MUJER ACTIVA
Tu rutina
PERFECTA
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Descubre la mejor manera para estar en forma.
ÍNDICE
El deporte y la obsesión Que ejercitarse no se vuelva un trauma
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Portada
Mónica Segovia Una entrenadora apasionada por el deporte
Guillermo Salinas Pliego PRESIDENTE FUNDADOR Alberto Hinojosa Canales VICEPRESIDENTE FUNDADOR Rubén Jordán DIRECTOR GENERAL
Érick Guerra
Vicente Díaz
DIR. COMERCIAL CORPORATIVO
DIR. ADMINISTRATIVO
Iván Caloca DIR. DE PRODUCCIÓN
Angel González DIR. DE VENTAS CIUDAD DE MÉXICO
Fernando Garza
Pablo Rodríguez
DIR. DE SISTEMAS
DIR. DE VENTAS CUENTAS CLAVE
10 Cuidado
Acoso sexual ¿Tu hijo ya no sonríe como antes? Podría ser una víctima
ricardo morales DIR. DE LOGÍSTICA
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Valente Hernández valente_hernandez@ elhorizonte.mx
EDITOR
Manuel Sancho manuel_sancho@ elhorizonte.mx
JEFE DE DISEÑO
Miriam Rojas COORDINADORA DE DISEÑO
Tania Reyes DISEÑADORA CREATIVA
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Alejandro Santana Arlen Cortez heriberto castillo Poleth Velazquez REPORTEROS
Hebert Garza COORDINADOR DE ESTILO
Alejandra Sánchez COEDITORA WEB
MUJERES DESDE LA RAÍZ
Cólicos Olvídate de ellos
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especial
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Evita la enfermedad que afecta el embarazo
MUJERES EN FORMA
Cuerpo escultural
Entrenamientos
2017 Te presentamos las rutinas de ejercicio que causarán revuelo durante los próximos doce meses. POR : ARLEN CORTEZ
No cabe duda que en todos los ámbitos se puede innovar, muestra de esto son las creativas series de ejercicios que los entrenadores personales han propuesto para el 2017. Descubre cinco de las técnicas que te harán lucir espectacular y despejarán tu mente para llevar un estilo de vida sano. 04
MUJERES DESDE LA RAÍZ
‘Crawling’
Fit Barre
Los expertos sugieren este entrenamiento creado en Zhengzhou, China, que permite mejorar la postura, la resistencia y la estabilidad partiendo de las muñecas y los hombros hasta las caderas, tobillos y los dedos de los pies. Esta rutina se trata de avanzar sobre la superficie casi arrastrándose o gateando como hacen los bebés, pero sin apoyar las rodillas en el suelo.
Las practicas más femeninas como ballet, pilates y yoga se unen para dar vida a este ejercicio en el que predomina la elasticidad y la fuerza. El entrenamiento consiste en realizar breves series de ejercicios isométricos que incluyen movimientos específicos con el objetivo de contraer los músculos para que estos se fortalezcan. La técnica se popularizó en el 2012 cuando Natalie Portman anunció que fue así como logró estilizar su figura para la película “El cisne negro”.
Método BURN Los especialistas en moldear el cuerpo a través del ejercicio exponen este entrenamiento como el ideal para quemar hasta 1,000 calorías por sesión y perder hasta dos kilos por semana. Este método de alta intensidad basado en la frecuencia cardíaca está acompañado de dietas especiales y un sistema de tecnología llamado Myzone, que mide el esfuerzo y se adapta a la condición física del practicante.
‘Surfset’ Las aficionadas a los deportes extremos podrán disfrutar de este entrenamiento establecido por el ex jugador de hockey Mike Hartwick, quien también goza moverse sobre las olas. La modalidad consiste en simular surfear en una tabla que promueve todas las exigencias del deporte acuático, ya que está suspendido sobre bolas de goma que recrean los movimientos del mar y es así como se trabaja el equilibrio y el peso del cuerpo. El entrenamiento se puede llevar a cabo desde cualquier salón de entrenamientos, incluso en la sala de tu casa.
