I
ZUMBA
VOLWASSENEN
Geniet met een brede glimlach van iedere minuut in de Zumba lessen! Met Zumba fitness merk je niet dat je aan het sporten bent en tegelijkertijd ben je bezig met een fantastische effectieve workout. Je wordt automatisch meegetrokken in het ritme van de swingende Latin Zumba muziek. Zumba werkt verslavend, want als je eenmaal gestart bent met Zumba kun je niet meer stoppen. Marlies van Tilburg: “Het is elke woensdagochtend weer een feestje!” Jolanda Schievink: “Na een dag werken verheug ik me erop ! Nadenken gaat niet, gewoon meedansen, geen betere manier voor mij om mijn hoofd leeg te maken en ook nog eens goed gesport te hebben. En keuze genoeg: vier verschillende zumbadocenten die de zumbalessen elk op hun eigen enthousiaste manier geven. Als het me lukt, ga ik drie keer per week. Elke keer weer voldaan nagenieten. “ Jose: “Elle week kijk ik weer uit naar de woensdagochtend. Een uur lang lekker dansen op opzwepende muziek met een pittige choreografie. Na afloop ben ik altijd weer helemaal opgeladen, heb ik meer energie en ben ik helemaal vrolijk.”
I
XCO
De XCO-training is kort, effectief, simpel en met veel fun en power. De XCO-trainer is een buis gevuld met grit. Wanneer je de XCO heen en weer beweegt, komt het grit daar met vertraging achteraan. Elke beweging geeft hierdoor een extra belasting. Met de XCO train je de conditie, spieren en bindweefsel. Je verbrandt calorieën en de training is een optimale buik en rug workout. XCO is geschikt voor iedereen en gemakkelijk te volgen, geen moeilijke choreografieën, maar gewoon simpel en veilig. Maria Thijssen ( 58 jaar ): “Ik volg nu 4 jaar Xco. Ik kan echt niet meer zonder ! Sport is de speelgoedafdeling van het leven.”
I
BUIKTRAINING
Als je niet constant het gevoel wilt hebben dat je je buik moet inhouden, is het nu tijd voor actie! Buik/onderrug training is nodig om rugklachten te doen verminderen of te laten verdwijnen en een mooie platte en strakke buik te krijgen. De buikspieren zijn één van de belangrijkste spiergroepen in ons lichaam. Door het aanbod van verschillende buikspieroefeningen zal je ervaren dat je buik strakker wordt en je houding verbetert.
I
POWERPUMP
Powerpump is een vorm van krachttraining waarbij je op muziek alle spiergroepen onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Bij krachttraining verbrand je vet en vergroot je de spiermassa en raak je zelfs in rust de overtollige pondjes kwijt. Powerpump is zowel voor vrouwen als mannen erg leuk en voor iedereen toegankelijk; je bepaalt namelijk zelf de intensiteit van de oefeningen door zelf te kiezen hoeveel gewicht je aan de halter hangt. Met Powerpump boek je snel resultaat.
I
RUGTRAINING
Tijdens de rugtraining word je bewust van je houding (bijv. tijdens tillen), maak je de gewrichten soepeler en de spieren rondom de gewrichten worden versterkt zodat deze de gewrichten beter kunnen sturen en stabiliseren. Door vrij te bewegen (niet met apparaten) wordt ervoor gezorgd dat niet de grote, maar de kleine, dieper gelegen spieren het werk doen. Deze spieren zorgen voor een betere balans in de rug en houden de ruggenwervels beter op de plaats. Je krijgt meer kennis over wat je lichaam kan en hoe het werkt, meer energie en minder angst om te bewegen met de rug.
I
PILATES
Met Pilates gaan we als het ware ‘back to basic’: terug naar alle natuurlijke bewegingsvormen. De nadruk ligt op een correcte ademhaling, eenvoudige combinaties van bewegingen en de juiste balans tussen kracht en souplesse. Pilates is toegankelijk voor iedereen die zijn kracht en souplesse wil vergroten, zonder daarbij overdreven spiermassa op te bouwen en is geschikt voor jong, oud, sportief of wat minder sportief. Pilates kan spierblessures helpen voorkomen. Liesbeth Nas (48). “Iedere pilates les is voor mij als een servicebeurt voor mijn lijf. Zo behoud ik mijn balans en souplesse.” Jolanda : “Het lijkt alsof het niets voorstelt, liggen op een matje en oefeningen doen, maar daar vergis je je in. Je traint alle spieren van je lijf en dat merk je vooral wanneer je terug komt van vakantie… oef….dan merk je vooral hoe zwaar die “simpele” oefeningen zijn.”
