CROSSFIT
Quien invento el crossfit Que el Crossfit no deja de ser un tipo de entrenamiento HIIT o HIPT lo sabemos todos, pero fue Greg Glassman quien le dio un nombre y entidad propios y supo darlo a conocer en el mundo entero. Este norteamericano que se dedicaba a entrenar policías con este método en la soleada California consiguió que en 1995 apareciera el primer gimnasio afiliado al Crossfit en la ciudad de Santa Cruz.
¿Qué es el WOD? El WOD o Workout Of the Day (entrenamiento del día) es el concepto rey en el Crossfit. Se trata de la sesión de entrenamiento que se va a realizar en una determinada jornada y que puede incluir distintos ejercicios y diferentes métodos de entrenamiento. Generalmente se coloca una pizarra bien visible en el Box donde se informa del WOD a realizar y de las marcas conseguidas por los Crossfitters.
¿Qué es Crossfit?
CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. Esto significa que nos valemos de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, …), de entre las cuales seleccionamos técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, resultando no solo un experiencia exigente durante la cual el carácter lúdico y la camaradería cobran un papel primordial, sino carrera también un programa insuperable para desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
¿Cómo tener un buen inicio en Crossfit?
La competencia es contra ti mismo, no contra los demás. - Al momento del WOD no sientas que tienes que ir más allá de tus posibilidades o que debes hacer todo “Rx”. Ve a tu ritmo, es una cuestión de progresión, no de destrucción.
No seas un héroe. - Usamos el verbo ‘escalar’ para decir que adaptamos los entrenamientos a la habilidad y la capacidad de cada persona. Conoce a tu cuerpo y sus límites.
Lo que comes es más importante que cuánto cargas. - La nutrición es la clave en todos los aspectos de tu vida. Afecta tus niveles de energía, tu recuperación, tus defensas contra las enfermedades. Como en todo sistema, si metes basura, saldrá basura y si metes cosas buenas, saldrán cosas buenas.
No tengas miedo a preguntar y pedir aclaraciones una y otra – y otra, y otra – vez. - Aquí estamos hablando de tu tiempo, tu dinero y más importante, tu salud. Si no entiendes todo, pregunta, si sigues sin entender, vuelve a preguntar. No tengas miedo a pedir aclaraciones por lo que vayan a pensar los demás de la clase – todos fuimos novatos alguna vez!
CrossFit no lo es todo. - CrossFit es un programa de acondicionamiento físico y fuerza que se enfoca en la preparación física general. Rápidamente se ha convertido en un deporte por su propio derecho – y uno muy apasionante por cierto – pero eso no quiere decir que tiene que ser tu deporte.
Realmente nunca se vuelve simplemente duele menos.
más
fácil…
- Entre más tiempo te sumerges en el sufrimiento, sufres menos. Te haces más fuerte, desarrollas una mayor capacidad aeróbica y te vuelves más duro mentalmente. Todo esto, combinado con la experiencia, te permiten saber hasta donde puedes llegar y sabrás como hacer tu estrategia para cada WOD.
No todos los días serán buenos. - No siempre tendrás el tiempo o el resultado que esperas. Habrá días en que sientas que estás empezando CrossFit por primera vez y te vas a desilusionar. No confundas la intensidad con el trabajo duro, si estás teniendo un mal día o piensas que no vas a dar todo en un entrenamiento, no te preocupes, bájale al peso, baja la intensidad, trabaja duro y enfócate en la calidad, en la técnica.
Diviértete. - La razón principal por la que hacemos CrossFit es porque nos gusta, porque es divertido. La realidad es que algunos WODs no son divertidos -es más algunos son muy desagradables- pero cuando terminas siempre hay un sentimiento de logro muy especial.
Todos somos ‘Tragafuegos’. - Greg Amundson, uno de los pioneros del CrossFit, acuñó el término ‘tragafuegos’ (firebreather) para describir a aquella persona que afronta los triunfos y las derrotas con un espíritu indomable, con la energía optimista del corazón del atleta.
Respeta el descanso y la recuperación. - Demasiados novatos – y veteranos – nos vemos atrapados en el sobre-entrenamiento (en la sub-recuperación, mejor dicho). No tengas miedo a descansar un día extra, o a programar una semana completa cada 4 ó 6 semanas donde bajas el peso y la intensidad. Si vas al límite todos los días, todas las semanas, todos los meses… en algún punto te vas a romper.
Competencias de crossfit
Cada años hay una actividad llamada ‘Open’ en dicha actividad puede participar cualquier persona mayor de 14 años es una competencia mundial. Trata de que cada semana hay un Work-Out diferente y esto dura 5 semanas. Al hacer el workout hay que ingresar los resultados a la página oficial de crossit donde uno como atleta se inscribe. Esta competencia es mas que todo para que cada quien se mida asi mismo. Pero eso no acaba ahí, cuando las 5 semanas acaban los 30 mejores de cada continente son elegidos para los ‘Regionals’. Al finalizar los regionals se escogen a los 30 mejores del mundo para los ‘Crossfit Games’.
Que son los Crossfit games: Son una competencia atlética patrocinada por CrossFit La competencia se lleva a cabo cada verano desde el 2007. Durante los Juegos, los atletas compiten en rutinas de ejercicio que ellos aprenden solo unas cuantas horas antes de realizarlos, muchos de los cuales comprenden levantamientos estándar y movimientos gimnásticos, pero a veces incluyen elementos sorpresa que no son parte del régimen típico de CrossFit; ejemplos pasados incluyen nado en aguas agitadas y lanzamiento de pelota. Los juegos están hechos como un evento para
determinar "" donde los competidores deben estar "preparados para todo."
TambiĂŠn puede que en cada Box se hagan competencias internas. Pero cuando hay unas que es de todo el paĂs, ha habido ocasiones que en esas competencias van atletas de otros paĂses, o hasta atletas de alto rendimiento han asistido a estas competencias. Ha habido algunas veces que los han invitado pero eso ayuda para que la competencia sea mas popular.