Emagrecimento Vol 01 - Novo

ALEX ALMEIDA ANDRE CHIMILOSKI DA FONSECA BÁRBARA MAFER CAIO RICCI CAMILA COSTA CATARINA MUNHOZ CEZAR PACHECO DIEGO DUARTE DIEGO VERAS DUANNY VASQUES DUDA RODRIGUES EDUARDA FRANCINNI HENRIQUE ALVES JULIANA MIRANDA LUCAS HENRIQUE SANTOS MATEUS CEO NAYARA GANDRA NAYARA LIMA PAULINHA LANZILLOTTA RICARDO MANETTI ROBERT CAMPOS RODRIGO PEREIRA TACIO ROGERES VICTOR LAVANDOVSKI VINICIUS SALAZAR

ORGANIZADOR THIAGO PANDA

ORGANIZADOR THIAGO PANDA

ORGANIZADOR THIAGO PANDA

NA ERA

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Emagrecimento na era moderna • VOL.1

3 Copyright ® Editora Panda 2022 Todos os direitos para o território brasileiro reservados pela editora.

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Capa: Igor Bezerra Alves Editoração: Igor Bezerra Alves Revisão Ortográfica: Aline Souza Chefe Editorial: Fernando César Direção: Thiago Lima Panda Autor: Thiago Lima Panda

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06 ALEX ALMEIDA

20 ANDRÉ CHIMILOSKI DA FONSECA

44 CAIO RICCI

70 CATARINA MUNHOZ

94 DIEGO DUARTE

122 DUANNY VASQUES

140 EDUARDA FRANCINNI

34 BÁRBARA MAFER

56 CAMILA COSTA

82 CEZAR PACHECO

106 DIEGO VERAS

130 DUDA RODRIGUES

148 HENRIQUE ALVES

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160 JULIANA MIRANDA

182 MATEUS CEO

204 NAYARA LIMA

230 RICARDO MANETTI

250 RODRIGO PEREIRA

268 VICTOR LAVANDOVSKI

172 LUCAS HENRIQUE SANTOS

192 NAYARA GANDRA

214 PAULINHA LANZILLOTTA

242 ROBERT CAMPOS

260 T ACIO ROGE RES

276 VINICIUS SALAZAR

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CAPÍ TULO 01

A LE

X ALMEIDA

Sou Alex Almeida Silva, proprietário do Studio Alex Almeida, já ajudei mais de 500 pessoas a eliminar mais de 1000 quilos com meu método de treinamento FDD (FOCO, DETERMINAÇÃO E DISCIPLINA) e com meus projetos de Emagrecimento MEXA -SE, DESAFIO 360º.

Sou graduado em Educação Física na Universidade SANTA CECÌLIA (UNISANTA) em Santos – SP desde 2005. Sou pós-graduado em Atividades Aquáticas pela Faculdade Metropolitanas Unidas (FMU) – 2016. Cursando Pós-graduação de Fisiologia do Exercício Aplicado a Prescrição do Treinamento, Marketing e Vendas Online pela CBEFIS. (Centro Brasileiro de Educação Física).

alexalmeidapersonal alexlyandra1707@gmail.com

Alex Almeida Silva (13) 9 9178-5665

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7 A minha trajetória de vida iniciou muito cedo; com meus 4 anos de idade, meu pai, mais conhecido como Dò, era motorista de ônibus e aos finais de semanas para complementar a renda da familiar ele me acordava as 3:00 da manhã e me colocava dentro de um carrinho de mão para irmos ao matadouro de porcos.

Chegando lá, ele me deixava em um colchão sobre o chiqueiro para que eu pudesse dormir mais um pouco. Às 5 horas, pontualmente, ele me acordava para ajudá-lo na separação das carnes. Fígado cozido com sal e rim assado na brasa eram meu café da manhã.

Toda renda arrecadada com as vendas das carnes era um extra e essa renda extra ajudava pagar as contas de casa. Toda essa trajetória de acordar nos finais de semana durou até os 8 anos de idade.

Depois, meu pai aos poucos foi parando com a venda das carnes. Ele decidiu abrir uma papelaria em uma parte da garagem de casa e uns anos depois fechou a papelaria e decidiu invadir um pedaço de terra na periferia para abrir um mini - mercado. Em todos esses estabelecimentos que ele teve eu tinha que ajudar ele a tomar conta, ainda mais por ser o filho mais velho e minha mãe ficava com os deveres de casa.

Desde cedo eu tinha uma responsabilidade em minhas mãos de estudar no período da manhã e no período da tarde levar comida para meu pai e tomar conta do estabelecimento para ele resolver os problemas, fazer compras e pagar contas.

Quando eu estava com meus 11 anos e no 5º ano da escola, eu tive a primeira experiência com as aulas de educação física escolar. Foi amor à primeira vista principalmente para mim por seu uma criança

8 obesa e que quase não tinha tempo para brincar na rua por causa das minhas responsabilidades de tomar conta do mini – mercado.

As aulas de educação física eram no contraturno escolar, e fazia de tudo para não perde uma aula. Quando chegava o dia da minha classe fazer aula eu aproveitava o máximo possível cada minuto das aulas chegava com o uniforme limpinho e saia todo preto. E foi assim que fui me apaixonando por todos os esportes.

Quando completei 18 anos, saindo do Ensino Médio e chegou o tão esperado vestibular. Eu tinha 3 opções para escolher, mais na minha cabeça só tinha uma única opção para escolher que era Educação física.

No inicio meu pai não gostou muito quando passei no vestibular para educação física, pois ele queria que eu fizesse administração de Empresa. Mas era meu maior desejo em ser professor e poder proporcionar aos alunos o mesmo que fui proporcionado e impactado nas aulas em tempo de escola. E graças a Deus esse sonho falou mais alto e ele conseguiu pagar a mensalidade. No meu segundo ano da faculdade eu consegui um estágio na prefeitura de Praia Grande. Isso só me mostrou que o meu sonho estava se concretizando e que estava no caminho certo. Fiquei no estágio por 2 anos.

No ano de 2005 me formo na faculdade e logo em seguida não conseguia trabalhar como professor, cheguei até procurar emprego em outra área, pois já estava com 22 anos, e precisava trabalhar e não ficar dependendo do meu pai.

No início do ano de 2006, no Mês de Janeiro fui chamado novamente pela prefeitura de Praia Grande para trabalhar num programa chamado INTERIOR NA PRAIA. Onde crianças do interior passava uma semana na cidade para conhecer a praia e a

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9 cidade e fazer atividades dentro de uma escola. E nesse período antes de passar uma semana alojado na escola, eu conheço o Amor da minha vida a minha esposa Edna, foi amor a primeira vista em menos de 1 ano namoramos, noivamos e casamos.

Em final de 2006 eu prestei concurso para a prefeitura de Praia Grande e passei. Em 2007 início o ano dando aula de Atletismo pela prefeitura de Praia Grande no clube Ocian para crianças da rede municipal da cidade, pena que meu contrato foi apenas 1 ano.

E no mês de junho exatos dia 16/06 de 2007 eu me caso com a mulher da minha vida e passo a integrar o time dos casado foi o dia mais feliz da minha vida e para completar a felicidade veio a notícia da gravidez e a chegada da minha filha Lyandra que nasceu exatos 00 : 10 do dia 17/02/2008.

Ainda em 2007 enquanto trabalhava na Prefeitura de Praia Grande, fui chamado para cobrir Licença Maternidade no período noturno no clube da cidade de Cubatão chamado GRÊMIO RECREATIVO ESPORTIVO DOS SERVIDORES MUNICIPAIS DE CUBATÂO. Início o dia indo para praia grande trabalhar na prefeitura e fecho o dia em Cubatão com aulas de Hidroginásticas. Essas aulas duraram cerca de 6 meses e com o retorno da professora os alunos fizeram um abaixo assinado para eu não sair do clube e eles me propuseram abrir mais duas turmas em outro horário.

Em 2008 iniciei o ano só trabalhando no clube, contrato da prefeitura acabou e estava com mais horários disponíveis e fui contemplado com mais aula durante o período da tarde e nesse mesmo ano, exatos no dia 01/09/2008 fui registrado em carteira

10 onde estou até os dias atuais.

No ano de 2014, iniciei trabalhando numa academia dentro do clube chamada New Power, onde ela ficou no clube até o final do ano de 2016. E com o fim da academia eu estava com o horário da manhã disponível e inicie uma turma de treinamento funcional ao ar livre pelas praças da cidade, no início estava tudo bem, pois era período de verão. Mais com o passar dos meses veio a chuva e ficava impossível de se dar aula. Até que um dia eu pedir para o presidente do clube um espaço pequeno que tinha no clube onde não era mais utilizado e ele me liberou por um período.

E no ano de 2017, nesse mesmo espaço onde tinha academia o presidente me ofereceu para eu pegar o espaço e ampliar minhas aulas.

Então decidi abrir em sociedade com outro professor que já estava no clube com outras modalidades, e essa sociedade durou apenas 2 anos e ele decide deixar o espaço. E eu tomei a coragem mesmo com medo que não poderia dar certo de assumir o espaço que hoje é meu Studio de treinamento funcional, Pilates Solo e Funcional kids.

E hoje eu tenho a total confiança no meu trabalho e no bem que venho proporcionando para os mais de 100 alunos que frequentam o STUDIO ALEX ALMEIDA. Hoje trabalho com diversos horários e com 3 modalidades TREINAMENTO FUNCIONAL, PILATES SOLO E FUNCIONAL KIDS. Nas aulas de treinamento funcional eu enfatizo e desenvolvo com os alunos o método FDD (FOCO, DETERMINAÇÂO e DISCIPLINA. FOCO – É um substantivo masculino que significa a nitidez

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11 de uma imagem, a visão de um objetivo bem definido, o centro e o ponto de convergência.

DETERMINAÇÃO – Substantivo Feminino, Ato ou efeito de determinar(-se), decisão, deliberação DISCIPLINA – Substantivo Feminino – É a obediência ao conjunto de regras e normas que são estabelecidas por determinado grupo.

Levando todo significado para nossas aulas de Treinamento Funcional, você precisa ao iniciar uma atividade ter um objetivo bem definido, saber onde deseja chegar, (FOCO) ex: (emagrecer), depois que você focar onde deseja chegar, você vai determinar em quanto tempo você deseja emagrecer (DETERMINAÇÂO), e por final você vai obedecer e seguir as regras impostas para atingir seu objetivo.

Hoje ajudo homens, mulheres e crianças sedentárias que buscar deixa a vida sedentarismo e adquirir mais qualidade de vida para viver mais e melhor, através dos meus programas de Emagrecimento e do meu método FDD (FOCO,DETERMINAÇÃO E DISCIPLINA).

DEPOIMENTOS; Trago agora a você querido leitor os cases de sucesso de alunos que alcançaram seus objetivos com meu método aplicado.

Meu chamo Aline Costa. Durante esse um ano em que comecei a treinar com o Stúdio Alex Almeida, venho desenvolvendo uma melhoria significativa de saúde, aumentou muito a eficiência na realização das atividades normais do meu cotidiano, no qual perdi peso, ganhei massa magra, adquiri uma resistência

12 cardiorrespiratória, maior flexibilidade corporal, aumento de força, melhorei minha postura, as aulas são sempre diferentes o que me faz cada vez mais não querer parar, me esforçando sempre.

Me chamo Ana Cláudia tenho 42 anos quando comecei a fazer funcional com o Alex estava sedentária sem ânimo e muito acima do peso Hoje estou me superando a cada dia tenho mais disposição perdi medidas e eliminei peso estou muito feliz com os resultados tenho mais qualidade de vida.

E sem falar no maravilhoso profissional que você é Alex muito obrigada por compartilhar conosco o seu conhecimento e nos ajudar a mudar. Na força do ódio. Deus te abençoe sempre Me chamo Paula Cristina. O professor Alex é um profissional diferenciado, está sempre em busca de novos conhecimentos para aprimorar suas aulas, é atencioso com todos os alunos, nos motivando e adaptando as aulas com as necessidades de cada aluno.

Quando cheguei no Studio, estava em busca de melhorar minhas dores nos ombros e pulsos.

Com o tempo fui fortalecendo e melhorando cada dia mais, hoje em dia se fico sem ir, as dores voltam.

No início da pandemia descobri que sou hipertensa e mais do que nunca a atividade física virou uma questão de saúde.

Obrigada por compartilhar e ser um excelente profissional.

Meu nome é Cleber Azevedo, estava tendo uma vida bem sedentária, com problemas de colesterol alto, desânimo,

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13 sobrepeso, Professor Alex me convidou para participar de uma aula experimental em seu estúdio, foi para agradar rsrs, mas gostei, fiquei dolorido, mas a disposição que o treino já me deu no dia seguinte, já me motivou a voltar, Alex sabe que sou um aluno um pouco preguiçoso, que a maioria das vezes deixa a preguiça, o cansaço, o desânimo dos contratempos da vida me dominar, mas ele vai além de Professor, não te deixa desanimar, te resgata, não desiste, acredito muito se não fosse o Alex o meu professor, talvez eu já estaria gordão rsrs, ele não desiste, passei por momentos de tristeza sem querer fazer nada, ele insistiu para eu ir treinar, hoje eu tenho meu colesterol controlado, tenho disposição para trabalhar, vida conjugal também melhorou muito, a dedicação do Alex com seus alunos e o amor pela profissão faz dele esse profissional excepcional.

Vilma Hidro: Há cinco anos faço parte da Família Studio Alex Almeida. Ao ser convidada pelo próprio Alex, temia não dar continuidade e parar a qualquer momento, mas o incentivo desse grande profissional não me deixava desistir; quando desanimava, ele me passava mensagens me cobrando, me estimulando. Passei por grandes provações, muitas perdas, mas ir às aulas de funcional me fazia deixar de lado essas angústias, pois sabia que encontraria neste local algo para me fazer seguir em frente. Só tenho a agradecer por todo bem que suas aulas proporcionaram a minha vida, a minha Saúde (que melhorou muito após o início das aulas) e a minha autoestima. Obrigada por todo o seu empenho em sempre procurar o melhor para seus alunos, pois nem mesmo em tempos de pandemia nos abandonou, sempre disposto, não medindo esforços para nos atender nas aulas online para não voltarmos a vida

14 sedentária. Aprendi com o Professor Alex, que quando deixamos de cuidar de nosso bem-estar, somos nós que perdemos.

Sou Edson Ferreira, tenho 50 anos e sou o aluno que o professor Alex mudou o jeito de pensar e ver a atividade física, as aulas de funcional mudou toda uma filosofia do que seria exercícios físicos, quando a minha ideia e conhecimento era de apenas se exercitar com aparelhos e pesos, o Professor ensinou que pode se exercitar utilizando o peso do corpo e assim sair do sedentarismo, aumentar o ânimo, perder peso, ganhar agilidade, equilíbrio e até flexibilidade, aulas surpresas, atrai a curiosidade de vencer desafios e ou de superar limites, agradeço a ele o incentivo e atenção nas aulas, que são animadas e UP, fiz amizade pra sempre lá... sinto prazer em sair de casa, mesmo em dias de chuva e frio pra participar das aulas. Obrigado Professor Alex Sou a Rosa Santana, tenho 54 anos e histórico de sedentarismo e obesidade.

Frequento as aulas de Funcional do Studio Alex Almeida há mais ou menos 1 ano e meio.

No início, tive dificuldade na realização dos exercícios devido às minhas limitações físicas.

Porém o Prof. Alex trouxe exercícios diversificados o que deu dinamismo às aulas e nos orientou a trabalhar com metas à curto prazo o que me encorajou a manter o foco e persistir na busca dos meus objetivos.

O seu atendimento, atenção e adaptação de alguns exercícios fizeram toda a diferença para mim e me motivaram a seguir adiante.

Me tornei mais assídua às aulas, hoje sou mais disposta,

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15 conquistei mais agilidade, força, coordenação e resistência.

Sou o Gilson Alves, tenho 59 anos e histórico de dor, lesão e cirurgia no joelho.

Possuo limitação de movimento e dificuldade na realização de exercícios de impacto.

Iniciei as aulas de Funcional com o Prof. Alex há 1 ano e meio.

Os principais benefícios das aulas são: adaptações dos exercícios, principalmente de impacto, inclusão de alongamento e atendimento individualizado.

Outro diferencial é o trabalho com metas a curto e a proposta de desafios que nos motivam e mantém o nosso foco na conquista dos nossos objetivos.

Através das aulas, e seu método mesmo com minhas limitações, adquiri mais força, agilidade nos movimentos, resistência e estabilidade no meu peso corporal.

Sou Kleber Pinto. O Professor Alex me proporcionou outra forma de ver os exercícios físicos. Com disciplina, foco e determinação me proporcionou perda de peso e ganho de massa ao longo de alguns anos. As aulas são dinâmicas e o Alex é um profissional criativo e externamente dedicado. Está de parabéns.

Me chamo Josi Medeiros. Quero deixar registrado o meu depoimento sobre os resultados e benefícios alcançados durante as minhas aulas com o Educador Físico Alex Almeida.

Muitas pessoas praticam atividades que não estão em harmonia com suas metas e objetivos e eu procurei trabalhar o meu bemestar social, físico e mental ao invés da busca do corpo perfeito, assim foi possível conquistar os poucos tudo que almejei. Em cada

16 atividade proposta em aula eu trabalhava com toda intensidade os movimentos e a sensação de prazer em conseguir executar lós.

Claro os resultados foram alcançados a longo prazo e hoje me sinto feliz com tudo que venho conquistando. Eu escolhi atividades que me dessem maior potencial na busca de grandes resultados e claro que tudo foi favorável pra isto. Atrelei ao meu lado emocional, nutricional e amadurecimento, pois foi necessário que caminhasse lado a lado pra bons resultados. Tive melhora da minha função cardiorrespiratória, ganho de massa muscular e medidas. E claro meu Educador foi extremamente importante neste processo evolutivo e um grande colaborador, sempre desenvolvendo uma rotina de atividades de acordo com o limite de cada um, diversificando pra evitar a monotonia e consequentemente a desmotivação, serviu também como apoio psicológico, sempre trazendo para a aulas diversas reflexões, onde foi possível amadurecer e traduzir o movimento que o nosso corpo faz junto a nossa mente.

Melhorei muito meu condicionamento físico, mas o mais importante foi entender os efeitos que nossa mente causa em tudo que se propomos a fazer e isto só foi possível quando nos tornamos maduros e entendemos a importância do outro em nossas vidas.

Quero agradecer a você Alex Almeida, adquirir confiança não é fácil e requer alguns cuidados e você soube conduzir perfeitamente este processo. Parabéns e Sucesso.

Me chamo Rosangela Santos. Hoje sou grata por tudo que conquistei quando entrei pela primeira vez no Studio Alex Almeida, ali deixei de ser sedentária, venci todos os obstáculos, adquiri

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17 conhecimentos, fiz muitas amizades e com o passar do tempo sinto os benefícios que os treinos trouxeram para o meu corpo e mente.

Obrigado Alex pela parceria de 04 anos, pelo profissional dedicado, estudioso, muito sucesso em sua vida. Os benefícios além de emagrecer, melhorar o condicionamento físico, aprendi que uma boa alimentação é tudo na vida de uma pessoa.

Me chamo Danielle Cristina. Desde que passei a treinar com o Alex Almeida, e após montar seu próprio espaço, posso afirmar que os ganhos não foram só percebidos na saúde física, como também foram capazes de transformar e melhorar questões emocionais e sociais.

Seu trabalho busca sintonizar corpo e mente, não somente através de exercícios, mas com sua mentoria, parcerias e projetos.

Somos incentivados e “educados” à manter em disciplina hábitos saudáveis, que atualmente são primordiais para uma boa qualidade de vida e desempenho social.

Estou chegando ao fim do meu capítulo e quero te convidar para fazer parte do Studio Alex Almeida, se você esta sedentário e busca mais qualidade de vida para viver mais e melhor aqui é o lugar certo para você conquistar o seu objetivo. Eu tenho uma frase Mantra que leve comigo que sempre falo para os alunos quando coloca empecilhos para começar a cuidar da saúde ou esperando ter motivação. “A MOTIVAÇÃO TE FAZ COMECAR, O HÁBITO FAZ VOCÊ VENCER. Somos mais que um Studio de atividade

18 física, quando você entra para o time você se torna um membro da família Studio Alex Almeida, e eu nunca vou desistir de você ao menos que você me expulse. E para isso basta entrar em contato comigo através desse QRCODE e ser o mais novo integrante da Família STUDI ALEX ALMEIDA. Primeiramente quero agradecer a Deus por mais essa conquista, a minha Esposa EDNA e Minhas Filha LYANDRA LAURA E LIZANDRA LAURA por acreditar em mim e sempre me motivar a continuar nesse caminho.

Aos meus pais Antônio Mendonça e Nilzete de Assis, por ter me ensinado a nunca desistir de conquistar os meus sonhos e objetivos.

Ao mestre PANDA por mudar a minha forma de enxergar a Educação Física, por todos os ensinamentos e toda confiança depositada em mim e no seu time, e sempre nos mostrando o caminho das vitórias. Agradecer também a grande família que foi construída na Mansão do Faturamento o Time MOOVE e em especial a todos os alunos do Studio Alex Almeida, pois sem eles eu não estaria escrevendo esse capítulo.

ADELMA CAETANO, ALINE COSTA, ANA CLESIA, ANA CLAUDIA, ANA CAROLINA TAVARES, ANA

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19 CAROLINA VIEIRA, NATALINO ERCILIO, MARGARIDA JERÔNIMO, FERNANDA CUNHA, ROSANGELA LIMA, ROSANGELA SANTOS,IZENILDA FRANCISCA, JANETE GOMES, EDSON FERREIRA, JOSE CARLOS, WOLMAR OLIVEIRA, KARINA COSTA, MARIA MARCIA, MARCIA REGINA, LUCIENE CARDOSO, PAULO SOARES, MARIA DO CARMO, CARLA SANTANA, CAROL SANTANA, NILZA FRANSCISCO, VILMA ALVES, CREUZA ALVES, ANTÔNIO PAULO, PAULA CRISTINA, ESTER MICENO, CELI ANDRADE, DRIELLI LETICIA, MARILENE FERREIRA, MARA OLIVEIRA, ROSA SANTANA, GILSON ALVES, NATHALIA KAUANE, BRUNA SOUZA, CLEBER AZEVEDO, PEDRO BRITO, MARIZETE FRANSCISCA, NEUMA ALVES, LUCIENE MATOS, LILIANNI SILVA, MAXIMILLANI ELENO, BERNADETE ELENO(ZIZA), DEISE PEREIRA, EDMAR SOUZA, ADEMÁRIO MARTINS, VALÉRIA, LAIS BONATO, LINDALVA FERRAZ, JOSI MEDEIROS, ANA MARIA MENDONÇA, ROSELI FALCÃO, ROSELI NERI, CLEUDINETE VIEIRA, LITA, LUCIA HELENA,, KLEBER PINTO, LIVIA, BEATRYZ, FLORA, JANAINA COELHO, CIDA, NEUSINHA, SILVANA, MARIO SERGIO, ILENILDA QUIAPER, HENZO VIEIRA, LARA LONDON, ISABELLA BARBOSA, SOLANGE MOURA, ANA LUISA GUEDES, ROSENIR ALCANTARA, IVANEIDE DA SILVA, MARIA NILZA, ARTHUR GOMES.

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Sou André Chimiloski da Fonseca, mentor criador do método Sobriedade em Alta Performance, o qual já impactou milhões de pessoas e suas famílias de forma que elas entendam que podem desfrutar de um estilo de vida saudável, prospero, repleto de conquistas, realizações e contribuição para o mundo, sem que tenham que estar recorrendo aos seus antigos padrões de vícios e compulsões. Sou conselheiro em dependência pela Universidade Federal de São Paulo, Coach Professional e Ericksoniano pelo IBC, Educador Físico, Especialista em Fisiologia do Exercício, treinado por Tony Robbins – UPW London, Fórum Landmark, Seminário Landmark, Curso Avançado Landmark, Relações Interpessoais com Dale Carnegie Training, Augusto Cury, Fundação Dom Cabral, dentre muitos outros.

Contudo, você vai me conhecer mesmo é conversando comigo. Então, envia um “oi André” através do: @escolhapoder escolhapoder@gmail.com

Escolha Poder (49) 9 9945-2211

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21 Emagrecimento na era moderna Acredito que estarmos aqui nesta conversa não é por acaso, pois um livro que tem em seu título a frase “Emagrecimento na era moderna” traz algo especial para se descobrir.

E você está aqui transcorrendo as páginas e absorvendo conhecimentos por distintos profissionais. Já admiro seu poder de ação e fico curioso para saber qual “chave do conhecimento” está caçando. Me pergunto qual porta quer abrir e qual resultado quer conquistar a partir dela?

Acredito que são tantos momentos de busca para a “chave” certa, não é mesmo? O fato é que o emagrecimento é muito simples e fácil no mundo todo. Na era moderna com tantos recursos tecnológicos só não emagrece quem tem um problema e o problema só existe porque há uma solução.

Porque você?

Então, por que você continua acima do peso? Por que você recorre à comida em períodos de estresse e introspecção? Por que você fracassa nas escolhas do que vai comer? Por que você justifica suas recaídas e quilos a mais? Por que você investe tantos recursos em profissionais, prescrições, suplementações, manipulados e persiste no fracasso? Por que você se tornou um problema? Qual o problema que você já sabe qual é, que escolhe não resolver?

A mídia, indústria alimentícia, suas crenças, comportamentos disfuncionais, dentre tantas outras conhecidas te desafiam, e, você já sabe disso tudo. Ciente deste espaço eu te faço outra pergunta:

22 Por que você cria ser mais complexo admitir e intervir nesse padrão de comportamento disfuncional que alimenta seu insucesso regado a fracassos?

Eu te entendo, já passei por isso e através dos meus conteúdos que estão impactando milhões de pessoas no Brasil e no mundo, recebo mensagens de pessoas que estão no mesmo espaço em que você encontra-se.

No meu caso, tive meus momentos. Alguns são muito fortes, intensos, doloridos e se sobrepõem à falta de palavra, integridade e compromisso com minha composição corporal.

E agora que você sabe que você é um problema e que se não resolver este problema você nunca será a solução para si e muito menos contribuirá de forma integra para os outros a sua volta, assim eu te convido para se aprofundar comigo nas profundezas da escuridão até chegarmos à clareza da luz.

Vou lhe contar segredos “cabulosos” nesta caminhada que estamos iniciando começando agora.

Tenho quarenta e dois anos de idade e a minha história de contribuição para o emagrecimento na era moderna vem do movimento de mudança no mundo, que venho fazendo há mais de trinta longos anos, repletos de momentos de sofrimento como: Abuso sexual, tentativas de suicídio, agressão parental, alcoolismo, desespero, abandono do pai, síndrome do pânico, depressão, assédio sexual infantil, drogas, dependência química, separação, prisões, internações, traição, mentiras, roubos, doenças, mortes e tantas outras. “Caraca!” Essa pode ser a palavra que apareceu quando você me imaginou passando e presenciando coisas de uma vida assim.

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23 Foi sofrido e traumático sim. E por que eu estou contando isso?

Meu treinador José Roberto Marques (2018) diz que honrar e respeitar a nossa história é desenvolver o “potencial infinito” de cada um de nós. E essa citação me inspira a te convidar para conectarse com o pensamento da pesquisadora sobre “vulnerabilidade”, Bréne Brown (2019) onde comenta que “é preciso coragem para ser imperfeito”. Aceitar e abraçar as nossas fraquezas e amá-las. É deixar de lado a imagem da pessoa que devia ser, para aceitar a pessoa que realmente é. Wow! Nossa estrada a partir de agora pede que você “vista a camisa” de “ser treinável”. Dessa forma, agora você precisa de papel e caneta para colocar o que irá descobrir no campo de ação e fazer uma pilha de múltiplos resultados daqui por diante.

01 - Aplicação múltiplos resultados: Pare por alguns instantes, reflita sobre as duas citações acima em relação a você, sua história de vida e anote 7 descobertas que teve. (Seu cérebro não vai te deixar fazer. Bota pressão nele e executa.

Ser treinável é o código aqui).

1._________________________________________ 2._________________________________________ 3._________________________________________ 4._________________________________________ 5._________________________________________ 6._________________________________________ 7._________________________________________

24 O que você sabe?

Emagrecer na era moderna é muito fácil, é muito simples e eu te provo isso agora! Se eu perguntar para a população mundial, incluindo você, o que precisa ser feito para emagrecer, que tipo de respostas você acredita que teremos? É muito provável que teremos verdadeiras preciosidades. Podemos ter respostas que já estão no consciente coletivo como: Você precisa ter a orientação de um profissional, fazer uma avaliação da sua composição corporal, ter clareza quanto aos indicadores bioquímicos do sangue, saber gasto calórico basal, praticar exercícios físicos regulares, fracionar as refeições ao longo do dia de acordo com macros e micros nutrientes, tomar bastante água, ter boa quantidade e qualidade de sono, meditar, dentre outras estratégias como balanço calórico, jejum intermitente, intervenções medicamentosas, balanceamento hormonal e outras.

Diante disso eu percebo que muitas vezes eu não segui este “feijão com arroz” do emagrecimento e é muito provável que se você somente aplicar o que você já sabe que está na consciência coletiva e informação na palma da mão, você tenha resultados inacreditáveis. É fácil demais e fica mais fácil ainda quando trazemos a tecnologia de aplicativos mais perto de nós. Na era moderna seu smartwatch, seu smartphone já possuem aplicativos nativos que te apoiam no monitoramento de dados e lhe impulsionam para uma vida ativa com peso ideal, qualidade de sono, alarmes de incentivo e por aí adiante. Agora se você acessar APP’s na sua loja de aplicativos você dá um salto, pois os aplicativos te avisam do Emagrecimento na era moderna • VOL.1

25 horário de comer, o que comer, quando ingerir água, quando dar uma pausa para aliviar o estresse, te mostram dados estatísticos, te inserem em comunidades de apoio nas redes sociais. Parece que com mais algumas atualizações substituem os profissionais da saúde.

Tá André, então você está me dizendo que não precisamos mais de profissionais na era moderna? Não! O que eu quero trazer é que você vem interagindo com os profissionais, técnicas, informações, tecnologias da maneira com quem você vem “sendo” e não com que você “é” ou deveria estar sendo e por isso você tem resultados medíocres, frustrantes, repetitivos e inconsistentes. Tudo por não estar sendo quem é. Atenção total que este assunto de quem você vem sendo e quem você é vamos abordar nos tópicos subsequentes.

Agora eu quero que você coloque o chapéu de ser treinável e me acompanhe, pois, há coisas que você “não sabe que não sabe” que promovem sua estagnação sem mesmo notar. Desenhe um circulo no seu bloco de anotações agora. Imagine que todo o conhecimento do planeta terra esta representado neste circulo. Se você pudesse marcar este círculo com o conhecimento que você tem em relação a todo o do planeta terra o que desenharia? Talvez algo como um ponto no meio talvez representando um grão de areia ou pedra.

Para fins didáticos desenhe uma fatia de pizza neste círculo. Pronto, esta é a representação das coisas que você sabe que sabe sobre o emagrecimento e muitas delas acredito que citamos acima. Agora, na tabela abaixo, escrevas as coisas que você sabe que sabe sobre emagrecimento na era moderna. Muito bem, desenhe uma segunda fatia de pizza no círculo que desenhou. Essa fatia representa as coisas que você sabe que não sabe sobre emagrecimento na era moderna.

26 Eu por exemplo sei que eu não sei fazer exames laboratoriais, modular hormônios, prescrever medicamentos, etc. E você? Escreve na tabela abaixo as coisas que você sabe que você não sabe sobre emagrecimento na era moderna. E na sequência, por fim, sobra uma área vasta de representação das coisas que você não sabe que você não sabe sobre emagrecimento na era moderna e talvez na sua vida. É aí que mora a metodologia que estou trazendo para você. Uma metodologia que você possa mover as coisas que você não sabe que você não sabe para destravar resultados exponenciais transcendentes. Afinal, pensa comigo: se as pessoas sabem que sabem muitas coisas incríveis para emagrecer, então porque elas continuam por toda a vida brigando com a balança, peso, recaídas, compulsões, distúrbios, etc? Sim, por que há coisas que elas não sabem que não sabem, muitas outras coisas sobre emagrecimento na era moderna e ali está uma chave mestra, que é o próprio “ser”.

Ah! Na tabela abaixo você não preenche a terceira coluna, porque você não sabe que não sabe. Se soubesse não seria nessa.

E agora André?

Agora eu te convido a se aprofundar mais na conversa assim como eu faço com meus mentorados e mentoradas aqui do Brasil e de outros países. Vem ser quem você é.

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27 Quem você é?

Essa é uma pergunta que pode travar muitas pessoas assim como me travou e pode te deixar a pensar por muito tempo antes de responder. QUEM VOCÊ É?

Sendo treinável, vem comigo e desenhe a leta “U” do tamanho de um meio copo mais ou menos. Supondo que você viverá 100 anos o lado esquerdo do “U” é o ponto de chegada seu aqui na Terra, seu dia 01 e no lado direito do “U” é o seu ponto de saída da terra, o seu dia 36500. Faça uma marca no meio do “U” ali na base onde representa a metade de sua vida, ou seja, seus 50 anos de existência. Pois bem, note que nos seus primeiros dias de vida você esta “sendo” quem você nasceu para “ser”.

Algo divino, energético, transcendente, poderoso, iluminado, milagroso. Contudo, foram acontecendo coisas contigo em ciclos de 7 ou mais anos. (Faça marcações no seu “U” de 7 em 7 anos até os 50). Aconteceram coisas maravilhosas neste ciclo e outras nem tanto. Responda para si nas suas anotações. O que aconteceu nos seus primeiros 7 anos? Você não foi amado? Foi rejeitado?

Abandonado? Seus pais se separaram? E na adolescência? Sofria bullying? Foi abusado sexualmente? Apanhou dos pais, na escola? Se decepcionou com seu primeiro amor? E na fase dos pré adulta e adulta? Foi traído, enganado? Perdeu algum ente querido? Se separou?

Perceba que há uma vasta gama de acontecimentos de impacto na sua vida, os quais o seu mecanismo de significação do que aconteceu foi ir passando pela vida escondendo cada vez mais quem você é. Você pode ter se escondido em álcool, drogas, jogos,

28 comida, atrás de uma camada de gordura no corpo, na pornografia, pode ter vindo se escondendo atrás de omissões, submissões, agressividades, mentiras, resistências a relacionamentos sérios, ao sucesso, a conquistas, você pode estar escondendo o seu verdadeiro poder que está aí dentro e que chegou contigo no seu primeiro dia aqui.

Veja o exemplo da Araci, ela é uma das minhas mentoradas, que por sinal é minha mãe. Orgulho em poder ser mentor de minha mãe e proporcionar décadas de sobrevida a ela. No caso da Araci, eu acompanhei desde sempre o seu processo de ganho de peso, obsessividade e compulssividade por comida. Minhas lembranças começam nos tempos de criança quando a acompanhava no trabalho.

Lembro que lá, por conta do estresse, ambiente e influência, ela começou a fumar. Depois adquiriu hábito de vez em vez ir ao mercado comprar guloseimas e lanches para comer no trabalho e foi ali onde tudo começou. Na minha adolescência ela já estava em conflito consigo mesma fazendo uso de medicamentos sem prescrição para emagrecer. Não adiantou, problemas de perda da irmã, pai, filhos com dependência de drogas, agravaram ainda mais o seu estado de compulsão e consequentemente escondia ainda mais quem ela era. Com 1,60m ela chegou ao ponto de pesar 140Kg. O ponto da virada foi quando tivemos uma conversa e eu a disse: mãe, eu não posso te mudar. Só você pode fazer isso.

Eu acredito em você, que você consegue. Entretanto você já falhou tanto e os ciclos estão tão repetitivos, que eu ao invés de mudar você eu melhorei a mim e quero te dizer que hoje eu não sei mais quanto tempo você vai viver e eu já estou preparado emocionalmente Emagrecimento na era moderna • VOL.1

29 para quando isso acontecer. A partir dessa conversa que gerou uma catarse na Araci e outros elementos, ela teve acesso a quem ela era e não a quem ela vinha sendo.

Quem a Araci “vinha sendo” que a estava conduzindo a uma morte prematura?

Ela vinha todos os dias da sua vida atuando em uma maneira de “ser” tristeza, depressiva, apegada ao passado, vinha vivendo a guerra das outras pessoas, se achava feia, mal resolvida, triste, se escondendo na sua sombra.

Anote aí.

A sacada de estar no “SER”. Quando você é alguma coisa, você atua interagindo no mundo sendo aquela mesma. Então se você está sendo tristeza, interage com o mundo como tristeza e seus resultados são os resultados desta tristeza.

A Araci pegou a chave e abriu a porta para se conectar com quem ela é. Hoje, ela interage com o mundo, ambiente, pessoas, famílias e demais áreas atuando com uma maneira de “SER” sobriedade, conquistas, felicidade e gratidão. E nesta maneira de ser ela saiu de 140kg para 85kg, pratica atividades todos os dias incluindo musculação, hidroginástica, alongamento, pilates solo, caminha, participa do programa de mentoria todos os dias as 04:59h da manhã, dentre outras ações massivas.

Ela e todos os outros mentorados acessaram a área que elas não sabiam que não sabiam e hoje interagem nesta era moderna sendo quem são, dádiva esta que desfrutavam no tempo de outrora quando chegaram na terra.

30

E como você se conecta com que você é?

Essa é principal chave de acesso que entrego no meu programa de mentoria, que faz uma profunda diferença na transformação como uma força da natureza na vida de meus mentorados. É um encontro particular, único, personalizado, com hora para começar e sem hora para terminar. Só nos desconectamos do encontro após o mentorado sentir que se conectou com quem ele ou ela é.

Vou te deixar um caminho de conexão consigo aqui. Contudo, perceba que é algo que se faz necessário muita energia e entrega, pois muda o rumo do seu “U” lembra? Pessoas que não se conectam com quem elas são e não tem ferramentas para acessar o que elas não sabem que elas não sabem, irão infelizmente passar a trajetória do “U” se escondendo, perdendo o brilho, vitalidade, desejo, energia a ponto de irem embora antes do previsto ou só existindo e não vivendo.

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

31 Então eu te pergunto: Você sabe quem você é? Você tem ferramentas para acessar as coisas que você não sabe que você não sabe sobre emagrecimento na era moderna ou sobre você, sua vida nesta era de modernidade?

Para você que está lendo este livro, eu vou fazer algo nuca jamais visto. É a primeira vez que farei isso em livro e confesso que estou com frio na barriga porque livros tendem a serem eternos.

Então o que eu escrever aqui e for publicado será um compromisso eterno.

Para você que esta lendo este livro, acesse meu whatsapp pessoal que está no QR code abaixo. Você vai enviar uma mensagem dizendo: “Quem você é”. A partir disso nós iniciaremos uma conversa para um encontro de mentoria personalizada, única, nós dois. Quem eu sou me encontrando com quem você é, sem hora para terminar. Se neste encontro não cantar seu coração eu te dou meu tempo de presente lhe retornando 100% de todo e qualquer combinado.

Essa é a minha maneira de trazer um espaço de leveza, sem risco para você e aberta para a sua nova possibilidade de SER quem você é.

32 Eu verdadeiramente acredito e testifico que você possui um poder incrível para se transformar, para transformar as coisas a sua volta e o mundo. Basta fazer uma escolha poderosa, decidir entrar em ação, insistir, persistir, resistir as provações e conquistar tudo o que já esta disponível para você. E tudo começa em quem você é desde o seu principio até a nossa atual era moderna.

Te deixo a provocação para no vermos em breve. #escolhapoder

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

33 Agradecimentos Gratidão a Deus pelo dom concedido de tocar o coração das pessoas, gratidão e honra aos meus Pais João e Everto, minha mãe e mentorada Araci, ao meu filho Pedro, a Renata que divide sua vida a minha, aos meus irmãos Vinícius, Everto.

Agradecimentos especiais aos meus mentorados, as pessoas mais fora de série que conheci nos últimos tempos. São eles(as): Araci, Adriano, Busato, Danilo, Josi, Fabiano, Rodrigo, Marcelo, Lucas, Damásio, Antônio, Mauricio, Bruno, Regis, Renato, Ruben, Luiza, Junior, Pedro, Lilian, Fabiane.

Gratidão também ao mentor Thiago Panda pela oportunidade aberta para contribuir com este livro que desenvolve e enaltece a classe dos educadores físicos, profissionais da saúde física mental e social.

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BÁ

CA P Í T UL O 0 3

RBA

R E F RA MA

Sou Bárbara Mariano de Oliveira Ferreira, casada, mãe de 3 filhos: Gabrielle, Davi e Emanuel. Moro em Itaipuaçu – Maricá/RJ. Há oito anos atuo como Personal Trainer no Centro de Treinamento Mafer, onde também sou gestora.

Formada pela Universidade Salgado de Oliveira em licenciatura plena e técnica de desporto em 2006, pós graduanda em treinamento funcional e nutrição esportiva, criadora do método MSF (Método seja uma Finalizadora) e faixa preta terceiro grau de jiu-jitsu, uma paixão desde os 16 anos de idade.

Minha missão é transformar a mentalidade de mulheres que desejam emagrecer permanentemente e sem sofrimento, de forma prazerosa, saudável e progressiva com o MSF. Através disso, já ajudei mais de 80 mulheres a emagrecerem e alcançarem seus objetivos.

@barbara_mafer

@barbara_mafer

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

35 PARA TRANSFORMAR PESSOAS PRIMEIRO PRECISA SER TRANSFORMADO Há exatamente oito anos atrás eu iniciei minha transformação de mentalidade quando participei do meu primeiro curso de treinamento funcional com o professor Guilherme Belém. Foi um dia de muito conhecimento. Entre tantas coisas que aprendi, fui totalmente impactada com uma frase que simplesmente transformou minha forma de pensar e mudou minha rotina a partir daquele momento em relação aos alimentos: “Você vive para comer ou come para viver?”

Naquele momento eu descobri que vivia para comer. Minhas emoções e meus sentimentos eram bem relacionados a alimentos de baixo valor nutricional. Realmente eu vivia para comer, minha felicidade estava muito conectada com o que eu comia, tudo era motivo para recompensa.

Comecei meu estado de alerta após a minha terceira gestação, que durou somente 31 semanas e ganhei 20 quilos em pouco tempo. Meu peso antes era de 56 quilos, meu manequim 38. No pós-parto eu pesava 76 quilos e vestia 46.

Estava cansada de tentar emagrecer, pois já havia se passado bastante tempo (quase 2 anos) e não conseguia retornar ao meu peso de antes da gestação.

Fui apresentada a uma nutricionista que também era personal Trainer e ajudava mulheres em seu processo de emagrecimento.

Essa foi meu despertar inicial para uma mudança. Decidi que a partir daquele momento faria boas escolhas alimentares.

36 Comecei a pensar: ‘’O meu corpo merece o melhor alimento, assim como um carro zero quilômetros merece o melhor combustível!’’

Ao passar dos dias fui percebendo que havia ficado um dia sem beber refrigerante, depois dois dias, três dias, 1 ano, 2 anos..

Hoje já são 8 anos sem ingerir refrigerantes. Uma vitória!

E assim foi acontecendo com os outros alimentos industrializados como o açúcar, por exemplo. Foi difícil, comecei adoçando com demerara, mel, mascavo, substituindo até não fazer mais uso.

Não foi e nem é fácil! O processo é progressivo e gradativo, fui percebendo a melhora fisiológica em meu próprio corpo me tornando cada dia melhor. Acredito que um dia pode ser melhor que o outro, o foco deve ser no processo e não em um resultado isolado.

Minha irmã foi minha maior incentivadora, talvez nem ela saiba disso, por isso vejo o quanto um depoimento pode interferir no futuro de outra pessoa.

Nós mulheres precisamos de ajuda! Não se isole, não lute sozinha, tenha coragem e busque ajuda com pessoas que já passaram pela dor que você vive hoje.

