CÓMO ENTRENAR TUS HABILIDADES PARA
ENCONTRAR O CREAR TU TRABAJO SOÑADO
AUTORES Natalia Escandón Benjamín Faivovich Fabián Navia COORDINACIÓN DE PROYECTO Esteban Álvarez DIRECTOR EDITORIAL Benjamín Faivovich EDICIÓN GENERAL Fabián Navia DIRECTOR DE ARTE Gianfranco Giordano DISEÑO EDITORIAL Sebastián Guzmán ILUSTRACIONES Gianfranco Giordano Cristián Peréz COLABORADOR Nicolás Rosenberg
El material didáctico Trabaja(te) es una obra colectiva, creada y diseñada por Emprendejoven Limitada. Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorizarización escrita de los titulares del "Copyright", bajo las sanciones establecidas en las leyes la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la repografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo público. 2016, Emprendejoven. Este Proyecto fue cofinanciado por Ministerio de Educación (MINEDUC) y Emprendejoven. Las opiniones que se presentan en esta publicación (exposición), así como los análisis e interpretaciones, son de exclusiva responsabilidad de los autores (expositores). Impreso en Chile por A Impresores S.A.
CÓMO ENTRENAR TUS HABILIDADES PARA
ENCONTRAR O CREAR TU TRABAJO SOÑADO
ÍNDICE
Unidad 02: EMPLEABILIDAD
TRABAJA(TE) Cómo entrenar tus habilidades para encontrar o crear tu trabajo soñado
Saludo Director Ejecutivo Emprendejoven
8
Actividades complementarias
9
Bienvenida
10
Unidad 01: MUNDO INTERNO
12
Antes que todo, conócete Personalidades por montones En búsqueda de la energía eterna Mi cuerpo, mi templo Bajándose de la montaña rusa emocional 1+2 ¡Estrés! Parándonos sobre los hombros de los gigantes Para llegar lejos hay que saber dónde llegar Volver a intentarlo El cerebro ¿Mi mejor amigo o mi peor enemigo? Hazlo, aunque te de miedo La ciencia de la felicidad Mi círculo, mi realidad 1-2-3...¿Me copia efectivamente? Potenciando mi círculo cercano Ahora, mírate al espejo
14 18 22 26 32 36 40 44 48 52 56 60 64 68 72 76
78
La filosofía del dinero Crea tu proyecto laboral 10 principios para buscar, obtener y mantener un buen trabajo Agrégate valor CV - Currículum Vitae Trabajar para vivir Cuida tus logros Entrevista de trabajo
80 84 88 92 96 100 106 110
Unidad 03: EMPRENDIMIENTO
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Sólo para atrevidos Creatividad para la innovación Un líder extraordinario Productividad máxima Vende lo mejor Márketing El cliente, tu mejor publicidad Llegó el momento Ármate tu equipo Plan de negocios
118 122 128 132 136 140 144 148 152 156
Cierre
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SIN LÍMITES EmprendeJoven presenta una nueva publicación educativa, dirigida a todas aquellas personas que están próximas a enfrentarse al mundo laboral. Después de 8 años de trabajo con muchos estudiantes, profesores y trabajadores, tenemos la certeza de que el desarrollo de las habilidades blandas puede marcar una diferencia en tu futuro y hacer explotar el infinito potencial que vive en ti. En este caso, para encontrar el mejor trabajo de tu vida o para convertirte en un emprendedor de lujo, debes partir construyéndote a ti mismo(a) y ser tu mejor versión. La primera intención de este libro es que lo disfrutes y te diviertas, por sobretodo. El segundo deseo que tenemos es que te ayude a soñar. Si eso ocurre ya estaremos felices. En tercer término queremos que puedas incorporar a tus conocimientos la idea de que todo el trabajo interno que realices contigo mismo, impactará en los resultados que obtengas en el mundo exterior. ¿Y la empleabilidad y el emprendimiento? Bueno, te dejamos acá muchísimas técnicas, pero si disfrutas tu camino de aprendizaje, sueñas y te abocas a crecer interiormente, tus desafíos laborales y de cualquier tipo te resultarán más fáciles y podrás "crear la realidad" que tú quieras. Un abrazo,
Benjamín Faivovich Director Ejecutivo de EMPOWER
ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS Al final de todos los temas de cada Unidad encontrarás una actividad complementaria para que puedas aprehender los contenidos de mejor forma. Esta sección tendrá dos tipos de formatos, según los contenidos tratados: AHORA TÚ: Son actividades para que pongas en práctica los conocimientos adquiridos y reflexiones sobre sus implicancias en tu vida. LINK AFUERA: Enlace que te lleva a nuevos contenidos para profundizar y analizar críticamente los temas tratados. Para poder acceder a estos contenidos debes contar en tu teléfono con un lector de códigos QR.
¡BIENVENIDO! Te presentamos un libro único, que no existe en el mercado y que posee algunos contenidos que quizás conocías, pero que nunca antes habías puesto en el contexto de tu crecimiento personal.
Esta publicación está diseñada para preparar tu futuro proyecto laboral, entregándote herramientas para el desarrollo de las mejores habilidades que se requieren para triunfar en el mundo del trabajo. La primera unidad contempla contenidos que te llevarán desde el “reconocerte” a ti mismo hasta entender que necesitas energizarte, trazar metas e insertar hábitos en tu vida para alcanzar tu máximo potencial. Te encontrarás con temas de altísima importancia, los mismos contenidos que usan los mejores coachs del mundo para entrenar a gente que busca lograr importantes objetivos. La segunda y tercera unidad de este libro se enfocan directamente en las definiciones que debes realizar respecto de buscar un excelente empleo para ti (¡y conservarlo!) o desarrollar como negocio propio alguna idea que te apasione. Además, te muestra estrategias para que des lo mejor de ti en ambos campos, permitiendo que te proyectes en el tiempo tal como alguna vez lo soñaste. Amig@s, con ustedes el libro “TRABAJA(TE)”, un resumen de las mejores prácticas para construir la mejor versión de nosotros mismos. Léelo con atención y fíjate en cada detalle, sugerencia y dato que encuentres en estas páginas, ya que te puede servir para marcar la diferencia en alguna situación que te toque enfrentar.
Disfrútalo y nos vemos en la meta.
UNIDAD 01: MUNDO INTERNO Vamos a entregarte un secreto que quizás pocos conocen. Muchas personas al momento de definir su futuro laboral toman sus papeles y se presentan a un empleo (los que buscan un trabajo) o usan sus ahorros o un préstamo para construir su propio emprendimiento (los que quieren ser independientes) sin tener una preparación previa, conocimiento del mercado ni visualización de lo que encontrarán en el camino. Nosotros te proponemos una ruta alternativa y que está apoyada en la experiencia de grandes emprendedores y el conocimiento de prestigiosos expertos a nivel mundial. Te sugerimos iniciar el trayecto "construyendo la mejor versión de ti mismo". De esta forma, tendrás una preparación más acabada para cuando te enfrentes a dificultades a las que no sepas cómo responder. Toma esta primera unidad como la "preparación del guerrero". En las unidades siguientes definirás cómo será tu futuro laboral soñado.
-1-
UNIDAD 01 - TEMA 01: ALINEANDO MI FUTURO
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Hay una habilidad que es la base de muchas otras habilidades fundamentales para la vida y el punto de partida para que te desenvuelvas adecuadamente en la carrera hacia tus metas: EL AUTOCONOCIMIENTO.
No te confundas, no tiene nada que ver con los autos que ves en la calle. El autoconocimiento es la capacidad que tiene el ser humano de conocerse a sí mismo. Es la observación y reflexión que haces respecto de tus estados emocionales y características personales. Como ya te habrás dado cuenta, existe un mundo ilimitado en tu interior y en el de to-
das las personas. En cada uno, se ocultan tesoros insondables, universos infinitos que hacen aún más interesante y entretenida la vida. Desde esta perspectiva, el autoconocimiento vendría a ser un viaje exploratorio hacia los millones de mundos que nos habitan y el aprendizaje que se puede sacar de cada uno de ellos.
