GO! vol.1

livsstil sundhed træning kost velvære BLIV KLAR TIL STRANDEN

16

Gratis

er kun for medlemm

GUIDE Få den perfekte løbestil! træn dig rask – og fri for smerter

eskild ebbesen

Om træning, præstationer og drømmen om endnu en OL-medalje

øvelser der får dig i sommerform GUIDE hvilken yogatype er du? lækre opskrifter sund mad med Christian Bitz

INTERVIEW

Hella Joof “selvværd er sexet” sommer 2012 · Pris kr 49,95

9 621001 100127

VI HAR ALLE EN uNIK KROP VI HAR HVER ISæR EN dRøM HVER VORES AMbITION VI fLyTTER VORES fySISKE gRæNSE - MEd NuTRAMINO LæS MERE OM fITNESS- Og SPORTSERNæRINg På VORES HELT NyE wEbSITE NuTRAMINO.cOM PROTEIN MILK SHAKE HjæLPER dIg MEd AT TONE MuSKLERNE 25 g PROTEIN - INTET TILSAT SuKKER! facebook.com/Nutramino

leder

3 skarpe til Line Saletta

KOLOFON UDGIVER fitness dk P.H. Lings Allé 2, 6. sal 2100 København Ø.

Tlf. 39 12 99 00 redaktion@fitnessdk.dk www.fitnessdk.dk REDAKTION Kia Aagaard, Kommunikationschef kiaa@fitnessdk.dk Andrea Bak Redaktør ab@allercp.dk redaktion, DESIGN, LAYOUT OG PRODUKTION Aller Client Publishing www.allercp.dk TRYK Aller Tryk A/S

Hvad er dit bedste træningstip?

Find en træningsmakker.

Det er både forpligtende og sjovere at træne sammen.

På ‘Mit fitness dk’ kan I se hinandens holdbookinger og booke hinanden til hold – og, hvem ved, måske give hinanden en udfordring?

Hvorfor træner du?

Mit primære mål med træningen er mentalt overskud og fysisk velvære. Den energi og de endorfiner som frigives i kroppen ved træning, giver mig styrke og energi, som er vigtigt i en travl hverdag.

Hvad træner du typisk?

Jeg deltager ofte på Les Mills-hold, f.eks. BODYCOMBAT. Les Mills-hold er originale træningskoncepter af høj kvalitet fra New Zealand, som har mange millioner brugere på verdensplan. Derudover holder jeg meget af den ugentlige løbetur i Fælledparken med mine kolleger og vores løbecoach.

FORSIDE Foto: Martin Bubandt GO! udkommer i alle fitness dkcentre og er gratis for medlemmer.

Magasinet GO! fitness dk tager forbehold for trykfejl, udsolgte varer og prisændringer. Artikler i GO! må citeres, når det sker med tydelig angivelse af GO! fitness dk som kilde samt angivelse af udgave. Tillige skal citat-reglerne overholdes.

Velkommen til fitness dk’s nye medlemsmagasin GO! Med magasinet GO! vil vi give dig en række tips og idéer til at gøre din træning endnu bedre og sjovere – med andre ord: Give dig en masse inspiration til din sunde livsstil, både hvad angår træning og kost.

I fitness dk går vi op i, at du får mest muligt ud af den tid, du bruger på din træning. Det skal være effektivt, når du først går i gang. Og gerne med lidt tid til afslapning bagefter. Derfor gør vi os umage for at skabe en inspirerende og indbydende stemning i vores centre, så du bliver motiveret og udfordret – og derfor investerer vi hvert år flere millioner i vores centre og træningskoncepter, som du som medlem kan nyde godt af.

I dette nummer af GO! kan du læse om Eskild Ebbesen, som er en af de danske atleter, der har vundet flest guldmedaljer ved OL. Til juni skydes OL i London i gang, og som hovedsponsor for Team Danmark er vi stolte af at bidrage til jagten på medaljerne. Mange topatleter træner nemlig i fitness dk’s centre rundt om i Danmark. Vi krydser fingre herfra og ønsker held og lykke til alle de danske deltagere.

Rigtig god fornøjelse med din læsning!

Vores medarbejderes engagement og viden gør hele forskellen.

Line Saletta, adm. direktør, fitness dk sommer 2012 fitness dk 3

42

FEATURES 16 Portræt: Eskild Ebbesen Om vigtigheden af at sætte sig et mål, og hvorfor han ikke kan leve uden at træne.

26 Fokus: Bliv klar til badesæsonen Masser af øvelser, du kan lave i centeret og derhjemme, så du bliver klar til at hoppe i badetøjet.

40 Træn dig fri for smerter Drop Panodilerne og træn dig sund og rask.

42 tre personer - tre mål Vi følger Nan, der vil tabe sig, Mads, der vil have sixpack og Christian, der træner til triatlon.

48 Træn som de kendte Flad mave som de kendte i Hollywood.

64 De udvalgte Et historisk tilbageblik på alle de (syrede) OL-discipliner, der er udgået gennem årene.

16 64

4 fitness dk sommer 2012

Vi følger Christian, der træner mod en Ironman-distance, Nan, der vil tabe sig og Mads, der vil have sixpack.

INDHOLD

26

Faste

Fokus: Bliv klar til badesæsonen

9 Nyheder og tendenser Masser af tips og inspiration til din træning.

24 Min passion: Zumba Mød Lene Weber, der er centerleder hos fitness dk i Hjørring og underviser i Zumba.

32

32 Sund mad Lækre opskrifter til morgen, frokost og aftensmad fra Christian Bitz.

46 Spørg eksperterne fitness dk’s eksperter svarer på spørgsmål om kost, sundhed og træning.

62

51 Krop og psyke Hvilken yoga-type er du?.

56 Godt grej Lækkert udstyr til din træning.

24 51

58 Videnskab Sådan får du den perfekte løbestil.

62 ni skarpe Hella Joof.

66 Klumme “Betyder det så, at jeg ikke må spise hotdogs?”

48

Flad mave som de kendte i Hollywood.

56

Lækkert udstyr til din træning.

sommer 2012 fitness dk 5

PrEcor – En DEl AF AMEr SPorTS gruPPEn

NYHED Hos

fitnessdk

Precor er en af verdens mest anerkendte og respekterede producenter af fitness udstyr. Precor’s innovative udviklingsteam har gentagne gange skabt små revolutioner – crosstræneren EFX® i 1995, adaptive motion trainer AMT® i 2007, og nu er de så på banen med netværksbaseret træning i partnerskab med fitness dk. Du finder nye træningsprogrammer og inspiration under ‘Featured Workouts’ på din kredsløbsmaskine, du kan se diverse video guides eller alternativt besøge www.precor.com

All sp ort in clus

Sportsbuffet...

ive!

Velkommen til verdens største sportslige ta´ selv bord!

På Club La Santa er der ”all inclusive” på sporten – når du har betalt rejsen har du fri adgang til mere end 30 sportsfaciliteter. Instruktion, udstyr, turneringer, klasser, sociale events og underholdning – alt er med! Du kan udfordre Lanzarotes natur på mountainbike, tage en Body Combat klasse med veninderne, lære at windsurfe sammen med børnene eller vinde en duatlon fra morgenstunden.

Vi har 9 tennisbaner, gratis cykleudlejning, fritids-, børne- og olympisk pool, stort fitnesscenter, sportshal og meget meget mere. Vores anlæg har olympiske normer og de bedste atleter træner hos os – fra Formel 1 verdensmestre over Le Mans vindere til OL vindere og professionelle grupper. Vi har den højeste standard – men du skal hverken kvalificere dig eller betale ekstra for at være på Club La Santa.

Udvalgte events 2012: 25.05

Body Power Week

08.06

Swingtime Aerobic, Fitness & Dance Convention

15.06

Matwork Pilates med Lotte Paarup

22.06

Lær crawl med Mette Jacobsen

24.08

Zumba med Tanja Foldgast

31.08

TRX, Boksning bootcamp med Vinni Skovgaard

31.08

Swingtime Aerobic, Fitness & Dance Convention

07.09

Crossfit med Sarah Troelsen Krarup

Læs mere om eventugerne og instruktørerne – og se hele eventkalenderen på www.clublasanta.dk

spool - Børnepool - Golf - Tennis - Atletik - Vægtløftning - Racercykler - Boksning - Mountainbike - Citybike - Minigolf - Højdespring ole - Windsurfing - Kajak - Stangspring - Beachvolley - Løbebane - Wellnesscenter - Kuglestød - Fitnesscenter - Spinning - Basket o Fitness Bike - Five a side - Fodboldstadion - Badminton - Håndbold - Bordtennis - Volleyball - Løb - Triathlon - Duathlon - Aquatlon - Con g - Squash - NRG Step - Stretch & Relax - Aerobic - Pilates - Latin Aerobic - Fitball - AB Attack - Deep Water Aqua - Yoga - St Toning - Les Mills Bodycombat - Taiji Qigong - NRG Aerobic - Dans - Circuit - Børneklub - Kinesis - Rygskole - Bolas - Easy Line - Friti nepool - Golf - Tennis - Atletik - Vægtløftning - Racercykler - Boksning - Mountainbike - Citybike - Minigolf - Højdespring - Dykkerskol surfing - Kajak - Stangspring - Beachvolley - Løbebane - Wellnesscenter - Kuglestød - Fitnesscenter - Spinning - Basketball - Acti ss Bike - Five a side - Fodboldstadion - Badminton - Håndbold - Bordtennis - Volleyball - Løb - Triathlon - Duathlon - Aquatlon - Concept R Club La Santa · Billund Lufthavn · Passagerterminalen 10 · 7190 Billund · Tlf. 76 500 400 · www.clublasanta.dk

opvarmning

opvarmning

nyheder · TIPS · TRÆNING

Fart på ­løbetræningen

42,2 km

Alle kan da løbe - eller kan de? Det er sandt, at når vi er for sent til bussen, så skal vi nok finde ud af at løbe. Det ligger i vores gener, og de fleste kan mestre selve teknikken bag, modsat f.eks. svømning, golf eller slalom, som er noget, man skal tillære sig.

Men... At kunne løbe er ikke det samme som at kunne løbe godt. Det kan du til gengæld lære. Det kræver blot noget tålmodighed, et par gode løbesko – og selvfølgelig den rette motivation.

I fitness dk findes to forskellige løbehold for dig, som enten vil lære at løbe – eller vil tage dit løb til det næste stadie.

Løb basis På basis-holdet lærer vi dig at løbe – og vi træner dig op til at blive hurtig på en fem km distance. Du behøver ikke at kunne løbe i forvejen, men det er fint, hvis du kan eller allerede selv har prøvet kræfter med løb.

Timen tilpasses altid deltagerne på holdet.

fitness dk RUN

21,1 km

10 km

42,2 km UN 10 R k d s fitnes

5 km 135 mm

0km sis 0-1 Løb Ba ryg: 32 mm

3 mm

3 mm

100 mm

fitness dk RUN er for dig, der gerne vil prøve kræfter med en maraton eller halvmaraton – og du kan være med, hvis bare du kan løbe fem km på 30 minutter og løber det et par gange om ugen. fitness dk RUN er et løbefællesskab, hvor du løber med andre, der har samme mål som dig – og sammen træner I mod målet. På fitness dk RUN giver vi den en ekstra skalle med det hele – og derfor kræves der tillægsmedlemskab for at deltage.

135 mm

100 mm

ALEJAND

xxx

xxx xxx

foto: xxx

En ren krop er en sund krop Mange af de småskavanker og sygdomme, som plager os i vores dagligdag, skyldes, at vi ophober affaldsstoffer i kroppen gennem den mad, vi spiser, og de kemikalier der er i vores omgivelser. Den nye bog ‘Ren krop – sund krop’ af læge Alejandro Junger guider dig til en renere krop gennem opskrifter, kure og viden om, hvordan du undgår at forurene dine celler.

Pris: 300 kroner.

Forlaget Det Blå Hus

RO JUNG ER

me d Am ely Gre eve n

REN KROP SUND KROP GENOPRE

T KROPPE N

T I L S E LV H ELB

REDELSE

S N AT U R L IG

E EVNE

MED CLE AN-KU

REN

DET BLÅ H US

www. forlagetdet

blåhu s.dk

Var du klar over, at … kun seks procent af danskerne får nok fuldkorn, selv om 80 procent af os godt ved, at det er sundt og forebygger sygdomme? Den officielle ­anbefaling for fuldkorn er mindst 75 gram om dagen for voksne, så kom i gang med at spise de mørke brød.

Kilde: Netdoktor.dk

Venligst chec k:  stregkode  format  rygbredde

Rødt kød hver dag er usundt  korrektur

Det har været Dato livligt diskuteret, hvorvidt rødt kød – det vil sige kød : fra dyr med fire ben som f.eks. okse, lam og svin – er skadeligt for Undersk rift: kroppen eller ej. Nu viser ny forskning fra USA, at dagligt indtag af rødt kød øger risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme eller kræft.

Undersøgelsen konkluderer, at man især skal begrænse sit indtag af hakket kød og pølser, hvis man gerne vil leve længe. Spiser du i stedet andre proteinkilder som fisk, kylling, nødder, bønner og magre mejeriprodukter, reducerer du risikoen for de hyppige livsstilssygdomme. Kilde: Videnskab.dk

sommer 2012 fitness dk 9

opvarmning

HUSK

disco i hverdagen Du har længe kunnet finde det populære træningskoncept Les Millsi fitness dk.

Les Mills stammer oprindeligt fra New Zealand, og det udøves nu i mere end 14.000 centre i over 80 lande. Les Mills-koncepttimerne består kort sagt af prekoreograferede hold, hvor der trænes i bevægelsesskabeloner til musik. Det betyder, at du kan træne i et center den ene uge og i et andet center den næste uge uden at komme bagud. Hver tredje måned får Les Mills-holdene ny koreografi direkte fra New Zealand – og nu har fitness dk fået flere af de populære koncepttimer på planen, nemlig CXWORX og SH’BAM.

Les Mills-holdene får ny koreografi og musik til stor release den 23.-24. juni

• CXWORX fokuserer på din core-muskulatur og de muskler, der forbinder over- og underkrop. Øvelserne er ideelle til at styrke de nævnte muskelgrupper, samtidig med at hele kroppen styrkes.

• SH’BAM er en sjov og social måde at komme i form på. Med simple dansetrin til et soundtrack af populære tophits, et dancemix fra verdens hotteste natklubber og et remix af velkendte klassikere kan du slå dig løs til musikken, selv om du ikke er født på et dansegulv.

tip

Gå på vægten før træning, drik intet undervejs, og gå på vægten igen efter. Så kan du se, hvor meget væske du har tabt, og hvor meget der skal fyldes på.

10 fitness dk sommer 2012

Bliv løber for livet Hvordan bliver løb en naturlig del af dit liv, så det ikke længere er en sur pligt? Rikke Rønholt viser i træningsbogen ‘Løber for livet’, hvordan løb bliver til en leg, der holder dig sund langt oppe i årene. Bogen tilbyder træningsprogrammer, øvelser og vejledning om kost og skader – plus en masse inspiration til forskellige måder at træne med løbeskoene på.

Pris: 250 kroner, Politikens Forlag.

opvarmning

Mandeklubben – ­fitness­verdenens svar på ­fodbold Har du svært ved at holde motivationen, når du trasker alene på løbebåndet? Og er det ikke nemt at finde frie timer i skemaet flere gange om ugen til at træne? Så er Mandeklubben måske noget for dig. Mandeklubben er fitnessverdenens nye svar på højtelskede holdsportsgrene som fodbold og håndbold: Du får en træner tilknyttet, et hold af medspillere, der – ligesom dig – har brug for at røre sig hver uge, fællesskab og en dame-fri zone. Mandeklubben kører i sæsoner af 12 uger ad gangen, og hver uge byder på en ny udfordring.

INFO OM MANDeKLUBBEN • Intensiv sæson på 12 uger • Ugentlig fællestræning (inkl. 3. halvleg) • Fem udfordrende events • Individuel kostvejledning (Nej, øl kan ikke fungere som brød) • Diverse målinger • Pris: 699 kr. pr. sæson i tillæg til et alm. medlemskab

Få hjælp til at huske øvelserne

Kan du heller ikke huske, hvad en “military press” er, når du selv skal til at lave øvelserne i dit nye træningsprogram? Så få lagt et personligt træningsprogram med billeder og beskrivelser af de forskellige øvelser, så du ikke står på bar bund, når træneren ikke er der. Spørg i receptionen.

Hold styr på musikken med en mp3-/mobilholder til armen.

Få den for kun 850 fdk-point.

Tilbuddet gælder så længe lager haves.

Duft af rosmarin kan booste din hjerne Siden oldtiden er rosmarin blevet brugt som medicin, men det er aldrig blevet bevist, at krydderurten skulle have positive egenskaber. Men nu har en gruppe forskere fra England vist, at vores hjernes præstationsevne bliver forbedret, når vi dufter til rosmarin.

