REVISTA DIGITAL DE DIFUSIÓN GRATUITA
JULIO de 2013
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La actividad física y sus beneficios para
la diabetes
ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICA
sumario 03
EDITORIAL Diabetes tipo 2
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PORTADA La actividad física y su importancia en la diabetes
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REPORTAJE La hidratación durante el ejercicio
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UNIVERSO 2.0 Breves en la web: -Campaña de concienciación a nivel internacional. - Campamentos formativos y de convivencia
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CONSEJOS PRÁCTIVOS Soy diabético, ¿cómo cambiará mi vida?
Los Top Bloggers - Patricia Santos - Carmen María Gallego López
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CON NOMBRE PROPIO Entrevista a... datosurgentes La columna de Lluis El tour de la diabetes
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ALIMENTACIÓN SALUDABLE Bebida isotónica casera
Federación de Diabéticos Españoles (FEDE). Todos los derechos reservados. La información contenida en esta revista tiene como único propósito el de informar. FEDE no garantiza la exactitud ni la fiabilidad de los contenidos de la revista. Cualquier opinión aquí expresada será responsabilidad de su autor. Aunque parte de la información y de los contenidos tratados en esta revista se refieren a temas médicos, éstos no sustituyen a la visita médica, por lo que el lector no debe interpretarlo como tal.
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editorial
¿Diabetes tipo 2 o hiperglucemia idiopática?
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l término diabetes tipo 2 está llevando a los investigadores por mal camino, lo que deriva en un tratamiento subóptimo para los pacientes. Y es que, no se trata de una enfermedad, sino del resultado de muchos procesos que interactúan entre sí; por este motivo cada vez hay más voces que creen se debería denominar “hiperglucemia idiopática”, es decir: por causa desconocida. Aplicar el término “diabetes tipo 2” para el conjunto complejo y variado de los síntomas que experimentan las personas con esta afección es a lo que los lógicos se refieren cuando hablan de “un error de categoría, cuando un problema se asigna a una categoría apropiada para su solución”. Es decir, que si se le da un nombre a algo implica una entidad, y significa que esa cosa existe en la práctica. Así, cuando se habla de diabetes tipo 2, se hace referencia a un tipo de diabetes para la que no se ha podido encontrar ninguna otra causa. En otras palabras: es un diagnóstico de exclusión.
Los médicos diagnostican la diabetes tipo 2 cuando el organismo de un paciente ya no puede producir suficiente insulina o cuando la insulina producida no hace su función de manera correcta, y su tratamiento, como una sola enfermedad, ha hecho que el trabajo de generaciones de investigadores se
dedique a la búsqueda de entidades indefinibles, que también han dado lugar a un fracaso para lograr un tratamiento satisfactorio y para la gestión de riesgos de muchos pacientes. La “entidad fantasmal” de la diabetes tipo 2 es probable que nos aceche, en los próximos años, como solución provisional. Así pues, ¿se debería reemplazar el término “diabetes tipo 2” por el de “hiperglucemia idiopática”? ¿Alentaría esto a los médicos a dejar de pensar en ella como una enfermedad y comenzar a hacerlo como resultado de muchos procesos que interactúan entre sí?
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Dichos procesos varían de una persona a otra y, por tanto, así debería ser el tratamiento. Y es que, un problema que no se puede definir en términos científicos, no puede tener una solución científica, por lo que podría ser el momento de considerar el ajuste de muchas mentes. n
ÁNGEL CABRERA Presidente de FEDE Email: fede@fedesp.es Twitter: @Fede_Diabetes
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portada
Por lo que respecta a su intensidad, dependerá de cada persona. De hecho, a veces puede haber una serie de factores que limiten su práctica o que deba realizarse bajo un estricto control por parte del equipo médico, tales como enfermedades cardiovasculares, lesiones del sistema nervioso y en los riñones o una diabetes descontrolada. Pero aún así, incluso los deportes que requieren un esfuerzo físico importante no están contraindicados; pueden llevarse a cabo de una manera regular, siempre y cuando esté bien controlada por el propio paciente y su médico y enfermero.
La actividad física y su importancia en la diabetes El papel beneficioso que juega la actividad física en la diabetes es más que conocido porque, además de ayudar a controlar el peso, contribuye a lograr un mejor control de la glucemia.
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e ahí que en cualquier tratamiento de esta patología esté siempre presente la recomendación de la actividad física y / o la práctica de algún deporte, en función de las características y
los gustos de cada paciente. La actividad física es, junto con la medicación y la alimentación, uno de los tres pilares sobre los que se basa un buen control de la patología.