I
SENIORENFITNESS
Seniorenfitness is hét recept om zo lang mogelijk vitaal te blijven. Anti-veroudering start met de aanpak van de stofwisseling en een gezonde levensstijl. Specifieke training kan dus de kwaliteit en de kwantiteit van het leven verhogen. Het zorgt ervoor dat je jezelf weer fitter en vitaler gaat voelen en minder snel vermoeid raakt. Dus trainen zorgt ervoor dat je nog jaren met je kleinkinderen kunt klimmen, klauteren en stoeien! Seniorenfitness is bedoeld voor iedereen, die onder deskundige begeleiding, met leeftijdsgenoten wil werken aan zijn of haar lichamelijke welzijn.
I
CIRCUITTRAINING
Wil jij je fit en sterk voelen zonder dat je een fitness schema moet volgen? Dan is circuittraining de perfecte groepsles voor jou! Circuittraining is een goede en effectieve conditietraining. Tijdens deze training voer je achter elkaar een aantal oefeningen uit en wordt er hard gewerkt om je conditie op te bouwen en te verbeteren. Elke circuittraining is weer anders, waardoor het heel leuk en gevarieerd blijft. Wij hebben de circuittraining zo samengesteld, dat deze voor iedereen geschikt is Coen & Jolanda Reintjes: “Onze sportavond: een intensieve circuittraining, uitblazen in de sauna en nog even bijkletsen met een drankje, prima avond!!!”
I
KICKBOKSEN
Bij kickboksen leer je bokstechnieken, traptechnieken en knie- en elleboogtechnieken en staat lekker zweten centraal. Je zult deze training ervaren als een echte workout waarbij er hard wordt gewerkt en veel aandacht wordt besteed aan de techniek. De trainingen van Perry Ubeda zijn toegankelijk voor zowel beginnende als gevorderde kickboksers en zijn geheel veilig.
I
BOKSZAKTRAINING
I
JUDO
Heb je als kind ooit gejudood en zou je het weer op willen pakken? Of heb je nog nooit gejudood, lijkt het je leuk, maar denk je “ik ben te oud ”. Te oud ben je nooit! De lessen worden zo opgebouwd dat ze voor iedereen te volgen zijn. Wolfgang Hofman (70 jaar): “Judo is een sport waar je alle stress van je af kunt laten glijden. Je krijgt er een goede conditie van en veel zelfvertrouwen! Het sociale contact onderling is ook fantastisch, je bouwt echt een band met elkaar op! Judo is echt een positieve verslaving! Ik judo nou 40 jaar en ben op mijn 30ste begonnen! Ik raad iedereen aan om de judosport te bedrijven!”
Terwijl het zweet tappelings langs je rug druipt, leer je de stoot- en traptechnieken zonder dat er fysiek contact plaatsvindt. Bij bokszaktraining ontwikkel je fysieke kracht, snelheid, lenigheid, explosieve kracht, uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen. Tijdens deze lessen worden technieken uit het boksen en kickboksen aangeleerd. De instructeur zal de training aanpassen op het niveau van de deelnemer, zodat je het maximale uit je training kan halen. Er is ook een WOMEN ONLY bokszaktraining.
I
SPINNING
Spinning is goed voor een sterk hart, het vergroten van je longinhoud, een goede bloedsomloop en soepele spieren. Je verbrandt genoeg calorieën en bent hard aan het werk tijdens een uurtje op de spinningfiets. Een spinningles vindt, ondersteund door muziek, in groepsverband plaats. Je kunt zelf de weerstand van de fiets bepalen en hierdoor is spinning dan ook voor iedereen geschikt. Onze ervaren spinning instructeurs zorgen ervoor dat iedereen verantwoord traint. Daarnaast is er de mogelijkheid tot virtueel spinning. Virtueel spinning is een avontuurlijke spinningles waarbij je les krijgt van een instructeur via een groot beeldscherm. Tijdens deze les kun je een route volgen via een groot scherm. Bets van Haren (70 jaar). “Gezien mijn leeftijd wil ik graag fit blijven en spin ik 2 x per week. De instructeurs en de groepen zijn heel fijn! De lessen zijn altijd zeer afwisselend. Ik kan me helemaal uitleven en doe dit al 10 jaar met veel plezier!” Marianne Vroemen: “Heel goed voor je conditie ! Erge gezellige groepen en op vrijdag nog met een groepje lekker koffie drinken ! Hele goede lessen !goede opbouw !”
