de Veracruz MUJER
GOURMET
homenaje
Mujeres prefieren dormir que
A GASTRONOMÍA XALAPEÑA
¿tener sexo?
MODA
básicos PARA
MENÚ
CABALLEROS
Melón con Gelatina de Naranja
LISTA DE COMPRAS APRENDE A COCINAR EVITA EL SEDENTARISMO REDUCE EL ESTRÉS EVITA EL EXCESO DE SAL
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Cuidado de la piel Colores trendy
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Formas de saber si
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tu niĂąo es indigo
Mujeres mĂĄs sexys del mundo
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Destinos imperdibles tips para manga corta
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Mujeres que viven con estilo hombres que debes evitar en tu vida
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Seduce a tu pareja
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falsos mitos del mundo de la alimentaciĂłn
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04 COATZACOALCOS ENERO 2018
Detectan ‘aviadores’ ELIZABETH AVIÑA
Inspecciona Víctor Carranza Protección Civil y Bomberos Se reúne alcalde con dirigente del SUEM y recorre oficinas del Palacio Municipal. REDACCIÓN
Las instalaciones del H. Cuerpo de Bomberos y de Protección Civil recibieron este martes la visita del presidente municipal Víctor Manuel Carranza Rosaldo, quien convivió con ellos y se comprometió a mantener un contacto estrecho con estos cuerpos de auxilio para dar respuesta inmediata a las contingencias. En este evento se presentó al nuevo coordinador de Protección Civil en Coatzacoalcos, David Esponda Cruz. “Sabemos que la situación financiera del Ayuntamiento es complicada, sabemos que requieren de unidades en perfecto estado para dar respuesta inmediata a las llamadas de auxilio. Necesitan mejores condiciones en el inmueble y más unidades, por eso es relevante tener este primer acercamiento, para que juntos podamos ir dando solución a los requerimientos de esta área tan importante como es la protección civil”, apuntó el alcalde. Carranza Rosaldo hizo alusión a que Coatzacoalcos está enfrentando el frente frío número 20 que ha provocado problemas en las co-
lonias y en algunos sectores de la ciudad por las intensas lluvias y los vientos y exhortó a los integrantes de Bomberos y de Protección Civil a continuar poniendo su mayor esfuerzo para auxiliar a la ciudadanía. “Estamos conscientes como autoridad que ustedes son un gran equipo para responder a este tipo de contingencias climatológicas, ustedes son la gran riqueza que tenemos en materia de protección civil”, les dijo. Y los exhortó a que junto con las autoridades municipales y los medios de comunicación se sigan atendiendo la parte preventiva en escuelas y en los hogares para poder estar preparados y organizados en caso de presentarse alguna contingencia. REUNIDOS DIRIGENTE DEL SUEM Y ALCALDE Este martes, el dirigente del Sindicato Único de Empleados Municipales, Gersaín Hidalgo Cruz, se reunió con el presidente municipal Víctor Manuel Carranza Rosaldo, para acordar las líneas de trabajo que se desarrollarán
en todas las áreas de servicio del Ayuntamiento, principalmente en el área de Limpia Pública. El alcalde le informó al dirigente sindical que para el Departamento de Limpia Pública se formará un comité para revisar las condiciones en las que se encuentran los camiones de recolección de basura. Por su parte, el líder del SUEM le dijo que desde las 5 de la mañana de este martes 2 de enero todo el personal sindicalizado de limpia pública ya realizaba su labor normalmente, tras el día de asueto oficial que les correspondía, por lo que el servicio de limpia pública se irá normalizando poco a poco y en el entendido de contar con las unidades suficientes para resolver la demanda ciudadana. Los empleados municipales recibieron la visita del alcalde Víctor Manuel Carranza Rosaldo quien recorrió todas las oficinas para presentarse y conocer al personal que labora tanto en las oficinas de los regidores, como la sindicatura y de las dependencias municipales que alberga el Palacio Municipal. Felicitó al personal por el año que inicia, se puso a sus órdenes y los insto a trabajar unidos para sacar adelante las tareas de esta administración municipal.
En la Dirección de Protección Civil (PC) y Bomberos de Coatzacoalcos se detectaron al menos cuatro presuntos “aviadores”, así lo confirmó el nuevo titular, David Esponda. Durante un recorrido por las instalaciones, se pudo constatar las malas condiciones en las que operan los elementos, quienes incluso tienen que dormir en tablas que improvisan como cama y con goteras por todos lados. Aunado a ello se permitió el acceso a las bodegas donde se mantienen bajo resguardo más de 900 botas de plástico, mil impermeables y demás enseres domésticos que no fueron entregados a la población. Esponda Cruz lamentó que en las instalaciones no haya siquiera un equipo de cómputo en el que redactar los reportes diarios, motivo por el que comentó, cada aviso se tiene que pasar escrito a mano. “Había aviadores y no dudo que en nómina o documentos estén, ese punto lo tendrá que ver recursos humanos, por eso ya les pedí que preparen los expedientes de cada uno de los trabajadores para poder hablar con ellos porque el 31 de diciembre cuando me entregaron la oficina y pasé lista, hasta ellos se volteaban a ver entre sí porque no reconocían quiénes eran esas cuatro personas que estaban cobrando sin trabajar”, afirmó. Actualmente la Dirección de PC y Bomberos de Coatzacoalcos tiene entre 50 y 60 personas trabajando en dos guardias, quienes laboran con lo poco que tienen.
