FIT & GEZOND
KRANT
! E I T AC
RTING O K ,0 5 G€ ONTVAN
Budel en e f i l t i F n lid va rting op o k Word nu ,0 5 ! alig € entsgeril2d015. m krijg eenm e n n o b a t 1 febru jouw a Geldig to ect ee Maak dir
es! is proefl
en grat
k voor e n afspraa
Gratis gezondheid-app
WE BESTAAN
20 JAAR Milon Cirkel de afslank-hit bij Fitlife KRACHTTRAINING JUIST GESCHIKT VOOR OUDEREN
WWW.FITLIFE-BUDEL.NL • +31 (495) 494333 • INSTRAAT 9A BUDEL
Wij verzorgen voor bedrijven:
Administraties & Belastingaangiftes & Loonadministraties
Wij maken ondernemen leuk!
KUBUS Weert Dries 64 6006 HT Weert t 0495 631 664 m 06 515 553 82 weert@kubus.nl www.kubusweert.nl
Wij onderscheiden ons door: • • • • • •
Laagdrempeligheid: binnen zonder afspraak Betrokkenheid bij u en uw onderneming Vaste prijsafspraken, dus géén verrassingen achteraf Al snel een besparing van 25% op de huidige accountantskosten Méér service met minimaal dezelfde kwaliteit Ook bereikbaar in de avonduren en weekeinden
UC DANCE Wil jij graag dansen en ben je op zoek naar een gevarieerde les? UC Dance is de afgelopen jaren uitgegroeid tot een ware dansbeleving voor iedereen! Kom en dans mee bij Dansschool UC Dance!
Dansschool UC Dance Fitlife Budel Instraat 9A 6021 AC Budel
W: www.ucdance.nl E: info@ucdance.nl T: +31 (0)6 144 927 79
See Feel Dance
Boost die stofwisseling! Aardappels zijn dikmakers! eit? Fabel of f
Er zijn veel fabels in de wereld omtrent het afvallen. Een van deze fabels is dat afvallen en aardappels eten niet samen gaan. Mag ik wel brood of aardappelen of kan ik deze beter laten staan? Op deze vraag gaan we wat dieper in! Een aardappel is geen dikmaker! Het gaat vaak op de hoeveelheid die we ervan eten en de hoeveelheid jus die we over de aardappels heen doen. Denk ook nooit dat je door minder eten juist sneller afvalt, je stofwisseling wordt daar juist langzamer van en je krijgt een afbraak van je spiermassa. Een aardappel is een fantastisch product. Het bevat heel veel vitamine C en geen vet of cholesterol. Het aller belangrijkste is misschien nog wel dat de aardappel heel weinig calorieën bevat! Aardappelen zijn er in alle soorten maten en smaken, dus voor iedereen is er wel een lekkere aardappel te vinden. Wist je dat er zelfs recente onderzoeken zijn geweest die hebben uitgewezen dat het helpt om diabetes type 2 te voorkomen? De hele hype rondom het feit dat de aardappel niet goed voor je zou zijn als je wilt afvallen is dus onzin. De aardappel is een onderschat product, pik gerust een aardappeltje mee, geniet van je eigen gemaakte stamppotje, zolang je de aardappel maar niet in de gefrituurde vorm eet!
!
Handig trucje!
Wil je de snelheid waarmee je naar een snack grijpt afremmen? Eet dan met je linkerhand als je rechtshandig bent en andersom. Omdat dit niet automatisch gaat, maakt het je bewuster van wat je aan het doen bent. Daardoor krijg je de keuze of je die snack echt wilt eten of niet.
Gratis kinderopvang
Voor leden van Fitlife is er iedere doordeweekse ochtend gratis kinderopvang!
