Emagrecimento Vol.2

юћGϗъIZϘЂюџ THIAGO PANDA

ъϗ Іћϗ VOL.2

1

2

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

3 Copyright ® Editora Panda 2022 Todos os direitos para o território brasileiro reservados pela editora.

Nenhuma parte deste livro poderá ser reproduzido, armazenado em sistemas de recuperação, ou transmitida por qualquer meio, seja de forma eletrônica, mecânica, fotocopiada, gravada ou qualquer outra, sem autorização por escrito do autor nos termos da Lei nº 9.610/1998.

Capa: Igor Bezerra Alves Editoração: Igor Bezerra Alves Revisão Ortográfica: Aline Souza Chefe Editorial: Fernando César Direção: Thiago Lima Panda Autor: Thiago Lima Panda

4

06 BRUNO OLIVEIRA

18 DOUGLAS SERAFIM

30 FELIPPE JANUÁRIO

44 GUSTAVO FARNEZI

54 GUSTAVO GOMES

66 JOÃO PAULO RODRIGUES

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

5 78 LEONARDO GOMES

94 MALTHUS MEDEIROS

106 MARCIA ROBERTO

118 MURILO LEONE

132 SALOMÃO FILHO

146 VINICIUS BRAGA

156 WALDERI JUNIOR

6

CAPÍ TULO 01

BR UN O

A R I E OLIV

Sou Bruno Soares de Oliveira, Mestre em Ciências da Atividade Física pela universidade UNIVERSO, Graduado em Educação Física pela Universidade Estácio de Sá (UNESA), professor universitário, monitor de cursos da metodologia maisstreinoconnect, sócio e proprietário da Maisstreino. Especializado em atender através do treinamento funcional pessoas sedentárias, que sofrem com dores e limitações de movimento, que não gostam de atividade física e que estão em busca de um emagrecimento físico e mental.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

7 Quando saí da faculdade de educação física eu tinha apenas uma visão fisiológica, anatômica, biomecânica do corpo humano e não pensava em ter o meu próprio negócio. Mas ao passar dos anos, depois de formado, comecei a visualizar que, com a construção de um ambiente com uma metodologia, eu teria a possibilidade de atender mais pessoas com um sistema diferenciado, estar mais próximo dos alunos e com isso fazer uma grande diferença em suas vidas, deixar o meu “Legado”. Um Legado de transformar a vida das pessoas com mais saúde física e mental. Cada vez mais, fui buscando conhecimento e tirando do papel a construção de um ambiente com uma metodologia para atender os alunos com nível de excelência.

Aos poucos me especializei, busquei cursos, participei de inúmeros congressos na área do treinamento funcional, gestão, desenvolvimento humano que me levou para outro nível de conhecimento e comecei a visualizar um corpo humano em saúde física e mental. As consequências dessa busca de constante qualificação, me mostrou o quanto a minha profissão era importante na transformação da vida das pessoas. Após várias conversas, trocas de ideias com meu sócio e amigo Rodrigo Veca, em 2018 surgiu o Estúdio Maisstreino com a sua própria “Metodologia Maisstreino”. Uma metodologia com o objetivo de desenvolver, transformar, modificar a vida dos nossos amigos/alunos, não apenas fisicamente, mas também mentalmente.

Os alunos do estúdio sabem que estaremos sempre juntos, constatando essa colocação no slogan da maistreino que é “Sozinho você vai mais rápido, mas junto você vai mais longe”.

Na época trabalhávamos para um sistema que nos limitávamos a expor nossas ideias e isso gerava um forte sentimento de

8 impotência. E para que pudéssemos colocar os nossos objetivos em prática, era necessário uma mudança de mindset (hábitos, pensamentos, atitudes que nos levam agir e pensar). Isso seria superimportante para que pudéssemos não ser apenas mais um no meio de milhares de profissionais que desistem, reclamam da profissão, mas nada fazem para mudar. A primeira mudança é entender que para chegarmos ao sucesso e ser referência na nossa área, é necessário ter um posicionamento, fazer algo diferente e entregar resultados sólidos. O nome Maisstreino vem escrito com “ss” sim, sabe por que? Porque enfatizamos “Maiss” do que um treino físico, entregamos um desenvolvimento humano. Utilizamos ferramentas que nos ajudam a entender, compreender melhor sobre o comportamento das pessoas.

Fomos à busca de um propósito em ter um compromisso com alunos/amigos e gerar uma motivação (estímulo, impulso que leva as pessoas a atingir seus objetivos), mas a motivação não é o que vai te manter no propósito. Precisamos alimentar a motivação de uma forma que levasse os alunos a terem uma constância (qualidade, condição que não desiste facilmente e cria uma continuidade) e uma das formas a priori é entregar treinos dinamizados, sair dos treinos repetitivos, monótonos que levam os alunos a desistência.

Entregamos um atendimento personalizado, no qual nossos alunos não são mais um número e sim o “aluno/amigo”, todos são chamados pelo nome. Precisávamos entender que cada ser humano é diferente do outro, cada um com o seu perfil comportamental, cultural, físico e mental. Temos pessoas com um perfil de liderança, que levam um incentivo e buscam um propósito. Outras com

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

9 perfil de reconhecimento, onde elas precisam ser elogiadas, além de pessoas com o perfil de otimização, que querem o treino eficaz.

Incluímos em nossa metodologia ferramentas como o “Rapport” (é um ramo da psicologia e uma técnica utilizada para estabelecer um relacionamento mais próximo entre pessoas, por meio da criação da empatia e da prática de determinadas ações, que auxiliarão no conhecimento e compreensão do outro). Uma técnica que consiste em acompanhar o outro com sutileza, elegância e discrição e depois imitar alguns movimentos corporais, qualidades vocais, palavras e expressões utilizadas por ele. A base desse recurso é fundamentada na premissa de que as pessoas aproximam-se por afinidades e não por diferenças. Essa técnica, depois de conhecida e bem aplicada, proporciona grande efeito nos processos de persuasão, nos quais precisamos influenciar outras pessoas.

E outra ferramenta utilizada é o DISC (metodologia para fazer a avaliação comportamental a fim de identificar os perfis dominantes de uma pessoa. Encontramos quatro perfis de comportamentos que predomina entre os indivíduos: dominância, influência, estabilidade e conformidade).

Todas as pessoas têm características de todos os quatro perfis DISC. Contudo, tendem a agir predominantemente conforme um deles. Cada letra tem um significado do perfil: D (Dominância) São pessoas pragmáticas em busca de resultados mais satisfatórios e por isso, são competitivos. Precisamos estar atentos a feedbacks curtos e objetivos, esta é uma maneira eficaz de abordá-los.

10 I (Influência) É uma pessoa persuasiva, com um sorriso no rosto, ansiosa, busca e inovação semdo também emotiva S (Social) Uma pessoa calma, tímida, fala baixo, observadora, organizada, indecisa e que consegue lidar com as próprias emoções e com as mudanças de contexto, mantendo-se estável e constante em relação às adversidades.

C (Conformidade) Uma pessoa detalhista, analítica, faz muitas perguntas e geralmente é formal e costuma pensar muito.

Como queríamos nos destacar dos demais, buscamos sempre desenvolver novas ferramentas, lapidar sempre o que já havíamos pensado e colocado em prática, sempre em busca de um ótimo relacionamento com os alunos/amigos deixando-os confortáveis, sempre entregando um ótimo e diferenciado atendimento. Esse processo envolveu tempo, estudo, treinamento e paciência.

De lá pra cá, já se foram 4 anos e ajudamos muitas pessoas recuperarem a saúde e a autoestima, aumentarem a performance, viverem sem dores e terem uma vida física e mental mais saudável.

Mas tem uma pessoa que me marcou muito como profissional.

Foi Maria Júlia Rodrigues, de apenas 13 anos de idade, aluna que nos procurou para iniciar um programa de exercício com o objetivo diferente da maioria das pessoas que nos procura em busca de um

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

11 Emagrecimento Físico.

Ela, ao procurar o nosso Estúdio onde seus familiares já faziam parte, se deparou com uma metodologia que não apenas visualizava a saúde física, mas também a saúde mental. Uma metodologia com treinos programados a cada dia, uma periodização diferenciada, com treinos respeitando a individualidade de cada aluno, profissionais capacitados e acompanhando de perto todo o processo e a evolução de cada um. Quando iniciamos o atendimento da Maria Júlia, a mesma nos relatou que era uma menina ansiosa, com uma ansiedade desenvolvida muito cedo em sua vida. Ela sempre ficava inquieta no seu quarto perguntando o que fazer para melhorar a sua mente.

Uma busca que intitulamos como o “Emagrecimento Mental”.

A ansiedade é um sentimento de medo vago e desagradável, caracterizado por um desconforto ou tensão derivado de uma antecipação de perigo, de algo desconhecido ou estranho. A ansiedade e o medo passam a ser patológicos quando são exagerados, desproporcionais em relação ao estímulo, ou qualitativamente diversos do que se observa como normal naquela faixa etária, interferindo na qualidade de vida (Castillo 2000).

O Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo e o quinto em casos de depressão. Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS) 9,3% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade e a depressão afeta 5,8% da população. São 322 milhões de pessoas com depressão em todo o mundo – 4,4% da população e 18% a mais do que há dez anos. De acordo com a entidade, no Brasil, em 2015, eram 11,5 milhões com a doença e 18,6 milhões com transtorno de ansiedade.

12 A (OMS) ainda estima que, a cada ano, as consequências dos transtornos mentais geram uma perda econômica de US$ 1 trilhão para o mundo. (OMS, 2020).

Muitos dos transtornos de ansiedade surgem durante a infância e se não forem tratados tendem a persistir, sendo que a maioria ocorre mais em indivíduos do sexo feminino que no sexo masculino (APA, 2013).

Maria Júlia teve a percepção que ficar parada, presa, escondida, esperando alguma coisa acontecer não iria agregar em nada em sua vida. Definição sobre o que é a vida no olhar de Maria Júlia: “A vida é confusa, inesperada e trabalhosa. A vida não é a perfeição que mostram ou que definem em postagens no Instagram, mas se olhar as coisas pequenas que te fizeram chegar até aqui tudo fará sentido”.

Maria Júlia Estamos vivendo um momento com muita informação e pouca formação. Um momento que redes sociais, mostram uma vida perfeita, uma vida só com sorrisos, uma vida maquiada. E isso fazia muito mal para ela e esses momentos precisavam ser modificados, quebrados e interrompidos. E nós da Maisstreino estávamos nesse processo de ajuda, precisávamos colocar um sorriso nesse lindo rosto novamente.

Sabemos que iniciar ou criar um hábito é sempre difícil. E nem sempre o nosso cérebro sabe distinguir hábitos bons dos ruins. O nosso cérebro funciona parecido como uma máquina e, por vezes, tenta operar no automático. Por isso, muitas vezes ele não é capaz de

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

13 perceber que determinado hábito possa ser negativo. Não adianta tentar mudar um hábito ruim se nem você acredita em si mesmo. E quando conseguimos aprender a acreditar que precisamos de ajuda a modificar alguma coisa, essa habilidade começa a transbordar para outras partes da vida, até que começamos a acreditar ser capazes de mudar algo em nós. É muito mais fácil modificar em um grupo, em comunidade, ter um profissional que auxilie que esteja ali ao lado. Quando as pessoas se juntam a grupos em que a mudança parece possível, o potencial para que ela ocorra se torna mais real.

Com o passar do tempo, dos treinos realizados e do acompanhamento Maria Júlia foi percebendo a verdadeira importância de treinar, de cuidar do seu bem maior que é a sua “vida” e estar em um lugar diferenciado. Um lugar que entrega muito mais que um treino e sim o desenvolvimento humano. E aos poucos, com a constância nos treinos ela foi percebendo o quanto o treino a fazia bem não só fisicamente, mas principalmente mentalmente.

As mudanças foram aparecendo, ela não via mais o treino como a maioria das pessoas viam por obrigação, Maria Julia já havia percebido que estava treinando por prazer, começava a estar ali por ela mesma, em querer e precisar se sentir bem, estava ali por si. Conseguiu perceber o quanto a Maisstreino foi importante na sua vida em vários pontos, por exemplo, acompanhamento médico já não era mais preciso.

Quais resultados a Maisstreino trouxe para Maria Júlia?

Para responder essa pergunta, vou compartilhar com você,

14 leitor, um depoimento recente que recebi de Maria Júlia.

“A Maisstreino abriu portas para mim, como nada se abriu, ela me ajudou em diversas coisas que já não acreditava que podiam ser resolvidas. Não é simples sair da cama no primeiro dia e simplesmente decidir mudar a sua rotina, de modo que não fique mais apenas no seu canto e respirando o mesmo ar por dias e dias, mas eu mudei. Graças a Deus eu tenho uma família incrível que me incentivou em tudo. E se o contrário ocorre com você, levante da cama e vá atrás, com ou sem apoio, faça por você. Parece difícil o suficiente, onde só olhar para o futuro dói, mas com o tempo se torna tão prazeroso mudar pra você, que você se acostuma com a ideia: mudar”.

Esse é o poder da Maisstreino, o poder de transformar a vida das pessoas!

Você que acabou de ler esse capítulo e sabe que a sua saúde física ou mental não está do jeito que você gostaria que estivesse, eu sei o que fazer para te ajudar a recuperar a sua saúde, te ajudar a cuidar do seu bem maior a sua “saúde”. Eu sei quais são suas dificuldades e sei como te ajudar!

Você merece viver feliz e com saúde. Você quer viver bem e ser feliz? Eu preparei algo especial e exclusivo para você que deseja ter uma vida com mais saúde. É algo que não abro para quem me procura, mas vou abrir de forma exclusiva somente para você que está lendo essas linhas! Você quer minha ajuda?

Então, me envie agora uma mensagem no direct do instagram @mr_brunoliveira @maisstreino e escreva EU QUERO SUA AJUDA, que vou te enviar todas as informações sobre como

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

15 funciona a metodologia maisstreino, que irá te auxiliar a ter uma vida mais saudável.

Dedico o meu capítulo primeiramente a Jesus e a nossa Senhora Aparecida, que sempre me iluminam para que eu possa estar apto em deixar o meu legado e ajudar as pessoas com a minha profissão. Aos meus pais, Luiz Carlos Alves de Oliveira e Mercedes Augusta Soares de Oliveira, por sempre quererem o meu bem e me auxiliarem nos momentos que necessitei de ajuda. Agradeço a minha irmã, Priscila Soares e minha noiva Gabriela Torres, por estarem sempre comigo conversando, apoiando, dando conselhos que me auxiliaram a seguir o caminho do bem e buscar sempre o melhor. Agradeço ao amigo e sócio Rodrigo Veca, por me encorajar a ter o nosso espaço a agregar valor na nossa profissão.

Uma amizade construída e enraizada durante todo esse período que iniciamos o nosso projeto. Agradeço a Natasha e Quênia, que fazem parte da nossa família/equipe, professoras que estão sempre conectadas ao propósito da Maisstreino, que é continuar a ser referência no Treinamento Funcional e no Desenvolvimento Humano. Não vou citar um por um para não ser injusto, mas agradeço a todos os alunos/amigos, que fazem e fizeram parte da nossa Maisstreino. Cada um que deixou e deixa a sua marca, a sua contribuição para que possamos a cada milésimo, segundo, minuto, hora, dia, semana, mês e ano buscar o melhor para vocês. Agradeço aos meus ex-alunos e alunos da universidade, que sempre me ajudam, auxiliam a estar sempre buscando a próxima fase. Fazem com que eu queira aprender a buscar a oferecer o melhor para vocês.

16 CASTILLO, Ana Regina G. L. et al. Transtornos de ansiedade.

Revista Brasileira de Psiquiatria, 22 (2000): 20-23. Disponível em: Acesso em: 12 jun. 2015.

OMS. Depression, 2020. Disponível em: .Acesso em maio de 2020.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

17

18

DO

CA P Í T UL O 0 3

IM UGL F A AS SER

É um prazer fazer parte deste livro, sou Douglas William do Nascimento Serafim, Profissional de Educação Física desde 2015 formado no Instituto Brasileiro de Medicina e Reabilitação (IBMR). Me tornei Especialista em Treinamento e Reabilitação Funcional através de dezenas de cursos feitos na área.

Para mais informações acesse:

@dgpersonal12

dgpersonal12

douglasw.serafim@gmail.com

(21) 968732626

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

19 TREINAMENTO, REABILITAÇÃO E EMAGRECIMENTO

Como cheguei até aqui...

Nesses anos de dedicação à profissão, já atuei em várias áreas como: Musculação, Aulas coletivas, Treinamento Funcional na praia, Natação adulto e infantil. Essa última área me fez refletir muito sobre os movimentos naturais do ser humano e que perdemos grande parte deles em função da evolução das tecnologias e compromissos da vida adulta.

Hoje em dia atuo como Personal Trainer ao ar livre e dentro das academias, treinando pessoas que possuem algum tipo de lesão ou dor esporádica e buscam o emagrecimento. O meu trabalho é instruir e incentivar os meus clientes/alunos, gerando benefícios na qualidade de vida de cada um deles através do Exercício Físico regular.

Atualmente faço um trabalho no meio online, onde o objetivo é recrutar o maior número de pessoas sedentárias para fazer parte desse processo e começar a ter uma vida mais saudável através de um acompanhamento por App. Início da carreira Na minha infância, sempre fui uma criança dedicada aos esportes. Já pratiquei natação, capoeira, jiu-jitsu, basquete e futebol.

Além das brincadeiras de rua, que sou enormemente grato, pois foi primordial para meu desenvolvimento motor, emocional e social.

Meu início com a Educação Física certamente foi nesses esportes citados no parágrafo anterior, onde me despertou curiosidade sobre

20 a profissão que cuida do corpo em movimento. Com isso, ao sair do Ensino médio, não pensei duas vezes em iniciar os estudos na faculdade de Educação física. Vale lembrar que na minha cidade natal, onde estudei todo meu Ensino Fundamental, os professores eram dedicados em passar o conhecimento aos alunos. Hoje em dia percebo que fui muito privilegiado.

Ao ingressar no curso de Educação Física no Instituto Brasileiro de Medicina e Reabilitação (IBMR) me deparei com uma faculdade ligada à reabilitação. No primeiro momento me perguntei: “O quê estou fazendo aqui?”. Entretanto, no decorrer do curso, despertou em mim uma vontade enorme de fazer o bem às pessoas, então pensei: “Como posso ajudar as pessoas com a Educação Física, em curso que é ligado a reabilitar?”. A partir desse questionamento minha vida mudou e decidi naquele momento que iria trabalhar para acabar com as dores corporais de quem necessitasse. Com isso, conheci pessoas que precisavam emagrecer e não conseguiam, pois existia registro de alguma dor esporádica, constante ou até mesmo uma lesão diagnosticada.

Desde então, me dediquei a esse grupo que sente dor ou tem alguma lesão e não consegue emagrecer. E quando me formei em Profissional de Educação Física, comecei as especializações em Treinamento Funcional, Emagrecimento e Reabilitação Funcional e não parei mais de estudar esses assuntos.

Realidade na profissão Já fiz parte de várias áreas na profissão, hoje atuo como Personal Trainer na academia, de forma em que adapto o Treinamento/

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

21 Reabilitação Funcional e o Cross Training para o salão de musculação, imaginou? É Uma das ótimas opções pra quem não tem o prazer em ir pra academia ou não suporta as séries monótonas com os aparelhos utilizados na prescrição dos exercícios.

Outra área de atuação que faço parte é do Personal Trainer ao ar livre (praia parques, lugares abertos e de preferência na natureza), onde cuido dos meus alunos através de muita Mobilidade, Estabilidade e treinamento de força. Tudo isso dentro de um programa de treinos (periodização) utilizando o Treinamento Funcional, Reabilitação Funcional e o Cross Training para gerar o melhor do seu corpo que está necessitando emagrecer e zerar suas dores. Quer saber como? Vou te contar a seguir!

Metodologia de trabalho: Primeiramente o ser humano precisa se movimentar para não piorar suas dores em função do sedentarismo, sobrepeso ou lesão.

O movimento cura!

Como disse anteriormente utilizo uma fusão de Treinamento Funcional, Reabilitação Funcional e o Cross Training para zerar as dores e emagrecer meus alunos de forma direta e eficaz.

Os materiais usados são: Elástico, Fita suspensa (TRX), Kettlebell, Halter, Cone, Corda de pular, Corda naval, Escada de agilidade, Barra e, além disso, tudo o seu próprio peso corporal.

Na minha linha de raciocínio a pessoa que precisa de ajuda para emagrecer necessita de equipe multidisciplinar, contendo: Profissional de Educação Física, Nutricionista, Psicólogo e Médico para um acompanhamento fidedigno.

22 A variação dos exercícios é um ponto forte quando se trata de não gostar de se movimentar regularmente. E isso eu faço questão de variar o máximo possível para que o aluno sinta-se desafiado a fazer aquele exercício e desperte um momento de prazer e satisfação após a realização do mesmo.

Todos o treinos que monto, adiciono sempre Mobilidade e Estabilidade no início como forma de aquecimento e na verdade chamo esse momento de Preparação para o movimento. É uma forma que uso para lubrificar as articulações, alongar a musculatura dinamicamente e acordar o corpo para o movimento exigido durante o treino específico.

Trago uma experiência do Circuito Funcional na praia, onde o gasto calórico é altíssimo em função do terreno instável. Sem falar no prazer que treinar na praia, parques e áreas verdes da cidade te favorecem, relaxando a sua visão das tecnologias que precisamos utilizar diariamente.

O seu treino precisa de uma ordem entre os exercícios. Sempre comece por mobilidade, estabilidade e em seguida o treino especifico contendo exercícios considerados mais exigentes fisicamente. Não se esqueça de variar os estímulos, o nosso corpo é inteligente e se familiariza rapidamente aos movimentos.

Resultado em vidas Vou contar pra vocês agora um pouco dos resultados e como eles podem gerar uma melhora na qualidade de vida das pessoas.

Isso acontece através de um acompanhamento humanizado e direto entre o Personal Trainer (@dgpersonal12) e os clientes/alunos.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

23 Case I Neste primeiro caso vou mostrar para o leitor as mudanças (para melhor) no cotidiano da Fátima Lages, minha primeira aluna oficialmente falando.

Quando nos conhecemos eu ainda montava treino no salão de musculação de uma academia. Em um dia desse de trabalho, a Fátima chegou para montar o treino comigo e a partir daí começamos um programa de treinamento onde obtemos sucesso até nos dias de hoje.

Sua principal queixa era uma dor nas costas, em que no estado de crise limitava os seus movimentos parcialmente. Com esse relato, iniciamos um trabalho de mobilidade na região do quadril e torácica, estruturas que estão diretamente ligadas a lombar (principal ponto de dor). Essa dor lombar era referente há um quadro de Hérnia de disco gerado pelos vícios posturais, sobrepeso e déficit de mobilidade no quadril e torácica que acabam exigindo da lombar um papel de mobilidade, fugindo da sua função principal que é estabilizar.

