Fitnessworld Number 1 in Freising: fitness aktuell

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fitnessaktuell Ausgabe 01| 2012

Aktuelle News zu Fitness Wellness & Gesundheit von Ihrem Fitnessworld Number 1 in Freising

Schutzgebühr: 1,80 €

Das wünscht sich Deutschland!

Liebe Leserin, lieber Leser, Fitness und Gesundheit – das sind Themen, die viele interessieren. Denn so manch einer hat mit einer hartnäckiger Erkältung oder Frühjahrsmüdigkeit zu kämpfen oder ärgert sich über das ein oder andere Kilo zu viel, das er oder sie auf die Waage bringt. Als die erste Adresse für Fitness und Gesundheit in unserer Region wollen wir Sie mit dieser Ausgabe der fitness aktuell mit interessanten und aktuellen Informationen aus den Bereichen Fitness, Wellness, Gesundheit und Ernährung versorgen.

Gesundheit und Wohlbefinden stehen auf der Wunschliste vieler Menschen ganz oben. Das belegt auch eine aktuelle Studie des FORSA Instituts, bei der alljährlich zum Jahresbeginn ca. 3.000 Deutsche nach ihren Wünschen befragt werden. Das Ergebnis: Die Deutschen wünschen sich weniger Stress, mehr Bewegung, Gesundheit, mehr Zeit für sich und die Familie. Sie wollen abnehmen (das wünscht sich übrigens jeder dritte Deutsche!), gesünder leben… Neben Stressabbau und Bewegung gehört auch das Thema Abnehmen schon länger zu den Top-Ten der guten Vorsätze. Und immer wieder macht man/frau dieselbe Erfahrung: Kaum sind die Pfunde verschwunden, sind sie schon wieder drauf. Der berühmte Jo-JoEffekt! Der Grund: Diäten versprechen viel und halten wenig. Wer wirklich ans Ziel kom-

men möchte, der schafft das durch die Kombination von Bewegung und richtiger Ernährung. Der Gang ins Fitnesscenter ist für viele Menschen, die effektiv etwas für ihre Wunschfigur, für die Gesundheit, für den Stressabbau tun möchten, schon ein fester Bestandteil ihres Lebens geworden. Kein Wunder, denn ein gutes Fitnesscenter bietet ihnen die optimale Möglichkeit, um ihren Zielen näher zu kommen. Individuelle Trainingsprogramme für jedes Fitnesslevel und Alter, gute Betreuung durch qualifizierte Trainer und ein schönes Wohlfühlambiente, wo man nette Menschen kennen lernt: Da lassen sich Ihre Wünsche mit viel Spaß in die Tat umsetzen…

Haben Sie nicht auch einige Ziele, Wünsche, die Ihnen wichtig sind? Vorsätze, die Sie endlich einmal in die Tat umsetzen wollen? Beispielsweise etwas gegen die ungeliebten Fettpölsterchen unternehmen? Etwas für die Gesundheit tun? Auch mal zu entspannen? Nette Menschen kennen lernen? Diese und viele andere Ziele können Sie bei uns ganz einfach erreichen – und dabei noch jede Menge Spaß haben! Kommen Sie vorbei und lernen Sie uns kennen. Wir freuen uns auf Sie! Ihre Familie Jungmeier

Ein starker Rücken... Rückenschmerzen und Probleme mit der Wirbelsäule gehören zu den Zivilisationskrankheiten, mit denen immer mehr Menschen zu kämpfen haben. In Europa stehen die Rückenbeschwerden bereits an zweiter Stelle der Krankheitsliste und jährlich gehen in Deutschland über drei Millionen Arbeitstage verloren. Der volkswirtschaftliche Verlust ist ganz erheblich, abgesehen von den persönlichen Leiden des Einzelnen. Warum ist die Wirbelsäule so anfällig für Beschwerden? Einseitige Belastung im Beruf, im Sport und im Alltagsleben (z.B. sitzende Tätigkeiten, Heben und Tragen von Lasten auf einer Seite), eine schlechte Körperhaltung, Übergewicht, psychische Belastungen, ungeschickte Bewegungen – alle diese Ursachen wirken sich negativ auf die Funktion der Wirbelsäule aus und verursachen Rückenschmerzen. Die Wirbelsäule schützt Nervenstränge, stützt den Brustkorb und wirkt bei Bewegungen als Stoßdämpfer. Die Wirbelsäule besteht aus 24 Wirbeln, die jeweils durch elastische Bandscheiben voneinander getrennt sind. Durch den von den Wirbelkörpern gebildeten Kanal verlaufen lebenswichtige Nervenstränge, was die Funktion der Wirbelsäule – einerseits Schutzmantel für das Nervensystem, andererseits Stützsystem des Brustkorbes und Stoßdämpfer bei jeder Bewegung – so ungeheuer wichtig macht.

Rückenleiden, wie z.B. Bandscheibenvorfälle, haben ihren Ursprung meist in einseitigen Belastungen Sobald eine gut entwickelte, gleichmäßig ausgeprägte Muskulatur die Wirbelsäule durch eine optimale Korsettfunktion unterstützt, treten die Rückenschmerzen nicht (mehr) auf. Deshalb ist es von vorrangiger Bedeutung, gerade bei Rückenproblemen, ein ausgewogenes Training durchzuführen. Dabei kommt es darauf an, vor allem die Rückenmuskulatur zu kräftigen, gleichzeitig aber durch Dehnübungen die verspannten Muskeln zu entspannen. Ebenso wichtig ist es, die Bauchmuskulatur zu kräftigen, denn als Gegenspieler der Rückenmuskulatur muss sie aktiv die Balance halten – eine starke Bauchmuskulatur lässt den „Wohlstandsbauch“ erst gar nicht zu. Es ist inzwischen wissenschaftlich nachgewiesen, dass ein konsequent durchgeführtes Training, das neben der Kräftigung und Dehnung der Muskulatur auch ein cardiovaskuläres Training zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistungen enthält, Rückenschmerzen erfolgreich bekämpft und damit zu einer Verbesserung des Wohlbefindens entscheidend beiträgt. Durch Fitness-Training lassen sich also Rückenbeschwerden erfolgreich bekämpfen.

