‫ريجيم النقاط نسخة by fatima almhdi

‫رجيم النقاط‬ ‫اول هذا الرجيم اسمه‬ ‫) مراقبه الوزن(‪Weight watcher‬‬ ‫واختصاره‬ ‫فكره عامه عن النظام‪:‬‬ ‫يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه باللياف لن ا‬ ‫‪WW‬‬ ‫للياف تساعد على الهضم تقلل من المساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع‬ ‫الفضلت اكرمكم ا‬ ‫و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم‬ ‫النوع الول اسمه‬ ‫)النقاط المرنه(‪-FlexPoints1:‬‬ ‫في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثل بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و‬ ‫موزه تساوي نقطه )سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط( وكل شخص يحتاج لعدد‬ ‫معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالوزان المختلفه‬ ‫والنقاط اللزمه لكل وزن‬ ‫من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب‬ ‫النقاط الخاصه لكل نوع‬ ‫هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في‬ ‫حفله في نهايه السبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب ‪ 25‬نقطه في اليوم وانت عارفه‬ ‫انك اخر السبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثل من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك‬ ‫‪ 12‬نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك‬ ‫او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثل لو جريتي نص ساعه نقول مثل‬ ‫انها تعادل ‪ 7‬نقاط يبقى انت لك ‪ 7‬نقاط ممكن تزوديها في يومك‬ ‫و كمان لو ما استخدمتي الحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام‬ ‫ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه‬ ‫ويبدا يخزن‬ ‫النقاط المسموح فيها هيا ) ‪ 18‬أو ‪ 20‬أو ‪ >>> ( 22‬طبعا على حسب الوزن و العمر‬ ‫كيف تحسبين نقاطك‬ ‫ان كنت امراة=‪ 7‬نقاط‬ ‫ان كنت رجل=‪ 15‬نقطة‬ ‫عمرك بين ‪12‬و عشرون سنة=‪5‬نقاط‬ ‫‪1‬‬

‫عمرك بين ‪21‬و ‪ 35‬سنة=‪ 4‬نقاط‬ ‫ان كان عمرك بين ‪36‬و ‪ 50‬سنة=‪ 3‬نقاط‬ ‫ان كان عمرك بين ‪51‬و ‪ 65‬سنة =‪ 2‬نقاط‬ ‫كم تزنين الن‬ ‫ان كان وزنك الن مثال ‪ 79‬تحسبين ‪ 7‬نقاط‬ ‫انا وزني ‪ 58‬احسب ‪5‬نقاط‬ ‫ماهو طولك‬ ‫ان كان طولك اقل من ‪ 1= 161‬نقاط‬ ‫ان كان طولك يساوي او اكثر من ‪ 2=161‬نقاط‬ ‫ما هو نشاطك‬ ‫ان اغلب الوقت جالسة=‪ 0‬نقاط‬ ‫ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط ‪1‬‬ ‫ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=‪2‬نقاط‬ ‫و هكدا تحسبين نقاطك‬ ‫ساعطيكم مثال علي نفسي‬ ‫انا امراة=‪7‬‬ ‫عمري بين ‪ 21‬و ‪ 35‬سنة=‪4‬‬ ‫طولي ‪2=161‬‬ ‫وزني ‪5=58‬‬ ‫اغلب الوقت واقفة=‪1‬‬ ‫المجموع =‪ 19‬نقطة‬ ‫بعد حساب النقاط كل ما عليك هو ان تقسميها علي عدد الوجبات‬ ‫و هده جداول بنقاط كل الطعمة‬ ‫جداول الكربهدرات‬

‫‪2‬‬

‫كما تلحظن حبيباتي فيه اكلت تستطيع ان تاكلي الي الشبع بنقاط معينة اي انك لو فرضنا انك‬ ‫طبخت ‪100‬غ او ‪200‬غ سباقاتي سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا الحالتين ‪ 3‬نقاط طبعا الشبع‬ ‫هنا ليس التخمة‬ ‫و هذا جدول الغلل‬

‫‪4‬‬

‫ي الجدول هناك غلل ل نقاط لها لكن ليحق لنا استعمالها ال في حدود ‪ 3‬فواكه‬ ‫يعني لو انك اكل ‪ 3‬تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب ‪ 0‬نقطة لثلثة فواكة و من الفاكهة‬ ‫الرابعة تحتسب لكل واحدة ‪ 1‬نقطة‬ ‫و هذا جدول اللحوم‬

