Twee proefweken voor € 10,- Meld je aan op: www.startmetgerichtbewegen.nl
START MET GERICHT BEWEGEN.NL
Starten met gericht bewegen iets voor jou? “Morgen ga ik echt sporten”, is een veel gehoord goed voornemen, zeker nu de vakantie weer voorbij is. Helaas wordt het plan om écht te gaan starten met een gezondere en fittere leefstijl de volgende ochtend weer uitgesteld. Herkenbaar? Dan zijn de Start met Gericht Bewegen proefweken echt iets voor jou. Tijdens de twee proefweken (€10,-) kun je gebruik maken van de sportactiviteiten en faciliteit van Bodysports. Voorafgaand aan deze twee weken heb je een afspraak met onze Personal Trainer en bespreek je hoe je gericht met jouw sportdoelstelling aan de slag gaat. .
JA! Ik wil deelnemen! Meld je aan op: startmetgerichtbewegen.nl of bel 030-2943443 Als deze kran t thuis is bezorgd, li gt
Bodysports
niet verder d an 10 minute n bij jou vanda an. We hebben de missie en de passie om jou te helpen de kwaliteit van je leven te verbeteren door het aanbieden van professionele sport- en beweegactiviteiten.
Kanaalweg 94a | 3533 HH, Utrecht | 030-2943443 | info@bodysports.nl | www.bodysports.nl
Twee proefweken voor â‚Ź 10,- Meld je aan op: www.startmetgerichtbewegen.nl
Waarom sporten?
Naam: E s Leeftijd ther de Jong : 54 jaa r
Annemarie Schoen Door rugklachten ben ik gaan sporten. Mijn grootste doelstelling is door te bewegen problemen als rugklachten te voorkomen, fit te blijven en gewoon lekker in beweging te blijven. Ik vind de sfeer heel gezellig en de begeleiding professioneel. De onderlinge contacten zijn leuk. Ik word echt vrolijk van sporten. Vooral in de winter kan ik lekker de deur uit en train ik mezelf warm en fit.
Esther de Jong
Naam: Annemarie Schoen Leeftijd: 37 jaar
Ik heb samen met mijn dochter meegedaan aan een afslankprogramma, daarna ben ik blijven sporten om mijn behaalde resultaten natuurlijk te behouden. Sinds ik deze stap heb genomen zit ik veel lekkerder in mijn vel. Voorheen had ik veel last van hoofdpijn en mijn conditie was slecht. Ik doe vooral veel aan circuittraining. De goede sfeer en aandacht werken heel stimulerend om te blijven sporten en om gemotiveerd te blijven. Na het sporten kan je nog even ontspannen met een kopje koffie of thee. Ik had nooit verwacht dat ik het zo leuk zou vinden en dat het zo’n positieve invloed op mij zou hebben. Ik kan het iedereen aanraden! Ga ervoor!
Wim Janssen
r een Ik hield op met joggen doo ess fitn in d von en ure kniebless r te fitDoo . tief rna alte d goe een oud ik nessen blijf ik soepel, beh d hou en n ere spi n kracht in mij rten Spo l. pei op e diti con n ik mij mij als bij Bodysports voelt voor en de er sfe de r ontspanning doo l te uee ivid ind om eid mogelijkh llinlste werken aan je eigen doe r voo d goe gen. Bewegen is lichaam en geest.
erk Streefk a d n a l o Y moest ief, maar
Naam: Wim Janssen Leeftijd: 68 jaar
rt t echt spo indelijk Ik ben nie is me uite t e H . n e g e w t te vere h b ic gaan kilo gew 7 1 im ru bereigelukt om jaar tijd. Om dit te n ik mijn e e b liezen in en en he rt o p s n a ga nier van ken ben ik ngepast. Deze ma ra a n onte gewo eetpatroo een gewo gen ij m r o o v leven is lmatig we jf me rege ent voor den. Ik bli tueel terugvalmom heb n ve r teveel om een e s een kee n e e dag ik ls volgende te zijn. A oud ik de h n t a a d w n gegete eweeg ik sdag en b ij Bodysports een balan gb in id begele in extra. De ersteund d n o enorm ltaat. u s re heeft me n ij en van m het bereik Naam: Yolanda Streefkerk Leeftijd: 31 jaar
Stevan S it en Anna van m d e r Schuur
Afvallen en st reven naar ee n fittere levensst ijl waren voor ons absoluut de aa nleiding om te gaan starten met bewegen . Na een proefle sje waren wij direct overst ag. Twee keer week zijn wij te vind en in de fitne ss of doen wij mee met een lesje Spinning.. De gezellige sfeer,vriende lijk personee l en de goede begele iding vormen voor ons absoluut een stimulan s om met volle mot ivatie door te gaan met sporten. Wij kunnen on s een leven zo nder sporten eigenlijk niet meer voorstellen. O ns advies luid da n ook start m et bewegen.
