¿CÓMO PUEDO EQUILIBRAR MI ACTIVIDAD LABORAL Y FAMILIAR? by Fernando Garcia Licea

CENTRO DE INVESTIGACIÓN Y ENTRENAMIENTO EN PSICOTERAPIA GESTALT FRITZ PERLS, SC

¿CÓMO PUEDO EQUILIBRAR MI ACTIVIDAD LABORAL Y FAMILIAR? Dr. Fernando García Licea Fundador y Director Centro de investigación y Entrenamiento en Psicoterapia Gestalt Fritz Perls SC. El tema de este artículo resulta por demás interesante, es una situación que se vive día a día, que genera estrés, desánimo y desequilibrio en nuestra vida. Nos preguntamos en una sociedad que tiende cada vez más a lo complejo, ¿Cómo puedo equilibrar mi actividad laboral y familiar? Si echamos un vistazo a cinco o diez años atrás, podemos constatar lo que ha cambiado nuestra vida. Observamos con cierto asombro que en tiempos de nuestros abuelos las decisiones que ellos tomaron a lo largo de toda su vida, nosotros las tomamos en un mes. Los avances en la tecnología, la globalización en los medios masivos de comunicación y en otros ámbitos; la facilidad para comunicarnos con cualquier persona del mundo y buscar la información deseada que nos brinda el Internet, nos pone en contacto con preocupaciones que antes no existían con respecto a nuestros hijos y familia. Nos obliga a tomar decisiones, a replantear nuestro punto de vista o a tomar partido y esto ocasiones nos genera estrés, porque no contamos con las habilidades suficientes para hacerle frente a las nuevas demandas de la sociedad actual. En este estilo de vida a veces sentimos que no tenemos control sobre nuestro tiempo, que hay un sin número de cosas esperándonos; que hay poco tiempo para estar con los amigos. Recibimos infinidad de mails, pero ¿cuántos? son de personas con las que estamos conectados, pocos. Y cuando realmente un amigo busca conectarse con nosotros nos mantenemos al margen, no tenemos tiempo disponible para contestarle. El estrés crece por el descontrol que sentimos en nuestra vida. Me salgo de equilibrio. Cuando estoy fuera de equilibrio realmente estoy sintiendo que toda la empresa está en crisis y nuestra familia también se sale de equilibrio. Ser papá y ser empresario, director, gerente, jefe de departamento, etc., a veces se torna difícil porque el hombre/mujer-trabajo rebasa al hombre/mujer-familia. Es necesario aprender a ser padres de nuestros hijos, a lograr el equilibrio entre mi vida laboral y mi vida familiar. Los hijos no entienden el tiempo que sus padres le dedican al trabajo, ellos restan el tiempo que no están con sus padres anhelando aprovechar cualquier momento durante los cuales estén disponibles. El problema es que a veces la disposición del hijo no coincide con la del padre.

DIRECCIÓN GENERAL Av. Lázaro Cárdenas #1111, Ote. “Plaza Brisas”, Loc. 27, 28, 37, Col. Las Brisas 64780 Monterrey, N. L. Tel.: (01 81) 8357 82 29 email: fernando@cgestlalt.com http://www.gestalt-mty.com

