1 maand fitness voor maar
â‚Ź 10,-
Meer energie
Nieuw: impulse fit in 30 minuten gratis goodiebag bij inschrijving
Gezond ouder worden Nijebalans bestaat 10 jaar
Afslanken, Gezonde Lifestyle
Na 20.00 uur mag je niet meer
eten, feit of fabel?. achten beter maar “Wie wil afvallen, kan ’s avonds na edsel namelijk direct vo rdt wo tijd die Na n. ete er me s nik fabel die bij elke omgezet in vet.” Het is een bekende at. Maar je mag fanatieke lijner in het hoofd gegrift sta voorgoed!), want het nu (en ten rge ve er we n tee me m he e, dat ie keer op keer kig ek rdn ha ’n zo l we En el! fab n ee is t moet eten, wordt opduikt. Het gerucht dat je niet te laa ument dat je stofarg t he t me d uw rbo de on er me r de on and staat. Extra wisseling ’s avonds laat in de spaarst worden in vet. calorieën zouden daarom omgezet
Stofwisseling omhoog
Eten bevat net zoveel calorieën in de morgen als laat in de avond. Zelfs als je slaapt verbrand je lichaam calorieën. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die kleinere hoeveelheden over de dag verspreid eten ( dus ook laat op de avond) een hogere stofwisseling hadden dan mensen die slechts 3 maal per dag eten.
Eet licht en eiwitrijk
Het is wel zaak dat je de tijd tussen lunch en avondeten, of tussen het diner en het slapen gaan, niet overbrugt met calorie- en koolhydraatrijke snacks. Bijvoorbeeld nootjes, chips of een uitgebreid kaasplankje. Want daar wordt je wél dik van! Krijg je ’s avonds honger, dan kun je gerust nog wat eten. Kies liever voor eiwitrijke voeding zoals kwark of yoghurt of neem iets te knabbelen in de vorm van snackgroente.
Afslanken met hulp
Meer dan honderd mensen zijn met hulp van de afslankcoaches van Nije Balans vele kilo’s afgeslankt zonder jojo-effect. Door de motiverende maar strakke begeleiding en de wekelijkse coachingmomenten is dit programma goed en zonder honger vol te houden. Regelmatige wegingen en metingen maken de resultaten zichtbaar. 2 à 3x per week trainen naast het voedingsprogramma geeft spectaculaire resultaten.
Van uithongeren kom je aan… (op de lange termijn). Het meest drastische dieet plan is uithongering. Bijna niets meer eten met als doel heel snel gewicht verliezen, waarna het normale dieet weer gevolgd wordt. Soms door ontbijt of avondeten compleet over te slaan of te vervangen door een reep of een shake. Doordat je lichaam zal aangeven dat je honger hebt, zul je je niet lekker voelen en jezelf moeten wijs maken dat je echt niet aan het verhongeren bent en prima nog even zonder eten kan (wat natuurlijk ook zo is, maar gezond is anders).
Stofwisseling
Na een tijdje heeft je lichaam door dat er te weinig voedsel binnen komt en dat dit waarschijnlijk ook nog wel even gaat duren. Het lichaam verlaagt je stofwisseling drastisch om onnodige energieverspilling te voorkomen. Je honger gevoel neemt af, maar je zal je ook energieloos voelen. Daarbij komt dat je lichaam op dit moment veel minder energie verbruikt; het gaat in “spaarstand” Kortom, ook het afvallen gebeurt op dit moment vrijwel niet meer, terwijl dit toch echt het doel was. Gewichtsverlies in deze fase is vooral van spierweefsel.
1000 sit ups per dag en nog steeds een buikje.
Plaatselijk trainen betekent niet plaatselijk vet verbranden. Natuurlijk kan je sit-ups maken. Maar het heeft geen effect op je buikvet. Wat er gebeurt bij het trainen van je spieren is dat je eigenlijk de spieren licht beschadigd. Door de spieren rust te geven, krijgen ze de kans om te herstellen. De spier “repareert” zichzelf met eiwitten uit je voeding. Eiwitten zijn de bouwstenen voor je spieren. Door spieren te trainen bouw je spiermassa op. Dat opbouwen gaat langzaam, maar je merkt al snel dat de gebieden die je traint, steviger en strakker aanvoelen. Het lijkt alsof je plaatselijk vet verbrandt maar dat is niet zo! Wat er wél gebeurt is simpelweg het plaatselijk versterken en opbouwen van een spier. Spieren zijn steviger en harder dan vetmassa, waardoor een lichaamsdeel (bijvoorbeeld je buik) strakker aanvoelt.