t thuis Als deze kran t is bezorgd,lig
Bodysportinsuten
an 10 m niet verder d aan. bij jou vand
Jaap Kolderman
Naam: Stevan Smit en Anna van der Schuur Leeftijd: 23 en 21 jaar
Door een flinke blessure aan mijn knie kon ik niet meer hardlopen. Spinning bleek voor mijhet beste alternatief om mijn conditie op peil te houden. Sport heeft een belangrijke plek in mijn leven ingenomen. Het fysieke effect is vooral dat je sterk en fit wordt; tevens maakt het je mentaal veel sterker. Daarnaast is sporten ook nog eens erg gezellig. Je ontmoet andere mensen. Mijn advies is dan ook: stap over de drempel heen en start met sporten. Maak simpelweg tijd vrij om te gaan. Dit vergt wat discipline, maar het levert je zoveel voordelen op dat je daarna niet meer zonder sporten kan en wil.
Naam: Jaap Kolderman Leeftijd: 45 jaar
We hebben de missie en de passie om jou te helpen de kwaliteit van je leven te verbeteren door het aanbieden van professionele sport- en beweegactiviteiten.
Kanaalweg 94a | 3533 HH, Utrecht | 030-2943443 | info@bodysports.nl | www.bodysports.nl
Twee proefweken voor € 10,- Meld je aan op: www.startmetgerichtbewegen.nl
Tips voor het starten met bewegen Zorg voor jezelf
bodysports sportcentrum
Tijdens het bewegen komen er stoffen vrij die je een goed gevoel geven. Je verhoogt je vetverbranding, lichamelijke klachten verminderen, je huid gaat weer stralen, je krijgt meer energie en de productie van stresshormonen neemt af. Zorg voor jezelf is zorgen voor een fit en gezond lichaam.
Tien tips en weetjes voor blijvend succes 1 2 3 4 5 6 7
Plan je beweegmomenten elke week. Zoek een sportclub dichtbij huis, waar jij je prettig voelt. Beweeg minimaal 2 keer per week intensief. Sporten verhoogt je stofwisseling. Een basisconditie bouw je op in 10 weken. Elke stap die je per dag zet, telt. Behaal sneller resultaat en daag jezelf uit om je doelstellingen te behalen door je te laten begeleiden door een professional. Resultaat zien is de beste beloning. 8 Samen sporten met een vriend(in), kennis of familielid is gezelliger en motiveert je om te blijven sporten. 9 Ga trainen op basis van een persoonlijk trainingsadvies en daag jezelf uit om al je doelstellingen (conditie/kracht/afvallen) te realiseren. 10 Laatste tip: geniet van jouw (nieuwe) gezonde gewoonte.
Move It Wat is het? Move It is de nieuwste beweegtrend in fitnessland. Deze effectieve circuittraining duurt 30 minuten en je traint kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen, coördinatie en snelheid. Hierdoor is Move It de calorieënkiller bij uitstek en je maakt je hoofd lekker leeg. Move It helpt je het maximale uit jezelf en de training te halen! Move It heeft alles: kettlebells, power bags, snelheidsdrills, boksen en veel meer.
Heeft u beweegklachten? Bij fysiotherapie oog in al staan wij voor u klaar. Wij brengen u snel weer in beweging.
Voor wie is het? Move It is voor iedereen die op een snelle en uitdagende manier fit wil worden.
Hoe kun je meedoen? Ga naar www.startmetgerichtbewegen.nl, vul het formulier in en we nemen spoedig contact met je op. Bekijk het filmpje op www.bodysports.nl onder onze activiteiten.
Wij zijn al sinds 1987 actief in de wijk als fysiotherapiepraktijk en hebben ruime ervaring in het behandelen van verschillende beweegklachten. Tevens hebben wij specialisaties in manuele therapie, bekkentherapie en lymfeoedeemtherapie. Alle therapeuten zijn KNGF geaccrediteerd en BIG geregistreerd.
fysiotherapie oog in al Handelstraat 55C 3533 GH Utrecht 030-2988585 fysio.ooginal@ezorg.nl
Als deze kran t thuis is bezorgd, li gt
Bodysports
niet verder d an 10 minute n bij jou vanda an.
We hebben de missie en de passie om jou te helpen de kwaliteit van je leven te verbeteren door het aanbieden van professionele sport- en beweegactiviteiten.
