VITÓRIA, ES, DOMINGO, 03 DE ABRIL DE 2016 ATRIBUNA
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Reportagem Especial THIAGO COUTINHO/AT
SAÚDE E BEM-ESTAR
“A corrida virou o nosso vício”, diz professora á quatro anos, eles decidiram começar a correr juntos, mas nem de longe imaginavam os benefícios que a corrida traria. A professora Alexandra Svensson, 41 anos, e o marido, o administrador José Enoque Svensson, 50, praticam juntos o esporte, que se tornou um vício para eles. José chegou a emagrecer sete quilos desde que mudou seus hábitos. “A corrida virou nosso vício. Estamos há 15 anos juntos e houve um momento em que meu marido ficou desempregado e meu cunhado o convidou para correr. Achei interessante e fui junto meses depois”, afirmou Alexandra. Hoje ela conta que o casal tem mais disposição para tudo. “O esporte agrega saúde tanto física quanto mental, traz uma sensação muito boa e a qualidade de vida melhorou muito. Ele trabalha o dia todo, mas mesmo assim corremos
H
juntos três vezes na semana, viajamos para participar de grandes corridas no Rio e em São Paulo.” E, quando o casal não tem prova no domingo, treina por longas distâncias, mais de 10 quilômetros. “Além disso, mudamos a alimentação. Hoje só comemos arroz integral, não bebemos refrigerante ou suco de caixinha, e evitamos fritura. Meu marido perdeu sete quilos e eu consegui manter meu peso. Mas de vez em quando comemos uma picanha ou um doce.” Alexandra contou ainda que a mudança na alimentação come-
O esporte agrega saúde física e mental, traz uma boa sensação e a qualidade de vida melhorou
“
”
Alexandra Svensson, professora
çou na casa deles há oito anos. “Meu filho Fábio tem 19 anos, mas quando tinha 11, ele era uma criança gordinha e então começou a mudar a alimentação dele, dando exemplo e incentivo para nós. Até hoje ele não toma refrigerante, come doces menos calóricos e é jogador de rugby e malha todo dia.” O professor de Educação Física e membro do Colégio Americano de Medicina do Esporte Marco Trincanato afirmou que o esporte deve ser incentivado desde a infância, pois será determinante para ter longevidade. “A principal causa de doenças é a falta de movimentos. Somos animais e precisamos nos exercitar. Podem ser exercícios que a pessoa goste e sinta que seu corpo responde. A atividade física vai ajudar a regular o metabolismo, ajudar no controle do colesterol, da glicemia, e a musculação fará a manutenção da massa magra muscular e óssea.”
JOSÉ E ALESSANDRA mudaram a alimentação e praticam corrida juntos
AS DICAS Praticar atividade física > O IDEAL É OPTAR por atividades ae-
róbicas, como corrida e natação. Trinta minutos ao dia, pelo menos três vezes na semana, já ajudam a evitar doenças cardiovasculares e colesterol alto. O exercício com peso, como musculação, ajuda a manter a massa magra na velhice.
Não fumar nem ingerir álcool
DIVULGAÇÃO
cos e cerebrais.
importantes para perceber que não está sozinho. Conversar com amigos é um tipo de terapia.
Fazer check-up > DEVE VIRAR hábito anual ir ao médi-
> QUEM NÃO fuma nem ingere bebida
Ingerir alimentos probióticos
alcoólica vive por mais tempo e com mais qualidade de vida, além de reduzir risco de doenças, como câncer.
> O USO de alimentos probióticos com
Ter alimentação equilibrada > DIETA variada, com cinco porções de
frutas, verduras e legumes – evitando gorduras, sal, açúcar e refrigerantes – reduz doenças. Quanto mais coloridos os alimentos no prato, mais nutrientes a pessoa vai consumir.
Praticar meditação > ESTUDOS mostram que a meditação
ajuda a ficar mais atento, reduz o estresse, alivia dores e melhora os sistemas cardiovascular e imunológico.
Ter sono de qualidade > DORMIR cerca de oito horas por noi-
te, sem barulho, em quarto escuro e com um bom colchão ou travesseiro ajuda a memória, melhora a imunidade e previne problemas cardía-
Ingerir magnésio
co e fazer exames laboratoriais e mais específicos, de acordo com as indicações do profissional, segundo a idade e o sexo do paciente. Se houver doenças na família, é preciso atenção especial.
lactobacilos –que ajudam a produzir bactérias boas no estômago –auxilia a reduzir doenças. São encontrados em alimentos como leite e iogurte.
