La confiance en soi, ça se muscle ! by Fleurus Editions

C. DUPIRE • G. PANAYI • A. DEFRÉVILLE

Des réponses illustrées en BD pour dépasser votre timidité !

C. DUPIRE • G. PANAYI • A. DEFRÉVILLE

Cécile et Guillemette sont coachs professionnelles certifiées. Praticiennes MBTI, formatrices et animatrices d’ateliers de coaching en psychologie positive, PNL, neurosciences cognitives et méthodes de relaxation, elles allient expertise, créativité et bonne humeur.

Anne est illustratrice. Spécialisée dans l’édition jeunesse, la bande dessinée et le livre pratique, sa sensibilité et sa curiosité l’ont orientée vers la réalisation d’illustrations de livres de développement personnel.

FACILE • PRATIQUE • LUDIQUE • BIENVEILLANT • EFFICACE Si vous êtes régulièrement en proie aux doutes, à l’indécision, à la maladresse, à l’hypersensibilité, à la peur ou à la timidité, picorez ce livre ou lisez-le d’une traite : il vous donnera les clés pour surmonter vos difficultés au quotidien. Découvrez des outils et des conseils pour oser être soi, savoir dire non, s’affranchir des injonctions, apprendre à s’affirmer et développer son potentiel. En bref, se connaître et s’aimer quand même !

14,95 € MDS : 63708

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Sommaire INTRODUCTION ......................................................................... 6 PRÉSENTATION DES PERSONNAGES ................................ 8

JE ME SENS FRAGILE

MON CORPS : MON MEILLEUR ENNEMI

Je ne sais plus où me mettre et on dirait . que j’ai 3 ans.............................................................................. 58 Je rougis, j’ai les mains moites et mon déo me lâche ... 60

Je me sens nul ........................................................................ 14

J’ai 2 de tension ....................................................................... 62

Je ne vais pas y arriver ........................................................... 16

J’ai des bulles au ventre et je somatise .............................. 64

Je n’ai pas le niveau et je ne veux pas l’avouer ................ 18

J’ai la voix qui déraille, je tremble et je bafouille ..............66

J’aimerais qu’on me prenne en charge ............................. 20

J’ai toujours un truc qui ne va pas ...................................... 68

Je ne vais pas tenir .................................................................. 22

Je me prends les pieds dans tous les tapis ....................... 70

Je vois la vie en gris ................................................................ 24

J’ai le corps sous haute tension ........................................... 72

J‘ai la frousse de… .................................................................. 26

Mon non-verbal est catastrophique . .................................. 74

Je suis vraiment un cas .......................................................... 28

Récap : conseils pour être beau ........................................... 76

Je n’ai aucune personnalité .................................................. 30 Récap : conseils pour être soi-même .................................... 32

JE ME DÉFILE

JE N’OSE PAS M’AFFIRMER

Je ne sais pas ce que je veux ................................................ 36

J’ai peur de blesser........................................................... 80

Je n’ai pas le choix . ................................................................. 38

J’ai peur qu’on ne m’aime plus . .......................................... 82

Je ne sers à rien ....................................................................... 40

J’ai peur qu’on me juge ......................................................... 84

De toute façon, je ne peux rien y faire . ............................. 42

Je dis oui à tout ....................................................................... 86

Je n’ai pas le temps, je suis débordé . ................................. 44

Je ne dis rien, mais je n’en pense pas moins . ................. 88

Je procrastine ........................................................................... 46

Je m’excuse d’exister . ............................................................ 90

Je mens comme je respire .................................................... 48

Je parle pour ne rien dire ...................................................... 92

Je customise ma vie sur les réseaux sociaux . .................. 50

Je n’ai pas pensé aux conséquences . ................................. 94

Je fais l’autruche ...................................................................... 52

C’est entièrement de ma faute . .......................................... 96

Récap : conseils pour être unique ......................................... 54

Récap : conseils pour être libre ............................................ 98

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JE SUIS TROP SENSIBLE

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Je pleure tout le temps ....................................................... 102 Je suis à cran . ........................................................................ 104 Je suis hypersusceptible ..................................................... 106 J’ai un petit côté cyclothymique . ..................................... 108 Je ne gère plus rien ............................................................... 110 Je me mets à tout régenter ................................................ 112 Tiens, on dirait ma mère/mon père .................................. 114 Je me referme comme une huître . .................................. 116 J’ai la fièvre acheteuse ...................................................... 118 Récap : conseils pour être imaginatif ............................ 120

JE ME PLAINS TOUT LE TEMPS

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. ...........................................

Je râle toute la journée et j’aime ça . ................................ 146 Tout est scandale, on se moque de nous ........................ 148 Je suis gravement frustré .................................................... 150 Ce n’est pas ma faute . ......................................................... 152 Je fais du boudin ................................................................... 154 Tous les jours, ça va comme un lundi .............................. 156 Il pleure dans mon cœur comme il pleut sur la ville ... 158 Ma vie secrète : troll sur Internet ....................................... 160 Je suis rédac’chef de radio moquette, ragots . et jalousie ............................................................................ 162 Récap : conseils pour être engagé ..................................... 164

.............