Kanaalweg 94a | 3533 HH, Utrecht | 030-2943443 | info@bodysports.nl | www.bodysports.nl
Twee proefweken voor € 10,- Meld je aan op: www.startmetgerichtbewegen.nl
Waarom sporten bij Bodysports? Hieronder lees je waarom onze leden hebben gekozen voor Bodysports! Algemeen:
• •
80 uur per week geopend, 360 dagen per jaar;
Meer dan 100 groepslessen per week op 1 locatie.
24/7 toegang tot de website om je groepslessen te reserveren;
Bodysports heeft het grootste groepslessen aanbod van de regio Utrecht op 1 locactie.
• • •
Gratis parkeren;
• •
Koffie en thee zijn van het huis;
Op verschillende dagen kinderopvang; Kleedkamers zijn voorzien van douchefaciliteit, sauna en lockers; Alle sportruimtes zijn voorzien van airco's.
Flexibele abonnementen We bieden abonnementen op maat aan, afhankelijk van je sportfrequentie.
Alle abonnementen kun je onderbreken (bevriezen) als je niet komt sporten. Je betaalt dus alleen als je wél komt sporten. Je regelt dit zelf wanneer het jou uitkomt via ons servicepoint op de website.
Geen opzegtermijn We bieden nog steeds abonnementen aan zonder opzegtermijn.
Geen automatische incasso nodig We bieden nog steeds abonnementen/rittenkaarten aan waar geen automatische incasso voor nodig is.
Ritten uit vorige perioden gaan mee naar de nieuwe periode. Heb je ritten over en loopt je rittenkaart bijna af? Geen paniek! Deze ritten gaan mee over naar je volgende rittenkaart
Uitgebreide cardiozaal met succes verzekerd programma In de individuele trainingsruimte kun je trainen met een succes verzekerd programma. Je start met een Fitheidsanalyse. Daarna train je in een tien weken programma naar een betere conditie.
Er is een Functional trainingzone voor spierkracht. In de laatste jaren is er veel meer behoefte aan functionele training: bewegingen uitvoeren die je in het dagelijkse leven ook doet om zo de beweegkwaliteit van je leven te verbeteren. In de functional trainingzone vind je allerlei hulpmiddelen als TRX banden, kettlebelts, powerbags en nog veel meerom je spieren optimaal te trainen.
Fysiotherapie Fysiotherapie Oog in Al heeft een dependance in sportcentrum BodySports. Hier kun je terecht met al je vragen omtrent blessures, spierpijn en de werking van het beweegapparaat.
bodysports sportcentrum
Groepslessenrooster najaar 2012
We hebben de missie en de passie om jou te helpen de kwaliteit van je leven te verbeteren door het aanbieden van professionele sport- en beweegactiviteiten.
Kanaalweg 94a | 3533 HH, Utrecht | 030-2943443 | info@bodysports.nl | www.bodysports.nl
Doe de Start Veilig Bewegen analyse en advies voor € 10,- Meld je aan op : www.preventiecentrumbodysports.nl
Tr a j e c t e n Samen Wandelen Waarom wandelen? Op zich lijkt wandelen een simpele bezigheid: de ene voet voor de andere zetten, en dat de hele tijd lang. Waaróm mensen wandelen, is minder eenvoudig te beantwoorden. Veel mensen wandelen om er even 'uit' te zijn, even te ontsnappen aan de drukte van alledag. Sommigen willen al wandelend even alleen zijn en zien een wandeltocht als een vorm van bezinning of meditatie. Anderen zoeken juist de sociale contacten op. Tijdens het wandelen heb je immers alle tijd om rustig bij te praten met vrienden. En al pratend kom je nog eens ergens.
Waarom samen wandelen? Het lijkt zo makkelijk om dagelijks minimaal 30 minuten te wandelen (beweegnorm). De ervaring blijkt echter anders te zijn. Alleen wandelen of wandelen met een bekende vergt toch behoorlijk wat discipline. Daarom organiseert Bodysports vier keer per week een wandeltocht van ongeveer 45 minuten. Na afloop van de wandeltocht staat de koffie of thee klaar.
Voor wie is het? Samen wandelen is voor iedereen die het leuk en nuttig vindt om te wandelen. Ben je nog niet in staat bent om 45 minuten te wandelen, dan kunnen we je helpen om dit rustig op te bouwen. We hebben hiervoor het Start Veilig Bewegen Traject.
