Para Todos — Siéntete Bien
Salud / Belleza / Deporte Contenido: MÉTODO DE BELLEZA
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VIVE SANO
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COMIDA
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EJERCICIO FÍSICO
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DEPORTE
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AC… TIC, T SIGUE E J A L L I QU ¿TU MA RA TRAS O H O M TU RIT HORA?
enijam.com.pa
MÉTODO DE BELLEZA
Angie Morales
1. Lim
de rea á l e etc. r en , o s t o ec nit orr gra , 2. C s a ojer s a l
pi hume ar, tonifica ry ct produ ar tu rostro ctos p ara tu con tipo d cutis. e
que la iluminación de día no es la misma que en la noche, por lo tanto no podemos usar tonos muy oscuros en el día, ya que resaltarán demasiado y no queremos lucir extravagantes.
4. Sombras
en tonos claros, pr eferiblem ente mate, si n o te agrad an este tipo de so mbras pu edes utilizarlas satinadas y no utilices co lores fuer tes. n de ser e e u p r o b n 5. El ru melocotó , s o d a s o tonos r a dos. o bronce
6. Lápiz labial, p ue lineand o los lab des comenzar deios con mismo un tono color de d el l labial, obscuro nunca m tono de ás l mismo labial, n color de unca m l ás obsc uro. Página
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lvo o po e / y a d er tipo e lig s u a t B a 3. do cuer . a e d cutis
MÉTODO DE BELLEZA
es e deb u q o r l prime la pie 1. Lo s hidratar e rostro hacer r sobre el e de ra qu exten e ligera pa ecto as asp una b a un g n e t l . tu pie cable impe
raas y g r e j o l as n la mular i s i ctor e d e r a r r o a nc i2. P ir y d icar u l g p e r a r , o sc nitos uiera q e u q alo. z ona fumín
3. Para d ar un toque de bronceado a tu rostro, expa nde p vos de so ollo broncead ores incidiend o en la
os c am a r a m s inar orete ro n m r l o te n co bios c . ara o P c . a l o 4 orito mul s los v ó a f p el ios mo inta intalab p y p stro e u n
5. Para unos ojos perfectos, maquillamos todo el párpado móvil con una sombra plateada y con la misma, marcaremos el ras de las pestañas. Para terminar, pintamos la línea interior del ojo y aplicamos la máscara de pestañas. Página
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ENIJAM ONLINE Esto fue algo de lo que opinaron nuestras lectoras esta quincena.
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To Fabulous
¿Qué es lo que siempre haces antes de dormir?
LAS VEGAS NEVADA
VIVIANA: Una última actualización en Facebook. OLGA: Que mi galán me abrace, ¡sólo así me duermo! MARICHUY: Desmaquillarme y aplicarme mi crema de noche. LUZ: Escuchar una canción que me relaje. ISABELLA: Una buena estiradita de cuerpo me relaja. YOLANDA: Un beso de buenas noches.
¿Cuál de estos productos no te puede faltar en una noche de viernes? Pasadores 10%
Polvo compacto 29% Página
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¿Cuál crees que es el mejor lugar para visitar en familia?
Una playa de moda 25%
World Disney 66%
Un crucero 9%
¿A cuál de estas dos talentosas cantantes admiras más?
Labial rojo 61%
Evelyn Rodríguez 80%
Clarissa Serrano 20%
TIC, TAC...
¿TU MAQUILLAJE SIGUE TU RITMO HORA TRAS HORA? ¡AHORA SÍ! nuevooustlast stay fabulous 3 in 1 foundation Ya era hora de disfrutar de una larga duración. Gracias al fijador y corrector facial incorporados, lucirás fabulosa durante todo tu día.
Fijador (mantiene) Corrector (rectifica) Base (perfecciona)
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VIVE SANO
Marlén Escobar El Día Mundial de la Salud se viene celebrando cada 7 de abril. Todos los años se elige para esa jornada un tema de salud específico a fin de destacar un área prioritaria de interés para la OMS. El Día Mundial de la Salud brinda una oportunidad de ámbito mundial para centrar la atención en importantes cuestiones de salud pública que afectan a la comunidad internacional. Con ocasión del Día Mundial de la Salud se lanzan programas de promoción que se prolongan largo tiempo tras el 7 de abril de cada año. También el 04 de Mayo se celebra el Día del Médico, generalmente se esperan a celebrarlo junto con el Día Mundial de la Salud.
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SALUD
D U L A LA S Es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo o a nivel objetivo.
Se contrapone al de enfermedad, y es objeto de especial atención por parte de la medicina.
La salud es un estado de bienestar físico, mental y social, con capacidad de funcionamiento, y no sólo la ausencia de afecciones o enfermedades”. También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como a nivel macro (social).
