Trabajo final del Psicología deportiva by Evelin Rodriguez Lazaro

UNIVERSIDAD MARIANO GALVEZ DE GUATEMALA FACULTAL DE PSICOLOGIA CURSO: PSICOLOGIA DEPORTIVA LIC. MARTIN GUERRA

CONTENIDO DE SEMESTRE

EVELIN MARISOL RODRIGUEZ CARNE: 3002-15 -22 60 SECCION: B 1

INDICE INTRODUCCION……..………………………….…………………………………………………………..3 LA EXCELENCIA DE LA GESTION DEPORTIVA………………………………………………………..4-5 ETICA PROFESIONAL DE LA EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTE…………………...6-8 PSICOLOGIA DEL DEPORTE,CONCEPTO,DEFINICION Y OBJETIVOS…………………………...9-12 FUNCIONES DEL PSICOLOGO DEL DEPORTE……………………………………………………..13-14 HISTORIA DE LA PSICOLOGIA DEL DEPORTE……………………………………………………..15-22 CONCEPTOS DE PSICOLOGIA……………………………………………………………………...23-37 EL DEPORTE,JUEGO Y ACTIVIDAD FISICA…………………………………………………………38-41 EL DEPORTE EN LA EDAD ESCOLAR………………………………………………...………………42-43 ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTE EN LA EDAD ESCOLAR…………………………….…..……….44-52 LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE EN LA TERCERA EDAD…………….…………………….53-60 CARACTERIZACION PSICOLOGIA DE LA PREPARACION FISICA…….……………………….61-64 ANALISIS DE LOS DEPORTES………………………………………………..……………………….65-68 CONCEPTUALIZACIONES ENTORNO A TECNICA, TACTICA Y ESTRATEGIA……….………...69-71 HABILIDADES PSICOLOGICAS DEL DEPORTISTA Y EL ENTRENADOR PIGMALEON………...72-80 PRUEBAS PSICOLOGICAS EN EL DEPORTE………………………………...……………..………81-87 ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL DEL DEPORTISTA……………………………………..………….88-92 ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO…………………………………………………………..93-95 IMPORTANCIA DE LA PERSERVERANCIA EN EL DEPORTE……..………………………….….96-106 BIOFEEDBACK Y DEPORTES……………………………………...……………………….……...107-111 TECNICAS PSICOLOGICAS PARA EL CONTROL DEL ESTRÉS………………………………..112-127 DESARROLLO DE HABILIDAD MOTRIZ Y TECNICAS DEPORTIVAS…………………………..128-134 CONTROL DEL PENSAMIENTO EN EL DEPORTE…………………………………….…………..135-140 TECNICAS DEL CONTROL DE LA IMAGINACION Y LA ATENCION…………..…………….141-153 PAPEL DEL ENTRENADOR EN LA PREPARACION PSICOLOGICA DEL DEPORTISTA……...154-162 PSICOLOGIA DEL ARBITRAJE…………………………………………………………….………163-177 LAS HABILIDADES PSICOLOGICAS EN EL DEPORTE……………………………….………….178-182 MOTIVACION DEL ENTRENADOR AL DEPORTISTA……………………………………………183-185 AUTOCOFIANZA Y EL DEPORTE…………………………………………………….……………186-190 LA AGRESION Y VIOLENCIA EN EL DEPORTE………………………………………………….191-195 CONCLUSION……………………………………………………………………………………………196

INTRODUCCION Durante mucho tiempo la Psicología del Deporte fue definida como el estudio del comportamiento humano en el contexto del deporte. Aunque breve, esta definición proporciona conceptos que fundamentan tanto a la Psicología como al Deporte. Si por un lado se entiende a la Psicología como el estudio del comportamiento humano, identificándose con el conductismo, una de las corrientes de la Psicología, inscribe al deporte como universo de varias prácticas. La preparación psicológica del deportista para las competencias deportivas tiene como propósito garantizar la constitución, desarrollo y perfeccionamiento de las formaciones de la personalidad del deportista y sus capacidades psicológicas involucradas en la actividad. Es necesario puntualizar que la Psicología del Deporte surge como consecuencia de las contradicciones que aparecen en la práctica de la actividad deportiva y sobre todo en el proceso de entrenamiento y competencia de deportistas de alto nivel. El entrenamiento psicológico tiene como finalidad ayudar al deportista a mejorar su rendimiento, ofreciendo las herramientas necesarias para conocer el funcionamiento de nuestro cuerpo y mente, llegar a ser más conscientes de toda la dinámica del organismo y poder manejarlo de forma voluntaria para lograr el rendimiento deseado.

MODELO DE DESARROLLO DEPORTIVO: La gestión excelente del deporte la calidad, trabajar bien, Saber que lo hicimos bien, tener constancia de ello, poder y saber transmitirlo, comunicarlo bien, ser evaluados, aprobar el examen, recibir el premio, sentirlo como un esfuerzo. Una de las mejores herramientas para la determinación de los objetivos y de los resultados de una organización pública es la planificación y el seguimiento de la gestión.

La calidad Trabajar bien Saber que lo hacemos bien Tener constancia de ello Poder y saber transmitirlo Comunicarlo bien Ser evaluados Aprobar el examen Recibir el premio Sentirlo como un refuerzo

Una nueva gestión basada en la excelencia y calidad, tiene como objetivos esenciales: •

la mejora del rendimiento de la organización para satisfacer las demandas de los clientes

•

la mejora en la transparencia de la gestión 4

•

la motivación de los empleados a través de la delegación de responsabilidades

Herramientas de Calidad: •

Diseño de mapas de procesos

•

Cartas de servicio, de compromisos

•

Elaboración de memorias

•

Comunicación con el cliente: gestión de sugerencias-reclamaciones, contactos vía web, etc.

•

Estudios de mercado, investigaciones varias.

•

Protocolos de actuación

•

Creación de indicadores

•

Seguimiento y control de objetivos

Los resultados excelentes con respecto al rendimiento de la organización, a los clientes, las personas y la sociedad se logran mediante un liderazgo que dirija e impulse la política y estrategia, las personas de la organizacion, las alianzas y recursos, y los procesos.

1 - Cuidar de su físico para mantener el equilibrio emocional, psicosomático, social, moral, cultural y espiritual, procurando ser modelo de comportamiento, de manera que dignifique la profesión dentro y fuera de la Escuela. 2 - Procurar estar actualizado sobre los últimos acontecimientos científicos, ampliando su cultura general y profesional, siempre abierto y sensible a las innovaciones, experiencias e investigaciones científicas en Educación Física, Deportes y Recreación. 3 - Comprender el contexto de la realidad socio-político- económico y las diferencias sociales existentes en su campo de acción, para tratar de superar la injusticia y la desigualdad educacional. 4 - Hacer lo posible por comprender el comportamiento psico-social de los alumnos, procurando desarrollar las potencialidades bio-psico-social y artísticas estimulándolas y mot ivándolas, a resaltar los aspectos positivos y neutralizando los negativos, a fin de preparar mejor las futuras generaciones para la vida. 5 - Respetar a sus alumnos, colegas, superiores y subordinados por sus costumbres, leyes y reglamentos, opiniones políticas y religiosas, cualesquiera que sean dando ejemplo seguro al educando y a la sociedad con manifiesto espíritu de tolerancia. 6 - Tratar a todos con cariño, justicia y equidad, y aprovechar todos los momentos que la actividad gimno-deportiva ofrece para educar, creando un ambiente de cordialidad, confianza y respeto de forma que se mantenga el equilibrio del trinomio Profesor-Alumno-Grupo de Alumnos. 7 - Prestigiar su profesión, colegas y asociaciones de clase, cooperando en todas las promociones de carácter cultural y deportivo posibles, no aceptando 6

contratos contrarios a los principios doctrinales-científicos, que afecten al prestigio y a la dignidad de la función magistral, defendiendo a la profesión y a los colegas injustamente atacados.

8 - Aconsejar a sus alumnos, respetar a los adversarios, tanto a los fuertes y vencedores, como a los débiles y vencidos, tratándolos caballerescamente, de forma que aprendan a ganar y a perder con elevado espíritu de "fair-play", llevándolos a enfrentarse con los cuadros adversarios como huéspedes de honor y haciéndolos comprender que la trasgresión de las reglas en las competiciones representa la ruptura del compromiso entre caballeros. 9 - Esforzarse para evitar que las competiciones degeneren en agresiones o conflictos que desvirtúen sus fines y atenúen contra la dignidad humana, una vez que jueces y competidores deben considerar mutuamente honestas sus intenciones. 10 - Permitir que participen en competiciones solo aquellos especialmente condicionados con la preocupación capital de preservar la salud, de manera que jamás sobrepasen sus posibilidades fisiológicas. 11 - Despertar y crear en sus educandos saludables hábitos físicos, mentales, morales, sociales y cívicos de modo que aprendan a organizar su vida distribuyendo las horas del día entre estudio, trabajo, reposo, diversiones y obligaciones profesionales, escolares, religiosas, familiares, etc. 12 - Resistir a todas las presiones que pretendan envilecer el ejercicio de la profesión o hacer competencia desleal a sus colegas de clase. 13 - Estimular la emulación entre sus alumnos, proporcionándoles actividades que favorezcan la creatividad, la espontaneidad, la libre expresión el dialogo, ayudándoles a descubrir las actividades en las que puedan realizarse o qu e les proporcionen mayor placer. 14 - Atender los problemas y las aspiraciones de sus ayudarles a superar las dificultades coordinándose con padres, para informarse de las diferencias individuales, conocer así mejor sus posibilidades, orientando para soluciones.

alumnos y procurar los colegas, con los sus peculiaridades y las mejores posibles

15 - Tener fe en su misión y amor en su profesión de modo que pueda ayudar al individuo cada vez más para perfeccionar su salud, y contribuir a la buena formación y conservación corporal, mejorar su adaptación orgánica para resistir a los embates de la vida (ataques de microorganismos, cambios 7

ambientales, choques emocionales, etc.) y por medio de la adaptación neuromuscular poder preparar sus diferentes mecanismos para poder actuar con eficiencia en la vida humana y socialmente válida durante más tiempo, despertando en él, el gusto por una vida sana, preparando así para mejor emplear sus tiempo de ocio, contribuyendo para realización personal y de esa forma tornarlo satisfecho consigo mismo, y más feliz .

El comportamiento deportivo no es un hecho aislado que concierne solo a ciertos deportistas de elite, sino que constituye una manifestación universal. El deporte es un hecho cultural generalizado que afecta a la mayoría de las personas. Primeras manifestaciones competición.

P.D.

asociadas

deporte

Entender el deporte como instrumento de salud, medio de integración social y actividad de ocio. P.D. es una especialidad de la Psicología que investiga y aplica los principios del comportamiento humano a la práctica del ejercicio físico y el deporte.

PSICOLOGIA DEL DEPORTE: Los Psicólogos deportivos estudian aspectos tan diferentes como la personalidad, la motivación, el liderazgo, la dinámica de grupo, la violencia, el bienestar psicológico o los pensamientos y las emociones de los deportistas. Entre otras funciones, dirigen investigaciones, trabajan con deportistas y entrenadores para mejorar el rendimiento y potenciar la práctica deportiva.

El objetivo de la P.D. es la comprensión de los factores psicológicos que intervienen en el ejercicio físico y el deporte, además de tratar de dar solución a los problemas asociados con la práctica deportiva: estrés, insatisfacción, tensión psíquica, fracaso, bournout, etc.

CONCEPTO: Aparecen numerosas definiciones y cierta tendencia a buscar nombres más especializados: Psicología del Desarrollo Deportivo (Duda, 1987). Psicología Psicofisiológica del Deporte (Hatfield y Landers, 1983). Psicología Cognitiva del Deporte (Straub y Williams, 1983). Quinesiología Psicológica (Martens, 1989). Dishman (1983) afirma que la PD sufre una crisis de identidad. Antonelli y Salvini (1978), haciéndose eco de un frecuente eclecticismo, confunden la Psicología del Deporte con el propio deporte cuando afirman: La P.D. es una amplia corriente de pensamiento en la que confluyen diversas doctrinas (psicología, medicina, psiquiatría, sociología, filosofía, higiene, educación física, etc.).

Millman (1979): No bast a que los músculos, las art iculaciones, el sent ido del equilibrio y las funciones cardiovasculares sean normales o excepcionalment e elevadas. Hay algo fuera de est os element os anat ómico-fisiológicos, o por encima de ellos, que define e informa la act it ud del at let a, el t ipo de deport e a que se dedica, el impulso compet it ivo y su variación, t an diferent e a veces de un día a ot ro. Es menest er evaluar y conocer t odos los element os psicológicos, ya sean del individuo o del grupo, para juzgar el rendimient o. J. R. Thomas (1980): La psicología del deport e invest iga, como disciplina cient ífica, las causas y los efect os de los procesos psíquicos que t ienen lugar en el ser humano ant es, durant e y después de una act ividad deport iva. Existen dos perspectivas diferentes: Aquella que concibe la P.D. como una rama específica de la Psicología (se la está definiendo como un campo de estudio e investigación donde aplicar los principios de la Psicología al ámbito del deporte). Aquella que concibe la P.D. como una Ciencia del Deporte (se la está definiendo como una rama de las C.C. del Deporte que intenta describir y explicar los aspectos psicológicos implicados en la actividad física y el deporte. Adoptaremos la perspectiva de considerar la P.D. como una subdisciplina de la Psicología que pretende la aplicación de los principios del saber psicológico al campo del deporte. Considerarla de otra manera, aparte de generar confusión, haría que la Psicología quedase reducida a una derivación de la biología o de la fisiología. Digamos, pues, que la P.D. es una subdisciplina de la Psicología que aplica los principios de la misma en el ámbito deportivo y del ejercicio físico .Es la Psicología aplicada a los deportistas y a las situaciones donde se desarrolla el deporte y el ejercicio físico.

OBJETIVOS: Diferenciar la actividad (juego o deporte) en la que se va a intervenir, ya que esta precisión va a definir los objetivos, el tipo de intervención y el seguimiento profesional. Juego: actividad que tiene un fin en sí misma, es agradable y perdura durante toda la vida. Combina factores psicológicos, físicos, tácticos, pedagógicos y de costumbres que ayudan a la socialización del sujeto. Deporte: expresión ampliada del juego que entraña todas las características anteriores además de incluir otra que lo diferencia y lo define: el agonismo.

AGONISMO: Es el impulso del hombre por medirse con otros semejantes (fútbol, tenis, ajedrez…), consigo mismo (saltos...) y/o con la naturaleza (montañismo). Señalaremos cuatro objetivos diferentes de la práctica deportiva: a) Aprendizaje motriz (deporte escolar). b) Deporte como profesión (alta competición). c) Deporte como salud y/o integración (rehabilitación). d) Deporte como ocio y disfrute (animación deportiva).

El Comité Olímpico de EEUU incluye por primera vez la preparación psicológica en un programa de investigación sobre el deportista de elite. Señalan tres funciones para el psicólogo del deporte: a) Clínica (ansiedad, estrés, lesiones, etc.). b) Educativa. - Docente: enseñar principios y técnicas psicológicas en cursos y seminarios. - Asesor: orientar y apoyar a deportistas y entrenadores para optimizar su rendimiento y su bienestar. c) Investigadora: como especialista en una ciencia básica, estudia los procesos psicológicos en el ámbito del deporte Tres intereses fundamentales: a) El aprendizaje motor (adquisición de hábitos y destrezas). b) La influencia psicológica de la práctica deportiva. c) El conocimiento deportivo como medio para incrementar el rendimiento. El aprendizaje motor se ha constituido, tanto por su unidad teórica y metodológica como por el grado de definición de su objeto, en una disciplina científica en sí misma. En los últimos tiempos se ha incrementado la importancia de la A.F. como medio para la educación, el cuidado de la salud, la prolongación de la calidad de vida y el desarrollo de la personalidad.

COMETIDOS DE LA P.D Como cualquier otra modalidad de la psicología aplicada, la Psicología del Deporte conlleva dos planteamientos esenciales:

a) La existencia de una ciencia psicológica básica que supone la investigación de laboratorio. b) La aplicación de los descubrimientos logrados en laboratorio a las situaciones de la vida real. La psicología básica y la aplicada son dos aspectos de una misma realidad: la Psicología como Ciencia y la Psicología como profesión. Una función primaria de la P.D. es la aplicación, aplicación que comprende tres áreas: la evaluación, la investigación y la intervención. Una función primaria de la psicología deportiva es la aplicación del conocimiento psicológico al comportamiento deportivo. Aplicación que comprende tres áreas importantes: 1) Evaluación. Medición del comportamiento de individuos o equipos en interacciones específicas con el fin de descubrir, clasificar y predecir la conducta del deportista. 2) Investigación. Se extiende desde el estudio de las técnicas y procedimientos de diagnóstico, intervención y evaluación de los resultados, hasta el desarrollo de teorías sobre las que sustentar las formas de intervención. 3) Intervención. Es la aplicación de ciertas técnicas que, esencialmente, producen un incremento de la ejecución deportiva, así como la eliminación de las conductas que lo impiden (ansiedad, falta de concentración, activación inadecuada, conductas des adaptativas, etc.).

RESEÑA ACERCA DEL SURGIMIENTO DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Y LA RECREACIÓN El deporte es un fenómeno cultural de los más representativos de este milenio: - Universalidad - Implantación - Relevancia social - Instalaciones - Competiciones - Especialistas - Subvenciones

INTRODUCCIÓN El arraigo del deporte en la sociedad contemporánea es tal que se puede abordar el tema desde multitud de perspectivas: * Lúdica ( Ocio y tiempo libre) * Formativa ( Hábitos de higiene) * Técnica (Escuelas, clubes, etc.) * Comercial (Publicidad, empresas…) * Comunicación (Periódicos, tv., etc.) * Profesional (Técnicos, atletas, etc.) 15

La práctica deportiva aumenta en las sociedades avanzadas. Necesidades básicas cubiertas. Mayor nivel de bienestar. La cantidad y variedad de deportes crece vertiginosamente. El deporte se convierte en espectáculo. Aparición de una floreciente industria v inculada al deporte.

Existe una íntima relación entre la práctica deportiva y la dimensión psicológica del ser humano. Desarrollo de la personalidad. Fortalecimiento de la voluntad. Promoción del autoconocimiento. Perseverancia y espíritu de sacrificio. * Apreciación del trabajo continuado como camino para conseguir futuros logros.

ÁMBITO DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Difícil delimitación del ámbito de la PD. * Disciplina joven. * Conjunto de estudios no definidos. * Conjunto de prácticas no definidas. * Tareas y funciones sin concretar

NACIMIENTO DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE 16

Es difícil señalar una fecha concreta de aparición. Hay muy pocos estudios que analicen sus orígenes. Los primeros estudios experimentales aparecen a finales del XIX. Son estudios teóricos y empíricos aislados. Siglo XX crece el interés por la aplicación de la PD. 1960 – Se considera a la P.D. como un campo de estudio y aplicación propio. Actualmente se habla de Especialidad Psicológica Consolidada.

ETAPAS DE FORMACIÓN DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Etapa de los precursores (1890-1919) Intentos aislados por relacionar Psicología y deporte. Importancia de los factores psíquicos en el deporte. Etapa de Formación (1920-1944) Formulación de diferentes concepciones teóricas. Investigaciones específicas en campo del deporte. Etapa de Crecimiento (1945-1964) Aportaciones en el campo del aprendizaje motor. Trabajos sobre evaluación del rendimiento. Estudios sobre personalidad y deporte. Etapa de Consolidación (1965- actualidad) Estudios sobre evaluación, investigación e intervención

ETAPA DE LOS PRECURSORES Los primeros escritos datan de finales del XIX. Son estudios no sistematizados, sin base experimental. Por qué los humanos juegan. Por qué el juego afecta positivamente al desarrollo. Los profesionales de la E.F. acuden a los psicólogos. Trabajos teóricos basados en la intuición del autor. Tener en cuenta los factores psicológicos es positivo (+). Elevado interés debido al movimiento olímpico.

PRINCIPALES EXPERIMENTOS: 17

N. Triplett (1898) – Efectos en la actuación cuando los individuos actúan solos o en compañía de otros (ciclistas).

G. Patrick (1903) – Motivos que atraen a grandes masas de espectadores al fútbol.

o G. Fitz (1904) – Inventó un aparato para medir los tiempos de reacción.

o Anderson (1899) – Transferencia de la fuerza muscular.

ETAPA DE FORMACIÓN EUROPA Se inicia en el 1º cuarto del siglo XX. Surge en Rusia con las aportaciones de P. Lesgarft (1901) Trata de sentar los fundamentos psicológicos de la A.F. Son trabajos aislados, intuitivos, realizados con un rudimentario arsenal metodológico. Destacar los trabajos de: 18

Formación del hábito motor. Tiempos de reacción. Influencia deporte / personalidad. Relación competición / emociones.

Creación del Instituto de Investigación científica para el estudio de la Educación Física en Moscú (1930). C. Diem (1920) Crea en Berlín el primer laboratorio de Psicología del Deporte. Reseñar los trabajos de W. Schulte, N. Sippell y F. Giesse en Leipzig y Berlín sobre aprendizaje motor. 1936 – Tiene lugar una revuelta ideológica anti-tests de inteligencia y personalidad. Se potencia la observación de los entrenamientos y las competiciones en orden a evaluar el rendimiento deportivo.

ETAPA DE FORMACIÓN EN NORTEAMÉRICA C. Griffith es el padre de la PD en EEUU. En la Universidad de Illinois (1925) Griffith crea un verdadero laboratorio para investigar factores psicológicos y variables de personalidad relacionados con el rendimiento. Sus estudios abarcan tres áreas: a) Habilidades psicomotoras (coordinación, tiempos de reacción, equilibrio, plasticidad, etc.). b) Factores de aprendizaje (atención, percepción, memoria, emoción, motivación, etc.). c) Variables de personalidad seguridad, imagen de sí mismo, etc.).

(ansiedad,

agresividad,

confianza,

Griffith (1923) - Diseñó numerosos test orientados a la evaluación psicológica en el ámbito deportivo. Fue el primer profesor americano en impartir un curso de P.D. Es considerado como el iniciador de la Psicología deportiva en Estados Unidos. Griffith (1938) – Estudió situaciones deportivas reales como el entrenamiento, el liderazgo, el aprendizaje motor, la destreza, los factores de personalidad y los factores de influencia social (presencia de público).Profeta sin discípulos, sus líneas de trabajo no tuvieron continuadores.

ETAPA DE CRECIMIENTO Tras II Guerra Mundial, como consecuencia de las investigaciones del conductismo, se extienden los estudios sobre aprendizaje motor. El ámbito de la P.D. pasa a ser el aprendizaje motor. También se estudian variables de personalidad como el estrés. Bruce Ogilvie y Thomas Tutko (1960) trabajan in sit u con deportistas. Utilizan tests y escalas de evaluación para estudiar la personalidad de los deportistas de elite. Surgen nuevas líneas de estudio: a) Reacciones emocionales (miedo en fútbol y boxeo). b) Agresividad (boxeadores y lucha). c) Estrés y rendimiento (tensión emocional / ejecución). En la URSS Se desarrolla una P.D. aplicada a la preparación del atleta para la competición siguiendo las líneas marcadas por A. Puni y P. Rudik. El entrenamiento psicológico del deportista se inicia con el estudio de las tensiones previas a competición. Las tensiones y el nivel de activación se evalúan mediante t ests psicofisiológicos: Respiración / Presión sanguínea / Frecuencia cardíaca .Búsqueda del nivel de activación óptimo – Máximo rendimiento. Medir mediante tests las características de personalidad de cara a mejorar el rendimiento en el marco teórico del aprendizaje motor.

ETAPA DE CONSOLIDACIÓN Intentando agrupar a los expertos de diferentes países, en la década de los 60 aparecen numerosas publicaciones sobre P.D. Psicólogos de Estados Unidos y Canadá se reúne en Dallas para discutir la viabilidad de crear una sociedad dedicada al estudio y la promoción de la Psicología del Deporte. Esta reunión tuvo como consecuencia el nombramiento de varios representantes que habrían de participar en el I Congreso Internacional de Roma (1965). En el I Congreso Internacional de Roma se pudo apreciar la gran dispersión conceptual y metodológica existente. Se crea la International Society of Sport Psychology (ISSP). 20

1970 – Se publica la 1ª revista dedicada al tema: International Journal of Sport Psychology. 1967 – Fruto del entusiasmo de los psicólogos del deporte americanos y canadienses, surge la Sociedad Norteamericana para la Psicología del Deporte y de la Actividad Física (NASPSPA). Actividades:  Publica el Sport Psychology Bulletin (libros, cartas, ideas, trabajos breves, etc.).  Reuniones anuales para extender los nuevos conocimientos sobre el deporte y la actividad física en tres áreas: a) Aprendizaje motor. B) Desarrollo motor. C) Psicología del Deporte. Interés generalizado por delimitar el campo de actuación del psicólogo deportivo y establecer los criterios de competencia profesional del mismo. 1968 – Se celebra el Segundo Congreso Internacional de P.D. en Washington. 1969 – B. Wilberg crea la Sociedad Canadiense para el Aprendizaje Psicomotor y la Psicología del Deporte (CSPLSP). Predominan los trabajos sobre aprendizaje motor y evaluación de la personalidad hasta 1975, fecha en la que, debido a problemas conceptuales, metodológicos e interpretativos, se inicia un retroceso. 1970 – La P.D. es reconocida como nueva disciplina en las Ciencias del deporte.

LA P.D. EN ESPAÑA El interés por la P. D. surge con la obra de J. Mª Cagigal. La suya es una perspectiva humanista: la P.D. al servicio del bienestar físico y personal del deportista. El rendimiento es algo secundario. Crea el Instituto de Educación Física (INEF) de Madrid, donde se imparte la Psicología bajo el nombre de Psicopedagogía. 1965 – Surge en Barcelona el Centro de Medicina Deportiva de la Residencia Blume. Se incluyen evaluaciones médicas y psicológicas sobre 21

el rendimiento de los deportistas. 1970 – Se crean las Asociaciones de Psicología del Deporte. * Agrupan a licenciados en Psicología y Educación Física. * 1976 – Se crea el INEF de Barcelona.

La PD se incluye en los estudios universitarios en los 80. 1989 – La UAM crea el primer programa universitario en forma de Master con vistas a preparar psicólogos profesionales para Barcelona 92. 1990 – Reforma de los planes de estudio universitario: la P.D. como asignatura optativa. 1993 – La UAM crea la Cátedra “Ferrer Salat” para dar cobertura a los Masters de P.D. y de Alto Rendimiento Deportivo. Actualmente el Centro Olímpico de Estudios Superiores, creado por el C.O.I. en 1992, es el proyecto más sólido para impulsar las Ciencias del Deporte (Psicología). Futuro cargado de promesas.

En nuestros días se define la Psicología como la ciencia que estudia la conducta y los procesos mentales. La palabra “Psicología” viene del vocablo Griego que significa: “Estudio de la Mente y del Alma”

CAMPOS DE ESTUDIO DE LA PSICOLOGIA Psicología psicología psicología psicología psicología

general del desarrollo de la personalidad educacional social

PSICOLOGIA APLICADA E INTERVENCION PROFESIONAL Psicologia clinica Psicologia organizacional Psicologia educacional Psicologia social Psicologia del deporte y el ejercicio físico Relación entre ciencias del deporte y conocimientos psicológicos

CIENCIAS DEL DEPORTE Biomecánica fisiología del ejercicio desarrollo y aprendizaje motor medicina del deporte 23

sociología del deporte

CIENCIAS DE LA PSICOLOGIA

Psicopatología psicología clinica psicología de la personalidad psicología experimental psicología del asesoramiento

RELACION ENTRE PSICOLOGÍA Y CIENCIAS DEL DEPORTE  -PSICOLOGIA  -PSICOLOGIA DEL DEPORTE  -CIENCIAS DEL DEPORTE

PSICOLOGIA DEL DEPORTE La psicología del deporte invest iga como disciplina científica los procesos mentales que tienen lugar en el ser humano ant es, durant e y después de una actividad deportiva.

PSICOLOGIA DEL EJERCICIO FISICO La psicología del ejercicio invest iga como disciplina científica los procesos mentales que tienen lugar en el ser humano ant es, durant e y después de una actividad física.

¿QUÉ ES LA PSICOLOGIA DEL DEPORTE Y EL EJERCICIO FISICO? OBJETIVOS: Aprender el modo en que los factores psicológicos afectan al rendimiento físico de los individuos. Comprender de que forma la participación en el deporte y la actividad física influye en el desarrollo, la salud y el bienestar personal. 24

¿QUÉ ES LA PSICOLOGIA DEL DEPORTE Y EL EJERCICIO FISICO? Objetivo 1 Aprender el modo en que los factores psicologicos afectan al rendimiento fisico de los individuos.

SERVICIOS PROFESIONALES DEL PSICOLOGO DEPORTIVO PSICOLOGO DEPORTIVO EDUCACIONAL: Se ocupa de los individuos practicantes del deporte, entrenamiento con un enfoque más didáctico que clínico; utiliza técnicas de entrenamiento de destrezas psicológicas, para el incremento de la ejecución deportiva. PSICOLOGO DEPORTIVO INVESTIGADOR Ayuda a evaluar y desarrollar los servicios, conocer los problemas concernientes a su área de investigación, ser sensibles a las necesidades y problemas de los deportistas y a las líneas relevantes de la salud, educación y bienestar de los mismos. PSICOLOGO DEPORTIVO Y PSICOLOGO CLINICO CONSTITUYEN ROLES PROFESIONALES COMPLEMENTARIOS El psicólogo deportivo tiene como finalidad ayudar al incremento del rendimiento deportivo. El psicólogo clínico tiene como finalidad recuperar psicoterapéuticamente al deportista con problemas psicológicos y restablecer su salud mental. (*) (*) t ant o los deport ist as como los no deport ist as pueden present ar necesidad de at encion de su salud ment al

CONCEPTOS BASICOS DE PSICOLOGIA GENERAL. Contenidos: Procesos perceptivos Memoria Aprendizaje Pensamiento y lenguaje Motivación Emociones Accion y movimiento

PROCESOS PERCEPTIVOS NATURALEZA DE LA PERCEPCION La percepción es un proceso cognoscitivo, Una forma de conocer el mundo. La percepción es el punto donde la cognición Y la realidad se encuentran”. La percepción es la actividad cognoscitiva más Elemental, a partir de la cual emergen Todas las demás.

LA ATENCION ¿Qué es la atención? “cuando focalizamos la atención Selectivamente a una pequeña parte de los Fenómenos sensoriales incidentes, llamamos Atención” “la atención parece estar implicada en muchas actividades mentales” ¿QUÉ ATRAE LA ATENCIÓN? En general las personas prestan más atención al medio externo que al interno 26

¿Qué influye en la atención? Datos novedosos, inesperados, intensos y cambiantes Las necesidades, intereses y valores

LA MEMORIA ¿qué es la memoria? “Los psicólogos usan la palabra memoria Para referirse a los diversos procesos y Estructuras implicados en almacenar Experiencias y recuperarlas de nuevo”

PROCESOS DE LA MEMORIA

Codificación Almacenamiento Recuperación Tipos de memoria Memoria sensorial (ms) Memoria a corto plazo (mcp) Por lo general la información de la mcp, no puede Recuperarse después de 15 a 20 segundos Memoria a largo plazo (mlp) Proceso de aprendizaje

¿QUÉ ES EL APRENDIZAJE? Teorías del aprendizaje 27

Teorías conduct uales Claves: cambio de conducta, experiencia y refuerzo Teorías cognit ivas Claves: procesamiento de la información, resolución de problemas y abst racciones

PENSAMIENTO Y LENGUAJE En la vida diaria se usa la palabra pensar en forma muy amplia. Relación entre operaciones cognitivas -at ención, percepción, memoria, pensamiento y La ut ilización del lenguaje est án relacionados Vínculos entre pensamiento y lenguaje el pensamiento no requiere del habla precisa del pensamient o.

LAS EMOCIONES ¿qué son las emociones? “al igual que los motivos son estados internos que No pueden observarse o medirse en forma directa”    

 

Las emociones surgen de manera repentina. Esto sugiere que los sentimientos tienen una cualidad incontrolable. No son fáciles de activarlos o desactivarlos. a pesar que las emociones pueden causar la sensación de estar fuera de control temporal, en realidad no impulsan conducta. Más bien incrementan la activación, reactividad o la Irritabilidad. Lo que se ha aprendido y el medio social influyen sobre el comportamiento que se presenta.

Las emociones t ambién llamadas afect os, son est ados int ernos, que caract erizan por pensamient os, sensaciones, reacciones fisiológicas Y conduct a expresiva. Surgen de manera repent ina Y parecen difíciles de cont rolar.  Funcion esencial de la emocion

“influir en el comport amiento, como reacciones ant e est ímulos Impulsores de act ividades Ej: acciones encaminadas a reducir las t ensiones 

CLASIFICACION DE LAS EMOCIONES Sentimientos primarios Ej: alegría, temor, disgusto, preocupación  Sentimientos hacia estimulos sensoriales Ej: dolor, asco, pavor, fascinación  Sentimientos de autovaloración Ej: vergûenza, orgullo, culpabilidad  Sentimientos dirigidos hacia otras personas Ej: amor, odio, compasión  Sentimientos de valoración estetica Ej: humor, belleza o admiración  Disposiciones anímicas Ej: tristeza, alegría desbordante, ciertas formas del miedo 

MOTIVACION Motivos, necesidades, impulsos e instintos son: “const ructos”, ideas diseñadas para explicar la conducta que de otra manera sería confusa. Se infiere que existen los const ructos, pero no se les puede observar ni medir de modo directo. Por ej: el const ructo sed.

IMPULSOS

“los seres humanos experimentan impulsos, para satisfacer necesidades fisiológicas. A pesar de su origen biológico, son Moldeados por la experiencia”

INSTINTOS

“el concepto hace referencia a patrones conductuales, Determinados por la herencia”.

TEORIA DE LA JERARQUIA DE NECESIDADES (ABRAHAM MASLOW) Necesidades de autorrealización Realización de las potencialidades humanas Necesidades de estima Logro, aprobación, competencia y reconocimiento Necesidades de amor Afiliación, aceptación y pertenencia Necesidades de seguridad Seguridad, ausencia de peligro Necesidades fisológicas Hambre, sed, aire, sueño, sexo, etc.