Krydderurten indeholder en æterisk olie, som gør hjernen skarpere, når den rammer vores blod.

Kilde: Videnskab.dk

Motion kan påvirke dine gener

En omgang i fitnesscentret eller en løbetur i en park påvirker ikke kun vores udseende og sindstilstand. En ny undersøgelse fra Københavns Universitet viser, at vores arvemasse også influeres, når vi dyrker motion. Forskningen konkluderer således, at alle mennesker har de gener, der skal til for at være aktiv – og man kan endda selv bestemme, om de gener skal være tændte eller slukkede. En løbetur kan aktivere de gener i dine muskler, der giver styrke og bevægelseslyst, uanset hvilken alder du er. Så det er aldrig for sent at komme i gang med at træne. Kilde: b.dk

sommer 2012 fitness dk 11

opvarmning

kom i form med hverdagens bevægelser Du har måske hørt om konceptet “funktionel træning” – og du har måske prøvet det uden at vide af det. Funktionel træning betyder nemlig blot en træningsform, hvor bevægelserne efterligner naturlige bevægelser fra dagligdagen. På den måde træner du de store muskelgrupper, og du forøger din funktionelle styrke.

Funktionel træning styrker dig således i din hverdag, og derfor er det en oplagt træningsform, hvis du er oppe i årene.

VIDSTE DU AT ...

• Hos de fleste centre finder du holdet “Functional”.

• I fitness dk Parken og Fields kan du styrke din krop med det originale CrossFit-koncept.

• I en del centre kan du tilmelde dig holdet “Kettlebells”.

• Mange centre har særlige områder, hvor du kan dyrke funktionel træning i dit eget tempo.

Te til den store guldmedalje

Piruetter

Ud over at spise en sund og afbalanceret kost, når du træner, kan du give dig selv et ekstra boost med den medaljevindende og udrensende detox-te fra Pukka. Den velduftende blanding af 100 procent økologiske urter har en legendarisk udrensende effekt, der skulle give balance og velvære i systemet. Teen er fri for konservering, duft- og aromastoffer og tilmed koffeinfri. En nem og naturlig måde at få balance i fordøjelsen og energien til at flyde.

Pukka Detox, økologisk urtete, 20 breve ca. 38 kr.

– den nye vej til en sund krop Ballet har aldrig været en folkesport. Som oftest har strutskørt og strømpebukser været forbeholdt de helt små piger – eller dem, der blev optaget på verdens bedste danseskoler. Men nu har man blandt andet i USA og i militæret fået øjnene op for ballettræningens gode resultater. Herhjemme genoptrænes skadede soldater med balletøvelser – og i New York åbner den ene balletskole efter den anden. Piruetter, tåhop og strækøvelser styrker nemlig musklerne, smidiggør kroppen og retter ryggen op. Kilde: b.dk

12 fitness dk sommer 2012

Sådan beregner du dit kondital

Du behøver ikke smarte gadgets eller tusinde forskellige tal for at finde frem til, hvordan din kondition er. Du skal blot løbe, så langt du kan på 12 minutter – og derefter indtaste tallet i meter, samt dit køn og din vægt på Løbesiden.dk. Efter få sekunder har du dit kondital. På siden kan du også se, hvorvidt dit kondital viser, at du er i dårlig eller god form. Er du eksempelvis en mand på 30-34 år, skal dit kondital helst ligge mellem 41 og 56.

Kilde: Løbesiden.dk

opvarmning

Saml point og få lækkert træningsgear Du får point, når du henviser et nyt medlem til fitness dk, besøger din træningsvejleder eller træner ti dage på en kalendermåned.

Pointene kan du indløse til lækre træningsprodukter som fx en sportstaske, løbe-gear, drikkedunk, strømper og meget andet.

Læs mere på www.fitnessdk.dk/ fdk-point, hvor du også kan se en status på dine point, samt hvilke varer der føres i dit lokale center.

Sov dig til vægttabet

En god nats søvn er den perfekte måde at gå ned i vægt på. Er du i søvnunderskud, producerer din krop stresshormoner, som øger din appetit og medvirker til øget fedtoplagring.

Så sørg for at få din nattesøvn.

Shorts 79 kr.

Smart træning Sportstop 129 kr.

Highstreet-kæden Gina Tricot, der producerer tøj til modebevidste piger til priser, hvor alle kan være med, har nu designet en flot og funktionel sportskollektion.

Designet er proppet med stærke farver og trendy snit alt sammen til overkommelige priser.

Se mere på Ginatricot.com

sommer 2012 fitness dk 13

BLIV INSTRUKTØR MED HELE VERDEN SOM ARBEJDSFELT Vil du kombinere din interesse for træning med muligheden for at tjene extra penge? Så skal du uddanne dig som instruktør i en, eller flere, af Les Mills’ ti programmer.

Les Mills er en af verdens førende firmaer indefor holdtræning og som Les Mills instruktør, kan du søge arbejde ved 13 000 centre i 80 lande.

Branschens bedste uddannelsespersonale hjælper med at udvikle dig under tre dages intensiv uddannelse og du får alle de redskaber du behøver for at få succes: internationelle programmer fremtaget af experter, dvd, cd og en omfattende manual.

Hvad venter du på?

Tilmeld dig allerede i dag på shop.lesmills.net. Eller kontakt os via email lesmills@lesmills.net eller ring på telefon 80 88 63 08 så fortæller vi mere.

BODYATTACK®, BODYFLOW® BODYCOMBAT®, BODYJAM®, BODYPUMP®,BODYSTEP®, BODYVIVE®, RPM™, CXWORX™, SH’BAM™.

KOMMENDE UDDANNELSER BODYCOMBAT® CXWORX™ BODYPUMP® SH’BAM™ BODYFLOW® BODYATTACK® RPM™ BODYPUMP® SH’BAM™

2012-06-08 2012-06-16 2012-08-17 2012-08-18 2012-08-24 2012-09-21 2012-09-22 2012-09-28 2012-09-29

2012-06-10 2012-06-17 2012-08-19 2012-08-19 2012-08-26 2012-09-23 2012-09-23 2012-09-30 2012-09-30

København Ø København NV Århus C København S København K København Ø Glostrup København NV Århus C

Mere uddannelse datoer shop.lesmills.net

Eskild ­Ebbesen “Det giver mig m ­ entalt overskud og selvtillid at være i god form” Selv om der er fire år mellem hvert OL, er Eskild Ebbesen ikke typen, der nogensinde kommer ud af form og skal træne sig op næsten fra scratch. Det har nemlig mange positive bivirkninger for ham at være i god fysisk form.

Mød Danmarks ubetinget sejeste roer.

Tekst: Andrea Bak Foto: Martin Bubandt

16 fitness dk sommer 2012

portrĂŚt

sommer 2012 fitness dk 17

portræt

J

eg skal jo bare toppe i seks minutter én gang hvert fjerde år,” siger Eskild Ebbesen med et halvtørt smil om sin karriere som roer. At han er formidabel til netop dét, har han bevist flere gange, og derhjemme har han fire OLmedaljer hængende, hvoraf de tre er af guld.

Det kræver naturligvis intensiv og målrettet træning, og Eskild Ebbesen træner således 1213 gange om ugen. Det bliver selvsagt til en del timer i båden og i romaskinen, men i “offseason” dyrker han også andre træningsformer.

“Selv om det er meget motiverende i sig selv at have et mål som OL at træne op til, er det vigtigt for mig at træne andre ting også. Ellers bliver det nemt ensformigt,” siger han.

“Vi laver ikke så meget vægttræning, som mange tror, men lidt laver vi selvfølgelig.

Ellers træner jeg alt muligt andet. Løb og cykling er jeg især glad for, og jeg har i de sidste år dyrket cross-duatlon, hvor man både løber og kører mountainbike,” siger han.

“Det er fedt at se, at jeg kan rykke mig på roningen ved at træne noget andet også.”

Siden november har det dog været primært rotræning, der har stået på programmet. Løb blev lagt i skuffen i november, og i de sidste mange måneder har Eskild Ebbesen kun cyklet lidt på spinningcykel. Dels for at træne

så meget som muligt roning i den situation, der gælder til OL – på hans plads i guldfireren – dels for at minimere muligheden for at få en skade. Derfor har der heller ikke været nogen skiferie til Eskild Ebbesen i år: Man kan ikke ro med et gipsben.

Konkurrence motiverer At Eskild Ebbesen har et stort konkurrencegen, er vist ingen overraskelse for nogen.

Han har således vundet flere konkurrencer i cross-duatlon, mountainbike og triatlon ved siden af roningen, og da han i 2005 deltog i ‘Vild med dans’, opnåede han en flot andenplads, ikke mindst gennem sin tilgang til træningen: Gør det, der skal gøres uden så meget fis.

“Jeg kan godt lide at sætte nogle pejlemærker ind i min træning, som har en konkurrencefaktor, for eksempel at løbe på tid i intervaller. At jeg kan mødes med nogle og løbe – ikke for at løbe ved siden af hinanden og sludre, men for at have nogle at løbe mod og få en god tid. Det er vigtigt for mig, at der er et konkurrenceparameter. Det motiverer mig enormt,” siger han.

Men træning har også en stor betydning for Eskild Ebbesens mentale velvære.

“Jeg har et stort behov for at udfolde mig fysisk. I de perioder, hvor jeg ikke skal træne til noget særligt, har jeg stadig lyst til at træne meget. Det giver mig en friskhed og en selvtillid og en kampgejst, som er vigtig for mig i mange andre sammenhænge i mit liv. Jeg træner intensivt 15-20 timer om ugen nu, og det fylder selvsagt rigtig meget, især når man har en familie, så mindre træning kan også gøre det.

Jeg har et stort behov for at udfolde mig fysisk. I de perioder, hvor jeg ikke skal træne til noget særligt, har jeg stadig lyst til at træne meget.

fitness dk er hovedsponsor for Team Danmark

Guld, Indianapolis

Sølv, Tampere

Guld, Atlanta

Guld, Lac d’Aiguebelette (Frankrig)

Guld, Køln

Guld, St. Catharines (Canada)

Bronze, Sydney

Sølv, Luzern

Guld, Sevilla

Guld, Milano

Guld, Athen

Eskild Ebbesens medaljer

VM 1994

VM 1995

OL 1996

VM 1997

VM 1998

VM 1999

OL 2000

VM 2001

VM 2002

VM 2003

OL 2004

18 fitness dk sommer 2012

Guld, Beijing

National Olympic Partner

2005

2006

2007

OL 2008

Eskild ­Ebbesen Født 27. maj 1972 i SIlkeborg Karrieren Begyndte at ro som 15-årig og på konkurrenceplan som 17-årig.

I 1993 blev han en del af det, der senere fik tilnavnet guldfireren og i 1996 vandt han sin første OL-guldmedalje i letvægtsroning.

Uddannelse Cand.scient. i idrætsfysiolog Privat Gift og har tre døtre.

Læs mere på eskildebbesen.dk

sommer 2012 fitness dk 19

Foto: Team Danmark

Jeg har altid været god til at være i kampen, sådan som den er nu og her, og det har stor betydning for ens præstation, uanset om du træner til OL, eller du vil tabe 10 kilo.

20 fitness dk sommer 2012

portræt

5

tip til romaskinen

Roning er en fantastisk måde til at få trænet hele kroppen på en skånsom måde, hvor hverken alder eller vægt er et problem.

1/Den rette stilling 3/Pas på med Når man sidder i en romaskine skal man som udgangspunkt sidde med strakte ben, have fat om håndtaget, strakte arme og en afslappet, let sammenfalden holdning i lænden.

2/Et godt greb

Når man trækker, skal man huske at ”hænge” i fingrene, da et for stramt greb ellers kan medføre seneskedehindebetændelse i underarmen.

belastningen

Lad maskinen køre på let belastning – hellere modstand 1 end modstand 10.

Det skal nok blive hårdt alligevel.

4/Undgå at lette fra sædet

Du vil højst sandsynlig føle at du ”letter fra sædet” de første par gange, du virkelig giver den gas.

Grunden er at du formentlig sparker opad i stedet for tilbage. Et tip kan være at flytte fodpladen op, så du lettere bliver siddende, når der kommer fart på.

Jeg vil tro, at jeg ville kunne nøjes med en tredjedel for at holde mig tilfreds og stadig i rigtig god form,” siger han.

– Ved du, hvad der sker med dig, hvis du slet ikke træner? Har du for eksempel prøvet ikke at træne i 14 dage?

Eskild Ebbesen bliver helt stille. “Nej, det ved jeg ikke. Det har jeg aldrig prøvet,” siger han, og lyder næsten helt forbløffet over at skulle tænke tanken om ikke at træne i to uger.

Et stort mål hjælper Men selv om Eskild Ebbesen udefra set har en vilje af stål, kender han udmærket følelsen af ikke at gide sin træning.

Du er nødt til at være til stede i nuet og ikke sætte dig mentalt derhen, hvor det er lykkedes, for så slapper hjernen af, og du mister din kampgejst. Og du når kun de store mål, hvis du kæmper.

5/Styr på tempoet

Forestil dig at romaskinen er en båd. Hvis du hiver og flår i den, vil den hoppe af sted ude på vandet.

Arbejd i stedet i det samme tempo frem og tilbage, så det bliver en lang glidende bevægelse. Når man ror, skal man være elegant og rolig.

Kilde: fitness dk

“Jo, jo,” svarer han med et skuldertæk. Det er ikke det at skulle tidligt op og ro i regnvejr, der er det værste, sådan som man ellers kunne forestille sig. For som han siger: “Det værste er at skulle ud i regnen. Når jeg først er derude, kan jeg sagtens glemme, at det regner. Det er meget godt at huske på, når jeg skal ud. Det værste er, når jeg er træt og skal af sted. Der hjælper det helt klart at have et stort mål at træne henimod. Jeg ved, at hvis jeg ikke presser mig selv, får jeg ikke de store resultater,” siger han.

Og det er netop drømmen om de store resultater, der driver Eskild Ebbesen som atlet, og det var de samme drømme, der ligger til grund for hans beslutning om et comeback. Han havde ellers besluttet at forrige OL skulle være hans sidste for at frigive mere plads til familie og arbejde. Men han kunne mærke, at han havde et OL mere i sig, og troen på en medaljechance er intakt.

Men denne gang er det definitivt sidste OL for Eskild Ebbesen, der fylder 40 år umid-

delbart inden OL og med egne ord godt kan mærke, at det er blevet noget sværere at sætte rekorder i romaskinen.

“Det er en fantastisk følelse at lykkes, når man virkelig har kæmpet. Det er så stort, at det næsten er ubeskriveligt. Den kamp, det er at blive klar – selve processen, der er så spændende og sjov at være med i, og som tager al ens tid – det er helt forrygende, og det var også en stor del af min beslutning om et comeback,” siger han.

Vær i kampen Eskild Ebbesen begyndte at ro som 15-årig i roklubben hjemme i Silkeborg. Det var lidt af en tilfældighed, at det lige blev roning, og han startede i første omgang med at ro, fordi hans søster og bror gjorde det. Efter et par år deltog han i juniordanmarksmesterskabet – og vandt. Og så var han bidt af det. Men Eskild Ebbesen satte sig ikke ned i båden første gang med en drøm om en OL-medalje i maven. Han har taget sin karriere i små bidder.

“Min karriere er kommet meget flydende. Det begyndte med et danmarksmesterskab, men jeg vil da sige, at da jeg vandt mit første VM i 1994, var det en god indikation for, at OL var en mulighed,” siger han.

“Jeg har altid været god til at være i kampen, sådan som den er nu og her, og det har stor betydning for ens præstation, uanset om du træner til OL, eller du vil tabe ti kilo. Du er nødt til at være til stede i nuet og ikke sætte dig mentalt derhen, hvor det er lykkedes, for så slapper hjernen af, og du mister din kampgejst. Og du når kun de store mål, hvis du kæmper,” siger han.

– Hvad har været din største sportslige oplevelse?

“Det har helt klart været de tre OL-guldmedaljer, jeg har vundet. Det har krævet nogle virkelig hårde kampe at lykkes på alle de niveauer, man skal lykkes på for at vinde, og jeg har været gennem en masse op- og nedture, og jeg er blevet ved, selv om det så urealistisk ud. Så er det ekstra fantastisk, når det så lykkes,” siger han.

sommer 2012 fitness dk 21

teknologi

Gode apps til din træning Du har sikkert allerede din smartphone på dig det meste af tiden. Hvorfor ikke opgradere den til en træningsmakker?

Her får du et udvalg af gode apps, der hjælper dig i din træning.

Løb bedre Uanset om du er begynder eller erfaren løber, er der noget meget tilfredsstillende i at kunne følge sin udvikling og se, hvor mange kilometer du har tilbagelagt i løbeskoene. Endomondo er en dansk udviklet løbe-app, der på ganske få år er blevet en af de mest populære apps hos løbere. Du kan indstille app’en til intervaltræning, den gemmer alle dine resultater, og du kan indgå i hold, som du løber med eller imod. Endomondo findes i en gratis basis-udgave og en PRO-udgave til både iPhone, Android og Windows-telefoner.