‫‪5‬‬

‫وهذا جدول الحليب ومشتقاته‬

‫‪7‬‬

‫وهذا جدول المتفرقات‬

‫‪8‬‬

‫يت‬ ‫عي مو قادرة تحسب بالوزن هذه تقريبا نقاط جميع الكلت التي غالبا ما نستعمل‬ ‫كأس عصير الفواكه طبيعي‪ 1 . ........‬نق ‪5‬ةط‪ 1/‬رغيف أو ‪ 2‬توست ‪ 2 .............‬نقطةك‬ ‫جزئيا‪ 1.....‬نق‬ ‫‪.‬‬ ‫س حليب منزوع الدسم‬ ‫ةكأس حليب ‪ +‬ملعقتين قهوة من الكاكاو‪ 5...1 ....‬نق‬ ‫ة‪ 1‬زبادي طبيع ي ‪ %0‬دسم ‪ 2.............‬نق‬ ‫ة‪ 1‬بيضة مسلوقة‪ 2.. ...........‬نق‬ ‫ة‪ 1‬موز‪ 1 . .........‬نق‬ ‫ة‪ 6‬ملعق أكل من الكورن فلكس‪ 2.. ....‬نق‬ ‫ة‪ 1‬كرواسون‪ 4.. .....‬نق‬ ‫طصحن خس‪+‬خيار‪+‬فطر‪+‬طماطم‪+‬فلفل أحمر‪ +‬علب ‪ 1‬ة‪00‬غ تونة بدون زيت‪....‬يعني ‪ 4‬نقاطص‬ ‫ر دجاج مشوي بدون جل ‪ 1‬د‪00‬غ ‪ 2 .........‬نق‬ ‫‪4‬ة‪ 1/‬دجاجة مشوية بدون الجلد‪ 5....‬نق‬ ‫ط‪ 4‬ملعق كبيرة من المعكرونة‪ ،‬الرز‪ ،‬القمح أو اللوبياء البيضاء‪ 2.. ....‬نق‬ ‫ةملعقة قهوة من الجبن المبشور‪ 1.. ....‬نقطةعجة بيض ببيضتان‪ 1 +‬ملعقة قهوة زيت‪........‬‬ ‫‪ 5‬نقاطبطاطا حسب الرغبة بدون إضافات‪ 2.......‬نق‬ ‫ةشريحة خبز أسمر‪+‬خس‪+‬طماطم‪ +‬علبة تونه طبيع ي‪08‬غ ‪ 5.. 3.......‬نق‬ ‫‪1‬ة‪00‬غ من التونة بالزيت‪ 4........‬نق‬ ‫طشريحة بفتيك ‪ 5.. 2 ........‬نق‬ ‫‪1‬ة‪02‬غ من السمك أو جمبري ‪ 2......‬نقطةشريحة لحم ديك رومي‪ 2.......‬نق‬ ‫ة‪01‬غ من الشكولطة‪ 1.......‬نق‬ ‫ة‪ 51‬حبة كرز أو نصف مانجو‪ 1.....‬نق ةط‪ 51‬حبة عنب أو برقو‪ 1‬ق‪00‬غ‪ 1..........‬نق ط‬ ‫‪ 3‬حبات تمر‪ 1.................‬نق‬ ‫ةبرتقالة او إجاصة‪ 1 . ........‬نقطةملعقة قهوة من الزبدة‪ 1............‬نق‬ ‫ةملعقة قهوة من القشطة‪ 1.. .....‬نقطةملعقة قهوة من العسل‪ 5.. 0.....‬نق‬

‫المشروبا‬ ‫‪:‬عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفرعصير الفاكهة ‪ :‬التفاح والبرتقال نقطه واح‬ ‫هعصير الليمون والكوكتي ‪ 1‬ل‪ 5,‬نقطة‬

‫النشويا‬ ‫بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتانعد د ‪ 5‬ملعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرو‬ ‫ة نقطتانعد د ‪ 7‬ملعق كبيرة بطاطس مقلية ‪ 4‬نقاطقطعتين شابورة أو ‪ 4‬قطع بسكويت نق‬ ‫ة واحدة‪.‬الجبان‪ :‬جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء ‪ % 20‬دسم نقطتان‪.‬‬ ‫‪10‬‬