NOS INTERESA TU OPINIÓN La revista EN3D de este mes busca conocer, con la encuesta de este número, la opinión de los pacientes y sus familiares sobre los motivos por los que, a día de hoy, haya una baja adherencia al tratamiento, mediante la siguiente cuestión: ¿CUÁL CREE QUE ES EL PRINCIPAL MOTIVO POR EL QUE HAYA UNA BAJA ADHERENCIA AL TRATAMIENTO DE LAS PERSONAS CON DIABETES? n BAJA IMPLICACIÓN DEL PACIENTE. n DÉFICIT DE FORMACIÓN DIABETOLÓGICA. n UNA MEZCLA DE AMBAS OPCIONES. Para participar, tan sólo hay que entrar en el siguiente link: https://docs. google.com/forms/d/1hIHlZfMPyv1aNS0roD4tRqYvtq-75eiM7S5C9gm3cqo/viewform.
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La actividad física, el ejercicio o el deporte son, en suma, un plus para mejorar el estado físico, contribuyendo, con ello, a incrementar la calidad de vida de la persona que lo practica. Y para concienciar sobre los hábitos saludables, la Federación de Diabéticos Españoles (FEDE), en colaboración con la alianza Bristol-Myers Squibb-AstraZeneca, acaba de lanzar dos titulares para luchar contra la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, y que ya están disponibles en los siguientes enlaces: http://youtu.be/_ff-KtVVMnE y http://youtu.be/_SrIQiREWA8 n
MERCEDES MADERUELO Gerente de FEDE Email: fede@fedesp.es Twitter: @Mercedes_FEDE
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portada EL PACIENTE REIVINDICA FORMACIÓN PRESENCIAL Y ONLINE
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on un 44% de votaciones la formación mixta fue la opción más votada por los internautas, en respuesta a la cuestión planteada en el último número de la revista EN3D: SI PUDIERA ELEGIR EL TIPO DE FORMACIÓN DIABETOLÓGICA QUE PUDIERA RECIBIR, ¿POR CUÁL DE LAS SIGUIENTES OPCIONES OPTARÍA?: 1- FORMACIÓN PRESENCIAL, 2- FORMACIÓN ONLINE, 3- FORMACIÓN MIXTA. Muy cerca, con un 37%, se quedó la “formación presencial” en centros de salud, siendo, por tanto, la alternativa de la “formación online” de manera independiente, con un 19% de apoyo. Estos resultados ponen de manifiesto la gran importancia y relevancia que las personas con diabetes dan a la formación diabetológica en su conjunto, ya que es la mejor herramienta con la que cuentan para conocer cómo funciona su diabetes y, de esta manera, asumir el control de su patología. n
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publirreportaje
La hidratación durante el ejercicio físico
La hidratación es uno de los pilares básicos para el rendimiento físico del deportista, puesto que durante la realización de una actividad física prolongada, la cantidad de sudoración puede superar los dos litros por hora.
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es que, tal y como se recoge en el artículo Archivos de Medicina del Deporte, publicado en la revista científica de la Federación de Medicina Deportiva (FEMEDE), la sudoración causa importantes pérdidas de líquidos y electrolitos, que es necesario compensar con bebidas que eviten una deshidratación y otros problemas de salud de la persona que realiza ejercicio físico. Y esto es todavía más importante si, además, tiene diabetes. Es importante también tener en cuenta que dependiendo del nivel físico del rendimiento deportivo, las condiciones ambientales, el tipo de ejercicio que se realiza y la duración, los efectos de la deshidratación son variables. Pero, independientemente de esto, a partir de una deshidratación del 2%, el rendimiento deportivo se comienza a ver afectado y, a partir del 5%, la reducción del rendimiento es muy significativa. Y es a partir de estos porcentajes, cuando se recomienda beber aún sin tener sed. Por estos motivos, las bebidas para deportistas contienen sodio e hidratos de carbono y deben consumirse también al finalizar el esfuerzo físico. En cuanto a los hidratos de carbono, los expertos del artículo Archivos de Medicina del Deporte recomendaron que su concentración oscile entre el 4% y el 8% de la bebida, sobre todo cuando la realización de la actividad es de tiempos superiores a 1 hora. n
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consejos prácticos
Soy diabético, ¿cómo cambiará mi vida?
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l principio es muy normal que se produzcan reacciones negativas, como creer que la enfermedad ha sido diagnosticada por error; o tener sentimientos de rabia o tristeza, al pensar que nuestra vida va a cambiar. Sin embargo, hay que superar estos temores y llegar a una completa concienciación y aceptación de la diabetes.