MOTIVACION Definicion La motivacion puede definirse simplemente Como la direccion e intensidad del esfuerzo (sage, 1977) Direccion del esfuerzo: se aproxima, se siente atraido por ciertas situaciones. Intensidad del esfuerzo: se refiere al empeño empleado en una situacion determinada. Determinantes de la motivación Activación o intensidad o persistencia Dirección o intención o orientación a una meta modelos de motivación aplicados al deporte 30

Teoría de la necesidad de logro Teoría de la atribución Teoría de las metas de logro Teoría de la autoeficacia Teorías motivacionales Teorías conductuales Teorías cognoscitivas Motivación a través de la fijación de metas

LINEAMIENTOS PARA UNA FIJACION DE METAS EFECTIVAS Ejecución v/s resultados Mensurables A corto plazo Positivas Fijar fechas Dificiles pero realistas

TEORIA DE LA ATRIBUCION CAUSAL ESTABILIDAD Estable Inestable

LOCUS DE CONTROL

Interno (capacidad) Externo (dificultad de la tarea)

CONTROLABILIDAD

Bajo control (esfuerzo) Fuera de control (casualidad o suerte)

TECNICAS DE AUTOMOTIVACION Técnicas cognitivas: 31

Determinación de metas individuales Confiar en capacidades personales Anticipación de refuerzos positivos Auto refuerzo verbal Auto recompensas Atribución causal Técnicas de automotivación

Técnicas motoras: Ejercicios estimulantes Ejercicios isometricos Movimientos ritmicos o dinámicos. Concentración en la respiración.

Técnicas de automotivación: Técnicas emocionales Sensacion de fludez del movimiento Sensacion de control del movimiento Sensacion de acontecimiento Identificacion emocional con el grupo Experimentar movimientos con música

TEORIA DE LA NECESIDAD DE LOGRO (TIPO A) Factores de personalidad: motivos para alcanzar el éxito. Factores situacionales: probabilidad de éxito. . Tendencia resultante: busqueda de éxito. Reacciones emocionales: focalizado en el orgullo de ganar.

TEORIA DE LA NECESIDAD DE LOGRO (TIPO B) Factores de personalidad: motivos para evitar fracaso

Factores situacionales: valor incentivo del exito Tendencia resultante: evitacion del fracaso Reacciones emocionales: focalizado en la vergûenza del fracaso

PERSONALIDAD Y DEPORTE “todos conocemos personas que pueden transformar situaciones desesperadas en desafios que superar, simplemente por la fuerza de su personalidad. Esta capacidad de perseverar a pesar de los obstaculos y retrocesos es la cualidad que la gente mas admira En los demas porque es probablemente el rasgo mas Importante no solo para tener éxito en la vida sino para disfrutarla.”

Definicion:

La personalidad es el núcleo psicológico del individuo o, más formalmente: > “el autoesquema del individuo que comprende sus características psicofisiológicas y que determina el estilo cognitivo y de comportamiento específico del sujeto en interacción con el entorno físico y social”.<

PERSONALIDAD Y DEPORTE Componentes de la personalidad: Temperamento Constituido por aquellos aspectos innatos que denotan sus características >mot ivacionales, emocionales, de act ividad y sociabilidad<. 

Carácter En griego significa marca grabada o señal que se esculpe. Por tanto es mas de naturaleza ambiental. En su acepción psicológica carácter y personalidad son utilizados como sinónimos. 

PERSONALIDAD Y DEPORTE Teorias: La teoria basada en el aprendizaje La teoria de la motivacion y emocion La teoria cognoscitiva La teoria del rasgo El interaccionismo

RELACIONES ENTRE PERSONALIDAD Y DEPORTE ¿los deport istas necesitan determinadas características de personalidad, para pract icar un deport e a un nivel específico? ¿la práct ica de un deport e produce cambios en la personalidad de los part icipantes y, si es así, en qué forma?

PERSONALIDAD Y EJERCICIO FISICO Result ados invest igaciones La salud ment al positiva: El perfil del iceberg Modelo de salud ment al: Conduct a t ipo a Aut o - concept o Personalidad y ejercicio fisico Ejercicio físico y cambios en la personalidad <<ejercicio físico y aut o – concept o>> Aumento de la condición física Logro de objetivos Sensación de bienestar somático Sensación de competencia: dominio y control Adopción de conductas saludables asociadas 34

Aumento de experiencias sociales Refuerzo de personas significativas

LA PERSONALIDAD DEL ENTRENADOR CARACTERISTICAS, VENTAJAS Y DESVENTAJAS El entrenador autoritario El entrenador democratico El entrenador permisivo Personalidad y deporte

COMO AYUDAR A LOS DEPORTISTAS CON PROBLEMAS CLÍNICOS V/S CONDUCTAS PROBLEMAS PROBLEMAS CONDUCTUALES MAS FRECUENTES El deportista conflictivo El deportista engreido El deportista que se resiste ser entrenado El deportista pesimista o negativo El deportista propenso a lesionarse El deportista retraido o desconfiado El deportista enfermo fingido El deportista hipernervioso o ansioso

AROUSAL Definicion: El arousal es <una act ivacion fisiológica y psicológica del organismo (persona), variable a lo largo de un cont inuo que va desde el sueño profundo hast a la exit acion int ensa> (gould y krane, 1992)

ANSIEDAD Definicion La ansiedad <es un est ado emocional que incluye sensaciones de nerviosismo, preocupación y aprensión, relacionadas con la act ivación o arousal del organismo> Componentes de la ansiedad Component e de ansiedad cognit ivo <pensamiento: preocupacion y aprension> Component e de ansiedad somat ica <arousal: grado de act ivacion fisica percibida>

ANSIEDAD ESTADO El estado de ansiedad hace referencia al componente siempre variable del estado de animo, y se define Como: un est ado emocional <caract erizado por sensaciones subjet ivas, conscientemente percibidas, de recelo y t ensión , acompañadas de o asociadas a la act ivacion o arousal del sist ema nervioso aut onomo> (spielberger, 1996)

ANSIEDAD RASGO

(como componente de la personalidad) Definicion La ansiedad rasgo es una disposicion conductual adquirida que predispone a una persona a percibir una amplia gama de circunstancias objetivamente no peligrosas (desde el punto de vista fisico o psicologico) como amenazadoras, y a responder a estas con reacciones de ansiedad estado 36

de intensidad y magnitud desproporcionadas con respecto al peligro objetivo> (spielberger, 1996)

EL PROCESO DE ESTRÉS 

Fase 1 demanda medio ambiental (fisica y psicologica)



Fase 2 percepcion individual (demandas medio - ambientales: cantidad de amenaza física y psicológica percibida)



Fase 3 respuesta estado de ansiedad: (cognitivo y somático) tensión muscular cambios en la atención)



Fase 4 conducta (rendimiento o resultado)

FUENTES PERSONALES DEL ESTRÉS Ansiedad rasgo: <factor de personalidad que predispone a una persona a considerar la competición y la evaluación social como más o menos amenazadora> Autoestima: <está relacionada con las percepciones de amenaza y sus cambios correspondientes, en el estado de ansiedad> Por ejemplo: los deportistas con baja autoestima tienen menos confianza y experiencia; y un menor estado de ansiedad que los deportistas que exhiben una autoestima más elevada.

EL DEPORTE

CONCEPTO DE DEPORTE

“Actividad física, sujeta a un reglamento, que se practica de forma individual o colectiva en competición con otros”

“Ejercicio o actividad física que requiere una técnica y se realiza sin

intención de competir, como diversión o para mantenerse en forma” Parlebas: “el deporte es el juego deportivo institucionalizado”

DICCIONARIO REAL ACADEMIA

1. Recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio, por lo común al aire libre. 2. Ejercicio físico, por lo común al aire libre, practicado individualmente o por equipos con el fin de superar una marca establecida o de vencer a un adversario en competición pública, siempre con sujeción a ciertas reglas.

EL JUEGO DEPORTIVO Y SU CLASIFICACIÓN CAGIGAL (1946): CRITERIO: INTENCIONALIDAD. CRITERIO: NATURALEZA HECHO DEPORTIVO. LUSCHEN Y WEIS (1979): CRITERIO: ASPECTOS SOCIOLÓGICOS. PARLEBAS (1971): 3 criterios: Incertidumbre. Cooperación. Oposición.

OTRAS CLASIFICACIONES TIPOLÓGICAS:

Caillois (1958). Bouet (1968) Cagigal Criterio: intencionalidad El deporte como una actividad educativa. El deporte como una actividad de ocio. El deporte profesional. Criterio: naturaleza del hecho deportivo Deporte como praxis. Deporte como espectáculo.

Parlebas (1971) Criterio: incertidumbre, cooperación, oposición. Actividades psicomotoras. Actividades sociomotoras. Otras clasificaciones tipológicas. CAILLOIS (1958

Deportes Individuales. Deportes de pelota y balón. Deportes de origen marcial. Deportes basados en la vida y en la técnica. BOUET (1968): Deportes de combate. Deportes atléticos. Deportes de la Naturaleza. Deportes Mecánicos

EL DEPORTE COMO FENÓMENO SOCIAL Y CULTURAL

Evolución histórica de la función social del deporte en las distintas civilizaciones. Objetivos socio-culturales de la práctica deportiva actual

EVOLUCIÓN HISTÓRICA DE LA FUNCIÓN SOCIAL DEL DEPORTE EN LAS DISTINTAS CIVILIZACIONES. PUEBLOS PRIMITIVOS: FINES UTILITARIOS. VARÓN. EGIPTO (3100 a. C. – 332 a. C.): Carrera, salto, lanzamiento de jabalina, ejercicios con bastones, pesca, lucha, juegos de equilibrio y juegos con balón. GRECIA: Actividad física de carácter atlético. Se incluye en la Educación. Juegos en honor a algún dios. Concursos infantiles. ROMA: Formación militar: espada, lanza, jabalina, tiro con arco y honda. Prevalece el carácter espectacular: (gladiadores). EDAD MEDIA (445 d. C – S XV). CRISTIANISMO: Salud del alma y desprecio del cuerpo. El cuerpo no es el objetivo de ningún programa educativo. RENACIMIENTO (S. XVI): Deporte como actividad educativa. Equitación, carreras pedestres, saltos, esgrima y diversos juegos de pelota. SIGLO XVII: Trabajos que inician la Ciencia de la cultura corporal: Harvey: circulación mayor y ejercicio corporal. Comenius: ejercicios corporales en el programa escolar. Locke: “Empirismo”: educación del espíritu posterior a la del cuerpo. SIGLO XVIII: Interés de los médicos por el ejercicio físico. “Naturalismo” (Rousseau).

SIGLO XIX: Periodo de las Escuelas: Francesa. Alemana. Sueca. Inglesa: línea deportiva. Thomas Arnold ( 1795-1842). PRINCIPIOS SIGLO XX: Etapa: “Fusión de los sistemas” (Hallden) Sociedad actual Avance tecnológico. Tecnificación del trabajo. “Sociedad del ocio” (¿pasivo más que activo?) Concepciones diferentes del Deporte: Rendimiento. Deporte para todos. Concepción educativa. OBJETIVOS SOCIO-CULTURALES DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA ACTUAL 1. Conseguir la mayor participación posible. 2. Búsqueda de desarrollo armónico del cuerpo. 3. Búsqueda de sensaciones nuevas. 4. Alejamiento de lo cotidiano. 5. Mejora de la salud. 6. Distinción de grupos sociales. FUNCIÓN SOCIO-CULTURAL DEL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA A TRAVÉS DEL DEPORTE Alcanzar un mayor dominio del cuerpo. Mejorar la capacidad de adaptación a situaciones nuevas. Despertar la curiosidad por mejorar y utilizar nuevas formas de aprendizaje. Aumentar el número de relaciones interpersonales de tipo horizontal. Aprender a desarrollar el trabajo cooperativo. Fomentar la educación social y de ocio.

Deporte: Art. 2:

Se entenderá por deporte “t odo t ipo de act ividades

físicas que, mediante una part icipación, organizada o de ot ro t ipo, t engan por finalidad la expresión o la mejora de la condición física y psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o el logro de result ados en compet iciones de t odos los niveles.”

El Deporte en la Educación Física En la Educación Física se incluyen «aquellos fenómenos que siendo ident ificables por sus variables educat ivas pert enecen al ámbito de la act ividad motriz»

Vicente Pedraz Podemos considerar al deporte como un contenido educativo en la medida que se trata de un conocimiento práctico y teórico construido históricamente y socialmente validado.

Todo el mundo reconoce que el ejercicio es esencial para la salud. El ejercicio es la gran condición necesaria para asegurar la salud y el vigor de todas las partes de nuestra constitución física y mental. En este caso debemos considerarlo sólo como un medio de vigorizar y desarrollar el cuerpo, puesto que es sólo de los ejercicios físicos y gimnásticos que nos ocupamos” José Pedro Varela

CRÍTICAS AL DEPORTE INFANTIL Contaminación por el deporte espectáculo y por el negocio deportivo Excesivo énfasis en la competencia Deportivización de la educación física Captación de talentos Especialización precoz El rol de los padres

EL DEPORTE EN LA ESCUELA El deporte desarrolla cualidades de la personalidad que trascienden lo físico: Las capacidades físicas Los recursos de autocontrol emocional La autovaloración precisa de sus límites funcionales. La fijación de metas y planes El valor del logro honesto de esas metas Las características que debería poseer el deporte para ser considerado como medio educativo son: Componente lúdico Componente agonístico Componente normativo Componente simbólico

El Fair Play: Es una forma de pensar, además de traducirse en un comportamiento. Abarca los conceptos de amistad, respeto al prójimo, autocontrol y espíritu deportivo. Implica luchar contra las trampas, contra la utilización de la astucia para saltarse las reglas, contra la intolerancia, con tra el dopaje, contra la violencia (tanto física como verbal), contra la explotación de los jugadores o técnicos, contra la desigualdad de oportunidades, contra la comercialización excesiva y contra la corrupción.

Objetivos generales de la educación primaria: “Valorar la higiene y la salud, aceptar el propio cuerpo y el de los otros, respetar las diferencias y utilizar la Educación Física y el Deporte como medios para favorecer el desarrollo personal y social” OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE: * EDUCAR 

PROGRAMAS : •

DEPORTE ESCOLAR

•

DEPORTE EN EDAD ESCOLAR

•

PROFESORES

•

ENTRENADORES

•

COLABORADORES

 MEDIOS HUMANOS:  ¿Quién?

PROGRAMAS: * Juegos Deportivos en Edad Escolar (JJ.DD.) * Promoción de la Actividad Física y el Deporte en centros de Educación Infantil y Primaria

OBJETIVOS DEL PROGRAMA  La participación de la mayor parte de los alumnos y alumnas aragoneses en las actividades físico-deportivas  Fomento de la participación de las niñas, ya sea dentro o fuera del ámbito puramente compet itivo.

 Integración de alumnos con necesidades educativas especiales, tanto dentro como fuera del horario lectivo.  Reforzar valores y actitudes como el esfuerzo, la disciplina y el respeto a las normas como camino hacia la vida en democracia, la solidaridad y el respeto a los demás, la confianza y la auto imagen positiva como desarrollo de la propia personalidad, y la cooperación y el espíritu de equipo en contraposición al individualismo competitivo.

Finalidades del Programa de la Actividad Física y el Deporte Generar un clima que fomente dentro del ámbito escolar los valores y actividades saludables, físicas y deportivas. Reforzar los valores de la actividad física y el deporte haciendo de ellos instrumentos ideales para trabajar el esfuerzo como elemento positivo y de reconocimiento El respeto a las normas como camino hacia la vida en sociedad. La solidaridad y generosidad como valores de respeto a los demás. La confianza y la autoimagen positiva como desarrollo de la propia personalidad. La cooperación y el espíritu de equipo en contraposición al individualismo competitivo El Fomento de la autonomía del alumno en la toma de decisiones que integren la práctica de actividades físico-deportivas como alternativa de ocio. Relacionar los contenidos que se impartan y la metodología que se aplique del área de Educación física en horario lectivo, con las actividades físico-deportivas que se lleven a cabo en el contexto 45

escolar, ya sea dentro o fuera del horario lectivo (actividades extraescolares, Juegos Deportivos en Edad Escolar, ligas internas, jornadas y encuentros entre centros, etc.) con el fin de lograr coherencia en la filosofía y objetivos planteados por los centros educativos.

EJERCICIO FÍSICO RECOMENDACIONES El ejercicio físico y el deporte no deben ser enfocados exclusivamente como una forma de perder peso, sino como un hábito saludable, considerando los numerosos beneficios que su práctica comporta. Ejercicio Físico Es recomendable que los niños/as realicen ejercicio físico durante 60 a 90 minutos diarios NIÑOS/AS

Recomendaciones por edad Edad Lactante (< 12 meses)

Actividad diaria mínima No hay específicos

Comentarios

requisitos La actividad física desarrollo motor

incentiva

Niños pequeños 1 hora y media

30 minutos de actividad física planificada Y 60 minutos de actividad física no planificada (juego libre)

Niños en edad 2 horas preescolar

60 minutos de actividad física planificada Y 60 minutos de actividad física no planificada (juego libre)

Niños en edad 1 hora o más escolar

Dividir en intervalos de 15 minutos o más

La actividad física durante más de 60-90 minutos diarios otorga beneficios adicionales para la salud. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar actividades vigorosas, en particular para fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la semana. Con el fin de reducir el riesgo de lesiones, se fomentará el uso de equipo de protección (por ejemplo, un casco) en todos los tipos de actividad que pudieran entrañar ese riesgo. La no utilización de casco en bicicletas se asocia a un elevado riesgo de golpes mortales en la cabeza. La participación en deportes organizados y programas de ejercicio físico deben promoverse desde Infantil y Primaria. Esto puede conducir a un menor IMC. Los adultos sirven de ejemplo. Incorporar el EF en la vida diaria.

EJERCICIO FÍSICO La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda, para un adulto, la realización de ejercicio físico moderado a intenso durante un mínimo de tiempo de 30 minutos diarios.

El Ejercicio Físico como factor de protección de la Salud. Algunos BENEFICIOS

Beneficios del ejercicio físico en niños/as y adolescentes El ejercicio físico puede mejorar: o Las calificaciones escolares. o La imagen corporal percibida. o La competencia social de los adolescentes obesos. o El rendimiento escolar de los niños/as con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

Algunas claves en Ejercicio F  Para favorecer el EF se debe tener en cuenta:  Los niños/as y jóv enes deben tener acceso a instalaciones adecuadas y posibilidad de elegir el tipo de EF.  El ejercicio en compañía incrementa el espíritu de equipo.  Para favorecer el EF se debe tener en cuenta:  Nunca debería hacerle sentir como perdedor/a.  El EF es una buena manera de escapar y pensar en otras cosas ... es bueno tomarse un tiempo.

EL DEPORTE CON PROBLEMAS ESPECIALES, PSIQUICOS Y SENSORIALES

DISCAPACITADOS PSIQUICOS  La OMS define la deficiencia mental como “un funcionamiento intelectual inferior, al término medio, con perturbaciones en el aprendizaje, maduración y ajuste social, constituyendo un estado en el cual el desarrollo de la mente es incompleto o se detiene! 49

 Características:  Las características de los discapacitados mentales que más conciernen a los maestros de educación física son las motrices y las morfofisiológicas. Características motrices según Llasera, 1995  Mala configuración del esquema corporal y de la autoimagen.  Mala orientación y estructuración del espacio.  Problemas para ejercitar el equilibrio de forma estática.  Respiración superficial.  Dificultades para conseguir un estado de relajación y distención muscular.  Adaptación lenta de las conductas ene l tiempo (diferentes velocidades, cadencias y tiempo).  Déficit de atención, que repercute en la capacidad de concentración de los aprendizajes.

Tratamiento del maestro de Educación Física:  Trabajar la psicomotricidad del alumno disminuido.  psicomotricidad: es la técnica o conjunto de técnicas que tienden a influir en el acto intencional o significativo, para estimularlo o modificarlo, utilizando como mediadores la actividad corporal y su expresión simbólica.  Realizar juegos o actividades de carácter lúdico; en las que el alumno disminuido se divierta mientras aprende.  Hacer actividades y juegos integradores; que le permitan participar de forma normal con el resto de la clase

DISCAPACITADOS SENSORIALES  Características del discapacitado visual:  Desconecta con facilidades de explicaciones.

 Presenta dificultad para realizar movimientos y orientarse.  Presenta dificultad para la imitación  Posee una menor capacidad para usar el lenguaje no verbal  Suelen presentar inseguridad y baja autoestima  Tratamiento del maestro de Educación Física:  Buena ubicación del maestro  Utilizar colores vivos en el material empleado  Preveer una buena iluminación  Fomentar la orientación espacial  Usar señales acústicas (palmadas, silbatos, etc)  Características del discapacitado auditivo:  Presenta problemas de equilibrio, y coordinación  Al caminar no guardan la línea estética de su paso  Tienen dificultad para sustituir objetos  Poseen menor velocidad de reacción  Suelen presentar problemas de integración y afectivos  Tratamiento del maestro de Educación Física:  Usar en las explicaciones el canal visual y kinestésico/táctil  Fomentar la interrelación entre los compañeros  Mejorar el equilibrio y la actividades específicos

coordinación

mediante juegos y

 Corregir problemas posturales  Características del discapacitado auditivo:  Presenta dificultades para manipular objetos  Presenta dificultades para desplazarse  Tratamiento del maestro de Educación Física:  Eliminar barreras arquitectónicas (escalones, puertas, etc,)

 Promover la colaboración de los compañeros  Fomentar la autonomía del alumno discapacitado  Usar implementos

 “Las actitudes sociales hacia las personas con discapacidad pueden suponer obstáculos más importantes para su inclusión en la comunidad que los derivados de su propia deficiencia” (Naciones Unidas 1988)

Introducción  La población mayor es cada día más numerosa y con una esperanza de vida cada vez mas larga. Sin embargo este colectivo todavía realiza escasa actividad, fundamentalmente porque no toman conciencia de la importancia que tiene para ellos.  Es en edades avanzadas donde cobra especial relevancia la actividad física como concepto de salud. No solo se pretende alargar la vida, sino que se goce de una mejor “CALIDAD DE VIDA” CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS MAYORES  Para poder llegar a conocer lo que la Actividad Física y el Deporte pueden influir en la CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS MAYORES, nos interrogaremos acerca de: Las necesidades o mejoras que pueden ser satisfechas a través de la actividad física y el deporte en la edad adulta:

NECESIDADES DEL ADULTO

DIMENSIONES DEL SER HUMANO

MEJORAS CONSEGUIDAS A TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

DIMENSIÓN BIOLÓGICA

SALUD

DIMENSIÓN PSICO-SOCIAL

CONOCIMIENTO COMUNICACIÓN SOCIABILIDAD

DIMENSIÓN SOCIO-ECONÓMICA Y CULTURAL

CULTURA ECONOMÍA

ALGUNOS SENTIMIENTOS DE LOS MAYORES En un estudio que se hizo sobre los mayores, aparecieron los siguientes datos: El 70% aseguraban tener problemas de soledad. El 45% tenían miedo a caer enfermos Al 35% no les gustaba depender de otras personas. Al 30% le preocupaba el deterioro físico, el dolor y la inactividad

LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA: Reduce las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas. El ejercicio moderado reduce el riesgo de muerte derivado de estas. Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes. Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon y de otros tipos.

Mejora el funcionamiento cerebral y el estado de ánimo. Reduce la ansiedad, la depresión, el estrés, el insomnio, diferentes enfermedades psicosomáticas, etc. Mantiene fuertes los huesos y sanas las articulaciones. Ayuda a mantener un peso adecuado y sano. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA La Actividad Física, es una actividad formativa que se da primero en los colegios (Educación Física) y luego en los institutos que podría ser de una importancia vital pero que nadie valora. Con la actividad física desarrollamos las capacidades motrices, tales como el equilibrio, la resistencia, la velocidad, agilidad, fuerza, etc.

OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE EN EL MAYOR Rehabilitación y prevención de la enfermedad. Obtención de bienestar corporal y mental. Proporcionar autonomía mediante una mejor condición física. Conocimiento y dominio del propio cuerpo. Prolongar la integridad músculo esquelético. Proporcionar mas calidad de vida a los años Condiciones que deben reunir los deportes saludables en el anciano Que puedan empezarse a un nivel muy bajo y permita avanzar de una forma gradual hasta conseguir el mantenimiento apropiado de la aptitud.

Que sean actividades relacionadas con la aptitud cardiorrespiratoria, flexibilidad, potencia muscular y composición corporal. Que sean fácilmente realizables. Que favorezcan el goce y la continuidad a largo plazo. Evitar actividades difíciles que provoquen caídas, lesiones, etc. MODALIDADES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE EN EL MAYOR Natación (evitando la mariposa), paseos, cicloturismo, tenis, gerocinesiterapia o gimnasia de mantenimiento, estiramientos, esquí de fondo, golf, tiro con arco, la caza o los ejercicios isotónicos con pesas para mejorar la fuerza muscular. Los bailes de salón y/o regionales, son un excelente ejercicio para las personas mayores El paseo debe realizarse, a ser posible, sobre un terreno plano y a una velocidad de 5 a 6 km/h. o Es necesario utilizar una ropa cómoda. o La duración mínima del paseo debe ser entre 30 y 45 min. acompañándolo una adecuada respiración y oscilación de brazos. o Es recomendable su práctica a diario o en días alternos como complemento a otras actividades. PROBLEMAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE EN EL MAYOR A.) Problemas cardiovasculares: muerte súbita relacionada con el esfuerzo si presentaban enfermedad cardiaca subyacente. B.) Problemas músculos esqueléticos: son más frecuentes si: o Tenían anomalías musculares o articulares previas. o Realizan ejercicios a intensidades elevadas. o Progresión excesivamente rápida. C.) Problemas con la termorregulación: el anciano tolera peor las temperaturas extremas No es recomendable la competición en los mayores.

RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES ENTRENAMIENTO AERÓBICO Tipo de entrenamiento o Que no suponga excesivo estrés a nivel articular o Caminar es un excelente ejercicio para muchos mayores. o Ejercicio en el agua y bicicleta para aquellos que tengan reducida la capacidad de tolerar actividades que soporten el peso del cuerpo. o La actividad debe ser accesible y divertida (adherencia). o Realizar actividad en grupo puede aportar un refuerzo social. Intensidad del entrenamiento o Los ejercicios tienen que ser sencillos y variados, pero también tienen que mostrar progresos en la forma física. o En los entrenamientos con resistencias, éstas tienen que seleccionarse de forma sencilla. o Para minimizar los problemas y mejorar el compromiso a largo plazo, la intensidad del ejercicio para mayores inactivos deberá comenzar siendo baja y progresiva en función del individuo. o No es necesario que el ejercicio sea de alta intensidad para acumular beneficios, acumular 30´ de ejercicio moderado produce beneficios para la salud. o Alta intensidad y larga duración ofrece beneficios y adaptaciones adicionales, pero supone un factor de riesgo cardiovascular y músculo esquelético a estas edades

Duración del entrenamiento o 30 minutos es lo recomendable o Pueden realizarse 3 sesiones de 10´ a lo largo del día. 57

o Aumentar en primer lugar la duración y después la intensidad. Frecuencia del entrenamiento o Intensidad moderada todos los días o Alta intensidad 3 días a la semana

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Intensidad del entrenamiento o Realizar al menos una serie de 8 a 10 ejercicios (grandes grupos musculares)

o 10-15 repeticiones por serie. o Primero aumentamos el número de repeticiones y luego la intensidad. Duración del entrenamiento o Más de 60´ por sesión podría producir un detrimento de la adherencia. o Lo más conveniente son sesiones de 20 a 45 minut os. Frecuencia del entrenamiento o 2 días a la semana o 48 horas de recuperación entre sesiones. ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD Intensidad del entrenamiento: o Debería incorporar movimientos lentos y posiciones estáticas entre 10 y 30 segundos o Al menos 4 repeticiones por cada grupo muscular. o El estiramiento debe causar ligera molestia, no dolor Duración del entrenamiento: o Una sesión completa de unos 30´ sería apropiada para mayores que se inician en programas de ejercicio. Frecuencia del entrenamiento: o 2 o 3 días por semana y debería ser incluido como parte integral de la sesión de entrenamiento, tanto en el calentamiento como en la vuelta a la calma. RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS MAYORES SEGURIDAD: o Las personas mayores que comiencen a practicar cualquier ejercicio físico o actividad deportiva, debe pasar primero un reconocimiento médico exhaustivo que les habilite ha hacer las actividades elegidas, marcando claramente cuáles son sus limitaciones. 59

o Cobra vital importancia en este segmento de población el diseño de un programa individualizado, acorde con las necesidades y características de cada persona. o Los equipamientos deben ser adecuados, sencillos y no intimidantes y sin posibilidad de riesgos de lesiones o accidentes. ENTRENAMIENTO o Debemos hacer que las actividades sean divertidas, ociosas, saludables y socializantes. Que eviten la monotonía y el aburrimiento. o Al comenzar la práctica de una actividad deportiva o práctica de un ejercicio intenso, se deberá calentar adecuadamente y de forma progresiva músculos y articulaciones. De esta forma evitaremos las lesiones

Caracterización psicológica de la preparación física la preparación física, como parte integrante de la formación multilateral y armónica de la personalidad, constituye un proceso pedagógico encaminado al desarrollo de las capacidades de rendimiento físico del individuo, sobre la base del perfeccionamiento morfológico y funcional de su organismo, al mejoramiento de sus habilidades motrices, la adquisición de conocimientos y al reforzamiento de sus cualidades morales y volitivas, de manera que esté en condiciones de cumplir todas las actividades que la sociedad le señale desde el punto de vista deport ivo.

Caracterización Didáctica de la Preparación Física El proceso de preparación física, está regido por las leyes y regularidades de la didáctica del entrenamiento deportivo, que unido con sus peculiaridades constituyen matices especiales dirigidos fundamentalmente al desarrollo físico los deportistas: estas peculiaridades alcanzan una gran significación por estar regidas también por regularidades de tipo biológico que hacen de estos procesos una actividad compleja y difícil.

Concepción de la Preparación Física en el Proceso de Entrenamiento 61

Proceso que se desarrolla mediante la realización de ejercicios de carácter general y específico, que constituyen su base integral motriz; cuando se define la preparación física se contextualiza en las particularidades del deporte de modo que se garantice, desde esta perspectiva, el desarrollo múltiple de la fuerza, rapidez y resistencia, aspectos esenciales para un desempeño profesional exitoso de los deportistas.

Componentes de la preparación del deportista: Preparación física Preparación psicológica Preparación técnica

COMPONENTE FÍSICO La preparación física se convierte en este sentido en el aspecto fundamental del contenido del proceso de preparación del deportista, ya que este componente en mayor grado que los otros, se caracteriza por las sobrecargas físicas que influyen sobre las propiedades morfológicas y funcionales del organismo.

COMPONENTE PSICOLÓGICO Entre lo técnico y lo psicológico existe estrecha unidad, ya que en la misma medida que se vaya dominando correctamente la técnica, disminuirá el cansancio mental, y la persona podrá concretarse más en la realización del ejercicio meta, además con el dominio de la técnica el practicante va ganando en confianza y en seguridad y estaré en mejores condiciones de asimilar y enfrentar nuevas y complejas realizaciones. En relación con esto adquiere enorme importancia el desarrollo de los hábitos motores, los cuales constituyen la base de la técnica en cualquier actividad física.

COMPONENTE TÉCNICO Las capacidades físicas no existen por si mima, siempre están determinadas por el tipo de actividades motoras y mediadas por la técnica de los movimientos y acciones que despliega el ser humano en su desempeño. La educación de las 62

capacidades físicas necesarias solo es posible en el proceso de asimilación de la técnica de las acciones motoras. El perfeccionamiento de la técnica de los movimientos y acciones aprendidas conduce a un desarrollo polifacético de las capacidades físicas. El alto grado de desarrollo y educación de las capacidades físicas es una condición necesaria para dominar los nuevos movimientos y acciones a través de lo técnico.

Configuración Didáctica del proceso de Preparación del Deportista Objetivo Contenido Método Resultado

OBJETIVO Configuración que expresa el resultado final que se aspira alcanzar y que, de lograrse, satisface la necesidad social. El objetivo que inicialmente es del profesor, en la media en que se configurado por el deportista termina convirtiéndose o transformándose en su objetivo y por lo tanto, en guía y en pauta par su acción.

CONTENIDO Configuración que expresa el objeto modelado y transformado en el propio proceso. El objeto deviene contenido de la preparación física y se expresa a través de la concepción pedagógica del perfil de la preparación física.

MÉTODO Configuración que se constituye en la vía ó camino que se adopta en la ejecución del proceso por lo sujetos que lo lleva a cabo para que, haciendo uso del contenido, pueden alcanzar el objetivo. El método tiene como esencial la comunicación y como manifestación la actividad; el mismo ordena y conduce la actividad, pero a través de la

comunicación entre los sujetos. El método es la dinámica, acción, movimiento, imprime al proceso su naturaleza cambiante, reflexiva, activa y contradictoria.

RESULTADO Configuración que caracteriza el estado final del proceso que debe ser obtenido en aras de alcanzar el objetivo y resolver el problema, para satisfacer la necesidad. El resultado que se pretende obtener cuando finalice el proceso de preparación física profesional es el de lograr un sujeto con mayor nivel de Cultura Física, entendiéndola en su sentido más amplio, es decir un sujeto dotado de sólido conocimientos teóricos y prácticos, que le permita auto prepararse y autorregularse de forma consciente e independiente.

Regularidades de la Preparación Física  Orientación constante hacia las altas marcas  Relación entre el desarrollo de las capacidades físicas generales y las capacidades físicas especiales.  Relación de los aspectos técnicos con los movimientos físicos para el desarrollo de la preparación física.  Carácter de sistematicidad que debe tener dicho proceso.

Conclusiones De todo es sabido que el desarrollo de la preparación física permite al hombre prepararse para la vida, par ale trabajo y el fortalecimiento de sus salud. El medio natural en que se desarrolla la actividad deportiva y física posibilita desarrollar hábitos higiénicos y poner al hombre en contacto con la naturaleza y el medio ambiente que le rodea, este nivel de preparación que logra el estudiante, como consecuencia de las exigencias del proceso de preparación física, provoca en el un efecto psicológico muy favorable, ya que lo pone en condiciones de enfrentar los retos que le impone la profesión, porque confía en sus fuerzas y por lo tanto tendrá más seguridad en sí mismo, logrando mayor nivel de independencia en su actos, aspecto que se va a convertir en un indicador del grado de desarrollo persona que va alcanzando el estudiante.

PARÁMETROS CONFIGURADORES DE LA ESTRUCTURA DE LOS DEPORTES 1.- REGLAMENTO 2.- ESPACIO 3.- TIEMPO 4.- COMUNICACIÓN MOTRIZ 5.- ESTRATEGIA MOTRIZ DEPORTIVA 6.- TÉCNICA

1.- EL REGLAMENTO DE JUEGO

• • • • •

El Juego está delimitado por un sistema de Reglas. El Reglamento delimita al Deporte, proporcionándole una Lógica Interna propia. Si la cultura sólo se desarrolla en sociedad, el Reglamento sólo se desarrolla en el partido. El Reglamento se encuentra en la cultura del Juego. Existen Reglas Esenciales y No Esenciales (Normas).