‫الحلويات‪:‬‬ ‫قطعة كيك صغيرة ‪ 6‬نقاطالحليب ‪ :‬كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع‬ ‫نقطة واحدة‬ ‫كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان ‪.‬‬ ‫لخضار‪ :‬الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر ‪.‬‬ ‫اللحوم‪ :‬مقدار ‪ 100‬غرام سمك نقطتانمقدار ‪ 100‬غرام لحم أو دجاج ‪ 5‬نقاط ‪.‬‬ ‫الطعام الجاهز‪:‬‬ ‫قطعة بيتزا ‪ 6‬نقاطلحم بالعجين ‪ 4‬نقاطكروسان باللحم المفروم ‪ 8‬نقاطساندوتش شاورما ‪9‬‬ ‫نقاطفطيرة لبنه بالزعتر ‪ 3‬نقاطعدد ‪ 4‬قطع ورق عنب ‪ 5‬نقاط‬ ‫عدد ‪ 2‬حبة فلفل ) طعمية ( كبيرة ‪ 5‬نقاط‬ ‫بروست الدجاج ربع دجاجة ‪ 8‬نقاط‬ ‫صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت ‪ 3‬نقاط‬ ‫قائمة المشروبات ‪:‬‬ ‫كأس عصير الفواكه طبيعي‪ 1 .........‬نقطةكأس حليب أو لبن كامل الدسم ‪ 2......‬نقطةكأس‬ ‫حليب أو لبن قليل الدسم ‪ 1 ...‬نقطةعصير الكوكتيل = ‪2‬كل مشروبات الدايت = ‪0‬الببسي العادي‬ ‫= ‪3‬قهوة علي = ‪1‬قهوة ماي كوب ‪ 3‬في واحد = ‪2‬حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي‬ ‫كوفي ميت ملعقة طعام =‪1‬ملعقة السكر الصغيره فيها نقطهكاكاو بالحليب قليل الدسم ‪ %2‬دسم‬ ‫‪ 230‬ملي ‪ 4‬نقاط‬ ‫قهوه )لتيه او موكا( بالحليب ‪ 300‬ملي ‪ 4‬نقاط‬ ‫كابتشينو من حليب منزوع الدسم ‪ 230‬ملي نقطهكابتشينو من حليب كامل الدسم ‪ 230‬ملي‬ ‫نقطتين‬ ‫قائمة الفطور ‪:‬‬ ‫‪ 1‬توست اسمر = نقطة ‪ 1‬توست ابيض = ‪2‬رغيف صحي= نقطهالرغيف العادي = ‪ 4‬نقاطربع‬ ‫رغيف اسمر = نقطةواحد بيضة مسلوقة = ‪ 2‬نقطة ‪6‬ملعق أكل من الكورن فلكس‪ 2......‬نقطة‬ ‫‪ 1‬كرواسون‪ 4.......‬نقاط ‪100‬غ من التونة بالزيت‪ 4........‬نقاط‬ ‫ملعقة قهوة من الزبدة‪ 1............‬نقطة‬ ‫ملعقة قهوة من القشطة‪ 1.......‬نقطةملعقة قهوة من العسل‪ 0.5 ......‬نقطةجبنة قليلة الدسم او‬ ‫فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء ‪ % 20‬دسم نقطتان‪.‬‬ ‫فطيرة لبنه بالزعتر ‪ 3‬نقاطعدد ‪ 2‬حبة فلفل ) طعمية ( كبيرة ‪ 5‬نقاطالصبة )سنتدويتش فلفل( =‬ ‫‪ 8‬نقاطملعقة جبنة سايلة =‪ 1‬نقطةشريحه وحده قليل الدسم ‪ 20‬جرام = ‪ 1‬نقطهجبن مثلث ‪14‬‬ ‫جرام =‪ 1‬نقطهجبنه الشيدر ‪ 40‬جرام = ‪ 4.5‬نقطه‬ ‫جبن التشدر ) ملعقة واحده( ‪ 10‬جرام = ‪ 1‬نقطهجبنه مثلثات = ‪2‬‬ ‫المرتديل الشريحه نقطتينالفول ‪ 150‬جرام نقطتينالزيتون الخضر خمس حبات نص نقطه‬ ‫الزيتون السود ‪ 5‬حبات نقطهبانكيك قطعه)خليط العلب( ‪1‬بانكيك قطعه مصنوع بالبيت ‪3‬‬ ‫قائمة السناك ‪:‬‬ ‫‪11‬‬

‫‪ 1‬موز‪ 1 ..........‬نقطة ‪10‬غ من الشوكولته‪ 1.......‬نقطة ‪ 15‬حبة كرز أو نصف مانجو‪1.....‬‬ ‫نقطة‬ ‫‪ 15‬حبة عنب أو برقوق ‪100‬غ‪ 1..........‬نقطة ‪ 3‬حبات تمر‪ 1.................‬نقطة‬ ‫برتقالة او إجاصة‪ 0 ........‬نقطةقطعة كيك صغيرة ‪ 6‬نقاطفطيرة التفاح من ماكدونالدز = ‪6‬ايس‬ ‫كريم فانيل = ‪4‬‬ ‫ماك فلوري بالوريو ) حجم وسط ( من ماكدونالدز = ‪13‬‬ ‫دونات كرسبي كريم (الحبه العاديه( = ‪5‬‬ ‫اللوز ‪ 23‬حبه ب ‪ 4‬نقاطأصبع التويكس الواحد = ‪4‬‬ ‫ليز بالجبنة الفرنسية = ‪3‬‬ ‫بوب كورن )‪ 1‬كوب( = ‪3‬شيتوس مرسوم عليه نمر = ‪ 2‬ونص الحجم الصغيربسكوت شاهي‬ ‫حبه = ‪1‬‬ ‫بسكويت دايجستيف = ‪1‬‬ ‫كب كيك = ‪4‬‬ ‫قطعتين جالكسي = ‪1‬‬ ‫اصبعين كتكات = ‪3‬وملعقة اكل فول سوداني = ‪2‬‬ ‫بياله الشاي مكسرات فيها ‪ 3‬نقاط قريباحبة مانجو = ‪2‬تفاح = ‪ 0‬نقطهبرتقال = ‪ 0‬نقطه‬ ‫البيتي فور = ‪ 2‬نقطهالفراوله ‪ 10‬حبات فيها نقطهايسكريم الكره الصغيره فيها ‪ 7‬نقاااط‬ ‫وافل اي نوع ‪3‬بقلوة الحبة ب ‪ 5‬نقاط‬ ‫معمول او ********ز الحبة ‪ 3‬نقاط‬ ‫شيره ملعقة طعام ‪1‬ملعقة طعام سكر = نقطتين‬