Tenha clareza de como deseja estar em seu futuro e inicie o seu processo de emagrecimento permanente, nunca é tarde para dar o primeiro passo rumo a uma saúde plena e PODEROSA. COMEÇO DE TUDO Em 2013 iniciei minha carreira como personal trainer, atendendo no presencial ajudando mulheres e homens a terem uma melhora em sua rotina diária através da atividade física.

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

37 Anteriormente atuava somente como professora de jiu-jitsu das classes infantil e juvenil.

Em 2020 nossa sociedade foi surpreendida com o isolamento social com a chegada do COVID 19, onde todos nós tivemos um grande impacto social transformando nossas rotinas em todos os aspectos físico e emocional.

Impedida de trabalhar com as aulas presenciais, investi em treinamentos online onde descobri minha missão de vida: impactar pessoas por meio da atividade física em busca de resultados e transformação de mentalidade para uma saúde ÉPICA. Percebi que precisava fazer algo que pudesse ajudar mulheres que são mães e desejavam um emagrecimento permanente.

Criei o meu método seja uma finalizadora (o conceito é terminar o processo de emagrecimento), pois nós mulheres sempre estamos em busca do melhor para nossa família e adiamos os nossos sonhos. São tantas tarefas profissionais e domésticas que acabamos nos deixando em segundo plano.

O método seja uma finalizadora tem por objetivo promover treinos de alta intensidade e curta duração, onde aplico uma metodologia de preparar as articulações para exercícios metabólicos, evitando dores articulares devido a inatividade das mulheres. Cada sessão de treinamento tem duração total de 40 minutos, com uma dinâmica exclusiva para o público feminino.

Para somar com o MSF, criei uma Mentoria de emagrecimento onde entrego estratégias de como devemos construir uma rotina baseado em sua roda da vida e ensino a descobrirem o seu objetivo

38 para sua saúde para daqui a 20 anos. A maior ferramenta nesse processo é a informação. Muitas não avançam por falta de clareza relacionada à sua saúde.

6

PASSOS

PARA

UM

EMAGRECIMENTO

PERMANENTE: 1 – Clareza – Quando você sabe o porque iniciou o processo de emagrecimento e como irá percorrer esse caminho, tudo fica mais fácil. Sua motivação é o maior segredo da sua permanência no seu processo, o que te move é um fator interno; 2 – Objetivo – Defina seu objetivo. Emagrecer é um objetivo muito amplo, tenha especificidade definindo quantos quilos deseja eliminar e em quanto tempo; 3 – Meta – Trace uma meta. Com ela bem definida você alcançará o seu objetivo. Quais recursos, ferramentas e estratégias irá utilizar? Precisa ser algo atingível e mensurável; 4 – Rotina – Pratique uma rotina. Seguir por um caminho, praticando no mínimo duas ações diariamente para chegar em seu objetivo; 5 – Nutrição – É a base da pirâmide do treinamento.

Faça boas escolhas alimentares. Ter resultado significa saber escolher. Escolha alimentos com maior valor nutricional para o emagrecimento; 6 – Atividade física – A prática da atividade física tem vários benefícios para a saúde física e mental, além de acelerar o metabolismo, contribuindo para o gasto calórico.

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

39 CONSTRUINDO

UM

NOVO

PADRÃO

DE

COMPORTAMENTO Segundo o autor Daniel Goleman em seu livro “FOCO” existem 3 tipos de foco: 1 – foco em você, 2 – foco no outro e 3 – foco no meio externo.

Para dar o primeiro passo e construir uma nova mentalidade, precisamos identificar onde temos canalizado nosso foco. O motivo de você talvez não finalizar seu processo de emagrecimento pode estar totalmente relacionado aonde você tem centralizado suas ações diárias: em você ou no outro? Sabemos que as mudanças de comportamento necessitam de atitudes do indivíduo.

Perguntas que ele deve fazer antes de iniciar uma mudança de hábito: Por que? Como? Muitas pessoas são impulsionadas a fazer dietas e praticar exercícios físicos não por amor a elas e sim porque alguém disse que ela precisava emagrecer.

E como ou quem pode me ajudar nesse processo para melhorar minha saúde? Perguntas que sem dúvidas te levarão para um próximo nível.

Respondendo a essas perguntas, certamente você estará pronto para iniciar qualquer tipo de mudanças em sua rotina.

Focar no outro não necessariamente é um grande problema, mas a forma com que o indivíduo foca no outro é o segredo para avançar. Não utilize a modelação comparativa, exemplo: ‘’comecei o treinamento e mudanças alimentares junto com minha amiga, estou fazendo exatamente as mesmas ações, ela está obtendo resultados e eu não. ’’

40 Essas comparações são negativas e te afastarão do seu objetivo.

Utilizar a modelação como a programação neurolinguística (PNL) nos sugere de forma positiva que modelando pessoas que já percorreram o mesmo caminho e obtiveram sucesso com suas ações, dessa maneira você irá economizar tempo e evitar erros, economizando desgastes emocionais.

Lembre-se: Focar é dar a máxima atenção para alguma coisa.

Todas as vezes que estiver abalada emocionalmente porque uma área da sua vida não está 100%, sugiro que repita em voz alta para você mesma, em frente ao espelho a seguinte frase: A ÚNICA PESSOA QUE PODE ME PARAR SOU EU MESMA E EU NÃO IREI DESISTIR PORQUE SOU UMA FINALIZADORA, TUDO QUE EU COMEÇO EU TERMINO. A força que você precisa está dentro de você! Não importa quantas vezes você parou, o mais importante é que você RETORNOU e não vai parar até chegar a seu objetivo final.

MENTALIDADE

TRANSFORMADA

PELO

MSF

(MÉTODO SEJA UMA FINALIZADORA) Gostaria de dividir com vocês duas histórias bem impactantes para te impulsionar no seu processo de emagrecimento.

A Simone Horto antes de iniciar no MSF pesava 113 quilos.

Queixava-se de dores nas articulações, o que a limitava em realizar alguns exercícios, compulsão alimentar, insônia, alto nível de estresse, pouca ingestão de líquido, bebia apenas 2 copos de água por dia e, com isso, sem energia alguma para a realização de suas atividades diárias. Iniciamos a mentoria, 30 dias onde os encontros Emagrecimento na era moderna • VOL.1

41 eram semanais e lhe foram mostradas ferramentas para auxiliá-la nesse processo. Simone obteve resultados significativos, eliminando mais de 18 quilos. Resultado: suas dores nas articulações cessaram, ela apresentou melhoras na qualidade do sono, recuperou suas roupas e muito mais, sua autoestima. Suas maiores conquistas: conseguir ficar mais de 29 dias sem chocolate, o que pra ela era quase impossível, aumento considerável de ingestão de líquidos e chegar aos 2 dígitos na balança depois de quase 10 anos tentando.

Hoje ela tem controle emocional de suas escolhas, realizando sua rotina diárias de forma satisfatória.

No final de novembro de 2020 conheci uma mulher extraordinária, que chegou ao Centro de Treinamento por indicação de outra cliente.

Priscila Araújo, casada mãe de dois filhos. Veio em busca do emagrecimento permanente.

Lembro-me do primeiro dia dela, desconfiada, tímida e com muita vontade de buscar mudanças. Na visita ao C.T, a mesma foi de jeans, o que a impediu de realizar a aula prática, propositalmente, pois queria analisar e conhecer o ambiente primeiro.

A aproximação iniciou-se logo no primeiro momento da aula, onde a Priscila pediu para sentar-se na área de treino, mais próxima das mulheres.

No segundo dia ela já veio decidida a fazer sua matricula, totalmente impactada com o ambiente do público exclusivo para mulheres e por nosso método, que não está focado somente no físico, mas também no emocional.

42 No primeiro mês de treinamento ela saiu dos 3 dígitos na balança (pesava 101,800gr), passando para 2 dígitos, bem no período de festas de fim de ano. Como todas as pequenas conquistas, eu comemorei com ela.

Ela já havia experimentado aquela sensação diversas vezes e retornava com muita facilidade aos 3 dígitos. Logo depois, como ela mesma disse, voltou aos 3 dígitos Decidi convidá-la para a mentoria de emagrecimento, que foi o passo transformador da sua mentalidade e da sua rotina familiar.

A Priscila estava com os seus dois filhos vivendo o isolamento e sedentarismo. Em menos de 30 dias ela entendeu o quão importante era para ela, ter um momento diário em sua rotina matinal, que fez toda a diferença em seu comportamento. A mesma entendeu a importância de planejar todas as suas ações do dia, deixando sua rotina mais prática e sobrando tempo de qualidade com seus filhos e seus familiares.

Hoje já eliminou mais de 20 quilos e conquistou o tão sonhado manequim 42 que foi sua conquista mais recente.

Se tornou uma INCENTIVADORA de outras mulheres, agora com perfil no @pri_viva.melhor ajudando mulheres/mães como podem e devem priorizar a sua saúde.

AGRADECIMENTOS E CONSIDERAÇÕES FINAIS Quero agradecer em primeiro lugar a Deus por me encorajar todos os dias a não DESISITIR e acreditar que a minha missão de vida pode interferir com mudanças não somente de uma única pessoa e sim transformação de famílias inteiras por meio da atividade Emagrecimento na era moderna • VOL.1

43 física. Aos meus pais, por terem me dado o dom da vida, em especial a minha mãe, uma mulher magnífica que me criou sozinha em uma época onde o preconceito em ser mãe divorciada era gigantesco.

Ao meu esposo Vagner, que sempre acreditou no meu potencial ainda quando eu não sabia o que faria na vida das pessoas, aos meus filhos Gabrielle (minha editora chefe), Davi (meu príncipe) e Emanuel (com sua chegada me deixou mais forte. Ao meu irmão Leomar e sua família Bomari, minha irmã Thays (Revisora dos meus textos), minha amiga/filha Renata Ferreira que sempre me apoia em todos os desafios da minha carreira, a minha tia Marilene pelas orações, minha prima favorita Andréa, a todos os Marianos que me motivam a não desistir, a um homem incrível chamado Wanderson (vovô cabeça), minha tia Perla e todos da família Muniz, à família Fontoura, grandes amigos e parceiros no grupo Mafer (Léo e Pri), a Elise Carlson uma grande amiga, aos meus clientes que confiam no nosso trabalho: Nivea jardim, Gabriel e Danielle, a todos do método casal blindado, às mulheres PODEROSAS: Pablina Ribeiro, Rosana Neves, Marcelly Cunha, Paula Barroso, Patrícia Gonçalves, Vânia Pereira, Jaqueline Jacoub, a todas do time de emagrecimento que fazem parte desse sonho, aos meu alunos de Jiu-Jitsu, em especial a turma do JUVENIL, ao meu mentor Thiago Panda que tornou esse sonho possível e a vocês por terem adquirido essa obra que pode transformar muitas pessoas.

44

CAP ÍTULO 04

CAIO ICCI R Criador do método “VIBE BOA” que consiste em ajudar pessoas com ansiedade e depressão através de exercícios direcionados e mudanças de hábito.

Mais de 100 vidas impactadas com meus treinos.

Graduado em Educação Física em 2016 pela FMU (Bacharel e Licenciatura).

Graduado em Fisioterapia em 2020 pela FAM. Cursando MBA Fitness sobre Marketing digital.

Pós-graduando em Fisiologia do Exercício e Marketing Digital.

@caiofisiopersonal

(11) 9 7575-0922

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

45 Como tudo começou?

Minha paixão pela área da saúde foi incentivada desde muito cedo pelos meus pais, pois ambos também são formados em Educação Física. Embora os dois não atuem mais na área, o incentivo deles foi essencial para chegar até aqui. Meus pais, quando eu estava para nascer, atuavam como professores de natação e por essa razão eu aprendi a nadar muito cedo. Após a natação, ao longo da minha vida fui sempre incentivado a fazer esporte e acabei praticando de tudo um pouco. Além dos esportes tradicionais como futebol, vôlei, handebol, basquete, já pratiquei também Rugby, frisbee, entre outros. Sempre me dei bem com os esportes além de ser um lugar onde me sentia super bem.

Obviamente, por esse incentivo e facilidade que eu tinha nos esportes, no momento de escolher qual seria a minha faculdade eu já tinha quase certeza. Eu digo quase, pois passaram pela minha cabeça outras duas faculdades. Uma era Artes Cénicas, que também por incentivo da escola acabei pegando o gosto, mas depois percebi que poderia apenas ser um hobby. A outra graduação que passou pela minha cabeça foi hotelaria e acredito que fiquei encantando na época com uma palestra sobre o assunto, mas que não seria minha vocação.

Passado essas incertezas sobre qual faculdade deveria cursar, ingressei no ano de 2012 na Faculdade Metropolitanas Unidas (FMU) no curso de Educação Física. Lembro como se fosse ontem, a primeira aula que eu tive foi da matéria de Natação, com dois dos melhores professores que eu já tive na vida, Alberto Klar e William Urizzi. Esses

46 professores são aqueles que você vê o brilho nos olhos quando eles estão dando a aula, sempre procurando dar o melhor para os seus alunos. Depois do primeiro semestre tive certeza que minha escolha foi a certa. Ao longo do curso foram surgindo alguns desafios, como conciliar a vida de atleta, com a vida de estudante. Não que tenha sido muito difícil, pois tive a sorte dos meus pais me darem todas as condições para poder fazer essas escolhas com tranquilidade. Foi no ano de 2014 que decidi sair do time de Rugby que eu participava cujo nome era SPAC, para focar exclusivamente na faculdade e nos estágios que já estavam para começar.

Com os estágios começando, pude começar a colocar em prática todo conhecimento aprendido na faculdade até então. Nesse momento pude ver como nós podemos impactar positivamente na vida das pessoas. A grande maioria da população está acima do peso e desmotivada e quem melhor do que um Personal Trainer para fazer aquelas pessoas mudarem de vida e de hábitos? Depois de concluído o estágio, pude finalmente no ano de 2016 pegar o meu diploma de Bacharelado e Licenciatura em Educação Física.

Após terminar uma graduação nós temos uma sensação de alivio, mas também de incerteza, pois não sabemos qual será o próximo passo. O meu Próximo passo foi emendar uma graduação na outra, onde no próprio ano de 2016 fiz minha matrícula na FAM para cursar Fisioterapia.

Não poderia ter feito escolha melhor, pois são duas profissões que se complementam muito bem. Ao longo do curso minha forma de enxergar os treinos e os exercícios mudou completamente. Resumindo, o que eu tinha como objetivo com

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

47 essas duas graduações eram a Coragem do Personal Trainer e o cuidado do Fisioterapeuta. Obviamente que nenhuma profissão é melhor que outra, mas ter essa visão dos dois lados me ajudou a ser o profissional que eu sou hoje.

Um pouco da minha trajetória no mercado de trabalho.

Logo no início da minha carreira trabalhei em uma academia e passei por todos os setores, como o professor de sala de musculação, responsável pela avaliação física, professor de natação infantil e adulto e aulas de funcional. Além de academia também fui o preparador físico do time juvenil de Rugby pelo clube SPAC. Trabalhei dando aulas de funcional em grupo no parque do Ibirapuera. Atualmente trabalho em uma Clínica de Alto Padrão localizada em umas das regiões mais nobres de São Paulo, chama Clínica Pace. Além desses lugares também tive diversos alunos particulares de personal trainer e de consultorias online de treino.

O que eu faço?

Depois de todo essa experiência no mercado de trabalho, pude desenvolver algumas técnicas para poder entregar o melhor resultado para os meus alunos. Com a chegada da pandemia, algo que já era muito comum começou a se intensificar ainda mais em toda a população mundial.

Estou falando é claro de todos os sintomas que envolvem a questão da depressão e da ansiedade. Todos os profissionais deveriam ter um mínimo de preparo para lidar com essas pessoas ou pelo menos para encaminhar para um profissional mais qualificado. As pessoas

48 com ansiedade estão sempre pensando no futuro, enquanto as pessoas com depressão ficam muitas vezes presas ao passado. Entender isso é de vital importância para colocar as metas certas para cada tipo de pessoas.

Assim é possível fazer com que as pessoas enxerguem o exercício físico de uma forma prazerosa e não como uma obrigação.

Com essa demanda da população comecei a desenvolver um método que seria capaz de ajudar essas pessoas através do treinamento físico e mental. O nome que dei a esse método é “VIBE BOA”.

Porque VIBE BOA? Antes de explicar como funciona esse método é importante entender o porquê de cria-lo. Provavelmente se você não se identifica, já conheceu alguém que começou um programa de treino e depois de um tempo desistiu e voltou a engordar.

Você já parou para pensar o porquê isso é muito comum na vida das pessoas. Tudo isso acontece por causa de dois pontos, a motivação e a prioridade.

As pessoas perdem a motivação rápido porque estão sempre em busca de atalhos para ter bons resultados em pouco tempo.

E nessa busca de resultados rápidos ficam frustradas porque não conseguem chegar lá e acabam perdendo a motivação. Outro ponto que fazem com que as pessoas não tenham aderência em um programa de treinamento, são as prioridades que elas colocam em suas vidas. As pessoas de hoje em dia priorizam tudo menos a saúde e por essa razão estima-se que até 2025 2,3 bilhões de pessoas estarão acima do peso e com isso o número de doenças crônicas irá subir proporcionalmente. O mundo terá mais pessoas morrendo de

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

49 doenças do coração, câncer, diabetes, pressão alta etc.

Agora que foi possível entender a gravidade da situação, faz-se necessário criar as ferramentas certas para que as pessoas possam colocar a saúde como prioridade além de se manterem sempre motivadas.

Como funciona o “VIBE BOA”?

Assim que a pessoa contrata os meus serviços ela inicia com uma sessão, que pode ser presencial ou por vídeo conferência.

Nessa sessão inicial nós batemos um papo sobre a vida da pessoa e como ela se sente nas diversas áreas da sua vida que são: Física/ Profissional/Socio-afetiva/Espiritual/Intelectual/Financeira.

Depois desse bate-papo rápido nós começamos a preencher o que eu chamo de Programa de Desenvolvimento Físico e Mental (PDFM). Nesse programa nós avaliamos como estão as diversas áreas da vida do indivíduo e quais são os principais obstáculos que impediram que ela chegasse aonde queria. Identificado isso, nós traçamos metas bem pontuais e com datas para serem cumpridas e assim facilitar a trajetória para o sucesso.

Com as metas bem definidas eu início o planejamento do treino propriamente dito. O controle desse treino se dá através de um aplicativo aonde eu posso monitorar a frequência de treino do aluno, a intensidade e anexar os arquivos que eu utilizo durante o processo. Nesse aplicativo o aluno terá a data de início e de termino dos treinos, vídeo explicando a execução dos exercícios, séries e repetições de cada semana, controle da sua evolução através de teste específicos que eu irei aplicar dependendo do objetivo de cada um.

Além disso eu disponibilizo meu WhatsApp privado para que ele

50 possa tirar dúvidas ao logo dos dias, enviar vídeos para corrigir a execução dos exercícios e conversar de qualquer outra coisa, estarei sempre a disposição.

Periodicamente nós marcamos novamente uma sessão para reavaliar como estão as áreas da vida das pessoas e se as metas foram batidas. Assim é possível ajustar a estratégia caso alguma meta não tenha sido alcançada. Com todos esses pontos do VIBE BOA a pessoas só não tem resultado se não quiser. Irei disponibilizar a seguir alguns cases de sucesso de alguns dos meus alunos.

Cases de sucesso Jennifer Souza Antes: Sobrepeso, infeliz com o corpo, ansiosa, desanimada, cansava rápido com as atividades do dia a dia, dormia mal.

Depois: Reduziu medidas, melhorou a autoestima, muito mais disposta, tonificou a musculatura.

Depoimento: “Super recomendo esse programa, ele literalmente mudou a minha vida”.

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

51 Miriam Cardoso “Sou advogada tenho um ritmo de trabalho super intenso e até estava tentando equilibrar antes da pandemia com bicicleta e natação, mas veio a quarentena e acabou. Fiquei super ansiosa e engordei 10 Quilos e estava procurando um conteúdo para me ajudar. Comecei com um post do Caio falando sobre postura, o que já me fez prestar mais atenção e não ficar de ponta cabeça no Home-Office. Após isso passei pelo desafio de 4 minutos de treino (Desafio do Hábito). Isso já me animou e eu vi que eu consigo sim fazer alguma coisa em casa.

E entrei agora eu março no programa “Vibe-Boa”, ainda tenho uns quilinhos para perder, mas já está funcionando bem, me sinto muito mais disposta, me alimentando melhor, dormindo melhor e muito mais feliz, então fica ai a dica de algo que está me ajudando muito”.

Miriam Regina “No começo do ano fui fazer um exame de sangue e acabei vendo que o colesterol estava alto, então participei de um mês de um desafio que o Caio organizou, que são 4 minutos de treino por dia. Comecei os treinos com 67 Kg e finalizei o mês com 64 Kilos e logo em seguida já emendei no programa “Vibe-Boa”. Para mim está sendo, muito bom, pois eu era 100% sedentária e agora estou melhorando a alimentação, bebendo bastante água, me sentindo muito mais disposta, além de ter perdido mais de 4 Kg e diminuído mais de 5 cm de cintura”

52 Mariana Fukuda “Sou ex-fumante estava muito acima do peso e depois que comecei com as orientações do Caio, melhorei minha disposição minha autoestima e consegui emagrecer e diminuir algumas medidas”.

Kelly Cardoso “Depois que entrei no “Vibe-Boa” melhorei muito a minha disposição, durmo melhor, a ansiedade melhorou muito. Reduzi medidas e peso. Super recomendo esse programa”.

Marco Aerélio “Meu abdômen estava enorme. Voltei para a academia, nunca gostei de treino de força, mas quando bate o desânimo, lembro de você dizer que fazer força auxilia bastante no emagrecimento.

Tinha camisas que não me serviam mais e agora já consigo usar e fechar os botões. Só tenho imensamente que agradecer e dizer que seus propósitos atingem, mesmo que indiretamente. Você é luz”.

Bora entrar para o Time!

Após conhecer um pouco da minha história e dos diversos resultados do meu trabalho, te convido para entrar no meu time.

Basta você apontar a câmera do seu celular para QR code entrar no meu Instagram e me mandar uma mensagem com a seguinte frase “EU LI SEU LIVRO E QUERO MAIS”. Todos que me enviarem essa frase já ganharam a primeira sessão gratuita com o preenchimento do Programa de Desenvolvimento Físico e Mental.

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Agradecimentos Agradeço a Deus por me dar uma familia maravilhosa que sempre pôde me proprocionar todas as condições necessários para me tornar um bom profissional e acima de tudo um bom homem.

Ainda temos muitas batalhas pela frente e espero que possa deixar Deus e minha familia orgulhosos.

Gostaria de agradecer tambem a todos os meus alunos ao longo dessa caminhada e enfatizar que sem vocês eu não seria quem sou, pois cada um de vocês foi importante para o meu crescimento Obrigado: Jennifer Souza;Miriam Cardoso; Miriam Regina;Marco Aurélio Tadeu; Kelly Cardoso; Marina Fukuda; Mara Miessa; Nathalia Curti; Francisco Orta Pedroso Horta;Ana Isabel Vellutini; Luiz Felipe Pamio; Danielle C. Roman; Rosa Douer; Luciana Junqueira; Paulo Szego;Bruno Cohfi;Arnaldo Ismael Dias Garcia; Lasar Segall Neto; Tayguara Helou; Danielle C. Roman; Paola Bufrem Scwab; Cordélia Junqueira Bastos; Igor Oliveira; Antonio Ricci; Angela Ricci Gomes; Alexandre Ferro Ricci; Fernanda Lefevre Malta Buff; Fernanda Rocha, Alessandra Domingues; Alessandro Novo; Luciana Lanfranchi; Ana Lucia Silva Dias; Andre Golobovante; Renata Siviero Faria; Beatriz

54 Siviero Faria; Regina Siviero Faria; Luciana Siviero Faria; Ana Carolina Siviero Faria; Daniella Caropreso, Dayana Islas; Isabela Oliveira; Julio Morias; Diego Silva; Jonatas Scherer Franciscato; Tiago Mangabeira Albernaz; Daieny Sofredini; Marina Souza; Silvana Leonardo; Marilia Eloso; Rosaly Patu; Alvaro de Figueiredo Neto; Beatriz Monteiro; Vivian Alonso; Vivian Marques; Virgínia Pessoas; Mike Arazi; Caroline Nappi; Tana Balesdent Moreano; Vivian Nappi.

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CÁP ITULO 05

CA MILA COSTA Personal trainer há 11 anos. Bacharel em Educação Física – UNILINHARES / PITÁGORAS. Pós-graduada em Engenharia Corporal, especialista em treinamento para gestantes e pós parto. Pós-graduada em treinamento personalizado. Coach de emagrecimento e beleza da mulher. Casada com Filipe Carrillio Pirola, meu maior incentivador.

Criadora dos métodos MEED / MEEP para emagrecimento e os métodos HEED/HEEP para hipertrofia. Idealizadora do Movement Week online, a semana de incentivo ao movimento e à queda do sedentarismo Brasil.

@camilagcostapersonal

(27) 9 9861-0897

camilapersonalcosta@gmail.com

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57 Apaixonada por movimento, fui atleta amadora de handebol durante 12 anos da minha vida. Sempre gostei de praticar esportes e cuidar da minha saúde. Costumo dizer que eu nasci para isso, para o esporte e para o movimento. O esporte me proporcionou muitas coisas na vida e umas delas foi ingressar na faculdade de educação física. A fase de atleta passou, mas meu amor pelo movimento, bem estar e saúde só aumentaram e foi através da minha profissão que pude levar meu estilo de vida para outras pessoas.

Ser treinadora física me proporcionou ajudar diversas pessoas, com vários objetivos diferentes, porém elas tinham algo em comum: a autorrealização. Quando falo em autorrealização me remeto a homens e mulheres que querem se olhar no espelho e se sentirem bem, confiantes, encorajados. Querem ter a liberdade de escolherem suas roupas, se sentirem atraentes e bonitos.

Eu sei que você pode estar se perguntando: mas Camila é tão simples, é só cuidar da alimentação e treinar. Se quer emagrecer fecha a boca e treina, se quer ganhar massa muscular aumenta a demanda alimentar e treina.

Se fosse tão simples assim o número de obesos e sedentários estaria diminuindo ao longo dos anos e não aumentando.

Quero te contar um historia que vai te fazer refletir e mudar a sua forma de pensar sobre mudança de vida, emagrecimento, saúde e permanência em atividades físicas.

Quero te falar sobre a Marcia. Esse é um nome fictício para uma aluna que tive há 6 anos. Foi a experiência com ela que fez virar a chave e desenvolver o método ME, que tem ajudado várias pessoas a alcançarem seus objetivos no treinamento.

58 A Márcia me procurou querendo emagrecer, já tinha passado por outros personais e várias nutricionistas. Parecia algo fácil, ela só queria emagrecer 5kg. Empresária, tinha uma rotina bem agitada, mas conseguia separar seu tempo para se exercitar 3 vezes na semana. Ah, vale ressaltar que ela não gostava de musculação, mas sabia da importância de realizar essa atividade.

Apresentei meu trabalho, disse que trabalhava com treinos diferenciados. Naquela época tinha mudado minha forma de trabalhar. Trabalhava com treinos curtos de 20 a 30 minutos, porém mais intensos. Isso pareceu bom aos olhos delas, afinal ficar menos tempo em um ambiente que não te agrada e ter os resultados que você deseja, seria ótimo. Orientei ela a procurar uma nutricionista para adequar a alimentação, que por sinal estava muito mal.

Os meses foram passando, a frequência nos treinos não era 100%, mas ficavam entre os 80%. A alimentação estava melhor, mas ainda aconteciam alguns deslizes significativos. Conseguimos eliminar os 5kg, porém não conseguimos manter esse emagrecimento.

A oscilação era grande, ela conseguia manter os resultados.

Aposto que você deve ter passado por isso, ter bons resultados e de repente voltar ao estágio inicial, com aquela sensação de que foi tudo em vão e nada funcionou. O sentimento de fracasso é o que mais lateja dentro de você.

Pra mim não fazia sentido alcançar um objetivo e não conseguir sustenta-lo. Será que ela precisava querer mais aquilo do que eu queria pra ela? Mas se ela não quisesse, ela não investiria tanto dinheiro e tempo para emagrecer. Ou investiria? Esses e outros questionamentos me incomodavam e eu nunca duvidei da força de vontade e do real

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59 desejo dela, porém o não conseguir sustentar ainda era uma incógnita.

Após essa experiência e muitas outras, eu procurei buscar respostas para esses meus questionamentos. Quis ir além do treinamento, quis aprender mais sobre pessoas, emoções, comportamentos. Humanizei mais os meus atendimentos e entre formações, cursos e especializações pude realmente entender que o emagrecimento vai muito além apenas do movimento do corpo e de bons hábitos alimentares. Na verdade, se eu pudesse desenhar o sucesso de um processo de emagrecimento, eu diria que ele tem o formato de uma estrela de cinco pontas.

Pontas totalmente iguais e congruentes. Elas se completam para trazer forma e harmonia. Se uma ponta está maior que a outra, ela perde seu formato, seu brilho. Essa estrela é construída em conjunto, cada pilar precisa ser erguido de forma igualitária, pois ambos se completam.

Assim é o processo de emagrecimento, que você precisa construir e eu estou aqui para te ajudar nisso.

A nossa estrela é composta por 5 pontas proporcionalmente importantes, eu chamo de OS 5 PILARES DA ESTRELA DO EMAGRECIMENTO.

60 Pilar 1- EXERCÍCIOS Segredo : (Consistência) O melhor treino é aquele que você consegue fazer.

Na verdade, sempre existe uma dúvida de qual o melhor treino para o emagrecimento. São os treinos aeróbicos? Corrida? Treino de força? Crossfit?

Na verdade, eu gosto de falar que o melhor treino é aquele que você consegue fazer e manter uma frequência de estímulos.

Não adianta treinar bem uma semana e na outra não treinar. Você perde o estímulo e as adaptações que seu corpo já teve, logo após começa a perder a vontade de treinar até querer parar totalmente.

De nada adianta um bom método de treino, se você não consegue executá-lo e se não cumpre com seu planejamento de treino.

Quero te dar 4 conselhos que vão te ajudar a cuidar muito bem desse 1 pilar da sua estrela do emagrecimento.

1) Escolha uma atividade que te dê prazer e adicione o treino de força junto dessa atividade. Falo isso porque normalmente as pessoas não gostam de fazer o treino de força. Mas já adianto que ele é importantíssimo no processo de emagrecimento e principalmente para você emagrecer sem aquela flacidez.

2) Separe um tempo para treinar e dedique-se a esse tempo, acrescente ele a sua rotina do dia.

3) Estabeleça horário fixo e frequência de treino. Não deixe pra treinar quando der, a probalidade de procrastinar e sempre

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61 deixar pra depois é grande, principalmente se treinar em casa.

4) Seu treino precisa te desafiar, te tirar da zona de conforto.

Nada que te deixa acomodado te faz evoluir.

Pilar 2- EMOÇÕES SEGREDO: (Aprenda a interpretar os sentimentos para controlar suas emoções).

Ter controle não é ser bonzinho. Já quero começar te dizendo que sentimento e emoções são coisas diferentes.

A emoção é uma reação imediata a um estímulo, é algo que mexe com você e que não envolve pensamento. Por exemplo, uma notícia que te deixa feliz ou te deixa triste. Isso te gerou uma reação imediata de felicidade ou de tristeza.

Já o sentimento envolve um alto grau de componente cognitivo, de percepção e avaliação de algo.

Camila o que isso tem a ver com emagrecimento? Tudo!

A forma como reagíamos aos processos emocionais vividos todos os dias, são a resposta para o sucesso ou fracasso do seu processo.

Quer ver só: Se você passar por uma situação de estresse no trabalho, ficar com raiva e não souber canalizar isso, você pode descontar na comida, você pode desmarcar o treino porque não está com cabeça para treinar, pode ter uma noite de sono ruim, porque aquela situação te afetou de tal forma que você não consegue parar de pensar naquilo.

Agora imagina essas situações repetidas muitas vezes. Entende que a forma como você responde a essas emoções te atrapalham e podem estar destruindo seu processo de emagrecimento?!

62 Se você souber interpretar sentimentos, você vai conseguir canalizar as emoções. Aprenda a ter uma visão holística de toda e qualquer situação, antes de deixar aquele sentimento te impulsionar a fazer algo. Pare e analise a situação. Respire fundo e pense o que você pode fazer para não deixar aquilo estragar seu dia, sua rotina, sua vida.

E coloque em prática esses 4 ensinamentos: 1) Aprenda a interpretar os sentimentos. Veja ele no todo na situação e não só o seu lado.

2) Canalize a emoção que aquele problema gerou e resolva.

3) Não guarde sentimentos de situações que passaram. Se fizer isso, volta e meia eles virão à tona e irão gerar uma emoção que pode desencadear uma ação descontrolada.

4) Aprenda a dizer não! Não somos obrigados a fazer o que não nos faz bem. Tenha controle das suas escolhas.

Pilar 3 - HÁBITOS E COMPORTAMENTOS SEGREDO: (A persistência gera resultado).

Hábito é uma ação que se repete com frequência e regularidade.

Por exemplo: escovar dentes.

Não nascemos aprendendo a fazer isso, desenvolvemos ao logo da nossa vida através de estímulos e repetições. No processo de emagrecimento não é diferente. Para criar um novo hábito de treino, alimentar ou em qualquer outra área, você precisa ter constância e repetição.

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63 A melhor forma de você criar um novo hábito é começar com pequenas ações que levam a construir aquele hábito.

Ex: Se quer criar o hábito de ler um livro por mês, comece fracionando algumas páginas diárias e depois aumente o volume de páginas.

No treinamento é a mesma coisa, comece com frequências pequenas e aumente a cada semana ou a cada 15 dias. Dê tempo para seu cérebro e seu corpo entenderem que está sendo gerado um novo comportamento. Respeite o tempo de adaptação, mas não desista do processo.

Pilar 4- ALIMENTAÇÃO SEGREDO: (Tenha uma base alimentar saudável e nunca precise fazer dieta).

Falar sobre alimentação no emagrecimento é um desafio e uma quebra de paradigmas também. A ideia de que você precisa viver de dieta para ser magra já foi abolida há muito tempo. As restrições alimentares geram compulsão, baixam a taxa metabólica basal e ao invés de te ajudarem a emagrecer, elas vão fazer com que você engorde mais.

O maior segredo para ter sucesso nesse pilar é aprender a construir uma base alimentar com alimentos saudáveis. Para isso acontecer você precisa entender que nós somos fruto das nossas escolhas e na alimentação não seria diferente.

Se você tem boas escolhas, você terá bons resultados, se você tem escolhas ruins, você terá resultados ruins. E esse reflexo de escolhas perpetua-se por varias áreas da sua vida: sono, trabalho, treino, etc.

64 Comece a construir sua base alimentar saudável a partir de simples ações: 1) Entenda que isso não deve ser um sacrifício, PARE DE FALAR DIETA. Mentalize os bons resultados que essa atitude vai te proporcionar.

2) Experimente comidas novas, comece a incrementar gradativamente no seu cardápio, comida de verdade e saudável.

Frutas, legumes e vegetais que não tinha o habito de comer.

3) Planeje sua rotina de alimentação no final de semana.

Estruture almoço, jantar e lanches.

4) Determine pausas durante o dia para se alimentar.

5) Ingerir água faz parte do processo alimentar, se precisar coloque alarmes no celular para lembrar de beber água.

6) Entenda que tudo é um processo e nada se constrói da noite para o dia.

Dê tempo para seu corpo entender que ele está se adaptando a uma nova realidade. Não precisa ir rápido, o segredo é não parar.

Pilar 5 - DESCANSO SEGREDO: (O descanso potencializa o emagrecimento e te faz viver mais).

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65 Vivemos em uma sociedade que não dorme, não para, só produz. Níveis aumentados de cortisol por causa das rotinas turbulentas e cansativas, estresse aumentado por ter muitas coisas para dar conta e prazos curtos para serem cumpridos.

O reflexo desse sistema agitado e turbulento vem através de noites mal dormidas, cansaço aumentado, falta de tempo para relaxar com a família, uso de medicamentos para tentar ter de volta a qualidade de sono e o descanso que seu corpo precisa e claro que se você tem uma vida desse jeito, certamente você tem dificuldade de emagrecer.

O sono é o ápice de recuperação muscular e liberação de hormônios essenciais para o processo de emagrecimento. Se você dorme mal, você vive cansado, sem energia e não usa da capacidade máxima hormonal ao seu favor. Se você realmente quer ter sucesso no seu processo de emagrecimento, você precisa melhora a qualidade do seu sono/ descanso.

Tenha isso em mente: Seu corpo só lhe trará boas respostas de emagrecimento se ele tiver descanso.

Descubra com quanto tempo de sono você precisa para se sentir descansado. Após isso programe seu despertar com uma hora de antecedência desse tempo para você começar a se preparar para o descanso.

Tome um banho relaxante, leia um livro, escute uma músicas com a frequência mais baixa, essas ações vão te ajudar a relaxar e entrar no ambiente de descanso. Tenha tempo de qualidade com sua família, estar ao lado de quem amamos também nos proporciona descanso e relaxamento.

66 INSPIRAÇÕES REAIS Do sedentarismo ao patinador – Victor Guedes

“Nos últimos dois anos tenho vivido uma mudança de hábitos físicos, alimentares e mentais. Tomei a decisão de mudar de vida, porém percebi que iria conseguir sozinho. Fiz o primeiro contato com Camila Costa, que me atendeu de maneira diferenciada e humana. Começamos o processo de maneira estratégica e organizada, além de termos sessões da estrela do emagrecimento que me ajudaram muito. Iniciei o processo com 138 kg e hoje com 99kg. Está sendo um divisor de águas na minha vida. Quero agradecer a minha personal Camila Costa, muito obrigado”.

O exemplo de resiliência e força- Letícia De Lurdes “A minha experiência de treino com a Camila tem o nome de superação. Com labirintite, tinha restrições em vários movimentos, pois caso contrário, as crises vinham fortes. Nestes quase 10 anos juntas, descobri também que tenho fibromialgia e

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67 aprendi novamente a lidar com as minhas limitações e vencê-las.

Com apoio e perseverança hoje faço praticamente tudo no treino.

Gratidão por me incentivar e não desistir de mim quando muitas vezes nem eu acredito que sou capaz”.

Nunca é tarde para uma mudança de vida – Marta Coelho

“Quando fui surpreendida com um problema de saúde e tive que fazer uma reviravolta na minha vida, procurei a Camila, uma profissional competente e compromissada em fazer a diferença na minha vida. São 30 minutos diários há quase 3 anos, que tornaram minha vida com mais sentido. Tenho um ótimo sono, pressão totalmente regulada, glicose, ânimo total e sem falar nos 20kg a menos. Mas algo que me marcou, foi conseguir sentar na grama e participar de um piquenique com meus netos, esse dia ficará para sempre na minha memória. Obrigada por me fazer acreditar todos dias que é possível ter qualidade de vida aos 64 anos. Deus abençoe, é muito bom ter você cuidando de mim”.

68 CONSEIDERACÕES FINAIS E AGRADECIMENTOS Esse capítulo resume uma historia de 11 anos de mudanças e aprendizado. Entre erros e acertos, pude desenvolver um método eficiente e aplicável. Analise os 5 pilares da sua vida e busque melhorá-los para que consiga alcançar o tão sonhado emagrecimento permanente. Você pode ir além, não há nada que não consiga fazer, desde que você acredite que é capaz.

Quero finalizar agradecendo às pessoas que me ajudaram a ser a profissional e pessoa que sou hoje.

Ao meu Deus e amado pai, foi Ele que me permitiu ir além e fazer da minha profissão um propósito de vida. Obrigada Deus, a ti seja dada toda honra e toda glória.

Ao meu amado esposo e amigo Filipe Pirola, que sempre está ao meu lado me incentivando e dando todo apoio que preciso. Meu suporte físico e emocional, sem você nada nenhuma conquista seria possível, te amo.

Aos meus pais Damião e Maria, que sempre me ensinaram a integridade e persistência através de suas vidas, me ensinaram a nunca desistir dos meus sonhos. Aos meus amados irmãos Jandeson e Daniely, por sempre me apoiarem e me incentivarem. À minha sogra Solange e meu cunhado George, por me darem palavras positivas e mesmo quando não sabiam, reforçavam a importância do meu trabalho na vida das pessoas.

Aos meus alunos e ex-alunos, que me proporcionaram a oportunidade de cuidar das suas vidas e foram primordiais para meu crescimento pessoal e profissional, através da nossa convivência diária e compartilhamentos.

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69 Obrigada a todos por me ajudarem a evoluir e me tornar um ser humano melhor a cada dia.

Quer saber mais sobre meu método? Acesse através do código QR abaixo e saiba mais sobre esse e outros projetos.

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CA

CAP ÍTULO 06

TA RIN

OZ H A MUN

Meu grande propósito é levar movimento com significado para a vida das pessoas, são mais de 300 pessoas impactadas com o poder do Significado no movimento. Acabando com a desistência da prática de exercício físico, eliminando o sedentarismo, mal hábito, insegurança, indisposição e doenças.

Através do treinamento físico Integrativo (RATA) e diversos projetos, hoje essas pessoas conseguem treinar de forma consciente, onde entendem o seu corpo, melhoram a qualidade, significado, propósito e Valor do seu treino.

Se essas palavras te causaram estranheza, reflexão e curiosidade, te convido a seguir comigo neste capítulo, onde vamos mergulhar de forma profunda

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71 em todas essas palavras e direções. Venha descobrir comigo uma nova visão do Emagrecimento na Era Moderna, o Movimento com SIGINIFICADO e VALOR, sem cobrança e luta com a balança.

Sou Formada em Educação Física Bacharel e Licenciatura (2018, Santos- SP); Personal Trainer presencial e online, com o método RATA; Fundadora do projeto Partiu Praia, treinamento funcional; Formada em Ballet Clássico Russo (2015); Bailarina de Contemporâneo e Jazz; Inúmeros cursos de expressão, linguagem, conhecimento e consciência corporal; Ex atleta de Ginástica Rítmica. Ex atleta de ginástica estética de grupo, representando a seleção brasileira em Toronto, Canadá; Especialista em Pedagogia do Esporte. (FMU, 2021); Certificação em Pilates Aparelho, pela VOLL. (2020); Certificação em Terapias Manuis para lombalgia, cervicalgia, pontos gatilhos, Kinesio Tape e Auriculoterapia. (2021); Fundadora do RATA EXPERIENCE (produção de eventos físicos externos);

@catarinamunhoz_personal @catarina.munhoz8@gmail.com

(13) 9 9719-6923

72 De onde veio o Propósito?

Tive sorte de ser inserida ao esporte e diversos estímulos corporais ainda criança, foi nos primeiros anos da escola que iniciei minhas primeiras práticas corporais: capoeira, dança, educação física e eu amava; daí em diante segui por muito tempo praticando essas modalidades em projetos fora da escola. Também iniciei ginástica rítmica e assim passei anos da minha vida.

Como uma criança/jovem apaixonada pelo movimento, vivi o esporte e a dança fortemente, era a tarde inteira de aulas e treinos.

Me formei no ballet e muito dedicada passava horas treinando a G.R, quando necessário ajudava como auxiliar de professora, prof. substituta e também já com algumas turminhas de baby class (ballet para o maternal) em algumas escolinhas, eu mal percebia mas meu propósito já tinha uns rabiscos dados por ali, fui me reconhecendo e mergulhando nesse mundo.

Chegou a hora de escolher a famosa faculdade da sua vida e com a maior força e certeza do mundo a minha mãe falou: “Educação Física! Você deve fazer Educação Física, já está nessa área, não tem porque fazer outro curso. ” E ela tinha TODA A RAZÃO, estava muito claro que era esse curso que eu tinha que cursar. Logo comecei a estagiar com ginástica rítmica com crianças e também no Sesc Santos tive meu primeiro despertar, me descobri também como professora de adultos, conheci então a área fitness e sua imensidão em saúde e assim tudo mudou (ou melhor, acrescentou) Antes, apenas professora de crianças, focada na Educação

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73 Física Escolar e agora despertada para a transformação de vidas utilizando o movimento.