Wanneer is het? Maandag: 10.00 uur Woensdag: 10.00 uur Vrijdag: 10.00 uur Zondag: 11.15 uur
• Bewegen is Medicijn voor prediabetes • Bewegen is Medicijn voor diabetes • Bewegen is Medicijn voor langdurig overgewicht • Bewegen is Medicijn voor een gezonde leefstijl • Bewegen na de fysiotherapie • Bewegen na een operatie • Bewegen tijdens de zwangerschap • Bewegen na de zwangerschap • Samen afvallen • Samen wandelen
Waarom wandelen zo gezond is 1. Wandelen heeft een gunstige invloed op 7. Wandelen helpt tegen overgewicht en diahet vetgehalte in het bloed. betes. Mensen hebben als gevolg minder Slagaderverkalking wordt hierdoor vertraagd. medicijnen nodig. 2. Door wandelen vormen zich in het hart en de spieren nieuwe gezonde bloedvaten, wat positieve gevolgen heeft voor de bloeddruk.
8. Regelmatig wandelen verhoogt de algemene conditie of fitheid en het uithoudingsvermogen.
3. Wandelen activeert het afweer- en 9. Wandelen heeft een goede invloed op de immuunsysteem. Uw lichaam wordt hierdoor geest. Ook voor mensen met depressies kan gehard. wandelen heel goed werken. 4. Als u verkouden bent, treedt tijdens het wandelen een vaatvernauwing op, waardoor het slijm sneller loskomt.
10. Door wandelen (en andere sporten) bent u beter in staat om stress te weerstaan! Wandelen is gezond. Volgens wetenschappers is het zelfs de beste vorm van lichaams5. Door buiten te wandelen, ontvangt u via beweging. En niet alleen vanwege de buitenhet zonlicht vitamine D. Ook wanneer de zon lucht: slechts een half uur stevig wandelen achter de wolken zit. Deze vitamine heeft een per dag vermindert de kans op hart- en vaatpositief effect op uw botten. ziekten al aanzienlijk, zo is uit recent onderzoek gebleken. De kans op borstkanker zou 6. Wandelen heeft een gunstig effect op de eveneens kleiner worden. Wandelen is ook darmwerking. Hierdoor wordt verstopping goed tegen stress. bestreden.
Wat kost het?
Hoe kan ik deelnemen?
Samen Wandelen is onderdeel van de Bodysports leefstijlclub. Dit kost € 12,95 per maand. Hierbij komt eenmalig € 10,- euro borg voor gebruik van de clubcard. Dit is om je aan te melden bij Bodysports. Stop je ermee? Dan krijg je deze borg weer terug.
Ga naar www.preventiecentrumbodysports.nl en meld je aan. We nemen dan snel contact met je op. Of bel 030-2943443
Als deze kran t thuis is bezorgd, li gt
Bodysports
niet verder d an 10 minute n bij jou vanda an.
Het is onze missie om de inwoners van Utrecht West te ondersteunen bij het werken aan een gezonde en actieve leefstijl.
Kanaalweg 94a | 3533 HH, Utrecht | 030-2943443 | info@bodysports.nl | www.bodysports.nl
Doe de Start Veilig Bewegen analyse en advies voor € 10,- Meld je aan op : www.preventiecentrumbodysports.nl
BEWEGING ROND HET 20E LEVENSJAAR KAN RISICO OP OSTEOPOROSE VERLAGEN
Preventiecentrum nieuws WANDELEN VERHOOGT OVERLEVINGSKANSEN BIJ PROSTAATKANKER
ONVOLDOENDE BEWEGEN VEROORZAAKT 6% VAN STERFGEVALLEN
Mannen met prostaatkanker die minstens 1,5 uur per week wandelen (met een stevige pas), hebben tot 50% minder kans om vroegtijdig te overlijden in vergelijking met sedentaire (‘zittende’) lotgenoten. Hoe meer ze wandelen (3 uur of meer), hoe groter het voordeel. Ook andere vormen van matige tot intensieve lichaamsbeweging - bijvoorbeeld tuinwerk, huishoudelijke klussen en fietsen verlagen de kans op overlijden. De studie van de Harvard School of Public Health had betrekking op meer dan 2.000 mannen met een niet-uitgezaaide prostaatkanker.
Onvoldoende bewegen (dat wil zeggen niet voldoen aan de NNGB) is in Nederland jaarlijks verantwoordelijk voor naar schatting ruim 8.000 sterfgevallen (ofwel circa 6% van het totaal aantal sterfgevallen) en voor een aanzienlijk deel van de gevallen van coronaire hartziekten. Wanneer iedereen voldoende zou bewegen, zou de gemiddelde levensverwachting voor alle 40-jarige Nederlanders met 0,7 jaar toenemen, waarvan 0,3 jaar ziektevrij (Van Kreijl et al., 2004). De bijdrage aan de totale ziektelasten van lichamelijke inactiviteit, is vergelijkbaar met die van te weinig groente en fruit en teveel verzadigd vet in de voeding.
