Rutina de fuerza para la parte superior del cuerpo

Material: Liga

Ejercicio 1.- Remo con liga a una mano para espalda

•Para colocar la liga utilizaremos nuestro propio cuerpo pisando con un solo pie la liga, cuidando que este bien firme para que no se safe.

•Empezaremos desde la posición de pie, flexionando un poco las rodillas y los pies aproximadamente a la altura de los hombros, inclinaremos un poco nuestro torso hacia al frente, siempre cuidando la postura (espalda derecha)

•Del lado en que la liga está posicionada tomamos la parte sobrante con la mano para hacer un jalón hacia arriba elevando el codo hacia su máxima altura, manteniendo la tensión por 2 segundos en la fase isométrica, regresando a su posición inicial, llevaríamos 1 repetición.

•Se recomienda de 8 a 12 repeticiones con cada mano que seria 1 serie.

•Se recomienda realizar de 3 a 4 series.

Ejercicio 2.- Cristos

•Empezaremos desde la posición de pie, la liga estará sostenida con las dos manos.

•Los brazos los elevaremos estirados hacia el frente a la altura del pecho.

•Con la liga abriremos los brazos lo más que podamos, realizando una tensión de 2 segundos, para así, regresar a la posición inicial, siempre y cuando al momento de cerrar los brazos, la liga siga generando resistencia.

•Se recomienda de 8 a 12 repeticiones con cada mano que seria 1 serie.

•Se recomienda realizar de 3 a 4 series.

Ejercicio 3.- Elevación lateral para hombro

•Empezaremos desde la posición de pie, la liga estará sostenida con las dos manos, en reposo al frente.

•Elevaremos un brazo estirado de forma lateral estirando la liga a su máxima altura dejando ahí por 2 segundos para generar la fase isométrica, mientras el otro brazo se queda en la posición inicial generando resistencia al brazo que está trabajando. Debemos regresar de manera suave a la posición inicial.

•Se recomienda de 8 a 12 repeticiones con cada mano que seria 1 serie.

•Se recomienda realizar de 3 a 4 series.