ENERO 2018 COATZACOALCOS 05
ALCALDE CREARÁ NUEVOS VIVEROS Dará prioridad a creación de jardines con especies de la región en las zonas del poniente. REDACCIÓN
Reforzarán Limpia Pública FÉLIX OLARTE FERRAL FOTOS: GELACIO VERGARA
Con el apoyo de seis volteos, el presidente municipal Víctor Manuel Carranza Rosaldo confió en que en los próximos días se normalice el servicio de limpia pública en todo el municipio. Dijo que recibió diez camiones recolectores, y para hoy se espera que entren en funcionamiento otros seis que están en reparación en el taller de mantenimiento municipal. Comentó que desde el primer día de su gobierno se hace el esfuerzo para recolectar la basura que se dejó en las calles durante más de 15 días, y agradeció el apoyo ciudadano con seis volteos para reforzar el operativo. Confió en que la próxima semana se logre limpiar toda la ciudad y se normalice cada una de las rutas de recolección, por lo que pidió el apoyo de la ciudadanía mientras se resuelve el problema.
El presidente municipal Víctor Manuel Carranza Rosaldo, visitó la mañana de este martes las instalaciones del vivero municipal, aquí se anunció la creación de otros viveros que puedan ir llenando de plantas y árboles a las zonas de asfalto como son los nuevos conjuntos habitacionales San Martín, Santa Martha y San Gabriel ubicados en el poniente de la ciudad. En el evento se hizo la entrega de impermeables a trabajadores de dicha área y se anunció la creación de un vivero en la zona de Ciudad Olmeca y otro en el área del Parque del Caracol, ubicado bajo el puente del mismo nombre en la colonia Frutos de la Revolución. Acompañado del encargado del departamento de Ornatos, Parques, Jardines y Vivero, José Mario López Montufa, recorrió el vivero para conocer el área de trabajo y constatar las condiciones en que se recibió y saber cuáles son sus requerimientos. El alcalde reconoció el compromiso y disposición que mantienen los trabajadores de esta área, los cuales son los responsables de dar vida y belleza a diversos espacios del municipio como lo son: camellones, parques y jardines. Destacó que el vivero municipal se ha convertido en un pulmón de la ciudad de Coatzacoalcos en donde se cultivan
plantas de ornato, frutales y de sombra. Manifestó que se necesita construir áreas verdes en Coatzacoalcos para preservar el medio ambiente. “Vamos a buscar que Coatzacoalcos sea un icono de la Raíz de la Esperanza en donde la naturaleza esté presente, por ello mi gobierno trabajará en el rescate de las áreas verdes, de los espacios públicos, con el fin de que las familias tengan lugares dignos en
donde pasar momentos agradables pero que además se conviertan en pulmones de la ciudad”, externó el alcalde. Finalmente el encargado del vivero municipal, José Mario López, dijo que ya se trabaja en la creación de los nuevos viveros en donde se tratará de recuperar las especies regionales como el paque, la huaya y el nanche. En la visita al vivero estuvo presente Benito Soriano Aguilera, regidor quinto.
06 MUJER ENERO 2018
MUJERES
prefieren dormir que
¿TENER SEXO? Un estudio reveló que entre el 60 y el 70% de las mujeres de Estados Unidos, Reino Unido y China se consideran satisfechas con su vida sexual, pero prefieren una noche de sueño reparador antes que una noche de buen sexo.
Sin embargo, está tendencia cambia radicalmente en las mujeres latinoamericanas, ya que en Brasil y otros países de nuestro continente solo el 32% elegiría esta opción, según la investigación, hecha por la compañía de relaciones públicas y marketing estadounidense FleishmanHillard. Ese dato contrasta con las preferencias de las chinas, que en un 70 por ciento prefieren dormir antes que tener sexo, las británicas (68%) y las estadounidenses (60%). Además, el estudio revela que, si a las estadounidenses y británicas se les da la opción de prescindir del sexo
o de la tecnología durante 3 meses, la mayoría preferiría dejar a un lado su vida sexual. Otras preferencias sobre la riqueza o la calidad de vida se revelan en este estudio, titulado “Mujeres, Poder & Dinero” y basado en 4 mil 300 entrevistas en 4 países: Estados Unidos, Reino Unido, Brasil y China. Al ser cuestionadas sobre su definición de éxito, las mujeres citan con más frecuencia la seguridad financiera, la familia y la felicidad, antes que la riqueza, el lujo o ser un ejecutivo brillante. Entre las opciones de sexo, poder o dinero, el 80 por ciento de las mujeres prefiere disponer del dinero para asegurar el futuro de su familia y, especialmente, conseguir que sus hijos vayan a la universidad. El estudio también revela que aproximadamente el 90 por ciento de las mujeres prefiere vivir 10 años con una buena calidad de vida que 20, sin disfrutar de plena autonomía.
