Psicologia Positiva e o Estado de fluxo: A busca pelo bem estar pela qualidade de vida
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Psicologia Positiva e o Estado de fluxo: A busca pelo bem estar e pela qualidade de vida
T
odos nós buscamos a felicidade e queremos
preencher a nossa vida de atividades que gerem prazer, ao mesmo tempo em que nos façam sentir gratificados e que essas atividades façam sentido na nossa vida. Como nós passamos a maior parte do dia no trabalho, então das atividades que realizamos profissionalmente deveriam ter muitos dessas características para preencher a nossa existência, gerando maior bem estar e melhor qualidade de vida. Essa proposta é de Martin Seligman, que durante a sua gestão frente á presidência da American Psychological Association (APA), lançou a Psicologia Positiva. Dr. Seligman passou a maior parte da sua vida trabalhando com o nobre objetivo da psicologia de aliviar o sofrimento e eliminar as condições debilitantes da vida, como a depressão, o alcoolismo, a esquizofrenia, o trauma e vários outros tipos de patologias que fazem parte da psicologia tradicional. Entretanto Dr. Seligman não estava satisfeito com os resultados que estava tendo na clinica, então resolveu estudar o lado saudável dos ser humano para poder ajudar os pacientes a melhorar rapidamente do seu estado afetivo disfuncionais. Dr Seligman procurou trabalhar também o aspecto de prevenção de doenças, direcionando sua atenção para a educação, trabalho, amor e desenvolvimento humano. Em 1998, M.Seligman em conjunto com outros pesquisadores, como Mihaly Csikszentmihalyi, voltaram á direção dos estudos para os aspectos virtuosos e para as forças humanas, enfatizando seus aspectos positivos e saudáveis, não se restringindo a reparar o que há de ruim, mas descobrir e construir as qualidades das pessoas, do que existe melhor em cada um. Então surgiu a Psicologia Positiva que tem a proposta de promover o funcionamento saudável das pessoas através da identificação e compreensão das qualidades, das virtudes, talentos, pontos fortes e valores. A Psicologia Positiva vai direcionar seus estudos e pesquisas para o que há de melhor, aumentando o bem estar e a felicidade das pessoas, não só dentro dos atendimentos em consultórios, mas em empresas e comunidades. A Psicologia
Positiva, através do mapeamento das habilidades da pessoa, do que dá alegria, satisfação e do que dá tédio, ajuda a pessoa a identificar e cultivar os pontos fortes e valores para o alcance das metas pessoais e profissionais, catalisando assim as suas potencialidades escondidas. Assim a Psicologia Positiva objetiva melhorar a qualidade de vida, trabalhando com o lado sadio do ser humano, fortalecendo suas competências para obter um crescimento pleno. A Psicologia Positiva postula que, do ponto de vista do individuo, a vida agradável seria resultado do cultivo de emoções positivas em relação ao passado, presente e futuro. Outro elemento importante para se alcançar uma vida plena é ter uma vida significativa em que ocorre o engajamento das forças pessoais e virtudes a serviço de algo muito maior. Concluindo para se conseguir ter uma vida plena precisa conseguir atingir determinados objetivos como: -Experimentar emoções positivas acerca do passado e do futuro; - Saborear os Sentimentos Positivos que vem dos prazeres; - Buscar gratificação abundante no exercício das forças pessoais, aproveitando essas forças a serviço de algo maior para que se obtenha significado na vida.
