Gezond & Fitkrant Family Fit Staphorst by Fitness Media

Uitgave: Fitness Media - www.fitnessmedia.nl

Gezond & Fit Gezond & Fit is een uitgave van Family Fit | najaar 2013

BOORDEVOL TIPS EN ADVIEZEN:

- afvallen zonder jojo-effect, het kan! - sporten met specifieke klachten - 10 redenen om te starten met de Milon Cirkel

LEES MEER OVER:

! N I R E T N I W E FIT D 1,- euro!

d maar n aa m te rs e e e d al ta e b n e Start nu

Pagina3 Een vitaal leven ook na je 65ste verjaardag Pagina 4 Afvallen zonder jojo-effect. Het kan echt... Pagina 7 Rugklachten en toch sporten op de milon cirkel

PROBEER VOOR 1 EURO* EN ERVAAR DE MILON CIRKEL ZELF Iedereen wil graag fit en gezond zĳn, voldoende beweging is hierbĳ erg belangrĳk. De Milon Cirkel geeft garantie voor meer energie, meer plezier en snel resultaat. Dat wil toch iedereen? Wanneer je nu lid wordt, train je de eerste maand voor maar 1 euro! Al vele mensen gingen je voor, in deze gezond & fit uitgave vertellen zĳ hun ervaringen. De Milon Cirkel is namelĳk voor iedereen; voor mensen die nog helemaal niet sporten, voor oudere mensen, voor mensen met een blessure, voor mensen die willen afvallen. Welk doel of wat voor

conditie je ook hebt, de Milon Cirkel is de weg naar gegarandeerd resultaat. De volledige training bestaat uit 2 rondes op de cirkel en duurt in totaal maar 35 minuten. Door het gebruik van excentrisch trainen (het automatisch ingestelde gewicht welke je wegduwt, maar welke ook bĳ het terugzakken automatisch ingesteld wordt) is het effect 15 maal groter dan bĳ traditioneel fitnessen. De stofwisseling wordt al één uur na de training met 50% verhoogt!

Kom gerust eens bĳ ons langs, volg een proefles en ervaar de Milon Cirkel zelf. De Milon Cirkel iets voor jouw? Als je nu lid wordt, train je de eerste maand voor maar 1 euro. * Vraag naar de voorwaarden

ONZE GROEPSLESSEN Streetdance (jeugd) Op energieke moderne muziek zoals hiphop en R&B, verschillende populaire dansvormen trainen. De oefeningen zĳn gericht op bewegingen uit videoclips, zĳn vrĳ losjes en komen luchtig over. Toch is deze workout niet zomaar dansen, maar een combinatie van techniek, pasjes en goed ritmegevoel.

Burn workout Burn: Body U Really Need. Onder begeleiding van muziek werkt u aan alle facetten voor een fit, strak en mooi lichaam: cardio, krachtoefeningen én core-training (evenwicht door optimale kracht in de buik, rug en heup).

Alle groepslessen op pagina 5

Gratis proefles volgen?

Maak vandaag nog een afspraak! Bĳ Family Fit bieden wĳ een gevarieerd elftal aan groepslessen en trainingen. Want sporten is belangrĳk. Het is niet alleen een aangename en sociale vrĳetĳdsbesteding, maar ook een goede investering in lichaam én geest. Want voor zowel de gevorderde sport(st)er als de onregelmatige sporter, is het de ultieme manier om uw lichaam te onderhouden.

Snel orde in uw administratie?

Fysiotherapie, revalidatie en training zĳn de kernwoorden bĳ Fysio Toet. Er is in de praktĳk een trainingsruimte en een groot aanbod aan fitnessapparatuur en oefenmateriaal. Bĳ de revalidatie van een sportblessure, zoals een knieblessure tĳdens het voetballen, kan gebruik worden gemaakt van de fitnessen trainingsruimte. Fysio Toet is er, naast sportblessures, ook voor andere klachten aan het bewegingsapparaat zoals klachten aan rug, knie, nek, schouder of enkel.