We gaan die stofwisseling, ook wel je metabolisme, eens onder de loep nemen. Je stofwisseling is het proces van aanvoer van bouwstoffen en afvoer van afvalstoffen met het maken van energie als doel. De snelheid van je stofwisseling is dus eigenlijk de hoeveelheid energie die het lichaam verbrandt om zich zelf te onderhouden. Voor alles wat je doet is energie (calorieën) nodig: eten, slapen, studeren, werken, trainen, ademen, enz. Terwijl je dit leest verbrand je calorieën. Hoeveel energie je verbrandt is voor iedereen verschillend. De ene persoon lijkt alles te kunnen eten zonder een gram aan te komen, terwijl de ander bij het kijken naar een stukje taart zich al direct een stuk zwaarder voelt. Het stofwisselingsproces wordt beïnvloed door verschillende factoren. Zo hebben mannen gemiddeld meer spiermassa en een lager vetpercentage, waardoor zij meer energie verbruiken. Ook leeftijd speelt een belangrijke rol: jonge cellen vernieuwen zich sneller en daar is meer energie voor nodig. Daarnaast hebben lange mensen meer energie nodig voor het verwarmen van een grotere oppervlakte. Verder heeft de hormoonhuishouding een belangrijke invloed op de stofwisseling en speelt ook erfelijkheid een rol. Je kunt je stofwisseling zelf verhogen en dat kun je doen door middel van bewegen en het opbouwen van spiermassa. Meer spierweefsel zorgt voor een snellere stofwisseling en voorkomt dat vet zich in het lichaam kan gaan opstapelen. Je spiermassa bepaalt voor 22% de hoogte van je ruststofwisseling. Wanner je spiermassa verliest, gaat je stofwisseling omlaag en verliest je lichaam een deel van zijn verbrandend vermogen. Dan kost het dus meer moeite om af te vallen en meer moeite om na het afvallen op gewicht te blijven. Krachttraining is dan ook de perfecte manier om je rustmetabolisme op te krikken. Een halve kilogram spier verbruikt op een dag 6 kilocalorieën om zichzelf te onderhouden, bij vet is dit slechts 2. Dus ga aan de slag met bewegen! Fitlife heeft een hele goede oplossing, namelijk de Milon Cirkel. Een training waarbij je zowel je spieren als je conditie traint en dat in slechts 35 minuten. Maar zij kunnen je ook persoonlijk adviseren met krachttraining in de reguliere fitness en de groepslessen!
Bye bye cellulitis: de top 3 tegen cellulitis
1 2 3
Eet gezond: cellulitis is vet; door gezond te eten (niet teveel suiker, alleen goede vetten en veel groente) verminder je de hoeveelheid in je lichaam Drink voldoende water: door veel water te drinken worden afvalstoffen beter afgevoerd en maken vetcellen minder kans om cellulitis te veroorzaken. Doe beenversterkende oefeningen: door speciale bewegingsoefeningen die gericht zijn op de benen en billen, kun je de cellulitis “weg trainen”!
E D N O Z G
OVER
GE
Milon Cirkel de afslank-hit bij Fitlife 2 jaar geleden lanceerde Fitlife de Milon Cirkel. Ondertussen zijn er honderden fans die erg enthousiast zijn over deze aanwinst. “We wisten wel dat we iets unieks in huis gehaald hadden op het gebied van afslanken. En natuurlijk weet je dat overgewicht voor vele mensen een hardnekkig probleem is. Maar deze opkomst hadden we niet verwacht. Onze leden trainen effectiever dan ooit en zijn razend enthousiast, aldus Tim Rutten van Fitlife. Ook Mevr. Bax maakte kennis met de Milon Cirkel: “Het is ideaal: ik hoef geen gewichten of zittingen in te stellen. Dat doen de toestellen automatisch. En omdat ik steeds per minuut een ander toestel moet doen, is het afwisselend en leuk. En, ik voel me beter dan ooit tevoren.” Deze cirkelopstelling van 6 krachttoestellen en 2 conditietoestellen maakt het mogelijk om in slechts 35 minuten het hele lichaam te trainen. En dat met 15 maal meer resultaat dan op normale fitnesstoestellen. En dat met 2x in de 10 dagen trainen! “Het unieke zit ‘m in de dubbele weerstand in deze toestellen”, zegt eigenaar Tim Rutten van Fitlife. “Op die manier wordt de vetverbranding dermate goed gestimuleerd dat het lichaam nog 3 dagen lang vet blijft verbranden. Daarnaast worden via deze manier van trainen extra spieren opgebouwd die ook op de lange duur voor een betere verbranding zorgen. En een betere verbranding betekent een slanker en strakker lichaam.” Iedereen die kiest voor de Milon Cirkel, heeft een niet tevreden geld terug garantie. Bevalt het je binnen de eerste drie maanden niet en heb je wel minimaal 20 keer getraind volgens de aanwijzingen van de instructeurs, dan krijg je jouw geld terug. Resultaatgarantie dus!