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El estrés siendo la enfermedad de este siglo, nos acompaña todos los días. La sobre información, el exceso de metas, la infinidad de asuntos inconclusos, son los ingredientes necesarios para sentirnos así. Su presencia es mayor en ciertas áreas de nuestra vida, en las cuales debemos poner atención. Sin embargo, la complejidad está, el estrés está y la vida continúa. El cambio se da al interior, en la manera de plantearnos la vida. Al tener más control sobre las diferentes áreas de nuestra vida: cuerpo (salud, peso, apariencia, alimentación, sueño), emociones, trabajo, familia, relaciones. La gente mejora porque establece prioridades, paulatinamente se va fijando metas conforme las va concluyendo. Entonces se siente con más control de su vida y con capacidad para disfrutarla. Retomaré algunas de las ideas planteadas por Ken y Marge Blanchard, para ilustrar cómo podemos tener control de nuestra vida y equilibrio entre nuestro ser hombre/mujer-familia y hombre/mujer-trabajo, sobre todo en esta época de creciente turbulencia tecnológica y cultural, en la cual el sentido de la vida y los vínculos afectivos se están debilitando. Necesitamos desarrollar un sentido de orientación que incluya nuestra visión de la vida. Tener claro ¿A dónde va nuestra vida y cuál es el propósito último de ésta? Cuando las personas tienen claro hacia donde van, entonces los obstáculos se minimizan, porque saben cómo quieren que sea su vida, son perseverantes para manejar los eventos que les producen estrés. SENTIDO DE LA VIDA: El sentido de la vida, nos permite dimensionar lo que vivimos cada día, entendiendo que nada es permanente, que todo tiende a concluirse. Nos permite ubicarnos en el aquí y ahora y priorizar nuestras metas. Tiene que ver con la seriedad con que te tomas a ti mismo. ¿Tomas en serio a tu trabajo, a tu familia? Vivimos sin vivir, no disfrutamos, no nos detenemos, no queremos perder ese valioso tiempo que me falta cada día. Pero pregunto: cuando sales de vacaciones, es un período que va a terminar y entonces, ¿te detienes?, generalmente se disfruta, se pone atención a cada día porque es un pequeño espacio en donde me doy un tiempo para mí y mi familia. Necesitamos impulsar nuestra vida hacia un sentido de la vida que nos permita valorar lo que somos y lo que tenemos. Valorando, agradeciendo y disfrutando lo que somos, lo que tenemos y lo que vamos a lograr. Este sentido de orientación contribuye a la formación del vínculo con los hijos, puesto que les ayuda a formar su identidad: aprenden quienes son, aprenden a significar la vida de acuerdo a los parámetros personales, familiares y laborales que se manejan en su familia. Los niños son totalmente incapaces de orientarse por sí mismos, necesitan ayuda, necesitan del “manual de los padres” Al darle un sentido de orientación a tu vida, puedes priorizar el tiempo que dedicarás a cada una de las áreas de tu vida

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CONTROL DE LA VIDA: Se refiere al control que tienes de tu vida, al sentir que al menos en algunas áreas de tu vida tú decides que hacer y cómo hacerlo. En este momento ¿Sientes que tienes un sentido de control en alguna de las áreas de tu vida? Nunca estamos en control total de todas las áreas, sin embargo, el sentir que en algunas puedo tomar decisiones es sano. Entre menos control tengas de las áreas de tu vida, más propenso estarás a las enfermedades y al estrés. Obviamente si sientes que otros controlan tu tiempo, tus actividades, tu descanso, que no tienes tiempo para ti, la propensión a sufrir enfermedades por estrés es más alta. Si sientes lo anterior es debido a que sin una perspectiva en tu vida no puedes priorizar tus objetivos, tal vez quieras hacer muchas cosas y no te alcanza el tiempo, no concluyes y te provocas ansiedad. ¿Cuántas veces estás tan preocupado cuando te levantas por la mañana, que inicias tu día sin autonomía? Igualmente, no organizas tus prioridades y te manejas con alto estrés y baja autonomía en tu trabajo. La Autonomía junto con la perspectiva permite que reduzcas tus metas y que tomes el control de tu vida en las áreas que están fuera de control, iniciando actividades que te permitan cada vez el sentir que tú decides en esa área. Implica también que tal vez tengas que aprender alguna habilidad para llevar a cabo este objetivo. VINCULOS: Se refiere a la calidad de tus relaciones con personas en el trabajo, en la casa, contigo mismo y con el medio ambiente. Existen tres situaciones que ayudan a lograr la conexión con los demás y con el ambiente: 

Estar dispuesto a poner sobre la mesa qué es lo que deseamos en la relación, pedirlo. Es informar a las personas lo que queremos para que no tengan que adivinar. Si pedimos lo que queremos, o ganamos o quedamos parejos, entonces ¿qué pierdes?