‫)‪Sauce‬‬ ‫بيج ماك ) بدون الصوص ( = ‪11McDONALD'S, Chicken McNUGGETS‬‬ ‫ماك تشكن نقتس ) ‪ 4‬قطع ( = ‪4.5McDONALD'S, Barbeque Sauce‬‬ ‫صلصة الباربكيو ) علبة وحده( = ‪1McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce‬‬ ‫صوص كريمي = ‪6McDONALD'S, Honey‬‬ ‫صوص حلو = ‪1McDONALD'S, Hot Mustard Sauce‬‬ ‫صلصة الخردل الحارة = ‪1McDONALD'S, French Fries‬‬ ‫بطاطا مقليه ) حجم صغير( = ‪5.5‬‬ ‫بطاطا مقليه ) حجم وسط ( = ‪9‬‬ ‫بطاطا مقليه ) حجم كبير( = ‪13.5McDONALD'S, Hamburger‬‬ ‫ماكدونالدز همبرجر = ‪6McDONALD'S, Cheeseburger‬‬ ‫تشيز برجر = ‪7.5McDONALD'S, Double Cheeseburger‬‬ ‫دبل تشيز برجر = ‪11.5‬‬ ‫تشيكن نقتس ‪ 6‬قطع ‪ 8‬نقاطكنتاكي زينجر برجر ‪ 9‬نقاطبرجر كينج سبايسي من برجر كينح ‪4‬‬ ‫نقاطسبرنغ روول باللحم حبه ‪5‬بالدجاج او الجمبري ‪4‬‬ ‫ساندويتش كباب = ‪ 7‬نقاطمكرونة بالباشميل المئة غرام = ‪ 5‬نقاطوصينية البطاطس بدون‬ ‫باشميل ول قلي= ‪ 5‬نقاطساندوتش هوت دوغ = ‪11.5‬‬ ‫كتشب ) ربع كوب( = ‪1‬‬ ‫البرجر الدجاج المشوي = ‪ 4‬نقاطالبرجر اللحم المشوي = ‪ 6‬نقاطالفيليه المشوي ‪ 200‬جم = ‪4‬‬ ‫نقاطتاكو حبه = ‪ 3‬نقاطحساء الطماطم الطازجه كوب واحد ‪ 17‬نقطه‬ ‫حساء الفطر كوب = ‪15‬‬ ‫حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر‬ ‫حلقات بصل ‪ 8‬حلقات = ‪7‬الباشميل ربع كوب = ‪4‬مايونيز ملعقة طعام = نقطة‬

‫تختلف عدد النقاط المسموح بها فى ريجيم النقاط من شخص لخر حسب الطول الوزن العمر‬ ‫الجنس النشاط الجسمانى او اذا كنتى اما مرضعة ام ل؟؟ ينصح الخبراء باستهلك عدد النقاط‬ ‫اليومى المحدد فى رجيم النقاط حتى ل تتعرضى الى اى خلل فى امداد الجسم باحتياجاته الساسية‬ ‫فيؤدى ذلك الى فشل الرجيم يدعم ريجيم النقاط تناول الطعام الصحى فى صورته الساسية خلل‬ ‫يومك فيمكنك تناول ‪ 5‬حصص من الفاكهة و الخضراوات الطازجة حصتين من اللبان حصتين‬ ‫من البروتين ‪ 6‬اكواب ماء‪.‬‬ ‫مزايا رجيم النقاط‬ ‫‪ - 1‬ريجيم النقاط يدعم تناول الطعام الصحى كما ذكرنا سابقا بنائا على ذلك يمكنك تناول ما‬ ‫تشائين طالما فى اطال عدد النقاط المسموح بها فى اليوم مما يساعدك على اللتزام بالرجيم بقدر‬ ‫اكبر و اسهل و تحقيق نتائج ايجابية لنقاص الوزن و فى نفس الوقت عدم حرمان نفسك من‬ ‫الطعمة التى تحبينها‪.‬‬ ‫‪ - 2‬يوجد فى رجيم النقاط ما يسمى بنقاط السماح التى تتيح لكى تجاوز عدد النقاط الجمالى‬ ‫اليومى يمكنك استخدامها يوميا بتناول مثل كوب من اليس كريم فى يوم حار من ايام الصيف او‬ ‫قطعة جاتوه صغيرة بالكريمة او الشكولته او يمكنك استخدامهال فى نهاية السبوع اذا كان‬ ‫لديكى ترتيب لسهرة او حفلة او عشاء فى الخارج‪.‬‬ ‫‪ - 3‬يوجد فى رجيم النقاط ايضا النقاط المكتسبة و هى نقاط تكتسبينها نتيجة ممارسة الرياضة‬ ‫مثل المشى لمدة ‪ 1/2‬ساعة يوميا هذا يعطيكى ما بين نقطة الى نقطتين ال ان هذة النقاط يجب‬ ‫استخدامها فى نفس اليوم و ل تجمع ول ترحل الى اليوم التالى و ينصح بعدم استخدامها لتحقيق‬ ‫نقص اسرع فى الوزن‬ ‫معادلة حساب النقاط فى رجيم النقاط‬ ‫النقاط = )السعرات الحرارية\‪) (50‬الدهون\‪)- (12‬اللياف بالجرام\‪(5‬‬ ‫يوجد جداول جاهزة تساعدك على معرفة نقاط كل نوع طعام بسهولة و يسر مثل ‪food‬‬ ‫‪points chart‬‬ ‫رجيم النقاط تشعرى معه بالتشويق و الثارة و عدم الملل او الرتابة التى تشعرى بها مع انظمة‬ ‫الرجيم الخرى اعتقد ان تجربة ريجيم النقاط لن تخسرك شيئا و انما قد تفيدك فى خسارة الوزن‬ ‫بسرعة‬ ‫وقبل ان تغادري اضغطي هنا‬ ‫رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل الممل‬ ‫رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل الممل‬

