Uitgave: Fitness Media - www.fitnessmedia.nl
GEZOND & FIT MAGAZINE 2014
AL 25 JAAR EEN BEGRIP IN DE REGIO. DAN DOE JE IETS GOED! RUIM 1000 M2 SPORTPLEZIER
Fit & gezond voor slechts € 0,25
OPEN WEKEN
10-23 MAART
d i e h d n o z e g n e n e v e o r p r e e f s S I T A R G m o K n r e e M e D m u r t n e c t r opsnuiven bij Spon GRATIS persoonlijk trainingsschema
®
en weken ee rsoonlijke aandacht, pe de ar va Er t. ef he is Ontvang tijdens de op hu in ren hoeveel kwaliteit SDM va er lf ze u nt ku rt aa m atgarantie die SDM biedt. Van 10 t/m 23 lta su re de en g lin el st in te de klantgerich
‘IK VIEL 25 KILO AF IN 4 MAANDEN DANKZIJ PT BIJ SDM’ MEER OP PAG. 3
ALLES OVER SPORTVASTEN EN VOEDING MEER OP PAG. 4
MEER DAN 30 GROEPSLESSEN PER WEEK MEER OP PAG. 7
Abrona
gastvrijheid met zorg
BraZZerie Abrona Voor sfeervol genieten van een heerlijke (zaken)lunch of à la carte diner
Ook een unieke trouw- & feestlocatie! Haarlerberg 56C • 3453 RG De Meern T (030) 666 88 67 • I www.brazzerieabrona.nl 130 x 90 FC 2013 BraZZerie.indd 1
21-1-2013 12:58:15
De beste tijd om te investeren in je gezondheid is de tijd wanneer je nog gezond bent
EET, BEWEEG, GENIET! ü TBvitaal voedingscoaching voor een blijvend resultaat in: ● Gezondheid ● Gewicht ● Vitaliteit
ü Gespecialiseerd in: Kind & Voeding - Overgang & Voeding Ik heb geen energie meer, wat kan ik doen?
ü Aangesloten bij BGN Slanker? Gezonder? Vitaler? Fitter?
TBvitaal | Tony Broers-van den Braak | Middelmolen 24 3481 AS Harmelen | 06- 55 541551 | tony@tbvitaal.nl
www.tbvitaal.nl
Het voordeligste adres voor uw totale woningstoffering Openingstijden: wo/do/vr 11.00 - 17.00 uur za 10.00 - 17.00 uur Buiten openingstijden bel voor een afspraak.
Rijksstraatweg 96B | De Meern | 06 - 537 369 98 www.vanoortwoningstoffering.nl
3
Dan doe je iets goed!
SPORTCENTRUM DE MEERN (SDM) BESTAAT 25 JAAR! De Meern – Wanneer sporters al langer dan 25 jaar bij hetzelfde sportcentrum komen, dan doe je iets goed. Het geheim van SDM? “Kwaliteit, gastvrijheid en resultaatgericht”, zegt Johan Koeleman. “Je voelt je hier gewoon thuis en dat spreekt onze sporters aan.” Dit jaar viert SDM haar 25 jarig bestaan! SDM (v/h Sportschool Jan Snoek) is gevestigd in het voormalig kleuterschoolgebouw naast de Rk basischool Drie Koningen. Onder de vlag van Johan zijn er diverse verbouwingen uitgevoerd waardoor 1000m2 sportplezier is ontstaan. Bezoekers van het sportcentrum zijn vaak verbaasd over de grootte die vanaf de weg niet zichtbaar is. Samen met 26 loyale en enthousiaste collega’s en onze trouwe leden is het sportcentrum uitgegroeid tot een trendsettend sportcentrum in het hart van De Meern.
instructeurs niet. Hierin en in de dienstverlening naar onze leden toe onderscheiden wij ons van andere sportscholen, - centra. Bij ons stopt het niet als je lid bent geworden…..het behalen van je doelstelling staat bij ons op nummer 1.
