e l h o r a d i v e Coma Bem
5 passos para transformar sua vida de vez com uma alimentação saudåvel
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Que uma boa alimentação é importante para manter a saúde em dia, isso você já sabe é claro! Mas afinal de contas como fazer para ter uma boa alimentação? O que comer? Quando comer? Vou te contar um segredo, felizmente é muito mais fácil do que parece! O que você está fazendo hoje – buscando conhecimento – já é um grande passo. Falta de tempo, muitas tarefas, prazos, trabalho, filhos, faculdade, família, mãe, sogra ... ufa! Nessa correria do dia a dia nem damos conta de tantos compromissos e muitas vezes nem percebemos os efeitos que todo esse corre-corre traz a nossa saúde, como o estresse físico e mental. E aí vai pro ralo nossa tão buscada Alimentação Saudável.
Nem tudo está perdido! Você sabia que uma boa alimentação te ajuda a repor as energias, melhora o humor, da mais disposição para enfrentar as tarefas e os desafios do dia-a-dia e podem te ajudar com um upgrade no visual. Pois é, se você é aquele tipo de pessoa que já acorda cansada, sem disposição, que não consegue raciocinar direito nem se concentrar nas suas atividades e não entende o que pode estar acontecendo fique alerta, isso com certeza não é um bom sinal! Estes podem ser sintomas da falta de nutrientes no organismo, ou seja, é seu corpo refletindo a forma como você está tratando dele, pode ser um sinal de que a sua alimentação não está tão saudável assim :\ Mas o que fazer? O que devo mudar? Tenho que gastar muito dinheiro?
Comer de forma saudável não é coisa de outro mundo ou só para atletas, famosos e frequentadores de academias ou para quem tem muita grana. Comer bem, ter saúde é para todos que querem viver melhor, aproveitar a vida e serem felizes. Se você pensar em alimentação saudável não como um sacrifício, mas como uma oportunidade de melhorar sua qualidade de vida, estará praticamente na linha de chegada! É muito bom ver que as coisas estão mudando e as pessoas estão se dando conta da importância da Alimentação Saudável, há uns anos atrás alimentação saudável e natural era considerada ruim coisa de gente “natureba”, mas hoje já sabemos que uma boa alimentação além de trazer muitos benefícios, também ajuda na prevenção de várias doenças, como problemas cardíacos, pressão alta,
certos tipos de câncer, problemas respiratórios e também é muito importante para quem deseja manter o peso saudável.Mas você não precisa que eu lhe diga os vários benefícios à saúde que virão por abandonar frituras, fast food, açúcares e etc. Abrace um estilo de Vida e não uma Dieta, você quer alguém que lhe mostre como fazer isso, certo? Então vamos lá!
Vou te ensinar 5 passos práticos que vão melhorar de vez sua alimentação e dar um up na saúde e na disposição para o dia-a-dia :)
1
1 o passo
Faca , escolhas inteligentes
Carboidratos
Como já dizia o velho ditado “A diferença entre o remédio e o veneno é a dose”. Comer bem não quer dizer que você deve deixar as coisas que gosta (que as vezes não são tão saudáveis assim). Ter uma boa alimentação significa ter equilíbrio e fazer boas escolhas!
s o t a r d i o b r Ca Vamos começar pelos
Os carboidratos que chamamos de simples, como o açúcar e a farinha branca, praticamente não deve ser consumido, pois são rapidamente absorvidos pelo organismo e aumentam de forma rápida os níveis de açúcar no sangue. Resultado: Você vai comer e se sentir cansado e com fome em um curto período de tempo. Uma pessoa que está buscando uma alimentação mais saudável deve evitar produtos com farinha refinada, bolos, biscoitos e alimentos processados, ricos em gordura e açúcar, como pipoca de microondas, sopas prontas cremosas, preparações congeladas, batatas chips e salgadinhos. Já os carboidratos complexos, são digeridos lentamente pelo organismo e por isso dão mais sensação de saciedade – o que é ótimo para quem quer fazer as pazes com a balança. Alguns exemplos de carboidratos complexos são: farinha integral, vegetais frescos, aveia e grãos integrais como o arroz integral. Eles também são mais ricos em fibras, vitaminas e minerais que ajudam a manter o organismo trabalhando direitinho
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proteinas
E as
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? s a n i e t o Pr A proteína tem uma função que muitos conhecem, ajuda na construção dos músculos, mas não é só para isso não! Ela também te dá energia ao longo de todo dia ajuda na produção de hormônio e anticorpos. Uma opção legal (saudável) de proteína são as carnes magras como: peixes (ex: linguado, robalo e bacalhau) e aves (frango sem pele). Os grãos também reforçam esse time, como os feijões, soja, lentilha, grão de bico e a ervilha
gorduras
Escolha certo a
s a r u d gor O consumo de gorduras (lipídeos) também é importante para o organismo, mas não vale trapacear! É preciso saber escolher a gordura correta. Um bom exemplo de gordura do bem são os ácidos graxos monoinsaturados. Você deve estar se perguntando: Mono o que? E porque eles são do bem? Eles ajudam a controlar os níveis de colesterol e a reduzir o risco de doenças do coração. Podem ser encontrados no azeite, óleo de canola, amêndoas, nozes, castanhas e no abacate também. Mas atenção para as gorduras trans e saturadas! Gorduras trans são geralmente encontradas em alimentos industrializados e consumi-los com frequência pode aumentar o risco de doenças. Mas como saber se tem ou não gordura trans? Procure na lista de ingredientes o termo “hidrogenada” e lá estará ela. Alguns países permitem colocar na tabela nutricional 0g trans se a quantidade for inferior a 0,5g. Fique atento!
Ao final de cada passo você terá uma lista de tarefas que você pode seguir . Não deixe de fazer seu planejamento e cumpra todas as tarefas.
atividade 1:
Iniciando a
Mudança Agora mesmo
Bom, agora que você já sabe mais sobre os alimentos, mãos à obra ;) Mudar um hábito não se faz da noite para o dia, especialistas contam que levam até 66 dias para que uma novo comportamento se torne um hábito. E quando me perguntam sobre mudança de hábitos, se terá que seguir todo esse tempo para mudar os hábitos da alimentação eu digo que sim!
66 dias
Mudando os hábitos Substitua em uma de suas refeições o arroz branco pelo integral e o pão branco ou biscoito para a versão integral. Inclua no mínimo uma verdura e um legume no almoço e jantar Programe suas refeições colocando as carnes magras em uma das refeições do dia Tempere sua salada com azeite, você também pode usá-lo para substituir a manteiga do pãozinho. É isso mesmo pão com azeite é uma delícia e fica muito mais saudável.
dicas Sugiro também que não radicalize de uma vez onde na próxima refeição você esteja comendo maravilhosamente bem, vá aos poucos até se acostumar com a nova rotina. Faça essas substituições no mínimo três vezes por semana. Mas se você se sentir bem, não tiver dificuldades com as mudanças e quiser adotar essa nova rotina no seu cardápio diário, fique a vontade!