Gezond & Verantwoord Afvallen
Nu gaat het eindelijk wél lukken!
Re-SIZE: Dé oplossing!
RE-SIZE YOUR BODY Snelle Tip!
hou van je lichaam nieuwekrant 1.indd 1
Eet eiwitten en verlies gewicht
18-4-2014 21:29:13
Na 20.00 uur mag je niet meer eten, feit of fabel?.
Trainings tip! Laat je trainingsprogramma regelmatig aanpassen. Want als je niets verandert, boek je geen vooruitgang.
“Wie wil afvallen, kan ’s avonds na achten beter maar niks meer eten. Na die tijd wordt voedsel namelijk direct omgezet in vet.” Het is een bekende regel die bij elke fanatieke lijner in het hoofd gegrift staat. Maar je mag hem meteen weer vergeten (en nu voorgoed!), want het is een fabel! En wel zo’n hardnekkige, dat ie keer op keer opduikt. Het gerucht dat je niet te laat moet eten, wordt onder meer onderbouwd met het argument dat je stofwisseling ’s avonds laat in de spaarstand staat. Extra calorieën zouden daarom omgezet worden in vet.
Stofwisseling Je verbrandt misschien niet op elk moment even veel, maar daar hoef je geen rekening mee te houden. Eten bevat net zoveel calorieën in de morgen als laat in de avond en ook in de avond en zelfs als je slaapt blijft je lichaam calorieën verbranden. Daarbij komt dat uit onderzoek is gebleken dat mensen die ’s avonds nog uitgebreid aten, kleinere hoeveelheden over een langere tijd verspreid, enkele uren een hogere stofwisseling hadden dan mensen die dit niet deden. In Zuid-Europese landen doen ze het ook, dus waarom zouden wij het niet mogen?
Eet licht en eiwitrijk Maar het is wel zaak dat je de tijd tussen lunch en avondeten, of tussen het diner en het slapen gaan, niet overbrugt met calorie- en koolhydraatrijke snacks. Bijvoorbeeld nootjes, chips of een uitgebreid kaasplankje. Want daar kun je wél dik van worden! Het enige bezwaar van een laat diner kan zijn dat je last krijgt van een zwaar gevoel op de maag. Maar ook daar zijn oplossingen voor. Bijvoorbeeld door niet al te laat, niet te zwaar en niet te veel te eten. Krijg je ‘s avonds honger, dan kun je gerust nog wat eten. Kies liever voor eiwitrijke voeding zoals kwark of yoghurt of neem iets te knabbelen in de vorm van snackgroente.
nieuwekrant 1.indd 2
18-4-2014 21:29:14
Van uithongeren kom je aan…
Wist jij dat? In minder tijd toch dezelfde oefeningen doen? Combineer oefeningen in supersets (twee oefeningen direct na elkaar zonder rust) of in circuitvorm (meerdere oefeningen direct na elkaar zonder rust).
(op de lange termijn). H
et meest drastische dieet plan is uithongering. Bijna niets meer eten met als doel heel snel gewicht te verliezen, waarna het normale dieet weer gevolgd wordt. Dit kan betekenen dat bijvoorbeeld het ontbijt of avondeten compleet overgeslagen wordt. Doordat je lichaam zal aangeven dat je honger hebt, zul je je niet lekker voelen en jezelf moeten wijs maken dat je echt niet aan het verhongeren bent en prima nog even zonder eten kan (wat natuurlijk ook zo is, maar gezond is anders).
Stofwisseling
N
a een tijdje zal echter ook je lichaam doorhebben dat er al een tijdje geen voedsel meer is binnengekomen en dat dit waarschijnlijk ook nog wel even kan gaan duren. Het lichaam zal je stofwisseling drastisch verlagen met als doel om onnodige energieverspilling te voorkomen. Je honger gevoel zal afnemen, maar je zal je ook energieloos voelen. Daarbij komt dat je lichaam op dit moment veel minder energie verbruikt; het is in “spaarstand” gegaan. Kortom, ook het afvallen gebeurt op dit moment vrijwel niet meer, terwijl dit toch echt het doel was.
Lange termijn
W
anneer je nu weer voedsel tot je neemt, zal het even duren voordat je stofwisseling op gang komt. In de tussentijd kan het binnengekomen voedsel makkelijk worden opgeslagen in het lichaam, iets wat je natuurlijk totaal niet wil.