LA INFORMACIÓN, NUESTRA MEJOR ALIADA La información y el conocimiento de la enfermedad son las herramientas más importantes con las que contamos para aceptar que somos diabéticos; son el primer paso para conseguir las habilidades necesarias que nos ayuden a mantenerla bajo control. Para ello, hay que acudir a profesionales sanitarios, quienes nos proporcionarán todo el material informativo que necesitemos, y nos enseñarán las técnicas que debemos conocer para adquirir dichas habilidades. Tener un buen conocimiento de nuestra enfermedad nos dará una mayor seguridad y, sobre todo, aumentará nuestra autoestima.
COMUNICACIÓN Y APOYO SOCIAL
El momento en el que nos comunican que somos diabéticos marca el inicio de nuestra convivencia con esta enfermedad. La reacción de las personas que reciben esta noticia varía mucho en función de cada individuo, y también depende de factores tales como la edad, el nivel cultural, el conocer a otras personas con diabetes, el padecer otras enfermedades, etc.
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Existen casos de diabéticos que no quieren que otras personas conozcan su enfermedad, pero son muchos los que, hablando de ella a sus familiares y amigos, encuentran una gran ayuda para superar sus miedos y angustias. También es importante no restringir la actividad social, porque el aislamiento es muy perjudicial a nivel psicológico; hay que evitarlo en la medida de lo posible, puesto que las relaciones con los demás proporcionan seguridad personal y ayudan a controlar
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consejos prácticos el estrés. Eso sí, algunas situaciones como fiestas, celebraciones, etc., no benefician precisamente el mantenimiento del buen control de nuestra diabetes, ya que, por lo general, implican gran cantidad de comida y bebida. Por ello, es importante concienciarse de la enfermedad y aprender a decir no. Esto no quiere decir que haya que dejar de acudir a este tipo de eventos, sólo hay que ser conscientes de lo que podemos y de lo que no podemos hacer. También hay formas de relacionarnos a través de actividades como excursiones, senderismo, grupos de gimnasia, etc. Y de esta forma, además de comunicarnos con otras personas haremos ejercicio físico, que es uno de los pilares fundamentales de la vida del diabético.
MOTIVACIÓN PERSONAL
bíamos perdido, y si esto no fuera suficiente, no debemos dudar en recurrir a apoyo psicológico profesional. Hay que evitar el rechazo a la enfermedad, ya que esto nos llevaría a no adaptarnos a las nuevas situaciones que la diabetes conlleva, así como a abandonar las indicaciones que nos han dado los profesionales sanitarios.
Al igual que en otras enfermedades crónicas, la motivación en las personas diabéticas tendrá sus altibajos: momentos en los que estará muy alta, y otros en los que el ánimo estará más decaído y nos parezca que no podemos seguir adelante con esta enfermedad. Es en estas situaciones de flaqueza cuando el apoyo de la familia y los amigos es fundamental; hablar con ellos ayudará a recuperar la sensación de bienestar que ha-
Algo muy importante que nos ayudará a mantener la motivación, y por lo tanto a mejorar nuestro ánimo, es la fijación de metas. Proponernos perder peso, realizar ejercicio físico a diario o solicitar ayuda o información cuando la necesitemos son metas realistas cuya consecución nos ayudarán a sentirnos mejor y a darnos cuenta de que, si nos lo proponemos, po-
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demos controlar la enfermedad y que ese control depende, en gran medida, de nosotros mismos. Pero tampoco debemos desanimarnos si el cumplimiento de estas metas no se realiza de forma inmediata; no hay que obsesionarse ni ser demasiado duros con nosotros mismos, puesto que lo más importante es aprender a vivir con la diabetes, no vivir para ella. n
CINTA VALLE MOSQUERA Enfermera de seguimiento del servicio Alegra Diabetes www.alegradiabetes.es alegradiabetes@alegradiabetes.es Twitter: @alegra_salud
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dulcipeques
Consejos prácticos para cuidar la diabetes de los niños durante el verano
Los motivos por los que debemos prestar una atención especial a la diabetes de nuestros hijos durante el verano son porque están de vacaciones y, por tanto, desaparece la rutina que han mantenido durante el curso escolar.