O meu papel como Profissional de Educação Física, era num primeiro momento zerar essas dores através do movimento limpo, sem compensações. A melhora foi inevitável a partir do momento que ela começou a se movimentar conscientemente. Fátima é minha aluna até nos dias de hoje (mais de 5 anos), e graças há um trabalho harmônico entre professor e aluna, estamos até hoje em dia sem nenhuma crise!

Nos dias de hoje ela está se transformando em uma triatleta.

Pedala em média 160 km por semana, faz natação em águas abertas

24 (mar) e comigo, na praia, ela executa um trabalho de prevenção em lesão e preparação física para total dedicação aos outros esportes. A vida mostrando que o movimento certo na hora certa, cura!

Case II Apresento a vocês nesse segundo caso, uma das minhas alunas mais guerreiras se tratando de conciliar exercício físico buscando o emagrecimento, família e trabalho.

A Cristina Rebouças chegou até mim através de um amigo de profissão (@brunoalves), que tem uma linha de raciocínio bem parecida com a minha. Ainda dava as minhas aulas na academia quando iniciamos um trabalho específico, onde eu adaptava o Treinamento Funcional e o Cross Training para o ambiente do salão de musculação.

O primeiro relato dela foi que queria e precisava emagrecer, voltar a ter um corpo onde iria sentir-se bem em poder brincar com seus 2 filhos, ter mais tempo com a família e principalmente estar bem mentalmente e fisicamente.

Entretanto, depois que iniciamos os treinamentos na academia veio a pandemia do COVID19. Com isso, fomos obrigados a deixar a academia e iniciarmos o mesmo trabalho em outro lugar.

Já ouviu aquela frase “Deus escreve certo por linhas tortas”? Então!

Retomamos aos treinos no play do seu prédio com força total. Eu levava os equipamentos como kettlebell, cones, elásticos e TRX para nossas aulas. Através do Personal à domicilio, Cristina pôde dedicar mais o seu tempo aos seus filhos, esposo e principalmente a sua própria pessoa.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

25 Além dos meus treinos presenciais e acompanhamento online, disse a ela que precisaria de um acompanhamento alimentar de um profissional qualificado, então indiquei um amigo (@ nutricionistaleoreis) de confiança para cuidar da sua alimentação.

Hoje em dia, mais realizada com o seu corpo, não paramos com as nossas metas e continuamos treinando e se alimentando de forma consciente e eficaz para conquistarmos os objetivos que ainda restam. É uma dedicação diária, se faz necessário muita paciência neste processo e os ganhos acontecem diariamente.

Caso III Neste terceiro caso, vou exibir uma aluna que me tira da zona de conforto a cada treino para entregar o melhor estímulo obtendo como objetivo deixar o treinamento em um formato desafiador.

A Gisele Loffi treina comigo já há alguns anos, é uma aluna que gosta de treinos intensos e busca com constância uma melhora no seu desempenho físico.

Começamos na academia e com o inicio da pandemia do COVID19, optamos por aulas ao ar livre em um parque arborizado, com uma vasta natureza a ser contemplada. O nosso horário de treino nos permite ter uma conexão com os primeiros raios de sol, isso causa uma conexão com a natureza provocando um relaxamento da carga de stress que temos diariamente com os nossos afazeres.

Agora com a volta da academia, realizamos alguns treinos na academia, porém o treino ao ar livre não pode faltar. Considero a Gisele uma aluna de grande potencial para um treino dinâmico e intenso.

26 Esse exemplo é ótimo para quem gosta de misturar treinos ao ar livre em combinação com a academia. A mudança de estimulo é constante, o que gera um treino desafiador e prazeroso.

Caso IV Este é o quarto caso. Irei mostrar a minha aluna com mais continuidade nos treinos. Sem sombra de dúvidas, a dedicação dela me impressiona.

Apresento ao amigo(a) leitor, a aluna Shana Steinhilber, que chegou até mim na academia e contratou os meus serviços como Personal Trainer. Isso aconteceu pois ela se identificou com a minha metodologia, que consiste em treinos variados para não termos o desprazer de nos movimentar.

Durante o período de pandemia, iniciamos nossos treinos ao ar livre (no mesmo lugar do caso anterior) e no play. Com isso, conseguimos diminuir significativamente o stress do dia a dia. A aluna está comigo até hoje e agora fazendo parte de uma equipe multidisciplinar.

A metodologia usada nestes treinos é uma fusão entre Treinamento funcional e Cross Training, utilizando kettlebell, halter, cones, elásticos e peso corporal.

A Shana apresentou uma melhora na performance nos treinos, sempre focada no movimento limpo sem compensações.

Tivemos uma diminuição do peso corporal, ganho de massa magra e diminuição do % de gordura. Porém, o nosso trabalho continua para alcançar mais objetivos. Isso só é alcançável através de uma equipe multidisciplinar, neste caso formado por: Professional de

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

27 Educação Física, Psicólogo e Nutricionista.

Caso V Neste quinto caso, vou falar sobre uma aluna que me surpreende diariamente com seu potencial, isso vem de uma vida inteira dedicada ao exercício e atividade física.

No parágrafo anterior eu estava falando da Regina Bessada, minha aluna por indicação de sua filha Fátima (ela foi citada no 1° caso). Me sinto honrado em cuidar da saúde do corpo em movimento dessa família, que carrega o exercício físico “na veia”.

A Regina chegou até mim se queixando de uma dor no joelho causada por uma queda. A partir do nosso primeiro treino já foi inserido um trabalho de mobilidade de tornozelo e quadril, juntamente com exercícios de estabilidade de joelho e arco plantar.

Sempre assistindo de perto cada grau de amplitude conquistada e equilíbrio recuperado.

Nossos treinos acontecem na praia ou no play do prédio onde mora, dependendo da condição climática que se encontra o dia.

Utilizo todo material de Treinamento Funcional como: Almofada de equilíbrio, elásticos, TRX, cones e peso corporal.

Em um mês de continuidade e dedicação conseguimos zerar as dores do joelho causados por uma queda, ocorreu uma melhora no equilíbrio em geral, ganho de massa magra e diminuição do % de gordura. Sem contar a diminuição dos níveis de stress através da paisagem que a praia do Leblon/Rj proporciona.

Se você tem condição de ter essa oportunidade de treinar na praia, não pense duas vezes. É revigorante um mergulho pós-treino!

28 Considerações finais Sempre comece seu treino mobilizando e estabilizando as articulações que serão envolvidas nos exercícios pretendidos. Não deixe de variar os estímulos dos exercícios, pois o nosso corpo é inteligente e se familiariza rapidamente aos movimentos.

Procure montar uma equipe multidisciplinar envolvendo: Profissional de Educação Física, Nutricionista, Psicólogo e um médico para que seja mais fácil esse processo de emagrecimento.

Discorde de pessoas que insistem em dizer para você não se movimentar, o movimento gera a cura para suas dores.

Cuide da sua saúde para que tenha força para cuidar de ama!

Agradecimentos Inicialmente agradeço a Deus e meus pais, Célia Maria do Nascimento e José Henrique Silva Serafim, por estarem comigo em todo momento me dando oxigênio para seguir!

Agradeço também aos meus alunos Raphael Salles, Bruno Balbi, Fátima Lages Bessada, Regina Bessada, Shana Steinhilber, Gisele Loffi, Cristina Rebouças, Luiza Gonçalves, Lidiana, Luana Gomes, Hana Mallrish, Carol Esteves e Márcia Coimbrã.

Aos amigos Raul Veroneze, Patrick Leon, Igor Gurgel, Gabriel Fisier, Junior Coutinho, Jonyerson Lima, Carlos Henrique e Hayssa Dumard, por estarem sempre ao meu lado dando força e incentivo.

Dedico essa obra também aos meus afilhados Victor, Vinicius, Bernardo, Arthur, Sol e Luna.

Por último, mas não menos importante, um casal que me inspira ter uma família e levar a vida com alegria, Adriano e Maura.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

29

30

FE

CAP ÍTULO 04

LIP

IO R P E JA NU Á

Profissional de educação física, especialista em emagrecimento e apaixonado pela profissão.

Idealizador de programas de treinamento voltado ao emagrecimento, no qual já tem mais de 2 mil clientes impactados.

Atuando desde 2007 ajudando pessoas a emagrecer e melhorar a qualidade de vida, além de resgatar a autoestima, através da sua metodologia de treinamento, que engloba além dos treinos, uma mudança de crenças e pensamentos voltados à atividade física.

@januariofelippe

(82)9303-6817

felippejanuario@hotmail.com

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

31 O QUE TE DESAFIA TE TRANSFORMA HISTÓRIA DE UMA TRAJETÓRIA Caro leitor, neste capítulo contarei um pouco da minha história, como venho impactando vidas e ajudando muitas pessoas a alcançarem seus objetivos através do emagrecimento de forma saudável e definitivo, trazendo como uma das consequências mais visíveis a qualidade de vida e a retomada da autoestima, tão escassa no mundo atual, de tantas informações e padrões preestabelecidos.

Tenho uma relação com a educação física desde a minha infância, sempre admirei atletas, treinos e como todo garoto da minha época, era apaixonado pelo futebol. Aos 12 anos tive a oportunidade de começar a treinar em um clube de renome da minha cidade e lá comecei ainda mais a admirar não apenas os treinos com bola, mas sim os treinos físicos, no qual me empenhava em cada exercício. Essa paixão pelo futebol rendeu uma carreira de 8 anos e uma grande bagagem de informações e conhecimento. Tendo que abandonar a carreira por uma lesão séria no tornozelo, saí sabendo exatamente a profissão que queria exercer num futuro próximo, ali nascia um futuro profissional de educação física.

Diante do cenário anterior, aos 20 anos ingressei na faculdade de educação física. O que era um grande sonho, também se tornava um grande desafio. Minha faculdade era particular e meus pais não tinham condições de pagar. Para que eu conseguisse cursar precisava trabalhar os dois horários,

32 o que fazia com que me desdobrasse para conseguir conciliar com estágios e cursos complementares, ou seja, tudo que fizesse agregar e me trazer conhecimento para área que tanto amo.

Na educação física passei por todas as etapas, fui de estagiário olheiro, aquele só acompanha e observa sem sequer ganhar bolsa, a estagiário de musculação, professor de ginástica (no qual me identifiquei com as aulas em grupo), professor de musculação, personal, empresário no ramo de box de treinamento e atualmente empresário no mundo digital fitness com o CTRF, um centro de treinamento virtual.

Como personal só dei início depois de uma temporada no Rio de Janeiro me preparando com o, na época, renomado personal das estrelas, Marcelo Barbosa, o qual me deu segurança e um maior conhecimento no treinamento personalizado. Já iniciei com um foco, não tinha interesse em público tido como modinha, que trazia uma sazonalidade. Sempre busquei trabalhar com pessoas que quisessem saúde e buscassem qualidade de vida, onde a aparência do físico seria uma consequência e não o objetivo principal. Nesta linha de trabalho consegui traçar uma trajetória de 14 anos, na qual hoje não consigo ter mais vaga na agenda, tendo que abrir novos horizontes e entrar no mundo digital para que consiga atingir meu objetivo, que é ajudar o maior número de pessoas possíveis.

Como empresário de um centro de treinamento e pioneiro neste ramo na capital alagoana, comecei a fazer um estudo sobre os praticantes desta área, como o público que mais atraia e o porquê da procura; sempre com o intuito de trazer o que fosse de melhor para o meu público. Diante disso, comecei a afunilar

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

33 meus estudos e a segmentar ainda mais os meus interesses na área, me tornando especialista em emagrecimento principalmente voltado ao público feminino, que é o público mais frequente nos centros de treinamento. Além da área da educação física, fisiologia do exercício e anatomia, fui em busca de conhecimento da mente humana para que conseguisse entender o que impedia o progresso de alguns alunos para atingir seus objetivos, por isso fiz diversos cursos na área de coach e de programação neurolinguística.

O ramo digital, que surgiu para atingir meu objetivo, que é impactar o maior número de pessoas possíveis e que presencialmente é humanamente impossível por ter minha agenda diária já comprometida, surgiu exatamente há 4 anos, dois anos antes da pandemia, com desafios online, no qual incentivava alunos e admiradores do meu trabalho e que não conseguiam ser meus alunos. Na pandemia o projeto começou a ganhar cara nova e uma ampliação com treinos diários, lives com outros profissionais, podcasts etc. Hoje esse projeto tá em evolução constante e ganhando nova roupagem, com o intuito de passar um conteúdo rico, inovador e de fácil acessibilidade.

Como profissional estou em constante evolução e levo muito a sério o juramento que fiz no ato da minha colação de grau, me empenhando a levar o que é de mais moderno e que traga resultado. É importante sempre lembrar que levo para minha vida pessoal como pai, filho, esposo, a importância da vida saudável e da prática da atividade física. Não podemos levar para nossos alunos aquilo que não pregamos na nossa própria casa e nem na nossa vida.

34 EMAGRECIMENTO Antes de apresentar minha concepção sobre o emagrecimento que é a minha especialidade, gostaria de apresentar aqui o que seria o ato de emagrecer, o que seria o emagrecimento saudável e o porquê é tão importante o emagrecimento.

Hoje a obesidade é considerada pela OMS (organização mundial de saúde) uma doença a qual desencadeia uma sequência de doenças tidas como oportunistas, como diabetes, hipertensão arterial, problemas com circulação sanguínea, problemas no sistema urinário e renal, pois quando nossa alimentação está descompensada e não tem estímulos para colocar para fora os excessos, sobrecarregamos nossos órgãos vitais.

O que causa a obesidade, nada mais é que o aumento da ingestão calórica e a diminuição de gasto calórico, porém a obesidade pode ser desencadeada por diversos fatores e hoje em dia um dos fatores mais observados são os transtornos psicológicos, tais como ansiedade, que se transforma em compulsão alimentar. É óbvio que tem diversos outros fatores que tem que ser levado em consideração, porém esses são os mais observados, principalmente no público feminino.

Foi analisando essas razões, que surgiu a necessidade de evoluir e estudar não só a atividade física e métodos de treinamento, mas também a mente humana e seus transtornos. Diante desses estudos, desenvolvemos uns pilares de base para que consigamos atingir o objetivo inicial dos nossos alunos que é o emagrecimento. Sim, objetivo inicial, pois como falamos mais acima, o objetivo principal do meu público é qualidade de vida e vida saudável. Costumo dizer

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

35 para meus alunos que não existem dietas milagrosas e nem treinos superpoderosos, o que existe é um processo baseado nas premissas que veremos a seguir.

AS A.R.M.A.S DO EMAGRECIMEMTO As A.R.M.A.S do emagrecimento são os pilares que mencionamos anteriormente e neste capítulo iremos detalhar cada uma delas, afinal para vencermos uma batalha temos que ter as “armas” para lutar. Conheçam agora os pilares do emagrecimento desenvolvidos por mim, Felippe Januário.

A – Atividade física / exercícios físicos: Apesar de muitas pessoas acreditarem que são sinônimos, porém não são. Existem diferenças que veremos agora. Por exemplo, atividade física é qualquer movimento voluntário produzido pelo corpo, que resulte num gasto calórico acima dos níveis de repouso, já no caso dos exercícios físicos são atividades elaboradas, estruturadas, que tem como objetivo manter ou melhorar a aptidão física em geral, buscando sempre alcançar a saúde e/ou desempenho. Olhando por esse conceito, os exercícios físicos são mais precisos no processo do emagrecimento, porém não podemos deixar de lado a importância da atividade física.

R – Relacionamentos saudáveis / ambiente onde vivemos: Nem sempre encontramos os dois juntos. Seria uma maravilha vivermos e convivermos em ambientes saudáveis, assim teríamos relacionamentos mais saudáveis. Relacionamentos saudáveis são aqueles que promovem bem estar para as partes envolvidas, retirando ou diminuindo sabotadores nesta jornada, ou seja, são

36 relacionamentos no qual ambos estão contribuindo para o objetivo do outro, exemplo: convites para comer comidas gordurosas, ou comê-las na frente do outro que busca o emagrecimento, despertando o desejo do que é mais saboroso. Já o ambiente onde vivemos diz muito sobre nós e o que buscamos. No caso da questão estudada, que é o emagrecimento, o ambiente ideal é aquele que nos leva e nos estimule a atividade física e alimentação saudável, por exemplo, uma casa com uma geladeira recheada de frutas e coisas leves e saudáveis.

M – Mentalidade Fit: Nada mais é que uma configuração mental que nós mesmos construímos para potencializar nossos resultados e não perder de vista o foco do nosso objetivo. Para mim é uma das principais armas, pois tudo começa pela mente. Mesmo que todas as armas anteriores estudadas estejam contribuindo para o seu resultado, mas se você não estiver se blindado e trabalhado a sua mente, a conquista do seu objetivo se torna mais difícil ou quase que impossível. A nossa mente tem uma influência direta na nossa vida e nosso resultado final.

A - Alimentação Equilibrada: Em todos os aspectos da vida precisamos ter equilíbrio e na alimentação não é diferente.

Alimentação equilibrada é aquela que oferece numa mesma refeição pelo menos um alimento de cada grupo alimentar, que são eles: energéticos, construtores e reguladores. Assim conseguimos ter todos os nutrientes necessários para que o nosso corpo viva em harmonia. Portanto, neste mundo que buscamos sempre suplementação encapsulada, é válido lembrar que podemos ter todos os nutrientes vindos de forma orgânica e que não precisa ter

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

37 muito dinheiro para viver de forma saudável, basta apenas ter uma alimentação equilibrada e caso consiga, buscar um profissional da área para tirar dúvidas e/ou prescrever uma dieta personalizada.

S – Sono adequado: A última e não menos importante. Durante o sono produzimos novas proteínas que ajudam no nosso sistema imune e regulando a produção hormonal, entre outras funções. É também durante o sono que descansamos nosso corpo e nossa mente para que eles estejam prontos para a batalha do dia seguinte.

Todas essas armas estudadas e estruturadas são essenciais para a nossa saúde física e mental. De fato, é verdade que o processo para a mudança e o emagrecimento não é fácil, pois toda e qualquer mudança assusta, porém quando os resultados são sentidos na sua vida, é fato também que não queremos mais voltar aos hábitos antigos.

Portanto, é com um grande prazer e em forma de agradecimento às mais de 2 mil pessoas que já ajudei e com intuito de ajudar ainda mais pessoas, que irei disponibilizar para os leitores deste livro recheado de grandes profissionais, um desafio que já utilizei e utilizo com meus alunos que querem dar início a um estilo de vida mais saudável.

DESAFIO ROUNDS 6 TRAINING Eu sei bem como é o início dessa jornada, não é nada fácil. Eu mesmo tenho vários alunos que quiseram desistir, mas perseveraram e atingiram os objetivos esperados.

38 Se você for consistente com seus objetivos e investir poucos minutos por dia, os benefícios físicos e mentais que você pode ter usando a nossa metodologia são enormes. Você terá uma aparência melhor, se sentirá melhor e terá uma atitude geral mais positiva em relação a sua saúde ao incorporar nossos treinos em sua rotina. Você verá os efeitos físicos positivos do aumento do condicionamento e na redução do percentual de gordura. Você desenvolverá a crença de que não é impossível alcançar seus objetivos, basta focar e acreditar na nossa proposta de treino. Você não ficará entediado com os nossos treinos, porque eles são dinâmicos, fácil execução e não requerem equipamentos para ter um treino eficaz.

Serão 6 dias de treinos intensos focados no emagrecimento.

Principais exercícios

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

39 Alimentos que não poderão ser consumidos em hipótese alguma durante os 6 dias.

Refrigerante diet; Refrigerante; Biscoito Recheado; Embutidos (salsicha, linguiça...); Bacon; Salgadinho de batata; Batata frita; Pizza; Salgadinho de milho; Sorvete.

Vamos aos treinos... *Descansar e hidratar, sempre que achar necessário. Escute seu corpo.

Treino 1/6 Aquecimento: 30 polichinelos Parte principal 4’ realizando o máximo de voltas no circuito 2’ de descanso 4’ realizando o máximo de voltas no circuito Circuito de exercícios: 5 Spraw 10 Abd. Remador 15 Panturrilhas em pé

40 Treino 2/6 Aquecimento: 40” (segundos) de corrida no lugar Parte principal - 3 Séries 30” subida no banco ou cadeira com a perna direita; 30” de descanso 30” subida no banco ou cadeira com a perna esquerda; 30” de descanso; 30” de tríceps mergulho no banco ou cadeira; 30” de descanso; 30” abd. Supra; 30” de descanso; 30” de spraw no banco ou cadeira; 30” de descanso Treino 3/6 Aquecimento: 1’ (minuto) simulador de corda Parte principal - 3 Séries 8’ realizando o máximo de séries 10 passadas alternadas; 5 flexões de braço.

Treino 4/6 Aquecimento: 25 polichinelos completos Parte principal

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

41 8 vezes de 20” de atividade e 10” de descanso Tabata I Prancha; Abd Infra.

Tabata II Polichinelo; ABD Supra.

Treino 5/6 Aquecimento: 1’ deslocamento lateral Parte principal – 6 séries 12-10-8-6-4-2 Half burpee tesoura; Salto vertical; Abd simultâneo Treino 6/6 Aquecimento: 6 Spraw Parte principal - 6 Séries 6 burpee 6 Abd Remador Dúvidas ou acesso a mais conteúdo online.

WhatsApp (82) 9303-6817

42 Muito Obrigado...

Wanessa Fragoso, Angela Januário, Maria Eduarda, Yasmin Fragoso, Isys Januário, Waldemir Nascimento, Lidía Thayse, Lívia Laís, Jaqueline Vergeti (in memorian), Rita Carvalho, Kátia Galvão, Fernando Nunes, Flávia Nunes, Cleudir Baia, Tânia Japiassu, Ricardo Lima, Renato Costa, Ana Patricia, Maria Eduarda Costa, Eduarda Casado, Matheus Cândido, Diego de Jesus, Paulo Victor, Guilherme Cerqueira, Andrea Mendonça, Pedro Costa, Abinael Félix, Adriana Félix, Claúdia Cabral, Allanya Kelly, Juliana Nunes, Amara Alba, Ana Lívia, Ana Paula, Ana Valéria, Anansa, Rosivelt, Andréa Tenório, Andréa Beltrão, Andressa, Andreza, Angélica, Ariana, Betânia, Betty, Bruna Barreto, Bruna de Assis, Camilla Rodrigues, Carol Januário, Dani Dória, Dona Rosa, Daniel Chagas, Deusemar, Diogo Acioly, Dylane, Eliz, Eugenia, Emanuelle, Érica, Fabiana, Fernanda, Gabriella, Herbety, Isis Lore, Jaciana, Janaina Almeida, Janaina, Jessica, Joana, Joyce, Jorge Júnior, Karine Lima, Kayty Maciel, Lara Silva, Laura Calheiros, Leilane Tibes, Lilian Lamenha, Líbia, Ligia, Cecília, Livia Cristine, Louane, Lucila, Lucinda, Lyzane Leite, Marcela, Marcelly, Mariana, Marianne Ribeiro, Marielle, Marcos Francisco, Meire, Michelle, Michely, Mirella, Monik, Fernanda, Nathalia, Nathaly, Nathalya, Nedson, Nilda, Patricia lima, Paula Januário, Pollyana, Pollyanne, Pricila, Polly, Quinho, Rafaela Lima, Rafaela Mendonça, Rafaela, Rayana, Rayane Severo, Rayssa Rocha, Rayssa Januário, Rose, Sani, Rozane Rayssa, Sarinha, Susana, Sueli, Tati, Tata, Thamyres, Vanessa Mota, Vanessa Lima, Victoria, Viviane, Yane Nogueira, Zara, Hélio, Camille, Anny, Isabel, Célia Bezerra,

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

43 Joice, Mariane Ribeiro, Belinha, Débora, Rodrigo Costa, Katiane, Cláudia Leite, Fernanda Melo, Fernanda da Costa, Gabriela Lima, Izabelle Targino, Jaqueline Mendes, Jets Rocha, Laisse Bradão, Larissa Barros, Laura Medeiros, Magali Monte, Rosimeire Ribeiro, Rubens Wernecks, Vanessa Ribeiro, Wagner Chagas, Ysis de Oliveira, Karla Freitas, Tereza Machado, Kamilla Pinto, Ana Cristina Pinto, Ludwig, Adriana Bessa, Ana Luísa, Barbára, Andersson, Luzi, Simone, Vilma, Esther, Rafael Januário, Aninha Cândido, Tamara, Thamara, Vilma Mendes, Myka, Janyne Érica, Amanda Vital, Ariana Fidelis, Luanna Thamyres, Thamyres Couto, Dilson Sousa, Cherlie Gomes.

