Fabels en feiten als het om gezondheid gaat 1000 crunches en nog steeds een buikje Krachttraining voor ouderen
onbe3 maand perk en t spo rten voor â‚Ź
26,5
0 p/m
Fitness groepslessen Spinning Krachttraining Palestra Wellnesscentre | Groene Zoom 3 | Roden | 050-5011919 www.palestrawellnesscentre.nl
Palestra Wellnesscentre Fit!Vak Preventiecentrum Als officieel erkend Fit!Vak Preventiecentrum garandeert Palestra Wellnesscentre een veilige sportomgeving waar iedereen op maat kan sporten. Sporten en bewegen als je (pre)diabetes of een andere chronische aandoening heeft. Of omdat je te zwaar bent en onder begeleiding wilt afvallen. Steeds meer Nederlanders willen of moeten gaan sporten om hun leefstijl en gezondheid te verbeteren. Huisartsen en eerstelijns professionals adviseren mensen met diabetes, chronische aandoeningen of overgewicht ook steeds vaker om (meer) te gaan bewegen. Dat doen ze alleen als ze ervan overtuigd zijn dat het fitnesscentrum de juiste zorg kan leveren en de instructeurs over de juiste kwalificaties beschikken. Waar vindt je een veilige sportomgeving waar je op maat kunt sporten met instructeurs die gespecialiseerd zijn in het begeleiden van mensen met diabetes, overgewicht of een chronische aandoening? Bij Fit!vak Preventiecentra. Deze centra gaan een stapje verder dan de reguliere dienstverlening en zijn optimaal ingericht om mensen met specifieke aandoeningen zoals diabetes en obesitas veilig en effectief te begeleiden en trainen. De instructeurs zijn opgeleid naar het hoogste kennisniveau en werken met protocollen en programma’s die bewezen effectief zijn.
Vanaf september worden onze instructeurs opgeleid om te werken met mensen met (niet aangeboren) hersenletsel. Jaarlijks lopen 160.000 mensen hersenletsel op, waarna ze vaak levenslang kampen met de gevolgen. Sport en bewegen is dan essentieel voor het herstel. In samenwerking met de Hersenstichting stimuleert de Edwin van der Sar Foundation deze doelgroep om in beweging te komen. Meet me @ the Gym is een landelijk project voor mensen met hersenletsel. Zij kunnen dan onder deskundige begeleiding trainen bij de daarvoor gecertificeerde sportscholen. Palestra is door Fit!Vak voorgdragen om aan dit project deel te nemen Ook (ex) hartpatiënten zijn bij Palestra aan het goede adres. Palestra werkt met instructeurs die een opleiding hebben genoten via de Hart &Vaatgroep. De Hart&Vaatgroep is de patiëntenvereniging voor mensen met een hart- of vaatziekte en hun naasten. Nadat het revalidaite traject in het ziekenhuis of revalidatiecentrum is beëindigd kunt je bij ons op een veilige en verantwoorde wijze uw training voorzetten. Kortom sporten is niet alleen voor gezonde mensen.....