JE .................................................................................... NE LES SUPPORTE PLUS :

L’ENFER, C’EST LES AUTRES !

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...............

Ils me saoulent ! .................................................................... 124 Je suis seul au monde et personne ne m’aide . ............. 126 On m’en demande trop et on abuse de moi ................. 128 Personne ne m’aime ............................................................ 130 La meilleure défense, c’est l’attaque . ............................... 132 Je suis un gentil entouré de méchants . .......................... 134 C’est fou ce que les gens sont… ....................................... 136

JE SUIS SUBLIME ET JE L’ASSUME

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Je connais mes forces . ......................................................... 168 Je sais identifier mes besoins . ........................................... 170 J’ose exprimer ce que je ressens, ce que je pense . et ce que je veux . .................................................................. 172

Je suis jaloux comme un pou ............................................ 138

J’ose sortir de ma zone de confort pour . développer mes talents ....................................................... 174

Je me focalise sur les défauts des autres . ....................... 140

J’accepte les compliments et je célèbre mes réussites .. 176

Récap : conseils pour être malicieux . ................................. 142

Je développe mon empathie . ............................................ 178 Je communique de façon efficace .................................... 180 Je ne prends pas le melon .................................................. 182 Je m’épanouis dans l’excellence ...................................... 184 Je suis sublime ....................................................................... 186 Pour rester sublime .............................................................. 188

LES AUTEURES ........................................................... 190 L’ILLUSTRATRICE ........................................................ 191

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Introduction "Je n’y arriverai jamais !" "Je n’ai pas le choix." "Personne ne m’aime…" Ces expressions vous sont familières ? Ce sont des phrases que nous prononçons tous au quotidien, et qui affectent la confiance en soi. Elles sont reprises ici, afin de vous aider à prendre conscience des moments où vous mettez en péril votre sentiment de sécurité et doutez de vos capacités. En établissant des similitudes avec ce que vous vivez, ce livre éclairera avec tendresse vos croyances limitantes, vos postures et vos fragilités. Feuilleter quelques pages chaque jour vous aidera ainsi à renforcer en douceur votre confiance en vous. Vous y trouverez aussi des clés et des conseils pour avancer sereinement. Autorisez-vous un parcours personnel, libre et décomplexé : ce livre peut se lire de bout en bout, se glisser dans votre pile de livres à lire – vous savez, celle qui s’empile sur votre table de chevet ou votre bureau, voire dans votre bibliothèque – ou dans votre sac, et s’ouvrir à la page de votre choix, en fonction de votre humeur du moment.

INTRODUCTION

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INTRODUCTION

Vous

sous sentez fragile aujourd’hui ?

On vous demande de l’aide et vous vous défilez face à vos responsabilités ?

Votre corps vous trahit au moment où vous aimeriez . pouvoir compter sur lui ?

Vous

n’osez pas vous affirmer ?

Vous

vous trouvez trop sensible, à fleur de peau ?

compagnie des autres vous insupporte et l’agressivité vous guette ?

Vous

vous plaignez tout le temps ?

Piochez dans le bon chapitre, riez de nos personnages et trouvez vos éléments de réponse. Vous pourrez décider de ce que vous voulez faire évoluer chez vous ou dans vos relations avec votre entourage, en toute tranquillité. Le dernier chapitre vous aidera à vous fixer des défis stimulants et réalisables au quotidien. L’objectif n’est pas de tout changer, mais de vous permettre de vous sentir suffisamment en sécurité et de dédramatiser, pour être capable d’utiliser vos ressources et de décrocher les étoiles qui vous font rêver. Connaissez-vous la méthode

? C’est celle que nous avons choisie

pour vous en tant que coachs : elle allie en toute liberté l’humour, le décodage de soi, la liberté et le passage à l’action.

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JE ME SENS FRAGILE

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Je me sens fragile

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J’AI LA FROUSSE DE...

Et si c’était moi, cette femme dans la rue… On a le même âge. On se ressemble.

Sentiment.d’insécurité,.peur.de.manquer ou.peur.de.la.précarité.? Les.diffi.cultés.auxquelles.se.heurtent.les.plus.démunis vous.renvoient.à.vos.propres.fragilités.

JE ME SENS FRAGILE

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Ces.peurs.profondes,.vous.pouvez.aussi.les.apaiser en.exprimant.votre.gratitude.pour.votre.parcours et.ce.qui.vous.a.été.donné,.tout.en.faisant.preuve.de.bienveillance. Être.dans.le.don,.donner.du.temps,.un.sourire, une.parole.à.celles.et.ceux.qui.vivent.ce.qui.vous.fait.peur, c’est.aussi.vous.rassurer.sur.la.générosité.humaine.

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Je suis trop sensible

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JE NE GÈRE PLUS RIEN

Bon, on ne part pas en week-end à la saison la moins chère, Arthus, mais la saison des mariages commencera à peine.

Comment ça ?