GESUNDHEITSTAGE am 3. und 4. März von 10.00 - 18.00 Uhr

gen ! Fit in allen Lebensla

Unser Sparangebot Pro Lebensjahr gratis trainieren!*

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Tag

*gilt nur in Verbindung mit einem Abschluss einer Mitgliedschaft

Fitnessworld Number 1 GmbH | Kepserstr. 37 | 85356 Freising

Telefon: 08161-872 100 | www.fitnessworld-number1.de


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Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit

Fitness-Training

Abnehmen macht das Leben leichter! Wer den überschüssigen Pfunden den Kampf ansagt, sorgt nicht nur für eine attraktivere Figur, sondern auch für eine bessere Gesundheit.

Ca. 65 Prozent der Männer und 55 Prozent der Frauen in Deutschland sind übergewichtig. Tendenz steigend. Auch bei Kindern ist Übergewicht zu einem Problemthema geworden: Jedes sechste Kind leidet darunter und muss fürchten - so die Statistiken -, auch ein dicker Erwachsener zu werden.

Übergewicht macht krank Eine Folge von Übergewicht und Bewegungsmangel: Diabetes II nimmt dramatisch zu. Außerdem steigt das Risiko für andere Begleitund Folgeerkrankungen, wenn man zu viel auf die Waage bringt. So ist Bluthochdruck eine der häufigsten Folgen von Übergewicht. Das Herzinfarkt-Risiko ist selbst mit mäßigem Übergewicht im BMIBereich zwischen 25 und 29 doppelt so hoch wie mit Normalgewicht. Übergewicht erhöht u.a. das Risiko für Fettstoffwechselstörungen, Gallensteine und „Abnützungserscheinungen“, vor allem von Knie-, Hüftgelenken und Wirbelsäule u.v.m. Etwas gegen die ungeliebten Pfunde zu tun, ist daher ein wichtiges Thema – nicht nur im Hinblick auf die Wohlfühlfigur. Die Lösung:

Gesunde Ernährung und Fitnesstraining Die meisten Diäten versprechen viel und bringen wenig. Die einzige Methode, die wirklich hilft: gesunde Ernährung und regelmäßiges Fitnesstraining. Eine Gewichtszunahme tritt immer dann ein, wenn dem Körper mehr Energie in Form von fett- und kohlenhydrat reicher Nahrung zugeführt wird, als er verbrauchen kann. Bei Bewegungsmangel bleibt der Körper auf seinen Kalorien sitzen und füttert seine Fettdepots damit. Die Folge: Übergewicht und Abbau der Muskelmasse. Fitnesstraining hingegen ist ein Energiefresser und unterstützt den Körper dabei, im (Gleich-)Gewicht zu bleiben. Erfolgreich abnehmen ist ohne Fitnesstraining kaum möglich, denn das Training verbraucht nicht nur Kalorien, sondern beugt langfristig auch dem Jojo-Effekt vor. Sowohl Kraftsport als auch Ausdauersport sollten zum Fitnessprogramm gehören.

Mit Ausdauer und Muskeln zur Wunschfigur Viele Menschen setzen beim Abnehmen auf Ausdauertraining. Der Erfolg gibt ihnen recht. Fitnesscenter bieten für effektives Aus dauertraining die optimalen Voraussetzungen: Moderne Geräte, motivierende Kurse und Betreuung durch kompetente Trainer. Trainiert wird die Ausdauer z. B. mit Laufbändern, Crosstrainern, in Aerobic-Kursen etc. Geraten wird, zwei oder drei Mal pro Woche zu trainieren. Der Grund: Diese Beanspruchung ermöglicht es den Organsystemen Herz, Gefäße, Blut, Atmung, Muskulatur und dem Hormonsystem, sich anzupassen und ihre Funktionen zu verbessern. Studien belegen, wie wichtig auch Krafttraining für das Abnehmen ist. Denn Muskeln braucht man, wenn Fett abgebaut werden soll. Muskeln regen den Stoffwechsel an und erhöhen den Grundumsatz. Da jeder Mensch im Laufe seines Lebens Muskeln abbaut, wenn er nichts dagegen tut, haben immer mehr Menschen mit dem Problem Übergewicht zu kämpfen. Dabei ist die Lösung ganz einfach: Durch gezieltes Krafttraining die Muskeln bewahren bzw. wieder aufbauen. Training an modernen Trainingsgeräten und ein Trainingsplan, auf die persönlichen Ziele und Möglichkeiten abgestimmt, können kleine Wunder bewirken.

Die richtige Ernährung: Kein Hexenwerk Auch die richtige Ernährung spielt eine große Rolle. Eine professionelle, auf die persönlichen Ziele abgestimmte Ernährungsberatung kann viel erreichen. Ein paar Tipps: Ernähren Sie sich ausgewogen, verzichten Sie auf "leere" Kohlenhydrate (z.B. Haushaltszucker, Weißmehlprodukte), bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Kartoffeln enthalten sind, reduzieren Sie Ihren Fettkonsum, meiden Sie Limonade, trinken Sie lieber Tee oder Mineralwasser.