Fitnessapparatuur en groepslessen heeft ieder sportcentrum maar betrokken en goed opgeleidde
SDM zou niet uitgegroeid zijn tot een innovatief en trendsettend sportcentrum zonder de positieve inbreng
Voordeel van SDM is dat we jaarabonnementen aanbieden die per maand betaald kunnen worden. Ook bieden we voordelige halfjaar- (6 maanden) en kwartaalabonnementen aan. Zo kan men al sporten vanaf € 26,- per maand.
en het meedenken van haar leden. De (oprechte) betrokkenheid van de leden maken het karakter van SDM zo persoonlijk, waar men kan sporten in unieke sfeer waarin iedereen zich snel thuis voelt. Wij zijn onze leden hiervoor zeer dankbaar. Omdat woorden alleen niet veel zeggen nodigen wij u van harte uit om ons sportcentrum vrijblijvend en gastvrij te bezoeken. U bent op elk moment van de dag welkom; een afspraak maken hiervoor is niet nodig. Of neemt u een kijkje op onze site www.sportcentrumdemeern.nl. Tot morgen! Sportieve groet, Johan Koeleman
De eerste 25 kilo is er af!!!
XXL MANAGER EN SUPERHUNK! Na bijna 4 ½ maand sporten en mij proberen zoveel mogelijk aan het voedingsschema te houden dat ik van Koen heb gekregen, mag het resultaat er zijn: 25 kilootjes lichter. Door: Mischa Verzuu
Helaas zijn we er nog niet want er mogen er nog 15 kilo af. Ik hoor je al denken: “sjezus was die gozer zo zwaar???”, Ja dat was ik inderdaad want ik had het gepresteerd om in 10 jaar bijna 35 kilo aan te komen (je zult begrijpen dat ik wel een lekker leventje had T). Maar zoals ik al schreef, ik ben er nog niet want één van de doelen is om in een jaar tijd er 40 kilo af te sporten en deze er daarna af te houden!!! Na mijn vorige update ben ik bijna dagelijks hard gaan lopen op de loopband maar dat vond mijn binnenste knieband niet zo fijn en is door al dat gestamp een beetje overbelast geraakt. Maar ook zonder loopband Niels Verzuu “Morgen is vandaag geworden, ik ben begonnen!”
Nico & Ria Spanhake Wij zijn sinds 2009 lid bij Sportcentrum De Meern (SDM). Wij sporten hier om fit te worden en te blijven. We hebben het hier ontzettend naar ons zin. De begeleiding is top binnen SDM en dat vinden wij belangrijk. Als je een dagje ouder wordt voelt het goed als er op je gelet wordt, want je wordt steeds blessure- gevoeliger. SDM heeft veel in huis en dat houdt je gemotiveerd. Als we geen zin hebben om te cardio- /fitnessen, dan volgen we ter afwisseling een groepsles. Het bijzondere aan SDM is, is dat je “gemist” wordt als het personeel je een week niet heeft gezien. De oprechte interesse in ons is er altijd! Als blijk van
ben ik erachter gekomen dat er nog zat te zweten is bij Sportcentrum De Meern. Dus sinds mijn knieblessure sport ik nog steeds 5 a 6 keer in de week, maar de loopband sla ik nog over. Ondanks de knieblessure zorgt Koen er nog steeds voor dat ik 2 keer per week tijdens de Personal Training soms een klein beetje dood ga. Maar dankzij zijn zware trainingsuurtjes weet ik wel dat ik zelf dieper kan gaan met mijn eigen trainingen. Ik train zelf nooit zo zwaar als dat ik samen met Koen doe, maar ga wel verder dan ik normaal gesproken zou doen dus dat helpt mij echt met mijn normale trainingen. Want zolang ik nog niet het gevoel heb dat ik flauw ga vallen weet ik dat ik nog door kan gaan…. Gaat het dan allemaal zo makkelijk?? Nee, helaas niet en vooral de discipline om mij te houden aan het voedingsschema heb ik nog al eens moeite. Want als het je lukt om in 10 jaar ruim 35 kilo aan te komen dan kan je wel spreken over een Bourgondisch type dacht ik zo. Vooral met feestjes en etentjes houd ik mij dan ook niet altijd aan het voedingsschema. Is natuurlijk geen probleem, maar wel als je drie dagen feestjes en etentjes in een week in je agenda ziet staan. Het is dan ook echt al een paar keer mijn redding geweest dat ik elke woensdag mij bij Koen moet melden en hij alle metingen kritisch beoordeelt. Want zonder die stok achter de deur weet ik zeker dat ik weer in mijn oude patroon was beland van “Nee volgende week maandag begin ik echt met lijnen…”. Dat heb ik 10 jaar lang elke maandag
waardering bak ik, Ria, ook wel eens een lekker roomboterstaafje of een appeltaart. Deze wordt in een rap tempo opgegeten. Wij voelen ons op ons gemak in SDM met al die gezellige en lieve mensen!
