Suplemento adulto mayor by Diario El Mundo

JUEVES 22 /01/2015 • DIARIO EL MUNDO

ADULTO

MAYOR 10

MOTIVADOS PARA COMER SANO Entérese por qué debemos nutrirnos de una manera saludable en esta estapa de nuestras vidas.

ADULTOS ACTIVOS UNA GARANTÍA DE VIDA Aprovechar el tiempo e incluir actividades físicas tienen más beneficios de lo que nos imaginamos.

LLEGÓ EL MOMENTO DE ATENDER LA SALUD MENTAL El porqué es importante escucharlos y crear condiciones de vida y entornos que acrecienten su bienestar.

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AFP Confía contribuye con un mañana más prometedor La AFP impulsa el respaldo de la cultura previsional, y ejecuta varios programas de responsabilidad corporativa en beneficio de afiliados y jubilados.

Sabios y Expertos logra un impacto positivo en el país

El programa Sabios y Expertoscontribuye desde hace dos años en el fortalecimiento de las pymes. JAVIER MALDONADO DIARIO EL MUNDO

FP Confía además de impulsar la cultura previsional y sus beneficios también se ha convertido en una empresa modelo en el desarrollo de programas que impactan positivamente en el país. Además de guiar a los jóvenes por el camino de la cultura previsional, AFP Confía también acompaña a quienes inician el proceso de retiro de su actividad laboral, para mostrarles que durante la jubilación todavía hay muchas más oportunidades para disfrutar la vida familiar y compartir su invaluable experiencia profesional. Para lograr articular estos esfuerzos de una manera integral, la AFP ejecuta sus programas “Sabios y Expertos” además del programa “Confía Gerencial”, que busca compartir y fortalecer experiencias a través de seminarios de alta gerencia impartidos por INCAE. “La jubilación debe ser una etapa que debe disfrutarse en familia, de aprender cosas nuevas, de ofrecer experiencias y compartirlas en beneficio del país”, expresa “La jubilación debe Flor de María Portillo, gerente ser una etapa que de beneficios de AFP Confía. Portillo detalla que acdebe disfrutarse en familia, de aprender tualmente la AFP recibe cosas nuevas, de mensualmente cerca de ofrecer experiencias 6.000 nuevos afiliados, que y compartirlas en desde 1998 respalda a beneficio del país” 17.200 pensionados y en el 2014 esta cifra aumentó con FLOR DE MARÍA 4,361 nuevos pensionados PORTILLO, atendidos por esta AFP. AFP CONFÍA

Confía Cultural en alianza Teatro Luis Poma

• El programa Sabios y Expertos ofrece la experiencia de retirados salvadoreños atendidos por AFP Confía, y la unen a la de expertos retirados holandeses, alemanes y franceses, con el fin de contribuir en la mejora del sector de pymes. • Actualmente el programa ejecuta 50 proyectos en el país y se desarrolla con el apoyo del Programa de Expertos Retirados Holandeses (PUM), el Programa de Expertos Franceses Retirados (ECTI) y el apoyo financiero de USAID y Fondepro. • ”Ya llevamos un poco más de dos años de desarrollado del programa y 50 proyectos, y eso ha contribuido en el incremento del 11% del empleo de estas empresas que han sido asesoradas por el programa. Y en ventas han tenido un incremento del 22%. Podemos ver resultados tangibles, en la asesoría y ayuda que estamos dando”, indica Flor de María Portillo, gerente de beneficios de AFP Confía.

Flor de María Portillo, gerente de beneficios de AFP Confía Programa gerencial con seminarios del INCAE.

Confía Ahora ofrece beneficios a los afilados.

PROGRAMAS DE ÉXITO • “Sabios y Expertos” brinda asesoría técnica a pymes. • “Confía Gerencial” con seminarios de alta gerencia a través de una alianza estratégica con el INCAE. • “Confía Ahora” que además de educar a los afiliados los premia con beneficios y descuentos con establecimientos aliados. • “Confía Cutural” que brinda acceso a obras del Teatro Luis Poma. • Además de ofrecer la asistencia y atención a afiliados y jubilados incritos en AFP Confía.

SUPLEMENTO ADULTO MAYOR | JUEVES 22/01/2015

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También preocúpese por mantener una buena actitud y salud mental.

Comparta también su buena nutrición con el resto de la familia.