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5 12 ESTILO DE VIDA
ENERO 2018
COLORES TRENDY
para primaveraverano
La temporada primavera/verano ya está aquí y el cambio de estación no solo significa que podrás llevar prendas más alegres y ligeras, sino que también un cambio de los colores
que podrás usar para transformar tu look durante los próximos meses. Seguramente has escuchado que vienen varias tendencias en color para llevar durante esta época de días soleados y calurosos. Si aún no las conoces, te presentamos 5 opciones que se convertirán en infaltables durante la estación. Rojo: No hay un color mejor para inyectarle pasión a tu look. Lo mejor de todo es que puedes elegir piezas de este tono sin temor a que pasen de moda, pues es un color que regresa constantemente al mundo de las tendencias. Lleva este color a todos lados con eos Orgánico sabor Frutas de Verano, con un agradable sabor a fresa, arándano y durazno, y cuyo novedoso empaque tiene un vibrante color rojo. Azul claro: Éste es uno de los colores más favorecedores que existen, pues se ve igual de bien en las pieles blancas y en las oscuras. Verde pastel: La gama de pasteles es un complemento ideal para los días soleados, y el verde en particular está en boga durante esta temporada. Puedes darle un toque muy dulce y femenino a tu día a día usando eos Orgánico sabor Menta Dulce.
ENERO 2018 ESTILO DE VIDA 13
Rosa mexicano: Éste es otro tono perfecto para la primavera, ya que cualquier cosa en que decidas usarlo se convierte automáticamente en el centro de atención y hará resaltar tu personalidad.
Guinda: Si te gustan los tonos oscuros pero quieres lucir acorde con la temporada, éste es el color para ti, pues no solo se adapta bien a la época de calor, sino que te dará un toque de misterio que te ayudará a resaltar entre la multitud.
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Si crees que tu pequeño es especial y fuera de este mundo. Este artículo es para ti. Para comenzar ¿sabes qué es un niño índigo? Estos pequeños son considerados los seres humanos de la nueva era, ya que representan un estado superior de la evolución humana. Ellos presentan una evolución espiritual, ética y mental. Estos pequeños tienen un sexto sentido muy desarrollado y cuentan con una mayor capacidad de empatía o una creatividad incrementada. El adjetivo índigo surge de la creencia de que estos niños tienen un aura de color azul. Así que aquí te van sus características.
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una espera o estar sin hacer algo. 4.- Aunque no son berrinchudos no les gusta la autoridad absoluta, pues ellos necesitan que les expliquen cada acción.
1.- Los niños índigo destacan entre los demás por su forma de ser y hablar ya que se adaptan fácilmente a cualquier lugar o circunstancia. 2.- Tienen una gran autoestima, les gusta que les llamen por su nombre y de forma clara.
Formas de saber si tu niño es índigo
3.- Algunas personas los llegan a confundir con los niños hiperactivos ya que les cuesta realizar
tar con niños que tengan una conciencia similar a la de ellos. 8.- Les gusta expresar sus necesidades y no reaccionan ante los chantajes.
5.- Son muy creativos e independientes, les gusta pensar y crear nuevas técnicas para hacer las cosas.
9.-Físicamente pueden tener un ligero abultamiento del lóbulo frontal, son de ojos grandes y delgados.
6.- La palabra conformismo no va con ellos. Les gusta variar lo establecido y sobre todo crear técnicas y formas muy diferentes al sistema con el están creciendo.
10.- Son muy inteligentes, pero necesitan del apoyo emocional para expandir su inteligencia. Muchas veces se frustran fácilmente porque no encuentran eco entre las ideas grandiosas que se les ocurren y las personas o recursos que los apoyen para que esas ideas den frutos.
7.- Tienden a tener problemas en la escuela, ya que son poco sociables, pues les gusta contac-
16 BELLEZAS
ENERO 2018
Las 10
mujeres más sexys del mundo, según la revista FHM Modelos, actrices, cantantes... La revista FHM ha elaborado, como cada año, una lista con las 100 mujeres más sexys del mundo. Aquí te dejamos el TOP 10 de las mujeres más bellas del planeta según la publicación.
02. E milia C la rk e
04. M a rgot R obbie 03. A lexis R en
ENERO 2018 BELLEZAS 17
01. G a l Ga dot
09. B eyoncĂŠ
07. E mily
R atajkowsk i 10. Jennifer L aw rence
08. M ega n Fox 05. S ca rlett Joha nsson
06. L a is R ibeiro
18 MODA ENERO 2018
20 MODA
ENERO 2018
Éstas camisas en tendencia que necesitas si o si para triunfar esta temporada CAMISA CON CREMALLERA El sumarle un zipper a una prenda es un medio sencillo de aportarle impacto a un producto de lo más tradicional tradicional, por ello esta camisa de Zara en color rosa pálido es todo un must para la primavera.
ESTAMPADOS FOCALIZADOS Los diseñadores renuevan las camisas sencillas con un solo gráfico grande que sea el total protagonista de la prenda, como en esta camisa donde el paisaje se lleva toda la atención.
CAMISA LARGA Como parte de la influencia de las túnicas de oriente, la camisa larga ha quedado de fijo en el armario masculino como un balance perfecto de un look intercultural.
CAMISA RESORT Influenciada por los vacacionistas de Hawaii y por el mismo Elvis Presley, la camisa de flores sale de su zona de confort para establecerse como la prenda que brinda un gran balance de desenfado y aires deportivos.
PATRONES REPETIDOS Los cuadros vichy están bien, pero es momento de innovar: ahora los estampados consecutivos es lo que se lleva en las camisas de la temporada, así que pierde el miedo a mostrar un print étnico como en esta prenda,
CAMISA ABSTRACTA Llevar arte todos los días no es algo que muchos puedan permitirse, y si es algo tan popular como los cómics, pues mejor como en esta prenda monocromática de Zara.
GARABATOS Combinar el estilo monocromático con la tendencia del do it yourself dibujado a mano crea una gran sensación de irreverencia para los atuendos de primavera, por lo que esta camisa es un definitivo must.