geroepen en ik kan je vertellen, doordat te roepen val je helaas niks af en kan je lekker dicht groeien. Nu heb ik toch elke keer in mijn achter hoofd, “Jochie doe nou maar rustig, want woensdag mag je wegen”. Desalniettemin geniet ik nog wel wekelijks van een Bourgondisch avondje en lukt het mij tot nu toe al om ruim 20 wegingen een minnetje neer te zetten op de lijst van Koen. De kilo’s zijn de laatste weken wel onsjes geworden maar ik hou het nog steeds vol om niet te plussen op woensdag. Daar ben ik wel een beetje trots op. Inmiddels zijn er ook aardig wat vrienden en zelfs familieleden mij gaan volgen. En zaterdag 1 februari hadden we zelfs de eer om met 15 vrienden (familie zijn ook vrienden) onder leiding van Carol een uur workshop spinnen voor Dummies te krijgen. Was echt top en dat we daarna nog 4 uur lang aan de bar, eerst bij SDM en daarna in de Don gezeten hebben, ben ik vergeten aan Koen te vertellen. Want het waren wel flesje die we gedronken hebben maar geen flesjes water…. Hoe tof is dat je bij een sportschool een lekker koud biertje kan drinken?? Dat zegt in ieder geval een hoop over de gemoedelijkheid, sfeer en gezelligheid bij SDM. Niet meer dan terecht dat SDM vorig jaar winnaar is geworden van de verkiezing Beste Fitnessclub van 2013 van de gemeente Utrecht! Niet alleen de sfeer is goed maar ook de begeleiding en andere medewerkers zijn toppers.. Ik hoop dat jullie mij op korte termijn weer op de loopHallo medesporters bij SDM. Sinds 16 jaar spinnen wij elk winterseizoen bij SDM naar volle tevredenheid. Wij, Het Krakende Verzetje, een vrienden tourfiets club uit De Meern, ook 25 jaar geleden opgericht door 6 man met de bedoeling op zondag morgen de conditie op peil te houden en dus 50 km te fietsen door het Groene Hart. Al snel werd de club zo populair in het dorp dat we met meer dan 20 man op zondag morgen rondjes om aan het rijden waren. Mede door de komst van wat meer serieuze sporters werd er ook besloten in de winter de conditie op peil te houden. En ja als echte fietsers kies je dan natuurlijk voor spinnen en dat doe je dan ook in de sportschool die lekker centraal gelegen is in ons dorp SDM dus. We spinnen met ongeveer 16 man sinds 1998 en hebben er al vele zweetuurtjes op zitten in de verschillende zalen waar het spinnen de afgelopen jaren in groepsverband werd gegeven. We spinnen
band kunnen bewonderen want één van mijn doelstellingen die ik aan het begin van het traject tegen Haily en Koen stoer geroepen heb is dat ik in september de Dam tot Dam loop ga lopen en dat is ruim 16 kilometer. Dus zou wel fijn zijn als ik zo langzamerhand kan beginnen met oefenen.