G
edurende lange tijd is deze manier van afvallen ongezond, plus je valt er helamaal niet veel mee af. Mensen die op deze manier proberen af te vallen komen vaak meer aan en wegen na de crash-dieet dan daarvoor. Door op de gezonde en verantwoorde manier te eten en sporten heb je veel minder kans op het jojo-effect.
1000 crunches per dag en nog steeds een buikje. Plaatselijk trainen betekent niet plaatselijk vet verbranden
N Wist jij dat? Zorg dat je een warming-up afsluit met een explosieve oefening. Bijvoorbeeld als je de beenspieren gaat trainen, kan je sprongoefeningen doen. Dit soort oefeningen activeren je zenuwenstelsel.
nieuwekrant 1.indd 3
atuurlijk kan je een losse spiergroep apart trainen. Maar het heeft geen effect op het aanwezige vet in dat gebied. Wat er gebeurt bij het trainen van spieren is dat je eigenlijk de spieren licht beschadigd. Door de spieren rust te geven, krijgen ze de kans om te herstellen. De spier “repareert” zichzelf door eiwitten te gebruiken uit de voeding. Eiwitten zijn de bouwstenen voor onder andere spieren.
Er komt extra spierweefsel om de spier dusdanig te versterken dat de spier de volgende training aankan. Dat is ook bijvoorbeeld waarom men sterker wordt naarmate men langer traint. Elke keer komt er extra spierweefsel bij, en wordt de spier sterker. Maar het spierweefsel heeft geen invloed op de vetcellen rondom de spier.De spier herstelt en wordt daarmee sterker dan vóór de training.
Het effect van spieren trainen
D
oor het trainen van spieren, bouw je spiermassa op. Spiermassa opbouwen gaat langzaam, maar je merkt al snel dat de gebieden die je traint, steviger en strakker voelen. Dat zou de bewering van plaatselijk vet verbranden kunnen versterken, maar feitelijk vindt er geen vetverbranding plaats als gevolg van het trainen van een specifieke spiergroep. Wat er wél gebeurt is simpelweg het plaatselijk versterken en opbouwen van een spier. Spieren zijn steviger en harder dan vetmassa, waardoor een lichaamsdeel strakker aanvoelt.
18-4-2014 21:29:14
Krachttraining als ondersteuning aan het hardlopen, de ideale combinatie?! V
oor de hardloper telt niet alleen het trainen van je beenspieren door kilometers te maken. Ook stabiliteit in je houding zorgt voor betere resultaten voor de loper. Je kunt krachttraining toevoegen aan je programma om meer stabiliteit te krijgen en je rompstabiliteit te vergroten. Je kunt ook met krachttraining je explosiviteit vergroten om je sprintcapaciteit te verbeteren en zo na vijf kilometer toch je tegenstanders op de streep te kloppen of je persoonlijke tijd te verbeteren.
H
et beeld duikt op van pompende grote mannen met loodzware gewichten. Gigantische spiermassa dat is niet wat je zoekt als hardloper. Maar krachttraining is meer dan het opbouwen van spiermassa. Het toevoegen van kracht kan je zeker helpen om je verder te laten komen in het hardlopen.
Waarom krachttraining doen?
H
oewel hardlopers vaak vooral aan hun aerobe uithoudingsvermogen werken, is krachttraining ook een belangrijke vorm van training. Ga maar na: als je hardloopt, krijgt één been steeds twee tot drie keer je lichaamsgewicht te dragen. Dat betekent dat je behoorlijke kracht in je benen nodig hebt om tempo en kilometers te kunnen maken. Met regelmatige krachttraining corrigeer je ook onevenwichtigheden die in het lichaam op natuurlijke wijze voorkomen, zoals links/rechts verschillen, onevenwichtige kniebuiging en -strekking, en onevenwichtigheden in algehele spierkracht. Door deze onevenwichtigheden te corrigeren verklein je de kans op blessures. Een andere reden om aan kracht te werken is dat het je algehele hardlooptechniek verbetert.
Waar richt je je op?
A
ls hardloper wil je natuurlijk aan de kracht in je benen werken, maar het is ook belangrijk om je stabiliserende rompspieren en bekkenspieren te ontwikkelen. Het trainen van de spieren in je voeten en onderbenen (schenen, enkels en voetzolen) en hamstrings helpt om je afzetkracht te vergroten en verkleint ook de kans op blessures.
