MONTERREY, N.L. AGOSTO 2015
Ejercita tu cuerpo
Despierta tu
LADO SALUDABLE
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Ejercicio y meditación
POSTURAS DE YOGA
para principiantes
Conoce algunas de las posturas básicas para practicar yoga y déjate envolver por la tranquilidad.
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ALEJANDRA
B ENDECK
racticar yoga se ha vuelto muy popular con el pasar de los años. Muchas actrices famosas lo practican, y los beneficios se notan sin problema en sus físicos y semblantes. Si tú también quieres obtener paz, perder peso y obtener un cuerpo flexible, no lo dudes más y empieza a practicar este ejercicio. Actualmente existen muchos lugares que ofrecen clases para todos los niveles. No obstante, si los horarios no se te acomodan, siempre puedes practicarlos en casa. A continuación, te dejamos algunas posturas básicas de yoga.
POSTURA DE LA MONTAÑA Párate con los pies juntos, la espalda recta y los hombros relajados. El mentón y la vista deben de estar viendo hacia el frente. Respira profundamente y sé consciente de cada parte de tu cuerpo. Haz diez respiraciones profundas.
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GUERRERO I Párate como si estuvieras haciendo la postura de la montaña. Flexiona tu pierna derecha hacia adelante, dejando un espacio de un metro aproximadamente. Tu pie derecho deberá de estar a 90° y el izquierdo a 45°. Mira hacia el frente e inhala mientras estiras tus brazos encima de tu cabeza. Mantén la posición durante 10 respiraciones y cambia de lado.
POSTURA DEL ÁRBOL Párate como si estuvieras haciendo la postura de la montaña. Flexiona la rodilla derecha y coloca la planta del pie contra la parte interior de tu muslo izquierdo. Inhala profundo y alza los brazos sobre tu cabeza. Junta las palmas de tus manos y baja los brazos a la altura de tu pecho. Mantén los hombros relajados. Permanece en esa posición durante 6 respiraciones y luego cambia a la pierna izquierda.
PERRO MIRANDO HACIA ABAJO Apoya tus manos y rodillas sobre el suelo. Tu espalda debe de estar recta. A continuación, levanta la cadera, y estira las piernas sin despegar los talones del suelo. Estira tus brazos para darte soporte, manteniendo las palmas de tus manos en el suelo. Siente el estiramiento en todo tu cuerpo. Mantén la posición durante 6 respiraciones.
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POSTURA DEL TRIÁNGULO Párate como si estuvieras haciendo la postura de la montaña. Vas a separar tus piernas aproximadamente a un metro de distancia. Tu pie derecho debe de estar a 90° y el izquierdo a 45°. Levanta tu brazo izquierdo paralelo a tu cabeza y, manteniendo la cadera recta, vas a apoyar tu mano derecha en tu pantorrilla o muslo. Mantén la posición durante 20 segundos haciendo respiraciones lentas y cambia de lado.
RECUERDA REHIDRATAR TU CUERPO
POSTURA DEL NIÑO Arrodíllate y siéntate sobre tus talones. Separa tus rodillas al ancho de tu cadera. Inclínate y coloca tu torso sobre tus muslos. A continuación, vas a poner la frente contra el piso. Tus brazos deben de estar en el suelo a cada costado de tu torso. Permanece en la postura de 1 a 3 minutos inhalando y exhalando lentamente.
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Mitos y realidades
¿Dónde se esconde
EL AZÚCAR?
Las compañías multinacionales de comida nos dicen que el sobrepeso y la obesidad es nuestra culpa y de la vida sedentaria que llevamos, el problema nunca es de la comida, pero por si las dudas, nos recomiendan comer sus versiones "light". ¿Qué tanto podemos confiar en lo que nos dicen?
T
e has preguntado ¿cómo es posible que al mismo tiempo que crece la industria del ejercicio y del “fitness”, crezca la epidemia de obesidad? Según cifras de la International Health, Racquet & Sportsclub Association, México ocupa el segundo lugar en América Latina en cuanto a importancia para la industria del ejercicio, el cual tiene un valor de mil 500 millones de dólares en el país. Al mismo tiempo desde los últimos dos años, México ocupa el primer lugar con sobrepeso a nivel mundial con el 70% y casi una tercera parte que padece de obesidad.