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ambién porque las temperaturas suben considerablemente y pueden influir en los niveles de glucosa en los niños, y porque llegan las largas jornadas de piscina y playa que pueden ser motivo de despiste en el control de sus glucemias. Y por último, no podemos olvidar las tentaciones, que llegan en forma de helados y picoteos. Por todo esto, los objetivos que nos debemos plantear al comienzo del verano para conseguir mantener las glucemias lo más estables posibles son, ante todo, tratar de establecer unas pautas de control, una rutina diferente pero una rutina de reali-
dad. En vacaciones no se madruga tanto y esto atrasa todos los horarios de comidas y descanso nocturno; ajustándose al nuevo ritmo, debemos establecer una pauta adecuada para las dosis de insulina y el cálculo de hidratos de carbono. Sería injusto para el niño y, no nos engañemos, para la familia también, madrugar como si se tuviera que levantar para ir al cole. Es más, el descanso nocturno resulta muy beneficioso para reponer las fuerzas; manteniendo los controles de madrugada se puede alargar el sueño incluso un par de horas más y en consecuencia la merienda de media mañana, la comida, la merienda de la tarde y la cena se retrasan igualmente. Las pautas de
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insulina deben acompañar al nuevo horario, ya sea administrada a través de inyecciones (rápida o mixta, acompañando a las comidas según la pauta médica y lenta adaptándola al horario que convenga más para su efectividad en la nueva rutina) o a través de bomba de insulina, ajustando los tramos de la ratio al ritmo de las jornadas de verano. También hay que valorar según avanzan los primeros días de calor la influencia que las temperaturas ejercen sobre los niveles de glucosa. Cada niño es diferente, sobre todo cuando son pequeños, y el mínimo cambio puede influir en sus niveles de glucosa. Los días de playa y piscina son para disfrutar a tope, niños y padres se merecen el gran descanso de los largos y cansados días de invierno. Pero no nos olvidemos de que LA DIABETES ES UNA ENFERMEDAD QUE NO DESCANSA, EXIGE DE UN CONTROL PERMA-
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NENTE. Es importante que programemos el control que vamos a realizar durante estos días; las meriendas, la comida o incluso un sándwich para la cena por lo que pueda surgir, tratando de que la diabetes no nos cambie ningún plan que nos apetezca hacer aunque se organice de forma repentina. Es importante que intensifiquemos los controles de glucemia, ya que la mayoría de los niños realizan un ejercicio continuo correteando y bañándose sin parar. Esto no significa que podamos saltarnos las unidades de insulina que le correspondan sino que las tenemos que ajustar al nuevo ritmo, tratando de establecer un equilibrio con las raciones de hidratos de carbono que se ingieren. No resulta conveniente estar cambiando las pautas cada día, así que con más mediciones haremos correcciones de insulina o de hidratos según se necesite. Un poco más complicado resultan las jornadas de playa y piscina para los niños portadores de bomba de insulina. De ninguna manera vamos a privar a nuestros pequeños de disfrutar como el que más de las diversiones del verano. Como siempre en diabetes es fundamental la formación continua para poder ejercer un buen control. La bomba de insulina requiere, de por sí, una formación específica muy importante. Las desconexiones son posibles, siempre que vayan acompañadas de un control adecuado. Las pautas de actuación en caso de querer quitarse la bomba durante unas horas están establecidas y deben de corroborarse con el especialista antes del inicio del verano. Desconectar la bomba durante unas horas para el baño en piscina o playa implica un control más exhaustivo de los niveles de glucosa y dependiendo del tiempo de desconexión, la aplicación de un bolo extra un rato antes de desconectarse. Para que todo esté bien protegido podemos utilizar una pequeña bolsa nevera para mantener a una temperatura adecuada las meriendas y las insulinas.Y con respecto a las
No nos olvidemos: no se trata de que desaparezca la rutina en el control de la diabetes de nuestro hijo, sino que creemos una nueva rutina adaptándonos a los nuevos horarios y actividades del niño. temidas tentaciones en forma de helados y picoteos, es importante que realicemos un ejercicio de educación familiar desde el debut. Mi lema es LAS EXCEPCIONES SON LO QUE SU NOMBRE INDICA “EXCEPCIONES”; HAY QUE DISFRUTARLAS PORQUE NO SE PUEDEN TOMAR TODOS LOS DÍAS. Simplemente se trata de tomar una alimentación saludable de forma que conviene unirse a ella a todos los miembros de la familia. Aunque también considero importante que los niños con diabetes aprendan a renunciar, aceptando su enfermedad, mientras que otras personas comen, de vez en cuando, un dulce a su alrededor. Tampoco se trata de tenerlos martirizados rodeados siempre de niños comiendo chuches. Ahora bien, en caso de que se haga una excepción y se tome un helado o cualquier otro extra, ten-
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gamos en cuenta las raciones de hidratos de carbono. Antes de elegir analicemos la composición y elijamos el que menos vaya a afectar a sus niveles de glucosa. Tenemos dos opciones: bien lo cambiamos por hidratos de sus comidas bien suplementados en lo necesario las unidades de insulina. Equilibrio y responsabilidad son sinónimo de estabilidad en la diabetes infantil sin renunciar a disfrutar. n
MARTA ZARAGOZA
Bloquera de Creciendo con Diabetes www.creciendoconfiabetes. blogspot.com
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tu opinión cuenta
universo 2.0
Carla del Olmo Yo veo muy discriminatorio que mi permiso de conducir caduque antes que el de una persona no diabética, yo me mido la glucosa antes de conducir, ¿acaso soy más peligrosa o irresponsable que una persona que ha bebido? No lo entiendo.