T
rainen met losse gewichten, waar steeds meer fitnessexperts voor kiezen, is een grotere uitdaging voor je lichaam. Het vereist coördinatie en je belast bovendien meer spieren dan alleen de spieren waar een specifieke oefening voor bedoeld is. Daarnaast is Pilates een trainingsvorm die uitermate geschikt is voor hardlopers Hierbij wordt namelijk veel aandacht besteed aan de houdings-/rompspieren.
Krachttraining niet geschikt voor ouderen?
Wist jij dat?
Adem diep in voor je oefening. Dit zorgt ervoor dat je lichaam zich schrap zet waardoor je houding beter is. En adem rustig en gecontroleerd uit wanneer je kracht zet.
G
emiddeld nam de maximale kracht met 175% toe ten opzichte van het begin. Hiermee werd bewezen dat mensen tot op extreem hoge leeftijd aan kracht en spiermassa kunnen winnen, mits het trainingsprogramma intensief genoeg is. Overigens bleken de resultaten niet alleen effectief voor de maximale kracht. De deelnemers konden door het winnen aan kracht sneller lopen en zonder hulp uit een stoel opstaan.
Veiligheid voorop
V
eiligheid is het belangrijkste aspect bij krachttraining voor ouderen. Bewegingsbeperkingen door versleten knieën en heupen en een verhoogde bloeddruk kunnen problemen opleveren bij een verkeerde uitvoering en ademhaling. Daarom is het van belang om een trainingsprogramma te volgen waar de oefeningen specifiek zijn aangepast op ouderen. Door de beweging eerst zonder gewicht te doen, kan een juiste techniek worden aangeleerd en kan het tevens als warming-up dienen. Deze bewegingen kunnen later worden uitgebouwd met bijvoorbeeld gewichten. Voor het aanleren van techniek en het instellen van gewichten is misschien wat meer tijd vereist, maar het is zeker geen reden om het dan maar niet te doen.
Professionele begeleiding
B
ij de betere fitnesscentra hebben ze vaak ook speciale uren waar met leeftijdsgenoten kan worden gesport op niveau onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur. Vraag er naar bij het fitnesscentrum bij u in de buurt en misschien kunt u een keer uitproberen of het wat voor u is.
Kracht verlies
U
it meerdere onderzoeken blijkt dat veroudering gepaard gaat met een verlies aan kracht, krachtuithoudingsvermogen, spiermassa en botdichtheid. Door de beperkte lichaamsbeweging bij veel ouderen wordt dit proces versneld, met als gevolg dat op oudere leeftijd sommige mensen 100% van hun kracht nodig hebben om simpelweg uit een stoel te komen. Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat ouderen door verminderde kracht in hun benen, minder goed balansverstoringen kunnen herstellen en daardoor sneller geneigd zijn om te vallen.
M
edici gingen er vroeger van uit dat verlies van kracht een onomkeerbaar gevolg was van het ouder worden. Maar inmiddels zijn er meerdere onderzoeken gedaan waarin het nut van (kracht)training meerdere malen bevestigd is. Zo is er een onderzoek gedaan met een groep hoogbejaarden van gemiddeld 90 jaar oud. Ze deden drie keer per week aan krachttraining en de resultaten spraken voor zich.
nieuwekrant 1.indd 4
18-4-2014 21:29:23
Start de dag met een goed ontbijt!
D
it heb je al waarschijnlijk tot vervelens toe gehoord, maar het ontbijt moet ervoor zorgen dat je de dag goed begint. Het is de maaltijd die je van voldoende energie moet voorzien, na een lange nacht vasten. Mensen die niet of nauwelijks ontbijten krijgen in de loop van de voormiddag last van futloosheid en concentratiestoornissen. Ze voelen zich loom en het lijkt wel alsof ze helemaal geen energie hebben om ook maar iets te verrichten.
Niet ontbijten doet je meer eten
H
et volgende mag je niet verwonderen: als je niet ontbijt, eet je meer tijdens de andere maaltijden. Je zal misschien opwerpen: “Dat is toch niet erg, het totale calorieverbruik op een dag blijft hetzelfde”. Misschien is dit wel zo, maar denk er ook aan dat als je niet ontbijt, je stofwisseling automatisch vertraagt? Dan mag je nog precies hetzelfde aantal calorieën consumeren, je zal dikker worden. Gewoon omdat je je stofwisseling verplicht om trager energie te verbranden. Daarnaast eet je meer tijdens één maaltijd. Je lichaam kan deze grote hoeveelheid energie niet zo vlug verwerken en slaat de overtollige energie op als lichaamsvet.