Wil jij de Milon Cirkel ook een keer uitproberen? Maak snel een afspraak voor een gratis proefles.
N I D E VO
Voeding in balans
Afvallen, wie kent het niet? We hebben allemaal wel eens met het bijltje gehakt! Van crashdiëten tot shakes en poedertjes. Om tot een gezond gewicht te komen en te behouden is het belangrijk dat je voeding bestaat uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten is een belangrijke energiebron en je vindt het in graanproducten zoals brood, pasta en aardappelen. Je lichaam heeft deze koolhydraten nodig, dus wil je gezond eten dan zal je lichaam 50% van zijn energie uit koolhydraten moeten halen. Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor je lichaam. Sommige eiwitten kan het lichaam zelf maken andere moeten uit onze voeding komen. Je vindt de eiwitten in vlees, vis, melk, kaas, eieren, maar ook in graanproducten, peulvruchten, noten en paddenstoelen. Dan hebben we tenslotte nog de vetten. Vet is een bron van energie, vitamine A,D en E en essentiële vetzuren. Belangrijk is dat je zoveel mogelijk producten met de onverzadigde, ook wel de gezonde vetten, kiest. Een uitgebalanceerde voeding is zoals je ziet heel belangrijk. Hulp hierbij nodig? De voedingsdeskundige van Fitlife staat je graag bij!
Wil jij afvallen? Ook voor afvallen kun je terecht bij Fitlife! Samen met de voedingsdeskundige Christel Postuma van Mijn Maatje helpt zij je aan een nieuwe gewicht. De cursus en de personal coaching van Fit & Slank met Mijn Maatje is dan ook geen dieet maar een verandering van je eet- en leefpatroon. Met gewoon en normaal eten, waar het hele gezin van mee kan eten. Gezond en lekker eten gaan dan ook prima samen. Veel diëten schrijven weekmenu’s voor, terwijl het juist zo belangrijk is dat je zelf leert de juiste keuzes te maken. Een belangrijke regel waar cursisten zich aanhouden is de regel van 3 en de 7 afspraken. Dat betekent dat je 3 hoofdmaaltijden eet en 3 tussendoortjes. Doordat je meerdere maaltijden per dag eet zul je ook minder honger hebben en daarnaast weet je lichaam dat het niet veel calorieën hoeft op te slaan, omdat het toch regelmatig te eten krijgt. Zorg wel dat je maaltijden gezond zijn en je tussendoortjes verantwoord. Wist je dat de cursussen Fit & Slank vaak (deels) vergoed worden door de zorgverzekeraar? Voor meer informatie neem een kijkje op www.mijn-maatje.nl
FITLIFE
20 JAAR
Dit jaar bestaat Fitlife maar liefst 20 jaar, reden genoeg om Tim Rutten, enthousiaste eigenaar, het hemd van het lijf te vragen.
Hoe is het allemaal begonnen al die jaren geleden?
“20 jaar geleden begonnen we op de Dr. Ant. Mathijssenstraat in een pand van slechts 350m2. We begonnen met 3 werknemers en je kon bij ons terecht voor fitness en een aantal aerobiclesjes! Mensen die zich aanmelden om te sporten hadden eigenlijk geen idee wat fitness inhield en waren bang om tussen de bodybuilders terecht te komen. De meeste mensen weten tegenwoordig allang dat fitness niet alleen voor body builders is, maar voor iedereen die gezond en fit wil blijven. We hebben bij Fitlife de afgelopen 20 jaar ons best gedaan een omgeving te creëren waarbij iedereen zich op zijn gemak voelt. Ik vind het dan ook heel belangrijk een sfeer te creëren waarin mensen niet alleen kijken naar wat voor sportpakje je aanhebt, maar een omgeving waarin iedereen zichzelf kan zijn.” Jullie zitten inmiddels niet meer op de Dr. Ant. Mathijssenstraat: “Nee dat klopt”, antwoord Tim. “De afgelopen 20 jaar is Fitlife ieder jaar stukje bij beetje gegroeid, waardoor wij in 2007 zijn verhuisd naar onze huidige locatie aan de Instraat. Nog steeds vernieuwen wij ons ieder jaar door het aanbieden van nieuwe lessen, nieuwe apparatuur, het verruimen van onze openingstijden en onze service”. Op de vraag wat Tim zo leuk vindt aan zijn vak, antwoord hij lachend: “Het leukste vind ik dat ik met mensen mag werken in hun vrije tijd. Iedereen die hier binnenkomt doet dat voor zijn plezier en gaat nog blijer en fitter naar buiten”.