Acredito que cada fase da nossa vida nos ensina, transforma, expande, desperta, é só você estar aberto e buscando que você consegue absorver o máximo de cada fase de sua vida. É assim que faço e foi assim que fui descobrindo o verdadeiro propósito da minha vida, fui melhorando-o, explorando-o e mergulhando cada vez mais nele.

Assim, o meu Propósito foi fluindo em mim. Eu levo o MOVIMENTO como ferramenta para transformação e evolução na vida de crianças, adultos e idosos, levando a humanização do exercício físico e significado para suas vidas.

Por isso tenho e trago outra visão do exercício e do emagrecimento, é mais importante o significado da prática do que o gesto motor perfeito e o número apontado na balança, está na hora de Despertar para além disso.

Significado Para além da balança Convido você agora a se aprofundar comigo em uma reflexão, partiremos do ponto do seu objetivo/desejo: feche os olhos e pense fortemente nele, agora se pergunte o por que você quer isso, continue aqui comigo e pergunte mais uma vez, agora de forma mais profunda e detalhada, por que realmente você deseja isso?

CHEGAMOS! É nesta última resposta que queria chegar, se aproprie dela, deixa ela tomar conta de você, porque esse é o seu significado. É o que vai te estimular e não deixar você desistir quando os treinos te cansarem, é o que vai te levantar quando você

74 cair. O seu primeiro por que é a consequência, e isso é raso demais para você, vem visualizar comigo:

Logo, o querer emagrecer é o objetivo, consequência é ser gostosa/definida/corpão, mas o significado é ter saúde para ver sua família crescer e progredir. Entendemos então, que o significado é profundo e verdadeiro e é por isso que ele vai te manter no foco e na disciplina.

Escolha AGORA o seu significado, escreva-o em algum lugar e revisite-o sempre que precisar lembrar o porquê está lutando pelo seu objetivo e tenha paciência e confiança no processo.

Agora você tem um significado para além da balança, não se prenda aos quilos apontados, não tenha medo, não tenha ansiedade em relação a balança. Entenda que aquele ponteiro mostra de forma quantitativa o peso total do seu corpo e logo está relacionado com TUDO como: massa magra, massa gorda, líquidos, estrutura óssea e massa visceral.

O emagrecimento na era moderna é com significado e autocuidado. O movimento/exercício físico precisa fazer sentido para você e sua vida e por isso trago a Integração Corporal e Consciência Corporal.

Sobre Integração e Consciência Corporal Durante o treino você já deve ter pensado “o que estou fazendo

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75 aqui se tenho 287388001 coisas para fazer em casa ou depois do treino”. É um pensamento muito comum quando não estamos prestando atenção no que estamos fazendo, pois não estamos presentes no lugar que estamos e assim o treino na academia, em casa ou na praia saí de qualquer forma, podendo machucar, causando ansiedade e não atingindo o melhor resultado que poderia atingir em seus treinos e assim, caindo na frustração e desistindo da atividade física (desculpa ter contado o famoso ciclo da desistência).

Por isso, a Integração e Consciência Corporal são a chave para acabar com esse ciclo, pois eles geram conexão, te deixando no momento presente e atento ao seu treino.

Consciência Corporal: é entender como seu corpo funciona no movimento, associar o que deve ser feito fisicamente para que o corpo realize o movimento da melhor forma/qualidade, para que atinja sua máxima performance/resultado. Te fazendo pensar a todo momento na postura, na centralização, respiração e mecânica do movimento.

Integração Corporal: movimentos de Corpo inteiro, onde todo o seu corpo vai estar trabalhando junto, por exemplo, exercícios que trabalham as pernas junto com os braços, ou quando a perna ajuda o braço para subir a carga, são movimentos globais, mais complexos e desafiadores, precisando manter o máximo de sua atenção para executa-los, te trazendo para o momento do treino.

Para você atingir seu objetivo com significado, é extremamente necessário que você tenha consciência e integração corporal em seus treinamentos, além de atingir seu objetivo com qualidade e sem lesões, você melhora 100% sua postura e respiração e o principal,

76 transmite o treino que fez na academia para sua vida/rotina e não apenas treina por treinar, deixando tudo na academia como se fossem duas pessoas. Lembre-se, o treino só faz diferença na sua vida quando você não o deixa na academia. (pense nisso) Não adianta fazer postura no treino e não fazer durante o seu trabalho, não adianta agachar com qualidade e consciência na academia e pegar caixas pesadas de qualquer jeito em casa, entendeu? É sobre isso, é sobre ter um corpo forte, firme e empoderado na vida.

Metodologia RATA Por isso que trabalho com a metodologia RATA, que desenvolve a Consciência e Integração em todos os treinos, explicando de forma simplificada todas as bases dos movimentos, como uma alfabetização corporal para o aluno, levando qualidade, eficiência, diversidade e concentração para o treino.

A base do RATA: R. espiração A.ssociação T,ransferência A.mortecimento São as fases que os alunos vão passar para desenvolver 100% de sua integração e consciência corporal, entendendo o poder da respiração ativa, o valor da associação (onde eles entendem qual músculo faz a força em determinado movimento, como fazer a melhor postura, onde colocar o peso para a melhor eficiência motora) a importância da transferência, onde inicia os exercícios mais complexos de integração e o sentido de um bom amortecimento,

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77 para que a lesão não seja nunca um limitante na sua vida ativa.

Desta forma você consegue emagrecer com QUALIDADE, cuidado, significado e apropriação do seu corpo, eu não tenho dúvida, que essa é a melhor escolha para o seu processo.

Entendendo o Emagrecimento Na Era Moderna É o emagrecimento além da gordura. É o emagrecimento de maus hábitos. É o emagrecimento da negatividade. É o emagrecimento de nãos e a permissão de mais SIM para a sua saúde e qualidade de vida.

Meus grandes lemas são “MOVIMENTO É VIDA.” “ESTEJA NO MOVIMENTO E NÃO PASSE POR ELE.”

E

Faça deles os seus também, pois o Corpo foi feito para estar em movimento em todos os âmbitos, pois movimento é vida. E você não deve nunca passar pelo movimento, mas sim estar 100% presente, pois execução não é tudo, intensão é tudo.

Espero ter levado uma visão diferente até você, e que você a partir de hoje coloque-a em prática, porque sei o quanto isso vai te fazer bem.

Vou te fazer um último convite agora, vou deixar aqui alguns depoimentos do meu time, para que você leia de coração aberto e se inspire, pois energia compartilhada é energia redobrada.

Depoimentos da vida real De: Lúcia Helena Camaño e filha Camila Camaño “Entender a necessidade e a importância do exercício físico no nosso dia a dia foi, com certeza, a maior descoberta para nós

78 em 2021 e a escolha da Catarina Munhoz como profissional, que além de todo conhecimento técnico, se conecta integralmente com cada um dos seus alunos e que faz muito mais por nós além do direcionamento físico e dos treinos direcionados, criando um elo entre a necessidade e a realização das atividades, sempre de forma direcionada, específica e adequada para cada dia, sempre levando em conta nossos desafios, necessidades, dificuldades e oscilações do dia a dia, sem pressão, com cobrança sem stress e de uma forma única, que nos motiva durante as aulas com muita consciência em estar presentes e conscientes no movimento, foi essencial para esse entendimento e apropriação do nosso próprio corpo.

Hoje, após cerca de um ano, podemos dizer que sentimos mais disposição durante o dia, assim como a vontade e a necessidade do corpo em se exercitar, a consciência corporal que hoje possuímos, a melhora de dores musculares, qualidade de sono e claro, os benefícios estéticos que estão vindo como consequência de um trabalho conjunto e extremamente bem desenvolvido, entendendo os nossos corpos por completo. Somos muito gratas por estarmos vivendo nossa melhor versão graças a essa consciência que estamos desenvolvendo! “ De Ana Beatriz Giggo “Sempre fui uma pessoa muito disposta. Quando jovem, fazia longas caminhadas para trabalhar e por lazer.

Com o passar dos anos comecei apresentar problemas de luxação de patela e muito mais adiante sofri um acidente, que me resultou numa placa e alguns parafusos no tornozelo. Diante de tudo isso,

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79 fui me tornando sedentária. Passei anos vivendo uma vida limitada, física e mentalmente, sem até me perceber sedentária, vivendo como um torpor de consciência e seguia com as pernas fracas, que não me permitiam ficar de pé e tinha câimbras noturnas, atrapalhando meu sono. No segundo semestre de 2020 foi quando me conscientizei limitada e decidi mudar. Fui a procura de um profissional que me orientasse para mudar esta estória. Com o treinamento que hoje faço, conquistei muitas atividades que estavam adormecidas como cozinhar, cuidar da casa e passear com a família. Sei o quanto é difícil passar a ter disciplina e foco, mas como tudo deve ter um início, estou eu, me conscientizando a cada dia para colocar os treinos em minhas prioridades. Quando fico sem fazer percebo que me fazem falta, meu corpo reclama a falta deles. Ter um profissional que entende essa batalha interna e minhas limitações físicas, é fundamental para que este ato se torne um hábito. O que eu gostaria de deixar como testemunho para os que vierem é que devemos colocar uma lente de aumento em como cuidamos do nosso corpo para que não soframos as consequências de mau cuidar de nosso templo, onde viveremos com ele até a separação. Tudo que eu quero é Longevidade, Mobilidade e sorriso no rosto.

De Iara Luz e grupo “Catarina chegou e inovou o treino. Fomos agraciadas pelo seu método e nos conquistou. Sala cheia. Sempre frequentei academia com foco, saúde e energia. Seus treinos sãos mais focados em mais objetivos de consciência corporal e se tornam muito legais e sem rotina. Obtive mais resultados tanto na saúde, como na

80 estética, além de mais segura e disposta a realizar os exercícios, a autoestima nem se fala, vai lá para cima. Agradeço o cuidado e o profissionalismo com cada uma de nós. Parabéns a nossa Cata.”

De Eliane Rojas O meu despertar de consciência para as atividades físicas se deu aos meus 27 anos. Deste dia em diante nunca mais parei.

Acordo colocando em primeiro lugar o meu bem-estar, isso exige de mim muito esforço e comprometimento, é muito compensador.

Quero viver com vitalidade e espalhando luz por onde passar.

Muito Obrigada por vir até aqui comigo, deixo o meu CRCODE de contato para podermos conversar ainda mais sobre tudo isso, fique a vontade para entrar em contato, ficarei muito feliz.

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81 Agradecimentos Agradeço a Deus por me permitir chegar onde estou, e a você que me permitiu mostrar minha visão e o meu propósito.

Agradeço também ao Thiago Panda por essa oportunidade.

Muita gratidão a minha mãe Edna Munhoz, meu pai Reinaldo Munhoz, meus irmãos Beatriz e Gabriel Munhoz, Irene Cadete, Arnaldo Munhoz e a todas as pessoas que fazem e fizeram diferença em minha vida, colaborando em minha formação e trajetória até aqui: Nayara Gandra, Bruna Lopes, Giovanna Maselli, Érica Menezes, Elizabeth Araújo, Tamara Tanaka, Vanessa Toledo, Joel Jota, Carlos Eduardo, Danielle Medeiros, Carla Luguetti, Bruna Merighi, Michelle Carneiro, Mestre Kako, Benita Gandra, Carmem Conceição, Laura Leite, Thaís Moniama, Lúcia Camaño, Camila Camanõ, Denise Camaño, Débora Camaño, Diva Camaño, Ana Beatriz Giggo, Neto, Cláudia, Orlando, Heloísa Piovesan, Luzia, Maria José, Caroline Ferreira, Rosali Fatima, Fernanda Passos, Janete Nascimento, Christina Souza, Paula Aché, Thatiane, Lara Vasconcellos, Iara Luz, Eliane Rojas, Maria Inês Lopês, Neusa Andrade, Mariane Ruiz, Jussara Gonzalez, Milena, Karol Barsante, Márcia, Gabriela, Maria Inês Gomez, Douglas González, Gabriela Rinaldi, Cléo, Gabriela Capelace, Gabriela Pergentino, Mariana Fuschillo, Adriana Camargo, Maria Lucia, Danielle Ramello.

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CA P Í

TULO 07

CE O ZAR C E H PAC Sou Cezar Pacheco, já ajudei centenas de pessoas ao longo dos meus 20 anos de experiência como personal trainer, proprietário, coordenador técnico e headcoach nos centros de treinamento Hard Core Funcional, Crossfit Hard Work, CT Hard Work e TR3 Cross entre outros, a emagrecerem de forma saudável e definitiva.

Sou graduado em Educação Física pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro, no ano 2001 e Pós graduado em Fisiologia do Exercício e Avaliação Morfofuncional, Musculação e Treinamento de Força e Treinamento Funcional.

Tendo me especializado também em CrossTraining como Crossfit Trainer level 2, treinador de levantamento de peso na primeira turma de formação da Federação de Levantamento de peso do Rio de Janeiro- FELP-RJ e diversos cursos nacionais e internacionais de treinamento funcional.

Referência em Cross Trainning e Treinamento Funcional em Nova Friburgo-RJ. Idealizador do método Cross Hard Work – CHW, de emagrecimento para pessoas acima de 40 anos com treinos de 30 minutos. @cezarpachecojr

(22) 9 9948-0748

cezargug@gmail.com

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83 O MÉTODO CROSS HARD WORK -CHW Por que Hard Work?

Hard work significa trabalho duro, trabalho árduo. Tem um texto que fala sobre o trabalho duro que significa muito para mim e pode ajudar a mostrar porque escolhi esse nome: “Caro trabalho duro...

Eu costumava te odiar. Quando você chamava meu nome eu ouvi, mas eu fugi de você. Quando eu sabia que você estava vindo, costumava me esconder de você. Quando você influenciou outras pessoas que falam comigo, rapidamente dei desculpas para me afastar de você. Com medo da dor, porque não queria me machucar. Com medo de falhar, então nem tentei e com medo do seu nome, por causa do que você fez aos outros.

Quem você acha que está me deixando com tanto medo de quem você é? Reflexo no espelho, sombra atrás de mim. Dou um passo e você ainda está à minha frente. Suor em meu rosto, lágrimas em meus olhos. Existe algo que você não pode fazer?

Agora olhe para mim. Você me fez quem eu sou hoje e por sua causa eu tenho essa atitude de nunca perder, nunca desistir.

Desistindo? Isso não está no meu vocabulário. Quando eles param, eu continuo, quando eles dormem, eu trabalho mais duro. Quando eles dizem que eu não posso e me excluem, eu mostro a eles que eu

84 posso. Quando eu conto a eles sobre meus sonhos e eles riem, eu me asseguro de rir por último. Eu sou um caçador de sonhos. Isso significa que eu persigo o meu sonho e o de mais ninguém, apenas eu posso me derrotar. Sou eu, contra esse trabalho que você fez.

Não há perda...

Não vou perder!

Eu vim até aqui e não vou parar agora. Oh trabalho árduo, minha dúvida estava bem acima de mim e você compensou e por causa disso... eu te amo. Como não posso? Não estou mais me escondendo de você ... Estou esperando por você. Na verdade, onde você está?

Eu preciso de você, porque no trabalho duro eu confio!”.

O método utiliza o seguinte acrônimo CHW: C – Cross = Cruzamento de métodos de treinamento voltados para o emagrecimento e condicionamento físico geral.

H- (HIIT) High Intensity Training – Treinamento Intervalado de alta intensidade, com movimentos funcionais utilizando o peso corporal.

W- Workout- parte final da aula, com um desafio ou treino metabólico, podendo usar uma carga externa ou peso corporal.

A ideia do Cross Hard Work, normalmente tem sessões mais curtas, de cerca de 30 minutos, que pode ajudar a prevenir lesões

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85 porque proporciona maior equilíbrio muscular. Além disso, com o objetivo de melhorar a força, velocidade, a resistência e o sistema cardiorrespiratório do praticante, faz com que não caiam na rotina e assim, mantenham o prazer de se exercitar.

O CHW também mescla atividades mais leves ou moderadas em dias de recuperação pós treino, ou seja, a motivação para os exercícios só aumenta. Isso sem contar que o volume e a intensidade propostos geram emagrecimento, o que é o nosso maior objetivo.

De acordo com a ACSM WORLDWIDE SURVEY, os métodos utilizados no treinamento CHW estão entre os 20 primeiros Top Trends no ranking de 2021: 1-Treinos online (26a posição em 2020) 3- Treinos com peso do corpo (7o lugar em 2020) 4- Atividades ao ar livre (13o lugar em 2020) 5- HIIT 8- Treinamento de força com pesos livres 10 - Personal training 14 - Treino funcional 16 - Exercícios para perda de peso 17 - Treinamento em grupo Combina duas ou mais atividades com exercícios mais intensos e que geram alto gasto calórico, mas podem ser muito indicados também na prevenção de lesões.

86 Com a realização de atividades funcionais de alta intensidade, os praticantes melhoram o condicionamento físico, aumentam a definição muscular e sim, podem emagrecer.

Cross Hard Work vai permitir que o praticante realize atividades diferentes, além de utilizar e fortalecer diferentes grupamentos musculares. O método Cross Hard work gera um consumo energético mais elevado do que quando uma pessoa que faz uma atividade só, o que a torna mais eficiente, porém mais econômica.

Os exercícios selecionados no CHW são mais intensos e mais eficazes porque trazem mais benefícios no processo de emagrecimento, proporcionam alto gasto calórico e são capazes de produzir maior quantidade de enzimas e hormônios que favorecem a oxidação de gordura. Outra vantagem é aumentar a sensibilidade à insulina e a taxa metabólica de repouso.

Cases de Sucesso: Esse é o exemplo da Rosely Lopes, que por possuir uma hepatite autoimune, desenvolveu durante a pandemia uma esteatose hepática não alcoólica, uma doença relacionada a distúrbios do metabolismo, onde há resistência insulínica e excesso de circulação de gorduras no sangue, com consequente excesso de oferta de gordura para o fígado. Devido a isso, precisava perder peso para evitar maiores consequências a sua saúde. Além disso, fazia uso de corticoides, que dificultaram a diminuição do peso corporal. Ela iniciou o acompanhamento nutricional com 86kg e aplicamos a metodologia Cross Hard

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87 Work. Em menos de 2 meses, atingimos a diminuição de 10kg de massa corporal, acompanhada da diminuição expressiva das medidas e saindo da classificação de obesidade.

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O segundo case de sucesso é da cliente Lilian Valdanini, que após a gestação teve um aumento considerável da massa corporal e não conseguia reduzir o peso, mesmo com dieta e medicamentos.

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89 Através do acompanhamento personalizado e aplicação do protocolo de treinamento Cross Hard Work, conseguimos uma diminuição gradual do peso, atingindo uma perda de 9,8kg, além do aumento de 5,6 kg de massa muscular, diminuição de 7,1kg de gordura corporal e consequente redução de medidas que chegaram a 39 cm de perda.

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Agradecimentos Em primeiro lugar, ˃ Deus, que fez com que meus objetivos fossem alcançados durante todos os meus anos de profissão e por me permitir ultrapassar todos os obstáculos encontrados ao longo da realização deste projeto.

A minha esposa Adriana, minha filha Maria Fernanda, por todo o apoio e pela ajuda, que muito contribuíram para a realização dessa conquista. Aos meus pais Cezar e Maria José, irmão Bruno Pacheco e sobrinhos Thor e Miguel, que me incentivaram nos momentos difíceis e compreenderam a minha ausência enquanto eu me dedicava à realização deste trabalho.

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91 Aos amigos, Mario Sergio Vassalo, Alexandre Kamianecky, Diego e Vitor Paixão que sempre estiveram ao meu lado, pela amizade incondicional e pelo apoio demonstrado ao longo de todo o período de tempo em que me dediquei a este trabalho.

A todos aqueles que contribuíram de alguma forma para a realização deste trabalho.

Aos meus clientes, Flaviana, Théo, José Manes, Luzia Manes, Paula Celles, Sergio Cordeiro, Márcia Celles, Daniel Pacheco, Thiago Pacheco, Mariana Nascimento, Lilian Valdanini, Rosely Lopes, Rafaela El-Jaick, Thiago Caminha, Marcus Jeronimo Pacheco, Carla Renata, Deolinda Casemira, Renato Lima, Alan Corbicero, Rodrigo Barbetto, cˑm quem convivi durante os últimos anos, pelo companheirismo e pela troca de experiências que me permitiram crescer não só como pessoa, mas também como profissional.

E a todos os meus alunos e professores do crosstraining: Murillo Matheus Leal de Oliveira, Paulo Acyr Barbosa Barrias Junior, Augusto Neves Rosa, Yasmim Pereira do Valle Cabral, Victória Emanuella Ribeiro Neiva, Larissa Victorio Monteiro, Rayssa Venturino, Herbert Pinho, Natália Lima da Costa, Lumara Maria Silva, Camila Cristina Rosa Ribeiro, Paloma de Lima Botelho, Thayane Firmino Santos, Raquel Nicolite de Castro, Lara Pires Poll, Bruno de Almeida Cruz, Kelly Araújo da Costa, Fransuellem Poletti Melo, Kesiane Souza Oliveira da Gama, Guilherme Oliveira Daflon, Rosemar Klein Gomes, Tamara Machado Guindani,

92 Izabelle Pires Pollo, Andreia Cardinot Marreto, Marya Eduarda Medeiros Chagas, Márcio Conceição da Rosa, Janieli Faria Gonçalves, Fernanda Pires Pollo, Pryscila da Corte Cruz, Ana Clara Dias Nogueira, Dilma Lopes Cruz, Nicollas Lopes Cruz e Silva, Matheus Moliari Cinibly, Karine Tardin Dias, Tamires Marques Fonseca, Matheus Moliari Cinibly, Karine Tardin Dias, Tamires Marques Fonseca, João Victor Zebende Mello, Gutieres Nogueira Abreu, Deborah de Jesus Gomes de Aguiar, Daniela Maria de Jesus.

Por compartilharem comigo tantos momentos de felicidade e por todo o companheirismo ao longo deste percurso e que foram fundamentais na elaboração deste capitulo do livro.

Se quiser conhecer mais sobre o método CHW e meu trabalho, é só scannear o QR Code abaixo:

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CAP ÍTULO 08

DIE GO DUARTE É com enorme prazer que me apresento, me chamo Diego Duarte e ao longo dos meus 10 anos de atuação já ajudei mais de 600 pessoas a mudarem suas vidas através do exercício físico. Possuo um método de ALTA PERFORMANCE EM SAÚDE, em que atuo junto com uma equipe multidisciplinar, com intervenções voltadas à PROMOÇÃO DE SAÚDE e BEM ESTAR, baseados em 5 pilares: modelo mental positivo, nutrição, sono, hidratação e exercício físico.

Sou formado em Educação Física pela Universidade de Uberaba (UNIUBE) e em língua Inglesa pela Griffith College- Dublin, pós graduado em Fisiologia do Exercício e Prescrição de Exercício Físico (Estácio), sou Mestre e Doutorando em Saúde e Desenvolvimento pela Universidade Federal de Mato Grosso do Sul (UFMS), com estudos voltados para o rejuvenescimento celular, melhora na qualidade de vida e promoção de saúde através do exercício físico e adoção de hábitos saudáveis. @prof.diegoduarte diegooduarte@hotmail.com

@profdiegoduarte (67) 9 9159-2424

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95 O QUE SIGNIFICA SER SAUDÁVEL? Quando falamos em indivíduo saudável, estamos indo muito além da ausência de doenças, é preciso considerar aspectos extremamente importantes para a melhora na qualidade de vida e, consequentemente, aumento da sua alta performance em saúde, tais como o bem estar físico (prática de exercício físico, alimentação saudável, hidratação) e bem estar emocional (modelo mental positivo, sono).

Digamos que é lógica a teoria de que para estar saudável o indivíduo precisa não estar doente. De fato este conceito não está totalmente errado, porém, devemos levar em consideração os aspectos que levam o mesmo a contrair doenças, dentre elas, o SEDENTARISMO, tida como a doença do século.

Nesse contexto, o estilo de vida se torna determinante para a maximização de sua saúde, criar hábitos saudáveis é o start para você se tornar uma pessoa saudável.

Vamos definir o conceito de hábito, de acordo com o dicionário, é a ação que se repete com frequência e regularidade, ou seja, algo que é feito repetidamente o máximo de vezes possível pelo maior tempo possível.

Em dias atuais, com a globalização e a velocidade com que as coisas acontecem no mundo, as pessoas tornaram-se imediatistas, querendo tudo para ontem e não é assim que funciona com o nosso corpo. Pessoas buscam cada vez mais por métodos milagrosos de emagrecimento: remédio, métodos estéticos, intervenções cirúrgicas mas se esquecem de um simples detalhe: não se muda anos de hábitos errôneos do dia para noite, ou seja, não adianta

96 usar de meios que te prometem resultados na velocidade da luz, seu corpo segue uma rotina e leva tempo para mudar isso.

FOQUE NO PROCESSO E NÃO NO RESULTADO Como disse, as pessoas são imediatistas e querem logo o resultado, porém, esquecem do mais importante, o processo.

Aquele resultado que você tanto almeja, será que você realmente está fazendo por onde para alcançá-lo?

Pois bem, para se tornar uma pessoa saudável algumas regras são essenciais e irei compartilhá-las com você: PRIMEIRA REGRA: (QUEIRA MUDAR) Tudo começa com sua tomada de decisão. Queira mudar de vida, não adianta eu vir aqui e lhe prescrever o treino mais eficiente de todos, você pode ter a melhor dieta de todas no papel e simplesmente achar que ler vai te emagrecer. É necessário querer mudar, levantar e correr atrás do prejuízo.

SEGUNDA REGRA (ESTILO DE VIDA) Saiba que você irá adotar um estilo de vida saudável, ou seja, será para a vida toda, não existe tempo de validade, uma vez que parou com o estilo de vida saudável, sinto muito lhe informar, mas as gordurinhas indesejadas irão voltar e as doenças ligadas ao sedentarismo, como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer, consequentemente irão aparecer.

TERCEIRA REGRA (NÃO FAÇA DIETA) Emagrecer e manter-se magro não significa seguir dietas da moda, padrões Emagrecimento na era moderna • VOL.1

97 alimentares absurdos e muito menos viver um terrorismo nutricional.

Entenda, o que irá te manter em forma e saudável são as mudanças de hábito. O mais importante é buscar uma alimentação equilibrada à base de alimentos saudáveis e essenciais para a saúde. Isso porque alimentos in natura ou minimamente processados, possuem a capacidade de fornecer os nutrientes que seu corpo necessita e assim, promover a manutenção e restauração da saúde do seu organismo.

QUARTA REGRA (BEBA ÁGUA) Você já deve ter ouvido que 80% do nosso corpo é composto por água. Pois bem, isso é verdade, nosso corpo precisa de água para ACELERAR SEU METABOLISMO e para saber o quanto de água ingerir ao dia, deixarei aqui uma fórmula simples para você.

MULTIPLIQUE 0.035 pelo seu peso corporal e terá sua ingestão de água necessária. Exemplo: uma pessoa de 70Kg (0.035x70= 2,45), ou seja, ela tem que consumir 2,45 litros de água por dia.

QUINTA REGRA (DESCANSE) Descansar também faz parte de um estilo de vida saudável, quando digo descansar estou dizendo em ter uma rotina de sono entre 6 e 8 horas. Essa parcela de horas que tiramos à noite para dormir são muito preciosas para a reparação do nosso organismo. É durante o sono que recuperamos tudo aquilo que foi gasto durante o dia, faz com que seu corpo produza hormônios essenciais para a síntese proteica, responsável pela produção de fibras musculares (mais músculos, menos gordura). Nesse sentido, a saúde tem tudo a ver com uma noite bem dormida.

98 SEXTA REGRA (MODELO MENTAL POSITIVO) Lembrese que nossa mente possui um poder imensurável sobre nossos corpos e nossas tomadas de decisões. Crie o hábito de ler um livro, meditar, praticar yoga ou faça algo que lhe deixe feliz (brincar com o cachorro, com os filhos), isso fará com que você tenha foco e constância.

SÉTIMA E ÚLTIMA REGRA (SEU CORPO FOI FEITO PARA SE MOVIMENTAR) Você sabia, que uma vida fisicamente ativa promove benefícios tanto na prevenção quanto no tratamento de diversas doenças, inclusive o câncer? A prática de exercício físico deve ser incentivada em todos os momentos da vida, pois traz muitos benefícios para a saúde. Quanto antes você iniciar, melhor.

Lembra de quando falamos sobre bem-estar físico e emocional como parte do conceito de saúde? A prática regular de exercício físico é um dos passos para alcançar as duas coisas. Isso porque eles aumentam a liberação dos neurotransmissores ligados ao humor: a serotonina e a endorfina.

Nesse contexto, colocar o corpo em movimento ajuda a melhorar o humor, os sintomas da ansiedade, os quadros de depressão e estresse. Além disso, o exercício físico protege e melhora o sistema imunológico, fortalece os ossos e músculos, evita problemas nas articulações, melhora a flexibilidade, a capacidade funcional, dentre outros.

Ademais, a qualidade do sono é um benefício de suma importância para a saúde, que também é proporcionado por uma vida fisicamente ativa.

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99 Ancorado nestas regras, lhe digo com 100% de certeza que você irá alcançar sua Alta Performance em Saúde.

Agora lhe apresentarei alguns casos de sucesso de pessoas que optaram por melhorar seus hábitos e, por consequência, melhorar sua qualidade de vida.

COMO VOCÊ QUER ESTAR DAQUI UM ANO? LAURA CARVALHO, 25 ANOS Laura era uma menina típica do século XXI, que se deixou levar pelo SEDENTARISMO. Quando iniciamos o processo de ALTA PERFORMANCE EM SAÚDE em Outubro de 2020, ela pesava 112 Kgs, com 36% de gordura corporal (PG), autoestima baixa, com quadros de insônia e ansiedade. Após um ano das mudanças de hábitos, entre elas a prática regular de exercício físico, Laura já perdeu 32 Kgs, baixou seu PG para 24%, recuperou sua autoestima e melhorou os quadros de ansiedade, como pode ver a seguir com o depoimento da mesma.

100 “Meu nome é Laura, tenho 25 anos e desde que me entendo por gente lutei “contra a balança”. Minha primeira consulta com uma nutricionista foi aos 03 anos de idade. No final de 2017, fui diagnosticada com depressão. Desde então, comecei tratamento com uma médica psiquiátrica, mas com a depressão e ansiedade, a compulsão alimentar se agravou e engordei mais de 45kg. Não era a primeira vez que pesava mais de 100kg e tinha apenas 23 anos. Em 2019 eu já não me olhava no espelho, não sabia como estava meu cabelo quando saía de casa, até escovar os dentes e tomar banho eram sacrifícios. Eu já não vivia mais.

Foi em outubro de 2020 que a atividade física entrou na minha vida de vez, com regularidade. E nela descobri um “remédio” que meu próprio corpo produz. Hoje, com o auxílio do Diego eu colho os frutos dessa atividade física constante, que muito além da estética, também me tirou de uma vida que eu não vivia mais. Mesmo que eu reclame incontáveis vezes de ter que fazer “aquele exercício chato pra caramba”, eu sei que só me traz benefícios e que é uma das coisas que não vai me deixar voltar pra depressão.”

LAURA CARVALHO RODRIGO JULIANO, 44 ANOS Rodrigo, professor e pesquisador universitário, que tinha uma rotina totalmente desregrada devido ao estresse da profissão, a prática irregular de exercício físico e maus hábitos alimentares.

Quando iniciamos o processo de ALTA PERFORMANCE EM SAÚDE, apresentava inúmeras dores no corpo, quadro de

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101 depressão, ansiedade e insônia, além de baixo índice de massa muscular. Após 8 meses de trabalho, Rodrigo aumentou 13 Kgs de massa magra, perdeu 7 Kgs de gordura, deixou de ter dores no corpo, de tomar remédio para insônia e melhorou os quadros de ansiedade, como pode observar no depoimento do próprio Rodrigo:

“Eu fui uma criança muito ativa e um adolescente também.

As brincadeiras nas ruas, a ida aos clubes quase que diariamente, me permitem afirmar que eu não era sedentário. No entanto, com a chegada do vestibular a minha rotina mudou. Passei a estudar muito e a prática de exercícios foi zerada. Depois entrei na universidade e a carga de estudo era tão grande que a prática de exercícios físicos continuava em segundo plano e aqui ainda havia o agravante de ter saído da casa dos pais e, portanto, o tipo de alimentação mudou total, certamente para pior. Eu emendei tudo (graduação, pós, mestrado e doutorado). Assim,

102 do ano de 1996 a 2018, o que marcou a minha vida foi muito estudo e trabalho e muito pouco tempo para mim. Portanto, não praticava exercícios físicos e nem comia adequadamente.

Chegou um momento que o meu corpo começou a reclamar. Eu passei a não dormir mais e minha saúde mental estava totalmente afetada. Foi então que compreendi que precisava de uma ajuda psiquiatra, no ano de 2015. Junto com os antidepressivos, veio a compulsão pela comida e eu que tinha 67 quilos passei a 96 em menos de 3 anos. Mas, de verdade, a maior mudança foi a rotina de exercícios físicos. Hoje, o Diego que é meu personal, se preocupa com a minha saúde e pensa um treino também para alongar os meus telômeros. Além disso, ele pensa também na minha estética e tenho certeza de que estou na minha melhor fase. Na fase que melhor aceito meu corpo. Olho-me no espelho e penso meu melhor depois dos 4.0.”

RODRIGO JULIANO DARWIN GARCIA, 32 ANOS Darwin é um jovem criado na correria da cidade grande, São Paulo, que cresceu com fast foods e ausência de exercício físico, chegando a pesar 130 Kg, com 136 cm de circunferência abdominal e 40% de gordura corporal. Apresentava quadros de ansiedade e em um momento mais crítico, baixa libido. Iniciamos o projeto de ALTA PERFORMANCE EM SAÚDE e após um ano, já se foram embora 41 Kg, menos 43 cm de abdômen, melhora no quadro de ansiedade e aumento da libido. Como vocês podem notar o próprio Darwin relatando:

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“Antes de ter bons resultados de emagrecimento, vida saudável e prática de atividade física, passei por muitas tentativas, com resultados pouco expressivos e passageiros. A obesidade está relacionada diretamente com a qualidade de vida, quanto mais eu engordava maiores eram os problemas, tanto físicos como psicológicos.

Essa doença também tem relação com os hábitos e costumes, portanto meus familiares sofrem desse mesmo mal. Em 2019, após passar 47 dias com meu pai internado por ter sofrido o terceiro infarto, já com alguns stents no peito, saí do hospital com meu pai ligado 24 horas no oxigênio e a saúde debilitada. Praticamente como um milagre, ele melhorou, mas com isso eu tive a certeza que eu iria usar todo recurso necessário para não passar pelos mesmos problemas de saúde e sofrimento que ele passou.

Com essa virada de chave, entendi que eu tinha que mudar meus hábitos e pensamentos.

104 Comecei a praticar a exercício físico achando que os benefícios seriam somente físicos, mas conforme a prática foi aumentando percebi que o psicológico também estava melhorando muito. Antes de ter um acompanhamento profissional eu achava que não gostava de praticar musculação, mas na verdade eu não sabia o quanto isso me faria bem e assim virou minha terapia diária. Em acompanhamento com o Diego, percebi que ter um profissional com conhecimento, anos de estudo e experiência me acompanhando, encurta demais o caminho.

Hoje tenho uma qualidade de vida muito melhor, me sinto mais disposto, mais confiante, me tornei mais saudável e parece que essa melhora reflete em tudo na minha vida.”

DARWIN GARCIA Estes são alguns dos vários casos de sucesso, de pessoas que optaram por melhorarem suas qualidades de vida.

Se você quiser saber mais sobre o MÉTODO DE ALTA PERFORMANCE EM SAÚDE, basta posicionar o celular neste QRcode abaixo.

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105 AGRADECIMENTO Primeiramente gostaria de agradecer a Deus, pois sem ele nada seria possível.

Aos meus colegas de profissão, que junto ao querido Thiago Lima, carinhosamente conhecido como PANDA, proporcionou a idealização deste livro.

A toda minha Família, em especial a minha mãe Valéria, minha avó Marlene e ao meu padrinho Alex, por vocês sempre me apoiarem e me ensinarem valores que trago comigo no dia a dia, valores estes que me crivaram o homem que sou hoje.

A minha esposa Bethânia, por ser um alicerce e me apoiar em todas as minhas tomadas de decisões.

Ao meu mentor Prof.Dr Rodrigo Juliano, pelos ensinamentos contínuos e por acreditar em mim.

Aos meus alunos, em especial, por acreditarem no meu trabalho, quero dizer que vocês são a minha maior motivação e é por vocês que me mantenho firme no proposito de levar QUALIDADE DE VIDA à todos.

A todos vocês, meu MUITO OBRIGADO. #TeamDuarte

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CA P

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ÍT U L O 0 9

GO VERAS

Francisco Diego Batista Veras, 28 anos, CREF 016 – 006895-G/RN Formação Superior Bacharelado em Educação Física pela UNP (Universidade Potiguar) 2020.

Especialista em Treinamento para Grupos Especiais (Idosos, Hipertensos, Diabéticos, Gestantes, Depressivos, Dislipidemias).

Pós-graduando em Treinamento para Grupos Especiais Prevenção/ Reabilitação de lesões.

Método DV (Diego Veras – VerasIntense).

Desafio Emagrecendo em Casa Ajudo casais a emagrecer de forma saudável.

Treinador físico e comportamental Você quer emagrecer? Então comece por aqui @diegoveraspersonal

(84) 9 9442-0255

diegoveras024@gmail.com

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107 Sou Diego Veras, agradeço por você adquirir meu livro sobre Emagrecimento na Era Moderna, onde iremos relatar sobre diversas formas e diversos fatores que contribuem para o Emagrecimento, porém não somente o corpo, mas a preparação da mente para o processo de disciplina na alimentação e treinos.

Você está preparado para, junto comigo iniciar o melhor processo de melhoria contínua da sua vida?

Emagreça de forma definitiva, sem sofrimento, sem neuras, faça o que tem de ser feito e veja o resultado acontecer.

QUEM É DIEGO VERAS? Nascido na cidade de Janduís de uma barriga de gêmeos (um menino e uma menina), onde na maternidade fui separado de minha irmã Sefora. A minha mãe biológica nos cedeu para adoção. Foi quando um anjo chamado Railda Batista, mesmo sem dizer para o marido Maurino Veras, combinou com sua mãe Raimunda Batista (in memorian) e foi me pegar para criar. Sou de família humilde, minha mãe, meu pai e mais 03 irmãos, uma já falecida Francisca Meire (morreu aos 18 anos de leucemia) e dois vivos Mauro e Rafia. Meus pais não tiveram a oportunidade de estudar e sempre sonharam em seus filhos se formarem, eu fui o único que consegui até hoje realizar esse grande sonho.

Entrar na universidade foi para mim a oportunidade que eu precisava para me qualificar e mostrar meu potencial. Precisei sair do emprego na época para iniciar meu curso, pois trabalhava

108 em shopping e o horário se estendia até as 22h. Porém fui trabalhar de recepcionista na academia SPORT FITNESS, era lá que eu precisava estar e foi lá onde aprendi muito do que sou hoje. Conclui o curso em 2020 e hoje vejo como meu principal objetivo ajudar as pessoas a obterem saúde e maior qualidade de vida.

COMO TUDO COMEÇOU Aos 15 anos, estudava ensino médio, saia de casa todos os dias às 12h para a aula. O percurso para a Escola Estadual Diran Ramos do Amaral durava em média 15 minutos, onde minha condição atual que era acima do peso me deixava muito suado, causando uma aparência não muito boa. Meus amigos de sala de aula comentavam sobre minha roupa molhada de suor e falavam que minha aparência não era bonita. Eu me incomodava muito com o suor, pois achava que estaria com mau cheiro para as pessoas.

Um certo dia em uma roda de conversa, um dos meus colegas comentou que jamais compraria uma camisa igual a que eu estava vestido para um filho dele, pois parecia uma barriga de pobre (grande, cheia de lombrigas). A partir desse dia eu prometi para mim mesmo que eu iria mudar aquela condição.

Comecei a treinar sozinho em casa, mesmo sem saber, pois minha condição financeira não permitia que eu pagasse academia.

Treinava de duas até três vezes por dia, com tijolos e cabo de vassoura. Posteriormente eu e meu irmão criamos uns pesos com ferro e cimento, além de praticar futebol no período da tarde, onde descobri o potencial de ser disciplinado.

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109 Aos 16 anos, “já magro”, entrei para o time de futebol da escola, onde despertei o desejo de vestir a famosa camisa 10 e que apenas “craques” vestiam. Não foi fácil, tinham muitos outros garotos tão talentosos como eu, porem eu tinha algo diferente, a disciplina!

Me destaquei e foi ai que Rodrigo Serafim, meu professor de educação física, viu meu potencial e nos JERN´s (Jogos Escolares do RN) treinei para participar e o tão sonhado dia chegou, vesti a camisa 10 dada pelo meu professor, mas como toda escola pública e escassa de recursos, não conseguimos ganhar nenhum jogo. Porém, ficou o aprendizado para toda minha vida, que a disciplina é mais importante que talento.

Passei a amar o esporte, até passar a amar a Educação Física.

Já na universidade e no período de estágio em academia, percebi a grande necessidade que as pessoas tinham de criar o hábito e obter resultados através da prática do exercício físico. Foi então que criei o método de treinamento DV (Diego Veras - VerasIntense).

110 COMO SURGIU O MÉTODO DV DIEGO VERAS (VERASINTENSE) Consiste em um treinamento diários de 30 a 45 minutos de duração com treinos HIIT´s e resistidos, onde utilizamos exercícios com peso corporal, acessórios e máquinas, com ênfase em execuções de grandes grupamentos musculares, aumentando sua demanda energética e consequentemente maior gasto calórico, auxiliando na redução de gordura, gerando hipertrofia e tonificação muscular.

O seu principal objetivo é o ganho de massa muscular e o emagrecimento sustentável.

A estratégia do método DV não é somente em treinos, mas sim comportamentos que vão além da prática de exercícios físicos.

A disciplina como principal fator influenciador na aderência e criação de hábitos, mostra-se capaz de gerar resultados onde os treinos jamais alcançam (a mente).

A criação da disciplina parte de identificação de uma necessidade, onde um plano de meta é traçado, cujo objetivo principal deve ser alcançado de forma não linear, mas sim, consistente. Durante o processo de treinamento muitos fatores poderão influenciar de forma negativa a obtenção de resultados, porém cabe ao indivíduo e seu treinador identificar soluções para que ele não venha a fraquejar.

Iniciei o processo com minha esposa Luciana Couto, onde ela já havia tentado de diversas formas emagrecer, porém sempre sem sucesso. Foi aí que vi a necessidade de mostrar de forma mais severa o que o espelho não mostrava diariamente. Falei sobre uma fotografia tirada no Natal de 2020, onde eu sequer tinha terminado

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111 minha graduação, porém já com olhos críticos de onde deveria atingir para que ela fosse um case meu de sucesso, pois para mim o sucesso começa em casa. Logo abaixo vocês verão a foto do antes e depois.

Iniciamos o projeto emagrecendo em casa, com lives 3 vezes por semana no período de nossas férias, já então graduado em março de 2021. Inicialmente ela procurou um nutricionista e abraçou a ideia dos treinos. Eram feitas lives onde passávamos ao público que era possível treinamento em casa, mesmo com poucos recursos materiais, utilizando somente o peso corporal, usando a metodologia do hiit body work. No início do projeto ela estava pesando 86kg e após o período de 30 dias, emagreceu 04kg, gerando assim nela o desejo de continuar. Fez então sua matrícula na academia, mesmo o dia sendo corrido, ela passou a frequentar 04 vezes na semana, utilizando o meu método de treinamento DV. Após 04 meses de treinamento ela chegou à marca de incríveis -10kg. A mudança comportamental foi o principal influenciador para atingir essa marca, pois quando a pessoa começa a entender que seus resultados dependem de seu comportamento e esforço, a disciplina passa a ser diária. Chegando ao resultado de que somente o treinamento e alimentação não são suficientes para atingimento dos resultados de forma concreta. Contrapondo o dito popular “Em casa de ferreiro o espeto é de pau”, mostrei que em casa de ferreiro o espeto e de ferro mesmo.