2.- EL ESPACIO DE JUEGO GRADO DE ESTABILIZACIÓN:

• • •

Polo Doméstico: Medio Estable y Estandarizado. Polo Salvaje: Medio Inestable y No Estandarizado.

Polo Semidoméstico: Medio Semiestandarizado. SUBESPACIOS:

•

Zonas fijas: Delimitadas: Prohibidas, a conseguir, diferente Reglamen. 65

Zonas variables: No delimitadas: Prohibidas, a evitar, a conseguir. DISTANCIA DE ENFRENTAMIENTO MOTOR: Oposición de Jugadores-Equipos (Distancia de Carga-Guardia). Valor medio que separa adversarios enfrentados. ESPACIO INDIVIDUAL DE INTERACCIÓN: Distribución Superficie de terreno / número de participantes. VIOLENCIA DE CARGA

3.- EL TIEMPO DE JUEGO SINCRONÍA EXTERNA.(TIEMPO EXTERNO): Adaptación por parte del jugador, al Tiempo Reglamentario, determinado de forma externa y en función del código de juego. DIACRONÍA INTERNA.(TIEMPO INTERNO): Determina la relación entre las Secuencia de las Acciones y el Ritmo de Juego. Adaptación y utilización del tiempo a las posibilidades y intenciones que un jugador desarrolla en situación de juego, vinculado con el tiempo personal y con el concepto de ritmo de juego, desde la perspectiva individual o colectiva. 4.- LA INTERACCIÓN MOTRIZ COMUNICACIÓN /INTERACCIÓN: Intercambio de información, que requiere de Emisor, Receptor, Mensaje y Canal de Transmisión. COMUNICACIÓN / INTERACCIÓN MOTRIZ: El comportamiento de un participante influencia uno o otros participantes, en una Situación Motriz. INTERACCIÓN MOTRIZ ESENCIAL DIRECTA: Aquella que participa de forma constitutiva en el cumplimiento de la t area motriz, considerando que es efectuada por los intervinientes explícitamente previstos por el Reglamento de Juego, en Espacio y Tiempo concordantes, y en una Situación Motriz determinada.

4.- LA INTERACCIÓN MOTRIZ INTERACCIÓN MOTRIZ ESENCIAL INDIRECTA: 66

Indicios comportamentales de tipo informativo que tienen como función, preparar o favorecer una Interacción Motriz Esencial Directa (Gestemas y Praxemas). INTERACCIÓN MOTRIZ INESENCIAL: Relaciones entre individuos no participantes en Espacio y Tiempo simultáneos en el Juego. Abarcaría: Público, Entrenador, Árbitro, Participantes no simultáneos en el Tiempo, Participantes no simultáneos en el Espacio.

5.- LA ESTRATEGIA (MOTRIZ DEPORTIVA) EVOLUCIÓN DE LOS MODELOS 1.-PERSPECTIVA DUALISTA (ASOCIACIONISTA) Autores representativos: BAYER, MAHLO, MARSENACH... Basada en concepciones Mecanicistas. De lo simple a lo complejo.

• • • • •

El jugador es un elemento. Iniciamos un t rabajo individual. Post eriormente desarrollamos el “superindividuo”. (Colect ivo). Del desarrollo individual, al trabajo de Sist emas de Juego. El espacio deviene el factor esencial de la Est rategia El t iempo det ermina la organización y evolución del Juego.

Basada en concepciones dualistas:

• •

El ent renador (Est ratega), dirige. El jugador (Táct ico), ejecut a. Sigue el modelo Dualista militar. Táct ica es ejecución, Est rategia es Decisión. La Jerarquía es clara: El General -Ent renador dirige, mientras que el Soldado-Jugador, ejecut a órdenes.

5.- LA ESTRATEGIA MOTRIZ DEPORTIVA EVOLUCIÓN DE LOS MODELOS 2.-PERSPECTIVA DE COMUNICACIÓN: Autores representativos: FRANZ, POULAIN, CHAPPUIS,IRLINGER. Basado en el estudio de la comunicación en Deportes Sociomotores.

• • • •

Inicialmente se t oman como base los modelos lingüíst icos. Conduce a un est udio Semiológico de los Deport es Sociomot ores. Examina los problemas de relación ent re los jugadores. Pret ende dar a los jugadores bases para que “hablen “El mismo lenguaje.

• •

Busca conseguir del Jugador, una disponibilidad cognitiva y afect iva que le lleven a una constante predisposición a la acción.

6.- LA

TÉCNICA

TIEMPO

ESPACIO

REGLAME NTO TÉCNICA

COMUNICACIÓN ESTRATEGIA APROXIMACIÓN: El autor recurre a posicionarse a favor de algunos términos: BAYER: MOTRICIDAD ESPECÍFICA, de cada actividad deportiva Expresada en GESTOS DEPORTIVOS PROPIOS. MORINO,MEINEL,THEODORESCU: Depende de las CARACTERÍSTICAS INDIVIDUALES del jugador y se asocian al Concepto de EFICACIA Y RENDIMIENTO. VANKERSSCHAVER: En función del CONTEXTO. DEFINICIÓN:

• •

Contexto amplio y alejado de la interpretación mecánica de la Acción. Contexto situado en el ámbito de la comunicación: relación con el entorno e interacción con los demás.

NUEVAS PROPUESTAS AL ANÁLISIS DE LA ESTRUCTURA FUNCIONAL DEL DEPORTE Táctica y estrategia la estrategia como situación no práxica(i): Táctica y estrategia la estrategia como situación no práxica (iii) Táctica y estrategia La estrategia como situación no práxica: Autores: Orígen: Aportaciones:

p.parlebas / hdez. Moreno visión dualista: -estrategia: decisión (general) -táctica: ejecución (soldado) estrategia motriz: -decisión implícita en la acción -unir proyecto y práctica estrategia motriz deportiva -situación motriz -contexto deportivo.

INTERACCIÓN MOTRIZ “Cuando el comportamiento de un participante influencia a uno o otros participantes” INTERACCIÓN MOTRIZ ESENCIAL “Aquella interacción que realizan jugadores en espacio y tiempo concordantes”

INTERACCIÓN MOTRIZ ESENCIAL DIRECTA “Interacción Motriz Esencial que cumple con los objetivos de la tarea motriz” INTERACCIÓN MOTRIZ ESENCIAL INDIRECTA “Interacción Motriz Esencial que se utiliza para favorecer o preparar una Interacción Motriz Esencial Directa: Ejemplo 1: GESTEMAS (gestos) INTERACCIÓN MOTRIZ ESENCIAL INDIRECTA “Interacción Motriz Esencial que se utiliza para favorecer o preparar una Interacción Motriz Esencial Directa: Ejemplo 2: PRAXEMAS (Acciones preparatorias) INTERACCIÓN MOTRIZ INESENCIAL “Todas las relaciones que puedan desarrollar los jugadores que no estén contempladas en el Reglamento de Juego” “Todas las relaciones que puedan desarrollar los jugadores con los no participantes en el juego ….1.- JUGADORES NO PARTICIPANTES …” INTERACCIÓN MOTRIZ INESENCIAL “Todas las relaciones que puedan desarrollar los jugadores con los no participantes en el juego ….2.- PÚBLICO”” INTERACCIÓN MOTRIZ INESENCIAL “Todas las relaciones que puedan desarrollar los jugadores con los no participantes en el juego ….3.- ENTRENADOR”” INTERACCIÓN MOTRIZ INESENCIAL “Todas las relaciones que puedan desarrollar los jugadores con los no participantes en el juego ….4.- JUECES”” INTERACCIÓN MOTRIZ INESENCIAL “Todas las relaciones que puedan desarrollar los jugadores con los no participantes en el juego ….5.- NO PARTICIPANTES EN MISMO ESPACIO /TIEMPO

INTERACCIÓN MOTRIZ INESENCIAL “Todas las relaciones que puedan desarrollar los jugadores con cualquier ser que imaginéis …(1) 70

EL MODELO OPERATIVO: UNIVERSALES LUDOMOTORES 3.- MODELOS OPERATIVOS DE ESTUDIO DEL DEPORTE 3.1.-MODELO GENERAL: UNIVERSALES LUDOMOTORES (PIERRE PARLEBAS) UNIVERSALES LUDOMOTORES 1.-RED DE COMUNICACIÓN MOTRIZ. 2.-RED DE INTERACCIÓN DE MARCA. 3.-SISTEMA DE PUNTUACIÓN. 4.-SISTEMA DE ROLES. 5.-SISTEMA DE SUBROLES. 6.-CÓDIGO PRAXÉMICO. 7.-CÓDIGO GESTÉMICO. UNIVERSALES LUDOMOTORES: 1.-RED DE COMUNICACIÓN MOTRIZ Representación de las formas de Colaboración y de oposición establecidas entre los Jugadores participantes. Por Redes de Comunicación Motriz, entenderemos el grafo asociado, cuyos vértices representan los Jugadores,y cuyos arcos simbolizan las comunicaciones y contra-comunicaciones motrices, autorizadas por el espíritu y las reglas del Juego. Los Deportes de Equipo (en general), se articulan a partir de REDES EXCLUSIVAS Y ESTABLES DE DUELO SIMÉTRICO (Y DISMÉTRICO). UNIVERSALES LUDOMOTORES 1.- RED DE COMUNICACIÓN MOTRIZ RED EXCLUSIVA: Dos jugadores no pueden ser al mismo tiempo Solidarios y Rivales. RED ESTABLE: Las Relaciones de Solidaridad y Rivalidad se respetan durante todo el Juego. RED INESTABLE: Las Relaciones de Solidaridad y Rivalidad no son invariables durante el Juego. RED AMBIVALENTE: Red no exclusiva. RED PERMUTANTE: Red inestable con permuta de Roles. RED CONVERGENTE: Red inestable de evolución irreversible. RED FLUCTUANTE: Red Inestable ligada a interacciones fortuitas. INTERACCIÓN RELEVADA:Interacción instrumental realizada entre jugadores por mediación activa de otro compañero o adversario. DUELOS SIMÉTRICOS: Dos grupos con número y roles idénticos. DUELOS DISIMÉTRICOS: Sistema de Roles y efectivos diferentes 71

CREDO DE UN GANADOR Si piensas que estás vencido, lo Piensa en grande y tus hechos estás. crecerán. Si piensas que no te atreves, no lo Piensa en pequeño y quedarás harás. atrás. Si piensas que te gustaría ganar Piensa que puedes y podrás, pero que no puedes, no lo lograrás. todo está en la actitud mental. Si piensas que perderás, ya has Si piensas que estás aventajado, lo perdido. estás. Porque en el mundo encontrarás Tienes que pensar bien para que el éxito comienza con la elevarte. voluntad del hombre: Tienes que estar seguro de ti mismo, Todo está en la actitud mental. antes de intentar ganar un premio. Porque muchas carreras se han La batalla de la vida no siempre la perdido, gana el más fuerte o el más rápido. antes de haberse corrido. Tarde o temprano aquel que gana, Y muchos cobardes han fracasado, es el que cree poder hacerlo. Antes de haber empezado su trabajo.

HABILIDADES PSICOLÓGICAS DEL DEPORTISTA Son las condiciones necesarias para la realización de determinada tarea. Son conductas, que aplicadas por el propio deportista, pueden ayudar a mejorar su funcionamiento en el entrenamiento y en la competencia 72

HABILIDADES DEPORTIVAS ENERGÉTICAS  MOTIVACIÓN  Dinamizan el  MANEJO DEL IMPULSO comportamiento del AGRESIVO. competidor (COMPETITIVIDAD):  Ligadas a la dinámica de EMOCIONES. tareas de confrontación. Representa el nivel impulsivo de  Base de la orientación y la conducta. Éste es una fuerza que fuerza de la acción tiende a descargarse. deportiva. COMPLEMENTARIAS  Se relacionan con las anteriores  Con su entrenamiento y desarrollo aseguran la consistencia del rendimiento y la actitud del competidor.

 

  

CONCENTRACIÓN DE LA ATENCIÓN AUTOCONFIANZA: Es la percepción que tiene el competidor de sus habilidades para llevar adelante con éxito las tareas a las que se enfrenta. MANEJO DE LA ACTIVACIÓN Y SUS RITMOS - ANSIEDAD ESTRES MANEJO DEL PENSAMIENTO MANEJO DE VÍNCULOS: Saber cuándo alternar la confrontación y la cooperación. Cómo y cuándo manejarlas adecuadamente.

AROUSAL Es una ACTIVACIÓN general fisiológica y psicológica del organismo, variable a lo largo de un continuo que va desde el sueño profundo hasta la excitación intensa. Se mide teniendo en cuenta señales fisiológicas. NIVEL DE ACTIVACIÓN ADECUADO 73

En aquél en el que los músculos están a un nivel de tensión adecuado para la tarea, motivación y preparación. Es importante enseñar a que el deportista detecte su nivel de activación adecuado. Que identifique qué nivel de tensión se tiene y cómo poder ajustarlo. Varía según se t rate de: una práctica, un partido, según quiénes estén presentes (presión externa), según el estado de ánimo. Y harán que aumente o disminuya.

Esto afecta la técnica: porque se altera el ritmo cardiaco, sudor, temblores, tensión muscular, agarrotamiento, etc. SI EL NIVEL DE ACTIVACIÓN ESTÁ ALTO: Respiración profunda, relajación, pensamientos positivos (centrados en el presente) Aislarse a un lugar solitario, respirar, pensar positivamente. SI EL NIVEL DE ACTIVACIÓN ESTÁ BAJO: Pequeños saltos, movimientos rápidos, palabras de aliento, ánimo entre compañeros, estiramientos, entrada en calor. Señales afectivas: “rápido”, “vamos”.

ENTRENADOR PIGMALIÓN (TEORÍA DE LA PROFECÍA AUTOCUMPLIDA) Es aquél que con sus expectativas modifica el rendimiento del deportist a. Las expectativas que se forma acerca de las habilidades del deportista, pueden servir como profecías que determinan el nivel de éxito que alcanzará el deportista.

PASO 1: EL ENTRENADOR SE FORMA EXPECTATIVAS (JUICIOS INICIALES) Utilizan dos tipos de cat egorías:

Basadas en información relativa a: status socio – económico; grupo étnico; sexo; tamaño corporal, altura, etc. Impresiones producto de las observaciones iniciales en situaciones de entrenamiento (relatividad) PASO 2: LAS EXPECTATIVAS DEL ENTRENADOR AFECTAN EL COMPORTAMIENTO DEL DEPORTISTA.

ENTRENADOR PIGMALION

REFUERZA FEED BACK (informati-vo o correctivo

Alto nivel de expectativas Conducta diferente Bajo nivel de expectativas

PASO 3: EL COMPORTAMIENTO DEL ENTRENADOR AFECTA LA EJECUCIÓN Y CONDUCTA DEL DEPORTISTA, Y TAMBIÉN LE INFLUYE PSICOLÓGICAMENTE. < INSTRUCCIÓN INTENSA < INSTRUCCIÓN EFICAZ <TIEMPO Y FRECUENCIA < REFUERZO POSITIVO

PRODUCE EFECTOS NEGATIVOS SOBRE: NIVEL DE APRENDIZAJE MOTIVACIÓN AFECTA LA PERCEPCIÓN QUE LOS DEPORTISTAS TIENEN SOBRE SÍ MISMOS.

< CONTACTO PERSONAL

PASO 4: LA EJECUCIÓN DEL DEPORTISTA CONFIRMA LAS EXPECTATIVAS DEL ENTRENADOR. •

NO TODOS LOS DEPORTISTAS DEJAN QUE LAS EXPECTATIVAS/CONDUCTA DEL ENTRENADOR AFECTEN SU DESEMPEÑO O RESPUESTAS PSICOLÓGICAS.

•

DE IGUAL MODO, NO TODOS LOS ENTRENADORES SON PIGMALION.

TAMPOCO TODOS AUTOCUMPLIDA

LOS

ATLETAS

SON

SUSCEPTIBLES

PROFECÍA

COMUNICACIÓN – EQUIPO – LIDERAZGO: TRÍADA IMPRESCINDIBLE COMUNICACIÓN •

Debe incorporar varios propósitos a la vez.

•

Supone una escucha activa. Generalmente está teñida por lo emocional, por lo subjetivo.

La comunicación puede ser: •

EXPLÍCITA: lo que se dice

•

IMPLÍCITA: lo que no se dice, pero se deja ver a través de lo gestual.

Propósitos de la comunicación en el deporte: Convencer Informar Evaluar Motivar Resolver conflictos

DIRECTRICES PARA EL ENVÍO DE MENSAJES VERBALES EFECTIVOS: Ser directo. Asumir los mensajes como propios. Ser completo y específico. Ser claro y coherente. Dar a conocer con claridad las necesidades y sentimientos. Separar los hechos de las opiniones. Centrarse en una cosa cada vez. Asegurarse de que el mensaje no contiene significados equívocos. Mantener una actitud de apoyo. 76

Ser coherente con los mensajes no verbales. Reforzar mediante repetición. Que el mensaje sea el adecuado para el marco de referencia del receptor.

EQUIPO DEPORTIVO

Generar feedback para saber si el mensaje ha sido interpretado correctamente.

“CUALQUIERA JUNTA BUENOS JUGADORES, LO DIFÍCIL ES HACERLOS JUGAR EN EQUIPO”

•

• • • • •

Conjunto de deportistas con objetivos y metas comunes, con valores compartidos y consensuados por todos y cada uno de sus miembros. Requiere: Trabajo y esfuerzo cotidiano. Un proceso de construcción. Actividades comunes e individuales. Regularidad de funcionamiento.

¿ES LO MISMO UN GRUPO DEPORTIVO QUE UN EQUIPO DEPORTIVO? ¿EN QUÉ RADICA LA DIFERENCIA?

GRUPO DEPORTIVO

Conjunto de individuos que practican el mismo deporte.

REGLAS QUE GUÍAN A LOS EQUIPOS DEPORTIVOS Implicación Negociación Comunicación Jerarquías. Roles. Liderazgos. 77

ROLES EN EL EQUIPO Es importante transmitir y convencerse de que todos tenemos un rol vital en el equipo (ayudar a que cada uno lo descubre) El éxito radica muchas veces, en cómo combinar los talentos. Roles funcionales: complementarios y rotativos. Líder, portavoz, saboteador

Roles técnicos: con funciones limitadas y preestablecidas. No tienen alta frecuencia de rotación y son propios de cada deporte. o Reconocer roles fuertes en el equipo. o Esto imprime cierta dinámica al mismo. o Tiene que ver con el proyecto de equipo: Si el equipo es altamente defensivo, estos roles serán considerados los más fuertes. Si el equipo está centrado en algún jugador, el rol de este será considerado fuerte. o Es importante que los jugadores que están en el banco estén activamente involucrados.

COHESIÓN DE EQUIPO

“Abandonar el yo por el nosot ros”

Es la tendencia del equipo a no separarse, a permanecer unido en la conquista de los objetivos. Mantienen la cohesión: la claridad de los objetivos, la afinidad entre los miembros, la afectividad, y los resultados en competencia. Es importante tener en cuenta: Factores ambientales: responsabilidad contractual. Factores personales: o Motivos de participación en el equipo, en el deporte. o Satisfacciones que le da el equipo. Factores de equipo: Tareas, productividad, deseo de éxito estabilidad. Factores de liderazgo. 78

LIDERAZGO Concepto relacionado con el PODER, la INFLUENCIA y la AUTORIDAD. El líder para funcionar como tal necesita especialmente CREDIBILIDAD. Un líder sí tiene seguidores, no tiene súbditos. El Líder es central en un equipo por es el que genera mayor número de comunicaciones. Dentro del equipo puede haber varios líderes: Entrenador Jugadores influyentes Capitán (analizar quién lo elige, cuál es su función que varía según el deporte. Lo ideal es que cuente con el apoyo del entrenador y del equipo) Líderes de campo Líderes de vestuario. Informales. ENTRENADOR



LÍDER FORMAL

Satisface demandas de organización Asegura que los miembros del equipo satisfagan necesidades y aspiraciones personales y de equipo. Tiene habilidades sociales además de las propias del deporte. Programa. Planifica. Organiza. Dirige. Gestiona. Tiene un VISIÓN DE EQUIPO. UN SISTEMA DE TRABAJO. Y UN SISTEMA DE JUEGO.

ALGUNOS TIPOS DE LIDERAZGOS AUTORITARIO: Está orientado a la tarea y centrado en la victoria. Muy organizado. DEMOCRÁTICO: Delega. Está orientado al deportista y al equipo. Cooperativo. PERMISIVO / ANÁRQUICO. Deja hacer. Carece de visión. Caos.

TRANSACCIONAL: Facilita el intercambio entre él y sus jugadores. Proporciona recursos para alcanzar objetivos y a cambio los seguidores acatan su poder e influencia. Le proporcionan legitimidad. CARISMÁTICO: Tiene capacidad de cambiar la escala de valores, de actividades, de creencias de su equipo. Son innovadores, ilusionan y convencen. Asumen riesgos. SUPERLIDERAZGO: el objetivo es generar auto líderes que adquieran la capacidad de motivarse y de dirigir sus propios comportamientos. Entonces es Superlider se transforma en asesor, formador, estratega.

Las pruebas forman parte del psicodiagnóstico en el deporte y constituyen el medio fundamental para el control psicológico del proceso de entrenamiento deportivo. A través de ellas podemos precisar el desarrollo de las cualidades volitivas requeridas en el deporte; el nivel de desarrollo de los componentes psicológicos que se encuentran en la base de la regulación de las diferentes acciones deportivas (saque por zona en voleibol, tiro al aro en baloncesto, etc.); el nivel de eficiencia que posee el deportista en sus percepciones especializadas, sensaciones motoras, etc. Tienen cono característica común su forma breve y fácil de aplicación y evaluación. Como su nombre indica, son test que se aplican en la propia instalación donde se realiza la actividad deportiva (tatami, ring, colchón de lucha; cancha de baloncesto, tenis, pista de atletismo, piscina, etc.) antes, durante y/o después de la sesión de entrenamiento o competencia. Durante el proceso de preparación deportiv a el entrenador se guía por los resultados que obtiene en los test pedagógicos que efectúa para controlar la efectividad de sus métodos y medios de enseñanza, así como el grado de desarrollo de capacidades motrices, dominio técnico táctico y otros valores concretos de rendimiento. Las pruebas de terreno pueden aportar otras valoraciones que inciden en el aumento o decrecimiento del nivel de preparación deportiva ya que las mismas permiten al entrenador y al propio deportista determinar los niveles de desarrollo que poseen las capacidades psicológicas, la forma en que se asimilan las cargas e informar sobre las deficiencias encontradas y que se requieren superar para mejorar el rendimiento. Clasificación de las pruebas de terreno Existen diferentes clasificaciones en la Psicología del deporte de los recursos diagnósticos, atendiendo a los diversos criterios de los autores. Entre ellas se destaca la asumida por Cruz, J y Capdevila, LL (citado por Sáenz, N.) en1998 que considera tres indicadores de respuest a del comportamiento:



Indicador cognitivo: evalúa aspectos relacionados con las percepciones, cogniciones en general, motivaciones, etc. Ejemplo: prueba de percepción de distancia central, test de valoración de cualidades volitivas. Indicador conductual: cuando se obtiene información a través de la observación de lo que hace o dice el deportista. Ejemplo: registro de la eficiencia en tiros libres. Indicador fisiológico-bioquímico: cuando se obtiene información psicológica a partir de técnicas fisiológicas o bioquímicas. Ejemplo: pulsometría con imagen evocada, niveles de lactato, hormonas, etc

I. Pruebas de terreno para evaluar la respuesta psicológica a las cargas de entrenamiento La forma más común de medir este parámetro ha sido el cuestionario auto valorativo. A través de este método indirecto se utiliza la expresión verbal o escrita de las sensaciones y opiniones del deportista, de forma estandarizada o no, como un indicador "subjetivo" del objeto de estudio. El más utilizado de estos cuestionarios ha sido el inventario autovalorativo Perfil de estados de ánimo de Mc Nair (POMS) en su forma breve que mide entre otros factores la fat iga-inercia, representando el ánimo de cansancio, inercia y nivel de baja energía. Se aplica antes y después de la carga y se ha encontrado por varios autores un aumento significativo en la escala fat igainercia en los atletas que eran sometidos a períodos de elevadas cargas de trabajo. Barrios, R. del Departamento de Psicología del Instituto de Medicina del Deporte de Cuba desarrolló una escala autovalorativa basada en el POMS con resultados positivos en eventos de atletismo. La misma evalúa las siguientes sensaciones: A = tenso, inquieto, ansioso. D = triste, desanimado, deprimido. H = molesto, furioso, irritado. V = enérgico, alegre, vigoroso. F = agotado, cansado, fat igado. C = inseguro, desorientado, confundido. 82

Para evaluar los efectos que la carga produce en el organismo se ha utilizado también como prueba de terreno las escalas de percepción del ejercicio, siendo la más notable la de G. Borg que plantea que la misma puede ser utilizada para determinar la cantidad de esfuerzo físico experimentado mientras se ejecuta una tarea de exigencia física. Instrumento muy semejante al POMS es la escala EFI (Induced Feeling Inventary) basada en que las propiedades estimulantes de la actividad física son capaces de producir varios estados diferentes de sentimientos. El autor plantea que la mayoría de los instrumentos existentes se han preocupado de los aspectos negativos (ejemplo la única escala positiva del POMS es el vigor) y que esto es una limitación ya que existen investigadores que han sugerido que el ejercicio puede estar más fuertemente relacionado con aspectos positivos y negativos (Gauvin, B. 1993). Este inventario incluye 4 áreas de contenido conceptualmente relevantes: revitalización-tranquilidad-ajuste positivoagotamiento físico. Otro instrumento que ha sido utilizado con este fin es el PSS (Perceived Strain Scale) elaborado por P. Scott que considera tanto las demandas de trabajo como la capacidad individual observada para cubrir dichas demandas. Consta de dos escalas, una para valorar las demandas de la tarea y otra para el esfuerzo percibido por el deportista. Rodríguez I y col. Encontraron diferencias significativas en cuanto a la capacidad individual para cubrir el trabajo y los diferentes tipos de cargas estudiados. La Frecuencia Crítica de Fusión Ocular es un método objetivo utilizado como prueba de terreno para diagnosticar la fat iga. A través de un aparato denominado Fatigtest se mide esta función psicofisiológica que varía de acuerdo a los efectos de las cargas de trabajo y en particular de la fat iga y que nos señala los niveles de activación del Sistema Nervioso Central antes y después de la carga de entrenamiento. Existen cifras establecidas ya como indicadores de fat iga como resultado de numerosas investigaciones realizadas con este método. Los resultados de las pruebas mencionadas le brindan al entrenador una información valiosa para la dosificación de las cargas de entrenamiento y la recuperación después de las mismas. II. Pruebas de terreno para evaluar las capacidades coordinativas Generalmente se utilizan los llamados test deportivos motores.

Test de Balance estático: Parado sobre una pierna, con los ojos cerrados y los brazos a la altura de los hombros, debe mantenerse en esa posición durante 60". Se alterna con ambas piernas y se detiene la prueba si el deportista pierde el equilibrio. Se tiene en cuenta el tiempo que se mantuvo en esa posición. Test de Balance Dinámico: Se dan 5 giros hacia la derecha e izquierda, después caminar sobre una línea recta de 2 metros con los ojos cerrados. Se toman en cuenta las desviaciones durante el recorrido. Tapping Test: Existen varias versiones de esta prueba (con seis, cinco y cuatro áreas). Se utiliza para estudiar la capacidad del deportista para imponer un ritmo de ejecución sobre la base de la fuerza de sus procesos de excitación e inhibición. En la versión utilizada por nosotros (5 áreas) el deportista debe golpear con un estilete sobre un cuadrante durante 10" a diferentes ritmos.: ritmo normal- ritmo rápido- ritmo normal- ritmo lento-ritmo normal. Se cuentan la cantidad de golpes dados en cada ritmo y se analizan las diferencias entre los mismos. Un ritmo cómodo que se encuentre por debajo o por encima de los valores obtenidos en situaciones similares pudiera ser un indicador de posibles alteraciones que amenacen el óptimo de excitación para el desempeño. Pasar del ritmo cómodo al rápido requiere explosividad y disposición energética. González, L. G. ha encontrado incrementos medios de 40 puntos de los hombres asociados a potenciales de excitación fuertes y de 35 puntos en mujeres en eventos de salto. Nosotros hemos encontrado un incremento de 30 puntos en mujeres de Gimnasia Artística. De cualquier manera el ritmo de incremento no debe ser inferior al doble de los puntos alcanzados con el ritmo cómodo y debe tenerse siempre en cuenta que estos valores son muy individuales, y lo más importante es comparar al sujeto consigo mismo en diferentes ejecuciones y teniendo en cuenta las etapas de preparación deportiva. El ritmo lento debe ser alrededor de la mitad del primer ritmo cómodo, con un error admisible de tres puntos por exceso o por defecto. Diferencias mayores pueden estar asociadas a dificultades para regular la excitación debido a potenciales de inhibición insuficientes. Generalmente en la medida en que el sujeto se acerca a su forma deportiva, la diferencia entre los tres ritmos cómodos se acerca a 0. Prueba de tiempo de reacción ante la arrancada: (para eventos de velocidad en atletismo): Mediante un rudimentario dispositivo acoplado al bloque y al revólver de arrancada se puede estimar los tiempos promedios de las reacciones y sus oscilaciones y conjuntamente con entrevistas y observaciones se puede determinar el foco de atención del velocista a la hora del disparo. 84

Prueba para valorar la capacidad de reacción compleja en deportes de combate: Se seleccionan tres movimientos técnicos de judo, lucha, o boxeo y tres colores diferentes (rojo, amarillo, azul). Ante la presentación de cada color el deportista debe realizar el movimiento técnico seleccionado para el mismo. Se mide el tiempo de reacción entre la aparición del color y el inicio de la acción. Se realizan alrededor de 15 aplicaciones en forma aleatoria. Se aplica al inicio de la sesión de entrenamient o. III. Pruebas de terreno para evaluar las percepciones especializadas

Prueba de estimación del tiempo:La percepción del tiempo se ve comúnmente influida por los estados interiores del deportista por lo que muchos autores la han empleado para conocer el nivel de autocontrol y de estados situacionales de ansiedad. Se aplica antes de la competencia o de la sesión de entrenamiento para determinar estos estados. También puede realizarse después de la sesión de entrenamiento para valorar los efectos de la carga recibida sobre esta percepción. Prueba de percepción de la distancia central y periférica: En lugar de utilizar el cajón de profundidad manual de Gober o el campímetro, se llevan a cabo mediciones en el terreno con sujetos de referencia con camisetas deportivas de diferentes colores que se sitúan en diferentes puntos del terreno. Se anotan las diferencias entre la posición en que el examinado percibe al sujeto y aquella en que se encuentra en realidad. Resultan de gran utilidad en equipos deportivos como baloncesto, fútbol, balonmano donde el deportista enfrenta durante el juego a contrarios con camisetas de diferentes colores. Investigaciones realizadas por Sáenz, N. encontraron que la diferencia de color de la camiseta introducía cambios en los resultados de las pruebas. IV. Pruebas de terreno para evaluar estados emocionales Las más utilizadas son las escalas auto valorativas para determinar el estado de ánimo antes de las competencias, donde el deportista debe valorar su estado en una escala de 4 o 5 puntos que van desde excelente hasta pésimo. También se utiliza el termómetro para evaluar la precisión del pulso y la amplitud de los movimientos involuntarios como indicadores de los estados emocionales del deportista. V. Prueba para evaluar la disposición hacia el entrenamiento

Existe una prueba creada por V.A. Bulkin y I. V. Ivanova que parten del supuesto de que la disposición es una premisa indispensable de la actividad exitosa y efectiva del hombre. Elabora un método de autovaloración subjetiva con los siguientes indicadores: Autosentir (S). Estado de ánimo (H). Deseos de entrenar (Zht). Disposición hacia la actividad de entrenamiento (Gt). Como índices objetivos utiliza: motivación, esfuerzos óptimos y máximos de los deportistas e índices de la actividad tempo-ritmo. Es importante señalar que el registro de indicadores conductuales a través de la observación como la eficiencia en tiros libres en baloncesto, la efectividad del saque en voleibol de playa y de sala, el contenido e intencionalidad de la comunicación, etc., constituye uno de los instrumentos más eficaces para utilizar en el terreno.

Condiciones para la realización de las pruebas de terreno Para confeccionar y aplicar una prueba de terreno debe tenerse presente lo siguiente: Las tareas a realizar en la prueba deben acercase lo más posible a las que realiza en la actividad real que requieren del parámetro psicológico a medir. Los objetivos de la prueba deben ser explicados al deportista, así como la tarea a realizar debe ser comprendida por este puesto que lo que se comprende se acepta más fácilmente y moviliza mejor la disposición del sujeto para los esfuerzos. Claridad de las instrucciones: es necesario explicar y demostrar el contenido de la tarea, insistir en que se está evaluando una condición, proceso, estado, etc. y que por ello se debe prestar máxima atención al realizar la prueba. Similitud en las condiciones de prueba: deben existir condiciones semejantes para todos los deportistas en cuanto a instrucciones, materiales, terreno, horario de pruebas. En el caso de valoraciones sobre aspectos personales se debe garantizar la discreción y el anonimato, y apelar siempre a la honestidad en las respuestas, aclarando de que de no ser así, los resultados pueden conllevar a errores de análisis por parte del entrenador o psicólogo y por 86

lo tanto a errores en la planificación de las tareas de entrenamiento que se tracen con el objetivo de superar las dificultades confrontadas en la prueba. Condiciones de terreno: se deben garantizar las condiciones idóneas en la sala deportiva o terreno al aire libre que permita llevar a cabo la tarea que conlleve la prueba. Si es un local cerrado contar con buena iluminación, ventilación y silencio con el fin de favorecer la concentración de la atención en la tarea.

La estructuración del entrenamiento deportivo, es una de las principales condiciones para obtener un resultado en cualquier deporte que garantiza no solo la obt ención de result ados en cualquier ámbito sino además procura asegurar la longevidad (larga duración de vida). La preparación física es el proceso de entrenamiento. Proceso que se desarrolla mediante la realización de ejercicios de carácter general y específico, que constituyen su base integral motriz; cuando se define la preparación física se contextualiza el desarrollo múltiple de la fuerza, rapidez y resistencia, aspectos esenciales para un desempeño profesional exitoso de los/las deportista.

COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA: 1. Preparación física 2. Preparación psicológica 3. Preparación técnica COMPONENTE FÍSICO: Se convierte en el aspecto fundamental en la preparación del deportista, ya que se caracteriza porque debe estar organizado y jerarquizado cuyo objetivo es el desarrollo y la utilización de las cualidades físicas; sin embargo podemos estar expuestos a sobrecargas físicas, que influyen sobre las propiedades morfológicas y funcionales del organismo.

COMPONENTE PSICOLÓGICO: Entre lo técnico y lo psicológico existe estrecha unidad, ya que en la misma medida que se vaya dominando correctamente la técnica, disminuirá el cansancio mental, y la persona podrá concretarse más en la realización del ejercicio meta, además con el dominio de la técnica el practicante va ganando en confianza y en seguridad y estará en mejores condiciones de asimilar y enfrentar nuevas y complejas realizaciones. En relación con esto adquiere enorme importancia el desarrollo de los hábitos motores, los cuales constituyen la base de la técnica en cualquier actividad física.

COMPONENTE TÉCNICO: Las capacidades físicas no existen por sí mismas, siempre están determinadas por el tipo de actividades motoras y medidas por la técnica de los movimientos y acciones que despliega el ser humano en su desempeño. La educación de las capacidades físicas necesarias solo es posible en el proceso de asimilación de la técnica de las acciones motoras. El perfeccionamiento de la técnica de los movimientos y acciones aprendidas conduce a un desarrollo polifacético de las capacidades físicas ya existentes. En relación con esto se puede afirmar que cuando más amplio es el círculo de las acciones motoras adquiridas y perfeccionadas, tantas más posibilidades han de desarrollar y educar las capacidades físicas. El alto grado de desarrollo y educación de las capacidades físicas es una condición necesaria para dominar los nuevos movimientos y acciones a través de lo técnico.

La configuración didáctica del proceso de preparación del deportista se divide en 4 procesos. 1. 2. 3. 4.

Objetivo Contenido Método Resultado

OBJETIVO Expresa el resultado final que se aspira alcanzar y que, de lograrse, satisface la necesidad social. El objetivo que inicialmente es del profesor, en la medida en que sea configurado por el deportista termina convirtiéndose o transformándose en su objetivo y por lo tanto en guía y pauta para su acción.

CONTENIDO Configuración que expresa el objeto, moderado y/o transformado en el propio proceso. El objetivo deviene contenido de la preparación física y se expresa a través de la concepción pedagógica del perfil de la preparación física.

MÉTODO El método tiene como esencia la comunicación y como manifestación o actividad: el mismo ordena y conduce la actividad pero a través de la comunicación entre los sujetos. El método es la dinámica acción, movimiento, imprime al proceso su naturaleza cambiante, reflexivo y contradictoria.

RESULTADO Se caracteriza como el estado final real del proceso que debe ser obtenido en aras de alcanzar el objetivo y para satisfacer la necesidad. El resultado que se preste obtener cuando finalice el proceso de preparación física profesional es el de lograr un sujeto con mayor nivel de Cultura Física es decir, un sujeto dotado de sólidos conocimientos teóricos y prácticos, que le permita auto prepararse y autorregularse de forma consciente e independiente.

Consideramos que la planificación del entrenamiento deportivo, es la organización de todo lo que ocurre en las etapas de la preparación del deportista. Es a su vez, el sistema que interrelacionan los momentos de preparación y competencia. ESTRUCTURA Y PLANIFICACIÓN: son dos términos inseparables en el proceso de preparación deportiva, pero son totalmente diferentes. LA ESTRUCTURA: es la organización que adoptará el período de tiempo tanto de entrenamiento como de competiciones. La estructura del entrenamiento tiene un carácter temporal, por cuanto, considera un inicio y un fin del proceso de preparación y competencias. En la planificación y estructuración de una temporada se deben plantear los siguientes requerimientos: 

El plan debe asegurar que se manifiesten plenamente las capacidades del deportista y se alcancen los mejores resultados en las competencias.



El plan debe tener en cuenta que el deportista tiene que actuar a su plena capacidad durante toda la temporada, ya que de lo contrario no logrará ser seleccionado para las competiciones principales; con la particularidad de que debe actuar así sin detrimento de su preparación general y sin perjuicio de su salud.



El plan debe crear los fundamentos para que continúe mejorando la preparación y los resultados del deportista en las temporadas posteriores y, por consiguiente, para que se desarrollen de modo integrado sus capacidades y se fortalezca su salud.

Debemos seguir unos principios establecidos para cualquier entrenamiento aplicado ya que debe ser controlado, individualizado y previamente organizado por un profesional de la materia o por nosotros mismos si tenemos cierto conocimiento de ello. Para desarrollar una buena metodología de entrenamiento con un control previo y racional, debemos conocer los conceptos básicos de macro ciclo, micro ciclo y meso ciclo, que hacen referencia a los tipos de división del entrenamiento.

MACRO CICLO: es el concepto que hace referencia al plan de organización general del entrenamiento, pudiendo dividirse en: anual, bianual y olímpico. En el ámbito de la musculación, al ser utilizado generalmente por personas que no son atletas de competición, el macro ciclo suele ser abierto, no existe un final concreto.

MICRO CICLO: son las unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a veces hasta 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias pasajeras, etc. Los micro ciclos a su vez se sub dividen en fases que poseen un objetivo concreto, pasando por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta entrenamientos de recuperación.

MESO CICLOS: este tipo de división se compone de varios conjuntos o bloques de micro ciclos. Cada meso ciclo puede contener de 1 12 micro ciclos. Los más utilizados en los gimnasios son bloques que contiene 1 micro ciclo de 4 semanas con carga lineal en el caso de principiante.

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO ANTES DEL EJERCICIO El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. Una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de manera apropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario.

LOS BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO DESPUÉS DEL EJERCICIO Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos y articulaciones trabajan fuertemente y se contraen y expanden varias veces. Cuando terminamos de ejercitarnos, es muy recomendable realizar estiramientos para que los músculos y las articulaciones reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural. Además de reducir la tensión muscular, mejorar la postura y prevenir lesiones, los estiramientos contribuyen a optimizar la coordinación y fluidez de nuestros movimientos, así como de la circulación sanguínea. Los especialistas recomiendan que todos los estiramientos sean lo más amplios posible sin llegar nunca al dolor. Es importante resistir en la postura máxima de estiramiento entre 15 y 30 segundos y no rebasar ese punto para no provocar lesiones. Es aconsejable realizar la rutina de manera habitual.

Ejemplo de una rutina sencilla que te ayudará tu temperatura corporal y a gozar de una buena flexibilidad.

elevar

o Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tú barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros. o Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí. o Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente. o Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para

derecha. Cierra

tus ojos mientras haces

estos ejercicios de calentamiento para no marearte. o No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos. o Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos. Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante. o Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas. o Semiflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan. o Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más. o Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.

CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTISTA: Todos y todas queremos ser unos deportistas verdaderamente buenos y ser porque no los mejores, ser un gran deportista implica un gran proceso de evolución deportiva en el deportista, lo que pretendemos con este post es ver que características se necesitan para serlo y transcender positivament e en nuestro devenir deportivo. Los buenos deportistas suelen tardar en serlo muchos años debido a que es proceso largo y tedioso pero una vez que se ha pasado este crudo proceso se ven los frutos y la satisfacción personal de haberlo realizado de manera satisfactoria. Conocerse bien a uno mismo y superarse cada día. Tener espíritu emprendedor y tender a mejorar. Gran capacidad de aprendizaje y de mejora. Saber sufrir y aguantar en los momentos malos y en los momentos buenos o de esplendor saber mantenerse fehacientemente. Saber escuchar y recibir consejos de los expertos para ir por el buen camino en su carrera deportiva. Tener espíritu de constancia y de seguir, es decir, regularidad y de no abandonar tan fácilmente. Ser crítico y admitir errores y corregirlos. En caso de lesión o de un bajón ya sea de que tipo u otro saberse levantar lo antes posible y retomar en el menor tiempo posible el buen camino. Tener metas realistas y llevarlas a cabo, es decir, marcar metas palpables y que se puedan hacer. Ser perseverante o lo que es lo mismo tener paciencia ya que el deporte en sí es una ciencia quieran o no quieran otros y requiere de espera y desespera pero cuando se da un paso se da de gigante. 96

Mantenerse motivado y ofrecer ilusión en cada sesión de entrenamiento y en cada competición, todo con el ánimo de dar lo mejor de si mismo. Saberse adaptar a los cambios, es decir, adaptación a las nuevas situaciones que se puedan dar en este entorno mutable y constantemente cambiante. Reciclarse en contenidos teórico-prácticos con intención de aprender más y de tener más ideas en su repertorio. Tener capacidad imaginativa y hacer cosas creativas, en una palabra creatividad. Poseer en mente esta frase las cosas de palacio van despacio recalcando enfát icamente lo dicho en anteriores apartados característicos. Tener un carácter personal disciplinario, extrovertido y optimista con la idea de ir a lo más alto. Facilidad de evadirse y centrarse en el entrenamiento deportivo correspondiente. Saber dosificar las energías a lo largo de un periodo deportivo y guardar pilas para durar por más tiempo en la vida deportiva. Ser muy seguro personalmente o tener confianza en uno mismo.

PERSEVERANCIA Perseverancia es la continuidad en el esfuerzo para alcanzar el objetivo propuesto. Es la fuerza interior que nos motiva a no desistir hasta el final en las actividades que emprendemos. La perseverancia consiste en mantener una conducta a pesar de la ausencia o baja frecuencia de una recompensa. De esta forma, la perseverancia aumenta la resistencia a los efectos negativos de la ausencia de recompensa deseada. La perseverancia es una cualidad que acrecienta la fortaleza del ser humano para superar la frustración, el desánimo, el desaliento y los fracasos de la vida. Es una capacidad fundament al de las personas para lograr resultados concretos, sin dejarse llevar por la comodidad y la pereza. Uno de los aspectos que más solemos trabajar en Psicología deportiva es el cambio de actitud en la pista o campo. Normalmente son los padres u otros familiares quienes se quejan de la actitud que presentan los deportistas, y es que desde fuera es más sencillo darse cuenta de ello. Tenistas que ante un fallo importante se enfadan y tiran la raqueta, golfistas que van haciendo 97

aspavientos y quejándose durant e el recorrido de un hoyo después de meter la bola al agua, jugadores de basket que al llevar el marcador en contra, se centran en la actuación del árbitro, etc. En definitiva, actitudes que dificultan el estar centrado en la tarea, proporcionan información valiosa a los rivales sobre el estado anímico en el que se encuentra el deportista, pero, sobre todo, que inciden negativamente en el mantenimiento del esfuerzo, favoreciendo que, en algunos casos, el deportista llegue a tirar el partido o competición. E n este contexto, es necesario hacer ver a los deportistas que lo malo no es cometer fallos sino dejar de esforzarse para superarlos. Si bien en el ámbito de la Psicología y más concretamente de la motivación se ha hablado mucho de la importancia de marcarse metas realistas, concretas, medibles, etc., así como de las acciones que hay que llevar a cabo para conseguirlas se ha tratado menos el mantenimiento del esfuerzo es decir la perseverancia de los deportistas. Por tal motivo, vamos a profundizar más en este aspecto de la motivación tan importante en el deporte y en general en la vida.

¿CÓMO MEJORAR LA PERSEVERANCIA DE UN DEPORTISTA? Por tanto, si queremos que el deportista mejore su perseverancia tendremos que hacer hincapié en qué meta quiere perseguir. El deportista ha de decidir de forma voluntaria si quiere seguir compitiendo, prefiere seguir lamentándose de los fallos o prefiere desahogar su enfado. Esa decisión conlleva un cambio en la actitud, y a partir de ella, los psicólogos deportivos podemos ayudar al deportista a conseguir su meta enseñándole las técnicas y estrategias adecuadas para ello. La característica principal de una conducta motivada es la de estar orientada a la consecución de una determinada meta o reforzador relevante. Cuando se produce una carencia de este reforzador o meta, se activa un estado motivacional cuya función es producir un estado del organismo que facilite la iniciación de conductas orientadas a su consecución. Por ejemplo: Si un equipo de fút bol t iene como objet ivo cont rolar el balón el mayor t iempo posible de un part ido, y uno de sus jugadores pierde el balón se act ivará en él un est ado mot ivacional que le impulsará a robar el balón al equipo cont rario.

Este estado motivacional varía en función de la meta perseguida en cada momento y conlleva una serie de cambios cognitivos y subjetivos como la activación de expectativas, la evaluación y representación mental de las metas y reforzadores o la iniciación de procesos de planificación y solución de problemas. Además, el estado motivacional puede alterar temporalmente la jerarquía de conductas más o menos probables, influyendo en la elección entre las posibles acciones a ejecutar en un momento dado. Teniendo en cuenta esto, cuando el tenista falla una bola important e, el golfista mete la bola en el agua o el equipo de basket va abajo en el marcador se activa en ellos un estado motivacional que será distinto en función de la meta perseguida. Entre otras, la meta puede ser: hacer ejecuciones perfectas, ganar, descargar la tensión acumulada (e.g., tirando la raqueta, increpando al árbitro), dejar de sufrir (e.g., dejarse ganar para que el partido termine cuanto antes), etc. Los estados motivacionales activados por cada una de estas metas conllevan una serie de cambios cognitivos y subjetivos que permitan realizar acciones orientadas a la consecución de dichas metas. Uno de los cambios cognitivos más relevantes es a nivel atencional. En función de la meta perseguida, el deportista se centrará en la tarea o se descentrará, lo que hará que mejore o empeore su rendimiento.

DISCIPLINA DE LA MANO CON LA PERSEVERANCIA Si bien sabemos el deporte nos beneficia en muchos aspectos más allá de la parte física, obtenemos mucho más de lo que imaginamos a nivel mental. Nos inculca valores como compromiso, trabajo en equipo, liderazgo y buenos hábitos que se reflejan en todos los ámbitos de nuestra vida. Sin duda realizar cualquier clase de actividad física nos trae múltiples beneficios, muchos lo practican por hobby y muchos otros hacen del deporte su forma de vida, se convierten en profesionales y ejemplos de vida para mucho de nosotros. Pero ¿cuál es la principal diferencia entre nosotros simples mortales y un cualquier profesional reconocido? Disciplina y más disciplina, levantarse todos los días a las 5am y comenzar con una establecida, significa regularizar, ordenar, enseñar. No importa si eres el futbolista más talentoso del mundo sin disciplina, el talento no significa nada. Por ello te comparto estos tips para inculcar la disciplina en tu equipo: Dedicación Dar el primer paso siempre es difícil pero definitivo, comenzar algo nuevo a veces nos llena de incertidumbre pero si queremos obtener lo que pocos tienen debemos estar dispuestos a hacer lo que pocos hacen. La disciplina es un 99

factor determinante para lograr nuestros sueños que comienza con una decisión que se va construyendo día a día. 1. Actitud La actitud que tomamos ante cualquier reto es importante, ya que, ejerce una influencia directa o dinámica sobre nuestra actividad. La disposición mental en la que nos encontremos nos predispone a actuar de una determinada manera. Una actitud mental positiva ante la vida nos ayudará a tener una visión mucho más optimista, además es adecuada en cualquier situación. 2. Responsabilidad Cuando una persona está comprometida con una meta, rendirse no es una opción. Debemos estar consientes de que el compromiso es primeramente con nosotros mismos y con nuestro equipo. Es importante estar saber que nuestras acciones tienen consecuencias para nosotros y nuestro equipo. Por lo que debemos asumir la responsabilidad de nuestros actos y errores, con la perspectiva de aprendizaje pues es la oportunidad de aprender y de fortalecernos cada día. 3. Motivación En ocasiones no podemos mantener al máximo nuestro nivel de rendimiento, puede ser que nos cueste trabajo mantener todo el tiempo el desempeño al 100% y notemos una cierta apatía en nuestro equipo. Todos pasamos por esta fase de desmotivación y nosotros lo sabemos, por ello te recomendamos acudir a los expertos, un coach especializado le dará a tu grupo la dosis de motivación que necesitan. En SpeakersMéxico tenemos al especialista que te ayudará a superar esta fase y llevar a tu equipo a su nivel óptimo.

ADAPTACIÓN PSICOLÓGICA A LA PRÁCTICA DEPORTIVA, NECESIDAD DE ESFUERZO PERSEVERANTE Científicos de la Universidad de Murcia y profesionales del deporte indican a través de un estudio publicado en la revista Ansiedad y Estrés, realizado con 112 deportistas de diferentes niveles competitivos, que para los deportistas, un conocimiento acertado de sus propias cualidades psicológicas, facilita la orientación de la planificación del entrenamiento, permite determinar su eficacia para el rendimiento deportivo dentro de un entrenamiento psicológico individualizado, así como mantiene con actitud perseverante a quien practica 100

deporte, la cual asocian directamente al grado de compromiso con lo que están realizando. El deportista auto eficaz, en permanente tarea de cambio en pro de sus objetivos, establece juicios personales de auto eficacia que afectan a los cambios efectuados basándose en: estrategias analíticas, el esfuerzo empleado en la tarea, la perseverancia ante las dificultades y la vulnerabilidadfortaleza ante las situaciones estresantes o de dificultad, reto o peligro. La creencia de las personas sobre su eficacia personal constituye un aspecto central en su propio conocimiento y bienestar, y como proceso exploratorio, requiere tanto de la auto-observación de las propias capacidades (competencia) como de la observación de las conductas de los demás (modelado), así como de la asociación mental con la cercanía o lejanía con el lugar donde considera el éxito o fracaso. Ser conscientes de los planes de acción, generados a través de la claridad en lo que una persona busca y vive cuando practica deporte, orienta hacia el aprendizaje continuo, hacia una práctica de mayor nivel, a convivir con un bienestar psicológico que acompaña dicho aprendizaje, y que lo fortalece como persona a la hora de gestionar emocional y cognitivamente las situaciones deportivas de cualquier índole. En este caso, la ansiedad ha sido una de las variables más estudiadas como medida de la capacidad de control de deportistas, atendiendo a su variabilidad ante género, edad y experiencia, entre otras…; llegando a poder relacionarse que una alta autoeficacia de control individual percibido (físico y psicológico) lleva a tener reducidos niveles de ansiedad antes y después de una competición (Dias, Cruz y Fonseca, 2011). En el estudio, los doctores González y Garcés de los Fayos reflejan que los deportistas que más habilidades muestran para el control de las situaciones de estrés (ejercicios de autorregulación emocional, reconocimiento autónomo de señales de tensión, etc.) y de habilidad mental (capacidades de cambio de pensamiento, manejo de habilidades resilientes, atención dividida-selectiva, etc.) perciben menor ansiedad tanto rasgo (más condición de la persona) como estado (dependientes de la situación deportiva en cuestión). Además, aquellas personas que practican deporte y realizan una constante evaluación cognitiva de su rendimiento (con auto juicios valorativos, revisiones constantes de su rendimiento, permeables a las críticas externas, etc.), indican 101

mayores índices de ansiedad estado, precisamente la que se entrena psicológicamente asociada a la situación, por lo que se convierte en una necesidad a atenderse para la adaptación psicológica del deportista a la exigencia de la práctica deportiva que realice. En ello, las deportistas mujeres señalan indicadores de ansiedad tanto estado como rasgo mayores que los deportistas hombres, refrendando además una literatura científica que avala la mayor existencia de habilidades de manejo cognitivo en hombres que en mujeres en su práctica deportiva. At endiendo de la misma forma a estudios que hablan sobre elementos que diferencian en relación al género, indican un mayor dinamismo y menor estabilidad emocional en mujeres que en hombres (González, Garcés de lo Fayos y Ortega, 2014), variables de personalidad relacionadas con la energía y la capacidad de controlarse a uno mismo. Es interesante conocer de la misma forma, que los deportistas individuales ofrecen mayores señales de ansiedad (estado y rasgo), y al mismo tiempo señalan que disponen de mayores estrategias cognitivas y personales para hacer frente a mayores estados de ansiedad que los que practican deportes de equipo, los cuáles se centran más en la necesidad de estar motivados o “respaldados” por el colectivo y por el entorno que se crea alrededor. Por ello, deportistas individuales, más acostumbrados a la solución por ellos mismos de sus situaciones deportivas (dentro y fuera de la competición) disponen de habilidades individuales (como personas y de manejo cognitivo) para ser más perseverantes y abiertos mentalmente. Los deportistas profesionales dan mayores señales de ansiedad (no es lo mismo competir en el circuito profesional de tenis o en una liga de primer nivel) que los amateurs. Sin embargo, se corresponde también con que los profesionales tienen menores habilidades de control de estrés, así como evaluación cognitiva de su propio rendimiento. La importancia de la exposición a estresores a los que se ven sometidos los deportistas profesionales, explica la necesidad de adaptación constante a pesar de la experimentación con la competitividad. Incluso los deportistas más jóvenes (juveniles), se sienten muy motivados por la práctica que realizan, aunque señalan niveles de ansiedad más altos que los profesionales (más experimentados y adaptados) o los amateurs (que practican deporte por intereses menos competitivos). En el mundo del deporte, a menudo se omite considerar el componente de la personalidad y del manejo mental del entrenamiento deportivo aun conociendo su importancia, suponiendo que las habilidades en esta área se 102

desarrollan por sí solas o que el simple entrenamiento físico o técnico las puede mejorar. Es por ello, que cuando una mejor física o técnica no supone una mejora coherente o un empeoramiento en el rendimiento deportivo, se busque en la “interpretación psicológica” la explicación de lo que ocurre sin asumir la necesaria tarea de entrenar también los elementos psicológicos como una parte que complementa el rendimiento no ya de los deportistas, sino de las personas que nunca dejan de ser mientras practican cualquier disciplina deportiva.

¿QUÉ ES LA FORTALEZA MENTAL? Es una rama indispensable cuando se participa en actividades competitivas (deportivas, laborales o estrictamente personales) y también cuando se lucha por conseguir un objetivo a largo plazo. Dicha fortaleza está firmemente ligada a la motivación, y esto ayuda a que los deportistas sigan luchando por cada meta trazada .

Se conforma de componentes como: Autoestima: El deportista debe tener consolidada una buena autoest ima, sino cada derrota será vivida y sentida como algo muy doloroso que atenta contra su ego (yo), lo que podrá generar mucha rabia, enojo, frustración e incluso burnout (fenómeno de saturación por el cual los deportistas pierden la diversión en la práctica deportiva que puede ocasionar el abandono de la misma). Autoconfianza: En realidad forma parte de la autoestima, pero por motivos didácticos ha sido separada. La confianza en sí mismo es vital para cualquier deportista, un deportista con una pobre confianza, nunca podrá rendir su verdadero potencial. La confianza que se tenga en sí mismo es determinante en el desempeño deportivo del atleta, esta capacidad debe estar desarrollada de tal manera que no sólo se tenga confianza, sino que pueda mantenerla o recuperarla a pesar de lo mal que le esté yendo en la competencia o lo complicado de una situación adversa, debe siempre creer en sí mismo y en sus posibilidades sin importar que tan complicadas sean las circunstancias. Tolerancia a la frustración: En este punto tiene un valor muy importante la educación que se le ha dado de chico al deportista, mientras más acostumbrado haya estado a que le satisfagan sus caprichos y no se le haya fomentado la autonomía en sus acciones, tendrá menos tolerancia a la frustración y eso se verá, definitivamente, reflejado en su deporte. 103

El tener chicos engreídos, caprichosos, acostumbrados a recibir todo sin merecerlo, sólo originará hombres que no se hacen responsables de sus acciones, deportistas que busquen excusas para sus derrotas en vez de asumirlas como propias. Es lo que se conoce en psicología como "locus de control", el deportista que atribuye sus derrotas o, incluso, victorias a elementos ajenos a él tendrá un "locus de control externo" mientras que el deportista que atribuya sus victorias y derrotas a sí mismo, tendrá un "locus de control interno", estas personas se hacen responsables de sus éxitos y derrotas lo que les permite trabajar sobre estas. Diversión: La práctica deportiva tiene su origen en la diversión, por eso un pequeño comienza a practicar deporte, porque lo disfruta y eso hace que siga perseverando en el mismo. Esto, muchas veces, comienza a desparecer en las competencias. Muchas veces cuando les preguntan a los deportistas ¿Por qué practican su deporte?, se olvidan de lo más importante que es porque me gusta y lo disfruto. Manejo de las emociones: Esto es muy importante, el deportista no debe permitir que las emociones negativas como el enojo, la frustración o la rabia se apoderen de él, porque, eso, lo único que ocasionará es sacar al deportista de la competencia, consumir sus energías y desenfocarlo o desconcentrarlo de la labor que tiene que realizar. Es importante controlar los nervios en los momentos críticos y no permitir que aparezcan las emociones negativas, manejarlas, retirarlas y más bien, se debe buscar y promover las emociones positivas. Manejo de los pensamientos: La mente nos habla constantemente, es por eso, que un deportista debe educar su mente para que lo alimente de los pensamientos adecuados. El atleta necesita pensamientos positivos y no negativos. El cuerpo hace lo que le mente dice, si la mente dice "no puedes hacerlo", el deportista no lo va a hacer, porque su mente le dice a su cuerpo que no es posible lograrlo, pero si la mente dice: "tú puedes hacerlo", se incrementará el rendimiento, alcanzando muchas veces mayor importancia y relevancia que el aspecto técnico. El atleta que piense mal definitivamente no obtendrá los resultados deseados, en cambio al pensar bien podrá rendir de una manera mucho mejor. Esto, es un aspecto más que hace la diferencia, pero de ninguna manera debe o puede reemplazar el trabajo técnico, físico o nutricional. El manejo de los pensamientos es, también, es uno de los puntos más trabajados por la psicología deportiva aplicada y si un atleta presenta problemas en esta área y desea mejorar, debe buscar ayuda en un psicólogo deportivo. 104

CONSEJOS PARA CUIDAR LA MOTIVACION ¿Qué es motivación? La palabra motivación deriva del latín motivus o motus, que significa ‘causa del movimiento’. La motivación puede definirse como el señalamiento o énfasis que se descubre en una persona hacia un determinado medio de satisfacer una necesidad, creando o aumentando con ello el impulso necesario para que ponga en obra ese medio o esa acción, o bien para que deje de hacerlo. Otros autores definen la motivación como la raíz dinámica del comportamiento; es decir, los factores o determinantes internos que incitan a una acción. La motivación es un estado interno que activa, dirige y mantiene la conducta. En psicología y en filosofía, la motivación implica estados internos que dirigen el organismo hacia metas o fines determinados; son los impulsos que mueven a la persona a realizar determinadas acciones y persistir en ellas para su culminación. Este término está relacionado con Voluntad e Interés. En otras palabras, puede definirse a la motivación como la voluntad que estimula a hacer un esfuerzo con el propósito de alcanzar ciertas metas. La motivación es uno de los sentimientos más vitales que existen porque nos aportan una gran energía. Este sentimiento surge como consecuencia de un alto grado de implicación en la consecución de una meta que nos estimula de verdad. Generalmente, por pura ley natural, tendemos a sentirnos más motivados en el inicio de un nuevo proyecto que cuando llevamos un tiempo embarcados en esa aventura.

Consejos para cuidar tu salud física y mental Descubrir lo que te motiva a cuidar de tu salud: La clave para mantenerse motivado es encontrar una razón personal para cuidar la salud. Se debe reflexionar sobre las cosas que impulsan a seguir con la dieta y el ejercicio. Tener presente esas razones es fundamental para los malos momentos o los tiempos de duda. Escucha a tu cuerpo: Cuando practiques alguna actividad física trata de poner atención en todos los síntomas corporales y mentales que se generen. Si agravan su presencia, debes modificar tu rutina lo más pronto que puedas. 105

Sé constante: Al realizar una actividad por un tiempo determinado notarás los cambios físicos y mentales. No te des por vencido en las primeras experiencias y mantén una actitud positiva. Mezcla diferentes técnicas: Al practicar ejercicios aeróbicos y de resistencia, que incluyan la meditación le brindarás más beneficios a tu cuerpo que si te enfocas a una sola actividad. Corre: Con esta actividad te sentirás relajado y mejorarás tu estado de humor. Es una de las mejores técnicas para mantenerte saludable física y mentalmente. Encuentra una motivación: Quererte a ti mismo y mantener en buen estado tu autoestima te permitirá encontrar algunas motivaciones para cuidar tu salud integral. Identifica por qué quieres estar bien y lógralo poco a poco.

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TECNICAS DE BIOFEEDBACK BIOFEEDBACK = BIORRETROALIMENTACIÓN / BIOINFORMACIÓN Conjunto de técnicas amplio y v ariado que facilitan a la persona a informarle sobre sus funciones biológicas. Objetivo: aprender a controlar v oluntariamente sus funciones corporales. conocer su estado actual y los cambios que obtendría

BENEFICIOS: Mejora el entrenamiento optimiza el proceso de preparación fisica optimiza rendimiento del deportista mejora actuacion deportiv a prev encion y rehabilitacion de lesiones  Ejecucion motora fina Mejora entrenamiento y preparación física Mejora el proceso de aprendizaje de las destrezas motoras finas

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CONTROL COGNITIVO EMOCIONALPREPARACION PSICOLÓGICA DEL DEPORTISTA Obtener un estado psicológico adecuado para el desarrollo de todas las potencialidades que ya posee por su preparación física. Actuacion deportiv a Prev encion y rehabilitación de lesiones deriv adas de la practica deportiv a BIOFEEDBACK Y MEJORA EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. La primera de estas potenciales aplicaciones del biofeedback en el deporte se refiere a la mejora del proceso de entrenamiento del deportista, utilizando estrategias de biofeedback en el proceso de adiestramiento, adquisición o aprendizaje del patrón de respuesta motora óptimo y, además, de aquellas otras habilidades o aptitudes que contribuyen a una buena ejecución deportiv a. Las principales aplicaciones del biofeedback referidas al entrenamiento físico se div iden en dos grandes grupos: 1- actuaciones sobre aspectos no directamente relacionados con la ejecución motora pero que son básicos cuidar porque contribuyen de una forma inespecífica al buen desarrollo de la misma. 2.- actuaciones referidas ahora al propio proceso de aprendizaje de las finas destrezas motoras que constituyen las aptitudes deportiv as.

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Inespecíficos Mejora en la concentración/atención Niv eles adecuados de alerta/activ ación Autorregulación de parámetros fisiológicos Específicos Fuerza/potencia muscular Ajuste fino musculatura agonista/antagonista Control de musculatura no actuante Flexibilidad Entrenamiento en patrón de mov imiento ideal Cinematografía Telemetría Ergonomía Entrenamiento en percepción de esfuerzo ESTRATEGIAS A UTILIZAR En el entrenamiento de fuerza/potencia, ajuste fino, control de la musculatura no actuante y flexibilidad podrían basarse en el feedback. En relación con el gesto o patrón de respuesta motora las estrategias que podrían utilizarse v arían en función del tipo de gesto que se quiere entrenar. Estrategia No. 1 Nos referimos a las posibilidades de introducir programas de biofeedback en el aprendizaje del control de la musculatura no participante en el gesto, para ev itar derroche en el gasto energético relacionado con la activ idad, facilitando al sujeto feedback de esta musculatura no actuante para su control, y programas destinados al entrenamiento en la percepción del esfuerzo realizado Estrategia No. 2

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La segunda de las posibles aplicaciones del biofeedback en el deporte se refiere al aumento o mejora del rendimiento deportiv o v ía la optimización del estado psicológico del deportista, entrenándole a controlar ciertos estados emocionales que pueden torpedear su rendimiento. concentración/ atención, alerta/activ ación ansiedad/estrés pre-pos competencia. ACTUACIÓN DEPORTIVA El deporte es una de las activ idades mas recurrentes del ser humano. Por tal razón esta influye en la psique del atleta y para poder controlar y tener sus mejores beneficios a la hora de practicas los entrenadores recuren a los psicólogos deportistas concentración/ atención, alerta/activ ación ansiedad/estrés pre-pos competencia. Existen v arias técnicas para la reducción de ansiedad y relajación por ejemplo: entrenamiento autógeno, la meditación, el yoga, el enfrentamiento del entres, la restricción cognoscitiv a, la inoculación de estrés. Para que el atleta tenga máxima optimización tiene que : Control de ansiedad/ estrés Pre competición Durante competencia Postcompetición 110

Control de otras v ariables psicosociales BIOFEEDBACK, PREVENCIÓN Y REHABILITACIÓN DE LESIONES La práctica deportiv a suele llev ar con cierta frecuencia como indeseable consecuencia el riesgo para el deportista de sufrir u amplio de número de posibles lesiones. Las estrategias con biofeedback e la prev ención de lesiones podrían dirigirse a la consecución del control fino del ajuste muscular, eliminando así la posibilidad de lesiones de fibras o tirones. Podría incluirse el biofeedback en la rehabilitación de la misma utilizándose las estrategias que resumidamente son: Aumentar la activ idad. Disminuir la activ idad. Mejorar el control o la coordinación muscular.

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¿Qué entendemos por estrés? El término estrés se utiliza en el lenguaje cotidiano para hacer referencia a una tensión o presión que sufrimos, tanto física como psíquicamente y que puede llegar a desbordarnos. El estrés es la respuesta de nuestro organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes y conlleva la puesta en marcha de procesos fisiológicos (incremento de la tasa cardiaca y de la presión sanguínea, liberación de endorfinas) y psicológicos para hacer frente a tales situaciones. Es decir, ante una situación que consideramos amenazante (correr un maratón, sufrir una lesión después de meses de intenso entrenamiento o establecerse metas casi imposibles de alcanzar), se produce de manera automática una respuesta denominada de lucha o huida (cambios fisiológicos y psicológicos). Esta respuesta sirve para que el organismo se prepare para luchar o escapar de lo que en ese momento interpreta como un peligro. En definitiva, estos cambios físicos y psicológicos son respuestas adaptativas que nos ayudan a hacer frente a las situaciones que consideramos amenazantes y que, si las sabemos controlar sin que nos desborden, pueden ser beneficiosas para nuestra salud y para nuestro rendimiento deportivo.