Molenbergh 8 7961 AV Ruinerwold Tel. 06-22761518 E-mail: info@jwmadvies.nl

Lid Register Belastingadviseurs

NIEUW

WEBSITES

Bĳ Fysio Toet wordt ook ZwangerFit, MamaFit, zwangerschapsmassage en babymassage aangeboden, door een geaccrediteerde fysiotherapeut: Hendrina Westerink-Toet. ZwangerFit is een moderne cursus waarbĳ je fit blĳft. Je zorgt voor de optimale voorbereiding op je bevalling en een spoedig herstel na je bevalling. Daarnaast is er ruimte voor gezelligheid en het uitwisselen van ervaringen. Naast het sporten kan men zich ook inschrĳven voor de theorielessen, waarin alles met betrekking tot de bevalling aan bod komt. De cursus ZwangerFit wordt in Meppel en Staphorst (Family Fit) aangeboden. Een praktĳk met een grote uitstraling en professionaliteit waarin persoonlĳke aandacht voor de patiënt centraal staat.

AL VANAF €295,-

Voor meer informatie of een gratis proefles ZwangerFit kun je kĳken op de website. Fysiotherapiepraktĳk Toet tel: 0644539842               



De lessen ZwangerFit worden vanaf oktober, elke dinsdagochtend van 9.15 - 10.15 uur gegeven in Staphorst bĳ Family Fit. T: 06-44539842 (b.g.g. 0522 - 46 46 35)

www.fysiotoet.nl | info@fysiotoet.nl

De Milon Cirkel - het onderhoudsprogramma voor je lichaam! Iedereen weet dat het goed onderhouden van je lichaam belangrĳk is. Met gezonde voeding, voldoende beweging zorg je ervoor dat je lichaam in de juiste conditie blĳft. Net als bĳ een auto is regelmatig onderhoud belangrĳk en verlengd dit de uiteindelĳke levensduur.

Toch sporten veel mensen niet of te weinig, veel gehoorde redenen zĳn:

• • • •

fitness kost me te veel tĳd door rugklachten is sporten voor mĳ een lastige opgave spiermassa is niet belangrĳk, ik wil absoluut geen hercules worden weinig tot geen resultaat met fitness

Voor al deze mensen is er bĳ Family Fit geen excuus meer om niet te sporten. Al bĳ 6 maal per maand 35 minuten sporten onderhoud je jouw lichaam! Uren achter elkaar in de sportschool zitten is verleden tĳd. Je krĳgt een eigen chipkaart waarop een speciaal op jouw lichaam en persoonlĳk doel ingesteld trainingsprogramma staat. Alle apparaten stellen zichzelf in wanneer je het pasje in het apparaat plaatst. Het enige wat je hoeft te doen is plaatsnemen en de oefening uit te voeren.

al één uur na de training met 50% verhoogt! Meer resultaat in 35 minuten per training, voor elk gewenst doel. Zelfs met een blessure is het mogelĳk deel te nemen aan de Milon Cirkel bĳ Family Fit. Doordat we alle apparaten persoonlĳke kunnen instellen en zelfs de kracht per arm of been kunnen instellen, is sporten met een blessure mogelĳk. Fysiotherapeuten raden de Milon Cirkel aan voor iedereen met specifieke klachten. De Milon Cirkel is het ideale onderhoudsprogramma voor je lichaam, daar is geen excuus meer voor!

In het midden van de Milon Cirkel staat een lichtzuil welke 1 minuut groen kleurt en vervolgens 30 seconden rood. Kleurt de lamp groen, voer je de oefening uit. Bĳ rood licht stop je en heb je 30 seconden om naar het volgende apparaat te gaan. De volledige training bestaat uit 2 rondes op de cirkel en duurt in totaal maar 35 minuten. Door het gebruik van excentrisch trainen (het automatisch ingestelde gewicht welke je wegduwt, maar welke ook bĳ het terugzakken automatisch ingesteld wordt) is het effect 15 maal groter dan bĳ traditioneel fitnessen. De stofwisseling wordt