44

GU

CAP ÍTULO 05

STA

ZI E VO FARN

Me chamo Gustavo Farnezi e sou Personal Trainer há mais de 10 anos, atuando principalmente com mulheres com objetivo de emagrecimento. Já ajudei mais de 500 mulheres nesses anos de profissão através do meu Método FP. Graduei pela Faculdade Estácio de Sá e fiz cursos de especialização na área de treinamento funcional, musculação, emagrecimento. Sou membro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer.

@farnezipersonal contato@farnezipersonal.com.br

www.farnezipersonal.com.br

(31) 991382259

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

45 A arte do Emagrecimento Quando criança pensava em trabalhar como veterinário, por gostar muito de animais, mas com o passar dos anos fui mudando a ideia para a educação física, por ser atleta de esportes das escolas em que estudava (futsal, voleibol e handball) e acabei sendo atleta das categorias de base do Minas Tênis Clube jogando voleibol, o que despertou em mim a vontade de entrar para a faculdade de Educação Física.

Dentro da faculdade fui enveredando para o ramo de academia, onde me via vislumbrado na intenção de poder ajudar as pessoas a buscarem saúde, melhorarem sua qualidade de vida e conseguirem seus tão sonhados resultados estéticos.

Desde que me formei na faculdade em 2011, atuei como professor nos salões de academias, como coordenador de academia e também como Personal Trainer, onde hoje vivo exclusivamente disso.

Atuando hoje como Personal Trainer Presencial e Online, também com Consultoria Online e produtos digitais, ajudo principalmente as mulheres a se verem melhor no espelho, a terem uma imagem que melhorem sua autoestima e se vejam mais felizes. Tudo isso através de escutar os desejos da aluna e planejar treinos prazerosos e uma rotina de vida para ela, lembrando-a que ela não precisa se sacrificar para ter o resultado que sempre desejou, que ela pode comer o que gosta sem neura, mas com moderação.

Através do método que criei, ajudei várias mulheres a terem

46 excelentes resultados em um mês, seja ele de forma estética ou de forma fisiológica (melhora de sono, condicionamento melhor, autoestima, níveis bioquímicos melhores), tudo isso a fazendo entender que não é do dia para a noite e não precisa ser sacrificante.

Estando sempre ali acompanhando, mandando uma mensagem no WhatsApp para lembrar de beber água, se levantar um pouco da cadeira no trabalho e dar uma pequena caminhada, entre outras coisas.

Agora vou compartilhar com vocês um pouco desses resultados, para verem que não é difícil conseguir o tão sonhado emagrecimento.

Em julho de 2020 logo após o início da pandemia recebi contato da Suellen, para começar a Consultoria Online comigo.

Como a maioria dos brasileiros, a mesma encontrava-se acima do seu peso ideal, além disso, o excesso de mama a incomodava muito e para conseguir realizar a cirurgia e redução era necessário ter uma perda de peso significativa para que fosse aceita pelo SUS. Depois de preencher um questionário em que traz informações a respeito da saúde pregressa dela, dos objetivos em relação ao treinamento, da alimentação e da rotina de vida dela, através do meu método alinhamos como seria o seu treino e como seria sua rotina de vida, para que alcançássemos o resultado que ela tanto desejava. E uma peculiaridade do meu método é a pessoa aderir a um planejamento alimentar maleável com o nutricionista e que a motivará, pois não vai deixar de comer o que gosta e nem de beber, apenas fazendo isso com moderação, para que não atrapalhasse seu resultado.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

47 Em um mês de treino com o meu método a aluna mudou muito o seu corpo. Vide foto abaixo.

Pense em uma aluna, ansiosa (um mal que estamos vivemos nos dias de hoje com a pandemia) e que se cobra muito para ter resultados sempre excelentes e que não aceita ter falhado a meta que planejou? Se a meta era ir 5x na academia na semana e foi 4x se culpava. Além de um trabalho de saúde e estética também tinha o trabalho psicológico, para ajuda-la a não se cobrar muito, que isso era ruim para ela.

Além de perder peso, melhorou a postura, reduziu as celulites, e o mais importante nisso tudo é trazer a autoestima da pessoa de volta e ver que é capaz de conseguir seu objetivo sem ter que fazer treinos chatos ou dietas restritivas em que não tem aderência.

E como ela está hoje? Feliz por estar conseguindo manter o peso para realizar a cirurgia, entendeu que se cobrar demais não era

48 bom para o resultado dela e que tudo é no seu tempo, que ela levou anos para poder ganhar esse peso e que não seria do dia para a noite que iria conseguir eliminá-los.

Como a Suellen, existem muitas outras mulheres e homens passando por isso, e agora vou te contar a história da Vaninha, uma aluna de Personal, que tinha tudo para entrar em depressão e desistir da vida, por causa de uma lesão no quadril que a impedia de fazer o que mais gostava: treinar.

Ao me procurar, para ver se conseguia ajudar no problema dela, fui enfático e falei com ela: Vaninha, posso te ajudar a melhorar esse seu problema, porém vai ser demorado, você ainda irá sentir desconforto e terá que se policiar no seu trabalho e no seu dia a dia para fazer movimentos que não causem dor na região, além de aprender a sentar de maneira correta no trabalho, já que você é dentista.

Foram alguns meses fazendo exercícios de musculação para os membros inferiores, para o CORE e alongamentos na região para poder destravar e aliviar o desconforto que a mesma sentia.

E através do meu método, ajudei a melhorar essa dor e hoje ela já sabe como tem que proceder para não ter esse problema de novo, devido a sua profissão que atrapalha um pouco forçando o seu quadril a ficar em uma posição desconfortável.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

49

O objetivo principal dela era melhorar essa dor, mas também tinha como objetivo o lado estético, onde gostaria de reduzir gordura, ganhar massa e melhorar postura devido à profissão.

Utilizando o método que criei, conseguimos eliminar a dor e também tivemos resultados estéticos que a agradaram muito.

Agora olha esse caso muito interessante que se passa acima dos três dígitos na balança.

Um médico anestesista trabalhando horas e horas na semana e não conseguindo cuidar da sua saúde. Isso já estava interferindo em sua vida pessoal, pois quando me procurou o Leo passava dos três dígitos na balança e além disso, na época em que começamos os treinos a hérnia de disco lombar estava atacada, o impedindo de realizar alguns exercícios em pé que teria que o fazer estabilizar o corpo para poder executar.

Utilizando o meu método mais uma vez, conversei com ele que teria de observar seu dia a dia para cuidar da postura para não ter dores na região a qual acabava irradiando para a perna. A princípio

50 o treinamento com a musculação era para melhorar a estabilidade e força do seu corpo para não ter crises com a hérnia, também para perder peso e cair para os dois dígitos, pois como eu disse, o peso estava interferindo em sua vida pessoal.

E o Leo na sua fase de adolescência e início da fase adulta sempre foi um atleta de handball, então gostava de treinar e esse era um dos motivos que o motivou ainda mais a treinar para estabilizar a hérnia e baixar o peso, a voltar a jogar o esporte que tanto ama.

Através do método aplicado no meu aluno, conseguimos acabar com a crise da hérnia e em um ano conseguiu perder 20kg, melhorando sua saúde e principalmente sua vida pessoal ganhando novamente sua autoestima.

Você já pensou em alguém que detesta treinar, mas mesmo assim treina por querer estar sempre melhor para ela? Acredito que você deva estar se vendo nessa descrição que fiz agora, mas quero que conheça a Samy, uma aluna também de Consultoria Online, que detesta treinar, seja em casa ou na academia, porém treina e

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

51 depois que treina fica feliz por ter feito o dever de casa. Mas pensa que é fácil? Não é!

Através do meu método que utilizei com ela, mostrei a importância dela treinar e o porquê treinar além dos resultados estéticos. Dela no início da consultoria, ao preencher o questionário que envio para meus alunos, me informou que tinha constantemente dores no quadril devido ao excesso de peso, estava constantemente estressada devido ao trabalho e muito ansiosa. Então fizemos uma conversa para entender que o treino a ajudaria nesse processo e que ela não poderia parar de treinar, principalmente por causa das dores no quadril.

Além de conseguir a perda de peso, que era um dos seus objetivos, conseguiu também aliviar as dores no quadril, melhorar sua ansiedade e melhorou também o estresse que sentia, tudo através do método criado por mim.

Vejo muitas pessoas começarem e pararem os treinos, querem tanto o objetivo, mas não são capazes de conquistar, por preguiça,

52 ansiedade em ter resultado rápido, treinos chatos e monótonos, treinos grandes, vergonha do local onde estão treinando, dentre outros.

Se você não se priorizar na sua vida, nunca irá ter resultados que você deseja. Pense em você como uma empresa, a empresa para dar certo precisa de lucro, você como empresa precisa fazer as coisas certas para obter resultados. Por que no seu trabalho você se empenha para ganhar mais e na sua vida você não se empenha para estar com o corpo que sempre desejou?

O primeiro passo para conseguir ter o resultado que tanto deseja, é entender que essa será a sua prioridade na sua vida (se você não prioriza, você como conseguirá fazer as coisas que mais gosta?).

Ter a ação de começar pelo ponto de partida, que é procurar um educador físico que escute quais são suas dores, seus pontos fracos, seus desejos e isso eu posso te ajudar. Vem comigo que irei entender o seu processo e te ajudar nessa caminhada que pode parecer difícil, mas a gente torna ela fácil e prazerosa.

Com tudo isso, vemos que o emagrecimento é capaz de se conseguir, basta ter calma, paciência, foco e determinação e você ser a prioridade na sua vida, não as outras coisas.

Através desse livro, pude rever várias histórias de alunos meus que gostaria de ter colocado aqui e que não foi possível, cada um tem um canto especial na minha vida e sempre lembrarei de cada um com enorme carinho.

Agradeço a minha família pelo apoio sempre em minha profissão, sempre me incentivando e estando do meu lado para todas as vitórias e derrotas na minha vida.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

53 Agradeço mais ainda aos meus alunos pela confiança em meu trabalho e é por eles, que eu me dedico a aprender a cada dia mais para trazer além de resultados, levar amor para eles no treinamento e fazer com que goste cada dia mais, sem que seja um suplício o treino.

54

GU

CAP ÍTULO 06

ST A VO

D OS

S O T N A S

Formado em Educação Física em 2004 pela Universidade Castelo Branco, Rio de Janeiro-RJ e Pós graduado em Ciência de esporte de alto rendimento, pela Faculdade de tecnologia e educação de Goiás FATEG. Apaixonado pela profissão e empreendedorismo. Sou Personal Trainer onde ajudo pessoas a emagrecer e em consequência alcançar qualidade de vida e sua melhor versão usando os métodos de treinamento.

Me sinto honrado em proporcionar novas possibilidades as pessoas a chegar em suas metas e objetivos.

@gustavopersonalperformance

(21) 96844-9983

maga_110@hotmail.com

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

55 QUEM EU SOU Sou Gustavo dos Santos, tenho 39 anos e estou muito contente.

Eu, como boa parte das pessoas da região onde morei, tive um caminho muito duro até conseguir me estabilizar profissionalmente.

Venho de uma família de educadores e aprendi que a educação é uma das maiores virtudes de uma pessoa e carrego em toda a minha trajetória de vida.

Antes de começar a trabalhar na área, tive o privilégio de praticar um esporte que tenho grande paixão e que mudou a minha vida, por total influência do meu tio Nelson Rocha, que é professor de Educação física, foi atleta olímpico e em seguida técnico. Fiz parte do grande e histórico centro de treinamento da Universidade Gama Filho. A equipe de atletismo era um dos carros chefes junto com o judô, com atletas de referência que participaram de Olimpíadas, Campeonatos Mundiais e outros importantes torneios. O atletismo me deu oportunidade de viajar o Brasil e alguns países, de estudar e de me desenvolver como homem e profissional.

Com 18 anos ingressei no curso de Educação física na Universidade Castelo Branco, onde realizei meu grande sonho de me formar professor. O caminho até conseguir me formar foi árduo, pois dividia o dia com os treinos, estágio e as aulas na faculdade.

Nessa mesma época, a visão e o desejo que tinha com o curso, foram mudando. O sonho de só trabalhar com esporte olímpico foi dando espaço a Educação física escolar, área da profissão que nunca pensei em atuar, mas que até hoje atuo com muita paixão.

E o mais importante fato durante o processo foi ter vivenciado

56 o lado fitness do curso. Confesso que não tinha pretensão nenhuma de trabalhar em academias, pois como fui criado no esporte, vislumbrava ser um grande técnico para integrar a equipe de técnicos olímpicos. Influenciado por um professor que insistiu muito para que eu fosse fazer estágio na academia dele, pois o mesmo via em mim potencial para seguir nessa área, pensei mais afundo e decidi me dar essa oportunidade de conhecer e experimentar novas possibilidades. E não demorou muito para eu me apaixonar, pois vi que ali podia crescer muito como profissional e também ajudar pessoas a alcançar o seu melhor e ou mais adequado estado físico.

E com muita dedicação e foco, comecei a fazer cursos, a ler e a me capacitar mais e mais. Quando fazemos uma coisa com prazer, tudo que planejamos acontece, ou seja, quando se trabalha com o que gosta, tudo fica mais prazeroso e os resultados são surpreendentes.

Foi aí que com muito investimento, vontade e foco, logo fui contratado como estagiário e ao me formar, fui chamado para integrar o time de professores da academia.

Ao me formar, estava envolvido com a escola, como professor da academia e profundamente envolvido com o esporte de alto rendimento. Tive o privilégio de trabalhar com esporte olímpico a partir do ano de 2010. Ano esse, que surpreendentemente tive o convite da minha prima e atleta olímpica Evelyn Carolina dos Santos. Com a saída dela da equipe de Presidente Prudente, dois anos depois de sua participação nas Olimpíadas de Pequim, China, ela veio conversar comigo, pois estava querendo voltar para o Rio de Janeiro, onde no momento via vantagem e necessidade de treinar

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

57 em sua cidade natal e perto da família. Pensava que podíamos desenvolver um trabalho novo, com novas ideias e bastante sólido visando as Olimpíadas de Londres 2012. De início fiquei bem assustado, pois a responsabilidade de treinar uma atleta de nível olímpico é de uma magnitude e importância tamanha, que duvidei muito da minha capacidade e de poder aceitar essa missão.

Mas depois de pensar bastante, lembrei que ao entrar na faculdade um dos meus objetivos e sonho, era de trabalhar com esporte de alto rendimento e não poderia ser mais realizador e desafiador do que treinar a sua prima/irmã. Um período de muito aprendizado e objetivos alcançados.

As Olimpíadas de Londres foi o ápice de performance da Evelyn. Ela conseguiu o melhor tempo da vida e na prova dela, os 200m rasos.

Depois de um ciclo Olímpico muito bem sucedido, iniciamos o de 2016 com uma expectativa enorme e não poderia ser diferente, pois esse seria para as Olimpíadas em casa, no Brasil.

Ciclo difícil, pois enfrentamos contusões, adversidades e infelizmente a atleta não conseguiu a classificação para os Jogos Olímpicos do Rio. Passado as Olimpíadas, surgiu a oportunidade de voltar a trabalhar como Personal Trainer. Com a ajuda e incentivo do amigo Marcius Barbosa, voltei a trabalhar quase que exclusivamente como Personal. E não podia ter sido melhor, pois com mais bagagem, mais experiente, maduro e ideias trazidas do esporte, obtive rapidamente um número de alunos satisfatório. E foi com esses alunos que despertou em mim a ideia de fazer alguma coisa a mais.

58 Foi onde pesquisei e detectei um público que gostaria de trabalhar: pessoas com interesse em emagrecer, melhorar a autoestima, mudar de vida.

Foi aí que ao me aprofundar no assunto, pesquisando, estudando e praticando, comecei a obter resultados satisfatórios com os meus alunos. De início usei vários métodos já conhecidos, descartando algumas coisas que não achava importantes e utilizando tudo que fosse eficiente para os meus alunos. Em seguida, de forma bem natural, senti a necessidade de elaborar o meu próprio método de treinamento e emagrecimento. Com alguns acertos e erros, fui moldando e colocando as minhas ideias até chegar no ponto onde eu queria. E com muito trabalho obtive o método que tanto almejava.

Antes de falar da parte técnica do método, inicio sempre com os alunos um trabalho de conscientização que acredito ser de suma importância para alcançar o êxito no planejamento traçado.

São 4 pilares: A BOA ALIMENTAÇÃO A alimentação adequada e equilibrada é responsável por nos fornecer nutrientes em quantidades necessárias para que o nosso organismo trabalhe de maneira adequada, nos dando disposição para praticar atividade física, para nos recuperar do exercício, além de nos dar energia para cumprir as atividades do dia a dia. Não adianta se matar na academia e ter uma rotina alimentar toda desregrada. É preciso compreender a necessidade de incorporar

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

59 alimentos de boa qualidade. Ingerir frutas, verduras, alimentos integrais.

Na elaboração de uma dieta para quem pratica atividade física, devem ser levados em conta diversos fatores como as rotinas de treino, os tipos de atividades, os hábitos alimentares, o histórico familiar de doenças, o percentual de gordura, a massa muscular, entre outros.

Na hora de se alimentar, antes ou depois dos treinos, é bastante comum aparecerem dúvidas em relação ao que ingerir.

A recomendação nesse sentido é de seguir a dieta elaborada pelo nutricionista, para que as metas traçadas sejam alcançadas.

Se alimentar adequadamente é o principal fator para promover o balanço energético e levar a perda de peso. A alimentação não é o ponto exclusivo do tratamento da obesidade, mas é o principal componente na mudança de estilo de vida.

ATIVIDADE FÍSICA Depois de incorporar uma rotina alimentar adequada, é hora de colocar o corpo para se mexer. Uma pessoa bem nutrida tem disposição para fazer exercícios físicos. Você não precisa fazer musculação se não gostar. Saiba qual atividade que mais gosta ou se adequa a sua rotina. O exercício vai liberar hormônios do bem estar e você vai se sentir muito mais motivado a continuar no seu processo de emagrecimento.

Para perder gordura localizada: dedique 30 minutos diários a exercícios aeróbicos (ginástica, dança, pular corda...). Para resultados mais satisfatórios, combine a esses exercícios uma série de abdominais.

60 A musculação emagrece sim: A musculação aumenta a massa muscular e por consequência, o seu metabolismo. O tecido muscular gasta calorias mesmo quando em repouso e por isso, quanto mais músculos trabalhados e desenvolvidos, mais calorias seu corpo necessita para se manter funcionando e menos seu corpo vai engordar com alimentos que você consumir.

Algumas considerações sobre exercício e Perda de peso - Uma das principais causas da obesidade é a falta de atividade física e não somente a superalimentação.

- Em determinada frequência cardíaca, o indivíduo melhor condicionado fisicamente, gasta mais calorias em uma velocidade mais rápida do que o indivíduo menos condicionado.

- Para perda de peso, o exercício físico ajuda a criar um déficit calórico pelo aumento do gasto calórico.

- O exercício combinado com dieta maximiza a perda de gordura e minimiza a perda de tecido magro.

UM BOM SONO Um bom sono em quantidade e qualidade auxilia na regulação de determinados hormônios que influenciam no humor e na disposição, além de auxiliar no processo de emagrecimento e também no desempenho ao longo do dia.

Uma boa noite de sono é importantíssima para o fortalecimento do metabolismo. Se você não está dormindo bem, dificilmente vai perder peso, pois noites mal dormidas elevam o hormônio cortisol.

Quando o sono é deficiente, ocorre uma dessincronização do ciclo circadiano e com isso, os níveis plasmáticos de grelina, o hormônio da saciedade, diminuem.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

61 Um indivíduo que dorme pouco, passa por mudanças no organismo que o tornam mais suscetível a doenças.

Qual o tempo ideal de sono?

Se dormir pouco é prejudicial, o excesso também não é saudável e pode favorecer o ganho de peso. A necessidade de sono varia de uma pessoa para outra e também conforme a idade, mas a média recomendada é entre 7 e 9 horas por noite para os adultos.

TER MENTE FORTE Reprogramar a mente para emagrecer é uma estratégia que ajuda a manter o foco na dieta e na atividade física de forma constante, para que a alimentação saudável e os exercícios tornemse um hábito natural do dia a dia, o que favorece a manutenção do peso adequado por mais tempo, evitando o conhecido efeito sanfona.

Para realizar esse processo de reprogramação, se faz necessário identificar hábitos ruins e trocá-los por uma rotina mais saudável, mas que também seja prazerosa, pois só assim os hábitos saudáveis permanecerão de verdade.

As pessoas que veem na comida uma válvula de escape, nem sempre estão cientes dos reais conflitos emocionais que as empurram para isso. Existe uma forte relação entre problemas emocionais e o excesso de peso, isso é fato inegável. Todos nós sabemos que a ansiedade é um fator agravante da obesidade.

Você que luta para emagrecer, já deve ter vivenciado momentos em que a ansiedade se torna tão incontrolável, que o único ansiolítico (calmante) que encontramos é a comida. Além

62 da ansiedade, outras emoções (tristeza, mágoa, baixa autoestima, culpa, solidão, estresse, preocupação) também acabam sendo molas propulsoras para a compulsão alimentar. É essencial que você conheça e avalie suas próprias emoções, assim poderá compreender quais são as verdadeiras causas que sabotam seu emagrecimento.