Je geeft zelf nog altijd les, is dat allemaal wel goed te combineren met de taken die je hebt als eigenaar?
“Net als elke andere ondernemer heb ik het uiteraard erg druk en ook ik heb af en toe stress. Ik merk wel dat als ik tussendoor les heb gegeven (en dus zelf lekker heb gesport) mijn hoofd leeg is en ik er weer helemaal tegenaan kan”.
Op de vraag waar Fitlife staat over een aantal jaren, antwoord hij:
“Je hoort van iedereen dat mensen het steeds drukker krijgen en dat de mensen door social media steeds minder ‘echt’ contact hebben. Ook de komende jaren blijven wij investeren in manieren om mensen veilig , maar toch snel en efficiënt te laten trainen. Ik merk daarnaast dat mensen, naast dat ze steeds gezonder willen worden, het ook belangrijk vinden ergens te komen waar ze het gezellig vinden en zich thuis voelen. Ook de komende jaren dragen wij daar aan bij met ons All-In concept: Na de les kun je blijven genieten van een gratis kopje koffie of thee, een sportdrankje of wat fruit. Zo kun je na het sporten gezellig wat bijkletsen. Ondanks dat wij ieder jaar groeien vinden wij het dan ook belangrijk om dit persoonlijke aspect vast te houden en het mede door de vele evenementen zo leuk mogelijk te maken.
Wij voo noem me r nie en o t h ts ‘h ns art zel e t voo cen f nie r jo tru t u’!” m
E M A N E O T S T H C I W E E G Z N U E E A G P O N E D E IN M
of het vet l e w t e h t g raakt, lijk n a el of g r w e k v o o o e t d k ij l in t Wanneer je ordt. En he w d l e e d r ichaam ve l je r e v o s ander roeger. v n a d t b e van h je er meer ng zonder
De overgang – en alle veranderingen die ze veroorzaakt – hoeft geen synoniem te zijn van nieuwe rondingen, beaamt een bekend gynaecoloog: “Ik heb zelf meegewerkt aan een groots opgezette Europese enquête rond de evolutie van het gewicht van vrouwen. Die kwam tot de conclusie dat de gewichts-toename geleidelijk en regelmatig gebeurt tussen het 18e en het 58e levensjaar.” In al die jaren komt er bij de helft van de vrouwen gemiddeld 10 kilogram bij. Maar dat blijft een gemiddelde. De andere 50 procent slaagt er zelfs in, het gewicht dat ze had toen ze 20 was, op enkele kilootjes na te behouden.
a g r e v o e d je f e e l r e v o Hoe e? m a n e o t s t gewich
Geruststellend nieuws, want je bent dus niet gedoemd om door de menopauze 10 kilo aan te komen. Toch liggen er wel die twee tot vier extra kilootjes op de loer. Met de jaren heeft je interne verwarmingsketel namelijk alsmaar minder energie nodig om te draaien. Je verbruikt dus minder calorieën. Een tiener jaagt er elke dag probleemloos 3000 tot 4000 kilocalorieën (kcal) door, een jongvolwassene heeft aan 2000 kcal voldoende en wie de 60 voorbij is, komt ruimschoots toe met 1200 tot 1400 kcal. Dat heeft onder andere te maken met de spiermassa die vanaf het 20e of 25e levensjaar geleidelijk afneemt. Want zelfs in rust verbruiken spieren calorieën om zichzelf in stand te houden. Hoe kleiner de spiermassa, hoe lager het calorieverbruik.