Meer energie door regelmatig sporten! Regelmatige sporters houden kennelijk meer energie over dan niet-getrainde mensen. Dit blijkt uit onderzoek o.l.v. hoogleraar Bernard Hommel, verbonden aan het Instuut Psychologie te Leiden. Regelmatige sporters zijn in zekere zin gewapend tegen mentale uitputting, en dus tegen stress. Hommer vergelijkt dit proces met leren autorijden of fietsen. In het begin is het moeilijk. Later wordt het een automatisme en gaat het moeiteloos. Het resultaat van dit onderzoek sluit nauw aan bij de praktische ervaring die het team van Palestra dagelijks opdoet. Dagelijks krijgen mewerkers te horen dat mensen die overdag werken ‘savonds te moe zijn om te sporten. Het is goed dat nu ook wetenschappelijk onderbouwd wordt wat wij als begeleiders al heel lang weten: Sporten levert energie op. Juist na een dag hard werken. Wat mensen na een dag werken als vermoeidheid ervaren is in de meeste gevallen mentale vermoeidheid. Geen fysieke vermoeidheid. Door te gaan sporten ga je mentaal ontspannen. Hierdoor slaap je beter en dieper en krijg je meer energie. Bron: Drs. Bernard Hommel, Institute for Brain and Cognitio
Fabels en feiten! Als het om gezondheid gaat, geloven veel mensen in fabels: Super snel plaatselijk afvallen, binnen een paar weken topfit zijn en apparaten die wel 15 x meer rendement hebben. Wonderdieeten, wonderpillen, wonderapparaten en wondertrainingsmethodes. Allemaal uitsluitend ingezet om je over te halen om jou iets te verkopen. Dat deze wondermiddelen in eerste instantie met beide handen worden aangegrepen is begrijpelijk . Wie wil er niet snel afvallen en topfit zijn? Maar ken jij mensen die deze “wondermiddelen” hebben gebruikt? En had het blijvend effect? Palestra Wellnesscentre gelooft niet in fabels. Wij werken vanuit onze visie: Mensen in een gemoedelijke sfeer en op een persoonlijke, eerlijke manier helpen hun persoonlijke doelen te bereiken. Wij bieden methodes gebaseerd op feiten. Geen wondermiddelen maar reeële doelen. Wil je afvallen, fitter en sterker worden en het effect vasthouden? Dan kost dat tijd en energie. Een snelle en blijvende oplossing is een utopie. Doelen halen is lange termijn werk. Naast de juiste instelling, heb je daarvoor de juiste begeleiding nodig. Een ervaren trainer die het hele traject met je meedenkt. Die kijkt naar jouw mogelijkheden en niveau en daar een passend antwoord op heeft. Maar ook een sportcentrum waar je persoonlijk wordt benaderd. Waar je persoonlijk wordt begroet. Waar de medewerkers weten wie je bent en wat je persoonlijke doelen zijn. Waar je gemist wordt als je een tijdje niet bent geweest en die je motiveren en stimuleren in het behalen van je persoonlijke doelen.
Naast persoonlijke benadering staat Palestra Wellnesscentre voor kwaliteit. De fitnessbranche staat onder druk. Fitnessondernemers moeten snijden in de kosten. Ten koste van de kwaliteit worden stagiaires op de werkvloer gezet i.p.v. gediplomeerde instructeurs. Gedegen groepslesprogramma’s als Les Mills worden ingeruild voor B keuze programma’s. Wonderapparaten en supersnelle trainingsmethodes vinden hierdoor een voedingsbodem. Bij Palestra doen we hier niet aan mee! Jouw doelstellingen halen, daar bijten wij ons samen met jou,in vast.Geen valse beloftes maar reeële doelen. Het echte verhaal en maatwerk voor een ieder die dat wil! We zijn een gezellige club waar hard wordt gewerkt en hard (mag) worden gelachen. En waar iedereen welkom is!
“Wil je afvallen, fitter en sterker worden en het effect vasthouden? Dan kost dat tijd en energie. Jouw doelstellingen halen, daar bijten wij ons, samen met jou, in vast.” Ilonka Pots & Boris Esschendal
Eigenaren Palestra wellnesscentre
Andre Brasse Fotografie
Kennismakingsabonnement* n e d n 3 maa t sporten k r e p e onb voor /m p 0 5 , 6 2 €
* Bij inschrijving voor 15 oktober a.s. Abonnement stopt automatisch
Groene Zoom 3 - Roden - 050 501 19 19
www.palestrawellnesscentre.nl
1000 crunches per dag en nog steeds een buikje. Plaatselijk trainen betekent niet plaatselijk vet verbranden Natuurlijk kun je een losse spiergroep apart trainen. Maar het heeft geen effect op het aanwezige vet in dat gebied. Wat er gebeurt bij het trainen van spieren is dat je eigenlijk de spieren licht beschadigt. Door de spieren rust te geven, krijgen ze de kans om te herstellen. De spier “repareert” zichzelf door eiwitten te gebruiken uit de voeding. Eiwitten zijn de bouwstenen voor onder andere spieren. Er komt extra spierweefsel om de spier dusdanig te versterken dat de spier de volgende training aankan. Dat is ook bijvoorbeeld waarom men sterker wordt naarmate men langer traint. Elke keer komt er extra spierweefsel bij en wordt de spier sterker. Maar het spierweefsel heeft geen invloed op de vetcellen rondom de spier. De spier herstelt en wordt daarmee sterker dan vóór de training.