Een goede start van je dag
A
ls je het ontbijt overslaat, kan je lichaam gewoon niet goed functioneren Natuurlijk voelen deze mensen een gebrek aan energie, om de simpele reden dat ze geen energie “bijgetankt” hebben. Want laten we even het volgende voorbeeld nemen (waarin je jezelf misschien herkent): als je je avondmaal om 18.00 uur nuttigt maar je slaat het ontbijt de volgende dag over, betekent dit dat je lichaam gedurende 18 uur (van 18.00 uur ’s avonds tot het middagmaal de volgende dag) verstoken blijft van nieuwe energie. Dan is het niet raar als je in de voormiddag last krijgt van concentratieverlies en een totaal gebrek aan energie.
Afvallen dit jaar lukt het wel Hoe vaak is het al gebeurd? Je nam jezelf voor om vanaf 1 januari af te vallen – nu echt! – maar een jaar later zat je nog op hetzelfde gewicht, of méér... Deze vier no-nonsense-tips helpen je naar een slanker 2014 én 2015. Echt!
Ga langzaam
Z
eg eens eerlijk: zijn je eerdere afslankpogingen gestrand omdat je te hard van stapel liep? Je wilde snel die kilo’s kwijt, dus je nam je voor nooit meer te snoepen en ging ineens als een wildeman sporten. Zo’n fanatieke aanpak is gedoemd te mislukken. Acht op de tien lijners houdt het nieuwe gewicht nog geen jaar vast. De meest gemaakte fout is dat men zich onrealistische doelen stelt. Alles tegelijk zo drastisch aanpakken werkt niet, want in realiteit staan er maar weinig mensen iedere week dagelijks een uur in de sportschool. Begin - eventueel naast een dieet - eens met één nieuwe goede gewoonte, zoals vier keer per week een avondwandeling van een kwartier. De week erna neem je een andere nieuwe gewoonte aan, zoals minstens drie dagen geen alcohol drinken. De week erna eet je alleen nog maar fruit of groente als tussendoortje. Over een half jaar, over 26 weken, heb je dan 26 nieuwe gezonde gewoontes én ben je slanker.
Gebruik je verbeeldingskracht
O
nderzoek van een Canadees team van psychologen wijst uit dat goede voornemens meer kans van slagen hebben als je ze zo concreet mogelijk maakt. Een voorbeeld: Denk niet: 'Ik ga vaker ’s avonds wandelen.' Dat is niet concreet genoeg. Dit wel: 'Ik ga vier keer per week wandelen, direct na het avondeten, en dan neem ik de route langs het bos. Ik loop in een stevig tempo, zonder buiten adem te raken.' De onderzoekers vroegen twee groepen een week lang veel fruit te eten. De ene groep maakte een concreet plan en oefende dit zelfs in gedachten: het tijdstip waarop ze fruit zouden eten, het lopen naar de fruitschaal, het pakken van een mesje, het schillen van het fruit en het opeten. De andere groep nam het zich gewoon voor. De groep die een concreet plan maakte en dat ook visualiseerde, at twee keer zoveel fruit als de controlegroep.
nieuwekrant 1.indd 5
Weg met de weegschaal
G
a er niet elke dag op staan, of nog beter: gooi dat rotding weg. Veel mensen laten hun humeur bepalen door de wijzer van de weegschaal. Wetenschappers zijn het er allang over eens dat de taille een betere maat is voor overgewicht dan het lichaamsgewicht. Meet jouw taille op het smalste deel van je middel (tussen de bovenkant van het bekken en de onderkant van de onderste rib). Voor vrouwen is de ideale omtrek tussen de 68 en 80 centimeter, voor mannen tussen de 79 en 94 centimeter. Is de omtrek groter dan 102 centimeter (mannen) of 88 centimeter (vrouwen), dan is het écht zaak in actie te komen: je gezondheid loopt gevaar.
Beweeg stiekem
I
s bewegen nodig als je wilt afvallen? Ja, echt. Moet je daarvoor naar de sportschool? Bij voorkeur wel. En probeer daarnaast om bewegen in het dagelijks leven te vlechten. Doe dus de doordeweekse boodschappen voortaan op de fiets. En neem altijd de trap, want met traplopen verbruik je vijf keer zoveel calorieën als met de lift. Doe bijvoorbeeld buikspieroefeningen en push-ups bij het opstaan, maak ook een avondwandeling. Zo kun je heel wat beweging in je dag stoppen. Een mooi streven is uiteindelijk een uur beweging per dag. Bij die hoeveelheid lukt het om terugval na het afvallen te voorkomen.