A Teoria do Fluxo O professor Mihaly Csikszentmihalyi desenvolveu a teoria de Fluxo na década de 1960. A partir do estudo do processo criativo, interessou-se pelo fenômeno da motivação intrínseca, ou pelo que chamamos de atividade autotélica (atividade recompensadora por si mesma, independentemente de seu produto final ou de qualquer bem extrínseco que dela possa resultar). Ele percebeu, através de seus estudos e pesquisas, com uma variedade enorme de pessoas com níveis de educação e cultura, que existem elementos comuns que indicam o que é estar no estado de Fluxo. Csikszentmihalyi observou que o cotidiano de uma pessoa é composto por diferentes atividades que envolvem diversos níveis de concentração, motivação e
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felicidade. O fluxo é um estado de consciência que se encontra entre o tédio e a ansiedade. É a alegria, a criatividade é o processo de envolvimento total com a vida. Por exemplo, quando você está realizando uma atividade e perde totalmente a noção do tempo por estar envolvido no que está fazendo, não sentindo fome e nem vontade de ir ao banheiro? Se já passou por essa experiência, você experimentou o estado de Fluxo. Para tornar a vida melhor basta executar as atividades de modo que elas produzam experiências positivas. Para entrar em fluxo é necessário prestar atenção ao que fazemos no dia a dia e observar como nos sentimos diante de diferentes atividades, lugares e com companhias diferentes, dando preferência àquelas que nos proporcionam maiores retornos no sentido de satisfação. Uma pessoa em fluxo é mentalmente envolvida no desafio e no prazer intrínseco da atividade e não tem autoconsciência e nem medo sobre seu desempenho. Csikszentmihalyi descreve que o estado de fluxo é um estado de intensa absorção e envolvimento com o momento presente. Seligman afirma que as emoções positivas geradoras da felicidade são voltadas para o presente e podem ser subdivididas em duas categorias diferentes: Prazeres e Gratificações. Os Prazeres são momentâneos e podem ser divididos em Sentidos Físicos e Prazeres Maiores. Os Sentidos Físicos são prazeres com componentes sensoriais e fortemente emocionais (cheiros e gostos deliciosos, sensações sexuais, uma boa movimentação do corpo, visões e sons agradáveis) como, por exemplo, saborear um alimento, receber um carinho ou ter um orgasmo. Os Prazeres Maiores são definidos pelos sentimentos que despertam êxtase, enlevo, emoção, regozijo, alegria, encantamento, júbilo, divertimento, entusiasmo, conforto, graça, relaxamento e outros do gênero como, por exemplo: enlevo, emoção e conforto. No entanto apesar de o prazer ser um componente da felicidade, por ser efêmero, é incapaz de alcança-la apesar do que a sociedade de consumo levar-nos a crer. As Gratificações são atividades que gostamos de fazer: ler, escalar montanhas, dançar, conversar, jogar voleibol ou cartas. As gratificações absorvem completamente; bloqueiam a consciência; bloqueiam a emoção e cria a experiência de fluxo, um estado em que o tempo para, e a pessoa fica
completamente à vontade. As gratificações são o caminho para se atingir uma boa vida e o caminho para aumentar a felicidade. Para se aumentar os níveis de felicidade e ter uma boa vida, passamos por muitos caminhos no qual utilizamos nossas virtudes e forças pessoais pelos principais setores da vida: amor, trabalho, criação de filhos e busca de um propósito. Assim é importante para a pessoa entrar em fluxo, conhecer suas forças pessoais, buscando atividades em que essas forças são necessárias, e com isso exercer um papel ativo na elevação de seus níveis de felicidade. Entretanto o individuo “feliz” não precisa experimentar todas ou a maior parte das gratificações e emoções positivas. Descobertas as atividades de trabalho nas quais usamos nossas habilidades é o principal caminho para se atingir o fluxo. Essas atividades são aquelas que apresentam metas executáveis, que exigem investimento ordenado de energia psíquica, concentração, fornece feedback imediato e tarefas que exigem habilidades e que estão no limite de nosso controle. Csikszentmihalyi verificou que se o desafio da atividade estiver alinhado a nosso ponto forte ou habilidade, maior a tendência de entrar em Fluxo. O padrão de excelência das pessoas é determinado por atividades criadoras de Fluxo, em que há uma comparação com seus desempenhos anteriores ou ainda em relação a um padrão externo, ao se comparar com outra pessoa. Nesse sentido, pode-se dizer que o incentivo de realização para cada situação de competição bem sucedida está fortemente interligado ao bem estar subjetivo e a experiência de Fluxo, aumentando assim o capital psicológico (estado psicológico de fluxo). As atividades gratificantes são responsáveis para aumentar o nosso capital psicológico elevando assim, a nossa satisfação e realização pessoal. A experiência de Fluxo fornece um conjunto de desafios e oportunidades para a ação e oferece um sistema de desafios graduais que leva o individuo a envolver-se com a atividade, continua e profundamente, promovendo a gratificação e o aumento das habilidades (forças pessoais) promovendo assim um papel fundamental nos níveis de felicidade vivenciados por ela. A chave para criar o fluxo segundo Csikszentmihalyi é estabelecer um equilíbrio entre habilidades e desafios. Se o desafio da situação for maior que seu nível de habilidade ou destreza, você sentira ansioso