Training hilft… … gegen schlechte Laune Wussten Sie, dass Sie sich durch Fitness-Training in ein Stimmungshoch versetzen können? In über 100 Studien wurde an der Arizona University der Zusammenhang zwischen Training und Stimmungslage analysiert. Das verblüffende Ergebnis: Ein Stimmungshoch setzt bereits nach 21 Minuten aeroben Trainings ein und kann bis zu fünf Stunden anhalten.

… gegen Osteoporose Wer davon überzeugt ist, dass sich nur ältere Menschen mit dem Thema Osteoporose auseinandersetzen müssen, der irrt. Immer häufiger wird diese Krankheit auch für die jüngere Generation zu

Testen Sie mal

einem Problem. Regelmäßige Bewegung hingegen erhält die Knochensubstanz und bietet - zusammen mit kalziumreicher Ernährung und ausreichend Vitamin D - so den besten Schutz vor Osteoporose.

Wie steht es um Ihre Figur? Wenn Sie wissen wollen, ob Sie als normal- oder übergewichtig einzustufen sind, dann machen Sie den Test: Errechnen Sie Ihren BMI. Den Body-Mass-Index ermittelt man, indem Sie die Körpergröße in Metern mit sich selbst multiplizieren. Dann teilt man das Körpergewicht durch diesen Wert. Der BMI gilt als Maß für die Körperfettmasse.

… gegen den Alterungsprozess Training hilft beim „Anti-Aging“! Durch die vermehrte Produktion des Wachstumshormons HGH wird der Eiweiß-, Fett- und Knochenstoffwechsel stimuliert. Der Alterungsprozess verlangsamt sich. Fitnesstraining erhält die Alltagsmotorik, wirkt altersspezifischen Erkrankungen entgegen, stärkt das Immunsystem und hält geistig fit, da körperliche Aktivität sogar die Bildung neuer Nervenzellen im Gehirn stimuliert.

Body-Mass-Index:

18,5 – 25,0: 25,0 – 30,0: ab 30,0:

Körpergewicht Körpergröße2

Normalgewicht Übergewicht Adipositas


Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit

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Kursplan

Kursplan Fitnessworld Number 1 Aerobic-Stundenplan Uhrzeit

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

Raum1 | Raum 2

Raum1 | Raum 2

Raum1 | Raum 2

Raum1 | Raum 2

Raum1 | Raum 2

Raum1 | Raum 2

Raum1 | Raum 2

08:30 - 09:00 09:00 - 09:30 09:30 - 10:00 10:00 - 10:30 10:30 - 11:00

Rückengym. Dani *

Bodystyling Alexandra *

Pilates Dani *

Bodystyling Tom *

Yoga Claudia *

Step Tom *

Pilates Claudia *

Rückenymn. Franziska*

Bodystyling Alexandra*

ZUMBA Liliana *

Bodystyling Dani *

Basic-Step Alexandra*

Qi Gong Norman *

Flexi-Bar

Bodystyling Franziska*

Rückengym. Marion S* Pilates Marion S *

ZUMBA Junior *

11:00 - 11:30

Bodystyling Alexandra *

Rückengym. Karin*

Basic-Step Alexandra *

Pilates Karin *

Fitness-Yoga Marion S*

Step Marion K *

11.30 - 12:00 12:00 - 12:30 12:30 - 13:00 13:00 - 13:30 13:30 - 14:00 14:00 - 14:30

15:00 Uhr Lauftraining Outdoor

14:30 - 15:00 15:00 - 15:30 15:30 - 16:00 16:00 - 16:30 16:30 - 17:00 17:00 - 17:30 17:30 - 18:00 18:00 - 18:30

Pilates Karin *

18:30 - 19:00

Mini-Bauch*

19:00 - 19:30

Bodystyling Franziska *

19:30 - 20:00 20:00 - 20:30 20:30 - 21.00

Rückengym. Franziska *

21.00 - 21:30

Bodystyling Dani *

Fitness-Yoga Franziska*

Step Dani *

Rückengym. Franziska*

Hip-Hop Jazz Michael*

Bodystyling Susanne*

Step Michael*

Athletiktr. Michi *

Rückengym. Marion S * Bodystyling Sabine * Basic-Step Sabine*

Pilates Susanne*

Pilates Marion* Bodystyling Marion * ZUMBA Junior*

Body & Mind Michael*

ZUMBA Junior*

Bodystyling Tom *

Hip-Hop Jazz Michael**

Step Tom *

Step Michael ****

Basic ThaiBo Tom *

Body & Mind Michael*

Athletiktr. Michi *

Fitness Yoga Alexandra * Basic-Dance Alexandra* Rückengym. Claudia*

Rückengym. Marion S *

Bodystyling Karin * Step Karin **

Thai-Bo Jakob **

Pilates Karin* *

Mini-Bauch *

Bodystyling Marion K *

Push & Pull Jakob **

Yoga Claudia*

21:30 - 22:00

Wellness

Herzkreislauf

Kräftigung

Achtung: Bitte zu allen Aerobicstunden pünktlich erscheinen und ein Handtuch mitbringen!!! DANKE

* ** *** ****

Einstieg für alle Aerobic- & Spinningstunden Grundstufe (mehrmaliger Besuch von Stufe * erforderlich Mittelstufe Fortgeschrittene

Spinning-Stundenplan MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

Uhrzeit 09:15 - 09:45

06:30 - 07:30 Alexandra M

09:45 - 10:15 10:15 - 10:45

*/** Alexandra

*/** Franziska

*** Alexandra M

** Rigo

10:45 - 11:15

*/** Franziska

*/** Alexander H

** Rigo *** Rigo

11:15 - 11:45 11:45 - 12:15 12:15 - 12:45

16:15 - 16:45 16:45 - 17:15 17:15 - 17:45 17:45 - 18:15 18:15 - 18:45 18:45 - 19:15 19:15 - 19:45 19:45 - 20:15 20:15 - 20:45

