Facultad de Ciencias de la Discapacidad, Atención Prehospitalaria y Desastres Carrera de Terapia Ocupacional
Guía de Actividades de la Vida Cotidiana “RUTINAS SALUDABLES DE USO DEL TIEMPO LIBRE Y OCIO PARA FAMILIAS CON ADULTOS MAYORES EN CONDICIÓN DE DISTANCIAMIENTO FÍSICO Y/O SOCIAL”
Introducción
Las personas de edad avanzada son especialmente vulnerables al COVID 19, por ello, deben cumplir “al pie de la letra” con todas las recomendaciones para prevenir su contagio. En este difícil contexto es fundamental, mantener el cuerpo y la mente activos y realizar actividades rutinarias para afrontar la situación desde un sentido de positivismo y humor, ya que puede actuar como mecanismo para enfrentarnos a la angustia y a la incertidumbre propias de etapas prolongadas de aislamiento por eso, es fundamental aplicar el axioma que dice “ocúpate, no te preocupes”.
Actividad Física:
Las actividades de ocio y tiempo libre no sedentarias pueden ayudar a mantener el potencial de marcha, practicar caminatas en espacio domiciliario ayuda también a incrementar la función pulmonar. Se puede implementar juegos físicos en los que las personas adultos mayores y su familia, interactúen en función del bienestar integral. Mejorando además la coordinación, tono muscular, habilidad, destreza, etc.
Actividades sugeridas: Lanzamiento de aros:
Con este juego se busca mejorar la fuerza, la destreza y la visión. Para ello, en el suelo se dibujan unas marcas que corresponden a diferente puntuación (2, 4 y 5 puntos por ejemplo). El juego consistirá en lanzar 5 aros pequeños y contabilizar después los puntos conseguidos. Para añadir dificultad, se podría aumentar la distancia entre las marcas o bien lanzar el aro con el otro brazo.
Juego de pelota: Los juegos de pelota aportan muchos beneficios a las personas mayores. En la actividad que te proponemos, los participantes se juntarán en parejas y se pondrán uno enfrente del otro. El juego consistirá en pasarse la pelota con ambas manos. Para añadir variedad y dificultad, se aumentará la distancia. De igual modo, la persona tendrá que tocarse la oreja, el codo o la rodilla antes de recibir la pelota.
Juego de la brújula: En este sencillo juego físico-recreativo, hay una persona que dirige al grupo. En voz alta dice un punto cardinal y, acto seguido, los participantes deben señalar con el dedo dónde se encuentra ese punto. De este modo, si dice por ejemplo «sur», las personas mayores deben apuntar en esa dirección. Quien no acierte queda eliminado del juego, que terminará cuando solo quede un jugador.
Simular ser un espejo: En este juego realizado en parejas las risas están aseguradas, ya que uno de sus miembros tendrá que imitar las acciones del otro. Los movimientos deben requerir algo de complejidad, aunque es conveniente comenzar por movimientos sencillos. ¿Serás capaz de reflejar tus movimientos en el espejo?
Estatua en movimiento:
Este juego se emplea para ejercitar la memoria. En él, una persona mayor se quedará inmóvil haciendo de estatua frente al resto de participantes. Después de que el grupo haya memorizado su postura, le darán la espalda a la estatua. Acto seguido la estatua cambiará su postura y los participantes, dándose la vuelta para observarle, tendrán que adivinar qué ha cambiado.
Actividad Cognitiva
El tiempo libre puede convertirse en una alternativa más para desarrollar el aspecto cognitivo mediante actividades sociales y lúdicas, compartidas en familia y dirigidas a mejorar el estado de ánimo, la satisfacción personal. Este tipo de actividades ejercitan las habilidades cognitivas, combaten el estrés y la depresión, elevan la autoestima y disminuye el sentimiento de soledad.
Actividades sugeridas: Ver fotos y videos actuales y del pasado: A veces nos quejamos de la cantidad de fotos o vídeos que guardamos en nuestros dispositivos. ¿Y si aprovechas y los ves con ella o con él? Esas fotos del último evento familiar o de las vacaciones, los vídeos que hiciste a los pequeños de la casa, esas fotos que salieron mal que nos darán la oportunidad de reírnos un buen rato. Y las fotos del pasado, esas que guarda y que sólo enseña en ocasiones especiales. Recuerda con ella o él, los momentos importantes de su vida, activa su memoria.
Escuchar música del pasado y por qué no bailar: Dedicar un rato, si la persona quiere, a escuchar música y ofrecerle un momento de recuerdo, de relax y de cercanía. Pregúntale por las canciones que le gustan o que le gustaban y que hace tiempo que no escucha. Aprovecha que tenemos a nuestro alcance, por las nuevas tecnologías, cualquier canción de cualquier tiempo. Y disfruta con ella o él, cantar, bailar.
Leer revistas o periĂłdicos actuales: Si a la persona le interesa, sentarse juntos a leer el periĂłdico o revistas relacionadas con sus gustos. Es una oportunidad para hablar sobre temas de actualidad o temas especĂficos que le atraigan.
Planear y preparar la comida juntos Organizar y preparar una comida juntos es una oportunidad estupenda para pasar un tiempo unidos de manera activa, hablar y compartir.
Ver películas en casa mientras las comentas: Pregúntale cual película le gustaría ver, una que hace tiempo no la ha visto pero que le encantaría recordar.
Juegos de mesa: Dentro de las actividades para adultos mayores, los juegos de mesa son una ideal opción, juegos como: dominó, cartas, bingo, ajedrés, damas chinas, etc. estimulan el cerebro y agilidad de pensamiento favoreciendo la participación social.
Otros Juegos: Veo veo: En las divertidas actividades para adultos mayores, Veo veo es un juego que puede conectar con los niños de su entorno. Se basa en la observación de objeto de un color mientras que el otro participante debe adivinar que es.
Juego de memoria
Se basa en colocar cartas boca abajo e ir levantando las cartas al azar hasta que se consiga la pareja de la carta. Pueden ser de figuras, de personajes animados o colores.
Adivina quĂŠ es:
Es un juego que puede conectar al adulto mayor con su familia. Se oculta un objeto con una tela oscura y debe adivinar o describirlo mediante el tacto.
Adivina quiĂŠn: Ideal para realizar en familia. Se trata de vendar los ojos y adivinar por medio de la voz quien es la persona que habla cuando este altera un poco el sonido de su voz.
Puzle de refranes: Consiste en decir refranes a la mitad y el otro participante debe completar el refrán correctamente.
Poner nombre a la melodía: Existen canciones o melodías muy populares que perduran a través de los años y ese es el principal propósito de este juego. Se basa en cantar, recordar el nombre de la canción y hablar sobre el artista con las personas que se encuentren realizando la dinámica.
Esta nueva situación nos obliga a cambiar nuestros hábitos. Por ello se recomienda mantenerse ocupado y establecer rutinas diarias, que servirán para combatir el aburrimiento. Retomar aficiones o realizar un calendario con las actividades que se pueden llevar a cabo durante el día harán más llevadero el tiempo de confinamiento y evitará pasar tiempos muertos sin hacer nada.
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CONTENIDO: MSc. Víctor Hugo Minango Méndez Terapeuta Ocupacional Andragogo
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