Após esse case de sucesso, surgiu a ideia do projeto mentoria de emagrecimento, onde tem como objetivo transformar não

112 somente o corpo, mas a mente e o comportamento. Lançado em 2021, obtivemos 07 mentorados, o que para muitos pode ser pouco, para mim foi o suficiente, uma vez que treinar mentes para a mudança não é um processo fácil. Essa mentoria rendeu mais 07 cases de sucesso, onde mentorados que chegaram a eliminar até 13kg em 03 meses de forma sustentável, uma vez que a sua mente e corpo estão condicionados a mudança de hábitos.

COMO ACONTECE O METODO DV (DIEGO VERAS) O treinamento consiste em treinos HITT (Treinamento intervalado de alta intensidade), que envolve exercícios realizados em um curto período, estímulos intercalados com momentos de descanso. É o método indicado para pessoas que almejam a perca de peso, pois demandam grande gasto energético e calórico, gerando desinflação do tecido adiposo e tonificação muscular.

Os treinamentos realizados no salão de academia tendem a serem desenvolvidos com máquinas, acessórios e de características resistidas (Treinamento de Força), onde acontecem dentro de uma margem de séries de 10 e podendo chegar a 25 séries semanais por agrupamentos musculares e margem de 06 a 12 repetições de esforço máximo e submáximo com maiores características tensionais, enfatizando o ganho de massa muscular.

O sucesso se dá por planos elaborados respeitando a individualidade biológica, necessidade e objetivos do aluno para uma maior segurança e eficácia em seu planejamento. São

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113 realizados treinos de curta duração, onde os alunos saem dos convencionais 3x de 10 e 3x de 15 e descobrem o prazer de um treino dinâmico, onde o treinamento resistido mais aeróbio pode proporcionar. A base do método se dá através de circuitos metabólicos onde realizamos exercícios resistidos e a pausa ativa com exercícios aeróbios.

Exemplo: Após a execução de uma remada baixa, realizamos 02 minutos de bicicleta na intensidade moderada. Assim otimizamos tempo gerando mais dinamismo, proporcionalmente mais resultados. Tornando o treino de curto tempo e alta intensidade.

PARTICULARIDADES NO METODO DV Cada aluno passa por um processo de avaliação criteriosa, de estado clínico de saúde, funcionalidade, condicionamento e avaliação física, através do qual será determinado a metodologia e planificação de treinamento que vai ser utilizado durante o período do aluno junto conosco.

O método hoje conta com alunos de 15 a 76 anos, mostrando assim a diversidade de público atendido. Atualmente atendemos a 20 alunos, os quais têm diversos treinos direcionados individualmente e são revistos em um período de até 04 semanas, de acordo com a resposta evolutiva de cada um, podendo ser revisto antes.

No período de 06 meses, o método DV já eliminou no geral mais de 100kg de gordura de seus alunos, mostrando assim que o trabalho realizado vai além de treinos prescritos, mas sim de

114 relacionamento interpessoal com cada um de forma personalizada.

A seguir veremos alguns cases de sucesso no acompanhamento de nossos alunos.

CASES DE SUCESSO DO METODO DV CASE 01.

ANTES

DEPOIS

(Fotografia autorizada pelo aluno)

Esse case acima iniciou o projeto com 100,2kg e hoje está com 86,4kg, eliminando ai 13,8kg em 03 meses. Ele treinava há um longo tempo, porém sempre se encontrava no efeito sanfona, hora emagrecendo e hora engordando. Até que adquiriu os treinos do método DV, incrivelmente quebrando o platô e chegando à marca de – 13,8 kg.

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115 CASE 02.

ANTES

DEPOIS

(Fotografia autorizada pelo aluno)

Esse foi o meu melhor case e o qual eu mais me orgulho.

Ela é minha esposa e foi onde tudo comecou. Inciamos o projeto treinando em casa com 86,400kg e hoje ela esta pesando 76,400kg, eliminando assim a marca dos -10kg em 04 meses.

116 CASE 03.

ANTES

DEPOIS

(Foto autorizada pelo aluno)

Nesse case a aluna iniciou com 100kg, atualmente está pesando 87kg. Já tinha passado por algumas academias e treinos, porém não obteve resultado. Passou um tempo sem a prática de exercícios e ao iniciar o programa chegou a marca dos -13kg em 03 meses.

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117 CASE 04.

ANTES

DEPOIS

(Foto autorizada pelo aluno)

O case acima, é diferente dos demais uma vez que o principal objetivo era ganho de massa muscular e reducao de gordura. Obteve um excelente resultado em sua composicao corporal, reduzindo circunferência, percentual de gordura e obtendo melhor resultado no ganho de massa magra e tônus muscular.

118 SUA GRANDE OPORTUNIDADE Quer saber como pessoas comuns, conseguiram emagrecer em menos tempo que você? Elas têm acesso ao método DV, que proporciona os melhores resultados, utilizando a sequência de exercícios corretos na intensidade certa.

Como bônus, você pode ter acesso a método DV. Se você quer agarrar essa chance, vá agora no QRCODE e me manda um direct com a seguinte frase: “Eu li o seu livro”.

AGRADECIMENTOS Agradeço primeiramente a Deus, pela oportunidade e realização de um sonho, por estar participando como coautor desse livro, que poderá influenciar de forma positiva na mudança de comportamento e auxiliar no objetivo do emagrecimento para várias pessoas que desejam uma maior qualidade de vida, saúde e autoestima.

Aos meus pais, Maurino Veras e Railda Batista, que mesmo sem oportunidade, procuraram sempre o melhor para os seus filhos, incentivando a educação, lealdade, respeito e disciplina.

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119 Aos meus irmãos Rafia, Mauro e Sefora, exemplos de perseverança, mesmo não tendo a mesma oportunidade que eu tive, mas diariamente lutam pelo melhor para suas famílias, com garra e dignidade.

A minha esposa Luciana e enteada Thainá, por me incentivarem, acompanharem e lutarem de forma incessante pela melhoria contínua de nossa família.

Agradeço a todos que de forma direta e indireta me incentivam e acreditam no meu potencial.

Adelson, Adriene Nunes, Alan John, Albaniza Couto, Ana Paula, Anne Keturi, Antônio Dantas, Ariane Pinto, Arlete Couto, Auderlan Gurgel, Augusto Bezerra, Bruno Luiz, Carlos Silva, Catiane Souza, Charles Fernandes, Claudio Couto, Cosma Santos, Daniel Mendes, Darliane Couto, Darliene Couto, Debora Gonçalves, Diego Couto, Duda Lira, Eclen Filgueira, Eden Laurino, Edgar Pereira, Edigevaldo Segundo, Emanuelly Melo, Emerson Moises, Emerson Mendonça, Ênio Soares, Ericely Melo, Fabricio Allison (Fabricio Mossoró) (in memorian), Fatima Couto, Fernando Saraiva, Francileide Melo, Gean Carlos, Guilherme Bellinati, Helly Marx, Heloisa Montecarlo, Ivanilson Freire, Ivanilson Moura, Jarlene, Jeremias Almeida, Jessica Gardênia, João Carlos Marques, João Carlos da Silva, Joao Pires, John Kenneth, Jonas Lima, José Marcelino, Julia Fernandes, Juliana Patrícia, Kaio Palhano, Kaio Silas, Katiany

120 Leite, Kaua Veras, Kelly Katarina, Lilian Darlling, Luiz Kleber, Maytê Gois, Marcio Gledson, Margarida Carvalho, Margarida Couto, Marla Cleia, Maryanna Filgueira, Maurenice, Nadja Paiva, Olaider, Pabliano Douglas, Pablo Aires, Pablo Smith, Paula Couto, Paula Emiliane, Pedro Ayrton, Pedro Carlos, Priscilla Kelly, Priscyla Couto, Rafanny Veras, Rafael Mendes, Ramon Dutra, Rianne Dutra, Rita Batista, Roberta Graziele, Roberto Valcacio, Rose Filgueira, Rusenilda Vasconcelos, Samara Lima, Sátrio Araújo, Socorro, Silva Lima, Silvana Gomes, Sofia Gonçalves, Tarcyo Filgueira, Tatiane Filgueira, Tercia Filgueira, Thiago Henrique, Tião Couto, Ubira Cabral, Verusca Gois, Zilma Batista, Wallace Bandeira, Wisllyane Menezes, Wysllayne Maykelly.

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DU

CAPÍ TULO 10

AN N

ES U Y V AS Q

Sou Duanny de Araújo Vasques, há mais de 10 anos atuando como Personal Trainer já realizei ao longo da minha carreira mais de 24.000 atendimentos ajudando pessoas a alcançar seus objetivos. Criador do método de emagrecimento expressivo 30 e 90 dias, sou graduado pela Universidade Católica Dom Bosco e Pós graduando em Fisiologia do Exercício aplicado a Prescrição do Treinamento, Marketing e Vendas On-Line. Tenho formação no Método Core 360° e BPRO Treinamento Físico e Funcional, ajudo você a alcançar a sua melhor performance com a combinação de treinamento físico, pensamentos e controle da mente, bem estar com alongamentos e relaxamentos.

@duanny.personal

(67) 9 9989-0983

duannyvasques@gmail.com

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123 ACREDITAR QUE É POSSÍVEL SUFICIENTE PARA NÃO DESISTIR!

É

MOTIVO

A minha trajetória ela é bem marcada por não desistir. Iniciei a minha trajetória na Educação Física logo após a formatura do ensino médio, sempre gostei das atividades físicas.

No início, lá em meados de 2008 eu tive a oportunidade de começar estudar educação física na Uniderp. Então, nesta época eu estudei durante dois anos e por alguns motivos e pessoas, me fizeram acreditar que a educação física não era algo que poderia me sustentar, eu acabei desistindo e tranquei minha faculdade em 2010.

Este é o retrato do que não fazer quando existem pessoas que não nos apoiam ou não acreditam em nosso potencial, devemos acreditar e persistir em tudo aquilo que desejamos e sonhamos. Então nesta época eu comecei a trabalhar como auxiliar administrativo na universidade Católica Dom Bosco e lá eu tive oportunidade de conhecer muitas pessoas, de fazer muitas amizades e a pessoa mais importante que me fez acender a chama de voltar a estudar, esta pessoa é nada mais e nada menos que minha esposa, a mulher que me apoia e que me faz crescer muito como pessoa e como profissional, pois ela sempre me apoia e sempre está do meu lado.

Foi ela quem me incentivou a voltar a estudar e eu já trabalhando na UCDB, tive a oportunidade de ganhar uma bolsa de estudos. Eu aceitei o desafio e passei então a me dedicar a esta área que hoje faz parte do nosso sustento. Com isso, fui buscando me aprimorar, me formei, sou bacharel em Educação Física e também licenciado. Após a minha formação fui buscando aperfeiçoamentos, comecei a fazer

124 cursos e a estagiar em academias, até que um amigo do passado me deu a oportunidade de trabalhar em uma das maiores academias de Campo Grande – MS. Esta academia é uma das primeiras que surgiram na cidade, lá eu pude me desenvolver e acabei trabalhando três meses como estagiário. Logo após formado iniciei meus trabalhos como coordenador de musculação da academia PRAKTIKA, onde tive muita experiência em como ajudar e desenvolver pessoas, traçando metas e objetivos. Além dos trabalhos administrativos, também pude mostrar o meu trabalho como Personal Trainer e ajudar pessoas a conquistarem seus objetivos, planejando treinos e mostrando que o caminho para uma melhor qualidade de vida é poder juntar o treinamento, os pensamentos positivos, com trabalho da mente e o bem estar com alongamentos e relaxamentos.

Então depois desta breve história, hoje eu trabalho exclusivamente como Personal Trainer. Me formei com diversos métodos voltados para o emagrecimento, qualidade de vida, performance e bem estar.

Hoje ajudo pessoas a melhorar a qualidade de vida através de atividades físicas buscando o equilíbrio entre o corpo e a mente. Ao longo da minha carreira, que já se passam por mais de 10 anos, tive oportunidade de trabalhar com diversas pessoas, totalizando mais de 24.000 atendimentos e com isso adquirindo muita experiência de como fazer para ajudar as pessoas a alcançarem a sua melhor versão.

Criei um método de treinamento chamado RESULTADOS EXPRESSIVOS DE 30 e 90 DIAS, onde através da minha consultoria e atendimentos on-line e presencial faço uma mentoria particular para ajudar as pessoas a obterem resultados. Este método

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125 conta com diversas ferramentas que ajudam a destravar aquelas pessoas que têm dificuldade em alcançar resultados voltados para emagrecimento e uma melhor performance de vida. Por isso carrego comigo sempre esta frase: ACREDITAR QUE É POSSÍVEL É MOTIVO SUFICIENTE PARA NÃO DESISTIR! Cases de Meus Alunos: Logo abaixo mostrarei alguns de meus alunos que alcançaram resultados expressivos com o acompanhamento e os meus métodos empregados em cada case, lembrando que cada pessoa possui uma individualidade biológica diferente da outra, sendo assim, os resultados sempre serão individuais.

Maria Therezinha

“Sim, escutei muitas pessoas falando que se espelham em mim, sabem que o resultado de corpo, mente e meu bem estar estão ligados diretamente aos treinos e alimentação. Já levei muitas

126 pessoas à academia e sempre continuarei disseminando qualidade de vida, contando sempre com o planejamento feito pelo meu Personal”. (Maria Therezinha) Therezinha cuida da saúde e já treina há mais de 20 anos, mas resolveu cuidar de uma forma mais equilibrada e também seguir um direcionamento. Foi feito todo um planejamento para buscar resultados expressivos. Muitos por aí treinam sem planejamento e acabam não obtendo resultados. Eu já adianto para vocês, jamais terão resultados se não tiverem um planejamento para isso. Aí eu te pergunto: como você pretende estar daqui a 10 anos? Therezinha tem 49 anos e quer, com certeza, ficar melhor ainda para os próximos 10 anos. Só dependerá de você! Lembre-se o que você faz hoje será o reflexo do futuro!

Victorio Carrer

Este aluno obteve ótimos resultados, foram mais de 10 kg eliminados desde a primeira foto até a última e só foi possível porque ele tomou a decisão de mudar. Foi montado todo um planejamento de treinamento e também um planejamento alimentar que fez com

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127 que os resultados fossem expressivos. O método funciona, mas é preciso se dedicar!

Duanny Vasques

E aqui segue a minha história: antes de pensar em ajudar alguém, eu mesmo me dediquei para alcançar resultados e assim poder ser exemplo, pois foram mais de 10 kg que eliminei, com dieta balanceada e treinamento. Consegui mudar meu estilo de vida e hoje posso dizer com toda certeza, o que passo para meus alunos eu testei em mim mesmo, foco, disciplina e planejamento são a chave para alcançar resultados expressivos.

Considerações Finais e Agradecimentos Eu Duanny Vasques, atuo na área de Educação Física há mais de 10 anos e tenho vasta experiência com grandes resultados e também autoridade para falar do assunto.

Imagina você que está aí do outro lado que ainda não tomou

128 uma decisão, você que não tem pique para nada, cansa de andar de uma esquina na outra, não tem vontade de brincar com seus filhos, de brincar com seu animal de estimação, não tem apetite sexual para seu parceiro(a), não tem vontade de se divertir e vive triste e estressado. Você se encaixa em alguma dessas coisas que eu falei aí? Se sim, olha eu tenho a solução para seus problemas e um método que vai derrubar literalmente tudo aquilo que você não consegue fazer, pois o método de resultados expressivos 30 e 90 farão você mudar o seu estilo de vida obtendo mais saúde e aproveitando os prazeres que a vida pode lhe proporcionar. Você chegou até aqui, então entre em contato comigo através das redes sociais ou do meu WhatsApp (67) 99989 0983 me mande uma mensagem falando: Eu quero resultados expressivos! Você ganhará um desconto de até 50% na minha consultoria. E aí, está pronto para mudar? Não deixe para fazer amanhã o que você pode fazer hoje, aguardo você.

Encerro este capítulo com uma frase que eu gosto muito: “O que não te desafia não te transforma”. Desafie-se! Agradeço com muito carinho, gratidão a todos os alunos que acreditam no meu trabalho, sem vocês nada disso seria possível.

Muito Obrigado!

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CAPÍTULO 11

DU S E DA R U ODRIG Sou a Duda Rodrigues criadora do método DR, do programa Saúde em Casa, das Olimpíadas do Emagrecimento e especialista em emagrecimento digital em casa.

Em menos de um ano de formada já ajudei mais de 30 mulheres a recuperarem a autoestima, emagrecerem, melhorarem o sono, controlarem a ansiedade e terem mais disposição para viver, tudo isso sem sair de casa.

Formada em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina, Pósgraduanda em Fisiologia do Exercício aplicado a Prescrição do Treinamento, Marketing e Vendas Online pelo CBEFIS e sócia da maior franquia de personal trainer do Brasil a Franquia Personall.

Minha missão é mostrar para as mulheres que não gostam de academia, que é possível fazer as pazes com o espelho, emagrecer, ter mais qualidade de vida, alcançar todos os seus objetivos e tudo isso sem precisar gastar muito tempo do seu dia e treinando em casa.

Então se você que está lendo este capitulo e é mulher, não gosta de academia, mas deseja emagrecer, entre em contato comigo através das minhas redes sociais: @dudarodriguespersonall

(48) 9 9170-1840

Duda Rodrigues Personall

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131 O MARCO ZERO Agora que você já sabe qual é a minha missão, quero compartilhar o motivo dela para você entender quem eu sou.

Desde pequena sempre gostei de estar em movimento.

Brincava na rua, eu era a única menina que gostava de jogar futebol com os meninos, amava sair por aí de bicicleta com os meus amigos, fiz ballet por dois anos, fiz aula de basquete, jogava todos os esportes possíveis na escola, amava participar das brincadeiras e jogos coletivos, então sempre foi muito natural para mim estar em constante movimento.

A essa altura do campeonato você deve pensar “é óbvio que você escolheria o curso de educação física”. Na verdade, quando me faziam a pergunta sobre o que eu gostaria de ser quando eu crescesse, eu não sabia o que responder, então falava que queria ser motorista e mágica, quando era criança.

Quando cheguei ao ensino médio essa questão virou um problema, uma vez que tinha chegado a hora de decidir de verdade “o que eu queria ser” e, novamente, não sabia o que fazer. Entretanto, a verdade mesmo era que eu gostava de ajudar as pessoas e não sabia exatamente em qual profissão poderia me encaixar para fazer isso.

Então o que eu fiz? Escolhi nutrição como primeira opção e coloquei educação física como segunda opção, só porque a universidade era do lado da minha casa. Adivinha qual eu passei?

Pois é, eu sinto que a educação física me escolheu antes de eu escolher ela.

132 Eu nunca gostei de academia. Meu forte, como vocês puderam perceber, eram os esportes coletivos, mas eu não tinha vontade de trabalhar com isso, apenas gostava muito de jogar, tanto que passei os quatros anos da graduação no time de futsal e futebol society da faculdade. Então durante toda a graduação eu ficava pensando o que iria fazer quando me formasse.

A formatura chegou em 2020 e junto com ela a pandemia.

Um pouco mais de uma semana depois da minha formatura, o comércio e todos os estabelecimentos fecharam. Na época eu estava fazendo estágio em uma academia, mas pouco tempo depois achei melhor sair.

Lembram que eu falei que eu gostaria de ser mágica quando criança? Foi mais ou menos isso que eu fiz nos primeiros meses de pandemia. Comecei a treinar a minha família em casa e postar nas redes sociais. As pessoas começaram a me perguntar como poderiam treinar comigo e a essa altura do campeonato eu nunca tinha pensado na possibilidade de trabalhar online com treinos em casa. Então, como uma mágica, em abril de 2020 eu comecei a dar aulas online.

Percebi no online a possibilidade incrível de ajudar pessoas que estavam distantes de mim a cuidarem da sua saúde através do movimento. Novamente sinto que fui escolhida, já que o meu trabalho surgiu por causa do desejo e necessidade das pessoas de se manterem ativas dentro de casa. E num período de isolamento, poder ter esse contato com cada aluna foi essencial para minha saúde mental e para a delas também, uma vez que, como diz Joel Jota “pessoas precisam de pessoas”.

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133 Assim como a grande maioria esmagadora da população, eu também engordei cerca de 5 kg na pandemia e passei por crises de ansiedade, então decidi me dedicar a promover o emagrecimento e a qualidade de vida a distância para pessoas que não gostam de academia e não possuem muito tempo para treinar. E é sobre isso que eu quero falar com você.

A NOSSA MAIOR FERRAMENTA É O CÉREBRO O emagrecimento, diferente do que todo mundo pensa, ele inicia no nosso cérebro, porque você precisa entender o motivo real de você querer emagrecer e saber identificar o que está te impedindo de alcançá-lo, quais são as suas crenças limitantes e padrões de insucesso que você vem reproduzindo ao longo da sua vida.

Após todas essas descobertas, o próximo passo é partir para a ação de saber identificar qual será a melhor estratégia nutricional e de treino para você. Em paralelo a isso, eu preciso te avisar que emagrecer não é o problema, o que realmente é difícil é manter-se magra, porque para isso você precisa mudar a sua mentalidade. Mas nem todo mundo sabe como fazer isso. Entende agora o poder que o nosso cérebro tem nesse processo?!

COMO FUNCIONA O EMAGRECIMENTO NA ERA MODERNA Você precisa entender que emagrecimento vai além de dieta e exercício, até porque eu tenho certeza que você já tentou essas duas alternativas e não conseguiu grandes resultados por muito tempo.

Você precisa também de uma rotina de vida e por isso eu vou

134 compartilhar os pilares que eu utilizo no meu método e que você deve considerar na hora de entrar no processo de emagrecimento: 1. Rotina de vida: estabelecer um número pequeno de mini hábitos a serem incorporados dentro da sua rotina de vida para que isso contribua no seu emagrecimento. Exemplo: higiene do sono.

2. Faça o que você gosta: o primeiro passo para iniciar uma vida ativa é descobrir quais atividades físicas você possui mais afinidade e quais você não suporta. É por esse motivo que no meu protocolo eu pergunto à aluna quais exercícios ela gosta de fazer e quais ela não gosta de jeito nenhum.

3. Não acredite em fórmula mágica: as pessoas acreditam que existe o melhor treino para emagrecer, o que existe mesmo é o melhor treino/atividade física que você consegue fazer pelo maior período possível colocando toda sua dedicação e prazer nele.

4. Tempo não é sinônimo de emagrecimento: ninguém precisa treinar durante 1 hora para ter resultados e é exatamente isso que eu provo com meu método, 20 a 30 minutos de treino são mais do que suficientes para promover emagrecimento.

5. Seu corpo não sabe aonde você está treinando: o que o seu corpo entende é o esforço e não em que local você está realizando isso, e é exatamente por isso que é possível emagrecer em casa.

6. Mudar a sua mentalidade: você precisa entrar decidido a emagrecer e para isso você deve se libertar de qualquer crença limitante e parar de repetir seus padrões de insucesso.

7. Seja realista: mais importante no processo é você ter paciência e o que te ajuda a ter paciência e motivação para continuar é o estabelecimento de metas tangíveis e alcançáveis: dia

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135 para começar e finalizar, quantos centímetros você quer reduzir, quantos quilos você quer perder.

HISTÓRIAS REAIS Antes de contar algumas histórias das minhas alunas, gostaria de esclarecer que deixo livre a opção de monitorar os resultados por foto. Mesmo trabalhando com emagrecimento, meu objetivo maior é que a pessoa se sinta bem consigo mesma e isso nem sempre é mensurado por uma foto de antes e depois.

Vou compartilhar com vocês a história das minhas alunas do Método Meio a Meio (1x vídeo chamada + suporte da planilha e aplicativo de treino) e da aluna do Método DR (planilha de treino + aplicativo).

MARIA BEATRIZ PEDROSA – São Paulo/SP A Bia me procurou com objetivo de emagrecer, reduzir as dores nos joelhos e também com foco na qualidade de vida. Então mês a mês fomos ajustando o treino de acordo com a rotina, alguns meses depois surgiram os primeiros resultados e teve um momento que estagnou. Sabe o que ela fez? Escolheu ter paciência e consistência ao invés de desistir, e hoje ela já: • Perdeu mais de 3 kg na balança; • Reduziu seu percentual de gordura de 29% para 24%; • -8 cm de barriga e -6 cm de cintura; “Estou sentindo diferença até com relação à disposição para fazer os treinos, me pesei e reduzi 3 kg fiquei muito feliz, estou conseguindo reduzir bem, além disso as dores nos joelhos estão melhorando”

136 “Há séculos eu não me sentia motivada e animada com a atividade física, e o fato de eu estar vendo resultados tanto no papel quanto notando no olho mesmo me deixa mais determinada a seguir a rotina”.

REBECA OLIVEIRA – Florianópolis/SC Ela chegou com o desejo de emagrecer, entretanto tinha muito receio em decorrência da dificuldade de perder peso por causa da SOP, mas ela se empenhou e agora está colhendo todos os resultados: • Saiu de 29% gordura para 24%; - 8cm de barriga; - 4cm de cintura.

“Eu sinto que a minha vida mudou desde que eu comecei a treinar contigo, virou um hábito para mim e se eu não treino eu acho esquisito”; “Eu perdi 2 kg só treinando, mas desde que eu comecei a me alimentar direito, mudar de vida eu perdi 7 kg e isso significa muito para mim pela dificuldade de perder peso por conta da SOP” LAURA PESENTI – Florianópolis/SC “Eu já esperava ter resultados, mas ao mesmo tempo que eu botava fé eu também não botava, aí voltei a treinar direito e agora estou emagrecendo de novo, -4 kg, constância e saber fazer os exercícios é o segredo”; “Eu nunca tive a minha barriga tão definida como está agora, nem mesmo quando eu treinava em academia”; “Muito obrigada por estar me ajudando tanto, desde o início, ainda bem que não desistisse de mim, se tu não estivesses do meu lado, com certeza teria sido mil vezes mais difícil”.

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137 É POSSÍVEL E EU QUERO TE AJUDAR Agora que você viu que é possível emagrecer sem sair de casa e treinando menos de 30 minutos por dia, quero convidar você para experimentar o meu mais novo Método em que além da prescrição do treino você também recebe uma Rotina de Vida. Me manda uma mensagem no QR CODE na capa do capítulo que eu vou te dar de presente uma condição única e exclusiva.

Além desse novo método, eu também possuo o Saúde em Casa, Olimpíadas do Emagrecimento, Método Meio a Meio, Método DR, Aulas Ao Vivo. Basta escolher o que fica melhor para você e entrar para o time, estou te esperando!!

138 AGRADECIMENTOS Agradeço aos meus familiares que foram os meus primeiros alunos e construíram isso junto comigo: Josefa Soares Rodrigues, Maria Cristina D’ávila, Edir Lima, Ana Luiza D’ávila, Skylar Swinney, Lucas D’ávila, Elina Sartori, Fabiana Amorim, Eduardo Amorim, Mariana Amorim, Betina Monteiro.

Agradeço a minha melhor amiga Bianca dos Santos por todo apoio, incentivo e ajuda com as redes sociais. A minha amiga Francine Nunes que junto comigo tornou possível as Olimpíadas do Emagrecimento e assim pudemos ajudar muitas mulheres.

E também a todos os meus alunos, que por mim já passaram e os que ainda permanecem: Rebeca Oliveira, Rodrigo Oliveira, Simone Oliveira, Maria Beatriz Pedrosa, Laura Pesenti, Maria Eduarda Pesenti, Júlia Arikawa, Lara Pinheiro, Amanda Camilii, Adriana Bolzan, Débora Trindade, Rita Cani, Luiza Carvalho, Karina Boscolo, Marilia Minatel, Marília de Souza, Marilda Alves, Márcia Lopes, Juliene Llarena, Maria Cecília Renosto, Marcela Costa, Anne Nunes, Tamiles Campos, Tânia Campos, Fabiola de Souto, Adriana McCray, Evelyn Caroline, Ellen Pacola, Verônica Claudino.

Gratidão ao meu mentor Thiago Panda que tornou esse sonho possível.

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PÍTULO 1 ED I N UA RDA FRANCIN Profissional de Educação física, formada pela UFPE- Universidade Federal de Pernambuco.

Pós-Graduada em Bases Fisiológicas do Treinamento Personalizado e Nutrição Esportiva – Instituto Valorize.

Pós-Graduada em Obesidade e Emagrecimento – Estácio Personal Trainer com mais de 100 formações e cursos Idealizadora do Desafio 21 dias e do Mind fit Trainer, que são programas de treinamento feito em casa, com treinos curtos com o peso corporal ou com materiais que você tem casa. Ajudando pessoas a eliminar não só quilos, mas também promovendo mudanças no seu mindset e consequentemente no seu comportamento e estilo de vida.

@edurdafrancinnipersonal

(81) 9 9742-2190

eduarafrancinni@hotmail.com

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141 Pessoas precisam de pessoas! Você com certeza já ouviu falar essa frase e concorda que é verdade. Sabemos que andar sozinho muitas vezes torna o caminho mais difícil e mais longo.

E pensando nisso, quero te dizer que você não está sozinho, eu decidi entregar para você as 5 peças-chave para o emagrecimento, todas elas foram testadas e validadas por mim e alunos.

AS 5 PEÇAS-CHAVE PARA O EMAGRECIMENTO O emagrecimento é um dos principais objetivos de quem não se sente confortável com o próprio corpo, sendo por questões estéticas, de conforto diário ou de redução de dores crônicas.

Acontece que muita gente desiste, para no meio do caminho e acaba não chegando nunca nesse objetivo, geralmente por não verem os resultados desejados sendo alcançados, na crença de que emagrecer é uma missão impossível. O que muita gente não sabe é que emagrecer pode ser muito mais fácil do que parece, basta utilizar as ferramentas corretas!

Sabendo disso, neste capítulo irei te mostrar quais são essas 5 peças-chave para o emagrecimento e como colocá-las em prática de maneira eficiente e assim alcançar o seu objetivo de uma vez por todas, sem precisar fazer grandes sacrifícios. Então, vamos às peças!

PEÇA-CHAVE 1 DEFINA BEM AS SUAS METAS Por que muitas vezes você não consegue atingir os resultados que tanto procura? Você já começou dietas, se

142 matriculou na academia, já começou a fazer várias coisas na sua vida, mas você desistiu no meio do caminho... Estamos falando de comportamento, de hábitos, de crenças e de expectativas. Às vezes, você define um lugar no qual você quer chegar, mas ele ainda está um pouco mais longe do que você consegue no momento. Então, o que pode ser feito para que você atinja os seus objetivos? Comprometimento aliado a planejamento!

Uma vez que você tem clareza do porquê você quer emagrecer e como este resultado vai melhorar a sua vida, seu foco deixa de ser a dificuldade e passa ser o sonho que você quer realizar. Os resultados vão chegar se você tiver um propósito. E esse é o grande ponto: Qual é o seu propósito?

Por que é tão importante emagrecer?

Isso vai te mover a atingir os seus resultados e objetivos, vai fazer você vencer e superar os obstáculos, assim você vai estar comprometido e pode dar o próximo passo: planejar sua rotina para que alcance a sua meta.

PEÇA-CHAVE 2 O EXERCÍCIO É O MELHOR REMÉDIO Quando nos exercitamos, aproximadamente com 30 minutos de exercício, produzimos naturalmente os hormônios da “felicidade e bem estar” (Dopamina, Endorfina e Serotonina).

O resultado é que, com essa enxurrada de hormônios circulando na nossa corrente sanguínea, ficamos mais relaxados e menos ansiosos e com essa sensação de bem estar temos menos

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143 necessidades de descontar na comida a nossa ansiedade. O exercício é nosso grande amigo neste desafio do emagrecimento, por isso ele não deve gerar dor nem sofrimento. O melhor treino é aquele que te gera uma sensação de bem estar no final, que você consegue executar sem sofrer e que quando termina você fica com aquele gostinho de “quero mais”. Treinar três vezes por semana, com uma duração de 30 a 45 minutos irá te gerar uma vida com mais qualidade e trazer resultados surpreendentes na balança.

PEÇA-CHAVE 3 PLANEJAMENTO DA ALIMENTAÇÃO DIÁRIA A alimentação é “carta marcada” de todos que buscam emagrecimento. Acontece que muita gente acredita cegamente que a única forma de emagrecer é através de dietas milagrosas, que são extremamente radicais, restritivas e sofridas. Porém, a forma mais eficiente e sustentável de emagrecer é se organizando.

E como a gente se organiza para isso? Da seguinte maneira: Planeje suas refeições da semana: procure planejar o que vai comer ao longo do dia, lembre-se que uma nutricionista pode te ajudar muito com a elaboração deste cardápio. Tenha este cardápio em mãos para não ser pego desprevenido e acabar escorregando na hora da alimentação.

Faça uma lista de compras para ir ao supermercado: com base no seu planejamento de refeições para a semana, faça uma lista de compras, assim você irá ao supermercado com foco e comprará apenas o planejado, inclusive até as “guloseimas” estarão

144 inclusas nesta lista. Procure ir ao supermercado com o apetite controlado, pois quando vamos com fome temos a tendência de comprar alimentos mais calóricos e não planejados. Se sua semana é corrida e você não tem muito tempo para cozinhar, separe um pedacinho do seu final de semana para deixar algumas coisas pré-preparadas. Você pode deixar os vegetais lavados, as frutas picadas, os grãos de molho, uma carne temperada e assim por diante. Dessa forma fica muito mais fácil tomar decisões mais saudáveis ao longo da semana. Lembre-se, a escolha de ter uma alimentação saudável é sempre NOSSA, por isso deixe as desculpas de lado, comer uma fruta é sempre uma opção mais barata e nutritiva.

PEÇA-CHAVE 4 PERSISTÊNCIA (SIM, VOCÊ CONSEGUE!) A grande questão é que, mais importante do que qual exercício vai ser realizado, ou qual dieta vai ser feita, é a construção de um novo estilo de vida. Sim, é um processo de CONSTRUÇÃO, onde a cada dia você vai fortalecendo seus alicerces, sem sacrifícios ou dietas milagrosas, pois para que seja algo sustentável o processo precisa ser prazeroso. Com uma mudança de hábito efetiva, a saúde passa a ser promovida naturalmente, os resultados acontecem e o melhor, são duradouros, pois passamos a ter prazer em levar este novo estilo de vida.

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145 PEÇA-CHAVE 5 COMEÇAR Com as 4 peças-chave analisadas ao longo desse capítulo, você já está pronto para dar o próximo passo em direção ao seu objetivo de perder peso! Existe o mito de que emagrecer naturalmente é uma tarefa impossível e sofrida e é essa crença que te impede de começar, ou de procurar as ferramentas corretas para iniciar essa jornada.

Sem dúvidas é um processo muito desafiador, porém com informação, apoio e planejamento é possível alcançar sua meta! É fato que sair da estaca zero e trabalhar até o primeiro resultado é uma tarefa mais difícil, mas quando se tem esse primeiro resultado tudo fica mais fácil, não é mesmo? Por isso, é importante saber qual é o caminho a ser seguido, quais são os resultados possíveis e esperados e ter garantias de que esse é o caminho certo. Mas afinal, como saber qual é o caminho certo?

O caminho certo é o que te oferece as ferramentas para atingir o seu objetivo de uma forma que se encaixe na sua rotina, sem te atrapalhar no dia a dia. E foi justamente pensando nisso que eu criei programa MIND FIT TRAINER, para te ajudar a montar essa rotina eficaz com todas as ferramentas necessárias para você emagrecer sem sacrifícios, de forma prazerosa e eficaz. Mas lembrando, não existe pílula mágica e as promessas milagrosas de emagrecimento fácil são falsas.

Eu estou aqui justamente pra te mostrar que se você quer emagrecer de forma consistente e verdadeira, fuja das promessas milagrosas e foca em se comprometer com as peças-chave que eu te

146 mostrei, que com certeza os seus resultados vão ser melhores e muito mais sustentáveis. Porque eu posso te dar todas as ferramentas que você precisa, mas é o seu comprometimento que vai dizer se você realmente vai conseguir.

E se você está comprometido(a), eu ficaria muito feliz em te ajudar a alcançar seus objetivos. Então se você está comprometido(a), scanneia aqui o QR Code para me chamar no WhatsApp e diz que você gostaria de participar do meu novo programa de resultados.

(81) 99742-2190 @edurdafrancinnipersonal eduarafrancinni@hotmail.com

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147 AGRADECIMENTOS Primeiramente a Deus, a minha mãe Betânia, meu pai Ivo, meu filho Joaquim, que esse capítulo é dedicado a ele, minha irmã Élida, minhas grandes amigas Luisiane e Iris Menezes, minha madrinha Dalva, meus colegas de profissão e aos meus alunos, ex-alunos e eternos amigos.

Fátima Figueiroa, Bea Santana, Juliana Alcantara, Patrícia Gomes, Dayane Nunes, Juliana Soares, Eligia Oliveira, Luciana Arruda, Walther Roseira, Ana Paula de Almeida, Stella Arruda, Sinvaldo Nóbrega, Danielle Lourenço e toda família Ganso.

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C AP Í TULO 13

HE NRIQ

ES V L UE A

Eu sou Henrique Alves Formado em Educação Física Licenciado pela faculdade Zacarias de Góes, bacharelado pelo Centro Universitário Leonardo da Vinci; Pós-Graduado em Nutrição na Prática Esportiva pela faculdade Metropolitana; Graduando Nutrição no Centro Universitário Leonardo da Vinci; Pós-Graduando em Medicina Esportiva na faculdade Unyleya; Atleta de Fisiculturismo com vários títulos estaduais; Extremamente apaixonado pela minha profissão, meu maior objetivo nessa vida passageira é impactar a vida de cada cliente meu.

Através do meu método Reprogramando Hábitos já transformei muitos “Eu não consigo” em “Eu posso tudo”, mostro para cada cliente o verdadeiro poder da Educação física, entregando sempre algo a mais que uma simples consultoria.

@henriqueallves01

consultoria.alves13@gmail.com

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149 Do Bullying para um grande profissional de Educação Física Filho de Ednaldo Silva de Mendonça e Josenice Alves dos Santos, meus dois pilares para ser alguém na vida, a base para ser um grande homem veio de casa. Juntos eles me ensinaram que tudo na vida era questão de querer, persistir e que nada seria fácil, não foi para eles e não seria para mim. Desde cedo me mostraram que para ter as coisas é necessário que você vá buscar!

Eu sempre soube que para ser alguém na vida eu precisava seguir os conselhos dos meus coroas e assim eu fiz, prometi a mim mesmo que seria o orgulho deles e até hoje venho fazendo isso, sempre irei carregar comigo todos os seus ensinamentos. Meus pais não tem nenhum grau de escolaridade, a única escola que tinham era os ensinamentos da vida e sempre me avisaram que a minha jornada seria tensa, cheia de provações, tentações e perdições. Graças a eles eu não me perdi por completo, mas na minha infância cheguei a cometer alguns erros devido a influência de amizades. Bom, morávamos em uma favela dominada pelo crime e as drogas, a maior parte dos meus amigos eram ladrões ou viciados em algum tipo de droga, eles não tinham interesse em estudar ou ser alguém na vida, a única coisa que importava era usar droga e ganhar dinheiro fácil.

Uma pequena parte da minha infância cheguei a experimentar por curiosidade. Uma vez ou outra caia na tentação em querer algo fácil, não podia ver um dinheiro vacilando. Mas não era para usar drogas e sim para dizer que tinha dinheiro e podia comprar lanche, essas coisas. Junto à facilidade vinha a sensação de não ter feito nada e ter conseguido algo.

150 Um belo dia, após uma surra do meu pai devido eu ter aprontado, me lembro ele olhando para mim, chorando e falando que eu nunca iria dar orgulho para ele, foi aí que eu cair na real.

Não era isso que eles me ensinavam. A partir desse dia decidir fazer uma decisão que iria doer, mas seria necessário para eu ser alguém na vida. Vim morar na Bahia longe dos meus pais, a distância machucava, mas era necessário. Decidi estudar e ser o primeiro da família a ter uma faculdade.

Minha história foi cheia de dor, saudade, sentimentos e percas.

Ao entrar na escola passei por uma grande provação, o chamado Bullying. Eu era alto e muito magro e com isso um grande motivo de piada. Não era o melhor aluno, para mim eu so queria passar de ano e sumir. Existia um grande complexo de inferioridade que me dominava, tímido e uma boa parte infeliz, passei anos vivendo dessa forma, em uma sociedade cheia de diferenças sociais e comportamentais, que me afastavam do meu eu, tirando assim a minha paz interior. Mas lá no fundo eu tinha uma missão, eu tinha prometido para meus pais que seria alguém, sabia também que tudo aquilo era uma provação e que uma hora iria acabar, não sabia como ou quando, mas sabia.

Antes de pensar o que eu queria ser, muitas profissões passavam pela minha cabeça: advogado, médico, engenheiro, enfim profissões que alguns familiares e colegas me pediam para fazer. Nos pensamentos que eles tinham eram as únicas que me tornariam alguém na vida e em que ganharia dinheiro. Ao escolher Educação fisica fui criticado por amigos e familiares, ouvi coisas “isso não dá dinheiro”, “vai ser um professorzinho de escola”, “um salário-

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151 mínimo não dá para nada”, coisas que realmente machucavam.

Meu pai e minha mãe estavam comigo para tudo, para qualquer decisão e lá no fundo algo que me dizia vai em frente. Na época não tinha nem o dinheiro de pagar a taxa de inscrição, meu pai me ajudou, fiz o vestibular passei e comecei a cursar.

Tudo começou a mudar quando entrei na faculdade em 2012.

Arrumei um emprego melhor, comecei a amar o que estudava, anatomia, fisiologia, biomecânica, ali eu vi a máquina incrível que o corpo humano era. Então decidi começar a treinar, a me alimentar direito, comecei a evoluir fisicamente e a cada kg que eu ganhava me sentia cada vez melhor, a cada mês que se passava eu iria me sentindo bem. Decidi fazer cursos por fora sobre nutrição, treinamento, hormônios, tudo para ajudar a melhorar meu físico.

Anos se passaram, comecei a evoluir mentalmente e consequentemente fisicamente. Percebi que não existia mais complexo de inferioridade, não existia mais timidez, meu único sonho naquele momento era competir no fisiculturismo. Minha primeira competição foi em 2014, no Rio de Janeiro. Fiquei em 6 lugar de 38 atletas, era o único atleta de outro estado. Lá eu estava realizando meu sonho e sendo aplaudido por pessoas que eu nem conhecia, me sentindo outra pessoa, ali descobri que poderia conquistar qualquer coisa.

Competi em vários estados, atualmente com seis títulos de campeão estadual, um título de vice-campeão brasileiro e vários outros. No fisiculturismo aprendi o que é disciplina, responsabilidade e paciência. Meus sonhos como atleta estavam realizados, minha próxima meta era ser o melhor profissional de

152 Educação física da região, ser uma pessoa respeitada, cheio de clientes. Hoje eu sou esse profissional, tenho respeito, trabalho com muitos clientes presenciais e online.

Hoje vejo meus pais orgulhosos do que eu me tornei, do grande homem e profissional que me tornei, atualmente tenho condições em ajudar não só meus pais, mas também famílias carentes. Criei um movimento de doação que acontece todo final de ano, no Natal, com cesta básica ou panetones. Já estamos no 6 ano seguido e só tenho a agradecer pelo que a Educação física me proporcionou.