On part pour le 1er Mai. Ça ira…

Ah mais non, mince ! Je me suis trompé de dates… je pensais à mon planning de congés de l’année dernière. Je ne peux pas poser les jours autour du 1er Mai.

Lorsque.vous.naviguez.en.eaux.troubles,.vos.décisions.et.votre. perception.sont.brouillées..Votre.aptitude.à.évaluer.la.situation,. à.prendre.du.recul.et.à.agir.en.pleine.conscience.est.perturbée.:. vous.n’êtes.plus.en.capacité.de.gérer.le.quotidien.!.Votre. entourage.peut.alors.considérer.vos.actes.comme.«.étranges.».

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JE SUIS TROP SENSIBLE

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Arthus, ne t’inquiète pas. Comme Aurore n’aura pas de congé en mai, j’ai déjà décalé nos billets à fin juin.

Quoi ?! Impossible, j’ai booké plusieurs mariages et perdu de l’argent sur mai ! Et juin, c’est ma plus grosse période. Partez sans moi, ça me fera de vraies vacances !

Acceptez.la.situation.telle.qu’elle.est,.reconnaissez.vos.erreurs.et.faites. de.votre.mieux.pour.réparer.les.dommages.collatéraux..Opérez.une. marche.consciente,.faites.preuve.d’indulgence.avec.vous-même.:. voici.les.premiers.pas.qui.vous.permettront.de.retrouver.la.sérénité. du.quotidien.et.de.prendre.à.nouveau.des.décisions.sensées.

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Je ne les supporte plus : l’enfer, c’est les autres !

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ILS ME SAOULENT ! "Cassandre, c’est Justine, j’ai besoin de…"

"Cassandre, c’est Fabrice, on est en retard pour la visioconférence !"

"Eh miss, tu pourrais rappeler M. D. ?

Il est grave énervé !" "Cassandre, les délais,

ça t’évoque quelque chose ?"

"Ma chérie, c’est ta mère, tu sais, celle que tu n’appelles jamais…" "Salut ma poule, tu avais l’air tendue, c’est…"

Tu ne réponds pas à tous ces gens ? O.K… je me tais. Sinon je sens que moi aussi, tu vas me supprimer.

Vous.arrive-t-il,.certains.jours,.de.trouver.exaspérantes.les.sollicitations de.vos.proches.ou.de.vos.collègues.?.Considérez-vous.parfois.que les.autres.n’existent.que.pour.vous.casser.les.pieds.?

124 JE NE LES SUPPORTE PLUS : L’ENFER, C’EST LES AUTRES !

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Ils me saoulent tous ! J’ai l’impression qu’on me vampirise.

Trente ans. Je n’étais pas encore née et c’était bien paisible !

Tu les as mal habitués… Ça remonte à quand la dernière fois que tu as dit non pour pouvoir t’accorder du temps rien que pour toi ?

Votre.besoin.d’être.intégré.vous.pousse-t-il.à.accepter.tant de.responsabilités.que.vous.ne.prenez.plus.le.temps.de.respirer.? Si.vous.avez.l’impression.d’assumer.les.tâches.que.vos.collègues ou.vos.proches.devraient.faire,.agissez.en.deux.temps.: ..... .. ...Apprenez.à.dire.non.posément,.sans.vous.justifi.er,.pour responsabiliser.votre.entourage.et.le.forcer.à.se.prendre.en.main. .... .. ...Bloquez.des.créneaux.bien-être.dans.votre.agenda.. Vingt.minutes.par.jour,.c’est.un.minimum…

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Je suis sublime et je l’ assume

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JE CONNAIS MES FORCES Incarnons et annonçons d’une voix forte nos superpouvoirs sous l’objectif d’Arthus. C’est parti !

Sensible ! Ouvert ! Tendre !

Responsable ! Éthique ! Poétique !

Originale ! Dynamique ! Sociable !

Engagée ! Fiable ! Empathique !

Pour.renforcer.votre.confi.ance.et.affi.rmer.votre.singularité,. identifi.ez.trois.forces.sur.lesquelles.vous.pouvez.compter. et.osez.les.affi.rmer.et.les.incarner.avec.fi.erté..Tel.Black.Panther. ou.Wonder.Woman.(créée.par.le.psychologue.américain.William.Marston),. vous.pouvez.magnifi.er.vos.qualités.et.sortir.des.archétypes.parentaux,. sociaux.et.culturels.qui.limitent.l’expression.de.votre.confi.ance.en.vous. Conservez.une.image.de.vous.en.super-héros.ou.héroïne.que.vous. pouvez.visualiser.à.la.demande.en.toutes.circonstances.

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Je suis sociable, originale et dynamique.

Je suis ouvert, sensible et tendre.

Je suis poétique, responsable et éthique.

Je suis fiable, engagée et empathique.

Je suis agile, souple et créatif.

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C. DUPIRE • G. PANAYI • A. DEFRÉVILLE

Des réponses illustrées en BD pour dépasser votre timidité !

C. DUPIRE • G. PANAYI • A. DEFRÉVILLE

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