18-4-2014 21:29:32
06
Hier zit verrassend genoeg suiker in! Dat er vaak suiker wordt toegevoegd aan kant-en-klaarmaaltijden weet iedereen inmiddels wel. Maar wist je dat er in heel veel andere producten suiker zit waarvan je het misschien helemaal niet zou verwachten? We hebben er een aantal voor je op een rijtje gezet.
Wist jij dat
er in deze producten veel suikers zitten?
1
Soep in blik: Wist je dat er aan soep in blik
suiker wordt toegevoegd? Ook aan de pakjes en zakjes soep is suiker toegevoegd. En niet alleen suiker, er zit ook veel te veel zout in. Het beste kun je dan ook zelf verse soep maken. Lekker en gezond met verse groenten. Maak zelf bouillon van vlees en kruiden, zoals peterselie en peper.
2
Ketchup: Tomaten zijn gezond. In verschil-
lende wetenschappelijk onderzoeken is zelfs aangetoond dat tomaten de kans op verschillende soorten kanker en hart- en vaatziekten verkleint. Tomatenketchup is ook gezond, maar eet er niet te veel van. In ketchup zit namelijk veel suiker. In een fles ketchup kunnen wel zo’n 45 klontjes suiker zitten. Ook in mayonaise zit suiker, maar minder dan in ketchup. Er zijn overigens ook ketchups verkrijgbaar waar geen suiker aan toegevoegd is.
3
Knakworstjes: Aan een blikje knakworstjes
wordt voor de smaak ook suiker toegevoegd. Ook aan vleeswaren wordt vaak dextrose of glucosestroop toegevoegd. Niet alleen om de smaak te versterken, maar ook om er voor te zorgen dat ze langer houdbaar zijn.
4 5 6
Sausjes: In veel van de sauzen die in de supermarkt worden verkocht, zit suiker. Denk bijvoorbeeld aan satĂŠsaus of cocktailsausjes. Maar ook aan pastasauzen, tomatensaus en sladressing wordt vaak suiker toegevoegd.
Fruitsappen: Smoothies en fruitsappen klinken misschien gezond, maar ook daarin zit heel veel suiker. Sommige flesjes bevatten zelfs meer suiker dan in een blikje frisdrank zit. Ze bevatten natuurlijk wel meer vitaminen dan een blikje frisdrank. Crackers, toastjes en chips: Dat er in
koekjes en ontbijtkoek suiker zit, is geen verrassing. Ze smaken immers ook zoet. Maar ook aan toastjes, crackers en chips wordt suiker toegevoegd.
nieuwekrant 1.indd 6
Wist jij dat?
Afvallen en vet verbranden? Leg de focus van je krachttraining op de grote spiergroepen van het lichaam.
18-4-2014 21:29:34
Wist jij dat?
Geen gewichtstoename in de menopauze
Laat je trainingsprogramma regelmatig aanpassen. Want als je niets verandert, boek je geen vooruitgang.
W D
anneer je in de overgang raakt, lijkt het wel of het vet anders over je lichaam verdeeld wordt. En het lijkt ook wel of je er meer van hebt dan vroeger. Hoe overleef je de overgang zonder gewichtstoename?
e overgang – en alle veranderingen die ze veroorzaakt – hoeft geen synoniem te zijn van nieuwe rondingen, beaamt een bekend gynaecoloog: "Ik heb zelf meegewerkt aan een groots opgezette Europese enquête rond de evolutie van het gewicht van vrouwen. Die kwam tot de conclusie dat de gewichtstoename geleidelijk en regelmatig gebeurt tussen het 18e en het 58e levensjaar." In al die jaren komt er bij de helft van de vrouwen gemiddeld 10 kilogram bij. Maar dat blijft een gemiddelde. De andere 50 procent slaagt er zelfs in, het gewicht dat ze had toen ze 20 was, op enkele kilootjes na te behouden.