MINHA METODOLOGIA Durante muito tempo utilizando vários métodos de treinamento voltados para o emagrecimento, onde obtive resultados eficientes, me vi na necessidade de criar o meu. Como foi dito em um parágrafo anterior, o método surgiu depois de muita pesquisa e estudo. É feito um trabalho conjunto de força e resistência, utilizando o circuito durante os exercícios de força e o HIIT nos exercícios aeróbicos.

Trabalho com bloco de programas com duração de 12 semanas, pois acredito que é o tempo necessário para enxergar mudanças na composição corporal e na performance.

Ao término do programa, em conjunto com o aluno, analiso os pontos positivos e negativos, para que então no próximo programa, os ajustes sejam feitos de forma a cada vez mais otimizar o treino do aluno.

Quando programamos prazos pré-determinados, geramos motivação em escala maior nos alunos.

Cada sessão de treino tem duração de 30 minutos, onde divido em 3 partes.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

63 PARTE 1 – Aquecimento dinâmico PARTE 2 – Pico do treino PARTE 3 – Onde voltamos a calma de forma bem gradativa, diminuindo controladamente a intensidade.

Desde o primeiro mês me preocupo bastante com o nível de intensidade na sessão de cada treino, tendo a máxima atenção no controle de carga para cada aluno, pois considero o ponto chave para o sucesso do programa.

Os treinos são sempre diferentes um do outro, pois dessa forma fatores imprescindíveis como motivação e expectativa, estão sempre em alta.

A constância nos treinamentos é determinante para a real mudança.

Quando é empregada aos exercícios físicos, ela está diretamente ligada ao ritmo que está inserido na rotina, ao fortalecimento dos músculos e à qualidade dos treinos, ou seja, quantos mais praticamos e estimulamos nosso corpo a uma frequência de movimentos (exercícios diários), mais ele é trabalhado.

VAMOS TREINAR? Vai aí um modelo de treino que utilizo muito com alguns alunos.

PARTE 1: Aquecimento - Inicio sempre com um trabalho geral de mobilidade estabilidade de tornozelo, joelho e quadril em conjunto de ativação do CORE e glúteos. Em seguida alguns exercícios mais dinâmicos para finalizar o aquecimento.

64 . Mobilidade de quadril e tornozelo . Prancha . Agachamento livre (sem carga) 20 + polichinelo 30 PARTE 2: Principal - Exercícios multiarticulares para Membros inferiores e superiores, conjugados com exercícios aeróbicos. . Agachamento com desenvolvimento com uso do halter 15 repetições Flexão de braço 10 repetições Abdominal remador 20 repetições . Burpee 15 repetições . Avanço para trás 20 repetições Remada com TRX 15 repetições Abdominal canivete 20 repetições . Escalador no step PARTE 3: Volta a calma - Aeróbico HIT . Bike ou esteira 10min. 1po1 (corre 1 minuto anda 1 minuto) OBS: São 30 minutos intensos com intervalo de 10 segundos entre os exercícios e 1 minuto entre as séries.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

65 AGRADECIMENTOS Quero agradecer primeiramente a Deus, por me proporcionar esse momento importante da minha vida e carreira profissional.

Agradecer a minha mãe e ao meu querido pai, que veio a falecer em maio desse ano. Agradecer também ao meu irmão Bernardo dos Santos, ao meu tio e mentor Nelson Rocha, a minha madrinha e segunda mãe Maria Neuza, aos tios Neudi e Nilton, a minha prima e atleta Evelyn Carolina dos Santos, ao meu grande amigo Marcius Barbosa e a minha querida esposa Luana Quintão, pessoas importantíssimas na minha trajetória de vida e profissional.

E também agradecer ao querido e grande Mestre Thiago Panda, por me dar essa maravilhosa oportunidade.

66

JO

CAP ÍTULO 06

S E ÃO U G I PAU LO RODR

Olá! Me chamo João Paulo Rodrigues! Sou manauara, graduado em Educação Física e atuante como professor de coletivas e personal trainer. Possuo 13 anos de experiência no meio fitness, com mais de 15 capacitações voltadas a aulas coletivas e formações para atendimento personalizado, emagrecimento, atendimento e me tornei recente integrante do time Black do Thiago Panda.

Essa formação técnica, experiência profissional e experiência pessoal como ex obeso, me fez construir um método de treino que já acumula 200 resultados comprovados, o qual ajuda pessoas de todos os tipos a entrarem em forma sem regredir e a incluir a atividade física como um hábito para a vida inteira.

@jppersonalam

(92) 9 8142-4648

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

67 Da calça tamanho 52 a personal trainer Obeso desde criança cheguei aos 13 anos pesando 97kgs.

Foram vários esportes a vida toda até chegar à ideia de ir numa academia. Eu estava vestindo 52, era desesperador. Bastou uma aula de Body Attack para eu iniciar minha paixão por todas as outras e em três meses, eliminar aproximadamente 8,5kgs. Os avanços se deram também por eu já ter participado de um grupo de reeducação alimentar antes da academia, o qual também havia desistido, porém me ajudou mais a frente na escolha da alimentação. Lá fiz aulas com os melhores profissionais da cidade, entre eles a professora Benvinda Doney, que talvez nem saiba, mas me inspirou com seu amor pelo que fazia e foi peça chave para minha decisão. Já deixo aqui meus agradecimentos a ela.

Com esse ânimo entrei na faculdade particular aos 17, inicialmente com a ajuda dos meus pais. Formei-me e nesse tempo eliminei o peso restante, alcançando 23kgs a menos. Iniciei o atendimento também como personal trainer, então alinhava as aulas coletivas, serviço individualizado e principalmente, a minha experiência como recente ex obeso, encorajando os alunos.

Em 2017, já acumulava alguns resultados em alunos de personal, uma carreira sólida na ginástica com as aulas da Body Systems e possuía também um grupo de treinamento funcional.

Porém, insatisfeito, sem visibilidade e expectativas nos locais que atuava, me lembrei de um convite antigo à trabalho na Fórmula Ponta Negra, o qual inicialmente não pude aceitar por não ter transporte próprio na época e ao entrar em contato descobri que

68 ele continuava de pé. Ali, migrei para onde até hoje atuo como professor de coletivas e Personal Trainer.

De lá em diante, estar em contato com profissionais experientes e com um público que consome mais atendimento personalizado, me fez aprimorar ainda mais minha metodologia, a qual hoje resulta numa agenda sempre de 80% a 100% preenchida e com mais de 200 resultados comprovados.

Essa proposta se fortaleceu durante a pandemia, quando ajudei cerca de 45 pessoas em pleno caos mundial a treinarem comigo direto das suas casas. Lancei um programa de aulas online e vídeo aulas, o JP HOME WORKOUT. Com ajuda de um amigo produzi e vendi steps para os assinantes. O resultado foi imensamente satisfatório com uma aluna chegando a eliminar até 6kgs.

Recentemente voltei a expandir meu método com as plataformas online, de modo que mesmo em casa ou na academia os alunos consigam atingir o emagrecimento saudável e permanente, com estratégias que façam da atividade física e os cuidados com a saúde hábitos comuns em suas vidas.

UNINDO RELACIONAMENTO E COMPETÊNCIAS TÉCNICAS O meu método de treino e atendimento construído hoje é a união de duas esferas. A esfera pessoal e de atendimento, que se iniciou principalmente com alguns cursos no início da carreira e por conta da ginástica coletiva (ela se configura com o âmbito pessoal, de relacionamento e atendimento através das técnicas como Rapport, método DISC e a experiência pessoal de aluno/professor)

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

69 e a esfera técnica, que consiste na área específica da educação física, a prescrição dos exercícios propriamente dita, que vem sendo construída sempre de acordo com as melhores tendências, para desempenho máximo em resultados.

• Esfera pessoal e de atendimento Empatia é algo básico para qualquer área que trabalhe com atendimento. Isso se tornou muito claro desde a época inicial na ginástica coletiva, pois ninguém gostava de professor de ginástica tímido ou que tinha dificuldade de interação. Como aluno eu sempre percebi isso e logo ao iniciar na ginástica iniciei essa luta contra a timidez. Dentro desse período de ginástica coletiva, além das atualizações das aulas tive a sorte de me deparar em um dos trabalhos com treinamento de atendimento e vendas. Lá então, dentre outros, pude conhecer os métodos DISC e Rapport, que são famosos métodos da área de relacionamento e também me aprofundei um pouco em PNL (programação neurolinguísitica).

DISC: lançado pelo psicólogo americano Dr. William Moulton Martson em 1926 segundo o site da FEBRACIS é uma das mais populares metodologias aplicadas para a avaliação de comportamento. Assim, é possível identificar perfis que sejam mais ou menos alinhados com as expectativas de um ambiente corporativo, por exemplo. No caso alinhado ao objetivo desejado do cliente como, por exemplo, o emagrecimento.

RAPPORT: é um conceito originário da psicologia que remete à técnica de criar uma ligação de empatia com outra pessoa. O termo

70 vem do francês Rapporter, cujo significado vem da sincronização que permite estabelecer uma relação harmônica. A técnica objetiva gerar confiança no processo de comunicação, para que a pessoa fique mais aberta e receptiva durante a terapia. Isso faz com que ela interaja, troque e receba informações com mais facilidade.

Junto a essas técnicas, iniciei o estudo do comportamento dos meus alunos e possíveis clientes, somando a experiência própria de quem já passou pelas mesmas dificuldades no controle do peso. E junto a melhora na comunicação, eu acredito nesses pontos básicos para um relacionamento de sucesso: 1. Ser ouvinte 2. Se mostrar proativo 3. Motivador 4. Surpreender os alunos Isso gera tanto valor, quanto os resultados físicos, que podem ser aferidos pois é necessário que o aluno se sinta motivado. Diante dessas observações em algumas situações, criei pequenas metas e parâmetros de acordo com as vivências e ao que ia adquirindo informações. Exemplo: subir escadas no seu trabalho sem parar para descansar foi o objetivo de um aluno. Conseguir se libertar de remédios contra a ansiedade foi de outro. Metas que não criaria e nem levaria em consideração se não buscasse estar por dentro da sua rotina e da sua personalidade. São resultados menores que levam e motivam a maiores ao longo prazo.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

71 Esfera Técnica Na parte específica e técnica, além dos treinos e métodos tradicionais de musculação, meu método gira em torno da junção dela com três modalidades atuais que venho destacar: o treino de mobilidade, os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) e Cross Training ou Crossfit o qual sou praticante.

Exercícios de mobilidade são praticamente obrigatórios como aquecimento nas sessões. Eles ajudam a elevar a temperatura do corpo, mas principalmente preparar as articulações com liberação de líquido sinovial e soltura da musculatura, para então receber uma sobrecarga de forma segura. Ao longo prazo, a melhora na qualidade de movimentos é percebida e até a diminuição de dores articulares (coluna, ombro etc) também.

Partindo para uma tendência que sustenta e continua com adeptos e trazendo inúmeros benefícios comprovados, os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), Cross training e Crossfit, continuam como uma das melhores estratégias para redução de gordura corporal. As duas vertentes se enquadram em treinos de alta intensidade. Revisões de literatura como de Silva (2016), evidenciam que o treino intervalado de alta intensidade (também encontrado no cross training e Crossfit), é uma boa estratégia para a redução da gordura corporal por conta do efeito EPOC (consumo de oxigênio após o exercício), se comparado aos treinos de estímulos contínuos e de intensidade baixa/moderada.

Sendo nesse último, um dos meus objetivos com a prática, a aquisição das vivências da modalidade e assim, a inclusão de maneira estratégica e adaptada na prescrição de treinos às necessidades dos

72 alunos. Uma forma fora do salão de musculação, uma maneira mais abrangente quando precisa se desvincular e criar tipos de sensações no aluno.

Antes de finalizar o capítulo eu gostaria de deixar claro que acredito que é desconexo e incoerente qualquer personal trainer não praticar atividade física, mesmo que não seja a sua modalidade de atuação. Estar ligado de alguma forma a algo atual na área, como os treinos de alta intensidade ou crosstraining, é de extrema importância para como você é visto pelos seus clientes, sem contar em eles se conectarem em você também como aluno.

UMA HISTÓRIA DE MAIS DE 200 Vanessa Coelho Há aproximadamente seis anos atrás conheci Vanessa. Ela, com 25 anos pesando 140 kg. Com meu acompanhamento e com minhas aulas de ginástica, em dois anos e meio conseguimos eliminar 46 kg, ajudando ela a também a eliminar qualquer possibilidade de cirurgia bariátrica, algo que ela não queria, mesmo com algumas pessoas lhe estimulando e claro, tendo em seus pontos de vista como o melhor caminho. Infelizmente não conseguimos dar continuidade, as vidas mudaram mesmo com ela tentando, mantendo um ritmo de treino por conta própria, foram ganhos 25 kg, principalmente diante de diversos problemas com alterações de humor, autoestima, mas também a rotina abalada pelo trabalho novo e pela pandemia. Ainda assim, Vanessa se exercitou em diversos locais, mas não conseguia resultado satisfatório. Até que

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

73 no tempo de 4 anos e várias tentativas, conseguimos o reencontro.

Aí então demos início a um novo processo, dessa vez ela já não era iniciante e já vinha seguindo um ritmo de treino avançado, já tinha até passado por boxes de crosstraining mas ainda sim com os 25kg a mais.

Existem diversas maneiras de se burlar, mesmo treinando tendo um bom ritmo de treino. No caso, a procrastinação era um fator que a fazia diversas vezes voltar a consumir alimentos inadequados ou não ter um sono adequado. Pedi para que fizesse uma análise sincera e desse as soluções para pequenos atos e me falasse. Como por exemplo, se organizar e ganhar meia hora de sono e mais a frente, melhorar pra uma hora. Entender mais sobre macronutrientes e eliminar a ideia de que comer muito pouco é saudável. Estimulei a busca por um acompanhamento nutricional e por fim, o que ajuda com que dia após dia a motivação não seja roubada pelo que não podemos controlar: trabalhei a ideia de se parabenizar pelas pequenas conquistas todos os dias, mesmo se as coisas não tivessem sido como o esperado. Bem, sem um caderno ou alguns lembretes no celular e nenhuma organização fica difícil mesmo, mas aos poucos os pequenos atos trazem grandes resultados e mais a frente vou dar algumas dicas de como você pode iniciar essa motivação para a melhora com seu autocuidado.

Por fim, estamos chegando em 6 meses com menos 15 kg de gordura e ganho de aproximadamente 2kg de massa muscular.

Com a minha metodologia citada acima e aprimorada até aqui, mas principalmente ajudando a aluna adquirir uma nova mentalidade, se blindando da baixa autoestima.

74 VOCÊ CONSTRÓI O SEU SUCESSO OLHANDO PRA SI A partir de agora, você que chegou até aqui pode estar se sentindo motivado, mas quer uma ajuda de como pôr em constância [palavra usada pela minha aluna Lícia (risos)] essa motivação.

A escrita fortalece a proporção dos assuntos que estamos pensando e dá, muitas vezes, soluções que não conseguimos alcançar apenas pensando. Dessa forma, a partir de algumas vivências, desenvolvi esse roteiro que pode te ajudar a melhorar um pouquinho a cada dia.

Separe em uma folha de papel uma cruz e ponha as seguintes palavras em cada quadrado: alimentação, sono, exercício e “como estou com as metas realizadas” Dentro de cada quadrado, escreva em cada item o que você precisa fazer pra melhorar em cada um deles. Exceto o de realização.

Dê nota de 0 a 10 pra cada passo, entre mais difíceis a mais fáceis para você executar.

Ao fim, como se todos os passos fossem realizados, descreva adjetivos para como você sente com as metas alcançadas, é válido falar de alguma roupa ou meta específica, como uma viagem, não tem problema, descreva.

Utilize o fim de semana para organizar esses passos, como você achar que consegue para na semana pôr em prática. Um, dois ou três, meça e comece pequeno. Mas use o fim de semana pra planejar.

Deixe essa folha em algum lugar que você possa, de vez em quando, se deparar com ela.

Ao fim do dia antes de dormir, crie o hábito de se autoavaliar

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

75 iniciando sempre com um parabéns (livre-se da culpa) e de forma resumida faça um apanhado. Se for preciso, coloque um alarme para dormir e com o lembrete da sua autoanálise.

E agora você pode estar se perguntando qual treino fazer, ou se eu não vou passar uma sequência de exercícios. Não se preocupe, não quis trazer isso aqui, se posso te convidar a experimentar meu método de treino de forma online. Você pode ir lá no meu instagram @jppersonalam e me enviar como mensagem uma selfie com esse livro e vou liberar a você duas semanas com o meu método de treino. Mas aproveita, que são vagas limitadas.

GRATIDÃO Um desafio e uma conquista, cheguei até aqui e agradeço primeiramente a Deus e à doutrina espírita, que teve total influência nos recentes momentos da minha vida me trazendo aprendizados transformadores. Aos meus pais Nazaré e Nonato Fonseca, que formaram minha base como pessoa e me auxiliam como exemplos até hoje e apoiam minhas escolhas. Minha irmã Janaína, pelo apoio de sempre. Meus amigos Gerson Mendes e Dóris Lam, que tem influência positiva no meu dia a dia como pessoa e viram o nascimento desse projeto.

Agradeço meu time VIP de alunos: Lícia Ximendes, Maria Hayden, Nathália Vasconcelos, Vanessa Coelho, José Marinho, Jayme Benchaya, Naiara Benchaya, Márcia Machado, Roberta Lima, Greyk Abreu, Talita Carvalho, Jonathas Lira, Cecília Carvalho, Auxiliadora Carvalho, Rafaela Lisboa, Kelly Venâncio, Robson Oliveira, Maria Carolina e Márcia Bezerra.

76 Também amigos e pessoas que me influenciaram nesse projeto: Serley Pacheco, Adriana Silva, Edmar Andrade, Zilma Pessoa, Suzane Pessoa, Luiz Rafael, Lilian Castro, Andrew Góis, Camila Carvalho, Karina Guedes, Wagner Laredo e Celso Guilherme.

Não posso deixar de ser grato a todo o time da Fórmula Ponta Negra, minha segunda casa e quase primeira (risos), local que cresci profissionalmente como nunca. Às duas turmas queridas das aulas de bike e outros alunos, que me acrescentam na musculação ou no dia a dia da academia.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

77 Referências DA SILVA, Robert Passos; BENEDET, Jucemar. Treinamento intervalado de alta intensidade e emagrecimento. 2016.

Metodologia Disc. Disponível em https://febracis.com/ metodologia-disc/ . Acesso em janeiro de 2021.

78

LE ON

CA P Í

TULO 07

ES M A R D O GO

Sou o Leonardo Gomes, Licenciado e Bacharel em Educação Física, Pósgraduado em Psicomotricidade, Pós-graduando em Fisiologia do Exercício aplicado ao Treinamento, Marketing e Vendas On-line, Especialista em Treinamento Funcional Infantil e Empresário.

Ajudo crianças a terem uma infância ativa, segura e saudável, cheia de experiências e resultados que levarão consigo para o resto da vida.

@leonardo.funcionalkids

(61) 9 8241-4162

leonardo.funcionalkids@gmail.com

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

79 Antes de eu começar a te contar o que me fez cursar a Educação Física, gostaria de compartilhar um pouquinho da minha história Me chamo Leonardo Gomes, mais conhecido como tio Léo, tenho 29 anos e sou uma pessoa extremamente abençoada por ter uma família incrível ao meu lado, me incentivando a buscar e lutar pelos meus sonhos, principalmente ensinando que na vida eu passaria por muitas dificuldades e provações, mas que independente dessas adversidades jamais poderia deixar de temer a Deus, sobretudo a não esquecer de onde vim.

Nasci em Taguatinga, cidade satélite de Brasília-DF, mas morei a minha infância e adolescência todinha, até os 17 anos, em Gilbués-PI, onde fui educado da melhor maneira possível. Meus pais, Antônio Oliveira (apelidado de Negão) e Ivete Gomes, sempre trabalharam duro para proporcionar o melhor caminho para mim e minha irmã, Marília.

Eu sempre gostei de esportes e desde pequeno praticava muitos, pois em Gilbués, mesmo não tendo tanto incentivo ou projetos para o esporte, existia um clube, o qual meu pai era sócio e eu usufruía de tudo que era disponibilizado lá. De todas as modalidades, o futebol era minha grande paixão e eu sonhava em me tornar um jogador profissional. Passei por muitas equipes da cidade e ainda tive o privilégio de jogar pela seleção de Gilbués. Apesar de tudo isso, ao término do ensino médio, decidi me mudar e trilhar o meu caminho em alguma área da saúde. No meio do caminho, tentei jogar profissionalmente na equipe do Goiás, porém não dei continuidade.

80 De Goiás, voltei para a cidade onde nasci para estudar, fazer uma graduação e começar a trabalhar. Fiz todo o passo a passo dos estudantes de hoje em dia, me inscrevendo no PAS, Enem e vestibulares de universidades particulares de Brasília. Foi aí onde tudo começou, pois como eu era apaixonado por esporte e tinha interesse em fazer algo dentro da saúde, fiz as inscrições para Educação Física e passei no vestibular da Universidade Católica de Brasília, em 2009.

Em Brasília, mesmo morando com minha tia Silvia, eu ficava a maior parte do tempo sozinho, pois a sua jornada de trabalho era extremamente corrida e mesmo assim ela não se absteve em me ajudar. Serei eternamente grato, foi ali onde eu pude dar os primeiros passos em busca dos meus sonhos.

Mesmo morando em um local acessível, com tudo muito próximo, ainda era preciso pegar ônibus para chegar a faculdade.

Como todo bom começo, o meu não foi diferente, meus pais nunca foram ricos e como disse no início deste capítulo, sempre trabalharam duro para proporcionar o que há de melhor, ou seja, eu sabia que mesmo a mensalidade sendo caríssima, eles se desdobrariam para pagar. Nessa época eu ainda não trabalhava, então busquei alternativas e fui informado sobre a ‘’bolsa atleta’’.

E era exatamente o que eu precisava, pois eles custeavam 100% da faculdade. Me inscrevi no teste do time de futsal, cujos treinamentos eram sempre após às aulas noturnas, de 22:30 às 00:00. Passei no teste e na primeira semana de treino tive um probleminha, digamos assim, pois como não conhecia ninguém, os treinos terminavam tarde e tinha receio de pedir carona, então acabei voltando para

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

81 casa a pé, pois já não passava mais ônibus esse horário.

Fiquei meio frustrado com tudo isso e acabei desistindo do futsal, mas Deus me deu uma luz e abriram vagas no futebol de campo, onde os horários eram mais cedo. Consegui a vaga e obtive bolsa atleta de 100% durante a metade do meu curso. Nos meses seguintes a bolsa caiu para 70%, mas serviu como uma luva esse benefício, pois pude ajudar os meus pais no pagamento da mensalidade e, principalmente, me formar em licenciatura no ano de 2013. O Bacharel acabei fazendo através do FIES, programa que me ajudou bastante.

Dentro desse processo de formação tive a oportunidade de vivenciar e experimentar o trabalho com idosos, adolescentes e crianças, através da musculação, natação, hidroginástica e ambiente escolar, fora as disciplinas do curso. Acabei me encantando com o público infantil, o qual trabalho até hoje e me especializo cada vez mais.