En 1992 un investigador amplió la definición de la OMS, al agregar: "y en armonía con el medio ambiente. Dentro del contexto de la promoción de la salud, la salud ha sido considerada no como un estado abstracto, sino como un medio para llegar a un fin, como un recurso que permite a las personas llevar una vida individual, social y económicamente productiva. La salud es un recurso para la vida diaria, no el objetivo de la vida. Se trata de un concepto positivo que acentúa los recursos sociales y perso-
nales, así como las aptitudes físicas. La forma física es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad, coordinación y flexibilidad. Existe también la salud mental, la cual se caracteriza por el equilibrado estado emocional de una persona y su auto aceptación (gracias al auto-aprendizaje y al autoconocimiento); en términos clínicos, es la ausencia de cualquier tipo de enfermedad mental. Página
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IMPORTANTE
CUID
A TU
PIEL
De todos los órganos del cuerpo, la piel es el más versátil de todos. Es el único órgano que está directa y constantemente abierto al exterior. La piel protege de agentes externos, del calor y el frío, del aire y los elementos, de las bacterias, es impermeable, se repara y lubrica a sí misma, incluso elimina algunos residuos del cuerpo. Como sus parientes el pelo y las uñas, refleja tanto la salud física como la mental.
La piel puede avisar de enfermedades internas con cambios en su color o textura, con aparición de granos o de manchas. Proporciona el sentido del tacto, puede ser áspera o delicada, suave o arrugada, según dicten las necesidades o la edad. La piel contribuye a la producción de vitamina D, vital para la salud de huesos y articulaciones. Controla la temperatura del cuerpo. Puede mostrar las emociones, es fuente de atracción social y sexual y denota el origen racial. "La piel de un adulto medio cubre casi dos metros cuadrados y pesa más de dos kilos y medio".
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BELLEZA & SALUD
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Quizá tu lógica te diga: “Mmm, si no desayuno, podré consumir esas calorías a la hora de la comida”… Pero la realidad es que tu cuerpo necesita energía al despertar para que tu metabolismo se ponga en acción.
Ese insomnio de las 3 am, en parte, el causante de que no puedas cumplir tu dieta. Interrumpir el sueño para comer resulta negativo . Si acostumbras empezar el día con un plato enorme de cereal o 2 rebanadas de pan con mermelada, tu metabolismo funcionará más lento y podrás incluso sentirte adormilada durante el día. Los carbohidratos te hacen sentir más pesada, ya que son difíciles de procesar; en cambio, la proteína le da a tu cuerpo la energía que necesita para arrancar.
¿Te cuesta trabajo arrancar aun después de tomar 2 tazas de café? Probablemente tu cuerpo te esté pidiendo a gritos ponerlo en movimiento. Aunque los primeros 5 minutos en los que suena tu despertador creas que levantarte es imposible, no lo pienses 2 veces: ponte los tenis y échate a correr. Lo agradecerás durante el resto del día, estarás activa y tu metabolismo se acelerará quemando más calorías de lo normal.
Ese insomnio de las 3 am, en parte, el causante de que no puedas cumplir tu dieta. Interrumpir el sueño para comer resulta negativo por 2 razones: 1) Te costará más trabajo volver a dormirte, ya que tu cerebro ha dado la señal al resto de tu cuerpo de que es hora de despertar y 2) Al regresar a la cama, tu cuerpo tardará más en procesar la comida porque tu organismo no está en movimiento.
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COMIDA
MI PERFIL / Pollo con páprika 6 porciones
Ingredientes:
Dile adiós a la misma comida de cada semana con este plan balanceado, ¡sin
re-
petir platillos! Incluye las listas del súper con lo que tienes que comprar y con lo que, seguramente, ya tienes en casa.
Semana / Pollo con páprika / Crostini de camarones y alubias / Picadillo de res con ensalada de duraznos
1 cucharada de aceite de oliva 6 piezas de pollo con muslo, con piel Sal y pimienta 1 cebolla cortada en rodajas 1 pimiento rojo picados 900g de jitomates de lata, cortado en cubos 1 cucharada de páprikas o pimentón 200g de tallarines cocidos al dente y escurridos ¼ de taza de crema agria 2 cucharadas de eneldo Calienta el aceite en una cacerola, a fuego medio alto, sazona el pollo con sal y pimienta, ásalo durante 5 minutos de cada lado o hasta que esté dorado por todos lados; retira y reserva. Escurre el excedente y deja en la cacerola 2 cucharas de grasa; acitrón A la cebolla, los pimientos y el ajo, durante 5 minutos. Añade los jitomates y sazona con páprika, sal y pimienta al gusto; cuando suelte el hervor, agrega el pollo y cocina, tapado, durante 25 minutos o hasta que esté bien cocido. Mezcla los tallarines con la crema y eneldo picado; sírvelos con el pollo.
