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ESCULPE TU CUERPO Al seguir esta rutina sencilla pero eficaz, podrás ver resultados como si fueras al gimnasio.
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‘GADGETS FIT’
ESTILO DE VIDA EL HORIZONTE
Tus mejores aliados para ponerte en forma.
@ESTILODEVIDAMX
visita nuestro sitio web ELHORIZONTE.MX/ESTILO
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Guillermo Salinas Pliego PRESIDENTE FUNDADOR Alberto Hinojosa Canales VICEPRESIDENTE FUNDADOR Rubén Jordán
ricardo gonzález
DIRECTOR GENERAL
DIRECTOR COMERCIAL ZONA NORTE
Vicente Díaz DIR. ADMINISTRATIVO
Angel González
Iván Caloca
DIRECTOR DE COMERCIAL CDMX
DIR. DE PRODUCCIÓN
Pablo Rodríguez Fernando Garza DIR. DE SISTEMAS
DIRECTOR DE CUENTAS CLAVE
érick guerra DIRECTOR PROYECTOS ESPECIALES
Valente Hernández
Roberto Solís
valente_hernandez@ elhorizonte.mx
DISEÑO
Aleida salmerón
COORDINADOR DE ESTILO
EDITOR
aleida_salmeron @elhorizonte.mx
COEDITORA
Manuel Sancho manuel_sancho@ elhorizonte.mx
JEFE DE DISEÑO
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Hebert Garza Osvaldo coronado Alejandro Santana alejandro acosta REPORTEROS
PLACERES CULPOSOS Son irresistibles a la vista y al paladar, pero son muy dañinos para tu organismo.
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DIETA
Ricos, pero ‘prohibidos’ Ni modo, si quieres alimentarte mejor tienes que decirle adiós a estos placeres.
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POR : ALEJANDRO ACOSTA
ntre las tristes despedidas que tienes que hacer cuando has decidido llevar una vida más saludable están los ‘guilty pleasures’ de tu paladar. Nos referimos a esos antojos que tienes toda la vida disfrutando pero que no le han hecho nada bien ni a tu cuerpo ni a tu salud. Y sí, son tan ricos y populares que parecen inofensivos cuando en realidad no lo son.
DONAS Cada vez las hacen más deliciosas, sí, estamos de acuerdo, pero cada una de ellas es una bomba de grasa, azúcar (cada pieza tiene hasta 19 gramos de azúcar) y calorías (se calcula que una dona puede llegar a tener hasta 300).
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REFRESCOS Mientras te terminas una lata de refresco tu cuerpo recibe lo relativo a 10 cucharadas de azúcar, con un promedio de entre 120 y 150 calorías, eso sin contar los 55 miligramos de cafeína. Y es una gran mentira que algunos de estos refrescos sean ‘light’, pues están llenos de edulcorantes artificiales que son incluso más dañinos que el azúcar, ya que van dañando órganos tan sensibles como el páncreas y el hígado.
EMBUTIDOS No son el villano de la película, pero su consumo debe ser moderado, sobre todo por la gran cantidad de sodio que tienen, lo que aumenta la presión arterial y el riesgo de contraer enfermedades cardiacas. Unos embutidos cuentan con exceso de grasas saturadas que desembocan en sobrepeso.
PAPAS A LA FRANCESA Son irresistibles pero muy dañinas, pues son como un tren lleno de grasas saturadas, grasas trans y colesterol que va recorriendo todo tu organismo. Se calcula que 100 gramos pueden tener lo relativo a 500 calorías. Si le sumamos todo el azúcar que tiene su fiel aliada (la salsa ketchup) las proporciones se salen de control. Sus primas hermanas, las papas fritas en bolsa, son también muy altas en grasas trans.
ADEREZOS No importa que te la pases comiendo ensaladas si a estas les das un baño de aderezos, ¡es fatal! Se supone que debes ponerle muy poco (solo para darle más sabor al platillo), pues una porción mínima tiene un montón de calorías.