Anusura yoga Este es un tipo de yoga tántrico que detona múltiples beneficios en la salud tanto física como mental, esta modalidad especialmente favorece la liberación de tensiones y permite que la energía positiva fluya a través del cuerpo. Aquí los practicantes podrán expresar su creatividad, expresividad, concentración y flexibilidad para realizar diferentes posturas, ya que este estilo popular de yoga en los últimos años no posee un sistema rígido. ENERO 2017
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SALUD INTEGRAL
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MUJERES DESDE LA RAÍZ
Vigorexia
Obsesión deportiva Conoce si tu lucha por conseguir el cuerpo perfecto se convirtió en un problema que afecta tu vida sin darte cuenta. POR : ALEJANDRO SANTANA
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¿Soy o no soy? Aunque creas que no es posible identificar cuando ya estás obsesionado con el ejercicio, déjame decirte que sí hay síntomas y aquí te los voy a compartir; si quieres saber si estás atravesando por este problema, entonces debes leer cada uno de los siguientes puntos para que descifres si tienes vigorexia o si solamente estás haciendo deporte para mantenerte en forma.
radicionalmente podemos decir que los hombres eran los que en un inicio atravesaban por este padecimiento, pero actualmente también son las mujeres quienes comienzan a presentar este tipo de alteraciones, y muchas veces se debe a su baja autoestima o por la presión social que se vive día con día. La idea de ser mujeres con el cuerpo “perfecto” ocupa toda la atención en su mente y se olvidan de lo demás por completo, sin pensar en que la forma en que están logrando su figura ideal no es la mejor, pues la salud en ocasiones sale sobrando y el trastorno conocido como vigorexia, se apodera de ti.
OLVIDAR TU VIDA SOCIAL
Un problema que evita una vida sana
TU ESTADÍA CENTRADA EN EL GYM
No es nada raro ver por las calles a hombres musculosos, incluso a jóvenes de 17 o 15 años trabajando su cuerpo, pero cuando nosotros vemos a una chica muy marcada entonces decimos ¡wow! Es entonces cuando nos damos cuenta que esta obsesión ya se apoderó de las mujeres, y al mencionar esto no quiero decir que sea malo que las chicas quieran marcar su cuerpo (porque no lo es) pero cuando esto es una prioridad, entonces sí puede presentarse un problema; este ocurre cuando, al momento de hacer ejercicio para conseguir lo deseado, no te mides sino al contrario, te excedes en el proceso. La inconformidad por la apariencia es muchas veces otro de los factores que impulsan a las mujeres a trabajar para mejorarla, y es que buscar conseguirlo no está mal, pero lo que sí no está bien es la forma en que se lleva a cabo, es decir, tú como mujer puedes trabajar por tener una figura, cuerpo o apariencia perfecta, pero una vez que lo logras, puedes mantenerla pero no trabajar como si estuvieras en el proceso; date un descanso, respira y admira los resultados que lograste en tu cuerpo. Para que lleves una vida sana es importante que distingas entre asistir al gimnasio para tener un físico escultural y mantenerlo pero de manera saludable, o hacer de ese lugar tu modo de vida y donde pasas más horas libres.
Si ya no le prestas el mismo tiempo a tus actividades sociales o laborales como antes, o si cambias el tiempo que dedicabas a tus amistades por estar más tiempo en el gimnasio, entonces preocúpate. CAMBIO TOTAL La ansiedad, el estrés y la depresión son los que más se apoderan de tu humor, e incluso te puedes volver un poco irritable.
Lo normal es acudir al gimnasio aproximadamente por una hora y media tal vez, pero si son más de tres horas, entonces debes de tener cuidado. ACEPTAS SUFRIR Esto ocurre cuando te das cuenta de que la transformación que estás viviendo es dolorosa, pero no te das por vencida porque tienes un propósito que conseguir.