‫منقـــــــــــــــــــــــــــولل تنسوا الدعاء‬ ‫‪14‬‬

‫ي مو قادرة تحسب بالوزن هذه تقريبا نقاط جميع الكلت التي غالبا ما نستعملها‬ ‫كأس عصير الفواكه طبيعي‪ 1 .........‬نقطة ‪ 5/1‬رغيف أو ‪ 2‬توست ‪ 2 .............‬نقطةكأس‬ ‫حليب منزوع الدسم جزئيا‪ 1......‬نقطة‬ ‫كأس حليب ‪ +‬ملعقتين قهوة من الكاكاو‪ 1.5......‬نقطة‬ ‫‪ 1‬زبادي طبيعي ‪ %0‬دسم ‪ 2.............‬نقطة‬ ‫‪ 1‬بيضة مسلوقة‪ 2.............‬نقطة‬ ‫‪ 1‬موز‪ 1 ..........‬نقطة‬ ‫‪ 6‬ملعق أكل من الكورن فلكس‪ 2......‬نقطة‬ ‫‪ 1‬كرواسون‪ 4.......‬نقاط‬ ‫صحن خس‪+‬خيار‪+‬فطر‪+‬طماطم‪+‬فلفل أحمر‪ +‬علبة ‪100‬غ تونة بدون زيت‪....‬يعني ‪ 4‬نقاطصدر‬ ‫دجاج مشوي بدون جلد ‪100‬غ ‪ 2 .........‬نقطة‬ ‫‪ 4/1‬دجاجة مشوية بدون الجلد‪ 5....‬نقاط‬ ‫‪ 4‬ملعق كبيرة من المعكرونة‪ ،‬الرز‪ ،‬القمح أو اللوبياء البيضاء‪ 2......‬نقطة‬ ‫ملعقة قهوة من الجبن المبشور‪ 1......‬نقطةعجة بيض ببيضتان‪ 1 +‬ملعقة قهوة زيت‪5 ........‬‬ ‫نقاطبطاطا حسب الرغبة بدون إضافات‪ 2.......‬نقطة‬ ‫شريحة خبز أسمر‪+‬خس‪+‬طماطم‪ +‬علبة تونه طبيعي ‪80‬غ ‪ 3.5 ........‬نقطة‬ ‫‪100‬غ من التونة بالزيت‪ 4........‬نقاط‬ ‫شريحة بفتيك ‪ 2.5 .........‬نقطة‬ ‫‪120‬غ من السمك أو جمبري ‪ 2......‬نقطةشريحة لحم ديك رومي‪ 2.......‬نقطة‬ ‫‪10‬غ من الشكولطة‪ 1.......‬نقطة‬ ‫‪ 15‬حبة كرز أو نصف مانجو‪ 1.....‬نقطة ‪ 15‬حبة عنب أو برقوق ‪100‬غ‪ 1..........‬نقطة ‪3‬‬ ‫حبات تمر‪ 1.................‬نقطة‬ ‫برتقالة او إجاصة‪ 1 .........‬نقطةملعقة قهوة من الزبدة‪ 1............‬نقطة‬ ‫ملعقة قهوة من القشطة‪ 1.......‬نقطةملعقة قهوة من العسل‪ 0.5 ......‬نقطة‬ ‫المشروبات‪:‬‬ ‫عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفرعصير الفاكهة ‪ :‬التفاح والبرتقال نقطه واحده‬ ‫عصير الليمون والكوكتيل ‪ 1,5‬نقطة ‪.‬‬ ‫النشويات‪:‬‬ ‫بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتانعدد ‪ 5‬ملعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة‬ ‫نقطتانعدد ‪ 7‬ملعق كبيرة بطاطس مقلية ‪ 4‬نقاطقطعتين شابورة أو ‪ 4‬قطع بسكويت نقطة‬ ‫واحدة‪.‬الجبان‪ :‬جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء ‪ % 20‬دسم نقطتان‪.‬‬ ‫الحلويات‪:‬‬ ‫قطعة كيك صغيرة ‪ 6‬نقاطالحليب ‪ :‬كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع‬ ‫نقطة واحدة‬ ‫كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان ‪.‬‬ ‫لخضار‪ :‬الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر ‪.‬‬ ‫اللحوم‪ :‬مقدار ‪ 100‬غرام سمك نقطتانمقدار ‪ 100‬غرام لحم أو دجاج ‪ 5‬نقاط ‪.‬‬ ‫‪15‬‬