BEBIDAS ALCOHÓLICAS Los ‘drinks’ son de lo más difícil que tiene tu cuerpo para quemar, y si a eso le agregas el refresco con el que lo combinas o los jugos enlatados con los que preparas las bebidas, el resultado es doblemente dañino. No importa que te “cures” la cruda bebiendo mucha agua al día siguiente, el alcohol se irá directo a las partes de tu cuerpo en donde más estorba: la panza y las “llantitas”.
PIZZA No llores, pero tu más deliciosa compañera para ver Netflix es muy mala para tu organismo. Para empezar, la masa es generalmente hecha con harina refinada y las carnes frías no son nada frescas (regularmente son alimentos congelados). Ni hablar, debes ir buscando otra opción para esas noches en las que no quieres salir de casa y lo más cómodo es pedir una pizza. JULIO 2019
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Tu entrenador
personal Creamos esta guía para ayudarte a llevar una rutina sencilla y eficaz que puedas realizar desde la comodidad de tu hogar. POR : ALEJANDRO SANTANA FOTOS : CARLOS VELÁZQUEZ LOCACIÓN : COMMANDOSTUDIO MODELO : SAÚL SEPÚLVEDA
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ener un cuerpo en forma no es tarea difícil, y mucho menos con esta rutina que preparamos con la ayuda de Saúl Sepúlveda, Mr. Model Nuevo León 2018. No será necesario utilizar grandes aparatos de gimnasio o practicar ejercicios complicados, pues con esta guía lo único que usarás es tu propio peso. En sencillos pasos, podrás trabajar los glúteos, brazos y piernas; ejercitarás bíceps, tríceps y hombros, y lo mejor es que en tan sólo tres meses podrás ver los resultados.
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Pecho Cierres: colócate encima de la liga de entrenamiento, pero esta vez dejando un poco de distancia entre los pies e inclinando un poco la espalda. Toma los extremos de la liga con los brazos sobre los costados y extiende hasta llegar al nivel de los hombros, no más arriba. Realiza cuatro series de 10 repeticiones. Con esto se beneficia el pecho, hombros y tríceps. 12
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Bíceps Martillo: párate sobre una liga de entrenamiento tomando con las manos cada extremo. Coloca las manos a la altura de los hombros y sube a la distancia de la cintura haciendo presión por dos o tres segundos y baja despacio. Realiza cuatro series de 12 repeticiones. Esto sirve para alargar el bíceps. JULIO 2019
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Hombros Al igual que el ejercicio anterior, pĂĄrate sobre la liga dejando un poco de espacio entre cada pie y sujetando al frente cada extremo de la liga. Sube los brazos a la altura de los hombros, sostĂŠn un segundo y baja lentamente. Realiza tres series de 20 repeticiones. Esta rutina beneficia al hombro, en especial la parte delantera.
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Bíceps, tríceps y hombros
Tríceps
Flexiones (lagartijas): pon las palmas de las manos y los pies sobre el suelo, ambas partes completamente extendidas dejando el cuerpo elevado. Flexiona los codos para bajar sin tocar el suelo y sube en línea recta, es decir, sin doblar la espalda. Haz cuatro sesiones de 15 repeticiones cada una. Con esto trabajas tríceps, así como la parte delantera del hombro y los bíceps.
‘Dippings’ o fondos: colócate dando la espalda a un banco bajo, apoyando las palmas de las manos en el borde del mismo. Flexiona los codos para bajar el peso del cuerpo y sube. Realiza cuatro series de 15 repeticiones. Este ejercicio beneficia a la parte posterior de los tríceps.
Redes sociales Entrenador: Saúl Sepúlveda @schizler Locación: Commando Studio @commandostudio
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Glúteos Elevaciones: para esta rutina necesitas la ayuda de un banco o silla. Colócate dándole la espalda a la silla y subes o apoyas el pie hacia atrás con tus manos a la altura del pecho para ayudarte a dar impulso. Baja sin tocar el piso y sube. Tendrás que hacer esto por cada pierna. Realiza cinco series de 20 repeticiones por cada lado para obtener buenos resultados en el glúteo.
