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Ansiedade
Conheça mais sobre um dos grandes problemas da modernidade e saiba como afastá-la
A
ansiedade tem sido considera um dos grandes problemas da modernidade. Ela está relacionada com o medo, o perigo e o incerto. No contato com o novo, com situações inesperadas e desconhecidas, frequentemente, sentimos seus efeitos. Os novos desafios, a vida agitada, a pressão também contribuem. Além disso, com a internet acessível em praticamente todo o lugar, estamos sempre antenados, “fazendo algo” e vem aquela sensação de não conseguir dar conta de tudo. “A gente nunca se ‘desliga’. Isso, claro, aumenta a ansiedade”, explica Heloísa Capelas, especialista em autoconhecimento e inteligência comportamental, autora do best-seller “O Mapa da Felicidade” e diretora do Centro Hoffman no Brasil. De acordo com a Organização Mundial da saúde, o número de pessoas com depressão e ansiedade atinge 10% da população mundial e passou de 416 milhões para 615 milhões entre 1990 e 2013, representando um aumento de quase 50%. “O mundo está mais rápido, somos demandados o tempo todo, mas a nossa capacidade de responder a tudo isso não mudou: nosso tempo para gerir nossas emoções, alinhá-las aos nossos pensamentos continua a mesma. Tudo isso fomenta a nossa ansiedade”.
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Segundo a psicóloga Karen Camargo, os principais sintomas do estado ansioso são a agitação, sensações de angústia (aperto no peito ou na garganta), sudorese, taquicardia, irritabilidade, tensão, sensação de não conseguir ficar parado, falar muito, entre outros
Ansiedade x depressão Segundo Heloísa Capelas, tanto a ansiedade quanto a depressão são estados emocionais que nos tiram do momento presente. “A depressão nos aprisiona às frustrações do passado enquanto a ansiedade nos mantém reféns das expectativas para o futuro. Por isso, precisamos fincar os pés no presente”. O autoconhecimento é um grande aliado. É importante olhar para si e identificar a origem dessas emoções para amenizá-las ou substituí-las. “Lembrando que o agora é o único momento possível, portanto, é preciso desfrutá-lo e torná-lo o mais prazeroso e produtivo”, ressalta.
Tudo o que você tem é o dia de hoje. O amanhã, quando chegar, será hoje novamente Gaya Machado, coach especialista em psicologia positiva, concorda: uma forma poderosa de combater a ansiedade é focar no “hoje” e agir, um dia de cada vez, para construir o futuro que deseja. “Se você quer mudar de emprego, comece a se capacitar. Se quer melhorar seus relacionamentos, faça um gesto de carinho neste dia. O seu futuro vai acontecer de acordo com os passos que você der hoje”, acrescenta. Procurar um médico ou especialista é sempre uma opção para entender e, se necessário, tratar as doenças emocionais.
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dicas para afastar a ansiedade
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grande trunfo para minimizar e afastar a ansiedade é conquistar autonomia emocional, segundo Heloísa Capelas. Suas emoções, atitudes e decisões não podem ser influenciadas por nada e ninguém. Confira 4 dicas da especialista:
1) Desenvolva o Autoconhecimento Volte a atenção para si mesmo. Observe-se com e tente identificar: o que você está pensando e sentindo? Por que é que está pensando e se sentindo assim? Se for capaz de reconhecer os gatilhos que lhe deixam ansioso, terá mais facilidade em manter afastada essa emoção.
Meditar faz bem A neurociência acredita que respirar com qualidade significa viver mais e melhor. Quando respiramos de maneira lenta e profunda, contribuímos para eliminar as toxinas que se formam no corpo. Essa troca de toxinas é diretamente ligada à nossa energia vital e à parte emocional. Também diminuímos as batidas do coração. “A pausa cessa os pensamentos fazendo com que voltemos para o momento presente. Isso traz calma”, diz Débora Mendonça, especialista em programas de qualidade de vida da Equilíbrio Total. De acordo com Bob Hoffman, criador do método Hoffman (que foca na reeducação emocional), “a meditação nos dá a capacidade de lidar de maneira equilibrada com os nossos sentimentos”.
2) Pratique a positividade Ser positivo é estar e se sentir livre, aberto e pronto para receber o que é seu. É compreender que, se algo acontece, acontece por um motivo. Então, pergunte-se: o que posso aprender com essa situação?
3) Respire com consciência A respiração consciente é bastante simples. É parar por pelo menos cinco minutos. Isso ajuda a sair do piloto automático e é um passo importante para se enxergar. Experimente realizar esse exercício antes de tomar decisões difíceis.
4) Assuma a responsabilidade por si mesmo As suas escolhas diárias determinam os resultados que obtém. Então, errando ou acertando, lembre-se que foi você mesmo quem gerou esse resultado. Perdoe-se por suas falhas e siga em frente; aplauda suas vitórias. É só você quem pode fazer isso. 7