Robert Mazari
Mon enfant
apprend à
50
nager
exercices pour l’accompagner
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UN EBOOK OFFERT POUR PRÉPARER LES SÉANCES À LA MAISON
Sommaire 1 Introduction 2 L’immersion 2 Les entrées dans l’eau 5 Immersion et début des exercices de respiration 8 L’équilibre dans l’eau 12 Confirmation de la maîtrise de l’équilibre 15 La respiration 15 Inspiration et expiration 16 Explorer la profondeur 19 La respiration associée aux équilibres de surface 22 Les déplacements 22 Les battements de jambes 24 Les mouvements de bras en brasse 28 Les mouvements de bras en crawl (nage libre) 32 Le dos 33 Conclusion
Introduction
L’
apprentissage de la natation a beaucoup évolué. En effet, par le passé lorsque l’on commençait à enseigner la natation aux enfants, il s’agissait surtout de leur apprendre quelques mouvements qui leur permettaient, sous réserve qu’un certain nombre de paramètres soient bien respectés, d’être un peu plus en sécurité dans le milieu aquatique. Nager avec une bouée, ou une ceinture, ou en petite profondeur, en gardant toujours la tête bien au-dessus de l’eau, s’assurer de ne pas avoir mangé avant et surtout en apprenant la nage de sécurité avant tout. Il était ainsi question notamment des mouvements de la brasse. De nos jours, l’apprentissage n’est plus simplement la transmission d’un savoir-faire ou de techniques particulières. Désormais, avant
d’apprendre les gestes techniques de la natation, il a été reconnu qu’il est indispensable de se familiariser avec ce nouvel environnement et de s’y sentir bien. Cette nouvelle approche, plus pertinente, non seulement augmentera la sécurité de votre enfant, mais surtout lui permettra de se sentir bien plus à l’aise dans l’eau. Cet ouvrage a pour but non pas de vous donner seulement des techniques de nage, mais bien de vous donner les conditions dans lesquelles ces techniques qui ne sont que les gestes, les mouvements et la façon de les enchaîner pourront être appréciées et mises en œuvre pour être efficaces et agréables. Ainsi, que votre enfant suive des cours avec un maître-nageur ou que vous lui appreniez vous-même, il se sentira à l’aise et en confiance.
En élaborant les 50 exercices de ce livre, j’ai pensé avant toute chose au plaisir de l’enfant. Le fait qu’il soit waterproof, simplifie l’apprentissage car on peut le consulter à tout moment à la piscine. Pourtant très vite, j’ai eu envie de transmettre aux parents, au delà des exercices pratiques, ma propre vision de l’apprentissage de la natation, basé sur le jeu et la confiance réciproque. C’est ce qui m’a donné l’idée de l’ebook pour préparer tranquillement les séances à la maison et interroger votre propre relation au milieu aquatique. Ainsi pour lire mes conseils et un résumé des acquisitions souhaitées par chapitre, vous n’avez plus qu’à scanner le QR-code correspondant.
Pour en savoir plus 1
L’immersion Les exercices suivants ont pour but de familiariser l’enfant avec l’eau et de lui faire découvrir de nouvelles sensations.
Pour en savoir plus
Les entrées dans l’eau
1 Descendre dans l’eau
Descendre progressivement par les marches ou l’échelle de la piscine et remonter pour immerger tout le corps et si possible (mais sans obligation) la tête. S’éclabousser progressivement.
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2 Marcher
Marcher en petite profondeur de diverses manières (pas de géant en avant, en arrière, en gardant les épaules sous l’eau ou en canard, debout en courant en avant, en arrière, en pas chassés, etc.).
Il est très important de surveiller et d’accompagner votre enfant en le tenant par la main pour éviter une perte d’équilibre qu’il ne saurait rétablir seul.
3 Sauter
Faire des petits bonds à pieds joints en avant et en arrière.
4 Jouer à « Jacques a dit «
Jouer à « Jacques a dit » en reprenant les exercices 2 et 3.