Geniet van een vitaal leven, ook na je 70ste verjaardag Uit onderzoek is gebleken dat je je veel jonger kan voelen dan je daadwerkelĳk bent. Zo blĳkt dat een goed getrainde 70 jarige een betere lichamelĳke conditie heeft dan een ongetrainde dertiger. Met de juiste spiertraining kan je optimaal van het leven genieten. Ouderdomskwalen zoals een hoge bloeddruk, kortademigheid en spieren gewrichtspĳnen kunnen verminderd worden door een consequente verbetering van leef- en eetgewoonten. De juiste combinatie van voldoende beweging en gezonde voeding brengt vitaliteit in je leven. Ook als u nog nooit gesport heeft. Family Fit heeft met de Milon Cirkel de middelen in huis om te beginnen met sporten. Langzaam werken we aan spieropbouw, conditie en trainen we de longfunctie en het hart wordt versterkt. U hoeft de apparaten niet zelf in te stellen, dit gaat allemaal automatisch aan de hand van een persoonlĳke chipkaart. Kom langs voor een gratis proefles en zet de eerste stap naar een vitaal leven, ook als u nog geen 70 bent...

Gezond & Fit 3 Najaar 2013

Met gezonde voeding en beweging haal je het wel

Afslanken zonder jojo-effect Dat is een wens van velen van ons, zeker vlak voor en zeker na de feestdagen aan het begin van het nieuwe jaar en natuurlĳk voor de zomer. Zoals de titel al zegt is afslanken alleen succesvol bĳ een combinatie van gezonde voeding en gerichte beweging. Afslanken is op zich heel simpel. Je moet zorgen dat je meer calorieën verbrand

dan dat je via voeding binnenkrĳgt. Maar als het echt zo simpel was, zouden er wel meer slanke mensen rondlopen. Daarom een korte toelichting: Meer calorieën verbranden kan door flink te gaan sporten. Vroeger dacht men dat vooral conditietraining de beste manier was om vet te verbranden. Inmiddels heeft de wetenschap toch een andere theorie. Als je conditietraining doet is je stofwisseling (verbranding) namelĳk tĳdens het sporten verhoogd. Eén uur na het sporten nog maar 50% verhoogd, en daarna neemt het in rap tempo af. Dat maakt dat je bĳvoorbeeld pas na 200 km wandelen 1 kilo vet hebt verbrand. We weten niet hoeveel vrĳe tĳd u hebt, maar 200 km wandelen is niet iets wat je even tussendoor doet. Inmiddels weten we dan ook wel beter. Spiertraining is de beste manier om je stofwisseling te verhogen. Na een intensieve spiertraining

is je stofwisseling namelĳk nog 15 uur na de training minimaal 50% verhoogd. Naverbranding noemen we dat. Dat wil dus zeggen dat we zelfs als we ‘s avonds in bed liggen na het sporten nog steeds plezier hebben van onze inspanningen. Minder eten betekent vaak het jojo-effect Minder calorieën innemen is een tweede belangrĳke peiler om succesvol af te slanken. Echter zorgen Crashdieten voor een verlaagde stofwisseling. Je krĳgt minder calorieën binnen en daar gaat het lichaam zich op aanpassen. Het lichaam gaat minder verbranden omdat er nu eenmaal minder te verbranden is. Op dat moment zal je wel gewicht verliezen, maar zodra je weer meer gaat eten, doe je dat met een verlaagde stofwisseling. Dat zorgt ervoor dat je de extra calorieën opslaat in de vorm van vetten en dus snel weer dikker zal worden. Dat is het bekende jojo effect. Kies daarom voor bewuste en gezonde voeding ipv minder calorieën. Family Fit werkt samen met voedingsdeskundigen en kan je begeleiden tĳdens het afvallen.

De kunst van het afslanken zit ‘m dus in het behoud van spieren en een goede stofwisseling in combinatie met een gezond eetpatroon. Family Fit helpt je graag bĳ het afvallen. Spiertraining staat centraal in het trainingsprogramma en natuurlĳk biedt Family Fit evt. een gedegen voedingsprogramma aan.