Como havia dito, morava com uma tia e acabei tendo que morar com outra, por motivos rotineiros. Tia Antonieta e sua família, me acolheram com o maior amor do mundo, me tratando como um filho, até hoje. Fui para ficar cinco meses e acabei morando com ela três anos, onde pude me organizar financeiramente e profissionalmente.

Ainda em 2013, ano em que me formaria, surgiu uma oportunidade de estágio para trabalhar no Colégio Católica de Brasília. Fui indicado por uma amiga, Zilda Pessoa, devido ao fato de ter trabalhado em alguns eventos do projeto de idosos os quais ela coordenava. Pois bem, passei na entrevista de estágio, onde

82 fiquei durante seis meses até ser contratado como professor, posição a qual estou até hoje.

Na área de Educação Física escolar, trabalhei com todas as idades e me encontrei quando estive com as crianças de 02 a 12 anos.

Na Católica, enquanto estagiário, pude aprender muitas coisas e acompanhar esses excelentes profissionais. Era uma oportunidade única, então busquei absorver ao máximo a metodologia de cada um e assim criar a minha. Ao me tornar docente, pude trabalhar da maneira que sempre imaginei, aplicando as minhas estratégias de ensino e, com isso, construir a minha caminhada. Dentro da escola, somos expostos a várias experiências, ou seja, do contato diretamente com os pais e filhos, à criação e execução de projetos e eventos de todas as possibilidades que possa imaginar.

Eu sou uma pessoa que me sinto totalmente desconfortável quando o meu trabalho começa a ficar cômodo ou monótono demais, por isso, quando essa situação começa a dar indícios, eu procuro sempre inovar através de cursos ou criando algo novo.

Pois bem, depois de quatro anos dando aula dentro da instituição, pude perceber algumas necessidades para o público infantil e suas famílias. Resolvi empreender e montei uma colônia de férias para crianças de 03 a 12 anos de idade, com um colega de trabalho que se tornou meu sócio, o Paulo Ricardo, mais conhecido como tio Paulinho. Então, em 2018, criamos a Colônia de Férias Play Kids, onde na sua primeira edição foi um sucesso, tendo 112 crianças.

Sempre fizemos a colônia em períodos de férias e recessos escolares, em parceria com escolas das regiões que moram nossos

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

83 alunos. De 2018 até 2020 realizamos cinco edições da Play Kids, dentre todas, em uma edição apenas, não obtivemos tanto sucesso por conta de adversidades da região. Todas elas, alcançamos um público bacana e conseguimos levar alegria e novas experiências para as crianças, de forma segura e divertida.

Infelizmente, em 2020, nos deparamos com uma doença que se tornou uma ameaça global, a pandemia de Covid-19, que causou repercussões, impactos sociais, econômicos, políticos, culturais e históricos sem precedentes na história recente das epidemias.

Muitas pessoas morreram em todo o mundo e ainda continuam morrendo até os dias de hoje, claro, que em uma proporção menor, pois hoje já estamos com vacinas que diminuem esses riscos de morte e de reinfecção em grande escala.

Nesse período crítico da pandemia muitas coisas mudaram e todos tiveram que reformular a sua maneira de trabalhar. Eu continuei ministrando aula na escola, porém de maneira online, onde as crianças passaram a realizar todo tipo de atividade dentro do seu ambiente domiciliar e até mesmo os espaços fitness, tiveram que se reestruturar para poder atender as pessoas, pois concomitantemente as pessoas começaram a ficarem mais doentes, devido ao fato de não poderem sair de casa e praticarem uma atividade física, principalmente as crianças.

Com isso, a Play Kids teve que interromper suas atividades e um novo modelo de atendimento começou a surgir. Como disse anteriormente, não consigo me acomodar e acabei me ingressando no modelo de Personal Kids, algo que estava começando em Brasília. Mas o meu atendimento, mesmo sendo a domicílio, tinha

84 o seu diferencial por ter criado a minha metodologia o “TREINAR BRINCANDO”.

Minha metodologia O Treinamento Funcional Infantil ou Funcional Kids, de acordo a literatura, tem o objetivo de melhorar a qualidade de vida da criança e motivá-la a uma vida saudável, estimulando e desenvolvendo movimentos fundamentais: correr, saltar, lançar, rastejar, chutar, puxar, empurrar, entre outras habilidades e capacidades físicas. De acordo com a faixa etária, são incluídos mini jogos e experiências esportivas mais complexas.

Tendo como base estudos que falam da importância do exercício físico para crianças e sobre os dados de obesidade e sedentarismo atuais no mundo, pude criar a minha maneira mais adequada de proporcionar para as crianças essa oportunidade de tomar gosto pela prática da atividade física de uma forma segura, saudável, totalmente lúdica e respeitando a individualidade de cada uma, através do meu método “TREINAR BRINCANDO”, para que possam crescer da melhor maneira possível, sendo incentivadas ao máximo dentro das suas fases sensíveis, tornando-se assim adultos ativos e, possivelmente, praticantes de qualquer atividade física.

Quando falo de fases sensíveis, me refiro ao momento exato em que a criança precisa daquele estímulo. Os estímulos oferecidos na infância geram grandeza nas capacidades físicas, podendo chamar isso de vivência motora, ou seja, algumas modalidades proporcionam para a criança na primeira infância um grau

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

85 altíssimo de flexibilidade, que levarão consigo para o resto da vida, por exemplo. Os estudos dizem que as fases sensíveis são os períodos nos quais o indivíduo está particularmente predisposto para aprender ou suscetível à influência do meio ambiente. A falta desse momento gera ausência pelo restante da vida.

Tendo como base essas informações, sabendo que muitas crianças passam por primeiras experiências esportivas bem desagradáveis na infância e muitas ainda carregam essa frustração e medo ao tentar iniciar outra modalidade, criei o meu método e hoje consigo ajudar muitas crianças através dele.

Só para conhecimento, esse receio da criança é justificado por algumas respostas. Inegavelmente as infâncias modernas são bem diferentes das antigas. Atualmente, a maioria das crianças, por diversas circunstâncias, vive em uma infância de desenvolvimento motor limitada, com pouca experiência de novos movimentos. Esse baixo nível de experiências motoras faz com que a criança inicie uma modalidade específica, como futebol, tênis ou judô, sem ter o domínio dos padrões fundamentais de movimento, acarretando em uma baixa percepção de competência e pouca habilidade para desempenhar gestos esportivos inerentes ao novo desafio.

Através do meu método “TREINAR BRINCANDO”, já ajudei mais de 500 crianças a tomarem gosto pela prática da atividade física, melhorarem os seus desempenhos, descobrirem uma infância de possibilidades dentro da atividade física e tudo isso de uma forma totalmente prazerosa e divertida. Foram muitas famílias transformadas e essa é uma parte incrível do processo, o incentivo da família, que em muitos casos começa com os filhos

86 e refletem em seus pais, impulsionando a criança de uma forma extraordinária.

Atualmente temos informações claras e bem disseminadas em relação ao sedentarismo, à inatividade física e suas consequências.

Essa realidade gera preocupações aos órgãos responsáveis pela saúde da criança e a sociedade como um todo. Tudo isso vem a calhar na obesidade infantil, onde segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2025, ou seja, em menos de cinco anos, se nada for feito, o número de crianças com sobrepeso e obesidade pode chegar a 75 milhões.

Outro estudo recente da OMS, em nível mundial, indica que pelo menos 41 milhões de crianças abaixo de cinco anos estão obesas. Já no Brasil, são registrados mais de 2 milhões de casos por ano. De maneira a mensurar a gravidade da situação e de como isso reflete na sociedade, estima-se que UMA a cada TRÊS crianças, entre 5 a 9 anos, está acima do peso.

Tendo como base essas informações e a realidade ainda mais próxima de você, comece organizando a vida do seu filho para que ele possa experimentar algo que goste e que gere resultados imediatos e em longo prazo. Partindo desta iniciativa, tornando-o mais ativo, você conseguirá obter resultados incríveis e uma transformação por completo na vida do seu filho.

Organize o horário do seu filho de maneira que não o atrapalhe nos estudos e muito menos o sobrecarregue: • Acordos: faça sempre acordos com o seu filho, negocie com ele. Diante das tarefas que ele venha a realizar durante o dia, ele terá um bônus ou, talvez, um ônus. Mostre a ele os dois lados da

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

87 “moeda”, assim você não será tão imponente e muito menos, o que ordenou, será visto como uma obrigação, será algo leve.

• Alimentação: procure fazer uma educação ou reeducação alimentar, através de uma orientação nutricional, sem modismos ou restrições, você fará com que seu filho aceite essa nova proposta e em pouco tempo ele terá outro estilo de vida. Lembre-se, não se deve impor ou barganhar, mas sim, ensinar e ofertar.

• Atividade física em maior quantidade: estimule-o ao máximo, extraia e mostre tudo o que ele é capaz. Quanto mais atividade ele fizer, menor será o risco de ter algum problema futuro de saúde e/ou motor. Atenção, o exercício não precisa ser o esporte em si, mas o próprio brincar, como correr, pular, dançar e rastejar, sem dúvidas fará ele alcançar benefícios enormes.

• Rotina: acostume o seu filho em uma rotina desde cedo, pois isso irá colaborar para que ele cresça mais confiante e independente. Saber o que vai acontecer durante o dia e a repetição destes acontecimentos irá criar um ambiente saudável.

• Educação: crie estratégias de estudos (Ex: procure sempre estar em contato com os professores para saber qual a melhor maneira de lidar com a dificuldade do seu filho), de maneira que isso não se torne maçante e muito menos desestimulante. Faça com que a escola seja o seu ponto de referência para uma vida de sucesso. É importante lembrar que as complicações das crianças com sobrepeso e obesidade vão muito além de fatores estéticos, levando a doenças sérias, como dislipidemia, hipertensão arterial, diabetes, problemas ortopédicos, amenorreia, puberdade precoce

88 com prejuízo da estatura final, trombose, varizes e até depressão.

Essas crianças ainda podem chegar à idade adulta com doenças irreversíveis e com maiores chances de se manterem obesas.

Seguindo as orientações citadas acima, organizando definitivamente o espaço, você conseguirá transformar a vida do seu filho, trazendo a felicidade de volta para a sua casa.

Vou te contar uma história...

Minha aluna Marina, estava tendo alguns problemas de relacionamento com a sua família, principalmente com o seu irmão, Jorge, que é autista. Devido a essa situação e algumas outras, ela permanecia muito inativa durante a pandemia. Sua mãe, Dona Joana, me procurou com o intuito de inseri-la em uma atividade física, pois ela estava preocupara com a saúde física e mental.

Após esse primeiro contato, encaminhei uma avaliação para saber um pouco mais sobre a Mariana e atrelar os objetivos dela com os da mãe. Nesta avaliação fiquei sabendo que ela tinha uma enorme vontade em aprender a andar de bicicleta e pular corda.

Então desenvolvi um protocolo, dentro da minha metodologia “Treinar Brincando”, para que assim, ela conseguisse aprender o que ela desejava, melhorar os aspectos de relacionamento familiar e sua qualidade de vida.

Mariana começou a treinar duas vezes na semana, incialmente em um parquinho perto da sua casa, onde realizávamos brincadeiras voltadas para o seu objetivo e exercícios que melhorariam o seu desempenho em todas as outras atividades.

Após duas semanas de treinamento, conseguimos melhorar

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

89 a sua autoestima. Neste momento, entre outros aprendizados, já tínhamos feito com que ela realizasse cinco saltos na corda individual.

Sim, ela tinha conseguido o que tanto desejava e ao chegar em casa, não se continha de tanta alegria e foi logo compartilhar com toda a família. E acredite se quiser, isso se tornou um hábito sem que ela sequer percebesse.

As conquistas foram acontecendo em uma proporção tão inacreditável, que Mariana pediu a mãe para que incluísse seu irmão nas aulas com ela. Por um tempo deu muito certo, mas por conta de algumas limitações do seu irmão, Jorge, ela começou a se desmotivar, principalmente por conta das atividades serem mais simples, enquanto eles estavam juntos.

Em meio a essa adversidade, decidimos mudar o protocolo.

Colocamos um dia na semana para os dois e um dia apenas para Mariana. Os resultados voltaram a aparecer e conseguimos atingir os objetivos traçados naquele momento para ambos.

Você consegue correr 4km constantemente?

Eu tenho uma aluna que está comigo há oito meses, treinando uma vez por semana, mas que vem conquistando resultados incríveis.

Lis é uma criança de cinco anos de idade que sempre foi ativa, mas em meio a pandemia, acabou ficando muito tempo em casa parada, sem nenhuma atividade de alta intensidade. Os pais dela, Adson e Maria, entraram em contato comigo e me contrataram para proporcionar novas experiências e, obviamente, cuidar da saúde da filha.

90 Por conhecer um pouco ela, criei um programa de acordo a faixa etária e começamos os treinos. Ingressando com algumas habilidades básicas, principalmente, para saber que nível estava ela, percebi que os estímulos dados a Lis eram assimilados em uma velocidade enorme. Partindo disso, comecei a estimular muitas outras habilidades, que não eram para a idade dela e a resposta sempre foi muito positiva.

Sempre respeite a sequência da sobrecarga para a criança, onde primeiro se trabalha a coordenação, depois velocidade, força, flexibilidade e resistência. Tudo isso, foi trabalhado com ela de uma maneira bem lúdica e totalmente leve, onde precisamos ir aumentado a intensidade com o passar dos anos.

Onde eu quero chegar?

Depois de vários estímulos, hoje eu consigo realizar pequenos jogos adaptados com ela, principalmente os mais complexos como, frescobol e vôlei, onde requerem uma combinação de movimentos específicos. Tudo isso, era para eu estar apresentando para ela agora, ao completar 06 anos, mas como respondeu bem aos estímulos, mandei ver. Fico muito feliz, pois ver a evolução dela em tão pouco tempo é sinônimo de eficácia nos treinos e muito comprometimento dela e dos pais, os quais incentivam e participam a todo o momento.

Enfim, falei tudo isso para chegar nesta declaração que o pai dela compartilhou em um dos nossos treinos: “Tio Léo, nós fomos para o parque esse final de semana e ao nos prepararmos para realizar as atividades, Lis falou que queria correr comigo. Expliquei para ela que iria correr uma distância

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

91 bem longa e ela topou. Logo pensei! Não custa nada ela correr, quando cansar é só acompanhar a mãe que está vindo logo atrás.

Pois bem, começamos a correr em uma velocidade moderada e fiquei abismado, pois ela manteve o ritmo e correu 4km comigo.

Jamais imaginaria que ela teria toda essa resistência para correr esse percurso sem descanso”.

Ouvir isso do pai, que presenciou um resultado fantástico na prática, não tem preço. Lis é uma menina que aprende com muita facilidade e, consequentemente, obtém resultados mais rápido. Temos muito que evoluir com os treinos, mas por ter sido um período curto e por conta da idade, já é um sucesso claro e que contribuirá bastante para que ela não se torne uma pessoa sedentária, obesa e inativa.

Nunca foi só brincadeiras!

Em meio a todas essas atividades que eu realizo, empreender no ramo infantil foi e continua sendo a minha motivação diária.

Com a Colônia de Férias Play Kids, recebo crianças de todo tipo de personalidade, individualidade e necessidades. Pois bem, vou compartilhar uma conquista grandiosa, adquirida pelo Antônio, que para nós e familiares foi algo de suma importância na vida de todos.

Antônio é uma criança autista, que passou a fazer parte da família Play Kids há certo tempo e sempre nos encantou com o seu jeito carinhoso, meigo e afetivo de ser. Nos primeiros eventos, os pais tiveram aquele receio com os cuidados que seriam tomados com ele, mas acabaram depositando confiança e tudo aconteceu de

92 melhor maneira possível. Além da diversão, interação e socialização, a Play Kids tem a missão de proporcionar momentos inesquecíveis na vida das crianças.

Foi isso que aconteceu com o Antônio! Mesmo entendendo que o segredo do autismo para conquistar qualquer grau de evolução seja paciência e amor, ter tido essa experiência com ele e com seus familiares contribuiu bastante para o engrandecimento de ambas as partes.

Dentre todos os momentos vividos nesses anos com ele, saber que temos a confiança e o respeito da família, é algo que nos move a contribuir ainda mais na vida de cada um deles. Através disso, compartilho o depoimento da mãe dele, Rafaela, sobre a última conquista que ele teve no ano de 2021, após um dos eventos da Play Kids: “É muito além de um dia de brincadeiras! É inclusão, mudanças de hábitos, amor que vocês transbordam. Você sabia, que naquele sábado foi a primeira vez que o Antônio usou máscara? Ele usava e tirava... não se adaptava de jeito nenhum. Na escola, desde o começo da pandemia ele usava um chapéu adaptado e desde o dia da Colônia de Férias começou a pedir a máscara na escola. O Antônio não toma nenhuma medicação controlada e faz acompanhamento de fonoaudiólogo, terapia ocupacional, psicopedagogia, estímulos de psicomotricidade, judô, natação, reforço escolar e é muito feliz!

Meu coração chega infla quando falo com satisfação que meu filho não depende de medicação controlada para provar para ele mesmo o quanto ele consegue com muitos estímulos, autonomia, respeito as suas limitações e o quanto conquista e cativa as pessoas.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

93 Não tenho nada contra quem toma remédio controlado, mas tem muitos casos por aí que famílias se acomodam na medicação e não se esforçam com os estímulos, principalmente com a educação que cada criança precisa. ” Fazer parte deste processo é algo imensurável, pois saber que você pode contribuir de forma significativa na vida da criança e de seus familiares, não tem dinheiro no mundo que pague isso. Jamais deixe de incentivar a infância! Uma criança ativa, possivelmente se tornará um adulto ativo, contribuindo para que a saúde prevaleça sempre.

Muito obrigado!

Eu me sinto verdadeiramente honrado em participar do livro Emagrecimento na Era Moderna. Poder contribuir com todo esse processo é algo incrível, ainda mais quando se trata da base de toda uma vida, ou seja, das crianças.

Se você é mãe ou pai e quer saber mais sobre como o TREINAR BRINCANDO pode transformar a vida do seu filho, é só entrar em contato através dos canais de comunicação já informados no início deste capítulo.

94

M

CAP ÍTULO 08

S AL O R THU S MEDEI

Olá, meu nome é Malthus Simões de Medeiros, CEO DO 1º FITNESS TRUCK DO NORDESTE (HIIT TRUCK). Sou Personal Trainer e sou a maior AUTORIDADE em emagrecimento feminino da região. ESPECIALISTA em ajudar MULHERES, mães, que tenham entre 25 a 50 anos, mais de 70 kg, QUE NÃO GOSTAM DE ACADEMIA E TÊM DIFICULDADES DE EMAGRECER, a terem resultados RÁPIDOS E SAUDÁVEIS, treinando onde e quando quiser. Tenho vários métodos de emagrecimento sejam eles, presenciais ou online e eles já IMPACTARAM MAIS DE 6.000 VIDAS, já se foram toneladas de gordura eliminadas, muitas medidas foram perdidas, muita gordura localizada foi embora e muita ansiedade já foi controlada. Tenho pós-graduação em: fisiologia do exercício, cinesiologia, biomecânica e treinamento esportivo, estou na área HÁ MAIS DE 7 ANOS. Moro atualmente na cidade de CAICÓ – RIO GRANDE DO NORTE. @malthuspersonal

(84) 9 9942-2930

mautos.medeiros@hotmail.com

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

95 QUEM SOU EU? Desde criança, um apaixonado pela Educação Física, não perdia uma aula da escola, treinava em quase todas as modalidades, participava de todos os jogos escolares e sempre fui uma criança gordinha. Sempre estudei em escola pública na cidade de São João Do Sabugi, interior do Rio Grande do Norte. Minha paixão pelo esporte era tão grande, que na época a minha mãe (Maria Lúcia de Medeiros) era diretora da escola e mesmo assim no final de semana eu pulava o muro da escola para jogar bola com meus amigos.

No ano de 2012, com 17 anos, entrei na faculdade. Viajava 2 horas por dia para estudar no Centro Universitário de Patos (UNIFIP), anteriormente Faculdades Integradas de Patos, que é uma instituição de ensino superior privada com sede em Patos, na Paraíba e sem dúvidas escolhi o curso em Bacharelado em Educação Física. Era o mais novo da sala e um dos que tirava notas mais altas. Sempre gostei de estudar e até hoje eu estudo de domingo a domingo.

Depois de 2 anos na graduação comecei a estagiar na academia da minha cidade e nas academias de Patos. Sempre gostei de todas as modalidades e de ajudar pessoas com todos os objetivos.

No final do ano de 2015 me formei e depois de uma semana de formado, já consegui um emprego em uma Academia na cidade onde moro atualmente. Tenho vários métodos de resultados, tanto presencial (na academia, ao ar livre, domiciliar, em condomínio, em empresas) ou de forma online (consultoria, mentoria, plataforma, aplicativo, e- books, master class.)

96 DEVIDO AO FATO DE EU SER GORDINHO, SEMPRE FUI VISTO COM OUTROS OLHARES, MAS QUERO TE FALAR QUE ESSE GORDINHO AQUI JÁ EMAGRECEU MUITA GENTE. Passei 5 anos nessa academia, dando aulas no salão e com o início da Pandemia a academia fechou, fui despedido, e depois disso acabei conhecendo o mestre Thiago Lima (PANDA).

Através da Mentoria dele evolui e decolei como profissional e pessoal.

1º ENSINAMENTO DO PERSONAL: “Sozinho você não chegará a lugar algum. Procure ajuda para emagrecer, procure alguém que entenda do assunto e que já proporcionou muitos resultados a pessoas como você!”

MÉTODO HIIT NA ILHA: “Método de emagrecimento feminino em grupo ao ar livre na Ilha de Sant’ana” Um pouco antes de a pandemia começar, eu desenvolvi um método com o objetivo de ajudar mulheres que não gostam de academia, devido o mau acompanhamento e a falta de resultados.

NO INÍCIO FOI MUITO DIFÍCIL, devido às poucas pessoas que me conheciam, eu não tinha equipamentos e peguei emprestado na academia onde trabalhava e comecei aos poucos. Todo dinheiro que eu pegava, eu comprava de equipamentos, não tinha muitas pessoas e só tinha uma única turma.

O HIIT NA ILHA no início era 3 vezes por semana, no horário das 19:00 no complexo turístico Ilha de Sant’ana aqui em Caicó, que é um parque onde acontecem eventos e práticas

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

97 de atividades físicas. Eu carregava os equipamentos na mala do meu carro, e a minha esposa Bianca Rech sempre me ajudava, anotando pagamentos, limpando equipamentos e guardando eles.

Esse método é um mix de modalidades (funcional, musculação, cardio, cross) onde toda aula é um treino diferente e em um local diferente. Com duração de 30 a 40 minutos. São treinos práticos e dinâmicos, onde qualquer pessoa consegue fazer.