Bron: Journal of Clinical Oncology 2011; DOI: 10.1200/JCO.2010.31.522
Bron: www.nationaalkompas.nl
Sport en beweging rond een leeftijd van 20 jaar verbetert de botontwikkeling en kan het risico op botbreuken op latere leeftijd verminderen. Dit zijn de bevindingen uit een onderzoek met ruim 800 Zweedse mannelijke proefpersonen. Het onderzoek, uitgevoerd door professor dokter Mattias Lorentzon en collega’s van de universiteit van Gotenburg (Zweden), is gepubliceerd in the Journal of Bone and Mineral Research. Aan het begin namen 1.068 jonge mannen deel aan de ‘Gothenburg Osteoporosis and Obesity Determinants study’. Na vijf jaar zaten er nog 833 mannen met een gemiddelde leeftijd van 24,1 jaar in het vervolgonderzoek. De onderzoekers gebruikten een enquête om te achterhalen wat de fysieke activiteiten van iedere proefpersoon waren aan het begin van de studie en na vijf jaar. Ook werden hun botmineralen en botdichtheid gemeten. De onderzoekers ontdekten een verband tussen toegenomen fysieke activiteit en positieve ontwikkelingen in de totale botdichtheid, die van de wervelkolom en die van het heupgewricht. Ook werd er een verbetering geconstateerd in de ontwikkeling van de cortex en de dichtheid van het trabecular bot in het scheenbeen. De mannen die meer gingen sporten - of hun fysieke activiteiten op een hoog niveau hielden -ontwikkelden ook grotere en dikkere botten in hun onderarmen en benen. Deze bevindingen suggereren dat het behouden van - of idealiter verhogen van - fysieke activiteiten tijdens onze jeugd, de botgroei verbeteren. Dit zorgt waarschijnlijk weer voor een verlaging van het risico op botbreuken op latere leeftijd. Bron: Nilsson M, Ohlsson C, Oden A, et al. Increased physical activity is associated with enhanced development of peak bone mass in men: A five year longitudinal study. J Bone Miner Res. 2012. doi: 10.1002/jbmr.1549.
BEWEGEN IS MEDICIJN VOOR DIABETES In Nederland zijn er naar schatting zo’n 850.000 mensen met diabetes, waarvan er ongeveer 250.000 diabetes hebben zonder het te weten. Jaarlijks wordt er bij circa 70.000 mensen diabetes geconstateerd. Van de Nederlanders met diabetes heeft 85-90% type 2 diabetes. Omdat slechte voeding- en bewegingsgewoonten en overgewicht de kans op diabetes-2 behoorlijk verhoogd, stijgt het aantal diabetici sterk. In enkele jaren tijd (2001-2003) was er een toename van maar liefst 26%. Een gezonde en sportieve levensstijl zijn van groot belang, zowel in de preventie van diabetes (2) als de verbetering van de kwaliteit van leven voor zowel type-1 als type2 diabetes.
Twee soorten diabetes Bij diabetes mellitus worden er doorgaans twee verschillende typen onderscheiden: de insulineafhankelijke vorm of type I diabetes, de ernstigste vorm van de twee, die zich meestal al op jonge leeftijd openbaart, en de niet-insuline-afhankelijke vorm, type 2, die vanwege het optreden op latere leeftijd ook wel ‘ouderdomsdiabetes’ wordt genoemd. Bij de in de intro van dit artikel genoemde stijging van het aantal diabetici, hoort ook het gegeven dat type-2 steeds vaker ook bij ‘jongere ouderen’ wordt geconstateerd. Bij type-1 diabetes maken de bètacellen in de alvleesklier onvoldoende insuline aan, doordat er bijvoorbeeld door een auto-immuunziekte of infectie een uitgebreide vernietiging van deze cellen heeft plaatsgevonden. Bij type-2 diabetes maakt het lichaam meestal zelf nog wel insuline aan, maar of te weinig of het lichaam is minder gevoelig geworden voor insuline.
Glucoseregulatie: het systeem werkt niet Glucose is in de cellen van de weefsels nodig voor
de vorming van energie. Bij iedereen bevindt zich daarom een bepaalde hoeveelheid glucose in het bloed, zodat het over het hele lichaam verspreid kan worden. Insuline zorgt ervoor dat het teveel aan glucose wordt opgeslagen in de lever en spiercellen; die opslag gebeurt in de vorm van glycogeen. Met behulp van een ander hormoon, dat ook in de alvleesklier wordt gemaakt en dat glucagon heet, kan de in glycogeen opgeslagen glucose weer in het bloed worden gebracht. Dit gebeurt als er in het bloed een tekort aan glucose dreigt te ontstaan. Het glycogeen in met name de lever blijft daar gedurende acht tot tien uur beschikbaar. Als de voorraad niet binnen die tijd gebruikt wordt, zal het langzaam worden omgezet in vet. Bij diabetes is er sprake van een stoornis in de regulatie van het glucosegehalte van het bloed en van het transport van glucose vanuit het bloed naar de weefselcellen. Dit wordt veroorzaakt door onvoldoende insulineproductie en/of door onvoldoende werkzaamheid van de beschikbare insuline. Dit leidt tot een verhoogd glucosegehalte van het bloed. De bloedglucoseconcentratie in het bloed varieert bij gezonden tussen nauwe grenzen (3 - 8 mmol/l).
