Guía de
Ejercicio en Línea Vital para la Salud
Salud El ejercicio es el secreto para una vida sana ¿Por qué hay que hacer ejercicio? Los beneficios del ejercicio
Respira bien, vivirás mejor Importancia de consumir agua
Editorial Directora/ Editoras: Leomaris Aguilera Correo: laguilerc@gmail.com
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Contenido
Editado por: Leomaris Aguilera
LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO Los médicos recomiendan el ejercicio físico pues lo relacionan con la reacción del cuerpo al estrés. Los estudios e investigaciones demuestran que las personas que ejercitan más sufren de menos estrés que los que no lo hacen.
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EL EJERCICIO PARA MAYOR ENERGÍA Y menos sobrepeso El ejercicio no solo nos hace perder peso, sino que entona nuestro cuerpo y nos mantiene en buena condición física. Nos sentimos mucho mejor cuando nuestra ropa nos queda un poco floja cuando bajamos de peso y una aura de alta auto estima y confianza nos rodea y nos da las fuerzas para enfrentarnos con los problemas y las preocupaciones diarias. Las personas que no hacen ejercicio se sienten inferiores, la inactividad no las ayuda a sentirse dinámicas y realizar muchas actividades que podrían realizar si hicieran ejercicio.
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EL EJERCICIO ES EL SECRETO PARA UNA VIDA SANA Día a día las personas en el mundo entero se hacen mas conscientes de que el vivir una vida sana y larga está altamente relacionado con hacer ejercicio físico. Muchas personas controlan su peso por medio del ejercicio. El ejercicio no solo nos ayuda a mantenernos saludables pero nos hace más atractivos a los demás y también está relacionado con la reducción de los niveles de estrés en los seres humanos.
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EL EJERCICIO NOS AYUDA LIBERARNOS DE LAS FRUSTRACIONES. La vida consiste en altibajos a los cuales todas las personas debemos enfrentar en nuestra vida diaria. Las frustraciones y los disgustos algunas veces nos hacen enojarnos con nosotros mismos ó con otros individuos. Algunos tipos de ejercicio físico tales como el boxear, las artes marciales y el levantar pesas son estrategias muy efectivas para eliminar las emociones negativas y para balancear nuestro organismo y por consiguiente mejorar nuestra salud física. ¿Por qué hay que hacer ejercicio? Los huesos, como los músculos, son tejidos vivos que responden al ejercicio y se fortalecen. En general, las mujeres y los hombres jóvenes que hacen ejercicio con regularidad alcanzan una mayor densidad ósea (el nivel más alto de consistencia y fuerza de los huesos) que los que no hacen ejercicio. La mayoría de las personas alcanzan el punto máximo de densidad ósea entre los 20 y los 30 años de edad. A partir de esa edad generalmente la densidad ósea empieza a disminuir. Las mujeres y los hombres mayores de 20 años pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea hacienda ejercicio con frecuencia. El ejercicio físico nos permite mantener la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, lo que a su vez ayuda a prevenir las caídas y las fracturas. Esto es especialmente importante para los adultos de edad avanzada y para las personas que han sido diagnosticadas con osteoporosis.
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IMPORTANCIA DE CONSUMIR AGUA El agua es tan importante para nuestra salud como las proteínas ó las vitaminas. Se pueden vivir meses sin alimento, pero sólo se sobrevive unos pocos días sin agua. El agua representa 2/3 partes del peso total, es decir, una persona que pesa 60 Kg. contiene 40 Kg. de agua aproximadamente. Entonces como no va a ser importante este líquido elemento. Nuestro cuerpo no puede funcionar óptima, ni eficientemente si no está hidratado.
Tomar agua es importante para la salud, ya que te limpia, te mantiene hidratado y hace que tu piel luzca hermosa.
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¿Qué funciones cumple el agua en nuestro organismo? • Ayuda a la digestión • Posibilita la eliminación de toxinas • Lubrica las articulaciones • Mantiene la temperatura normal del cuerpo ¿Qué sucede si no tomo agua? Si no se ingiere agua, se llega a la deshidratación y puede generar algunas enfermedades crónicas como cálculos, arritmias ó cáncer de colon ó vejiga. ¿Qué cantidad de agua debemos tomar? Se recomienda tomar: De 6 a 8 vasos al día (Adultos) De 4 a 6 vasos al día (Niños) ¿Que debemos hacer para mantener una correcta hidratación? Además de agua ,debemos consumir infusiones, jugos, caldos, frutas y verduras por su alto contenido de agua.
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PARA ESTAR EN FORMA Es importante que después de ejercitarte realices un correcto estiramiento, con esto evitarás sufrir tirones o desgarres y tus músculos se relajarán después de tanto esfuerzo.
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Paso: 1
UN CORRECTO ESTIRAMIENTO Siéntate con las piernas abiertas y los brazos hacia arriba. Después mueve los brazos y el tronco hacia el frente sin rebotar. Deberás mantener la espalda recta, haciendo un poco de esfuerzo, éste lo sentirás es tus extremidades. Es importante que sostengas esta posición durante cinco segundos y regreses a la normal, repitiéndolo tres veces.
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Paso 2
El segundo ejercicio Una vez que hayas sentido ese esfuerzo en el tronco, debes subir los brazos e inhalar profundamente y estirarlos fuertemente. Para que haya un mejor resultado, es importante que sigas la posici贸n de las manos como se muestra en la foto.
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Paso 3
Para los brazos
Flexiona uno de los brazos hacia atrás y con la otra mano haz una suave presión para sostener la posición y sostén así por una par de minutos. Mientras tanto, tienes que exhalar suavemente. Molina recomienda hacer este ejercicio tres veces con cada brazo.
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Paso 4
Un buen trabajo de espalda Es importante calentar la espalda, para evitar complicaciones o dolores en un futuro. Claudia Molina sugiere que hagas el siguiente ejercicio: "Comienza en esta posici贸n con la espalda recta y la cabeza en l铆nea con la columna". No olvides usar alguna colchoneta para apoyar las rodillas y que no te lastimes.
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Abdomen de acero Estas repeticiones sirven para estirar los músculos y para que estos se relajen, después de haber ejercitado. Este que se muestra en la foto ayuda a fortalecer el abdomen. Comienza en la posición que está en la foto con la espalda recta y la mirada hacia abajo.
Paso 5 A contraer los músculos Enrolla la columna y mantén el abdomen contraído y sostenlo por cinco segundos. Al principio cuesta trabajo, pero tu cuerpo se irá acostumbrando y cada vez será más sencillo, además de que quedarás encantada con los resultados. Repítelo cuatro veces.
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El último ejercicio Para finalizar esta rutina de estiramiento, debes cerrar con el ejercicio que se ve en la fotografía.
Para evitar desgarres Este ejercicio es básico para no desgarrarte y estirar correcta las ingles. Siéntate en una colchoneta y con la espalda recta, luego junta las dos plantas de los pies y haz una suave presión sobre las piernas con los codos. Debes sostener durante cinco segundos.
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LAS PERSONAS QUE HACEN EJERCICIO: · Sufren menos depresiones, este dato es aun mas importante en mujeres mayores de cuarenta años, que son las más proclives a sufrir depresión. · Sufren de menos dolores difusos como La fibromialgia. · Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones. · Aumentan considerablemente la autoestima. · Aumenta su capacidad de concentración. · Aumentan su toleración al estrés.
Editado por: Leomaris Aguilera/Yasmery Valles