Lange termijn
Wanneer je nu weer voedsel tot je neemt, duurt het even voordat je stofwisseling op gang komt. In de tussentijd wordt voedsel opgeslagen als vet in het lichaam, iets wat je natuurlijk totaal niet wil. Op de lange termijn is deze manier van afvallen ongezond, en je valt er helemaal niet veel mee af. Mensen die op deze manier proberen af te vallen komen vaak meer aan en wegen na zo’n crash-dieet meer dan daarvoor. Door op de gezonde en verantwoorde manier te eten en sporten heb je veel minder kans op het jojo-effect.
Wist
Nije
jij d Bala ns bi at ?
per w
edt v oor € 17,90 e n 10 prog w ramm eken a spo rtief afsla nken . eek e
Spieren gebruiken zelfs in rust veel meer energie dan vet. Met een gespierd lichaam mag je dus meer eten. Krachttraining helpt om snel en duurzaam af te slanken.
Open dagen actie: 1 maand fitness voor €10 Bij inschrijving vóór 15 oktober gratis goodiebag!
Kratje Gezond Vers van het land, vers bij u thuis!
Tegenwoordig zijn we steeds bewuster met onze voeding bezig. Om een gezonde maaltijd te kunnen bereiden is het belangrijk om verse producten in huis te hebben. Wekelijks stellen wij Kratjes Gezond met verse producten samen die zonder bezorgkosten bij u thuis gebracht worden. Kratje Gezond heeft een gevarieerd aanbod aan verse groenten, fruit, eieren, brood, kaas & vlees. Wij werken vooral met seizoensgebonden producten die zoveel mogelijk uit Lemmer en de Noordoostpolder afkomstig zijn. Voer uw kortingscode 2803NY in en ontvang eenmalig € 2,50 korting.
Willem Janse & Marriët Dommerholt Kratje Gezond
Kuinderweg 12 8305 AK Emmeloord
0527-785070 / 06-30467006 info@kratjegezond.nl www.kratjegezond.nl
NEW Fysiotherapie Sportfysiotherapie Revalidatietraining Fysiotherapie Redcord Neurac Treatment Sportfysiotherapie ZwangerFit® Revalidatietraining Preventie en Advies Redcord Neurac Treatment ZwangerFit® Preventie en Advies
*gratis screening voor leden van Nije Balans *gratis screening voor leden van Nije Balans
Straatweg 52B 8531PZ Lemmer 0618391959 info@fysioinbalans.nl www.fysioinbalans.nl Straatweg 52B 8531PZ Lemmer 0618391959 info@fysioinbalans.nl www.fysioinbalans.nl
PersonalTraining Voedingsbegeleiding RedcordTraining
beet-bee.nl
FELICITEERT NIJE BALANS 10 JAAR IN BEWEGING Een gezonde geest in een gezond lichaam. Dat is onze band met Nije Balans. Waar Nije Balans 10 jaar zorgt voor het gezonde lichaam, zorgen wij bij re-Activate al 10 jaar voor een gezonde geest. Iedereen ontmoet in zijn/haar leven een moment of een gebeurtenis waardoor je het niet meer ziet zitten, thuis komt te zitten of op een andere manier vastloopt. Of je hebt het gevoel net vóór zo’n “vastloper” te zitten. Vaak kom je er met hulp van familie en vrienden uit. Soms is hulp van een professional wense- lijk. Die gespecialiseerde hulp bieden wij met onze GGZ-professionals. Deskundig maar wel informeel en laagdrempelig. Loop eens bij ons binnen voor een kennismaking. Dan kun je kijken of we iets bieden wat nuttig is voor jou of iemand die je kent. We zitten op de Nije Balans dus dat kan niet missen! Telefonisch ben ik te bereiken op 06 – 28287438 of 035-6669092 Renée Roelants
ge e n
e m a n e o t s gewicht
e z u a p o n i n de m e je lichaam er ov rs de an t ve t he of el w t akt, lijkt he Wanneer je in de overgang ra bt dan vroeger. he n va r ee m er je of el w k verdeeld wordt. En het lijkt oo tstoename? h ic w e g r e d n zo g n a g r Hoe overleef je de ove