3
4 Parler sous l’eau
Essayer de prononcer seulement un mot de 2 syllabes sous l’eau. Exemple : « Bonjour » pour saluer les poissons ! Essayez « Bon » puis « Jour » puis associez les deux. Demander de recommencer en parlant plus fort et en s’écoutant, les oreilles hors de l’eau puis avec les oreilles (et les yeux) sous l’eau. Parlez-lui sous l’eau et demandez-lui ce qu’il a entendu, puis inversez les rôles. Répétez plusieurs fois chacun, de plus en plus fort.
5 Prononcer une phrase sous l’eau
Par exemple « Bonjour, je m’appelle Maxime ! » Puis, sortir la tête de l’eau, prendre de l’air par la bouche et recommencer avec une nouvelle phrase.
Répéter l’exercice plusieurs fois.
Vous pourrez alors lui demander d’essayer de chanter sa chanson préférée en sortant sa tête chaque fois qu’il le faudra pour respirer. Par exemple : « Au clair de la lune, mon ami Pierrot », aspiration et ainsi de suite !
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6 Ouvrir les yeux sous l’eau
Il est important de savoir que l’on peut ouvrir les yeux sous l’eau. De temps à autre, lors de séances en petite profondeur, utilisez des objets lestés de couleurs ou de formes différentes pour
7 Souffler sous l’eau
Faire passer l’enfant sous une frite ou sous votre bras (entre vos jambes, sous une ligne d’eau, etc.) sans souffler d’abord, puis en parlant ou en soufflant, tout en essayant de ne pas toucher l’obstacle.
inciter l’enfant à aller sous l’eau pour les ramasser. Vous pouvez aussi lui demander de mettre la tête sous l’eau et de compter combien de doigts vous lui montrez.
Cet exercice a pour objectif de lui montrer qu’il est plus difficile de ne pas toucher l’obstacle si on ne souffle pas.
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La respiration Vous avez déjà abordé la respiration lors des exercices d’immersion et votre enfant l’a déjà expérimentée dans les exercices d’équilibre. Maintenant vous allez l’aider à la maîtriser. Il faudra pour ces exercices faire appel à ses capacités de concentration et à la nécessité de faire les choses très calmement et sans précipitation. Soyez démonstrateur et n’hésitez pas faire vous même ce que vous attendez de lui.
Pour en savoir plus
Inspiration et expiration Il y a plusieurs façons de respirer, en variant sur les temps d’inspiration et d’expiration.
1 Prendre conscience de son souffle
Avant d’entrer dans l’eau faites-lui prendre conscience de ces différentes façons de souffler et d’inspirer : > courte inspiration de 2 à 3 secondes et longue expiration de 10 secondes ; > inspiration de 5 secondes et expiration de 5 secondes ; > inspiration normale et expiration de 5 secondes puis blocage de 10 secondes ; > inspiration normale et expiration de 5 secondes, blocage et nouvelle expiration de quelques secondes ; > inspiration normale et expiration la plus longue possible.
Recommencer ces mêmes exercices dans l’eau, en petite profondeur.
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Explorer la profondeur Les 2 premiers exercices de cette partie permettent, en imitant le sous-marin, de s’apercevoir que nos poumons fonctionnent comme des ballasts !
de la piscine. S’il ne souffle pas assez, il flottera à la surface. Il est possible aussi qu’il ait pris une trop grande inspiration avant de commencer.
1 Se laisser couler
En petite profondeur faire la boule à la surface et souffler doucement, le plus longtemps possible. Pour cela, évoquez les bougies d’un gâteau d’anniversaire, en lui précisant qu’il faut souffler lentement et calmement. Les poumons se vidant de l’air qu’ils contiennent votre enfant va progressivement s’enfoncer vers le fond
2 Expérimenter la flottaison
Toujours en petite profondeur, faire le même exercice que précédemment, mais en étoile de mer. Lorsqu’il touchera le fond du bassin, il devra cesser de souffler et bloquer sa respiration pour pouvoir se maintenir au fond pendant encore quelques secondes.