Tipos de estrés - Estrés agudo. Es la forma de estrés más común. Proviene de las demandas y las presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del próximo futuro. El estrés agudo es estimulante y excitante a pequeñas dosis, pero demasiado resulta agotador. - Estrés agudo episódico. Con frecuencia, los que padecen estrés agudo reaccionan de forma descontrolada, muy emocional y se muestran irritables, 112

ansiosos y tensos “a menudo se describen a sí mismos como personas que tienen mucha energía nerviosa”. - Estrés crónico. Cuando el estrés se presenta de forma crónica (organismo sobreestimulado), el estrés se convierte en distrés. De hecho, algunas situaciones deportivas producen dos tipos de síntomas negativos: físicos (aumento de la frecuencia cardiaca respiratoria, tensión muscular y sudoración) y mentales (miedo, ansiedad, preocupación). El estrés crónico puede darse ya sea por una exposición prolongada y continua a factores estresantes externos o por condiciones crónicas o prolongadas de la respuesta al estrés (como en sujetos deprimidos y en el estrés postraumático). Las diferentes manifestaciones del estrés Como hemos visto, es normal y deseable que cuando se acerca un momento o acontecimiento importante se produzcan cambios tanto a nivel psicológico como fisiológico. Su ausencia indicaría que el deportista no está suficientemente motivado o que la situación le resulta indiferente. Los cambios más importantes que puede generar el estrés son: • A nivel fisiológico: incremento de la tasa cardiaca, aumento de la presión sanguínea, sudor abundante, dilatación de las pupilas, boca seca o «pastosa», tensión muscular, cosquilleo en el estómago, incremento de la respiración, aumento de la actividad cerebral o necesidad constante de orinar. • A nivel psicológico: preocupación, atención reducida y sin control, sentimientos de agotamiento y de confusión, pensamientos negativos y desadaptados, sensación de descontrol, inseguridad, dudas o dificultades para tomar decisiones. • A nivel comportamental: temblores, morderse las uñas, bostezos repetidos, rápidos movimientos del pie, moverse de un lado a otro o incremento del parpadeo. Éstas son algunas de las manifestaciones del tipo de estrés que empezará a ser perjudicial cuando provoquen sensaciones desagradables de malestar físico o psicológico. En ese momento es fundamental saber controlar estas manifestaciones ya que de lo contrario entraremos en un círculo vicioso que llevará al deportista a una mala actuación. Veamos un ejemplo. Es el día de la gran competición. Nos disponemos a preparar nuestro material para la carrera. Empezamos a sentir tensión en el estómago y la boca un poco «pastosa» (manifestaciones físicas). Hemos pasado la noche intranquilos, con mucha actividad cerebral (no hemos dejado de pensar en la carrera). Al notar las 113

molestias estomacales empezamos a pensar que estamos un poco nerviosos y que nos va a pasar como la última vez, que de tanta tensión no asimilábamos bien el agua y acabamos quedándonos deshidratados. Estos pensamientos nos ponen más nerviosos con lo que además aumenta también nuestra tasa cardíaca. Empezamos a mordernos las uñas, a movernos de un lado a otro… En estas situaciones, es fundamental darse cuenta de lo que está pasando y romper lo antes posible ese círculo con técnicas de control del estrés. En nuestro ejemplo, el deportista podría haber aplicado alguna de las diferentes técnicas de control del estrés al sentir sus primeras manifestaciones. A continuación enumeramos las más importantes.

¿Cuándo nos beneficia y cuando nos perjudica? Es fundamental que tengamos presente que el estrés en sí mismo no es negativo ni positivo. Es la manera que tenemos de vivir los sucesos y la forma de afrontarlos lo que va a determinar la naturaleza del estrés. La forma de interpretar los acontecimientos es la clave de todo este proceso. Las personas somos muy diferentes y cada una reacciona de forma distinta ante acontecimientos similares. Por tanto, el estrés, o mejor dicho, la respuesta de estrés, no la provocan únicamente los sucesos sino la interpretación que de ellos hacemos, que contribuye notablemente a aumentar o disminuir las reacciones psico-físiológicas. Por ejemplo, disputar una competición para la que nos hemos preparado intensamente durante cinco meses no es en sí un 114

acontecimiento estresante, pero para algunos deportistas puede ser una situación de «pánico» y para otros puede ser un reto que estimule su rendimiento deportivo. Cuando la persona se adapta a la situación y ésta ha supuesto un reto que ha logrado superar, es cuando hablamos de estrés positivo (eustress). Por el contrario, cuando la situación resulta desbordante y nuestras respuestas se han producido con excesiva activación y descontrol, hablamos de estrés negativo (distress). En definitiva, el estrés es positivo y, por tanto, nos beneficia, cuando percibimos que disponemos de recursos para afrontar la situación. En estos casos, además, suele contribuir a la mejora de nuestra confianza y autoestima. Por ejemplo, en los próximos meses se van a celebrar numerosos maratones. Muchos corredores Están dedicando parte de su tiempo y fuerzas a prepararse. Debido al temor o la preocupación que puedan tener a no realizar una buena actuación esto facilita que se preparen y se cuiden mejor (alimentación, descanso, recuperación). Vemos con este sencillo ejemplo cómo sufrir un poco de estrés es positivo ya que hace que el deportista se implique más en mejorar su rendimiento. Sin embargo, una preocupación excesiva, junto con otras ideas que pueden ir asociadas (ideaciones del tipo «no voy a poder lograr mi objetivo», «no he cumplido lo que me había propuesto», «siempre me pasa lo mismo») y alguna otra situación no deportiva que también nos estresa, puede dar lugar a una situación en la que no controlemos el estrés y nos veamos desbordados. Por tanto, existe un nivel de activación óptimo en el que nuestro rendimiento es máximo, pero un exceso de activación también puede afectar negativamente al rendimiento. La clave está en encontrar ese punto de activación en el que se consigue el mejor rendimiento.

Cómo afecta el estrés y la ansiedad en la competición deportiva Al hablar de ansiedad, estamos hablando de una emoción, la cual se puede definir como estado de desajuste fisiológico y psicológico debido a una situación potencialmente incierta para el individuo. Esto suele ocurrir porque el deportista, a la hora de competir, hace una valoración consciente o inconsciente de la situación y de las circunstancias que la rodean, Aquellos deportistas que piensan que existe una gran diferencia entre lo que el ambiente les exige y lo que ellos pueden dar, es decir, que tienen una percepción de autoeficacia negativa respecto a esa situación, comienzan a sentir estrés. Uno de los síntomas del estrés es la ansiedad. 115

Esto es un fenómeno bastante común dentro de la alta competición. Deportistas profesionales como el tenista Rafael Nadal, han pasado alguna vez por periodos en los que su nivel de ansiedad durante la competición ha sido excesivo, y esto ha acarreado una bajada de nivel en su rendimiento. Es por esto, que cada vez más se hace necesario la presencia de psicólogos deportivos dentro de la alta competición. Principales consecuencias del estrés en la competición La presencia del estrés y la ansiedad competitiva producen unas consecuencias o síntomas tanto a nivel fisiológico como psicológico. Son las siguientes: Síntomas Fisiológicos Incremento de la presión sanguínea Incremento del ritmo respiratorio Ritmo cardíaco acelerado Aumento de sudoración Aumento de glucosa en sangre y de la secreción de adrenalina Malestar en el estómago, sequedad en la boca Síntomas Psicológicos Descenso de la flexibilidad mental Confusión Distorsión visual Duda en la toma de decisiones Aumento de pensamientos negativos Menor capacidad de centrarse en la actuación Estas reacciones tanto fisiológicas como psicológicas pueden ser provocadas por situaciones reales del juego o por los factores que envuelven la competición, sin embargo, se ha comprobado que es el propio deportista con su representación mental inadecuada del hecho el que suele provocar estos estados.

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La importancia del control del estrés en la competición deportiva “Los jugadores de elite, ya sea de fútbol, baloncesto o cualquier otro deporte, inevitablemente viven bajo el estrés durante su carrera deportiva y muchas situaciones interfieren en el resultado deportivo. La gran mayoría de deportistas profesionales han tenido que lidiar durante su carrera deportiva con contratiempos o situaciones que han provocado que su nivel de rendimiento deportivo disminuya. Una de esas situaciones es la aparición de estrés, ansiedad durante el período competitivo. En estos casos, superar estos contratiempos es vital para la consecución de las metas deportivas. ¿Cómo tratar el estrés en los deportistas? Herramientas para combatir el estrés competitivo Por tanto, esto demuestra una vez más que todo lo que acontece en el cuerpo está controlado por nuestro cerebro. Cada variación en nuestro estado fisiológico está asociado a cambios en el estado cognitivo o emocional, y viceversa. Existen diferentes procedimientos para combatir el estrés competitivo y, por tanto, mejorar el rendimiento deportivo Algunas estrategias para disminuir el estrés Según los especialistas de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid, existen dos tipos de estrategias para disminuir el estrés: - Técnica de resolución de problemas. Los cinco pasos para resolver un problema son: 1. Especificar el problema. 2. Concretar la respuesta que como hábito damos al problema. 3. Hacer una lista con soluciones alternativas. 4. Valorar las consecuencias de cada alternativa. 5. Valorar los resultados.

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Psicología Deportiva Los psicólogos deportivos son profesionales que pueden ayudar a mejorar el rendimiento de los deportistas. Las técnicas de intervención en Psicología Deportiva y de la actividad física, están dirigidas a mejorar la ejecución deportiva e inhibir la conducta que lo impide. Para ello se utilizan estrategias apropiadas al deportista para conseguir que alcancen un determinado estado mental y realicen una conducta o conjunto de conductas que resulten relevantes para su rendimiento. La preparación psicológica, supone la manipulación de variables psicológicas como la motivación, la auto-confianza, la atención, etc. Con el objetivo de conseguir el rendimiento deportivo y personal más apropiado en cada momento concreto (entrenamientos, competiciones, momentos previos a la competición, periodos de descanso, reuniones entrenador-deportista, etc.). Se aplican técnicas como: - Técnicas de acompañamiento o “coaching”. Donde se prepara al deportista psicológicamente, desarrollando su auto confianza y fuerza de voluntad, asi como el entrenamiento en técnicas de motivación y orientación táctica, antes, durante y después de la competición. - Técnicas de orientación psicólogica o “counseling” Donde se ofrece orientación psicológica con el fin de ayudar a los deportistas y a los técnicos a entender y solucionar de la mejor forma problemas psiquicos (inseguridad, falta de confianza). o Técnicas de entrenamiento psicológico: Diseño y aplicación de estrategias psicológicas por la competición deportiva. Diseño de estrategias psicológicas para el análisis de la actividad física y deportiva. Técnicas de Biofeedback y Neurofeedback Técnicas de concentración, visualización, representación mental y autorregulación Técnicas de desensibilización sistemática Estrategias de enfrentamiento y entrenamiento modelado Entrenamiento en pensamientos realistas, positivos y motivacionales. Técnicas de Activación adecuada Técnicas del control de pensamiento, de estrés, de imaginación y de la atención. Técnicas de preparación psicológica para la competición

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Formación en asertividad y en habilidades sociales (incrementando la comunicación deportista- entrenador, deportista-deportista y deportistamedios de comunicación) Programas de entrenamiento psicológicas en deportes específicos Técnicas de relajación adaptadas al deporte específico. Técnica preventiva de entrenamiento psicológico básico, donde se desarrollen y mantengan las habilidades psicológicas implicadas en la actividad física y el deporte (motivación, atención, autoinstrucciones, concentración). Preparación psicológica en los deportistas Tal es la profesionalización y especialización del deporte actual, que a la preparación física, técnica y táctica es necesario sumar la preparación psicológica. Los niveles de exigencia y competitividad actuales requieren un abordaje integral, permanente, personalizado y desarrollado por profesionales para obtener los mejores resultados deportivos. En cuanto a las condiciones imprescindibles para la consecución de triunfos, “el deportista debe estar preparado psíquica y emocionalmente. Es necesario eliminar los miedos, dudas y presiones que pueda tener, para lograr así un óptimo estado mental en competición”, asegura el director de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid. El objetivo de esta preparación es desarrollar las cualidades psíquicas que el deportista necesita para alcanzar un alto nivel de perfeccionamiento deportivo, estabilidad psíquica y disposición para intervenir en grandes eventos. Así, la preparación psicológica contribuye de forma muy importante a: - El perfeccionamiento de los procesos psíquicos como son la atención, la motivación, la autoconfianza y la memoria, importantes para alcanzar el máximo nivel. - Formar cualidades psíquicas de la personalidad del deportista. - Crear estados psíquicos óptimos para la competición. - Fomentar la habilidad de controlar estados psíquicos en condiciones extremas. - Desarrollar conocimientos acerca de las competiciones que se celebran. Regulación emocional para reducir el estrés La mayoría de estos métodos de intervención están apoyados en el control cognitivo de los elementos y las respuestas emitidas. Entre los métodos más conocidos están:

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- El modelo que trabaja sobre la capacidad de autocontrol del sujeto para no ser sensible a los elementos del ambiente creado por Marvin Goldfried. - El modelo del doctor Richard Suinn, que desarrolla un sistema donde se trabaja en el control de las respuestas de ansiedad que emite el individuo, para no alcanzar la fase de desmoronamiento. - El método de Inoculación de estrés, que probablemente es el más utilizado en la actualidad y pretende crear una respuesta de relajación orgánica incompatible con las respuestas fisiológicas de afrontamiento. Cuando las exigencias de la competencia comienzan a afectar a los jugadores, se suelen recomendar las siguientes técnicas de relajación: - Respiración profunda: para lo que es necesario encontrar un lugar tranquilo para sentarse. Una vez hecho esto, inhalar lentamente por la nariz, llevando el aire hasta lo más profundo de los pulmones. Aguantar la respiración durante unos 4 segundos y luego exhalar lentamente. Es recomendable repetir el ejercicio cinco veces. - Relajación muscular: Se contrae un grupo de músculos y se mantienen tensos durante unos 4 segundos antes de soltar. Hay que repetir el ejercicio cinco veces, seleccionando diferentes grupos musculares. - Visualización: Para llevar este ejercicio a buen puerto hay que cerrar los ojos e imaginar un lugar tranquilo o un evento agradable del pasado, recordando las hermosas vistas y los sonidos felices. Una vez hecho esto, imaginar el estrés fluyendo lejos de nuestro cuerpo o visualizar el éxito. Las personas que asesoran a jugadores competitivos suelen recomendar que se imaginen completando un pase, realizando un tiro o marcando un gol, una y otra vez. Luego, el día del juego, hay que recordar las imágenes para ayudar a calmar los nervios y aumentar la confianza en uno mismo. - La atención: Cuidado con los pensamientos negativos. Ya sea en la preparación para una competencia o haciendo frente a una derrota, el deportista debe repetirse a sí mismo: "¡Aprendo de mis errores!" "¡Estoy controlando de mis sentimientos!" "¡Yo puedo ganar hoy, meter este gol o hacer esa canasta!". Algunas técnicas para controlar la presión Existen diversas técnicas que los psicólogos del deporte utilizamos para que los deportistas aprendan a controlar el estrés. El objetivo que persiguen estas técnicas es eliminar los pensamientos negativos y las reacciones fisiológicas que pueden llegar a desbordarnos cuando empezamos a preocuparnos por algo. 120

En general, como hemos visto, poca activación puede ser mala y mucha puede llegar a desbordarnos. Por ello es importante que el deportista aprenda diferentes estrategias que le ayuden a reducir la ansiedad y también otras que le pueden ayudar a incrementar la activación. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN • Técnicas para incrementar la activación: incremento respiratorio, autoafirmaciones, visualización o música.

del

ritmo

Las técnicas de relajación se pueden agrupar en dos grandes categorías. Las que van «de la mente al músculo» y las que van «del músculo a la mente». De nuestra experiencia con deportistas consideramos que los procedimientos que van «del músculo a la mente» son más adecuados para deportistas ya que la buena percepción que tienen de sus sensaciones musculares facilita su aprendizaje. Además, entendemos que es prioritario que el deportista aprenda un método activo, es decir, un procedimiento que le ayude a controlar su nivel de relajación/activación. De esta forma será capaz de utilizarla adecuadamente en situaciones como, por ejemplo, en la línea de salida de una competición, en momentos decisivos de una carrera, cuando no puede descansar adecuadamente después de un duro entrenamiento o cuando tiene que hablar ante los medios de comunicación. En estos casos, el nivel de relajación/ activación óptimo es diferente y es el propio deportista el que debe saber regularlo. Por otra parte, los métodos de relajación pasivos son aquellos en los que el deportista adopta una actitud pasiva y es otra persona o la acción, por ejemplo, de la música, la que le induce a relajarse. Estos métodos pasivos pueden ser útiles en otras situaciones. De las técnicas que van «del músculo a la mente» y que además son activas, la más utilizada es la relajación muscular progresiva, desarrollada inicialmente por Jacobson y modificada a lo largo de los años. La relajación muscular progresiva de Jacobson El aprendizaje de esta técnica consta de dos fases. En la primera, denominada fase de entrenamiento, el objetivo es que el deportista aprenda a relajarse a través de la repetición de unos ejercicios (se exponen en el siguiente apartado) en los que debe tensar y destensar (relajar), alternativamente, los diferentes grupos musculares. Con estos ejercicios el deportista aprende a diferenciar entre las Posteriormente, una vez ha aprendido a identificar la tensión y a relajar el cuerpo podrá, en una segunda fase (fase de aplicación) aplicarla a diferentes situaciones. Es en esta segunda fase, cuando será capaz de 121

reconocer las señales de tensión y a continuación podrá «ordenar» a sus músculos que se relajen. Automáticamente su cuerpo se relajará muscularmente y, de esta forma, logrará disminuir su nivel de tensión tanto física como mental. Como todas las habilidades, la práctica y el uso con regularidad ayudarán a mejorar el dominio de esta sencilla técnica. Cómo aprender a relajarse Para poder utilizar esta técnica en diferentes contextos o situaciones, es importante recalcar que primero debemos aprender a relajarnos (fase de aprendizaje) para, posteriormente poder utilizarla cuando la necesitemos (fase de aplicación). El periodo de aprendizaje suele durar un par de semanas si se practica todos los días. A continuación vamos a describir cuál es el lugar apropiado para aprenderla y qué ejercicios debemos hacer. Sin embargo, es necesario saber que sólo se trata de una exposición que proporciona información sobre esta técnica. Para su correcta aplicación es fundamental el asesoramiento directo de un psicólogo especializado en actividad física y deporte. a. Elección de un lugar y postura adecuada En la fase de entrenamiento y, especialmente en las primeras sesiones, el lugar debe ser tranquilo. Si es posible, también es importante que la intensidad de la luz sea baja y que ésta sea indirecta. Es importante que nos aseguremos que no vamos a ser interrumpidos durante los 30 minutos que pueden durar los ejercicios. Después de las sesiones iniciales podremos ir modificando las condiciones ambientales poco a poco hasta que se logre un completo dominio de la relajación en situaciones parecidas a las que se va a encontrar el deportista. La postura corporal también es importante. Para las fases iniciales la mejor posición es estar tendido. Posteriormente se puede continuar la fase de aprendizaje en posición de sentado. En este caso la cabeza, los brazos y las piernas deberán estar apoyados. b. Ejercicios de tensión y relajación La relajación muscular progresiva consiste en una serie de ejercicios que implican contracciones cortas e intensas (de 5 a 6 segundos) de diversos grupos musculares. A través de estos ejercicios se pretende que el deportista aprenda a diferenciar las sensaciones de tensión y relajación de cada grupo

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muscular. Después de cada contracción le sigue una relajación del grupo muscular de unos veinte segundos. Ejercicios de relajación/tensión muscular • Tensar el músculo al máximo, sin llegar a hacerse daño, durante cinco o seis segundos. • Centrar la atención en las sensaciones de tensión. • Relajar rápidamente el músculo sintiendo cómo desaparece la tensión. • Centrarnos y recrearnos en las sensaciones agradables del músculo relajado durante unos veinte segundos. A continuación presentamos los grupos musculares que se suelen trabajar en las primeras sesiones de la fase de entrenamiento y la forma de tensarlos: • Manos: aprieta los puños. • Antebrazo: dobla la mano por la muñeca echando hacia delante el puño. • Bíceps: lleva la mano al hombro y aprieta el bíceps contra el brazo. • Tríceps: estira ambos brazos al frente de forma que se queden paralelos entre ellos y con respecto al suelo. Tensa la parte posterior de los brazos, los tríceps. • Hombros: levántalos hacia arriba, como si quisieras tocar las orejas. • Cuello (parte posterior): aprieta la barbilla contra el pecho. • Nuca: apriétala contra el sillón o la superficie en que reposa. • Frente: levanta las cejas hacia arriba y arruga la frente. • Ojos: aprieta los párpados. • Boca: ábrela al máximo y aprieta después los labios. • Mandíbulas: abre la boca lentamente al máximo. • Lengua: aprieta su punta contra la parte superior del paladar. • Pecho-espalda: lentamente arquea el torso, de manera que tu pecho salga hacia delante y tus hombros y codos hacia atrás. • Abdomen: empuja hacia fuera los músculos abdominales. • Nalgas: comprime estos músculos. • Muslos: extiende las piernas, levántalas y estíralas hacia fuera. 123

• Gemelos: apunta los pies hacia la cabeza. • Pies: curva los dedos hacia abajo y después hacia atrás. Ideas fundamentales de la relajación muscular • Los ejercicios de relajación deben ser practicados de forma regular. Una sesión diaria de 20-30 minutos durante al menos dos semanas. • Para ayudarnos a relajarnos es importante apoyarnos con respiraciones lentas, profundas y diafragmáticas. • Es importante conocer cómo nuestro estado de activación influye sobre nuestro rendimiento. • La relajación muscular progresiva se basa en aprender a sentir la tensión de los músculos, y a continuación ser capaces de eliminarla. • La relajación corporal reduce la tensión psicológica. • La relajación muscular progresiva pretende ser una técnica fisiológica centrada en la relajación de la musculatura esquelético-motora. El Entrenamiento Autógeno De Schultz A partir de 1912 Schultz elaboró los principios del entrenamiento autógeno. Partiendo de las observaciones en el uso de la hipnosis, la cual dominaba a la perfección. En 1926 comunica a la Asociación Médica de Berlín los primeros resultados obtenidos con su método de autohipnosis. La denominación de entrenamiento autógeno la fundamenta etimológicamente del griego "autos" (sí mismo), "gen" (devenir), y podría traducirse como" una ejercitación o entrenamiento, desarrollado a partir del propio "sí mismo" del sujeto y que configura a dicho "sí mismo"." Según el propio Schultz: "El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante determinados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos." Se resumen en los conocidos seis ejercicios autógenos: 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Ejercicio de pesadez Ejercicio de calor Ejercicio de pulsación Ejercicio respiratorio Regulación abdominal Ejercicio de la cabeza 124

El lugar para realizar los ejercicios En general las condiciones del lugar donde realicemos la práctica tiene que cumplir unos requisitos mínimos:  Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estímulos exteriores perturbantes.  Temperatura adecuada; la habitación tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajación.  Luz moderada; es importante que se mantenga la habitación con una luz tenue. La posición para la relajación Para el entrenamiento autógeno podemos utilizar tres tipos de posiciones: 1. Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo. 2. Un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies. 3. Sentados en un taburete o banqueta sin respaldo; en esta modalidad utilizaremos una posición descrita por Schultz y que él llama "la posición del cochero": "Se caracteriza por el hecho de descansar la persona, sentada, el peso de la mitad superior de su cuerpo sobre la región dorsolumbar relajada, en posición de "dorso del gato. Esta actitud corporal pasiva la encontramos en muchas profesiones que exigen permanecer sentado durante muchas horas, sin apoyo para el dorso. La designamos por tanto como "postura del cochero". Curso habitual del entrenamiento autógeno Al principio de esta sección hablábamos de que partiendo del esquema inicial desarrollado por Schultz han surgido versiones adaptadas del mismo por diferentes autores; en este apartado vamos a recoger varias de estas versiones incluyendo las formulas originales Consejos para facilitar la relajación Durante la práctica del entrenamiento autógeno hay que esforzarse en repetir las diferentes fórmulas propuestas, no como algo ajeno, sino como algo que tiene sentido dándoles un sentido monótono y rítmico; intentando que nuestra mente este completamente centrada en la frase propuesta. Por otro lado tenemos que entregarnos a los diferentes ejercicios sin una gran presión por el rendimiento, asumiendo que se está en período de aprendizaje y que los aprendizajes muchas veces son costosos. 125

Fórmula para terminar la sesión de entrenamiento Es muy importante terminar las sesiones de práctica, tanto en casa como en el consultorio del terapeuta, de una forma adecuada y precisa. Se le instruirá al cliente para que siga las formulas propuestas (estirar y flexionar los brazos, respirar profundamente, abrir los ojos); y además, se le instruirá para que termine siempre las sesiones de relajación de la forma prescrita y que mantenga con bastante rigor esta norma de finalización. Después de finalizar el entrenamiento y practicar la fórmula propuesta para terminar, es conveniente que el sujeto no abandone inmediatamente el sillón de relajación, y que si se le tiene que interrogar sobre la sesión, se le int errogue sentado en el lugar de práctica. Esta norma se le indica también para cuando practique en casa. Con esto conseguimos que el sujeto no se incorpore de forma rápida y por tanto evitamos que sufra algún mareo inoportuno que pueda hacerle temer por las consecuencias desagradables de la relajación. Método de entrenamiento breve A continuación exponemos los dos esquemas de los métodos abreviados: 1. Acortamiento de las fórmulas del entrenamiento: el esquema del entrenamiento general quedaría de la siguiente manera. Repetir 6 veces la frase: “El brazo derecho es muy pesado" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho está muy caliente" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "Respiración muy tranquila" Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de calor" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "La frente está agradablemente fresca" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Terminar con las frases: "Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los ojos". 2. Entrenamiento de tiempo limitado: el objetivo de este entrenamiento breve es poder relajarse en un espacio de tiempo muy limitado, 2-3

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minutos, en una situaciรณn natural. En estos casos serรก suficiente con el esquema siguiente. "pesadez" "tranquilidad" "calor" "tranquilidad" "cabeza despejada y clara" "brazos firmes" "respirar hondo" "abrir los ojos".

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4.1 DESARROLLO DE HABILIDADES MOTORAS POR ETAPAS: 1.- Levantar la cabeza: Es la primera destreza que debe dominar el bebé es el control cefálico, en posición boca abajo, el bebé debe levantar la cabeza y mantenerse en esa posición, para ello necesitará fortalecer los músculos del cuello, la espalda y ayudarse con sus manitas. 2.- Rodar: Cuando el bebé ya es capaz de tener control de los movimientos de su cabeza y sostenerse sobre sus brazos, debe aprender a darse vueltas, esto generalmente se consigue entre los 4 y 6 meses, es una preparación para las siguientes fases: sentarse, gatear y caminar, pues se requiere rot ar el cuerpo y tener movimientos coordinados. 3.- Sentarse Para aprender a sentarse, el bebé debe dominar las siguientes actividades: controlar su cabeza, cuello, los movimientos de sus brazos y manos y a girar hacia ambos lados, Ahora le tocará controlar su tronco, ser capaz de mantenerse sentado, mantener el equilibrio para finalmente fortalecer los músculos de sus piernas y poder caminar. En esta etapa, el bebé será capaz de mantenerse sentado por algunos segundos si alguien o algo lo sostiene, existirá todavía una curvatura en la espalda por lo que será necesario que adquiera una adecuada postura, sin arquear la columna. Si se sujeta al niño fuertemente por las caderas, su espalda se reforzará para mantener un buen equilibrio y aprenderá gradualmente a controlar los músculos del cuello y de la parte superior de la espalda, para finalmente conseguir estar sentado con poca o ninguna ayuda. 4.- Gatear El gateo es un proceso que constituye un gran avance para el bebé, a nivel neurológico y de coordinación. Una vez que el niño se sienta sin apoyo, está listo para ponerse en posición de gateo, primero aprenderá a arrastrarse, el objetivo de esta fase es lograr que el bebé aprenda a coordinar los movimientos de sus piernas y brazos (brazo derecho-pierna izquierda, brazo 128

izquierdo-pierna derecha), tenga dominio y control de su propio cuerpo y aprenda a ubicarse y desplazarse sobre su espacio, todo ello es un preámbulo y una preparación para empezar a caminar. Cabe resaltar que cada niño tiene sus propias part icularidades, es decir no todos gatean a los 7 u 8 meses, algunos lo hacen antes y otros después. 5.- Caminar Las fases previas son preparatorias para la caminata, además de ello, debe mantener el equilibrio de rodillas y de pie para lograr pararse solo y vencer la fuerza de gravedad para dar sus primeros pasos, podemos estimularlo con apoyo en un principio y luego por sí solo cuando logre el equilibrio.

5. MÉTODOS PSICOLÓGICOS PARA EL APRENDIZAJE TÉCNICO DEPORTIVO En la preparación del deportista, muchas veces la vertiente psicológica queda relegada. Ya sea por falta de tiempo o de recursos, o porque el entrenador desdeña este aspecto, casi siempre se pone la atención sobre la preparación física, técnica o táctica. Sin embargo, es innegable la importancia de la psicología en algunos deportes, sobre todo en los individuales, donde el jugador muchas veces no cuenta con un ámbito de contención adecuado. Para el aprendizaje de la técnica, Weineck (1988) menciona tres métodos: * Entrenamiento mental * Entrenamiento por observación * Entrenamiento verbal Entrenamiento mental: El deportista debe concentrarse en la representación del gesto motor. Mediante su visualización, consigue adquirir sensaciones kinestésicas que le permitirán incrementar su precisión y reducir la ansiedad. Entrenamiento por observación: Se basa en la observación repetida y orientada de los movimientos efectuados por otros deportistas. La percepción visual y la capacidad de imitación implican mejoras específicas en el desarrollo técnico de una tarea gestual Entrenamiento verbal:

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Consiste en verbalizar en todos sus detalles el desarrollo del movimiento completo. Esta forma de entrenamiento puede aplicarse sin ejercicios prácticos. La importancia del entrenamiento psicológico radica en su interacción con las demás formas de preparación. Muchas veces los entrenadores esgrimen excusas tales como la falta de tiempo para el desarrollo de estos métodos. Sin embargo, tales entrenamientos pueden aplicarse durante días de descanso, o en sesiones dedicadas a la técnica, o incluso con lesionados.

EL DESARROLLO DE LA HABILIDAD MOTRIZ Y LAS TÉCNICAS DEPORTIVAS Habilidades motrices básicas. Coordinación y equilibrio. El concepto de habilidad motriz básica en Educación Física considera una serie de acciones motrices que aparecen de modo filogenético en la evolución humana, tales como marchar, correr, girar, saltar, lanzar, recepcionar. Las habilidades básicas encuentran un soporte para su desarrollo en las habilidades perceptivas, las cuales están presentes desde el momento del nacimiento, al mismo tiempo que evolucionan conjuntamente. Las características particulares que hacen que una habilidad motriz sea básica son: Ser comunes a todos los individuos. Haber permitido la supervivencia. Ser fundamento de aprendizajes motrices. Consideramos habilidades motrices básicas a los desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones, todos ellos relacionados con la coordinación y el equilibrio. Todos ellos son aspectos a ser desarrollados entre los 6 y los 12 años, período comprendido entre la adquisición y desarrollo en el niño de las habilidades perceptivo-motrices y el desarrollo pleno del esquema corporal. 6.1 COORDINACIÓN:

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Concepto: La coordinación puede definirse como el control nervioso de las contracciones musculares en la realización de los actos motores. También, como la capacidad de sincronización de la acción de los músculos productores de movimientos, agonistas y antagonistas, interviniendo los mismos en el momento preciso y con la velocidad e intensidad adecuadas. Tipos de coordinación: Atendiendo a las partes del cuerpo que intervienen en el movimiento podemos distinguir: -Coordinación dinámica general: Aquella que agrupa los movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo. Intervienen gran cantidad de segmentos y músculos y por tanto gran cantidad de unidades neuro-motoras. -Coordinación óculo-manual y óculo-pédica: Aquella que va dirigida a las manos o pies. Los ejercicios para desarrollarlas van encaminados a los lanzamientos y las recepciones. -Coordinación dinámico-manual: Corresponde al movimiento bi-manual que se efectúa con precisión. La coordinación dinámica general, sirve de base a todos los movimientos, estando presente en todas las habilidades básicas. Se pretende que el movimiento cumpla su finalidad con el mínimo gasto. Características propias de la coordinación son: La precisión en la ejecución. Su realización con el mínimo gasto. La facilidad y seguridad de ejecución. Grado o nivel de Automatismo. A través de los ejercicios de coordinación se desarrollan las diferentes habilidades y destrezas corporales en relación con el movimiento: General, óculo-manual y óculo-pédica. . TECNICA DEPORTIVA (MODELOS) “Conjunto de modelos biomecánicas y anatómico-funcionales que los movimientos deportivos tienen implícitos para ser realizados con la máxima 131

eficiencia. Es por tanto una concepción ideal basada en los conocimientos científicos actuales, la cual cada atleta aspira realizar y adaptar a sus particularidades biológicas e intelectuales” Esta definición implica la concepción de modelos o patrones estudiados que integralmente operan en cada gesto deportivo y cuyo valor es su ejecución bajo los preceptos de la eficiencia máxima. Estos modelos son de carácter biomecánica o sea dinámicos sin desconocer el otro tipo que es referido al comportamiento corpóreo en materia de funcionalidad anatómica. La unión de la dinámica y la funcionalidad anatómica es una variante de avanzada en esta definición. Los modelos o patrones estudiados apuntan a una idealización de la técnica que no es tan empírica sino que aplica la ciencia como la biomecánica para generarlos. Cada deportista al ejecutar esta técnica adapta su individualidad corporal y dinámica y resulta en una técnica individual que lo caracteriza.

TÉCNICA DEPORTIVA (TAREA MOTORA) “Procedimiento desarrollado normalmente en la práctica para resolver una tarea motora determinada de la forma más adecuada y económica. La técnica de una disciplina deportiva se corresponde con un llamado “tipo motor ideal”, que pese a mantener los rasgos característicos de sus movimientos, puede experimentar una modificación en función de las circunstancias individuales” La definición establece el origen de la técnica deportiva en la práctica pero como una necesidad de responder a un requerimiento de la meta deportiva con una ejecución motora hecha en ajuste a una realidad y con la máxima eficiencia. También coincide con la anterior definición al establecer el sinónimo de “tipo motor ideal” que es modificado por la individualidad.