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Melón con Gelatina de Naranja Esta gelatina es una opción saludable y ligera para el desayuno de tus hijos, acompañada con una rica pieza de melón que les aportará nutrientes para empezar su día, de una manera más divertida.
Ingredientes 4 tazas de agua 1 sobre de gelatina de naranja 1 pieza de melón lavado y desinfectado 5 piezas de fresa lavadas,desinfectadas y cortadas en rebanadas 5 piezas de frambuesa lavadas y desinfectadas 5 piezas de cerezas lavadas y desinfectadas
Preparación En una ollita calienta el agua, cuando rompa el hervor agrega la gelatina de naranja y mezcla bien hasta que se disuelva por completo. Retira del fuego y deja enfriar. Corta el melón por la mitad, retira las semillas y un poco de la pulpa, la cual debes reservar y cortar en trozos. Agrega las fresas, las frambuesas, las cerezas y los trozos de melón en el centro de cada mitad. Rellena con la gelatina de naranja y refrigera por 30 minutos o hasta que cuaje. Retira del refrigerador y corta en rebanadas. Sirve.
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4 24 MODA
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tips para llevar camisa de manga corta sin destrozar el dress code de la oficina
Sabemos que aunque aunque haya reglas bien escritas, siempre podrás salirte con la tuya para sacarle el mejor provecho a tu estilo en cualquier situación, es por ello que, viendo que el calor no deja de cesar, te presentamos cuatro formas infalibles de hacer de la camisa de manga corta tu mejor aliada a la hora de vestir para el trabajo sin hacerle pensar a tus compañeros de cubículo que has perdido la cabeza.
ESTAMPADOS SÍ, PERO CON MEDIDA
El viernes casual en la oficina no es sinónimo de vestir como para una fiesta en el Hawaii de los cincuenta, por ello los estampados de tu camisa deben ser lo más discretos posible, y de preferencia, no llevar más de tres tonos diferentes en la misma prenda. De ser posible, combina todo tu look en un solo color y haz que la camisa
tenga una tonalidad que sobresalga del resto.
MANGA CORTA... PERO NO MUCHO
Anda, sí. Sabemos que te has metido al gym y que no puedes esperar a la playa para mostrar los resultados, pero la oficina no se hizo para eso. La manga de las camisas de este tipo no deben estar por encima de la mitad del bícep, porque ni a tus
compañeros les gustaría ver tus músculos ni a las chicas los pelos de tus axilas.
CORBATA: ¿SÍ O NO?
Definitivamente sí, el contrastar una pieza fresca como la camisa de manga corta con un accesorio formal obligado literalmente estás gritando mira tío, que aunque me deje media manga en casa me tomo muy en serio mi trabajo a través de tu atuendo. Por lo que las corbatas crean un interesante contraste
Y SI, TAMBIÉN SE LLEVAN BAJO EL TRAJE
Liberarte de las mangas (o de al menos, una parte de ellas) no quiere decir que estés libre de llevar también el traje de dos piezas. Cuando la situación lo amerita, llevar una camisa unos tonos más clara que el traje crea una combinación exitosa y funcional sin arriesgar demasiado. ¿Qué esperas para combatir el calor de la primavera sumando la camisa dew manga corta a tu look?
26 OPINIÓN ENERO 2018
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28 EDUCACIÓN ENERO 2018
30 MODA ENERO 2018
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5 HOMBRES QUE DEBES EVITAR EN TU VIDA
Cuando comenzamos una relación queremos que florezca y enriquezca nuestras vidas, por lo que debemos de conocer bien a nuestra posible media naranja. Aunque en muchas ocasiones, el encontrarnos enamoradas puede hacer que nos falte visión sobre nuestro amorcito, por lo que aquí te dejamos 5 tipos de hombres que no debes de tener en tu vida. 1.- El mitómano. Este ejemplar miente continuamente, engaña y se siente víctima de todo el mundo. Es una persona tóxica que puede acabar con la confianza y autoestima de su pareja en un 2 X 3. 2.- El que nunca se comprometerá en la relación. Estos hombres son seductores, encantadores y atentos. Maestros de los detalles, pero no se comprometen nunca al 100%, es muy complicado separase de ellos, pues con una palabra pueden cambiar todo el contexto. Sólo la fuerza de voluntad y el amor propio pueden terminar con este tipo de relaciones.
3.- El narcisista egocéntrico. Este tipo de hombres no conocen el significado de pareja, le gusta verse bien y estar acompañado, pero nunca dará el siguiente paso. Sólo ven por ellos mismos. 4.- El del bolsillo roto. Con
ellos todo es muy claro, aunque muchas veces no lo queremos ver, su modus operandi es muy sencillo nunca tiene dinero, trabajo y todo es culpa de su mala suerte, pero claro siempre tiene a su “ángel” que lo salva de todos los males.
5.- El de la mala suerte. El negocio perfecto siempre se le cae, el nunca tiene la culpa de nada y lo más trágico es que todo eso se lo debe a su mala fortuna. Suelen ser personas que siempre se encuentran en depresión, situación a la que te pueden llevar sin que te des cuenta.