Las personas se siguen enfermando, y la cura claramente no es el ejercicio. Porque, seamos realistas, ¿quién tendría tanto tiempo en el día para quemar cada producto de comida chatarra que consume? Simplemente para quemar una soda de 20 onzas, un niño tendría que andar en bicicleta 1 hora y 15 minutos, lo mismo que si quisiera quemar unas papas fritas, tendría que nadar 1 hora y 12 minutos. No, la cura no es el ejercicio. La cura, según los especialistas, es un poco más sencillo que eso: alejarnos del azúcar. Pero, ¿realmente es más sencillo? Hoy en día hay alrededor de 600 mil productos en un supermercado y aproximadamente el 80% de ellos contienen azúcar. El azúcar ya no sólo se encuentra
en la soda y en la comida chatarra, es bien sabido que los azucares añadidos se pueden encontrar en muchos alimentos aparentemente nutritivos o “light” y bajos en grasa, como yogures, barras de energía o cereales. Así que puedes estar yendo al supermercado con la idea de que has comprado algo “light” y que efectivamente es bajo en grasa, pero que al mismo tiempo está repleto de azúcar. La cultura “light" que la industria alimentaria ha impulsado desde las últimas décadas, se ha asegurado de que todo producto imaginable sea reingeniado para ser bajo en grasa, lo que significa un nuevo mercado para ellos, pero no necesariamente productos saludables para nosotros. Un paquete de dulces tiene 6.5 y una barra 6.5.
Una lata de coca tiene 9.75 cucharaditas de azúcar y un jugo 9.25
Según los especialistas, en las últimas décadas hemos doblado el consumo de este ingrediente, aún cuando no sabemos que lo estamos haciendo. La normalización de cómo etiquetar un producto suele ser engañosa y confunde al consumidor. Frecuentemente el azúcar se esconde detrás de diferentes nombres en las etiquetas, como el de jarabe de maíz de alta fructuosa, altamente dañino para nuestra salud y probablemente el más utilizado en el mercado. Como la mayoría de los edulcorantes, el jarabe de maíz te hace sentir hambriento todo el tiempo y en realidad según los últimos estudios, afecta la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en la sangre, causando cambios metabólicos que pueden llevarte a una diabetes. En Fed Up (2014), el documental de Stephanie Soechtig, que se concentra en las causas de la
obesidad infantil en EEUU, los especialistas advierten: “hacer un producto chatarra menos chatarra no lo salva de ser chatarra”. Reingeniar un producto para que sea bajo en grasa, no lo hace nutritivo. Un ejemplo claro son los jugos frutales, yogures, salsas y aderezos que presumen en su etiqueta de contener 0% grasa, de ser antioxidantes o de poseer nutrientes, cuando en realidad sólo están hechos de agua, sabor artificial y azúcar. Por lo tanto, los nutriólogos modernos recomiendan alejarse lo más que se pueda de los pasillos en un supermercado y mantenerse en los bordes donde los productos frescos residen. Asimismo, si se va a comprar algo enlatado o envasado, se recomienda leer primero la etiqueta de la parte de atrás y sumar las cantidades totales, esto es muy importante, ya que la mayoría lo indica únicamente por porción.
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Presume una hermosa figura
Dile adiós a LAS ABDOMINALES Empieza una vida saludable con rutinas sencillas de ejercicios. P O R
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AR L E N
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M I LU STRACI ÓN
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MI R I AM
ROJAS
uchas personas aman llevar una vida donde el deporte y la buena alimentación sobresalen, pero para otras, las dietas y el ejercicio suelen ser un martirio. Sin embargo, para tener una vida saludable se debe encaminar hacia las buenas costumbres tanto de alimentación como
de actividad física. Recuerda que otro de los beneficios de ejercitarte es obtener una figura de envidia. En este artículo conocerás una rutina que ayudará a ejercitarte, así como tener un vientre plano, y claro, un mejor estilo de vida a base de ejercicios sencillos y funcionales. Te invitamos a llevar a cabo estas rutinas para lucir un abdomen plano. No te preocupes, no se incluyen series de abdominales.
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Paso 1
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Saltar la cuerda, tal cual lo hacíamos de pequeños, traerá a tu cuerpo múltiples beneficios como tonificar piernas, abdomen y brazos. Este es un ejercicio cardiovascular muy divertido y una excelente opción para hacerlo en cualquier espacio de tu casa.
SALTA LA CUERDA POR 1 MINUTO
¿QUÉ NECESITAS? • Pesa de 3 o 4 kilos • Cuerda para saltar • Tenis • Actitud
Paso 2
SALTA LA CUERDA POR 1 MINUTO
SALTA LA CUERDA POR 1 MINUTO
Después de saltar la cuerda, toma la pesa, bájala a la derecha y súbela al extremo opuesto. Repite el procedimiento durante 1 minuto.
Toma la pesa con las dos manos y flexiona tu cuerpo hasta detenerte a la altura de la cadera para ir de izquierda a derecha durante 1 minuto.
