Steady Fit Sports & Health Kaagweg 21 | 1741 LC Schagen Tel: 0224 214846 | email info@steadyfit.nl | www.steadyfit.nl
CARDIO FASE TRAININGSSCHEMA
Naam:
Leeftijd:
Startdatum:
Einddatum:
MHF: 20 MIN.
CARDIO FASE 1 IT (INTERVAL TRAINING) 1
2 30 sec.
5 min.
> SNELHEID
WARMING UP
> WATT
3 30 sec.
5 min.
> SNELHEID
NORMAAL TEMPO
> WATT
4 30 sec.
5 min.
> SNELHEID
NORMAAL TEMPO
> WATT
3,5 min. COOL DOWN
15 MIN.
CARDIO FASE 2 HIT (HIGH INTERVAL TRAINING) 1
2 1 min.
3 min.
1 min.
2 min.
75% MHF
WARMING UP
3 1 min.
2 min.
75% MHF 65% MHF
4 1 min.
2 min.
75% MHF 65% MHF
5 75% MHF
65% MHF
1
2 1 min. 75% - 85% MHF
WARMING UP
3 1 min.
2 min.
75% - 85% MHF
NORMAAL TEMPO
4 1 min.
2 min.
75% - 85% MHF
NORMAAL TEMPO
5 1 min.
2 min.
75% - 85% MHF
NORMAAL TEMPO
1
WARMING UP
2 30 sec.
1 min.
> 85% MHF
3 30 sec.
1 min.
> 85% MHF 65% - 75% MHF
2 min. COOL DOWN
10 MIN.
CARDIO FASE 4 HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) 3 min.
COOL DOWN
15 MIN.
CARDIO FASE 3 IIT (INTENSITY INTERVAL TRAINING) 3 min.
2 min.
4 30 sec.
1 min.
> 85% MHF 65% - 75% MHF
5 30 sec. > 85% MHF
65% - 75% MHF
2 min. COOL DOWN