Além de um Método Minha missão nessa pequena passagem aqui na terra é impactar a vida das pessoas com uma educação física diferente, com meu método Reprogramando Hábitos, um trabalho que contém muito mais que estratégias de treino. Ensino meus clientes que o treinamento é mais um fator psicológico do que físico e com isso trabalhamos a mente de cada um.

Existe um segredo muito importante para se chegar no resultado, e na fase 1 do meu método de anamnese é perguntar para meu cliente onde ele está, para onde ele quer ir e se o que ele está fazendo o afasta ou aproxima do seu objetivo. São perguntas como essas que em alguns minutos eles se prendem às suas atitudes, se autoavaliando e com isso acabam se descobrindo, facilitando assim todo o resto.

Para determinarmos uma rota primeiro precisamos saber onde estamos, a rota só é traçada a partir de um ponto de partida. A fase 2 é ensinar o poder de aprender com o processo. Essa fase é capaz de mostrar e fazer eles entenderem que toda recompensa necessita

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153 de um esforço, mostrar a importância da recompensa igual quando éramos criança, que tínhamos o prazer em fazer as coisas para ganharmos algo, nessa fase consigo resgatar a mesma sensação.

Bom, como todo processo existem os problemas, na fase 3 ensino que o problema é do tamanho da importância que damos a ele e com isso, ao se depararem com algum problema eles vão fazer a terapia da respiração, que é respirar fundo por 10 segundos. Ao final da contagem vão lembrar da frase “nada, absolutamente nada, pode parar uma pessoa que está determinada”.

Partindo dessas fases que consistem em um preparo mental, vamos ao método de treino. A depender de cada indivíduo, monto uma planilha de treino com HIIT, na esteira 30’/20’, depende do cliente. Musculação circuitada, onde o indivíduo a cada 3 exercícios vai para esteira e faz 3 min caminhada rápida, entre outros como full body (1 dia treina o corpo todo fazendo 2 exercícios para cada grupo muscular e no outro dia faz somente 50min esteira em jejum). A depender do indivíduo vou aprimorando as estratégias de treino.

O sentido por trás do método Com meu método já ajudei e venho ajudando várias pessoas, mais de 1.000 clientes já passaram pela minha mão, entre atletas e não atletas de todo Brasil. É incontável a tonelada de quilos perdidos. O principal X da questão nunca foi emagrecer o gordinho ou deixar o magrinho forte e sim ensinar que há um sentido nos meus ensinamentos, sentido esse que pode ser levado para qualquer área da vida. Já reprogramei hábitos de viciados, obesos, pessoas com distúrbio de imagem, pessoas com depressão.

154 O reprogramando hábitos vem cada vez mais se atualizando, o principal papel é trabalhar na mente de cada cliente, o método foi criado no momento certo, já que vivemos em um mundo de caos, diferenças comportamentais e emocionais pela pandemia que estamos passando atualmente. Consegui desenvolver um método que ensina a cada cliente ser 1% foda todos os dias.

Alguns resultados.

Resultados incríveis de alguns clientes, que seguem tudo que é proposto.

PAULO HENRIQUE “Eu, Paulo, era sedentário com uma alimentação totalmente desbalanceada. Comecei a ganhar muito peso e automaticamente desencadeando possíveis fatores para doenças, como crises de asma, hipertensão e taxas sanguíneas totalmente alteradas, causando um impacto enorme na minha vida.

Em agosto de 2020 já estava pesando 116,2 kg, com crises asmáticas basicamente todos os dias, roupas perdidas e autoestima baixa. Um amigo e irmão Lucas, na tentativa de me ajudar, já acompanhava há muito tempo o trabalho do personal Henrique Alves, acabou me indicando ele e assim comecei a estratégia correta de dieta e exercício físico. Um ano depois estou com meu peso de 89 kg, todas as taxas sanguíneas reguladas, crises de asma já

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155 sumiram há basicamente 11 meses. Seguindo a dieta e treino constante, errando às vezes, porém nunca desistindo.

O que me impressiona mais é saber que você cuidando do seu corpo, você trata sua mente e ganha uma nova vida. Procure um bom profissional, seja constante e tenha sucesso que tudo que fizer, obrigado meu coach Henrique Alves “

KEILA GOMES “Eu me chamo Keila, quando ouvi falar do meu COACH Henrique, nossa! Enchi meus olhos e a vontade de ser acompanhada por ele falava mais alto. Então, dia 30 de dezembro de 2020 iniciei com a consultoria online e gente, meu estado naquele momento nem eu acreditava que iria conseguir seguir, pois pesava 79.10, pressão alta, ansiedade e crises intensas todos os dias, sem falar de como eu me sentia, eu não conseguia nem me olhar no espelho e me admirar! Mas foi aí que me encantei ainda mais pelo profissional e ser humano foda que o Henrique é, quando eu ouvi dele o “você consegue guerreira”! Tudo veio se concretizando e as mudanças começaram a aparecer. E olha, não falo só do físico e

156 sim da autoestima recuperada, das crises de ansiedade praticamente zerarem e eu voltar a acreditar e me admirar ainda mais. Hoje tudo já virou estilo de vida com amor, pois cada dica, cada conselho, cada incentivo foi/é superimportante para minha nova vida! Hoje com 64 quilos e uma mente transformada, falo com convicção que me amo e ainda iremos melhorar muito mais.

Gratidão Henrique Alves, por permitir Deus lhe usar pra você mudar tantas vidas. Sou sua fã e amo fazer parte do seu time “ OTAVIO JUNIOR “Pesava exatamente 104 kg, desanimado, gordo, feio, não aguentava calçar o próprio sapato dobrando a coluna. Até que esse gatilho despertou em mim uma vontade de mudança, porém faltava uma visão profissional do processo.

Então entrei em contato com “o pai”.

De lá pra cá não sei mais o que é autoestima baixa, cada refeição, cada protocolo, cada gole de água sinto um sabor de conquista, de vitória, de superação, cada olhar no espelho percebo que posso ser melhor a cada dia e isso por conta de alguém que confia nele mesmo e em mim. Hoje, 5 meses depois de começar o acompanhamento, sou outra pessoa, as pessoas que me chamavam de gordo agora me chamam de forte/fit, as pessoas passaram a respeitar as decisões feitas sobre alimentação, quando digo que não como isso ou aquilo, elas não insistem e tudo isso porque aprendi a gostar e amadureci com

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157 o “processo”. Esse trabalho é muito mais do que uma consultoria para emagrecer ou ficar forte, ela vai na alma, na autoestima, no desejo de melhorar. Assim exponho meu sentimento de gratidão, de agradecimento para você, sei que entrega o seu melhor”.

GABRIEL DE SOUZA “Meu nome é Gabriel, tenho 31 anos e vou falar um pouco sobre o meu processo de emagrecimento.

Desde os meus 19 anos fui obeso e me sentia muito mal em relação ao meu corpo. Tentei por várias vezes fazer dieta por minha conta, que só duravam no máximo 20 dias e sempre após esse período eu recuperava todo o peso que perdia.

Então durante um período que eu estava muito fragilizado com minha autoestima, eu conheci o coach Henrique Alves, que foi um “divisor de águas” na minha vida.

Através do método montado para o meu objetivo, consegui eliminar 30kg em 6 meses. Antes eu pesava 116kg. Porém, todo esse processo não se trata só do peso em si, porque não tem preço ter a autoestima recuperada e adquirir uma nova qualidade de vida que eu não tinha há anos. Hoje eu posso dizer que sou uma nova pessoa, com mais disposição, amor-próprio e saúde. Eu só tenho a agradecer a esse excelente profissional que hoje é uma pessoa que admiro muito por ser tão ético e exemplar”

158 Considerações finais e Agradecimentos Quero convidar você a conhecer melhor meu trabalho, entrar na minha página do instagram @henriqueallves01 e me dizer o que achou da minha história e o aprendeu nesse capítulo. Espero que não só a minha história como também a dos meus alunos sirva de inspiração.

Agradeço primeiramente a Deus, segundamente ao meu mentor Thiago Silva Lima (Panda) pelo convite e os ensinamentos, quero agradecer a todos que fazem parte da minha história como pessoa e profissional, todos vocês têm uma parcela no que me tornei e venho me tornando. Aqui vai meu muito obrigado para minha família e amigos: Ednaldo Silva de Mendonça, Josenice Alves dos Santos, Pamella Alves Mendonça, Jocival Alves dos Santos, Orlando Alves dos Santos, Janete Cleia Alves dos Santos, Edite Margarida dos Santos Alves, Robson Alves dos Santos, Joseane Dias Amorim, Layra Mariana Amorim, Rodrigo Almeida Ferreira, , Paulo Henrique de Sá Silva, Keila Gomes de Souza, Joelson Vieira Cunha, Jessica Saraiva Higino Vieira, Assis dos Santos Luiz, Natalia Monteiro de Menezes, Gabriel de Souza Pinto, Luna Roberta Carvalho Alves de Souza, Maiara Costa Maia, Ana Lucia da Silva Dias, Lilian Christinne Assis Coelho,

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JU L

CAPÍ TULO 14

IANA RANDA MI

Eu sou a Juliana Miranda, criadora do método FIT SEM DOR e idealizadora da mentoria de emagrecimento SUA MELHOR VERSÃO SEM DOR. Já ajudei mais de 5.000 pessoas a se apaixonarem pela atividade física por meio do movimento em meus 11 anos de profissão. Me graduei em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física no Centro Universitário Metropolitano de São Paulo (FIG-UNIMESP), sou pós-graduanda em Reabilitação Física, instrutora de pilates, de ritmos e sócia da franquia Person@ll, onde faço parte do maior grupo de educadores físicos com treinos científicos do Brasil.

@julianamirandapersonal

(11) 93771-4191

https://www.franquiapersonall.com.br/profissional/julianamiranda/

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161 Todas as pessoas têm o direito de fazer o que gostam sem ter medo de sentir dores.

E é por isso que que estou aqui, minha missão é resgatar sua noite tranquila de sono e seu sorriso leve ao voltar a realizar atividades que você sempre gostou, mas que por alguma lesão parou de praticá-la e hoje você tem medo.

Eu te entendo perfeitamente, pois passei exatamente por esta situação e foi onde descobri a minha missão de vida. A de mostrar que podemos sim fazer o que gostamos!

Vem comigo que eu vou te contar um pouquinho sobre minha história e como eu tenho devolvido o sorriso das pessoas ao mostrar que elas não precisam ter medo de travar, nem fisicamente, nem psicologicamente.

Me formei em 2010 e desde então trabalho na área.

Já transformei a vida de mais de 5.000 pessoas através do movimento, (incluindo várias modalidades diferentes). Desde pequena eu sempre fui apaixonada por atividades físicas. Eu jogava futsal, praticava judô, mas me descobri mesmo no tênis de mesa, onde tive uma das maiores experiências da minha vida e tive a oportunidade de ser federada, sparring de uma atleta de Seleção Brasileira e também a oportunidade de jogar em alguns países do exterior.

Tudo estava lindo e eu estava vivendo a maior experiência da minha vida como atleta. Fui morar na Inglaterra para ter uma experiência mais ampla no esporte, voltei ao Brasil com uma bagagem imensa, com muita história para contar e com uma

162 vontade gigante de colocar tudo que havia aprendido em prática, porém não imaginava que aquele sonho se tornaria o maior pesadelo da minha vida.

Comecei a sentir muitas dores nas costas e a primeira vez que senti uma dor muito forte na coluna foi durante uma partida nos Jogos Abertos do interior, porém a adrenalina era tão forte que tentei continuar e dali em diante as dores só aumentavam, até que tive que realmente escutar meu corpo e parar de jogar.

Passei por um processo muito difícil em minha vida, onde descobri duas hérnias de disco (L4-L5, L5-S1), sendo uma protusão e outra extrusão, com ruptura do anulo fibroso e compressão nas terminações nervosas, onde sem querer acreditar eu passei em 8 médicos e infelizmente a notícia que todos me davam era “SEU CASO É CIRURGICO”.

Foram dois meses completamente travada, tomando vários remédios, incluindo medicações na veia para amenizar a dor que era imensa. Nem ao banheiro eu conseguia ir sozinha, mas sempre acreditando que a minha cura seria além de uma cirurgia. E FOI!!

Esse foi um dos momentos mais difíceis de minha vida, pois ver meus pais tentando fazer de tudo para eu melhorar e sofrendo pela minha dor me partia o coração. Além disso, eu que sempre fui muito ativa, cheguei a ouvir de médicos que eu não poderia mais praticar nada e foi aí que me surgiu um desafio. Depois de todos os tratamentos que fiz, eu comecei a voltar a andar e um dos tratamentos era fazer pilates e ali já sentia que eu tinha uma missão: AJUDAR PESSOAS COM PROBLEMAS NA COLUNA

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163 A TEREM UMA VIDA SEM DOR E VOLTAREM A DORMIR MELHOR, pois nem isso eu conseguia mais, por não ter posição e sentir muita dor.

E então comecei estudar mais sobre o mesmo, fiz os cursos necessários e comecei a atender pessoas que estavam passando pela mesma situação que eu havia passado.

Com o passar do tempo veio a pandemia, todos os lugares que eu trabalhava fecharam e neste momento eu tive um apoio e incentivo extremamente importante da minha irmã Diane, onde ela perguntou se eu não gostaria de treiná-la. E claro que minha resposta era sim, porém o maior desafio é que ela queria pagar pelo meu serviço e para mim isso era difícil de aceitar, afinal... Cobrar da minha irmã?! Pois foi aí um dos aprendizados que já quero compartilhar com você.

Valorize as pessoas que estão ao seu redor e seja o primeiro a incentivar o trabalho delas, não queira levar vantagens por conhecêla, afinal, se você a conhece, é aí que não tem que ter objeções para pagar por isso, pois você tem o mais difícil que é a confiança. E para você que é Personal e está lendo este livro, este recado é para você meu amigo, minha amiga.

Não vou dizer que foi fácil, pois é minha irmã e eu a amo, porém neste momento eu estava desempregada e essa foi a forma dela me ajudar financeiramente e profissionalmente, pois ela contrataria um personal e por que não a irmã dela?!

Existe uma lição enorme por trás disso, que vai muito além do dinheiro, mostra respeito e confiança. Depois que comecei a treiná-la minha família começou a me ver diferente e como uma

164 autoridade no assunto. Hoje atendo além da minha irmã, meus pais (Sidinei e Ivone), minha tia Sueli, meu tio Djalma, meu primo Diego, minha prima Beatriz, minha prima Lina Márcia, minha sogra Arlinda e minha cunhada Ana Paula, além do meu marido Daniel, que este só não tem custo porque o dinheiro é o mesmo, hehe.

O que quero dizer com isso é: Se você entrega saúde para as pessoas, por que não entregar para as pessoas que você ama?!

Não tenha medo, claro que eles têm condições especiais, mas deixe eles fazerem parte disso, isso mostra respeito por você e por seu trabalho. Além do mais se não fosse contigo, treinariam com outra pessoa, então seja você o responsável por cuidar da saúde deles.

Com muita dificuldade de entender isso, porém com muita honra, aceitei o desafio, que foi entender e separar um pouco o lado emocional, pois apesar de ser minha irmã, ela estava me contratando e cobraria os resultados, logo eu precisava entregar meu melhor, pois seria cobrada por isso.

Vale ressaltar que, assim como muitas pessoas que vinham do pilates tinham algumas patologias, quando minha irmã chegou eu tive a “sorte” de já ter tido experiências parecidas e estar no grupo científico, então consegui melhorar bastante suas dores (ombro, joelho e quadril e coluna), além de ter um resultado espetacular de hipertrofia.

O tempo foi passando e eu comecei a divulgar o trabalho que eu estava fazendo com ela e assim, alguns ex-alunos se interessaram e voltaram a me chamar para treinar online (a grande maioria com

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165 dores por terem parado de treinar durante a pandemia) e assim fui retomando minha rotina de trabalho, porém desta vez com aulas online.

Com tudo isso, consegui me relocar no mercado de trabalho e graças a Deus, a demanda foi tão grande que chamei a Lidiane Honório, pessoa ímpar que eu sempre admirei, para ser minha sócia e assim conseguir entregar mais saúde para mais pessoas.

Ao perceber que as pessoas estavam cada vez mais “travadas”, com mais peso por conta da pandemia e tentando emagrecer vendo vídeos aleatórios na internet, resolvi unir a ciência do grupo de estudos científicos que eu fazia parte, com a dolorosa experiência que tive tanto no meu corpo, quanto com as pessoas que eu trabalhei ministrando pilates e criei o método FIT SEM DOR. O FIT SEM DOR foi desenvolvido para pessoas querem emagrecer, porém sofreram algum trauma e por conta disso têm medo de se machucarem novamente, deixando de fazer exercício, acarretando cada vez mais o sedentarismo e suas patologias. É um método onde a pessoa pode treinar presencialmente ou online e os treinos são prescritos de acordo com suas limitações, com duração de 30 minutos. Por ser um treino curto, apesar de respeitar as limitações, é extraído o melhor que o aluno consegue naquele dia, assim são treinos que têm algumas pequenas alterações, pois terão dias que o aluno está bem consigo e dá mais intensidade, outros que teremos que ir aos poucos, mas o interessante é que a pessoa começa a entender seu corpo, a ler melhor a dor que está sentindo e a respeitar seu corpo quando precisa, ou superar seus limites quando está bem.

166 O principal objetivo do FIT SEM DOR é devolver a qualidade de vida destas pessoas que perderam seu brilho por estarem com muita dor, onde muitas vezes perdem o sono, desregulando seus hormônios, alterando sua saúde e seus relacionamentos.

O método é adaptável para cada tipo de limitação. Ao início é feita uma avaliação para ser personalizado de acordo com cada realidade e os alunos recebem tarefas para fazer em casa além dos treinos (desde exercícios, até atividades de rotina como, por exemplo: brincar com os filhos, sair com o cônjuge...), mas em um contexto geral, a parte prática é baseada em exercícios multiarticulares (por ter um gasto calórico mais elevado), com treinos metabólicos onde são bem dinâmicos, pouca carga ou nenhuma, dependendo do exercício, com pouco tempo de descanso e com uma duração total de 30 minutos.

Deixo abaixo dois depoimentos que fazem parte dos meus cases de sucesso, que fizeram parte da minha trajetória profissional e que, muito além do emagrecimento, conseguiram voltar a ter uma noite de sono tranquila, amigos e família por perto, por estarem melhores humorados, voltaram a brincar como os filhos e começarem a ver que a vida pode sim ser vivida, mesmo se você tem alguma limitação.

Então a mensagem que deixo aqui para você é a seguinte: Valorize sua família e faça o melhor que possa por eles, pois tanto em momentos de alegria, como em momentos difíceis com certeza eles estarão contigo. Hoje tenho a honra de dizer que quando travei, eles estavam comigo e hoje que estou bem, cuido da saúde deles entregando meu melhor para devolver a qualidade de vida deles.

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167 Gabriela Reigota Arouck: Eu tive uma lesão no joelho em 2012, não cuidei e por conta de ter engordado piorou, onde em 2020 não escapei e fiz cirurgia. Eu já havia tentado vários outros métodos que não deram certo. Foi aí que eu resolvi pedir ajuda, aceitei que eu precisava, por mim, pela minha filha e entendi que sozinha não conseguiria. Ai que entra a Juliana Miranda. Conversei com ela, expliquei o que estava sentindo, quais eram as expectativas e quais eram os meus limites, pois devido a minha lesão no joelho, eu tinha muito medo de me machucar novamente. Porém, aos poucos, ela foi tirando de mim esse medo e fazendo eu entender que eu tinha controle sobre isso. Com muita paciência em me explicar tudo, me mostrar exatamente como fazer os exercícios, tirar o meu medo, me mostrar realmente que emagrecer vai muito mais do que a estética. Nós conseguimos!!!! Eu não tenho palavras de agradecimento a Ju, ela trouxe minha autoestima de volta, trouxe meus tempos de qualidades com a minha filha, com o meu marido, me fez entender que sim, tenho que cuidar do meu corpo, cuidar de mim e posso sim, fazer tudo com equilíbrio. Muito obrigada Ju, eu vou para sempre agradecer. Eliminei 17 quilos em 6 meses. Serei eternamente grata!!

Dayane Faviero de Castro: Minha prioridade é ser saudável e feliz por toda a vida e até conhecer a Ju isso não parecia combinar com uma rotina de emagrecimento. Porém, o tempo foi passando e comecei a me incomodar com as gordurinhas, além de sentir dores no joelho e assim, comecei a me preocupar mais com minha saúde, então resolvi começar.

168 No primeiro ciclo de 3 meses eliminei 5 quilos e ganhei muitas doses de autoestima e ânimo de continuar me cuidando por toda a vida. Além das diferenças nas medidas, balança e autoestima, percebi que o intestino melhorou, o estômago parou de reclamar com azias e desconfortos e eu comecei a querer me exercitar além dos dias oficiais de treino com a Ju. Não porque era obrigada, mas porque percebi o quanto me faz bem. Hoje quando preciso mudar algo no meu dia a dia e fico sem minha rotina de exercícios por alguma razão, eu sinto falta.

Trouxe estes dois depoimentos para mostrar que SIM, VOCÊ PODE ter uma vida ativa, aliás você DEVE se exercitar para melhorar sua qualidade de vida e suas funções! E é por isso que tenho aqui um convite especial para você! Me chame no direct (@julianamirandapersonal), me deixe saber de sua história e vamos juntos mudar esta trajetória? O que acha? Tenho certeza que você vai se surpreender com sua MELHOR VERSÃO SEM DOR e será inspiração para muitos que acham que precisam deixar de fazer o que gostam por questões de dores.

Que tal, além de voltar a fazer o que gosta, recuperar sua autoestima, entrar novamente naquela roupa que não te serve, poder sair usando um salto, ou dançando sem ter medo de se machucar, brincar com seus filhos.. Parece um sonho né?! Mas vou te ajudar a tornar isso uma realidade natural para sua vida. Entre em contato comigo pelo WhatsApp (011) 93771-4191 e me mande VI NO LIVRO A ERA – MODERNA, que te darei os primeiros passos para aliviar suas dores e te darei uma condição especial ѭ para o

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169 Método FIT SEM DOR. Vem comigo e seja mais uma história de superação a ser contada. Te Aguardo no DIRECT para ouvir sua história e fazer parte da nova trajetória que você contará daqui pra frente.

Agradeço primeiramente a Deus, por sempre me iluminar, me dando uma energia abençoada, que me faz emitir sorrisos e espalhar felicidade às pessoas que cruzam pelo meu caminho, sempre me dando boas oportunidades e sabedoria para fazer as melhores escolhas. Ao meu marido Daniel, por sempre estar ao meu lado me incentivando, comemorando minhas vitórias e apoiando meus projetos, aos meus pais Ivone e Sidinei por sempre me incentivarem e me guiarem para o melhor sendo sempre minhas referências de que o bem sempre vence. Agradeço também a minha Vó Joana (in memoriam) que me guia do céu sempre mandando sinais de qual é o caminho certo a seguir, à minha irmã Diane por tudo que me ensina e por me dar a honra de treiná-la. Agradeço também ao meu mentor Thiago Lima Panda, pela oportunidade de crescimento pessoal e profissional, minha tia Raquel por ter sido minha primeira aluna incentivando minha carreira, tia Sueli, tio Djalma, Diego, Beatriz, Lina Márcia, Arlinda e Ana Paula que além de meus alunos são minha família e me dão a honra de confiar em meu trabalho para cuidar da saúde deles. Agradeço também aos meus alunos que não são de sangue, mas que tornaram também uma família por serem mais que alunos... AMIGOS: Perséfone Ruggiero e Bruno Ruggiero, Claudia Nunes, Luiz Carlos Rodrigues e Elaine Bastos, Natasha

170 Ferraz, Ederval Gomes, Vânialucia Maria, Jasmin Ramirez, Rafaella Ritacco, Katerine Ribeiro de Oliveira, Leandro Costa, Raysa dos Santos Conceição, Dayane Faviero de Castro, Gabriela Reigota Arouck, Adriana Alves Mellittio, Bruna Alves, além de todos os meus alunos de consultoria-online, da mentoria de emagrecimento SUA MELHOR VERSÃO SEM DOR, do método FIT SEM DOR e todos os outros que já passaram pela minha história.

Agradeço também aos meus amigos Fernanda Santana e Fernando Cunha, Fabiana Freire e Vinícius Consoline,Talita Iacona e Raphael Bruno, Simone Henrique, Wallysson Santos, Lucas André, Matteo Ritacco, Mariana Geronymo, Regina Honorato, Patrícia Mourão, Letícia Duarte e Paulinha Lanzillotta, pela parceria de sempre e pelas histórias que já temos e que ainda escreveremos.

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AS

CAPÍ TULO 15

HEN

O T AN

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RIQUE S

Sou o Lucas, mais conhecido como TIO LUCAS. Já ajudei mais de 5.000 crianças a desenvolver fisicamente, emocionalmente e cognitivamente durante meus 12 anos de profissão. Fundador do método MOVE ACADEMIA DE VIDA, tenho como missão transformar todas as crianças que passam por mim em um ser humano melhor.

Graduado em Educação Fisica – UNIPAC Pós Graduado em Atividade Aquáticas – UFM Especialista e Facilitador do Programa Inspirado pelo Autismo Personal Baby/ Kids Personal Trainer Clínico Idealizador do Programa Natação Responsiva Fundador da Metodologia MOVE ACADEMIA DE VIDA Mentor de Performace Infanto – Juvenil Sócio - Proprietário do Studio MOVE

@prof.tio.lucas @moveacademiadevida

(31) 9 8961-0001

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173 “NÓS SOMOS DESENHADOS PARA O MOVIMENTO” O professor especialista Lucas Henrique Santos, nascido e criado no interior de Minas Gerais, em uma cidade chamada João Monlevade. Desde muito novo sempre fui amante da disciplina de educação física e assim inicia a minha história como o professor “Tio Lucas”. Ainda muito jovem, admirava todos meus professores de educação física, tentava entender como eles eram tão alegres, saudáveis e felizes como professores.

Eu sempre fui uma criança muito ativa, fui inserido no meio esportivo ainda na primeira infância com apenas 4 anos de idade, então não tinha como não gostar de esporte né? Continuando a história, eu sempre me coloquei disponível para ajudar meus professores de educação física no que era possível, foi assim que iniciou minha jornada neste universo.

Viciado em práticas esportivas, sempre busquei o bem estar físico e mental, apoiando e incentivando sempre os amigos ao redor. Eu, o “Tio Lucas”, como gosto de ser chamado, sempre soube o que queria ser quando crescesse: profissional de Educação Física. Iniciei a graduação no início de 2005 e me formei no final de 2009. No início, com um sonho de ser preparador físico, busquei inúmeros cursos de capacitação na área, mas mal sabia que ia ser surpreendido por um aluno dentro do espectro autismo em uma piscina de uma escola de bairro. E foi assim que o olhar de professor preparador mudou para um profundo olhar desconhecido do universo da atividade física infantil.

Buscando sempre especialização, comecei minha carreira de

174 educação física pelo esporte que mais amo, a natação. E foi pela natação que conheci o aluno que mudaria a rota da minha vida profissional, o personal baby/kids, o Minas Tênis Clube, onde pude trabalhar por 4 anos e meio, e foi pela natação que criei o Método MOVE ACADEMIA DE VIDA. O que é o MOVE ACADEMIA DE VIDA? Baseado em minhas experiências errantes, eu como o professor especialista Lucas Henrique, “Tio Lucas”, depois de tanto insistir em modelos de trabalhos que não se adequavam em minha filosofia de vida, criei o MOVE. No início era só um local onde queria mostrar meu modelo de trabalho divertido e aconchegante, um modelo que não conseguia reproduzir dentro das instituições que atuei. E o grande propósito deste método era para proporcionar um ambiente diferente, agradável e divertido para os alunos. O meu primeiro aluno como profissional, Davi Araújo Lucas, foi fonte maior de inspiração para criação do MOVE. Para mim, todas as crianças tem que ver a atividade física de forma divertida e saudável e não de forma maçante e desgastante. Então iniciamos uma linda jornada, onde vou contar o passo a passo da criação do MODELO MOVE, que hoje se tornou uma filosofia de vida e um método registrado e franqueado.

A ideia de construir um Studio não tem nada de inovador, porém a proposta aqui é outra. Motivado pelo AMOR e o desenvolvimento integro do SER HUMANO, o investimento é baseado no bem estar e qualidade de vida de nossas crianças e jovens,

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175 refletindo em um trabalho em longo prazo, onde estimulamos amor, afeto e um hábito saudável ao longo da vida. A proposta é criar um ambiente lúdico, diretamente ligado a melhorar a vida dessas crianças e jovens através de atividade física moderada e prazerosa. Compromissado em manter o ambiente de trabalho saudável, agradável, organizado e bonito, o Studio Move respeita as pessoas como seres humanos, valoriza a diversidade, as diferenças e limitações de cada um.

Todos os dias crianças se divertem muito, enquanto desenvolvem fisicamente, cognitivamente e emocionalmente no Studio move. Nossos programas focam no crescimento de todas as três categorias, porque nós vemos cada passo do desenvolvimento nessas áreas, como uma peça essencial para se tornar uma criança feliz, saudável e bem ajustada como ser humano.

Construir um legado é simplesmente fantástico, saber que vamos ser lembrados por pessoas que estimulamos o bem estar e a qualidade de vida é incrível. Conheçam agora um pouco da nossa metodologia de trabalho. Pensando em um desenvolvimento integral da criança, eu, Tio Lucas, desenvolvi uma metodologia que abrange a faixa de idade de 0 a 18 anos de vida, tornando assim referência no modelo desenvolvimentista de atividade física dentro desta faixa etária.

MOVE BABY ZERO Neste divertido programa MOVE BABY ZERO de 50 min, introduzimos em forma de experiências e vivência, a musicalização com instrumentos sonoros como pandeirinhos, chocalhos,

176 garrafas com elementos sonoros e realizamos experiências auditivas e visuais. Os balanços são incrivelmente pensados para iniciar as primeiras intervenções sensoriais, trabalhando sincronismo, ritmo e o sistema vestibular de seu bebê, as bases motoras iniciais como rolar, ficar de “gatinho” quatro apoios, sentar, ficar de pé, equilibrar, andar e correr, são estimulados neste divertido programa move baby zero, o qual ajuda as crianças a desenvolverem um amor pela atividade física e orgulho pelos seus objetivos alcançados. Nessa idade, o nível de mobilidade, independente da criança, progride de engatinhar para andar/ correr. Além disso, teremos a primeiras vivências das habilidades motoras finas e grossas, que são fundamentais para todos os seres humanos. Nossos encantadores, muito bem treinados, cobrem os alunos com carinho, enquanto os iniciam em habilidades sociais através de músicas, danças coreografadas, show de fantoches, circuitos, obstáculos, desafios e várias outras atividades.

MOVE BABY 1 O programa MOVE BABY UM e DOIS (1 aos 2 anos) é feito para desenvolver modificações nervosas, através das estimulações motoras e sensoriais. A aula consiste de uma estrutura divertida, onde música e muita energia compõem a proposta de ser MOVE. A criança ao chegar em sua aula encontra uma estrutura incrível, onde será conduzida para um incrível circuito de entrada com vários obstáculos e desafios motores. Em seguida a musicalização, onde temos como maiores experiências os comandos musicais, é neste momento que a criança começa entender em forma de imitação

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177 do encantador, que as músicas tem comandos e podemos também iniciar ritmos e movimentos. Após isso temos a parte principal da aula, onde vamos imprimir o objetivo de cada aula. Em seguida temos o momento pedagógico, onde estimulamos nossos incríveis bebês a jogos cognitivos, estímulos sensoriais e experiências nas bases da motricidade fina. Ramificações dos neurônios crescem, unem-se a outros neurônios aumentando o numero de sinapses, formando uma boa capacidade de memorização e bom desempenho. É nesta aula divertida que o bebê encontra interação, desafios e conhece a mais pura forma do movimento.

MOVE CHILDREN Este lindo programa MOVE CHILDREN (3 aos 6 anos) é para uma fase inesquecível em nossas vidas, onde ter experiências emocionantes faz toda diferença no nosso ciclo da vida. Por isso a MOVE vem com uma proposta que vai encantar essa faixa etária. É nesta fase que nossas pequenas crianças vão conhecer tudo: pular, rolar, girar, lançar, “cambalhotas”, é também nesta fase que elas vão ganhando a confiança e autoestima necessária para falar para seus pais que eles não são mais crianças, são «crianças grandes», igual gostam de ser tratadas. É nesta fase que elas adquirem proficiência motora fina e grossa. Além de se divertir com jogos estruturados, aventuras fascinantes e elementos iniciais de ginástica, este programa conta com a incrível aula de MOVE CHILDREN CIRCO, onde nossas crianças tem a experiência de fazer um circuito com os elementos do CIRCO. Neste grupo de idade, ensinar habilidades físicas é a prioridade. Durante este

178 programa de 1 hora, o desenvolvimento de habilidades sociais é também muito enfatizada, enquanto as crianças se tornam bons ouvintes, aprendem a seguir direções e regras, cooperar em grupo e a conhecer mais sobre si mesmos.

MOVE KIDS Neste incrível programa MOVE KIDS (07 aos 10 anos) trazemos uma proposta fantástica. O fato de ser criança já nos torna um ser mais feliz. Dentro desse programa, o MOVE vem para ajudar a desenvolver as habilidades de coordenação motora. É uma fase onde procuramos desenvolver todo corpo em um programa integrado de circuitos funcionais, habilidades cognitivas, habilidades sociais, habilidades motora, jogos funcionais, jogos pedagógicos e jogos de raciocínio. É aqui que eles decidem qual elemento específico eles querem, buscando sempre atender as expectativas dos nossos pequenos clientes e pais, o Studio mais divertido vem de encontro, com propostas como iniciação de Circo, aula de MOVE com elementos de parkour e aulas de MOVE GYM, um incrível programa que traz para seus praticantes a iniciação da ginastica, buscando sempre a formação de um corpo forte e inteligente JUST MOVE O programa JUST MOVE (11 aos 15 anos): O Just move é um programa em que adolescentes e jovens serão integrados a uma aula super funcional de uma forma divertida e alegre. Entendemos que nesta fase nossas crianças estão passando por um momento

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179 desafiador, onde ser criança as vezes é vergonhoso e ser adolescente é “chato” demais, por isso temos um programa específico para essa grande descoberta. É neste momento que eles querem se sentir adolescentes com o comportamento de criança e foi onde o MOVE CLUB veio com uma proposta incrível. O programa que combina treino físico e cardíaco com exercícios de força e flexibilidade, mobilidade e resistência, tem como desafio atrair as atenções destes jovens, que agora estão rodeados por distrações sedentárias como TV, internet e vídeo-game. A nossa meta aqui é APENAS MOVIMENTE, mostramos para eles a forma mais divertida de se movimentar.

PERFORMACE O último programa do Studio Performance (a partir dos 16 anos), é um treinamento integrado, onde trabalhamos várias capacidades, sejam elas físicas, motoras e funcionais em uma aula. É uma mescla com o objetivo do aluno e a necessidade do mesmo naquela fase que ele está vivendo. Neste incrível programa combinamos aula de CIRCO, PERFORMACE E MOBILIDADE em formato de games, desafios e muita diversão. Saber que estamos transformando essas crianças para uma sociedade mais saudável e ativa é incrível.

Buscando sempre entregar a excelência, que para mim é o nível de doação que você está disposto a colocar em suas ações, este capítulo do livro entrega para você um novo modelo de MOVIMENTAR. Quem diria que um dia iria existir ACADEMIA PARA BEBÊS E CRIANÇAS. Temos como missão

180 entregar o desenvolvimento integral da criança, o STUDIO MOVE ACADEMIA DE VIDA tem como seu propósito transformar de maneira divertida a entrega da atividade física nestes primeiros anos de vida. Como Tio Lucas aqui sempre fala, estamos na fase de construir um legado dentro da criança e de responsabilidade do professor, que atua com criança a formação íntegra da parte ativa da criança e em um futuro próximo vamos saber se o que construímos lá atrás valeu a pena. Então toda vez que você tiver oportunidade de apresentar uma atividade física para uma criança, acreditamos que deve ser de forma divertida e muito lúdica. E para finalizar vou usar uma citação de um grande amigo, Otavio Grossi: MOVE “Tudo neste espaço envolve e move. Move o coração, move a mente, move o sentido da vida. Tudo é mover-se buscando uma vida mais saudável e sustentável. Quem trabalha no projeto aprende que a ciência de tudo é o movimento. Siga na direção do outro, se si mesmo, das coisas e do mundo. Em um momento em que conectarse parece tão simples, para fazer isso vai ser necessário mais que dar um enter, mais do que ficar on. Vai ser preciso levantar-se, dependurar-se. Mover-se. MOVIMENTA-SE...”

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CAPÍ TULO 16

MA

TEUS CEO

Olá! Sou Mateus Céo e o que posso te contar é que já impactei de forma positiva a vida das pessoas que chegaram até mim buscando por mudança no estilo de vida. Enquanto profissional, sou uma pessoa focada, empática e estudiosa. Me importo muito em entregar o resultado que as pessoas buscam, bem como direcioná-las pelo melhor caminho através de métodos e técnicas desenvolvidos ao longo de minha jornada.

Por conta disso, me especializei no treinamento funcional, no emagrecimento feminino e fiz formação em Coach, pois acredito que o estudo e o trabalho devolvem e o retorno que tenho obtido são o de pessoas encontrando uma vida mais saudável, com disposição e felicidade, além de estarem mais magras é claro.

Tenho formação nas áreas de Pedagogia (UESB) e Educação Física (Faculdades Montenegro) e te afirmo que o treinamento físico é apenas uma etapa de um processo muito maior e ao longo desse livro você vai entender isto. Sendo assim, conheça um pouco mais sobre minha história e a metodologia Step by Step. @mateusceopersonal mateusceo@gmail.com

mateusceo3 (77) 9 8863 – 3767

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183 Quem é Mateus Céo?

Primeiramente gostaria de agradecer por você estar investindo seu tempo na leitura deste livro e te desejar uma boa leitura, que eu possa agregar valor à sua vida. Pois, foi pensando em mulheres como você, que deseja muito mais do que apenas emagrecer, que se cansou de viver desmotivada e sem energia, que desenvolvi um programa 100% online com tudo que você precisa para começar a pôr em prática uma rotina saudável, através do meu método de treinamento Step By Step, um passo a passo para que você compreenda todas as etapas de um processo de emagrecimento.

Agora quero te contar um pouco mais sobre mim e tudo o que você precisa para chegar ao seu peso ideal através do conhecimento dos cinco pilares que norteiam o emagrecimento consistente e duradouro.

Antes mesmo de concluir o curso de Pedagogia, eu queria muito fazer Educação Física. Na época praticava jiu-jitsu e sempre fui ligado ao esporte. Contudo, não era viável cursar naquele momento. Alcancei esta graça anos depois e quando falo graça é porque o conhecimento da Educação Física está diretamente ligado ao meu propósito, o de ajudar pessoas.

Atualmente eu vivo em uma cidade do interior da Bahia, Macarani, com pouco mais de 18 Mil habitantes e distante de grandes centros. Esse contexto é apenas para que você entenda que as coisas não são fáceis de serem conquistadas, mas que exigem uma energia muito grande para conseguir colocar em prática tudo aquilo que desejamos.

Ao longo da minha trajetória busquei estar sempre à frente e fazer diferença na vida de quem esteve ou está comigo. Mesmo

184 tendo que investir tempo e dinheiro, eu sempre busquei por uma formação que me permitisse ser um bom profissional. Me destaquei trazendo a metodologia de treinamento funcional Core360º para minha cidade, também fui o primeiro a abrir um estúdio de treinamento (este em parceria com o treinador Paulo Noberto), sou o único que ministra treinamentos on-line e agora Deus me abençoou com a oportunidade de fazer parte deste livro com vários profissionais incríveis de todo o país.

Entenda que nunca será alguma dificuldade ou onde você se encontra que vai determinar onde você chegará. Quem decide isso é você, pois no início de 2021 eu imaginei escrever um livro e de forma inesperada eu estou aqui.

Sobre a minha parte técnica, tenho mais de 6 anos de experiência com prescrição de treinamento funcional e em academia, já prescrevi milhares de planilhas de treinos, tanto em grupos como individuais, bem como em modalidades diversas, HIIT, aeróbico contínuo, musculação ou treinamento funcional.

Todos os programas de treinamento ou consultoria online são baseados na ciência e na experimentação prática. Não perco tempo com o que não dá resultado. Costumo dizer que no avanço e na vida o passo é para frente, por isso foque no que vai te levar ao resultado.

Conheça os cinco pilares do emagrecimento Os grandes pilares do emagrecimento são 5 (cinco): o sono, os fatores psicológicos, mindset, nutrição e treinamento físico. Talvez você se pergunte agora, qual é o mais importante? Mas a pergunta que você deve fazer é a seguinte: o quanto esses pilares estão equilibrados em

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185 minha vida? Justamente porque o equilíbrio entre essas áreas que vão te proporcionar condições de vivenciar um processo de transformação.

Entenda a transformação como algo sem volta, pois em muitos momentos nós melhoramos ou até mudamos, mas por algum motivo regredimos e voltamos ao ponto inicial, mas a transformação não é passível de volta, ou você já viu borboleta voltar a ser lagarta?

Conheça um pouco mais sobre cada uma dessas áreas e como elas influenciam diretamente no seu resultado.

1. Sono Um bom sono é crucial para um forte metabolismo e estar bem descansado significa menos desejos de lanches durante o dia.

Se você não estiver dormindo o suficiente ou dormindo bem, será difícil perder peso. A falta de sono eleva o hormônio do estresse, cortisol, que diminui o metabolismo.

Por que dormir bem?

Para mudar a relação que você tem com o seu sono é preciso também entender a sua importância. De modo geral, podemos dizer que o sono tem 3 funções principais para seu organismo: • Ajudar seu cérebro a reter aprendizados; • Ajudar seus músculos descansarem e se recuperarem; • Limpar as toxinas acumuladas no cérebro.

Aqui eu vou te apresentar práticas básicas que você pode começar a fazer para potencializar sua qualidade de vida. Elas são simples e ainda assim tem um enorme efeito.

• Cafeína até às 16h; • Desligue os aparelhos eletrônicos 1 hora antes de dormir;

186 • Use aplicativos que bloqueiam a luz da tela quando precisar trabalhar ou estudar até mais tarde (não faça disso uma rotina); • Alimentação leve e nutritiva, principalmente a noite; • Ambiente propicio, escuro, com temperatura agradável e silencioso; • Prática de meditação; • Exercícios regulares.

2. Fatores Psicológicos Os hormônios do estresse estimulam o armazenamento de gordura, isso sem mencionar os ataques extras de lanches causados pelo estresse. Você está se exercitando, sua dieta está no caminho certo, mas seu peso e sua barriga não mudam. O que pode estar atrapalhando? O estresse.

O hormônio do estresse, o cortisol, freia a queima de gordura, diz ao corpo para armazenar calorias e estimula o desejo por todos os alimentos errados. Embora você não consiga se livrar dos estressores da vida, aprender a lidar com eles manterá o cortisol sob controle.

3. Mindset O Mindset diz respeito ao nosso comportamento, ou seja, são as características da nossa mente que determinam nosso pensamento e formam nossos hábitos.

Como se trata de uma configuração da mente, o Mindset vai influenciar direta ou indiretamente, desde as decisões cotidianas até aquelas que podem mudar de forma radical a vida de uma pessoa.

Quem ficar sentado esperando por um resultado diferente

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187 do que se tem vai ficar cansado de esperar e ainda vai se frustrar.

Além do arrependimento de não ter feito algo a respeito, tem os malefícios à saúde física e mental.

Então, para desenvolvermos novos hábitos, temos que mudar pensamentos/crenças e até mesmo de ambiente, para que nossas ações fiquem alinhadas com aquilo que buscamos como resultado.

4. Alimentação Alguns alimentos fazem você armazenar gordura, enquanto outros não. Quando você armazena energia alimentar (calorias), ela é armazenada como açúcar (glicogênio) e gordura. Mas você deve queimar primeiro o açúcar antes de começar a queimar gordura.