De overgang – en alle veranderingen die ze veroorzaakt – hoeft geen synoniem te zijn van nieuwe rondingen, beaamt een bekend gynaecoloog: "Ik heb zelf meegewerkt aan een groots opgezette Europese enquête rond de evolutie van het gewicht van vrouwen. Die kwam tot de conclusie dat de gewichtstoename geleidelijk en regelmatig gebeurt tussen het 18e en het 58e levensjaar." In al die jaren komt er bij de helft van de vrouwen gemiddeld 10 kilogram bij. Maar dat blijft een gemiddelde. De andere 50 procent slaagt er zelfs in, het gewicht dat ze had toen ze 20 was, op enkele kilootjes na te behouden. Geruststellend nieuws, want je bent dus niet gedoemd om door de menopauze 10 kilo aan te komen. Toch liggen er wel die twee tot vier extra kilootjes op de loer. Met de jaren heeft je interne verwarmingsketel namelijk alsmaar minder energie nodig om te draaien. Je verbruikt dus minder calorieën. Een tiener jaagt er elke dag probleemloos 3000 tot 4000 kilocalorieën (kcal) door, een jongvolwassene heeft aan 2000 kcal voldoende en wie de 60 voorbij is, komt ruimschoots toe met 1200 tot 1400 kcal. Dat heeft onder andere te maken met de spiermassa die vanaf het 20e of 25e levensjaar geleidelijk afneemt. Want zelfs in rust verbruiken spieren calorieën om zichzelf in stand te houden. Hoe kleiner de spiermassa, hoe lager het calorieverbruik.
Oestrogenen
Aan oestrogenen danken vrouwen hun typische rondingen ter hoogte van dijen en billen: de oestrogenen werken in op enzymen die de aanmaak van vet op die plaatsen stimuleren. Tegelijk blokkeren ze andere enzymen die gespecialiseerd zijn in de aanmaak van vet ter hoogte van de buik en het bovenlichaam. Wanneer de oestrogenen zeldzaam worden of volledig verdwijnen, keert de situatie om: de enzymen die het vet op billen en dijen aanmaken, gaan in rust en de enzymen die buikvet produceren, worden actiever. Vandaar dat het vrouwelijke silhouet verandert: billen en dijen worden slanker, maar je krijgt een buikje.
Krachttraining juist geschikt voor ouderen? Kracht verlies ouderen niet nodig
Uit meerdere onderzoeken blijkt dat veroudering gepaard gaat met een verlies aan kracht, krachtuithoudingsvermogen, spiermassa en botdichtheid. Door de beperkte lichaamsbeweging bij veel ouderen wordt dit proces versneld, met als gevolg dat op oudere leeftijd sommige mensen 100% van hun kracht nodig hebben om simpelweg uit een stoel te komen. Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat ouderen door verminderde kracht in hun benen, minder goed balansverstoringen kunnen herstellen en daardoor sneller geneigd zijn om te vallen. Medici gingen er vroeger van uit dat verlies van kracht een onomkeerbaar gevolg was van het ouder worden. Maar inmiddels zijn er meerdere onderzoeken gedaan waarin het nut van (kracht)training wordt aangetoond.
Veiligheid voorop
Veiligheid is het belangrijkste aspect bij krachttraining voor ouderen. Bewegingsbeperkingen door versleten knieën en heupen en een verhoogde bloeddruk kunnen problemen opleveren bij een verkeerde uitvoering en ademhaling. Daarom is het van belang om een trainingsprogramma te volgen waar de oefeningen specifiek zijn aangepast op ouderen. Door de beweging eerst met weinig
Professionele begeleiding
Bij Nije Balans zijn speciale uren waar met leeftijdsgenoten kan worden gesport op niveau onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur. Voor 65 plussers geldt een kortingstarief.
Zo is er een onderzoek gedaan met een groep hoogbejaarden van gemiddeld 90 jaar oud. Ze deden drie keer per week aan krachttraining en de resultaten spraken voor zich. Gemiddeld nam de maximale kracht met 175% toe ten opzichte van het begin. Hiermee werd bewezen dat mensen tot op extreem hoge leeftijd aan kracht en spiermassa kunnen winnen, mits het trainingsprogramma intensief genoeg is. Overigens bleken de resultaten niet alleen effectief voor de maximale kracht. De deelnemers konden door het winnen aan kracht sneller lopen en zonder hulp uit een stoel opstaan. Rollators en stokken konden aan de kant! gewicht te doen, wordt de juiste techniek worden aangeleerd en wordt het lichaam rustig opgewarmd. Deze bewegingen worden later uitgebouwd met meer gewicht. Voor het aanleren van techniek en het instellen van gewichten is misschien wat meer tijd vereist, maar het is zeker geen reden om het dan maar niet te doen.