Knips kalorierne MealSnap er en smart, lille app, der udregner hvor mange kalorier, der er i din mad ud fra de billeder, du tager af den. Den koster 18 kroner og findes til iPhone.

Sov godt At søvn er vigtig for vores velbefindende ved alle, men hvor godt sover du egentlig? Der findes forskellige apps, som registrerer din søvn hver nat, og som vækker dig i det tidsrum, hvor du er mest udhvilet.

Sleep Cycle Alarmclock til iPhone koster 6 kr., mens Androids tilsvarende Sleep as Android-app koster 12 kr. og Windows, SmartWakeup, koster 7 kr.

Mindfulness Dit mentale velvære hænger nøje sammen med din fysiske sundhed, og en af de allerbedste måder at 22 fitness dk sommer 2012

forhindre stress er gennem mindfulness. iMindfulness er den første dansksprogede mindfulnessapp, og er udviklet i samarbejde med psykolog Jeppe Budde. Den koster 12 kroner til både iPhone og Android.

En træner i lommen Nike Training Club er en gratis app til iPhone, hvor du kan sammensætte dit eget træningsprogram og se små videoklip med demonstrationer af de forskellige øvelser. Du kan sætte dig et mål og vælge din belønning, når du når det. God motivation til alle uanset niveau.

Træn hjernen Omkring 30-års alderen begynder hjernen at forfalde, men ligesom du kan træne dine muskler til at blive stærkere, kan du træne din hjerne til at holde sig skarp. Både hukommelse, reaktionsevne, koncentrationsevne og evne til at løse problemer bliver skærpet, hvis du dagligt bruger 5-10 minutter på Brain Trainer. App’en er gratis til iPhone og fungerer på abonemmentsbasis, hvor et års abonnement koster 59 kroner. Ud over at du kan følge med i din egen positive udvikling, som går overraskende stærkt, kan du se, hvordan du ligger sammenlignet med andre brugere.

Yoga på mobilen Det er dejligt at begynde dagen med lidt yoga på stuegulvet, men hvordan er det nu lige, du laver den der solhilsen? Med denne app får du adgang til 300

forskellige øvelser, og du bestemmer selv, om du vil lave en enkelt øvelse eller køre på med et helt program. All-in yoga findes til iPad og iPhone.

Sæt pris på dagen Det er videnskabeligt bevist, at vi kommer til at føle os mere lykkelige, når vi skriver taknemmelighedsdagbog. Det kan du sagtens gøre på din mobil, så du altid har den på dig. The gratitude journal er et sted, hvor du kan samle alle de gode små oplevelser. Undersøgelser viser faktisk også, det at skrive taknemmelighedsdagbog gør os mere afslappede og bedre i stand til at nå vores mål.

App’en koster 6 kroner til iPhone.

Planlæg din træning – også når du er på farten!

Brug fitness dk’s mobile website eller Android-app når du er på farten og vil booke et hold for dig selv – og måske også for din træningsmakker, når du vil se åbningstider eller bare finde det nærmeste center. Gå ind i din mobils browser og skriv www.fitnessdk.dk, så bliver du automatisk sendt videre til den mobile løsning.

Vi har alle en unik kroP Vi har hVer iSær en drøm hVer VoreS ambition Vi flytter VoreS fySiSke grænSe - med nutramino læS mere om fitneSS- og SPortSernæring På VoreS helt nye webSite nutramino.com Pure ShaPe hjælPer dig med at holde den Slanke linie SlankeProdukt med kun 209 kcal - kontrollér dine kalorier! facebook.com/Nutramino

min passion

Min passion: ZUMBA

Lene Weber, 40 år, centerchef, Hjørring

Lene Weber er centerleder hos fitness dk i Hjørring, hvor hun både passer reception, laver regnskaber og underviser i zumba og stripfitness.

Tekst: Andrea Bak Foto: Lars Horn

D

ans, fed musik og kontakt til dejlige mennesker er noget af det, der gør Lene Webers arbejdsdag til en fornøjelse. Den 40-årige energibombe har i to år været centerleder i fitness dk i Hjørring. Hun har p.t. et Zumbahold om ugen. Før i tiden havde hun tre om ugen, men hendes familie fylder en del i hendes liv, og så er der receptionen og det administrative, der skal passes.

“Mine børn på seks og otte år er min store prioritet ved siden af jobbet,” fortæller hun.

“Jeg har aldrig været typen, der ville gå glip af noget, så det er også mig, der melder mig, når der skal bages boller til skolen og den slags. Af og til siger jeg ja til lidt for meget, men jeg kan på den anden side også godt lide fornemmelsen af at have noget at lave,” siger hun.

Fredag aften er dog hellig hos familien.

Så bliver der hygget i sofaen med pizza og ‘Disney Sjov’, og hele familien kobler af. “Det betyder meget for os at have fredag aften for os selv. Resten af weekenden laver vi som regel en hel masse, men fredag aften er vores,” siger hun.

24 fitness dk sommer 2012

“Jeg prøver at opdele mit arbejde nogenlunde skarpt, så jeg én dag står i receptionen og én dag tager mig af det administrative. Det fungerer bedst, synes jeg.

Der foregår en del “bag facaden”, som man ikke ser eller tænker over som medlem.

Der er timeplaner og budgetter, der skal ordnes, der er pointsedler, der skal tjekkes, og varer, der skal bestilles og sættes på hylderne,” siger hun.

Oprindeligt er Lene Weber uddannet blomsterdekoratør, og i mange år havde hun en blomsterbutik. Samtidig under-

“ Det er vigtigt for mig, at der er noget fed musik, og at man har det sjovt imens.” viste hun i aerobic og step, og efter hun fik børn, kastede hun sin kærlighed på Zumba.

“Jeg har altid holdt meget af at danse, og for tre år siden besluttede jeg mig for at tage en uddannelse som Zumba- og Stripfitness-instruktør. Jeg har prøvet en masse andre former for træning, for eksempel løb, men det er bare ikke mig. Det er vigtigt

for mig, at der er noget fed musik, og at man har det sjovt imens. Så Zumba er det helt rigtige for mig,” siger hun.

Lene Webers Zumbahold ligger i dagtimerne, og hun har en fast kerne af dedikerede dansere, der kommer hver gang. Stort set alle er kvinder.

“Vi har vist set skyggen af en enkelt mand på én af timerne, og selv om de er meget velkomne, er det yderst sjældent, det sker,” siger hun.

“Jeg holder meget af mit arbejde,” siger Lene Weber begejstret, da hun bliver spurgt, hvad det bedste ved hendes job er. Hun har været centerleder i fitness dk i Hjørring i to år.

“Jeg kan rigtig godt lide kombinationen af det fysiske, det administrative og det at få lov at møde de mange medlemmer,” siger hun.

“Jeg står somme tider i receptionen, og det gør, at jeg får et personligt forhold til mange forskellige mennesker, og det holder jeg meget af. At det så oven i købet er nogle meget dejlige mennesker, gør jo bare det hele endnu bedre,” siger hun.

“Jeg kan især godt lide at se, at vi gør en forskel for folk. At det gavner deres sundhed og livsglæde,” siger hun.

Om Zumba Zumba er latinamerikansk dans omsat til sjov og effektiv træning, der giver både livsglæde og kondi.

Udviklet i Colombia af en aerobic-instruktør, som kom til at sætte sin egen musik – salsa og merengue – på til timen og opdagede, at deltagerne elskede det. Siden har Zumba taget verden med storm. Trinnene i Zumba er varierede, men simple, så alle kan være med. Instruktøren siger ikke så meget i selve timen – det er meningen, at du skal lytte til musikken, kigge på instruktøren og få dansen helt ind under huden.

Musikken vil få dig i rigtig godt humør – og du forbrænder masser af kalorier i timen. Medbring sko, der ikke har for meget “grib”, så du kan twiste på forfoden. Se holdplaner over Zumba og Zumba Toning på fitnessdk.dk

Lene Weber uddannede sig til Zumba instruktør for tre år siden.

sommer 2012 fitness dk 25

fokus

Temperaturen stiger langsomt udenfor, og inden længe skal vi igen trække i bikinien eller badebukserne. Hvis du har lidt ekstra på sidebenene, og musklerne har stået stille hen over vinteren, skal du dog ikke fortvivle. Her kan du se, hvordan du kan opnå en sundere og mere veltrimmet sommerkrop.

Tekst Sabrina Drevsfeldt

T

ræerne springer ud, solen titter frem på vejrudsigten, og vandtemperaturen stiger roligt og sikkert. Lige om hjørnet venter sommermånederne, hvor den står på strandture og ferier sydpå. Derfor er der heller ikke længe til, at bikinien, badedragten eller badebukserne skal ud af skabet.

Den første tur til strandbredden kan dog virke overvældende, hvis musklerne har været i hi i vinterperioden, og et par ekstra kilo har fået lov til at sætte sig i kulden.

Men det er langtfra for sent at få kroppen i gang og i stand til sommerperioden, siger Rune Raahauge, der er personlig træner i fitness dk Royal ved Vesterport i København.

“Man kan sagtens nå mærkbare resultater inden sommer, hvis man går i gang med at træne og spise fornuftigt nu. Et sundt vægttab er på et halvt kilo om ugen, hvilket betyder, at man kan nå at tabe sig en del. Og

Når man begynder at træne, vil man hurtigt få mere energi og styrke. med en ordentlig styrketræning kan man godt nå at tone og stramme kroppen op,” siger Rune Raahauge og fortsætter: “Når man begynder at træne, vil man hurtigt få mere energi og styrke. Man vil kort sagt blive sundere og dermed få det bedre med sig selv – og det kan ses.”

Fokus på ben, ryg, mave og bryst Hvis man vil føle sig godt tilpas i badetøjet, er det ifølge Rune Raahauge vigtigt, at man træner hele kroppen for at få en symmetrisk krop.

Men hvis man vil være en rigtig strandløve eller strandløvinde, er der dog tre muskelgrupper, man kan fokusere på – nemlig ben, bryst og ryg hos mændene og baller, mave og ben hos kvinderne.

“Det er ofte de områder af kroppen, man lægger mærke til, når folk har badetøj på. Men igen er det afgørende, at tingene hænger sammen, hvis man vil have gode proportioner og en velfungerende krop. Derfor skal man træne hele kroppen.”

Og for at få gang i alle kropsdele skal man ifølge fitness dk’s personlige træner, motionere tre gange om ugen, hvor en tredjedel af tiden bruges på Find effektiv konditionstræning, øvelser, der gør og to tredjedele af tiden bruges dig klar på styrketræning: til en “Men der er mange fortur på skellige, sjove og varierende stranden måder at gøre det på – både på de hjemme og i fitnesscenteret. næste Det er bare med at finde det, sider der passer bedst til en selv – og så komme i gang.”

sommer 2012 fitness dk 27

Kettlebell rows

5 badetøjsøvelser for mænd For at få en harmonisk badetøjskrop er det godt at have fokus på ryg, bryst og ben.

Fokus på ryg, bryst og ben Det er ofte skulderparti, ben og brystkasse, der træder ekstra frem, når man tager badeshorts på. Med de følgende fem øvelser fra Rune Raahauge, der alle skal gentages 3 x 12 gange, kommer du et skridt tættere på en sund og markeret badetøjskrop.

3 maskiner der rammer badeshorts-musklerne Benpres Her sætter du dig i et sæde og placerer fødderne på en plade foran dig med bøjede ben. Øvelsen består i at løfte vægte med benene ved at strække dem ud. En almindelig mand kan løfte 60-80 kg.

Maskinen udvider musklerne på benene.

Brystpres Du sætter dig i et sæde og tager fat i to håndtag placeret i brysthøjde lige foran dig. Herefter presser du håndtagene væk fra brystet, hvormed du løfter vægt og træner brystmusklerne.

Skulderpres Igen placerer du dig i et sæde med benene på jorden. Lige over begge skuldre er der to håndtag forbundet til vægte, som du tager fat i og løfter skiftevis op og ned. Maskinen rammer skulder- og armmuskler.

goblet-squat med kettlebells Her bruger du en såkaldt kettlebell, hvilken er en rund jernvægt, der findes i mange af fitness dk’s centre. Stil dig med benene spredt i hoftebredde, og lav en benbøjning helt ned til jorden (squat), imens du holder en kettlebell på 1224 kg tæt ved brystet. Øvelsen træner ben og ryg.

Kettlebell rows Stil dig med let bøjede ben spredt i hoftebredde, og løft en 12-24 kg tung kettlebell fra gulvet skiftevis med højre og venstre arm, imens du holder den pågældende arm tæt ind mod kroppen. Øvelsen træner arme og ryg.

Kettlebell push-up Stil to kettlebells på 12-24 kg med en halv meters afstand, og placer dine hænder på dem. Lav herefter almindelige armbøjninger. Øvelsen lader dig gå dybere end almindelige armbøjninger, og jo større bevægelser, jo mere muskeltræning.

Kabeltræk Bryst- og mavetræning med powerbag

I de fleste fitness dk-centre finder du kabeltræksmaskiner, der kort sagt er vægte med kabler på, så du kan trække i dem. Her kan du træne både forsiden og bagsiden af armene ved at trække skiftevis ned og op i kablerne.

Bryst- og mavetræning med powerbag Læg en powerbag (sandsæk) på gulvet, og placer dig i en armbøjningsposition over sækken, så den ligger under din mave. Træk herefter sækken fra højre mod venstre og omvendt med skiftevis højre og venstre arm. Øvelsen træner mave og arme.

28 fitness dk sommer 2012

Fokus

eksperten Rune Raahauge Hansen Rune er personlig træner, holdog CrossFit instuktør i fitness dk Royal i København.

3 maskiner, der rammer bikini-musklerne Walking lunges med vægt

Kabeltårn Her placerer du dig med benene spredt over et sæde, og over dit hoved tager du fat i en vandret gummistang, der er forbundet til et kabel med vægt. Derefter trækker du stangen ned til brystet med begge arme, hvormed du løfter vægt og træner bagsiden af armene og ryggen.

5 badetøjsøvelser for kvinder Fokus på ben, baller, mave og arme

Benpres

De fleste kvinder kæmper med ekstra sul på ben, baller, mave og

Benpres er også en god øvelse for kvinder, da den træner bagdel og ben. Hvor mændene skal løfte 60-80 kg, skal kvinderne måske nøjes med 40-50 kg.

arme. Det gælder ifølge Rune Raahauge om at stramme op, styrketræne og fedtforbrænde. Med de følgende fem øvelser udført 3 x 12

Pulleys-maskine

Walking lunges med vægt

Her placerer du dig med benene spredt over et sæde, hvorefter du tager i et gummihåndtag foran dig med begge hænder. Øvelsen består i at hive håndtaget ind mod maven, hvormed du løfter vægt og træner armene. Maskinen rammer skulder- og armmuskler.

gange toner du de områder, bikinien gør ekstra synlige.

Øvelsen består i at gå dybe skridt med en kettlebell af 8-12 kg. Du bærer vægten i begge hænder, imens du går skiftevis frem på det ene ben og langt ned i knæ med det andet. Tag 30 skridt på denne måde, og du træner ben og baller optimalt.

Overhead sit-up Her skal du lave en almindelig mavebøjning på ryggen, hvor du holder en vægt lige op i luften samtidig. Hold armene strakt, og du giver Kabeltræk med squat

dine mavemuskler kamp til stregen.

Mavetræning med powerbag Ligesom hos mændene kan kvinder også træne mavemuskler med en powerbag eller anden vægt, der trækkes under dem fra side til side, mens de står i armbøjningsposition over sækken.

Kabeltræk med squat De såkaldte kabeltræk, hvor du løfter vægt via kabler, kan også bruges til at træne kvindelige ben og baller. Placer dig med benene spredt i hoftebredde, og lav en såkaldt squat (benbøjning), samtidig med at du hiver kablet til dig. Øvelsen rammer både baller, ben, ryg og arme.

Dips Placer dig med ryggen til et bord eller en vindueskarm i lav højde, hvorefter du sætter begge hænder på bordet og strækker benene ud foran dig i samlet position. Herefter bøjer du armene, så du sænker dig selv ned mod gulvet. Husk at holde bagdelen tæt på bordkanten – så undgår du de frygtede mormorarme.

sommer 2012 fitness dk 29

fokus

Sådan træner du på ferien Når du er på ferie, må træningen ikke gå i stå. Hvis du ikke er i nærheden af fitness dk, kan du ifølge Rune Raahauge udføre dine sædvanlige styrkeøvelser fra fitnesscentret med alternativ vægt, eksempelvis vinflasker eller bøger. Brug dine omgivelser såsom en sengekant eller skænk. Dine løbesko eller en cykel kan hjælpe dig med at holde fedtforbrændingen og konditionstræningen ved lige.