dat: u t s i W
pste o o k d goe t e h nt a e r t s m e e l n a P bon a t k r e onbep de regio? it heeft u
Het effect van spieren trainen Door het trainen van spieren, bouw je spiermassa op. Spiermassa opbouwen gaat langzaam, maar je merkt al snel dat de gebieden die je traint, steviger en strakker voelen. Dat zou de bewering van plaatselijk vet verbranden kunnen versterken, maar feitelijk vindt er geen vetverbranding plaats als gevolg van het
trainen van een specifieke spiergroep. Wat er wél gebeurt is simpelweg het plaatselijk versterken en opbouwen van een spier. Spieren zijn steviger en harder dan vetmassa, waardoor een lichaamsdeel strakker aanvoelt.
Waarom dan toch je buikspieren trainen Stevigere buikspieren voelen harder en strakker aan. En dat voelt hoe dan ook prettiger dan een slappe massa. De belangrijkste reden om je buikspieren te trainen is echter dat buikspieren een onmisbare schakel vormen voor een goede lichaamshouding. Buikspieren trainen is lastiger dan je denkt. Vaak ondervinden mensen nek-en/of rugklachten door een verkeerde manier van buikspieren trainen. Ook hoofdpijn is een regelmatige klacht na het uitvoeren van buikspieroefeningen. Bovendien moet je over een flinke dosis discipline beschikken om iedere keer maar weer zelf je buikspieren te trainen. Om deze redenen verzorgt Palestra Wellnesscentre op diverse vaste momenten “buikspierrondes”. Onder leiding van een instructeur worden, in groepsverband, een kwartier lang buikspierenoefeningen uitgevoerd.
Pijnvrij mobiliseren van gewrichten en wervelkolom Groene Zoom 3, 9301 SJ Roden • 06-16218520 of 050-5011919 fysioharrybrouwer@gmail.com • www.fysioharrybrouwer.nl
Rugklachten? Kom in beweging!
Ben je net als veel mensen gevoelig voor lage rugklachten, acht op de tien mensen krijgen er mee te maken in meer of mindere mate. Dan is je waarschijnlijk verteld dat je de buikspieren moet trainen om de problemen op te lossen. Dit is echter een halve waarheid . Met buikspieroefeningen train je alleen de buitenste lagen van de buik, maar je slaat de rest van de stabiliserende rompspieren over.
Rompspieren trainen
Buikspieroefeningen kunnen, afhankelijk van de klachten, de rugpijn zelfs verergeren. De wervelkolom kan door een verkeerde training in een voorovergebogen stand komen te staan, waardoor er meer druk op de tussenwervelschijven komt. In plaats van alleen de buikspieren te trainen, is het zaak om al je rompspieren te verstevigen. Core-training, ofwel de training van de romp, wordt dat genoemd. Door middel van onder meer deze training versterk je het spierkorset (dat de rug beschermt) en daardoor kun je de rug beter stabiliseren en vergroot je de belastbaarheid.
Instabiele omgeving
Core-training is een vorm van krachttraining zonder krachttrainingtoestellen. Als je op een krachttrainingtoestel gaat zitten, wordt de beweging die word gemaakt gecontroleerd. Op een 'biceps curl'-machine kan de arm maar op één manier gebogen te worden. De stabilisatoren in de armen en schouders zijn wel bij de beweging betrokken, maar hoeven zich nauwelijks in te spannen. Doe je dezelfde beweging met een dumbbell of halter, dan moeten die stabilisatoren al actiever worden, omdat je ook nog in evenwicht moet blijven. Als je nu zorgt dat het oppervlak waarop je de beweging maakt instabiel is, zoals een zachte vloer, dan betrek je alle spieren bij de beweging. Tijdens de training kun je voor instabiliteit zorgen door een dikke mat, Swiss Ball, BOSU of een Core Board te gebruiken. Deze hulpmiddelen bootsen in versterkte vorm de instabiliteit na, die je lichaam dagelijks meemaakt.