in de heerlijke ruimte voorzien van aircondition waar we les krijgen van goed opgeleide spininstructeurs met leuke muziek. Ook na het spinnen kunnen we altijd even lekker uitblazen onder het genot van een drankje in de bar van SDM. Kortom als U wilt spinnen onder goede begeleiding bent U bij SDM aan het juiste adres. Met Vriendelijke Sportgroet Theo van Engelen Penningmeester Fietsclub Het Krakend Verzetje
4
SUPERFOOD! NIEUW? OF LIGT HET AL JAREN ONDER JE NEUS? Superfood is niet meer weg te denken uit het dagelijkse voedingsbeeld. De Gojibes, Tarwegras, chiazaad en de Açaibes, wie heeft ze nog niet voorbij zien komen? Maar wat is er zo super aan? Door Wieger van Dijk Fitnesscoördinator en Personal Trainer SDM
Uit onderzoek blijkt dat al deze producten, hoe klein ze soms ook zijn, hoogwaardige voedingswaarden hebben zoals veel eiwitten, antioxidanten of super veel vitaminen en mineralen. Maar is het een mode trend of verslaan deze nieuwkomers de broccoli, de boerenkool en de sinaasappel? Het antwoord ligt in het midden. Je kan er niet onderuit dat deze producten ‘super’ veel goeds in zich hebben, maar als je het van dichterbij bekijkt doen de
producten die al jaren in de supermarkt liggen daar niet voor onder. Een broccoli bijvoorbeeld barst van de antioxidanten, vitaminen en blijkt Alzheimer tegen te gaan. Daarnaast hangt er ook nog eens een duurder prijskaartje aan de zogenoemde superfood. Heeft de trend misschien een ander doel einde, zijn we op zoek naar iets anders dan altijd maar het zelfde beeld op ons bord? Wat het ook is één ding is belangrijk, de variatie van voeding. Dus superfood of niet, blijf variëren met je voeding! Dan voel je je uiteindelijk altijd super goed!
Van superfood naar superworkout!
SQUATTEN Wie kent de oefening niet? Het alom bekende squatten. Maar vaak schept de oefening meer vragen dan duidelijkheden; Is het slecht voor mijn knieën? Ik krijg zo’n last van mijn rug als ik het doe, doe ik het wel goed? Krijg ik er mooie billen van? Hoe diep kan ik zakken? Voor welke spiergroepen is het? De oefening wordt vaak over geslagen, terwijl het één van de meest multifunctionele en doeltreffende oefeningen is die je kunt doen in de sportschool. Wat weet jij eigenlijk over squatten? Doet de titel ‘De koning der alle fitness oefeningen’ hem echt eer aan? Door Wieger van Dijk Personal Trainer SDM
Het antwoord is ‘JA’! Uit onderzoek blijkt dat je met squatten meer spieren gebruikt dan bij welke andere oefening dan ook. Schrik niet; het zijn er meer dan 250. Andere voordelen zijn dat je tijdens het squatten niet alleen je kracht verbetert maar ook je cardio-vasculaire systeem traint ofwel je (spier)uithoudingsvermogen. Wist je dat je ook bekkenstabiliteit traint, wat
er voor zorgt dat je uiteindelijk minder snel rugklachten krijgt. En ja! Je krijgt er zeker ook strakkere billen van. De benen, het bekken en de onderrug, vormen de boomstam van je lichaam en zijn de basis van een gezonde boom met bloeiende takken. Squatten is voor iedereen! Wil je meer weten over deze oefening vraag het onze instructeurs.
LAURA VAN LITH - DIËTISTE Atletiek, judo, fitness, tennis… allemaal sporten die ik met veel plezier gedaan heb. Tegenwoordig ben ik veel op mijn racefiets te vinden, loop ik graag hard en vind ik het leuk om te mountainbiken. Na mijn opleiding voeding en diëtetiek ben ik aan de slag gegaan bij Diëtheek Utrecht. Daar werk ik met veel plezier op verschillende locaties. Het is geweldig om bij SDM mijn werk te kunnen combineren met mijn interesse voor sport! Eten is gezellig, lekker en het helpt u om fit en gezond te blijven. Daar wil ik u graag bij helpen. Ik ben elke vrijdagochtend te vinden bij SDM! Sportieve groet en hopelijk tot snel!