Med følgende træningsprogram tre gange om ugen kommer du ifølge Rune Raahauge ikke ud af form på ferien: træningsfokus

aktivitet

REPS

Kondition

Løb eller cykl

20-30 minutter

Bryst og arme

Armbøjninger

4 x dit maksimale antal

Mave

Mavebøjninger

4 x 15

Ryg

Rygbøjning på gulv

4 x 15

Ben

Ben -squat (benbøjning)

4 x 15

Arme

Dips

4 x 15

Bliv klar til badesæsonen med fitness dk’s holdtræning: fitness dk har mange forskellige holdtræningsformer på programmet, men Rune Raahauge anbefaler følgende tre hold, hvis du vil give den en skalle op til badesæsonen.

Cykling Med cykling forbrænder du en masse kalorier. Det er især benene og ballerne, man træner her. Der er dog ingen bevægelse i overkroppen, og derfor må cykling ikke stå alene.

Kettlebells På disse hold træner du både kondition og styrketræning med de såkaldte kettlebells. Det er effektivt både i forhold til fedtforbrænding og muskelopbygning i især ryg, ben, mave og arme, og derfor er holdet en god generel træning, der kan stå alene.

Løbehold På løbeholdene løber du sammen med andre medlemmer af fitness dk i forskellige afstande afhængigt af din kondition. Holdene er gode for fedtforbrændingen og muskelopbygning i benene. fitness dk tilbyder løbetræning over hele landet.

Se mere på side 7.

Tilpas din kost til træningen Når du vil opbygge store muskelgrupper som ryg, bryst og ben og samtidig forbrænde fedt, skal du ifølge Rune Raahauge spise en fornuftig kost fuld af energi.

Den indeholder f.eks.: Masser af grove, grønne og friske grøntsager.

Store mængder af magert kød såsom fisk og kylling.

Nødder, bær og frugt som snacks.

Groft brød med fuldkorn og rugmel.

Skru ned for kartofler, ris og pasta.

Skær meget ned på de søde sager og alkohol.

30 fitness dk sommer 2012

Tips til seniorerne om badetøjstræning Hvis man er i slutningen af 50’erne eller derover, er det ifølge Rune Raahauge langtfra for sent at komme i gang med at træne – heller ikke til badesæsonen. Men ældre kroppe har større risiko for at blive skadet.

Runes tre træningstips til seniorerne:

1 2 3

Henvend dig til en personlig træner, der kan teste dig og tilrettelægge et personligt træningsprogram.

Undgå voldsom træning som eksempelvis træning med kettlebells, hvor led og muskler kommer i yderpositioner. rug maskiner til styrketræning, og træn med omkring B 30 procent mindre vægt end yngre personer af dit eget køn.

Jeg har alt at vinde, ved kun at drikke vand. vand er en vigtig del aF dit liv.

Din krop består af mere end 60% vand. Vand hjælper kroppen med at regulere kropstemperaturen, transportere energi til hjerne og muskler og udskille det, kroppen ikke har brug for. Vand giver din krop liv.

Hold fast i en sund livsstil og få væskebalancen på plads på den enkle og naturlige måde. Husk at drikke 1,5 liter vand om dagen.

Får du nok med vand? tjek på www.væskebalance.dk

Christian Bitz

Det er en myte, at man skal spise morgenmad. Man skal spise, når man er sulten. Og er du sulten om morgenen, kan det være en god idé at spise et proteinrigt måltid, der f.eks. indeholder et mejeriprodukt eller æg, som giver en god mæthedsfornemmelse.

Velsmagende og vægtvenlig hverdagsmad Gode smagsoplevelser kan sagtens være baseret på almindelige fødevarer

og behøver hverken koste en formue eller ekstra kilo på sidebenene.

Her får du fem lækre opskrifter, der smager fantastisk.

Af Christian Bitz og Arne Astrup Foto Mikkel Adsbølt

32 fitness dk sommer 2012

MORGENMAD

Havrehyld

4 pers.

med skyr

Ingredienser:

Sådan gør du:

3 dl 3 dl

› Hæld hyldeblomstsaft over havregrynene, lad det trække i fem minutter. Vend med skyr, og server med nødder og frugt eller bær på toppen.

4 dl 50 g 150 g

hyldeblomstsaft havregryn, ­grovvalsede skyr nødder, ­grofthakkede friske bær ­eller frugt i tern

sund mad

Fakta om skyr Skyr er et surmælksprodukt, der minder lidt om græsk yoghurt. Det stammer fra Island og udmærker sig ved at have et lavt fedtindhold og et højt indhold af protein. Du kan spise skyr som alle andre surmælksprodukter, putte det i din smoothie eller bruge det til dressinger, eller hvor du ellers ville bruge cremefraiche.

sommer 2012 fitness dk 33

Syrnet mysli 4 pers.

Ingredienser: 2 dl 200 g 3 dl 2 spsk.

2 100 g

minimælk havregryn, grovvalsede skyr rosiner æbler, skåret i tern friske bær – eller hvad du har af frugt 2 spsk. mandler 2 spsk. hasselnødder

Sådan gør du: › Varm mælken op, og hæld den over havregrynene i en skål. Lad det stå og suge natten over på køl. Bland det næste morgen med skyr. Vend så rosiner, æbler og bær i, og top til sidst med nødder. Konsistensen kan justeres med mere eller mindre skyr i forhold til gryn.

Varier ­smagen med forskellige surmælksprodukter.

På den måde får du en fastere eller mere lind mysli.

MORGENMAD 34 fitness dk sommer 2012

sund mad

frokost Salat med makrel,

kål og rødder 4 pers.

Drys lidt salt på fisken, inden den tilberedes.

Det giver en bedre struktur.

Ingredienser:

Sådan gør du:

100 g

› Bland grøntsagerne sammen i en skål. Pisk dressingen sammen af rapsolie, hyldeblomstsaft, dijonsennep og rødløg, og hæld den over grøntsagerne.

Lad salaten trække i ½ time.

Kom lidt salt på fisken, og bag den med skind ved 150 grader i cirka 15 minutter. Pluk den herefter, og vend den i salaten. Drys hakket dild og kogte æg over.

broccoli, delt i små buketter 100 g blomkål, delt i små buketter 100 g snackgulerødder 100 g peberfrugter, skåret i strimler 2 spsk. koldpresset rapsolie 1 dl hyldeblomstsaft, færdigblandet 2 spsk. dijonsennep 50 g rødløg, skåret i strimler 300 g makrelfileter ½ bdt. dild, hakket 4 æg, kogt i 7 min., afkølet, pillet og hakket

sommer 2012 fitness dk 35

aftensmad Perlespelt­ risotto

med hummer og ærter 4 pers.

Du kan sagtens erstatte hummer med krebs, rejer eller ­kylling.

36 fitness dk sommer 2012

Ingredienser:

Sådan gør du:

200 g 2 0,2 dl 0,6 dl

› Vælg en gryde med tyk bund.

Hæld olivenolie i, lad det lige varme op, dog ikke for varmt.

Tilsæt først perlespelten, lad den blive klar. Tilsæt så løgene, rør godt rundt. Tilsæt nu fond og æblemost. Lad det snurre ved svag varme i 10 minutter. Husk at røre lidt i risottoen undervejs.

perlespelt skalotteløg, finthakket æblemost kyllingefond (du kan også bruge vand med bouillon) 50 g parmesan, revet 500 g hummer, kogt 8 minutter i vand med masser af urter, herefter flækket og plukket i store stykker 1 rødt æble, skåret i fine tern 4 gulerødder, skåret i skiver på skrå 1 dl danske ærter, bælget 1 kvist løvstikke, finthakket 1 spsk. frisk ingefær, hakket

Du kan tilsætte mere væske undervejs, alt efter om du vil have en fast eller lind risotto. Tilsæt parmesan og hummer efter 10 minutter. Lad det simre videre i cirka otte minutter. Tilsæt til sidst æbler, gulerødder, ærter, løvstikke og frisk ingefær, det løfter retten helt op. Smag til, og juster konsistensen – det er dine smagsløg, der bestemmer.

sund mad

Dijon­ kylling

i fad med rødder og champignoner 4 pers.

Ingredienser:

aftensmad

› Kylling 500 g kyllingebryst med skind, smurt ind i dijonsennep, ca. 4 spsk.

2 porrer, renset, bund og top fjernet, skåret i skiver på 2 cm 2 rødløg, pillet, skåret i både 250 g champignoner, delt i halve 4 gulerødder, skrællet, skåret i skiver, 3cm tykke 1 spsk. frisk ingefær, hakket 50 g mandler, uden skind, ristet på panden 2 ds. flåede tomater, skåret i tern (kan erstattes med kokosmælk) 1 bdt. timian, hakket › Ris 200 g 2 1 bdt.

brune ris, koges som anvist på posen (kog kun halvdelen) æbler, skåret i tern på 1 x 1 cm mynte, hakket

Sådan gør du: › Kylling Brun kyllingebrystet af på en pande, skindsiden først. Krydr med salt og peber. Bland alle grøntsagerne med urter, ingefær og mandler.

Vend det med lidt olivenolie, kom det i bunden af et fad, og hæld dåserne med flåede tomater over grøntsagerne. Kom kyllingebrystet på toppen med skindsiden opad. Drys med timian. Sæt det ind i ovnen ved 180 grader varmluft i cirka 25-30 minutter. › Ris Bland de kogte ris med æbler og den friske mynte, mens det stadig er lunt.

Smag til med salt og peber.

sommer 2012 fitness dk 37

sund mad

dessert Kærnemælksis

med øllebrødsknæk 4 pers.

Ingredienser:

Sådan gør du:

› Is 500 g 1 l 2 1 l ½ bdt.

2 dl

› Is Kog sukker, fløde og vanilje op. Tilsæt den kolde kærnemælk og mynte. Fjern gryden fra blusset, og pisk æggeblommerne i den varme masse i to til tre minutter.

Sæt det på køl natten over, og kør det derefter i ismaskine.

sukker fløde vaniljestænger kærnemælk mynte, finthakket pasteuriserede æggeblommer

› Øllebrød 5 skiver groft rugbrød, skåret i grove tern 2 dl valleøl – eller mørk hvidtøl 2 spsk. honning

38 fitness dk sommer 2012

› Øllebrød Bland det hele i en gryde, og lad det simre til en grød.

Smag til. Smør massen meget tyndt på en bageplade.

Bag det sprødt ved 150 grader i op til 30 minutter.

Varigt vægttab ‘Verdens bedste kur’ bygger på verdens største vægttabsforsøg og koststudie. Af Christian Bitz og Arne Astrup. Politikens Forlag.

Tilbud i fitness dk 169kr.

Så længe lager haves Vejl. udsalgspris 299 kr.

VIND Vi udlodder ti eksemplarer af “­Verdens bedste kur” Sådan deltager du: Skriv Bitz i emnefeltet og send en e-mail til konkurrence@fitnessdk.dk med følgende oplysninger: Dit navn og adresse, samt e-mail og telefonnummer Send dit svar senest torsdag den 14. juni. Vinderne får direkte besked.

VITAMIN WELL

I FITNESSdk • Vitamin Well indeholder vigtige vitaminer samt frugtog urte-ekstrakter.

• Vælg mellem 6 spændende varianter med hver deres smag og funktion.

• Sødet udelukkende med en lille mængde frugtsukker og uden unaturlige farvestoffer.

• Lavt indhold af kalorier og kulhydrater - sammenlignet med andre læskedrikke.

For mere produkt information www.vitaminwell.dk Telefon: +45 33 22 88 77 Mail: info@vitaminwell.dk

FIND OS PÅ FACEBOOK

velvære

Motionér smerterne væk Træn dig sund og fri for smerter, læg Panodilerne på hylden, pak sportstasken, og tag til træning.

Tekst Iben Friholt og Anna Sophie Borgbjerg

K

raftige spændinger i nakken efter en lang dag foran computeren, og en hovedpine, der føles, som om din hjerne prøver at undslippe dit kranie. Døjer du som mange andre danskere med en krop, der værker og aldrig helt er fri for smerte, så er du sikkert også vant til i perioder at spise rigtig mange smertestillende piller. Det behøver du dog slet ikke.

For selv om det sidste, du måske har lyst til, når du har ondt, er at

Den helbredende motion

kravle i løbetøjet eller tjekke ind i det lokale fitnesscenter og danse Zumba, så er motion faktisk det bedste middel mod rigtig mange typer smerte.

Kroniske smerter Nogle gange er årsagen til din smerte åbenlys. Du har måske lavet en forkert bevægelse, trænet for hårdt, slået dig, fået din menstruation eller sovet for lidt i en periode. Andre gange er smerten første tegn på en

Listen over sygdomme, hvor motion kan virke forebyggende og/eller behandlende, er lang.

Her er fire af dem, du måske kender bedst.

kronisk sygdom eller en tilstand, som måske er forårsaget af en forkert livsstil som for eksempel dårlig kost, mangel på motion eller rygning. Forkert livsstil kan forårsage inflammationer i din krop. Inflammation er en betændelsestilstand i kroppen, der blandt andet kendetegnes ved rødme, hævelse og smerter.

Hvis ikke du får slået den ned, kommer dit immunforsvar på overarbejde, og du risikerer at udvikle kroniske sygdomme som

diabetes, hjerte- og kredsløbssygdomme, kræft, ledbetændelse, slidgigt og andre gigtsygdomme.

Men heldigvis kan smerterne tæmmes, og opskriften er simplere, end du tror.

Recepten er motion Når du brænder dig på en varm kogeplade, fjerner du automatisk hænderne. Dette reaktionsmønster er helt normalt. På samme måde har vi lært, at vi skal holde kroppen i ro, hvis den

Slidgigt

Diabetes 2

Demens

Kræft

Regelmæssig motion og styrketræning gør dine muskler stærkere. Et stærkt støtteapparat i form af muskler, sener og ledbånd støtter bedre op om skadede led, hvilket i sidste ende betyder færre smerter for dig med slidgigt.

Motion er absolut nødvendigt, hvis du vil nedsætte risikoen for type 2-diabetes.

Men den er lige så vigtig, hvis du allerede har fået diabetes.

Undersøgelser tyder på, at tilstrækkelig fysisk aktivitet kan reducere risikoen for at få diabetes med op til 30 procent.

Det er ikke kun kroppen, som holder længere, hvis du bevæger dig. Det samme gør hjernen. Og der skal såmænd ikke slides så meget for at opnå en positiv effekt.

Faktisk kan du nøjes med en gåtur på 3,2 kilometer om dagen og derved komme tæt på en halvering af risikoen for at få demens, når håret begynder at gråne.

Forskning har vist, at styrketræning og motion kan begrænse en del af de bivirkninger, som typisk opstår på grund af kræftbehandlingen såsom depression, angst, træthed, nedsat mobilitet, vægtudsving og hævelser.

Kilde: Gigtforeningen, naturli.dk, berlingske.dk, cancer.dk 40 fitness dk sommer 2012

I mange tilfælde har det vist sig, at fysisk træning kan have en smertelindrende effekt på kroppen, og det er i nogle tilfælde mere effektivt end medicinsk behandling. gør ondt. Men i mange tilfælde har det vist sig, at fysisk træning kan have en smertelindrende effekt på kroppen, og det er i nogle tilfælde mere effektivt end medicinsk behandling. Samtidig undgår du de bivirkninger, der eventuelt kan være ved medicinen. Det har landets læger taget konsekvensen af, og derfor er det i dag muligt at udskrive en recept på motion. Fidusen ved ordningen “motion på recept” er, at personer, der på grund af overvægt, fedme og højt kolesteroltal har særlig høj risiko for at få en sygdom, nu kan blive henvist fra egen læge til fysisk aktivitet på recept.

spændinger i kroppen. Endorfin beskrives af mange som “kroppens egen lykkemedicin” – det er gratis og helt uden bivirkninger. Så lider du af en eller flere former for muskel- og skeletsmerter som for eksempel vedvarende nakkespændinger, slidgigt eller kroniske smerter i led og muskler, kan motion faktisk være den bedste form for medicin.

“Der er mange, der går rundt og har ondt i deres muskler og har irriterede led, uden at man lige kan sige hvorfor. Selv om man tager blodprøver og røntgenbilleder, er det svært at finde den præcise årsag til smerterne. En tur i fitnesscentret er en rigtig god kur,” siger Karen Søgaard, professor i fysioterapi ved Syddansk Universitet.

Motion er kroppens egen lykkemedicin

To minutters elastik gør underværker

Når du træner, udskiller din krop en masse endorfiner. Endorfin er et hormon med en morfinagtig virkning, der lindrer smerter og

Er du ikke Danmarks mest entusiastiske motionist, så frygt ej.

Det er nemlig minimal træning, der skal til, før du kan mærke en

forskel. Det viser en ny undersøgelse fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø.