CONOCERSE ES ESTUDIARSE A SÍ MISMO EN ACCIÓN CON OTRO Bruce Lee
UNIDAD 01 - TEMA 01: ALINEANDO MI FUTURO
MEMORIA AUTOBIOGRÁFICA:
LA MÁQUINA DEL TIEMPO La memoria autobiográfica es el cofre donde guardas todos aquellos momentos que te han marcado a lo largo de tu vida. Es aquella información confidencial que sólo tú y tus amigos más cercanos tienen derecho a conocer. Episodios de tu vida que has ido recopilando y que te hacen revivir situaciones agradables y desagradables. Estas experiencias son importantes porque pueden ser la causa de muchas de tus cualidades y defectos, y de las decisiones que tomas a diario.
¿Sabías que el autoconocimiento es la base de la autoestima?
¡Así es! La autoestima está directamente relacionada con el conocimiento que tengas de ti mismo. Mientras más indagues en tu interior y reconozcas tus características personales, más comprenderás que todas las personas han tenido caídas fuertes en sus vidas y sienten y necesitan lo mismo que tú. Esta comprensión hace que te veas con otros ojos. Ya no eres más ni menos que nadie. Eres un cúmulo de experiencias, positivas y negativas, que dan forma a un ser grandioso, que como TODOS, tiene sus fortalezas y debilidades, pero que busca ser cada día mejor. No tengas miedo de conocerte y sorprenderte contigo mismo, tienes un potencial ilimitado, descubrámoslo juntos en este camino.
¿Cómo autoconocerse? Primero, debes saber que el autoconocimiento no es algo que se logre de la noche a la mañana. Al contrario, es un proceso que dura toda la vida, en cada segundo del día. Por ejemplo, cuando estás en el paradero y ves que ya van 10, 20, 30 minutos y pasan todos los autobuses del mundo menos el que te lleva a tu destino, puedes evaluar cómo está tu paciencia.
¿Cómo reaccionas ante una situación así? ¿De qué depende tu estado de ánimo? Observa continuamente, como si fueras un espectador de ti mismo, los pensamientos y sentimientos que emergen dentro de ti al enfrentarte a las distintas situaciones. Con cada experiencia vivida puedes extraer valiosa información acerca de tus capacidades y debilidades personales.
AHORA TÚ
1. Reflexiona respecto a otras situaciones en las que puedes llegar a conocerte a través de las emociones que experimentas: Cuando eres el único amigo que no invitan a una fiesta. Cuando te dicen que tu desempeño (en cualquier cosa) no es el mejor. Cuando ganas alguna competencia o premio. Cuando discutes con alguien.
2. Dibuja tu habitación soñada. Te ayudará a identificar hobbies, gustos, placeres y otros aspectos que te ayudarán a conocerte a ti mismo.
UNIDAD 01 - TEMA 02: PERSONALIDADES POR MONTONES
ME PINTO A MÍ MISMA PORQUE SOY A QUIEN MEJOR CONOZCO Frida Kahlo
PERSONALIDADES
POR MONTONES Ahora que ya comenzaste el camino del autoconocimiento queremos que logres distinguir tu personalidad entre todas las que existen. Reconocer “¿quién soy?” y “¿cómo soy?” te ayudará a descubrir tus aspectos positivos y tratar de mejorar aquellos que aún están deficientes.
Tu PERSONALIDAD es un buen resumen de quién eres y cómo te perciben los demás. Esta tiene que ver con tu estructura psíquica y expresa tus actitudes, intereses y actos. Para estudiar el fenómeno de las personalidades, la psicología ha agrupado y clasificado categorías de éstas, buscando rasgos en común entre las personas. Uno de los primeros fue C.G. Jung, quien en el siglo pasado determinó varios “tipos de personalidades”, las que se ubican en dos “actitudes dominantes”: los Introvertidos y los Extrovertidos, más 4 funciones (Reflexión/Sentimiento/Sensación/Intuición).
UNIDAD 01 - TEMA 02: PERSONALIDAD POR MONTONES
INTROVERTIDOS Las personas eligen una vida más interna, comunican poco lo que hacen y pueden parecer tímidas. Su desarrollo se dirige hacia dentro de ellos mismos.
REFLEXIVO Prefiere las ideas a los hechos y la realidad interior en lugar de lo que hay afuera. Tenaz para defender y cumplir sus metas, pero también puede ser influenciable.
SENTIMENTAL Una persona reservada pero simpática y comprensiva, que intenta mantener lazos cercanos con amigos y familia. Callado y melancólico, artistas y emocionales.
SENSITIVO Para él es más importante la experiencia subjetiva que los hechos. Sus impresiones sensoriales y sensaciones internas son lo que lo hace conocer al mundo. Son aquellos que parecen no vivir en este planeta y se distinguen por ser bastante modestos y callados.
INTUITIVO Anhela y vive en el futuro en lugar de centrarse en el presente. Soñadores, fanáticos, artistas, esotéricos, se preocupan poco por las cosas exteriores y por el “qué dirán”. No siempre son estables y a veces parecen un verdadero enigma para el resto, pero ellos se sienten genios no comprendidos.
EXTROVERTIDOS Su vida es más hacia fuera, hacia la sociedad, buscando el desarrollo en el reconocimiento y el éxito.
REFLEXIVO Son los individuos racionales, se rigen según reglas y principios fijos. Les gusta la realidad objetiva y buscan influir en los demás.
SENTIMENTAL Interesado en las relaciones humanas, es muy sociable y se adapta fácilmente. Guía su acción por lo que ocurre en el exterior. Expresa abiertamente sus sentimientos.
SENSITIVO Le gusta tocar, sentir y poder ver de lo que se habla. Busca estar siempre bombardeado por estímulos, pero se aburre y fastidia rápidamente. Ama las fiestas y es bastante alegre, busca constantemente el placer. A veces permite que las personas pasen por encima suyo.
INTUITIVO Es una persona aventurera. Mantiene el interés en algo hasta que consigue ese objetivo que por tanto tiempo planeó, después necesita replantear sus perspectivas. Su intuición es una de las cosas más importantes para él y busca convencer a los demás de pelear a su lado.
Y TÚ, ¿CON CUÁL DE LAS PERSONALIDADES Y ACTITUDES DOMINANTES TE IDENTIFICAS? Pero no te quedes con una impresión final, ya que no sólo tienes una “función” en tu personalidad. También te puede identificar otra, la que vendría siendo la “función auxiliar de tu personalidad”. Por ejemplo, Albert Einstein fue introvertido reflexivo (función principal) e intuitivo (función auxiliar). Finalmente, recuerda que no hay peores o mejores personalidades. Todos somos una historia única con una biografía diferente, pero iguales en lo esencial.
Ahora tú estás formando tu personalidad, ten paciencia y te asombrarás como vas a ir cambiando!
LINK para afuera Busca en internet esta dirección y encontrarás un test para definir tu personalidad y la de tus amigos:
UNIDAD 01 - TEMA 03: EN BÚSQUEDA DE LA ENERGÍA ETERNA
QUE LA FUERZA
TE ACOMPAÑE Obi-Wan Kenobi
¿Te ha pasado que a veces tienes cosas que hacer, pero te sientes agotado, sin ganas de mover ni un dedo, deseando únicamente echarte en el sofá con el control remoto en la mano y que nadie te moleste?
¿O que tienes ganas de hacer algo, pero mientras más lo piensas y más vueltas le das, las ganas se van apagando dando paso a la pereza y al deseo de no hacer nada?