U kunt mij aanspreken voor: Al uw voedingsvragen! Opleiding en ervaring Diploma Voeding en Diëtetiek(diëtiste)
WILT U WETEN WAAROM HET AFVALLEN NIET LUKT? WORSTELT U AL JAREN MET DIE LAATSTE KILO’S? Diëtheek Utrecht is de eerste praktijk in Nederland waar u uw stofwisseling kan laten meten! Veel mensen willen een gezonder gewicht maar slechts enkelen zijn succesvol en nog minder mensen slagen erin om hun streefgewicht te behouden. Hoe kan dat? De voornaamste reden is een verkeerde benadering. Veel mensen beginnen met een zeer laag calorisch dieet en dat geeft een chronisch gevoel van honger
088 - 42 53 600 www.dietheek.nl
waardoor het moeilijk is om het eetpatroon vol te houden. De meting De meting geeft 50% meer kans van slagen op een succesvol dieet. Het gaat om een ademtest van 5 - 10 minuten met de MedGem. Deze meet wat de werkelijke hoeveelheid calorieën is die u per dag verbrandt. Na deze meting stelt de diëtist samen met u een persoonlijk voedingsadvies en behandelplan op. Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Laura van Lith via l.vanlith@dietheek.nl Kosten: Voor de meting vragen wij een eigen bijdrage van €15 naast de reguliere kosten voor het consult.
5
“Personal Training een betaalbaar alternatief bij Sportcentrum De Meern (SDM)”
Personal Training helpt jouw doelen te behalen! RESULTAATGARANTIE
PERSONAL TRAINING IS BIJ SDM HAALBAAR EN BETAALBAAR VOOR IEDEREEN!
Maar wat is Personal Training nu eigenlijk? Wat is het verschil tussen een gewone (fitness)trainer en een Personal Trainer? Een Personal Trainer stelt samen met u een persoonlijk trainingsschema op en werkt daar samen met u aan. Dit gaat een stap verder dan fitnessinstructeurs. Zonder hen tekort te doen, is een Personal Trainer veel persoonlijker bezig en let dus veel scherper en nauwkeuriger op uw vorderingen, waardoor u sneller resultaten boekt. Wilt u meer informatie over Personal Training bij SDM? Neem dan contact op met Wieger van Dijk, PT@sportcentrumdemeern.nl.
FRANS VAN DAM
KOEN VERHAGEN
Wie ben ik? Hallo allemaal, mijn naam is Frans van Dam en ik ben sinds 2011 fitnessinstructeur bij Sportcentrum De Meern. Met een docentenopleiding als achtergrond kan ik werken met mensen van alle leeftijden en zal ik dit altijd met groot enthousiasme doen. Heb je als doel krachtopbouw, afvallen of wil je gewoon wat over fitness vragen? Dan ben je bij mij aan het juiste adres. Samen gaan wij ervoor zorgen dat jouw doelen gerealiseerd worden!
Wie ben ik? Mijn naam is Koen Verhagen, 28 jaar en ik ben (medisch)fitnessinstructeur en personal trainer bij Sportcentrum De Meern. Ik ben een sociale, ervaren instructeur die het beste uit de cliënt probeert te halen door een persoonlijke benadering. Of het nu gaat om revalidatie na een blessure, trainingsschema’s op maat, voedingsadvies of coaching, je kunt altijd bij mij terecht.
Opleidingen en ervaring • Academie voor Lichamelijke Oefening, docent bewegingsonderwijs • Pre-master Bewegingsonderwijs • Personal Trainer • 2 jaar ervaring als fitnessinstructeur • Start net als sportonderwijzer bij de BSO in Maarssen • EHBO
Je kunt mij aanspreken voor? • Personal Training • Trainingsschema’s voor de doelen die bij jou passen • Voedingsadvies • Een leuk praatje
Opleidingen en ervaring • Fysiotherapeut • Personal Trainer • 6 jaar ervaring als fitness instructeur • Medische groepstraining • Sportverzorger • Management vaardigheden in de gezondheidszorg • EHBO
Opleidingen en ervaring • Sport en bewegen niveau 4 • Fitvak A • Fitvak B • Personal trainer
Trainingsschema’s op maat Voedingsadvies Coaching
‘Ik sta klaar om jou te helpen je doelen te bereiken. Ben JIJ er klaar voor?’