Gevolgen voor de gezondheid De meeste mensen met diabetes krijgen na jarenlange diabetes te maken met allerlei complicaties, die meestal zijn ontstaan door te hoge bloedglucosewaarden. Veel voorkomende complicaties zijn: oogaandoeningen door beschadiging van de kleine bloedvaatjes in de ogen, hart- en vaatziekten, doordat de bloedvaten dikker en stugger worden en de vetten in het bloed makkelijker aan de vaatwanden kleven, waardoor ze vernauwen. Er is ook een verminderde doorbloeding, zodat organen minder bloed en zuurstof krijgen. Door bindweefselvorming kunnen de nieren minder goed gaan
DEPRESSIVITEIT KOMT MINDER VOOR BIJ OUDEREN DIE ACTIEF ZIJN Australische onderzoekers ontdekten dat ouderen die een bepaalde mate van depressiviteit ervaren vier keer vaker een fysieke beperking hebben dan degenen die daar geen last van hebben. Het onderzoek is gepubliceerd in Journal of the American Geriatrics Society. Onderzoekers analyseerden data van bijna 100,000 Australische mannen en vrouwen, van 65 jaar en ouder. Uit het onderzoek bleek dat 8,4% van de ouderen in bepaalde mate depressief was. Degenen die gematigd depressief waren, behoorden het vaakst tot de groep met een fysieke beperking. Depressiviteit is onlangs gelinkt aan verminderde fysieke activiteit en toegenomen functionele beperkingen bij verscheidene leeftijdscategorieën. Uit een ander onderzoek bleek dat ongeveer 30% van de verminderingen in fysieke activiteit, en de toename van depressiviteit na verloop van tijd, te wijten zijn aan functionele beperkingen en chronische gezondheidsproblemen. De resultaten toonden ook aan dat ouderen die fysiek actiever zijn minder vaak functionele beperkingen ervaarden.
werken en zenuwen in het hele lichaam kunnen op den duur schade oplopen. Een verstoorde suikerstofwisseling gaat vaak ook gepaard met gewichtstoename, een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van diabetes type-2.
Sporten en diabetes Er is een sterk verband tussen lichaamsbeweging en diabetes. Niet alleen verkleint beweging de kans op diabetes aanzienlijk, maar ook vergroot het de kans op een gezond en lang leven voor iemand die al diabetes heeft. Door beweging wordt het lichaam gevoelig voor insuline en kan het beter glucose uit het bloed opnemen. Verder verlaagt beweging de bloeddruk, verbetert het de vetstofwisseling en doorgaans wordt ook een beter lichaamsgewicht bereikt en gehandhaafd. Belangrijk voor gezonde mensen, maar nog belangrijker voor diabeten. In de regel wordt meer ‘gewone beweging’ aanbevolen zoals in de norm voor gezond bewegen (volwassenen dagelijks minimaal 30-60 minuten matige inspannende activiteit in de vorm van wandelen, fietsen, de trap in plaats van de lift en dergelijke). Immers, buiten een paar keer per week een uurtje in de sportschool, zal de bulk van de beweging toch moeten komen uit alledaagse activiteiten.
Krachttraining en diabetes Uit de beschikbare literatuur over krachttraining en diabetes blijkt met name een positief effect van krachttraining van gemiddelde intensiteit (45-60% 1RM), met als positieve effecten een verlaging van bloedglucosewaarden en een toegenomen gevoeligheid voor glucose. Een combinatie van gemiddeld intensieve krachttraining en gemiddeld intensieve cardio is nog effectiever en geeft ook een verbetering van de conditie te zien. Zwaardere krachttraining (50-80% 1RM) kan een te grote
belasting vormen voor oudere diabeten met een wat langere ziektegeschiedenis, maar geeft op zich ook positieve effecten op de suiker- en vetstofwisseling. Voor veel mensen met type-2 diabetes is gewichtsverlies belangrijk om een verbetering in de aandoening te zien, maar belangrijk bij gewichtsverlies is natuurlijk dat de spiermassa zoveel mogelijk behouden blijft. Krachttraining kan daarbij een grote rol spelen.