Xavi Torres López
Jesús María González
¡Qué bien!, gracias a los estudios sobre la diabetes tipo 1 ya empezamos a ver al final del túnel una gran luz de esperanza a los que vivimos pendientes de un boli de insulina.
Yo recomiendo el ciclismo como deporte para la salud porque soy diabético ciclista.
Breves en la web Campamentos formativos y de convivencia
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Campaña de concienciación a nivel internacional
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a nueva campaña de la Federación Internacional de la Diabetes (IDF, según sus siglas en inglés) “Dar un paso por la Diabetes” es una iniciativa que pretende unir a la comunidad mundial de la diabetes y servir de plataforma para mostrar distintas actividades que las asociaciones y organizaciones de la diabetes ponen en marcha para crear conciencia sobre esta patología y la importancia de la prevención. Su objetivo es conseguir 371 millones de pasos realizando distintas actividades relacionadas con la diabetes, la salud y el bienestar, mediante el otorgamiento de una cantidad de pasos a cada tipo de actividad. Se pueden inscribir las asociaciones miembros de la IDF, organizaciones de diabetes, clubs comunitarios, deportivos, individuos, etc. Para inscripciones y más información, accede a la siguiente página web: http://steps.worlddiabetesday.org/es/ n
in más limitaciones que la precaución y la responsabilidad. Estas han sido las normas por la que la Asociación Navarra de Diabetes (ANADI) se ha regido durante el desarrollo del campamento de verano que ha organizado este año. Tal y como ha asegurado su presidente, Juantxo Remón, “se trata de una convivencia de carácter formativo en diabetes, para niños con esta patología entre los 7 a 15 años”. Este año, en concreto, el lugar elegido ha sido Noja, población cántabra en la que los 55 niños que asistieron, además de formarse, se atrevieron con actividades acuáticas tan alternativas como el kayak o el snorkel, una interesante actividad para iniciarse en el mundo del buceo. n
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lo último en la red
Deporte, diabetes y aplicaciones móviles En España hay 3,8 millones de personas con licencia federativa para practicar algún deporte. Sin embargo, el Consejo Superior de Deportes estima que el 75% de la gente que practica deporte no está federada, lo que nos da una cifra total de 14 millones de personas que practican deporte regularmente.
P
or lo que respecta al número de diabéticos en España, asciende a 5,3 millones de personas, aunque el 6% de todos ellos no saben que padecen la enfermedad, y, de todos ellos, solo un porcentaje muy bajo practica deporte regularmente, a pesar de lo beneficioso que es tanto para personas sin patologías crónicas (para prevenirlas), como para los diabéticos. Acabo de hacer una búsqueda en la Apple Store de mi iPhone. He puesto: “diabetes”, y he obtenido 678 resultados. Es decir: 678 aplicaciones móviles relacionadas con la diabetes, que te motivan, te hacen recordatorios, te dan consejos, te hacen seguimiento y hasta te preparan menús semanales. La búsqueda en Apple Store de la palabra “deporte” me ha dado 460 resultados. O lo que es lo mismo: 460 aplicaciones móviles sobre deporte en castellano que te animan, te permiten hacer tablas de ejercicio, planificar carreras, medir kilómetros y pulsaciones, hacer listas de música para escuchar mientras ha-
ces deporte y hasta jalearte y aplaudirte cuando consigues objetivos. Actualmente las aplicaciones móviles nos ponen en la palma de la mano la tecnología, no solo para hacer un buen seguimiento de la diabetes, sino también para motivarnos a hacer deporte. Para los más “perezosos” os invitamos a que descarguéis alguna de las app gratuitas disponibles y aprovechéis los atardeceres veraniegos que comienzan para retar a la diabetes haciendo ejercicio. Estas son algunas opciones: • Endomondo Sports Tracker. Registra el ejercicio que se hace, permite compartir la información en redes sociales, crear objetivos, establecer competiciones con amigos e incluso añadir pistas de audio para que se activen al pasar por determinados puntos de una ruta. Está en castellano y es gratuita para Android e iPhone. • AndAndo. Se pueden elaborar y seguir rutas para correr o caminar. Es muy en-