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Piernas Sentadillas: separa tus pies a la distancia de los hombros. Lleva tus manos a la altura del pecho tocando puño con puño. Flexiona las rodillas para bajar en línea recta (sin doblar la espalda) y sube lentamente. Realiza cuatro series de 20 repeticiones.
Resultados rápidos De acuerdo al modelo y ‘coach’ Saúl Sepúlveda Cárdenas, siguiendo esta rutina al pie de la letra, combinada con una dieta balanceada y un buen descanso, los resultados se verán reflejados en tres meses. Hablando en porcentajes, dijo que todo se basa de la siguiente manera:
70% 10% 10% 10% alimentación
ejercicio
suplementación
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Para adictos al ‘fit’ E
POR : ALEJANDRO ACOSTA
stos dispositivos te hacen más fácil la ardua tarea de ponerte en forma. Son tan inteligentes que por lo único que debes preocuparte es mantener tu motivación al cien y ellos harán el resto.
FITBIT ARIA 2 Mide tus avances con la mayor precisión posible gracias a esta báscula de baño inteligente. Además de medir el peso, rastrea el porcentaje de grasa corporal del usuario y de toda su familia, pues tiene la capacidad de almacenar el perfil de hasta ocho personas.
FENIX 5X PLUS Su pulsioxímetro señala los niveles de saturación de oxígeno en la sangre, algo realmente útil para adaptarse a altitudes mayores; mientras que sus sensores de navegación incluyen una brújula de tres ejes, giroscopio y altímetro barométrico, además de una función multisatélite.
POWERDOT Tan importante es el entrenamiento como la recuperación muscular después del esfuerzo. Este práctico y liviano estimulador muscular portátil brinda una verdadera terapia para los músculos que fueron expuestos a pruebas extremas y también funciona con articulaciones doloridas. Es ideal para corredores, ciclistas y montañistas. 20
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FITBIT CHARGE 3 Este reloj inteligente es una estupenda herramienta para monitorear tu rendimiento físico, cuenta con una batería de larga duración, notificaciones para teléfonos inteligentes y da seguimiento exacto de tu estado físico.
VYPER 2.0 Los rodillos vibradores se han consolidado como excelentes dispositivos para calentar, tonificar y marcar el músculo. El Vyper 2.0 es el líder actual del segmento gracias a que cuenta con tres velocidades de vibración de alta intensidad y un exterior de ingeniería alemana de doble zona suave y ranurado.
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EJERCICIO BAJO EL SOL
Cuidados para una rutina Te dejamos algunos beneficios, consejos y cuidados para realizar ejercicio al aire libre.
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POR : ALEJANDRO SANTANA
acer ejercicio afuera es una práctica que muchos disfrutan, sin embargo, el clima de Monterrey suele ser abrasador y la exposición por mucho tiempo al sol puede deshidratarte o incluso causar una insolación. Es por esta razón que te compartimos algunos consejos a seguir al momento de ejercitarse al aire libre.
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● Realiza
calentamientos prolongados y ade-
cuados ● Disminuye la duración, distancia e intensidad del entrenamiento si el calor y la humedad son altos ● Usa ropa ligera, holgada y transpirable ● Realiza las rutinas de ejercicio acompañado, pues de esta forma se podrán “cuidar” mutuamente en caso de sufrir un incidente ● Utiliza crema con un alto factor de protección solar (a partir de FPS 30+) ● En caso de sufrir un calambre, realiza estiramientos y reposa un poco ● Consume sal moderadamente ● Ingiere bebidas refrescantes para ayudar a aumentar tu rendimiento y a disminuir el calor
BENEFICIOS: ● Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer de colon, diabetes y tensión arterial alta ● Fortalece los huesos ● Controla el sobrepeso y la obesidad ● Fortalece los músculos ● Disminuye la fatiga ● Mejora el estado de ánimo y aumenta la autoestima ● Una práctica a temprana edad ayuda a disminuir el riesgo de padecer osteoporosis en adultez ● Disminuye el riesgo de sufrir depresión, estrés y ansiedad
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