Tomar sol > O SOL É UMA grande fonte de vitami-
na D. Todos deveriam tomar sol pelo menos uma vez ao dia, sem protetor solar (que impede a absorção pela pele), antes das 9h e depois das 16h, por alguns minutos.
Usar protetor solar > TAMBÉM DEVE ser usado todos os
dias, com fator de proteção em geral 40 no rosto e 30 no corpo, e reaplicado a cada 3h. Se possível, ingerir cápsulas no verão que evitam envelhecimento precoce.
Fazer boas ações > A PRÁTICA do bom relacionamento
> É ANTIOXIDANTE, anti-inflamatório,
ajuda a evitar arritmias e morte súbita. É encontrado em amêndoas, nozes, chocolate, banana e folhas.
Guaraná natural > PESQUISA realizada no Sul do País
ÁGUA hidrata corpo e cordas vocais faz bem para quem pratica e quem recebe. Quando a pessoa faz boas ações, tem sensação de prazer e fica em paz. Isso contribui para a redução do estresse, que leva ao desenvolvimento de doenças.
Cuidar da saúde emocional > TER SAÚDE emocional equilibrada,
evitando estresse, ansiedade e depressão, é essencial. A depressão é fator de risco para o mal de Alzheimer, afeta a memória e o bem-estar. É preciso mudar a forma como se vê o mundo para evitar problemas.
Inserção social > TAMBÉM é saudável estar inserido
em vários grupos sociais. Ter amigos, bom relacionamento familiar, atividades culturais e de lazer são
mostrou que o guaraná natural tem resveratrol, uma substância antioxidante que evita o envelhecimento precoce.
Cápsulas de algas > SUPLEMENTOS alimentares de um
tipo de alga calcária são ricos em minerais importantes para reforçar o sistema imunológico, diminuindo o risco de doenças.
Ingerir menos calorias > AO DIMINUIR o tamanho do prato e
ingerir menos calorias, é possível prevenir doenças, como a obesidade. Estudos mostram que dieta com quantidade exata para sobreviver aumenta a longevidade.
Beber água > O IDEAL é beber ao menos 2 litros por
dia em temperatura ambiente para hidratar o corpo e as cordas vocais.
Castanhas e azeite devem ser consumidos diariamente Que é preciso comer frutas, verduras e legumes todo mundo sabe. Mas especialistas afirmam que há certos alimentos que não podem faltar no dia a dia e que ajudam a ter longevidade e evitar doenças, como castanhas, azeite, cereais integrais e peixes. A nutricionista do Centro Capixaba de Oncologia (Cecon) Olívia Podestá afirmou que castanhas, nozes, amêndoas e azeite têm gordura poli-insaturada, que é protetora do coração. “A gordura deve ser ingerida, mas de fontes saudáveis, que vão ajudar na produção de vitaminas e hormônios.” A nutricionista da Medsênior Bianca Dal'Col explicou que lecitina de soja, é uma ótima fonte de fosfatídeos – substâncias presentes nas membranas neuronais –, sendo um alimento aliado do cérebro. “O ômega 3 (presente no óleo de peixe), uridina (comum na beterraba) e colina (comum na gema do ovo) podem estimular o aumento da síntese desses fosfatídeos e formação de novas sinapses cerebrais”, afirmou. DIVULGAÇÃO
Ter horários regulares
ACERVO PESSOAL
UNIÃO
“Melhora nosso humor” A engenheira de segurança do trabalho Priscilla Basilio, 30, contou que ela e o marido, o psicólogo Leandro Gama, 30, passaram a praticar esportes, como stand up paddle, a partir do exemplo da mãe e do padrasto. “Eles estão juntos há 17 anos e praticam esportes. O exercício melhora nosso humor, nos traz alegria e une toda a família”, disse Priscilla.
> TER O MESMO horário para acordar,
comer, fazer exercícios e dormir é essencial para o equilíbrio do corpo.
Lecitina de soja > RICA EM ÔMEGA 3 e 6, é excelente no
combate ao envelhecimento precoce, ajuda a aumentar a gordura boa no organismo, a preservar a memória, e é considerado um detergente do organismo. Vem em grânulos. Fonte: Especialistas consultados e pesquisa A Tribuna.
BIANCA DAL'COL: estímulo