Wist jij dat?
Als je steeds de zelfde oefeningen doet, wordt het effect steeds minder. Bij Nije Balans wordt je trainingsprogramma regelmatig aangepast om een nieuwe uitdaging te bieden en sporten leuk te houden.
OOK ’S AVONDS OPEN! In het brede aanbod van Nije Balans mag (sport) fysiotherapie niet ontbreken. 5 jaar geleden startte Rinske Akkerman Fysio in Balans binnen de muren van Nije Balans. Sinds 2012 is Marleen Hoekstra haar komen versterken. Binnen Nije Balans verzorgen zij de paramedische begeleiding. Fysiotherapie in Balans biedt een kwalitatief en actief programma voor preventieve en herstellende behandelingen. Dit is prettig voor de leden van Nije Balans want hun behandeling sluit nauw aan op hun sportactiviteiten, maar Fysio in Balans is uiteraard voor iedereen toegankelijk. Klanten die geen lid zijn van Nije Balans kunnen tijdens hun behandeling wel gebruik maken van de faciliteiten van de sportclub.
NIEUW! REDCORD NEURAC TREATMENT Fysio In Balans behandeld hun cliënten op basis van de recente wetenschappelijke kennis over het lichaam en de bewegingswetenschap. Naast de standaard oefentherapie en mobiliserende behandelingen kun je nu bij ons terecht voor Redcord Neurac Treatment. Men maakt gebruik van suspensie training, door middel van instabiele koorden en eigen lichaamsgewicht. Hierdoor krijgen we vaak al in de eerste behandeling een vermindering van de klachten. Redcord is een ideaal middel voor functionele krachttraining en blessurepreventie, zowel in therapie, fitness als bij (top) sport. Redcord is geschikt voor elke doelgroep, omdat de behandeling pijnvrij is en kan aangepast worden aan elk niveau. Fysio in Balans werkt nauw samen met BEET Redcord training.
ZWANGERFIT® In Balans biedt zwangere vrouwen een eigentijdse zwangerschapscursus aan. Fysiotherapeut Rinske Akkerman is een geregistreerd NVFB* ZwangerFit® docent. Het is een leuke en actieve cursus die naar individuele behoefte aangepast zal worden. Elke maandagavond van 18.00 – 19.00 wordt de cursus gegeven.
GEEN WACHTTIJDEN Fysiotherapie in Balans heeft ruime openingstijden, zelfs in de avonden zijn ze geopend. Meer info op: www.fysioinbalans.nl Neem direct contact op tel. 06-18391959
Rugklachte n? Ga ermee aan de slag. Ben je net als veel mensen gevoelig voor lage rugklachten? Acht op de tien mensen krijgen er mee te maken in meer of mindere mate. Dan is je waarschijnlijk verteld dat je de buikspieren moet trainen om de problemen op te los-
sen. Dit is echter een groot misverstand. Met buikspieroefeningen train je alleen de buitenste lagen van de buik, maar je slaat de rest van de stabiliserende rompspieren over.
rompspieren trai ne n Core-training is krachttraining zonder toestellen. Op een fitnesstoestel wordt de beweging gecontroleerd en beweegt slechts een klein gedeelte van je spieren. De stabiliserende spieren in je buik, rug, heupen en schouders spannen zich nauwelijks in. Wanneer je iets optilt, terwijl je op een oefenbal zit of op een dikke mat
staat dan betrek je alle spieren bij de beweging. Ook bij het het trainen met Redcord worden je corespieren ingeschakeld. De stabiliteit van je romp wordt zo verbeterd. Je training wordt zo een stuk realistischer en ook leuker. Bovendien heb je er veel meer aan in het dagelijks leven!