I
BOOTCAMP
Bootcamp is afzien! Tijdens Bootcamp verhoog je de basisstofwisseling en vetverbranding, versterk je de spieren en verbeter je de conditie. Deze groepsles bestaat voornamelijk uit natuurlijke lichaamsbewegingen Denk hierbij aan duwen, (op)trekken, stoten, werpen, tillen en springen. Onder begeleiding van een gediplomeerde trainer die je van begin tot eind zal begeleiden en stimuleren om het maximale uit jezelf te halen. Esther Jonkman (43 jaar). “Geen excuus om NIET te gaan! Hier maak ik gewoon altijd tijd voor.”
I
KARATE
De Shotokan stijl kenmerkt zich door de traditionele lesopbouw, de diepe standen en de nadruk op technische uitvoering. Uiteraard staat het plezier in het beoefenen van deze vechtsport op de voorgrond! Karate is een sport waarbij de beheersing van lichaam en geest optimaal wordt getraind! Naast de traditionele trainingsonderdelen als conditieopbouw, lenigheidsbevordering en het aanleren van diverse trap-, stooten weringstechnieken wordt er in de training gewerkt aan alle vormen van weerbaarheid, dus ook voor “ self defense” ben je bij Sportpiazza aan het juiste adres.
I
STEPS
Steps is een eenvoudige, atletische, freestyle workout met een hoog fun gehalte. Op meeslepende muziek stap je op een in hoogte verstelbare stepbank. Enkele effecten die je van een steples kunt verwachten, dat de billen, buik en benen strakker worden, je met steples de conditie verbetert, en je meer kracht in je boven en onderlichaam krijgt. Tijdens de steples worden ook andere spierverstevigende aerobics oefeningen gedaan. Caroline de Man (41 jaar): “Ik sport al jaren bij Sportpiazza. Als sportmasseur weet ik hoe belangrijk sporten is. Steps is de ideale mix van conditietraining en spieroefeningen. Hiervoor rij ik graag van Wijchen naar Heumen!”
I
ZWANGERSCHAPSGYM
Bewegen en sporten tijdens zwangerschap is belangrijk. Als je zwanger bent houd je door te bewegen je spieren soepel, je blijft in conditie, hebt minder last van zwangerschapskwalen (ochtendmisselijkheid, verstopping, zwakte) en minder last van pijnlijke benen en rug. Er zijn verschillende activiteiten die je kunt beoefenen tijdens je zwangerschap. Om je alle negen maanden van de zwangerschap goed te voelen, kun je beter vanaf het begin van je zwangerschap aan lichaamsbeweging doen. A .N Wassenaar (31 jaar) “Wil je net als ik lekker actief blijven bewegen en je conditie op pijl houden tijdens je zwangerschap? Volg dan de lessen zwanger en fit bij Sportpiazza!”
I
LOOPTRAINING
De looptraining is een scholing voor de beginnende recreatieve loper die op een speelse en ontspannende manier wil kennis maken met de basis van de loopsport met het doel gezondheid en welzijn te verbeteren. Er zijn diverse looptrainingen. Zo trainen wij onder andere groepen voor de zevenheuvelenloop, marikenloop en molenhoeks makkie.
I
FITNESS
In onze fitnessruimte staat zeer moderne apparatuur van Techogym, één van de toonaangevende merken in de fitnesswereld. Je kunt tijdens onze ruime openings- tijden trainen in een prettige omgeving, met veel daglicht en ruimte. Om verantwoord en gevarieerd te kunnen trainen zijn er verschillende mogelijkheden. Zo kun je bijvoorbeeld trainen in onze aparte Fitzone. Er wordt in de fitzone onder ander gebruik gemaakt van functionele trainingsmiddelen zoals de TRX, kettlebells, slamballen, zandbags, springblokken en medicineballen. Deze trainingsmiddelen kunnen perfect toegevoegd worden aan elk fitness schema. In de fitnessruimte zijn altijd instructeurs aanwezig, jouw aanspreekpunt wanneer je vragen hebt over zaken als; het trainingsschema, instelling van de apparatuur of de door jou gestelde doelstelling. Harm Poos (23 jaar): “Ik vind het fijn om met mijn lichaam bezig te zijn. Vooral in zo een gezellige sportschool!” Chantal Hijmans (25): “Life strong!” Rob Bruins (55 jaar): “Ik sport al 4 jaar bij Sportpiazza. Het bevalt goed! In een gezond lichaam zit een gezonde geest!”