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ou frustrado. Entretanto quando estamos realizando uma atividade que não gostamos ou que não tem desafios, pode se chegar a um estado de apatia e você ficara entediado. O fluxo é um modo de descrever uma experiência que se encaixa exatamente no espaço ideal entre o tédio e a ansiedade. Sua felicidade vai depender da sua capacidade de encontrar o espaço perfeito, extrair o fluxo de suas atividades diárias. O que devemos buscar são atividades que podem nos levar ao estado de Fluxo e o mais interessante é que qualquer atividade pode, potencialmente, levar uma pessoa ao Fluxo, desde que dela exija o emprego de suas forças pessoais. Empresas de todo mundo estão interessadas na Psicologia Positiva, pois estudos comprovam o impacto do Fluxo no desempenho de seus funcionários aumentando assim o lucro empresarial. Pesquisas apontam para os benefícios de se experimentar o estado de Fluxo, mostrando que as pessoas que relataram ter experienciado altos índices de Fluxo chegam à universidade, desenvolvem laços sociais mais profundos e são mais bem-sucedidos do que seus pares com um índice menor desse tipo de experiência. O autoconhecimento mostra-se fundamental para o aumento dos níveis de felicidade, pois as pessoas que conhecem suas forças pessoais podem buscar atividades em que elas são necessárias e exercer assim toda a sua potencialidade como pessoa, conseguindo aumentar seu bem estar e a sua qualidade de vida. Csikszentmihalyi mostra que uma vida boa, feliz, é a que se caracteriza pelo fluxo, pela “completa dedicação ao que se faz”. Entretanto algumas pessoas não conseguem vivenciar o fluxo e se sentem entediadas ou ansiosas, mesmo durante acontecimentos excitantes ou cativantes – um filme de ação, um show de musica, uma viagem inesperada e interessante etc. Contudo se treinarmos obter o fluxo no maior número possível de circunstancias, nós teremos vidas mais felizes, pois o fluxo proporciona um prazer natural que, ao contrario dos prazeres imediatos e artificiais, traz uma experiência positiva, produtiva e controlável, que não gera culpa, vergonha ou qualquer dano a si mesmo ou a sociedade em geral.
mental concentrada ou um esforço físico vigoroso. É necessário estender nossas habilidades ou encontrar novos desafios para empregá-las. Com isso nos tornamos mais competentes, habilidosos e complexos. O ser humano não deve deixar que a felicidade dependesse de circunstâncias externas, pois todo acontecimento e realização positiva que vivenciamos vêm acompanhados de rápida adaptação e expectativas crescentes. Quando conseguimos atingir um objetivo, estamos sempre á procura de novas realizações e nunca nos sentimos satisfeitos. Para Csikszentmihalyi “não há nenhum problema inerente a nosso desejo de expandir nossos objetivos, desde que apreciamos a luta ao longo do caminho”. O que acontece é que quando estamos preocupados com a meta, já não obtemos prazer e satisfação com o processo de realização. Para Csikszentmihalyi: “A experiência de fluxo é importante para as pessoas, pois faz com que nos envolvamos com vida (em vez de nos alienarmos dela), gostemos das atividades (e não as achemos monótonas), tenhamos uma sensação de controle (em vez de desamparo) e sintamos uma forte percepção do self (em vez de desmerecimento). Todos esses fatores impregnam a vida de significado, emprestando a ela riqueza, intensidade e felicidade”. Devemos, portanto, colocar nossas habilidades nas atividades que realizamos e que dependem exclusivamente de nossa responsabilidade. Devemos procurar novas formas de realiza-las. Assim vamos ter mais oportunidades de ter a experiência de fluxo na nossa vida. Vamos ficar alerta aos atalhos para a felicidade que a sociedade nós vende constantemente: compras, drogas, sexo, TV em excesso, chocolate e guloseimas em excesso, internet em excesso entre outras coisas. Portanto não devemos utilizar essas coisas como o principal motivador na vida, o desafio é buscar menos prazer e mais gratificação para obter uma vida mais feliz. O principal é a busca do equilíbrio e de significado na vida.
Para manter o fluxo temos de nos testar continuamente em atividades cada vez mais desafiadoras. È interessante empregar uma energia www.espacoterapeuticopsi.blogspot.com.br www.espacopsicoterapeutico.com