INTRUDUCCIÓN… Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un armónico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad física, intelectual, recreación (sobre todo al aire libre) descanso, higiene y paz espiritual. Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho como comer demasiado poco. En este sentido deben escogerse los alimentos más nutritivos, en especial cereales, frutas y verduras, y beber abundante agua, manteniendo un peso corporal adecuado. La moda ha impulsado a las personas a bajar de peso para mostrarse sumamente delgadas, lo que lleva a muchos jóvenes a enfermedades como la bulimia y la anorexia que ponen en riesgo su vida. Con los demás aspectos sucede algo parecido. Por ejemplo, se debe dormir aproximadamente ocho horas por día, caminar veinte cuadras diarias (de acuerdo a la edad y estado físico general). Nada debe vivirse como una obsesión, pensar todo el tiempo en las cosas que podrían afectarnos y evitarlas desesperadamente, solo conducirá a alterar el equilibrio psicológico. Para llevar una vida sana y saludable es necesario combinar ejercicios rítmicos habituales de resistencia (correr, montar en bicicleta, caminar deprisa...) realizados durante, al menos, treinta minutos, de tres a cinco días por semana, con un estilo de vida personal activo en relación con la salud. Esto incluye llevar una nutrición equilibrada cuantitativa y cualitativamente, moderar la ingesta de alcohol y no fumar. Todo esto ayuda a lograr un beneficio adicional consistente en salud y capacidad física a largo plazo y una mayor calidad de vida. Una persona en forma tiene mayor capacidad para tolerar los desafíos físicos que plantea la vida diaria, mientras que la que no está en forma se verá obligada a interrumpir la actividad a causa de la fatiga. Aunque la forma física y la buena salud no son sinónimas, se complementan. Mientras que la buena salud significa ausencia de enfermedad, la forma física presupone energía suficiente para buscar las abundantes recompensas de la vida y no depender físicamente de otros. La elección de la actividad dependerá de factores como el interés, el acceso a instalaciones, la edad y el estado físico. Es conveniente una revisión general realizada por un médico, especialmente en los adultos y personas que presentan factores de riesgo conocidos. No obstante, lo importante es comenzar por moverse. Para ello hay que abandonar costumbres cómodas como utilizar el vehículo incluso para pequeños trayectos o no salir a pasear con la excusa de venir cansados del trabajo. Es necesario educar para la salud, adquiriendo hábitos de vida saludable de forma rutinaria, por lo que a partir de hoy, hay que cambiar los hábito.
DIETAS:
El tiempo estimado para realizar esta dieta es de un mes. Acabado este periodo se deben recuperar los hábitos alimenticios habituales siempre que se basen en un menú sano y equilibrado que nos permita mantener el peso conseguido.
Indicaciones importantes: 12345-
No tomar café ni bebidas alcohólicas durante la relación de la dieta. Es recomendable tomar al menos dos litros de agua al día. Realiza tu desayuno a base de integrales y frutas frescas Sustituye el azúcar blanco por el moreno o la miel. No olvides tomar al menos una infusión depurativa al día.
Menú para realizar dos días a la semana. Comida: 1234-
Puré de verduras o ensalada variada. Una taza de infusión depurativa. Una taza de caldo. 200 gr. de queso fresco, requesón o yogurt
Cena: 1- Puré der verduras o ensalada variada. 2- Una taza de caldo. 3- 200 gr. De fruta fresca.
Menú para el resto de la semana: Aquí te ofrecemos un conjunto de platos que te ayudaran a configurar un menú a seguir durante la. Se trata de los alimentos ligeros y variados que deberás combinar para cada comida en dos platos: Verduras: (ensaladas o cocidas) lechuga, endivia, espárragos, tomates, pepinos, calabacín, ajo, judías verdes, perejil, col, alcachofas, espinacas y acelgas. Carnes: (una ración al día) pollo, pavo, ternera o conejo. Pescado: (una ración al día) lenguado, rape, merluza, gallo, bacalao, calamar, sepia y atún.
Frutas: (dos o tres piezas al día) piña, manzana, melón, naranja, pera, pomelo, fresones y fresas. Lácteos: (tres raciones al día) queso, yogur y leche. Legumbres: (1 o 2 porciones a la semana) lentejas, garbanzos, alubias y soja. Huevos: (dos porciones a la semana) revueltos, duros, pasados por agua, en tortilla a la francesa. Bebidas: agua, zumos, licuados, infusiones y vino (máximo dos copas al día). Desayunos y meriendas.