38 SEXUALIDAD ENERO 2018
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Consecuencias del divorcio
en los niños
Los niños no son divorciables cuando los padres se separan Las separaciones son duras, lastiman el corazón y siempre se dice que los que más sufren son los niños. El sicólogo Javier Montoya autor de la conferencia 'los hijos no son divorciables' afirma que esto se da por el mal manejo de los padres de la ruptura. Entonces ¿cómo se debe manejar un divorcio para que afecte lo menos posible a los niños? LO QUE NO SE DEBE HACER TRAS UN DIVORCIO - Culpar al otro: en los espacios donde esté presente el hijo muchas veces se aprovecha para llorar, que-
jarse, victimizarse y culpar al otro cónyuge frente a él. Montoya afirma “independientemente de lo lastimados que estemos, para el niño es muy importante sentir la aprobación de cada uno frente a el otro”. - Usar al niño para manipular al otro: afirma el experto que debemos entender que tras la decisión de la custodia el sólo hecho de quedarse con alguno de los dos entristece al hijo “es como coger el corazón y partirlo en dos. El niño queda con una parte afectiva fuera de su espacio y con otra parte afectiva adentro.” - Dramatizar cuando el niño se va con el otro: independiente de si el niño
va de paseo o a quedarse, el otro cónyuge no debe llorar frente a él o mostrarse deprimido cuando se despide, pues según el sicólogo “el niño siente culpa, se siente un actor responsable de lo que pasó entre papá y mamá”. - Prohibir que el otro cónyuge vea al niño: La prohibición afecta más al niño que al propio padre o madre censurados, pues el niño tiene un amor muy grande por los dos. Para el sicólogo hay que entender que tras el perdón crece la familia. LOS NIÑOS FRENTE AL DIVORCIO DE LOS PADRES Cuando los padres se separan los niños suelen manifiestar ansiedad, mie-
do, tristeza y rabia. Todas esas emociones en el niño son causantes de problemas de deserción escolar, de bullying y esto ocurre, según el experto, porque “ellos descargan la rabia que tienen contra el papá y la mamá porque para ellos hay un culpable de la separación”. Como no lo saben expresar lo llevan a la escuela a través de su mala conducta “rompiendo el cuaderno de los compañeros, tirando el cabello a otro o dando patadas, llorando con facilidad, mostrando desmotivación en el estudio, problemas de dispersión y vulgaridad extrema” comportamientos que según Montoya son evidencia de esa pérdida de autoestima.
42 EMPRENDIMIENTO ENERO 2018
44 FITNESS ENERO 2018
Cinco
mitos sobre
conseguir un six-pack que debes saber para lograr
el cuerpo que deseas Si al igual que muchos hombres no tuviste tiempo (o ganas) de ir al gimnasio para estar en forma antes de las vacaciones de Semana Santa, no hay problema, que aún queda un largo camino que recorrer antes de llegar (de nuevo) a los días de asueto de verano, en donde mostrar lo mejor de ti en la playa sólo está a unos pasos de constancia siguiendo los consejos correctos, entre los cuáles podrías encontrarte con algunos de estos mitos sobre cómo ejercitar tus abdominales que seguramente te sembrarán dudas, que te aclaramos a continuación.
500 abdominales al día y tiene un six-pack salido de las pasarelas de Dolce & Gabbana, por lo que crees que hacer sólo abdominales o sit-ups es la fórmula perfecta de conseguir un cuerpo igual.
SOBRE LOS ABDOMINALES EN EL GYM Lo que habrás visto Hay un chico en el mismo gimnasio al que vas que hace
Lo que está bien Enfócate en los movimientos que se centran en el núcleo de tu cuerpo para hacer de ellos tu rutina básica. En
Porqué está mal Porque ese chico quizá desviando la atención de su zona lumbar, lo que le podría provocar problemas de la espalda baja. Las interminables repeticiones de los abdominales fijos no son tan efectivas, pueden complicar los equilibrios de la cadera e hiperextender tu columna vertebral.
ENERO 2018 FITNESS 45
este caso usar una rueda abdominal o una ab wheel te obligará a realizar repeticiones lentas y controladas a través del movimiento, usando tu núcleo para resistir la rutina.
abdominales para la activación muscular. Si lo único que quieres es una fuerza central razonable, puede ser suficiente. Pero si quieres más que eso, entonces no. Lo que está bien Piensa en el entrenamiento de los abdominales como cualquier otro grupo muscular de tu cuerpo, con repeticiones de bajo impacto, progresión planificada y resistencia adicional si las necesitas. Además, de vez en cuando incluye algunas dominadas: son mejores que los abdominales para trabajar tu núcleo.
SOBRE LOS OBLICUOS Lo que habrás visto El mismo chico de antes no se conforma sólo con sólo realizar crunches, sino que también suma un giro a los lados para trabajar los oblicuos del core. ¡Vaya tío! Lo que está mal En un estudio publicado en la revista Medicine And Science In Sports And Exercise, los abdominales con giro a los costados no fueron más efectivos para trabajar los oblicuos que las sentadillas, y ejercieron una fuerza excesiva sobre la parte inferior de la columna lumbar. Lo que está bien Entrenar tus oblicuos define gran parte del abdomen, pero no con repeticiones constantes, los ejercicios desplazando peso (como cargando una kettlebell o una pesa) con un brazo funcionan para desarrollar el balance. SOBRE LAS PLANCHAS O PLANKS
Lo que habrás visto Apenas lograr treinta segundos sobre los codos cuando en el gimnasio al que vas hay chicos que resisten hasta cinco minutos en la misma posición, lo que los hace los reyes de las planchas (y no para la carne).
los movimientos o repeticiones y relajas músculos innecesarios en lugar de trabajar los músculos que pretendes entrenar. Eso es genial si intentas entrenar por más tiempo, pero no tan bien si quieres abdominales de impacto.