La vigorexia también es conocida como dismorfia muscular o anorexia inversa. ENERO 2017
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MUJER MODELO
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MUJERES DESDE LA RAÍZ
Deportista de excelencia
Mónica Segovia Fuentes En entrevista, la entrenadora personal nos habla de cómo empezó su gusto por el deporte y su desarrollo dentro del mismo. POR : HERIBERTO CASTILLO
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racias a la gimnasia, Mónica Segovia entró al mundo del deporte desde que tenía cuatro años y desde ahí comenzó su vida deportiva. Al pasar los años, se mudó a otra ciudad, cuyas sedes de gimnasia no cumplían con el nivel que ella necesitaba, lo que la llevó a abandonar dicha disciplina por un tiempo. Fue a través de ejercicios como correr, bailar y andar en bicicleta que se mantuvo activa y en forma, pues lo más importante para ella es ejercitarse y tener una vida sana. “Mi pasión por el ejercicio y la vida sana ha sido desde siempre algo que se ha inculcado en mi casa con mis papás y hermanos. Es un hábito y un gusto para mí, no es como algo que deba o tenga que hacer”, expresó. Sobre la gimnasia, Segovia calificó esta disciplina como algo increíble y lo mejor que le ha pasado, ya que fue lo que le permitió desarrollar fuerza y memoria muscular para realizar sa-
tisfactoriamente los ejercicios y rutinas. Decidió dedicarse a ello cuando inició a trabajar con pesas, pues deseaba ganar masa muscular y tonificación, ya que su complexión es delgada, lo que le costó trabajo formar masa muscular. Cuando Mónica veía videos de las mujeres ‘fit’, su inquietud era mayor, pero estaba consciente que para llegar a la meta se necesita de mucha disciplina y dedicación, así como de cambiar algunas cosas que podrían ser un obstáculo. Como resultado de su perseverancia, la hoy ‘coach’ personal nos comentó que su preparación la llevó a cabo por sí misma, dentro y fuera del gimnasio. De la misma forma, trabaja actualmente para certificarse a través del programa ‘Personal Trainer &Fitness Nutrition’ de la International Sport and Science Association (ISSA). Con dicho certificado, Mónica desea dar entrenamientos y dietas personalizadas a clientes con distintos propósitos, necesidades y capacidades. Además, practica acrobacias aéreas en sus ratos libres.
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MUJER MODELO
Rutina Para tener una jornada activa se pueden hacer ejercicios como abdominales o desplantes, sentadillas, ‘jumps’, trotar al aire libre, andar en bici, patinar, lagartijas, planchas o subir escalones.
Durante la entrevista, nos comentó que a su corta edad ha participado en competencias de gimnasia, carreras y maratones en México y Estados Unidos, así como de bicicleta de montaña de 5, 10 y 21 kilómetros. Para ella, su mejor pasatiempo es ejercitarse, ya sea en el gimnasio o al aire libre, aunque no deja de lado su gusto por el cine, la lectura y los viajes, pues se da tiempo para todo y para apreciar cada cultura, lengua y arte. No cabe duda que dentro de cada deporte se requiere de mucha entrega, pero entre las satisfacciones se hayan las metas alcanzadas a través del tiempo y las experiencias que se viven en el transcurso de cada proceso, para ello, Mónica indicó que uno de sus mejores recuerdos fue cuando ganó el primer lugar en una carrera de 10 kilómetros y el poner activas a las personas que confían en ella, ver sus logros y motivaciones; es una recompensa inolvidable. “Cuando gané el primer lugar en 10 kilómetros en la carrera de Día del Padre de Banamex, llegué con mi papá, le dije que había sido por él y por su día. Quise darle ese regalo pero al mismo tiempo lo hice por mí”. Todos los sueños a futuro que posee la entrenadora personal están relacionados con la vida sana, el ejercicio y la buena alimentación. Le gustaría ser una buena imagen entre las mujeres para que estas se inspiren, puedan llevar una vida balanceada y adopten su estilo de vida.
“Para mí hacer ejercicio es un pasatiempo, ya sea en el agua, nieve, calle, montaña o en el aire. Me encantan mucho los deportes; siempre ando activa.”
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MUJERES DESDE LA RAÍZ
SALUD INTEGRAL
El control en tus manos
Tecnología + salud Encuentra las apps que te servirán de guía para tus entrenamientos, para una alimentación saludable y como bitácora deportiva. POR : ARLEN CORTEZ
La tecnología está de tu lado. Enfrenta el año conquistando retos enfocados en la salud y el bienestar físico. Enseguida te proponemos una lista de aplicaciones para descargar en tu teléfono que te ayudarán a dominar los hábitos de una vida sana en los próximos doce meses.
Alimentación balanceada La nutrición es parte fundamental de un estilo de vida sano, en este caso la opinión de un especialista es recomendable y son cada vez más los que aconsejan hacer uso de la tecnología para descargar dietas y recetas nutritivas. Muchas de las aplicaciones te ayudan a llevar un registro de comida, contabilizar las calorías y te brindan información de los alimentos que consumes.