BEDRIJVEN I
BEDRIJFSFITNESS
Bewegen en fitnessen is goed voor de gezondheid. Het maakt mensen sterker en zorgt er voor dat medewerkers in een bedrijf beter functioneren en presteren. Belangrijke redenen om te zorgen dat jouw mensen gaan bewegen. Bedrijfsfitness kan voor de medewerkers die extra stimulans zijn om daadwerkelijk naar een fitnesscentrum te gaan. Werknemers die op structurele basis sporten, hebben minder arbeidsrelevante aandoeningen, zowel fysiek als mentaal (stress), hebben minder kans op gezondheidsschade bij veel zittend werk, verzuimen minder vaak, zijn meer arbeidsproductief en zijn langer inzetbaar.
I
SAMENWERKEN
Een aantal bedrijven draagt Sportpiazza een bijzonder warm hart toe. Daarvoor heeft Sportpiazza speciale mogelijkheden ontwikkeld zodat zij zich kunnen profileren binnen en buiten het sportcentrum. Hun logo’s sieren de parkeerplaats, hun actie’s zijn te zien op de schermen en hun kaartjes kun je vinden bij de ingang.
PROJECT I
NIEMAND STAAT BUITENSPEL
Sportpiazza is hét kenniscentrum dat zich richt op het mogelijk maken van een passend sportaanbod voor iedereen met een beperking. Binnen ons team werken gediplomeerde instructeurs en instructrices die de nodige voorlichting hebben gehad en bovendien allemaal beschikken over een verklaring omtrent gedrag. Op deze manier komt niemand voor verrassingen te staan. We delen de sporten en/of groepen niet in op eenzelfde beperking, maar kijken naar het individu zelf. Wat heeft hij of zij nodig en hoe kunnen wij daaraan voldoen. Het is dus niet de bedoeling dat iemand zich moet gaan aanpassen, waardoor het uiteindelijk niet mogelijk wordt om de sport te beoefenen. Bij ons staat niemand buiten spel! Dat wil zeggen dat iedere sport beoefend kan worden en ieder met een lichamelijke of verstandelijke beperking zijn passie kan vinden en moet kunnen uiten.
SPORT EN ADVIES I
RESIZE
Heb jij altijd al geworsteld met de overtollige kilo’s? Dan hebben wij de perfecte oplossing voor jou! ReSize is hét nieuwe programma om verantwoord af te vallen! Onze instructeurs zijn allemaal opgeleid om je verantwoord te laten afvallen. De voedingsadviezen zijn persoonlijk en op maat gemaakt. Aan de hand van lengte, gewicht, vetpercentage en leefpatroon wordt er een energiebehoefte bepaald. Via de energiebehoefte worden er persoonlijke voedingsschema’s gemaakt die uitsluitend bestaan uit voeding die je in de supermarkt kunt kopen.
I
PERSONAL TRAINING
Misschien ken je het gevoel: je bent vermoeid, je hebt een stressvol en druk bestaan, je ervaart lichamelijke klachten of je bent niet tevreden met je figuur. Elke dag weer neem je jezelf voor om gezonder te gaan leven, maar toch lukt dit niet. Personal Training is dan dé oplossing. Een Personal Trainer is voor jouw de stok achter de deur en begeleidt je grondig op het gebied van fysieke training, voeding en leefstijl verandering.
I
FYSIO, MANUEEL EN SPORTTHERAPIE
Sinds 2011 werkt Sportpiazza samen met Fysio Novio. Fysio Novio geeft je de mogelijkheid om jouw klachten aan het bewegingsapparaat deskundig te laten behandelen binnen de vertrouwde omgeving van Sportpiazza. Guido Souren of Laurens Hart (fysiotherapeuten) zorgen voor een goede overdracht naar de instructeurs van Sportpiazza, zodat je snel zonder hulp van een fysiotherapeut kan sporten.