CARACTERÍSTICAS DE LA TÉCNICA DEPORTIVA. Se determina a partir de la estructura funcional modelo. Solo puede ser aplicada por el atleta. *La persona que la realiza se relaciona con factores tempo-espaciales. Tiene como finalidad la ejecución de estructuras funcionales. La evaluación se hace a partir de la cantidad de errores que se realicen en su ejecución con respecto a la estructura modelo. 132

Se ponen de manifiesto en todos los deportes, pero de forma determinante, en los pertenecientes al grupo de arte competitivo (Gimnasia, Nado sincronizado, Patinaje artístico, etc.), ya que todas las ejecuciones técnicas realizadas durante la competición son evaluadas por los jueces, definiendo en gran medida el resultado final de cada competidor. Cosa que no sucede en los restantes deportes. Exige de ejecuciones bajo determinado patrón estructural, a diferentes velocidades. ENTRENAMIENTO DE LA TECNICA -El entrenamiento que se realiza por medio de la práctica corporal, con la ejecución de movimientos es el más significativo en la práctica de entrenamiento. Esta movilización corporal puede encaminarse hacia el perfeccionamiento del propio movimiento, mejorando su ejecución, o bien dirigirse a la adquisición de factores condicionales que mejoren el rendimiento de ese gesto. Es decir, lograr incrementar el valor de las capacidades coordinativas o de las condicionales del deportista. El entrenamiento técnico que se realiza con participación cognitiva-afectiva es comúnmente desestimado, suponiéndose que por la simple participación de estos valores en cualquier práctica corporal ya se realiza su entrenamiento. Realmente no es así y Durán (85) sistematiza las operaciones que son necesarias para la planificación de una respuesta motriz donde se pone en evidencia la necesidad de mejora en esta clase de capacidades, en las que no es necesaria la participación motriz para su entrenamiento. Gracias al análisis de la técnica tenemos conocimiento de todos los factores que podemos enseñar para mejorar la habilidad técnica de un determinado deportista. Conocer su significado, nos permite fijar la importancia de unos sobre otros factores, por lo tanto, localizar los objetivos y definirlos con mayor precisión. Por último con la evaluación de la habilidad en los distintos deportes, podemos fijar su importancia relativa y secuenciar los objetivos de aprendizaje durante la vida del deportista Se puede identificar, de una forma simplista y poco precisa el concepto de aprendizaje de las habilidades técnicas con el de aprendizaje motor, pero nunca a éste, con el entrenamiento de la técnica en el que además intervienen Otros elementos que completan el espectro de capacidades necesarias para lograr el máximo rendimiento de las habilidades técnicas durante la práctica deportiva. Decimos que es una identificación simple pues el aprendizaje de habilidades técnicas, exige de aprendizajes que permitan a un ser adaptativo, ajustar su actividad motriz a las circunstancias predominantes en la competición deportiva. Por tanto, no sólo es necesario adquirir un aprendizaje motor. 133

Aprendizaje perceptivo, y otro decisiones, para con- templar todas las necesidades de aprendizaje que requiere una práctica con exigencia de alto rendimiento, como es la práct ica deportiva. Sirva como ejemplo de estas diferencias, el aprendizaje inicial del baloncesto, en el que deben lograrse los siguientes aprendizajes: Aprendizaje de las señales. (Estimulo-respuesta). Aprendizaje de la conexión. (estímulo-respuesta, sin encadenamiento). Encadenamiento de varios estímulos-respuestas. Aprendizaje de conceptos. Aprendizaje de reglas.

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CONTROL DEL PENSAMIENTO

Pensar que no tenemos control sobre nuestros pensamientos es un gran error que en muchas ocasiones nos condena a seguir repitiendo comportamientos erróneos. Las verbalizaciones del tipo "no puedo evitarlo", justifican una cierta resignación y aceptación de una realidad modificable. En psicología el control de pensamiento es una de las técnicas que se utiliza habitualmente para manejar diferentes tipos de problemas, generalmente vinculados con cuadros de ansiedad. La ansiedad en un cuadro que se caracteriza por una serie de síntomas que bloquean de manera más o menos incapacitante el desempeño. En muchas ocasiones las dificultades en el desempeño de una tarea no están relacionadas con las habilidades o conocimientos requeridos, sino con nuestra propia visualización de un desempeño negativo. Al contrario que los deportistas excelentes que se visualizan como ganadores y llevando a cabo un desempeño perfecto, también podemos visualizarnos realizando una presentación desastrosa, equivocándonos en nuestras exposiciones, no sabiendo responder una pregunta, tartamudeando, etc., y con bastante probabilidad si no conseguimos dominar esos pensamientos acabarán siendo un ejemplo más de profecía autocumplida. En las empresas como en la competición deportiva las personas enfrentan situaciones con una gran carga de estrés, debido a que se requiere un desempeño perfecto, sólo tenemos que pensar en algunos tipos de profesiones o en determinados puestos dentro de cualquier organización. Las técnicas de control de pensamientos suponen una gran ayuda para la mejora del desempeño en multitud de situaciones. La práctica y entrenamiento sistemático en el control de nuestros pensamientos distorsionadores e incapacitantes contribuye de forma importante a incrementa la motivación, ayuda a construir una autoimagen positiva, reduce los niveles de ansiedad, incrementa la autoconfianza y aut oconcepto y mejora 135

el desempeño en situaciones: sociales, laborales, deportivas, etc. Técnicas para el Control del Pensamiento: Algunas de las técnicas que con bastante éxito y de forma más habitual se utilizan para el control del pensamiento son: Control del autodiálogo interno: El control del autodiálogo va dirigido a generar todo un conjunto de mensajes positivos y de éxito con respecto a nuestro desempeño. Constantemente hacemos uso de esta técnica pero en su versión negativa. Nos cargamos de mensajes negativos, de fracaso, de imposibilidad, etc. Debemos hacer un esfuerzo por aprender a detectar este tipo de pensamientos y sustituirlos por mensajes de éxito, de victoria, logro, etc. como sucede en los entrenamientos deportivos en los que no nos cabría en la cabeza que ningún deportista previo a una competición pensase que va a fracasar. Respiración/relajación/meditación: Este tipo de técnicas van dirigidas a conseguir un estado de concentración y relajación física antagónica a la activación fisiológica que se produce en los cuadros de ansiedad. Normalmente se utilizan técnicas de respiración o relajación muscular. Son técnicas que tratan de situar a nuestro organismo en un estado óptimo para llevar a cabo el desempeño en las mejores condiciones posibles al tiempo que conseguimos llenar nuestra mente de sensaciones positivas. Visualización: Las técnicas de visualización consisten en verse a uno mismo llevando a cabo todas las acciones necesarias para un desempeño perfecto. Imaginémonos por ejemplo, llevando a cabo una presentación perfecta, controlando nuestro discurso, atendiendo a la audiencia, mostrando datos, tranquilos, sin sentirnos intimidados, etc. o imaginémonos también por ejemplo, poniendo en marcha todas las acciones de un protocolo de emergencias ante una situación crítica, etc. La visualización nos permite ensayar rutinas mentalmente que quedan registradas en nuestro cerebro. Ensoñaciones: La ensoñación es una técnica muy parecida a la anterior pero más centrada en los resultados. Consiste en imaginamos en el escenario concreto obteniendo resultados exitosos, reconocimiento, victoria, etc. Por ejemplo ganando un premio, recibiendo las felicitaciones de nuestros jefes o colaboradores, consiguiendo la adjudicación de un contrato, etc. Aunque este tipo de técnicas son utilizadas de forma habitual en determinados entornos, como es el caso de la práctica deportiva, o la psicología clínica, todos deberíamos de tratar de practicar una o más de ellas para tener un óptimo resultado en nuestras exposiciones o entrevistas. Más adelante veremos cómo ponerlas en la práctica. Entre las técnicas del control del pensamiento podemos encontrar una fundamental que es llamada “Detención del Pensamiento”, pero, en que consiste: La idea es concentrar nuestra atención en esos pensamientos no deseados, o sea, vivirlos durante un periodo corto de tiempo, luego detenerlos (puede utilizarse una orden muy sencilla, como “¡Basta!” o simplemente hacer algún ruido o cerrar fuertemente 136

un puño) y después vaciar la mente. Dicho de esta forma parece muy sencillo pero, cada uno sabrá por experiencia propia que detener el flujo de pensamientos no es tan fácil. Por eso es importante que sigamos los pasos para esta técnica. 1. Determinar cuáles son los pensamientos que deseas eliminar. Para detener los pensamientos, es importante que sepas de antemano cuáles son las ideas recurrentes que te causan más daño o que te molestan. Si es necesario, escríbelas en un papel. 2. Concentrar tu atención en el pensamiento que te perturba. Busca un sitio tranquilo donde te puedas relajar e imagina una situación en la que suele aparecer el pensamiento que te molesta. Recrea con el mayor lujo de detalles posible esta situación y deja que los pensamientos rumiativos fluyan con total libertad. Ahora, poco a poco, irás alternando esos pensamientos que te molestan con ideas positivas. 3. Interrumpir el pensamiento. En las primeras sesiones te será de gran ayuda utilizar una alarma. Colócala para dos minutos, pasado ese tiempo, cuando suene, di en voz alta “¡Bast a!”, aprieta el puño o haz cualquier cosa que hayas determinado como estímulo de detención. Cuando tengas más experiencia, no necesitarás la alarma, podrás hacerlo tú solo. 4. Mantén la mente en blanco al menos durante unos segundos. Si el pensamiento vuelve a aparecer, repite el estímulo de detención. 5. Sustituye el pensamiento con ideas positivas. En este punto no te queda sino cambiar los pensamientos negativos con ideas saludables pero intenta no exagerar. Es decir, es importante que estas ideas sean creíbles para tu yo. No te digas que eres el amo del universo, en vez de ello, utiliza frases como “soy una persona valiosa”, “las personas me estiman” o “me siento cómodo y relajado”. Como estas técnicas hay muchas formas de poder controlar nuestros pensamientos, pero que pasa en el caso de un deportista que está teniendo una crisis antes de un juego, pues a continuación veremos algunas técnicas que se pueden utilizar para los deportistas. Técnicas del Control del Pensamiento en los Deportistas: Las técnicas de intervención en Psicología Deportiva y de la actividad física, están dirigidas a mejorar la ejecución deportiva e inhibir la conducta que lo impide. Para ello se utilizan estrategias apropiadas al deportista para conseguir que alcancen un determinado estado mental y realicen una conducta o conjunto de conductas que resulten relevantes para su rendimiento. La preparación psicológica, supone la manipulación de variables psicológicas como la motivación, la autoconfianza, la atención, etc. Con el objetivo de conseguir el rendimiento deportivo y personal más apropiado en cada momento concreto (entrenamientos, competiciones, momentos previos a la competición, periodos de descanso, reuniones entrenador-deportista, etc.). Se aplican técnicas como: Técnicas de acompañamiento o “coaching” Donde se prepara al deportista psicológicamente, desarrollando su auto confianza y fuerza de voluntad, así 137

como el entrenamiento en técnicas de motivación y orientación táctica, antes, durante y después de la competición. Técnicas de orientación psicológica o “couseling” Donde se ofrece orientación psicológica con el fin de ayudar a los deportistas y a los técnicos a entender y solucionar de la mejor forma problemas psíquicos (inseguridad, falta de confianza…). Técnicas de entrenamiento psicológico: • Diseño y aplicación de estrategias psicológicas por la competición deportiva. • Diseño de estrategias psicológicas para el análisis de la actividad física y deportiva. • Técnicas de Biofeedback y Neurofeedback • Técnicas de concentración, visualización, representación mental y autorregulación • Técnicas de desensibilización sistemática • Estrategias de enfrentamiento y entrenamiento modelado • Entrenamiento en pensamientos realistas, positivos y motivacionales. • Técnicas de Activación adecuada • Técnicas del control de pensamiento, de estrés, de imaginación y de la atención. • Técnicas de preparación psicológica para la competición • Formación en asertividad y en habilidades sociales (incrementando la comunicación deportista entrenador, deportista-deportista y deportistamedios de comunicación) • Programas de entrenamiento psicológicas en deportes específicos • Técnicas de relajación adaptadas al deporte específico. • Técnica preventiva de entrenamiento psicológico básico, donde se desarrollen y mantengan las habilidades psicológicas implicadas en la actividad física y el deporte (motivación, atención, autoinstrucciones, concentración, etc.) Una de las técnicas mentales que han entrenado los grandes deportistas a nivel mundial, está relacionada a la capacidad de mantenerse enfocados todo el partido, pudiendo controlar presiones. Para ello, han implementado una técnica que han llamado “Blue Head”, “Red Head”, para evitar que sus cabezas caigan en estados peligrosos, aprendiendo a cerrar la mente a todo estimulo irrelevante, manteniéndose centrados en el proceso. Esta técnica, está muy relacionada al manejo de la ansiedad, y el control de la activación. Recordemos que la activación, es un estado general y fisiológico del organismo, que varía en un continuo que va desde el sueño profundo, la desmotivación, hasta la excitación extrema y el descontrol, influyendo en la intensidad de la conducta, en relación a respuestas correctas o incorrectas, ante una situación determinante. “Keep your head blue”, sería el estado ideal de juego. Este pensamiento, los ayuda a evitar el pánico ante circunstancias manejables, para no llegar a una situación de total confusión, al que contrariamente llaman “Red head”. Estos distintos cambios de estados mentales, enseña a reconocer en qué estado se encuentra el jugador, desarrollando la habilidad para realizar un rápido cambio, antes que la presión invada toda su persona. Este método no tiene nada que ver con la confianza instaurada de por sí en cada jugador, sino una manera de manejar posibles 138

situaciones, que pueden surgir en toda competencia. Funciona por medio de mantras, o palabras disparadoras, evaluando, centrándose en el presente, focalizándose en la respiración y las sensaciones del cuerpo, controlando los pensamientos irrelevantes o distractores. Asimismo, el deportista se encuentra jugando en su presente, sin quedarse preocupado por lo que puede suceder. Por ejemplo, en estas evaluaciones de estado, un famoso jugador se queda mirado sus pies fijos en la tierra, otros se centran en un punto lejano del estadio, o utilizan distintas palabras, “basta”, “vamos”, “ahora”. Otro jugador, solía mirar fijamente sus manos, para entrar en ese estado ideal de juego. BLUE HEAD · Estado óptimo donde se encuentra totalmente situado en la tarea a realizar. · Suelto y relajado. · Concentrado, enfocado en la tarea. · Centrado en el presente. · Una mente calma, con capacidad de reflexión. · Conectado con la respiración y estados fisiológicos corporales. RED HEAD · Desesperación e incoordinación. · Centrado en el resultado. · Sobre excitado. · Ansioso y agresivo. · Tensionado e inhibido. · Desconcentrado y distraído. El secreto del Control del Pensamiento: A menudo se dice la frase “Eres lo que piensas”, en realidad no es acertada esta frase, porque estás pensando lo que piensas. Lo que rara vez se descubre es la comprensión de que somos una mente, si no, tenemos una mente. Y por ser dueños de la mente, podemos controlar los pensamientos que pasan por ella. Esto no quiere decir que este control es fácil, pero si puede lograrse. Nuestros pensamientos deberían ser tan creativos como nosotros decidiéramos, y deberíamos ser pensadores creativos en vez de unos pensadores reactivos, pero olvidamos que es nuestra mente y podemos pensar lo que queramos. En este aspecto surge la pregunta, ¿debemos permitir que nuestros amigos, abuelos, la iglesia, la sociedad, o la gente que nos molesta, piensen por nosotros? La decisión es nuestra, bien sea que permitamos que estos determinen lo que pensamos o tengamos el tipo de pensamiento que realmente deseamos manifestar en nuestra vida. Es recomendable que por lo menos una vez al día meditemos por unos minutos para “desidentificarnos” de nuestra mente, para que podamos establecer en el centro de nuestro cerebro como los amos de nuestra vida. Con esto lograremos que vemos de manera creativa cualquier cosa que nos suceda a nosotros a nuestro alrededor. Lo que leemos en los periódicos o se ve y escucha e las noticias, y en general, todo lo que puede venir hacia nosotros en el trabajo, escuela, familia, etc., se convertirá en lo que nosotros aceptemos que sea. Al ir practicando para tener el control de nuestros pensamientos, podremos leer las noticias y hablar con las personas y no volver a decir “ellos dicen”, sino más bien por nuestras propias convicciones desarrollaremos nuestras propias opiniones para asumir el control de nuestra propia vida. Una parte vital del control del pensamiento es la evaluación que hacemos de los que vemos ya que las cosas siempre serán 139

para nosotros como las veamos que son. Así que lo mejor es que veamos las cosas bajo la luz de la verdad, no tratando de corregirlas, simplemente debemos asegurarnos que las estamos viendo correctamente. Cuando tenemos claro lo que vemos, le permitiremos la entrada a la conciencia pero según nuestros propios términos. Conclusión Las técnicas de control del pensamiento fueron presentadas

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Imaginación Es un proceso psicológico superior que permite al individuo manipular información generada intrínsecamente con el fin de crear una representación percibida por los sentidos de la mente. Esta representación (intrínsecamente generada) significa que la información se ha formado dentro del organismo en ausencia de estímulos del ambiente. En lo que respecta a sentidos de la mente, son los mecanismos que permiten ver un objeto que se había visualizado previamente pero que ya no se encuentra presente en el ambiente. Cabe aclarar que cuando se imagina no se reduce solo al sentido de la visión, sino también a otras áreas sensoriales. Los psicólogos han estudiado la imaginación, no sólo en su forma de creatividad y expresión artística, sino también en su forma mundana de la imaginación de todos los días y han propuesto que está basada en los mismos procesos cognitivos que el pensamiento racional. Existe la imaginación reproductiva y la imaginación creativa. La reproductiva es cuando recreamos imágenes de hechos pasados y que están en nuestra memoria. Y la imaginación creativa es cuando de motu propio creamos imágenes por nosotros mismos.

Técnicas De Imaginación Se trata de modificar los pensamientos utilizando la imaginación. “Podemos utilizar la imaginación para visualizar el autocontrol y vernos resolviendo la situación evitando con ello caer en la pérdida del control. Como si nosotros fuéramos los protagonistas de nuestra propia película “El héroe que tiene capacidad para resolver” Es muy útil como método para cambiar las creencias y los pensamientos relacionados con una situación ansiógena y con una creencia de incapacidad, pues nos permite practicar 141

con la imaginación lo que nos gustaría que ocurriera en la realidad. Por ej. visualizar el día más feliz de nuestra vida, recordando nítidamente los acontecimientos, qué pensábamos, cómo nos sentíamos, qué hacíamos, cómo actuaban los otros… y visualizarlo de la forma más clara, positiva y detalladamente posible. Se trata de seleccionar varios ejemplos para poder utilizarlos en momentos en los que nos invada el malestar psicológico. Todo ello asociado con relajación para establecer condicionamientos positivos.

Destacaremos cuatro formas de utilizar la imaginación: a) Reenfoque de la situación (utilizando la imaginación) Sirve como complemento de la técnica de detención de pensamiento. Cuando comencemos a tener pensamientos negativos relativos a la situación ansiógena como por ej. “Por qué a mí” “Y si no puedo resolverlo”… y te digas "¡María Alto!” puedes imaginar una señal de STOP (como las que uno encontraría en la calle), un semáforo en rojo o cualquier imagen que represente la acción de "¡Alto!" “¡Basta!” “¡Para!” de modo que acentúe la detención. Después podemos opt ar por emplear una de las técnicas de distracción (como por ejemplo, centrar la atención en el ambiente) hasta que pase el momento ansiógeno o sustituirlo por alguna imagen de las seleccionadas. Generalmente el momento ansiógeno cuando actuamos para controlarlo suele durar muy poco. El efecto es el mismo que el de una gran ola, tiene su momento de inicio, su umbral máximo y a partir de ahí comienza el descenso hasta terminar desapareciendo, nunca supera un determinado umbral. b) Sustitución (por imagen negativa) Se trata de utilizar una imagen negativa sobre las posibles consecuencias negativas que pueden acontecer por dejarnos enredar en la situación ansiógena (cuanto más negativa mejor) Cada vez que aparezcan los pensamientos que nos llevan o a realizar anticipaciones erróneas y negativas, incluiremos una imagen lo más negativa posible sobre las consecuencias que pueden derivarse de ello. Por ej. “Imaginarnos con gran dolor de estómago” “Imaginarnos con los vasos sanguíneos comprimidos sin permitir el paso sanguíneo” “Imaginar nuestra cara contraída debido a la carga emocional provocada por este tipo de pensamientos”… En fin, buscar una imagen que 142

resulte lo más desagradable posible y que pueda dar lugar a una consecuencia desagradable por habernos dejado enredar en la situación ansiógena o anticipatoria de problemas. Esto hará que automáticamente reaccionemos y pongamos los mecanismos necesarios para impedir que la situación se nos escape de las manos y acabemos, de continuar con ello, tal y cómo lo estamos imaginando. Por ejemplo, esto puede resultar muy útil en caso de adicciones. c) Sustitución (por imágenes positivas) Se trata de sustituir pensamientos negativos referentes a la situación ansiógena por imágenes positivas (cuanto más positivas mejor) Por ejemplo, cuando anticipamos desastres y ocurrencias negativas sin una base sólida que las justifique, este pensamiento lo podemos sustituir por una “tarjeta flash” que describa una situación positiva e incompatible con la ocurrencia negativa y donde nos veamos resolviendo, actuando y ocupándonos de ello lo más relajadamente posible (por ej. ante un problema, pensando en qué y cómo resolverlo, poco a poco sin agobios, sin anticipaciones negativas, simplemente intentándolo, buscando soluciones y alternativas pero con tranquilidad y calma …). Todo esto con el objetivo de disminuir las emociones negativas y consecuentemente preparándonos para resolver, mejorar nuestro estado emocional y en consecuencia actuar de un modo mucho más adaptativo y adecuado. d) Repaso (utilizando imágenes) En ésta, las imágenes se utilizan como un medio de “práctica” o repaso de ciertas habilidades adquiridas (por ejemplo, habilidades de control o resolución de problemas) o de desensibilización ante situaciones o ambientes que pueden ser disparadores del elemento ansiógeno (por ejemplo, una fiesta con gente donde nos encontramos a gusto, una situación ansiógena que hayamos sido capaces de controlar, recordándola y analizando cómo lo logramos, qué hicimos, qué recursos pusimos en funcionamiento y nos funcionaron…). Busquemos imágenes potentes y escribámoslas para que no se nos olviden, de vez en cuando repasémoslas y si podemos añadamos más a la lista, para recordarlas lo más a menudo posible. Que esta lista sea cada vez más amplia. Imaginémonos a nosotros mismos ante estas situaciones y repasemos esta imagen, o imágenes similares, una y mil veces si es necesario, cuantas más veces mejor pues con ello incrementaremos nuestra seguridad, satisfacción y autoestima. Lo más importante es que automáticamente se producirá un cambio en la expresión de nuestra cara lo que indudablemente irá asociado a un mejor estado emocional. 143

Técnica De Inoculación De Estrés La inoculación contra el estrés es como una especie de vacuna que nos enseña cómo afrontar y relajarnos ante una amplia variedad de experiencias estresantes. El entrenamiento incluye aprender a relajarse utilizando la respiración profunda y la relajación muscular diferencial y rápida, de tal forma que cada vez que se experimente ansiedad, dónde y cuando sea, uno pueda relajar la tensión. El primer paso es elaborar una lista personal de situaciones estresantes para nosotros y ordenarla desde los ítems menos estresantes hasta los más estresantes. Una vez elaborada aprenderemos a evocar cada una de estas situaciones en la imaginación y a relajar la tensión mientras se visualiza claramente la situación estresora. Cuantas más situaciones mejor y cuantos más pensamientos de afrontamiento de estrés podamos utilizar como alternativa para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos ansiógenos mucho mejor. Por último lo practicaremos en situaciones reales para poco a poco conseguir la total inoculación. Técnica De Desensibilización Sistemática Con la desensibilización sistemática una persona puede aprender a enfrentarse a objetos y a situaciones que le son particularmente amenazadoras, exponiéndose de forma real o imaginaria a los estímulos que producen una respuesta ansiógena. Se trata de aprender a relajarse mientras se imaginan escenas que, progresivamente, van provocando mayor ansiedad. “La repetida presentación del estímulo hace que éste pierda progresivamente su capacidad de evocar ansiedad y en consecuencia malestar físico, emocional o cognitivo” La técnica es muy efectiva para combatir fobias clásicas, miedos crónicos, algunas reacciones de ansiedad interpersonal… Es fundamental exponerse de forma real o imaginaria a los estímulos que producen emociones ansiógenas y cuantas más veces mejor. Se trata de no evitar nunca, de enfrent arse pero armado de unos recursos que antes no se tenían pero que se pueden aprender. Por eso es muy importante repetir, repetir y repetir. Llevando a cabo acercamientos sistemáticos y progresivos ( despacio pero sin pausa, poco a poco hasta que vaya perdiendo fuerza el elemento ansiógeno) los cuales serán reforzados puntualmente, de modo que la respuesta pierda poder ante dicha situación. Podemos hacerlo repasando con la imaginación la exposición al estímulo que genera ansiedad (por ej. cómo responder ant e una situación o pensamiento ante los que sentimos descontrolar o con gran malestar psicológico o fisiológico) y tras dominar la situación con la imaginación (viéndonos por ej. a nosotros mismos respondiendo controladamente y de una forma mucho más positiva y adaptativa) pasar posteriormente a practicar con 144

la exposición directa. Se trata de deshacer condicionamientos que provocan ansiedad y aprender otros más positivos y adaptativos. Esto sirve para cualquier situación que pueda provocarnos ansiedad. Los pasos son: 1. Relajar los músculos a voluntad (Relajación diferencial o progresiva). 2. Hacer una lista con todos los temores o situaciones ansiógenas. 3. Construir una jerarquía de escenas ansiógenas de menor a mayor intensidad de ansiedad. 4. Avanzar, a través de la imaginación o mediante enfrentamiento, con las situaciones temidas de la jerarquía. Es importante que se practique la visualización para que la situación se viva como muy real. No se pasará a una nueva situación ansiógena hasta no haber logrado que la anterior situación de la jerarquía quede totalmente resuelta en cuanto a la ansiedad vivida. 2. Técnica De Tempestad De Ideas Se trata de generar cuantas más ideas mejor y cuantas más se produzcan mayor posibilidad tendremos de disponer de algunas buenas a la hora de dar y seleccionar alternativas a un pensamiento que nos produzca malestar. Es muy importante no dejar de buscar alternativas demasiado pronto, lo ideal sería un mínimo de 10. Esta técnica tiene cuatro normas básicas: se excluyen las críticas, todo vale, lo mejor es la cantidad y lo importante es la combinación y la mejora progresiva de todas ellas

3. Técnicas De Solución De Problemas Podemos definir el problema como "el fracaso para encontrar una respuesta eficaz”. La solución de problemas es útil para reducir la ansiedad asociada a la incapacidad para tomar decisiones. Pasos a seguir: 1. Identificar las situaciones problemáticas. 2. Describir con detalle el problema y la respuesta habitual a dicho problema. Al describir la situación y la respuesta en términos de quién, qué, dónde, cuándo, cómo y por qué, se verá el problema de forma más clara. Al describir la respuesta recordemos añadir qué objetivos pretendemos, es decir: si se cumpliera todo o parte del objetivo significaría que el problema estaría resuelto o en vías de resolución.

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3. Hacer una lista con las alternativas. En esta fase se utiliza la estrategia denominada "Tempestad de ideas" para conseguir los objetivos recientemente formulados. Durante esta fase, la técnica de tempestad de ideas debería limitarse a desarrollar estrategias generales para alcanzar los objetivos. 4. Comprobar las consecuencias. Este paso consiste en seleccionar las estrategias más prometedoras y evaluar las consecuencias que conlleva ponerlas en práctica. 5. Evaluar los resultados: Una vez se haya intentado la respuesta nueva, se deberán observar las consecuencias, por ejemplo: ¿Suceden las cosas tal y como estaban previstas? ¿Las alternativas seleccionadas han resultado eficaces? ¿Las nuevas alternativas son más eficaces que las utilizadas hasta ahora?... 4. Técnica De Discusión De Ideas Irracionales Se “trata de discutir de manera activa y directa todas las creencias irracionales que nos llevan a sentirnos mal o a actuar de forma inadecuada” Es una estrategia que debate las distorsiones mentales, o las creencias irracionales que de tanto repetirlas terminamos convirtiéndolas en verdades absolutas y creyéndolas “a pie juntillas”, pero sin una base sólida que las justifique. Estas creencias en muchas ocasiones las asumimos conversando continuamente con nosotros mismos pero de una forma totalmente inadecuada. Los seres humanos tenemos la capacidad de entablar diálogos y/o conversaciones con nosotros mismos al pensar o interpretar las circunstancias que nos suceden y podemos hacerlo prácticamente sobre cualquier cosa. Esta conversación interna que sucede en nuestro pensamiento e imaginación también tiene la cualidad de ser racional o irracional. Cuando es irracional contribuye a incrementar, y a veces desproporcionadamente, t anto nuestras reacciones emocionales como nuestros comportamientos inadecuados ante el estrés. 5. Terapia Racional-Emotiva Según estamos viendo somos NOSOTROS MISMOS quienes producimos fundamentalmente nuestras emociones y comportamientos a través de nuestro sistema de creencias y de nuestra forma de pensar o interpretar los acontecimientos que suceden en nuestra vida cotidiana. La respuesta de estrés también puede ser desencadenada por la manera que tenemos de interpretar las situaciones y aumentarla por la interpretación irracional o el pensamiento distorsionado pero esto también puede ser usado para disminuir la ansiedad y controlarnos mejor.

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Por consiguiente, cuando estemos sintiendo en algunas situaciones la experiencia de la ansiedad, podemos utilizar el formato del modelo A-B-C y preguntarnos qué estamos pensando o cuál es nuestro diálogo interno o interpretación que estamos dando ante determinadas situaciones. La idea es controlar lo que pasa en nuestra “mente” para poder controlar nuestras reacciones emocionales y nuestra conducta y de esta forma estaremos en mejores condiciones para enfrentar y tratar de modificar las circunstancias de una forma más relajada y racional. Para cambiar los pensamientos, interpretaciones y distorsiones irracionales sobre las circunstancias que nos “causan” estrés o ansiedad debemos aprender a discutirlas o contraatacarlas creando frases, pensamientos, interpretaciones o diálogos internos que sean lo opuesto en términos de lógica, sensatez, y apego a la realidad. Para esto debemos recordar lo expuesto sobre pensamiento y distorsiones irracionales. No debemos perder de vista que el estilo de pensamiento de las personas con un determinado problema son: "Seguro que no lo consigo" "No voy a poder con ello" "No puedo hacer nada para superarlo" "Y si me vuelve a pasar y no lo controlo" “Tengo que controlarlo todo” “Todo tiene que salir perfecto”“Si no hago esto o lo otro seguro que no lo consigo” “Esto no lo vuelvo a repetir la última vez que lo hice me sentí fat al” “Si me ha pasado una vez por qué no me va a pasar siempre”.... Todos esos entrecomillados y muchos más que podríamos identificar en cualquier momento de nuestra vida, los podemos encontrar en lo que pasamos a llamar Zona B (pensamiento) y entonces comienza la explicación de lo que se llama el modelo “A B C” que consiste en lo siguiente: A Adversidad o hecho (experiencias o situaciones que nos provocan malestar o satisfacción) B Nuestros pensamientos, creencias e interpretaciones que hacemos de las experiencias o situaciones (tanto negativas como positivas) C Consecuencias emocionales y físicas, comportamientos derivados de las creencias, pensamientos e interpretaciones que damos a todo ello. Normalmente se cree que el C (consecuencia) se debe al A (situación), pero “NO”. Se debe siempre al B (lo que pensamos), o sea, lo que nos decimos y contamos del A (de la situación). Y de ahí surgen las depresiones, las ansiedades, las angustias, las fobias y en definitiva los problemas psicológicos, cuando ese B, o sea los pensamientos, son negativos, frustrantes, exagerados, catastrofistas, anticipatorios de problemas, etc… hace que nos sintamos tan mal que confirmemos nuestras creencias y tendamos a repetirlas y repetirlas, convirtiéndolas en verdades absolutas, aprendiendo así a utilizar unos 147

mecanismos, tan bien, tan bien, que terminan por dominar nuestra forma de enfrentarnos al medio, lo que termina provocando un gran malestar físico y psicológico. De esta manera las A (experiencias o situaciones) NO PRODUCEN DIRECTAMENTE las C (manifestaciones físicas, emociones y acciones). Lo que conduce a la C es la B (nuestro sistema de creencias, nuestros pensamientos y nuestras interpretaciones de las experiencias o situaciones y en definitiva el cómo nos contamos continuamente las cosas a nosotros mismos). Esto es lo que se conoce como el Modelo A-B-C de las emociones y conductas en los seres humanos. EL ABC (técnica para cambiar el comportamiento y mejorar tu calidad de vida) Modelo del A-B-C

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A partir del anterior esquema, vemos claramente que lo que causa principalmente nuestras reacciones, emociones y comportamientos es el punto B del esquema. Nuestro pensamiento respecto a cualquier circunstancia o experiencia se puede clasificar como racional o como irracional. Cuando se vuelve irracional incluimos en nuestra forma de pensar e interpretar creencias y distorsiones fuera de toda lógica, absolutismos, anticipaciones negativas, exageraciones al evaluar las circunstancias y construimos premisas sin que puedan ser sostenidas al contrastarlas con la realidad. Todo esto hace que aumenten nuestras dificultades para manejar las situaciones y aumente también el estrés y la ansiedad que sentimos ante ellas. El proceso de crianza, la cultura, los valores sociales y la propaganda a la que estamos expuestos continuamente propician el que tengamos mayor o menor propensión a caer en formas de pensamiento irracional.

TÉCNICAS DE CONTROL DE LA IMAGINACIÓN A las personas que sufren de alguna fobia en el deporte también les asaltan, además de pensamientos automáticos negativos, imágenes relativas al hecho de correr o cualquier otra actividad deportiva que les generan ansiedad y malestar en diverso grado. Entre ellas encontramos, por supuesto, imágenes de accidentes o catástrofes, pero la mayoría se refieren simplemente a algunas situaciones características, como, por ejemplo, alguna quebradura, perder la carrera o no poder correr cuando se les indique, en las que siempre nos vemos a nosotros mismos pasándolo mal. Tales imágenes se van haciendo cada vez más abundantes e intensas conforme se acerca el día en que tendremos que realizar la carrera, hallando su máxima expresión en los momentos previos, lo que obviamente nos predispone a experimentar la ansiedad y el malestar tanto tiempo anticipados. Para contrarrestarlas, se han diseñado unas técnicas de control de la imaginación que, en el fondo, no son más que trucos de sentido común que la inmensa mayoría hemos puesto en práctica alguna vez en nuestra vida. La clave de todas ellas es utilizar la imaginación de forma activa para transformar nuestras emociones negativas en otras más positivas o provocar directamente las emociones positivas. Estas técnicas son las siguientes: Proyección temporal: se trata de imaginar qué pasará, no en el momento de realizar una actividad deportiva, sino un tiempo después, 149

ya sea unas horas o unos meses, cuando veamos las nuestra medalla colgando en nuestro cuello o nos encontremos en el 1.er lugar de la lista. Imaginación inducida: se trata de cambiar el contenido de una imagen negativa por otra más positiva, igual que hacemos con las pesadillas. Por ejemplo, si estamos imaginando que vamos a tener un accidente al momento de asentar el pie, debemos imaginar entonces que, gracias a nuestra preparación y resistencia lograremos acabar la carrera, lo que es más probable que ocurra. Imaginación positiva: se trata de imaginar escenas positivas de cualquier tipo, lo que, además de relajarnos, mantendrá nuestra mente ocupada, evitando que aparezcan las imágenes negativas. Afrontamiento imaginado: en este caso, se trata de imaginarnos a nosotros mismos haciendo frente a las situaciones problemáticas con alguna de las técnicas que hemos aprendido aquí o que ya conocíamos y, sobre todo, logrando reducir nuestra ansiedad con ellas hasta el punto de disfrutar de una magnífica actividad física. También podemos imaginar a otra persona afrontando con éxito su ansiedad, pero imaginarnos a nosotros mismos resulta mucho más efectivo por la sencilla razón de que convierte a ese ser que, en nuestras imágenes negativas, sufría un accidente, en otro muy distinto capaz de superar cualquier obstáculo que se le presente. De todos modos, al principio puede ser útil imaginar a otra persona, especialmente cuando dicha persona es alguien por el que sentimos mucho respeto y admiración y pensar en él nos ayuda a descubrir qué hacer. Así que, cuando aparezcan las imágenes negativas, en lugar de abandonarnos a ellas y permitir que nos lo hagan pasar mal, reaccionemos y pongamos a nuestra imaginación de nuestro lado.