Is het nodig om mĳn spieren te trainen? 10 redenen om nu te starten met spiertraining

Vermindert belasting van hart- en bloedvaten

De doorbloeding van spieren verbetert, waardoor ze meer kracht hebben. En dat is iets waar je ook in het dagelĳks leven iets aan hebt. De zuurstofvoorziening van het hart verbetert en de kans op een hartinfarct wordt kleiner.

4 5

Het houdt je jong:

als je jouw spieren niet gebruikt, verdwĳnen ze. Als je ouder wordt, kan op die manier bĳna een derde van jouw spiermassa verloren gaan. Spieren worden dunner, zwak en lui. Een getrainde zeventiger heeft echter nog dezelfde spiermassa en kracht als een ongetrainde dertiger. Als je wil kan je dus 40 jaar lang 30 blĳven.

Het houdt je soepel:

train je spieren en je kan tot op hoge leeftĳd steile trappen beklimmen, surfen en golfen. Je blĳft mobiel en doet dingen waar jouw leeftĳdsgenoten alleen nog maar van kunnen dromen.

Het zorgt voor een goede lichaamshouding.

7 8

Het versterkt de rug.

Een op de twee mensen heeft rugklachten. Sterke spieren en een goede coördinatie voorkomen en verminderen rugklachten.

Het verhoogt je energieverbruik in rust.

Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zowel tĳdens de training maar ook als je slaapt. En dat iedere dag weer.

Het helpt diabetes te voorkomen. Spiertraining gaat insulineresistentie tegen.

Geen holle of kromme rug, maar een stabiele, rechte rug tot op hoge leeftĳd. Een goede houding helpt enorm om langer van het leven te genieten.

Het voorkomt slĳtage van gewrichten.

Spieren vormen een beschermende buffer voor gewrichten en de wervelkolom. Goed ontwikkelde spieren verminderen de belasting op de gewrichten en de wervelkolom met wel vĳftig procent.

Het verbetert je humeur.

Direct na het trainen voel je jezelf meer ontspannen, evenwichtiger, tevredener en vrolĳker. Op de lange termĳn vermindert het trainen van spieren angst en depressies. Het zorgt voor meer zelfvertrouwen, energie en vitaliteit.

Het beste nieuws:

Het verlaagt het risico op osteoporose.

Onderzoek heeft aangetoond dat er een verband bestaat tussen spierkracht en botmassa. Iemand die meer spieren heeft, heeft ook sterkere botten.

Het is nooit te laat om met spiertraining te beginnen. Onderzoek in Japan heeft aangetoond dat zelfs bedlegerige mensen van 90 tot 100 jaar nog spieren kunnen opbouwen met spiertraining. Zelfs in die mate dat de meeste van deze mensen na enkele maanden niet meer aan hun bed gekluisterd bleven.

Gezond & Fit 4 Najaar 2013

De groepslessen van Family Fit Burn workout Burn: Body U Really Need. Onder begeleiding van muziek werkt u aan alle facetten voor een fit, strak en mooi lichaam: cardio, krachtoefeningen én core-training (evenwicht door optimale kracht in de buik, rug en heup). Tĳdens de workout wordt regelmatig de XCO tool gebruikt – twee aluminium buisjes gevuld met grit. Deze attributen zorgen ervoor dat je meer calorieën verbrandt dan zonder deze buizen. Doel > conditie, vetverbranding, spierversteviging

Aerobics Bĳ deze populaire uit Amerika overgevlogen workout, werkt u in groepsverband schematisch aan uw hele lichaam. U doet oefeningen beginnend met een warming up, volgend door cardio, vervolgens vloer- en stretchoefeningen, en ten slotte een cooling down. Doel > vet- en koolhydratenverbranding, krachtopbouw, verhoogde flexibiliteit en coördinatie

Pilatus / Balance Pilates omvat een trainingsmethode waarbĳ de kwaliteit van de oefeningen belangrĳker is dan de kwantiteit. In groepsverband doet u namelĳk op relatief rustig tempo specifieke rek- en spierversterkende oefeningen. Deze worden in een vaste volgorde uitgevoerd waarbĳ de nadruk ligt op balans en kwaliteit van de oefening. Doel > spierversterking, souplesse en balans, een betere houding, een gestroomlĳnd lichaam.