‫الطعام الجاهز‪:‬‬ ‫قطعة بيتزا ‪ 6‬نقاطلحم بالعجين ‪ 4‬نقاطكروسان باللحم المفروم ‪ 8‬نقاطساندوتش شاورما ‪9‬‬ ‫نقاطفطيرة لبنه بالزعتر ‪ 3‬نقاطعدد ‪ 4‬قطع ورق عنب ‪ 5‬نقاط‬ ‫عدد ‪ 2‬حبة فلفل ) طعمية ( كبيرة ‪ 5‬نقاط‬ ‫بروست الدجاج ربع دجاجة ‪ 8‬نقاط‬ ‫صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت ‪ 3‬نقاط‬ ‫قائمة المشروبات ‪:‬‬ ‫كأس عصير الفواكه طبيعي‪ 1 .........‬نقطةكأس حليب أو لبن كامل الدسم ‪ 2......‬نقطةكأس‬ ‫حليب أو لبن قليل الدسم ‪ 1 ...‬نقطةعصير الكوكتيل = ‪2‬كل مشروبات الدايت = ‪0‬الببسي العادي‬ ‫= ‪3‬قهوة علي = ‪1‬قهوة ماي كوب ‪ 3‬في واحد = ‪2‬حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي‬ ‫كوفي ميت ملعقة طعام =‪1‬ملعقة السكر الصغيره فيها نقطهكاكاو بالحليب قليل الدسم ‪ %2‬دسم‬ ‫‪ 230‬ملي ‪ 4‬نقاط‬ ‫قهوه )لتيه او موكا( بالحليب ‪ 300‬ملي ‪ 4‬نقاط‬ ‫كابتشينو من حليب منزوع الدسم ‪ 230‬ملي نقطهكابتشينو من حليب كامل الدسم ‪ 230‬ملي‬ ‫نقطتين‬ ‫قائمة الفطور ‪:‬‬ ‫‪ 1‬توست اسمر = نقطة ‪ 1‬توست ابيض = ‪2‬رغيف صحي= نقطهالرغيف العادي = ‪ 4‬نقاطربع‬ ‫رغيف اسمر = نقطةواحد بيضة مسلوقة = ‪ 2‬نقطة ‪6‬ملعق أكل من الكورن فلكس‪ 2......‬نقطة‬ ‫‪ 1‬كرواسون‪ 4.......‬نقاط ‪100‬غ من التونة بالزيت‪ 4........‬نقاط‬ ‫ملعقة قهوة من الزبدة‪ 1............‬نقطة‬ ‫ملعقة قهوة من القشطة‪ 1.......‬نقطةملعقة قهوة من العسل‪ 0.5 ......‬نقطةجبنة قليلة الدسم او‬ ‫فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء ‪ % 20‬دسم نقطتان‪.‬‬ ‫فطيرة لبنه بالزعتر ‪ 3‬نقاطعدد ‪ 2‬حبة فلفل ) طعمية ( كبيرة ‪ 5‬نقاطالصبة )سنتدويتش فلفل( =‬ ‫‪ 8‬نقاطملعقة جبنة سايلة =‪ 1‬نقطةشريحه وحده قليل الدسم ‪ 20‬جرام = ‪ 1‬نقطهجبن مثلث ‪14‬‬ ‫جرام =‪ 1‬نقطهجبنه الشيدر ‪ 40‬جرام = ‪ 4.5‬نقطه‬ ‫جبن التشدر ) ملعقة واحده( ‪ 10‬جرام = ‪ 1‬نقطهجبنه مثلثات = ‪2‬‬ ‫المرتديل الشريحه نقطتينالفول ‪ 150‬جرام نقطتينالزيتون الخضر خمس حبات نص نقطه‬ ‫الزيتون السود ‪ 5‬حبات نقطهبانكيك قطعه)خليط العلب( ‪1‬بانكيك قطعه مصنوع بالبيت ‪3‬‬ ‫قائمة السناك ‪:‬‬ ‫‪ 1‬موز‪ 1 ..........‬نقطة ‪10‬غ من الشوكولته‪ 1.......‬نقطة ‪ 15‬حبة كرز أو نصف مانجو‪1.....‬‬ ‫نقطة‬ ‫‪ 15‬حبة عنب أو برقوق ‪100‬غ‪ 1..........‬نقطة ‪ 3‬حبات تمر‪ 1.................‬نقطة‬ ‫برتقالة او إجاصة‪ 0 ........‬نقطةقطعة كيك صغيرة ‪ 6‬نقاطفطيرة التفاح من ماكدونالدز = ‪6‬ايس‬ ‫كريم فانيل = ‪4‬‬ ‫ماك فلوري بالوريو ) حجم وسط ( من ماكدونالدز = ‪13‬‬ ‫دونات كرسبي كريم (الحبه العاديه( = ‪5‬‬ ‫اللوز ‪ 23‬حبه ب ‪ 4‬نقاطأصبع التويكس الواحد = ‪4‬‬ ‫ليز بالجبنة الفرنسية = ‪3‬‬ ‫بوب كورن )‪ 1‬كوب( = ‪3‬شيتوس مرسوم عليه نمر = ‪ 2‬ونص الحجم الصغيربسكوت شاهي‬ ‫حبه = ‪1‬‬ ‫‪16‬‬