ATENCIÓN Atención es el proceso conductual y cognitivo de concentración selectiva en un aspecto discreto de la información, ya sea considerada subjetiva u objetiva, mientras que se ignoran otros aspectos perceptibles. La atención también ha sido denominada como la asignación de recursos de procesamiento limitados. Desde el punto de vista de la psicología, la atención no es un concepto único, sino el nombre atribuido a una variedad de fenómenos. Tradicionalmente, se ha considerado de dos maneras distintas, aunque relacionadas. Por una parte, la atención como una cualidad de la percepción hace referencia a la función de la atención como filtro de los estímulos ambientales, decidiendo cuáles son los estímulos más relevantes y dándoles prioridad por medio de la 150

concentración de la actividad psíquica sobre el objetivo, para un procesamiento más profundo en la conciencia. Por otro lado, la atención es entendida como el mecanismo que controla y regula los procesos cognitivos; desde el aprendizaje por condicionamiento hasta el razonamiento complejo.

LA IMPORTANCIA DE LA ATENCIÓN EN LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Muchos factores psicológicos que afectan al rendimiento del deportista y la atención es uno de ellos así como la motivación. Los grandes deportistas que han conseguido los más grandes logros son aquellos que ha logrado maximizar su capacidad de atención y focalización en un solo objetivo pudiendo obviar todo lo demás que pueda resultar una distracción de tal forma que todas sus capacidades, todo su entrenamiento no se dispersa ni se pierde absolutamente nada para poder llegar a tener los mejores resultados. En este caso la atención, es la capacidad de poder focalizar toda la energía en un solo objetivo dándole así importancia a la capacidad de obviar todos los elementos distractores. Imaginemos un estadio lleno pendiente de tu renidimiento en una prueba, un partido, etc., la presión es mucha y esta aumenta afectando al rendimiento si no somos capaces de obviarla y concentrarnos en nuestro objetivo. Los psicólogos del deporte se han dedicado a estudiar profundamente todas las variables que influyen en la mejora de la concentración para poder ayudar a los deportistas a mejorar enormemente su rendimiento. Tengamos en cuenta que a nivel de deporte de élite y profesional las diferencias entre los grandes las pueden marcar estos detalles que no tienen que ver con la preparación física sino con la psicológica que una vez que la física es la óptima se puede mejorar para optimizar al máximo el rendimiento.

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Pensemos en nuestro día a día, realmente si mejoramos nuestra atención seremos capaces de mejorar nuestro rendimiento en el trabajo y en otros aspectos de la vida. Pensemos en un tenista al que le llega la bola para poder golpearla, si toda su atención está al completo destinada en desarrollar su mejor golpe, en como llega la bola, dónde quiere devolverla , su rendimiento será mucho mayor que si en su mente está esto y además un problema que tivo antes de entraar a jugar, alguien del público que le dijo algo que no le gustó, un punto que perdió hace cinco minutos, etc. El psicólogo del deporte va a ayudar a ese tenista a que mantenga la atención como en el caso primero que se ha querido reflejar de tal forma que verça como sus marcas irán mejorando enormemente. Tengamos en cuenta que la concentración debe ser algo natural y no forzado y para ello se necesita de mucha práctica, en el momento en el que estamos pensando que tenemos que concentrarnos ya no estamos colocando atención.

Análisis de factores de distracción La distracción puede tener diferentes orígenes pero por encima de todo es imprescindible localizar qué nos distrae y analizar por qué. Externos: medios de comunicación, personas mirando, aburrimiento, personas que les demos importancia, otros competidores, enfado, precipitación. Internos: - Pensamientos disociativos (aquellos que no tienen nada que ver con lo que estamos pensando) - Pensamientos extremadamente analíticos (análisis de la situación, demasiado enfoque en errores, parte técnica) - Pensamientos de debilidad (falta de confianza, pensamientos negativos) Método de atención Teoría del estilo atencional que marca dirección hacia dónde va a ir mi atención y amplitud de la misma atención.

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En un deporte como el golf por ejemplo, deberíamos aplicar una amplitud con atención reducida, ya que nos fijamos en la bola que vamos a golpear y a la vez una dirección externa porque estamos pendientes de un objeto externo a nosotros, en este caso la misma bola. Si por ejemplo ponemos el caso de una carrera de 100m lisos, a pesar de tener otros rivales, lo correcto sería mostrar una atención reducida ya que para nuestro rendimiento particular no dependemos de otros compañeros y rivales como puede ser en deportes colectivos como el fútbol, y a la vez tomaremos una dirección interna porque es nuestro cuerpo el que directamente nos condiciona el resultado. A pesar de esto, habrá que tener a veces en cuenta las diversad fases que puede tener la competición. En este caso, en el momento de la salida la dirección deberá ser externa para poder reaccionar al disparo de salida y justo al haber interpretado al estímulo cambiamos la dirección hacia nuestro cuerpo hasta la meta.

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Las ciencias aplicadas necesitan renovarse constantemente y los entrenadores deben actualizarse

según las

aspiraciones

sociales, profesionales

y las exigencias

contemporáneas. Todo entrenador deportiv o o director técnico necesita conocer sobre Psicología y aplicar esos conocimientos con maestría pedagógica en su labor diaria con los atletas, dentro y fuera del terreno o cancha. El entrenamiento deportiv o no se aparta en ningún momento de la influencia del entrenador sobre la psiquis del atleta, ya que él se debe apoyar en las leyes del desarrollo psíquico del hombre para materializar su activ idad.

La investigadora Sánchez Acosta (2005), define la preparación psicológica como un “Proceso dirigido al desarrollo de un conjunto de cualidades y habilidades psíquicas del deportista que garantizan la actuación acertada y confiable en las condiciones extremas del entrenamiento y la competencia a fin de crear un estado de disposición óptimo…”. También Rudik (1989) la observa como: “El nivel de desarrollo del conjunto de cualidades y propiedades psíquicas del deportista de las que depende la realización perfecta y confiable de la actividad deportiva en las condiciones extremas de los entrenamientos y las competencias…”.

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Ambos autores hacen referencia a cualidades, habilidades y propiedades que se deben desarrollar en el proceso de entrenamiento y la competencia, bajo condiciones extremas. ¿Qué sucederá si el entrenador no influyera o interviniera en la formación de dichas cualidades, habilidades, etc.? ¿Quién planifica, controla y dirige el entrenamiento? ¿Cuál es el máximo responsable de los fines y tareas a alcanzar en las competencias, sean preparatorias o principales?

Gorbunov desde 1988 ya expresaba que: “El entrenador que vela por entrenar los órganos que ejercen el movimiento y por los sistemas de su aseguramiento energético, pero no observa el desarrollo de los mecanismos de la regulación nerv ioso-psíquica, es poco probable que alcance alturas en el trabajo con sus deportistas.” Todas estas ideas refuerzan la necesidad que tiene el entrenador de conocer y superarse cada vez más en temas de psicología para poder enfrentar los retos del deporte contemporáneo que es cada vez más exigente en la obtención de resultados. Hoy día la Psicología del Deporte es una ciencia que posee ante sí un gran reto y es el de seguir contribuyendo a la elevación de los resultados en las competencias que se lleven a cabo en cualquiera de las categorías establecidas para las diferentes disciplinas deportivas. Las investigaciones sobre la conducta de los atletas antes, durante, y después de los eventos han arrojado resultados interesantes y provechosos para enfrentar obst áculos en el camino de la victoria. Todo ello ha sido reflejado por Salmela (1984) en sus estudios realizados en EE.UU. donde señala que a partir de los ‘80 la Psicología del Deporte mostró un mayor interés por las representaciones mentales de imágenes y por atención a los pensamientos. 155

Todo el av ance en este campo conllevó a la necesidad de que cada equipo o atleta de alto rendimiento tuv iera un psicólogo del deporte entre un grupo de especialistas para trabajar junto con el entrenador, aspecto presente en muchos países que poseen resultados relev antes; pero ello no es suficiente si el entrenador no concentra esos saberes.

Desarrollo.

Sobre el papel del entrenador deportiv o en la preparación psicológica Puni señala: “…debe ser un especialista psicológicamente formado para estructurar el proceso de la enseñanza y de la educación sobre bases psicológicas.” Puni (1975) Sobre esta cuestión expresa su posición al señalar: “El entrenador tiene un círculo determinado de cuestiones pedagógicas que se relacionan con la preparación psicológica con v istas a las competencias y entran en la esfera de su competencia. Entre otras están las tareas, los medios, los elementos metodológicos, la organización y la planificación de la preparación psicológica con v istas a las competencias. Estas cuestiones se solucionan sobre la base de un fondo de conocimientos psicológicos, en particular de los conocimientos sobre los estados psicológicos, el estado de la disposición psicológica con v istas a las competencias, aspectos estos que deben ser dominados por el entrenador y el deportista”.

En este sentido coincide con Gorbunov (1988) cuando expresa: “todo proceso de educación en el deporte se realiza no sólo por el entrenador sino más a menudo bajo su dirección, cuando él atrae a los especialistas para cumplir con este objetivo. Más adelante apunta: (...) la buena preparación psicológica del entrenador, la acumulación y el perfeccionamiento de sus conocimientos psicológico-pedagógicos es una de las vías principales para cumplir las tareas 156

específicas del entrenamiento” (...) “Para que esa dirección sea correcta e inteligente, el propio entrenador debe estar psicológicamente preparado y educado. La importancia de este problema no provoca duda a nadie. Pero, hasta ahora, no está claro todavía cómo resolverlo en el sentido organizativo y metodológico”.

Como puede observarse en los planteamientos anteriores se reconoce la importancia de la función del entrenador en la preparación psicológica, es decir, los autores antes citados, entre otros muchos, han considerado que a pesar de las especificidades de este componente de la preparación del deportista que requiere de la interv ención de un psicólogo, no quiere decir ni mucho menos que los entrenadores no deban asumir una serie de tareas en este sentido. Pero también es cierto que es un problema aun no resuelto.

La preparación psicológica asumida desde esta concepción exige para su materialización de procedimientos metodológicos adecuados por parte del entrenador deportivo en el proceso de enseñanza de los ejercicios que forman parte de la preparación física, técnica y táctica del deporte, así como la realización de todas las tareas que en su interacción se dirigen a la creación, el mantenimiento y la recuperación del estado de disposición psíquica del deportista para participar en la competencia y luchar por alcanzar el mejor resultado.

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LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA DEL ENTRENADOR

El entrenador es una persona estresada, que vive una gran tensión psíquica, constantemente cuestionado por sus resultados, por lo que ha hecho, por lo que aún le falta por hacer. Y por ello necesita del apoyo de diferentes especialistas entre ellos del psicólogo, quien le ayudará a educarse y a perfeccionar psicológicamente el entrenamiento deportivo. Para que el entrenamiento sea más eficiente, el entrenador debe conocer las características de la edad con la que trabaja, apoyarse en la Psicología general, sólo así podrá tener un trato individualizado con los atletas, característica esta que va a diferenciar a los buenos entrenadores. La individualización del entrenamiento deportivo, es uno de los principios del deporte moderno, pero ésta nunca será realmente efectiva si no conoce las características psicológicas de los atletas: su forma de ser, de comportarse, de 158

reaccionar ante determinadas situaciones, sus motivaciones, etc. Para lograr este conocimiento sobre sus atletas es necesaria la observación sistemática, las entrevistas de forma regular con los deportistas, así como el uso de determinados test psicológicos, lo que permitirá conocer sus comportamientos, el porqué de estos y cómo debe actuar en las diferentes situaciones que se le presentan. El entrenador debe ser percibido como modelo y ejemplo efectivo. No puede caer en conductas inconsistentes entre lo que piden a los atletas y su propia conducta, si esto ocurre, perderá el prestigio ante sus atletas, y no tendrá fuerza moral para exigirles.

¿En qué consiste la preparación psicológica? Un entrenamiento psicológico consiste en un programa estructurado y organizado por un profesional de la psicología del deporte donde se trabajan en v arias sesiones las principales habilidades mentales que se requiere en el deporte en el que el deportista esté inmerso, siempre con un enfoque que potencie todo su interior, pero también con un enfoque preventivo para ev itar posibles obsesiones entre otros posibles trastornos.

¿Cuál es el objetivo principal? El principal objetiv o es potenciar las habilidades psicológicas del deportista, a reforzar las que ya tiene a aprender otras nuev as que le ayuden a tener mayor rendimiento y a adaptarse de forma adecuada a todas las situaciones que pueda enfrentarse en cuanto al deporte que practica habitualmente, pero sobre todo en la competición.

¿Cuáles son las habilidades que más se trabajan? Las habilidades que se trabajan en la preparación psicológica en deportistas de alto rendimiento, son aquellas que podrían causarle algún tipo de daño emocional si no sabe manejarlas adecuadamente, algunas de las habilidades más importantes son: o

Definición de metas y objetiv os.

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Manejo adecuado del estrés.

Manejo adecuado de la ira.

Control de la activ ación.

Gestión de la motiv ación y del esfuerzo en el deporte.

Organización y planificación del tiempo disponible.

Agudeza perceptiv a.

Atención y concentración en lo que se está llev ando a cabo.

Capacidad de razonamiento lógico y toma de decisiones.

Relaciones interpersonales.

Cohesión grupal.

Hábitos saludables (alimentación, descanso, recuperación, etc.).

Prev ención y afrontamiento de lesiones.

Como puedes comprobar se trabaja todo lo más importante para que el deportista no sólo esté preparado físicamente sino también mentalmente.

La comunicación interpersonal Es v ital para el desarrollo de la cohesión de un equipo. El entrenador tendrá un papel importante en fav orecer está comunicación tanto jugador-jugador como jugadorentrenador. No sólo debe existir la comunicación habitual necesaria para llev ar a 160

cabo los entrenamientos o la competición, sino establecer reuniones periódicas colectiv as o indiv iduales para conocer los puntos de v ista de los jugadores. Por otro lado, un entrenador siempre debe estar dispuesto cuando el jugador quiera hablar con él para mostrar sus inquietudes, incluso mejor si es fuera del entrenamiento, ya que la comunicación puede ser más distendida con buen clima para el entendimiento.

Liderazgo del entrenador en el equipo Para Marvin Shaw (1983) un líder sería: “aquel miembro del grupo que ejerce una influencia positiva sobre los restantes miembros, o aquel miembro que ejerce sobre los demás un influjo positivo superior al que estos ejercen sobre él. La palabra positivo indica que la dirección del influjo es la deseada por el líder”. Rainer Martens (1987) expone cinco variables de liderazgo en el entrenador:  El entrenador que se centra en las capacidades de los jugadores, de que se diviertan y de crear una atmósfera amigable. 161

 El entrenador que procura fomentar la motivación intrínseca, mantiene un alto nivel de interacción con los jugadores dentro de un clima agradable, procurando que cada uno llegue a su logro más alto y de paso se pueda divertir.

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PREPARARSE PARA EL ARBITRAJE Respetando el estilo y personalidad, cada arbitro debe seguir cierto proceso para alcanzar el mejor rendimiento...” Estas son algunas características psicológicas y emocionales básicas con las que deben contar los árbitros, además de las físicas y técnicas. Control Emocional Seguridad Nivel de atención y Concentración Autocrítica Abierto al aprendizaje Tolerancia a la frustración Perseverancia Autodisciplina Tanto espectadores, dirigentes, entrenadores, deportistas atribuyen sin medida a los árbitros de definir un partido, de que generan violencia, esto no sólo ocurre en el fútbol ni en nuestro país sino que es a nivel internacional en mayor o menor medida y en todos los deportes. El arbitraje en general debería contar con árbitros con estas características además de las diferenciales en relación a cada deporte específico, El arbitro de futbol al salir de la cancha debe estar preparado para escuchar cosas como: Ladrón Vendido, fracasado, animal y demás insultos ya conocidos que no vale la pena aclarar y eventualmente para la agresión física. Todos pueden discutir, insultar, agredir pero él único que no puede perder la cabeza es el árbitro. Pues en su figura reside el orden, el juego limpio, la autoridad, el respeto, la buena comunicación, el control de la agresión y de los impulsos. Que nos hace pensar que un árbitro no se 163

enoja, no se molesta, no se ofende? Es aquí donde aparece una de las características principales del arbitraje, su control emocional, Todo el entorno deportivo, el deporte y la competencia en si misma generan una suma de emociones: nervios, ansiedad, duda, enojos, exceso de activación, pensamientos negativos en relación al desempeño etc. Todas estas emociones son controlables y se puede ir mejorando su influencia en el rendimiento deportivo con entrenamiento, con técnicas de relajación, respiración y visualización. Trabajando con aquellos pensamientos negativos que sacan de la tarea específica al deportista y lo desconcentra. La seguridad, el sentirse seguro tiene relación con la autoconfianza y la autoeficacia. Y la autoconfianza es la confianza que cada uno tiene en sí mismo de realizar esa tarea para la cual se prepara, y se entrena. Es saberse capaz. La autoeficacia es la convicción de uno mismo de poder ejecutar con éxito una tarea para producir un cierto resultado. Eso significaría que con instrucciones positivas de autoeficacia se podría mejorar cualquier actuación contando con destrezas necesarias, pero muchas veces bajo estados de presión externa hasta aquellos mejor preparados pueden dudar de sus propias capacidades. En un deportista se puede ver esto en el rendimiento en competencia, pero en el arbitraje donde los observamos? En la toma de decisión ya que es una de las situaciones más difíciles, donde el número de decisiones que se toman por partido es alta y la posibilidad de error está presente siempre. El punto es saber que se puede equivocar, que no se es infalible, que existen posibilidades de error y que una vez que la decisión está tomada no hay vuelta atrás. Por éste motivo la seguridad de lo cobrado es importantísima, independientemente de las quejas, gritos, etc. Ya que si nos quedamos pensando, dudando en la decisión tomada anteriormente no podremos seguir estando en el resto de la competencia, ya que nuestro pensamiento estará en aquella duda o en aquella decisión.

Psicología del Arbitraje:

La Psicología Aplicada al Deporte y a la Actividad Física relativamente nueva.

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Esto implica que hace muy pocas décadas en que se han impreso las primeras líneas sobre estos temas. Los trabajos que pueden leerse se basan en las necesidades y características psicológicas de los diferentes actores de la escena deportiva: jugadores, entrenadores, padres de niños deportistas, público y árbitros. Frente a esto puede comprobarse muy fácilmente, que de todos los participantes antes mencionados, el de los árbitros es en el que menos se ha reparado.

Sin embargo, sin árbitros no se puede hablar de deporte, sí de actividad física. El deporte presupone un reglament o que le da carácter social, regula el juego estableciendo normas, arbitrarias, que se van a observar en la práctica. Este:

regula las actividades que se pueden hacer o no. prescribe las pautas relativas a cómo llevarlas acabo. establece las normas para valorar o decidir respecto a la actuación de un deportista. Sin dudas, el Arbitraje Deportivo es una actividad sumamente compleja. Basta decir que la tarea ha de ser ejercitada en décimas de segundos y a veces, llevada a cabo en condiciones de presión.

La principal función del árbitro es decidir. Esta no es una acción concreta sino el resultado de un proceso: “la interacción resultante de distintas actividades –sobre todo percibir e int erpret ar- que el árbitro lleva a cabo, de manera simultánea, sincrónica”.

El percibir-observar se construye, obviamente, sobre un sustrato biológico a través de los sistemas sensoriales, fundamentalmente la vista y el oído.

Para int erpret ar, en cambio, entran en juego los criterios de medición y/o valoración de los hechos observados. Una de las cuestiones que más 165

dificultad presenta en todos los deportes es, justamente, lograr un crit erio unificado. Es decir, interpretar lo mismo en la comparación de la acción percibida con el reglamento.

Para ello es necesario el conocimient o profundo del reglament o. Esto conlleva un aprendizaje. Pero además, ser compet ent e en su aplicación. Son cosas diferentes. No debe presuponerse que de la primera deriva automáticamente la segunda. Por esto es importante que, las comisiones técnicas, intenten unificar los criterios de sus colectivos arbitrales, de manera que los mismos hechos sean percibidos e interpretados de la misma manera.

Contando con la imposibilidad práctica de abarcar toda la casuística de eventos, situaciones y contextos, se trata de unificar para que aparezca lo menos posible, la apreciación, que es el aspecto más subjetivo en la interpretación del juez. Sería interesante que el juez se maneje con la idea de un reglament o vivo, que cambia, que se “construye” todo el tiempo, que necesita ser repensado y del cual debe apropiarse a su manera pero, a la vez, con un criterio lo más unificado posible con sus pares.

He aquí algunas de las condiciones destacados son:

que aparecen en árbitros

Liderazgo Seguridad en sí mismo Energía Espontaneidad y adherencia a normas sociales Disfrute del trabajo Valoración de la camaradería entre sus colegas Capacidad de trabajo “en equipo” con su par. Autocrítica-Formación permanente.

Características de un buen arbitraje: Imparcialidad Consistencia 166

Resistencia psíquica Toma de decisiones rápida y acertada Buena comunicación con los deportistas y entrenadores Calma y comportamiento eficaz en situaciones difíciles Área psicológica: Una buena actuación implica, por parte de los árbitros, control, seguridad y confianza en sí mismos, coherencia en sus actuaciones, habilidades sociales, ajustes a los principios de la Ética y la deontología 1 profesional, transmitir sensación de credibilidad y desempeñarse con profesionalidad y compromiso.

Estas características están inscriptas en forma particular según la historia personal de cada sujeto y es esperable que influyan en su rendimiento. Cada árbitro tendrá su estilo propio. Pero, a través de la ayuda del conocimiento personal, este árbitro podrá “ajustar” algunas cuestiones que afectan su desempeño.

A modo de ejemplo: La act ivación general del organismo es una respuesta en la que intervienen el sistema nervioso central y el sistema neurovegetativo. Básicamente, al aumentar la activación general, aumentan el estado de alerta, la actividad somática y la actividad simpática. Esto supone, por ejemplo, que al aumentar el nivel de activación general de un árbitro durante un partido, su atención estará más alerta respecto a determinados estímulos (en detrimento de otros), aumentará su tensión muscular y se incrementará su tasa cardíaca. Debería ser esperable que un árbitro, a través del tiempo, conozca su grado óptimo de activación, en el que puede desempeñarse muy bien. Así, poder “activarse” cuando llega a un partido con un bajo estado de vigilia y al contrario, poder bajar cuando la activación es desmedida. Se puede trabajar cada área. Así como los deportistas aprenden a mejorar las zonas de mayor dificultad, también los árbitros pueden y deben “entrenar” las cuestiones que más resistencias despiertan. Recordar que un juez, un árbitro, represent a la justicia, no la encarna. Reconocer las limitaciones. Cuando no se está en condiciones psicológicas para dirigir, se debe prescindir de hacerlo.

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Y saber que el error es parte del ejercicio de la función. Que se convivirá con él, sin ser esto el fin. La función educativa del árbitro deportivo en la etapa de Iniciación deportiva

El deporte de iniciación se puede considerar el marco ideal para llevar a cabo la educación de los miembros de la comunidad deportiva: dirigentes, padres, profesores, árbitros y niños. Las condiciones que se dan cuando se comienza a practicar una actividad deportiva son las ideales para procurar el enfoque educativo. El deporte educativo apunta a que:

lo importante no es ganar sino divertirse y jugar bien el contrincante es nuestro compañero de juego las reglas deben respetarse porque garantizan la convivencia perder no disminuye en nada nuestro valor como personas Los árbitros deben regirse por estos principios. Deben procurar que el deporte constituya para los niños una fuente de valores que permitan un mejor desarrollo personal y un estilo de vida saludable así como un aprendizaje correcto de la modalidad propia del deporte. Colaborar con un adecuado clima en el campo de juego, dirigir y controlar las situaciones que se vayan desencadenando serán funciones del árbitro. Los niños que comienzan a competir tienen ante sí una situación completamente novedosa, en la que el árbitro se percibe como la autoridad (desde un punto de vista positivo) que ayudará al buen desarrollo del juego. En estas categorías los participantes no suelen rebatir las decisiones arbitrales y creen fielmente en las mismas, por lo que es “ideal” para crear una base sólida para la percepción del árbitro. Serán algunos de sus objetivos:

No limitarse única y exclusivamente a que los jugadores cumplan las normas, tiene que ser educador. Demostrar cualidades individuales y sociales que desee en los deportistas (predicar con el ejemplo) Ayudar a comprender los valores internos del deporte, con la finalidad de que los interioricen y transfieran a otras situaciones de su vida. 168

Propender al aprendizaje correcto de las reglas, buscando un mayor conocimiento y una mayor difusión de ese deporte. Garantizar el juego limpio. Utilizar una señalización sencilla, adaptada y de ser necesario, explicada. La tarea de un árbitro escolar o de niños es ayudar a crear un entorno deportivo para el niño, donde éste vaya adquiriendo los conocimientos más básicos sobre el deporte que practica. También desterrar cualquier acto de violencia, tanto verbal como física. Cuidar la integridad física. Cuando no se comprenda la falta, hay que explicar clara y concisamente y en lo posible, para todos.

Por todo ello, el árbitro es una pieza clave para ayudar a que el niño, en esta etapa, siga jugando, colaborando con que deje la competencia para más adelante, cuando esté realmente preparado. Desde su conducta, como autoridad del certamen, puede acompañar a ese novel deportista en el aprendizaje de las reglas que lo incluirán en una actividad social, y cuyas premisas puedan ser una guía en el resto de las situaciones de su vida. No olvidar que la principal tarea será la de ser educador dentro de la escena deportiva. La Psicología del deporte, ciencia relativamente nueva ha ido a través del tiempo integrándose al mundo del deporte y son cada vez más los profesionales que intervienen en equipos deportivos, que trabajan con deportistas e intentan enriquecer el deporte con la ciencia y a la vez se alimenta con los nuevos logros obtenidos Si tenemos en cuenta éste crecimiento del deporte en todos los niveles, debemos considerar también las exigencias que se van presentando a todos sus protagonistas. Exigencias no sólo en relación a los aspectos físicos, técnicos y estratégicos sino también a nivel emocional, quisiera también reflexionar sobre aquellos deportistas, y también protagonistas de las competencias cuyo rol dentro de la escena deportiva es muchas veces relevante y determinante, la figura del árbitro o juez No podemos pensar un evento deportivo sin la presencia de árbitros o jueces que son los responsables de controlar y poner en práctica el reglamento, “la regla escrita en acción”. Sabemos que la figura del árbitro es tenida en cuenta a la hora de evaluar su rendimiento y desempeño, generalmente destacando los

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errores, omisiones o la mala toma de ciertas decisiones durante la competencia. Anteriormente mencione al árbitro como un deportista y esta equiparación, es válida en tanto que ambos participan de las mismas situaciones en competencias. Que ambos están expuestos a los mayores niveles de exigencia tanto física, t écnica como emocional. Por lo tanto el árbitro en la actualidad tiene que estar a la altura de lo que las competencias demandan, Una buena Preparación Integral.

Esta preparación Integral consiste: Preparación Física: Entrenamiento constante y responsable. Buena Alimentación. Buen Descanso. Preparación Técnica: Estudiar y repasar el reglamento y sus modificaciones constantemente. Preparación Táctica: “No debe detener el juego por faltas insignificantes o minuciosas, esto le quita Normalidad y continuidad al partido, sobre todo va en contra del espíritu del juego” Preparación Estratégica: Entrenar como aplicar esa regla escrita en situaciones concretas de juego. Preparación Psicológica: Aquí podemos desarrollar todos los factores a los que está expuesto el árbitro y a los que debe afrontar con la mayor cantidad de recursos individuales. Es imposible no incorporar los tres puntos anteriormente mencionados, ya que la buena preparación en ellos influye en su bienestar emocional. o alto nivel de concentración o autoconfianza o motivación-energía o comunicación adecuada (fuera y dentro de la cancha) o control y equilibrio emocional o interacción eficaz con otros jueces, trabajo en equipo o autocrítica. o tolerancia a la frustración o perseverancia o autodisciplina La tarea arbit ral puede estar influenciada por varios factores internos y externos entre otros: Expectativas en relación al desempeño individual, propio y ajeno Expectativas previas en relación a la evaluación de su desempeño Malas actuaciones anteriores 170

Valoraciones incorrectas en esta competencia o en anteriores Errores cometidos durante la competencia Estados emocionales Reiteración de faltas de un jugador El tiempo que queda del partido Equipo que convierte la infracción (visitante-local) Dolores o molestias físicas Duda sobre la infracción en relación al reglamento. Protestas de entrenadores, padres, público Como podemos ver son muchos los factores que pueden tener su influencia sobre el rendimiento, pero según ciertas investigaciones llevadas a cabo en España (Félix Guillen Garcia,2003) hay ciertos factores que influyen positivamente ( motivación ) y otros negativamente ( estrés ) y aquí entra la valoración subjetiva de los acontecimientos que realice cada arbitro. El estrés situacional de mayor o menor duración se comprende bastante poco, particularmente en lo que se refiere a sus efectos sobre el rendimiento (Jacques Laure, 2003) Desde la Psicología una de las tantas definiciones de estrés remite al desequilibrio inaceptable entre la percepción de las demandas y la propia capacidad de adaptación o respuesta. Si relacionamos estrés y rendimiento podemos hablar de circularidad, si lo aplicamos al arbitraje, teniendo en cuenta los factores a los que debe enfrentarse ante cada competencia podemos suponer que ejecutar su tarea constituye un estímulo que provoca una movilización importante de energía física y psicológica, y que la reacción por su naturaleza e intensidad puede interferir o facilitar la respuesta, por lo tanto modificar el rendimiento. El árbitro está expuesto a estímulos internos y externos que según la intensidad de los mismos puede influir en su rendimiento, que está representado en la adecuada observación, evaluación y toma de decisión. Volviendo a la tarea principal del árbitro que es la toma de decisiones, en situación, en un contexto por lo general no favorable para su tarea, con la precisión exigida y en momento mismo en que se produce, no cabe duda que es una situación de exigencia, a la que no todos responderán de la misma manera, y que el estrés puede afectar los procesos cognitivos como sus estados emocionales. La duda sobre la toma de decisión suele ser un signo habitual de estrés. El árbitro expuesto a diferentes situaciones de estrés no puede pensar claramente, puede entrar en un círculo vicioso de desconfianza en si mismo e indecisión, por ende reduce su buen rendimiento. Teniendo en cuenta todos los factores influyentes no cabe duda que es un grupo vulnerable a los efectos del estrés agudo o situacional. Y 171

sabemos que el estrés no solo afecta físicamente, sino emocional y conductualmente. El desafío de arbitrar puede dar grandes recompensas personales. El árbitro debe tomar decisiones instantáneas, resolver conflictos y manejar estrés y presiones. Cuanto más se entrene físicamente, más arbitre, más se prepare para enfrentar situaciones de estrés, más seguro y confiado se sentirá. Y podrá no solo disfrutar más de la tarea arbitral sino también mejorar su calidad de vida personal.

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CONDICIONES PSICOLÓGICAS QUE FAVORECEN EL MÁXIMO RENDIMIENTO

La activ ación general del organismo es una respuesta en la que interv ienen el sistema nerv ioso central y el sistema neurov egetativo. Básicamente, al aumentar la activ ación general, aumentan el estado de alerta, la activ idad somática y la activ idad simpática. Esto supone, por ejemplo, que al aumentar el niv el de activ ación general de un árbitro durante un partido de fútbol, su atención estará más alerta respecto a determinados estímulos (en detrimento de otros), aumentará su tensión muscular y se incrementará su tasa cardíaca.

El niv el de activ ación general se puede situar en un continuo que, en estado de v igilia, se extiende desde un estado de máxima calma y relajación (activ ación muy baja) hasta un estado de máxima alerta, tensión y excitación (activ ación muy alta). A lo largo de este continuo se encontrarán distintos niv eles de activ ación, desde los más bajos hasta los más altos.

El niv el de activ ación general influye en el rendimiento de los deportistas afectando su funcionamiento físico y psicológico.

- En el primer caso, la activ ación repercute en aspectos como la tensión muscular, la mov ilización de energía y la coordinación motriz. En el caso de los árbitros estos aspectos pueden influir en la calidad y el "timing" de sus desplazamientos, su posición más o menos apropiada en el campo, el cansancio físico y hasta la facilidad para ejecutar la acción de soplar el silbato. Además, la activ ación puede influir en sus gestos corporales y en el v olumen y el ritmo de su conducta v erbal cuando se dirigen a los jugadores y los entrenadores.

- En el segundo caso, la activ ación influye, fundamentalmente, en la conducta atencional y los procesos implicados en el procesamiento de la información, las operaciones mentales y la toma de decisiones. En el caso de los árbitros, puede influir decisiv amente en la observ ación y apreciación de cada situación del juego, la decisión de pitar o no pitar, y la acción de pitar en el momento correcto. - Por ambas v ías, funcionamiento físico y/o psicológico, la activ ación general puede influir en el rendimiento de los árbitros positiv a o negativ amente.

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Por ejemplo, si durante el partido el árbitro está demasiado relajado (activ ación demasiado baja), su atención se encontrará demasiado dispersa y captará peor los estímulos clav e de cada situación. De esta forma, será más probable que ignore las señales del árbitro asistente, no v ea algunas faltas que se cometan o las v ea tarde y ya no las señale, controle mal las reacciones de los jugadores, etc.