Como sabrás, mantener esta actitud de desgano puede impedirte cumplir con tus responsabilidades y metas y perjudicar drásticamente tu vida. ¿Qué puedes hacer para que esto no ocurra? Ahora aprenderás a superar este letargo para que cada día sea inolvidable y te conviertas en la mejor versión de ti mismo.
Aunque no lo creas, las fuentes de energía más poderosas están en tu interior y puedes recurrir a ellas cuando lo necesites.
UNIDAD 01 - TEMA 03: EN BÚSQUEDA DE LA ENERGÍA ETERNA
Toma la decisión La palabra decisión viene del latín decidere que se relaciona con separar, cortar. Es hacer una incisión en la vida, un punto de partida desde el cual avanzar. Toma la decisión de ir donde quieres ir y de hacer lo que quieres hacer, con la certeza de que podrás lograrlo. Este paso también va sumando energía a tu cuerpo, ya que lo prepara para la acción y lo invita a movilizarse.
Lo primero es querer Piensa en lo que te gustaría lograr, por ejemplo, terminar el año con un buen promedio, desenvolverte en un trabajo entretenido y que entregue buen dinero, bajar un poco de peso, aprender a tocar algún instrumento, ayudar a los perritos vagos de tu barrio, etc. Visualiza lo que quieres como si ya lo tuvieras, vete a ti mismo viviendo tu sueño y siéntelo real. Imprégnate de esta energía y poco a poco te irás activando.
¡Actúa!
*
HAY QUE PARTIR
Una vez que hayas tomado la decisión, haz algo, un movimiento que aunque sea pequeño te sitúe en el carril de la acción. Da el primer paso para conseguir lo que quieres, no importa si es algo mínimo. La energía es como un río, debe fluir para que se mantenga activa. Si nos reservamos la energía para nosotros y no la externalizamos a través de acciones, se transforma en una laguna que se seca fácilmente. La ley natural de nuestro cuerpo y de toda la naturaleza es dar para recibir. Si quieres más energía, sácala afuera ¡y compártela con otros!
Mientras más te concentres en el cansancio, más cansado estarás. Deja de pensar en cómo te sientes ¡y muévete!
Ponle atención a tu cuerpo ¿Cómo está tu postura? ¿Qué dice de ti? A veces, simplemente cambiar la pose en la que te encuentras es suficiente para darle la orden al cerebro de que se active. Prueba poniéndote en una posición erguida, con la espalda recta y el pecho abierto. A pesar de que no tengas las ganas suficientes, haz el pequeño esfuerzo de modificar tu cuerpo y verás que en seguida te sentirás revitalizado.
AHORA TÚ Cuando estés en tu casa, en el autobús o en una sala con más gente, fíjate en sus posturas corporales y determina en qué estado energético se encuentran. Tú mismo, cuando estés bajando los hombros o cayéndote de una silla o sofá, recupera tu postura y restablece tu energía.
UNIDAD 01 - TEMA 04: MI CUERPO, MI TEMPLO
CUANDO LA ALIMENTACIÓN ES MALA LA MEDICINA NO FUNCIONA.
El cuerpo es tu vehículo, gracias a él te puedes transportar, mover y relacionar con tu entorno.
Si a tu bicicleta le falta aceite y tiene los frenos malos, probablemente no te pueda llevar muy lejos, ¿no crees? Pasa lo mismo con el cuerpo, si no lo mantienes saludable, alimentándote correctamente, durmiendo lo suficiente y ejercitándolo bien, probablemente te impida hacer todo lo que tienes en mente. Además, tu cuerpo es el lugar en el que habitas y, como toda casa, necesita estar en orden. Pero, ¿qué significa mantener el cuerpo en orden? Significa que todo sus componentes estén funcionando como deben funcionar (células, articulaciones, glándulas, neuronas, etc.) y que esté en la mejor condición posible.
CUANDO LA ALIMENTACIÓN ES BUENA LA MEDICINA NO ES NECESARIA
UNIDAD 01 - TEMA 04: MI CUERPO, MI TEMPLO
¡EJERCÍTATE!
ERES LO QUE COMES
Todos saben que incluir el deporte en la rutina diaria tiene beneficios, no solo en el estado físico del cuerpo, sino también en el estado mental y energético.
Un método muy útil para ordenar “tu casa” es la alimentación. Ya lo dijo hace algunos añitos Sócrates: “Que tu medicina sea tu alimento y el alimento, tu medicina”. Si ingieres en exceso grasas, bebidas cola, azúcares, alcohol y snacks comerciales, quizás te sientas feliz momentáneamente, pero es probable que en el mediano y largo plazo tu salud se vea perjudicada. Por el contrario, si basas tu dieta diaria en alimentos saludables, que no alteran el normal funcionamiento de tus órganos, estarás llevando tu rendimiento al máximo y automáticamente te sentirás mejor, más liviano y con ganas de hacer cosas. Incluso, el autor del libro “Biomarcadores: Las 10 claves para prolongar la vida”, Irwing Rosenberg, asegura que la edad no está determinada por el tiempo, sino por nuestra alimentación.
Ejercítate al menos 3 veces por semana. Escoge el deporte que más te guste y hazle un tiempo en tu agenda. Si no te gustan los deportes colectivos, piensa en el running o, al menos, en caminar media hora cada día. Aprovecha de subir las escaleras, caminar por la playa, bajarte unas calles antes, cada vez que puedas, ya que estarás ejercitando tu cuerpo casi sin darte cuenta. Dale una oportunidad al deporte en tu vida. Muy pronto notarás todos sus beneficios.
MEDITA Otro método muy efectivo para mantener tu cuerpo en buen estado es la meditación. Muchos han oído hablar de ella, pero pocos saben, realmente, en qué consiste. Meditación no es otra cosa que: concentración. Así es, concentrarse en el momento presente. Buda Sakiamuni dijo: “Cuando duermas, duerme. Cuando comas, come”. De esto se trata la meditación, concentrarte en lo que estás haciendo, en vez de dejar que tu mente divague en otros tiempos y lugares. Por ejemplo, ¿cuántas veces te ha pasado que mientras te duchas estás pensando en todo lo que vas a hacer durante el día o manteniendo una conversación ficticia con alguien que no está ahí? O al acostarte, cuando tu mente pasa rauda de un pensamiento a otro sin control, impidiéndote conciliar el sueño. Eso es justamente lo que busca corregir la meditación.
PERO, ¿QUÉ ES UNA DIETA SALUDABLE? El Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA) de la Universidad de Chile, sostiene que la alimentación saludable es “la que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Los nutrientes esenciales son: proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, minerales y agua”.
¡Haz la prueba! Sigue estos consejos de alimentación durante un mes y ve cómo te sientes:
1. Come diferentes tipos de alimentos durante el día. 2. Aumenta el consumo de frutas, verduras y legumbres. 3. Usa de preferencia aceites de origen vegetal, no animal. 4. Prefiere carnes como pescado, pollo o pavo. 5. Opta por los productos lácteos de bajo contenido graso. 6. Reduce el consumo de sal. 7. Reduce el consumo de azúcar.
¡RESPIRA! Un ejercicio muy útil para meditar y evitar que tu mente viaje constantemente al pasado y futuro, es concentrarte en tu respiración. Al contrario de lo que muchos creen, no necesitas estar en un lugar silencioso y tranquilo para meditar, puedes hacerlo en todo momento y lugar.
UNIDAD 01 - TEMA 04: MI CUERPO, MI TEMPLO
¡PRUEBA AHORA MISMO!
1.
TOMA CONCIENCIA DE QUE ESTÁS RESPIRANDO.
2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
SIENTE EL AIRE ENTRAR Y SALIR POR TUS FOSAS NASALES.
PERCIBE EL MOVIMIENTO QUE HACE TU CUERPO: CÓMO SE EXPANDE AL INHALAR Y CÓMO SE CONTRAE CUANDO EXHALAS.