Be et! Bewege n e n ete n in Balan s n Bij Beet! kun je terecht voor alles wat te make , iding egele ingsb Voed heeft met bewegen- en eten. er) zond (of met g rainin CoreT en g PersonalTrainin RedCord. CoreTraining maakt de spieren in het rompgeMet bied (buik, rug, bekken) sterker en stabieler. t, maximaal 8 deelnemers werk je aan je krach Redde met ogen sverm stabiliteit en uithouding en cord. CoreTraining is geschikt voor beginners gevorderden. Je traint op je eigen niveau. Inschrijvingen of info: Beet! 06 25298391 www.beet-bee.nl Ervaringen van “Redcordies” Bettina Beinker, 51 jaar verkoop medewerker binnendienst “vier weken na een heup operatie ben ik met Neurac therapie begonnen. Mijn heupgewricht d was stijf en bewoog slecht. Verbazingwekken door terde verbe on patro gings bewe mijn hoe snel n heeft therapie met Redcord. Geweldig! Na 4 weke en van enom overg ord Redc Christel de training met keer 3 tot 2 ik hang dien Sinds peut. thera de Fysio niet per week in de touwen. Rugklachten ken ik en ook meer. Mijn houding is veel beter geworden hoef train, matig regel ik als en; mooi meegenom Mijn eet. ik wat over n make te n zorge geen me ik n zijn piere buiks mijn en vetverbranding is optimaal aan.” aafd versl er lekker strak! Ik ben
Christel, Redcord trainer anisatie Rolf Koops, 49 jaar Manager bij brancheorg jn, vooral rugpi van “Ik ben erg lang en heb al lang last men. Je losko rug m’n voel ik , onderin. Redcord helpt traininde door er sterk el gehe z’n in t word " "middenlijf een maar k, derlij gen. Je traint niet 1 spiergroep afzon rug m’n kan oor Daard ren. hele keten, zonder te force nu duidelijk meer hebben! Marianne de Vries, 62 jaar gepensioneerd mijn Redcord Active is een mooie aanvulling op train ord Redc met ik sinds voelt lijf Mijn . trainingen balliteit, stabi t, krach stukken beter. Spiercoördinatie, ke fysie alle t naas is Het . beter rt ans; alles functionee geeft tel Chris n. volge te om les leuke een voordelen lige sfeer! afwisselende lessen met humor en een gezel
Groepslessen Nieuw! Impulse Een nieuwe korte, intensieve personal training in de fitnesszaal. Samen met een klein groepje van maximaal 8 personen werk je met je eigen personal trainer aan conditie, kracht en vetverbranding. Kort en krachtig, hoge intensiteit en leuk om te doen. Impulse maakt Fitness veel leuker!
Fit4Fun Kracht, snelheid en uithoudingsvermogen Functional training in groepsverband met een leuke, uitdagende, afwisselende en vooral ook complete fitness-workout. Vetverbranding en meer conditie gegarandeerd! Iedereen kan meedoen aan deze les op zijn/ haar eigen nivo.
Nije Balans is dé groepslessenspecialist! Motiverende instructeurs geven het goede voorbeeld. Op de maat van de swingende muziek hoef je de bewegingen alleen maar na te doen. Plezier in bewegen staat centraal. Weinig tijd? Combineer lessen van 15, 30 of 45 minuten tot een geheel wat je het beste past. Bijvoorbeeld eerst 30 minuten spinning (groepsles fietsen op muziek) en direct aansluitend een buikspierkwartiertje of een total body les van 30 min. Wij leveren de ingrediënten en je stelt zelf het menu samen.
60 lessen per week 40 daarvan zijn direct toegankelijk voor beginners. Conditie, kracht, lenigheid, coördinatie, balans en ontspanning komen allemaal aan de orde. We streven binnen ons groepslessenrooster naar een afwisselend aanbod waarin plezier een hoofdrol speelt. De vaste tijden en het samen sporten met anderen zijn een goede stok achter de deur om het vol te houden. We adviseren je graag welke les bij je past. Een proefles is altijd gratis!
Pauline viel 40 kilo af…
Dit kan zo niet langer!
Weet jij wat je eet?
De muziek daagt je uit, de dansvloer staat vol, de dresscode is vrolijk, dus FUN. Rechts en links zie je mensen met een grote smile. Ze gaan over van de ene dansstijl naar de andere dansstijl bij het wisselen van de muziek. Disco, Latin, Club, Hiphop, Streetdance alle dansstijlen wisselen elkaar af. Is dit een training vraag je je af? Inderdaad Danc4Fun is een dynamische les vol heerlijke en stoere moves waarbij we niet vergeten…….jou lekker te laten zweten.!