Niet stilzitten
Krijg je toch last van je rug? Ga dan niet stilzitten en zeg het abonnement bij het sportcentrum zeker niet op. Niet rust, maar beweging is dan juist het beste advies. Dat betekent natuurlijk niet dat je als een idioot aan de gewichten moet gaan hangen, maar matig intensieve beweging zal je goed doen. Dat kan met core-training, maar ook met wandelen of rek- en strekoefeningen. Veel
rugpijnpatiënten kennen het gevoel van spanning in de rug, vooral in de ochtend. Specifieke rek- en strekoefeningen voor de rug kunnen helpen om weer wat soepelheid en een grotere mobiliteit te krijgen. Bij Palestra Wellnesscentre bieden we rugtraining aan. In de vorm van individuele training, onder begeleiding van een gediplomeerd fitnessinstructeur. Eventueel in samenwerking met een fysiotherapeut . Maar ook in groepsverband. Met name
onze Pilates lessen zijn uitermate geschikt om je rug op een verantwoorde wijze te trainen. Wees niet bang dat je je rug beschadigt als je in beweging komt. De spieren versterken en versoepelen met bewegen, bewegen is de sleutel tot het voorkomen van rugletsel en van minder pijn én een sneller herstel.
Krachttraining zeer geschikt voor ouderen! Krachtverlies
Uit meerdere onderzoeken blijkt dat veroudering gepaard gaat met een verlies aan kracht, krachtuithoudingsvermogen, spiermassa en botdichtheid. Door de beperkte lichaamsbeweging bij veel ouderen wordt dit proces versneld, met als gevolg dat op oudere leeftijd sommige mensen 100% van hun kracht nodig hebben om simpelweg uit een stoel te komen. Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat ouderen door verminderde kracht in hun benen, minder goed balansverstoringen kunnen herstellen en daardoor sneller geneigd zijn om te vallen. Medici gingen er vroeger van uit dat verlies van kracht een onomkeerbaar gevolg was van het ouder worden. Maar inmiddels zijn er meerdere onderzoeken gedaan waarin het nut van (kracht)training meerdere malen bevestigd is. Zo is er een onderzoek gedaan met een groep hoogbejaarden van gemiddeld 90 jaar oud. Ze deden drie keer per week aan krachttraining en de resultaten spraken voor zich. Gemiddeld nam de maximale kracht met 175% toe ten opzichte van het begin. Hiermee werd bewezen dat mensen tot op extreem hoge leeftijd aan kracht en spiermassa kunnen winnen, mits het trainingsprogramma intensief genoeg is. Overigens bleken de resultaten niet alleen effectief voor de maximale kracht. De deelnemers konden door het winnen aan kracht sneller lopen en zonder hulp uit een stoel opstaan.
Veiligheid voorop
Veiligheid is het belangrijkste aspect bij krachttraining voor ouderen. Bewegingsbeperkingen door versleten knieën en heupen en een verhoogde bloeddruk kunnen problemen opleveren bij een verkeerde uitvoering en ademhaling. Daarom is het van belang om een trainingsprogramma te volgen waar de oefeningen specifiek zijn aangepast op ouderen. Verder is een goede instructie van groot belang. Door de beweging eerst zonder gewicht te doen, kan een juiste techniek worden aangeleerd en kan het tevens als warming-up dienen. Deze bewegingen kunnen later worden uitgebouwd met bijvoorbeeld gewichten. Voor het aanleren van techniek en het instellen van gewichten is misschien wat meer tijd vereist, maar het is zeker geen reden om het dan maar niet te doen.
Professionele begeleiding
Omdat krachttraining voor ouderen specifieke begeleiding en aandacht vergt, biedt Palestra Wellnesscentre op vaste tijden fitness voor ouderen. Naast deze vaste groepslessen kunnen ouderen uiteraard ook individueel trainen. De begeleiding in de fitnesszaal heeft het inzicht , de kennis en ervaring om ouderen van een veilig en verantwoord trainingsprogramma te voorzien. 70+ Fit* ma do
10:30 14:00
50 Fit
10:00 11:00
di do
Circuit di 09:00 do 09:00 (*informatiebijeenkomst 25 september 15:00 uur) Bron: Robbert Wolters, KNKF Kenniscentrum, Fiattore singh, Exercises comes of age.