LINK para afuera Si quieres llevar tu meditación a un siguiente nivel, en la web encontrarás muchos ejercicios como el que ahora te proponemos. Además, si te gustó la experiencia puedes buscar grupos cerca de tu zona que lo practiquen continuamente.
OBSERVA EL RITMO DE TU RESPIRACIÓN E INTENTA, PAULATINAMENTE, HACERLA CADA VEZ MÁS LENTA Y FLUIDA.
SI PUEDES, CIERRA LOS OJOS. ESTO TE AYUDA A MANTENER LA CONCENTRACIÓN. SIENTE, CON CADA INHALACIÓN, QUE TU CUERPO SE CARGA DE ENERGÍA RENOVADA.
CUANDO EXHALES, SUAVIZA MENTE Y CUERPO, DEJANDO SALIR PREOCUPACIONES Y PENSAMIENTOS. MANTENTE ASÍ POR EL MAYOR TIEMPO POSIBLE. A VECES CON UN PAR DE MINUTOS ES SUFICIENTE PARA SENTIRSE MÁS TRANQUILO Y LIVIANO.
También te recomendamos el disco Music for Yoga and other Joys de los músicos Jai Uttal y Ben Leinbach. Una excelente opción para musicalizar tus meditaciones. ¡Googléalo!
UNIDAD 01 - TEMA 05: MUNDO EMOCIONAL
BAJÁNDOSE DE
LA MONTAÑA RUSA EMOCIONAL Rabia, alegría, pena, ¿quién no ha sentido estas emociones alguna vez? Probablemente sea muy común que pases de una emoción a otra rápidamente y muchas veces durante el día. Te has detenido a observar ¿qué efectos tienen sobre tu vida y tus relaciones?
En ocasiones, darle rienda suelta a las emociones puede traer serios problemas. Quizás, sin notarlo, puedes herir los sentimientos de quienes están cerca de ti, generar situaciones conflictivas y alejarte de tus metas. Esto, sin embargo, no significa que debas renegar de ellas o bloquearlas. Las emociones no son buenas ni malas, son reacciones fisiológicas que se activan cuando detectas, por ejemplo, algún peligro o amenaza. Por lo tanto, son energía de la cual puedes sacar provecho si la encauzas de forma inteligente.
Cuando dirigimos nuestros pensamientos
podemos controlar nuestras emociones William Clement Stone
UNIDAD 01 - TEMA 05: MUNDO EMOCIONAL
INTELIGENCIA EMOCIONAL Hay un psicólogo muy famoso llamado Daniel Goleman, que asegura que el buen manejo de las emociones determina el éxito de las personas y no su coeficiente intelectual, como se acostumbraba a pensar. Desde esta comprensión surge la denominada Inteligencia Emocional, teoría que afirma que la regulación de las emociones es clave para ser feliz y relacionarse adecuadamente con el entorno.
¡DESPIERTA! REGULA TUS EMOCIONES Existen dos habilidades fundamentales que te pueden ayudar a desarrollar tu inteligencia emocional: autoconciencia y autorregulación.
¿AUTO QUÉ? AUTOCONCIENCIA EMOCIONAL Es la capacidad para reconocer las emociones que sientes, es decir, ser consciente de qué estás sintiendo y por qué.
¡OBSERVA TU CUERPO! Tu postura corporal te puede indicar qué emoción estás experimentando. Por ejemplo, si tienes los hombros elevados, en dirección a tus orejas y retrayendo tu pecho, es porque algo te atemoriza y, por lo mismo, tu cuerpo se pone a la defensiva. Al contrario, si estás con el pecho abierto y el cuerpo inclinado hacia adelante, es que
estás en una actitud desafiante. Ten presente que si quieres contrarrestar alguna emoción en particular, puedes adoptar una postura contraria o neutra. De esta forma, les estás dando la orden a tu mente de que se desapegue de la emoción experimentada.
CONSEJO: ¡Respira profundo! Tal como vimos en páginas anteriores, siempre puedes recurrir a la meditación para manejar de mejor manera tus emociones. Coloca la atención en tu respiración. Si estás sobresaltado, comienza a profundizar tu exhalación, botando el aire lentamente. Si estás abatido, con pena o aburrimiento, agiliza el ritmo respiratorio dándole énfasis a la inhalación. Recuerda que tu mente es una parte más de tu cuerpo y, tal como si fuera una mano o un dedo, puedes decirle en qué momento moverse y cuando permanecer quieta. ¡Inténtalo!
AUTORREGULACIÓN Habilidad para gestionar las emociones experimentadas y dirigirlas correctamente hacia el exterior.
TÉCNICA DE AUTORREGULACIÓN Toma conciencia de que estás en un estado emocional. Reconoce qué emoción estás sintiendo. Identifica la causa de tu reacción. Intenta ponerte en perspectiva, como si fueras un espectador de ti mismo. Observa tu actitud y determina las consecuencias que te puede acarrear. Haz un esfuerzo por volver a tu centro.
AHORA TÚ Te damos dos opciones para que te adentres en el mundo de las emociones. Una es más académica y la otra un poco más lúdica. Te sugerimos optar por las dos: Dale una mirada al libro Inteligencia Emocional de Daniel Goleman. Es una lectura sencilla que te podrá iluminar en muchos aspectos. Ve la película “Intensamente”, que aunque está realizada para un público infantil, si la ves con ojo crítico podrás extraer muchas enseñanzas.
UNIDAD 01 - TEMA 06: 1 + 2 ESTRÉS
1+2 ¡ESTRÉS! El estrés es una reacción natural de tu organismo al enfrentarse a situaciones que pueden ser consideradas “peligrosas” y una de las consecuencias más inmediatas del mal manejo emocional.
Aunque no lo creas, el estrés no es algo negativo. Es una respuesta biológica de tu cuerpo que si la manejas correctamente puede traer efectos positivos a tu vida, ya que te puede servir para moverte a la acción y motivarte a hacer cosas nuevas. Sin embargo, si dejas que el estrés se te escape de las manos, sus consecuencias pueden ser muy perjudiciales para tu salud. Por lo tanto, el objetivo no debe ser eliminar completamente el estrés de tu vida, sino encontrar el equilibrio que te permita sacar provecho de la energía positiva del estrés, sin llegar a abrumarte.
La mayoría de las personas pasa más tiempo y energía hablando de sus problemas que RESOLVIÉNDOLOS Henry Ford
LA DELGADA LÍNEA:
¿CÓMO SABER CUÁL ES EL NIVEL ÓPTIMO DE ESTRÉS? No todos tenemos la misma resistencia al estrés, incluso hay quienes buscan continuamente situaciones estresantes en sus vidas. Es el caso de los que se tiran en paracaídas, nadan con tiburones, bajan en bici por una pendiente pronunciada, etc. A algunos les estresan los cambios y prefieren vivir una vida más estable, mientras que a otros una vida rutinaria, sin cambios de trabajo o casa, les produce ansiedad. Por lo tanto, el nivel óptimo de estrés varía dependiendo de cada persona y de la etapa que estemos viviendo en nuestra vida. Un indicador infalible que te puede advertir cuando estés sobrepasando tu máximo de estrés es tu cuerpo. Síntomas de estrés negativo: Temor. Tensión. Irritabilidad. Síntomas somáticos (dolores musculares, de cabeza, de estómago, insomnio, presión arterial elevada, etc.).
LOS 7 PASOS ANTI-ESTRÉS Deja de obviarlo
1
No ignores tus problemas. Toma conciencia de lo que te estresa y de tu reacción frente a la situación que estás viviendo. Observa tu estado, acepta que estás angustiado e intenta identificar qué otras emociones se producen en tu interior.
¡Autorregúlate!
3
Ponte en perspectiva y obsérvate. ¿Qué te dirías a ti mismo? Advierte si la reacción que tienes es adecuada o si solo agranda las cosas. ¿Estás intentando complacer a los demás o intentado sobresalir? ¿Vale la pena estar así? Recuerda que el estrés es una respuesta tuya y que tienes las herramientas para lidiar con ella y regularla.