G
eruststellend nieuws, want je bent dus niet gedoemd om door de menopauze 10 kilo aan te komen. Toch liggen er wel die twee tot vier extra kilootjes op de loer. Met de jaren heeft je interne verwarmingsketel namelijk alsmaar minder energie nodig om te draaien. Je verbruikt dus minder calorieën. Een tiener jaagt er elke dag probleemloos 3000 tot 4000 kilocalorieën (kcal) door, een jongvolwassene heeft aan 2000 kcal voldoende en wie de 60 voorbij is, komt ruimschoots toe met 1200 tot 1400 kcal. Dat heeft onder andere te maken met de spiermassa die vanaf het 20e of 25e levensjaar onophoudelijk afneemt. Want zelfs in rust verbruiken spieren calorieën om zichzelf in stand te houden. Hoe kleiner de spiermassa, hoe lager het calorieverbruik.
Hormoontherapie maakt niet dikker
E
en andere vraag die veel vrouwen zich stellen: word je nu wel of niet dikker door hormoontherapie. "Een hormonale behandeling veroorzaakt geen gewichtstoename, op voorwaarde dat de dosis oestrogenen niet te laag is, maar ook niet te hoog. Volgens een aantal studies zou hormonale vervangingstherapie zelfs buikvet voorkomen."
Oestrogenen
A
an oestrogenen danken vrouwen hun typische rondingen ter hoogte van dijen en billen: de oestrogenen werken in op enzymen die de aanmaak van vet op die plaatsen stimuleren. Tegelijk blokkeren ze andere enzymen die gespecialiseerd zijn in de aanmaak van vet ter hoogte van de buik en het bovenlichaam. Wanneer de oestrogenen zeldzaam worden of volledig verdwijnen, keert de situatie om: de enzymen die het vet op billen en dijen aanmaken, gaan in rust en de enzymen die buikvet produceren, worden actiever. Vandaar dat het vrouwelijke silhouet verandert: billen en dijen worden slanker, maar je krijgt een buikje.
Gezocht: deelnemers die het met een maatje minder willen doen.
Oplossing
Weet jij wat je eet? Loop jij op de automatische piloot door de supermarkt en trek je puur uit gewoonte altijd hetzelfde uit het schap? En hoe zit het eigenlijk met het sporten? Met jouw ReSize coach en wat simpele aanpassingen komt dat maatje minder er gegarandeerd! ReSize, het complete en persoonlijke programma op het gebied van gezond en verantwoord afvallen , brengt jouw lichaam weer in balans.
Z
E
org in ieder geval dat je minder gaat eten; 1200 tot 1400 kcal per dag is echt voldoende als je boven de zestig bent. Ga daarnaast de strijd met het buikvet aan door het doen van spierversterkende oefeningen. Blijven bewegen is ontzettend belangrijk.
Wilt u ook gezond en verantwoord afvallen? Neem dan snel contact op met Sportpiazza, wij zijn dé exclusieve partner van ReSize! Voor slechts €17.25 per week helpen wij u binnen 10 weken om u blijvend gewicht te laten verliezen, en eindelijk lekkerder in uw vel te komen zitten. Tijdens deze 10 weken ontvangt u van ons … * een persoonlijke coach * een persoonlijk trainingsprogramma * uitgebreide intake en diverse testen * wekelijkse evaluatie en weekmenu’s * de mogelijk om onbeperkt onder begeleiding van uw persoonlijke coach te sporten * gratis deelname aan groepslessen waaronder ook outdoor bootcamp * toegang tot sauna * heerlijk bakje koffie * blijvend gewichtsverlies Maak nu snel een afspraak en bel 024 3580202 Kijk op www.sportpiazza.nl of mail uw vraag naar
nieuwekrant 1.indd 7
info@sportpiazza.nl
en goede lichaamsbalans zorgt ervoor dat jouw lichaam beter in staat is om af te vallen. Veel diëten gaan uit van een lage calorie inname. Hierdoor raak je snel een aantal kilo’s kwijt, maar naar verloop van tijd zal jouw stofwisseling steeds langzamer gaan werken. Het lichaam doet namelijk nooit meer dan nodig is. Elk lichaam heeft een rust stofwisseling; het aantal calorieën wat je lichaam verbrand in rust. Het lichaam verbrand deze calorieën om alle lichaamsprocessen op gang te houden. Het aantal calorieën wat je lichaam hiervoor nodig heeft, is de minimale energiebehoefte op een dag.