Afgebeuld worden door je personal trainer? Een personal trainer wordt vaak gezien als een spierbundel die jou gaat afbeulen. Dit is echter maar een deel van het plaatje. Iedereen kan een personal trainer inhuren die bij zijn persoonlijkheid, conditie en doelen past. Personal training is de meest effectieve manier om jezelf in topconditie te brengen en te houden. Een personal trainer is niet alleen een trainer, maar ook een coach, motivator en inspirator die je stimuleert om lichaam en geest in balans te brengen. Door gebruik te maken van een personal trainer krijg je persoonlijke aandacht, effectieve begeleiding en bereik je een optimaal resultaat.
EEN GEZOND LICHAAM VRAAGT OM EEN COACH K E N N I S M A K I N G S A A N B I E D I N G
3X PERSONAL TRAINING â‚Ź 29,95
Een personal trainer kan je helpen om gewicht te verliezen, kracht en conditietrainingen op te zetten of om leniger te worden. Daarnaast kan er actie ondernomen worden tegen stress, roken en een slecht dieet en kun je geholpen worden om andere slechte gewoonten af te leren. Een personal trainer is vaak ook een vertrouwenspersoon. Er zijn sporters die een personal trainer inhuren om buiten het seizoen toch in vorm te blijven. Maar ook mensen die herstellen van een blessure zijn gebaat bij de hulp van een personal trainer. Er zijn zo veel redenen om een personal trainer in te huren. Maar mocht je toch afgebeuld willen worden: dat kan natuurlijk altijd!
KEEKE VAN REIJENDAM
Geinteresseerd? Maak gebruik van de kennismakingsaanbiedinen maak een afspraak!
TEL.: 06-42 89 13 98 | KEEKEVR@GMAIL.COM | WWW.KEEKEVANREIJENDAM.NL
PERSONAL TRAINER
Wat is Spinning?
Spinning is een intervaltraining. Je fietst op muziek afwisselend staand of zittend op een speciale fiets. De steeds wisselende tempo’s en weerstand, zorgen ervoor dat hart, longen en beenspieren goed getraind worden. Bovendien verbrand je tijdens een spinningles flink veel kcal. Voor wie is Spinning geschikt?
Omdat je zelf je weerstand van je fiets kunt instellen, kan iedereen op zijn eigen niveau fietsen. Daarom is Spinning geschikt voor iedereen. Eventueel kun je met een hartslagmeter Spinnen. Vind je het toch te spannend om spontaan een Spinningles te volgen? Met regelmaat organiseert Palestra Wellnesscentre speciale Spinningtechniek lessen.
Krachttraining voor kinderen en jongeren Nog steeds denken veel mensen dat krachttraining of fitness niet geschikt is voor kinderen en jongeren. De suggestie wordt daarbij gewekt dat bijvoorbeeld de groeischijven onverantwoord belast worden. Net als bij andere takken van sport kan onverantwoorde begeleiding leiden tot blessures of ander leed. De voordelen die gehaald kunnen worden uit verantwoorde krachttraining of fitnessprogramma’s zijn echter duidelijk vastgesteld:
BOTTEN STERKER
Tijdens de groei regelmatig verantwoorde krachtoefeningen uitvoeren maakt de botten sterker en bevordert een gezonde groei en ontwikkeling van het skelet. Dit positieve gezondheidseffect is uniek.
MINDER VETCELLEN
Het metabolisme wordt gunstig beinvloed: Onze vetcellen worden in de kinderleeftijd aangelegd. Door van jongs af aan regelmatig verantwoorde krachten fitnessoefeningen te doen vermindert de aanmaak van vetcellen. Zodat direct en ook later de kans op overgewicht afneemt. Omdat jeugfitness dus extra aandacht vergt, wordt bij Palestra Wellnesscentre jeugdfitness aangeboden op vaste tijden. Dit biedt de instructeurs de mogelijkheid om kinderen en jeugd verantwoord te laten trainen. Bron: Sportquest, drs. T. Bruijnen
BETER UITHOUDINGSVERMOGEN
Regelmatige cardio- (= uithoudingsvermogen) en krachtoefeningen zorgen voor een beter uithoudingsvermogen
t: a ls d a t u l a t s a i th W a a t l u s re ma r e m e a r m g Je ro p s g n en i r n e i d a r n t a er v je je t a a l atig m l e g re
een greep uit onze Groepslessen
Wat is BodyPump?