Balance Flexibiliteit, ontspanning en balans. Een prachtige mix van inspanning en ontspanning met bewegingen uit Yoga, Pilates en Tai Chi. Goed op elkaar afgestemde oefeningen ondersteund door relaxte, motiverende en afwisselende muziek laten je een andere kant zien en voelen van jezelf. Geest en lichaam komen tot elkaar in een enerzijds dynamische en anderzijds ontspannende
Nieuw! Hit (High Intensive Training) is een 30 minuten durende training waarbij je de grote spiergroepen aanpakt met behulp van de bar, gewichten en step. In deze 30 minuten wordt kracht afgewisseld met cardio. weinig gewicht, veel herhalingen en maximaal resultaat! Doel? Vet verbranden en snel fit in een korte training! Lukt het jou niet de eerste keer? begin wat rustiger en je houdt al snel de hele les vol!
Ik wilde nooit naar de sportschool want ik schaamde me voor mijn lijf. Ik dacht dat fitness alleen voor slanke mensen was. Al sinds mijn 10e verjaardag ben ik te zwaar. Op mijn 15e ben ik geopereerd aan mijn heup en sindsdien ben ik ieder jaar wat dikker geworden. Ik heb na die operatie nooit meer aan sport of fitness gedaan. Mijn broer weegt 145 kilo en mijn vader weegt 110 kilo. We waren thuis net zo’n Amerikaans gezin met allemaal dikke mensen. Ik werk bij een jacht- haven en mijn gewicht zat me steeds meer in de weg. 3 jaar geleden stond ik voor de spiegel en ik dacht: “Dit kan echt niet langer!” Ik kon geen leuke kleding meer aan want niets paste nog. Ik voelde me niet meer prettig in een korte broek en ik paste niet eens meer samen met mijn kind in een botsautootje. Op straat voelde ik me bekeken. Wanneer ik eens ene keer een patatje at had ik het gevoel dat iedereen dacht: “Daar heb je weer zo’n vreetzak” Ik was na de geboorte van mijn 2e kind naar 122 kilo gegroeid. Ik heb radicaal mijn eetpatroon veranderd. Voorheen deed ik overal mayonaise of boter op. Nu eet ik vis, groenten en rijst en ik vind het heerlijk. Ik heb ook het stomen van voedsel ontdekt en de kilo’s vlogen eraf. Toen ik eenmaal was afgevallen, wilde ik ook graag sporten maar ik durfde niet zo goed.
Dance4Fun
spinning, fiets die calorieën eraf!
Bruisen van de energie
Ik was bang dat ik geen conditie zou hebben en dat iedereen daar de ideale maten zou hebben. Een vriendin van me nam me een keer mee naar Nije Balans en daar maakte ik kennis met spin2begin (spinningles voor beginners) en een Total Body lesje van 30 minuten. Ik vond het eerst heel eng maar het bleek erg mee te vallen. Er deden allerlei mensen mee met de les van alle leeftijden en gewichten. Ik heb toen direct een lidmaatschap gekocht en nu sport ik minimaal 3 x per week. Toen ik in de zomervakantie 3 weken niet sportte, miste ik het vreselijk. Ik was bang om weer dik te worden want dat wil ik niet meer meemaken. Sporten geeft me nu een heerlijk gevoel en ik bruis van de energie!
Loop jij op de automatische piloot door de supermarkt en trek je puur uit gewoonte altijd hetzelfde uit het schap? En hoe zit het eigenlijk met het sporten? Met jouw Afslank coach en wat simpele aanpassingen komt dat maatje minder er gegarandeerd! Het persoonlijke afslankprogramma, brengt jouw lichaam weer in balans.
Bergje op bergje af, een sprintje hier een sprintje daar of gewoon een lange afdaling. Fietsen op muziek in groepsverband! Dat is pas leuk! Voorbereiden op het fiets- of schaatsseizoen, het kan allemaal met spinning (45 min of XL=60 min) Je bepaalt zelf de weerstand. Zo kan iedereen, jong en oud trainen op zijn/haar eigen niveau. Spin2Begin is een aangepaste spinningles speciaal voor beginners, alle basisprincipes worden hierin uitgelegd en geoefend. Deze les duurt 30 min. en is zeer goed te combineren met de Total Body les.
Buik&Rug training, train je natuurlijke corset
Een kwartier lang werken aan je natuurlijke corset. Het is belangrijk om je buik en rugspieren sterk te houden. Dit voorkomt rugklachten en zorgt voor een betere houding. En die “six-pack”... dat is dan mooi meegenomen.