Spinning In groepsverband indoor fietsen op energieke muziek. Aan de hand van intensieve intervaltraining waant u zich door bergen en dalen onder begeleiding van ‘n enthousiaste motiverende coach. Deze laat u zowel zittend als staand fietsen terwĳl u de weerstand van de fiets aanpast. Doel > hogere conditie hart en longen, uithoudingsvermogen, vetverbranding voor buik, billen en benen

AeroStep

Nieuwe trend vanaf september ook bĳ Family Fit

In groepsverband doet u oefeningen op de AeroStep; een met lucht gevuld attribuut om op te staan. Door deze wankelende ondergrond ontstaat er een totaal nieuw bewegingspatroon, dat zeer leuk wordt ervaren. Deze workout bevordert en stimuleert uw reactiesnelheid en traint uw reflexen. Doel > verhoogde reactiesnelheid, snellere coordinatie

BBB

Drums Alive

De nieuwe groepsles is perfect om je coördinatie te verbeteren. Tĳdens deze les sla je met drumsticks op een zitbal, maar ook op de bal naast of achter je. We beginnen de les rustig en warmen onszelf op, naarmate de les vordert gaat ook het tempo omhoog en wordt de intensiteit van de oefeningen steeds hoger. Drums Alive is de les om caloriën te verbranden, spieren te trainen en je coördinatie tussen ogen, armen en benen te verbeteren. Doel > conditie, spierversteviging, verhoogde coördinatie

Kennismaking

Deze workout is een totale workout voor iedereen die doelgericht en efficiënt wil shapen en afvallen, want geheel in het teken van de drie grote spiergroepen: Buik, Billen en Benen. Hierbĳ worden er verschillende vormen van bewegen gebruikt, zoals spierversterkende en conditionele oefeningen. Geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Doel > vetverbranding, betere bloedsomloop, reiniging en flexibiliteit

Drums Alive Proeflessen op dinsdag 26 september om 18:45 uur en op maandag 30 september om 10:00 uur

Body fitness Met deze workout doet u in groepsverband intensieve krachtoefeningen met halters met gewichten. Dit op muziek, met voor iedere spiergroep een passend muzieknummer; de oefeningen kunnen dus zowel langzaam als explosief zĳn. Doel > spierconditie, -versterking en -versteviging, vetverbranding

Mixed Dance Als u van dansen houdt is dit de ideale groepsles. Bĳ Mixed Dance gebruiken we verschillende muziek- en dansstĳlen, een mix van club fiesta, zumba, streetdance en moderne dans. De intensieve training zorgt ervoor dat u calorieën verbrandt terwĳl u plezier maakt, de danspasjes zĳn eenvoudig, zodat jong en oud deze les kunnen volgen. Daarnaast kunnen alle oefeningen in een eigen tempo worden uitgevoerd en op basis van uw huidige conditie worden uitgevoerd. Doel > algemene fitheid, vetverbranding voor buik, billen en benen

Club vitaal Club Vitaal is een zeer gevarieerd workout-programma en omvat een mix van cardio-, stretch- en weerstandsoefeningen om uw conditie, kracht en lenigheid te verhogen. Dankzĳ de relatief minder hoge intensiviteit van de oefeningen is deze workout uitermate geschikt voor de beginnende of geblesseerde sporter. Doel > spierversterking, stabiliteit, lenigheid

Streetdance (jeugd) Op energieke moderne muziek zoals hiphop en R&B, verschillende populaire dansvormen trainen. De oefeningen zĳn gericht op bewegingen uit videoclips, zĳn vrĳ losjes en komen luchtig over. Toch is deze workout niet zomaar dansen, maar een combinatie van techniek, pasjes en goed ritmegevoel. Doel > verhoogde coördinatie, uithoudingsvermogen, ritmegevoel

Gratis proefles volgen? Maak vandaag nog een afspraak! Bĳ Family Fit bieden wĳ een gevarieerd elftal aan groepslessen en trainingen. Want sporten is belangrĳk. Het is niet alleen een aangename en sociale vrĳetĳdsbesteding, maar ook een goede investering in lichaam én geest. Want voor zowel de gevorderde sport(st)er als de onregelmatige sporter, is het de ultieme manier om uw lichaam te onderhouden.