‫بسكويت دايجستيف = ‪1‬‬ ‫كب كيك = ‪4‬‬ ‫قطعتين جالكسي = ‪1‬‬ ‫اصبعين كتكات = ‪3‬وملعقة اكل فول سوداني = ‪2‬‬ ‫بياله الشاي مكسرات فيها ‪ 3‬نقاط قريباحبة مانجو = ‪2‬تفاح = ‪ 0‬نقطهبرتقال = ‪ 0‬نقطه‬ ‫البيتي فور = ‪ 2‬نقطهالفراوله ‪ 10‬حبات فيها نقطهايسكريم الكره الصغيره فيها ‪ 7‬نقاااط‬ ‫وافل اي نوع ‪3‬بقلوة الحبة ب ‪ 5‬نقاط‬ ‫معمول او ********ز الحبة ‪ 3‬نقاط‬ ‫شيره ملعقة طعام ‪1‬ملعقة طعام سكر = نقطتين‬

‫قائمة الغداء والعشاء ‪:‬‬ ‫زبادي قليل الدسم = ‪ 2‬نقطةو لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ‪..‬‬ ‫صدر دجاج مشوي بدون جلد ‪100‬غ = ‪ 2‬نقطةربع دجاجة مشوية بدون الجلد‪ 5 ....‬نقاط ‪4‬‬ ‫ملعق كبيرة من المكرونة أو الرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء‬ ‫البيضاء ‪ 2......‬نقطة ‪120‬غ من السمك أو جمبري ‪ 2......‬نقطةشريحة لحم ديك رومي‪2.......‬‬ ‫نقطةبطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان‬ ‫عدد ‪ 7‬ملعق كبيرة بطاطس مقلية ‪ 4‬نقاط‬ ‫الخضار‪ :‬الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر ‪.‬‬ ‫مقدار ‪ 100‬غرام لحم أو دجاج ‪ 5‬نقاط‬ ‫‪ .‬مفروم لحم نص كوب دسم قليل = ‪ 3‬نقاطقطعة بيتزا ‪ 6‬نقاطلحم بالعجين ‪ 4‬نقاطكروسان باللحم‬ ‫المفروم ‪ 8‬نقاطساندوتش شاورما ‪ 9‬نقاطعدد ‪ 4‬قطع ورق عنب ‪ 5‬نقاطبروست الدجاج ربع‬ ‫دجاجة ‪ 8‬نقاطصحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت ‪ 3‬نقاط ‪1.5‬ملعقة زيت = ‪ 3‬نقاطقطعة‬ ‫الماجي نصف نقطةشوربه العدس ‪ 250‬ملل فيها ‪ 3.5‬نقطهالملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي‬ ‫اضافات‬ ‫اندومي )شعيريه مقليه(الكيس الواحد ‪ 6‬نقاط ‪McDONALD'S, BIG MAC‬‬ ‫ماكدونالدز بيج ماك = ‪13.5McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac‬‬ ‫)‪Sauce‬‬ ‫بيج ماك ) بدون الصوص ( = ‪11McDONALD'S, Chicken McNUGGETS‬‬ ‫ماك تشكن نقتس ) ‪ 4‬قطع ( = ‪4.5McDONALD'S, Barbeque Sauce‬‬ ‫صلصة الباربكيو ) علبة وحده( = ‪1McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce‬‬ ‫صوص كريمي = ‪6McDONALD'S, Honey‬‬ ‫صوص حلو = ‪1McDONALD'S, Hot Mustard Sauce‬‬ ‫صلصة الخردل الحارة = ‪1McDONALD'S, French Fries‬‬ ‫بطاطا مقليه ) حجم صغير( = ‪5.5‬‬ ‫بطاطا مقليه ) حجم وسط ( = ‪9‬‬ ‫بطاطا مقليه ) حجم كبير( = ‪13.5McDONALD'S, Hamburger‬‬ ‫ماكدونالدز همبرجر = ‪6McDONALD'S, Cheeseburger‬‬ ‫تشيز برجر = ‪7.5McDONALD'S, Double Cheeseburger‬‬ ‫دبل تشيز برجر = ‪11.5‬‬ ‫تشيكن نقتس ‪ 6‬قطع ‪ 8‬نقاطكنتاكي زينجر برجر ‪ 9‬نقاطبرجر كينج سبايسي من برجر كينح ‪4‬‬ ‫نقاطسبرنغ روول باللحم حبه ‪5‬بالدجاج او الجمبري ‪4‬‬ ‫ساندويتش كباب = ‪ 7‬نقاطمكرونة بالباشميل المئة غرام = ‪ 5‬نقاطوصينية البطاطس بدون‬ ‫‪17‬‬

‫باشميل ول قلي= ‪ 5‬نقاطساندوتش هوت دوغ = ‪11.5‬‬ ‫كتشب ) ربع كوب( = ‪1‬‬ ‫البرجر الدجاج المشوي = ‪ 4‬نقاطالبرجر اللحم المشوي = ‪ 6‬نقاطالفيليه المشوي ‪ 200‬جم = ‪4‬‬ ‫نقاطتاكو حبه = ‪ 3‬نقاطحساء الطماطم الطازجه كوب واحد ‪ 17‬نقطه‬ ‫حساء الفطر كوب = ‪15‬‬ ‫حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر‬ ‫حلقات بصل ‪ 8‬حلقات = ‪7‬الباشميل ربع كوب = ‪4‬مايونيز ملعقة طعام = نقطة‬