Desayunos: procura a base de frutas, zumos e integrales. El café mejor que sea descafeinado, leche siempre desnatada. Meriendas: prepárate una infusión depurativa. Puedes tomar un yogur desnatado con cereal, galletas también integrales con fruta fresca
Para llevar una alimentación buena hay que seguir estas pautas… -
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Las dietas serán sencillas y de fácil preparación. Los alimentos tendrán una presentación vistosa y agradable. Fraccionar la dieta en 4 o 5 comidas diarias. La última comida será de carácter frugal o ligero. Los líquidos y los zumos constituirán una sola toma o se suministrarán entre comidas. Es preferible el consumo de cantidades moderadas de agua mineral sin gas con las comidas, aunque se permite la ingesta de una pequeña cantidad de vino tinto (un vasito), si forma parte de las costumbres del anciano y no existe contraindicación médica. Se debe moderar el consumo de café y bebidas excitantes. El momento de la ingesta ante todo debe ser un acto de convivencia y relación social. Es importante que los alimentos sean vehículo de salud y que su degustación se realice dentro de un marco de armonía. Mantener en lo posible los hábitos y gustos personales. Deberías dormir entre 7 y 8 horas al día. Mantente hidratada; beber 2 litros de agua al día mejorara la salud de tu piel, y te ayudara a eliminar toxinas, que de otra manera se quedarían en tu cuerpo. Puedes recurrir a los alimentos saciantes de bajo contenido energético. Es un truco muy efectivo para combatir la sensación de hambre entre las comidas.
CONSEJOS PRÀCTICOS QUE CUBREN LOS ASPECTOS BÀSICOS DE UNA DIETA SALUDABLE Y PUEDEN AYUDARTE A TOMAR DECISIONES MÀS BENÈFICAS PARA TI:
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los alimentos con almidón deben do formar un tercio de los alimentos que consumes. Los alimentos con almidón incluyen a las papas, cereales, pastas, arroz y pan. Elije variedades integrales cuando sea posible: contienen más fibra y pueden hacer que te sientas satisfecho por más tiempo. La mayoría de nosotros debemos de comer más alimentos ricos en almidón: trata de incluir al menos un almidón con cada comida principal. Algunas personas piensan que los alimentos con almidón son engordativos. Pero gramo por gramo contiene menos de la mitad de 1.36 calorías de la grasa.
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se recomienda comer al menos 5 porciones de diferentes tipos de frutas y verduras al día es más fácil de lo que parece. Un vaso de jugo de fruta sin colorante 100% sin azúcar puede contar como una porción y las verduras cocidas en los platillos también cuentan. Puedes cortar un plátano encima de tu cereal para el desayuno, o cambiar tu habitual refrigerio de media mañana para algunas frutas secas.
El pescado es una buena fuente de proteínas y contiene muchas vitaminas y minerales. Trata de comer al menos 2 porciones a la semana. Puedes elegir entre frescos, congelados y enlatados (fresco es tu mejor porción).pero recuerda que el pescado en conserva y ahumados puede ser altos en sal. Elije pescados altos en omega 3 como el salmón, trucha, arenque, atún fresco y sardinas. Cualquier persona que regularmente come mucho pescado debe tratar de elegir la mayor variedad posible.
Todos necesitamos un poco de grasas en nuestra dieta. Pero es importante prestar atención a la cantidad y tipo de grasa que estamos comiendo. Hay dos tipos principales de grasas: saturadas e insaturadas. Demasiada grasa saturada puede aumentar la cantidad de colesterol en la sangre, lo que aumenta tus riesgos de desarrollar enfermedades del corazón. La grasa saturada se encuentra en muchos alimentos, como el queso, pasteles, galletas, embutidos cremas, mantequilla, manteca de cerdo y pays. Trata de disminuir esos alimentos y elije los que contengan que grasas no saturadas en lugar de saturadas, como los aceites vegetales, pescados ricos en omega 3 y aguacate. Para una opción más saludable
usa una pequeña cantidad de aceite vegetal o mantequilla reducida en grasa, en lugar de manteca o mantequilla clarificada. Cuando comas carne roja, elije cortes magros y quita toda la grasa visible. La mayoría de la gente en México come y bebe demasiado azúcar. Los alimentos y bebidas azucarados incluyendo bebidas alcohólicas a menudo son altos en calorías y podrían contribuir al aumento del peso. También pueden causar caries en los dientes, especialmente si se come entre comidas, reduce o elimina el consumo de bebidas gaseosas azucaradas, bebidas alcohólicas, pasteles, galletas, panes, que contienen azucares añadidos: este es el tipo de azúcar que se debe evitar en lugar de los azucares que se encuentran naturalmente en alimentos como la fruta y la leche. Las etiquetas de los alimentos pueden ayudar: chécalas para comprobar la cantidad de azúcar que contienen los alimentos. Más de 15 gramos de azúcar por 100 gramos significa que el alimento tiene un alto contenido de azúcar.
Incluso si no añades sal a tu comida, puede que estés consumiendo demasiada. Alrededor ¾ partes de sal que comemos ya está en los alimentos que compramos, como cereales para el desayuno, sopas, pasteles y salsas. Comer demasiada sal puede elevar la presión arterial. Las personas con presión arterial alta tienes más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón o tener un accidente cerebrovascular. Checa las etiquetas de los alimentos `para ayudarte a reducir tu consumo de sal más de 1.5 gramos de sal por cada 100 gramos significa que el alimento tiene un alto contenido de sal. Adultos y niños mayores de 11 años no deben comer más de 6 gramos de sal al día. Los niños más pequeños deben ingerir incluso menos.