Actividad física El ejercicio es vital para estar en forma, por lo que la tecnología ha hecho de lo suyo para acoplarse de forma sencilla a tu vida, un ejemplo de ello son los ‘gadgets’ y apps que cumplen la función de un entrenador personal, mismas que arrojan rutinas de ejercicios por niveles de acuerdo a tus características físicas e información personal.
JEFIT WORKOUT TRACKER GYM LOG
MY FITNESSPAL
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8FIT
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J&J OFFICIAL 7 MINUTE WORKOUT
Mente sana y cuerpo sano Otros de los aspectos importantes que suman en los hábitos positivos para mejorar el ritmo de vida son: cuidar la capacidad intelectual, aumentar la actividad cerebral, dormir mejor, disminuir el estrés y obtener claridad mental. Para fomentar estos hábitos existen herramientas que se pueden llevar en los teléfonos inteligentes, estos contribuyen a la relajación, a superar la ansiedad y el insomnio, y a estimular la creatividad.
POCKET YOGA FABULOUS:¡MOTÍVAME! ATMOSPHERE: SONIDOS RELAJANTES
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SALUD INTEGRAL
Preeclampsia
Embarazo de cuidado Conoce sus síntomas y cómo prevenir esta enfermedad que afecta del 5 al 8 por ciento de las mujeres. POR : ALEJANDRO SANTANA CON INFORMACIÓN DE LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD ( OMS )
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e acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), es de suma importancia atender la salud de las embarazadas para prevenir cualquier padecimiento durante la gestación. Una de las enfermedades que atacan a las mujeres en el embarazo es la preeclampsia, un trastorno que se presenta con hipertensión arterial, retención de líquidos y proteínas en la orina; estos determinan la gravedad de la afectación en leve, moderada o severa. Si la futura madre se halla en esta situación, lo recomendable es tomar las medidas necesarias, como acudir a revisión constante con su médico. La preeclampsia desaparece justamente con el nacimiento del bebé, pero al momento de dar a luz se tiene que recurrir a la cesárea para reducir los riesgos, ya que una de las consecuencias de esta enfermedad es la muerte de la madre, del feto o de ambos. Si planeas embarazarte o si ya lo estás, es necesario tomar las medidas correspondientes para que esta etapa sea la mejor de tu vida y disfrutes la maternidad al cien por ciento, es por ello que te explicamos cómo puedes prevenirla la preeclampsia y cuáles son los síntomas de este padecimiento.
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MUJERES DESDE LA RAÍZ
¿Cómo prevenirla? Evitar la preeclampsia es muy sencillo, todo depende de la decisión que cada mujer quiera tomar. Si bien es cierto que estar en contacto con el tabaco y no llevar una dieta balanceada suelen ser factores de riesgo durante el embarazo, debemos recalcar que en esa etapa cuidar al feto es muy importante, por ello es recomendable seguir los siguientes pasos. CONSUMIR ÁCIDO FÓLICO Esto ayuda a disminuir el riesgo de padecer preeclampsia y evita malformaciones en el embrión. NO FUMAR NI ESTAR EN CONTACTO CON EL HUMO DEL CIGARRO De lo contrario, esto podría ocasionar un daño serio en los vasos sanguíneos y, por consecuencia, la tensión arterial aumenta. LLEVAR UNA DIETA RICA EN CALCIO Y ANTIOXIDANTES Es importante consumir calcio desde el primer trimestre de embarazo para evitar la aparición de este padecimiento. Consume leche, queso, col, pescado, sardinas, salmón, huevo y otros alimentos ricos en calcio. Las vitaminas C y E fungen como antioxidantes, la primera de estas la puedes consumir a través de cítricos como naranjas, kiwi, fresas y toronjas; mientras que las vitamina E la puedes hallar en vegetales como acelgas, espinacas, brócoli, pimiento, aceitunas, en cereales y frutos secos.
Síntomas No todas las embarazadas atraviesan por los mismos síntomas, y algunas de las señales de la enfermedad en un inicio pueden ser vistas como molestias comunes de la etapa, es por ello la importancia de conocer con exactitud los avisos que el cuerpo emite. Una hinchazón drástica es de lo más común para reconocer que este padecimiento comienza a atacar, puede ser en la cara, alrededor de los ojos, en las manos, pies, tobillos; o aumento de peso muy notorio en poco tiempo. Por otro lado, se presenta un fuerte dolor de cabeza, náuseas o vómitos, problemas para respirar y problemas en la vista.