JEUGD
I
HIP HOP
Hip Hop, straat - en clubdans zijn ontstaan vanuit het Freestyle dansen. Wij vinden het daarom ook erg belangrijk om de dansers terug te brengen naar de oorsprong. Op deze manier leer jij je eigen dansstijl te creëren en zul je uiteindelijk zelf kunnen improviseren en dansen als een echte "danser". Door Hip Hop en Freestyle samen te voegen, beleef je in deze les een super coole ervaring. Het is meer dan dansen en bewegen alleen, Hip Hop is een levensstijl!
I
JUDO
Judo is een geweldige sport voor jongens en meisjes. Tijdens de judoles komen verschillende spelelementen aan bod. Op een natuurlijke manier leer je vastpakken, duwen, trekken, heffen, dragen, rollen en balanceren. Door Judo leer je positief omgaan met agressie. Judo is bovendien beschaafd. Zonder je tegenstander te blesseren, leer je hem of haar te overmeesteren. Leer de houdgreep en word een echte judoka!
I
KARATE
Karate kan worden beoefend door jongens en meisjes. Karate is een contactsport. Tijdens de les wordt er op verantwoorde en respectvolle manier omgegaan met de partner en wordt hard contact op het lichaam zoveel mogelijk, en op het hoofd volledig, vermeden; karate is een sport waarbij de beheersing van lichaam en geest optimaal wordt getraind! Naast conditieopbouw, lenigheidsbevordering en het aanleren van diverse trap-, stoot- en weringstechnieken wordt er in de training ook gewerkt aan alle vormen van weerbaarheid
I
TEAKWONDO
Taekwondo is een Koreaanse sport en betekent letterlijk de weg van voet en vuist. De ‘Voet’ en ‘vuist’ hebben betrekking op de belangrijkste technieken in het taekwondo. Er zijn veel beentechnieken in allerlei variaties, gesprongen, gedraaid, dubbel of zelfs driedubbel. ‘Vuist’ staat voor allerlei armtechnieken gericht op aanval of als verdediging. Door de expliciete aandacht voor respect en karaktervorming heeft de taekwondosport een extra betekenis voor de opvoeding en ontwikkeling van kinderen. De structuur en het karakter van de jeugdtrainingen maken dat kinderen meer vertrouwen ontwikkelen in zichzelf en sociaal-emotioneel weerbaarder worden.
I
JEUGDFITNESS
Kinderen zijn nieuwsgierig naar fitness. Ze horen thuis of op school dat volwassenen het ook doen, dus dan willen zij dat ook proberen. Daarom bieden wij bij Sportpiazza een speciale fitnesstraining aan voor de jeugd. Dit is dé manier om kinderen op een speelse maar verantwoorde wijze kennis te laten maken met de fitnesssport. Fitness werkt preventief bij bijvoorbeeld obesitas. Kinderen die 2 x per week aan fitness doen, hebben minder overgewicht, zijn sterker, hebben stevigere botten en meer zelfvertrouwen.
I
KICKBOKSEN
Perry Ubeda, vele malen wereldkampioen, geeft aan de jeugd en volwassenen les op recreatieve niveau. Kickboksen is een algemene term voor een vechtsport waarin bokstechnieken, traptechnieken en (afhankelijk van de regels waaronder een partij gevochten wordt) knie- en elleboogtechnieken worden gebruikt. De techniek en lekker zweten staan centraal.
I
KINDERFEESTJES
Verblijd je kind met een leuk kinderfeestje en kom hier een uur, onder begeleiding van een instructeur, hiphoppen, bootcampen, judoën enz. enz. Alle kinderen ontvangen een leuk aandenken! Naast reguliere kinderfeestjes bieden wij ook kinderfeestjes aan voor kinderen met een beperking onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur!
I
BALLET
Klassiek ballet is de oudste vorm van ballet. Dit jaar voor het eerst bij Sportpiazza! Een mooie basis voor alle andere dansvormen en heel leuk om te doen.
I
KIDS I
PEUTERGYM
Klimmen, klauteren, springen, balanceren en rollen: wat thuis niet altijd kan of mag, is wel mogelijk tijdens de peutergym! Denk aan spelletjes, coördinatie-oefeningen, koprollen, evenwichtsoefeningen en dat alles natuurlijk op een speelse manier. Het is bij deze les de bedoeling dat een van de ouders/verzorgers meekomen en met de peuter meedoet! Naast het feit dat peutergym erg goed is voor de motorische ontwikkeling van kinderen en dat dit in een veilige omgeving gebeurt, is het ook heel erg gezellig!