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tretenida porque se pueden añadir fotografías y comentarios para diferentes puntos del recorrido. ¿No te motiva salir a caminar mientras compartes fotografías del paisaje? Es en castellano y gratuita para Android. • El Club del Paseo. En esta comunidad podrás enlazar y compartir tus actividades deportivas desde cualquier aplicación móvil. Tienen ranking por modalidades: paseante, corredor, ciclista, nadador, patinador, etc. Practicar DEPORTE, sin duda alguna, es el mejor y más económico aliado para prevenir y controlar la diabetes. n
CARMEN MURCIA Consultora de Comunicación Digital especialista en Salud y Deporte Email: carmenmurb@gmail.com Twitter: @SMPharma
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los top bloggers
PATRICIA SANTOS
CARMEN MARÍA GALLEGO LÓPEZ
Bloguera de santospatricia.wordpress.com Email: patriciasantosrubio@hotmail.es Twitter: @vivetudiabetes
Bloguera de elmundodiabetico.blogspot.com Email: karmencita.lopez@gmail.com Twitter: @carmencitakar
Verano + control + hidratación = buena combinación
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a es verano! Y casi como la primavera, la glucosa nos altera. Los cambios de horarios y rutinas en comidas, cenas, salidas… Todo se hace en la calle, y el descanso se reduce, nuestro cuerpo lo nota y, por ello, nuestros controles también se resienten. Pero esto no es nuevo; todos los años nos pasa lo mismo, sin embargo, hasta que no pasan unos 15 días no conseguimos cogerle el punto a nuestro azúcar. Lo primero es no romper el ejercicio, es fundamental hacer algo todos los días, ya que nos ayudará a quemar todo en lo que nos pasemos y conseguirá regularnos. Aunque no se fijen unos horarios, márcate un objetivo: 1 hora todos los días de ejercicio por ejemplo. Lo segundo es controlarse algo más que de costumbre si nuestra rutina cambia en exceso y adaptar las dosis de insulina para esta época. Por último, y no por ello lo menos importante, ¡hay que hidrátate por fuera y por dentro! Deja los refrescos para la calle y en casa apuesta por el agua o por tés de sabores (fresa, naranja…), que los puedes beber a lo largo del día con algo de hielo, además, son diuréticos y también ayudarán a nuestros controles, bienestar y a perder los líquidos que retengamos. En cuanto a la piel, mantenla hidratada con aceite después de la ducha o con crema. No te olvides tampoco de los pies: hidrátalos todas las noches; el calor reseca nuestra piel y puede provocarnos cortes muy incómodos, que se pueden infectar. No te descuides, ahora tenemos que cuidarnos mucho porque el descontrol aumenta más ahora que durante el resto del año. Feliz verano :D n
El deporte y la actividad física durante el verano
Y
a llegó el deseado verano y con él apetece más que nunca practicar algún deporte al aire libre como en ciclismo, caminar o jugar al fútbol. Puedes hacerlo con la familia o los amigos para pasar un buen rato; también una alternativa es salir a pasear durante nuestras vacaciones, o haciendo turismo si nos desplazamos a otras localidades. Y en todas estas situaciones, debemos recordar que la diabetes no debe ser ningún impedimento para hacerlo.Y es que, aparte de ponernos en forma y estar saludables, es genial para mantener el azúcar a raya (sin pasarse, claro). Controlar los niveles de azúcar antes y poner la dosis correcta de insulina que necesita cada persona es un buen consejo para poder disfrutar del verano sin ninguna preocupación. Tan importante como controlar los niveles de azúcar es evitar deshidratarse. De hecho, cuando una persona con diabetes tienen los niveles de azúcar en sangre por encima de lo normal, suelen orinar más de lo normal. Esta pérdida de líquido sumada a la que produce el sudor debe vigilarse ya que puede provocar deshidratación. Ante mareos, sudor excesivo o dolores de cabeza se debe beber agua. Así pues, la actividad física se podrá practicar sin problemas, pero teniendo presente esta época del año, en la que el calor es más acusado y necesitamos estar más alerta para evitar una baja hidratación. Lo importante es mantenerse bien y practicar el ejercicio que más te guste. Vale tanto un paseo al aire libre como un poco de natación tanto en la piscina como en la playa; quizá si te lo propones, y con algo de rutina, termines como campeón olímpico. ¡Buen verano! n
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con nombre propio
Entrevista a...
datosurgentes
¿
Qué es para ti la diabetes? Es un trastorno metabólico que afecta al aumento de los niveles de glucosa en la sangre y que, una vez diagnosticado, es para toda la vida. Causa diversas irregularidades como, por ejemplo, la baja producción de la hormona de la insulina. Esto provoca diversas complicaciones, dañando ojos, riñones, nervios y vasos sanguíneos. El paciente tiene que estar toda su vida cuidándose y mirando por su salud.