En el polo opuesto, más habitual, si el árbitro está demasiado activ ado, le resultará difícil controlar todos los detalles importantes para poder tomar las mejores decisiones, pues su atención se habrá estrechado demasiado y, además, en muchos casos, estará en parte pendiente de los síntomas de sobre activ ación (tensión, preocupación, agobio, etc.), disminuyendo su capacidad para captar e interpretar correctamente toda la información clav e de la situación. En estas condiciones, será más probable que se le escapen detalles muy relev antes, que sus apreciaciones sean defectuosas, que actúe impulsiv amente o bien que se inhiba cuando debería pitar, cometiendo errores más o menos grav es que podrían haberse ev itado, o al menos minimizado, si su niv el de activ ación general no hubiera sido tan elev ado.

Entre ambos estados de activ ación (demasiado baja y demasiado alta) existe un niv el de activ ación que, al contrario que los anteriores, favorece el máximo rendimiento del árbitro: el nivel de activación óptimo.

Nivel de Activación Óptimo

El nivel de activación óptimo se refiere al grado de activ ación general que, en cada caso particular, fav orece el mejor funcionamiento físico y psicológico, y por tanto, el máximo rendimiento dentro de las posibilidades reales de cada deportista. Mientras que los niv eles de activ ación situados por debajo o por encima del niv el óptimo, propician un funcionamiento defectuoso que perjudica al rendimiento. Así, un árbitro que se encuentre por debajo de su niv el de activ ación óptimo (es decir, que esté más relajado de lo que le conv iene) no será capaz de rendir según sus posibilidades. Si la activ ación aumenta hasta alcanzar el niv el óptimo, podrá rendir al máximo de sus posibilidades. Pero si su activ ación sobrepasa el niv el óptimo (está demasiado activ ado) tampoco rendirá como podría hacerlo. Por tanto, es importante que los árbitros se encuentren en su niv el de activ ación óptimo para que sea más probable que su rendimiento sea bueno.

Básicamente, el niv el de activ ación óptimo se caracteriza por un estado de fluidez física y psicológica que permite rendir al máximo posible sin aparente 174

esfuerzo. En este estado, el deportista funciona física y psicológicamente lo mejor que puede, utilizando sin dificultad sus mejores habilidades en beneficio de su rendimiento. El niv el de activ ación óptimo es diferente para cada árbitro. Para algunos, la activ ación óptima es más elev ada que para otros. Y por tanto, es importante que cada árbitro en particular aprenda a identificar cuál es su niv el de activ ación óptimo. A partir de aquí, podrá aprender a ev aluar su activ ación presente y saber si se encuentra en el niv el óptimo que fav orecerá su rendimiento, o bien por debajo o por encima de éste. En el primer caso, su objetiv o será mantener el niv el de activ ación presente, pero en el segundo conv endrá que aplique estrategias adecuadas (que también deberá aprender) para aumentar o disminuir su activ ación hasta situarla en el niv el óptimo.

Por tanto, el entrenamiento psicológico de los árbitros de fútbol, entre otros aspectos, debe incluir que aprendan a identificar y autorregular su niv el de activ ación general, con el objetiv o de comenzar el partido en su niv el de activ ación óptimo, y mantener esta activ ación a lo largo de todo el partido a pesar de estar expuestos a múltiples situaciones estresantes que podrían alterarlo.

Aspectos Psicológicos que influyen en el Nivel de Activación

Como señalan Buceta y Bueno (2001), básicamente, dos grandes v ariables psicológicas influyen en el niv el de activación general de los deportistas: la motiv ación y el estrés.

- En ausencia de motiv ación y estrés la activ ación es baja y no se alcanza el niv el de activ ación óptimo.

- Cuando la motiv ación aumenta también aumenta la activ ación. En ausencia de estrés, una motiv ación alta suele propiciar el niv el de activ ación óptimo, salv o que la motiv ación sea excesiva (motiv ación incontrolada), en cuyo caso suele producirse un estado de sobre activ ación que perjudica el rendimiento.

- Cuando el estrés aumenta moderadamente, de manera controlada, aumenta la activ ación y también se suele alcanzar el niv el de activ ación óptimo. Sin embargo, el estrés demasiado alto puede prov ocar una activ ación demasiado alta (cuando se manifiesta con ansiedad u hostilidad) o una activ ación demasiado baja (cuando se

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manifiesta con desánimo); en ambos casos, el deportista no alcanza su niv el de activ ación óptimo.

- El estrés prolongado produce agotamiento psicológico y fav orece un estado de activ ación bajo que no alcanza el niv el de activ ación óptimo.

En ocasiones es posible que algunos árbitros no alcancen su niv el de activ ación óptimo por no estar lo suficientemente motiv ados. Para prev enir o paliar este problema, es importante que aprendan a auto motiv arse utilizando estrategias psicológicas apropiadas, o que dispongan del apoyo de un psicólogo del deporte que pueda ayudarlos.

Sin embargo, será más frecuente que no estén en su niv el de activ ación óptimo por un exceso de estrés. Y también en este caso, el desarrollo de estrategias de autocontrol del estrés y la ayuda del psicólogo del deporte pueden ser determinantes.

En líneas generales, cada árbitro debe aprender a identificar las situaciones concretas "de riesgo" que hacen más probable una motiv ación inadecuada o un estrés incontrolado, y posteriormente, deben aprender estrategias psicológicas apropiadas para actuar con eficacia cuando estas situaciones se presenten, de forma que su motiv ación y su control del estrés sean los más adecuados; es decir, los que fav orezcan su niv el de activ ación óptimo. Por ejemplo, pueden aprender habilidades de comunicación para relacionarse más eficazmente con los jugadores y los entrenadores durante el partido.

En este proceso es importante fortalecer un aspecto psicológico de gran trascendencia: la autoconfianza. Cuando la autoconfianza es alta, la motiv ación suele predominar sobre el estrés, siendo más probable el niv el de activ ación óptimo. Así, un árbitro que confíe v erdaderamente en que dispone de recursos suficientes para realizar bien su cometido, estará más motiv ado y menos preocupado antes de los partidos, y será más propenso a controlar correctamente las situaciones estresantes que se le presenten durante el partido.

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EVALUACIÓN DE LAS NECESIDADES PSICOLÓGICAS DE LOS ÁRBITROS DE FÚTBOL

En la temporada 1998-99, realizamos un estudio con árbitros de fútbol de primera div isión, segunda div isión y segunda div isión B, más árbitros asistentes de primera y segunda div isión. El objetiv o de este estudio, en el que participaron 173 árbitros y 78 árbitros asistentes, fue aproximarse a conocer las necesidades psicológicas de los árbitros de fútbol de alta competición, en relación con su rendimiento en los partidos, siendo el propósito final delimitar los aspectos que podrían ser objeto de entrenamiento psicológico para optimizar su rendimiento. En este estudio se utilizaron dos cuestionarios que fueron cumplimentados por los árbitros de forma anónima, pues de otra manera lo más probable es que no hubieran respondido sinceramente. El cuestionario de Características Psicológicas relacionadas con el Rendimiento Deportivo (CPRD) elaborado por Buceta, Gimeno y Pérez-Llantada (1993) en su v ersión para árbitros deportiv os, y el Cuestionario para Árbitros de Fútbol (CAF) diseñado específicamente para este estudio (Buceta, Del Pino, García Aranda, Gimeno y Ruiz Caballero, 1999). El cuestionario CPRD mide cinco aspectos psicológicos relacionados con el rendimiento de cualquier deportista: control del estrés, influencia de la ev aluación del rendimiento, motiv ación, habilidad mental y cohesión de equipo. El cuestionario CAF pretende obtener información sobre aspectos más específicos del funcionamiento psicológico de los árbitros de fútbol en los partidos: autocontrol/impulsiv idad, ev aluación social, ansiedad, control de pensamientos interferentes, relación con jugadores y entrenadores, habilidad psicológica y relación con los árbitros asistentes (sólo los árbitros). Los principales resultados de este estudio se comentan a continuación.

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Cuando a los deportistas jóvenes se les plantea la pregunta sobre la importancia que creen que tiene la psicología para conseguir el máximo rendimiento en el deporte, nos encontramos con que la gran mayoría piensan que el aspecto psicológico es el más relevante, atribuyéndole un elevado porcentaje, muy por encima de los aspectos técnicos, tácticos y la condición física. En cambio, al preguntarles por el trabajo en horas a la semana que le dedican a trabajar aspectos técnicos, tácticos, físicos y psicológicos, observamos que la mayoría coincide en poner en el último lugar de la lista el trabajo psicológico.

Llegados a este punto, nos sentimos obligados a preguntarnos qué es lo que entienden los entrenadores y jugadores por trabajo o entrenamiento psicológico, y de qué manera y cuándo lo incluyen o integran en los entrenamientos y en competición. Qué variables psicológicas son aquellas que influyen sobre el rendimiento del entrenador y del deportista, y de qué modo puede el entrenador influir en ellas para la mejora del rendimiento del deportista. Los deportistas en general y sobretodo los más jóvenes, suelen sorprenderse ante este planteamiento, y acaban por darse cuenta de que cuando hablamos de los aspectos psicológicos que influyen en su propio rendimiento, por lo general, no saben muy bien ni cuales son ni de que manera les está afectando, y mucho menos si los está entrenando y cómo los está entrenando. Esto les convierte en muchos casos, en deportistas dependientes de su propio talento y de circunstancias sobre las que no tienen ningún tipo de control.

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Cuando nos olvidamos de las habilidades psicológicas Parece evidente, que en el deporte hay variables psicológicas que influyen en el rendimiento no sólo de los deportistas, sino también de los entrenadores. El entrenador, puede ejercer gran influencia sobre el deportista y el equipo a través de su actitud, su comportamiento, y el tipo de mensajes que transmite ya sea verbalmente como a través del lenguaje corporal. Esta influencia puede ser positiva, es decir, que favorezca el rendimiento del deportista, o negativa, haciendo que el deportista rinda muy por debajo de su nivel real. Cuantas veces hemos visto en competiciones de niños o jóvenes deportistas, a entrenadores gritándole al jugador por haber cometido algún error. En este comportamiento, si le preguntáramos al entrenador, seguramente nos diría que lo que pretende es que mejore el rendimiento de dicho deportista o incluso del equipo en sí, pero lo que consigue y de lo que no es capaz de darse cuenta, es de que lo que está generando es el efecto contrario, es decir, lo que hace, es tensionar al deportista en exceso de modo que este acaba por desajustarse aumentando su nivel de ansiedad competitiva y como consecuencia de ello, disminuye su rendimiento.

Ante este tipo de situaciones, lo que suele sucederle al deport ista es que le aparecen pensamientos que coartan su confianza, y que se relacionan con el error y el no volver a cometerlo, es decir, juega bajo la amenaza o el peligro de sentir que no debe volver a “FALLAR”, anticipando cualquier situación de juego que se le pueda parecer. Centra la atención en el “no puedo volver a cometer más ese error”, en lugar de “qué haré la próxima vez para resolver esta situación”. Este tipo de situaciones provoca que la musculatura del deportista se tensione más de lo necesario, con lo que para ejecutar una determinada acción técnica, se puede producir un mayor número de imprecisiones en acciones que el jugador habitualmente suele dominar, sobretodo en entrenamientos en los que no hay tanta presión. Frente a este exceso de tensión muscular, puede que al 179

deportista le empiecen a aparecer algunas rampas o, dé muestras de mayor cansancio físico o fat iga. Además, como decíamos, el foco atencional se va estrechando debido al exceso de activación, y aquellos estímulos importantes de la situación de juego en la que el deportista participa directa o indirectamente, se pierden momentáneamente de vista y por tanto aparecen las malas tomas de decisión, lo que hace incrementar el enfado del entrenador en forma de gritos o castigos, haciendo que el deportista entre en un bucle del que le resulta muy difícil salir. En este ejemplo anterior, hemos observado como la reacción de un entrenador a un determinado jugador ha ejercido una influencia, en este caso negativa, sobre el rendimiento de su deport ista, cuando lo que con total seguridad pretendía era mejorar su rendimiento para que no se volvieran a repetir ese tipo de errores. En este caso, el entrenador también ha cometido un error en su propio rendimiento, como técnico no ha identificado lo que favorece o perjudica el rendimiento de su deportista. Llevado por las emociones del momento, ha perdido el control de estas, y ha reaccionado frente a una situación de juego de manera impulsiva, haciendo que su equipo disputara la competición con “un jugador menos” durante gran parte de esta. Además de esta circunstancia, debemos pensar también lo que una situación de este tipo puede afectar e influir sobre el rendimiento global del equipo y lo que puede generar a nivel de clima dentro del grupo. ¿Quiere est o decir que generar estrés en el jugador o en el equipo es malo? La respuesta es NO. La diferencia radica en conocer aquello que el deportista o el equipo puede necesitar en cada momento para que pueda ofrecer el mejor rendimiento posible dentro de sus propias posibilidades. Es por ello fundamental conocer bien al deportista o al grupo de deportistas que se está dirigiendo y saber bajo que situaciones o circunstancias ofrecen un rendimiento óptimo o por el contrario un rendimiento muy por debajo de sus posibilidades, no sólo en situación de competición, esto es bajo presión, sino también en los entrenamientos o situaciones de no presión. Variables psicológicas que influyen en el rendimiento En el ejemplo anterior hemos hecho un breve repaso y visto algunas de las variables psicológicas que influyen sobre el rendimiento de un entrenador y un deportista, haciéndolo mejor o peor según el dominio y habilidad que tenga sobre su función psicológica. En el caso expuesto anteriormente, la autoconfianza aumentará cuanto más sienta el deportista que tiene mayor control sobre su propio rendimiento, es decir, cuando el deportista toma las decisiones adecuadas y las ejecuta 180

correctamente, es decir, cuando sabe lo que tiene qué hacer, cuándo, dónde, y cómo debe hacerlo, y es capaz de asociar la consecuencia de su conducta a los resultados que obtiene, haciendo que se sienta más competente y mejore así su autoconcepto y autoestima, no sólo como deportista, sino también como persona.

Otra habilidad que nos muestra el ejemplo anterior, tiene que ver con regular el nivel de activación fisiológica y cognitiva, de modo que afrontemos la competición lo más ajustados posible y en la mejor disposición muscular, mental y emocional para obtener un rendimiento óptimo. Hemos visto de que modo un exceso de activación puede afectar sobre la capacidad atencional del jugador, de modo que no tenga en cuenta determinados estímulos, y como consecuencia de ello, realice una mala toma de decisiones. Por el contrario, un mal ajuste por exceso de relajación, abre el foco atencional del deportista de modo que tampoco atiende a los estímulos pertinentes, pudiendo llevar también a la mala toma de decisiones. En definitiva, una mala regulación de los niveles de activación en el deportista es lo que en muchos casos, el entrenador suele identificar como falta de concentración. Gestionar las situaciones que consideremos potencialmente estresantes, ofreciendo una respuesta adaptativa adecuada, es otra habilidad psicológica que deberíamos entrenar para poder manejarnos ante los diferentes agentes estresores que puedan surgir a lo largo de la competición, y que impiden que obtengamos nuestro mejor rendimiento. En este apartado, debemos destacar también, la importancia del control emocional que tiene que ver con el manejo de las emociones, de modo que podamos ofrecer la respuesta emocional adecuada, en el momento justo, en el lugar exacto y con la intensidad necesaria. En el ejemplo anterior, hemos observado como el entrenador ha reaccionado de manera impulsiva ante un estímulo, (el error del

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jugador), perdiendo el control sobre sus emociones y perjudicando el rendimiento de su deportista. Finalmente, ser capaces como entrenadores, de generar un ambiente de trabajo en el que el deportista o los deportistas puedan ofrecer la mejor versiรณn de ellos mismos, es una habilidad que el entrenador deberรก cultivar y entrenar si quiere un grupo cohesionado en el que todos remen en la misma direcciรณn.

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CONCEPTOS DE MOTIVACIÓN Motivación es el proceso de estimular a un individuo para que se realice una acción que satisfaga alguna de sus necesidades y alcance alguna meta deseada para el motivador.”(Sexton, 1977:162). La motivación de los recursos humanos consiste fundamentalmente en mantener culturas y valores corporativos que conduzcan a un alto desempeño”. (Armstrong, 1991: 266). La motivación es el deseo de hacer mucho esfuerzo por alcanzar las metas de la organización, condicionado por la necesidad de satisfacer alguna necesidad individual. Si bien la motivación general se refiere al esfuerzo por conseguir cualquier meta, nos concentramos en metas organizacionales a fin de reflejar nuestro interés primordial por el comportamiento conexo con la motivación y el sistema de valores que rige la organización. (Robbins, 1999:17). Stoner (1.996) define la motivación como “Una característica de la Psicología humana, incluye los factores que ocasionan, canalizan y sostienen la conducta humana. Lo que hace que las personas funcionen”. Chiavenato (2.000) la define como “el resultado de la interacción entre el individuo y la situación que lo rodea”. Mahillo (1.996) define la motivación como “el primer paso que nos lleva a la acción”. MOTIVACIÓN DIRECTA CREDIBILIDAD El entrenador hace llegar la información de manera concreta, utilizando opiniones, valoraciones y reflexiones de sus deportistas a partir de un análisis objetivo. ATRACTIVO 183

Los deportistas vivencian el deseo de mantener la unión con su entrenador y con su equipo también. Funciona cuando los deportistas tienen un verdadero interés por mantener los vínculos porque lo admiran y siguen sus orientaciones sin dudas ni incertidumbres. PODER El entrenador puede manipular estímulos que se dirigen a la recompensa y al castigo. En los más pequeños funciona cuando se hace buen uso de premios y castigos como fuente movilizadora. MOTIVACIÓN INDIRECTA Ocurre cuando el entrenador cambia el contexto físico y/o psíquico para elevar la motivación del deportista y mantenerla en distintas situaciones y particularidades. MOTIVACIÓN FÍSICA: Cuando el entrenador cambia el lugar de entrenamiento, propiciando un entorno más agradable y refrescante. MOTIVACIÓN PSÍQUICA: El entrenador provoca cambios actitudinales en sus deportistas, favoreciendo un clima psicológico positivo, descentralizando el control y trasladándolo parcialmente a ellos.

MOTIVACIÓN DEL ENTRENADOR AL DEPORTISTA CONCEPTOS DE MOTIVACIÓN Motivación es el proceso de estimular a un individuo para que se realice una acción que satisfaga alguna de sus necesidades y alcance alguna meta deseada para el motivador.”(Sexton, 1977:162). La motivación de los recursos humanos consiste fundamentalmente en mantener culturas y valores corporativos que conduzcan a un alto desempeño”. (Armstrong, 1991: 266). La motivación es el deseo de hacer mucho esfuerzo por alcanzar las metas de la organización, condicionado por la necesidad de satisfacer alguna necesidad individual. Si bien la motivación general se refiere al 184

esfuerzo por conseguir cualquier meta, nos concentramos en metas organizacionales a fin de reflejar nuestro interés primordial por el comportamiento conexo con la motivación y el sistema de valores que rige la organización. (Robbins, 1999:17). Stoner (1.996) define la motivación como “Una característica de la Psicología humana, incluye los factores que ocasionan, canalizan y sostienen la conducta humana. Lo que hace que las personas funcionen”. Chiavenato (2.000) la define como “el resultado de la interacción entre el individuo y la situación que lo rodea”. Mahillo (1.996) define la motivación como “el primer paso que nos lleva a la acción”. MOTIVACIÓN DIRECTA CREDIBILIDAD El entrenador hace llegar la información de manera concreta, utilizando opiniones, valoraciones y reflexiones de sus deportistas a partir de un análisis objetivo. ATRACTIVO Los deportistas vivencian el deseo de mantener la unión con su entrenador y con su equipo también. Funciona cuando los deportistas tienen un verdadero interés por mantener los vínculos porque lo admiran y siguen sus orientaciones sin dudas ni incertidumbres. PODER El entrenador puede manipular estímulos que se dirigen a la recompensa y al castigo. En los más pequeños funciona cuando se hace buen uso de premios y castigos como fuente movilizadora. MOTIVACIÓN INDIRECTA Ocurre cuando el entrenador cambia el contexto físico y/o psíquico para elevar la motivación del deportista y mantenerla en distintas situaciones y particularidades. MOTIVACIÓN FÍSICA: Cuando el entrenador cambia el lugar de entrenamiento, propiciando un entorno más agradable y refrescante. MOTIVACIÓN PSÍQUICA: El entrenador provoca cambios actitudinales en sus deportistas, favoreciendo un clima psicológico positivo, descentralizando el control y trasladándolo parcialmente a ellos. 185

AUTOCONFIANZA La autoconfianza es la convicción que una persona tiene, en que puede llevar a cabo unas habilidades necesarias, para ejecutar con éxito la conducta requerida y producir un determinado resultado. En el ámbito deportivo se utiliza con frecuencia para referirse a la percepción que tiene la persona sobre su capacidad para enfrentarse a una determinada tarea. TEORIAS SOBRE LA AUTOCONFIANZA Dos son las principales teorías que han abordado este tema: la autoeficacia de Bandura y el modelo de confianza de Vealey Teoría de la autoeficacia de Bandura (1977) Para Bandura existe una unión de tres factores básicos que influyen en el rendimiento óptimo del sujeto: factores personales-cognitivos, ambientales y conductuales. Dos son las expectativas que nos planteamos antes de la acción: eficacia, si poseemos la creencia de superar una prueba, y resultados, si poseemos la creencia que un comportamiento inducirá a un tipo u otro de resultados. Para superar una prueba Bandura asegura que son 4 las fuentes posibles; capacidad de ejecución, aprendizaje por observación de otras personas, persuasión verbal y nivel de activación fisiológica. Modelo de confianza de Vealey (1986) Vealey definió la confianza como “la creencia o el grado de certeza que los individuos poseen acerca de su habilidad para tener éxito en el deporte”.

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Para medir la autoconfianza de un sujeto Vealey propone tres instrumentos: confianza rasgo, confianza estado y orientación competitiva. En los dos primeros se le pregunta al deportista el grado de realización óptima que obtendrá en ámbitos como concentración, consecución de metas, preparación para la competición,… Mientras que en el tercer instrumento se estudia la orientación hacia obtener unos buenos resultados o hacia la victoria. Optimizar la autoconfianza segùn Nieto y cols (1998) Conseguir éxitos y ejecuciones correctas Actuar y pensar con confianza Confiar en los profesionales que nos ayudan (psicólogos, entrenadores, técnicos) Visualizar y planificar la práctica-acción Adaptar los resultados a las características de los deportistas Establecer claros objetivos que aumenten su complejidad gradualmente Trabajar con los recursos disponibles Ofrecer feedback adecuadamente. Recomendaciones para evaluar la autoeficacia Sea cual fuere el modelo elegido, debemos tener en cuenta una serie de importantes recomendaciones para evaluar la autoeficacia: Además de la mental es importante la autoeficacia física. Incluir ítems para evaluar un posible exceso de confianza. Es importante evaluar la autoeficacia en los entrenamientos del deportista. Tener en cuenta otros hechos como la presión, el arbitraje, los compañeros de juego,… Según Vealey Vealey determina los niveles de autoconfianza del modelo que ella propone. Para medir los tres constructos del modelo, ella elabora tres instrumentos específicos: TSCI: El inventario de confianza en el deporte rasgo. SSCI: El inventario de confianza en el deporte estado. COI: El inventario de orientación competitiva. Según Bandura Propone una metodología llamada microanálisis, a través de la cual se harán mediciones específicas para cada tarea. Los pensamientos autorreferentes están tomados en forma de autopercepciones particularizadas de eficacia que puedan variar a través de distintas actividades y situaciones. 187

Se realiza a t ravés de un análisis de las expectativas de autoeficacia de los sujetos analizando y valorando esos pensamientos a lo largo de tres dimensiones; magnitud o nivel, fuerza y generalidad. Se realizarán preguntas sobre la actividad deportiva de la que se vaya a valorar la autoconfianza, desglosando tareas y en orden de dificultad creciente. Formas de evaluar la autoconfianza en deportistas Propuestas para regular la autoconfianza en uno mismo: Éxitos y ejecuciones correctas Confiando en técnicos y entrenadores Pensando y actuando con confianza Visualizando Entrenando eficazmente a nivel técnico, táctico, físico y psicológico Planificando la actuación y sus posibles dificultades Estableciendo rutinas previas Formas de evaluar la autoconfianza en deportistas Cont rolando las demostraciones efectivas Adaptando el deporte a las características de los deportistas Autoconfianza en entrenamientos y competición Manteniendo la percepción de control de la situación Trabajando sobre la base de los recursos y límites actuales Obteniendo retroalimentación desde varias fuentes de información Atendiendo a aspectos que dependen de nosotros mismos Controlando la percepción del éxito y las atribuciones Variando situaciones potencialmente estresantes Relación entre confianza y rendimiento La autoconfianza no garantiza el éxito en la ejecución pero, si no se tiene confianza, es menos probable que se obtenga un adecuado rendimiento. El nivel de autoconfianza de los deportistas afecta a sus niveles de motivación, concentración, resistencia física, manejo de la presión etc. Si la autoconfianza es baja, no se esforzarán lo suficiente y su rendimiento será menor.

Factores que pueden afectar la autoconfianza 1. Resultados Deportivos Los resultados deportivos ayudan en gran medida a generar autoconfianza. Si por lo general se obtienen resultados positivos, la autoconfianza llegará sola. 188

Por el contrario si los resultados no son los adecuados afectará indudablemente la autoconfianza. 2. Nueva Destreza Cuando un deportista, en proceso de aprendizaje, está aprendiendo una nueva técnica o destreza puede afectar en su capacidad de autoconfianza si es que toma un tiempo más o menos prolongado en aprenderla en forma correcta. 3. Falta de Motivación Extrínseca Las fuentes de motivación son dos: intrínseca cuando la motivación proviene del propio deportistas (deseos de ser admirado por otros, ganar dinero, surgir, etc.) y extrínseca cuando la motivación proviene de fuera del deportista (comentarios del entrenador, de un familiar, los medios de comunicación, la afición, etc.). Cuando falta la motivación extrínseca, falta un apoyo fundamental para sentirse seguro de sí mismo. 4. Percepción de Preparación Cuando un deportista tiene la percepción de que no está preparado ni técnica, ni física ni mentalmente para una competición, indudablemente se verá afectada su autoconfianza, ya que, sentirá que “no están dadas las condiciones” para desarrollar una buena performance deportiva. 5. Metas Irreales o Inadecuadas Si un deportista se ha planteado metas muy altas, casi inalcanzables, perderá toda su confianza al observar que no las ha ido cumpliendo. Experimentará baja autoconfianza porque sentirá que él no está preparado para lograr con éxito los distintos objetivos deportivos que se ha fijado. Conclusiones Es misión y función de los educadores, dirigentes y padres transmitir a los niños y jóvenes, futuros adultos el hábito de disfrutar y pasarlo bien haciendo deporte y no ser causa de abandono del mismo. Muchas veces los padres o los educadores, con las mejores intenciones son fuente del fracaso, del estrés y del abandono del deporte de sus hijos. Conclusiones Es función de los mismos, transmitir mensajes de solidaridad y cooperación en los deportes de equipo, difundiendo valores sobre nuestra cultura.

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A su vez, Es función de los médicos, cardiólogos, nutricionistas, psicólogos, etc., incorporar el ejercicio físico adecuado como parte del tratamiento de los pacientes para crear hábitos saludables y favorecer

una mejora de la calidad de vida de éstos

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Violencia Comportamiento deliberado, que provoca, o puede provocar, daños físicos o psíquicos a otros seres, y se asocia, aunque no necesariamente, con la agresión, ya que también puede ser psíquica o emocional, a través de amenazas u ofensas.

Violencia Deportiva

Podemos encontrar diferentes formas de agresión y violencia en los diferentes ámbitos de la actividad humana. Ya sea en las relaciones personales, laborales, familiares, profesionales, políticas, comerciales, por lo tanto no debería extrañarnos su aparición también en uno de los fenómenos más característicos e importantes de la sociedad contemporánea, el deporte El estudio de la violencia es ya, en la sociología del deporte, un capítulo obligado. Y ello a pesar de que, en el acerbo sociológico, la violencia no constituye un tema de mucho peso. Incluso la sociología del conflicto suele detener sus pasos en el punto en que la violencia se desata. La gran atención se basa entre quienes consideran que los hechos humanos son influenciados básicamente por el ambiente, es decir por la sociedad (creencia que está en la base de la sociología), y quienes los atribuyen a factores biológicos, sigue todavía en pie. Violencia vs Agresión Si bien la violencia en el deporte se idealiza, condena, legitima o tolera, y en otras ocasiones se la confunde con la vehemencia competitiva, y con la firmeza con que se lucha legalmente para obtener un balón o el espacio ; a este respecto es importante definir lo que se entiende por 191

violencia y agresión. Violencia vs Agresión Según lo expuesto en las Jornada de Ciencias Aplicadas al Deporte, se considera que existe violencia cuando se coartan los derechos de una persona, mientras que considera que ha habido agresión, cuando deliberadamente se pretende causar daño físico o moral.

¿Por qué violencia deportiva?

Tipos de Violencia

Existe violencia cuando se coartan los derechos de una persona, mientras que considera que ha habido agresión, cuando deliberadamente se pretende causar daño físico o moral, más que una actitud es un comportamiento que intenta causar daños . Por ende, la violencia aparece como el componente físico de la agresión Mientras que en la sociedad, las personas se rigen por leyes generales de convivencia social, en la competición se añaden un conjunto de normativas tendientes a garantizar la igualitaria lucha por el triunfo donde jueces y árbitros velan por su cumplimiento, existiendo asimismo "códigos de honor" diversos y específicos para cada deporte que solo conocen los contendientes y que les permiten diferenciar de acciones tolerables y excesivas.

Agresión

El término agresión deriva del latín aggredi (ir hacia, acercarse, penetrar). A lo largo de los años, se han identificado dos tipos básicos de agresión: agresión hostil y agresión instrumental.

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Estos dos tipos de agresión se distinguen en términos de sus reforzadores primarios, o en función de sus objetivos que se persigan con el acto cometido. Sin embargo, en ambos casos la intención es dañar a otro ser humano. Agresión Esto es, para que un comportamiento sea considerado agresivo debe estar dirigido contra un objetivo viviente, debe haber un intento de dañar al objetivo y debe haber una expectativa razonable de que la agresión va a ser exitosa, y el objetivo va a ser dañado. Agresión Hostil e Instrumental En las agresiones hostiles, la meta primaria es dañar a otro ser humano. La intención es hacer que la víctima sufra, y el refuerzo es el dolor y sufrimiento causado. Este tipo de agresión va siempre acompañado de rabia por parte del agresor. Agresión Hostil e Instrumental En las agresiones instrumentales también intentan dañar al objetivo. Sin embargo, la meta no es observar el sufrimiento de la víctima, pero si recibir alguna otra recompensa externa o meta (dinero, victoria poder o prestigio). ¿Por qué existen las agresiones? Existen quienes plantean que para ocurrir el acto violento deben darse tres factores: a) Acontecimientos extraños: que implican una cierta sensación de desastre. b) El peso de los números: cuando las masas reaccionan ante algo es muy difícil que cambien, debido a su magnitud. c) El movimiento: cuando se da la voz de alarma y la masa se precipita hacia las salidas, el movimiento se produce de forma libre y unidireccional ¿Es el deporte factor de agresividad? Deportes cuya carga de agresividad es funcional, se utiliza para un fin noble Deportes con carga proyectiva: Aniquilar al adversario (boxeo) ¿Es el deporte factor de agresividad?

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El deporte, en si mismo, no genera violencia: compendio de beneficios y virtudes humanas, es una ESCUELA DE VALORES. Igual podríamos preguntarnos sobre otras facetas de la vida: hambre, emigración, TV en los hogares

¿Es el deporte factor de agresividad?

¡El problema surge cuando se convierten en un cóctel de potenciales riesgos que son alimentados y que pueden ser causa de explosiva agresividad y violencia! ¿Cómo podemos prevenir la violencia en el deporte? 1. La reconceptualización de los contenidos de la educación física. 2. El trabajo sobre el deporte escolar. 3. El rol docente y el fair - play

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CONCLUSION La psicología del deporte es el punto de lanza para la excelencia del deportista puesto que más allá del trabajo y la preparación que traiga consigo, si mentalmente no esta seguro de sus condiciones y posibilidades su mente fungirá como su rival a vencer y más que competir con los contrincantes competirá contra él interiormente luchando contra inseguridades y dudas y en una competencia el atleta debe estar preparado en todas sus formas para realizar y sacar provecho a su preparación por ende la psicología deportiva es sin duda alguna primordial para todo deportista de alto rendimiento pues está sometido constantemente a presión y exigencia de resultados continuos y existen tantas afectaciones que no se toman en cuenta como el sentido ánimo y la relaciones sociales en donde se mueve enfoque permite encontrar con más fundamento y facilidad un lugar para la Psicología del Deporte como rama auxiliar de las Ciencias del Deporte dentro del propio proceso de entrenamiento-competencia y que denominamos Preparación Psicológica del Deportista para las Competencias. La psicología deportiva ayuda a los atletas normales a pasar a ser súper normales psicológicamente adquiriendo habilidades psicológicas para mejorar sus actuaciones y goce de los deportes, es por esto que este tipo de psicología se apoya del entrenamiento de habilidades psicológicas. El entrenamiento psicológico tiene como finalidad ayudar al deportista a mejorar su rendimiento, ofreciendo las herramientas necesarias para conocer el funcionamiento de nuestro cuerpo y mente, llegar a ser más conscientes de toda la dinámica del organismo y poder manejarlo de forma voluntaria para lograr el rendimiento deseado. La psicología deportiva ayuda a los atletas normales a pasar a ser súper normales psicológicamente adquiriendo habilidades psicológicas para mejorar sus actuaciones y goce de los deportes, es por esto que este tipo de psicología se apoya del entrenamiento de habilidades psicológicas. Los aspectos psicológicos derivados de la práctica deportiva o de la actividad física: Reducción de la ansiedad y la Mejora del autoestima.

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BIBLOGRAFIA: GARCES DE LOS FALLOS RUIZ, E. (2006): Psicología y Deporte. Diego Marín. Murcia. ROFFÉ, M. (2000). “El componente psicológico en la práctica de los deportes y activ idades físicas”. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 5 - N° 23. VEALEY, R.S. (1986): “Conceptualización of sport-confidente and competitiv o orientación: Preliminar inv estigación and instrumento dev elopment”. Journal of Sport Psychology, 8, 221246. CAGIGAL, J. Mª. (1991): “Ocio y Deporte”. Revista Citius, Altius, Fortius, tomo XIII, INEF, Madrid. DEVIS, J. Y PEIRÓ, C. (1993): “La activ idad física y la promoción de la salud en niños/as y jóv enes: la escuela y la educación física”. Revista de Psicología del Deporte. pp.71 - 82

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