MET COACH BY COLOR速
TRAININGSKAART VAN:
ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 1
23/09/2015 09:55
KLEUREN EN ZONES MET COACH BY COLOR® De Tomahawk IC7 Indoor Cycle en het Coach By Color® programma biedt optimale efficiëntie en vele toepassingsmogelijkheden. Small Group Training, Personal Training en individuele training op de cardio-vloer. “First-class Technology” en unieke trainingsmogelijkheden verhogen de motivatie en zorgen voor maximaal comfort. Het stelt u in staat om trainingsdoelen gegarandeerd te behalen.
Trainingszones De vijf kleurzones van ICG® (wit, blauw, groen, geel, rood) kunnen door elke gebruiker van de bike (ongeacht trainingsniveau) worden gebruikt op basis van vermogen (watt). Hierbij worden de zones bepaald op basis van prestaties (test) door middel van individuele FTW- (Functional Treshold WattRate®) waarde. Dezelfde principes worden gebruikt bij het bepalen van de zones aan de hand van maximale hartslag (HR max.) in combinatie met een compatible borstband. Zodra de HR max. of de individuele FTW-waarde berekend zijn, kan de training op basis van kleuren beginnen. Iedereen werkt op zijn / haar eigen niveau (kleurzones passen zich aan) en kiest voor training op vermogen (watt) en / of hartslag.
ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 2
23/09/2015 09:55
ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 3
3
23/09/2015 09:55
ZADEL 01
PERSOONLIJKE BIKE-INSTELLINGEN
HORIZONTALE INSTELLING - ZADEL
02
01 VERTICALE INSTELLING - ZADEL 02 HORIZONTALE INSTELLING STUUR 03 VERTICALE INSTELLING STUUR 04
ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 4
23/09/2015 09:55
ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 5
STUUR 03
04
5
23/09/2015 09:55
ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 6
23/09/2015 09:55
91 - 105% 91 - 105% 76 - 90% 56-75% <55%
VO2 Max Lactaatdrempel
Tempo
Duurtraining
Actief Herstel
<60%
60-70%
70-80%
80-90% 80-90%
>100 90-100%
>150% 106-150%
Neuromusculaire Prestatie
Anaërobe Belasting
%Max HR
%FTW
Zone
Zeer Licht
Licht
Gemiddeld
Intensief Intensief
Maximum Maximum
Belasting
TRAININGSZONE
Onbeperkt
3 Uur - Week
3 – 8 Uur
10 - 60 Min 10 - 60 Min
5 – 10 Sec 1 – 10 Min
Tijd in zone
ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 7
7
23/09/2015 09:55
Train niet over je limiet. Stop met trainen bij duizeligheid of andere ongemakken en raadpleeg direct een arts. Kleurzones dienen alleen als richtlijn. Gebruikt u medicijnen of heeft u klachten die invloed hebben op het uitvoeren van cardiovasculaire training, in het bijzonder hartproblemen, raadpleeg dan altijd, voor uw training, een arts. Deze kan u adviseren, waardoor u wellicht gehouden bent aan een aangepast training schema.
Belangrijke Opmerkingen
CORRELATIE VAN WATT EN HARTSLAG GEBASEERDE TRAINING Watt en hartslag zijn verschillende meet-instrumenten voor de trainingsintensiteit en geven de fysieke inspanning weer. Hartslagmeting tijdens de training toont slechts de persoonlijke fitheid over de lange termijn in relatie tot de training. Watt toont de directe trainingsintensiteit, waarbij hartslag de inspanning vertraagd weergeeft. Door de gemeenschappelijke meting van watt en hartslag wordt de algemene conditie betrouwbaar weergegeven. Watt maakt een prestatieverbetering direct zichtbaar, zonder invloeden van buitenaf. Watt en gelijktijdige hartslagmeting vormen de basis voor succesvolle trainingscontrole.
Wattage meting (prestatiemeting) is een vereiste voor directe meting van de training. Trainingseenheden worden exact gemeten en eventuele prestatie beïnvloedende factoren (zoals stress, slaapgebrek, etc) worden geëlimineerd. Exacte (meetbare) doelstellingen kunnen worden bepaald en bereikt. Individuele prestaties en actueel trainingsniveau worden accuraat en onafhankelijk weergegeven. Watt meet de huidige belasting, waarschuwt tegen overbelasting en monitort (bewaakt?) de training. Intensiteit en duur van de trainingen kunnen specifiek en per individu bepaald worden op basis van FTW tests. Met name door combinatie van beide technieken (WattRate® & hartslag) wordt training effectief, meetbaar en controleerbaar. De koppeling van watt aan hartslag geeft objectieve waarde aan de prestaties gedurende een training en biedt de mogelijkheid om vooruitgang te analyseren. Het geeft inzicht in de verhouding tussen het leveren van vermogen (kracht x snelheid) in relatie tot de conditie / fitheid. Met de Coach By Color® Computer op de Tomahawk IC7 heeft u de mogelijkheid om beide waardes te controleren en uw training op specifieke doelstellingen af te stemmen. De kleurzones zijn daarbij een zeer effectief hulpmiddel.
ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 8
23/09/2015 09:55
ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 9
9
23/09/2015 09:55
MAXIMALE HR:
TRAININGSZONES IN HR
90-100% MAX.HR
80-90% MAX.HR
70-80% MAX.HR
60-70% MAX.HR
50-60% MAX.HR
ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 10
FTW:
TRAININGSBEREIK
TRAININGSZONES IN WATT
MAXIMUM
106-150%
INTENSIEF
91-105%
GEMIDDELD
76-90%
LICHT
56-75%
ZEER LICHT
<55%
Verhogen van het maximale vermogen
Verhogen van de aerobe capaciteit en lactaat tolerantie
Verbeteren van het hart / bloedsomloop en algemene fitheid
Activering van het vetmetabolsime
Bevordert de gezondheid & helpt bij herstel
FTW
FTW
FTW
FTW
FTW
23/09/2015 09:55
REGISTREREN VAN FTW
CBC FTW® TEST Datum
FTW Waarde
Volgende Testdatum
Watt / KG
Test Afgenomen
Tijd
CBC FTW® TEST Datum
FTW Waarde
Volgende Testdatum
Watt / KG
Test Afgenomen
Tijd
CBC FTW® TEST Datum
FTW Waarde
Watt / KG
Test Afgenomen
Tijd
Volgende Testdatum
CBC FTW® TEST Datum
FTW Waarde
Watt / KG
Test Afgenomen
Tijd
Volgende Testdatum
CBC FTW® TEST Datum
FTW Waarde
Watt / KG
Test Afgenomen
Tijd
Volgende Testdatum
CBC FTW® TEST Datum
Volgende Testdatum
ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 11
FTW Waarde
Watt / KG
Test Afgenomen
Tijd
23/09/2015 09:55
STUDIO
FOLLOW US ON
facebook.com/teamicg
ICG0402_CBCInfoBooklet_NL_PRINT.indd 12
twitter.com/teamicg
youtube.com/teamicg
www.teamicg.com
23/09/2015 09:55