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SALTA LA CUERDA POR 1 MINUTO
Siéntate en el piso abrazando tus piernas y luego extiéndelas mientras mueves tus manos hacia los costados. Repite este ejercicio por 1 minuto.
SALTA LA CUERDA POR 1 MINUTO
Extiende una de tus piernas y trata de tocarla con la mano opuesta, enseguida hazlo con la pierna y mano contraria. Haz repeticiones del procedimiento durante 1 minuto.
Acostada boca arriba sobre una superficie plana, levanta los brazos. Seguido levanta el torso y lleva tus brazos hacia el frente y tu pierna izquierda hacia arriba. Sigue el procedimiento por 1 minuto.
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ARTES MARCIALES
Ejercítate de
FORMA DIFERENTE Si te aburre entrar a un gimnasio, prueba realizar estos diferentes ejercicios que te ayudarán a mejorar tu condición física.
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POLETH
V E L AZQ U E Z
odo aquel que practique un deporte de artes marciales se conoce como artista marcial, ya que la palabra marcial se deriva del nombre Marte, el dios romano de la guerra. En pocas palabras, las artes marciales se definen como un sistema de diferentes prácticas y sobre todo, de tradiciones de entrenamiento en combate. En un comienzo
las artes eran utilizadas para un combate real, pero hoy en día pueden ser practicadas por diferentes razones, entre las que están aptitud, autodefensa, meditación, disciplina mental, desarrollo de carácter, confianza y acondicionamiento físico. Existen diferentes tipos, estilos y técnicas marciales, cada una brinda ventajas físicas que ayudarán tanto al acondicionamiento como a los diferentes objetivos a obtener. Entre las técnicas marciales más practicadas hoy en día se incluyen:
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Muay Thai: Arte marcial tailandés, también llamado boxeo tailandés. Este deporte combina técnicas donde se incluyen las piernas y brazos, logrando hacer patadas, golpes con puño, rodillas, espinillas, codos y formas de derribar al adversario. La indumentaria de este deporte consiste en shorts, vendaje en manos, pies y espinillas, así como guantes y protector bucal.
Aikido: Su principal objetivo es la autodefensa, aunque hoy en día es utilizado con fines recreativos o de disciplina. Basándose en las enseñanzas de su creador, el maestro Morihei Ueshiba, el aikido se niega a ser un deporte competitivo, donde los certámenes o concursos no tienen cabida, ya que alimentan el ego y la falta de interés por los demás. Está basado en una serie de ejercicios en pareja donde se utiliza un bastón medio.
Kick boxing: Deporte de combate japonés donde se mezclan diferentes artes como el karate y muay thai, combinado con técnicas de boxeo. Aunque existen diferentes reglas que dependen de la modalidad o federación, las más comunes son los ataques de pierna sobre los muslos, las patadas circulares altas y a media altura, así como las frontales, descendientes, oblicuas descendientes, de giro, de frente y en gancho. Este deporte se divide en cinco modalidades divididas por peso: semi-contact, light-contact, full-contact, kickboxing y K1.
Kendo: Arte marcial que se centra principalmente en la utilización de una espada o sable de bambú. Aquí se enfrentan oponentes portando una armadura (bōgu) y un sable de bambú (shinai). En este arte se cuenta con varios niveles, los que se miden por el sistema (Kyu-Dan) o por graduaciones. MMA: Las artes marciales mixtas (MMA por sus siglas en inglés) son la combinación de varias artes marciales utilizadas como método de defensa personal y más comúnmente, como competición en deportes de combate. Este deporte tiene una variedad de disciplinas combinadas como el karate, boxeo, kung fu, taekwondo, muay thai, judo y muchas otras; permite el uso de golpes, patadas, llaves y más.
Karate: Una de las artes marciales más populares a nivel mundial y tradicional de las islas Ryūkyū de Japón. Su aprendizaje es fácil y al momento de ir avanzando se consiguen diferentes colores de cinta hasta llegar al negro. Consiste en el empleo de golpes de puño y patadas, derribos, lanzamientos, golpes en puntos vulnerables y nerviosos. En este arte se coordinan fuerza, respiración, equilibrio y postura. Hoy en día es practicado por personas de todas las edades, incluyendo niños.
Brazilian Jiu-Jitsu: Deporte japonés en el que se involucra la lucha cuerpo a cuerpo en el suelo. Entre sus técnicas se encuentran lanzamientos, derribos, luxaciones articulares, estrangulaciones, sumisiones y golpes. El brazilian jiu-jitsu es utilizado sobre todo en las artes marciales mixtas (MMA) y el ‘grappling’. Utilizan un uniforme similar al de judo y está basado en un sistema de rangos por cinturones.
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