Highlight También se denomina a la preeclampsia como toxemia gravidica. Del cinco al ocho por ciento de las mujeres embarazadas puede sufrir de preeclampsia. Regularmente, este padecimiento se presenta después de la semana 20 de gestación pero en otros casos puede ser antes.
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MUJERES EN FORMA
Salud
Alimentos que dan energía Conoce los aperitivos que te ayudarán a un mejor desempeño al ejercitarte. POR : HERIBERTO CASTILLO
Por temor a subir de peso en vez de bajar, la mayoría de las mujeres reprueban el hecho de comer antes de comenzar a ejercitarse, pero no toman en cuenta que es una forma errónea de “cuidarse”. Los expertos han demostrado que consumir alimentos antes de entrenar ayuda a obtener más energía y un mejor rendimiento en tus actividades, obteniendo resultados favorables. La clave está en qué y cuándo comer, ya que cada bocadillo repercute en el rendimiento y en la energía de la rutina deportiva; otro de los factores que influye es el plan de tus ejercicios.
Verduras El zumo de vegetales verdes será un buen impulso de energía antes del entrenamiento y lo puedes mezclar con un plátano para un mayor efecto.
Carbohidratos En este caso, la glucosa se considera como la mayor fuente de energía y la puedes encontrar en la fruta. Come solo una pieza, ya sea manzana o plátano. De ser en forma líquida, se recomienda no que supere los 300 mililitros.
Semillas Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos, fibra, proteínas, calcio y son hidrófilas, es decir, absorben el agua con facilidad y mantienen tu hidratación durante los entrenamientos. Puedes agregarlas a tu plato de fruta para iniciar a familiarizarte con ellas.
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MUJERES DESDE LA RAÍZ
Col Este alimento es fuente de nutrientes y bajo en calorías, además contiene clorofila, calcio, vitamina A y K. Gracias a esta última, se tiene una buena circulación y refuerza las defensas para tener los huesos sanos y fuertes. Mézclala en tu ensalada de verduras o bien, cocínala al horno.
Alimentos La comida rica en electrolitos, calcio, potasio y magnesio ayuda a prevenir calambres musculares. Estos nutrientes se pueden encontrar en el pan de grano entero, en plátanos, patatas dulces, yogur, semillas, avellanas, nueces, germen de trigo y judías blancas.
Té verde Con la ayuda del té pondrás a funcionar en su totalidad tu sistema inmunológico y acelerarás el metabolismo, para ello, adopta tomar de tres a cuatro tazas de té durante el día, reemplazando el café.
Highlights La mayoría de los vegetales verdes son ricos en vitamina A y C. El aguacate es rico en magnesio y ayuda al metabolismo.
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SALUD INTEGRAL
Remedios caseros
CÓMO DISMINUIR
LOS CÓLICOS Opciones para sobrellevar los síntomas que se viven durante la menstruación. POR : HERIBERTO CASTILLO
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na parte del ciclo menstrual de la mujer y que no se puede evitar son los cólicos. Cuando estos se presentan se sufren diferentes cambios de humor y estados de ánimo, mismos que interrumpen de cierta forma las tareas que realizan en su rutina. Algunas molestias que se presentan durante la menstruación son: fuertes punzadas, calambres, desaliento, sudoración, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, hinchazón, retención de líquidos y mareos. Actualmente existen en el mercado muchos productos fabricados con la finalidad de reducir los síntomas, pero en esta ocasión te traemos remedios naturales.
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Infusiones calientes Una creencia popular es que los cólicos son causados por el frío que las mujeres “recogen”, por ello se recomienda beber té de canela, manzanilla, flor de Jamaica, anís u onagra, porque son esenciales para calmar las molestias y tienen un efecto relajante. También ayudan a regular los ciclos menstruales.
Inhalación de vapor Para esto se necesitan plantas como lavanda, enebro, melisa, mejorana, menta o romero para tranquilizar los calambres y estimular la relajación de los músculos.
Masajes Se debe de frotar en la zona del vientre para poco a poco disminuir el dolor. Agrega aceites con esencia de romero, salvia o ciprés, pues son los más adecuados para que el dolor desaparezca completamente. Esto se debe a que el masaje se enfoca donde se encuentran los ovarios y el útero.
Paños calientes Una almohada térmica, bolsa de agua caliente o toalla húmeda muy caliente serán tus aliados durante los días menstruales al colocarlos sobre tu vientre. Antes de acomodarla sobre tu cuerpo, es muy importante que verifiques el grado de calor que puedas soportar para evitar quemaduras.