Richtlijnen krachttraining Over het algemeen wordt aanbevolen een krachttrainingsprogramma in te voeren van gemiddelde intensiteit (45-65% 1RM). Een heel rustige opbouw van het trainingsprogramma en een goede begeleiding van de sporter helpen om de training in goede banen te leiden. Twee keer per week een krachttraining als onderdeel van een gezond bewegingsprogramma (training bestaat uit 8-10 oefeningen met 10-15 herhalingen) Diabeten met een ernstiger ziekteprofiel moeten onder medische supervisie trainen. Mensen met slechts een lichte vorm van diabetes type-2 kunnen mogelijk wat zwaardere krachttraining doen (75-85% 1RM). Voor een optimale veiligheid en te hoge of lage bloedglucosewaarden te voorkomen is het meten van de bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na de training wenselijk. Bronnen: Sport en bewegen bij diabetes mellitus (Nederlandse Diabetes Federatie) 2000. ACSM Position Stand, Exercise and Type-2 Diabetes. ACSM, 2002. KNKF – nummer 16 – juni 2007. Krachttraining en Type-2 Diabetes Mellitus (Erik Hein). www.knkf.nl
Vind je deze informatie interessant? Meld je aan op www.starteenaktieveleefstijl.nl en kies het leefstijl lidmaatschap. We nemen dan spoedig contact met je op.
Als deze kran t thuis is bezorgd, li gt
Bodysports
niet verder d an 10 min bij jou vanda uten an.
Bron: www.medicalnewstoday.com
Het is onze missie om de inwoners van Utrecht West te ondersteunen bij het werken aan een gezonde en actieve leefstijl.
Kanaalweg 94a | 3533 HH, Utrecht | 030-2943443 | info@bodysports.nl | www.bodysports.nl
Doe de Start Veilig Bewegen analyse en advies voor € 10,- Meld je aan op : www.preventiecentrumbodysports.nl
Tr a j e c t e n Bewegen is Medicijn voor Diabetes Diabetes is op dit moment volksziekte nummer 1. Wat veel mensen niet weten is, dat diabetes levensbedreigend is! Het goede nieuws is dat alle risico’s en nadelige gevolgen te verminderen en vaak zelfs te voorkomen zijn door een gezonde leefstijl. Verantwoord bewegen houdt je lijf gezond voorkomt en/of beperkt de symptomen van Diabetes en verlaagt het risico tot het krijgen van allerlei andere chronische ziekten.
• Bewegen is Medicijn voor prediabetes • Bewegen is Medicijn voor diabetes • Bewegen is Medicijn voor langdurig overgewicht • Bewegen is Medicijn voor een gezonde leefstijl • Bewegen na de Fysiotherapie • Bewegen na een operatie • Bewegen tijdens de zwangerschap • Bewegen na de zwangerschap • Samen afvallen • Samen wandelen
samen met de diabetes beweegdeskundige. Lidmaatschap op de leefstijlclub Tijdens dit traject heb je onbeperkt toegang tot de leefstijlclub.nl. Hier kun je online je meet- en testgegevens bekijken, E-learning modules volgen over een gezondere leefstijl en je krijgt toegang tot de Bodysports leefstijlclub facebook pagina waar je op de hoogte gehouden wordt van allerlei interessante informatie omtrent leefstijl.
Voor wie is het? Indien er bij jou Diabetes Type I of II is geconstateerd en je wil een actieve en gezonde leefstijl zodat je minimaal medicijnen nodig hebt? en je wil het risico op andere chronische aandoeningen zoals bijvoorbeeld hart- en vaatziekten zo veel mogelijk beperken? Dan is dit traject iets voor jou! Het kan zijn dat je tabletten gebruik, insuline spuit of een pompje hebt. Dit maakt voor het traject niet uit. Een belangrijk aspect in relatie tot een verhoogde glucosewaarde is gericht bewegen. Het kan zijn dat je nu beperkt wordt in je bewegen door een klacht. In dat geval wordt ook onze fysiotherapeut betrokken bij jouw traject.
Waarom is dit traject zo uniek? In regel is de informatievoorziening prima. Echter is het voor veel mensen moeilijk om de verkregen informatie om te zetten in daden. Onderzoek heeft aangetoond dat om echt iets te bereiken een gericht leefstijlprogramma nodig is met strakke en gerichte begeleiding. Dit staat in ons traject centraal. Een andere belangrijke pijler in ons beweegprogramma is het bewegen volgens de schijf van drie. De betrokken partijen in dit beweegprogramma zijn huisartsen, praktijkondersteuners, leefstijladviseurs, fysiotherapeuten, oefentherapeuten, diëtisten, welzijnsorganisaties en sport- en beweegaanbieders. Het is een traject dat tot stand is gekomen op basis van kennis en ervaring.
