REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DE EDUCACIÓN SUPERIOR INSTITUTO UNIVERSITARIO ANTONIO JOSE DE SUCRE VICERECTORADO ACADEMICO BARQUISIMETO - LARA
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Introducción En el siguiente trabajo llevaré a cabo la descripción e importancia que tienen los métodos del entrenamiento físico. Cabe destacar que dichos métodos se implementan para mejorar la resistencia u otra capacidad física y así poder lograr una meta determinada.
METODOS DE ENTRENAMIENTO Los métodos de entrenamiento son los procedimientos prácticos llevado a cabo para mejorar la resistencia u otra capacidad física. El término entrenamiento describe una actividad atlética sistemática de larga duración, ordenada progresivamente e individualmente, dirigido al modelado de las funciones humanas fisiológicas y psicológicas, con el fin de que se enfrenten efectivamente a tareas demandantes. Implica el acto de entrenar ("coaching") o enseñar. El rendimiento físico depende de factores genéticos, estructurales, fisiológicos, biomecánicas y psicológicos que se traducen en habilidades o capacidades físicas, técnicas y tácticas. El entrenamiento es el proceso permanente de adaptación a las cargas de trabajo con el objetivo de potencializar al máximo estas capacidades. Para ello, es importante la implementación de los métodos, ya que son estos los que ayudan a alcanzar una meta determinada. Tipos de Métodos La carrera continua: Este medio de entrenamiento es originario de Finlandia y consiste en correr de forma continuada, sin pausas y manteniendo un ritmo constante. Método de Fartlek: Su iniciador fue Gosse Holmer. Consiste en desarrollar la velocidad y la resistencia simultáneamente en el entrenamiento. Es un método de esfuerzos fraccionados que consiste en la combinación de carreras de varias velocidades. Esta combinación no está dada por un plan rígido de trabajo, este es según se sienta quien lo ejecute. El fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Existen dos tipos de fartlek: el sueco y el polaco. Fartlek sueco: trotar suavemente. Carrera a velocidad media y uniforme. Caminar rápidamente. Repeticiones a gran velocidad de pequeñas distancias con trotes intermedios. Caminar 304 pasos a toda velocidad y caminar suavemente, carreras cuesta arriba. Trote suave para normalizar. Fartlek polaco: trote suave combinado con: movimiento de brazos, inclinaciones o flexiones del tronco, rebotes, balanceos de piernas, pasos cruzados, carreras en zig-zag, skipping. Carreras cortas a gran velocidad media con trotes intermedios. Trote suave y con mucha soltura para normalizar.
Características Duración 20 o 120 minutos. Recomendaciones Se sugiere no culminar un entrenamiento de este tipo con agotamiento físico. Entrenamiento total: Proviene de Bélgica y se trata de un método de trabajo basado en los movimientos naturales y espontáneos del hombre en el medio natural (marcha, cuadrupedia, lucha, lanzamiento, transporte, arrastre, etc.). Método interválico: Actividad que se realiza de forma fraccionada. Se combinan tiempos de ejercicios y de descanso. Es originario de Alemania y es un método de trabajo que incluye interrupciones del esfuerzo combinando la distancia a recorrer, la intensidad relativa en tiempo, el porcentaje o intensidad, el número de repeticiones, el tiempo de recuperación o la acción que se realiza durante la pausa. Interval-training: Entrenamiento fraccionado con intervalos de carrera y descanso, carrera y descanso...Sin llegar a recuperar o descansar completamente. Las distancias a recorrer son menores que las de la competición. La intensidad de la carrera está por debajo de la máxima (80%) pero el número de repeticiones debe ser alto (entre 10 y 40). El tiempo de la recuperación o descanso (momento en que se harán estiramientos) se guiará por el descenso de la frecuencia cardiaca hasta 120 pulsaciones por minuto (más o menos entre 1 y 3 minutos), es decir, cuando el deportista se encuentra parcialmente recuperado. Método de repeticiones: También es un entrenamiento fraccionado con intervalos de carrera y descanso, carrera y descanso… pero el deportista descansa completamente durante la pausa que, por lo tanto, debe ser más larga. La intensidad se debe procurar que sea constante y la pausa entre cada repetición debe ser total y óptima para volver a repetir el ejercicio. El número de repeticiones puede ser variable y se pueden alternar distancias iguales o diferentes con pausas iguales o diferentes.
Método de circuito Consiste en la realización de una serie de ejercicios ordenados de manera que conforman un circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de distinto efecto con implementos o sin ellos que se denominan estaciones. Clasificación: 1. Entrenamiento en circuito general (E.C.G) 2. Entrenamiento en circuito específico (E.C.E) Entrenamiento en circuito general Se caracteriza porque los ejercicios que lo forman son utilizados para toda la musculatura corporal y tiene la finalidad de mejorar las valencias físicas en general sin tomar en cuenta el deporte. Entrenamiento en circuito especifico Se caracteriza porque sirve para mejorar determinados grupos musculares. Tipos de circuitos 1. Circuito abierto 2. Circuito cerrado 3. Circuito mixto Circuito abierto: es el circuito donde se les indica a los integrantes la forma en que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas. Circuito cerrado: se considera éste porque el profesor decide la forma de trabajo para ejecutar los ejercicios. Circuito mixto: es una combinación de las dos anteriores donde unas estaciones son abiertas y otras son cerradas. Características del circuito 1. El trabajo en estaciones son consecutivas y ordenadas en forma lógica. 2. Se puede graduar la clasificación en forma individual. 3. Se realiza en forma de rodeo.
Conclusión Una vez culminada la investigación he llegado a la siguiente conclusión: La salud debe considerarse como un rendimiento personal y social, el ejercicio contribuye a disminuir efectos del estilo de vida y evitar afecciones cardíacas, mejora las cualidades psicológicas, sociales, mentales y espirituales. La salud no es solo la ausencia de enfermedades, sino también la funcionalidad del organismo. Por último es importante resaltar que esta forma parte del bienestar social y calidad de vida de una sociedad.