GRATIS TESTWEEK: MELD JE AAN OP WWW.STARTMETBEWEGEN.NU
Start met Bewegen.NU
Start met Bewegen iets voor jou? “Morgen ga ik echt sporten”, is een veel gehoord goed voornemen, zeker nu de vakantie weer voorbij is. Helaas wordt het plan om écht te gaan starten met een gezondere- en fittere leefstijl de volgende ochtend weer uitgesteld. Herkenbaar? Dan is de Start met Bewegen Testweek echt iets voor jou. Start met Bewegen.NU is een initiatief van zeven sport- en wellness clubs in Alkmaar, Heerhugowaard, Heiloo en Limmen. Tijdens de testweek kun je gebruik maken van de faciliteiten van de verschillende sportclubs. Je krijgt een persoonlijk sportadvies dat geheel aansluit bij jouw persoonlijke doelstellingen en daarnaast steun je tevens een heel mooi goed doel: Stichting ’t Praethuys! Wil je graag afvallen, aan je conditie werken of meer spiermassa ontwikkelen, maar kun je de stimulans niet vinden om te starten? Start dan op een verantwoorde wijze bij een club die dichtbij is en waar jij je helemaal thuis voelt met de gratis testweek van Start met Bewegen.
Gratis Testweek voor jou! De Gratis Testweek van Start met Bewegen.NU is van 1 t/m 7 oktober 2011. Je kunt je aanmelden bij één van de zeven clubs voor een week gratis sporten en ontspannen inclusief jouw persoonlijke sport- en lifestyle advies. Lees meer op pagina 6
Steun het goede doel! Stichting ’t Praethuys
Lees verder op pagina 6
GRATIS TESTWEEK: MELD JE AAN OP WWW.STARTMETBEWEGEN.NU
WAAROM SPORTEN?
Naam: Jola Leeftijd: 44 nda Wouda
Annemarie Konst Door rugklachten ben ik gaan sporten. Mijn grootste doelstelling is door te bewegen problemen als rugklachten te voorkomen, fit te blijven en
Jolanda Wouda
gewoon lekker in beweging te blijven. Ik vind de sfeer heel gezellig en de begeleiding professioneel. De onderlinge contacten zijn leuk. Ik word echt vrolijk van sporten. Vooral in de winter kan ik lekker de deur uit en train ik mezelf warm en fit.
Naam:Annemarie Konst Leeftijd: 60 jaar
programma, Ik heb samen met mijn dochter meegedaan aan een afslank ten natuurlijk te daarna ben ik blijven sporten om mijn behaalde resulta lekkerder in mijn behouden. Sinds ik deze stap heb genomen zit ik veel ie was slecht. vel. Voorheen had ik veel last van hoofdpijn en mijn condit aandacht werken Ik doe vooral veel aan circuittraining. De goede sfeer en te blijven. heel stimulerend om te blijven sporten en om gemotiveerd koffie of thee. Na het sporten kan je nog even ontspannen met een kopje dat het zo’n positieve Ik had nooit verwacht dat ik het zo leuk zou vinden en en! Ga ervoor! invloed op mij zou hebben. Ik kan het iedereen aanrad
Wim Simoons
Ik hield op met joggen door een knieblessure en vond in fitness een goed alternatief. Door te fitnessen blijf ik soepel, behoud ik kracht in mijn spieren en houd
oen Lina Scthsportief, maar moest gaan
ik mijn conditie op peil. Sporten binnen een fitnessclub voelt voor mij als ontspanning door de sfeer en de mogelijkheid om individueel te werken aan je eigen doelstellingen. Bewegen is goed voor lichaam en geest. Je krijgt er meer uit naarmate je er meer in stopt.
Naam: Wim Simoons Leeftijd: 72 jaar
ech kt om ruim Ik was niet indelijk gelu e it u e m is et . Om bewegen. H een jaar tijd verliezen in te t h ic w b e n en he ik 17 kilo g aan sporte g ik n e b n e dit te bereik ast. oon aangep ontr a tp ij een gewo mijn ee n is voor m ve le n va r gen om Deze manie elmatig we blijf me reg Ik . ls n e rd o or te zijn. A te gew lmoment vo va g ru te l e u e dan ho d een eventu b gegeten e h l e ve te r kee eg ik eens een ag en bewe en balansd e g a d e d n ortschool ik de volge g bij mijn sp in id le e g e b . De n ik wat extra het bereike ersteund in d n o rm o n heeft me e sultaat. van mijn re
Stefan B Dimph va eers en n der Sch Afvallen en uur streven naar ee
n fittere leve waren voor nsstijl ons absoluut de aanleiding om gaan starten te met bewegen . Na een proe waren wij di fle sj e rect overstag . Dagelijks zi vinden in de jn wij te fitness of do en wij mee lesje Spinnin m et een g of RPM. D e gezellige sf delijke person eer, vrieneel en de go ede begeleid men voor on ing vors absoluut ee n stimulans om volle motivat met ie door te ga an met spor kunnen ons te n. W ij een leven zo nder sporten niet meer vo ei ge nlijk orstellen. Ons advies luid da start met be n oo k wegen!