W R
anneer je bijvoorbeeld stopt met het volgen van een dieet en weer normaal gaat eten, zal de stofwisseling zich niet gelijk hierop aanpassen. Het lichaam zal deze extra calorieën juist op gaan slaan als reserves (vet), waardoor je juist alleen maar meer zal gaan aankomen. eSize biedt landelijk een 10 of 52 weken programma aan. Afhankelijk van het streefgewicht, wordt er gekeken naar welk programma het beste bij jouw past. Het voedingsprogramma maakt gebruik van 6 voedingsmomenten per dag, om de vetverbranding te optimaliseren. Deze bestaan uit 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes.
M
et ReSize heb je de mogelijkheid om het voedingsschema geheel naar eigen wens aan te passen. ReSize maakt geen gebruik van shakes of supplementen, in dit voedingsschema maken wij gebruik van normale dagelijkse voeding die je kan kopen bij de supermarkt. Het voedingsschema bestaat uit 7 dagmenu’s met een bereidingsadvies voor het diner en een boodschappenlijstje. Je zult merken dat je meer gaat eten dan je gewend bent, maar hierbij toch zult afvallen. Je zult een nieuwe lifestyle aannemen waarmee je dus nooit meer hoeft te diëten. Meer informatie? Bezoek onze website, re-size.nl
18-4-2014 21:29:34
Rugklachten? Ga ermee aan de slag.
B
en je net als veel mensen gevoelig voor lage rugklachten, acht op de tien mensen krijgen er mee te maken in meer of mindere mate. Dan is je waarschijnlijk verteld dat je de buikspieren moet trainen om de problemen op te lossen. Dit is echter een groot misverstand. Met buikspieroefeningen train je alleen de buitenste lagen van de buik, maar je slaat de rest van de stabiliserende rompspieren over.
Rompspieren trainen
B
uikspieroefeningen kunnen, afhankelijk van de klachten, de rugpijn zelfs verergeren. De wervelkolom kan door een verkeerde training in een voorovergebogen stand komen te staan, waardoor er meer druk op de tussenwervelschijven komt. In plaats van alleen de buikspieren te trainen, is het zaak om al je rompspieren te verstevigen. Core-training, ofwel de training van de romp, wordt dat genoemd. Door middel van onder meer deze training versterk je het spierkorset (dat de rug beschermt) en daardoor kun je de rug beter stabiliseren en vergroot je de belastbaarheid.
Instabiele omgeving
C
ore-training is een vorm van krachttraining zonder krachttrainingtoestellen. Als je op een krachttrainingtoestel gaat zitten, wordt de beweging die word gemaakt gecontroleerd. Op een 'biceps curl'-machine kan de arm maar op één manier gebogen te worden. De stabilisatoren in de armen en schouders zijn wel bij de beweging betrokken, maar hoeven zich nauwelijks in te spannen. Doe je dezelfde beweging met een dumbbell of halter, dan moeten die stabilisatoren al actiever worden, omdat je ook nog in evenwicht moet blijven. Als je nu zorgt dat het oppervlak waarop je de beweging maakt instabiel is, zoals een zachte vloer, dan betrek je alle spieren bij de beweging. Tijdens de training kun je voor instabiliteit zorgen door een dikke mat, Swiss Ball, BOSU of een Core Board te gebruiken. Deze hulpmiddelen bootsen in versterkte vorm de instabiliteit na, die je lichaam dagelijks meemaakt.
nieuwekrant 1.indd 8
Niet stilzitten
K
rijg je toch last van je rug? Ga dan niet stilzitten en zeg het abonnement bij de sportschool zeker niet op. Niet rust, maar beweging is dan juist het beste advies. Dat betekent natuurlijk niet dat je als een idioot aan de gewichten moet gaan hangen, maar matig intensieve beweging zal je goed doen. Dat kan met core-training, maar ook met wandelen of rek- en strekoefeningen. Veel rugpijnpatiënten kennen het gevoel van spanning in de rug, vooral in de ochtend.
S
pecifieke rek- en strekoefeningen voor de rug kunnen helpen om weer wat soepelheid en een grotere mobiliteit te krijgen. Bij de betere fitnesscentra bieden ze vaak een rugtraining aan, waar je onder een specialist aan de slag gaat met het versterken van de rug. Wees niet bang dat je de rug beschadigt als je in beweging komt. De spieren versterken en versoepelen met bewegen, bewegen is de sleutel tot het voorkomen van rugletsel en van minder pijn én een sneller herstel.
18-4-2014 21:29:48