Hjemmekontor under covid

Nå er mange bedrifter i gang med andre runde med hjemmekontor for å bidra til redusert smittespredning og ivareta de ansattes helse. Vi som til daglig jobber med arbeidshelse har hatt økende henvendelser omkring muskel- skjelettplager den siste tiden, da det viser seg at kontorfasilitetene i de mange hjem faktisk er av varierende kvalitet.

X

V

Ansatte er utrolig positive og kreative, men det er helt tydelig at hjemmekontor bidrar til mindre bevegelse og variasjon i løpet av arbeidsdagen. Skillet mellom jobb og fritid blir også mer utydelig og det kan være vanskelig å lage seg pauser i arbeidsdagen. Dette kan gå ut over nakke/ skuldre, øke faren for musearm og også gi stressplager.

Å gi kunnskap og øke bevisstheten rundt tiltak en selv kan gjøre forebygger plager. Spir Helse har hatt foredrag på Teams der oppmerksomheten mot særlig tre punkter gir gode forbedringer:

• Husk å ha nakken i en vertikal/nøytral stilling, ikke skyv hodet fremover når du jobber. Jobber du på laptop kan det være nyttig å sette den på en høyde sik at du kan se mer rett frem. Benytte et trådløst tastatur.

• Husk underarmstøtte. Om spisebordet eller kontorpulten hjemme er for smal til å få en god avstand til skjermen er det viktig med armlen på stolen eller skyve skjerm lengst mulig bakover.

• Husk variasjon og god planlegging. Se over kalender i starten av dagen og legg inn bevisste pauser og variasjon. Kan jeg stå og benytte kjøkkenbenken under noen møter? Kan jeg benytte mobilen i møter og gå en tur mens jeg snakker? Om du har mulighet er det smart å legge de mest krevende øktene til tidspunkt du vet du er mest opplagt og konsentrert.

Daglige små lufteturer eller en sykkeltur (som en erstatning for jobbreisen) gjør deg mer produktiv og effektivt. Prioriter dette.

Vi har flere gode tips til ditt hjemmekontor, så ta gjerne kontakt!