O Guia da Gravidez

Gravidez saudável

Muitas mulheres encaram a gravidez como uma oportunidade para repensar o seu estilo de vida e para tomar decisões quanto a eventuais mudanças. Deixar de fumar, por exemplo, fazer escolhas mais saudáveis em relação à alimentação ou praticar exercício físico moderado. Nem sempre estas alterações são fáceis de pôr em prática. Se necessitar consulte o seu médico e peça o apoio dos seus amigos e família. Nunca se esqueça: a gravidez não é uma doença, porém não deixa de ser importante que tome cuidados consigo e que encontre um equilíbrio entre fases de descanso e fases de atividade. Encare a gravidez como uma oportunidade única para rever os seus hábitos, e os da sua família, aproveitando para pensar nos hábitos e estilo de vida que quer transmitir ao seu bebé.

Desporto durante a gravidez

O movimento e a prática de uma atividade desportiva durante a gravidez ser-lhe-ão com certeza benéficas. Promovem a circulação sanguínea, fazendo com que não só se sinta melhor, mas também apresente melhor aspeto. Os seus músculos são fortalecidos e alguns pequenos incómodos da gravidez, tais como a prisão de ventre e a fadiga, poderão ser atenuados. Para além disso, a atividade desportiva ajuda a suprimir as tensões físicas e emocionais. Se estiver fisicamente em forma, terá com toda a probabilidade uma gravidez sem complicações e um parto mais fácil. Se normalmente pratica algum tipo de desporto, poderá continuar a fazê-lo. Determinante para saber até onde deve ir na prática de desporto é o seu próprio bom senso: basta dar ouvidos ao que o seu corpo tiver para lhe dizer. Não se obrigue a fazer algo que não lhe apetece e pare para descansar se sentir necessidade disso. Poderá consultar o seu médico quanto à atividade física que melhor se adapta ao seu caso.

A alimentação na gravidez

A noção de que uma mulher grávida tem de comer por dois está hoje em dia perfeitamente ultrapassada. Não é a quantidade, mas sim a qualidade da alimentação que é determinante. Se até à gravidez a sua alimentação sempre foi completa, equilibrada e variada, poucas serão as alterações a introduzir. Se não for o caso esta é a altura ideal para mudar alguns hábitos, pois a sua alimentação reveste-se de uma importância fundamental no desenvolvimento saudável do seu bebé. Durante a gravidez, é aconselhável que evite os longos períodos sem comer, nunca mais de três horas, o que também a ajudará a combater os enjoos e a azia. As grávidas deverão fazer entre 5 a 6 refeições diária, que devem ser divididas entre duas a três refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) e dois a três lanchinhos.

O que deve comer a grávida?

A alimentação de uma mulher grávida assemelha-se bastante à alimentação de qualquer mulher adulta, embora com algumas pequenas adaptações que irão ajudá-la a ingerir todos os nutrientes e vitaminas que o seu bebé necessita. Assim, deve comer pelo menos 5 porções diárias de frutas ou legumes, cerca de 400 gramas. Estes alimentos são ricos em vitaminas e minerais que ajudam ao desenvolvimento do seu bebé. Opte por carnes magras, como o peru ou o frango, e uma oferta variada de peixe, evitando os de águas mais profundas devido aos elevados níveis de mercúrio. Deverá limitar o consumo de alimentos açucarados como os produtos de pastelaria, sobremesas muito açucaradas, refrigerantes ou chocolates. São alimentos de alto valor calórico mas muito pobres nutricionalmente. Evite também alimentos salgados como produtos de charcutaria, alguns queijos, alimentos processados industrialmente, caldos concentrados ou fast-food, e alimentos ricos em gordura, como enchidos, massas folhadas,molhos, etc..