MOTIVADOS PARA

COMER SANO PARA VIVIR MEJOR • No fume • Limite el consumo de alcohol • Mantenga un peso normal • Realice actividad física regular y mantenida en el tiempo • Mantenga una alimentación saludable • Tome bastante agua

Una buena nutrición también garantiza disfrutar plenamente esta etapa de la vida. REDACCIÓN SUPLEMENTO DIARIO EL MUNDO

a alimentación durante la tercera edad no debe ser sustancialmente diferente a la de los adultos, siempre y cuando la alimentación haya sido correcta durante su vida Es que alimentarse saludablemente en esta etapa debe significar que la dieta que se siga proporcione los nutrientes que necesita como las prote-

ínas, las vitaminas, los minerales y la fibra para ayudar a su organismo a mantenerse sano. Gracias a éstos nuestro cuerpo funciona bien y crea los mecanismos para defenderse de las enfermedades. Expertos en nutrición están convencidos que los adultos mayores, deben cumplir diariamente el desayuno, almuerzo y cena, y por lo menos un alimento de cada grupo en su ración: verduras y frutas; cereales y tubércu-

los; alimentos de origen animal y leguminosas como los frijoles. El poco consumo de verduras y de frutas propicia problemas como osteoporosis por falta de calcio, anemia por falta de hierro o estreñimiento por falta de fibra. El adulto mayor necesita menos energía porque en esta etapa de la vida disminuye su metabolismo y su actividad física, pero necesita los mismos nutrimentos que cuando era joven. Se recomienda que consuma tres veces al día productos lácteos como leche, yogur, quesillo o queso fresco, de preferencia semidescremados o descremados. Que consuma al menos dos platos de verduras y frutas cada dí y que coma pescado, dos veces por semana, cocido al horno, al vapor o a la plancha. Que prefiera los alimentos con menos contenido de grasas saturadas y

AL AGUA ES CLAVE • Con la edad, la sensación de sed disminuye. El agua es esencial para le buen funcionamiento de los riñones, evita la deshidratación, mantiene la temperatura corporal normal y ayuda a la digestión. • Tome 6 a 8 vasos de agua al día, aunque no tenga sed.

colesterol y que reduzca su consumo habitual de azúcar y sal. Si su dentadura no es buena, no se prive de alimentos. Cambie la consistencia de éstos como pollo deshebrado, puré de verduras, frijoles molidos, fruta cocida o de pulpa. Es una manera también de garantizar la buena nutrición.

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AFP Crecer ofrece apoyo integral a sus jubilados REDACCIÓN SUPLEMENTOS DIARIO EL MUNDO

l Club de Pensionados de AFP Crecer ha acompañado a sus miembros con diferentes actividades de esparcimiento y desarrollo personal con el objetivo de contribuir a mejorar su calidad de vida en esta etapa tan importante de sus jubilados. Durante el 2014, AFP Crecer, a través de su club, llevó a cabo una serie de actividades en áreas como aprendizaje, salud preventiva, esparcimiento, donativos, entre otras. “En Crecer queremos acompañar a nuestros clientes en los diferentes momentos de su vida y en el caso de nuestro Club de Pensionados, en su etapa de jubilación, velando por diversas necesidades mediante un club que diariamente recibe con los brazos abiertos a quienes nosotros con cariño llamamos, nuestros Expertos en Vida”, señaló Augusto Morales, director comercial y mercadeo de AFP Crecer. Durante el año anterior el club recibió un promedio de más de 1.500 visitas por mes, los pensionados asistieron a los diferentes talleres y cursos gratuitos que se imparten para su beneficio. También se realizaron charlas médicas con diferentes temáticas de salud a la que asistieron más pensionados y se realizó la tradicional jornada de salud visual en conjunto con FUDEM, de la cual resultaron beneficiados pensionados de AFP Crecer al recibir exámenes gratuitos, donativo de lentes y bonos. Más apoyo Así mismo se realizó el tradicional donativo de sillas de ruedas las cuales fueron entregadas a pensionados que mediante la visita de las trabajadoras sociales de AFP Crecer fueron identificados con esta necesidad. Durante todo el año se llevaron a cabo diversos cursos que incentivaron la creatividad de los pensionados, de los cuales sobresalen las clases de manualidades, clases de computación, clases de tenis de mesa, así como actividades de esparcimiento como excursiones, celebraciones de cumpleaños y fechas especiales, clases de baile y clases de baile al aire. Y para cerrar el año 2014 con broche de oro se realizó el concierto de pensionados totalmente gratuito para ellos, al cual asistieron más de 1,800 personas, esto con el objetivo de celebrar los resultados obtenidos en las diferentes actividades realizadas durante el 2014 a beneficio de los “Expertos en Vida”.