Coole danslessen voor coole kids! (vanaf 4 jr)
Een spierversterkende groepsles waarbij alle belangrijke spiergroepen getraind worden. M.b.v. een halterstang en variabele gewichten train je je lichaamscontouren mooi strak. De vele herhalingen zorgen ervoor dat je veel kcal verbrandt en onnodig lichaamsvet verdwijnt. Voor wie is Bodypump? Voor iedereen die in groepsverband en op muziek aan krachttraining wil doen. De bewegingen zijn eenvoudig. Een uitzonderlijke coördinatie is dus niet noodzakelijk.
Wat is BodyAttack?
Een uitdagende en super intensieve interval groepsles op pittige muziek. BodyAttack is gericht op het verbeteren van je uithoudingsvermogen en figuurverbetering. Door de intensiviteit van de les leidt BodyAttack tot een snelle verbetering van uithoudingsvermogen en figuurverbetering.
DANSKANJERS
De belangrijkste verschillen tussen Streetdance/Hiphop en Zumba4kids en DANSKANJERS zijn: • • •
Voor wie is BodyAttack? Voor iedereen die fysiek een intensieve sportieve uitdaging aandurft en aankan. Wil je snel je lichamelijke conditie verbeteren? Dan is BodyAttack uitermate geschikt voor je.
DANSKANJERS sluit nog meer aan bij de belevingswereld van jonge kinderen DANSKANJERS werkt iedere les vanuit een bepaald thema DANSKANJERS biedt meer ruimte voor de fantasie en eigen inbreng van het kind
DANSKANJERS is de ideale opstap naar onze reguliere Streetdance en ZUMBA4KIDS lessen.
STREETDANCE/HIPHOP
Streetdance is al lang niet meer het streetdance zoals het in de jaren 80 begon. Streetdance is tegenwoordig een mix van dansstijlen als hiphop, urban, modern etc. De dansen worden gedaan op coole, herkenbare (top40) muziek en de bewegingen zijn stoer en niet moeilijk. Ook wordt er gewerkt aan lenigheid, coördinatie en motoriek. De teams doen een aantal keer per jaar mee aan wedstrijden en optredens en hebben jaarlijks een uitvoering.
ZUMBA4KIDS
Zumba4Kids is een toffe dansworkout voor kinderen. De kinderen leren coole moves uit het Zumba programma (salsa, cumbia, hiphop etc.) waarbij ze helemaal uit hun dak kunnen gaan.
Wat is Grit?
Een stoere, 30 minuten durende High Intensity Interval Training (HIIT) op uitdagende muziek. Vanwege de hoge intensiviteit is Grit een “small group training”. Dit houdt in dat er maximaal 12 mensen mogen deelnemen aan deze les. Je ontvangt dus nog meer persoonlijke aandacht. Wetenschappelijk is bewezen dat HITT meer spierweefsel aan het werk zet. Dit zorgt ervoor dat je t.o.v. een traditionele workout uren langer calorieen verbrandt. Voor wie is Grit? Grit is een workout voor mensen die fysiek gezond genoeg zijn om uithoudingsvermogen en spierkracht tot het uiterste te drijven. Wil je je fitnessniveau snel naar een hoger fitheidslevel tillen en je fysieke grenzen uitdagen? Dan is Grit geschikt voor jou.
Gezond worden stond op 1 Ook het niet meer in structuur leven en daar aan gekoppeld eten heeft geen goed gedaan. Zo kwam ik in relatief korte tijd aan, heel veel aan! Ik begon me na een tijdje ook slecht te voelen. Een bezoekje aan de huisarts heeft de ogen wel geopend, zo kon het niet langer. Ik moest aan de bak en flink ook. Een gezonde levensstijl dat stond op mijn agenda. Diëten daar geloof ik niet in. Immers wie houdt dat nu vol – 1 jaar of langer op dieet – niemand toch? Gezond worden stond op 1. Dat ik ook slanker werd, was mooi meegenomen. En zo stapte ik na aanmoediging van de trainers van Palestra mijn eerste Grit les binnen. Detail: ik was 40 kilo zwaarder, met een conditie van lik-me-vestje. Binnen 1 minuut hing ik hijgend in de vensterbank… zooooo zwaar! Maar ook wel weer fijn om in beweging te zijn. Ik had mijn eigen voedingsschema gemaakt en dat hield ik dagelijks online braaf bij (en nog). Het maakt bewust wat en hoeveel je eet, werkt super! Ik kreeg een betere conditie, viel af en kwam steeds beter in mijn vel te zitten. Toch had ik nog wat meer begeleiding nodig en dus voedingssupport vanuit Palestra en wekelijks een behoorlijk pittige personal training (makes you stronger) en wekelijks op de weegschaal (niet leuk, wel doen!).