‫رجيم النقاط ريجيم النقاط من انظمة الرجيم التى اصبح لها رواج و شعبية كبيرة فى الفترة‬ ‫الخيرة لما يتمتع به رجيم النقاط من مرونة و سهولة فى التطبيق و اللتزام به ريجيم النقاط‬ ‫يعتمد على فكرة اساسية هى اعطاء قيمة رقمية لما تتناوليه من طعام مما يساعدك على تحديد‬ ‫كميات الطعام التى تتناولينها يوميا و كميات السعرات التى تدخل جسمك لتحقيق اقصى قدر من‬ ‫انقاص الوزن رجيم النقاط يعطى قيمة رقمية منخفضة الى الطعمة منخفضة السعرات و الدهون‬ ‫و مرتفعة اللياف و قيمة مرتفعة للطعمة عالية السعرات و الدهون اجمال يمكنك ريجيم النقاط‬ ‫من متابعة كل شىء يدخل جسدك باستخدام مفكرة بها قيمة نقاط كل نوع طعام و تتأكدى من‬ ‫خللها من عدم تجاوزك عدد النقاط الجمالى المحدد لليوم لتحقيق اداء افضل للرجيم قد يكون‬ ‫رجيم النقاط مزعج فى البداية فى الجزء الذى يعتمد على تدوين كل قيمة رقمية لكل طعام ال انه‬ ‫مع الوقت يصبح لديكى معلومات كاملة عن القيمة الرقمية لكل الطعمة او يدل من حساب القيمة‬ ‫بنفسك توجد مواقع تقوم بحساب القيمة نيابة عنكى و تعطيكى النتيجة مباشرة ‪diet points‬‬ ‫‪calculator‬‬ ‫تختلف عدد النقاط المسموح بها فى ريجيم النقاط من شخص لخر حسب الطول الوزن العمر‬ ‫الجنس النشاط الجسمانى او اذا كنتى اما مرضعة ام ل؟؟ ينصح الخبراء باستهلك عدد النقاط‬ ‫اليومى المحدد فى رجيم النقاط حتى ل تتعرضى الى اى خلل فى امداد الجسم باحتياجاته الساسية‬ ‫فيؤدى ذلك الى فشل الرجيم يدعم ريجيم النقاط تناول الطعام الصحى فى صورته الساسية خلل‬ ‫يومك فيمكنك تناول ‪ 5‬حصص من الفاكهة و الخضراوات الطازجة حصتين من اللبان حصتين‬ ‫من البروتين ‪ 6‬اكواب ماء‪.‬‬ ‫مزايا رجيم النقاط‬ ‫‪ - 1‬ريجيم النقاط يدعم تناول الطعام الصحى كما ذكرنا سابقا بنائا على ذلك يمكنك تناول ما‬ ‫تشائين طالما فى اطال عدد النقاط المسموح بها فى اليوم مما يساعدك على اللتزام بالرجيم بقدر‬ ‫اكبر و اسهل و تحقيق نتائج ايجابية لنقاص الوزن و فى نفس الوقت عدم حرمان نفسك من‬ ‫الطعمة التى تحبينها‪.‬‬ ‫‪ - 2‬يوجد فى رجيم النقاط ما يسمى بنقاط السماح التى تتيح لكى تجاوز عدد النقاط الجمالى‬ ‫اليومى يمكنك استخدامها يوميا بتناول مثل كوب من اليس كريم فى يوم حار من ايام الصيف او‬ ‫قطعة جاتوه صغيرة بالكريمة او الشكولته او يمكنك استخدامهال فى نهاية السبوع اذا كان‬ ‫لديكى ترتيب لسهرة او حفلة او عشاء فى الخارج‪.‬‬ ‫‪ - 3‬يوجد فى رجيم النقاط ايضا النقاط المكتسبة و هى نقاط تكتسبينها نتيجة ممارسة الرياضة‬ ‫‪18‬‬

‫مثل المشى لمدة ‪ 1/2‬ساعة يوميا هذا يعطيكى ما بين نقطة الى نقطتين ال ان هذة النقاط يجب‬ ‫استخدامها فى نفس اليوم و ل تجمع ول ترحل الى اليوم التالى و ينصح بعدم استخدامها لتحقيق‬ ‫نقص اسرع فى الوزن‬ ‫معادلة حساب النقاط فى رجيم النقاط‬ ‫النقاط = )السعرات الحرارية\‪) (50‬الدهون\‪)- (12‬اللياف بالجرام\‪(5‬‬ ‫يوجد جداول جاهزة تساعدك على معرفة نقاط كل نوع طعام بسهولة و يسر مثل ‪food‬‬ ‫‪points chart‬‬ ‫رجيم النقاط تشعرى معه بالتشويق و الثارة و عدم الملل او الرتابة التى تشعرى بها مع انظمة‬ ‫الرجيم الخرى اعتقد ان تجربة ريجيم النقاط لن تخسرك شيئا و انما قد تفيدك فى خسارة الوزن‬ ‫بسرعة‬ ‫وقبل ان تغادري اضغطي هنا‬ ‫رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل الممل‬ ‫رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل الممل‬

‫منقـــــــــــــــــــــــــــولل تنسوا الدعاء‬

‫‪19‬‬