Lo que está mal Tras llevar tiempo ejercitándote eventualmente llegarás al punto de rendimientos decrecientes, donde te vuelves más eficiente en
Lo que está bien Actualiza tu plank cambiando a la versión de superplancha: mueve los codos hacia adelante y colócalos juntos, así como los pies y los talones, en esa posición aprieta los glúteos y el abdomen, verás como el esfuerzo en cuanto a fuerza y equilibrio es mayor. SOBRE ENTRENAMIENTOS FOCALIZADOS Lo que habrás visto Aquellos que hacen sentadillas, cargan pesos muertos y usan un exceso de presión afectan a su núcleo desde prácticamente cualquier ángulo. Lo que está mal OK, hay que admitir que los movimientos compuestos a veces pueden sirven en los
SOBRE USAR PESO PARA TRABAJAR EL ABDOMEN Lo que habrás visto Ese chico del gym, sí, ese que hace 500 abdominales seguidas, no sólo se jacta de hacer más que nadie, sino que para variar le suma peso cargando un disco de 10 Kgs. Lo que está mal Hecho de manera inteligente, agregar peso puede ayudar, pero también puede alentar lesiones: colocar una o dos placas de 20 kg en la parte baja de la espalda no es una buena idea para mucha gente. Lo que está bien Antes de agregar peso, reduce la velocidad de los movimientos y hazlos correctamente. Un buen ejemplo de esto es el giro ruso: en lugar de tirar de un lado a otro, mantén los brazos hacia adelante y paralelos, los pies ligeramente separados del suelo, y gira lentamente en la cintura de un lado a otro. Ahora que ya lo sabes, lograr un cuerpo de revista será más sencillo si sumas a estos consejos la constancia y dedicación que obtener un buen six-pack requiere a tiempo para el verano.
48 SALUD
ENERO 2018
Mitos sobre los senos ¡que debes eliminar!
Las mujeres que han sido madres y las que han sufrido cambios drásticos en el cuerpo, saben de lo que estamos hablando. Desde “Si no uso sujetador se van a caer” hasta “Si salto en exceso me van a llegar al piso” esos cuentos no son tan ciertos, por ello hoy te traemos 5 mitos del pecho femenino que debes desechar En el momento del embarazo pareciera que te inflaron mientras dormías, pero el después de amamantar es muy diferente, pues te preguntarás a dónde fueron. Con el paso del tiempo el pecho femenino tiende a descender y a eso se le llama ptosis mamaria y es una consecuencia natural de la
pérdida progresiva de elasticidad de las fibras de la piel. Existen ejercicios que ayudan a sostenerlos en su sitio por más tiempo, entre ellos el baloncesto, voleibol o natación (sobre todo este último), pues tonifican espalda
y pectorales y son perfectos para no tropezar con la ptosis antes de tiempo. 5 MITOS DEL PECHO FEMENINO QUE DEBES DESECHAR 1.- SI CORRO O SALTO SE ME CAERÁN Esto no es del todo cierto, pues los ligamentos y la piel que rodean a los senos los mantienen en su lugar. Claro que hay ejercicios que contribuyen con la gravedad, pero debes saber escoger los que tonifican esta zona de tu cuerpo. 2.- HACER FLEXIONES LOS LEVANTA Esto es falso, sentimos decirlo. Mejorara el tono muscular del pecho, pero modificar la forma y la posición de las mamas no es posible sin una intervención llamada mastopexia. Hacer flexiones para mantener ejercitada la zona del pecho puede ayudar a paliar, pero no evitarán la caída porque sólo sirven de apoyo. Con esto puedes hacer
que está más tonificado y que la caída sea menor. 3.- EL TAMAÑO DE LOS SENOS ES ESTABLE El tamaño de los senos femenino se ve afectado por factores como el embarazo, la lactancia, cambios hormonales o dietas extremas. Por ello no es mismo tamaño durante toda tu vida. 4.- LA FORMA DE LEVANTARLO ES CON IMPLANTES Si decides optar por los implantes es cierto que esta operación lleva un poco de elevación mamaria, pero con el peso igual caen. Los expertos aseguran que no podrán levantarlos si no se pasa por una mastopexia. 5.- LA COSMÉTICA Y EL PUSH UP Existe una parte de la cosmética que busca rellenar con grasa los lugares en los que los adipocitos se han quedado a medias. Esta técnica se llama cosmecéutica, pero no es tan efectiva como se espera.
ENERO 2018 OCIO 49
Las 5 mejores películas originales de Netflix en 2017
5. Ya no me siento a gusto en este mundo Quien alguna vez haya sentido que el mundo está lleno de malas personas, se identificará de inmediato con la película debut del director Macon Blair sobre Ruth Kimke (Melanie Lynskey), una depresiva mujer que es víctima de un robo. Cuando la indiferente policía se niega a atender su caso con urgencia, Ruth decide tomar el asunto en sus manos. Así, recluta a la causa a su extraño vecino (Elijah Wood), un aficionado de las artes marciales y el heavy metal, para dar caza a los culpables. 4. Jim & Andy Jim & Andy (Jim & Andy: The Great Beyond) no sólo explora lo que trascendió durante la filmación de dicha película. A través de los recuentos de haber interpretado a su ídolo, Jim Carrey brinda un vistazo muy personal a cómo sin importar si somos actores o no, nuestras máscaras determinan quiénes llegamos a ser y el sentido que encontramos en la vida. Mediante fragmentos de su carrera antes y después de El lunático, Carrey ofrece reflexiones sobrias en este documental, lejos de la excentricidad que le ha caracterizado a lo largo de los años.