Zumba, Latin rhytms! Zumba is een dance-fitness workout die bestaat uit afwisselende en swingende danspassen op merengue, salsa, reggaeton en andere Latijns-Amerikaanse muziek. De stapjes zijn redelijk eenvoudig, de muziek is ritmisch en hypnotiserend, Zumba is gewoon leuk, dus... schudden met die billen!
Weinig tijd om te sporten? Met korte intensieve lessen als IMPULSE en HIT ben je in 30 minuten klaar met je training. Oplossing: Wist je dat? Nije Balans 7 dagen per week open is en op dinsdag en donderdag om 07.00 uur
Bewegen is goed voor i edereen! www.n ijebalans.n l
Afslan ke n? hoe we rkt h et? Een goede lichaamsbalans zorgt ervoor dat jouw lichaam beter in staat is om af te vallen. Veel diëten gaan uit van een lage calorie inname. Hierdoor raak je snel kilo’s kwijt, maar naar verloop van tijd vertraagt je stofwisseling. Je lichaam doet namelijk nooit meer dan nodig is. Elk lichaam heeft een rust stofwisseling; het aantal calorieën wat je lichaam verbrand in rust. Elk lichaam heeft een rust stofwisseling; het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in rust om alle lichaamsprocessen op gang te houden. Dit is de minimale energiebehoefte Wanneer je bijvoorbeeld stopt met een dieet en weer normaal gaat eten, past je stofwisseling zich niet gelijk aan. Je lichaam slaat de extra calorieën die je opneemt, snel op als (vet)reserves, waardoor je razendsnel weer aankomt. Met Bodysupport kan je het voedingsschema geheel naar eigen wens aanpassen. Geen shakes of supplementen! Normale dagelijkse voeding van de supermarkt. 7 dagmenu’s met een recepten en een boodschappenlijstje. Je zult merken dat je meer gaat eten dan je gewend bent, maar hierbij toch zult afvallen. Je neemt een nieuwe lifestyle aan waarmee je dus nooit meer hoeft te diëten.
porte n s e t m o d ij t n e e g b e Ik h Je wilt je graag wat fitter voelen en een paar kilo kwijt. Je hebt het druk met werk, studie en/of kinderen. Je hebt al vaker geprobeerd om een paar kilo af te slanken met een dieet, hardlopen of fitness. Maar het valt niet mee om vaker te bewegen. Iedereen weet eigenlijk wel dat gezondheid en vitaliteit kwaliteit van leven geeft. Meer bewegen is hier een belangrijke factor. Toch ervaren we vaak een druk en overvol leven. Werken aan onze gezondheid staat helaas vaak te laag op de prioriteitenlijst. Maar om fit te blijven heb je echt geen uren sporten in de week nodig. Een of twee keer in de week 30 minuten in onze fitnesszaal of een groepsles van 45 minuten maakt al een heel groot verschil. Als je daarnaast ook in het dagelijkse leven je Lifestyle aanpast door meer te fietsen, vaker een heerlijke wandeling te ma-ken of lekker buiten te ravotten met de kids, dan merk je snel (maar ook je omgeving) de positieve effecten.
s r e m e n l e e Gezocht: d ! ! n e l l a v f a di e wi llen helpen wij Voor slechts €17.90 per week d gewicht .je om binnen 10 weken blijven der in .je vel te verliezen en eindelijk lekker te komen zitten.
Schrijf in voor 15 oktober en sport de eerste maand voor €10
Tijdens deze 10 weken ontvan g je van ons… Een persoonlijke coach Een persoonlijk trainingsprog ramma Uitgebreide intake en diverse testen Wekelijkse evaluatie en weekm enu’s Onbeperkt sporten onder be geleiding van je .persoonlijke coach Keuze uit 60 groepslessen pe r week waar onder ook IMPULSE (Fit in 30 minuten) Toegang tot sauna Heerlijk vers bakje koffie, thee of suikervrije dorstlesser Blijvend gewichtsverlies
Voor een persoonlijk vrijblijvend advies of een gratis proefles?
Straatweg 52B 8531 PZ Lemmer
Inclusief koffie, thee, sportdranken 7 dagen per week open!
Kom langs tij de n s o n z e O pe n Dage n t/m 15 oktob e r! Loop gewoon eve n b in n e n voor vrij b lijve n d advies of e e n gratis proe f les. N e e m ook gratis e e n vrie n d of vrie n din m e e! 1 maand fitness
€ 10,-
Telefoon 0514-533466
www.nijebalans.nl