I
KINDEROPVANG
KLEUTERDANS
Kleuterdans bij Sportpiazza is er voor kleuters (4-6 jaar). Bij kleuterdans leren de kinderen op een leuke manier te bewegen op muziek zodat ze, als ze groter zijn, makkelijk door kunnen naar een HipHop les. Tijdens kleuterdans wordt er op een speelse manier kennisgemaakt met muziek en dans.
I
PEUTERDANS
Elke woensdag is er voor alle kleintjes van 2 t/m 4 jaar een leuke activiteit bij Sportpiazza, Peuterdans! Peuterdans is een gevarieerde dansles waar meerdere leuke spel- en beweegelementen elkaar afwisselen. Elke les wordt je peuter op een andere manier geprikkeld om op samen met jou op muziek te bewegen. Doel van peuterdans is op een leuke manier met elkaar te spelen en bewegen, wat o.a. bijdraagt aan de motorische ontwikkeling van je kind.
WELNESS EN ONTSPANNING
De ontspanning bij Sportpiazza begint al bij de mogelijkheid om je kind(eren) onder te brengen in de kinderopvang, zo kun je lekker onbezorgd gaan sporten terwijl je kind(eren) gezellig aan het spelen zijn. De kinderopvang is iedere woensdag en vrijdagochtend geopend van 09.00 tot 12.00 uur.
I
SAUNA
De sauna zorgt voor ontspanning en een schoon lichaam, ook de gezondheid vaart er wel bij. Je kunt na het sporten lekker gebruik maken van de sauna die in onze kleedkamers te vinden zijn. De heren- en damessauna zijn gescheiden, de sauna is een droogsauna waar een lekker geurtje van afkomt. Na een lekkere koude douche even een heerlijk drankje aan de bar en dan fit weer huis.
I
ZONNEBANK
Heb je lekker gesport en wil je nog even wegdromen, maak dan eens gebruik van onze zonnebank. Onze zonnebank beschikt over een extra gezichtsbruiner en automatische koeler. Ben je geen lid van onze sportschool? Dit is vanzelfsprekend geen probleem, iedereen kan namelijk gebruik maken van onze zonnebank!
I
LOUNGE
Buiten het actieve gedeelte is er ook een gezellige lounge, waar je bij kunt komen van het sporten onder het genot van een hapje en een drankje. Het sociale aspect wordt bij Sportpiazza absoluut niet vergeten en hoort zeker bij onze wellness stijl. Ouders kunnen ook vanuit de lounge kijken naar hun zoon of dochter die boven aan het sporten is via de webcam. Sporten en gezelligheid gaan bij ons absoluut hand in hand.
I
DVD´S KIJKEN
Na het sporten heerlijk naar huis en neerploffen op de bank om een filmpje te kijken. Zelfs dat is mogelijk bij Sportpiazza. Wij beschikken namelijk over een uitgebreid aanbod van DVD’s.
Dezelfde mensen, een nieuwe naam!
GEZOND EN VERANTWOORD AFVALLEN BINNEN 4 TOT 10 WEKEN
(voorheen fysiotherapie Beweegpraktijk Oud West)
Neem dan snel contact op met Sportpiazza, wij zijn dé exclusieve partner vanReSize! Voor slechts €17.25 per week helpen wij u binnen 4 tot 10 weken om u blijvend gewicht te laten verliezen, en eindelijk lekkerder in uw vel te komen zitten. Tijdens deze weken ontvangt u van ons …
fysiotherapie / manuele therapie / sportfysiotherapie bedrijfsfysiotherapie / dry needling
een persoonlijke coach een persoonlijk trainingsprogramma uitgebreide intake en diverse testen wekelijkse evaluatie en weekmenu’s de mogelijk om onbeperkt onder begeleiding van uw persoonlijke coach te sporten gratis deelname aan groepslessen waaronder ook outdoor bootcamp toegang tot sauna heerlijk bakje koffie blijvend gewichtsverlies Maak nu snel een afspraak en bel 024 3580202, kijk op www.sportpiazza.nl of mail uw vraag naar info@sportpiazza.nl
telefoon
(024) 373 33 22
mail internet
partner van
info@fysionovio.nl www.fysionovio.nl
Voorstadslaan 254 / 6542 TG Nijmegen Bolder 6 / 6582 BZ Heumen (Sportpiazza Malden)
rUgklacHten? ga ermee aan de slag.
b
en je net als veel mensen gevoelig voor lage rugklachten, acht op de tien mensen krijgen er mee te maken in meer of mindere mate. Dan is je waarschijnlijk verteld dat je de buikspieren moet trainen om de problemen op te lossen. Dit is echter een groot misverstand. Met buikspieroefeningen train je alleen de buitenste lagen van de buik, maar je slaat de rest van de stabiliserende rompspieren over.