Melvin van Nood, 23 jaar Ik train nu sinds november bij SDM. Er hangt een gezellige sfeer door de vele bekenden die er sporten. SDM beschikt over alle apparatuur die je nodig hebt. De begeleiding is goed omdat ze weten waar ze het over hebben!
Je kunt mij aanspreken voor? • Een gezellig praatje • Personal Training • Voedingsadvies • Dat schema om net die laatste kilo’s kwijt te raken • Om die 100kg te kunnen bank drukken • Sporten met medische klachten
‘Samen werken aan succes’
KOEN EIKELENBOOM Wie ben ik? Hallo, ik ben Koen Eikelenboom. Ik heb een 4 jarige studie Sport en Bewegen succesvol afgerond. Tijdens mijn opleiding heb ik veel kennis en ervaring opgedaan in allerlei basissporten zoals volleybal, voetbal, skiën, atletiek, tennis, hockey, turnen, zwemmen en nog veel meer. Op dit moment ben ik gespecialiseerd in fitness, dat spreekt mij het meest aan. Wil jij heel graag afvallen, spiermassa opbouwen, conditie verbeteren of sportspecifiek trainen en wil je optimaal naar jouw doel toe werken? Kom bij mij voor Personal training. Met mijn kennis en ervaring wil ik jou helpen jouw eigen doelstelling te bereiken, jouw doelstelling is mijn uitdaging!
Je kunt mij aanspreken voor: • Leuke, resultaatgerichte workouts • Revalidatie na een blessure
• • •
‘Samen werken aan jouw succes’
WIEGER VAN DIJK Wie ben ik? Even voorstellen: ik ben Wieger van Dijk, 28 jaar en werkzaam als fitnesscoördinator bij Sportcentrum De Meern. Ik ben al meer dan 6 jaar actief voor het sportcentrum en doe mijn werk met liefde voor het vak. Met fysiotherapie als achtergrond leg ik bij mijn begeleiding bij sporters graag naast verbeteren van de conditie, afvallen en kracht opbouw juist de nadruk op het verhelpen en voorkomen van lichamelijke klachten. Wil jij je training naar the next level brengen?
Opleiding en ervaring • Allround Fitnessinstructeur • Personal Trainer • Medical Fitness Trainer
DENNY BERKOUWER Wie ben ik? Hallo ik ben Denny Berkouwer, en geef Personal Training en fitnessbegeleiding bij Sportcentrum De Meern. Elke dag ben ik met sport bezig, sporten is echt mijn ding! Lekker bezig zijn om je fit te voelen en even je gedachten op nul te zetten! Je kunt mij aanspreken voor advies over trainingsschema’s voeding en meer. Wij gaan er dan samen voor zorgen dat je doelstellingen behaald worden! Natuurlijk ben ik ook altijd in voor een gezellig praatje! Opleiding en ervaring • Fitvak-A • Fitness master ALO • Docent Lichamelijke Opvoeding in opleiding • Personal trainer
Je kunt mij aanspreken voor? • Personal training • Persoonlijke trainingsschema’s • Fitness begeleiding • Voedingsadvies
‘Wacht niet langer, tomorrow starts today’
Hoi ik ben Richelle Ik sport sinds 2,5 maand bij SDM.De groepslessen CraZanity en Bodypumpen werken voor mij erg motiverend. Ik word hierin tot het uiterste gedreven! Binnenkort begin ik met Personal Training (PT) en hoop hierdoor nog meer en sneller resultaat te behalen. Verder vind ik de sfeer erg gezellig. De begeleiders staan altijd voor me klaar en ik kan ze altijd om hulp vragen. Ik hoop hier nog vele sportieve jaren te mogen beleven!
Je kunt mij aanspreken voor? • Trainingsschema’s • Advies over voeding • Eigenlijk alles op het gebied van fitness • Een gezellig praatje
‘Je hebt maar een lichaam wees daar zuinig op. Haal alles eruit wat erin zit’
Voor een stralend resultaat! Salon con Estilo is en stijlvolle ingerichte salon in het centrum van De Meern, waar u zich direct op uw gemak voelt. Huidanalyse
Onze behandelingen zijn gericht op huidverbetering of ontspanning. U kunt bij ons terecht voor o.a. een huidanalyse, ontharen met MedCos IPL en afvallen met Powerslim.