Depois de 2 anos ajudando a população caicoense, veio a pandemia e com isso abri novas turmas em novos horários e em outros locais da cidade. Com as academias fechadas e devido a restrição no número de pessoas nas turmas, eu fiquei superlotado, com lista de espera, eu era o único na cidade ajudando a melhorar a saúde física e mental das pessoas com treinos ao ar livre. O grande diferencial do meu método era porque além das aulas presenciais ao ar livre, os alunos ganhavam acesso às aulas online ao vivo, às gravações das aulas e vários bônus como e-books, manuais, mini treinamentos. Começou 2021 e foi onde tudo mudou.

2º ENSINAMENTO DO PERSONAL: “Você consegue emagrecer treinando onde e quando quiser, você não precisa da melhor academia, dos melhores equipamentos, você precisa é de alguém que te ajude de verdade e não pense só no dinheiro”.

1ª ACADEMIA MÓVEL DO NORDESTE: “HIIT TRUCK” O ano era 2021 e eu sempre me diferenciei dos demais personais. Sempre pensava diferente, buscava inovação, procurava

98 melhorar e ajudar mais pessoas. Pensei comigo: como posso trazer o conceito de academia, box e studio para os treinos ao ar livre, unindo várias modalidades? Comecei a pesquisar dentro e fora do Brasil treinos e academias ao ar livre. E foi quando achei 3 fitness truck no Brasil, onde fitness truck significa um conceito americano de treino ao ar livre. O truck consiste em um reboque (trailer) que nele tem vários equipamentos de academia nas laterais e dentro dele você pode colocar outros equipamentos. Diante disso fui pegando algumas ideias e juntando com ideias que eu já tinha e criei o: “HIIT TRUCK: Uma Academia Móvel Para Quem Não Gosta De Academia, Onde Eu Levo Os Resultados Até Você”

- Tema: SAÚDE para viver bem e ESTÉTICA PARA SE SENTIR MELHOR; - Lema: DIMINUINDO o peso e AUMENTANDO a qualidade de vida; - Exclusivo para Mulheres em grupo ao ar livre; - Mix de Modalidades com Acompanhamento Personalizado; - Toda aula um treino rápido e novo em um local diferente da Ilha;

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

99 - Apostila de Resultados de Coaching de Emagrecimento; 3 º ENSINAMENTO DO PERSONAL: “O emagrecimento mudou, e você precisa se atualizar, não é mais como antes, não é só treino e dieta”.

DO PRESENCIAL PARA O ONLINE: “Emagreça Treinando Onde E Quando Quiser, De Maneira Rápida E Fácil” Se você não mora em Caicó, não tem problemas, eu posso te ajudar também. Eu tenho várias formas que já ajudaram muitas pessoas pelo Brasil a fora. Tenho a plataforma de emagrecimento digital (PERSONALFLIX) onde todo mês tem novos episódios de treinos, o primeiro mês é por apenas 1 R$ e você cancela a hora que quiser. Tenho também o método de emagrecimento a distância (MED) que é a minha Consultoria de Resultados, onde você tem acesso pelo aplicativo com treino personalizado e individualizado.

Tenho a academia online com treinos ao vivo que mistura música, diversão e muito suor que pode ser feito em casa com a família (HIIT DANCE) onde você emagrece dançando e por último um acompanhamento nutricional e de treino durante 21 dias, onde todo o acompanhamento é feito em um grupo do whatsapp, momento de tirar dúvidas, frases motivacionais (JORNADA DO EMAGRECIMENTO 21 DIAS), onde toda semana tem um novo treino e um novo cardápio alimentar, você não precisa de equipamentos para treinar e nem gastar dinheiro com comida cara.

100 Além de todos esses produtos, você ganha vários outros bônus grátis como: - Meu planner de emagrecimento, manual de resultados, biblioteca de e-books avançados para você emagrecer, apostila de coaching de emagrecimento comportamental e emocional, manual da reeducação alimentar saudável, minitreinamento do emagrecimento avançado, e vários outros.

4 º ENSINAMENTO DO PERSONAL; “O treino da sua amiga não serve para você, o treino da internet não serve para você, só com os bônus que eu ofereço, você já consegue ter resultados”.

ALGUNS PERSONAL:

DOS

RESULTADOS

DO

MALTHUS

Essa daqui é a Isabelle e hoje Embaixadora do Hiit na Ilha. Assim como você, ela não gosta de academia, sempre teve dificuldades de emagrecer e ama treinos rápidos sem monotonia.

No início teve muitas dificuldades na alimentação, ela começava e

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

101 depois de pouco tempo ela desistia. Contudo, com a ajuda do Hiit, ela conheceu o segredo do emagrecimento.

Campeã do primeiro campeonato de Emagrecimento do Hiit Truck, Fátima tinha um medo tão grande de treinar, achando que não conseguiria devido o peso, mas com adaptações, depois de algum tempo ela estava treinando igual as outras.

Minha prima Inalda, teve ótimos resultados treinando comigo na academia, ela treinava em menos de 40 minutos, toda semana

102 era um novo treino, ela não passava fome e sim seguia um plano alimentar feito por um profissional da Nutrição.

Essa daqui é Miriam, esse resultado aí foi de pouco tempo de acompanhamento com o MED, a minha Consultoria Fitness, ela treina em uma academia e eu a acompanho pelo aplicativo passando o treino.

Aqui está os resultados da Taty na Jornada do Emagrecimento 21 dias, eu passava os treinos com o próprio peso do corpo para ela fazer em casa e a nutricionista passava o cardápio saudável só com

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

103 coisas que ela já tinha em casa.

AGORA EU QUERO QUE VOCÊ FECHE OS OLHOS E RESPIRE FUNDO: Imagine você deitada em uma maca do hospital, na fila do SUS, precisando de uma cirurgia bariátrica, mais uma cirurgia de coração. Você pesando mais de 150k, precisando de ajuda e quase morrendo. É ruim né? Agora imagine você na praia, sinta o cheiro do mar, o barulho das ondas, você com aquele biquíni, feliz, sorrindo, com todas as pessoas que você gosta ao seu redor, até as pessoas que já se foram dessa vida, te pedindo para mudar, para começar a emagrecer. Ou você pode parar no hospital, tudo só depende de você, a culpa é sua pelas más escolhas, eu acredito em você e quero muito te ajudar. Entre em contato comigo, deixa eu te ajudar! Se você não tiver resultados, eu devolvo todo o seu dinheiro.

104 AGRADECIMENTOS Quero agradecer primeiramente a Deus, por me dar tanta saúde e com isso eu ajudar mais e mais pessoas com o meu método, quero agradecer a minha esposa Bianca Nobrega Rech, pela paciência e confiança em mim, quero agradecer a minha família, minha mãe Maria Lúcia de Medeiros, meu pai Rui Simões de Medeiros, minha irmã Chiara Simões de Medeiros, minhas tias Fátima Brito, Maria das Neves e a todos os meus primos e primas.

A todas as pessoas que fazem parte da Família Malthus Personal: Klésio Araújo, Sebastião Pacheco, Miriam Freitas, Sara Simone, Jomária Kassandra, Simara Araújo, Sandra Suelena, Lurdete Alves, Andréa Lopes, Nara Gabrielly, Alessandra de Oliveira, Sueli Santos, Marilene Medeiros, Luciana Cristina, Adeilza Matias, Brena Panike, Francielma Medeiros, Ana Patrícia, Girlene Medeiros, Maria Eunice, Maria Da guia, Isabelle Glaucia, Edilene Santos, Pablícia Carla, Marinalva Santos, Maria do Céu, Erica Patrícia, Maria José, Maria Vitória, Tainara Maia, Maria Betânia, Francineide Fernandes, Patrícia Brandão, Daniely Kelly, Joseany Kelly, Tânia Dias, Ana Gina de Medeiros, Ana Lúcia, Sabrina Medeiros, Wisterlandia Lima, Anielle Costa, Sônia Brito, Ana Andreza, Renata Araújo, Marina Martins, Amanda Thiciany, Adriana Santana, Sandra Gomes, Daliane Santos, Luzia Pereira, Fabíola Dantas, Luciana Jessica, Eliane Cristina, Luana Mariz, Guilherme Medeiros, Erli Medeiros, Sarah Dias, Renata Juliana, Vanubia Oliveira, Jomara Carneiro, Ilaionaria Araújo, Roniceia

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

105 Costa, Inalda Maria, Fátima Santos e a todos que já passaram por essa família de resultados que mais cresce na cidade.

Ao mestre Thiago Panda!

E a todas as pessoas que falam mal de mim, porque isso é sinal de que estou no caminho certo. Showwwwwwwwwwwwww !!! “... Para a Sua Saúde Física e Mental é com Malthus Personal..”

106

MÁ

CA P

ÍT U L O 0 9

O T RCIA R ROBE

Bacharel e licenciatura em Educação Física- UFMG - 1994 Especialização em Gerontologia 1998 Diversas certificações nas áreas de treinamento funcional, treinamento para idosos, lesões, além de participação em vários Congressos.

Trabalho com idosos desde 1998 e atuo com treinamento personalizado desde 2001. Sou apaixonada pelo meu trabalho!

Atualmente cursando o MBA para personal trainer.

@bestrongmais Método Autonomia

Be Strong Mais (31) 9 9165-9100

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

107 PRINCÍPIO, MEIO E FIM PARA ENVELHECER COM AUTONOMIA Apresentação Para que você, caro leitor, entenda o porquê da minha paixão por idosos, vou contar um pouquinho da minha história...

Morava em Barbacena, interior de Minas Gerais e aos 17 anos, meu pai faleceu. Viemos eu, minha mãe e meu irmão para Belo Horizonte, morar com minha avó materna. Ela estava com 85 anos e era uma senhorinha baixinha, fofinha, de cabelos brancos, usava bengala, tinha um andar inseguro e nunca havia feito exercício.

Era muito divertido estar com ela e procurava, sempre que podia, conversar, passear, rir e cuidar dela. Aos 91 anos, ela caiu da cadeira, quebrou o fêmur (uma das maiores causas de morte em idosos é queda...) e acabou falecendo. Foi uma grande perda para mim.

Nesse período, estava cursando Educação Física e resolvi que ia me especializar em Gerontologia. Minha monografia foi “Atividade Física e Terceira Idade”. Após minha formatura passei alguns meses morando nos EUA e lá visitei vários centros de idosos para pesquisar os serviços oferecidos. Ao retornar ao Brasil, fiz minha especialização e também abri, juntamente com duas sócias, o Ativitá, núcleo de convivência para idosos – um espaço repleto de atividades para que nosso público passasse o dia ocupado – ginástica, alongamento, hidroginástica, dança de salão, discussões de filmes, atendimento psicológico, lanches e comemorações especiais. Foi uma experiência e tanto! Fomos inovadoras, mas chegou um momento em que tínhamos que escolher, ou o espaço

108 criado passaria a ser uma casa de repouso ou teríamos que fechá-lo.

Decidimos fechar. Minha paixão pelos idosos não terminou com o fim do Ativitá e continuei com um grupo de 10 senhoras em uma turma de hidroginástica e alongamento (que iniciou em 2001 e foi até o início da pandemia, março 2020), além de atendimentos individuais de senhoras. Minha aluna mais antiga iniciou comigo aos 59 anos em 2000 e hoje, aos 80, continua firme!

Nesse meio do caminho, minha mãe foi diagnosticada com Alzheimer em 2002, doença degenerativa, e nos últimos 10 anos, se encontra no estágio final da doença, sem movimentar, sem falar, estando 100% dependente. Com isso, venho estudando a fundo sobre a relação alimentação x exercício físico x Alzheimer e constatei o quão importante é praticar exercício físico sistematicamente por toda a vida.

Com a pandemia, eu e Luciana Cota, minha amiga e sócia, pensando nos idosos presos em casa, amedrontados, isolados, sozinhos e, na grande maioria das vezes, sem praticar nenhum exercício físico, criamos a Be Strong +, um segmento da nossa empresa de eventos Be Strong. Oferecemos exercício físico online, ao vivo pelo Zoom, de segunda a sexta por 30 minutos para mulheres 60+.

Disponibilizamos também em nossos serviços, palestras quinzenais e uma mentoria em que traçamos metas e objetivos juntamente com elas. Temos uniforme e estamos partindo para lançar uma linha de produtos de autocuidado com hidratante corporal, creme para as mãos e creme para os pés, a Be Strong Hidrate-se.

O que me move?

Quero ajudar cada vez mais mulheres a terem autonomia, a gerirem sua própria vida, a fazerem boas escolhas, a terem objetivos!

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

109 Envelhecer não é e não pode ser simplesmente esperar o fim da vida!

O envelhecimento O envelhecimento ocorre gradativamente. Algumas mudanças vão acontecendo sem a percepção do indivíduo. De repente, a pessoa percebe-se idosa.

Considerar apenas o envelhecimento físico simplifica bastante todo um processo que ocorre, pois as mudanças físicas acarretam outras, sejam elas emocionais, psicológicas, sociais... A aceitação dessas mudanças é, muitas vezes, difícil, pois as pessoas não dão o devido valor aos idosos.

A perda da autoestima agrava consideravelmente o sentimento do idoso em relação a todas as outras mudanças sofridas. Desse modo, o indivíduo entra num processo de isolamento e depressão cada vez maior. Nota-se, portanto, a identificação da velhice com o sentido de vazio e inutilidade.

Nas mudanças físicas, é muito importante observar que após a 5ª década de vida, a massa magra declina aproximadamente 1 a 2% ao ano e está correlacionada à diminuição da força. Após os 60 anos esta perda pode ser de até 3% ao ano. Importante observar que tais índices são mais elevados em indivíduos sedentários.

75 anos

massa óssea músculos tecido adiposo

110 Weineck mostra as seguintes características gerais da idade avançada: • diminuição da altura devido à diminuição dos discos vertebrais, aumento da curvatura da coluna vertebral e diminuição do ângulo colidiafisário do fêmur; • limitação da mobilidade da coluna devido à diminuição da elasticidade dos ligamentos; • atrofia dos aparelhos locomotores; • aumento do tecido adiposo e conjuntivo; • alterações da pele; • embranquecimento e queda dos cabelos; • diminuição contínua da capacidade funcional dos órgãos dos sentidos; • perda dos dentes, alongamento do nariz (devido à atrofia dos tecidos elásticos), aumento do lóbulo da orelha e redução da largura dos ombros.

• McArdle, Katch e Katck ainda apresentam as seguintes modificações fisiológicas: • diminuição do peso do cérebro, do número de neurônios e da velocidade de condução nervosa, o que acarreta em decréscimo do desempenho neuromuscular; • declínio progressivo da captação máxima de oxigênio devido à involução de várias funções fisiológicas; • diminuição da frequência cardíaca máxima; • alteração na contrabilidade do miocárdio; • perda de massa e porosidade dos ossos que se tornam mais frágeis e quebradiços;

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

111 • declínio progressivo da força devido a uma menor massa muscular (sarcopenia) Uma excelente forma de fazer com que essas perdas sejam minimizadas é através do exercício físico, pois o ancião tem uma resposta ótima à atividade física. Consegue-se retardar processos de perda de massa óssea, força, coordenação, equilíbrio, dentre outros, de forma que, mesmo havendo reduções, há ganhos.

Dessa forma, fica muito claro observar como o exercício físico é importante e atua positivamente tanto no aspecto físico, quanto no emocional, despertando autoconfiança e integração social quando feita em grupo.

Meus atendimentos Atendimentos individuais O relacionamento com o cliente precisa ser de confiança e respeito. É muito importante saber ouvir muito e procurar manter uma conversa leve e agradável. Falar pouco de si e procurar saber as histórias e vivências de cada aluno. Outro ponto importante é ter a percepção do tipo de aula/ treino que será dada, levando em consideração a disposição do seu cliente - você pode ter programado algo muito animado e, justamente naquele dia, algo aconteceu e seu aluno está preferindo algo mais calmo. É preciso ser camaleão.

Testes Aplicar alguns testes para conhecer e controlar a evolução é de grande importância. Dessa maneira, testes de força, agilidade,

112 flexibilidade, resistência aeróbica devem ser feitos, a princípio a cada mês e à medida que seu aluno melhora, com intervalos maiores.

O que deve ser levado em conta?

O principal objetivo no atendimento ao público 60+ é o ganho/ manutenção da autonomia – fazer com que seu aluno não dependa de outra pessoa para cumprir suas tarefas diárias (AVD).

“Para sermos independentes, precisamos ser dependentes do movimento”.

Sendo assim, o sentar e levantar de cadeiras de diversas alturas, o subir e descer de escadas e degraus mais altos, o guardar objetos em alturas acima da cabeça no armário, o virar a cabeça para trás e olhar, o girar o corpo para pegar um objeto atrás, o abaixar para pegar um objeto no chão, o ajoelhar, o tropeçar em um objeto, se reequilibrar e não cair, a ida caminhando a lugares perto de casa (supermercado, farmácia, etc...) – tudo deve ser executado de maneira natural e sem grande esforço. Enfim, o objetivo do exercício físico é devolver e/ou manter no idoso, sua independência.

Para que tudo isso ocorra, é preciso trabalhar nas aulas as capacidades físicas em separado e também conjuntamente – força, agilidade, mobilidade, flexibilidade, equilíbrio, resistência aeróbica. Uma observação importante a ser levada em conta é fugir da monotonia. Trabalhar as capacidades físicas de maneira diversa e prática (buscar os movimentos que eles usarão no dia a dia). É muito gratificante perceber as mudanças que vão ocorrendo...

São gradativas, mas também rápidas! De repente, ver sua aluna ganhando confiança e firmeza no caminhar, equilíbrio para ficar

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

113 em um pé só é admirável e o melhor é que, junto ao ganho físico, conquista-se também um ganho emocional – ganho de autoestima, alegria e desejo de +!

Atendimento em grupo online Com a chegada da pandemia, eu e minha sócia Luciana, buscamos uma solução para os idosos, mais especificamente mulheres 60+, que estavam presas em casa, impossibilitadas de sair, muitas vezes isoladas... Por que não ir para o online? Ao vivo, pelo Zoom, para que pudéssemos vê-las fazendo e corrigir! Quebrando tabus de que o mundo digital não seria viável, fomos conquistando uma a uma (trabalho de formiguinha).

Criamos o Método Autonomia e o subdividimos em aulas +Força, +Movimento, +Alegria e +Músculos (esta, uma aula para alunas avançadas).

Em nossas aulas, eu e Luciana nos revezamos – uma ministra a aula, a outra observa e faz as correções quando necessárias. Em nosso planejamento, as aulas são sempre muito diversificadas, incluindo músicas alegres dos anos 50, 60, 70 e as atuais também, danças, aeróbica, além de exercícios específicos de ginástica, usando como implementos objetos que todas têm em casa – garrafas de água, cabos de vassoura, cadeiras, almofadas, toalhas.

Desenvolvemos com elas a nossa Mentoria da Autonomia, onde avaliamos os aspectos saúde, exercício físico, lazer, espiritualidade e nutrição, traçamos metas de curto e longo prazo e ainda as levamos a fazerem uma visualização de como elas querem estar daqui a 5 anos. É de grande importância mostrar a essa turma que a vida não

114 para e deve ser recheada de metas e objetivos.

A cada 15 dias, oferecemos palestras ministradas por parceiros – médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e até mesmo padres – falando de assuntos diversos relacionados ao nosso nicho.

Na Be Strong + procuramos cuidar de todos os aspectos de nossas alunas, fortalecendo o grupo e criando raízes. O ganho desta visão devemos ao Panda, que ao longo de nossa jornada foi nos ajudando a abrir nosso caminho.

Nossas maiores dificuldades são: romper a barreira da tecnologia e quebrar a zona de conforto, pois muitas estão há muito tempo sedentárias e acomodadas. Mas temos a certeza e a convicção de que já estamos no caminho certo e daqui para frente ajudaremos mais e mais mulheres a verem suas vidas com um novo olhar, com passos firmes e fortes rumo a um futuro repleto de sonhos!

Resultados em geral, tanto individual/presencial quanto em grupo, online É fato que, com a prática regular de exercício físico, minhas alunas relatam: • melhora da disposição; • melhora da qualidade do sono; • melhora da postura; • melhora da resistência aeróbia, ou seja, percebem que caminham com mais velocidade e ficam menos cansadas nos deslocamentos a pé; • melhora do controle da bexiga;

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

115 • melhora do equilíbrio; • melhora da coordenação; • melhora da agilidade, ou seja, contam que percebem mais agilidade nas brincadeiras com os netos e nos afazeres domésticos; • melhora da ansiedade.

Nós, da área da educação física, sabemos o valioso aliado que temos em nossas mãos! Um excelente remédio, que cura várias doenças, custa pouco e leva longevidade e qualidade de vida a nossos clientes – exercício físico é sinônimo de vida!

Depoimentos Pequeno depoimento: outubro de 2021 Sou uma pessoa idosa, completei 80 anos!

Tenho um temperamento alegre e comunicativo, mas a pandemia provocou algumas mudanças de hábitos: não malhar na academia, não idas aos concertos e teatros (onde sempre encontrava antigos amigos ou travava novos conhecimentos), não frequentar bares e restaurantes, não participar de degustações de vinhos...

Restou-me o convívio familiar com os filhos e netos, idas aos supermercados e farmácias e comunicação on-line. Impus-me fazer caminhadas diárias. Lembrava-me de alguns alongamentos e exercícios para as panturrilhas e abdominais.

E só!... Fui enferrujando...

Após um ano e meio, com as vacinações adiantadas, sugeriume minha filha voltar a fazer musculação com a profissional do ramo de educação física, especializada em atividades para idosos, Márcia Ferreira Roberto (sócia do grupo “Be Strong”).

116 Começamos em fevereiro de 2021, duas vezes por semana.

Visava, em síntese, exercícios abdominais, de equilíbrio, fortalecimento de pernas e braços. Para isso, há uma série imensa de atividades com graus diferenciados de complexidade.

Nesses quase nove meses de exercícios, houve uma melhora acentuada de postura, locomoção e fortalecimento do tônus muscular. Não dá para acreditar que uma pessoa, apesar do adiantado dos anos, possa melhorar fisicamente de maneira perceptível e entusiasmante.

Recomendo a dupla do “Be Strong” (Márcia Roberto) para todos os que já completaram 60 anos, pois se sentirão com uma melhor qualidade de vida, o que, necessariamente, refletirá no psicológico.

E a pandemia será um assunto secundário...

(Por Maria Luiza da Luz Martins) Depoimento de Luciana Cota, minha sócia Tenho 27 anos de profissão, já trabalhei com vários nichos, mas um me encantou profundamente, conquistou meu coração e minha alma, que é o grupo 60+. É um grupo que busca o exercício físico para realmente cumprir sua principal função, que é: • manter a saúde integral do indivíduo, ajudando no funcionamento de todos os sistemas; • manter um equilíbrio mental e um maior controle das emoções, • proporcionar longevidade com qualidade e autonomia.