Construye tus reservas físicas
5
Mantener hábitos saludables es la mejor receta para lidiar con el estrés. Empieza hoy mismo a construir una base sólida que te asegure una vida en equilibrio. Te recomendamos: hacer ejercicio tres a cuatro veces por semana, alimentarte bien, evitar el cigarro, no abusar del café u otros estimulantes, darte ratos de ocio y dormir lo suficiente.
¿Puedes cambiar la situación?
2
Determina si hay algo que puedas hacer para cambiar las cosas. ¿Puedes evitar aquello que te estresa o eliminarlo completamente de tu vida? ¿Es posible disminuir su intensidad?
¡Respira!
4
Date el tiempo para inhalar y exhalar. Conéctate con lo que realmente importa. Ya lo dijo mi abuelita: “La salud es lo primero”. Cambia los lentes con lo que estás viendo tu realidad y relájate.
Cuida tu reserva emocional
6
Establece una red de apoyo estable. Para ello dale prioridad a tus relaciones afectivas estableciendo lazos estrechos con los que puedas contar en momentos de necesidad. Comparte tus sentimientos y problemas con familiares y amigos. Espera las frustraciones con una actitud positiva, casi humorística, entendiendo que el fracaso es algo completamente normal. Y, lo más importante, ¡sé el mejor amigo de ti mismo!
Establece tus metas y planifica
7
Por último, una forma muy efectiva de evitar situaciones estresantes es mantener ordenada tu agenda. Para ello, fija con precisión tus metas y los pasos a seguir para cumplirlas y, así, te antepondrás a posibles eventualidades que gatillen el nunca bien ponderado estrés.
UNIDAD 01 - TEMA 07: PARÁNDONOS EN LOS HOMBROS DE LOS GIGANTES
PARÁNDONOS
EN LOS HOMBROS DE LOS GIGANTES
Ya tienes varios elementos para dominar tus emociones, energizarte y, en general, para seguir entrenando tus habilidades. Ahora te vamos a mostrar una fantástica técnica que te hará crecer aún más en pos de tus metas.
Cuando desees lograr una meta puedes optar por dos caminos: El primero consiste en experimentar todas las técnicas posibles que te imagines, lo cual puede tomar mucho tiempo, pero si eres constante, el objetivo se va a lograr de todas formas. El segundo camino es más corto y consiste en PARARTE EN LOS HOMBROS DE LOS GIGANTES y ahora te vamos a mostrar cómo se hace.
MOTIVACIÓN ES LO QUE TE HACE EMPEZAR.
EL HÁBITO ES LO QUE TE MANTIENE FIRME. Jum Ryun
UNIDAD 01 - TEMA 07: PARÁNDONOS EN LOS HOMBROS DE LOS GIGANTES
¿Y QUÉ ES PARARSE EN "LOS HOMBROS DE LOS GIGANTES"?
Alrededor de un 95% de todo lo que hacemos en nuestro día a día son hábitos, es por esto que te invitamos a que te hagas consciente de tus costumbres positivas, como también de las negativas.
Este concepto significa reproducir los hábitos y conductas de las personas que ya han alcanzado los resultados que tú deseas. Consiste en recorrer la huella que ya dejó alguien en el camino a su éxito, estudiándolo a un nivel profundo y detallado. De esta forma podrás conocer los hábitos y decisiones que lo llevaron a la cima.
Así podrás elegir con cuáles quedarte, cuáles dejar en el camino y qué prácticas hay que agregar en tu vida, con el propósito de optar por el recorrido más eficaz para lograr las metas auto-impuestas. ¿Y cómo plantearte correctamente estas metas? ¡En las siguientes páginas lo descubrirás!
En pocas palabras, pararse en los hombros de un gigante es un método para aprender nuevos hábitos que traerán recompensas en un corto-mediano plazo.
¿Sabías que un hábito puede formarse en 21 días? Respecto de los hábitos, el autor Tony Robbins dice que existen 4 pasos para “adquirir un nuevo patrón de conducta y lograr que se adhiera constantemente a nuestra rutina diaria”:
Por ejemplo, para ser futbolista profesional -a la altura de los mejores del mundo- debes observar y entender los esfuerzos que han realizado a lo largo de su vida: entrenar mucho, alimentarse bien, no consumir nada tóxico, dormir correctamente y muchísimos hábitos más.
1
Selecciona un área de tu vida que desees mejorar y describe cómo está actualmente dicha área. ¡Hay que ser específico!
2
Escribe los rituales que tienes actualmente en esa área que quieres mejorar. ¡Sé honesto!
3
Escribe lo que quieres lograr. ¿Cuál es la visión maravillosa que tienes al respecto?
4
Anota todos los rituales que te ayudarán a lograr tu deseo. Luego pregúntate, ¿qué tienes que hacer diferente cada día para conseguir lo que quieres?
LINK para afuera El New York Times sugirió hace un tiempo algunos buenos hábitos que son eficaces para cualquiera que busque un cambio positivo en su vida. Acá te los dejamos:
*
Para que este tema te quede más claro aún, te recomendamos que investigues a alguien que admires (un deportista, cantante, escritor, músico, etc.) y averigues si es que a su vez tuvo ídolos y cuáles fueron los hábitos que adoptó en su vida para desarrollar su máximo potencial.
UNIDAD 01 - TEMA 08: MIS METAS DE VIDA
HAY QUE SABER
A DÓNDE LLEGAR ¿Qué es lo primero que haces cuando decides viajar?
Definir cuál será el destino, ¿cierto? Si no decides a dónde irás, probablemente te quedes donde estás. Lo mismo pasa con el rumbo de nuestras vidas. Para poder avanzar, primero debemos definir hacia dónde nos encaminamos. Esto es fundamental para vivir una vida con sentido y así llenar nuestros días de motivación y alegría. Lamentablemente, hay pocas personas que lo hacen. ¿Por qué? Porque la mayoría no sabe plantearse metas de la forma correcta. Como no queremos que esto te suceda, te damos un método efectivo y sobre todo INTELIGENTE de plantearse metas: el modelo Smart.
ESTABLECER METAS ES EL PRIMER PASO PARA TRANSFORMAR LO INVISIBLE EN VISIBLES Tony Robbins
Relevant / Relevantes
UNIDAD 01 - TEMA 08: MIS METAS DE VIDA
SÉ SMART Smart es una palabra en inglés que significa: inteligente. El psicólogo George T. Duran, considera que sus iniciales tienen las claves para formular metas de forma sencilla y certera.
Specifics / Específicas
S
No vale la pena ponerse metas demasiado abiertas, porque probablemente se te escapen de las manos. Por ejemplo, en vez de proponerte ser más estudioso, determina los días y horas que le dedicarás al estudio y cualquier detalle que ayude a aterrizar lo más posible tu propósito. Sé muy minucioso en la fijación de objetivos y te será más fácil cumplirlos.
Measurables / Medibles
M
Plantéate metas que puedas medir, es decir, que te permitan evaluar cómo va su progreso. Por ejemplo, mejorar las notas en matemáticas de aquí a dos meses. De esta forma, podrás valorar si tu estrategia o planificación está funcionando o si es necesario modificarla.
R
Deben ser metas significativas, es decir, que representen un cambio positivo en tu vida y/o en la vida de otros. Es importante que este sentido sea genuino, no te engañes dándole una justificación a tus metas, sabiendo, en el fondo, que no sirven para nada. Por ejemplo, una meta relevante es aprender a tocar guitarra porque te gusta la música y sientes que te hace bien. En cambio, una meta irrelevante sería juntar plata para comprarte una guitarra solo porque tus amigos tienen una.
T
¡Dale!