1. Okja La otra y más controversial película de Netflix en el certamen de Cannes es una producción coreana de Bong Joon-ho, una extraordinaria mezcla de aventura y ciencia ficción que es divertida, conmovedora y perturbadora por partes iguales. Mientras el planeta atraviesa una crisis alimentaria en un futuro distópico, la Corporación Mirando ha criado una nueva especie, los “supercerdos”, para alimentar a la población mundial. Una de estas enormes criaturas, Okja, vive en la Corea rural con un granjero y su nieta, Mija (Ahn Seo-hyun). Cuando la corporación decide recuperar sus creaciones, Mija se lanza al rescate de su mascota con ayuda de una organización protectora de animales. Okja, por momentos, parece una caricatura de nuestro mundo, pero con ello resalta el absurdo y la crueldad de la realidad. Además de emocionar, esta película es capaz de hacer sentir culpa a cualquiera en presencia de un filete.
2. Los Meyerowitz: la familia no se elige El director Noah Baumbach (Frances Ha, The Squid and the Whale) entrega un coctel de traumas de la infancia, resentimientos, alcoholismo y artistas fracasados en Los Meyerowitz: la familia no se elige (The Meyerowitz Stories (New and Selected)). Mientras su hija (Grace van Patten) está por comenzar la universidad, Danny Meyerowitz (Adam Sandler) atraviesa un divorcio, así que se muda de vuelta con su anciano padre, Harold (Dustin Hoffman) un necio, errático y orgulloso escultor que ha pasado al olvido. Danny y sus hermanos, Jean (Elizabeth Marvel) y Matthew (Ben Stiller) deben lidiar con egos heridos, malas finanzas y sus propios fracasos para atravesar por los problemas familiares.
3. El juego de Gerald En un año que nos dio múltiples versiones de la obra de Stephen King en pantalla, y con calidad tan variable, una de las mejores fue de las que menos hizo ruido. El juego de Gerald (Gerald’s Game) no generó ni la conversación ni las carretadas de dinero que Eso (It), pero bien podría ser la más emocionante de las dos adaptaciones. Todavía más meritorio es que logre sostenerse por 103 minutos con una macabra premisa que no debería dar para tanto, pero Mike Flanagan lo logra con éxito (si acaso con un final extraño). El director, con Hush en su filmografía, parece estar en su elemento al enfrentar a protagonistas femeninas a situaciones extremas para hacer aflorar sus peores miedos y primordiales fortalezas.
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tendencias de moda masculina que a rrasa rán en 2018 Año nuevo, vida nueva. O al menos, armario nuevo. Vamos a estrenar el 2018 poniéndonos al día de lo que se llevará este nuevo año que acabamos de estrenar. Estas tendencias de moda serán nuestras favoritas en 2018, y las veremos por todas partes.
LA GABARDINA Ideal como prenda de entretiempo, queda genial tanto con vaqueros como con traje y vuelve desde el fondo del armario para estar en primera línea. LAS RIÑONERAS Los bolso cruzado al pecho serán los accesorios más deseados. Será cuestión de acostumbrase de nuevo a esta moda que desterramos por hortera hace años.
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LAS CAMISETAS DEPORTIVAS OFICIALES Ponerse la camiseta del Real Madrid sin ir al ver el partido de fútbol ahora sí que
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C a misetas D eporti vas O ficia les la seriedad de la camisa y la corbata. LOS BOLSILLOS GRANDES Al estilo sahariana, las prendas se decorarán con bolsillos anchos y dobles. Se lleva el estilo utilitario.
S port D eluxe es cool. EL SPORT DELUXE Combinar lo deportivo con lo más urbano sigue estando muy de moda este 2018. LOS PANTALONES ANCHOS Adiós skinny, hola pantalones anchos. Un tendencia que regresa desde los años 90 y principios de los 2000. En cuanto al denim, ese color original, sin desgastar, será el más deseado. EL TOTAL WHITE Blanco más blanco es acierto seguro. En cuanto empie-
Pa nta lones A nchos cen a subir las temperaturas, este color ser convertirá en el protagonista de los looks. LOS TRAJES CON CORTE RELAXED Apostando por la comodidad, los trajes dejarán de ser tan entallados para apostar más por los cortes relajados y las chaquetas con doble botonadura. LOS POLOS Aunque no garantizamos que te queden tan bien como a Matt Bonner, son una prenda perfecta para primavera que aporta elegancia sin
EL ROSA Porque el rosa ya no es un color solo de chicas, ver la vida de color rosa te parecerá mucho más alegre. EL ESTAMPADO CAMUFLAJE No tires tus prendas con estampado camuflaje, porque seguirán estando de moda en 2018. LA RAYA DIPLOMÁTICA Un clásico que vuelve con más fuerza que nunca en 2018. LAS PRENDAS DE ESTILO PIJAMA Desaparece la frontera entre prendas para dormir y prendas para llevar a la calle. Los pantalones y chaquetas de pijama, las batas y los kimonos tomarán el streetstyle.