AFP Crecer acompaña a sus jubilados con el único Club de Pensionados del país.

AFP Crecer anima a sus afiliados a disfrutar la vida a través de actividades aeróbicas.

“En Crecer queremos acompañar a nuestros clientes en los diferentes momentos de su vida y en el caso de nuestro Club de Pensionados, en su etapa de jubilación, velando por diversas necesidades” AUGUSTO MORALES, DIRECTOR COMERCIAL AFP CRECER

La AFP apoya la salud visual con jornadas desarrollardas en alianza con FUDEM.

En el club también se imparten clases de manualidades para el crecimiento artístico de los pensionados.

Augusto Morales, director comercial y mercadeo de AFP Crecer durante donativo de lentes.

EXPERIENCIA, ALEGRÍA Y ASESORÍA INTEGRAL AFP Crecer ofrece desde 2008 el único Club de Pensionados completamente gratuito y disponible para todos los pensionados de AFP Crecer. En el Club el enfoque de servicio se amplía a recibir asesoría personalizada sobre las dudas que los pensionados tengan, salud preventiva, donativos diversos, actividades de responsabilidad social del club con otras instituciones de beneficencia, aprendizaje y entretenimiento. Los pensionados de AFP Crecer pueden asistir a diferentes actividades diarias, preparadas especialmente para ellos que van desde las clases de baile, tenis de mesa, manualidades, computación; además de asistir a charlas médicas, jornadas de salud, donativos de lentes y sillas de ruedas, excursiones, celebraciones especiales y muchas actividades más. El club recibe un total de 1,500 visitas mensuales en promedio. Está abierto a todos los pensionados de AFP Crecer y para ser parte de él sólo tiene que llamar al teléfono: 2534-9325.

PENSIONADOS CRECER EN CIFRAS: • Más de 27.000 miembros inscritos • Durante el 2014 el club recibió más de 1.500 visitas mensuales • Desde el año 2008 se han realizado jornadas de salud visual y realizado donativo de lentes y sillas de ruedas entre sus miembros. • Más 4 diferentes cursos de desarrollo y aprendizaje semanalmente. • Participación en actividades de esparcimiento como clases de baile, torneos de tenis de mesa, entre otros.

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Es recomendable que los adultos de 65 años en adelante realicen actividad física diaria.

ADULTOS ACTIVOS

SALUDABLES REDACCIÓN SUPLEMENTO DIARIO EL MUNDO

er adulto mayor no debe ser considerado como un periodo decadencia, sino un periodo en el que se dispone de tiempo para prestar mucho más atención a la salud y a los cuidados para mantenerse activos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos mayores realizar actividades físicas consistentes en jornadas recreativas o de ocio, “paseos caminando o en bicicleta, actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de

No descarte realizar actividades físicas, pero es bueno consultar con su médico cuáles son las más indicadas.

las actividades diarias, familiares y comunitarias”, con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, depresión y deterioro cognitivo. Atienda Las personas con determinados problemas de salud como enfermedades cardiovasculares y diabetes, deben tomar más precauciones y consultar al médico antes de establecer un programa de actividad física. Expertos en salud recomiendan que en esta etapa de la vida, los adultos no deben abandonar las activida-

des físicas y declararnos sedentarios. Al contrario los médicos animan a los adultos mayores a buscar rutinas que les permitan a diario al menos 30 minutos de actividad moderada cinco veces a la semana. La OMS coincide con esta recomendación y considera que éstas son válidas para todos los adultos mayores, independientemente de su sexo, raza, origen étnico o nivel de ingresos. “Las recomendaciones son extensivas a los adultos mayores con discapacidad, siempre y cuando se adapten a cada persona en función de su capacidad de ejercicio, de sus limitaciones y de los riesgos específicos para su salud”, indica la organización.

POR UNA BUENA SALUD • Los adultos mayores inactivos o con enfermedades limitantes verán mejorada también su salud en alguna medida si pasan de la categoría “sin actividad” a la de “cierto nivel” de actividad. • En general, la evidencia disponible demuestra de forma contundente que quienes realizan actividad física presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresión. Además de un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y una mejor masa y composición corporal. • Tienen un perfil de biomarcadores más favorable para la prevención de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la salud ósea. • Presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas, unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.