Para que las probabilidades de alcanzar tu meta sean altas ,fundamental que establezcas plazos para lograrla. Por ejemplo, si tu meta es armar un negocio, debes decidir en qué fecha quieres que tu tienda esté funcionando. Este plazo te servirá para abocarte con energía a su consecución, de lo contrario es muy probable que te desvíes y que, finalmente, el tiempo vaya distendiendo y evaporando las energías.
Sal de una vez de la zona de confort. Plantéate metas de forma inteligente, lánzate con energía a tus sueños y verás que cada día se transformará en una entretenida y apasionante aventura que vale la pena ser vivida.
Achievable / Alcanzables
A
Es importante que mantengas los pies en la tierra, es decir, que tus metas sean logrables. Esto no quiere decir que no puedas aspirar a grandes cosas o que renuncies a tus sueños, sino que definas objetivos tangibles que te encaminen a tu meta mayor. Por ejemplo, para ser estrella de Hollywood, lo mejor sería partir con inscribirte en un curso de actuación o formar un grupo de teatro con tus amigos.
Time-bound / Limitadas en el tiempo
AHORA TÚ ¿Quieres probarte en la planificación de metas? Llega a tu casa y haz el ejercicio con tu familia y/o amigos de planificar tus vacaciones. Aplicando el método que sugerimos quizás terminen en una playa paradisíaca y no en casa de algún familiar en la que ya estuviste mil veces.
Tesla un buen ejemplo SMART ¿Lo conoces?
UNIDAD 01 - TEMA 09: TODO BIEN, TODO MAL, TODO SIGUE IGUAL
VOLVER A
INTENTARLO Cuando quieres lograr una meta tienes que estar consciente de que en algún momento vas a fracasar, por eso hay que estar preparado ante dicha situación y entenderla como una experiencia de crecimiento y aprendizaje.
Las personas exitosas no son aquellas que no se caen, sino quienes no se frustran ante una derrota y, por lo mismo, no perciben el error de forma personal y lo utilizan para crecer. Tienes que estar dispuesto a equivocarte, ya que vivenciarlo te permitirá mejorar y percibir desde nuevos puntos de vista el camino a tu meta.
El triunfo del verdadero hombre nace de las cenizas del error Pablo Neruda
UNIDAD 01 - TEMA 09: TODO BIEN, TODO MAL, TODO SIGUE IGUAL
A CUALQUIERA LE PUEDE PASAR Es fundamental perder el miedo al fracaso ya que si uno no falla, es porque no está avanzando. Steve Jobs, famoso inventor y empresario, dejó claro que alcanzó sus metas por no tener miedo al fracaso, por pedir ayuda cuando fue necesario y gracias a estar siempre en movimiento en dirección hacia su meta.
Sabías que la escritora J.K. Rowling, autora de la saga de Harry Potter, tuvo un montón de dificultades familiares y profesionales a lo largo de su vida, hasta que logró publicar la primera novela con las aventuras del joven mago. Bueno, la señora Rowling, después de haber tenido serios problemas económicos -que la llevaron, incluso a recurrir a la seguridad social para criar a su hija-, hoy disfruta de una importante fortuna que consiguió gracias a nunca darse por vencida…y a que le quedó muy buena la historia. Por lo tanto, ante los fracasos tenemos dos caminos: desistir o continuar. Tu cerebro es el encargado de tomar la decisión, ¿cómo lograr que decida de la forma correcta?
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Para graficar de mejor manera lo que significa perseguir tus sueños con persistencia y no renunciar a pesar de las caídas y el qué dirán, te invitamos a que veas la película británica Billy Elliot. ¿La conoces? Cuenta la historia de un niño que a pesar de los juicios y comentarios negativos, fue tras su meta de ser un gran bailarín. ¡Es buenísima!
UNIDAD 01 - TEMA 10: ¿MI MEJOR AMIGO O MI PEOR ENEMIGO?
SI
EL CEREBRO
¿MI MEJOR AMIGO O MI PEOR ENEMIGO? El cerebro es la máquina más asombrosa del universo. Procesa tus pensamientos, percepciones y sentidos, entregando las instrucciones a tu cuerpo para moverte en la vida. Está al mando de la nave, es la computadora central de tu organismo, genera tanto los procesos automatizados (como respirar), así como aquellos conscientes y de mayor complejidad emocional (como cambiar de pareja, por ejemplo).
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UNIDAD 01 - TEMA 10: ¿MI MEJOR AMIGO O MI PEOR ENEMIGO?
¿ES LO MÁXIMO EL CEREBRO? Totalmente. Pese a que aún la ciencia no termina de explorar por completo el milagro que encierra este órgano, cada vez se encuentran más complejidades en su funcionamiento. En su interior se produce el milagro de que todos nuestros pensamientos y recuerdos se gesten a través de conexiones eléctricas entre neuronas.
ENTONCES ¿CUÁL ES EL PROBLEMA? Es que según estudios recientes de filósofos y neuropsiquiatras este “procesador” tendría una importante verdad que revelar.
EL CEREBRO NO NOS MUESTRA LA REALIDAD SINO LA IMAGEN QUE CONSTRUYE CON LOS
POR ESO ES IMPORTANTE ENTENDER QUE NUESTRA PERCEPCIÓN DE LA REALIDAD EN ALGÚN MOMENTO NO SERÁ LA CORRECTA. Por ejemplo, si tienes que ir a hablar con algún importante ejecutivo por temas de trabajo y sientes que te va a ir mal porque no tienes la experiencia y el tipo es muy pesado, ¡eso, probablemente, sea falso! y tu cerebro lo está acomodando para que no salgas de tu zona de confort y no te arriesgues. Así que, de aquí en adelante, ojo con estas afirmaciones ya que pueden ser objeto de una mala percepción de tu cerebro:
“No sé si hablarle” “Mejor no voy” “Quizás no pueda” “Me va a decir que no” Finalmente, cuando te des cuenta de que tu cerebro te está jugando alguna de esas malas pasadas que no te dejan ir adelante, hazle caso a tu intuición. La INTUICIÓN es para algunos psicólogos nuestro “6º sentido”, aquello que “sabemos que es o que ocurrirá” sin tener argumentos racionales. Eso se debe a que la intuición actúa ordenando “archivos” que tenemos en la memoria y que no están en la parte lógica de nuestro cerebro. Por ejemplo, si un día presientes que en la casa te van a retar y al llegar eso ocurre, no es magia o telepatía, sino que sucede porque en tu cerebro habían datos sueltos que te sugerían esa posibilidad (un recuerdo vago de dejar la llave corriendo, la mirada de un vecino que habló con tus padres un rato atrás, etc.).
ESTÍMULOS EXTERNOS Y eso se comprueba al observar que nuestra mente es selectiva. En primer término, amplifica o filtra la información que viene de afuera en función de nuestros propios deseos, creando una realidad que nos acomode.
¿Han visto el programa “Juegos Mentales” que dan en NatGeo? Ahí se realizan diferentes ejercicios mentales que demuestran que no todo lo que se ve es lo que parece, pues el cerebro no es capaz de procesar todo lo que vemos, escuchamos, olemos, tocamos o saboreamos.
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Un caso típico en que tu cerebro falla es cuando se somete a la ilusión de la MAGIA. Hay muchas películas que tratan de este tema, pero la primera en nuestro ránking es “Ahora me ves…” del director Jon M. Chu. Diviértete observando cómo engañan a tu mente. https://www.youtube.com/watch?v=K1lguoJMFBI
UNIDAD 01 - TEMA 11: LA RUTA DEL MIEDO
HAZLO, AUNQUE TE DE MIEDO
El miedo es una respuesta automática e involuntaria de tu cuerpo ante el peligro. Se crea en la amígdala cerebral, estructura interna del cerebro que pertenece al sistema límbico y que se encarga de regular emociones como las disputas, la huida, evitar el dolor y en general todas las funciones de conservación y sobrevivencia. El miedo es una emoción que se caracteriza por una intensa sensación de angustia provocada por la percepción de riesgo, real o supuesto, presente, futuro o incluso pasado.