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Il pourrait alors en profiter pour marcher sur les mains et faire comme un crocodile avant de remonter. Cet exercice lui prouvera que quand ses poumons sont pleins d’air, il remonte comme une bulle ou tient à la surface. À l’inverse lorsqu’il vide ses poumons, il coule. Il expéri-
mentera donc la flottaison.
à plat possible). Les pieds sortent de l’eau pour que le coup de pied tape la surface de l’eau (bruit de grosse caisse). Sous l’eau il ne faut pas fléchir les jambes ni les descendre trop bas. Les pieds bougent de haut en bas entre 15 et 20 cm sous la surface et les pointes sont allongées.
Les déplacements Dans les exercices suivants ne seront abordés que les bases des déplacements. Ceux-ci permettront ensuite par leur répétition et leur entraînement d’envisager l’apprentissage plus pointu des mouvements des nages codifiés que sont la brasse et le papillon.
Pour en savoir plus
Les battements de jambes
1 Associer battements
de jambes et respiration
Allongé sur le ventre avec une frite sous les bras et une planche ou une frite dans les mains. Bras allongés vers l’avant, les mains sont écartées de la largeur des épaules et tiennent le flotteur. Cherchez la position la plus horizontale possible (épaules sous l’eau en permanence et bassin juste sous la surface).
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Pratiquez les battements de jambes en expirant sous l’eau 5 à 10 secondes, puis en inspirant menton au-dessus de l’eau 2 à 4 secondes. Penser à sortir et à immerger la tête lentement. Bien sortir les pieds de l’eau à chaque battement. Le rythme des battements doit être de 2 à 4 par seconde, effectué en souplesse et sans descendre trop profondément sous la surface (20 centimètres maximum).
Sans déplacement, corriger la position des pointes de pieds, veiller à ne pas plier les jambes sous l’eau, accélérer le rythme du battement et réduire son amplitude (espace entre la position la plus haute et la plus basse des pieds). Bien sortir les pieds au-dessus de l’eau. Maintenir le même rythme respiratoire. Attention à ne pas >
> Si déplacement, maintenir le rythme tant que possible puis marquer une pause de quelques secondes avant de recommencer. Faire 25 m. Observer une pause de 1 à 3 minutes. Refaire 25 m de la même façon et tenter, après une pause de faire 25 m sans arrêt.
se crisper. Il faut rester le plus souple possible. Vous pouvez aussi déplacer la frite qui est sous les bras pour la positionner sous le nombril.
2 Battements avec une seule frite
Même position que dans l’exercice précédent mais ne conserver qu’une frite. Pratiquer le battement alternatif des jambes dans les mêmes conditions en plaçant la frite sur 10 m dans les mains, la déplacer sous les bras sur les 10 m suivant et sous le nombril sur encore 10 m. Maintenir le même rythme respiratoire que précédemment. Ne sortir que le menton de l’eau pour prendre de l’air par la bouche. > la frite dans les mains, il faut que le battement de jambes permette de maintenir les fesses à la surface et le déplacement vers l’avant plus ou moins rapide. > la frite sous les bras, il faut maintenir les bras vers l’avant en toutes circonstances et l’on peut accélérer le battement de jambes pour aller plus vite. > la frite sous le nombril, il faut maintenir les bras allongé vers l’avant sous l’eau lorsqu’on souffle et accélérer le battement de jambes avant de sortir lentement le menton de l’eau pendant le temps de la prise d’air.
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Essayer sans flotteur Vous pouvez conseiller à votre enfant de faire ce même exercice avec une planche ou une frite invisible de façon à l’aider à toujours maintenir un bras vers l’avant pendant que l’autre travaille. Sans flotteur, son équilibre dans l’eau va être fortement perturbé par
l’action du bras en mouvement. Le bras en avant va lui permettre inconsciemment de pouvoir compenser ce déséquilibre. Au fur et à mesure, il va trouver ses appuis dans l’eau et saura bientôt nager en crawl.
Le dos Le dos ressemble beaucoup au crawl. C’est presque la même nage, mais à l’envers ! Lors des exercices d’équilibre, votre enfant aura appris à s’allonger sur le dos dans l’eau. Grâce aux battements de jambes sur le dos, il pourra se déplacer facilement dans cette position même en gardant simplement les bras le long du corps mais en veillant à toujours bien maintenir la tête en arrière et le ventre à la surface.