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Observar el número de interacciones positivas en contra de las interacciones negativas que tenemos con una persona determinada. Si tenemos cuatro interacciones positivas por una negativa, entonces se tiene una relación sana.

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Estar conectado con mi espacio, mi casa, mi lugar de descanso o mi lugar de trabajo. Se refiere al arreglo y acomodo del espacio ya sea la oficina, la casa, cuarto de juegos, etc. Tener un espacio en el cual nos sintamos cómodos y tranquilos porque está ordenado y nos permite realizar las actividades que tenemos planeadas, ya sea trabajo, descanso, etc.

Es muy común en nuestra sociedad que las malas noticias “emerjan” y las victorias personales se mantengan abajo a nivel individual. Necesitamos tener cuidado de empezar a creer que las únicas noticias son las malas, porque cuando perdemos la esperanza y dejamos de creer en nosotros mismos o en nuestro hijo o en la gente que trabaja para nosotros, el estrés y el pesimismo nos cubren con su sombra. El optimismo viene de poner atención y creer en las victorias personales. Es bueno preguntarnos de vez en cuando ¿Cómo están mis conexiones?, ¿Cuánto hace que no paso tiempo de calidad con mis hijos?, ¿Les reconozco sus victorias personales o solo me fijo en las malas noticias? ¿En el trabajo DIRECCIÓN GENERAL Av. Lázaro Cárdenas #1111, Ote. “Plaza Brisas”, Loc. 27, 28, 37, Col. Las Brisas 64780 Monterrey, N. L. Tel.: (01 81) 8357 82 29 email: fernando@cgestlalt.com http://www.gestalt-mty.com

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lo hago con mis compañeros o subalternos? Los problemas relacionados con la drogadicción o delincuencia, entre otros factores, está la falta de conexiones que influye en que los jóvenes busquen vincularse a una adicción o pandilla, como una manera de tener lo que en la casa no se les da. Cuántas veces te levantas por la mañana sin autonomía y sin conexiones porque las preocupaciones y la falta de tiempo no te permiten detenerte a decirle algo a tu hijo o a tu esposa. Hay que elevar las interacciones positivas para fortalecer nuestras conexiones. En la familia hay que saber dar y pedir afecto. TONO: ¿Cómo te sientes respecto a ti mismo en relación con tu cuerpo? belleza, destreza, hábitos de sueño, alimentación, alcohol, etc. La imagen corporal es la representación mental que tengo de mi cuerpo, de mi carácter. Como me siento con respecto a mi cuerpo es el valor que me doy, me siento bien con mi cuerpo tengo más autoestima, me siento mal tengo menos autoestima. Si no me siento bien conmigo mismo eso mismo reflejo en mis relaciones con los demás. Si trabajo en mejorar mi apariencia, en mi salud, en mis hábitos de alimentación y sueño, me voy a sentir mejor conmigo mismo y eso se reflejara en mi tono, en mis relaciones con los demás. Tendré más energía, más cercanía, y mayores satisfacciones en los encuentro con los demás, mi desempeño y rendimiento serán mayores. Si descubrimos que algunas áreas de nuestra vida están fuera de equilibrio (de perspectiva, autonomía, conexiones o tono) es importante poner atención y realizar los ajustes necesarios antes de que se afecten más áreas. Mi vida familiar refleja mi desempeño laboral. Si utilizo estos cuatro conceptos y los aplico a mi vida personal, se verán reflejados los resultados en mi vida profesional o viceversa, si realizo ajustes en las dos áreas los resultados serán mejores. Reflexionando sobre estas ideas podremos iniciar un camino hacia el logro del equilibrio entre nuestra vida familiar y laboral. Solo está en que des el primer paso de lo que quieres lograr en tu vida.