U kunt bij ons terecht voor verzorging van top tot teen, waarbij de wensen van de klant centraal staan. rompspieren trainen
b••
uikspieroefeningen kunnen, afhankelijk van de klachten, de rugpijn zelfs verergeren. De wervelkolom kan door een verkeerde training in een voorovergebogen stand komen te staan, waardoor er meer druk op de tussenwervelschijven komt. In plaats van alleen de buikspieren te trainen, is het zaak om al je rompspieren te verstevigen. Core-training, ofwel de training van de romp, wordt dat genoemd. Door middel van onder meer deze training versterk je het spierkorset (dat de rug beschermt) en daardoor kun je de rug beter stabiliseren en vergroot je de belastbaarheid.
Gezichtsbehandelingen Lichaamsbehandelingen • Pedicure en manicure • Sport- en ontspanningsmassages instabiele omgevingzijn • Alle behandelingen geschikt voor mannen en vrouwen
c
ore-training is een vorm van krachttraining zonder krachttrainingtoestellen. Als je op een krachttrainingtoestel gaat zitten, wordt de beweging die word gemaakt gecontroleerd. Op een 'biceps curl'-machine kan de arm maar op één manier gebogen te worden. De stabilisatoren in de armen en schouders zijn wel bij de beweging betrokken, maar hoeven zich nauwelijks in te spannen. Doe je dezelfde beweging met een dumbbell of halter, dan moeten die stabilisatoren al actiever worden, omdat je ook nog in evenwicht moet blijven. Als je nu zorgt dat het oppervlak waarop je de beweging maakt instabiel is, zoals een zachte vloer, dan betrek je alle spieren bij de beweging. Tijdens de training kun je voor instabiliteit zorgen door een dikke mat, Swiss Ball, BOSU of een Core Board te gebruiken. Deze hulpmiddelen bootsen in versterkte vorm de instabiliteit na, die je lichaam dagelijks meemaakt.
niet stilzitten
k
rijg je toch last van je rug? Ga dan niet stilzitten en zeg het abonnement bij de sportschool zeker niet op. Niet rust, maar beweging is dan juist het beste advies. Dat betekent natuurlijk niet dat je als een idioot aan de gewichten moet gaan hangen, maar matig intensieve beweging zal je goed doen. Dat kan met core-training, maar ook met wandelen of rek- en strekoefeningen. Veel rugpijnpatiënten kennen het gevoel van spanning in de rug, vooral in de ochtend.
Jessica Jansen - Bolders6 - 6582 BZ Malden 06 184 970 30 - www.huidverzorgingquality.nl
pecifieke rek- en strekoefeningen voor de rug kunnen helpen om weer wat soepelheid en een grotere mobiliteit te krijgen. Bij de betere fitnesscentra bieden ze vaak een rugtraining aan, waar je onder een specialist aan de slag gaat met het versterken van de rug. Wees niet bang dat je de rug beschadigt als je in beweging komt. De spieren versterken en versoepelen met bewegen, bewegen is de sleutel tot het voorkomen van rugletsel en van minder pijn én een sneller herstel.