Kun to minutters daglig træning med elastikker er, hvad der skal til for at mindske smerter i nakke og skuldre. Tre forsøgsgrupper lavede henholdsvis nul minutter, to minutter og 12 minutters daglig styrketræning med elastik i 12 uger. Det viste sig, at næsten alle dem, som havde trænet i henholdsvis to og 12 minutter, kunne vinke farvel til omkring halvdelen af deres nakke- og

skulderproblemer.

“Når du styrketræner, hjælper du din krop til at takle al hverdagens slid med tunge skuldertasker og indkøbsposer fyldt til bristepunktet. Styrketræning har den fordel, at den varierer meget i styrke. Og det elsker dine muskler. Din blodgennemstrømning bliver bedre, og det giver meget mere afslappede muskler,” forklarer Karen Søgaard. Så glem forfængeligheden, og kom i gang med maskinerne, så giver du dine smerter kamp til stregen.

Vidste du, at … en undersøgelse fra Statens Institut for Folkesundhed fra 2005 viser, at næsten hver femte dansker har kroniske smerter, mens hver tiende tager smertestillende medicin? Det er især kvinder, der har smerter. 21 procent havde kroniske smerter mod 16 procent hos mændene.

Kilde: Statens Institut for Folkesundhed sommer 2012 fitness dk 41

træning

på vej mod en sixpack

farvel til babyfedtet

klar til ironman-distance

3 personer 3 mål

Farvel til efterfødselskilo og på vej mod triatlon og sixpack! Vi følger tre personers vej til deres vidt forskellige personlige mål – og deres personlige trænere, som hjælper dem det første skridt på vejen. Følg dem i de næste numre af magasinet.

Tekst Christina Bølling Foto Ditte Capion

42 fitness dk sommer 2012

Nans mål: farvel til babyfedtet

Hvem: Nan Kofoed, 41.

Nuværende vægt: 73 kg Mål: 63 kg Plan: Kostændring og tre-fire ­ugentlige ­træningsomgange Tidshorisont: 10 uger

Cecilie Blaksted er personlig træner i fitness dk

Cecilie om Nan: › “Nan er viljestærk, motiveret, og hun har ikke noget vægtproblem i sundhedsmæssig forstand. Det er et godt udgangspunkt. Hendes største problem i forhold til vægten er, at hun snacker. Problemet med det er, at du kan ødelægge alt – også mange timers træning – på fem minutter, hvis du spiser det forkerte.

Vi har aftalt, at hun

skal sende billeder af sin mad til mig på mobilen,” siger Cecilie Blaksted, der arbejder som personlig træner i fitness dk på Østerbro.

“Der går 7.000 kalorier på et kilo fedt, så der skal skæres nogle kalorier af på kosten og ved at træne. Vi vil gerne opbygge muskler, så hendes basale stofskifte bliver højere, så hun kan spise mere, når målet er

nået, og vægten bare skal vedligeholdes,” siger hun.

“Det er realistisk at tabe et ½ til 1 kilo om ugen, så vi skal regne med, at det kommer til at tage ti uger. Til gengæld er planen, at vi i løbet af den tid, vi træner sammen, får ændret nogle grundlæggende (u)vaner, så Nan kan fastholde sin nye vægt efter forløbet. Det tror jeg sagtens, hun kan.”

“Jeg har ikke trænet siden sidst i min graviditet, og før det trænede jeg ikke specielt hårdt,” siger Nan Kofoed, 41, der blev mor til Conrad i september. Nu er hun klar til at komme i form igen. Det betyder i simple tal, at hun gerne vil veje ti kilo mindre og have en flad mave igen. Nan ved, hvad hun skal veje for at tage sig bedst muligt ud, også selv om vægten ikke er en helbredsmæssig trussel som sådan.

Vejen er regelmæssig konditionstræning, for eksempel cykling, boksning og anden holdtræning tre gange ugentligt, og én time med personlig træner Cecilie Blaksted – og ikke mindst ændringer i kosten.

“I virkeligheden er jeg mest træt af mine spisevaner,” siger Nan Kofoed. Hendes kamp med vægten er ikke ny, men går 12 år tilbage, til dengang hun holdt op med at ryge.

“Dengang var det vigtigste IKKE at falde i med cigaretterne igen, så jeg fik virkelig anlagt nogle uvaner. I stedet for at håndtere det behov for adspredelse og pause, der tidligere fik mig til at tænde en cigaret, begyndte jeg i stedet at spise, siger Nan, der ikke har svært ved at styre sine spisevaner til måltiderne. Til gengæld spiser hun næsten uafbrudt uden for måltiderne.

“Især slik. Alt ryger ned: Chokolade, lakrids og kager,” siger hun.

Aftalen med den personlige træner er, at Nan skal passe sin træning tre-fire gange ugentligt og desuden, at hun skal skære de overflødige kalorier væk. Det er især mellemmåltiderne og småspiseriet, de to har aftalt, at Nan skal have styr på. En af de måder, Nan skal blive mere opmærksom på sin mad, er, at hun skal tage billeder af det, hun spiser, på sin mobil og sende dem til Cecilie Blaksted.

“Jeg synes, det er et privilegium at have en personlig træner. Min forventning til Cecilie er først og fremmest, at hun skal holde mig ørerne, så jeg får trænet igennem sammen med hende. Når du er på et hold, kan du så let snyde lidt, gå lidt mindre dybt i knæbøjningerne eller tage lidt lettere vægte, end du egentlig kan løfte – det kan du ikke med en personlig træner. Hun kan gennemskue dig og få dig til at yde optimalt,” siger Nan Kofoed, der dog ikke kunne tænke sig at have træner på hele tiden.

“Jeg har projektarbejde, som betyder, at jeg i perioder ville have rigtigt svært ved at overholde ikke-arbejdsrelaterede aftaler – og også ved at holde motivationen oppe til at træne. For mig er det mere realistisk at have ekstra meget fokus på træningen i en periode og så leve med, at der er andre perioder, hvor jeg ikke kan træne nær så meget,” siger hun. Til gengæld håber hun, at forløbet med Cecilie kan hjælpe hende til at få bugt med spise(u)vanerne.

Der er ekstra fokus på Nans mave.

sommer 2012 fitness dk 43

Mads’ mål: sixpack

Hvem: Mads Reimar, 31 Mål: Sixpack og større muskler Plan: Ketlebell-træning Tidshorisont: 10 uger

Rasmus Sichelkow er personlig træner i fitness dk

Rasmus om Mads: ›“Når man har så travlt, som Mads har, skal træningen være specifik og målrettet. Det er genialt at kombinere styrke og kondition i højintensitetstræning, sådan som man for eksempel gør i CrossFit, kettlebelleller cirkeltræning, hvor pulsen bliver presset op,” forklarer Rasmus Sichelkow.

“Det gode ved kettlebells er, at

44 fitness dk sommer 2012

du kan skrue på mange knapper og variere tempo, vægt og øvelser på et hav af måder. Du kan træne hele kroppen på én gang og få høj kalorieforbrænding ved at kombinere grundøvelserne, så de udfordrer udholdenheden,” siger Rasmus Sichelkow, der anbefaler sine mandlige kunder at få en sund – ikke for høj, ikke for lav – fedtprocent.

“For mænd plejer sixpacken at titte frem omkring de 1518 procent. Det er individuelt, men omkring det niveau er fedtprocenten tilstrækkelig lav til, at man kan se muskulaturen nedenunder.

Mænd skal helst ikke under ti procent, for der begynder immunforsvaret at reagere.”

Mads Reimar var sidst i superform for fem år siden, hvor han styrketrænede jævnligt. Men så kom der for alvor skub i hans event-virksomhed, og så røg først motivationen og bagefter overskuddet til at træne. Samtidig begyndte Mads’ liv at være meget uforudsigeligt med lidt for lidt søvn og for meget færdigmad. For at bryde den onde cirkel har Mads Reimar valgt at få en personlig træner, der kan holde ham i ørerne.

“Det er en måde at tvinge mig selv til at træne og til at træne effektivt, når jeg gør det,” siger Mads Reimar. Det er mest maven, han er træt af, så målet er blandt andet en sixpack.

“Efter jeg er fyldt 30, er det, som om fedtet sætter sig på maven. Jeg er ikke overvægtig andre steder, og min kondition bærer præg af, at jeg ikke får trænet ret meget.

Til gengæld sidder jeg ned, arbejder til langt ud på natten og spiser uregelmæssigt,” siger han.

Nogle dage glemmer han at spise, andre dage tager han fem gange af aftensmaden. Morgenmad bliver det sjældent til, til gengæld er der rigelig kaffe i kruset på hverdage og vin i glasset i weekenden.

“Da jeg var i form sidst, ændrede min kost sig samtidigt.

Trangen til at spise fastfood er ikke så stor, når man lige har brugt to timer i træningscenteret. Jeg håber, at træningen kan motivere mig til at lave mere sund mad. Én vigtig faktor for Mads er, at hans træner ligner én, der “tager sin egen medicin”. Ellers er det svært at finde motivationen i sig selv.

“Rasmus er veltrænet og ser ud til at have den autoritet, der skal til for at få mig til at stramme mig an. Det betyder meget. Han skal have styr på sit arbejde, på hvad der virker, og hvad der ikke virker – og det kan jeg mærke, at han har. Han spurgte første gang, hvad jeg plejer at træne, og hvad jeg kan lide – og hvad jeg ikke bryder mig om, så han laver et program, der bygger på min grundlæggende lyst til bevægelse.”

Mads og Rasmus har aftalt at mødes to gange ugentligt i starten, indtil Mads’ gamle træningsgejst kommer op at køre af sig selv. Og hvad regner han så med at se i spejlet til den tid?

“Jeg håber at se en bedre version af mig selv, som sagt er det add-on og ikke en forvandling, jeg er ude efter. Jeg håber, at man kan se sixpack, at mine muskler er større, og at jeg har fået lidt mere styr på mine kostvaner.” siger han.

Lunges er en vigtig del af Mads’ træning.

TRÆNING

Christians mål: ironman-distance Hvem: Christian Kjærgaard, 35 Nuværende vægt: 87 kg Mål: 80 kg og en fuld triatlon Plan: Triatlon-træning og mentor-træning i fitness dk Tidshorisont: Seks måneder

Anders Rørbæk træner fitness dk TRI op til den hårde distance

Anders om Christian: › “Christians historie er klassisk, både hvad angår vægttabet og hans entusiasme.

Siden vi startede tri-træning i fitness dk for tre år siden, har jeg sammen med mine kolleger, bl.a. Brian Overkjær, hjulpet over 400 jernkvinder og -mænd over målstregen – og i år bliver det så 500,” siger Anders Rørbæk, der er holdtræner og

salgschef i fitness dk og en af ildsjælene bag tri-træningen.

“Du gennemgår den vildeste forandring kropsligt. Christian har tabt ti kilo, jeg har selv tabt 17 kilo, og én af de triatleter, jeg træner i øjeblikket, har smidt 25 kg.

Så det er virkelig effektiv træning,” siger Anders Rørbæk.

Det koster 149 kr. ud over dit medlemskab at deltage i tri-træningen, som

i vinterhalvåret omfatter to ugentlige træningsgange med svømning, tre cykeltimer og to løbetræningsseancer ud over en række foredrag i fitness dk-regi.

“Det handler om at motivere og sætte mål, og det er netop det, vi hjælper deltagerne med at gøre,” forklarer Anders Rørbæk, der har gennemført fire ironmankonkurrencer.

De fleste kender billedet: Du har en blid engel siddende på den ene skulder, der tilskynder dig til at gøre alle de gode ting, og så har du en djævel på den anden, der svinger pisken over dig. Hos 35-årige Christian Kjærgaard har djævlen et navn: “Anders Rørbæk, min træner. Det er kærligt ment, for Anders er en indpisker på den gode måde. Uden ham tror jeg ikke, vi var så mange klar til træning hver gang,” siger Christian Kjærgaard, der har Anders Rørbæk og Lise Ring som henholdsvis træner og mentor i fitness dk. Der er i alt 500 tilmeldt fitness dk’s træning til den hårde triatlondisciplin.

“Målet er en fuld ironman-distance med 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km løb til efteråret. Jeg træner omkring 10-12 timers svømning, cykling og løb ugentligt, tre gange om ugen med Anders og Lise og andre triatlonkammerater,” siger Christian og forklarer: “Vi nyder godt af fitness dk’s mentorordning. De er superinspirerende, fordi vi kan trække på erfarne folk, der ved så meget om træning, og hvordan man motiverer andre til at træne. Ud over dem er det sociale element og den fælles humor blevet en væsentlig faktor for mit projekt. Min træningsgruppe kalder os Menta-holdet, inspireret af den beske Fernet Branca-drik. Vi har oprettet en Facebook-gruppe på nettet, hvor vi aftaler at svømme og cykle sammen uden for de planlagte træningsseancer,” siger Christian, der trods den obligatoriske drink til gruppens sammenkomster i dag har tabt ti kilo og sænket sin fedtprocent fra 25 procent til kun 11 procent.

“Det er det, det handler om for mig. Jeg er dybest set ligeglad med min triatlontid. Til gengæld er jeg glad for at have fået sat min træning i system på en måde, hvor jeg rent faktisk bruger min fysik på en ordentlig måde. Det er jo bevist så mange gange, at motion og fysisk aktivitet forbedrer og forlænger vores liv. Når man ved det, er det altså for dumt at sidde hjemme i sofaen, selv om det frister,” siger han.

Når Christian Kjærgaard ikke træner til triatlon, elsker han at kitesurfe, og han kan tilbringe hele weekenden i våddragt på et bræt, der svæver fem meter oppe i luften eller suser mod Sverige med 60-70 km/t.: “Kite-surfing er for mig den ultimative frihed. Triatlon er disciplin, system og afveksling i træningen. Når man træner selv, ender man meget ofte med at lave det samme hele tiden – og, nej, det er ikke motiverende at stå alene på et løbebånd klokken seks hver eneste morgen om vinteren.”

Christian er sikker på, han græder, når han kommer i mål.

sommer 2012 fitness dk 45

brevkasse

Spørg ­eksperterne Har du spørgsmål om træning, kost og ­sundhed? Så spørg ­Fitness DK’s ekspertpanel.

Send dit spørgsmål til redaktion@fitnessdk.dk

› Er der forskel på, om man træner om morgenen e ­ ller om aftenen, i forhold til hvor effektivt det er? Jeg føler mig nemlig mest frisk om morgenen, men tidsmæssigt passer det bedst for mig at træne om eftermiddagen.

Anders, København Der er ikke forskel i dit fysiologiske udbytte af træningen morgen og aften, alt andet lige. Det vigtige er, at du får trænet, ved at passe det ind i din hverdag. Ideelt set burde du træne om morgenen, hvor du føler dig mest frisk og motiveret. Der vil du sandsynligvis arbejde med størst glæde, iver og gejst. Derved vil du måske også arbejde med størst intensitet. Det er også skønt at starte dagen med at bruge sin krop. Hvis det er svært at passe morgentræning ind i din hverdag, vil jeg dog anbefale dig at træne om eftermiddagen i stedet for, da det hurtigt bliver svært at holde fast i træningen, hvis det ikke lader sig gøre af praktiske årsager. Hvad med at træne om morgenen i weekenden, og når det lader sig gøre i hverdagen og så supplere med eftermiddagspas?

Rikke Holm

46 fitness dk sommer 2012

› Jeg træner gerne cykling og ­ ODYPUMP lige i rap. Hvilken B time er bedst at starte med?

Og har jeg brug for ekstra energi mellem hver time?

Ditte, Roskilde Tillykke med din flotte træningsrytme.

Først og fremmest er det godt, at du træner både kondition og styrke. I hvilken rækkefølge det foregår, har ikke den store fysiologiske betydning. Det er mere et spørgsmål om præference og motivation.

For nogle vil det føles naturligt at starte med styrketræningen, da de har nemmere ved at presse sig selv i forhold til at løfte vægt i starten af et træningspas, hvor de er mest friske. Du bliver måske også i højere grad meget svedig (dryppende) på en cykeltime, som kræver tid til at skifte tøj mellem timerne. Kører du cykling først, skal du være opmærksom på at få væske nok, så du ikke er i underskud på din BODYPUMP-time. Det nedsætter ydeevnen rigtig meget at være dehydreret. Blot et lille væskeunderskud kan give op mod 20 procent nedsat ydeevne.

Om du har brug for ekstra energi mellem eller under timerne afhænger af, i hvilken grad dine kulhydratdepoter (glykogendepoter) er fyldt op til at starte med. Hvis dine depoter er fyldt op via din kost, kan du som tommelfingerregel træne 1½ time ved rimelig høj intensitet uden indtagelse af andet end vand. Træner du længere, kræver det indtagelse af kulhydrat undervejs for at opretholde en høj intensitet. Kulhydrat kan indtages som væske, geleer eller barrer, som er designet til at blive optaget hurtigt.