Além dos meus alunos individuais, com os quais trabalho

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

117 presencialmente em suas residências, tenho vivido a experiência diária com o grupo online de mulheres 60+, da Be Strong+, o qual divido com a colega e grande amiga Márcia. Como tem sido incrível essa experiência! Observo a melhora de cada uma, dia após dia, sem contar com os relatos de quem não dormia e passou a dormir, quem tomava muito antidepressivo e pôde reduzi-lo, quem se sentia sozinha e não se sente mais, quem melhorou as dores, quem consegue executar as tarefas diárias com maior destreza, brincar com os netos... entre muitos outros relatos.

Amo o que faço, e faço com muita responsabilidade, pois sei que estou transformando a vida de cada aluno e, consequentemente, de suas famílias.

Agradecimentos Gostaria de agradecer, em primeiro lugar, ao meu mentor, Thiago Lima - o Panda - pela oportunidade de crescimento profissional tanto com a escrita deste capítulo, quanto com os ensinamentos e direcionamentos para a Be Strong + Gratidão a Deus, por estar sempre guiando meus passos e ao Sílvio, Amanda e Ana Sílvia, por me apoiarem e compreenderem minha ausência em vários momentos.

Agradeço a cada aluno por levar um pouco de mim e deixar um pouco de si em minha vida. O amor à minha profissão é a roda propulsora que me faz dar o meu melhor a cada um que passa por minhas mãos.

Sou grata também à Luciana Cota, minha amiga e sócia, por tantos anos de parceria na busca de realização de nosso sonho em comum! Chegaremos lá!!

118

CAPÍ TULO 10

MU

RILO LEONE

Olá, eu sou Murilo Leone Personal Trainer, estou há mais de 2 anos envolvido com treinamento. Tenho especialidade em treinamento feminino e o meu objetivo é fazer com que qualquer pessoa consiga emagrecer, tenha prazer em treinar e se sinta mais feliz com seu corpo.

@muriloleonepersonal

(79) 9 9647-8706

muriloleonepersonal@hotmail.com

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

119 Por volta dos meus 22 e 23 anos, eu era individualista e talvez até um pouco difícil de lidar. Nunca fui de me preocupar ou me importar com outras pessoas, talvez pelo fato de ter sido filho único de pais separados lidando desde pequeno com a relação complicada entre eles. Em dezembro de 2018 recebi a notícia que meu sensei de jiu-jitsu tinha sofrido um acidente e estava internado onde ele morava na época (na região sul do país). A nossa relação era de pai e filho, ele me ensinou a tratar melhor as pessoas, a ser compreensivo, ter sempre um astral bom e leve muito maior que tudo isso, ele me ensinou e me mostrou como precisamos de responsabilidade para cuidar da saúde de outro ser humano.

Nos primeiros dias de janeiro de 2019 precisei largar tudo o que tinha na minha cidade natal, no sul da Bahia e me mudei para Aracaju-SE para recomeçar a vida do zero e dar maior suporte para a minha mãe, que precisava de mim naquele momento. Nessa época recebi a notícia que tinha perdido meu sensei, meu amigo e minha maior inspiração. Não tive com quem chorar e compartilhar a dor. O único suporte que tive foi da minha atual namorada, que na época tínhamos acabado de nos conhecer.

Quando me mudei, estava terminando minha graduação em Educação Física, me dedicando ao máximo para oferecer o meu melhor, pedalando mais de 20 km todos os dias para estagiar e estudar. Eu e minha mãe nos mudamos mais de 5 vezes em um período de 1 ano, sem boas condições financeiras, dormindo em um quarto-sala, sem móveis, com apenas 1 ventilador, no verão de Aracaju, extremamente quente e abafado. Ainda, por ser muito magro na época, eu não conseguia passar tanta credibilidade no

120 meu trabalho e ouvia alguns comentários sobre isso, o que foi abalando minha confiança.

Em meio a essa situação eu decidi mudar minha mente e girar a chave: nada disso iria me abalar novamente, meu corpo não iria interferir na minha qualidade profissional e eu ia dar sempre o máximo para conquistar meus objetivos. Assim foi feito, calei a boca de muita gente que não acreditava em mim, cuidei da saúde de pessoas que não se sentiam bem com o corpo que tinham, aprendi as principais situações da vida que as incomodavam e elaborei pequenas formas de contornar isso.

Ver diariamente o sorriso dos meus alunos e alunas a cada treino feito, por mais um dia de conquista e de superação de obstáculos, é gratificante e renovador. E aprendi a ser esse cara que, comemora cada vitória minha ou de quem esteja na luta. É realizador poder devolver a autoestima, a confiança e felicidade na vida de outra pessoa.

Acredite mais em você Nos dias de hoje a autoaceitação ainda é um assunto delicado, pois ela ainda está associada à opinião alheia e isso vai de pessoas próximas a você (familiares e amigos) à pessoas distantes. A autoaceitação só vem quando você está rodeada de pessoas que também se aceitam, que tem uma maturidade mental e social para te incentivar a essa descoberta. É o momento em que você consegue se libertar de padrões e julgamentos alheios, ser feliz e se sentir bem com seu corpo.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

121 Quando você aprende que seu corpo é seu templo e começa a se valorizar, um novo mundo se abre para você. Um mundo de coragem, menos timidez, mais metas e mais ação. Se aceitar não significa que uma pessoa obesa esteja bem e conformada com a situação, porque a partir daí entramos em assuntos sérios de saúde, porque a obesidade é um fator de risco que acarreta várias doenças como diabetes tipo 2, câncer e doenças cardíacas.

Uma coisa que você tem que entender, é que uma pessoa acima do peso e que pratica exercícios, tem menos possibilidade de correr riscos de saúde do que uma pessoa acima do peso 100% sedentária. Não defendo padrão de beleza corporal, defendo que as pessoas se sintam bem com seu corpo (externo) e que também se cuidem internamente, fazendo exames e avaliações.

Começar a cuidar do corpo é se amar mais, é dormir melhor, é ser uma pessoa mais ativa e disposta a treinar e a consequência é você emagrecendo com saúde. Isso é autoaceitação, é um afago à nossa vida. Acredite, você consegue tudo o que quiser!

O começo do processo Esse é o mais difícil, o primeiro passo é sempre o mais complicado. Você quebrar a barreira do comodismo e conseguir dar o pontapé inicial. E se você não sabe como fazer, eu vou te ajudar com isso.

Planeje uma rotina Organize seus horários, defina o horário que pretende treinar, isso é de grande importância, pois seu corpo aos poucos vai

122 reconhecendo esse horário, e automaticamente cria uma regulação hormonal. Além disso, defina um horário para você dormir, a qualidade do sono é peça fundamental no processo. Quanto mais disciplinada você for, os resultados serão os melhores possíveis.

A rotina te auxilia no foco e faz com que você tenha menos erros, menos escapadas, menos tempo ocioso. Mas é bom ser flexível também, sem culpa, seguindo uma vida mais saudável (um dia fora da rotina não anula todo seu esforço).

Mude a forma de se alimentar, mas não de vez Quantas vezes você se sentiu infeliz com seu corpo? Quantas vezes já quis tomar uma atitude drástica, fazendo uma restrição alimentar? Cortou o carboidrato, comeu menos, tirou o açúcar e tudo isso de uma vez? Não durou muito tempo e você já tinha desistido novamente do seu projeto. Vou te dizer uma coisa, falhar usando esse método é uma coisa bem normal de acontecer. Não tente mudanças bruscas, seu corpo e sua mente não estão preparados para isso. Aprenda a reduzir a quantidade de alimentos não saudáveis até você não sentir tanta falta deles a ponto de consumir somente em ocasiões oportunas. Aos poucos vá incluindo frutas, legumes e vegetais nas suas refeições.

Lembre-se: pequenos passos te levam a longas distâncias, então não tenha pressa, vá no seu ritmo e não se culpe por isso.

Pese suas refeições É muito importante que você comece a pesar sua comida, é pesando que você consegue ter um controle melhor das calorias que

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

123 você está colocando para dentro do seu corpo. Com esse controle você consegue regular toda a sua alimentação, ajustar rotina, os exercícios e todo seu esforço não vai ser em vão.

Temos o hábito de pensar que botar mais uma “colherzinha” de comida no prato não vai alterar tanta coisa. É justamente aí que você se engana. Esse hábito causa um aumento calórico e você pode estar consumindo mais alimentos do que seu corpo precisa, o que acaba atrapalhando o seu processo de emagrecimento. Se possível, sempre consulte um profissional da nutrição pra te auxiliar com isso.

Cuide mais de você Se você já idealizou seguir os passos acima, você já está cuidando de você, já deu o primeiro passo. E muito mais do que isso, cuide de você de verdade, do corpo, da pele, das amizades, da família e do seu lado espiritual. Sempre que puder, arrume um tempinho para esse cuidado e carinho com você. Se mantenha em equilíbrio e não deixe os acontecimentos ao redor te desalinharem. É importante construir um estilo de vida mais saudável e ativo aos poucos, sua saúde vai agradecer.

Não deixe de treinar Não importa qual seja o treino, o que importa é que ele traga benefícios para sua saúde mental e física. Com o treino você melhora sua imunidade, aumenta a liberação de hormônios benéficos para seu corpo, aumenta a qualidade de vida, regula o sono, diminui o estresse e traz resultados estéticos. Agora imagina, quando você está sempre deixando de treinar, olha a quantidade

124 de benefícios que você deixa de ter apenas por uma comodidade.

E vem a pior parte, a culpa que sempre bate por não ter ido fazer algum exercício. Então, não importa se você está treinando em casa, fazendo crossfit, musculação ou funcional, o que realmente importa é que você se movimente e seja ativo, fortalecendo seus músculos e gastando calorias para emagrecer.

Feito é melhor que perfeito Se você tem apenas 30 minutinhos do seu dia para fazer um treino, faça! Além da sensação de dever cumprido, você vai ter dado mais um passo na caminhada do seu novo estilo de vida. Anote os dias seguidos que você conseguiu treinar. Depois de interromper os dias seguidos, faça um registro de quando foi esse dia e tente sempre bater o seu próprio recorde. Nosso maior incentivador somos nós mesmos, mas podemos ser nossos inimigos também. A escolha é sua.

Tire fotos suas Lembre-se sempre que para você se sentir bem com seu corpo, você precisa se enxergar, ter a noção do que deseja melhorar. É bem provável que tirar uma foto sua no espelho possa abaixar mais ainda sua confiança, mas lembre-se que essa foto vai ser um gatilho para você nunca desistir de si mesma, de mudar, de buscar sua melhor versão a cada momento que você vive. As fotos servem de lembranças e a comparação tem a intenção de servir como um prêmio de tudo o que você conquistou e a memória de uma versão antiga a qual você não quer que volte.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

125 A balança não vai ser sua amiga Uma das maiores inimigas do processo de emagrecimento é o acompanhamento pela balança, mas a função ideal da balança é te mostrar quantos quilos você está pesando. Parece contraditório, não é? Mas se fizermos uma comparação entre duas pessoas que pesam 100Kg, sendo um fisiculturista e uma pessoa obesa, temos que a balança não diz muita coisa sobre composição corporal e saúde. Se você está no processo de emagrecimento, não fique se comparando com a balança, tente se pesar entre 15 e 30 dias, porque a ansiedade prejudica toda a evolução, pode te frustrar e influenciar a desistir. Quando começamos a nos comparar apenas através de números, nos limitamos a um resultado que não é real, por exemplo: você pode estar com o mesmo peso na balança e achar que não emagreceu, mas o que aconteceu é que você diminuiu percentual de gordura e aumentou a massa magra.

Avaliação Física Um dos melhores métodos para acompanhar sua evolução, é a avaliação física. Medidas gerais, composição corporal, medição de gordura e exames laboratoriais. Assim você consegue acompanhar as mudanças do seu corpo sem se frustrar, com dados precisos e exatos, cujo vai poder conferir que o protocolo para a sua evolução está sendo bem aplicado e trazendo mais resultados benéficos do você imagina.

Treine com intensidade Nada de treino fofo, dê o seu melhor a cada exercício. Sua vida só você pode controlar, tem que ter foco nos objetivos e fazer

126 por onde para alcançá-los. Se você precisasse treinar para salvar a vida de alguém que você gosta, com certeza iria ter alto nível de intensidade. Então pensa o seguinte, se dedica, quanto mais se dedicar mais tempo de vida você vai ter, mais tempo com as pessoas que gosta você vai ter e é uma coisa que deveria aproveitar.

Progrida nas cargas, sempre que puder aumente o nível e deixe mais difícil, porque uma hora o difícil se torna fácil. O nosso primeiro cuidado é o mental, temos que acreditar em nossa capacidade. Durante os treinos dos meus alunos não existe a palavra “não”, não existem as frases “não consigo / não dá / não Murilo, por favor”. Você só pode dizer que não consegue depois de ter tentado, de ter ultrapassado seu limite. Qual foi a última vez que você teve sucesso, mesmo desacreditando que ia dar certo?

Acho que dificilmente teve esse momento em sua vida, né? Isso porque nada dá certo se não acreditar, então acredite que você pode sim aumentar a intensidade do seu treino, dar o seu melhor e ter resultados melhores.

Ter constância às vezes é uma ação um pouco complicada e muita gente falha nela. Provavelmente você já teve essa experiência.

Não pense que você falhou todas as vezes que deu aquela fuga para comer além do ponto, extrapolar na bebida ou qualquer que seja seu impedimento. Se você deu essa escapada, o que precisa fazer, é regular a alimentação no outro dia, retornar para rotina e treinar pesado.

O que você não pode deixar acontecer, é que essas escapadas virem rotina. Toda a sensação da falha de um processo tem uma sobrecarga enorme na sua vida, pois interfere seu sono, sua alimentação, seu relacionamento e o convívio com pessoas que te acompanham.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

127 A falha de verdade vem quando você não consegue mais fazer aquilo que faz bem para seu corpo como a rotina de treino, alimentação e escolhas saudáveis. Quando você decide abandonar todo seu esforço e deixar a vida te engolir, realmente possa ser que você tenha falhado e após reconhecer isso, o ideal é que tente recomeçar, mas de um jeito mais fácil para você, com pequenas mudanças que dificilmente vão tirar seu foco.

Por exemplo, quando você for chamada para um churrasco, você já supõe que vai tomar uma cerveja e comer um pouco mais, ou seja, consumir muitas calorias. O que seria ideal pra fazer no dia? Treinar antes, porque quando você treina, sua mente emite a sensação de dever cumprido, então quando chegar o momento do “vamos ver”, sua atitude é de pisar no freio, segurar a onda e se preocupar para não caprichar nos excessos, porque você valoriza ainda mais seu esforço.

Quando utilizamos pequenas metas a serem alcançadas, todo o processo se torna mais fácil e com menos deslizes. Você consegue ficar 1 semana sem beber uma cervejinha ou pedir fastfood?

Provavelmente sim. Veja como você achou fácil, então pensa que se você colocar pequenas metas, elas te ajudarão a chegar mais longe. Da mesma maneira, você pode criar pequenas metas para seu emagrecimento, por exemplo: não opte por emagrecer 10Kg em 1 mês, tenha a meta de emagrecer 1kg por semana, o que é mais provável que aconteça. Faça com que as metas estejam do seu lado e não contra você para evitar possíveis frustações. “Ahh, mas Murilo, eu quero emagrecer 10Kg”. Tudo bem, faça uma coisa: escreva no papel e deixe na parede de seu quarto que quer

128 emagrecer 10Kg. Faça uma tabelinha com quadradinhos e em cada quadradinho representa 1 semana. Nele você escreve quantos quilos você emagreceu e a cada 3 quadradinhos você soma o resultado.

Faça isso que você vai perceber como vai ser bem mais rápido e prazeroso o processo, você vai competir com você mesma.

Agora lembra de uma coisinha, possa ser que você não consiga eliminar os 10Kg, isso porque quando começamos a treinar aumentamos a musculatura (e músculo pesa) e, como já falei, na balança pode não surtir efeito. Então não se frustre, lembre-se da dica que eu te dei, faz uma avaliação física, com todas as medidas, para saber se você está tendo evolução ou não.

Você pode até se inspirar em outras pessoas, mas você não deve se comparar a elas. Lembra que vocês não têm o mesmo DNA, mesma quantidade de hormônios ou rotina, então tenha sempre em mente que você pode não ter resultados iguais ao de outras pessoas, mesmo fazendo tudo igual a ela.

Agora, eu vou te contar a história de uma aluna: Márcia chegou para treinar comigo pesando mais de 100Kg, ela praticamente não tinha tempo para cuidar de si e da própria saúde. Mantinha hábitos como não se alimentar adequadamente, dormir mal e ser totalmente sedentária. Já estava super insatisfeita com o próprio corpo, as roupas não cabiam mais e evitava aparecer em fotos. Esses foram os motivos para Márcia ter um start de mudança de vida.

Então desenvolvi o protocolo de exercícios dela e acompanhei todo o processo de treinos e rotina, além disso, ela começou um plano nutricional aliado aos exercícios. Márcia começou a treinar todos os dias da semana EM CASA, aumentou bastante a quantidade de água

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

129 ingerida e conseguiu controlar bem a alimentação. Mas no meio do processo tivemos a barreira da desmotivação, principalmente pelo fato de treinar em casa e fazer isso todos os dias, o que começou a ficar maçante e ser um sacrifício para ela.

Foi aí que mudamos o protocolo, colocamos outras atividades aliadas ao treino em dias variados e diminuímos o tempo de alteração das fichas de treino. Em 4 meses ela alcançou 89Kg e com isso, Márcia relatou que começou a ficar menos cansada durante a semana, fazendo com que tivesse um rendimento muito maior no trabalho e ainda, voltou a usar as roupas antigas que estavam apertadas. Por isso, comece de algum lugar, coloque músicas na sala ou no quarto e dance de 30 a 60 minutos, pedale, chame alguém para caminhar ou vá sozinha mesmo, seja sua motivação para também ser a de outras pessoas.

Aprenda a comemorar suas conquistas, independentemente do tamanho delas, seja por dormir melhor, por ter tido um dia mais produtivo, por ter treinado, se alimentado bem, por ter eliminado gordura, aumentado a carga nos treinos, qualquer coisa que seja, sempre comemore.

Tenho alguns alunos que não gostavam de fazer musculação, porque além da rotina pesada, a correria do dia a dia, fazer musculação nem chegava perto de ser uma atividade prazerosa no dia. Foi então que elaborei um método de treinamento onde minimizo o tempo que o aluno passa na academia, tem uma intensidade de treino maior e consequentemente um gasto calórico maior. Treinos de 30 a 40 minutos com tempo de descanso reduzido e carga adequada.

Tudo isso conciliado a exercícios cardiorrespiratórios, 3 vezes na

130 semana, com uma intensidade média. Você pode fazer isso, por exemplo: treinar musculação de 3 a 4 vezes na semana e fazer um treino de cardio 2 a 3x por semana durante 40 a 50 minutinhos. Ou seja, segunda, quarta e sexta musculação (dias recomendados pelo tempo de descanso pro corpo) e terça, quinta e sábado o cardio.

Fazendo isso, a sensação de dever cumprido se torna maior, por não ter a meta de fazer apenas musculação, mas também por fazer um treino de cardio. Assim, você consegue atribuir mais responsabilidade para sua trajetória. Fazendo isso, você consegue regular sua alimentação, ser mais produtiva no dia a dia, ter mais qualidade no sono, desafogar o estresse durante o treino, aumentando sua confiança e felicidade, tudo isso porque você cumprirá suas pequenas metas diárias e semanais.

Além desse resultado, tive alunos que eliminaram mais de 12Kg no período de 3 meses e mudaram o estilo de vida, hoje dificilmente elas deixam de bater suas pequenas metas porque sabem os benefícios que essas atitudes trouxeram.

Eu só tenho a agradecer a todos que deram apoio à minha jornada no momento que larguei tudo e fui atrás de uma vida nova, cheias de desafios. Mas uma coisa é certa: se eu não tivesse acreditado em mim, nada do que conquistei teria acontecido.

Agradeço a todas minhas alunas e meus alunos, que confiaram no meu trabalho, na minha metodologia de treino e na minha companhia. Meus resultados só acontecem porque vocês acreditam em si mesmo e em mim também. Eu só consigo acordar cedo, a todo gás, naquela animação de sempre, porque vocês me dão motivos e desafios novos para sempre melhorar.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

131 Aprendam a valorizar mais a vida, do dia pra noite você pode perder alguém importante pra você, ou alguém pode perder você, ainda não entendemos o quão breve a vida pode ser. Então se cuide mais, aprenda a se amar mais e ser mais feliz e leve. Todo ser humano tem uma história que vai te agregar e histórias transformam.

Quero agradecer a meu eterno sensei e amigo Fabiano Zucky (in memoriam), que me deu uma nova perspectiva de vida. A minha mãe Cristiane, por ter me apoiado esse tempo todo, principalmente nos momentos de turbulência. Meu pai Carlos e meu irmão Miguel, que mesmo de longe sempre se preocuparam comigo, a minha madrinha Ângela, que me apoiou financeiramente na faculdade e se não fosse por ela não chegaria aonde cheguei. A minha vó Geny e meu avô Silvestre, que me deixam morrendo de saudade só de ouvir a voz deles pelo telefone. E por fim Letícia, que apoia todas as minhas decisões, me ajudou nos momentos mais difíceis e também me faz um ser humano melhor.

Gostou das coisas que escrevi aqui? Me segue no Instagram @ muriloleonepersonal! E se estiver sentindo-se insegura (o) contigo, eu vou te ajudar.

132

CAPÍTULO 11

SA LO

MÃO FILH

O

Com muito prazer me apresento a você. Me chamo Salomão José de Lima Filho, sou Personal Trainer e Nutricionista e ajudo pessoas a emagrecer e resgatar a sua autoestima através do exercício físico e intervenção nutricional. Graduado em educação física pelo Centro Universitário Brasileiro (UNIBRA) e graduado em nutrição pela faculdade FACOTTUR. A vida é feita de escolhas e desafios e eles existem para nos deixar mais fortes e fazer com que tenhamos fé e muita coragem para chegarmos aonde queremos.

Neste capítulo, você verá o quanto é essencial irmos atrás dos nossos sonhos e que cada esforço valeu muito a pena.

Hoje me sinto um profissional realizado, ao ver que proporciono uma experiência significativa na vida das pessoas, auxiliando-as a conquistar as suas metas, sonhos e objetivos. @personal_salomaofilho

(81) 9 9721-8228

salomaofilhopt@gmail.com

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

133 AJUDO PESSOAS A EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL E PERMANENTE ATÉ 15KG EM 90 DIAS Início esse capítulo com uma pergunta: Você gostaria emagrecer de forma definitiva e eliminar de uma vez por todas as gordurinhas que te incomodam?

Se a resposta for sim, eu tenho uma boa notícia para você.

Daqui a poucos minutos, com as dicas sobre emagrecimento que lhe darei ao longo desse capítulo, as coisas começarão a ficar claras na sua cabeça.

Para explicar melhor, permita-me contar um pouco da minha história.

Quem é Salomão Filho?

Quando criança, sempre estive envolvido em praticar algum esporte ou alguma atividade física. Passava boa parte do meu dia praticando alguma atividade, onde quase sempre era futebol e futsal. Vivia batendo as conhecidas “peladas”, onde chamamos na cidade onde morava, em Olinda (PE), a 10 km de Recife que é a capital.