Ejercicio Caminar y hacer rutinas de ejercicio son remedios muy efectivos, pues hacen que se mejore el flujo sanguíneo, ya que este ayuda a regular el proceso. Las formas de ejercitarse deben de ser con intensidad moderada y suave, para evitar cualquier otro dolor.
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MUJERES EN FORMA
Descuidos en el gym
Qué
NO HACER
durante el entrenamiento Conoce los 5 errores más comunes que se hacen en el gimnasio. POR : POLETH VELAZQUEZ
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i eres nueva en el gimnasio o has estado yendo durante años, hay algunos errores que incluso los experimentados del gimnasio hacen una y otra vez. Esto no solo puede llevar al aburrimiento o a la falta de resultados, sino que puede estar aumentando 20
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el riesgo de lesiones. Si no has llegado a tu meta o no está funcionando lo suficientemente rápido, hay una buena probabilidad de que estés cometiendo, al menos, uno de estos errores. Es hora de hacer las cosas bien con la ayuda de los tips que te proporcionamos a continuación.
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No pases horas en una máquina de cardio El cardio es esencial para la pérdida de grasa, pero si vas a gastar más del 50 por ciento del tiempo de entrenamiento en él, te equivocas, dicen los expertos. Para mejorar realmente la forma, hacer 20 minutos de cardio antes o después de un entrenamiento físico, cambiará beneficiosamente la quema de grasa.
No te escondas en la clase Mientras que el ejercicio en grupo es una gran manera de divertirse y ponerse en forma, muchas de nosotras nos unimos a las clases sin haber tenido ningún tipo de orientación sobre la técnica utilizada. Cuando las clases son grandes, los instructores no pueden notar los movimientos de cada una de las asistentes, y los malos pasos no solo anulan los efectos del trabajo duro, también conducen a una mala postura, falta de ejercicio y una posible lesión. Los instructores están ahí para hacer precisamente eso: instruir. Así que no tengas vergüenza y ponte lo más al frente posible.
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No solo utilices aparatos fijos Todas hemos estado allí, nos inscribimos en el gimnasio, un instructor nos muestra qué ronda debemos hacer en las máquinas de resistencia fijas y es todo. Aunque estos aparatos fijos cumplen un propósito, especialmente para los principiantes, podrías obtener más si se hace un circuito distinto. Muchas máquinas aíslan el músculo, lo que significa que se queman menos calorías y trabajan menos los músculos.
No abandones tus metas Trabajar con un compañero o grupo de amigos puede ser muy divertido, pero si estás entrenando junto a alguien con objetivos totalmente diferentes, esto puede ser perjudicial para tu propio progreso. Si sus niveles de aptitud son bajos o disfrutan de cosas diferentes, sé honesta contigo misma y con tus compañeros de entrenamientos y ve por tu propio camino.
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No ignores tus debilidades Todas tenemos ejercicios que nos gustan más que otros, y eso es normal porque estamos más cómodas en ellos. Pero es mejor dar un paso atrás y admitir tus debilidades, para luego hacerlas tus puntos fuertes. Ya sean tus brazos o alguna otra parte del cuerpo que quieras cambiar, o bien, algunos ejercicios en los que podrías ser más activa.
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SALUD EMOCIONAL
Técnicas
¿Cómo superar un engaño? El engaño es doloroso, pero ahogarse en él depende de cada uno y de los deseos de salir adelante. Emplear técnicas y actividades ayudarán a sanar los sentimientos negativos. POR : HERIBERTO CASTILLO
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a infidelidad no solamente puede ser en las relaciones amorosas, ya que se considera como la carencia de lealtad en algún compromiso moral, como la religión o la amistad. Dentro de una relación romántica es faltar al acuerdo mutuo que se tiene. La mayoría de las veces dicho acuerdo consiste en no mentir ni ocultar actos o información a la pareja, pero sobre todo, no mantener contacto sexual con otra persona. Vivir la amarga experiencia mezcla sentimientos y emociones en contra de la persona que rompió la confianza y le faltó el respeto a la relación por un tiempo determinado. El impacto desgasta, pero aunque sea y suene difícil, la persona afecta22
MUJERES DESDE LA RAÍZ
da debe de perdonar a su debido tiempo para que viva de mejor humor y disfrute de cada momento. Actualmente, las parejas pasan por casos similares y todos optan de manera diferente para afrontar la situación y superarla, puede ser a través de actividades o ejercicios físicos. Las siguientes cinco técnicas ayudarán a sanar las heridas tras el engaño.