Rikke Holm

› Jeg får ofte hovedpine, når jeg har styrketrænet. Gør jeg noget forkert?

Glenn, København Ofte skyldes hovedpine i forbindelse med træning, at man ikke har drukket nok væske. Hovedpinen kan også opstå, hvis du ikke er opmærksom på at trække vejret regelmæssigt, når du styrketræner. Styrketræning kan give store blodtryksstigninger, og derfor er det vigtigt at være opmærksom på vejrtrækningen. Der kan rent faktisk ske det, at du lukker for en del af blodgennemstrømningen i kroppen, hvis du tager en dyb indånding og holder vejret, mens du presser på og løfter vægten.

Hvis du løfter tungt, altså tæt på dit maks.løft, med få reps af (f.eks. 1-3), har du brug for, at brystpartiet er stabilt, og at ryggen får den rigtige støtte. Det kan derfor give mening at holde vejret under dit løft. Luften i mellemgulvet danner en slags korset, der kan hjælpe med at støtte ryggen. Sug luft ind, spænd op, pust først ud, når vægten er tilbage i startposition, og start forfra.

Hvis du arbejder med flere gentagelser (f.eks. 4-10) og mindre vægtbelastning, skal du lave en dyb vejrtrækning, når du sænker vægten. Du puster ud, når du løfter vægten. En vejrtrækning med den rytme modvirker det voldsomme tryk, der opstår i brystkassen, når du bruger kræfter på at løfte vægten.

Træner du med mange gentagelser (f.eks.

20-30) og meget lette vægte, skal du blot koncentrere dig om at opnå en rolig og afslappet vejrtrækning.

Rune Raahauge

Sojabønner har et højt proteinindhold.

› Jeg var kommet rigtig godt i

gang med at løbetræne, men har nu fået skinnebensbetændelse og skal holde pause fra løb. Hvad kan I anbefale i stedet, så jeg kan holde min form og muskler ved lige uden at belaste skinnebenene?

Henrik, Horsens Skinnebensbetændelse kan skyldes for hurtig opstart og manglende hvile imellem dine træningspas. Skinnebensbetændelse er ofte lokaliseret på ydersiden af skinnebenet i den muskel, der hedder “Tibialis anterior”, og som har den funktion, at den løfter foden. Cykling ville derfor være et rigtig godt alternativ til din træning, da du dermed kan holde din form ved lige uden at påføre yderligere belastning på det irriterede område.

Brian Overkær

› Jeg vil gerne opbygge muskelmasse og er i tvivl om, om jeg får protein nok. Jeg er kvinde, er 165, er 28 år gammel og vejer 63 kilo. Hvor meget protein skal jeg have om dagen?

Anne, Aarhus Studier viser, at proteinbehovet for folk, som træner hård vægttræning og/ eller konditionstræning, er cirka 1,3-1,8 g pr. kg kropsvægt pr. døgn. Protein-indtag over 1,8 g pr. kg kropsvægt pr. døgn giver ingen yderligere øgning af styrke eller masse. For dig vil det sige, at du skal have cirka 114 gram protein i løbet af dagen. (63 kg x 1,8 gram protein). Jeg anbefaler, at du får det meste af dit proteinbehov fra din normale kost.

Gode bud på det kunne være, fisk, mælk, kød, kikærter, ærter, linser og bønner, som er rige på proteiner.

Protein (en shake, kakao eller skummetmælk) efter træning kan anbefales. Her er kroppen ekstra modtagelig for protein og kulhydrat, så det vil derfor være en god idé at forsyne kroppen her.

Rune Raahauge

› Jeg har hørt, at man skal spise noget lige efter sin træning.

Er det alle former for træning?

Og hvad er bedst at spise?

Rikke, Aalborg Det kommer an på, hvad man træner – om det er styrketræning eller konditionstræning, og i høj grad også, hvor længe man træner. Hvis det er blot er en times træning, bliver man godt dækket ind ved at spise almindelig mad med grove kulhydrater og protein ret hurtigt efter træning. Ved længere, hårde træningsintervaller bliver det vigtigere at få fyldt depoterne op, så man restituerer bedre, umiddelbart lige efter træningen.

Efter hård styrketræning er det godt at lægge vægt på at få proteiner og noget kulhydrat. Ved hård konditionstræning gerne mere kulhydrat – ikke bare i form af sukkervand, men noget mere sundt som frugt og nogle mandler, et stykke brød med kødpålæg, en shake eller lignende. Man kan vælge at have en snack med til efter træningen, eller man kan finde en god protein-shake.

Sigrid Linnea Sommer

› Jeg er 61 år og har haft en

diskusprolaps. Kan jeg træne hos jer alligevel?

Jens, Aalborg Ja, hvis din læge har clearet dig til træning. Lægen vil også kunne fortælle dig, hvilke øvelser du skal være opmærksom på, og ellers har vi dygtige personlige trænere, der kan vejlede i de øvelser, der vil være bedst for dig.

Brian Overkær

Fitness DK’s ekspertpanel

Sigrid Linnea Sommer Sigrid er uddannet ernæringsterapeut, træningsvejleder og healer og har de sidste 12 år arbejdet som personlig rådgiver inden for kost, træning og livsstilsændringer. Sigrid har udviklet fitness dk’s slankekoncept og blogger desuden for fitness dk.

Brian Overkær

Rikke Holm

Brian er uddannet fysioterapeut og blogger om træning og sundhed. Brian har stor erfaring med cykling og triatlon og er ansvarlig for fitness dk’s cykelkoncept.

Brian har gennemført tre ironmen og sat to verdensrekorder.

Rikke er uddannet holdinstruktør, fitnessinstruktør, personlig træner, kost- og livsstilscoach, ernæringsog husholdningsøkonom, løbeinstruktør og pilatesinstruktør.

Hun har undervist i fitnessbranchen i 22 år og har været tilknyttet Instruktørskolen siden 1995.

Rune Raahauge Hansen Rune er uddannet fitnessinstruktør, holdinstruktør, personlig træner, Crossfitinstruktør, massør og bevægelsespædagog.

Rune har mange års erfaring som personlig træner og holdinstruktør.

sommer 2012 fitness dk 47

Flad mave

sådan får de kendte

At Hollywood-stjerner gennem årene har lagt krop til en del, er ikke nogen hemmelighed. Men hvad gør de for at holde maven flad? Og virker det? Få svaret her.

Tekst og foto : All Over

Rigtig kost og masser af træning er den sunde vej til en flad mave.

48 fitness dk sommer 2012

Halle Berrys hemmelighed

Faktor 5 Halle Berry følger den såkaldte 5-Factor-diet, opfundet af Harley Pasternak, hvor man spiser fem måltider om dagen, der hver består af protein, fiber, sunde kulhydrater og fedt samt en sukkerfri drik. Én dag om ugen må man spise, hvad man vil. Træningen består i, at man træner 25 minutter fem dage om ugen, både kredsløb og styrke, og heraf er fem minutter dagligt afsat til mavebøjninger.

HHHHHH Malene Hjortflod: Det gode ved Halle Berrys metode er, at hun har fokus på både kost og træning – og uden at det bliver fanatisk. Det handler om at finde en god mellemting mellem at træne og spise fornuftigt, hvis man vil opnå et varigt vægttab og finde en sund livsstil.

flad mave Gwen Stefanis hemmelighed

Maveøvelser Gwen Stefanis personlige træner, Gunnar Peterson, afslører øvelsen bag Gwens famøse mave: Stå med fødderne spredt i skulderafstand med en 2,5 til 5 kg vægt i hver hånd. Hold armene ud fra kroppen, og bøj dem op i en 90 graders vinkel med håndfladerne fremad.

Skyd brystet frem, og bøj knæene, så dine lår er parallelle med gulvet. Spænd i ballerne og pres dig op igen, mens du drejer kroppen til venstre, mens dine fødder drejer sig således, at din højre hæl løfter sig fra gulvet. Samtidig skal du presse håndvægtene over hovedet. Vend tilbage til startposition, og skift til den anden side. Lav øvelserne 3 x16.

HHHHHH Malene Hjortflod: Én øvelse alene giver ikke flad mave. Træningen får kun to stjerner, da vi ikke får meget at vide om hendes øvrige træning – og der skal helt sikkert mere til for at fremtrylle så veltrænet en mave.

Gwyneth Paltrows hemmelighed

eksperten Malene Hjortflod, slankevejleder og personlig træner hos fitness dk i Horsens giver sit bud på, om det rent faktisk virker, eller det ikke er besværet værd.

Rachel Bilsons hemmelighed

Følger ABC Rachel Bilson følger stjernetræneren David Kirschs diæt, hvor man skal følge en ABCDEF. Bogstaverne står for de ting, man skal undgå i sin kost: Alkohol, brød, kulhydrater (carbs), mælkeprodukter (dairy), ekstra slik og fedt. Ud over at følge alfabetet træner Bilson med fokus på konditionstræning kombineret med en masse lunges og squats, samt træning med små håndvægte på 2,5 kg.

HHHHHH Malene Hjortflod: Det kan være svært at skære alle de ting fra, som nævnes her. Så drop brød og slik som det første og dernæst kulhydrater og alkohol, hvis du kan undvære det. Der mangler noget styrketræning i programmet her.

Shakiras hemmelighed

Mavedans

HOFTERNE LYVER IKKE!

Shakira sværger til mavedans for at holde sine yppige kurver ved lige uden deller. I følge Shakira er der intet til hindre for, at man kan svinge med hofterne, når man børster tænder, taler i telefon eller laver andre dagligdags gøremål. På kostfronten undgår “Hips Don’t Lie”-sangerinden alkohol og sodavand, da hun synes, drikkevarerne giver hende oppustet mave.

HHHHHH Malene Hjortflod: Jeg vil gerne belønne Shakira for at bringe dansen ind i træningen.

For dans er en god måde at gøre sin træning sjovere på.

Derudover får hun en stjerne for at afholde sig fra alkohol. For nok feder alkohol i sig selv ikke – men vi har det med at blande det med sodavand og spise usund mad, når først alkoholen kommer indenbords og det sætter sig ofte på maven.

Twists

Hollywoods hotteste træner, Tracy Anderson, udsætter Gwyneth Palthrow for en række klassiske maveøvelser med et tvist. Fx mavebøjninger, hvor man har benene fladt mod gulvet og spredt ud til siden.

Man kan også lave stående maveøvelser, hvor man står med benene spredt i lidt mere end skulderafstand og med hænderne i siden. Skub brystkassen til højre og så til venstre.

HHHHHH Malene Hjortflod: Det er fint med mavebøjninger, men de kan aldrig stå alene. Ofte handler det om at styrke ryggen i lige så høj grad som maven, da det giver en flottere holdning og retter mavemusklerne ind.

Og dertil kommer fedtprocenten. For at få en synlig six-pack kræves en meget lav fedtprocent – og her spiller kosten ind.

Så øvelsen her er udmærket, men kan i sig selv kun få to stjerner. sommer 2012 fitness dk 49

Vælg Sono for u holdbarhed, sikk og miljø.

Slidstærke skabssystemer i stilfuldt design SONO har designet et stilfuldt og slidstærkt skabssystem der er velegnet til brug i idrætsanlæg, svømmehaller, skoler samt fitnesscentre. Du kan vælge vores skabssystemer i 2 materialetyper. SONO´s skabssystemer i kompaktlaminat er specielt egnede i vådområder, med høj fugtighed og påvirkning af vand. Vores skabssystemer i træ kan vi tilpasse nøjagtig efter ønske. SONO´s skabssystemer i stål, leveres med eller uden ekstra rustbeskyttelse.

Stålskabene lakerer vi i farve og motiv efter ønske. SONO - Design der bare holder.

Vælg Sono for udsenet, holdbarhed, sikkerhed og miljø.

Ørnevej 8, 4600 Køge Tel: +45 5628 3500 | Fax: +45 5628 3548 | E-mail: danmark@sonesson.com | Web: www.sonesson.dk

Yoga – godt for

krop og sind Y

oga er et indisk system til indøvelse af åndedrætsteknikker og kropsstillinger. Yoga betyder at “forbinde” eller at “forene”, og formålet med træningen er at skabe balance og flow i både kroppen og sindet. På alle fitness dk’s yogahold forenes åndedræt og bevægelse i en serie af øvelser, som giver smidighed, styrke og balance. Yoga skaber indre ro og giver overskud, alt imens din kropsbevidsthed og kropsholdning forbedres. Desuden kan du med yoga komme af med gammel stivhed og ømhed i kroppen.

I yoga udspænder og strækker du de forkortede muskler og giver styrke til de svage.

Der arbejdes med alle muskler i kroppen lige fra lår og ryg til bækkenbund og fødder, og gennem yogaen bliver du opmærksom på din krops styrker og begrænsninger.

“Min opfattelse er, at yoga for mange handler om at opbygge en generel følelse af overskud og velvære. Det at dyrke yoga er en meget konkret måde at få det bedre på,” fortæller Sif Kristiane Christensen, der underviser i Vinyasa og Hatha Yoga hos fitness dk.

Yoga er et glimrende supplement til andre former for træning, og selv har Sif Kristiane Christensen f.eks. haft stor glæde af at kombinere yoga med løb og styrketræning.

“Jeg oplever en større kropsbevidsthed, efter jeg er begyndt at dyrke yoga,” fortæller hun. “Jeg er simpelthen blevet mere opmærksom på, hvad der sker i min krop – en opmærksomhed, jeg kan be-

vare, selv om jeg f.eks. løber og har musik i ørerne,” siger hun.

Yoga er velegnet til alle og kan fint tilpasses dig, der eventuelt slås med en skade, er overvægtig eller gravid.

“Der er selvfølgelig nogle forholdsregler, man skal huske på. Hvis du har svage eller skadede håndled, ville jeg nok ikke anbefale Vinyasa som det første, men det kan lade sig gøre, hvis man bliver guidet rigtigt og ikke lægger for hårdt ud,” siger Sif Kristiane Christensen og tilføjer “Start eventuelt med et intro-hold, hvor du lærer de forskellige stillinger at kende, og hvor underviseren har god tid til at lære dig de nye øvelser”.

krop og sjæl

Yoga er et ­ældgammelt ­indisk system, hvis popularitet har bredt sig som en løbeild de seneste år. Der er mange forskellige former for yoga. Find den form, der er bedst for dig her.

Find ud af, hvilken yogaform der passer til dig, på de næste par sider.

sommer 2012 fitness dk 51

Yoga i

­fitness dk Her får du en oversigt over de forskellige yogaformer, og hvem de især henvender sig til.

Iyengar En meget gymnastisk, teknisk betonet yogaform, hvor stillingerne holdes længere end i andre yogaformer.

Formålet med Iyengar Yoga er at få krop og vejrtrækning til at hænge sammen og skabe en øget opmærksomhed på kropsholdningen. Alle kan være med, og yogaformen er også god til genoptræning efter en skade.

For dig, der: › ønsker en blid og opbyggende yogaform, eller som skal i form efter en skade. Alle kan deltage i Iyengar.

Tjek ­holdplanen i dit lokale center.

52 fitness dk sommer 2012

krop og sjæl

Vinyasa

Hatha

Vinyasa er ligesom Astanga Yoga en dynamisk yogaform, hvor der arbejdes med hele kroppen gennem en kombination af flydende bevægelser og stillinger (asanas). Et koncentreret og dybt åndedræt er den røde tråd.

Bevægelsessekvenserne i Vinyasa Yoga er frie og kreative til forskel fra Astanga Yogaens faste serier. Vinyasa Yoga er en yogaform, der skaber meget varme til kroppen, og denne varme hjælper kroppen med at skille sig af med affaldsstoffer primært gennem sved og udåndingsluft.

Hatha er den klassiske yoga med de oprindelige fysiske stillinger og åndedrætsøvelser. Stillingerne udføres i et roligt tempo med pauser.

Fokus for Hatha Yoga er at udføre de klassiske stillinger korrekt, så godt som kroppen nu kan. Hatha repræsenterer dualiteterne i livet: yin og yang, maskulin og feminin, mørke og lys. Hatha Yoga forsøger at balancere disse modstående kræfter. Hatha Yoga betragter kroppen og sindet samlet som sjælens køretøj, og ved at “smøre og passe” den giver vi vores sjæl optimale vilkår.

For dig, der: › gerne vil af med gamle affaldsstoffer, og som har prøvet yoga før. Du behøver ikke være supererfaren yogi, men kendskab til yoga er en fordel.

For dig, der: › vil øge din kropsbevidsthed, koncentration, dit energiniveau og dit generelle velvære. Alle kan deltage i Hatha.

Astanga En meget fysisk og hård yogaform, hvor der arbejdes med faste serier af bevægelser.

Formålet med Astanga Yoga er at forbedre dit velbefindende ved hjælp af hård træning, der giver varme og renser muskler, led og indre organer samt skaber balance i kroppen.