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LOS ABUELOS

VUELVEN A SER PADRES

La relación de los adultos mayores en la enseñanza de los nietos no debe ser conflictiva, sino considerada valiosa y de mutua tolerancia. REDACCIÓN SUPLEMENTOS DIARIO EL MUNDO

a figura del abuelo en la familia y la crianza de los nietos debe ser armonioso y no de conflicto. Considerando que son hombres y mujeres con una extraordinaria experiencia de vida. Los abuelos aparecen como una gran fuente de ayuda, ya que se convierten en un importante apoyo para los padres, al ser “figuras de confianza” que colaboran en el cuidado de sus nietos y que en algunas oportunidades, llegan a tener un rol protagónico en su desarrollo y educación. “Los abuelos pueden adquirir un pa-

pel significativo al apoyar a sus hijos e hijas en el cuidado práctico de niños y niñas, al mismo tiempo que pueden transmitirles su propia historia ejerciendo la paternidad y de esta manera nutrirlos de su experiencia”, reflexionan las sicólogas Ilona Bartibas y Gabriela Carreño, del porgrama estatal chileno “Crece Contigo”, a través de su sitio en Internet. Las expertas consideran que los abuelos “pueden entregar el valioso aporte de la sabiduría que podrá convertirse en fuente de apoyo y contención, en la medida que se oriente a empoderar a los padres en su rol, y no a restarles protagonismo ni autoridad en la crianza y relación con sus hijos”.

La labor del abuelo debe ser claramente definida dentro del núcleo familiar.

En este sentido, existe una diferencia crucial entre un abuelo que transmite su experiencia invalidando a los nuevos padres y un abuelo o abuela que transmite su experiencia de manera nutritiva, que sugiere pero no impone y que incluso tolera que su experiencia no sea tomada al pie de la letra. Mientras el primero, en algún sentido, “usurpa el lugar paterno”, el segundo, ayuda a los padres a posicio-

narse en el lugar que les corresponde, apoyándolos cuando flaqueen y entendiendo plenamente que su rol ya no es ejercer la paternidad, sino que ayudar a los nuevos padres en el ejercicio de esta labor. De esta manera, vemos cómo tres generaciones se nutren unas a otras formando una cadena familiar que lleva consigo historias, aprendizajes, encuentros, y un futuro apoyado por el abuelo o abuela.

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SALUD MENTAL UN TEMA DE ATENCIÓN Según la OMS la salud mental y el bienestar emocional tienen la misma importancia en la edad mayor que en el resto de la vida. REDACCIÓN SUPLEMENTOS DIARIO EL MUNDO

unque muchos creen que el pasar a la etapa del adulto mayor las preocupaciones se desvanecen, la realidad es muy diferente, ya que está confirmado que los adultos siguen sometidos a muchas presiones y que esto debería ser una razón para que nos preocupemos por su salud mental. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce que las personas de 60 años de edad o mayores realizan aportaciones valiosas a la sociedad como miembros activos de la familia

y la fuerza de trabajo y por eso debemos atender sus necesidades físicas y mentales. “La mayoría de estas personas gozan de buena salud mental, pero muchas corren el riesgo de padecer trastornos mentales, neurales o por abuso de sustancias”, de ahí la importancia de saber cómo ayudarlas. Muchos adultos mayores tienen más riesgo de padecer trastornos mentales y neuronales, pues además de las enfermedades que los acompañan y que muchas veces los dejan incapacitados, también sobrellevar presiones diarias y algunos son maltratados por sus llamados “achaques” o sim-

plemente por ser mayores. Según la OMS más de un 20% de las personas que pasan de los 60 años de edad sufren algún trastorno mental o neural (sin contar los que se manifiestan por cefalea), y el 6,6% de la discapacidad en ese grupo se atribuye a trastornos mentales y del sistema nervioso. Más comunes La demencia y la depresión son los trastornos neurosiquiátricos más comunes en ese grupo de edad. A lo largo de la vida son muchos los factores sociales, psíquicos y biológicos que determinan la salud mental

de las personas. Además de las causas generales de tensión con que se enfrenta todo el mundo, muchos adultos mayores se ven privados de la capacidad de vivir independientemente por dificultades de movilidad, dolor crónico, fragilidad u otros problemas mentales o físicos, de modo que necesitan asistencia a largo plazo. La familia juega un papel importante en este tema, y se les recomienda buscar ayuda profesional y médica para saber cómo atender a sus adultos en casa, escuchar sus inquietudes, y conocer sus necesidades que a veces son ignoradas.