Desahogarse
Se recomienda hablar del tema con personas de mucha confianza o con quien haya vivido una experiencia similar.
Identificar la causa
Algunas de las razones por las que se da
la infidelidad son porque existían problemas de comunicación, económicos, insatisfacción sexual o falta de amor. Saber el porqué hará que la persona se sienta más tranquila.
No victimizar
Cuando uno de los dos adopta ese papel solo se refleja una baja autoestima. Lamentarse no ayuda para salir adelante, ya que la claridad mental se pierde y el estado de ánimo siempre estará decaído.
Perdonar
Después de sufrir un engaño, la mente se llena de pensamientos negativos y de rencor, pero perdonar de corazón llevará a ambos a olvidar y el dolor disminuirá.
Infiel permanente La persona que tenga satisfacción o “le guste” faltarle el respeto a una relación amorosa siempre cometerá el acto sin importar la estabilidad amorosa. Siempre será infiel.
SALUD EMOCIONAL
Protege a tus hijos
Conducta dañina Identifica si tus hijos son víctimas del acoso sexual y entérate de cómo puedes ayudarlos. POR :
ALEJANDRO SANTANA
CON INFORMACIÓN DE : IRIS MARTÍNEZ TREVIÑO , PSICÓLOGA PROPOSITIVA
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óvenes pertenecientes a etnias o minorías, divorciadas o separadas, son algunas de las mujeres que con mayor probabilidad pueden sufrir de acoso sexual, ya sea de forma verbal, psicológica e incluso física. Desafortunadamente, por ser vistas ante muchos hombres como un ser frágil, es que el sexo femenino sufre en mayor grado este tipo de problemas. Toda conducta compulsiva que pueda ir dirigida hacia una persona por parte del acosador trae consigo la intensión de cometer un acto sexual, someter a la acosada y realizar este tipo de actividades sin su consentimiento. Es una práctica que muchos, en su mayoría hombres, realizan para intimidar a las mujeres al ser las más “vulnerables” ante este tipo de situaciones. Para conocer un poco más sobre este problema al que se enfrenta la sociedad, tuvimos la oportunidad de platicar con la psicóloga Iris Martínez Treviño, quien explicó que los más pequeños son los más propensos a este tipo de situaciones, y que no lo señalan de inmediato debido
a la falta de conocimiento del tema. Sin embargo, mencionó que las mujeres, efectivamente, son el blanco perfecto para sufrir de acoso. “Las mujeres son las más vulnerables. En la mayoría de los casos el acoso ocurre en el lugar de trabajo, por un compañero o jefe, en todos los niveles el acoso repercute en la persona, ya sea de forma física o emocionalmente”, así lo mencionó Martínez Treviño. “Es difícil que las personas tomen valor para defenderse o acusar al que provoca el acto, por miedo a que ese daño aumente; la reacción de la víctima depende de su personalidad y de la frecuencia que se ve acosado”, agregó. Es importante ganarte la confianza de tus hijos; ellos no siempre hablarán, se sienten vulnerables, así que es necesario hacerlos sentir que no están solos, que tienen apoyo y que el ser acosados no es su culpa. Por otro lado, es importante crear desde casa esa cultura para concientizar a los pequeños que el acoso sexual, en cualquier nivel o género, es un acto que no se debe hacer. También puedes optar por buscar ayuda profesional, asiste a terapias con psicólogos.
¿Cómo detectar el acoso en los hijos?
El cambio de actitud en tus hijos es una de las principales alertas que como madre debes reconocer. La psicóloga señaló que hay dos formas de reconocer cuando alguno de tus hijos atraviesa por ese amargo momento, puede que se vuelvan tímidos o agresivos, si este es el caso, descargan su ira con los niños más pequeños que ellos e incluso en animales. Por ello es que indicó cuáles pueden ser los puntos que te alerten sobre ello. No sonreír cuando lo hacía de forma constante. -Se ven temerosos. En ocasiones mojan la cama por el miedo. Se vuelven un poco más cerrados o tímidos. Se hacen un poco más introvertidos, o de lo contrario, se vuelven agresivos.
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