For dig, der: › er fysisk aktiv og i god form, og som har prøvet yoga før.

Power Yoga Power Yoga er en aflægger af Astanga, hvor elementer fra aerobic er indarbejdet. I modsætning til almindelig yoga, hvor der er indlagt pauser, køres der på fra start til slut som i en aerobictime.

For dig, der: › vil kombinere udstrækning, styrketræning og åndedrætstræning på samme tid. Alle kan deltage i Power Yoga.

Hvis du vil mere ned i gear ...

Der er ­mange ­andre mulighede­r end yoga, hvis du vil styrke krop og sind. Tjek ­holdplanen i dit lokale center.

BODYFLOW › BODYFLOW forener øvelser fra Yoga, Pilates og Tai Chi, og øvelserne foregår til musik.

BODYFLOW er en del af “Les Mills”-koncepttimerne, som bliver udviklet i New Zealand og benyttes i mere end 13.000 fitnesscentre i hele verden. Les Mills-programmerne skifter koreografi og musik hver tredje måned, så fortvivl ikke, hvis du er kommet ind på et hold, hvor alle kender øvelserne på forhånd – de har måske øvet dem i et par måneder. Holdet er for dig, som ønsker at øge kropsbevidstheden, reducere stress samt løsne op for spændinger. BODYFLOW kombinerer østens mystik med vestens nyeste viden om træning. Holdet er bygget op omkring øvelser for smidighed, balance og styrke.

Der er fokus på åndedræt, indre ro og harmoni.

Meditation › Kom ned i gear, find din indre ro, og stress helt af med meditation. Meditation er en tilstand, som du kan bringe dig selv i ved hjælp af åndedrætsøvelser og visualiseringer. Kun ti procent af hjernens kapacitet bliver brugt. Resten ligger hen i det ubevidste. Til meditation bruger du fantasien til at komme i kontakt med dig selv og skabe en indre balance mellem de tanker, som du ubevidst gør dig – og de tanker, som du er klar over. Det skaber en balance mellem din krop og sind og giver dig velvære og ro i en travl hverdag.

fortsættes på side 47

sommer 2012 fitness dk 53

krop og sjæl

Yoga

Tip Søg på ‘yoga’ i Mit fitness dk og se alle yogahold for dit center

derhjemme Du kan sagtens lave yoga derhjemme. Her er et udvalg af øvelser, du kan supplere din ­træning med på egen hånd.

Tekst Karen Pallisgaard Foto All Over Press

Find din indre ro

Kriger 2

Spralled Head-to-Knee Pose – også kaldet Parivrtta janu sirsasana. Dette er en genial stilling til at søge mentalt indad, fordi det er en foroverbøjning, der er kendetegnet ved at virke beroligende. Samtidig er den twistende og masserer dine organer og sætter gang i fordøjelsen. Den hofteåbende effekt kan være med til at slippe gamle, fastlåste følelser.

Navnet i sig selv afslører, at det her er en kraftfuld stilling. Den styrker og strækker dine ben, ankler, lyske, bryst og skuldre, samtidig med at den stimulerer dine maveorganer. Og så kultiverer den “stamina”, så hvis du trænger til udholdenhed eller at træde i karakter, så øv denne krigerstilling en masse.

1

Sid på gulvet med overkroppen rank og siddeknuderne plantet godt i måtten.

Stræk benene lige ud foran dig, fleks fødderne, og stem hælene ned, mens du krammer musklerne til dine knogler. Bøj dit højre knæ, og placer hælen øverst på indersiden af venstre lår.

2 3 4

Send venstre arm ned langs indersiden af dit underben, og læn overkroppen ud over venstre ben, mens du kigger til siden med bryst og ansigt.

Stræk højre arm mod himlen, og før den op langs øret og så langt ud mod foden på det strakte ben som muligt med håndfladen pegende ned mod gulvet.

Lad øverste skulder række bagud, mens brystbenet stråler op mod loftet.

Hvis du presser venstre arm godt ind i underbenet, vil du kunne lave en større drejning i overkroppen. Sug ind i dit bækken, og skin derfra ud i hele kroppen fra finger- til tåpidser.

54 fitness dk sommer 2012

1 2

Stil dig med armene ud til siden, håndfladen ned, og placer dine ankler, så de har en afstand, der placerer dem under håndleddene.

Lad venstre fod forblive, og drej din højre fod, så tæerne peger frem mod forenden af måtten. Se om hælene kan komme på lige linje. Aktiver dine muskler, så du krammer dem ind til knoglerne.

3

Bøj dit højre knæ, så det er ret over venstre ankel, og, hvis det er muligt for dig, bøjes ned til 90 grader. Stem venstre fod godt ned i gulvet, og forestil dig, at du suger fødderne mod hinanden.

4

Stræk armene i hver sin retning, og hold din overkrop lige med skuldrene direkte over hofterne. Kip halebenet ind, og drej ansigtet, så du kigger over højre arm.

5

Bliv stående i mindst 30 sekunder, mens du trækker vejret ind og ud af næsen. Drej fødderne, og gentag på modsatte side.

krop og sjæl

Chair Pose Denne øvelse er genial til at styrke din stabilitet og vil hjælpe dig, der løber, står på ski eller dyrker andre former for sport, hvor balancen er vigtig.

1

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og peg armene lige frem i skudbreddes afstand med håndfladerne pegende mod hinanden.

2

Bøj i knæene, og forsøg at få lårene så parallelle med gulvet som muligt. Sæt dig ned som på en usynlig stol, så din overkrop læner let frem over lårene. Kram musklerne til knoglerne i dine lår, og send toppen af lårbenene bagud fra hinanden og let mod hælene.

3

Kram dine skulderblade mod hinanden på ryggen, og kip dit haleben ind under dig, mens du sender dine arme mod loftet lidt foran skuldrene.

Hold gerne stillingen i 30 sekunder, inden du kommer tilbage til stående, og gentag så mange gange, som det føles godt.

Extended Puppy Pose Trænger du til ro, er denne øvelse genial. Stillingen lindrer smerter og beroliger samtidig nervesystemet. Den er også god mod spændingshovedpine af at sidde for meget ved computeren.

1

Placer dig på alle fire, så dine skuldre er lige over dine håndled og hofterne over knæene. Gå dine hænder frem foran dig, og peg tæerne bagud.

2

Indånd din bagdel halvt tilbage mod hælene, og hold dine arme aktive, så dine albuer ikke rører underlaget.

3

Placer panden i underlaget, så din nakke kan slappe af. Føl strækket ned langs rygsøjlen, mens du strækker din bagdel endnu længere mod hælene og armene i modsatte retning.

Husk et stabilt åndedræt ind gennem næsen og ud gennem næsen. Hold stillingen, så længe du kan, helst i mindst 30 sekunder, og lav den gerne hver dag. For eksempel inden du går i seng.

Siddende twist

Pilates › Pilates er en kombination af styrketræning og strækøvelser, som koordineres med vejrtrækningen. Øvelserne tager udgangspunkt i kroppens center (de dybe mave- og rygmuskler).

Pilates er for dig, som ønsker at styrke de dybe muskler og udspænde stramme muskler.

Ud over øget styrke og bevægelighed forbedres din holdning, balance, kropsbevidsthed og dit bevægelsesmønster.

Qigong › Qigong er en træningsmetode, hvor du kan styrke kroppens vitale energi med simple øvelser og tankens kraft. Filosofien bag træningen er at opygge kroppens indre energi, på kinesisk kaldet “qi”. Qigong betyder dermed “energiøvelser”. Qigong er i dag udbredt i store dele af verden. I Danmark har Qigong været udøvet siden slutningen 1960’erne. Kinesere har traditionelt været meget optaget af metoder til at vedligeholde helbredet, og hver morgen før arbejdstid træner millioner Qigong, Tai Chi og andre systemer i alle Kinas parker. I fitness dk træner vi det dog inden døre i salen. Træningen er god for alle, der vil arbejde med kroppens indre styrke og energisystem.

Stimulerer dine organer, er fin for fordøjelsen og strækker dine skuldre, hofter og nakke – en fantastisk stilling til at gøre kroppen frisk.

1

Sid på gulvet med benene lige frem foran dig, og plant siddeknuderne godt i gulvet. Bøj knæene med fodsålerne på gulvet, og lad herfra din venstre fod glide under dit højre ben mod ydersiden af din højre hofte. Placér ydersiden af venstre ben på gulvet. Placér højre ben over venstre ben, og gro det i gulvet på ydersiden af venstre hofte. Højre knæ peger nu direkte op mod loftet.

2

Ånd ud, og twist mod indersiden af højre lår. Pres højre hånd mod gulvet lige bag højre balle, og grib med venstre arm på ydersiden af højre lår. Lad din overkrop og højre inderlår suge mod hinanden.

3

Pres indersiden af højre fod aktivt i gulvet, og gør overkroppen lang. Læn den let tilbage mod skulderbladene, og gro halebenet i gulvet. Fortsæt twistet af overkroppen ved at dreje hovedet til højre, eller lav et modtwist ved at dreje overkroppen til venstre. sommer 2012 fitness dk 55

gear og gadgets

godt grej

Man skal aldrig gå ned på udstyr.

Her er et udvalg af lækre sager til din træning.

En taske til det hele Lækker og smart unisex kanvastaske, der rummer alt det, du skal bruge til din træning, og som også sagtens kan fungere som weekendtaske, når du skal i sommerhus med vennerne. Den kan købes i dit lokale fitness dk-center.

VIND Vi udlodder denne Giant cykel Sådan deltager du: Skriv Cykel i emnefeltet og send en e-mail til konkurrence@fitnessdk.dk med følgende oplysninger: Dit navn og adresse, samt e-mail og telefonnummer

Styr på blodtrykket

Send dit svar senest torsdag den 14. juni. Vinderen får direkte besked.

Du kan nu tjekke dit blodtryk på din smartphone med app’en iHealth, der er gratis til iPhone. Når du har tjekket trykket, kan du sende resultatet direkte til din læge via e-mail. Du kan desuden følge dine målinger over flere måneder og se statistik på dit helbred, ligesom systemet hjælper dig med at tyde resultaterne. App’en fungerer kun med en dock, der koster 100 dollars på www.ihealth99.com.

Næsten bare fødder Flere og flere tilslutter sig klubben af barfodsløbere. Det kræver tid og træning at komme dertil, hvor man løber på bare fodsåler, og en glimrende mellemvej er fivefingers. De fås i et væld af modeller og kan købes i velassorterede sportsbutikker eller på nettet. Er du mere til en rigtig sko, men vil du gerne have den frie fornemmelse af barfodsløb, har Nike netop lanceret en opdateret version af deres store hit Nike Free, som yder den nødvendige støtte, men som føles stort set, som om du ikke har sko på.

56 fitness dk sommer 2012

Farvel til sure håndklæder Er du træt af våde og sure håndklæder i træningstasken? Få udleveret et friskt badehåndklæde hver gang du møder op til træning for kun 10 kr. pr. gang eller køb et klippekort med 10 klip til 90 kr. Hør mere i receptionen.

Et ur til det hele Ekstra proteiner Protein er vigtigt for at opbygge gode, stærke muskler, og jo mere du varierer dine proteinkilder, jo bedre.

Du får en række gode proteiner gennem din kost via kød, fisk, fjerkræ, æg, mælkeprodukter, bønner og linser, men et godt alternativ kan være en proteinshake, som du kan have med og tage lige efter træning.

Du kan købe Nutraminos shakes i receptionen.

Garmin Forerunner 910XT er til dig, der svømmer, cykler og løber, og som har brug for at holde styr på alle dine resultater samtidig. Forerunner 910XT er den eneste samlede GPS-aktiverede enhed, der giver detaljeret svømmemetrik og som registrerer distance, hastighed, elevation og puls til løb og cykling. Uret koster 3.100 kr. med pulsmåler og 2.900 kr. uden. Bemærk at uret ikke optager pulsmålinger under vand.

Se mere på www.pulsur.dk

sommer 2012 fitness dk 57

Om eksperten › Lars Henrik Larsen, fysioterapeut BSc., MSA., MSc.PT, stud.phd, 44 år, fysioterapeut siden 1995. Bor i Aarhus og arbejder på UCN Aalborg som lektor i fysioterapi sideløbende med sit ph.d.-studie om eksperimentel smerte og motorisk kontrol af lænderyggen. Læs mere om Lars Henrik Larsens løbestilsanalysemodeller på UCN fysioterapeutuddannelsens bevægelaboratorium på www.bevægelaboratoriet.dk

58 fitness dk sommer 2012

videnskab

Den perfekte

løbestil Troede du, at din løbestil er, som den nu engang er? At du må leve med ondt i knæene, og at det bedste, du kan gøre, er at købe et par dyre løbesko?

Tro om igen. Fysioterapeut Lars Henrik Larsen har masser af eksempler på, at løbestilen kan optimeres hos alle løbere – så du kan nedsætte skadesrisikoen og øge farten!

Tekst: Christina Bølling

L

ars Henrik Larsen bliver af andre fysioterapeuter kaldt Mr. Løbestil. Han har tilbragt en stor del af sit arbejdsliv med at analysere i hundredevis af løberes unikke måde at bevæge sig på. Lars Henrik Larsen nyder at stille skarpt på det biomekaniske mirakel, der opstår, når vi tager et par løbesko på fødderne og sætter i fart. Og han ved, at vi alle sammen uden undtagelse kan blive bedre til at løbe.

“Engang mente man, at løbere bevægede sig, som de nu kunne – og at man ikke skulle blande sig for meget i løbestilen. Det passer ikke. Alle kan blive bedre til at løbe. Det gæl-

der om at analysere løbeteknikken rigtigt og om at give den rigtige feedback, som løberen kan bruge i praksis,” siger Lars Henrik Larsen, der er fysioterapeut, lektor og ph.d.-studerende ved Aalborg Universitet.

“Løb er kompliceret med mange delkomponenter og omfatter også krydsbevægelser.

Der er meget, der skal gå op i en højere enhed, for at vi kan foretage os de sammensatte bevægelser, afsæt og landinger, vi samlet set kalder løb,” forklarer Lars Henrik Larsen og går direkte til sin pointe: “Nu er jeg grov, men mange løbestilsanalyser bliver lavet i dag, fordi man bagefter skal

kunne sælge kunden et par sko. Min pointe er at gøre løberen til en bedre løber,” siger han.

Modvirk skader, og dæmp smerte En god løbestilsanalyse består af tre punkter.

Punkt ét er at modvirke løbeskader og dæmpe smerte hos en skadet løber. Punkt to at forebygge nye skader. Og punkt tre går ud på at optimere løbestilen. Og her er det altså ikke nok at kigge på folks akillessener og fodens stilling for at se vinklen gennem underben og hæl, sådan som de gør i mange løbeskobutikker, siger Lars Henrik Larsen og skynder sig at tilføje, at “det er bedre end ingenting” at få sommer 2012 fitness dk 59

Lars Henrik Larsen kigger altid på hele kroppen, før han dykker ned i detaljerne.

en hurtig løbestilsanalyse. Det er bare vigtigt at huske, at løb påvirker hele kroppen, og at de fleste skader ikke sidder i fødderne, men i knæene.

Lars Henrik Larsen kigger altid på hele kroppen, før han dykker ned i detaljerne.

“Jeg ser på den samlede bevægelse. Hvordan ser landingen ud? Hvor lange er dine skridt? Hvor meget løfter du benene, når du sætter af? Hvordan afvikler du over ankelleddet? Har du brede hofter? En smuk løbestil er ikke altid hurtig – og omvendt. Vi har vel alle sammen set topløbere krydse målstregen med en så særpræget løbestil, at de teknisk set burde ligge bagest i feltet. Den kenyanske verdensmester i maraton pronerer så kraftigt på de sidste kilometer ind til målet, at han nærmest løber på sin indvendige ankel,” forklarer han.

Stille feedback Lars Henrik Larsen går grundigt til værks, når han laver løbestilsanalyser. “Når jeg har set et 60 fitness dk sommer 2012

menneske løbe, kan jeg fortælle, hvad jeg kan se i løbestilen, som måske kan disponere til skader i fremtiden. Løb er en af de sportsgrene, der giver flest skader. Og en dårlig holdning eller biomekanisk usund løbestil øger risikoen for skader. Derfor er det godt at fange dem med en grundig løbestilsanalyse,” siger han.

Obs på skridtlængden Der er især to ting, man skal være opmærksom på, i forhold til løb og skader ifølge Lars Henrik Larsen. Det baserer han på ti års arbejde med løbestilsmodeller.

“Skridtlængden er en vigtig faktor. Det har vi gennem mange år haft fokus på, men det bliver mere og mere klart, at det er et af de store belastningsparametre.

Mange løbere tænker effektivt løb som lange skridt, men det bliver fra hop til hop i stedet for en glidende bevægelse.