CURIOSOS NUESTRO CUERPO NECESITA AGUA PARA SOBREVIVIR Y FUNCIONAR CORRECTAMENTE Y QUE ESTÁ COMPUESTO EN UN 60 % DE AGUA Y ESTÁ SE ENCUENTRA EN EL INTERIOR DE LAS CÉLULAS. EL CUERPO HUMANO NECESITA VITAMINAS Y MINERALES PARA FUNCIONAR ADECUADAMENTE Y PROTEGERTE DE DIVERSAS ENFERMEDADES, CONSUMIR 5 FRUTAS Y VERDURAS AL DIA, TE PERMITEN OBTENER LA CANTIDAD ADECUADA DE VITAMINAS Y MINERALES NECESARIOS PARA QUE EL ORGANISMO FUNCIONE DE MANERA CORRECTA.
UN ESTUDIO INDICA QUE EL MITO DE QUE LAS MUJERES PUEDEN HACER VARIAS COSAS A LA VEZ ES FALSO Y QUE POR EL CONTRARIO, LOS HOMBRES SON MEJORES; LA DIFERENCIA DE RENDIMIENTO ESTÁ RELACIONADA AL CICLO MENSTRUAL FEMENINO.
SI TRATAS DE AGUANTAR UN ESTORNUDO PUEDES ROMPER UNA VENA EN TU CABEZA O CUELLO Y MORIR. SI TOMAS 1 VASO DE AGUA FRÍA QUEMAS APROXIMADAMENTE 60 CALORÍAS, YA QUE ESTO CREA UN DESBALANCE TÉRMICO QUE OBLIGA A TU CUERPO A CALENTARSE
ESCUCHAR MÚSICA INCREMENTA TU FUERZA FÍSICA. EL CEREBRO SE DISTRAE CON LO QUE ESTAS ESCUCHANDO Y NO SE ENFOCA EN LO QUE LEVANTAS.
DE ACUERDO CON ALGUNOS VIEJOS MITOS, LAS MANCHAS DE NACIMIENTO INDICAN POR DONDE MORISTE EN TU ÚLTIMA VIDA.
COMER POSTRES QUE CONTENGAN LECHE, COMO PUDINES, YOGUR O FLANES. ESTO LE AYUDARÁ A AUMENTAR EL CALCIO EN SU DIETA Y PREVENIR LA OSTEOPOROSIS.
SI USTED TUVO UN DÍA MUY OCUPADO Y LLENO DE ESTRÉS O BIEN SI NO ESTÁ DURMIENDO BIEN, ES IMPORTANTE QUE SE CONSIENTA A SÍ MISMO Y SE TOME TIEMPO PROPIO. VIVIR SALUDABLEMENTE SIGNIFICA UN BALANCE ENTRE EL TRABAJO, LA CASA Y LAS DIVERSIONES. EL ESTRÉS ES UNA DE LAS PRINCIPALES CAUSAS DE LA APARICIÓN DE CARIES EN LOS DIENTES, PRODUCIENDO UNA BAJADA DE LAS DEFENSAS QUE, A SU VEZ, CAUSA UNA DISMINUCIÓN EN LA PRODUCCIÓN DE SALIVA Y HACE QUE LOS ÁCIDOS SE VUELVAN CADA VEZ MÁS INTENSOS, ATACANDO DIRECTAMENTE AL ESMALTE DE LOS DIENTES. LA HALITOSIS, QUE AFECTA A APROXIMADAMENTE UN 60% DE LA POBLACIÓN, LA DISMINUCIÓN DE LAS DEFENSAS COMO CONSECUENCIA DEL ESTRÉS PROLONGADO EN EL TIEMPO, HACE QUE LOS MILLONES DE BACTERIAS QUE SE ENCUENTRAN EN LA BOCA TENGAN MAYOR POSIBILIDAD DE PROVOCAR AFECCIONES BUCODENTALES.
CUANDO LAS PERSONAS CAMINAN UTILIZAN MÁS DE LA MITAD DE SU TIEMPO SOÑANDO DESPIERTOS.
ANDAR EN BICICLETA A DIARIO PUEDE TRAER GRANDES BENEFICIOS A LA SALUD FÍSICA Y MENTAL.
LOS EXPERTOS RECOMIENDAN QUE LOS NIÑOS HAGAN AL MENOS 60 MINUTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA DIARIAMENTE. LA ACTIVIDAD FÍSICA PROVEE UNA GRAN OPORTUNIDAD PARA PASAR UN BUEN MOMENTO CON SUS NIÑOS. TODOS LOS MIEMBROS DE LA FAMILIA DEBERÍAN AYUDAR A SELECCIONAR ACTIVIDADES FAMILIARES.
TU FAMILIA NO TIENE QUE REALIZAR UN RÉGIMEN DE EJERCICIO EXTENUANTE PARA QUEMAR ENERGÍA. INTENTA INTRODUCIR CAMBIOS EN TU RUTINA DIARIA: CAMINA EN LUGAR DE MANEJAR, ESTACIONA LEJOS DE LA TIENDA, USA LAS ESCALERAS EN LUGAR DEL ASCENSOR.