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COMIDA
/ Crostini de camarones y alubias 6 porciones
Ingredientes: 6 rebanadas de pan rústico 6 cucharadas de mantequilla 4 dientes de ajo picados ½ taza de vino blanco 500g de camarones limpios Sal y pimienta 250g de alubias cocidas y recurridas
Unta el pan con 2 cucharadas de mantequilla y dóralo por ambos lados, en una plancha o sartén acanalada. Reserva. En otro sartén, derrite, a fuego medio alto, la mantequilla restante, acitrón el ajo durante un minuto, añade el vino blanco y deja que suelte el hervor. Agrega los camarones, sazona con sal y pimienta, cocina durante unos minutos o hasta que cambie de color. Es muy importante que no se cuezan de más, porque reducen su tamaño. Mezcla con las alubias, la arrúgala y cocina 2 minutos más. Sirve sobre las rebanadas de pan tostado.
/ Picadillo de res con salsa de durazno 6 porciones
Ingredientes: 500g de carne de res, molida 2 cucharadas más 1 cucharada de salsa de soya, light 2 cucharadas de salsa hoisin 1 cucharadita de salsa picante, oriental 2 cucharadas de vinagre de arroz 1 cucharada de aceite de canola Sal y pimienta 1 lechuga desinfectada 2 pepinos cortados en juliana 3 duraznos cortados en gajos ½ taza de cilantro desinfectado ¼ de taza de cacahuates tostados En una sartén, a fuego medio alto, cocina la carne hasta que esté dorada. Añade las salsas de soya, hoisin y picante. En un tazón mezcla el vinagre, aceite y una cucharadita de salsa de soya, sazona con sal y pimienta. Divide las hojas de lechuga en 4 platos, añade los pepinos, duraznos, la carne, el cilantro y los cacahuates. Baña con el aderezo al momento de servir.
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EJERCICIO FÍSICO
EJERCICIO
Carlos Zachrisson
Ejercicio Físico: se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa.
Tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes. El ejercicio físico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema inmunológico ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilización. Página
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La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías.
o i c i c Ejer
físico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema inmunológico ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilización, como la enfermedad coronaria, cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad. También mejora la salud mental, ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, e incluso aumentar la libido y mejorar la imagen corporal.
E - NARCISISMO
“Incluya aquí una frase o una cita del artículo para captar la atención del lector”.
Exponerte en Internet nunca fue tan fácil. El mundo online contribuye a mostrar nuestro “YO” más ególatra por medio de los blogs y las redes sociales. Página
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Recomendados Para Una Buena Salud Mental Y Física
Squash
Muy similar al fr ont-on, el squash es el deporte más compl eto e intenso. C on solo media hora de pr áctica, se pued en quemar 517 calorías. Ad emás, ayuda a la salud cardiorespiratoria y aumenta la fl exibilidad del abdomen y lo s músculos de la espalda.
Remo
la sh, resulta a u q s l e o ioso com ático Tan benefic eporte acu d e t s E . o ae rem ema respir t práctica d is s l a y l corazón resisfortalece a ilidad y la ib x le f la enta torio y aum cular. tencia mus
Natación
Se trata de un deporte recomen dado por la mayoría de los es pecialistas por se r muy beneficioso en num erosos aspectos . Además de fortalecer los hu esos y dar form a a la masa muscular, provoc a grandes cambi os positivos a nivel cardioresp iratoria. Es muy recomendado para personas asmáticas porq ue aumenta la capacidad respir atoria. Página
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Recomendados Para Una Buena Salud Mental Y Física
El mun Futbol dialme nte po diverti pular d do, en eporte s e ñ a a tr la cap ademá abajar acidad s de s e er d n e conc e aeróbi q u i p o entrac , aume cas. Co ión y nt a mo la jora la l a m s a y d o e salud c rí a d e streza ardiov s los dep fuerza a s o cularid r , resist t e s, mead, ton encia y ifica y flexibi brinda lidad m uscular .
Ciclismo
etar la r n e m u a ry ortalece ar, cada f m a e u a q d u a uda tica ay los y ay u Su prác c s ú m alorías. de los c a i 0 c 3 n 4 e , t sis tica de prác s o t u n i 30 m
¿CUALES SON LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD?
- Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo. - Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos. - Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL). - Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulina dependiente.
¿ES SANO HACER EJERCICIO? Según estudios realizados, parece que existe una relación entre la actividad física y la esperanza de vida, de forma que las poblaciones más activas físicamente suelen vivir más que las inactivas. Por otra parte, es una realidad que las personas que realizan ejercicio físico de forma regular tienen la sensación subjetiva de encontrarse mejor que antes de realizarlo, tanto desde el punto de vista físico como mental, es decir tienen mejor calidad de vida. Parece evidente por lo tanto que la práctica de ejercicio físico tiene algo de positivo para la salud. Página
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