EL MIEDO ES COMO EL FUEGO. SI LO CONTROLAS, TE MANTENDRÁ VIVO. SI TE CONTROLA, TE QUEMARÁ Rocky
UNIDAD 01 - TEMA 11: LA RUTA DEL MIEDO
PERO, ¿DE QUÉ NOS SIRVE ATERRARNOS POR UNA SUPUESTA AMENAZA QUE AÚN NO SUCEDE O YA SUCEDIÓ? En el capítulo anterior, ya hablamos de cómo no vemos la realidad sino que percibimos un conjunto de estímulos externos. En relación al miedo sucede lo mismo, en la misión de sobrevivir, el cerebro va a decidir inmovilizarte. Pero no es para que el “oso te atrape por no hacer nada” sino para que tengas tus alertas al máximo y puedas tomar la mejor decisión en el momento para salvarte.
Cuando tienes miedo, tu cerebro queda al mando de tu cuerpo y secreta biomoléculas llamadas adrenalina y cortizol. Estas sustancias tienen la competencia de activar al máximo tu mente y cuerpo, sumado a la angustiosa sensación de una posible amenaza, sientes que el tiempo pasa más lento y te permite analizar intensamente la situación, para así desenvolverte de la mejor forma.
Entonces cuando creemos que no hay salida ante un problema, lo mejor que uno puede hacer es afrontar la situación, ya que nuestro cuerpo se prepara especialmente para dichas situaciones. Pero ojo, estamos hablando de situaciones cotidianas y no de meternos a la jaula de los leones ni de saltar de un décimo piso.
AUNQUE SUENE EXTRAÑO, DE LOS PEORES MIEDOS NACEN LOS MÁS GRANDES VALIENTES.
LINK para afuera Mira este video. No es necesario que hagas lo mismo que ahí aparece para superar tus miedos, pero fíjate en el cambio de estado del protagonista desde que está aterrorizado hasta que lo logra. Es una linda metáfora para la vida.
UNIDAD 01 - TEMA 12: LA CIENCIA DE LA FELICIDAD
LA CIENCIA DE LA FELICIDAD En diciembre de 2015, el profesor Robert Waldinger (doctor en psiquiatría en Harvard, maestro zen y director de la “Escuela de Desarrollo de Adultos” en la misma universidad) entregó los resultados de un particular estudio con más de 75 años de investigación. Se trata de una muy bien fundamentada investigación respecto a...
¿QUÉ ES LO QUE NOS HACE FELICES?
Durante todo ese tiempo, y contando al menos 3 generaciones distintas, Harvard se propuso analizar aquellos factores que llevan al ser humano a vivir una vida plena, sana y, sobre todo, feliz. La investigación, que comenzó en 1938, fue diseñada para analizar a dos grupos objetivos: unos eran estudiantes de Harvard y otros eran chicos de familias humildes de los suburbios de Boston. La importancia de las conclusiones es que aplican de igual forma para ambos grupos, así como también fueron idénticas para las distintas generaciones que participaron del estudio.
Por cada minuto de enojo, pierdes 60 segundos de felicidad
UNIDAD 01 - TEMA 12: LA CIENCIA DE LA FELICIDAD
ASÍ QUE YA LO SABES LA CLAVE DE LA FELICIDAD
ES TENER RELACIONES HUMANAS SALUDABLES Y CONSTRUCTIVAS
Las personas que vivieron más años, con mejor salud y más felices no fueron aquellas con mejores niveles de alimentación, ni las que hacían más ejercicio, ni las que trabajaban más duro, ni las ricas y/o famosas. Las personas que mostraron vidas más plenas, saludables y felices son aquellas que dedicaron muchos años de su vida y mucho esfuerzo a construir relaciones profundas, de confianza, a prueba de crisis, positivas, de amor, de respeto y de crecimiento personal.
75 años de investigación de una de las universidades más prestigiosas del mundo te lo dicen. La felicidad está en nuestro relacionamiento social, con tus amigos, tu familia, tus compañeros, tu pareja, etc. Nada te gratificará más en la vida que ser una excelente persona, a quien sus cercanos quieran, respeten y admiren. Lo demás vendrá siempre como un premio que te entregue la vida.
LINK para afuera Te dejamos la charla Ted del director del estudio de Harvard, Robert Waldinger, quien con sus palabras y ejemplos te da las claves para ser feliz. ¡No te la pierdas!
UNIDAD 01 - TEMA 13: MI CIRCULO, MI REALIDAD
MI CÍRCULO, MI REALIDAD Ahora es el momento de cumplir tus metas, pero es probable que te preguntes ¿estoy solo en este camino? La respuesta es: ¡No!
Muchas personas pueden ayudarte a lograrlo. Tu familia, amigos, los profesores y directivos de tu colegio, vecinos, la municipalidad, etc. Todos quienes conforman tu círculo, pueden de algún u otro modo, echarte una manito para que logres tus sueños. Todos ellos conforman TU RED DE APOYO
DESCUBRIRÁS QUE TIENES DOS MANOS, UNA PARA AYUDARTE A TI MISMO, LA OTRA PARA AYUDAR A OTROS Audrey Hepburn
UNIDAD 01 - TEMA 13: MI CIRCULO, MI REALIDAD
HOY POR TI, MAÑANA POR MI Como ves, las redes de apoyo son fundamentales a la hora de perseguir tus objetivos, por lo que es necesario que pongas tu esfuerzo y dedicación en cultivar y proteger tus vínculos. Contempla tu círculo social y piensa en cómo potenciar aún más las relaciones humanas que existen dentro de él.
Pero, ¿qué es una red de apoyo? Son todas las relaciones interpersonales positivas que has logrado en tu vida y que pueden servirte de sostén cuando lo necesites. Las mismas que bien cultivadas permitirán que tú y ellos sean felices, como vimos en el capítulo anterior. Por ejemplo, si estás buscando un trabajo en un banco, quizás conozcas a alguien que tiene un amigo que trabaja en uno y que pueda darte consejos directos sobre cómo postular.
¡Aquí, algunos consejos!
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¡EXPRÉSATE!: Comunica lo que sientes con sinceridad y respeto, poniendo como eje la confianza.
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MANTÉN EL CONTACTO: Gracias al auge de las redes sociales y el whatsapp, mantener una comunicación permanente no es tan difícil. Cada cierto tiempo, haz un acto de presencia que te permita cuidar tus relaciones. ORGANIZA ACTIVIDADES: Esto, además de fortalecer tus vínculos afectivos, puede ayudarte a conocer a más personas, ampliando tu red de apoyo.
REÚNETE: Hazte un tiempo para juntarte con las personas que te importan. El contacto cara a cara, aunque sea durante un tiempo limitado, te permitirá estrechar más las relaciones.
DEMUESTRA INTERÉS: Empatiza y preocúpate por el estado de quienes te rodean. Hazles saber que pueden contar contigo cuando lo necesiten.
Cultivar tus relaciones y mantener tu Red de Apoyo no sólo te servirá para temas de empleo, sino que en general para la vida. Es muy acertivo ese proverbio que dice: “juntos somos más fuertes”. Una de las herramientas que más nos pueden ayudar es la comunicación efectiva, tema que revisaremos en las páginas que vienen.
AHORA TÚ Para echar a andar este nuevo aprendizaje, preocúpate de inmediato de tu red de apoyo.
¿Sabías que 7 de cada diez puestos de trabajo se consiguen por la red de apoyo?
Revisa tu lista de contactos y observa si hay algún amigo que no saludes hace mucho tiempo, o que haya tenido un episodio importante en su vida en el último tiempo y merezca que lo saludes o te enteres de cómo está. Organiza una reunión familiar con todos tus primos y tíos que vivan lejos o no se vean hace mucho. La familia es un pilar fundamental y mantener esa red activa siempre será bueno, sobretodo emocionalmente.