Producten
Er wordt in onze salon gewerkt met verschillende producten zoals Mila d’opiz, Gerards, Elegant Exclusive en Keenwell. Ook kunt u in alle rust genieten en ontspannen! Onze salon staat bekend om de heerlijke spa, voet- en handbehandelingen, lichaamspakkingen en massages.
Bereikbaarheid salon
De locatie van de schoonheidssalon is perfect te bereiken. Er is een goede verbinding met het openbaar vervoer en gratis parkeergelegenheid. Openingstijden: Maandag t/m vrijdag 09.00 - 21.00 uur Zaterdag 09.00 - 15.00 uur ‘s Avonds alleen op afspraak
Fotografie: Marco Reeuwijk
Wellness
Zandweg 109 | 3454 JZ De Meern | 030 - 662 11 01 | www.facebook.com/kelly.staal.104
www.salonconestilo.nl
df4d_advert_a5_2014.indd 1
19-02-2014 14:09:00
7
DE GROEPSLESSEN BIJ SDM ®
Dé combinatie van boksen, pilates en dans. Sleek, Sexy and Powerfull!! Incl.15 minuten buik en billen 60 min. - 500-700 kcal
De originele barbell les die kracht en spieruithouding verbeterd van de grootste spiergroepen. 60 min. - 450-650 kcal
Het meest succesvolle dans- en fitnessprogramma geïnspireerd op Latijns-Amerikaanse muziek. 60 min. - 400-600 kcal
De yoga, tai-chi, pilates workout waarbij je flexibiliteit en kracht opbouwt en gevoel krijgt van rust en kalmte. 60 min. - 250-350 kcal
Dé ultieme extreme training waarbij uithoudingsvermogen en kracht worden gecombineerd. 45 min.- 800-1000 kcal
De energieke workout waarbij je dmv een step, actieve bewegingen en muziek wordt gemotiveerd. 60 min. - 450-650 kcal
Extreme Core Training. Met de XCO buis train je de corespieren, conditie en bindweefsel op muziek. 45 min. - 400-600 kcal
Een simpele maar doeltreffende workout met de nadruk op buik, benen en billen. 60 min. - 300-500 kcal
Het unieke outdoor walking programma dat lopen combineert met spierversteviging en core stability. 60 min. - 400-650 Kcal
Body en mind les waarbij je werkt aan de balans kracht, souplesse en controle. 60 min. - 250-400 kcal
De indoorcycling workout waarbij bergen worden beklommen op het krachtige ritme van muziek. 60 min. - 600-800 kcal
maart ‘14
Maandag 08.30 - 22.30 uur
Dinsdag 08.00 - 22.30 uur
Woensdag 08.30 - 22.30 uur
Donderdag 08.30 - 22.30 uur
Vrijdag 08.00 - 21.00 uur
09.00 uur
BodyShape
Piloxing
BodyStep
BodyShape
BodyStep
09.30 uur 10.00 uur
BodyPump
XCO
Pilates
Buikspierkwartier
10.30 uur
Zondag 09.00 - 16.00 uur
XCO, Spinning
Piloxing, Spinning
BodyPump
XCO Outdoor, Buikspierkwartier
Buikspierkwartier
11.00 uur
Buikspierkwartier
11.30 uur
BodyShape
18.30 uur
CraZanity
18.45 uur 19.00 uur
Piloxing
19.30 uur
Spinning
20.00 uur
XCO
BodyPump Zumba, Spinning
BodyStep, XCO Outdoor Spinning
Spinning Zumba
BodyBalance
20.30 uur 20.45 uur
BodyBalance
Zaterdag 08.30 - 18.00 uur
CraZanity Fitnessbegeleiding:
Ma, wo: 09.00-18.00u Di, do, vrij: 09.00-12.00u, 15.00-18.00u Ma, di, wo, do: 19.00-22.00u Za: 10.00-16.00u
Jeugdfitness:
Di, vrij: 16.30-18.00u Wo: 16.00-17.00u Za: 11.00-12.00u
8
OPEN WEKEN
10-23 MAART