Então, se você quer perder gordura corporal a primeira coisa que você precisa fazer é limpar o açúcar. Se você continuar colocando no seu corpo quantidades elevadas de açúcar, você nunca começará a queimar a gordura.

O açúcar e outros alimentos ricos em carboidratos dizem ao seu corpo para armazenar gordura e podem causar picos de glicemia que levam a desejos e irritabilidade. Para obter mais energia e menos ataques aos lanches, escolha gorduras de qualidade em vez de açúcar e siga uma dieta baixa em carboidratos.

5.Treinamento Físico Por que fazer exercício físico? De forma crônica, nós temos as adaptações geradas pelo nosso organismo, mas que dependem incessantemente do nosso plano alimentar: ele é quem vai nos guiar quanto a perda ou ganho de massa muscular, perda ou ganho de gordura.

188 • As adaptações crônicas geradas pelo exercício são: • Aumento da massa muscular; • Redução da gordura corporal; • Aumento da sensibilidade à insulina; • Redução do colesterol total; • Diminuição da frequência cardíaca de repouso; Além de tudo isso, o exercício físico reduz o risco de diversos cânceres, desempenha papel importante em doenças autoimunes e metabólicas, bem como um grande aliado do nosso sistema imune.

MÉTODO O Step by Step é um método baseado nos cinco pilares acima.

A ideia principal é você aprender e incorporar hábitos que não só te levarão ao emagrecimento, mas que também a manterá magra para sempre.

Então, baseado nesses pilares você aprende de forma didática sobre cada um deles, sua ligação com o processo de emagrecimento e as estratégias para alcançar o resultado final que é o peso ideal.

O verdadeiro motivo não está ligado a não comer ou fazer exercício físico todo dia, o que te impede de emagrecer é a falta de conhecimento, simples assim!

A maioria dos programas de perda de peso focam em um aspecto: alguns focam na alimentação, outros no exercício físico e outros ainda dizem que o problema é só psicológico como se o que você comesse não tivesse importância. A diferença é que me preocupo em trabalhar todos os aspectos.

O curso é on-line e em vídeo aulas, com especialistas que te

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189 ensinam passo a passo como emagrecer e definir seu corpo, sem passar fome ou horas na academia.

O QUE DIZEM SOBRE MATEUS CÉO Hola buenas quería agradecer grandemente por haber te conocido, eres un muy buen profesional eres más que un entrenador,por qué entrenar no es solo hacer exercicio es conocer sus alumnas, hablar con ellas, descubrir la raíz del problema. Sin un problema cuando tú no consigues seguir con tus propósitos, cuando no conseguimos seguir nuevos hábitos y ahí estás tú para ayudarnos no solo físicamente y si mentalmente tbm, por qué es el principal porque la mente es el motor del cuerpo y tú me ayudaste mucho soy grata a Dios por tu vida as: Dayane Brito Ferreira

190 Você faz parte desse processo, sempre me incentivando a buscar minha melhor versão. Você é top e ajuda muito as pessoas com suas palavras e incentivo. Não quero e nem vou voltar para o casulo, agora vou voar. Gratidão Jéssica Dias Tenho 26 anos e desde dos 15 estou enfrentando a obesidade já tentei vários métodos como remédios, academia, dietas e caminhadas e não tinha resultados e perdia a motivação e o ânimo de prosseguir, e gosto de treinar com Mateus sobre tudo pelo compromisso, respeito, PACIÊNCIA porque nem todos treinadores tem paciência com pessoas com menos resistência de treinar, tive resultados com personal Mateus em 1 mês que nunca alcancei na academia é muito compreensivo e pontual nos horários combinado e profissionalismo nota 10.

Natália Teles Resultado nosso, com toda certeza Andressa Meira

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191 MUITO OBRIGADO...

Alda Amaral, Alexandra Rocha de Oliveira, Aline Santos Silva, Ana Carmen, Ana Cristina Marques, Ana Paula Rosa de Queiroz, Analice, Antonio Andrade Céo, Betinho, Carmen Castro Rodrigues, César Lima, Claudia Barros, Cleide Maria Lima Pinheiro, Cleíse Gomes, Crislane Almeida Santos, Daiane Brito, Dani Almeida, Daniel Lucas, Daniela Brito, Daniela Regina, Débora Filadelfo, Dessa Meira, Dôlores Cruz, Dr Fernandinho Brito, Edna Café, Elizete Pessoa, Emanuelle Novais Nutricionista, Érica Xavier Silva, Ermi Moreira de Abreu, Eulandes, Eunice Pinto, Fabricia Lima Porto, Franciele Ribeiro, Franklin Carvalho, Gêh Soares, Glória, Grisna Figueredo, Jacilene Sousa Silva, Jailson Costa, Jaime Bezerra, Jamile Pereira Cruz Moreira, Jana, Janete Aguiar, Jersusa Santos, Jéssica Dias, Joelma Ribeiro, Jorge Luis, José Matheus, Joyce Rocha, Karine, kelly Evangelista, Kislla Nayalla Silva, Leide Meira, Liliane Bispo, Lorrana Queiroz, Lú Meira, Lucas Aguiar, Luciene Campos, Maiane Barros, Mariana Aguiar, Maricélia Sousa, Marina Aguiar, Marizete Amaral, Marlene, Martha Christina de Lima Góes, Marty, Milla Costa, Natália Teles, Nathália Pinheiro dos Anjos, Naty Santos Pereira Ferraz, Núbia de jesus Santos almeida, Osmarina Sousa, Paty Ferreira, Paulo Noberto, Pedro Osebe, Professora Fabiana Brito, Renato Costa, Risomar Almeida Almeida. Gomes, Roseli Lisboa Santos Ferreira, Simaria Queiroz, Sione Pasini, Sócrates Machado, Taiana Santos Ribeiro, Taisa de Oliveira Andrade, Tânia Silveira, Vaneze Meireles, Vera Leide Alvea Rocha, Verena Coelho, Vilma Borges de Almeida, Zenilda.

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CAPÍTULO 17

NA A R YAR D A GAN Minha missão na área da Educação Física é dar voz ao corpo através do movimento. Criadora da metodologia R.A.T.A, ensino como tirar o máximo de energia com o mínimo de esforço, atingindo maiores resultados constantemente, diminuindo assim as frustrações que levam as desistências das práticas físicas.

Ainda é muito comum ver pessoas começando e parando suas práticas com frequência, gerando um excesso de autocobrança que além não ajudar, ainda mina sua autoestima com pensamentos autodestrutivos. Não precisa ser assim.

Não precisa ter esse peso. Não precisa brigar com seu peso. O caminho do emagrecimento, assim como o da prática física, é muito mais estimulante do que você pode imaginar. Te convido a saber como faço isso ao longo desse capítulo.

@nayara.gandrapersonal

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193 Muito prazer!

Meu Nome é Nayara Gandra Caetano e sou formada em Educação Física desde 2009.

Pós Graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido na Saúde, na Doença e no Envelhecimento pela HC – FMUSP. Sou Instrutora de Atividades Física na empresa SESC SP desde 2011. Recém-formada naquela época, ali foi e vem sendo uma escola de diversidade motora muito grande através do Treinamento Funcional. Após uma seleção criteriosa, em 2017 fui convidada pelo SESC a participar de um Intercâmbio Esportivo na Dinamarca por 5 meses, onde vivenciei e aprendi muito sobre o Desenvolvimento Físico Esportivo e me especializei internacionalmente com a formação Fitness Instructor.

Meu olhar global sobre o corpo me levou a expandir meus conhecimentos e a realizar 5 módulos de capacitação em Técnicas Manuais (Pontos Gatilhos, Lombalgia, Cervicalgia, aplicação de Knesio Tape / Ventosaterapia e Auriculoterapia).

Para gerir melhor minha carreira me especializei em Gestão e Marketing pelo SEBRAE. Atualmente sou sócia proprietária da Cucas Academia 2 – Unidade Marapé, que fica na minha cidade de Santos, na qual hoje sou referência em Treinamento Integrativo para Adultos.

194 Como tudo isso começou Meu desenvolvimento físico sempre foi muito estimulado pelos meus pais ao longo da minha infância, logo, o movimento moldou minhas habilidades corporais numa fase de vida muito importante.

Segui praticando esportes e aos 16 anos conheci o mundo da academia! Com meus 17 anos já estava inscrita na faculdade de Educação física e dando aulas fitness coletivas! Eu adorava toda aquela energia, a troca, as coreografias criadas e até mesmo as festinhas que as alunas bolavam.

Conforme os anos foram se passando, meu olhar começou a ficar mais inquieto diante da quantidade de alunos novos que eu atendia x os que permaneciam. Passei a analisar o tipo de aluno que buscava minhas aulas coletivas e os que procuravam meu atendimento na Musculação Funcional. Quando adquiri minha academia, tive a real noção do fluxo de entrada e saída, de matrículas e cancelamentos e isso me deixava cada vez mais intrigada.

O modelo que o Mercado Fitness oferece NÃO FUNCIONA Essa é a minha conclusão após 16 anos de experiência em academias.

Não precisa ser especialista na área, basta parar para analisar: os números de Academias e Studios só aumentam, assim como o sedentarismo e a repulsa por exercícios físicos também.

Existe a vontade em aderir esse estilo de vida mais saudável e muitas vezes existe o pontapé inicial também! Inclusive, o emagrecimento é um dos principais motivadores para tal, seja por

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195 estética e/ou pela saúde, a procura é grande e em sua maioria pelo público feminino (que é meu principal nicho de atuação), mas não há a fidelização a longo prazo dessa rotina de exercícios.

Mas o que faz com que a Oferta e a Procura não se encontrem?

Fazer exercício por fazer, além de não agregar sentido algum, é muito chato! Vamos falar a real, sem romantizar: a pessoa sai suada, cansada, sente dor muscular e ainda precisa dispor de um horário do seu dia cheio para isso.

O resultado físico vai levar pelo menos de 2 a 3 meses para começar a aparecer, mas e até lá?

Até lá o caminho precisa fazer sentido e gerar valor para a vida da pessoa, caso contrário não vai durar nem 1 mês completo de prática (mesmo que a academia já esteja paga).

Começar com muita intensidade também acaba perdendo a consistência de forma rápida.

Falo com extrema propriedade que geralmente o público adulto que procura a academia não faz a menor ideia do potencial, da energia, dos ajustes e dos movimentos que seu corpo é capaz de fazer, pois não há uma relação integrada entre mente e corpo.

Basicamente quem não gosta de exercício não tem muita aptidão física, por consequência não se relaciona com seus movimentos, não gera energia vital para o dia (estando na maior parte do tempo cansado), adotando uma rotina inativa que vai levar ao sobrepeso / obesidade. E é esse público que chega para treinar.

196 Fazer 30 minutos de esteira, 20 minutos de bicicleta e alguns abdominais não gera valor, não agrega consciência e é tecnicamente ineficiente e ultrapassado visando gasto calórico – porém infelizmente é o que ainda é vendido na maioria dos lugares.

Emagrecimento Eficiente Excesso de exercícios aeróbicos leva grande parte da sua massa muscular embora. Podem te dar resultados tanto na balança quanto nas medidas, porém não é nada eficiente seguir nesse caminho!

A manutenção da massa muscular é de extrema importância para te manter gastando mais calorias principalmente no repouso.

Além de ser o amortecedor natural do corpo, o músculo é responsável pela proteção das articulações que são muito sobrecarregadas pelo excesso de peso. Gerar impacto tendo grande parte da composição corporal de gordura e baixa porcentagem de massa muscular, certamente te levará a alguma lesão e por consequência, o afastamento da atividade. É possível emagrecer e ter a manutenção muscular simultaneamente, usando exercícios que gerem alto gasto calórico, com cargas e repetições moderadas. A variação de estímulos também é um acelerador de processo muito grande.

Além dessa parte técnica, a mente precisa entender claramente o que o corpo precisa fazer para haver uma real Integração do movimento, assim, esse passo se consolida ao nível de virar uma nova ferramenta de uso para qualquer outra ocasião da vida.

Isso gera valor! Isso é uma conquista a curto prazo, que motiva o caminho até o emagrecimento.

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197 Elevando seu nível de consciência O quanto você conhece seu corpo? O quanto você se permite relacionar com ele?

Quando foi a última vez que você se movimentou de forma consciente, 100% presente, acessando seu potencial máximo?

Se você parou para pensar por mais de 3 segundos em alguma dessas perguntas, é sinal que ainda não tem essas respostas de forma clara, ou talvez nunca tenha parado para dar atenção para isso. Está tudo bem! Você não é o/a único(a), acredite!

A questão é que o corpo tem muito mais a nos oferecer do que podemos imaginar! Ele está repleto de energia para ser despertada, um potencial infinitamente maior do que a mente é capaz de alcançar e uma conexão abundante para ser integrada à nossa vida.

Metodologia RATA – Treinamento Físico Integrativo Olhando para esse quadro de insatisfações, resolvi criar um método onde ensino letra a letra o alfabeto do corpo. Cada letra representa uma capacidade física e numa construção em conjunto, vou ensinando cada micro movimento que o corpo faz intuitivamente, até o aluno conseguir formar uma palavra, uma frase, um texto inteiro de movimentos conscientes!

1. Respiração Aprender a respirar de forma consciente é primordial para conseguir executar seus movimentos com mínimo de esforço e máximo de resultado. A ativação do abdômen ganha novo foco de atividade!

198 2. Associação Basicamente se apropriar da estrutura do corpo, identificando e reproduzindo os movimentos de giro de quadril e escápulas (asinhas de trás das costas) – através deles que tudo (ou quase tudo) acontece ao longo dos treinos.

3. Transferências – de apoios e de potência Nessa etapa você aprende a importância de transferir o apoio do seu corpo tanto de uma perna para outra, quanto dos membros inferiores para os superiores.

Mais adiante aprende também a acessar a potência de pernas e quadril, transferindo força de baixo para cima - tronco e braços.

4. Amortecimento Último nível de aprendizagem da metodologia RATA, se dá quando sua consciência se expande ao nível de utilizar suas articulações como amortecedores naturais do corpo, integrando tudo que aprendeu até então em novos movimentos ainda mais globais.

Cada passo dessa metodologia conta com diversos exercícios associativos, muitos inclusive de criação própria para te preparar e então, poder chegar nos movimentos “tradicionais” com mais facilidade e consciência.

O movimento genuíno surge pela conexão com o entusiasmo, pela satisfação de poder desfrutar cada momento. Para isso é necessário ter consciência das ações que cada parte do corpo é capaz de fazer, entender como e aonde se aplica a força que seus músculos tem, a organização corporal ideal de transferir os esforços entre os

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199 membros, permitindo que a energia da atividade te nutra ao longo do processo. Logo, a satisfação estará em cada autodescoberta desse caminho, e não somente no objetivo final.

Construa sempre essas 4 etapas ao longo do seu percurso: 1. Identificação - Saiba qual seu estado atual e crie uma visão investigativa, nunca julgadora. Quando você passa a se observar de um lugar curioso e investigativo, você consegue traçar estratégias para se aproximar cada vez mais do seu objetivo de uma forma mais amorosa.

Ex. do olhar investigativo: “Para mim é muito difícil resistir aos doces. Onde e quando eu acabo ficando mais vulnerável? Como posso driblar essas barreiras?”

“Fiz uma aula em tal lugar e não gostei. Será que foi o tipo de aula? O ambiente? A forma como o professor me abordou? E se talvez eu experimentasse de outro jeito?”

2. Aceitação - Deve ser seu ponto de partida SEMPRE, nunca um ponto de chegada. Sem aceitação nada flui, agradeça sempre as possibilidades que seu corpo te proporcionou até agora e esteja pronto para criar uma nova versão de si.

3. Mapear - Encontre possíveis caminhos para levar o seu corpo a se experimentar. Tenha algumas opções e permita-se vivenciá-las. Lembre-se do olhar investigativo e curioso sempre!

200 4. Potencializar - Após aprender algo novo, procure tirar o máximo de aproveitamento do corpo em cada etapa do movimento.

Esteja presente no processo!

Pare, pense e tome para si!

Emagrecer por si só não é difícil, mas se manter em forma de maneira consistente exige um amadurecimento muito maior. É necessário tomar para si a responsabilidade pela sua saúde e o emagrecimento será a consequência de diversas escolhas que quando feitas repetidamente por um certo tempo, se tornarão seus novos hábitos de vida. Não tenha pressa, tenha consistência e exercite a sua resiliência sem grandes julgamentos sobre si.

Movimento é vida. Apropriar-se de forma consciente de seus movimentos, é se reconectar com sua própria vida, com sua energia vital.

Você já tem tudo que precisa para isso, apenas necessita receber o direcionamento correto para encontrar esse caminho, e aí então poder desfrutar e se apropriar do que já é seu por direito! Não se contente com menos, você merece esse processo de autodescoberta.

Dar voz ao corpo através de movimentos é a minha missão!

Depoimentos da vida real: “Hoje me sinto outra pessoa com 12kg a menos fora o ganho de massa muscular, aumento de energia e da disposição, equilíbrio e consciência corporal que me levam a ajustes de movimentos que me ajudam a viver com muito menos dor, mais força e mobilidade. Nessa história tem a pessoa que não só me

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201 forjou do zero, mas nunca soltou minha mão, mesmo quando eu quis desistir algumas vezes, mas também e muitas vezes mais, comemorou e vibrou com cada evolução que tive. Entre altos e baixos, despertamos cada parte do meu corpo que hoje acorda já pensando em se mover. Me sinto muito mais viva!” Adriane Moreira “Foram 24kg a menos em 5 meses. Com a sua ajuda superei a compulsão alimentar, ansiedade e dei fim à vida sedentária que vinha levando. Trabalhando em São Paulo e Morando em Santos, vida de fretado diariamente por 4 anos, resultou numa péssima qualidade de vida e hábitos sedentários. Assim que voltei a trabalhar em Santos procurei a ajuda de uma profissional maravilhosa! Não poderia estar mais feliz e grata pelo tanto que me proporciona e ajuda todos os dias!” Marcela Araújo “Começar do zero, descobrir possibilidades, adquirir controle do corpo, superar limites, reconhecer capacidades de movimento, ganhar forças, dominar a massa corporal, entre outras nuances, foi um aprendizado que, claro, exigiu determinação, mas foi muito facilitado pelo conhecimento, método e dedicação da Nayara. Em pouco tempo, resultados para mim extraordinários.” Luiz Augusto “O cuidado genuíno e atenção aos pequenos detalhes que a Nayara teve comigo foram cruciais para que eu pudesse, após várias tentativas frustradas, conseguir emagrecer. Ela ajudou a

202 superar meus limites, me fazendo acreditar a cada dia que eu era capaz de atingir meu emagrecimento. Não só emagreci 25 kg no corpo, mas na mente também” Josias Bueno “Nayara me ensinou a respirar! A ter atenção no movimento...

E não só no exercício, porque vai muito além disso! No meu dia a dia eu corrijo a minha postura e penso no passo a passo que aprendi com ela... Me deu autonomia para pequenas atividades do cotidiano, quando sentar para brincar com a minha filha.

Mente X Corpo X Movimento - perceber que essas três coisas estão entrelaçadas mudou a minha vida.” Alexandra Santana

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

203 Agradecimentos Gostaria de agradecer a todos familiares que contribuíram para minha formação pessoal, sempre com muito amor e dedicação: Benita Gandra, Julio Caetano, Serafim Gandra, Irene Blanco, Guilherme Caetano, Amandha Pereira, Preciosa Caetano, Deolinda Caetano, Conceição Caetano, Luca Nunes, Dora Alice Gandra.

A cada aluno que confiou seu corpo aos meus cuidados até hoje, dentre eles: Luiz Augusto Andrade, Marcela Araujo, Adriane Moreira, Alexandra Santana, Victoria Lamelas, Mariana Monteiro, Thayná Gava, Fabiana Santos, Luize Matsumoto, Tathiane Matsumoto, Camila (thelma), Thelma, Mayara Teles, Marci Ribeiro, Josias Bueno, Aline Cristina, Camila Dias, Patricia Simoni Meus queridos colegas de profissão, que somaram conhecimento para minha formação profissional e a cada amigo que esteve ao meu lado ao longo da minha jornada! Dentre eles, Carlos Eduardo Pereira, Catarina Munhoz, Bruna Soares, Fabio Bispo, Viviane de Lucena, Fabio Daltro, Daniel Rocha, Debora Aguiar, José Aparecido Temóteo, Marcelo Coffani, Adriana Camargo, Gabriela Pergentino, Rodrigo Neves, Thiago Fernandes, Roberta Alves, Renata Ruivo, Marcel Menezes, Caio Franveschini.

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CAPÍ TULO 18

NA

YARA LIMA

Eu sou Nay Lima, profissional de educação física, pós-graduada em Administração e marketing esportivo e pós-graduanda em Fisiologia do treinamento, marketing e vendas online. Especialista no método Pilates para pessoas com dores nas costas e joelhos e Treinamento Funcional para o emagrecimento.

@n.naylima

personalnaylima@gmail.com

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205 Como uma lesão me ajudou a ajudar pessoas.

Como uma jogadora de handebol profissional ao longo de dezoito anos sei que rotinas exaustivas de treinos, viagens, restrições alimentares e lesões fazem parte do processo. E foi exatamente uma lesão que me fez mudar o rumo não só da minha carreira como atleta, mas também optar por qual profissão seguir e a maneira como eu gostaria de ajudar pessoas.

Eu era uma jovem com o metabolismo bem acelerado e no auge da minha forma física, ou pelo menos era o que eu pensava, quando em um treinamento eu senti fortes dores na parte posterior da coxa e mesmo insistindo eu não conseguia mais executar os movimentos necessários nem mesmo para andar sem mancar.

Naquela época eu estava vivendo um dos meus melhores anos de competição, foi dolorido demais ficar semanas de fora em tratamento até conseguir realizar o primeiro teste para voltar a jogar e para minha tristeza ao realizar a terceira tentativa de correr eu senti a lesão de novo e dessa vez ainda mais forte. Assim foi por mais algumas semanas, novos testes e em todos eles o mesmo problema, alguma coisa estava errada com meu corpo que ele não conseguia se recuperar.

Então eu fui auxiliada a procurar uma médica e realizar alguns exames de sangue mais específicos e puderam constatar que meu organismo estava com diversos nutrientes com níveis desregulados e insuficientes, além de saber que meu corpo não absorvia de maneira suficiente aquilo que eu precisava para continuar sendo uma atleta profissional. Era por isso que meu músculo não conseguia manter suas funções de forma satisfatória.

206 Quando recebi os resultados a médica conversou comigo e disse que eu precisaria iniciar uma medicação e uma alimentação mais equilibrada, além de precisar de um tempo maior de descanso e dosar melhor a minha rotina, se eu quisesse ter bons resultados e voltar a jogar em alto nível sem sofrer com tantas lesões.

Neste momento eu comecei a analisar a minha rotina desde o sono, escola, treinos e tudo que pudesse interferir no meu desempenho. Se eu garantisse o bom funcionamento de tudo, a médica me garantiu que em menos de dois meses eu estaria 100% para voltar às quadras em alto nível.

Talvez esse tenha sido meu mais claro entendimento sobre disciplina, eu não precisaria fazer altos sacrifícios, bastava que eu ajustasse pequenas coisas para que tudo funcionasse em perfeito estado.

Então eu comecei a determinar horários para dormir um pouco mais e melhor, visto que meu corpo precisava de mais descanso.

Comecei a escolher opções melhores de alimentação durante os períodos de medicação e aos poucos isso foi se tornando um hábito. Ajustei aos poucos os horários de estudos para que pudesse continuar indo bem na escola e chegando tranquila para a fisioterapia e futuramente aos treinos.

Passadas quase três semanas, lá estava eu no teste novamente. O medo de uma nova frustação estava lá e a ansiedade também, afinal eu vivia para aquilo, jogar foi o que me fez ser uma pessoa melhor e mais disciplinada para tudo. Pela primeira vez, em um pouco mais de quatro meses desde a primeira dor, lá estava eu cumprindo todas as etapas dos testes, mais leve e mais forte fisicamente, com um corpo totalmente descansado e cheio de energia, sendo liberada para jogar.

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207 Terminei aquele ano sendo uma das melhores jogadoras do campeonato, fazendo a temporada seguinte ainda melhor e o que isso tudo tem a ver com o emagrecimento é o que quero mostrar a seguir para vocês.

Rotina, exercício físico e disciplina no emagrecimento moderno.

Ao falar sobre emagrecimento, as primeiras coisas que todo mundo pensa são: preciso fazer exercício físico e dieta. O que talvez ninguém ou poucas pessoas param para analisar é a sua rotina e o quão você pode garantir que fará tudo certo para ter resultados.

No mundo moderno o ser humano parece apenas sobreviver a sua rotina exaustiva, levando a vida numa velocidade automática, fazendo cada vez mais coisas, executando cada vez mais tarefas, diminuindo cada vez mais suas noites de sono, se privando dos contatos pessoais por conta da tecnologia, comendo cada vez pior ao olhar os cardápios dos fast foods nas telas dos seus telefones, fazer exercício físico então, ninguém nunca pode, porque deslizar o feed do instagram toma muito tempo.

Numa rotina tão cansativa e automática, com filhos, estudos, trabalhos e milhões de coisas a serem feitas, como é que acrescentar o exercício físico e uma alimentação mais equilibrada pode dar certo? Afinal cozinhar e treinar demandam tempo também.

Talvez esse seja o primeiro erro de uma pessoa que decide ou é obrigada a começar um exercício físico para conseguir manter a saúde, não olhar tudo que já faz e ainda precisará de mais tempo para se exercitar. Simplesmente ela acrescenta mais uma atividade

208 no seu dia, que já tem muitas tarefas e aí o resultado não vem.

Isso vai deixando essa pessoa mais frustrada, deprimida, ansiosa e fazendo-a comer cada vez pior e entrando num ciclo vicioso de compulsão e sedentarismo.

Ao iniciar qualquer programa de emagrecimento ou exercício físico, as pessoas devem observar em primeiro lugar a sua rotina e seus costumes desde o tempo que passa em casa até seu ambiente de trabalho. Tudo pode ser melhorado e com poucos detalhes, emagrecer não precisa ser algo de alto sacrifício ou estressante, que por falar em estresse, este é um dos causadores de sobrepeso também.

Pessoas mais estressadas não conseguem dormir direito, ficam mais ansiosas, comem mais, descansam menos e tem uma bomba relógio a ponto de explodir a qualquer momento dentro de si.

Um primeiro passo é analisar o seu ciclo de sono, se você dorme bem e consegue ter um sono tranquilo. Não é normal acordar mais cansado do que foi dormir. Tente determinar um horário para estar na cama, crie uma rotina de desligamento do dia para a hora que deitar estar totalmente relaxado e desconectado do mundo.

Conforme seu corpo vai reduzindo os efeitos do estresse ele tende a começar a produzir mais energia, você passa a acordar mais ativo, o que vai melhorar sua produção no trabalho e/ou nos estudos. O mesmo serve para alimentação. Analise se você tem tido muitos problemas de má digestão, azias, problemas no funcionamento do intestino e comece devagar com pequenas coisas como mais ingestão de água, escolha opções mais leves durante o dia, redução de açúcar e novamente esse processo vai te ajudar a ter

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209 mais disposição.

A partir desse ponto comece a separar ao menos dois horários na semana para você fazer algum exercício físico. Se você não tem o costume de fazer algo, não queira começar a fazer todos os dias pelo menos uma hora, a chance de você não conseguir, ficar frustrado e voltar para aquele ciclo vicioso é enorme. Comece aos poucos, organize melhor suas tarefas do dia, para que você não perca tempo com coisas que vão te impedir de conseguir se exercitar.

Muito se fala sobre acordar mais cedo e dormir mais tarde para dar conta de tudo e a verdade é que você não precisa acordar mais cedo, você precisa administrar melhor suas tarefas diárias e determinar tempo para elas para que se consiga fazer tudo o que foi planejado. É claro que alguns dias vão fugir à regra, mas isso de fugir à regra não pode se tornar uma rotina. Nosso corpo é o nosso primeiro lar e o que estamos fazendo com ele atualmente é assustador, as pessoas estão cada vez mais com sobrepeso e a ponto de um colapso na saúde.

Após analisar a sua rotina e iniciando o treinamento numa frequência que você dará conta de fazer, é necessário falar sobre disciplina. No dicionário disciplina é ser obediente as regras e regulamento, mas gosto de pensar nela como a garantia do bom funcionamento das coisas, assim como fiz quando me lesionei e descobri o porquê.

Garantir que cada passo proposto vai te levar aos resultados que você busca e entender que o processo é que vai te fazer chegar lá.

Tenha um bom motivo para ser disciplinado. Quem é que não quer ter mais tempo com os filhos, ter energia para sair com os amigos e

210 chegar no trabalho na segunda feira se sentindo revigorado?

Ao se tornar uma pessoa que sabe analisar melhor a sua rotina, evitando coisas que vão te sabotar, vai te sobrar até mais tempo para se divertir e para garantir resultados além do peso. Você não precisa fazer isso só porque se sente gordo ou fora dos padrões da mídia, você precisa fazer isso pelo tempo que você quer aproveitar em vida.

Escolha quem você quer ser daqui um tempo e ajuste seu dia a dia até conseguir chegar lá. Sei que parece impossível, por isso vou te apresentar dois casos reais de pessoas que não tinham tempo, não tinham resultados e estavam à beira de problemas muito maiores.

Pessoas reais Essa é a história da minha aluna e hoje amiga Bárbara Martins, 30 anos, profissional de Marketing que odiava treinar. Ela trabalhava mais de dez horas por dia, dormia poucas horas satisfatórias de sono, não incluía água no dia a dia e comia a hora que desse e o que fosse mais rápido, abusando dos aplicativos de comida.

Quando começamos o nosso treinamento fomos construindo uma relação de confiança, onde ela compartilhou comigo que estava em processo de separação, mais um fator que estava contribuindo para aumento de peso (obesidade) além de dores agudas nas costas e joelhos.

Ao finalmente saber de todo processo do dia a dia dela, entender como funcionava a sua rotina desde o sono até o trabalho eu pude ajuda-la através do treinamento. Começamos a mudar primeiro a mesa de trabalho, ajustando altura do computador e cadeira, arrumando o encosto para que ela não compensasse

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211 tanto a lombar. Fomos incluindo pausas para água e levantar para movimentar o corpo um pouco.

Aprendido melhor esses hábitos, passamos a incluir alguns alongamentos e exercícios que aliviavam as tensões pelo tanto pelo tempo excessivo sentada. Nos programamos para treinar duas vezes na semana, com sessões de quarenta minutos no máximo e estabelecendo horários para descanso e qualidade do sono.

Após alguns dias, fizemos um período intensivo com foco no equilíbrio alimentar e atividade física para fortalecer os joelhos e também as costas. A Bárbara foi de uma pessoa que sentia dor para sentar e levantar da cadeira de trabalho, para uma pessoa que consegue agachar completamente sem sentir dores no joelho, a uma pessoa que consegue fazer trilhas e só sentir cansaço muscular.

Eliminou 08kg treinando em casa, sem uso de equipamento algum, no meio da pandemia e com tudo completamente fechado, desfrutando de um bom vinho com as amigas e comendo um dos seus pratos preferidos, que é hambúrguer sem sentir peso na consciência, sem ficar amarrada em padrões que são impostos e muito mais feliz consigo mesma do que há um tempo atrás.

E trago aqui também a história da Juliana Nogueira, 31 anos, professora de biologia e que engordou mais de 20kg após o casamento. Eu conheci a Ju, quando eu ainda era professora de sala de musculação na academia do bairro e ela ainda era noiva.

Desde aquela época ela já treinava com o objetivo de emagrecer e aos poucos os resultados foram surgindo, mas depois eu acabei por sair da academia.

Passados alguns anos, a Ju me procurou novamente porque

212 havia justamente engordado bastante e não estava conseguindo emagrecer e ter mais resultados. Novamente conversamos, busquei entender toda rotina dela, o quanto ela estaria disposta a garantir o funcionamento do processo para que tudo pudesse fluir bem.

Além da perda de peso ela relatou que sentia incômodos na coluna, mais uma vez precisei ajustar pequenos detalhes na rotina diária para que ela pudesse aderir bem a proposta do treinamento.

Fizemos a primeira avalição e constatamos um grau alto de obesidade. Expliquei a ela a importância de um acompanhamento nutricional, para que junto com o treinamento ela pudesse levar uma vida sem radicalismo, mas que pudesse recuperar a saúde que naquele momento estava em jogo.

Em agosto de 2020 ela pesava 96,60kg com a altura de 1,59cm.

Disse a ela que se ela se comprometesse com ela mesma, eu estaria ali para guia-la no caminho de volta ao bem-estar e saúde, que era o mais preocupante. Um ano após começarmos o processo ela está pesando 78,70kg, foram quase 20kg durante um ano inteiro de trabalho organizado e em conjunto. A Juliana foi mais uma pessoa que treinou em home office e adotou uma rotina mais equilibrada, sem abrir mão de tomar a cerveja que ela gosta e comer uma pizza no final de semana.

As duas histórias apresentadas emagreceram cada uma dentro daquilo que era preciso e o principal, compreenderam o poder da rotina e da disciplina.

Se de alguma maneira você se conectou com as histórias acima e gostaria de saber mais como pode melhorar a sua rotina, se tornar uma pessoa mais disciplinada e com resultados, eu convido você

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

213 a apontar a câmera do celular para o QR code abaixo e entrar em contato comigo. Vamos conversar e ajustar tudo que é preciso para que sua vida decole e você se torne uma pessoa de sucesso.

Agradecimentos Primeiramente à Deus pelo dom e oportunidade de ajudar pessoas através da minha profissão. Aos meus familiares, em especial minha avó Zola (em memória) e amigos por todo apoio e compreensão em todos os momentos. E ao todos os meus alunos que ao longo dos anos passaram a ser como membros da família em especial a Bárbara Martins e a Juliana Nogueira por me permitirem transformar a sua rotina e poder compartilhar essas histórias com todos vocês e ao Adriano, Antonieta, Arthur, Bárbara Albuquerque, Bruno, Cátia, Cláudia, Cléber, Daniela, Débora, Diego, Dominique, Fernando, Henrique, Julia, Lucy Meres, Maria das Graças, Neusa, Suelen, Telma e Terezinha.

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PA U

C AP Í TULO 19

A T T LIN HA LANZILLO

Paulinha Lanzillotta - Mentora de Emagrecimento para Mulheres • Idealizadora do Programa Descomplica Fit que já emagreceu 286 mulheres no ano de 2021; • Criadora do Método 5 Fit - que já tirou uma centena de mulheres do sedentarismo; • Licenciatura Plena em Educação Física pela UNIP - Sorocaba; • Especialista em Emagrecimento Comportamental para Mulheres pelo Instituto EmagreC; • Pós Graduando em Fisiologia do Treinamento e Marketing; • Analista Corporal pelo Método Slimming Profile; • Certificada em Rotinas Ayurvedicas; • Analista Corporal pelo O Corpo Explica. @paulinhalanzillotta lanzillottapaula@gmail.com

Descomplica a Vida Fitness (19) 9 8922-1703

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215 Toda mulher é única e tem uma Rotina de Emagrecimento perfeita para sua vida.

A minha missão é te ajudar a encontrar a sua!

Deixe eu me apresentar: sou a Paulinha Lanzillotta e a minha história com a Atividade Física vem de longa data.

Eu me lembro de com 10 anos de idade ficar folheando as revistas da minha mãe para copiar as rotinas de exercícios (lembra da Solange Frazão?) e dos cardápios pras minhas amigas ficarem lindas! Era incrível como eu passava horas combinando as coisas e tudo aquilo fazia muito sentido pra mim.

Apesar desse fato nada convencional, eu sou uma mulher assim como você e queria que a partir de agora você se colocasse na história da minha vida, que bem poderia ser a sua.

Eu sempre fui muito ativa durante a infância e adolescência.

Fiz de tudo um pouco: do balé, natação ao karatê. Sempre fez parte da minha vida ter um horário pra ir pra alguma atividade física e olha que nessa época eu estava bem longe de querer gastar mais calorias… eu me sentia bem em estar ali.

Eu nem me preocupava com comida, na verdade comia o que tinha sem pensar e eu me mexia porque isso simplesmente fazia parte da minha rotina da semana.

Quando comecei a trabalhar, passei por uma fase onde saía de casa ás 6h e chegava depois das 23h. Eu não tinha tempo para mais nada. Comia na rua e muito mal, vivia na correria da faculdade pra o estágio, do estágio pra o trabalho e dessa forma eu me desconectei totalmente do meu corpo.

216 Isso comprometeu minha saúde física de várias formas: fiquei pouquíssimo forte, com nada de energia e zero flexível. Esqueci totalmente o que era cuidar de mim e parece que eu só vivia para fazer o que me mandavam.

Uma pausa pra dizer o quanto essa fase me fez entender o quanto o mínimo de atividade física me conecta demais comigo mesma - me faz olhar para dentro e prestar mais atenção no meu corpo, no que ele precisa e no que eu estou fazendo.

Mais tarde veio a fase ACADEMIA. E nesse momento eu confesso que a minha motivação era 100% estética. Porque eu comecei? O fitness veio porque o corpo, tão esquecido, começou a mudar. Minha barriga incomodava, meus braços estavam flácidos e olhando pra algumas fotos até a minha postura me fazia sentir feia.

Eu não estou aqui pra julgar. Aliás, acredito que toda motivação é válida quando se fala em começar a se movimentar, se sentir mal com o espelho também é justo! Mas, quando a gente olha para o exercício apenas por este ponto de vista, a chance de não ser consistente é enorme!

Sentir-se bem com o espelho é uma mistura de uma série de fatores e atribuir essa mudança apenas aos treinos é fazer desse momento a “hora do castigo”. E foi assim que eu virei uma verdadeira tirana com o meu próprio corpo.

Imagina você se obrigar a levantar ás 5 da manhã e se levar á exaustão em um treino antes de uma jornada exaustiva de trabalho.

O simples fato de estar ali “na força do ódio” já vem com uma premissa negativa, de culpa. E então isso se transforma em: Mais um peso a carregar;

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217 Mais uma tarefa a cumprir; Mais uma obrigação na vida.

Mas assim como a maioria das mulheres que atendo, força de vontade, dedicação e disciplina nunca faltaram e eu era uma verdadeira atleta de segunda à quinta. Porém de sexta á domingo eu estava morta, exausta e não tinha energia nem pra dar a volta no quarteirão.

Meus programas sociais nunca incluíam algum movimento e eu nem queria, simplesmente pelo fato de ter perdido completamente o prazer no que eu fazia.

Fora que com a rotina exaustiva da semana, os treinos acabavam se tornando mais um stress e isso me fazia compensar com extravagâncias no final de semana, afinal eu merecia né?

Aquele corpo ávido por alcançar uma forma física a qualquer custo se lesionou algumas várias vezes, por não suportar o fato de não aguentar começar com pouco. Era claro pra mim e altamente divulgado na mídia e inclusive na faculdade, que era preciso treinar cada vez mais para conquistar o que eu queria.

Sem contar as frustrações de não ser mais aquela adolescente atlética e flexível e não ver os resultados aparecerem com a mesma rapidez de antes. Ou seja, era impossível se permitir curtir o processo.

Hoje parece tudo muito claro e consigo entender quem, de fato, consegue ser magra e saudável nesse ciclo sem fim.

Eu, quem diria? Hoje equilibrada, ayurvedica também já fui o tipo de pessoa que se mata pra emagrecer e caber em uma roupa ou pra viajar. Sim! Eu já fui essa pessoa!

218 A VIRADA DE CHAVE Ah, a maturidade!

Existe uma fase na vida de toda mulher e comigo não foi diferente, que estamos conectadas ao trabalho, somos admiradas pelo crescimento profissional. Além disso, somos sociais, treinamos na academia (não é mesmo?)…

E é nessa hora que chega uma nova vida. Morar sozinha, casamento, morar com um marido e logo filhos! E então além da cobrança com o corpo, com a produtividade e o social, também somos exigidas em relação a administrar um lar.

Acorda de madrugada, treina, trabalha, leva os filhos na escola, cuida da casa, arruma tempo pra o marido - como pode o mundo te dar as mesmas 24 horas e muito mais funções? A conta, caro leitor, não fecha.

Como comecei pelo Fitness Coletivo, minhas alunas sempre foram em mais de 90% mulheres e o contato tão próximo com o universo feminino me fez buscar respostas para questões do dia a dia delas.

Convido você a parar alguns segundos e pensar quantas mulheres você conhece que passam uma vida inteira lutando contra a balança. Mais que isso! Essas mesmas mulheres, embora vivam de dieta, se matando na academia estão na maior parte do tempo iguais.

E foi assim que me tornei uma das minhas alunas… e antes de enlouquecer querendo ser a mulher maravilha da rotina perfeita, embarquei em uma viagem sem volta: não bastava estudar sobre diferentes modalidades de atividade física e nem saber tudo sobre

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219 alimentação, eu precisava de mais recursos para ajudar minhas clientes do jeito que eu acreditava que poderia. Existia uma lacuna enorme entre o querer emagrecer e o conseguir e faltavam respostas no mercado.

Foram tantas tentativas para chegar na rotina do DESCOMPLICA Fit - que é a minha rotina de hoje. E que eu AMO. Um programa forjado na mais pura realidade da mulher que sai da casa dos pais e de repente se vê de volta naquela vida tão corrida em que a gente precisa se desconectar totalmente de si, pra tentar dar conta de tudo. Sem saber que cuidar mais de si é a ÚNICA forma de dar conta de tudo!

E toda essa história, que pode perfeitamente ser a sua, é pra te dizer que não é de um dia para o outro que a gente chega lá, mas que esse processo de emagrecer e ficar bem com o espelho pode sim ser muito mais prazeroso do que parece!

DE MULHERES A MALABARISTAS Assim como o Malabarismo, o emagrecimento é uma arte.

E literalmente DESCOMPLICAR a vida saudável é ver cada ponto da sua rotina como uma das muitas bolinhas de um malabarista. É impossível fazer com que tudo funcione com todas as bolinhas na mão, assim como não dá pra emagrecer querendo fazer tudo ao mesmo tempo!

E mulheres leitoras, eu estou falando do trabalho, da casa, da dieta, do treino e do que mais você tem na sua vida de uma vez!

220 Porém, largar todas as bolinhas também não é a melhor forma de fazer um show, concorda?

O segredo da constância está em entender qual bolinha SEGURAR e qual JOGAR pra cima na hora certa.

E quer saber? Não existe uma fórmula para o malabarismo perfeito. Existe entender o seu tempo, o peso de cada bolinha e como organizar todas elas com a melhor fluência. POR ISSO É UMA ARTE. E já adianto que vai acontecer de você muitas vezes derrubar uma no chão. Mas o que seria do malabarismo se ele fosse sempre igual e previsível?

EMAGRECIMENTO SEM DIETA Parece clichê, mas quando essa chave de fazer pelo prazer, sem tantas cobranças, vira, você passa a se sentir maravilhosa, porque essa é a sensação de acabar um treino. Não porque sua barriga vai ficar chapada, mas porque isso faz você se sentir bem. E você quer isso!

E por que eu falo tanto do MOVIMENTO? Porque os benefícios de se movimentar vão muito além da endorfina, ele mobiliza energia e favorece uma série de processos naturais no nosso corpo - inclusive é fundamental para que a gente melhore os outros pilares da saúde e do emagrecimento. Não dá pra negar que se movimentar aperta o botão de START da higiene mental, sono e alimentação, que melhoram muito depois que você começa a se mexer.

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221 No meu programa de emagrecimento, o DESCOMPLICAFIT você aprende que se começar pelo exercício, vai melhorar o stress, por sua vez o sono. Junte isso a uma hidratação adequada e você como consequência não precisará se preocupar tanto com a alimentação. É um ajuste natural!