** Gunnar

** Karin

** Alexandra M

** Rigo

*** Jakob

Basic * Karin

*** Alexandra M

Basic * Rigo

**** Jakob 90 Min.

Basic * Gunnar

*** Jakob ** Sabine

** Nicole

20:45 - 21:15

* ** *** ****

Einstieg für alle Aerobic- & Spinningstunden Grundstufe (mehrmaliger Besuch von Stufe * erforderlich Mittelstufe Fortgeschrittene

Wichtig: Bitte zu jeder Stunde pünktlich erscheinen und ein Handtuch sowie ein Getränk mitbringen!!! DANKE


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Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit

Anatomie & Wissen

ZIRKELTRAINING

Sie träumen von einem schönen, straffen Körper, haben aber nur wenig Zeit fürs Training? Kein Problem! Mit dem neuen Number1-Zirkeltrainingskonzept erreichen Sie schonend und effektiv Ihre Wunschfigur – und das in nur 35 Minuten je Trainingseinheit!

Fit und Gesund in nur 17 Minuten!

Lange, schweißtreibende Workouts gehören jetzt der Vergangenheit an! Denn mit dem neuen Number1-Trainingszirkel können Sie 30 bis 40 % effektiver trainieren und das in kürzerer Zeit. Der Number1-Zirkel eignet sich für alle, die einen gesunden Muskelaufbau erzielen und Körperfett abbauen wollen.

Fitness mit System Die Geräte funktionieren nach einem einfachen, aber revolutionären Prinzip: Die exzentrische Belastung lässt sich gezielt erhöhen und das Absenken der Gewichte wird somit erschwert. Dadurch trainiert man nicht nur beim Hochdrücken der Gewichte, sondern auch auf dem „Rückweg“. Die Trainingszeit verkürzt sich somit deutlich, und die Belastung wird parallel weitergesteigert. So wird Ihr Körper wesentlich effektiver trainiert als mit herkömmlichen Trainingsmethoden. Bereits zweimal 17 Minuten pro Woche genügen, um ein positives Resultat erzielen zu können.

Setzen Sie alles auf einen Chip! Die vollelektronischen Kraft- und Ausdauergeräte lassen sich mit einer individuell programmierten Chipkarte bedienen. Unter Anleitung unserer ausgebildeten Gesundheitstrainer wird beim ersten Training das jeweilige Gerät genau an die Körpermaße angepasst und die optimale Belastung ermittelt. Die Daten werden auf der persönlichen Chipkarte gespeichert. Bei den folgenden Trainingseinheiten stellen sich die Geräte automatisch auf diese Werte ein. Ihre Chipkarte nimmt Ihnen somit nicht nur das lästige Einstellen ab, sondern gibt Ihnen zugleich die Sicherheit, „korrekt“ zu trainieren.

Der Erfolg ist also quasi vorprogrammiert und nach nur 6 bis 8 Wochen sicht- und spürbar.

Das bieten wir Ihnen: Das Fitnessworld Number1 ist mehrfach ausgezeichnet worden, als der führende Fitness- und Gesundheitsclub unserer Region.

Ausdauertraining

Kurs-Programm

Wellness

Unsere Ausdauergeräte bieten Ihnen optimale Trainingsmöglichkeiten und sorgen für Abwechslung bei Ihrem Herz-Kreislauf- und Fettverbrennungs-Training.

Unser großes Kursprogramm wird Sie begeistern! Da ist für jeden etwas dabei: Von Yoga und Pilates über Wirbelsäulengymnastik bis Bauch, Beine, Po.

Lassen Sie sich verwöhnen! Durch Massagen oder einen Gang in eine unserer Saunen. Wir bieten Ihnen viele unterschiedliche Entspannungs- und Erholungsangebote.

Krafttraining

Wellness & Saunen

Betreuung

Modernste Geräte garantieren ein effizientes Krafttraining. An Milon-Geräten können Sie etwas für einen starken Rücken tun.

Genießen Sie unseren griechischen Wellness-Bereich mit Finnischer Blocksauna, Biosauna, Dampfbad, Erlebnisdusche und Ruheräumen.

... ist uns wichtig! Unser Team aus 8 Physiotherapeuten, 5 Sportlehrern und 2 Heilpraktikern kümmert sich um Sie und unterstützt Sie bei Ihren Zielen.

Fitnessworld Number 1 GmbH | Kepserstr. 37 | 85356 Freising

Telefon: 08161-872 100 | www.fitnessworld-number1.de

GESUNDHEITSTAGE

am 3. und 4. März von 10.00 - 18.00 Uhr

Unser Sparangebot Pro Lebensjahr

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gratis Tagtrainieren!