OESTROGENEN
Aan oestrogenen danken vrouwen hun typische rondingen ter hoogte van dijen en billen: de oestrogenen werken in op enzymen die de aanmaak van vet op die plaatsen stimuleren. Tegelijk blokkeren ze andere enzymen die gespecialiseerd zijn in de aanmaak van vet ter hoogte van de buik en het bovenlichaam. Wanneer de oestrogenen zeldzaam worden of volledig verdwijnen, keert de situatie om: de enzymen die het vet op billen en dijen aanmaken, gaan in rust en de enzymen die buikvet produceren, worden actiever. Vandaar dat het vrouwelijke silhouet verandert: billen en dijen worden slanker, maar je krijgt een buikje.
KRACHTTRAINING JUIST GESCHIKT VOOR OUDEREN
KRACHTVERLIES VOOR OUDEREN NIET NODIG
VEILIGHEID VOOROP
Zo is er een onderzoek gedaan met een groep hoogbejaarden van gemiddeld 90 jaar oud. Ze deden drie keer per week aan krachttraining en de resultaten spraken voor zich. Gemiddeld nam de maximale kracht met 175% toe ten opzichte van het begin. Hiermee werd bewezen dat mensen tot op extreem hoge leeftijd aan kracht en spiermassa kunnen winnen, mits het trainingsprogramma intensief genoeg is. Overigens bleken de resultaten niet alleen effectief voor de maximale kracht. De deelnemers konden door het winnen aan kracht sneller lopen en zonder hulp uit een stoel opstaan. Rollators en stokken konden aan de kant!
PROFESSIONELE BEGELEIDING
Uit meerdere onderzoeken blijkt dat veroudering gepaard gaat met een verlies aan kracht, krachtuithoudingsvermogen, spiermassa en botdichtheid. Door de beperkte lichaamsbeweging bij veel ouderen wordt dit proces versneld, met als gevolg dat op oudere leeftijd sommige mensen 100% van hun kracht nodig hebben om simpelweg uit een stoel te komen. Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat ouderen door verminderde kracht in hun benen, minder goed balansverstoringen kunnen herstellen en daardoor sneller geneigd zijn om te vallen. Medici gingen er vroeger van uit dat verlies van kracht een onomkeerbaar gevolg was van het ouder worden. Maar inmiddels zijn er meerdere onderzoeken gedaan waarin het nut van (kracht)training wordt aangetoond.
Veiligheid is het belangrijkste aspect bij krachttraining voor ouderen. Bewegingsbeperkingen door versleten knieën en heupen en een verhoogde bloeddruk kunnen problemen opleveren bij een verkeerde uitvoering en ademhaling. Daarom is het van belang om een trainingsprogramma te volgen waar de oefeningen specifiek zijn aangepast op ouderen. Door de beweging eerst met weinig gewicht te doen, wordt de juiste techniek worden aangeleerd en wordt het lichaam rustig opgewarmd. Deze bewegingen worden later uitgebouwd met meer gewicht. Voor het aanleren van techniek en het instellen van gewichten is misschien wat meer tijd vereist, maar het is zeker geen reden om het dan maar niet te doen.
Bij Fitlife zijn speciale uren waar met leeftijdsgenoten kan worden gesport op niveau onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur. Voor 55 plussers geldt een speciaal kortingstarief.
WIST JE DAT?
Als je steeds dezelfde oefeningen doet, wordt het effect steeds minder. Bij Fitlife wordt je trainingsprogramma regelmatig aangepast om een nieuwe uitdaging te bieden en sporten leuk te houden.
Fitlife is de groepslessenspecialist in de regio! You spin me right round, baby!
Motiverende instructeurs geven het goede voorbeeld. Op de maat van de swingende muziek hoef je de bewegingen alleen maar na te doen. Plezier in bewegen staat centraal. Combineer lessen tot een geheel wat het beste bij je past! Een buikspierkwartiertje met een Cycle les of een Insanity met een Power les. Wij leveren de ingrediënten en je stelt zelf het menu samen. En Fitlife heeft als enige in Budel: Zumba, Yoga, Insanity & XCO!