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Los siete falsos mitos del mundo de la alimentación y la salud que necesitas conocer El mundo de la alimentación y la salud está rodeado de creencias populares que pueden guiarnos por caminos erróneos si no tenemos suficiente información para refutarlas, por eso, te mostramos los siete falsos mitos que necesitas conocer y desterrar de tu día a día. 1. El agua con limón ayuda a perder peso El limón y el agua son dos componentes de nuestra dieta muy frecuentemente asociados a las propuestas para adelgazar, sin embargo, aunque su uso puede ser efectivo, la ciencia indica que beber sólo agua tiene el mismo efecto. Sólo si sustituimos bebidas más calóricas por agua con limón, o si la bebemos en cantidades apreciables previo a las comidas para obtener saciedad así como para mantenernos bien hidratados, su ingesta podría ser de ayuda para perder peso. Esta claro que atiborrarnos de comida rápida y no movernos del sillón pero beber dos litros de agua con limón a diario no nos ayudará en nada a adelgazar, sino que funciona pero sólo con deter-
minadas condiciones y no es un alimento mágico. 2. Comer chocolate causa acné El chocolate ha sido, por mucho tiempo, el responsable de los antiestéticos granos que causa el acné, sin embargo, esto es también un falso mito, ya que lo que puede promover el acné no es la grasa del chocolate ni de la mantequilla sino más bien alimentos que estimulan la liberación de insulina. Así, el azúcar, las chucherías y otros dulces y las harinas refinadas pueden ser causa de acné así como chocolates con mucho azúcar añadido, mientras que el chocolate negro con alto porcentaje de pureza no sólo no causa acné sino que además, puede ayudarte a estar en forma. 3. Congelar los alimentos reduce los nutrientes Los alimentos frescos son una excelente opción en cuanto a nutrientes y ello no se discute, sino que por el contrario es sabido que los procesados y ultraprocesados tienen inferior perfil nutricional.
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Sin embargo, los congelados forman parte de los alimentos mínimamente procesados o procesados sanos que podemos incluir en nuestra dieta habitual, pues no sólo el proceso de congelado no produce pérdida de nutrientes sino que además, frena el deterioro nutricional pudiendo por eso los congelados tener más nutrientes incluso que los frescos. Los alimentos frescos y refrigerados por más de tres días pueden tener menos nutrientes que los congelados, por ello este es otro falso mito que deberíamos conocer y eliminar de nuestra cabeza. 4. La cerveza ayuda a hidratarnos Seguramente has escuchado decir e incluso fundamentar con estudios científicos que la cerveza contribuye a la hidratación post ejercicio, sin embargo, estos estudios son
una verdadera falacia y en realidad, el alcohol nunca es buen amigo del rendimiento físico y del deportista ni de ninguna persona que busque estar en forma, pues aun en pequeñas cantidades tiene sus consecuencias. Si miramos la composición nutricional de una cerveza, podríamos pensar en que sí es de ayuda para recuperarnos e hidratarnos, pero el alcohol tiene un efecto diurético y por eso, la cerveza produciría el efecto contrario. El agua siempre será la mejor opción e incluso, leche, zumos y otras bebidas, y si igualmente queremos cerveza ésta debe ser sí o sí sin alcohol en su interior para que de verdad ayuda a la hidratación post- ejercicio. 5. Los suplementos son imprescindibles para hipertrofiar Si quieres ganar músculo
debes saber que las proteínas cobran un rol de gran importancia para obtener resultados, pues son el nutriente que se requiere de forma imprescindible para reparar y crear nuevas estructuras. Sin embargo, los suplementos de proteínas y otros no siempre son necesarios sino que como explicamos días atrás, pueden ser útiles para ganar músculo pero no imprescindibles. Sobre todo serán de ayuda cuando la dieta no alcanza a cubrir las necesidades de proteínas cada día. 6. Comer mucha fruta engorda Las frutas poseen naturalmente azúcar en su interior y por eso siempre se pone límite a su ingesta e incluso se ha mencionado muchas veces que comer fruta en exceso engorda. No obstante esto no tiene ni un mínimo de realidad, ya que a diferencia del azúcar añadido industrialmente o el azúcar libre que se absorbe rápidamente, la fruta sacia, aporta fibra, vitaminas y minerales y por ello, su azúcar no es nocivo para el organismo sino todo lo contrario. Por supuesto, siempre hablamos de fruta entera y de la pieza de fruta como tal y no de zumos derivados de éstas
que sí pueden ser perjudiciales en exceso. 7. Las proteínas no deben mezclarse con hidratos Es otro de los falsos mitos alimentarios que deberíamos conocer y eliminar y que no deriva de otra cosa que de las premisas infundadas de la dieta disociada. Estas dietas señalan sin respaldo científico que el cuerpo no está preparado para digerir al mismo tiempo proteínas e hidratos, pero la naturaleza se encarga de demostrar lo contrario con diferentes alimentos que al mismo tiempo poseen hidratos y proteínas en su interior. Además, las enzimas del cuerpo si bien son específicamente para digerir hidratos o proteínas actúan en conjunto sin inconveniente alguno, razón por la cual, es inútil respetar esta creencia que no tiene fundamentos y no ayuda a perder peso como muchos creen tampoco.
Estos son siete falsos mitos que deberíamos conocer y eliminar de tu cabeza si buscas cuidar tu salud o tu dieta con verdaderos y certeros conocimientos.
de Veracruz