Naam: Stefan Beers en Dimph van der Schuur Leeftijd: 39 en 38
Naam: Lina Schoen Leeftijd: 58
Jaap Kolk
Door een flinke blessure aan mijn knie kon ik niet meer hardlopen op de weg. Spinning bleek voor mij het beste alternatief om mijn conditie op peil te houden. Sport heeft een belangrijke plek in mijn leven ingenomen. Het fysieke effect is vooral dat je sterk en fit wordt; tevens maakt het je mentaal veel sterker. Daarnaast is sporten ook nog eens erg gezellig. Je ontmoet andere mensen. Mijn advies is dan ook: stap over de drempel heen en start met sporten. Maak simpelweg tijd vrij om te gaan. Dit vergt wat discipline, maar het levert je zoveel voordelen op dat je daarna niet meer zonder sporten kan en wil.
Naam: Jaap Kolk Leeftijd: 60 jaar
3
4
GRATIS TESTWEEK: MELD JE AAN OP WWW.STARTMETBEWEGEN.NU
TIPS VOOR HET STARTEN MET BEWEGEN
LifeStyle & Health
Zorg voor jezelf Tijdens het bewegen komen er stoffen vrij die je een goed gevoel geven. Je verhoogt je weerstand tegen allerlei virussen, lichamelijke klachten verminderen, je huid gaat weer stralen, je krijgt meer energie en de productie van stresshormonen neemt af. Je huid verbetert, je verbranding verhoogt. Zorg voor jezelf is zorgen voor een fit en gezond lichaam.
Tien tips en weetjes voor blijvend succes 1 2 3 4 5 6 7
8 9 10
Plan je beweegmomenten elke week. Zoek een sportclub dichtbij huis. Waar jij je prettig voelt. Beweeg minimaal 2 keer per week intensief. Sporten verhoogt je stofwisseling. Een basisconditie bouw je op in 8 weken. Elke stap die je per dag zet telt. Behaal sneller resultaat en daag jezelf uit om je doelstellingen te behalen door je te laten begeleiden door een professional. Resultaat zien is de beste beloning. Samen sporten met een vriend(in), kennis of familielid is gezelliger en motiveert je om te blijven sporten. Ga trainen op basis van een persoonlijk trainingsadvies en daag jezelf uit om al je doelstellingen (conditie/kracht/afvallen) te realiseren. Laatste tip: geniet van jouw (nieuwe) gezonde gewoonte.
Eet naar je sportmoment ’s Ochtends sporten Als je ‘s ochtends gaat sporten op de sportclub is het advies om 1 à 2 uur voordat je gaat sporten een licht ontbijt te nemen. Bijvoorbeeld magere yoghurt met muesli en fruit, maar brood met zoet beleg (appelstroop of jam) en magere vleeswaren (kipfilet, rosbief, ham) zijn ook goed.
’s Middags sporten Eet ongeveer 2 uur voor het sporten een gezonde- en goed verteerbare lunch. Ga je later in de middag sporten eet dan bijvoorbeeld een ontbijtkoek, eierkoek, muesli reep of banaan. Zo heeft je lichaam genoeg energie om aan te gaan sporten.
’s Avonds sporten Als je ‘s avonds na het eten nog naar de sportclub gaat, is het raadzaam ongeveer 2 uur van tevoren een warme maaltijd te eten. Dan is er nog genoeg tijd voor je lichaam om het voedsel te verteren en om te zetten in energie. Als je na het sporten weer thuiskomt kun je een lichte snack (bakje magere yoghurt met fruit) eten, waardoor je lichaam herstelt.
BELANG GOEDE SPORTKLEDING Tijdens het sporten is het van belang om de juiste kleding te dragen. Het is belangrijk om voor materiaal te kiezen dat vocht opneemt, goed ademt en slijtvast is. Door kwalitatief goede fitnesskleding te kopen verbeter je de sportprestaties en verleng je de levensduur van sportkleding. Koop sportschoenen met een goede demping- en voetbed, dit verhoogt het sportplezier, prestaties en voorkomt bovenal blessures.
GRATIS TESTWEEK: MELD JE AAN OP WWW.STARTMETBEWEGEN.NU
DESKUNDIGEN EN DE WETHOUDER OVER BEWEGEN Bewegen maakt fit en gezond Naam: Carolien Smorenburg Werkzaam voor: Medisch Centrum Alkmaar Functie: Medisch oncoloog
Carolien Smo renburg
Ik behandel en controleer patiënten met kanker en werk nauw samen met het oncologische team. De behandeling van kanker is intensief. De laatste jaren komt er steeds meer aandacht voor het belang van bewegen voor het herstelproces. Vrouwen die met preventieve chemotherapie worden behandeld blijven fitter als zij al tijdens de chemokuren regelmatig sporten en mensen die na een behandeling moe en soms ook neerslachtig zijn, herstellen ook beter door beweging
Jonger en gezonder Naam: Gilbert van den Berg Werkzaam voor: Medi-SportLagune Functie: Fysiotherapeut Medi-SportLagune is een multidisciplinair gezondheidscentrum. Samen bieden wij fysiotherapie, manuele therapie, diëtetiek, sportmassage, revalidatie en reintegratie aan. Sporten neemt bij ons een belangrijke plaats in tijdens de behandeling van patiënten. Regelmatig sporten en bewegen vermindert de kans op hart- en vaatziekten, verschillende soorten van kanker en diabetes. Ook helpt het bij het verminderen van spier- en gewrichtsklachten en herstel. Naast deze voordelen, houdt sporten je fit en je blijft er jong bij en dat zie je!