ZAAL
OCHTEND
MIDDAG JEUGD
AVOND
20.30-21.30 Spinning Pepijn
v.a. 1 sept 19.00-20.30 Looptraining Beginners Theo Buiten
Fitnesszaal 17.30-18.30 Jeugdfitness Jeffrey M
Fitnesszaal 14.00-15.00 Seniorenfitness Jeffrey D
2
20.30-21.30 Karate Rob
19.30-20.30 bokszaktraining Roy R
19.30-20.30 Circuittraining Jeffrey M
20.30-21.30 Zumba Marcella CL
18.30-19.30 bokszaktraining Roy
16.00-17.00 Judo 6-10 jaar Mart
Peutergym Manon
NIEUW
Vanaf 2 sept
1
18.30-19.30 XCO Jeffrey M
NIEUW
16.00-17.00 Kinderballet v.a. 7 jaar Yvonne
3
20.00-21.00 Kickboksen Perry
20.00-21.00 Steps Danielle 21.00-22.00 Pilates Danielle
19.00-20.00 Kickboksen Perry
18.00-19.00 Kickboksen 12-16 jaar Perry
14.00-15.00 Niemand staat buiten spel dans Manon
JosĂŠ
Verder in balans
10.00-11.00
9.15-10.00 Peuterdans Lina Maria
1
19.00-20.00 XCO Rianne
3
20.00-21.00 Bootcamp Wouter KERKPLEIN
19.30-20.30 Spinning Emiel
v.a. 1 sept 19.00-20.30 Looptraining Gevorderden Theo
10.00-11.00 Spinning Jeffrey D
19.00-20.00 Zumba mix Dance Lina Maria
18.00-19.00 Hiphop 14+ Lina Maria
17.00-18.00 Hiphop 12-13 jaar Lina Maria
15.30-16.30 Hiphop 10-11 jaar Lina Maria
14.30-15.30 Hiphop 7-9 jaar Lina Maria
13.45-14.30 Kleuterdans 4-6 jaar Lina Maria
11.00-11.15 Buikspieren Jeffrey D
10.00-11.00 Zumba Jill
9.00-10.00 Pilates Danielle
3
20.00-21.00 Zwangerschapsgym Marcella D
WOENSDAG 2
* tijdens deze openingstijden kunt u vrij fitnessen * op woensdag en vrijdag is er kinderopvang van 9.00 tot 12.00 uur * tijdens basisschoolvakanties zijn er geen jeugdlessen
20.00-21.00 spinning adrie
DINSDAG 2
* de fitness is elke doordeweekse dag geopend van 8.30 uur tot 22.00 uur * op woensdag is de fitness al vanaf 7.00 uur geopend * in het weekend zijn wij om 9.00 uur geopend en sluiten wij om 13.30 uur
21.30-21.45 Buikspieren Pepijn
20.30-21.15 Rugtraining Jeffrey M
19.30-20.30 Powerpump Ielse
18.30-19.30 Taekwondo v.a. 7 jaar Hans
17.30-18.30 Judo 10+ Jules
16.30-17.30 Judo 6-10 jaar Jules
15.45-16.30 Judo 4-6 jaar Jules
10.00-11.00 Powerpump Danielle
9.00-10.00 Pilates Danielle
1
MAANDAG
20.30-21.30 Circuit/Bootcamp Jeffrey M
17.30-19.00 Taekwondo v.a. 7 jaar Hans
16.30-17.30 Judo 6-10 jaar Mart
10.00-11.00 Powerpump Danielle
9.00-10.00 Pilates Danielle
19.30-20.30 Spinning Virtueel
Fitnesszaal 18.30-19.30 Bootcamp Jeffrey M
Fitnesszaal 17.00-18.00 Jeugdfitness Jeffrey M
Fitnesszaal 13.00-14.00 Seniorenfitness Jeffrey D
20.30-21.30 Zumba Manon
19.30-20.30 XCO Jeffrey M
18.00-19.00 Hiphop 12+ Manuel
Manuel
voorber.westrijden
17.00-18.00 Hiphop
16.00-17.00 Hiphop 8-11 jaar Manuel
DONDERDAG 1 2 3
Judo Mart
Niemand staat buiten spel
11.00-12.00
v.a. 6 sept 9.30-11.00 Looptraing Gevorderden
20.30-22.00 Judo
19.00-20.00 Spinning Ielse/Emiel
10.00-11.00 Spinning Pepijn
10.00-11.00 Bootcamp Wouter KERKPLEIN
16.45-17.45 Hiphop 10-11 jaar Lina Maria
15.45-16.45 Hiphop 7-9 jaar Lina Maria
10.00-11.00 Zumba Lina Maria
9.00-10.00 Pilates Danielle
3
Manon
10.00-11.00 Niemand staat buiten spel Dans
18.45-19.45 hiphop wedstrijdcrew 2 Lina Maria
17.45-18.45 Hiphop wedstrijdcrew 1 Lina Maria
ZATERDAG
19.30-20.30 bokszaktraining Roy
18.30-19.30 bokszaktraining Roy
17.00-18.00 Karate 10+ Rob
16.00-17.00 Karate 7-10 jaar Rob
11.00-11.15 Buikspieren Pepijn
Roy
Bokszaktraining
WOMEN ONLY 10.00-11.00
1
VRIJDAG 2