A los adultos hay que prestarles mucha atención en sus necesidades físicas y sentimentales.

Siempre hay que buscar apoyo médico para controlar sus dolencias.

ATENDER

¿CÓMO AYUDARLOS?

• Los adultos mayores se enfrentan frecuentemente a experiencias como el dolor por la muerte de un ser querido, un descenso del nivel socioeconómico como consecuencia de la jubilación, o la discapacidad. • Todos estos factores pueden ocasionarles aislamiento, pérdida de la independencia, soledad y angustia. • La salud mental influye en la salud del cuerpo, y a la inversa. Por ejemplo, los adultos mayores con enfermedades como las cardiopatías presentan tasas más elevadas de depresión que quienes no padecen problemas médicos. • También son vulnerables al descuido físico y al maltrato.

• La salud mental de los adultos mayores se puede mejorar mediante la promoción de hábitos activos y saludables. • Es necesario escucharlos y crear condiciones de vida y entornos que acrecienten su bienestar y propicien que las personas adopten modos de vida integrados y de diálogo.

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SALUD SEXUAL

NO DEJA DE SER IMPORTANTE Envejecer no necesariamente significa el final de su actividad sexual. Usted puede tener una vida sexual saludable y placentera a cualquier edad. REDACCIÓN SUPLEMENTOS DIARIO EL MUNDO

medida que el cuerpo y el desempeño sexual cambian, es posible que se preocupe sobre cómo reaccionará su pareja. Es posible que se sienta avergonzado o nervioso. Incluso podría evitar la actividad sexual. Pero no se rinda. Existen muchas cosas que puede hacer para compensar los cambios que causa el envejecimiento en su vida sexual. El sitio familydoctor.org hace algunas observaciones para afrontar esta etapa de cambios a una nueva vida. Una de las primeras recomendaciones es que hable con su médico. Aunque muchos adultos tienen problemas sexuales a medida que envejecen, pocos hablan con sus médicos sobre los síntomas. “Su médico puede ayudarlo a mejorar su salud sexual al tratar una disfunción eréctil o cualquier otra afección médica. También puede ayudarlo a encontrar medicamentos que no afecten su actividad sexual”, indica el sitio. Los médicos de cabecera pueden sugerirle maneras para que usted y su pareja disfruten juntos de las relaciones sexuales. También familydoctor.org cree que es bueno que hable con su pareja. Es posible que al principio sea in-

cómodo hablar abiertamente con su pareja sobre las relaciones sexuales, pero es importante que se comuniquen el uno con el otro. Cuéntele sus sentimientos y sus inquietudes. Sin riesgos Los adultos mayores deben considerar que para garantizar su salud sexual, no deben olvidar que siguen estando en riesgo de contraer infecciones de transmisión sexual (ITS). Considere la posibilidad de realizarse chequeos rutinarios para descartarlas. Y prevenga las ITS, siembre use condón al mantener relaciones sexuales. Asimismo, para mantenerse en forma y ayudar a prevenir enfermedades incluso las que afecten su salud sexual, asegúrese de hacer ejercicio, comer en forma adecuada y consultar a su médico para recibir cuidados preventivos en forma regular. No olvide que muchas funciones físicas disminuyen con la edad, pero eso no significa que la vida haya terminado, sino que estamos iniciando una etapa en la que la sexualidad se convierte en una experiencia diferente, donde la afectividad aumenta, y donde habrá que reforzar los lazos y la comprensión de la pareja.

ETAPA DE CAMBIOS

• Cambios en las mujeres: A medida que una mujer se acerca a la menopausia, sus niveles de estrógenos comienzan a disminuir. Esto puede provocar sequedad y estrechamiento vaginal. Además, es posible que tenga menos impulso sexual. Su cuerpo cambiará de tamaño o forma, lo que podría afectar su autoestima. • Cambios en los hombres: A medida que un hombre envejece, sus niveles de testosterona comienzan a disminuir. Tardará más en excitarse sexualmente. La disfunción eréctil es más común a medida que el hombre envejece. Sin embargo, esta afección no es un aspecto inevitable del envejecimiento.

La comprensión en pareja es importante durante esta etapa de la vida.

La salud sexual de los mayores debe ser atendida con asistencia médica.