Gilbert van den Berg
Sporten houdt je gezond! Naam: Georgette Tijs Werkzaam voor: Huisartsenpraktijk De Bergerhoef Functie: Praktijkondersteuner Ik ben praktijkondersteuner bij huisartsenpraktijk De Bergerhoef. Bij mij komen mensen met astma, COPD, een verhoogde bloeddruk, hart- en vaatziektes of die willen stoppen met roken. Momenteel behandelen wij nog geen mensen preventief, maar dit willen wij zeker in de toekomst gaan doen. Sporten is een belangrijk preventief middel om een groot aantal medische problemen te voorkomen of te verminderen. Sporten zorgt er voor dat je op conditie blijft, het vergroot de longinhoud, voorkomt overgewicht en hiermee ook Diabetes. Bewegen zorgt voor aanmaak van goed cholesterol (HDL) en verlaagt hiermee de kans
Georgette Tijs
op hart- en vaatziektes. Kortom, sporten houdt je gezond.
Alkmaar actief in de sport Naam: Werkzaam voor: Functie:
Peter de Baat (VVD) De Gemeente Alkmaar Wethouder Sport
De gemeente Alkmaar heeft sport hoog in het vaandel staan. De sportweek in oktober is de gelegenheid om te beginnen met sporten. Zo blijf je gezond en actief bezig. De Baat: "Sport en bewegen zijn belangrijk voor de gezondheid. De norm is 30 minuten bewegen per dag. Het doel is om mensen die te weinig of helemaal niet bewegen over de streep te trekken om nu te starten met bewegen." Vanuit deze doelstelling worden initiatieven zoals "Start met bewegen" ondersteund. Dit op basis van de Alkmaarse uitvoering van het Nationaal Actieplan Sport en Bewegen (NASB) dat de gemeente samen met de rijksoverheid betaalt en wat de komende tijd meer bekendheid krijgt.
Peter de Baat
5
GRATIS TESTWEEK: MELD JE AAN OP WWW.STARTMETBEWEGEN.NU
START MET BEWEGEN HOE WERKT HET?
Aanmelden voor de Gratis Testweek Wil jij in week van 1 t/m 7 oktober met starten met bewegen en tevens Stichting ’t Praethuys steunen? Meld je dan direct aan voor de Gratis Testweek van Start met Bewegen op www.startmetbewegen.NU Kijk op de website voor de sport- en wellness clubs bij jou in de buurt. Maak de keuze voor jouw voorkeursclub, vul je gegevens in en meld je aan. Na je aanmelding ontvang je een bevestiging van de door jou gekozen sportclub evenals een uitnodiging voor een clubtour, inschrijving en intake.
SPELREGELS GRATIS TESTWEEK 1 Start jouw Gratis Testweek in de week van zaterdag 1 t/m vrijdag 7 oktober. 2 Aanmelding voor de Gratis Testweek bij voorkeur online via de website www.startmetbewegen.NU 3 De Gratis Testweek is bestemd voor mensen die nog geen lid zijn van de clubs in de leeftijd vanaf 15 jaar. 4 Je kunt op uiterlijk 7 oktober starten met jouw Gratis Testweek! 5 De helft van de inschrijfkosten gaat naar het goede doel ’t Praethuys. Je start dus niet alleen met je eigen sportieve doelstellingen, maar steunt tevens een heel mooi goed doel: Stichting ‘t Praethuys. 6 Na je aanmelding ontvang je een bevestiging alsmede uitnodiging om te beginnen aan de Gratis Testweek.
Start met Bewegen voor het goede doel! Door te starten met bewegen werk je niet alleen aan fittere- en gezondere levensstijl, maar steun je tevens het goede doel Stichting ’t Praethuys.
’t Praethuys is er voor mensen met kanker en hun naasten. ’t Praethuys is er om mensen, die geconfronteerd worden met kanker op het gebied van alle niet-medische zaken te ondersteunen. Je bent er welkom voor een praatje, een uisterend oor, voorlichting, contact met lotgenoten of een moment van rust en bezinning. Want kanker heb je niet alleen. ’t Praethuys is voor de inloop geopend van maandag t/m donderdag van 10.00 tot 16.30 uur. Ook voor hulpverleners kan ’t Praethuys waardevol zijn. Kijk voor verdere informatie op www.praethuys.nl
Initiatiefnemers Start met Bewegen Locatie 't Praethuys .
7
8
GRATIS TESTWEEK: MELD JE AAN OP WWW.STARTMETBEWEGEN.NU
JE VIND ONS HIER!