7 modi naturali per trattare l'ansia Evasione Shedir Pharma
Molte persone soffrono di stress e ansia cronici. Affrontano sintomi come nervosismo, agitazione, tensione, battito cardiaco e dolore al petto. In effetti, l'ansia è tra i problemi di salute mentale più comuni. Negli Stati Uniti, oltre il 18% degli adulti è affetto da disturbi d'ansia ogni anno. In alcuni casi, un'altra condizione di salute, come una tiroide iperattiva, può portare a un disturbo d'ansia. Ottenere una diagnosi accurata può garantire che una persona riceva il trattamento migliore. In questo video, Shedir Pharma ci porta a un'ampia gamma di rimedi naturali e casalinghi che possono aiutare con lo stress e l'ansia.
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1. Esercizio L'esercizio fisico è un ottimo modo per bruciare l'energia ansiosa e la ricerca tende a sostenere questo uso. Ad esempio, una revisione del 2015 di 12 studi clinici controllati randomizzati ha rilevato che l'esercizio fisico può essere un trattamento per l'ansia. Tuttavia, la revisione ha avvertito che solo la ricerca di qualità superiore potrebbe determinare quanto sia efficace. L'esercizio fisico può anche aiutare con l'ansia causata da circostanze stressanti. I risultati di uno studio del 2016, ad esempio, suggeriscono che l'esercizio fisico può giovare alle persone con ansia correlata allo smettereContoso di fumare S u i t e s
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La meditazione può aiutare a rallentare i pensieri in corsa, rendendo più facile gestire lo stress e l'ansia. Una vasta gamma di stili di meditazione, inclusa la consapevolezza e la meditazione durante lo yoga, può aiutare.
2. Meditazione
La meditazione basata sulla consapevolezza è sempre più popolare in terapia. Una revisione meta-analitica del 2010 suggerisce che può essere molto efficace per le persone con disturbi legati all'umore e all'ansia Contoso S u i t e s
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3. Esercizi di rilassamento
Alcune persone tendono inconsciamente i muscoli e serrano la mascella in risposta all'ansia. Gli esercizi di rilassamento progressivo possono aiutare. Prova a sdraiarti in una posizione comoda e costringere e rilassare lentamente ogni gruppo muscolare, iniziando con le dita dei piedi e lavorando fino alle spalle e alla mascella. Contoso 5 S u i t e s
4. Scrittura Trovare un modo per esprimere l'ansia può renderla piÚ gestibile. Alcune ricerche suggeriscono che l'inserimento nel diario e altre forme di scrittura possono aiutare le persone ad affrontare meglio l'ansia.
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5. Strategie di gestione del tempo • Alcune persone si sentono ansiose se hanno troppi impegni contemporaneamente. Questi possono coinvolgere la famiglia, il lavoro e attività legate alla salute. Avere un piano in atto per la prossima azione necessaria può aiutare a tenere a bada questa ansia. • Strategie efficaci di gestione del tempo possono aiutare le persone a concentrarsi su un'attività alla volta. Pianificatori basati su libri e calendari online possono aiutare, così come resistere all'impulso di multitasking. • Alcune persone ritengono che suddividere i progetti più importanti in passaggi gestibili possa aiutarli a svolgere quelle attività con meno stress.
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6. Aromaterapia • L'odore degli oli vegetali lenitivi può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Alcuni profumi
funzionano meglio per alcune persone rispetto ad altri, quindi considera di sperimentare varie opzioni.
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7. Tisane Molte tisane promettono di aiutare con l'ansia e facilitare il sonno. Alcune persone trovano rilassante il processo di preparazione e consumo del tè, ma alcuni possono avere un effetto piÚ diretto sul cervello che si traduce in una riduzione dell'ansia.
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Grazie!