Responsables: Dolores Moreno y Raquel Marcos Web: www.datosurgentes.com Email: info@datosurgentes.com
sobre lo que padece (sobre todo si esa persona se encuentra inconsciente en el momento de ser atendida) llegue enseguida y de primera mano al personal sanitario. Además, esta App ya lleva incorporado el teléfono del familiar o amigo para poder contactarlo en los casos de urgencia.
¿Dónde crees que se centrarán los avances en los próximos años? Esperemos que la tecnología avance a favor de la ciencia. Nuestra organización ya está dando un gran paso para facilitar esta labor con nuestra App, sobre todo, porque está pensada para personas con alguna patología médica, como la diabetes. ¿Cuál crees que es el papel que juegan las nuevas tecnologías en el ámbito de la diabetes? En relación a nuestra App hemos estado meses investigando diversos tipos de enfermedades para hacernos una idea de lo que realmente podrían necesitar los pacientes y ajustar la App a ello. Hemos llegado a la conclusión de que en casos de urgencia lo que la persona afectada necesita es rapidez en los actos de ayuda y que la información
¿Cómo aborda tu empresa el ámbito de la diabetes? Lo que realmente se busca con esta App, que consideramos muy interesante a nivel social y la cual salió a través de una experiencia personal de una de nosotras, es que llegue al máximo de gente posible y que todos tengamos el hábito de mirar el móvil de la persona / victima en casos de urgencia. Es muy interesante ver el vídeo que hemos creado porque se explica con todo detalle y se comprende cómo de importante es tener toda nuestra información vital médica en nuestro móvil: http://www. youtube.com/watch?v=zjWGp2GlR2o Cualquier aportación más que hacer. Nuestro eslogan lo dice claramente: “tu móvil puede salvar tu vida”. Si todo el mundo actúa de modo que en casos de urgencia comprobara el móvil de la persona que está inconsciente o que ha sufrido un accidente, facilitaría mucho la labor de la actuación médica, ya que la información la tendrían desde primera hora. n
Si todo el mundo actúa de modo que en casos de urgencia comprobara el móvil de la persona que está inconsciente o que ha sufrido un accidente, facilitaría mucho la labor de la actuación médica, ya que la información la tendrían desde primera hora.
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la columna de lluís
El Tour de la diabetes
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l próximo mes de setiembre se celebrará el Tour de la Diabetes (mHealth Grand Tour). Se trata de una carrera ciclista a imagen y semejanza del Tour de Francia, para dar visibilidad a la diabetes en Europa. La carrera empezará en Bruselas y finalizará 12 días más tarde en Barcelona. La participación está abierta a personas con y sin diabetes. Y toda la información sobre la carrera, recorrido, etapas, inscripción, etc. se puede encontrar en la siguiente página web www.mhealthtour.com La carrera está organizada por la asociación GSMA, que agrupa a empresas de todo el mundo dedicadas a la telefonía móvil, junto con la Región Europea de la Federación Internacional de la Diabetes; también colaboran la Associació Catalana de Diabetes (ADC), miembro de la Federación de Diabéticos Españoles (FEDE). El recorrido del Tour es muy atractivo y puedes verlo en el siguiente vídeo: http://vimeo. com/54288652 Esta actividad pretende crear conciencia sobre la diabetes y también promover el desarrollo y utilización de soluciones mHealth (salud móvil). Durante el recorrido se realizará un estudio sobre los efectos del ejercicio de resistencia en los niveles de glucemia de corredores voluntarios, utilizando datos capturados y transmitidos inalámbricamente. El estudio clínico, diseñado por el profesor Michael Trenell, de la Universidad de Newcastle, se centrará en el efecto del ejercicio sobre la glucemia en atletas con diabetes tipo 1, así como en corredores sin diabetes.