En anden vigtig faktor er balance mellem mobilitet og stabilitet, ikke mindst i bæk-

kenet, da der er tale om en krydsbevægelse,” siger han.

Lars Henrik Larsen kunne godt tænke sig, at flere fik lavet løbestilsanalyser og justeret deres løbestil. Men man skal være i nogenlunde form, for at det giver mening, understreger han.

“Der skal grundkondition til, og du skal kunne løbe i et vist tempo, før vi kan vurdere din løbestil ordentligt. Nogle er jo i så dårlig form, at man slet ikke kan se, at de løber – de burde hellere gå,” siger Lars Henrik Larsen.

“Fysioterapifaget er baseret på evidens, men kompleksiteten i løb og løbeskaderne hører til en gråzone, hvor man må sige, at empiri – altså de resultater, man ikke altid kan måle, men som man har erfaring for i virkeligheden – har sin berettigelse. Det bedste, jeg kan sige om de løbestilsanalyser, vi laver, og som jo er en kombination af mange metoder, er, at de virker – og sideløbende er vi nu påbegyndt forskning for at vurdere nærmere på effekten.

videnskab

Ifølge Lars Henrik Hansen er korrekt løbestil den stil, der forebygger skader og samtidig optimerer den enkeltes løb.

5

hurtige til Lars Henrik Larsen 1/Barfodsløb eller sko?

Nogle skal absolut ikke løbe barfodsløb, andre kan sagtens. Men i stedet for at vælge side tror jeg faktisk, det ville være godt for mange løbere at veksle mellem løb i forskellige sko i forhold til løbestil og skadesforebyggelse.

2/Opvarmning eller ud­ trækning?

Opvarmning i form af stræk tror jeg ikke på, men det kan være godt at varme op på andre måder. Udstrækning? Måske har det betydning på den lange bane for smidigheden – sandheden ligger nok et eller andet sted mellem den “have to do”tilgang, der blev praktiseret i 80’erne, og de aktuelle forskningsresultater, der langt hen ad vejen dømmer udspænding ude.

3/

Langt og langsomt eller hurtigt og kort?

Hurtigt og kort, absolut. Det giver bedst træning og den bedste biomekaniske afvikling, da langsomt løb er meget mere belastende for kroppen.

Man skal dog være opmærksom på, at øget hastighed også kan øge belastningen over tid og distance.

4/Løbebånd eller natur?

Trænings­mæssigt er det næsten lige meget. Der er dog lidt forskel på de muskler, der arbejder.

5/Tights eller shorts?

Begge dele, det er dejligt at kunne løbe hele året. Både i bare ben og tykke vintertights.

sommer 2012 fitness dk 61

9 skarpe til

Hella Joof Skuespiller og ­filminstruktør Hella Joof bliver med egne ord ­aldrig en, der bliver afhængig af at træne.

Til gengæld drømmer hun om at danse på hold to gange om ugen med andre voksne, der ikke driller.

Tekst Andrea Bak

62 fitness dk sommer 2012

interview

om Hella Joof › Født: 1. november 1962 › Uddannelse: Skuespiller fra Odense Teater i 1990 › Kendt fra: Børne-tv-programmerne ‘Bullerfnis’, ‘Lex & Klatten’, ‘Det Brune Punktum’, ‘Talent 2009 og 2010’ og ‘Vild med dans’ i 2011. › Har instrueret: ‘En kort en lang’. › Ambassadør for Fair Trade i Danmark.

1/Træner du?

Hmm. Jeg træner i perioder. Så træner jeg til gengæld ret flittigt og tænker: “Hvorfor har jeg ikke altid gjort det?” Men så sker der altid et eller andet: Jeg skal på optagelse, eller det er sommerferie, eller jeg får en vabel, og så går der kludder i det. Er nok desværre ikke sådan en, der nogensinde bliver afhængig af at træne.

2/Hvad træner du og hvor tit?

Lige nu har jeg købt nogle MBT-sko og går ture med min meget aktive veninde NanaKi.

3/

Tænker du over din kost, eller spiser du, hvad du har lyst til?

Jeg spiser overhovedet ikke alt, hvad jeg har lyst til, og det har jeg ikke gjort, siden jeg var 12 år. Hvis jeg gjorde det, ville jeg have fået tilbudt rollen i ‘Precious’! Jeg har afrikanske fedtceller, og jeg elsker mad. Jeg elsker fedt og vin og Sportskage fra La Glace og flæskesvær og nødder og olie og nougat! Sådan nogle som mig er nødt til at have en voksen med, og der sidder en voksen på min venstre skulder og siger “nej tak” og “vent lige lidt” og andre voksne ting, når jeg skal til at købe en pakke småkager og spise dem alle sammen på vej hjem i bilen.

4/Har du en særlig last?

Ærter om sommeren. Jeg kan spise flere kilo på en dag. Friske hasselnødder om efteråret.

Figner om vinteren. Jeg er vel en slags sæsonspiser.

5/Har du en særlig drøm i forhold til træning?

Jeg kunne så godt tænke mig at danse to gange om ugen på et voksenhold med nogle, der ikke driller. Jeg elsker at danse. Jeg elskede at danse i ‘Vild med dans’ – altså træningen, når der ikke var kamera på!

6/

Hvad er det bedste råd, du har fået i forhold til sundhed?

Det var en gammel akupunktør, der sagde: “Husk at tænke positivt. Lad være med at sige grimme ting til dig selv i spejlet. Husk, at din krop helst vil være rask. Sygdom er en ubalance.”

7/

Hvad er det mest fjollede, du har gjort i forhold til sundhed?

Jeg gik på riskiks-kur i 1984. Den varede i 13 timer . Så kom min kæreste, Hilbert, med mad.

8/Hvad ville du ønske, du havde

vidst om sundhed og kropsopfattelse for 25 år siden?

At de mest sexede mennesker, jeg kender, ikke har perfekte kroppe. Til gengæld har de et stort selvværd – og det er topsexet. Og at mænd elsker store numser.

9/

Hvilken sportsudøver beundrer du og hvorfor?

Jeg beundrer dem alle sammen for deres behovsudsættelse og smertetolerance og vilje til at vinde. Den kunne jeg godt bruge lidt af.

Men i virkeligheden interesserer jeg mig ikke særligt meget for elitesport. Jeg vil hellere læse en bog.

sommer 2012 fitness dk 63

De udvalgte Sportsgrene som kroket, tovtrækning og polo har engang været en del af OL. Det er de ikke mere – til gengæld kommer golf og rugby snart med på programmet.

Tekst: Thomas Brunstrøm Illustration: Rasmus Juul

Demonstrationssport Selv om de ikke kommer på det officielle olympiske program, har mindre udbredte sportsgrene chancen for alligevel at komme lidt med til OL, nemlig som demonstrationssport.

Demonstrationssportsgrenene kan f.eks. være en sportsgren, der er særligt udbredt i værtslandet – f.eks. petanque ved OL i 1900 i Paris, det baseball-lignende Pesäpallo ved OL i 1952 i Helsinki, amerikansk fodbold ved OL i 1932 i Los Angeles og bowling ved OL i Seoul i 1988.

Formelle demonstrationssportsgrene blev afskaffet i 1992, men alligevel blev der fx afholdt parallelle konkurrencer i kørestolsløb ved OL i 2004 og wuchu i Beijing i 2008.

64 fitness dk sommer 2012

D

et er lidt svært at forestille sig til OL i 2012: Et kombineret dansk/ svensk hold (fordi ingen af landene kunne stille et hold alene) se olmt på de franske finalister, spytte i næverne og så gribe fat om rebet og tage fat på OL-finalen i ... tovtrækning.

Det var ikke desto mindre virkeligheden under OL i 1900, hvor det danske og svenske hold i øvrigt vandt guld. Hvilket muligvis ikke var sportshistoriens største præstation, eftersom der kun var tre hold med i konkurrencen, og ét af dem, USA, trak sig, fordi tovtrækkerne også var tilmeldt andre discipliner, som foregik samtidig.

Der hviler en tung aura af traditioner og historie over De Olympiske Lege, men faktisk er der kun fire sportsgrene, som altid har været på programmet

siden de første officielle lege i 1896, nemlig atletik, svømning, fægtning og gymnastik. Mange andre sportsgrene og discipliner har været en del af De Olympiske Lege, men er udgået, f.eks. tovtrækning, cricket, lacrosse, polo, det squash-lignende jeu de paume og ... kroket.

Til gengæld er en masse nye sportsgrene og discipliner kommet til. Blandt de nyeste er triatlon, taekwondo og trampolinspring, der kom med i 2000, og BMX, der for første gang var med ved forrige OL i 2008.

IOC bestemmer Det er Den Internationale Olympiske Komité (IOC), der suverænt bestemmer, hvilke sportsgrene og discipliner der skal med til OL. IOC’s eksekutivkomite beslutter, hvilke sportsgrene der kan komme i betragtning til det fine

selskab, og de ryger derefter til afstemning hos IOC’s 105 medlemmer.

For at en sportsgren kan komme i betragtning, skal den leve op til en række kriterier.

Sporten skal have et internationalt forbund. Den skal være udbredt blandt mænd i mindst 75 lande på mindst fire kontinenter og blandt kvinder i mindst 40 lande på mindst tre kontinenter. Præstationen må ikke være afhængig af motorkraft. Og sporten skal ikke mindst leve op til Det Olympiske Charter, hvor den olympiske ånd er beskrevet.

Men det er ikke helt gjort med

H vis man skal være lidt grov, er det ikke kun sportslige kriterier, men også penge, der betyder noget for IOC.

tilbageblik

Danske medaljer ... ... i udgåede sportsgrene og discipliner: 1896: Viggo Jensen, sølvmedalje i vægtløftning med én hånd.

1896: Holger Nielsen, bronzemedalje i sabelfægtning.

1900: Danmark/Sverige, guldmedalje i tovtrækning.

1912: Hans Meulengracht-Madsen, Steen Herschend og Sven Thomsen, sølv i sejlads, 6-meterklassen.

1920: Danmark, sølvmedalje i hockey.

1948: Paul Elvstrøm, guld i sejlads, Firefly.

det. Listen over sportsgrene, der er anerkendt af IOC er lang og inkluderer bl.a. skak, sumobrydning, sportsdans og surfing. Til gengæld har samme IOC besluttet, at maksimalt 28 sportsgrene kan være repræsenteret til OL, og derfor må der i øjeblikket ryge en sportsgren ud, hver gang en ny kommer ind. I år er baseball og softball forsvundet fra OLprogrammet – hvilket ikke blev specielt godt modtaget i USA. I år er den største nyhed, at kvinder får lov til at bokse, mens OL i 2016 byder på et comeback til golf og rugby.

Penge er vigtige Men hvad har baseball nu gjort, og hvorfor er golf mere olympisk?

Ifølge IOC’s eksekutivkomite er kriterierne blandt andet ungdomsappel, “good governance” og respekt for de olympiske idea-

ler. Ifølge Jørn Hansen, professor i idræt ved Syddansk Universitet, skal man dog heller ikke undervurdere andre grunde: “Hvis man skal være lidt grov, er det ikke kun sportslige kriterier, men også penge, der betyder noget for IOC. Der er en treenighed mellem medierne, sponsorer og selve sportsbegivenheden. Medierne betaler enorme summer for at sende OL, og man kunne godt forestille sig, at de også gerne ville være med til at bestemme. Og annoncører er selvfølgelig interesseret i så meget eksponering som muligt og foretrækker derfor de mest udbredte sportsgrene,” siger Jørn Hansen.

Hvilket nok er grunden til, at baseball og softball har måttet vige pladsen for det meget udbredte rugby og den hyperkommercielle sportsgren golf.

“Baseball og softball bliver måske nok dyrket over det meste af verden, men det er kun rigtigt stort i USA og dele af Asien. Golf er langt mere interessant for sponsorer, og så er det efterhånden også blevet en meget tv-venlig sport.”

Roeren Eskild Ebbesen deltager i år i sit femte OL.

sommer 2012 fitness dk 65

klumme

BETYDER DET, AT JEG SA IKKE MA SPISE HOTDOGS?

Tanker og overvejelser om slankekure, viljestyrke – og hvidt brød Tekst Kia Aagaard

J

eg har aldrig været på en slankekur i hele mit liv. Jeg er simpelthen for kræsen og kan ikke holde tanken ud om kun at skulle sulte mig selv – endsige spise noget, som jeg ikke har lyst til. Jeg prøvede en gang en Nupo-kur, da jeg skulle klemmes i en stram gallakjole. Kuren varede lige til jeg skulle drikke den første grødede blanding af vand og pulver – så droppede jeg det igen og bestemte mig for, at kjolen måtte briste eller bære (som man siger …)

Jeg møder ofte folk som siger, at de skal “på kur”. At være “på kur” er vel egentlig et levn fra 1980’erne, hvor det var helt normalt at tage en periode ud af sit liv for at leve på riskager, suppe eller æbler i en periode på op til syv dage. Tænk engang. Det er trods alt et par år siden jeg sidst har mødt en, som har lavet en ordentlig gang kålsuppe og i ramme alvor 66 fitness dk sommer 2012

ikke spiser andet de næste syv døgn. Eller nøjes med at spise grønne æbler i 48 timer.

Når jeg i dag hører nogen sige, at de skal “på kur” så handler det ofte om at skære ting væk fra kosten frem for udelukkende at spise én bestemt ting. For mange er det eksempelvis blevet no-go at spise hvidt brød, tilsat sukker og ikke mindst nationalgrøntsagen kartoffel. Jeg skal ikke kloge mig på, hvad der sundhedsmæssigt er korrekt – det har jeg slet ikke den rigtige uddannelse til, og jeg holder i øvrigt selv meget af kartofler. Men jeg kan se, at der er noget om snakken. At det virker for dem, der skærer de kulhydratholdige fødevarer fra. Og at det er til at holde ved lige.

Så jeg må indrømme, at jeg er fristet til at prøve. Men jeg kender samtidig mig selv godt nok til at vide, at skulle der byde sig en mulighed for en hotdog, så har jeg ikke tænkt mig

at sige nej. For egentlig har jeg det o.k. med de tre-fire kg som jeg vejer “for meget”. Og jeg har for længst accepteret min krop, som den er. Jeg holder simpelthen for meget af det usunde. Det er jo derfor, jeg træner …

kia aagaard Æææææælsker cykling! Men det tog ti år før hun nåede dertil. Første gang Kia prøvede cykling var uden for fitness dk regi hos en instruktør, der ikke havde styr på hverken belastning eller indstilling af cyklen. Mange år senere prøvede hun et hold i fitness dk – og i dag er hun uddannet cykelinstruktør. Ved siden af sit job som kommunikationschef i fitness dk altså.

Fitness dk

Medlemstilbud

GRATIS TRÆNING for fitness dk medlemmer

Book miniferie i maj og juni og få 500 kr. i rabat!

Der venter varme og tropiske oplevelser i Lalandia Aquadome™. Med et væld af aktiviteter for børn og barnlige sjæle er underholdningen sikret. Kombinér ferien med effektiv træning i fitnesscentret i Lalandia.

Som medlem af fitness dk kan du lige nu invitere familien på dejlig miniferie og få 500 kr. i rabat!

Book nu på lalandia.dk eller ring på 5461 0690 – så er legen i gang!

RØDBY

4 DAGE · 4 PERS.

Der tages forbehold for trykfejl.

FRA KUN 1.780 KR.

BILLUND

eller

4 DAGE · 4 PERS.

FRA KUN 2.590 KR.

SÅDAN FÅR DU 500 KR. I RABAT: • Book et ophold med min. 3 overnatninger i følgende perioder: Lalandia i Rødby: 14. maj - 29. juni 2012 Lalandia i Billund: 14. maj - 22. juni 2012 • Angiv kampagnekoden FITNESSDK500 • Booker du online, skrives kampagnekoden FITNESSDK500 i feltet til kampagnekode på bookingen • Rabatten på 500 kr. vil automatisk blive fratrukket på din booking

Tilbud om 500 kr. rabat gælder for nybookinger af ophold med min. 3 overnatninger i perioderne: Rødby: 14.5-29.6 2012. Billund: 14.5-22.6 2012.

Tilbud gælder kun ved angivelse af kampagnekoden FITNESSDK500, og kan ikke kombineres med andre kampagnetilbud. Der kan max. benyttes én kampagnekode pr. feriehus. Rabatten kan ikke refunderes eller ombyttes til kontanter. Priseks. er for 3 overnatninger ved 3lig2 tilbud fratrukket 500 kr. rabat for Comfort 4 feriehus i Rødby i perioden 22.05-22.06 og Classic 4 feriehus i Billund i perioden 14.05-15.06. Pris er inkl. adgang til Aquadome™, Monky Tonky legeland, børneunderholdning og slutrengøring. Ekskl. miljøafgift. Se betingelser, perioder og læs mere på lalandia.dk

Glutenfri, uden konservering og uden tilsĂŚtningsstoffer.

En bar af nødder og frugt.