Gezond & Fit 5 Najaar 2013

COMPUTER GECRASHT? LAPTOP GESTOLEN? BACKDRIVE BIEDT U EEN VOORDELIGE EN EENVOUDIGE ONLINE OPLOSSING Via onze servers worden uw bestanden veilig en volledig automatisch opgeslagen

· Vanaf € 2,50 per maand · Ongelimiteerde opslag · Gratis uitproberen Backdrive biedt online backup voor de laagste prijs van Nederland, maar dit gaat zeker niet ten koste van de kwaliteit. Zo bieden we o.a. een zeer snel netwerk, zwaar versleutelde opslag (volgens militaire richtlijnen) en echt ongelimiteerde opslag voor PC en Mac (zowel werkplekken als servers). Onze helpdesk is uiteraard gewoon Nederlandstalig en staat u snel en vakkundig te woord. www.backdrive.nl

Backdrive www.backdrive.nl

Ook een NAS of netwerkschijf kunt u meenemen in uw backup. Vanaf slechts € 4,95 per maand, per netwerkschijf/NAS

Alle prijzen zijn inclusief 21% BTW

Onze leden en de Milon Cirkel Wat vinden zĳ? Robert Jan Hillhorst: “Al sinds mĳn geboorte heb ik een beperking aan de linkerzĳde van mĳn lichaam. Oefeningen op fitnessapparaten zĳn mĳ dus zeker niet vreemd. Doordat ik wat kracht mis aan de linkerkant van mĳn lichaam, gaan de oefeningen op de fitnessapparaten me moeilĳk af. De oplossing hiervoor was de Milon Cirkel! Ik ontdekte al snel dat de nieuwe oefeningen in de Milon Cirkel me makkelĳker af gingen dan de oefeningen op de gewone fitnessapparaten. De toestellen worden op je eigen lichaamsmaten ingesteld, wat voor mĳn beperking natuurlĳk super is. Ik ben begonnen met een beenoefening, waarbĳ ik eerst werd vast gebonden om mĳn linkerbeen als het ware te dwingen mee te trainen. Dat ging zo goed, dat ik nu mĳn linkerbeen geheel zelfstandig zonder compensatie van mĳn rechterbeen, kan trainen. Dus: iedereen met een kleine of grote beperking kan trainen op de Milon Cirkel. Dat heb ik zelf ondervonden, dus gewoon doen!”

H. Hattem-Boesenkool en T. Bloemert-Redder: “Ook wĳ sporten op de apparaten van de Milon Cirkel. Sporten is goed voor onze gezondheid, en op aanraden van een bekende zĳn we met de Milon Cirkel bĳ Family Fit begonnen. Dit bevalt ons prima. Ik (H. Hattem-Boesenkool) ben op advies van mĳn fysiotherapeut aan de slag gegaan met de Milon Cirkel. Hĳ adviseerderde me om te gaan bewegen met mĳn arm, omdat deze erg dik is en dus veel beweging behoeft. Zo gezegd, zo gedaan. Enige tĳd later ben ik weer voor controle bĳ de fysiotherapeut geweest, en deze was zeer tevreden! Ik mag de Milon Cirkel blĳven doen voor mĳn arm. Het is er ook erg gezellig. Na het sporten gaan we altĳd nog gezellig een bakje koffie drinken om na te praten aan de grote tafel. Kortom; de Milon Cirkel bevalt ons goed, en wĳ kunnen iedereen aanraden om de Milon Cirkel te gaan doen. We voelen ons steeds beter als we de sportschool verlaten!”