Ruim 60 lessen per week! We hebben al heel wat fitnessrages zien komen en gaan, maar het echte blijvertje is toch wel spinning! Spinning hoort erbij vinden wij! De nieuwste innovatie op het gebied van indoor cycling staat dan ook bij Fitlife binnen, namelijk de Tomahawk IC7! Wij laten dan ook graag onze spinninginstructrice Christel aan het wordt over deze nieuwe stalen ros. Christel geeft al een flink aantal jaren spinningles bij Fitlife en is dan ook ontzettend enthousiast over deze nieuwe aanwist. “De IC7 is helemaal niet te vergelijken met andere spinningfietsen. Het mooiste van onze nieuwe fietsen is dat er veel beter getraind kan worden”: zegt Christel. “De IC7 maakt gebruik van een coach by color programma en hierdoor kan ik de deelnemers in mijn les optimaal coachen en een nog betere en efficiëntere training geven. In het verleden hebben wij de leden al laten trainen met hartslagmeting, maar met deze nieuwe spinningfietsen kunnen we gaan trainen op vermogen (wattage) en dit is in je training nog veel nauwkeuriger”. Dat Christel een goede training belangrijk vindt dat blijkt wel uit haar passie voor sport! Ze gaat graag sportieve uitdagingen aan, zo fietse ze al eens mee met de Alpe d’HuZes en kan ze ook de Mont Ventoux afvinken, daarnaast is zo ook fanatieke hardloopster. “Wat het mooiste is van deze fietsen is dat je een vermogenstest kunt doen, hiermee meet je dus je maximale wattage. Ik merk niet alleen dat ik sterker word, maar ik kan het nu ook nog eens meetbaar maken met deze test! Ideaal zijn ook de kleurzones tijdens de les. Voorop de fiets heeft elke deelnemer een scherm die verschillende kleuren aangeeft. Op basis van je weerstand en het aantal omwentelingen dat je maakt geeft de fiets een kleurzone weer. Je bent dus niet meer in het wilde weg op de pedalen aan het stampen. Je weet wat je aan het trainen bent”. En gelukkig heeft Fitlife 16 spinninglessen per week op het rooster staan!
Ben jij ook benieuwd naar de nieuwe spinningfietsen, maak dan snel een afspraak voor een gratis proefles!
Wist jij dat? Je van yoga slimmer wordt? Uit onderzoek blijkt dat 20 minuten yoga je meer gefocust maakt en je geheugen verbetert. De ‘down dog’ is een aanrader! Doordat je hoofd dan lager is dan je hart, stroomt er meer zuurstofrijk bloed naar je hersenen. Hierdoor word je scherper en meer ad rem!
Conditie, kracht, lenigheid, balans of ontspanning, ze komen allemaal aan de orde! Fitlife streeft naar een groepslesrooster met een afwisselend aanbod waarin plezier een hoofdrol speelt. De vaste tijden en het samen sporten met anderen zijn een goede stok achter de deur om het vol te houden. Bij Fitlife kun je terecht voor spinning, yoga en groepsfitness. Maar ook danslessen, aerobics en bokslessen behoren tot de mogelijkheden.
Onze instructeurs adviseren je graag welke les bij je past en een proefles is altijd gratis! Bekijk ons lesrooster op de website of op de app!
Zichtbare buikspieren: Planken vs. Crunches! Voor een slanke taille en platte buik is de plank jouw vriend. Gewone crunches werken alleen voor je rechte buikspieren, maar met de plank pak je jouw hele core mee, dus ook je dieper gelegen, schuine en lage rugspieren. Zo krijg je vanzelf een wespentaille. Planken is bovendien minder blessuregevoelig dan crunches. Zorg wel dat je lichaam één rechte lijn vormt!
Gratis gezondheid-app
t leden! ie n r o o v Ook
Fitlife heeft een gezondheid-app voor smartphone en tablet! Deze gezondheid-app staat boordevol tips over fitness en voeding, gezonde recepten en je vindt er talloze oefeningen die je in de fitnesszaal of thuis kunt uitvoeren. Er staan zelfs een aantal complete workouts op deze app. Dus download de gezondheid-app in de appstore of google play! De app (zoek op ‘Fitlife Budel’, en op app voor Iphone) is ook gratis voor niet-leden.
Met deze app word jouw levensstijl nog vitaler en gezonder!
Deze krant wordt u aangeboden door Fitlife: www.fitlife-budel.nl