* Gilt in Verbindung mit einem 12-Monats-Abo. Spätester Einstiegstermin: 31.03.2011

*gilt nur in Verbindung mit einem Abschluss einer Mitgliedschaft

gen ! Fit in allen Lebensla

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Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit

Krafttraining

Der Muskel als Triebwerk unserer Gesundheit Der Mensch besteht aus rund 656 Muskeln, davon 400 Skelettmuskeln. Insgesamt machen diese 40 % des Körpergewichts aus und sind damit weitaus schwerer als das Skelett mit 12%. Studien belegen, dass Muskeln einen großen Einfluss auf unseren Körper haben. Gesundheit und die damit verbundene Freude am Leben wird in hohem Maße durch zielgerichtetes und regelmäßiges Training der aktiven Muskulatur bestimmt. Wenn wir nicht gerade liegen, dann erfordert jede unserer Haltungen und Bewegungen die Betätigung von Muskeln. Allein die Augenmuskeln bewegen sich über 100.000 Mal am Tag. Zum Stirnrunzeln sind über 40 Muskeln erforderlich, zum Lächeln dagegen nur 17. Immer sind die Sinnesorgane, die Nerven und das Gehirn daran beteiligt, wenn wir unsere Muskeln betätigen. Das Gehirn reagiert auf Sinneseindrücke und gibt entsprechend Anweisungen, wie wir unsere Muskeln einsetzen müssen. Selbst im Ruhezustand verbraucht die Skelettmuskulatur 25 % der bereit gestellten Energie. Das bedeutet ganz klar, dass wir umso mehr Kalorien verbrennen, je höher der Anteil der trainierten Muskulatur ist. Gerade beim Thema Abnehmen ist das ein nicht zu unterschätzender Vorteil. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich automatisch der Stoffwechsel und einer gut ausgeprägten Muskulatur kommt eine immer größer werdende Bedeutung zu. Denn in den meisten Fällen werden wir im Laufe der Jahre auch immer träger. Damit setzt sich ein Teufelskreis in Gang, den wir nur stoppen können, wenn wir regelmäßig neue Reize für unsere Muskeln setzen.

Wer seine Muskeln regelmäßig trainiert, der unterstützt seine Gesundheit in vielen Bereichen. Eine trainierte Muskulatur wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus, sorgt für einen erhöhten Kalorienverbrauch – auch in Ruhe und ist die beste Sturzprophylaxe. Zudem schützt sie unsere Gelenke. Starke Muskeln stabilisieren zum Beispiel die Kniegelenke beim

Treppensteigen oder Bergwandern, verhindern einen vorzeitigen Abbau des Knorpels und beugen Rückenproblemen vor. Fazit: Viele Dinge des Alltags lassen sich mit trainierten Muskeln einfach leichter und besser bewältigen. Außerdem beugen sie vielen „Zivilisationskrankheiten“ wie Osteoporose, Diabetes oder Übergewicht vor. Es ist nie zu spät, mit einem gezielten Training zu beginnen. Wer nur zweimal wöchentlich in unserem Fitnessclub an professionellen Kraftgeräten trainiert, profitiert sofort. Und nicht zu vergessen: Ein trainierter Körper tut auch dem Selbstbewusstsein gut – spätestens beim nächsten Strandurlaub werden Sie es feststellen!

Mens sana in corpore sano

Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper Fitness- und Figurprobleme haben klare Ursachen. Unser Leben ist von Bewegungsarmut und oft sehr einseitigen Bewegungsabläufen geprägt. Im gleichen Maße wie in der heutigen Industriegesellschaft die körperlichen Beanspruchungen abnahmen, haben sich die psychischen Anforderungen deutlich erhöht. Das Verhältnis zwischen persönlicher Beanspruchung und Belastbarkeit verschiebt sich zunehmend in Richtung Beanspruchung. Bei abnehmender Belastbarkeit kommt es zu Überforderungen. Obwohl allgemein bekannt ist, dass sich die individuelle Belastbarkeit durch Training steigern lässt, hat sich das Freizeitverhalten zunehmend in Richtung Nichtstun bzw. passiv konsumierenden Lebenstil verschoben. Die Folge einer solchen Lebensführung zeigt sich in mangelnder Fitness und Leistungsfähigkeit. Viele Menschen sind weder in der Freizeit noch bei der Arbeit belastbar. Schon kleinste tägliche Anstrengungen wie Treppensteigen lassen sie aus der Puste

kommen. Instinktiv vermeidet man dann solche Beanspruchungen, z.B. durch die Benutzung von Rolltreppen oder eines Fahrstuhls, was dann wieder ein verpasste Gelegenheit ist, dem Körper eine Extraportion Fitnesstraining zukommen zu lassen. Mit abnehmender Fitness verändert sich die Figur, die Muskulatur wird schwächer und Fettpolster setzen an. Ist man erstmal mit seinem Erscheinungsbild unzufrieden, leidet auch das Selbstbewusstsein und es entsteht ein Teufelskreis, der nur schwer zu durchbrechen ist. Die Lösung heißt: Fitter werden! Während man früher unter Fitness eher die körperliche Leistungsfähigkeit verstand, fasst man den Begriff Fitness heute weiter. Fitness ist ein ganzheitlicher Prozess, er bezieht Körper und Geist ein. Fitness beginnt im Kopf – die richtige mentale Einstellung ist wichtig. Ganzheitliche Fitness ist dabei die wichtigste Voraussetzung für einen gesunden Geist, Körper und eine gute Figur. Fit zu sein sollte sich zur Lebensphilosophie entwickeln, denn fitte Menschen haben mehr Spaß am Leben, sie leben, lieben, reisen und arbeiten intensiver. Grundvoraussetzung für eine bessere Fitness ist eine trainierte Muskulatur. Diese erzielt man am besten bei einem abwechslungsreichen und regelmäßigen Training in einem Fitnessclub. Denn nur hier können alle Muskeln trainiert werden. Spezielle Maschinen, die in den vergangenen Jahren immer weiter entwickelt wurden, sowie praxiserprobte Konzepte und qualifizierte Trainer helfen Ihnen dabei, ein effizientes Ganzkörpertraining durchzuführen. Sie werden sehen: Mit jeder Trainingseinheit kommen Sie Ihrem persönlichem Wohlbefinden ein Stück näher.