Felicia Veĳer: “Ik ben begonnen met de Milon Cirkel omdat ik graag wat gewicht wilde verliezen. En geloof me, het is echt een gezonde verslaving! De apparaten zĳn onder begeleiding van goede en leuke coaches die je helpen je doel te bereiken. Dit in combinatie met goede voeding en veel water drinken. Na tien weken heb ik al een mooi resultaat mogen behalen: 15 kilo afgevallen. Ik merk dat mĳn spieren steviger en strakker worden, en ook mĳn conditie is enorm vooruitgegaan. Behalve resultaat vindt ik de Milon Cirkel ook erg leuk om te doen. Elke keer ga ik met plezier naar Family Fit. En ik hoef maar twee keer in de week 35 minuten, dat is toch zeker wel te doen. – Zeker als u weinig vrĳe tĳd heeft. Het zien en voelen van mĳn resultaat, en de motiverende woorden van de coaches en mensen om je heen, maken dat je nog een stap verder wil gaan. Ik ben dan ook zeer tevreden over de Milon Cirkel en blĳ het te hebben leren kennen. Ik ga er zeker niet mee stoppen. Dus ik zeg kom op, en doe met ons mee!”

Geschikt voor iedereen!

Rugdekking We kunnen er eigenlĳk op wachten… Vroeg of laat krĳgen we allemaal te maken met rugklachten. Tegenwoordig ontstaan veel rugklachten omdat we juist te weinig bewegen en teveel stil zitten achter computers en in de auto. Maar de oplossing is dichtbĳ... Gerichte spiertraining kan bestaande rugklachten verlichten of zelfs helemaal wegnemen. Daarnaast werkt spiertraining preventief voor iedereen die rugklachten liever wil voorkomen dan genezen. Vele van ons hebben er al op jonge leeftĳd mee te maken: rugklachten. Ineens schiet het in je rug, of je hebt last als je lang moet staan of veel hebt moeten tillen of bukken. Met de jaren die verstrĳken verliest het lichaam spiermassa. Daarin schuilt een groot gevaar. De spieren rond onze wervelkolom zorgen namelĳk voor onze stabiliteit en ondersteunen de wervelkolom. Als het lichaam op jonge leeftĳd al om hulp roept in de vorm van pĳn, zal dat dus op latere leeftĳd niet minder worden. Onze rug is een deel van ons lichaam dat we vaker nodig hebben dan we den-

Gezond & Fit 7 Najaar 2013

ken. Daar kom je pas achter als bewegen niet meer pĳnloos kan. Zitten, liggen, lopen, tillen, alles gaat moeizamer als we onze rug niet in optimale conditie houden. Gelukkig zĳn er effectieve methodes om langer plezier van onze rug te hebben. Het versterken van de spieren in onze buik en rug is een effectieve manier om de rug te versterken. De druk op de wervelkolom en vooral de tussenwervelschĳven wordt verminderd waardoor klachten zullen verminderen of verdwĳnen. Belangrĳk hierbĳ is dat spiertraining veilig en effectief gebeurt. De juiste houding, de juiste weerstand en de juiste intensiteit zĳn van groot belang voor een goed resultaat. Recent onderzoek laat zien dat rugklachten al binnen 6 weken flink kunnen verminderen. Wacht dus niet langer. Laat rugklachten je levenslust niet bederven. Geniet weer van concerten, lange wandelingen en lekker sporten. Zoek rugdekking door de juiste spiertraining.

! N I R E T N I W E D T I F

WAT MAG U VAN ONS VERWACHTEN Vetverbranding 24 uur per dag

Een strakker lichaam

Minder rugklachten

Je lichaam laat je niet meer in de steek

Je voelt je jaren jonger worden

afvallen

figuurtraining

rugtraining

cardio

anti-aging

e d l a a t e b n e d i l u n Word s t h c e l s d n a a m e t s r e e *

! o r u e 1

* Vraag naar de voorwaarden

FAMILY FIT SPORT EN BEWEGINGSCENTRUM | WETHOUDER TIMMERMANSTRAAT 7B | 7951 SH STAPHORST | 0522 - 46 46 35 INFO@FAMILY-FIT.NL | WWW.FAMILY-FIT.NL