de glucosa en la sangre y la nutrición durante dos semanas antes de la carrera, en el transcurso de la misma y durante las dos semanas posteriores. También registrarán el ritmo cardíaco y demás datos de la carrera. Estos corredores llevaran un monitor de glucosa continua que se adhiere a la piel y transmite datos de forma inalámbrica. Durante todo el recorrido utilizarán un bio-arnés para capturar el ritmo cardiaco y llevarán además instalado en la bicicleta un ordenador para recoger datos sobre la carrera. Cada corredor participante en el estudio dispondrá, además, de un smartphone que recogerá los datos de los distintos dispositivos y los transmitirá a la nube. Este sistema permitirá realizar un seguimiento de la salud y del rendimiento de los ciclistas en tiempo real. n
Los corredores voluntarios que participen en el estudio registraran los datos
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LLUÍS BOHIGAS Director de Relaciones Institucionales de Roche Diabetes Email: lluis.bohigas@roche.com
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alimentación saludable
Para hidratar tu cuerpo: bebidas saludables
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a comenzado el verano y, con ello, el momento de hidratarse más que nunca, sobre todo si vamos a realizar cualquier tipo de actividad física. Todo ejercicio físico debe ir acompañado de una buena hidratación para evitar la pérdida de agua y lograr un óptimo rendimiento. Esta hidratación debe de aportar la cantidad necesaria de agua y sales minerales (sodio, potasio, magnesio y cloro) perdidos durante la sudoración, así como la energía necesaria a
potasio), que se pierden en el sudor y no aporta los carbohidratos necesarios para llevar a cabo una actividad física de forma adecuada. Por ello, en situaciones extremas de mucho calor y un ejercicio prolongado, se recomienda añadir hidratos de carbono al agua, garantizando un aporte de energía rápida, mejorando la absorción del fluido y evitando niveles bajos de glucosa en sangre. De este modo se evitaran mareos, calambres musculares, fatiga, aumento excesi-
ciales contienen entre 4 g y 8 g de azúcar por 100 ml., además de sales minerales.
CONSEJOS: BEBIDAS DEPORTIVAS Contienen la cantidad correcta de glucosa y electrolitos para ayudar a saciar la sed profunda del cuerpo y mantenerse siempre bien hidratado. Estas bebidas tienen tres características fundamentales: - Rehidratan, ya que contienen un 6% de carbohidratos (14 gr. por cada 240 ml.) para ayudar al organismo a reponer líquidos. También contienen una combinación de sacarosa, glucosa y fructosa, que aporta un suministro rápido de líquidos y el uso adecuado de estos hidratos de carbono por el organismo. - Reponen los electrolitos como el sodio, el potasio y el cloro perdidos en el sudor y estimulan la sed, para que los deportistas se mantengan mejor hidratados.
través de los carbohidratos para que nuestros músculos funcionen adecuadamente.
LO IMPRESCINDIBLE Está demostrado que los líquidos se absorben mejor cuando se ingieren soluciones que contienen hidratos de carbono y minerales en proporciones adecuadas, que cuando solo se toma agua. El agua no es suficiente porque no repone todo lo que se pierde en el sudor y no logra ayudar a las personas que realizan actividad física aumentar su rendimiento; esto se produce porque no contiene electrolitos (sodio y
vo de la temperatura corporal, etc. La temperatura ideal a la que se deben de tomar estas bebidas es de entre 10ºC y 15ºC, es decir, ligeramente frías y, preferiblemente, antes y durante el ejercicio bebidas sin gas, para evitar problemas gastrointestinales. El punto clave son las bebidas isotónicas, que se caracterizan por tener la misma osmolaridad que los fluidos del organismo. Esto significa que contienen aproximadamente la misma cantidad de glucosa y electrolitos que ellos por cada 100 ml, y que son absorbidas igual o más rápidamente que el agua. La mayoría de las bebidas isotónicas comer-
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- Aportan carbohidratos a los músculos suministrándoles más energía, para ayudarles a combatir la fatiga. Cantidades superiores a un 6% - 8% de carbohidratos en la solución puede empeorar el rendimiento, por ello es imprescindible ver de qué está compuesta la bebida deportiva que se va a consumir..
MARTA MATÍAS BÓVEDA Graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte mmboveda@gmail.com
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alimentación saludable
RACIONE (225 ml) n n n n n
84 kcal. 0,38 gr. de proteínas. 20,26 gr. de hidratos carbono. 0,23 gr. de lípidos. 3,48 mg. de sodio.
Una ración se compone de la parte total del preparado.
Bebida isotónica casera
TIEMPO: 10 minutos DIFICULTAD: Fácil
INGREDIENTES n Zumo de 1 ó 2
limones. n 1/2 litro de agua. n 15 gr. de miel. n 1 pellizco de sal marina. n 1 pellizco de bicarbonato sódico.
PREPARACIÓN n
Poner 500 ml. de agua en una botella.
Exprimir uno o dos limones y, una vez que se tiene el zumo de limón, echarlo en la botella de agua junto con la miel, un pellizco de sal marina y otro de bicarbonato sódico. n
Dejar entre 2 - 3 minutos en reposo para que se disuelva completamente la miel. n
Finalmente, es preferible dejarlo enfriar y consumirlo ligeramente frío, ya que así se aprecia mucho más su sabor. n
n Remover todo hasta conseguir la mezcla
uniforme de todos los ingredientes.
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