Quando você começa a treinar, libera ali uma energia acumulada em forma de stress. Para alguns a prática de alguma atividade gera o mesmo relaxamento produzido pelo estado de flow da meditação. É um exercício de atenção plena, quando assim incentivado.

Quando cansa mais fisicamente, (aprenda isso: quem não cansa, não descansa!) seu corpo começa a precisar dormir mais cedo, a qualidade do seu sono melhora muito e isso faz com que você acorde mais animado (a).

Quando começa a beber mais água, todas as suas funções metabólicas passam a funcionar melhor e você percebe uma energia que começa a sobrar e começa a se perguntar onde ela vivia antes.

Também aprende que ficar um pouco em silêncio, permite que você compreenda o que realmente as pessoas queriam dizer com “ouvir o seu corpo”.

Se alimentar melhor é apenas resultado dos outros pilares bem equilibrados e que realmente você vai descobrir que pequenos prazeres não fazem diferença quando seu corpo está funcionando como deveria.

222 TODA MULHER TEM A ROTINA PERFEITA PRA SUA VIDA E se por acaso você sentir preguiça, tente não pensar que PRECISA fazer algo porque quer emagrecer, e sim no quanto você vai se sentir bem se tentar apenas 10 minutos.

E talvez, esses 10 minutos se tornem 15, até 30, aposto que em grande parte das vezes. E alguns dias você vai se permitir ficar nos 10 mesmo e isso vai fazer você refletir sobre os motivos de estar tão sem energia dessa vez. E talvez isso faça você buscar outras formas de se cuidar.

A verdade, é que a cada minuto de treino você vai se descobrindo uma pessoa nova e conforta saber que se realmente não estiver bem, pode parar e está tudo bem.

Afinal, cada dia que você está ali é uma preparação para ser cada vez mais fácil e melhor, basta praticar.

Porque quanto mais forte você fica, mais forte ainda deseja ser.

Quanto mais flexível você se percebe, mais prazeroso e confortável fica o seu dia e é sim um ciclo que vicia no melhor dos sentidos.

Como é natural do nosso corpo se MOVIMENTAR, com o tempo ele começa a pedir um pouco mais. E arrisco dizer que em menos de duas semanas você vai sentir falta se não fizer algo por você.

Então, se você ainda não sente nada disso que eu estou falando e acha que essa é uma daquelas viagens muito loucas, eu só posso te dizer: vamos tentar!

E assim como numa prática de malabares, comece a fazer pequenos lances que vão te ajudar a se sentir bem e mais confiante.

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223 Se a gente se livra da neurose do corpo perfeito, abre espaço para ver o nosso corpo como parceiro, seja ele qual for e enxergá-lo como ferramenta para fazer coisas incríveis. E o mais impressionante: justo termos resultados melhores por estarmos focados no que importa.

Lembre-se: apreciar primeiro, melhorar depois.

UM PEQUENO EXERCÍCIO DIÁRIO No DESCOMPLICA FIT minhas clientes passam por 3 fases: Conhecer seu Perfil Comportamental / Análise Corporal e Comportamental Cada mulher é única, cada corpo acumula gordura como resultado de uma história e cada rotina é diferente. Logo, seria insano acreditar que a mesma estratégia emagreceria diferentes mulheres.

EMAGRECER é antes de tudo comportamental. Afinal o que é a rotina senão a soma de nossos comportamentos repetidos dia após dia?

Através de uma Análise Corporal conseguimos definir o Perfil de cada cliente e assim seguir com o processo ajustado para exatamente a forma que sua mente funciona!

Estabelecer uma Nova Rotina / Acelerar o Metabolismo Aprender como jogar as bolinhas no malabarismo do nosso dia a dia. Quais hábitos fundamentais não podem faltar? Incluir o bom sem excluir aquilo que nos traz prazer.

Quais são as ações que podem REALMENTE fazer a diferença para o nosso metabolismo funcionar melhor?

224 Definir rotinas possíveis de despertar, sono e desinflamar. Um corpo desinflamado tem menos preguiça, fica mais imune e pronto para a fase final do programa, onde intensificamos a busca pelos resultados.

Construir Resultados com Treinos Específicos para o seu Biotipo Para diferentes corpos, diferentes estímulos de treino. Se você não é igual todo dia, seu treino também não precisa ser.

Você já se conhece, já consegue ter uma rotina mais saudável agora precisa ajustar ela pra você e pro seu corpo ficar em equilíbrio.

Onde seu corpo acumula mais gordura localizada? Quais são os músculos mais fracos?

O seu biotipo (maçã, triângulo invertido, quadrado, ampulheta) diz muito mais do que você imagina.

Seguir um plano para o seu corpo vai fazer uma imensa diferença!

Depois de passar pelas 3 fases do DESCOMPLICAFIT você está pronta para seguir por uma vida inteira, afinal sabe exatamente o que funciona pra você.

QUE TAL ALGUMA PRÁTICA? E se você me permite, gostaria de dividir uma das práticas da Fase 2 com vocês. Assim será possível experimentar alguns benefícios agora mesmo! E quem sabe você não parte para o próximo passo?

Adicione na sua rotina da manhã o MINUTO METABÓLICO Escolha um exercício de simples execução e que não exija espaço, nem equipamentos, nem muita habilidade.

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225 Minha sugestão é começar com polichinelos, agachamentos ou mesmo uma corrida no lugar.

Assim que acordar, beba água.

Hidratar é a melhor forma de estimular seu metabolismo logo nos primeiros momentos do dia, estimula seu intestino a funcionar melhor e, além disso, ajuda a despertar! Acredite! Parece bobo, mas você vai me agradecer por isso.

Logo em seguida comece seu MINUTO METABÓLICO: dê movimento para o seu corpo entender que o dia começou e ele já pode funcionar!

Seus batimentos vão aumentar, suas articulações vão destravar, sua temperatura aumenta e com isso estimula hormônios como o cortisol, que vai fazer seu corpo estar mais disposto para o dia.

Apenas água e 1 minuto de movimento. Parece mágica e com o passar dos dias apenas essas duas ações vão fazer com que seu corpo comece a pedir mais.

Não é mágica. É ciência e estratégia. É conhecer sua fisiologia e por isso poder afirmar com certeza que sessenta segundos cabem em qualquer rotina e que parece um estímulo pequeno, mas as mudanças somadas serão grandes. Sinta! Perceba, anote!

E eu quero que nesse momento você duvide de mim. Pague pra ver e teste uma semana do minuto metabólico na sua rotina! O que você tem a perder?

Aprendi que na vida todos nós temos 2 super poderes: COMEÇAR: esse pequeno trecho do DESCOMPLICAFIT te ajuda a dar o primeiro passo. É preciso coragem para sair do

226 lugar e fica mais possível se você sabe COMO e QUANDO dar seus pequenos passos. Essa é a minha função como mentora de emagrecimento.

CONTINUAR: e ter fé no processo. Continuar é ter no GPS um destino e saber que você vai chegar mesmo quando furam alguns pneus e você precisa parar por alguns instantes.

A função de um mentor aqui é te ajudar a encontrar rotas melhores caso você se perca, ou mesmo guinchar você quando for necessário. Quando o GPS te abandona, o mentor é quem te dá um novo caminho a seguir que leve você ao mesmo destino, com a experiência de quem já passou por ali algumas vezes e conhece os melhores atalhos.

Emagrecer é possível e pode ser prazeroso e simples, mas é preciso estar disposto (a) a começar!

Agora é com você. E eu gostaria muito que você compartilhasse comigo suas pequenas conquistas e que também me contasse quais foram os benefícios que você viveu fazendo o minuto metabólico.

Você promete que faz e me conta e eu prometo não deixar você sem resposta. Temos um acordo?

Para que isso aconteça neste livro estão os meus contatos pessoais e você pode fazer uso de qualquer um deles para me chamar!

Não deixe também de acessar o canal do DESCOMPLICAFIT nas redes sociais e descobrir como pode ser simples EMAGRECER e ter uma vida melhor, sem restrições ou sofrimento.

Faça apenas por você. Repita um pouco todos os dias.

E conte comigo.

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227 AGRADECIMENTOS Eu acredito que o futuro do EMAGRECIMENTO é comportamental. Está cada vez menos em cumprir tarefas e mais em entender como sua mente funciona.

Sou muito grata por poder dividir um pouco do meu trabalho com você e me sinto verdadeiramente honrada em fazer parte deste livro O Emagrecimento na Era Moderna.

Seria impossível agradecer a todos que fizeram parte da minha história, mas quero deixar aqui registrado um agradecimento especial ao meu marido, Claudio Tonon, meu grande companheiro e apoiador de todas as horas. Ele foi o meu pilar absoluto de honestidade, estabilidade, apoio e paciência.

Agradeço ao meu filho Victor Hugo que me ensina todos os dias a fazer malabarismos com as minhas bolinhas para que nada falte a ele. E aos meus pais João Luiz e Maria Inês que sempre me incentivaram e estiveram presentes para conversas, palavras e ações.

A minha Tata que sempre acreditou e esteve ao meu lado com uma atenção cuidadosa e debatendo comigo assuntos delicados, me ajudando a organizar meus pensamentos.

Algumas alunas e clientes se tornaram especiais durante a minha jornada Celeste, Silvana e Milena que acompanharam estiveram ao meu lado e torceram por mim a cada nova conquista na profissão. Que me dão o prazer de cuidar do seu bem mais precioso a quase 10 anos.

Minha amizade com pessoas como Ludmila, Juliana se provaram inestimáveis para mim de muitas maneiras, sempre discutindo novas ideias e projetos.

228 Foi um privilégio ser mentorada de Thiago Panda e Larissa Lima que construíram muito do que eu sou profissionalmente hoje e me deram todas as ferramentas para crescer e estar ao lado deles.

E não poderia deixar de agradecer meu amigo Randall por ser uma inspiração na arte de escrever.

E finalmente gostaria de agradecer meus padrinhos da vida Rachel e Paulo Akiau que são um exemplo para mim de casal, família e empresários, que estiveram presentes desde o dia um da minha trajetória e estarão sempre na minha vida.

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I T T RDO MANE

Sou RICARDO MANETTI PERSONAL TRAINER, expert em treinamento de saúde e bem-estar. Para quem gosta de manter um corpo bonito e saudável, longe de dores e que possa usufruir de todo o seu tempo a seu favor, sou cofundador do projeto EQUILIBRE-SE30 e fundador do método RMHT, nos quais pude ajudar a entregar muita saúde e bem-estar para centenas de pessoas.

Atendo pessoas que buscam emagrecer, tonificar músculos, diminuir dores e melhorar a disposição. Ofereço suporte individualizado, utilizando um método rápido e eficiente, com treinos presenciais ou consultorias online, possibilitando treinar em casa, na academia ou no trabalho, com mais autonomia e liberdade em seus treinos. Sei que não é fácil começar a treinar pelas diversas dificuldades do dia-a-dia. Posso te ajudar a superar essas dificuldades, em busca do equilíbrio entre corpo e mente para que você usufrua de uma vida com mais saúde.

Atuo no mercado de treinamento e bem-estar há mais de 10 anos, com

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231 mais de 20 mil horas de atendimento e 95% de satisfação. Sou conhecido por elaborar treinos eficientes e gosto de ver no rosto dos clientes, ao final de cada treino, o sorriso e satisfação de dever cumprido.

Formado pela Uniderp/MS e Pós-graduado em fisiologia do exercício, mentorado por referências da área no Brasil, em Portugal e em Nova lorque.

Busco permanentemente aperfeiçoamento, trazendo novidades para somar ao meu método e potencializar ainda mais os resultados dos clientes.

@ricardomanetti_personal ricardomanetti@hotmail.com

(67) 9 9103-0779

232 SEGUE SEU PROPÓSITO Minha história no movimento começou cedo, nascido em 31 de janeiro de 1989 em Maracaju/MS, uma cidade pequena onde sempre tive a liberdade de brincar na “rua”, desde pequeno pude usufruir de brincadeiras como correr, saltar, jogar bola, subir em arvore, andar de bicicleta e cair também, soltar pipa, brincar de carrinho, jogar dominó, baralho, pique esconde entre outras. Então desde cedo fui bem ativo e tive variados estímulos motores. Na escola participava de todas as dinâmicas e jogos e não via a hora de chegar a aula de educação física. Com isso fui ganhando gosto pelo esporte, joguei futebol de campo, futsal, handebol, basquete, vôlei, salto em distância, corrida de 100 metros, quase tudo que pode imaginar de esportes eu pratiquei, era “fominha” mesmo! Quando terminei o terceiro ano fiz o vestibular, passei para Educação Física, mas tive a oportunidade de ir jogar futebol fora do estado MS e lá fui eu para mais uma aventura no esporte. Fiquei 6 meses em um alojamento com 20 meninos de todo o Brasil, que vinham com uma fome de bola e um sonho de ser jogador. Isso eu não tinha, mas resolvi viver o processo, pois sempre me dei a oportunidade de ganhar experiências e ainda mais por estar longe de casa, longe dos meus pais, no qual nunca tinha ficado nem uma semana. Ali vivi treinos diários e meus afazeres. Eu tinha que lavar minha roupa, ajudar a limpar o alojamento, todas tarefas eram divididas. Eu fazia o café, pois sempre gostei de acordar cedo. A comida era igual para todos, não podia trazer nada de fora, então havia dias que era arroz, feijão, um ovo e pronto! Difícil? Sim. Impossível? Nunca. Como disse, resolvi viver

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233 o processo. Passaram 6 meses, tive todo aquele aprendizado, ganhei experiência e resolvi voltar para casa, pois ser jogador de futebol não era para mim, eu tinha outro propósito dentro de mim!

Voltei para casa, fiz vestibular novamente para educação fisica e passei, mas agora precisava pagar a faculdade. Então arrumei um emprego em uma casa de chaves, onde minha função era de almoxarifado. Sabia que não iria ficar muito tempo, pois ali era somente um degrau da minha escalada. Ingressei na faculdade e me apaixonei pela matéria de fisiologia do exercício. Saber como o corpo funciona durante o exercício é lindo. Um dia, em conversa, descobri uma vaga de estágio e fui convidado para estagiar no estúdio de um professor que foi uma de minhas referências no início de faculdade, nome dele PAULA BRAGA, onde pude conhecer o BRUNNO ELIAS, seu sócio e proprietário do estúdio.

Para assumir a vaga, eu precisei largar o trabalho que na época pagava minha faculdade e encarar a remuneração de estágio do estúdio, que era bem inferior. Era arriscado, eu não iria conseguir pagar o semestre com essa remuneração, mas eu sempre com Fé em Deus, minhas orações e minha convicção que iria dar certo, fiz a escolha. Eu precisava entrar na área ainda mais, com pessoas de referência. Ganhar experiência nesse momento iria me colocar à frente no momento e no futuro. Larguei o trabalho sem saber como iria pagar a faculdade, mas sempre com pensamento positivo “Deus nunca te dá um fardo que não possa carregar”.

Para eu chegar nesse estúdio que ficava a 12km de casa, ônibus era de difícil acesso e demorado, pois para chegar esse horário precisava pegar o ônibus das 14:00h perto de casa. Eram duas horas

234 de trabalho, das 16:00h às 18:00h segunda a sexta. Foi então que meu primo RAFAEL DE LIMA LACHI me ofereceu sua bicicleta emprestada e aí começou meu hobby pela BIKE, pedalava 24 km todos os dias, as vezes ganhava carona até a metade do caminho na volta, mas a maior parte era de bike mesmo. Foram dias de muito aprendizado, dias de sol na cabeça e dias de chuva intensa, de chegar no estúdio e ou em casa ensopado. E lá vem outro aprendizado, sempre se prevenir, aprendi a carregar uma roupa reserva dentro da mochila. Após 6 meses, recebi uma oferta de um estágio em uma academia, do proprietário ROGÉRIO, que pagaria um pouco mais, para trabalhar das 17h às 21h. Com isso teria que largar o estúdio, não queria, mas nesse momento eu precisava de dinheiro, pois minha faculdade estava com parcelas atrasadas e eu tinha que renegociar. O estúdio não podia me pagar mais, então resolvi partir para a academia. Na academia foi onde era eu e eu mesmo, comecei a me indagar o porquê de cada exercício, porque esse exercício é assim e fui atrás de cursos. Mas dentre a técnica, percebi que existe o fator principal que é o CLIENTE e não adianta a técnica ser excelente, se não há o cliente para executar. Percebi que dentro de um salão de academia as pessoas eram muito soltas e faziam o que elas “queriam” pela falta de profissionais, o treino era montado de qualquer forma, no qual eu aprendi que eram 3x15 para emagrecer e 3x8 para crescer. Sim, eu também aprendi isso no começo, mas fui atrás para saber de onde vinha isso. Comecei a ensinar as pessoas a treinarem, mesmo eu com pouca experiência na musculação. Fui colocando teoria e prática, tudo dentro do controle dos clientes e todos os dias eu perguntava “COMO ESTÁ DO TREINO DE ONTEM?”,

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235 “SENTIU ALGUMA DOR ARTICULAR, MUSCULAR FORA DO NORMAL DE TREINO?”. Fazer o cliente se sentir importante, para mim sempre foi prioridade. Neste intervalo que estava na academia, recebi um chamado da prefeitura para atender um projeto social, no qual fiquei por 1 ano. Com esses dois estágio conseguia pagar minha faculdade e minha negociação. No término do contrato com a prefeitura apareceu outra vaga de estágio, em uma academia do proprietário HUGO ORTIZ. Esse cara foi outra pessoa que me ensinou muito, melhorar o atendimento, a técnica, a forma de olhar ainda mais para a individualidade do cliente. Permaneci por 2 anos, aprendi muito e foi nesse período tive a oportunidade de fazer um curso de body pump em uma das academias mais renomadas de campo grande MS, no qual um professor me avisou sobre uma vaga de estágio. Fiz a entrevista com a proprietária MARA TESSER, na qual fui chamado para o treinamento e entrei ao grupo ainda como estagiário, em agosto de 2012. Nesta academia tive a oportunidade de colocar em prática tudo que havia aprendido até ali. Comecei com duas horas por semana, eu precisava mostrar o meu trabalho e crescer ali dentro! Com o passar dos dias e a aceitação dos alunos, meus horários foram crescendo e quando vi estava com a carga horária cheia e participando das reuniões de coordenação. Me formei em dezembro de 2013, no dia 01 de fevereiro de 2014 fui chamado para assumir a coordenação. Assumi com medo e receio, “mas se der medo, vai com medo mesmo”. Mas lembra que falei acima, “Deus não te dá um fardo que não possa carregar”. Topei o desafio e formei com a ajuda de toda a turma, uma bela equipe de trabalho, no qual finalizei meu contrato 2017. Ótimos aprendizados como líder. De 2014 em

236 diante, eu fui para o atendimento personalizado e me especializando em cursos de correção postural e dores, sempre em contato dos fisioterapeutas e a cada dia aprendendo muito com meus próprios alunos. Me tornei expert em saúde, pessoas precisam de um auxilio ou de uma direção, no qual eu acredito que para o equilíbrio de nosso corpo são necessário os seguintes pilares: movimento, alimentação, descanso, hidratação, mente. Se meu aluno quer emagrecer, ele precisa se equilibrar nesses quesitos, caso contrário estará fadado ao fracasso. Um dia de cada vez, vamos construindo hábitos melhores.

Fácil não é, é necessário muitas vezes remar contra a maré!

Então, ajudar pessoas a se equilibrarem em corpo e mente, a diminuir suas dores através do movimento, foi o que me trouxe até aqui e hoje consigo agregar junto de minha esposa, que é nutricionista, MICHELLE OLIVEIRA DE GÓIS, em nossos projetos de saúde. Grande parte dos alunos que chegaram até mim foram por dois motivos, primeiro pela forma de atendimento, de como eu me importo com cada pessoa de forma individual, segundo por estar com algum tipo de dor e necessitar se movimentar ou trabalhar e com isso, durante todo meu processo de aprendizagem pude agregar cada dia mais para elas.

A DICIPLINA VENCE A PROCRASTINAÇÃO “Não adianta ter treino montado se você não o fizer”, “o melhor treino é o treino feito”. Gosto sempre de ressaltar essas duas frases, pois eu nada seria se meus alunos não tivessem se dado a oportunidade ir treinar. Com minha experiência pude montar um método RMHT (Ricardo Manetti Health Training), no qual tive e

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237 tenho muito sucesso. Tudo pensado na individualidade do cliente, alongamento, liberação miofascial, mobilidade, treino de força, treino aeróbico, respiração, mente e espírito, tudo interligado.

Quer uma experiência? Então viva ela!

Vou deixar que elas mesmo contem para vocês o resultado que elas tiveram com o meu método: Depoimento 1: Meu nome é Selene, moro em Campo Grande, sou bióloga e exerço minha profissão há trinta anos. A minha rotina de trabalho é dividida entre horas sentada na frente de um computador e atividades em campo, sendo que ambas exigem um certo condicionamento físico para um melhor desempenho. Sempre gostei muito de exercícios físicos. Comecei com esportes coletivos e individuais e depois de algum tempo entrei em uma academia, a mesma que frequento até hoje. Alguns anos atrás, comecei a sentir fortes dores ocasionadas por protusões discais na região lombar, que me trouxeram desconforto e limitações. Cheguei a “TRAVAR” a coluna várias vezes, ficando na cama quase sem poder me mover. A recomendação médica foi fortalecimento muscular e alongamento, mas a dor me trouxe medo e insegurança na prática de exercícios. Foi nesse momento que entendi que precisava do acompanhamento de um profissional e foi então que procurei o Ricardo, profissional que eu já conhecia da academia e admirava pela dedicação com seus alunos. Desde então já se passaram 05 anos, de treino regular e muito aprendizado, onde aos poucos fui recuperando minha consciência corporal, ganhando amplitude nos movimentos e conhecendo meus limites. O Ricardo foi fundamental nesse processo, sempre me estimulando e mostrando

238 que eu era capaz. Posso dizer que ele devolveu minha autoconfiança.

E se hoje me sinto em boa forma física, com muita disposição, sem dores, o sentimento é um só: GRATIDÃO! Ajudar pessoa a desenvolver a sua autoconfiança é maravilhoso!

Depoimento 2: Me chamo Maira Steffens, tenho 39 anos, nascida e criada em Campo Grande MS e sou médica anestesista.

Quando procurei o Ricardo eu havia acabado de operar de uma hérnia de disco extrusa com apenas 36 anos. E o médico havia me prescrito os exercícios de fortalecimento muscular para a região lombar. Nunca gostei de malhar, foi sempre muito difícil, mas dessa vez era questão de saúde. Eu já conhecia o Ricardo e sabia do grande profissional que ele é e do conhecimento que ele tinha e sabia que ele era a pessoa certa para me ajudar. E ele não só me ajudou com a reabilitação, como me ajudou a persistir e não desistir como eu sempre fazia. Lá se vão 2 anos juntos de muito aprendizado. Eu sentia dores diárias e hoje em dia não sinto mais nada. Sinto um bem-estar tremendo e meu corpo está mais bonito e torneado, além do mais, consegui perder peso e mantenho-me mais estável física e emocionalmente. Não foi fácil adquirir o hábito da atividade física rotineira. Foram pequenos passos até chegar aqui. E hoje sinto os benefícios em todas as áreas da minha vida. Sou mais disciplinada, ativa, equilibrada e saudável. Eu nem me lembro da minha vida sem atividade física e hoje em dia quando tenho algum imprevisto e não posso fazer, sinto muita falta de me movimentar.

Atividade física gera qualidade de vida e quem não começou, ainda

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239 dá tempo. Dá tempo de conquistar um corpo legal, disposição e músculos para garantir uma velhice saudável. Só tenho a agradecer ao Ricardo por todo trabalho e empenho dispensado a mim. Ele não desistiu de mim e hoje não vivo mais na inércia. Gratidão. É fácil começar, difícil é continuar. Criar formas de recompensar cada momento, fazer do treino um momento de lazer e prazeroso mesmo sendo algo extremamente necessário!

Depoimento 3: A TRANSFORMAÇÃO, sou Eliane Garcia e posso dizer que estou realizada. Com 50 anos participei de várias provas de corridas, de montanha e ultramaratonas, que me trouxeram satisfação física e mental. O sentimento que tenho é de gratidão pelos treinadores, por todos os treinos pensados para a realização dos meus objetivos. Hoje posso dizer que aprendi a gostar de musculação, reconheço o quanto o fortalecimento faz parte de todo processo de conquista, ter músculos fortes para subir ou descer sem sofrimento e exaustão. Não foi de uma hora para outra, foi um longo caminho que envolveu dedicação, disciplina e vontade. Percebi que podemos alcançar tudo o que quisermos desde que estejamos dispostos a fazê-lo. O SONHO ALCANÇADO, eu realizei todos os objetivos que defini para minha corrida de forma gradual, fortalecendo o corpo e a mente. Sim, ao fortalecer o corpo você também fortalece sua mente. O meu maior feito até hoje foi uma ultramaratona chamada Lá Mision Brasil, que acontece na Serra da Matiqueira entre SP e MG e posso dizer foi a prova da minha vida. Eram 50km que viraram 63km, mas que no meio disso eu estava tão bem e resistente, que os 13 km a mais não

240 fizeram diferença pra mim. Você percebe que está bem, quando fica 13 horas correndo, subindo e descendo e aquilo não te faz sofrer e o melhor é ver o resultado no dia seguinte, totalmente sem dores, com a sensação de felicidade total. Isso me impressiona e quando me lembro fico emocionada, porque a corrida a gente faz sozinho, mas por trás dela tem pessoas envolvidas que pensam no treino certo e na alimentação. Exatamente hoje, Eliane termina outro desafio, o maior... ODISSEIA ULTRA TRAIL RUN, 93km de corrida de montanha durante 3 dias, sem dores!

Fazer seu corpo te levar na mais alta montanha, isso não tem preço. Realização de sonhos não é performance, é saúde!

O que fiz com elas? O treino que elas precisavam, elas são apenas 3, das centenas de pessoas, clientes, alunos ou pacientes que pude atender e realizar o sonho de ter saúde, de brincar e pegar no colo sua filha, de vestir sua calça sem travar ou de correr uma maratona sem dor.

Se você tivesse uma porção mágica, que pudesse viver mais e melhor com saúde e disposição, sem dores, podendo ir aonde quiser sem precisar de ajuda para se locomover. Agora esqueça tudo que já viu sobre treinamento, esqueça tudo o que já tentou e deu errado, com treino que começou e não conseguiu continuar por falta de estímulos ou resultados e dietas que começaram na segunda e terminaram na terça, por não saber como se programar e o cansaço mental, que não te deixava raciocinar. Esqueça tudo isso, que hoje vou te apresentar o meu método o RMHT e acabe com o que impede de você ter a sua melhor versão, com mais força e disposição diariamente.

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241 Gostaria muito de agradecer a cada aluno que infelizmente não pude citar nos depoimentos, mas que fizeram e fazem muita diferença em minha carreira e dizer que não tenho só alunos, tenho pessoas que me enchem de energia e carregam minhas baterias a cada atendimento!

Agradecimentos Agradecer primeiramente a Deus por me dar energia sempre e dar mais saúde para as pessoas a minha volta, obrigado aos meus pais Jodacir João Manetti e Maria Nadir Lachi Manetti, a minha esposa Michelle Oliveira de Góis, por sempre me incentivarem e apoiarem em minhas metas e sonhos.

A meus alunos presenciais - Maurício Saito, Deizi Bento, Helio M. Bento, Ana Elisa Brandão, Mari Miranda, Fabricio Canazilles, Aline Seemann, Selene Peixoto, Otávio Campos, Andressa Sandri, Eduardo Sandri, Reni Garcia, Tassiara Andrighetto, Regis Andrighetto, Isabella Andrighetto, Paulo F. Ferrari, Elizandra de Sousa, Maíra Alonso, Ana Paula Belli, Rose Mary Castro, Giselli Menani, Liamar Terra, por confiarem no meu trabalho e estarem comigo toda semana.

A meus alunos de consultoria – Gladys Amarilla, Roustam Amarilla, Mariana Ferrari, André Lachi, Gustavo Neves, Eliane Garcia, Marina Medeiros, Aline Colpani, Marilia Borralho, Ana Paula Fernandes, Jaime Chagas, Doralice Alves, Willian Maciel, Ana Luiza Manetti, Wagner Thomas, Michele Santana, Edlaine Valiente, Adriana Abreu, Simone Santos, Ana Paula Dameão, Taina Soares, Jaqueline Almeida, Daniela Garcia, por confiarem no meu trabalho e se darem a oportunidade de se desafiar todos os dias.

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RO B

CAPÍ LO 21 TU

S ERT CAMPO

É com imensa satisfação que me apresento a você. Sou Robert Campos, Personal Trainer e uma das maiores autoridades em preparação física para concursos (TAF) do Brasil.

Sou apaixonado pelo movimento, pelo exercício físico e foi através dele que eu desenvolvi o método RCtraining que ajudou a centenas de pessoas a mudarem seus hábitos ganhando mais saúde e qualidade de vida, sem contar que juntos já eliminamos mais de meia tonelada (540kg) em 12 edições de um desafio on-line que vou falar mais para vocês depois, sem contar com os atendimentos presenciais.

Bom, antes de mais nada, sou Licenciado em Educação Física pela Faculdade Única, Bacharel em Educação Física pela faculdade Claretiano, Pós-Graduado em Nutrição Esportiva pela Unyleya, Graduando MBA em MKT Digital para Personal Trainer. @rctaf

(31) 9 8606-2291

robertc.personal@hotmail.com

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243 EMAGRECIMENTO SAUDAVEL É CONSTANCIA Olá, provavelmente no caminho até chegar aqui você viu histórias fascinantes de alguns amigos de profissão que tive o prazer em conhecer. Não muito diferente deles, gostaria de te convidar a conhecer um pouco da minha história e de COMO eu ajudei centenas de pessoas.

Me chamo Robert Campos e hoje sou Personal Trainer.

Venho de uma família militar, onde meu pai e meu irmão mais velho se tornaram policiais militares. Já eu, no entanto, não ingressei para gloriosa PM onde se tem “estabilidade” financeira e um plano de carreira. Optei por ser o primeiro da família em ter um curso superior, onde meus pais sempre me apoiaram no quesito em fazer o que eu gosto e foi aí que tive coragem de cursar Educação Física, mesmo ouvindo de alguns que eu deveria seguir a carreira da família, outros falando que Educação Física não daria futuro.

Me prontifiquei em estudar a noite e trabalhar durante o dia.

Não vou mentir, não foi fácil, mas Deus me ajudou a seguir firme e fui até o final. Já no último período da faculdade tivemos um curso com o Professor Paulo Junior do RJ, trazendo uma vertente muito intensa onde eu descobri que ali poderia fazer a diferença com aquela metodologia. Daí para a frente eu comprei alguns materiais e já comecei a testar com alguns amigos e companheiros de trabalho.

Ao me formar já recebi uma proposta única de trabalhar em um estúdio personal de uma das professoras da faculdade, ainda

244 sem muita experiência eu aceitei o desafio. Me dediquei muito, busquei novos cursos um deles foi o CORE 360, que abriu ainda mais minha mente. Neste momento eu comecei a implementar a minha metodologia RC no estúdio e foi muito f*da, tivemos ótimos resultados com os alunos e foi nesse período que fiquei conhecido como “malvado favorito”, rsrsrs.

Pouco tempo depois, recebi outra proposta para ir em uma academia maior na cidade. Eu aceitei e dominei diversas funções como: Professor de sala de musculação, aula de core training, spinning, GAP (localizada), grupo de corrida e Circuito Funcional (único que ainda estou) e por incrível que pareça, o apelido “malvado favorito” foi novamente taxado pelo padrão rigoroso, porem atencioso com todos. Mais uma vez colhi vários resultados positivos ali, não só ali, mas eu já havia iniciado um projeto on-line de emagrecimento em parceria com o professor Luiz o LRFIT. Neste meio tempo eu também me identifiquei muito onde me especializei hoje, que é a preparação física para concurso (TAF), onde eu busquei minhas raízes da carreira militar e meu desejo de mudar vidas, que é o que a minha profissão faz, MUDAMOS VIDAS. PORÉM, não contava com uma PANDEMIA em meio aos meus planos. Os concursos foram suspensos, as academias fechadas e eu sabia que meus alunos não queriam ficar parados.

Foi aí que expandi o programa LRFIT, utilizando a metodologia RCTRAINING. Em 1 ano de pandemia conseguimos ELIMINAR MAIS DE 540KG. Pesado esse número né!?

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245 MAS COMO FUNCIONAVA ROBERT? O primeiro ponto era chamar a atenção ao público alvo, era levar a mensagem para eles que não precisavam de estar na academia para poder treinar ou cuidar da sua saúde, era falar que se eles ficassem parados em plena pandemia seria muito pior para o físico e para a mente deles.

Para isso, foi utilizado as redes sociais e anúncios para aumentar o alcance de pessoas, até porque o foco é levar a mensagem para o maior número de pessoas.

Mas vamos agora para o método RCTRAINING. O primeiro passo é conhecer um pouco mais das pessoas que estavam participando de cada uma das edições e para isso usava um breve questionário para saber se tinham algum problema de saúde, se tomavam algum medicamento, como era a qualidade do sono, peso, algumas medidas e a pergunta principal era “o que você espera de resultado neste programa?”. Tudo era levado em consideração para a montagem do protocolo, cada grupo era especial e único.

Cada treino tinha a duração média de 20 minutos e era enviado em um grupo exclusivo onde todos os participantes estavam.

Os treinos eram enviados em forma de vídeo e escrita, para que ninguém ficasse com dúvidas de como e o que fazer e o melhor, para que tivessem a liberdade de treinar a qualquer hora do dia ou da noite. Mas foi analisando o comportamento de alguns grupos onde fiz um UPGRADE na metodologia, colocando o princípio de Pareto (80/20) como aporte principal.

246 Por isso do RC (Reconstrução e Constância), sempre falava com os grupos que tínhamos que reconstruir alguns princípios em nossas vidas, para alcançarmos o sucesso do que foi proposto como meta no início do programa e que são pequenos hábitos constantes, que iriam levar ao resultado ideal, até porque não era só o treino ou as dicas alimentares, é um estilo de vida que se levado a sério em qualquer que seja o momento da sua vida, a chance de superar limites é certa. É claro que o ser humano tem a tendência de funcionar melhor sobre pressão ou estando em algum tipo de desafio e nos grupos eram sempre lançados alguns desafios periódicos, como 7 dias zero açúcar, quem faz mais agachamentos em 1 minuto e por aí vai. Como todo bom desafio precisa de palavras de incentivo, era feito diariamente o trabalho de COACH, com a inclusão de frases motivacionais para inspirar e dar coragem de continuar.

Ao final de cada edição era enviado novamente um breve questionário e sempre recebia diversos relatos de melhora de humor, qualidade do sono, redução de medidas, disposição física, alivio mental, auto aceitação do corpo, melhora do desempenho sexual e vocês não vão acreditar melhora da flora intestinal, pessoas que tinham dificuldade em ir ao banheiro agradecendo. Não sei se você sabe, mas a vontade de ir ao banheiro e não conseguir fazer as necessidades básicas bloqueia a sensação de felicidade, uma pessoa encalhada não é feliz. Eu tenho certeza que você não se sente bem quando está muito apertado para ir ao banheiro e ele está ocupado, a sensação é parecida.

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

247 VEJA O EXEMPLO DE UM TREINO Treino 1 São 4 movimentos: • Agachamento • Polichinelo • Flexão de braço • Prancha isométrica Execução: 1 - Realizar 1 minuto de cada um dos movimentos se possível sem descanso.

2 - Descanso de 30” ao final dos 4 movimentos 3 - Realizar 40 segundos de cada um dos movimentos se possível sem descanso.

4 - Descanso de 30” ao final dos 4 movimentos.

5 - Realizar 20 segundos de cada um dos movimentos se possível sem descanso.

6 - Se você estiver bem repita todo o treino +1 vez A cada treino tinha uma sequência de movimentos diferentes, uma estratégia de execução para manter os alunos sempre motivados e na expectativa de qual seria o próximo treino e é claro, que não virasse rotina entediante no dia a dia deles.

E HOJE CONTINUA COM ESSE TRABALHO? Hoje os concursos estão em alta novamente e estou aplicando o método RCTRAINING nos meus alunos presenciais e online espalhados por todo o BRASIL e juntos estamos quebrando

248 paradigmas, superando barreiras, batendo limites, ganhando qualidade de vida e o que é mais importante, mudando a vida de muitas pessoas, mudando a realidade financeira delas, com uma carreira de futuro pela frente.

MEU FOCO NÃO É CONCURSO VOCÊ ME TREINA? Sim, você que não tem como foco o concurso, eu tenho um acompanhamento para você sim, tanto no presencial com atendimento de excelência, quanto no on-line em minhas consultorias individualizadas. Aqui não vou entrar em detalhes de valores, para isso acesse o QRCODE a baixo e venha ser do meu time RC.

MUITO OBRIGADO....

Primeiramente gostaria de agradecer a Deus por ter me dado sabedoria e forças para nunca desistir, depois aos meus pais J. Monteiro e Celia Maria e a minha esposa Indianara, que sempre estiveram do meu lado sendo minha base forte, não muito diferente dos meus irmãos Adrian Campos, Adriane Roberta.

Agora fala sério, eu amo o que eu faço, eu amo a minha profissão por isso não poderia deixar de agradecer aos meus amigos, alunos e empresas pela qual passei, todos que marcaram algum momento da

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

249 minha trajetória até aqui, peço desculpas se eu esqueci de alguém, mas saibam que todos são importantes para mim.

OBRIGADO Priscila Figueiredo Campos, Estúdio Mais Vida, Academia Espaço Vida, Jaider Fernandes Reis, Wagner alvarenga Simões, Débora Vieira de Aguiar, Caio Luan de Sá Goveia, Thayrone Freitas de Souza, Fabrícia Campos Gomes, Sandra Aparecida Lacerda, Jordana Silva Costa Longuinho, Rosemira Garcia de Matos, Solange Aparecida Ribeiro, Fillipe Fernandes Alves, Thiago de Oliveira Linhares, Lucas Siman França, Robert Filipe Barbosa, Rita Tomaz, Cleidiane Hott Silva Oliveira, Isabel Hott da Silva, André Leonardo Silva, Juliana Aparecida Matos, Maria Imaculada de Oliveira e Almeida, Átila Neves Rosa, Karyn Taboza rocha, Euzinete Maria Reis, Matheus Gonzaga de Paula Oliveira, Pharlem Ferreira Martins (3ºSGT), Dayane Malta (Sra. Malta), Bernardo Corrêa, Kyvia Ferreira Alves, Allan Teles Teixeira Costa, Rosângela Maria Alves Sá, Carolina Reis Cabral, Geraldo Tadeu Telles Júnior, Jonas Marculino de Oliveira, Cleide Renata Gomes de Araújo, Filipe Carvalho, Joisney Teixeira, Pedro Henrique, Márcia Peres da Silva, Débora Silva Arruda.

250

RO D

CAPÍ TULO 22

RIGO PEREIR

A

Me chamo Rodrigo Pereira Coqueiro, sou formado em Educação Física (Bacharelado) pela Universidade Federal do Ceará e atualmente sou a maior autoridade em treinos de até 30 minutos na cidade de Fortaleza/Ceará.

Desde 2011 já ajudei várias centenas de pessoas que costumam achar que não tem tempo para treinar, que pensam que a prática da atividade física precisa ser demorada, monótona e entediante.

Sou criador de um método de treino exclusivo, o MÉTODO RP30. Com ele eu consigo proporcionar uma melhor e maior qualidade de vida, encaixando os treinos dentro da rotina dos meus alunos de um modo simples e prático, através de treinos de no máximo 30 minutos.

Convido você a conhecer um pouco sobre a minha história ao longo deste capítulo. Será um prazer compartilhar alguns pontos importantes da minha trajetória pessoal e profissional com você! @rodrigopereirapersonal_

(85) 9 8828-3334

rodrigopcef@gmail.com

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251 O MÉTODO IDEAL PARA QUEM NÃO TEM TEMPO PARA TREINAR O INÍCIO DE TUDO Quando recebi o convite para escrever um capítulo deste livro, de início fui pego de surpresa. Sempre tive o desejo de mudar a vida das pessoas através da atividade física e agora tenho a oportunidade de compartilhar a minha história por meio deste livro. Isso é motivo de orgulho não só para mim, mas para minha família e para todos que de certa forma me ajudaram a ser o profissional que sou hoje.

Me chamo Rodrigo Pereira Coqueiro, sou natural de Fortaleza (Ceará) e sempre tive na minha vida a companhia dos esportes e da atividade física. Aos 8 anos iniciei na prática do karatê, ainda de forma bem lúdica na escola na qual eu estudava. Não tinha a pretensão de me tornar profissional ou de conquistar grandes títulos. Para mim aquilo tudo era uma grande brincadeira, que me trazia felicidade e diversão em uma fase inicial da minha vida.

Acontece que a brincadeira foi ficando mais séria. Conquistei as primeiras medalhas, ganhei os primeiros títulos e quando me dei conta estava viajando o Brasil, competindo e levando o nome do meu estado para os 4 cantos do país. Essa experiência, que durou dos 08 aos 17 anos de idade, foi fundamental para a minha escolha acadêmica. Tudo que eu tinha vivido até então com o esporte me fez ter a certeza sobre a escolha do meu curso na faculdade, o curso de Educação Física.

Em 2007 recebi uma das notícias mais importantes da minha vida, a aprovação em um dos vestibulares mais concorridos do

252 país pela Universidade Federal do Ceará. Ver a alegria da família e dos amigos fez com que eu soubesse que a escolha tinha sido certeira e que ali eu começava uma nova e importante etapa do meu crescimento pessoal e profissional.

De 2007 até 2011, período em que eu estava na universidade, tive contato com diversas práticas esportivas. Esportes individuais, coletivos, experiências de estágio. Mas no meu primeiro contato com a musculação vi que ali seria o meu campo de trabalho, a minha área de atuação. Seria através da musculação que eu iria mudar a minha vida e a vida das pessoas que cruzassem o meu caminho.

Logo após me formar, o contato com o mercado profissional aconteceu de forma muito intensa. Vieram os primeiros estágios em academias, as primeiras experiências dentro da sala de musculação.

Receio e insegurança são sentimentos comuns em todo profissional recém-formado e comigo não foi diferente. Se eu falar que não tive medo, eu estaria mentindo. Mas mesmo com medo, mergulhei de cabeça nas oportunidades que iam surgindo e fui ficando cada vez mais capacitado e preparado. O receio e a insegurança foram aos poucos se transformando em força e coragem. A cada dia que passava eu tinha a plena certeza que eu poderia agregar valor na vida das pessoas através do meu trabalho.

Nunca me acomodei somente com o conhecimento adquirido na universidade. Mesmo depois de formado via a necessidade de estar sempre atualizado. Tive a oportunidade de participar de vários cursos, tanto dentro do meu estado como em outros locais do país.

A cada curso ou capacitação realizada, ia moldando o meu lado

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

253 profissional, ficando sempre por dentro de atualizações e novas condutas. Eu sabia que a cada aprendizado não somente eu sairia ganhando, mas principalmente os meus alunos.

A CRIAÇÃO DO MÉTODO RP30 “Quero queimar gordura…”

“Preciso ganhar mais massa muscular…”

“Consigo perder um pouco mais de peso?”

Acredito que essas são frases comuns de se ouvir quando se trabalha como personal trainer. Com meus alunos não era diferente.

Ganhar massa muscular, perder peso ou reduzir a quantidade de gordura no corpo costumam ser os grandes desejos dos nossos alunos. Mas além dessas questões, existia algo que me chamava a atenção. Existia algo que era comum entre todos os meus alunos.

Eu consegui perceber neles uma necessidade gritante de encaixar os treinos dentro da rotina que eles levavam. Esse era o meu grande desafio.

Em tempos onde as pessoas costumam não ter tempo pra nada, onde a vida se tornou cada vez mais rápida e corrida, acabamos esquecendo do nosso bem mais precioso, O TEMPO. Costumamos dizer que não temos tempo para isso, para aquilo. E assim vamos vivendo, um dia de cada vez, de modo automático e robotizado.