Muskeln – die einzigen echten Fatburner Der Mensch verliert, wenn er sich nicht aktiv sportlich betätigt, zwischen dem 20. und 70. Lebensjahr fast die Hälfte seiner Muskelmasse. Das macht für jedes Jahr sportlicher Faulheit bis zu einem Pfund Muskelschwund. Stattdessen wird Fett im Körper eingelagert und die Figur wird immer „schwabbeliger“. Dabei sind es gerade die Muskeln, die maßgeblich für die Fettverbrennung und den Fettabbau verantwortlich sind. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die kleinen Kraftwerke arbeiten ununterbrochen, regen den Stoffwechsel an, erhöhen den Grundumsatz und verbrennen Körperfett. Ausdauersport kombiniert mit Krafttraining für den ganzen Körper erhöht den Fettabbau langfristig und formt einen schönen, gleichmäßig muskulösen und sexy Körper. Die beste Möglichkeit, seinen Körper wieder in Schwung zu bringen oder zu halten, bietet unser Fitnessclub. Dieser zeichnet sich durch eine professionelle Betreuung sowie abwechslungsreiche Trainingsprogramme an modernen Geräten aus, und zwar ganzjährig. Gerade Einsteiger erzielen hier die besten Ergebnisse in kürzester Zeit. Das sorgt für eine langfristige Motivation. Aber auch Fortgeschrittene und Profis sind bei unseren qualifizierten Trainern in den besten Händen, um effizient zu trainieren. Neben einem individuellen Trainingsplan bieten wir außerdem eine professionelle Ernährungsberatung bis hin zu erprobten Konzepten zur Gewichtsreduktion. Deshalb: Wer dauerhaft erfolgreich und gesund abnehmen möchte, sollte nicht zögern sondern sich umgehend einen Beratungstermin bei uns besorgen!

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Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit

Fitness & Gesundheit

Wie überwinde ich den inneren Schweinehund?

Diabetes und Sport

gentlich über sehr wenig freie Zeit verfügen, diese wesentlich besser nutzen und regelmäßiger trainieren als solche, die viel Freizeit haben. Zurück zum Schweinehund: Zwei bis drei Monate nach Trainingsbeginn, wenn es einem durch die sportliche Aktivität bereits viel besser geht, tritt das Null-Bock-Gefühl immer öfter auf. Der Wunsch, mal wieder zu faulenzen, wird immer größer. Erst nach etwa zehn bis zwölf Monaten, wenn man nämlich genug über die positiven Auswirkungen des Fitnesstrainings weiß und man an sich selbst starke positive Veränderungen feststellen kann, kommt es zu der ersehnten, langfristigen Motivation. Legen Sie sich daher einen vernünftigen Plan zurecht, um den inneren Schweinehund zu überwinden. Hier ein paar Tipps: > Trainieren Sie an festen Tagen am besten 2- oder 3-mal pro Woche! > Lassen Sie sich ein Fitness-Programm vom Trainer erstellen! > Setzen Sie sich Trainingsziele (kurzfristige und langfristige). > Überprüfen Sie diese Ziele mit Ihrem Trainer alle 4-6 Wochen. > Suchen Sie sich eine/n Trainingspartner/in, denn zu zweit trainiert es sich viel leichter. Die meisten Menschen wissen, dass Sport gesund ist und wir dadurch schlanker und fitter werden. Zu jedem gesunden Abnehmprogramm wird auch Training empfohlen. Doch oft ist es schwer, den inneren Schweinehund zu überwinden und regelmäßig zum Training zu gehen. Oft wird mit viel Ehrgeiz und Elan begonnen, aber nach ein paar Wochen meldet sich der innere Schweinehund und das Training wird abgebrochen. Wie können wir das vermeiden und den inneren Schweinehund bekämpfen? Ob ein spannender Spielfilm im Fernsehen, Besuch bei Freunden oder einfach die absolute Demotivation – Gründe, warum man ausgerechnet heute nicht zum Training gehen will, gibt es mehr als genug! Natürlich gibt es auch zu diesem Thema wissenschaftliche Untersuchungen. Und die haben ergeben, dass Menschen, die ei-

Um unseren inneren Schweinehund möglichst ruhig zu halten, müssen wir mehr an unsere Zukunft denken, weniger an den Augenblick. Bei jeder sportlichen Aktivität sollten wir daran denken, es tut uns gut, es bringt uns weiter. Spitzensportler visualisieren Ihre Ziele: Der Moment, wenn man die Goldmedaille erhält, die Meisterschale oder einen Rekord aufstellt. Mit einem solchen Bild gelingt es ihnen, immer weiter zu trainieren, auch wenn das Training manchmal monoton erscheint. Stellen Sie sich vor, wenn Bekannte oder Freunde Ihnen Komplimente machen über Ihre Figur, wenn Sie ohne zu Schnaufen längere Radtouren machen können oder wenn Sie Ihren Gürtel enger schnallen können und im Urlaub eine bessere Figur abgeben. Wenn wir unseren Blick auf die Zukunft richten, wird unser innerer Schweinehund garantiert ruhiger.

Die wohl häufigste Ursache für Diabetes mellitus Typ2 ist Bewegungsmangel und Übergewicht. Der Einfluss von Bewegung und richtiger Ernährung wird hier häufig unterschätzt. Hier liegt zunächst kein Insulinmangel vor. Vielmehr kommt es aufgrund von Bewegungsmangel und Übergewicht zu einem Ansteigen der Insulinkonzentration im Blut. Sie profitieren von regelmäßigem Kräftigungstraining und ausgewogener Ernährung bzw. Blutzuckereinstellung. Der Blutdruck und die Blutfettwerte werden deutlich verbessert, in einigen Fällen ist die Therapie mit Medikamenten überflüssig.