Dorothea Piek Van kinds af aan was ik het sportieve type. Ik heb altijd veel gesport, ook op hoog niveau. Heb zelfs ooit diverse diploma’s als fitness trainer gehaald. Maar ook altijd gejojood met mijn gewicht. Zodra ik niet meer bewoog kwam ik aan. Ergens wel logisch, als je veel beweegt, eet je ook meer. Als je niet / minder beweegt en je blijven gewoon dooreten tja… dan weet je het wel. Het ging echt mis toen ik ondernemer werd. Ik had naar mijn idee geen tijd (lees: prioriteit) om te sporten. Immers ik was van vroeg tot laat aan het werk.
Het resultaat mag er zijn. Binnen 1,5 jaar was er 40 kilo af. Waren de gezondheidsklachten volledig verdwenen. Ik leef gezond, zit goed in mijn vel en heb ik een dusdanige conditie dat ik onlangs mijn eerste halve marathon heb gerend, super! Ik moest het zelf doen maar zonder de die heerlijke “warme jas”, de fantastische begeleiding en support vanuit Palestra durf ik rustig te stellen dat het me niet gelukt zou zijn. medesporters dank voor jullie aanmoedigingen en bemoedigende woorden en de duizenden complimenten. Palestra en haar trainers….dank dank dank…….! Ps: we gaan gewoon lekker door, nieuwe doelen stellen en ze halen natuurlijk. Met gezonde (levenstijl) groet, Dorothea Piek
Gezocht: deelnemers die het met een maatje minder willen doen.
Weet jij wat je eet? Loop jij op de automatische piloot door de supermarkt en trek je puur uit gewoonte altijd hetzelfde uit het schap? En hoe zit het eigenlijk met het sporten? Met jouw ReSize coach en wat simpele aanpassingen komt dat maatje minder er gegarandeerd! ReSize, het complete en persoonlijke programma op het gebied van gezond en verantwoord afvallen , brengt jouw lichaam weer in balans. Een goede lichaamsbalans zorgt ervoor dat jouw lichaam beter in staat is om af te vallen. Veel diëten gaan uit van een lage calorie inname. Hierdoor raak je snel een aantal kilo’s kwijt, maar naar verloop van tijd zal jouw stofwisseling steeds langzamer gaan werken. Het lichaam doet namelijk nooit meer dan nodig is. Elk lichaam heeft een rust stofwisseling; het aantal calorieën wat je lichaam verbrandt in rust. Het lichaam verbrandt deze calorieën om alle lichaamsprocessen op gang te houden. Het aantal calorieën wat je lichaam hiervoor nodig heeft, is de minimale energiebehoefte op een dag.
Wanneer je bijvoorbeeld stopt met het volgen van een dieet en weer normaal gaat eten, zal de stofwisseling zich niet gelijk hierop aanpassen. Het lichaam zal deze extra calorieën juist op gaan slaan als reserves (vet), waardoor je juist alleen maar meer zal gaan aankomen. ReSize biedt een 4, 10 of 52 weken programma aan. Afhankelijk van het streefgewicht, wordt er gekeken naar welk programma het beste bij jou past. Het voedingsprogramma maakt gebruik van 6 voedingsmomenten per dag, om de vetverbranding te optimaliseren. Deze bestaan uit 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. Met ReSize heb je de mogelijkheid om het voedingsschema geheel naar eigen wens aan te passen. ReSize maakt geen gebruik van shakes of supplementen. In dit voedingsschema wordt gebruik gemaakt van normale dagelijkse voeding die je kunt kopen bij de supermarkt. Het voedingsschema bestaat uit 7 dagmenu’s met een bereidingsadvies voor het diner en een boodschappenlijstje. Je zult merken dat je meer gaat eten dan je gewend bent, maar hierbij toch zult afvallen. Je zult een nieuwe lifestyle aannemen waarmee je dus nooit meer hoeft te diëten. Dit alles past binnen de visie van Palestra wellnesscentre: terug naar de basis.