1 Mouvements avec matériel
Pour apprendre les mouvements de bras, vous pourrez le munir d’une frite qu’il tiendra au-dessus de ses cuisses. Il devra alors lâcher la frite d’une main pour faire passer le bras par-dessus la surface pour le rentrer loin derrière la tête (bras allongé) puis prendre de l’eau derrière pour la pousser vers la cuisse avant de rattraper la frite et faire le même mouvement avec l’autre bras.
2 Mouvements sans matériel
Comme en crawl, après répétitions avec, puis sans flotteur, il va là aussi trouver lui-même les appuis qui lui permettront d’allonger les distances.
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Pour aller plus loin Apprendre à nager à son enfant peut se concevoir de deux façons. Vous pouvez tout d’abord, grâce à ce livre, lui apprendre les simples rudiments de la natation afin qu’il acquière les bases nécessaires pour se détendre et profiter d’une séance à la piscine en toute sécurité. Ou alors, vous souhaitez qu’il maîtrise parfaitement la natation. La découverte, la familiarisation et la pratique forment l’essentiel de cet apprentissage. Seul un enseignement régulier et complet des techniques de nage peut en faire un nageur confirmé. Si votre niveau personnel de natation ne vous permet pas d’inculquer à votre enfant les principales techniques qui feront de lui un nageur de compétition, ne vous inquiétez pas, les conseils et exercices décrits dans ce livre lui fourniront les outils qui lui permettront, s’il le souhaite d’envisager une pratique plus poussée de ce sport, auprès de professionnels. Fort de savoir s’immerger, flotter et même se déplacer grâce à vous il pourra à son tour développer et parfaire ses propres techniques et se sentir aussi à l’aise dans l’eau que sur la terre ferme !
Direction éditoriale : Tatiana Delesalle / Édition : Julie Cot / Direction artistique : Chloé Eve / Mise en pages : Catherine Le Troquier / Illustrations : Lise Herzog / Fabrication : Thierry Dubus et Gwendoline da Rocha / Couverture © Istock / © Mango, une marque de Fleurus éditions, Paris – 15/27, rue Moussorgski 75895 Paris cedex 18 / Dépôt légal : mai 2016 / N° d’édition : A16056 / ISBN : 978-2-317-01766-7 / MDS : 63312 / Imprimé en avril 2016 en France par Artpack
Que vous fassiez appel à un maître-nageur ou que vous leur enseigniez vous-même les bases, il est important que vos enfants apprennent à nager. Mais il est tout aussi essentiel de les encourager et les aider à se sentir à l’aise dans ce nouveau milieu. L’auteur, fort de son expérience de maître-nageur, a ainsi développé une approche basée sur le jeu et la confiance réciproque. Le plaisir de l’enfant est au cœur de l’apprentissage pour qu’il s’épanouisse et prenne confiance en lui. Faire le « crocodile », « l’étoile de mer » ou bien chanter sous l’eau sont autant d’exercices ludiques à découvrir pour apprendre à bien respirer et se déplacer dans l’eau.
Pour un usage 100 % pratique, cet ouvrage a deux supports : • Un livre d’exercices totalement WATERPROOF, dédié aux séances à la piscine. • Un EBOOK à lire tranquillement à la maison pour découvrir une approche novatrice de la natation. Les conseils et un résumé des acquisitions souhaitées par chapitre sont facilement accessibles en scannant le QR-code correspondant.
Robert Mazari : titulaire depuis plus de 25 ans du BEESAN (brevet d’État d’éducateur sportif aux activités de la natation), il s’est spécialisé dans l’apprentissage de la natation aux enfants grâce à la natation scolaire, mais aussi en intervenant auprès des bébés nageurs, de clubs et d’écoles de natation et auprès de personnes handicapées et aquaphobes. Plus qu’une profession, son métier s’est révélé une véritable passion qu’il vous fait partager dans ce livre. CODE MDS : 63312
14,95 €