Wat zijn de effecten van dit traject? Bij alle deelnemers neemt het gezondheidsrisico duidelijk af. Je zult je:
• Fitter en fijner voelen • Zekerder voelen • Gezondere bloedglucosewaarden krijgen • Gezondere HbA1c-waarden krijgen • Een gezondere bloeddruk hebben • Een gezonder gewicht krijgen • Bewegen leuk (zijn gaan) vinden • Bewuster met voeding om gaan • Meer energie hebben. Wat kost het? Het basis traject kost € 169,50 voor 6,5 uur persoonlijke begeleiding en 6 maanden Het traject kost € 59,75 per maand inclusief sporten.
Hoe kan ik deelnemen? Meld je aan op: : www.preventiecentrumbodysports.nl en kies voor het traject Bewegen is Medicijn voor diabetes of bel 030-2943443.
Wat houdt het traject in? Hoelang duurt dit traject? Intake Het traject duurt zes maanden. Je start onder begeleiging van onze fysiotherapeut en diabetes beweegdeskundige met een uitgebreide intake om alle informatie in kaart te brengen. Ook worden hier verschillende metingen en testen (BMI, buikwandmeting, fittest, Krachttest) gedaan voor het bepalen van de beginsituatie en vervolgens de voortgang. Op basis hiervan wordt in samenspraak een plan van aanpak gemaakt. Dit is een beweegplan met indien nodig een voedingsplan. De eerste maand In de eerste maand beweeg je 4x samen met de diabetes beweegdeskundige zodat je het beweegplan goed uitvoert en je precies weet wat de bedoeling is. Buiten deze trainingen om kun je deelnemen aan verschillende groepsactiviteiten onder begeleiding van een gediplomeerd instructeur. De eerste evaluatie Bij de eerste evaluatie worden de testen en metingen nogmaals uitgevoerd door de fysiotherapeut en de resultaten besproken. Op basis hiervan bespreek je samen met de Diabetes beweegdeskundige het vervolg. De evaluaties worden ook naar je huisarts gecommuniceerd. De volgende 5 maanden In de eerste maand heb je al een goed inzicht gekregen in het traject en hoe jij je daarbij voelt. Op basis hiervan maak je de volgende keuze. 1. Het programma zelfstandig voortzetten middels individueel trainen en evt. deelname aan de groepslessen. Iedere maand vindt dan wel de evaluatie plaats voor het testen en meten en het evalueren van de voortgang. 2. Het programma voortzetten met meer trainingen
Als deze kran t thuis is bezorgd, li gt
Bodysports
niet verder d an 10 min bij jou vanda uten an.
Het is onze missie om de inwoners van Utrecht West te ondersteunen bij het werken aan een gezonde en actieve leefstijl.
Kanaalweg 94a | 3533 HH, Utrecht | 030-2943443 | info@bodysports.nl | www.bodysports.nl
Doe de Start Veilig Bewegen analyse en advies voor € 10,- Meld je aan op : www.preventiecentrumbodysports.nl
START MET VEILIG BEWEGEN preventiecentrumbodysports.nl
Een goed begin is het halve werk. Doe de Start Veilig Bewegen analyse en advies voor slechts € 10,Ben je er van bewust dat je huidige leefstijl op den duur ten koste gaat van je gezondheid? En zoek je een advies dat jou inzicht geeft om dit te veranderen? Dan is de Start Veilig Bewegen analyse en advies iets voor jou! Je ontvangt:
• • • • •
Een gezondheidsanalyse om verantwoord te beginnen met bewegen; Een beweeganalyse om een goed startpunt te bepalen; Een doelen- en motievenanalyse voor een effectief beweegprogramma; Fysieke testen om fitheid en lichaamssamenstelling in kaart te brengen; Een persoonlijk advies op basis van bovenstaande analyses en testen.
Deze health- en fitcheck is erkend door de VSG (Vereniging Sport Geneeskunde) en Fit!vak (brancheorganisatie voor sportcentra).
Ga naar www.preventiecentrumbodysports.nl en klik op :
We nemen dan spoedig contact met je op.
Als deze kran t thuis is bezorgd, li gt
Bodysports
niet verder d an 10 min bij jou vanda uten an. Het is onze missie om de inwoners van Utrecht West te ondersteunen bij het werken aan een gezonde en actieve leefstijl.
Kanaalweg 94a | 3533 HH, Utrecht | 030-2943443 | info@bodysports.nl | www.bodysports.nl