Spinning-Benefit-Marathon am Samstag, den 24.03.2012 von 13.00 - 18.00 Uhr

Wir radeln für Menschen in Not! Teilnehmer 2011:

Am 24.03.2012 ist es wieder soweit: Wir vom „Number1“ veranstalten wie im Jahr zuvor wieder unseren großen Spinningevent. Mit dabei waren 43 Firmen, die ein Startgeld in Höhe von 200,- Euro pro Fahrrad investiert hatten. Im Jahr 2011 konnten wir somit sensationelle 8600,- Euro für Caritative Zwecke bzw. „Menschen in Not“ im Landkreis Freising spenden. Wir freuen uns auch dieses Jahr über eine zahlreiche Teilnahme. Weitere Infos und Anmeldung unter: www.fitnessworld-number1.de


Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit

Fitness-Training

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Frauen und Krafttraining Zu viele Muskeln bei Frauen werden allgemein von der Damenwelt eher als maskulin empfunden. Frau will ja nicht wie eine Bodybuilderin aussehen. Diese Bedenken sind jedoch ohne Grund, denn das weibliche Testosteron ist im Vergleich zu dem des Mannes nicht in der Lage, eine ebenso ausgeprägte Muskulatur aufzubauen – selbst wenn sie intensives Krafttraining betreiben. Ziel der Frauen ist es, Bauch, Beine und Po zu definieren und aus schwabbeligem Bindegewebe eine straffe und attraktive Figur zu formen. Der Weg zu diesem Ziel führt nur über Krafttraining.

Muskeln sind die besten Schlankmacher Muskeln verstoffwechseln rund um die Uhr. Je mehr Muskelmasse man also hat, desto mehr Grundumsatz und Fettverbrennung – auch im Schlaf. Theoretisch könnte man mehr essen bei gleichbleibendem Körpergewicht. Möchte man Gewicht verlieren, funktioniert dies nicht allein über den Weg einer Diät, sondern nur in Verbindung mit Krafttraining. Diäten bauen nicht nur Fett, sondern auch Muskeln ab. Wenn der Grundumsatz folglich sinkt, schränkt man sich erneut mit der Ernährung ein, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden – ein Dilemma. Generell ist bei Frauen das Ausdauertraining beliebter als das Gerätetraining mit relativ hohem Gewicht. Steht aber das Figurtraining und das Abnehmen im Vordergrund, so ist ein Training mit höherem Gewicht für große Muskelgruppen effizienter als das reine Cardiotraining mit dem Fokus auf kleine Muskelgruppen.

Je älter, je dicker? Übergewicht - ein Problem, das nicht nur die Jüngeren drückt. Im Gegenteil: Viele „Ältere“ leiden unter Figurproblemen. Kein Wunder, denn wer die 40 überschritten hat, der nimmt schneller zu, auch wenn er nicht mehr isst oder sich weniger bewegt. Das liegt an einem veränderten Stoffwechsel. Der Körper verringert den Stoffwechsel, je nach Veranlagung um bis zu 15 %. Muskelmasse wird abgebaut, wenn man nicht aktiv – also durch Bewegung – dagegenwirkt. Ein weiterer Faktor, unter dem Frauen zu leiden haben: Der Östrogenspiegel sinkt, was die Einlagerung von Fett begünstigt. Männer hingegen produzieren weniger Testosteron, was den Abbau von Muskulatur zur Folge hat. Die Gewichtszunahme im Alter ist also ein natürlicher Prozess. Hier kommen falsche Ernährung und fehlende Bewegung „erschwerend“ hinzu. Jetzt heißt es: Aktiv werden und etwas gegen überschüssige Pfunde tun. Am besten unter kompetenter Betreuung und mit einem individuellen Plan, damit Gesundheit und Effizienz nicht zu kurz kommen. Denn wer im Alter unter starkem Übergewicht leidet, der riskiert damit andere Krankheiten. Übergewicht wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus, der Verschleiß der Gelenke wird verstärkt und das Risiko an Diabestes Typ 2 zu erkranken wird erhöht.

Gewusst wie! Auch Best-Ager können eine sehr gute Figur machen.

Schluss mit dem Diät-Stress! Nur durch Fitness-Training und eine vernünftige Ernährung kann man das Körpergewicht dauerhaft reduzieren. Wunderdiäten bringen nichts, höchstens Stress! Eine ausgewogene Ernährung ist neben der körperlichen Aktivität der beste Fitmacher. Gesundes Aussehen, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden sind immer eine Frage der richtigen Kombination von Ernährung und Bewegung. Das persönlich richtige Maß und der Spaß beim Essen und Trimmen sind dabei gleich wichtig. Fitness-Ernährung fängt bei der richtigen Lebensmittelauswahl an. Zu einer gesunden Vielfalt im Speiseplan zählen die Fitmacher: Fleisch, Fisch, Milch, Milchprodukte und Eier – alles hochwertige Eiweiß-, Vitamin- und Mineralstoffspender – ebenso wie Getreideprodukte, Kartoffeln, Gemüse und Obst mit ihren wichtigen Leistungsnährstoffen wie Kohlenhydrate (Stärke und Zucker), Kalium, Magnesium und Vitamine des B-Komplexes. Ein besonderer Fitmacher ist schließlich der richtige Schluck zur rechten Zeit, z.B. Apfelsaft mit Mineralwasser verdünnt. Das Gleichgewicht der Nährstoffe ist entscheidend: Die wichtigste Erkenntnis in der modernen Ernährungswissenschaft lautet: „Ich darf alles essen, aber alles in Maßen.“ Dann stimmt auch das Gleichgewicht von Nährstoffen, Kalorien und der Genuss beim Essen. Wir sollten die Ernährung nicht nur durch die „Kalorienbrille“ betrachten, sondern mehr auf einen möglichst hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt achten. Mehr Bewegung im Alltag und durch Fitnesstraining sorgen dafür, dass wir die Kalorienbremse nicht einseitig beim Essen anziehen müssen.