UNIDAD 01 - TEMA 14: 1-2-3…¿ME COPIA EFECTIVAMENTE?
1-2-3…
La comunicación consiste en el proceso de transmitir ideas, información, emociones, sentimientos y actitudes con el fin de provocar alguna reacción en quien recibe el mensaje.
Esto parece simple, pero hoy en día la importancia de la comunicación es transversal a todos los contextos (personales, laborales, académicos, políticos, etc.) y del buen manejo de sus elementos dependen las decisiones que tomamos a diario y aquellas que queremos que tomen los demás. Por ejemplo, no es lo mismo cómo pides un beso, cómo justificas una tardanza,
cómo te presentas a una entrevista de trabajo, cómo saludas a tus suegros, etc. Todo depende de la manera en que lo hagas, que no es otra que “la manera como lo comunicas”. Por lo tanto, es imprescindible ejecutar el acto mágico de comunicarte bien para lograr que entiendan justo lo que quieres transmitir y, que a la vez, esto genere las acciones que esperas.
Peter Drucker
UNIDAD 01 - TEMA 14: 1-2-3…¿ME COPIA EFECTIVAMENTE?
Las personas más exitosas del planeta le otorgan una importancia vital a la COMUNICACIÓN EFECTIVA. Para que la puedas ejecutar bien debes saber que se compone de comunicación verbal (tu mensaje hablado), no verbal (lo que dices con tu cuerpo) y para-verbal (la entonación, ritmo y volumen de tu mensaje hablado). Más adelante profundizaremos en ello. Por mientras, te entregaremos un “tesoro” comunicacional que ayudará a mejorar tu performance en este ámbito.
El rapport es una herramienta básica dentro de la Programación Neuro Lingüística (PNL). Es un término que no tiene una traducción directa al español, pero básicamente es crear sintonía y lograr una sinergia con la persona con la que estés interactuando. Tiene como objetivo crear un ambiente agradable, de confianza y cooperación mutua, ayudando a quitar de en medio los posibles juicios, distorsiones y malos entendidos,
logrando así una escucha activa desde ambas partes. Es una forma de influenciar a nuestro interlocutor, siempre en beneficio mutuo para que la conversación y el trato sea más fluido y cómodo para las dos partes. Cuando estás tratando con otra persona formas un sistema, y la calidad del rapport que se cree influirá en la comunicación, tanto para bien como para mal.
Con estos 4 pasos que debes internalizar y manejar de muy buena forma:
Calibrar
Escuchar
1
Observar el lenguaje corporal de la persona. Si está erguida, cómo respira, cómo observa, sus facciones, gestos con las manos, etc.
Acompañar
3
Última etapa. Consiste en crear un “espejo” de lo que retuviste de los dos pasos anteriores, siendo consciente del lenguaje verbal y no verbal de tu interlocutor y, así, poder asumir tú también una actitud similar (¡pero no ridícula!).
2
Las frases, su contenido, el tono de voz, la velocidad, todo lo que podamos apreciar de la forma en que se comunica nuestro interlocutor.
Comprobación
4
Para comprobar si es que se creó el rapport y la conversación entre ambos está “acompasada”, intenta adelantar un gesto y si tu interlocutor te acompaña, es que ya está logrado. No descuides nunca el rapport en una conversación y si esta se pone tensa, comienza todo de nuevo.
Esta herramienta que te entregamos debes utilizarla como los profesionales. Que no sea un gesto burdo, no la fuerces y, sobretodo, no te pases de listo.
AHORA TÚ
Comienza a entrenar el Rapport. Acá te dejamos algunas ideas para que lo hagas de manera más informal y estés listo para situaciones más complejas. Con alguno de tus amigos cuando quieres plantearle alguna idea. Con la persona que atiende el negocio de tu barrio. Con alguien que sea reservado y del que quieras conocer más información.
UNIDAD 01 - TEMA 15: POTENCIANDO MI CÍRCULO CERCANO
POTENCIANDO,
MI CÍRCULO CERCANO Ahora que ya sabes comunicarte de forma efectiva, empieza a aplicar este conocimiento para cultivar una habilidad que te servirá mucho en el dominio de tu propia vida y en tus relaciones interpersonales: el liderazgo.
LIDERA TU VIDA Liderar significa ser capaz de mover a otros a la acción a través de la motivación y el desarrollo de las capacidades personales, pero también tiene que ver con poder tomar las riendas de la propia vida, estableciendo claramente tus metas y actuando en pos de ellas. Por lo tanto, si estás decidido a generar un cambio positivo en tu vida y encaminarte con convicción hacia tus objetivos, quiere decir que estás siendo líder de ti mismo. Un agente de cambio, al cual la vida no se le pasa como agua entre los dedos, sino que es capaz de convertirse en el creador de la realidad que quiere vivir.
EL EJEMPLO NO ES LO QUE MÁS INFLUENCIA A LAS PERSONAS. ES LO ÚNICO
UNIDAD 01 - TEMA 15: POTENCIANDO MI CÍRCULO CERCANO
SACA EL LÍDER,
¡ACTIVA TUS SUPERPODERES! Existe un tipo de liderazgo que está muy de moda en el ámbito empresarial, ya que ha tenido muy buenos resultados en las organizaciones en las que se ha implementado. Se trata del liderazgo transformacional. ¿Lo has escuchado? Fue originado por el experto en liderazgo, James MacGregor y desarrollado posteriormente por el investigador Bernard M. Bass, quien le dio forma a la teoría que conocemos hoy. Básicamente, los líderes transformacionales son capaces de motivar a sus seguidores para que cada día quieran ser la mejor versión de sí mismos, fomentando hábitos y actitudes positivas en ellos. Es decir, busca que sean mejores personas.
QUE LLEVAS DENTRO
Te invitamos a que aproveches esta eficaz forma de liderar para contribuir en el desarrollo de tus círculos más cercanos, ya sea de amigos, familiares, compañeros, etc. ¡Potencia positivamente a las personas de tu entorno y todos saldrán beneficiados!
PARA SER UN BUEN LÍDER Estimula el intelecto
1
Un buen líder no se siente intimidado por los conocimientos de sus seguidores, al contrario, estimula la creatividad y el constante perfeccionamiento de las personas que lidera y potencia al máximo sus capacidades.
Inspira y motiva
3
Los líderes transformacionales tienen la capacidad de motivar a las personas, hacerlas sentir comprometidas con la meta común, moverlas a la acción y traspasarles su pasión y entusiasmo.
Empatiza
2
Se preocupa de las personas de las cuales está a cargo, tanto individual como grupalmente. Les pregunta regularmente cómo están, procura ayudarlos en lo que necesiten y les demuestra un interés sincero por su bienestar.
Se el ejemplo
4
Los líderes que la llevan son modelos a seguir. Las personas que están a su alrededor sienten admiración por ellos. Al ver que practican hábitos saludables y actitudes que tienen repercusiones positivas, los imitan, absorbiendo todo lo que les pueda servir.
LINK para afuera
Mira los discursos de estos líderes. ¡Hasta a nosotros nos dieron ganas de seguirlos! https://www.youtube.com/watch?v=47ovkOkoI4w
UNIDAD 01 - TEMA 16: EVALUACIÓN
AHORA, MÍRATE AL ESPEJO Después de haber revisado importantes temas que se relacionan con tu vida y tu desarrollo, queremos que te detengas a reflexionar respecto a cómo te ves a ti mismo y cuáles son tus metas y sueños.
Te invitamos a que hagas el ejercicio de realizar un producto que muestre “quién eres” y/o “para dónde vas”. Puede ser un video, un afiche, un cómic, etc. Sólo recuerda que siempre, SIEMPRE, la creatividad va a ser mejor recibida.