Nos tempos modernos o surgimento de novas doenças virou algo comum. Estresse, depressão, ansiedade, esses são apenas alguns exemplos de enfermidades que assolam milhões de pessoas ao redor do mundo. Com isso, a atenção destinada à prática da atividade

254 física diminui cada vez mais. Infelizmente passou a ser normal acordar atrasado quase todos os dias, começar o dia com um nível altíssimo de estresse, ter uma baixa produtividade no trabalho, não dar a devida atenção para a nossa família, viver em constante ansiedade e desconforto. Com tantas preocupações esquecemos de cuidar do nosso templo, do nosso corpo. Essas são as doenças dos tempos modernos. E para novos problemas se faz necessário a criação de novas soluções. Foi daí que nasceu o meu MÉTODO RP30.

O QUE É O MÉTODO RP30?

O MÉTODO RP30 consiste em um programa de treinos de até 30 minutos, onde com ele, a rotina de exercícios pode ser perfeitamente encaixada no dia a dia das pessoas. O principal objetivo é proporcionar uma maior e melhor qualidade de vida, mostrando que independente dos seus afazeres, da sua carga horária de trabalho ou dos seus compromissos, é plenamente possível tirar um tempo ao longo do dia para cuidar da nossa máquina principal, que é o nosso corpo.

Com treinos práticos e simples de serem feitos, o MÉTODO RP30 já é responsável pela economia de tempo e ganho de produtividade de várias centenas de pessoas, não somente no meu estado, Ceará, mas também em outras cidades do Brasil e até do mundo. Com a chegada da era digital, independente do local onde você more, o MÉTODO RP30 pode te ajudar.

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

255 PRINCIPAIS PERGUNTAS SOBRE O MÉTODO RP30 1) Onde eu posso treinar com o MÉTODO RP30?

Os treinos podem ser realizados em qualquer local. Academias, praças, parques, praias. Até mesmo em casa. Você tem a liberdade para escolher o local que achar mais apropriado.

2) Preciso de algum material ou equipamento para usar o método?

Não. O MÉTODO RP30 pode ser realizado sem a presença de materiais ou equipamentos. Caso você tenha algum material e queira utilizá-lo, sem problema. Mas isso não é fator fundamental para que você tenha resultados com o MÉTODO RP30.

3) Sou sedentário. O método funciona para mim?

Com toda a certeza. Independente da sua condição física atual, o MÉTODO RP30 irá lhe ajudar na busca pelos seus objetivos.

Não importa se você está começando do zero ou se já tem alguma experiência com a atividade física.

4) Quais são os resultados que eu posso conseguir com esse método?

Melhora na qualidade do sono, mais disposição ao longo do dia, mais produtividade nos seus compromissos, mais tempo livre de qualidade (família, lazer), queima potencializada da gordura corporal e ganho de massa muscular através da intensidade do treino.

256 RELATOS E DEPOIMENTOS DE ALUNOS Acredito que até este momento da leitura o princípio e todas as características do MÉTODO RP30 tenham ficado bem claros e definidos para você, leitor. Mas quem tem mais propriedade para falar sobre o método na prática são os meus alunos. Na sequência trago relatos e depoimentos de alunos e ex-alunos, pessoas comuns que conseguiram resultados extraordinários.

Flávio, Recife/Pernambuco “Rodrigo, estou passando para lhe agradecer. Em um momento tão difícil como esse que estamos vivendo, de pandemia, os treinos curtos estão sendo a minha válvula de escape. O que mais me ajuda é a duração deles. Em no máximo 20 minutos eu consigo finalizar o meu treino. Isso está me dando mais disposição durante o dia. Até o meu rendimento no trabalho em home office melhorou. Muito obrigado pela ajuda, Te agradeço de verdade.”

Karine, Fortaleza/Ceará “Oi Rodrigo, passando pra te dar um feedback desse último mês, que foi bem desafiador. Meu bebê ficou doente, eu fiquei doente, passei por alguns problemas pessoais. Mas consegui manter a constância nos treinos com aquele horário fixo. Na verdade era na hora que dava.

Mas dava. Esses 25 minutinhos diários ficam como um alarme, que servem como motivação para que eu me lembre de cuidar de mim, de cuidar da minha saúde. E sei que cuidando de mim vou poder oferecer cada vez mais e mais para o meu filho. Muito obrigada pela ajuda e parceria.”

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257 Bruna, Fortaleza/Ceará “Oi gente, eu sou a Bruna, sou aluna do Rodrigo no MÉTODO RP30 e eu conheci o Rodrigo através do meu esposo, que foi aluno dele há alguns anos atrás. Eu nunca fui muito chegada a academia, mas na pandemia eu vi a necessidade de me exercitar em casa e os treinos com o MÉTODO RP30 foram a melhor opção pra mim porque eu pude fazer todos eles em casa, sempre na melhor hora do meu dia. Com a rotina puxada, filho, cuidando da casa, trabalhando de home office, eu precisava fazer algo por mim. E o que eu mais gostei foi o fato de que os treinos eram voltados especificamente para a minha situação, para a minha rotina. Com isso veio uma melhora na qualidade de vida, eu passei a dormir melhor e a me sentir muito mais disposta. Recomendo o MÉTODO RP30 sempre que me perguntam, com toda a certeza.”

Selma, Rio de Janeiro “Meu nome é Selma, sou carioca, mas moro em Fortaleza desde 2016. Assim que eu me mudei para Fortaleza eu me matriculei em uma academia e lá eu conheci o Rodrigo. Ele foi um dos meus primeiros professores aqui e eu fiquei muito satisfeita com o trabalho que ele realizava. Com a pandemia eu optei por treinar em casa e iniciei o atendimento com o Rodrigo através do MÉTODO RP30.

E confesso que estou bastante surpresa com os resultados. Consegui emagrecer os 9 quilos que eu precisava treinando na minha casa, tudo isso graças à ajuda e o auxílio que o Rodrigo sempre teve comigo e com o nosso acompanhamento. Na minha opinião o trabalho é surpreendente e eu recomendo com toda a certeza o acompanhamento do Rodrigo.”

258 Júlio, São Paulo “Fala pessoal, tudo bem? Me chamo Julio, sou amigo e aluno do Rodrigo de longa data e eu resolvi conversar com ele pra começar um acompanhamento de treino de forma on-line. Já estamos com quase 06 meses de treinos e eu estou bem satisfeito com os meus resultados. Me sinto muito mais disposto, já percebo uma grande melhora na minha qualidade do sono, além de uma grande disparada na minha disposição nas atividades diárias. Então o trabalho do Rodrigo sempre vai ter a minha indicação, pois a entrega de resultados acontece de forma real.”

Esses foram alguns relatos de alunos, pessoas comuns, com problemas e dificuldades comuns, que eu tive e tenho a honra de ajudar com o meu trabalho, com o meu MÉTODO RP30.

E pensando em ajudar cada vez mais pessoas e principalmente você, que está podendo conhecer um pouco mais da minha trajetória profissional, deixo logo abaixo esse qr code, onde você vai ser direcionado à uma página de conteúdos, podendo assim acompanhar diariamente o meu trabalho.

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

259 AGRADECIMENTOS Finalizo este capítulo agradecendo primeiramente a Deus.

Sem ele eu não seria nada, sem ele eu não chegaria onde eu cheguei. Agradeço também a minha família, em especial meus pais, Henock e Lúcia, por me tornarem o homem que eu sou hoje e por me passarem todos os princípios fundamentais da minha vida.

Agradeço a minha namorada e futura esposa, Thallyssa, que escreve a história dela junto com a minha, me dando todo o suporte e segurando minha mão quando eu penso em fraquejar.

Agradeço também a todas as pessoas que direta e indiretamente me ajudaram com que eu me tornasse o profissional que eu sou hoje. Meu muito obrigado a todos vocês…

Alessandra Luiz, Alysson Belizário, Ânela Lorena, Antonia Viviane, Antonio Sobreira, Bianca Paula, Bruna Ponciano, Diego Lopes, Edison Pinheiro, Eloilson de Aragão, Gustavo Colares, Jamille Barreto, Janice Klaus, Júlio Parente, Karine Mattos, Leandro Jacinto, Maria Vanderlina, Marcelo Leão, Mateus Mota, Michy, Ramille Pinheiro, Renata Menezes, Renata Callado, Renayra Castro, Rita Cunha, Sabrine Meneses, Selma Cardoso, Ticihana Farias, Thallyson Jardel, Thallytta Caroline

260

CA PÍ

TULO 23

TA CIO ROGERES Sou Tacio Rogeres, já ajudei mais de 700 pessoas a eliminarem cerca de 5,5 toneladas de gordura.

Especialista em emagrecimento e criador do método emagreça com muay e da escola O Novo Emagrecimento.

Personal Trainer e Personal Fight Graduado em Educacão Física pela Universidade Tiradentes Graduado Professor de Muaythai pela Attak Team

@taciorogeres @emagrecacomuay

@onovoemagrecimento (79) 9 9199-2379

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

261 Eu pratico muay thai desde os 11 anos e a minha primeira motivação foi para me defender, mas o tempo passou e logo eu percebi que não queria a vida de lutador para mim. Ingressei na faculdade de educação física, aprendi e fiquei fascinado com os conteúdos que muitas pessoas que eu conhecia necessitavam, como o emagrecimento.

Com o conhecimento que tinha do muay thai junto com o adquirido na universidade, consegui juntar em um método ótimo para o emagrecimento. Dos 18 aos 29 anos, eu dei aulas de muay thai especificamente para crianças, adultos e idosos e todos tinham mudado muito seu corpo tanto em emagrecimento quanto em fortalecimento.

Porém, em 2016 surgiu uma proposta diferente, para ser propagandista de um laboratório que vendia tratamento. Como estava dentro do meu propósito de vida, que era cuidar das pessoas, decidi aceitar o desafio. Consegui passar nos testes e trabalhei por dois anos e oito meses. E foi muito bom a maior parte do tempo, aprendi muito sobre doenças, sobre medicamentos e tinha um reconhecimento financeiro bom.

Até me ver sobrecarregado, a pressão em bater metas me presenteou com sobrepeso e crise de ansiedade. E isso me levava a ter uma conexão com o muay thai ainda. Continuei pesquisando sobre emagrecimento, porque sempre foi uma área que me atraiu.

Conheci o método tabata, esse método me possibilitou usar muay thai e o treinamento físico em uma modalidade só.

Mas eu continuava trabalhando no laboratório e na minha zona de conforto. Comecei experimentar o método tabata com o

262 conhecimento que tinha da luta, juntamente com o treinamento físico de forma intensa, em um curto período de tempo.

Mesmo trabalhando no laboratório eu consegui testar essa minha ideia. Um treino eficiente, com várias modalidades juntas.

Eu testei em mim e depois eu testei na Maísa que é super minha amiga hoje. Quem já me conhece há algum tempo, sabe que eu sempre falo na Maísa e pude comprovar que o método funcionava para diferentes tipos de pessoas.

Também funcionava no meu caso, que já havia treinado muito, mas estava sedentário no momento e funcionava para Maísa, que tinha vários problemas de dores e que nunca tinha praticado nenhum treinamento físico.

Mais que isso, como eu mandava os treinos para ela em vídeo, eu percebi que podia ser uma nova forma de dar aula e de voltar a trabalhar com o eu amo. E com tudo isso eu comecei a pesquisar, a fazer cursos nesse sentido, porque eu continuava a trabalhar no laboratório, mas estava sentindo na pele que não era aquilo que eu queria.

Saí do laboratório e passei mais um ano para chegar até aqui.

Mas até aqui foi um luta, eu tinha muito a crença de ver para crer, a insegurança de não dr certo, o medo do que as pessoas podiam pensar, até porque como envolve luta, existem pessoas que não gostam, não conhecem, tem medo de se machucar e até mesmo algumas marginalizam.

Fui de encontro a minha insegurança e lancei o método emagreça com muay e para minha alegria, deu muito certo pra todas a pessoas que fizeram parte e se permitiram treinar de forma diferente.

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

263 Treinos curtos e intensos de acordo com a atual condição física do aluno, onde tive a felicidade de juntar a luta que eu amo, junto com a ciência do treinamento físico intervalado, onde as pessoas podiam realizar no conforto de seu lar a qualquer hora. Propus uma mudança de estilo de vida em 8 semanas e deu super certo.

CASO 01

O tempo passou e com ele se foram 22kg. Não foi uma tarefa fácil, pois precisei dar um grande passo, com muita força de vontade. Precisava emagrecer pra viver mais e melhor. Consegui alcançar esse resultado graças a força de querer o meu bem e ao meu professor Tacio Rogeres, com o método emagreça com muay, que não permitiu que eu desistisse de lutar por mim.

Os nossos treinos acontecem a distância e sim tive muitos resultados, não conseguia fechar a sandália, subir a escada era uma guerra, sentia muitas dores nos joelhos e tornozelos ao caminhar,

264 nenhuma roupa vestia bem, muitas críticas por estar gorda, sem falar nos olhares que me deixavam super mal. Então decidi mudar, o emagreça com muay continua ajudando-me e vamos chegar longe. Eliminei mais de 10cm de cintura, alguns de busto, outros de quadril e por aí vai.

O melhor de tudo é a qualidade de vida, mudei minha alimentação, açúcar não faz parte de minha vida, fritura nem lembro que existe e a bebida alcoólica também não faz falta.

Professor Tacio Rogeres, obrigada por confiar e acreditar sempre em mim.

Ps: Gente não usei nenhum medicamento ou suplemento para emagrecer.

CASO 02

Esse sou eu, a prova viva que o método emagreça com muay funciona. A foto antes estava acima do peso com problemas de

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

265 insônia e ansiedade e já começando a sentir o reflexo disso em indisposição e dores articulares.

Comecei a gravar o método que é totalmente online e gravado e as pessoas pediram que o treino fosse feito na integra e dai eu tinha duas opções, pagar a alguém pra eu dar aula e gravar, ou eu mesmo fazer.

Optei pela segunda opção e o resultado foi surpreendente eliminei 11kg e resgatei minha vida ativa de volta, além de poder usar minha história pra ajudar mais pessoas.

O meu resultado e o resultado de outras centenas de pessoas que tive oportunidade de ajudar confirmam diariamente o meu proposito de ajudar outros a encontrarem sua melhor versão através do treinamento físico.

Continuo sempre buscando o melhor para meu time e nessa jornada percebi que estava deixando de ajudar pessoas que tem a necessidade do contato ao vivo, mesmo que de forma online.

As pessoas tinham resultado com meu metodo gravado mas outras questionavam o fato de não ter alguem pra que ela se comprometessem ao vivo e isso dificultava a frequencia e com isso os resultados.

Pensei, tenho um metodo gravado que funciona, por que não criar um time de treino online e ao vivo? E nessa minha inquietacao surgiu o novo emagrecimento, que tem por objetivo unir outros fatores que estao ligados ao emagrecimento como a mentalidade, a nutricao entre outras profissões que somam de uma forma extraordinária, potencializando os resultados de quem faz parte do time.

266 Para saber mais sobre e fazer parte de nosso time aponte a camera do seu celular pro QR-code e conheça nosso instagram.

GRATIDÃO Primeiramente a Deus que me deu o dom da vida e tudo que de bom ele criou. À minha mãe, que mesmo com todas as dificuldades fez meu sonho possível, à minha irmã Tricia, que sempre me motiva a continuar com meus projetos e ao meu irmão Thales, que me mostra que é possivel vencer as barreiras da vida.

Aprendi algum tempo que se voce quer ir rápido, vá sozinho, se voce quer ir longe, vá acompanhado. Por isso, não posso deixar de agracer a todo apoio dado por minha mulher e parceira de vida e de negócios, Claudia Caroline, que sempre está me incentivando e não desiste nunca de me mostrar que é possivel.

Agradecer aos meus mentores, em especial a Thiago Lima, que me deu um norte do caminho a seguir.

Quero agradecer à minha familia, à minha vó neném in memorian, a matriarca que me deixou muitos ensinamentos, aos tios Henrique, Chico e Alberto e tias Ana, Leticia, Marina, Jane, Tereza. Aos primos Cleverson e Wellisson, que fizeram parte de

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

267 grande parte de minha vida e de certa forma ajudaram a me formar, Edla, Bira, Ninha e Abigail, com conselhos proveitosos de conduta e às primas Thais, Nicolle, Suyanne, Kelly, Ismaine e Nara também exemplos que levo sempre comigo e que estão sempre valorizando meu trabalho. É claro que não poderia esquecer dos meus alunos queridos que já passaram e os que ainda permanecem. Aninha, Vanise e Nacélio Parente, Aline Alves, Leonardo e Livia Sampaio, Nay Dantas, Grazi Aragão, Anna Paula Aquino, Isabella Dantas, Rafael Tavares e Carol Vicente, Mariana Barros, Luiz Carlos, Renata, Suzana, Diana, Célia, Cris, Denise, Claudia, Kaline, Jailson, Lizandro, Paula, Roberta, Tatiana, Luciene, Rivanda, Mayara, Guta, Léia, Maíra, Karina, Valéria, Luanda, Faby, nossa tem tantas pessoas que gostaria de por todas aqui mas não consigo. Enfim gratidão por confiarem em mim seus objetivos.

Espero ter contribuído para a melhora de vocês. Me despeço com uma frase do Mario Sergio Cortella, “Faça o teu melhor, na condição que você tem, até você ter condicoes melhores”.

268

CA P Í T UL O 2 4 VI I K CT VS OR O LAVAND Victor Octavio Nicastro Lavandovski, Personal trainer, criador do método FIT25, M30+, Adotando um sedentário, já ajudei mais de 100 pessoas a emagrecerem e mais de 30 estão comigo há anos. Formado pela Universidade Positivo, Faixa preta de Judô pela Equipe Judô Tonietto.

@personal.lavandovski

Professor Victor Lavandovski

victorlavandovski@gmail.com

(41) 9 9871-4086

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

269 Estou muito feliz em poder compartilhar um pouco da minha trajetória com você. Sou um apaixonado por esportes, em especial o judô, que mudou a minha vida e me ensinou muitas coisas que carrego para a vida e para meus alunos, principalmente em não desistir e a ter objetivos.

Desde os meus 16 anos busco ajudar crianças, jovens e adultos a superarem seus limites, vencerem seus medos, inseguranças e a se apaixonarem pelo esporte que amo.

Nos meus 22 anos iniciei minha carreira como Personal Trainer e tenho ajudado muitos homens e mulheres, não somente a emagrecerem, isso é consequência, mas a criar uma rotina, hábitos e o melhor, gostarem de se exercitar.

Do mesmo modo que venho fazendo com que meus alunos se apaixonem pelo judô, venho conseguindo que os meus alunos gostem de treinar, seja em casa, praça ou academia. Todos os meus alunos vêm obtendo melhorias seja estética, emocional ou comportamental. Mas venho compartilhar alguns resultados para inspirar e motivar você a iniciar e não desistir.

1° Aluna.

Logo quando me formei, minha primeira aluna foi umas das minhas professoras de judô. Sensei Eliane ou Dona Norene.

Dona Norene tem Parkinson (uma doença neurodegenerativa) o que a deixou debilitada. Sentia muitas dores, tinha muita dificuldade para caminhar, insônia e alguns dias depressivos.

Dona Norene, ex-atleta de judô, vice-campeã mundial, sabia que não podia desistir. Nós fomos criando objetivos e pequenas

270 metas, principalmente para diminuir as dores e que ela conseguisse caminhar sem dificuldade.

Os treinos foram começando, o humor melhorando.

Após algumas aulas recebo um áudio, Dona Norene, muito feliz me dizendo que tinha conseguido caminhar pela casa sem ajuda de muleta ou de andador. Tem como não se emocionar? Ali eu sabia que estava no caminho e na profissão certa.

Somente conquistamos algo, quando colocamos o objetivo na cabeça , e não desviamos do processo até conseguir e foi isso que a Dona Norene fez.

No meu caso eu tenho que me desafiar. Eu separo em três partes o objetivo, como se fosse o pódio de uma competição (bronze, prata e ouro), pois se eu não fizer 100% daquilo que me propus a fazer, dificilmente ganharei o ouro. Trato tudo como se fosse uma grande competição e eu como se estivesse me preparando para ela, para chegar no dia e eu estar no meu 100%.

Você tem que entender como sua mente funciona!

E você? Já sabe como sua mente funciona?

Quer mais saúde? Mais disposição? Ficar mais bonito (a) para seu(sua) namorado (a)? Quer competir?

Sabe o real motivo de querer emagrecer?

Porque se você não sabe o porquê quer emagrecer, vai ser difícil obter algum resultado.

E sabe por que eu digo isso? Tudo se inicia na nossa cabeça, então tenha claro o seu objetivo, saiba que talvez você terá que sacrificar algo por um pequeno tempo (não pela vida toda), que terá que reforçar sua idéia e seus planos dia a dia. E o mais

Emagrecimento na era moderna • VOL.1

271 importante, comemorar as pequenas conquistas. Aquelas 100g que foram difíceis eliminar. Só você sabe o quanto é difícil. Mas sempre faça avaliação física, tire fotos, pois às vezes o seu peso não esta mudando, mas suas medidas estão diminuindo, seus músculos mais aparentes.

O que 99,9% dos meus alunos adultos de judô me falaram antes de iniciar: “Sensei, não gosto de academia, vou começar com o judô para ver se emagreço.”

Fico um pouco triste com isso, pois a academia tem que se a base para qualquer atividade, mas parece que lá dentro eles te tratam apenas com um número não é mesmo?

E o que eu tenho feito de diferente para mudar seu olhar sobre treinar na academia? Tenho acolhido, mostro como é treinar com alguém que está ali para te ajudar a alcançar seus objetivos, entendo de suas individualidades e as trato como pessoas e consequentemente viramos amigos.

O grupo se ajuda e se motiva. Pronto, um grupo de pessoas que queriam emagrecer e agora se desafiam, se motivam e mudam hábitos, param de fumar, diminuem seus vícios e começam a se alimentar melhor.

Todos meus alunos seguem 3 pilares!

• Paciência • Hábito • Disciplina Paciência: em saber que não irá emagrecer 20 kg em 7 dias.

Hábito: pois treinam faça chuva ou faça sol, deu o horário eles estarão treinando.

272 Disciplina: em sempre lembrar-se do objetivo final.

E quando acontece de errar em algo, eles não chutam o balde e desistem. Voltam e começam de novo.

“Não é o quão rápido você chega e sim por quanto tempo consegue se manter fazendo o que tem que ser feito.”

Método FIT25 Foi desenvolvido para aquelas pessoas que não gostam de treinar, seja em casa ou academia. Você pode ser uma dessas pessoas, que só de ouvir a frase “Ir para a academia”, já sente um “ranço” e já vem à mente “Por que vou ir para a academia, se só me colocam na esteira e depois na bicicleta?!”

Esse método foi feito para você. Pois nele você já inicia treinando. “Como assim professor?”. Te explico! Se seu treino do dia, por exemplo, é costas, o aquecimento será o primeiro exercício do dia. Ou seja, se seu treino começa com puxada, as 2 primeiras series serão aquecimento.

Exemplo: Puxada frente 2x20 Aquecimento (carga muito leve) Puxada frente 3x15 Serrote 3x12 Pulldown 4x12 Meio Terra 3x15 a 20 O primeiro exercício do treino, realizando duas series leves e serve também para sinalizar ao corpo que o músculo será

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273 “trabalhado” e ajuda a melhorar a técnica do movimento, com isso temos mais tempo treinando, desenvolvendo capacidade motora e sendo mais dinâmico.

Esse rapaz da foto é Antonio. Ele iniciou os treinos no final de 2018 com 112Kg. Não estava se sentindo bem consigo mesmo e decidiu mudar.

Ele gostou de como eu penso sobre treinamento para a vida toda e alinhamos os pensamentos com os 3 pilares. Ele fez pequenos sacrifícios, cortou aquilo que ele acreditou não acrescentar no processo de emagrecimento e de vida.

Criou sua rotina de treinos , fazia chuva ou sol estava treinando, são os 30min, 40 min que ele espera. No inicio de fevereiro de 2020 ele estava pesando 93,8 kg ou seja, 28,2kg eliminados. Foram quase 1 ano e meio de dedicação para obter esse resultado. Agora ele fica variando o peso ente 80 kg a 88 kg. Sem neuras. Mantendo a rotina, eliminado dores e melhorando detalhes do físico.

274 Não existe formula mágica!

Não se pode comparar seus resultados com o do colega. “Ah, mas ele emagreceu 10kg em 30 dias e eu só 300g, eu não vou conseguir”. Cada indivíduo é único, com suas particularidades, com seu metabolismo, cada um tem sua historia. Não pense no que o outro fez e sim no que você tem que fazer e vem fazendo.

Você não engordou do dia para noite, então não ache que emagrecer será assim.

Tenha Paciência: Tudo leva tempo, não queira pular etapas e comprar fórmulas MENTIROSAS, digo “milagrosas”.

Constância: repita, repita e repita várias vezes. Só se chega à excelência ou ao resultado quem faz por mais tempo, então não desista.

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275 Curta o processo, no começo pode ser difícil, mas daqui a 10 anos você não irá se arrepender de ter começado hoje. E valerá muito a pena.

Estou muito feliz de estar ajudando muitas pessoas com meus métodos e espero que esse capítulo tenha te ajudado e te incentivado de alguma forma.

Você quer fazer parte do #teamlavandovski? Ter treinos rápidos, dinâmicos e de resultados? Aponte sua câmera para o QR Code ou me mande um Direct no instagram @personal.lavandovski e obtenha uma condição especial ao me enviar a palavra “LIVRO”.

Um grande abraço e espero que você consiga alcançar todos seus objetivos.

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CA P Í

VI NIC

T UL O 2 5

R A Z IUS SALA

Eu sou Vinicius Américo Salazar, me formei em educação física em 2012 e atuo na área de treinamento físico voltado para saúde e emagrecimento.

Meu objetivo sempre foi atender pessoas que não gostam de treinos convencionais de academia. Assim, em 2016 inaugurei meu Estúdio de Treinamento Funcional. Sou proprietário do empreendimento “Vini Salazar Treinamento Funcional”, onde já ajudei mais de 500 pessoas a saírem do sedentarismo e iniciarem uma vida mais ativa. Criei o meu método de trabalho por observar e diagnosticar que as pessoas estavam cansadas dos métodos convencionais de treino.

Idealizador do Programa #VEMTREINAR, programa de treinos ONLINE com foco em emagrecimento.

Maior autoridade da metodologia HIIT BODY WORK da serra gaúcha.

@vinisalazar_treinofuncional

vinisalazartf@gmail.com

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277 A escolha certa Através de estudos, embasamento científico e conhecimento, adotei uma maneira eficaz de entregar resultados, pois meu objetivo é fazer com que as pessoas que não gostam do ambiente de academia, descubram uma atividade física dinâmica, prazerosa e que entregue benefícios. Isso será exemplificado neste capítulo pelos de cases de sucesso que obtive com meus alunos.

Mas, até isso acontecer foram anos de dedicação e esforço até aqui.

Minha escolha profissional teve início ainda na adolescência, sempre fui adepto dos esportes, iniciando por futebol de campo e de salão, participando de competições no estado e após um período migrei para os esportes radicais, especialmente skate e surf. A competição ronda minha trajetória nos esportes. Comecei a andar de skate na adolescência e participei de competições estaduais e nacionais.

Meu objetivo não é o pódio sempre, porém tenho nas veias o instinto de fazer o meu melhor em tudo que faço, gerando destaque nas atividades que pratico ou participo.

Na transição para a vida adulta, em busca de oportunidades de trabalho, comecei a pensar em qual carreira profissional eu queria seguir. Sempre pensava: “preciso fazer alguma coisa que não me deixe sentado na frente do computador o dia todo” e, com isso, eu não podia ter escolhido outra profissão além de ser educador físico.

Eu me formei pela Universidade de Caxias do Sul - UCS, em 2012 e trabalho na área desde então.

278 Iniciei a graduação na cidade que me criei, Torres-RS e me envolvi inicialmente com a educação física escolar, auxiliando professores do ensino fundamental em aulas na escola estadual em que minha mãe atuava. Nesta época comecei a sentir os impactos da profissão.

Estava iniciando uma carreira que seria gratificante, mas não imaginava o poder que teria como profissional para melhorar a vida das pessoas através dos movimentos!

Com o intuito de alçar voos maiores, mudei para uma cidade mais próspera (Caxias do Sul) vislumbrando melhores oportunidades de trabalho.

Neste processo fiz alguns estágios, concluí minha graduação e atuei como instrutor em uma academia, onde me encontrei como educador físico montando treinos de musculação e corrida de rua.

Foi uma experiência gratificante, pois ali aprendi a observar as necessidades dos alunos, os resultados alcançados e o que eu podia fazer para crescer como pessoa e profissional!

Neste caminho de experiências e movido por desafios, no ano de 2015 decidi correr uma maratona, que exige o que cobro até hoje dos meus alunos: objetivo, planejamento, regularidade, disciplina e foco. Caso você não saiba a distância percorrida na maratona são 42km195m.

Fui em busca desta realização, pois queria sentir na pele como é a rotina dos treinos e a sensação de superar a prova mais tradicional do atletismo. Minha primeira lição foi colocar em prática o que era cobrado na rotina do meu trabalho!

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279 Foram dias e dias de treinos, acordando muito cedo, cuidando da alimentação, alinhando horários de trabalho com os treinos de reforço muscular, e aprendendo a conhecer o próprio corpo com suas limitações, dentre estas, algumas dores que aparecem também para mostrar que o desafio dos treinos é muito maior do que esperava. Isso tudo com uma carga horária diária de trabalho de 10 horas na academia, puxado né?!

Mas, como tudo na vida, o esforço quando tem um propósito maior vale a pena, consegui concretizar meu desafio pessoal correndo os 42km195m em Porto Alegre durante 3h29min12seg.

Desafio concluído, qual o próximo? Fazer outra maratona…

Fui lá e fiz em 2016 com um tempo menor, 3h28min.

Após concluir a primeira maratona, com mais maturidade e percebendo os anseios da população, comecei a me questionar quanto a minha atuação profissional.

Eu trabalhava em uma academia tradicional, onde as pessoas permaneciam lá em torno de 1h30, 2h onde me questionava: “Estou conseguindo entregar resultados para essas pessoas?” Me cobrava muito quanto a isso, pois os alunos treinavam há meses e eu constatava que seus corpos mudavam muito lentamente, o resultado até surgia, mas eram longos meses de treinos extenuantes para chegar ao objetivo.

Foi a partir disso que fui em busca de treinos que gerassem resultados mais rápidos, que fizessem com que as pessoas procurassem um local para a prática de atividades físicas sem parecer um sacrifício, um fardo, e que obtivessem os resultados, tanto de emagrecimento quanto na melhora da sua saúde de maneira geral,

280 em um menor período. Porque na minha visão, a atividade física e o movimento devem ser um facilitador para gerar qualidade de vida e diariamente trabalho para que as pessoas entendam isso. Este lema e ter a responsabilidade de ser um professor diferenciado, me impulsionaram a buscar algo atrativo para motivar as pessoas a “sair do sedentarismo”.

Neste contexto, com empenho e dedicação comecei a explorar as modalidades disponíveis dentro da área da Educação Física até encontrar o Treinamento Funcional, onde me identifiquei e me apaixonei por esta proposta de Treino.

Pronto, estava lançado mais um desafio na minha vida, resolvi me aprofundar nesta metodologia, buscando o conhecimento como meu maior aliado.

Estava disposto a construir meu futuro através da minha escolha profissional, agora mais centrado e com a meta de ter meu espaço de treinamento.

Foi um processo árduo, dei aulas em parques, tive que buscar orientações nos trâmites burocráticos, financeiros, captação de alunos, até chegar no resultado, onde inaugurei o meu Studio Vini Salazar Treinamento Funcional!

Aproveito para deixar aqui, caríssimos leitores que um negócio não se concretiza só pela paixão na área de atuação, tive que aprender sozinho um pouco de administração, contabilidade e marketing para abrir e manter minha empresa nestes 5 anos.

Com meu negócio estruturado, aprofundei meus estudos em Treinamento Funcional através do CORE360, empresa referência nacional na capacitação de profissionais para trabalhar com este

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281 método, além de participar de congressos e cursos durante todos os anos. Mesmo com estas capacitações, continuei me especializando para dar o melhor atendimento aos meus alunos e então conheci o HIIT, sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade.

Destaco que na cidade onde moro, Caxias do Sul e região da serra gaúcha, sou o único profissional com a certificação HIIT BODY WORK da VO2PRO, empresa que é pioneira e criadora desta metodologia e que virou objeto de estudo de diversos pesquisadores em todo o mundo.

Atualmente no meu Estúdio trabalhamos com estas duas modalidades: Treinamento Funcional e Treinos HIIT, cada modalidade sendo oferecida de acordo com o objetivo do nosso aluno. Hoje eu trabalho com Treinos presenciais e Treinos online e meu maior objetivo é ajudar a população a ser menos sedentária e mais saudável.

Para você, leitor, é importante saber que na atividade física é fundamental que o seu objetivo seja levado em conta no início do programa de treinos, para que assim, o profissional sabendo das suas limitações e suas metas, consiga orientar seu treinamento de forma que você sinta os resultados e tenha entusiasmo na manutenção das rotinas.

Através do método que trabalho ajudo pessoas que não gostam de academia a iniciar uma vida ativa e ensino que é possível sim, praticar uma atividade física de forma prazerosa, onde são constatados os resultados na sua rotina. Atividade física é muito mais que estética, atividade física é saúde.

282 O emagrecimento é o objetivo mais citado pelas pessoas que procuram informações sobre os treinos. Isso ocorre devido aos elevados índices de sobrepeso na população mundial. Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que mais de 1,4 bilhões de adultos no mundo estão acima do peso recomendado e mais de 500 milhões são considerados obesos!

Esta situação atual reflete a vivência da maioria das famílias, onde o casal trabalha muito para dar o melhor para seus filhos, no entanto, não tem tempo para os afazeres domésticos e a alimentação é baseada em fast foods, diminuindo o consumo de vegetais e aumentando o consumo de gorduras, favorecendo a incidência de sobrepeso em todas as faixas etárias.

Devido a esses fatores, é de extrema importância inserir atividade física na rotina das pessoas, pensando na prevenção de doenças e na manutenção do peso considerado saudável.

Nesta perspectiva, a realização de atividade física deve ocorrer de acordo com o gosto pessoal do praticante, assim ele mantém a regularidade, dá continuidade e consegue sentir os benefícios no seu corpo.

Desta forma, estou sempre buscando novas alternativas de exercícios e desafios, tornando o momento do treino estimulante e dinâmico. Com este respaldo, tenho hoje alunos que treinam comigo desde o início da minha jornada profissional. Sigo nesta linha de fundamento da entrega de resultados com qualidade de vida, disponibilizando no meu espaço estas 2 modalidades de treinos.

Assim consigo gerar resultados de emagrecimento para

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283 meus alunos que mantêm regularidade e comprometimento nos treinos. Esta proposta foi o que me tornou referência na cidade nesta modalidade. Os treinos são dinâmicos, diversificados, tem a duração de até 1 hora e oriento que sejam realizados de 2 a 3 vezes na semana, dependendo do objetivo do aluno. Estes são organizados com ênfase em movimentos multiarticulares, que geram uma maior demanda energética e um maior consumo de gordura, de forma que o corpo inteiro seja trabalhado, proporcionando um processo de emagrecimento de forma mais rápida e eficaz.

Atualmente, os treinos que geram resultados de emagrecimento mais rápido, comprovados cientificamente, são os Treinos HIIT BODY WORK, que são executados com o peso do próprio corpo.

Isso ocorre porque este tipo de treino gera aumento do gasto energético diário, gera o consumo de gorduras por horas após o treino, no dia seguinte à sessão e até em repouso, modificando a taxa de metabolismo basal. Além disso, o HIIT gera diminuição na sensação de fome, diminuição de gordura visceral e de gordura subcutânea. Através dessas reações que acontecem após a rotina de treinos, você passa a modular o organismo a consumir gordura como substrato energético, como fonte de energia. Outra vantagem do HIIT BODY WORK é o tempo de duração da sessão de Treino, que dura em média 30 minutos e faz com que seu corpo fique trabalhando e consumindo gordura após o término da sessão.

No ano de 2020, diante da pandemia tive que me reinventar como profissional. Com o fechamento dos estúdios e academias e o cenário de pânico na saúde, criei um programa de treinos ONLINE, utilizando a metodologia HIIT BODY WORK, com

284 o objetivo de facilitar o acesso das pessoas aos treinos, permitindo que elas realizem o seu treino em qualquer lugar e no horário que for melhor, tendo como missão o abandono do sedentarismo.

Treinar em casa foi um divisor de águas para as pessoas. Algumas aprovaram, tiveram ótimos resultados e continuaram, outras preferem e retomaram o presencial.

Este foi um breve relato da minha vida profissional até o presente momento!

Agora, vou citar alguns cases do meu time para comprovar o resultado dos treinos que aplico e da parceria criada com meus alunos. Dentre os casos de sucesso dos meus alunos vou citar alguns que mais se destacaram, mas prefiro manter os nomes no anonimato.

CASOS DE DESTAQUE - ATLETAS DA VIDA REAL “Musculação não é para mim!”

Maria (nome fictício) iniciou os treinos comigo ainda no ano de 2015, época que minhas aulas ocorriam em um parque aqui da cidade. Ela me procurou para treinar falando que odiava a metodologia de academias, porque só mandavam ela puxar ferro e que não via resultados. Além disso, citou que os instrutores a orientavam fazer caminhada na esteira por longos períodos e ela não gostava. Estava cansada de investir tempo e dinheiro e não ter resultados.

Após iniciar os treinos com a minha orientação na frequência de 2 a 3 vezes na semana, aliado com uma dieta orientada por nutricionista, ela observou que seu corpo estava se modificando e em 6 meses eliminou18kg. Depois de 3 anos ela interrompeu

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285 os treinos aqui no estúdio por motivos pessoais, mas retornou em 2020 um pouco acima do peso. Porém em alguns meses recuperou sua forma ideal, me deixando feliz com a sua conquista.

“Deitar de lado nunca mais foi um problema.”

Quando escutei a frase acima, fiquei surpreso e não entendi de fato tal situação. No entanto, após alguns treinos e conversas, entendi o real problema desta minha aluna, que estava com sobrepeso, beirando a obesidade. Sua barriga caia para o lado quando deitava na cama e isso a incomodava muito.

Muito jovem, ela me relatou que sua alimentação era baseada em fast foods e que sua maior dificuldade era aceitar a fase que estava vivendo, no caso, estar acima do peso. Segundo ela: “Eu pensava que quando fosse treinar as pessoas iriam reparar no tamanho que eu estava e isso me incomodava muito. Por isso, em academia nunca dava certo. Depois de conhecer o trabalho de vocês, onde temos uma hora e dia marcado, como um compromisso e um número reduzido de pessoas por horário, me adaptei muito bem e consegui manter a rotina de Treinos”.

Após iniciar a jornada de treinos conosco, ela conquistou seu maior objetivo e eliminou 18 quilos em 8 meses, conseguindo chegar ao seu peso ideal, com o seu corpo da forma desejada.

Eliminamos o problema da barriga!

Além da perda de peso, ela comenta que sentiu outros benefícios como a melhora na disposição no dia a dia, além de conseguir realizar suas tarefas sem ficar exausta, ou seja, melhorou seu condicionamento físico e colocou sua resistência em dia.

286 O corredor João trabalha por muitas horas de pé, necessitando de um reforço muscular maior para evitar dores frequentes.

Mesmo sendo adepto ao futebol ele nunca conseguiu manter uma rotina de treinos em academias convencionais. Em 2015 quando iniciei meu trabalho com Treinamento Funcional no parque aqui da cidade, ele iniciou os treinos comigo e desde então nunca mais parou.

Os Treinos fizeram com que João atingisse o objetivo principal de uma vida mais saudável e como consequência só trouxe coisas boas, entre elas o emagrecimento. Após perder 14 quilos ele estabilizou o peso na balança e se tornou um corredor de rua, inclusive participando de provas de corrida pelo estado. Um dos seus maiores feitos foi a realização da meia maratona, ou seja, correr 21km, inclusive mais de uma vez!

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287 Considerações finais Sendo um profissional com a cabeça aberta, sempre disposto a aprender e com sede de inovação, utilizo no momento estas duas modalidades de treinos porque elas suprem as necessidades atuais do meu público em geral. No entanto, sigo observando, analisando, estudando e aplicando novas possibilidades dentro da minha construção de metodologia de treinos.

Te convido a visitar meu perfil e usufruir dos conteúdos que entrego gratuitamente.

Agradecimentos: Ao concluir este capítulo quero agradecer primeiramente a Deus, por sempre abençoar minhas atitudes, fazendo com que minha vida esteja sempre em evolução em todos os sentidos, tanto profissionais quanto pessoais.

Quero agradecer imensamente meu Pai Luiz Carlos Salazar e minha Mãe Janete Maria de Almeida Américo Salazar, por toda a educação que me concederam, fazendo com que o respeito, o comprometimento e a responsabilidade fossem a base para seguir meu caminho e também por sempre me incentivarem e apoiarem

288 em todas as minhas decisões. Quem diria, o filho mais velho escrevendo o capítulo de um livro hein… Meu muito obrigado!

A meus irmãos Luiz Henrique e Valéria, por sempre estarem ao meu lado e participarem dos momentos mais importantes da minha vida. A minha mulher Ana Gil, por dividir os dias comigo, tornando todos os momentos leves e agradáveis.

Agradeço ao meu mentor Thiago Panda pela oportunidade de escrever este livro e por todos os ensinamentos gerados ao longo dos encontros presenciais e digitais. Quero agradecer também o professor e treinador Marialdo Rodrigues por conceder a primeira oportunidade de atuação na área, onde formei meus princípios, adquiri muito conhecimento e contribui para a evolução da corrida de rua nesta cidade, através do emprego nos anos de 2012 a 2016.

Meu agradecimento especial a todas as pessoas que já treinaram comigo, por permitirem que eu fizesse a condução dos seus treinos por determinados momentos em suas vidas.

Sou grato aos meus alunos que treinam comigo há mais de 3 anos por acreditarem e confiarem em meu trabalho até os dias de hoje, meu muito obrigado: Edson Fermiano de Oliveira, Guilherme Persico Suzin, Fernando Costamilan, Alexandra Ruschel Zilli, Guilherme Vicenzi, Michele Avrella, Viviane Ambrosio Bachi, Carolina Preussler Nonemacher, Daniela Pereira Cardoso, Diego Bisol, Eliane Macari, Elisa Borsoi, Maria Salete Caselani, Mariana Martins Denicol, Rosa Maria Bonfiglio Moreira Dalfollo, Anapaula Bonfiglio Moreira Dalfollo Gonçalves, Scheila Ferreira, Stella Indicatti Fiamenghi, Teresinha Bigolin, Vilnei Ricardo Rauber.

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289 Venha fazer parte do time de pessoas que conquistam resultados reais. Seja para treinos presenciais ou treinos em casa!

Estou à disposição para te ajudar na busca por seus objetivos!!!

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ALEX ALMEIDA ANDRE CHIMILOSKI DA FONSECA BÁRBARA MAFER CAIO RICCI CAMILA COSTA CATARINA MUNHOZ CEZAR PACHECO DIEGO DUARTE DIEGO VERAS DUANNY VASQUES DUDA RODRIGUES EDUARDA FRANCINNI HENRIQUE ALVES JULIANA MIRANDA LUCAS HENRIQUE SANTOS MATEUS CEO NAYARA GANDRA NAYARA LIMA PAULINHA LANZILLOTTA RICARDO MANETTI ROBERT CAMPOS RODRIGO PEREIRA TACIO ROGERES VICTOR LAVANDOVSKI VINICIUS SALAZAR

ORGANIZADOR THIAGO PANDA

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NA ERA