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Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit

Wellness & Ernährung

Zur Ruhe kommen...

Eiweiß nach dem Training – Warum? Eiweiß ist neben Wasser der wichtigste Baustoff unseres Körpers, denn es ist der Grundbaustein unserer Zellen. Eiweiß ist zuständig für schöne, glatte Haut, festes Gewebe, Nägel und Haare. Und es ist notwendig für den Aufbau von Muskulatur. Eiweiß macht schneller satt als andere Nahrungsstoffe, es hält den Blutzuckerspiegel über längere Zeit konstant und verhindert dadurch ein Heißhungergefühl. Da Eiweiß nicht gespeichert wird, ist eine regelmäßige Zufuhr wichtig für alle, deren Ziel ein straffer Körper ist. Da die Muskelzellen das Eiweiß direkt nach dem Training am besten aufnehmen können, ist es ratsam nach dem Training Eiweiß zu sich zu nehmen. Wenn Sie abnehmen wollen: Das Eiweiß sorgt für ein nachhaltiges Sättigungsgefühl, wodurch Heißhungerattacken nach dem Training ausbleiben. Sie wollen Muskeln aufbauen: Auch hier tragen Proteine – so wird Eiweiß auch genannt – einen wichtigen Teil zum Trainingserfolg bei. Eiweiße dienen dem Aufbauprozess in der Regenerationsphase. Nach dem Training erhält der Muskel so die Möglichkeit zum intensiven Wachstum. Wir führen Eiweiß in verschiedenen Geschmacksvarianten, sowohl als Shake oder als Energieriegel.

Wellness bringt neue Energien ins Leben

Dauerstress führt dazu, dass man sich ausgepowert fühlt und die Energiereserven leer sind. Gerade für Menschen, die unter starker beruflicher Anspannung stehen, ist es wichtig, sich die Flucht aus dem Alltag zu gönnen. Immerhin etwa 40 % der Deutschen fühlen sich von ihrer Arbeit gestresst und überfordert. Da wird es Zeit, für Entschleunigung und der Suche nach Wegen, um neue Energie zu tanken. Wer Wellness betreibt, der sucht Abwechslung vom Alltag, will sich wohl fühlen und mit sich selbst zufrieden sein. Hier ein paar Ideen, wie Sie die Akkus wieder aufladen: Tauchen Sie ein in unsere wunderschöne Wellness- und Saunalandschaft. In der finnischen Block-Sauna stärken Sie bei Temperaturen um 90° Grad Ihr Immunsystem und in der Biosauna sorgen ätherische Dämpfe für tiefe Entspannung und Beruhigung. Das Dampfbad reinigt die Atemwege und hilft gegen Stress. Im Außenbereich können Sie sich im Tauchbecken abkühlen, die Sonne oder traumhafte Nächte genießen und im Ruheraum können sich nach dem Besuch in unseren Sau-

nen ausruhen und zu neuen Kräften kommen. Oder entspannen Sie bei einer wohltuenden Massage! Massagen lockern die Muskulatur und entlasten den Organismus. Lassen Sie sich verwöhnen mit klassischen Massagen, Regenerations- und Sportmassagen, APM und Fasziendistorsionsmodell nach s. Typaldos. Stresssymptome klingen ab, man fühlt sich ausgeglichen, energie- und kraftvoll. Besuchen Sie einen unserer Yoga-Kurse und lernen Sie dieses Jahrtausende alte Training für sich zu nutzen. Die ganzheitliche Trainingsform aktiviert geistige und körperliche Kräfte. Klassische Körperübungen, Entspannung und Atemtechnik verbinden Körper, Seele und Geist zu einer stabilen Einheit. Yoga wirkt harmonisierend, Blockaden werden gelöst, der Energiefluss aktiviert. Und Yoga steigert die Konzentration und mentale Kraft. Oder nehmen Sie an einem unserer QiGong-Kurse teil. Mit gezielten, sanften Atem- und Energieübungen werden Verspannungen gelöst. Erleben Sie es: Auch Aktivität bedeutet Wellness!

Number 1 Physiopraxis Nach dem sehr erfolgreichen Abschluss des Staatsexamens zur staatlich geprüften Physiotherapeutin eröffnete Karin Jungmeier 2007, zusammen mit einem hoch qualifizierten Team, eine eigene Praxis. Das gesamte Praxis-Konzept orientiert sich konsequent an Feng Shui-Richtlinien und besticht mit klaren Farben und Formen voller Harmonie. Wir bieten ein einzigartiges und ganzheitliches Konzept mit breitem Behandlungsspektrum. In unseren 6 großzügigen Behandlungszimmern werden Sie von Ihrem persönlichen Physiotherapeuten ohne Wechsel betreut. Unsere Behandlungen dauern 30 oder 60 Minuten.

Folgende Leistungen bieten wir Ihnen: • Physiotherapie (Krankengymnastik) • Sportphysiotherapie • Krankengymnastik am Gerät / MTT • klassische Massage • Kiefergelenks Therapie • manuelle (Reflex-)Therapie

• Lymphdrainage • Heißluft und Naturmoor • Dorn-Therapie • Triggerpunktmassage • Elektrotherapie • Kinesiotape

Unsere Behandlungszeiten: Mo - Fr 8.00 - 22.00 Uhr, Sa/So/Feiertag 9.00 - 21.00 Uhr Terminvereinbarungen unter: Tel. 0 81 61/87 21 01 oder an der Number 1-Theke.


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