A paixão pelo esporte despertou cedo e com 11 anos de idade comecei a treinar futsal pelo time do colégio onde estudava, que se chamava Carneiro Leão, onde estávamos nos preparando para um campeonato específico chamado Copa Olinda. Entrei no time principal e era destaque no mirim pela minha equipe do colégio.

No decorrer dos anos sempre continuei praticando futebol e futsal, porém na adolescência tive sobrepeso, porque minha alimentação era muito desorganizada, onde só me alimentava de

134 alimentos industrializados e com grandes quantidades, alimentos com alta densidade calórica e sabemos que uma alimentação desorganizada é crucial e podemos sofrer grandes consequências.

Durante a minha trajetória, o esporte me trouxe muitos ensinamentos sobre foco, disciplina, dedicação, planejamento, estratégia e respeito. Vida de atleta é muita cobrança, dedicação, superação, vitórias e derrotas. Isso tudo me ajudou a ser uma pessoa dedicada, focada e determinada.

Então era uma briga enorme entre mim e a balança, que na minha adolescência me proporcionou o ganho de peso muito expressivo, onde fiquei sobrepeso. O meu treinador me pediu para procurar uma academia de musculação para me ajudar no processo de emagrecimento. Foi aí onde começou a minha trajetória e gosto pela musculação, que foi exatamente aos 14 anos de idade.

Com o passar do tempo, fui praticando musculação e esse esporte foi se tornando um amor tão forte. Lembro-me que na época não tínhamos tanta informação sobre essa modalidade, então me preocupava com a falta de informação, que era muito pouca e me incomodava com os profissionais da época, onde a maioria era acomodada e não dava atenção aos alunos e isso me incomodava muito. Com isso, foi um dos grandes motivos em querer cursar Educação Física.

No passar do tempo, consegui emagrecer na época 22 kg em média de 3 meses de treino. Praticava musculação junto com exercícios aeróbicos, chamado hoje através da ciência de treinamento concorrente, onde você pratica musculação e também aeróbico como ferramenta de treinamento. Tudo isso eu fiz por conta própria,

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

135 não tinha orientação de nenhum profissional da área, treinava por conta própria e isso me incomodava muito e com isso foi aguçando mais ainda a minha vontade de fazer o curso de Educação física, primeiro pelo resultado que eu conquistei de emagrecimento e segundo pela falta de profissionais comprometidos com as pessoas na academia onde eu treinava na minha adolescência.

Inicialmente o meu amor era por futebol, onde é até hoje, porém a minha paixão era pela musculação. Quando iniciei o curso de Educação Física em 2012, queria ser Personal Trainer e ajudar pessoas a realizarem o sonho que elas tanto desejam, seja ele emagrecimento, ganho de massa muscular ou simplesmente cuidar ou melhorar da saúde.

Comecei muito cedo a estagiar e pegar experiência com o público dentro de uma sala de musculação. A partir do primeiro período do curso de Educação física eu já estava em sala, mesmo sabendo que pela lei não era permitido, mas precisava de dinheiro para poder manter meu curso. Na época a situação era bem difícil, já tinha saído de casa com os meus 18 anos de idade, estava desempregado e com isso apareceu essa oportunidade de atuar em uma academia de bairro como estagiário no primeiro período de curso.

Com o passar do tempo, fui para uma academia melhor, localizada em Olinda que se chama academia KEEP. Lá era bem diferente, tinha muito Personal Trainer atuando, fui observando e aprendendo com os profissionais mais experientes. Foi muito bom, fui aprendendo e colocando em prática no meu atendimento na academia, em sala como estagiário e com isso fui me destacando

136 e consegui ter uma clientela com alunos particulares. Já estava fazendo atendimentos como Personal Trainer estagiando e com isso fui pegando experiência.

Nessa perspectiva, terminei a graduação de Educação física em 2016 e início de 2017 fui contratado como professor de sala por outra academia na cidade vizinha localizada em Paulista, chamada MOVE. Lá me firmei como professor de sala, onde já tinha meu registro no CREF e atuei por quase quatro anos. Fazia alguns atendimentos também na academia MOVE como Personal Trainer e fui me aprofundando mais ainda no mercado de Personal Trainer.

Quase próximo de completar quatro anos, como professor de sala de musculação da academia MOVE, eu fui demitido. Até então eu já queria ser demitido, precisava de tempo para terminar os estágios do meu curso de Nutrição e para atender mais clientes de forma particular, porque os meus horários eram muito restritos e não estavam encaixando. Porém, foi uma surpresa pra mim, logo em um ano muito difícil para muita gente, que foi o início da PANDEMIA DO COVID 19, onde tínhamos muita incerteza de como iria ficar o nosso país no decorrer dos próximos meses e até mesmo das próximas semanas.

Tudo isso, foi muito transformador pra mim, esse período que aconteceu a minha demissão. Foi onde entrei de cabeça valendo no mercado de Personal Trainer e aprendi a me vender melhor, saber ofertar melhor o meu serviço e assim, começou a procura muito forte para atendimentos presenciais, muitos alunos da própria a academia MOVE querendo contratar os meus serviços, eu tendo muita prova social e resultados com clientes anteriores

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

137 com emagrecimento e o que eu precisava era tempo para expandir o meu negócio como Personal Trainer, porém ficava preso em sala 6 horas prestando serviços para a academia e quase não me restava tempo.

Em pouco tempo lotei minha agenda de Personal Trainer, virei referência em resultados na cidade onde faço meus atendimentos no município de Paulista. Criei o método: EMAGREÇA DE FORMA SAUDÁVEL E PERMANENTE ATÉ 15KG EM 90 DIAS. Esse método de emagrecimento foi um sucesso, muita gente querendo, tive que abrir em forma de produto digital como consultoria on-line e está indo muito bem. Com isso virei autoridade em resultados, especificamente emagrecimento, as pessoas me procurando por causa disso.

Sendo assim, ao terminar a graduação de Educação física, decidi cursar Nutrição, que sempre foi uma área que acreditei muito e também gostaria de ter o domínio técnico na parte nutricional para me tornar um profissional completo, onde posso intervir tanto na prescrição de exercício como na prescrição nutricional.

Com isso descobri novos caminhos, fui ajudando muita gente a conquistar o resultado que tanto desejam e sendo assim, descobri minha missão de vida: AJUDAR AS PESSOAS A CONQUISTAREM O RESULTADOS QUE TANTO QUEREM E A VIVEREM MAIS FELIZES. Quando eu descobri isto, todos os meus esforços estavam concentrados NAS PESSOAS e não mais no esporte.

Sentindo a necessidade de fazer algo que ajudasse ainda mais as pessoas, comecei a me qualificar para poder suprir cada vez

138 mais necessidade dos meus alunos, principalmente com os alunos de atendimento online, porque não tinha contato presencial com eles. E fui obtendo grandes resultados também com os alunos de consultoria online com algumas estratégias bem pontuais.

Agora vou te explicar como desenvolvi esse sistema. Passei a observar que um dos grandes problemas era a prescrição de um treino muito longo e monótono, os alunos não sentiam vontade de realizar o treino. As mulheres, principalmente, pulavam o treino de braço, outros não tinham paciência para esperar os aparelhos serem desocupados, alguns não sabiam se estavam fazendo os exercícios de maneira correta e até chegavam a pedir ajuda. Tudo isso resultava em muitas pessoas vendo que frequentar a academia é um ambiente desmotivador. Consequentemente, costumavam pagar um mês, frequentar apenas três dias e assim não obter resultados e frustrarse. Você também já se sentiu assim?

Foi a partir dessa situação que surgiu a ideia de um protocolo de acompanhamento inovador com a promessa de emagrecimento e ter mais saúde. Comecei a estudar mais e desvendar os segredos do emagrecimento para ajudar os outros e oferecer uma solução eficaz.

Então em 2019 surgiu o EMAGREÇA DE FORMA SAUDÁVEL E PERMANENTE ATÉ 15 KG EM 90 DIAS, com um novo conceito de prescrição de treino, aliando saúde, lazer e bem-estar. Esse estilo foi pensado para proporcionar o melhor para a população, com uma proposta diferente, um método de treino que proporcionasse resultados efetivos e um acompanhamento 100% individualizado e personalizado.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

139 NOSSO METODO DE EMAGRECIMENTO NÃO É SÓ TREINO E DIETA? O que seria essa metodologia? O que ele teria de tão inovador?

Por que entregamos tantos resultados? Poque nosso método é baseado em pessoas! Mas como assim em pessoas, Salomão? Vamos lá!

O ser humano é composto por emoções, sentimentos e razão.

Logo, para que eu conseguisse produzir resultados, fossem eles na área da estética, na saúde, ou até mesmo espiritual, eu precisava entender de pessoas. Foi então que comecei, não só sobre treino e alimentação, mas também sobre comportamento humano e mudança de hábitos.

A maioria das pessoas sabe que é importante ter uma alimentação saudável e praticar exercício físico. O ponto é saber então a razão pela qual, mesmo sabendo disso, essas atitudes não se concretizaram. Por que as pessoas estão cada vez mais obesas?

E por que as que tentam emagrecer não conseguem? Ficam essas perguntas como reflexão para você.

PASSO A PASSO DE TODO PROCESSO, O JOGO POR TRÁS DO JOGO Não emagrecem porque o ‘’fazer” está relacionado a comportamento e o mesmo está padronizando a uma má gestão da sua saúde.

Descobri que jamais uma pessoa terá resultados se não mudar hábitos e criar novos comportamentos. (Princípio de Pareto 80/20 – 80% é mudança de hábitos, 20% é treino e a alimento).

Pensando nisso, junto com os treinos, comecei a colocar uma

140 sequência de ferramentas com gatilhos mentais e mudança de Mindset.

Se você não sabe o que são, vou te explicar. O Mindset nada mais é que a composição da sua mente, o entendimento que cada um possui em relação a sua vida. Ou seja, você acredita no seu objetivo? Você acabará alcançando, porque a sua mente relaciona o quanto aquela coisa é crucial para você. No entanto, se você só pensa em fracasso e derrota, muito provavelmente trará apenas isso para sua vida.

A forma de pensar é o ponto de partida para o emagrecimento: Mentalize coisas boas e elimine pensamentos e palavras negativas da sua vida AGORA MESMO. Com a mudança de hábitos e mindset, você irá alcançar muito mais que imagina. Em seguida vou mostrar alguns resultados de alunos(as) que participaram do método.

RESULTADOS DO MÉTODO: EMAGREÇA DE FORMA SAUDÁVEL E PERMANENTE ATÉ 15KG EM 90 DIAS

Esse é o Luiz de Araújo, teve o meu acompanhamento por 90 dias. Quando iniciamos o protocolo de emagrecimento, Luiz

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

141 pesava 104kg e tinha 22% de percentual de gordura e 114 cm de circunferência abdominal. Após os 90 dias de acompanhamento o Luiz ficou com o seguinte resultado: eliminou 21kg que saiu 104 para 83kg e reduziu para 15% o seu percentual de gordura e 102cm de circunferência abdominal.

O Luiz estava com gordura visceral com grau elevado, comprometendo fígado e outros órgãos, seus exames de sangue todos estavam alterados e com isso agravando alguns problemas como: dificuldades de dormir, dificuldades para respirar por causa do excesso de peso.

Hoje o Luiz se encontra muito feliz e realizado com o resultado que conquistou através da mudança de hábitos como pratica regular de exercício físico, melhorando e equilibrando a alimentando.

Essa é a Jucileyde Pegado, onde fizemos um acompanhamento inicial de 90 dias. Quando iniciamos o protocolo de emagrecimento, Jucileyde chegou a pesar 86kg e no período de 90 dias, conseguimos reduzir para 65kg ao término do protocolo, chegando a eliminar

142 um total de 21kg. Por causa do excesso de peso a Jucileyde sentia muita dor na região da lombar e com a prática de exercício físico, foi reduziu de forma significativa suas dores e seus exames de sangue estavam todos alterados, a sua glicose estava com o marcador prédiabético e o seu colesterol alterado, podendo trazer problemas a nível cardiovasculares. Sendo assim, com a mudança de hábitos e a prática regular de exercício físico, especificamente (musculação) reduziu todas as complicações. Hoje a Jucileyde é uma outra mulher e está totalmente feliz e satisfeita com o seu resultado conquistado, dando aquele novo gás e resgatando primeiramente a saúde e sua autoestima.

Essa é a Erika Lins teve um acompanhamento de início comigo por 90 dias. Quando iniciamos o protocolo de emagrecimento, Erika pesava 95kg e no período de 90 dias, conseguimos reduzir para 72kg ao término do protocolo, eliminamos um total de 23kg.

Erika sentia dores fortes na região lombar e a prática de exercício físico, percebemos que reduziu as dores de forma significativa.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

143 Quando tivemos o primeiro contato, a Erika me trouxe o exame de sangue e por sinal, as taxas estavam todas alteradas, como colesterol, glicose, onde sabemos que são marcadores importes em nível de saúde. Erika chegou a fazer também um ultrassom no abdômen total e foi diagnosticado gordura no fígado. Ela se assustou com os resultados dos exames, tanto o de sangue quanto a ultrassom do abdômen e decidiu se dedicar de forma imediata.

Logo no início começamos a perceber resultados com a mudança de hábitos na alimentação, beber mais água, reduzir o consumo de bebida alcoólica e praticar de forma regular exercício físico, sendo a modalidade realizada a musculação. Hoje a Erika é uma outra mulher e está totalmente feliz e satisfeita com o resultado conquistado, dando aquele novo gás e resgatando primeiramente a sua saúde e também, como bônus, a autoestima.

Com o passar dos anos de atuação na área, são 9 anos de estrada nessa profissão que eu amo, onde a minha missão é ajudar e transformar a vida das pessoas.

Com isso vou deixar pra vocês os 5 pilares do emagrecimento que utilizo na minha conduta profissional: 1 - Utilizar métodos de treinamento com intensidade progressiva; 2 - Acompanhamento nutricional; 3 - Monitoramento hormonal; 4 - Redução e controle da ansiedade; 5 - Quebra de crenças limitantes.

Parece simples, mas não é. Um processo de emagrecimento é mais complexo que você pode imaginar. Você pode está

144 treinando bem, alimentação estar se organizando, mas pode estar ocorrendo uma disfunção hormonal e você PODE NÃO ESTÁ PERCEBENDO, OU NÃO ESTÁ SABENDO IDENTIFICAR. Está vendo que um processo de emagrecimento não é tão simples como muita gente imagina?

Se você gostaria de conhecer melhor e um pouco mais a fundo o meu trabalho, ter mais acesso exclusivo ao que faço e receber um mini treinamento de emagrecimento, e-book grátis, com o passo a passo para você conquistar o emagrecimento sustentável, me chame através do meu whatsapp ou pelo meu instagram @ personal_salomaofilho.

AGRADECIMENTOS A parte fácil quando se tem seres de luz no caminho!

Em primeiro lugar quero muito agradecer a papai do céu, é assim que me relaciono com Deus, que o tempo todo eu clamando a ele e o tempo todo ele está comigo, segurando em minha mão, me dando força e dizendo pra mim, você consegue e não desista dos seus sonhos.

Em segundo lugar, minha família, começando pela minha mãe, que se não fosse pelos esforços dela eu nem teria cursado Educação física. Ela sempre depositou esperança em mim, em querer me proporcionar um futuro melhor. Agradeço também a minha esposa, minha parceira que esteve e está comigo em todos os momentos, me apoiando com toda paciência do mundo e puxões de orelha quando necessário. Quero agradecer ao meu Mentor, o Panda, por

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

145 poder me dar oportunidade de estar no time de mentorados, onde a ajuda dele abriu muito meu leque e minha visão para empreender.

Agradeço a alguns amigos e alunos que estão sempre comigo me apoiando, me motivando e dando força, torcendo sempre por mim como a Jucileyde, Alexandre, Jessica, Helder, Paula, Lidiane, Juan, Micheline, Yanara, Leandro, Gabriela, Caio, Katia, Rodrigo, Jakeline, Isabel, Lurdinha, Nivaldo, Bruno, Rayane, Geovanna, Vinicius, Fernanda, Cristiane, Cristiane, Liliane, Washinton, Cinthia, Gabriel, Rebeka, Carla, Flavia, Thereza, George, Jenyffer, Kamylla, Ana Nazaré, Erimar, Rubem, Maria Clara, Ricardo, Halemberg, Marta, Michelle, Rebeca, Heloiza, Diogo, Ricardo, Jane, Natalia Ventura, Fernando, André Lopes, Pedro, Carlinha, Ana Paula, Gabriela Sales, Albert, Carlo, Priscilla, Tulio, Flamarion, Matheus, Raquel.

Agradeço também aos meus seguidores, que estão comigo sempre e que nossa conexão seja cada vez mais forte.

Gratidão a todos vocês e #TMJ Foguete não tem ré!

146

C AP Í LO 1 2 TU

VIN

ICIUS BRAGA

Muito prazer, sou o Personal Trainer Vinicius Braga, mais conhecido como “Coach Braga” em Uberaba e região. Tenho 30 anos e já estou no mercado de trabalho há 12 anos, no qual me tornei pioneiro e referência na minha cidade em treinamento funcional. Sou pós-graduado em treinamento personalizado e nutrição esportiva, e além das especializações em treinamento físico e dos treinamentos de alta performance, sou empresário do ramo fitness desde 2015 e atualmente proprietário do Studio Braga Prime Fit e sócio proprietário do Studio Velocity de Uberaba.

Trabalho com método de prescrição de exercícios e treinos de acordo com a situação de atividade e o nível de condicionamento de cada cliente. Minha maior satisfação é atuar na transformação do sedentarismo para uma vida de bem estar físico e também emocional. @coachbragaa

(34) 9 9259-9423

viniciusbraga.personal@gmail.com

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

147 Tudo começou em 2010, quando comecei o curso de Educação Física pela Universidade Federal do Triangulo Mineiro (UFTM). Meu sonho era ser preparador físico de time de futebol, mas foram surgindo algumas oportunidades de trabalho em uma academia de musculação, onde até então eu não me identificava com a modalidade. Recusei um convite por 2 vezes, na terceira eu fiquei sem graça de dizer “NÃO” e acabei aceitando a proposta em uma academia nova, onde o dono era muito amigo do meu pai e queria que eu trabalhasse naquele lugar devido o meu atendimento e abordagem que eu tinha com as pessoas, pois pra ele, a educação com um bom atendimento fazia toda a diferença. Eu não sabia nada de musculação, mas sempre fui muito esforçado, então comecei a estudar e fazer cursos na área, mesmo cursando a faculdade.

Através dos cursos de treinamento funcional que eu viajava pra fazer, eu chegava e já começava a colocar em prática com os alunos que eu auxiliava e por serem métodos de treino diferentes, eu comecei a me destacar dentro da academia e a procura pra ser Personal deles foi só aumentando.

Fui observando que eles não preocupavam se eu era formado ou não, e sim, se eu ia dar resultados para eles. Foi aí que fui conseguindo um aluno de personal aqui, outro ali, continuei estudando, fazendo curso e abraçando as oportunidades que foram surgindo.

Chegou uma hora que eu tinha 21 alunos de personal sem ser formado e sem faltar nenhuma aula da faculdade (que era período integral). Faturava em média 6 mil reais por mês. Com esse dinheiro investia num relógio bom, nas minhas roupas de trabalho, nos meus materiais pra dar aula e nos meus cursos.

148 Fui apaixonando pelo treinamento funcional devido a este ser um método de treinos dinâmicos e inovadores, diferentes da minha realidade teórica. Um dos aprendizados do treinamento funcional foi o desenvolvimento de várias capacidades físicas, entre elas: resistência muscular e cardiorrespiratórias, potência, força, velocidade, agilidade, coordenação motora, flexibilidade, entre outras. Através destes métodos de treinos para os devidos alunos, grandes resultados físicos e estéticos foram sendo alcançados.

Após minha paixão pela profissão e pelo treinamento funcional, fui realizar um grande sonho ter o meu próprio espaço físico em treinamento, onde me tornei referência e pioneiro na cidade de Uberaba. Sempre tive um olhar diferenciado para a educação física. Jovem, corajoso, sonhador e um grande amante da minha profissão, já estudava as tendências do mercado fitness para o futuro e conseguia enxergar que o treinamento funcional estava entre as principais em ascensão. Fui criando minha metodologia de trabalho através de aulas em grupo de no máximo 06 pessoas, no qual o meu incentivo e o comprometimento dos alunos caminhavam juntos. Novos clientes foram surgindo por questão de os treinos não serem monótonos e por serem desafiadores.

Com o passar do tempo vi que faltava algo para agregar na minha profissão. Passei a ser exemplo motivacional para os meus alunos, onde busquei formação em Coach (relacionado ao desenvolvimento pessoal e perfil comportamental). Através daí comecei a fazer um trabalho holístico voltado para metas pessoais, sendo uma das estratégias, prazo para o emagrecimento. Sempre gostei de trabalhar com metas a curto, médio e longo prazo com meus clientes e percebi que isso passou a ser

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

149 motivação para eles. Também recomendo a você, leitor, a traçar novas metas para sua vida.

Nos dias atuais eu trabalho com alunos que treinam 2,3, 4 ou 05 vezes na semana. Portanto, se você faz o compromisso de exercitar 02 vezes na semana, eu sugiro que você tenha no mínimo 72 horas de descanso para a recuperação ideal do seu corpo. Seguem alguns exemplos de uma adequada divisão semanal para grandes resultados.

Exemplos de duas vezes na semana: Segunda e Quinta, Terça e Sexta ou Quarta e Sábado.

Faz-se necessário exercícios de força, intercalados com exercícios aeróbicos. Abaixo seguem as principais variações de exercícios para este tipo de divisão semanal: Variações de Agachamento: Goblet, Sumô, afundo, isométrico.

Variações de Exercícios de empurrar: Flexões de braços, supino, desenvolvimento, tríceps apoio.

Variações de Puxar: Remada livre, remada unilateral, remada alta, puxador aberto para costas e barra fixa.

Variações de Abdominais: Prancha isométrica, remador, rotação de tronco.

Variações de Exercícios aeróbicos: Burpee, corda de pular, bike, corrida, remo.

Sempre bom lembrar que precisa ser feito exercícios complexos, de grandes grupamentos musculares, para ocorrer um alto gasto calórico.

Exemplos de 03 vezes na semana: Segunda, Quarta e Sexta ou Terça, Quinta e Sábado.

Podem ser feitos exercícios de membros inferiores com

150 abdômen em um só dia, membros superiores e aeróbico no outro dia e junção de membros superiores, inferiores, abdômen e aeróbico no terceiro dia.

Exemplos de 04 vezes na semana: Segunda e terça, Quinta e Sexta. A prescrição de exercícios pode ser divida da seguinte maneira: Segunda e Quinta, membros superiores e aeróbico. Terça e Sexta, membros inferiores e abdômen.

Exemplos de 05 vezes na semana: Segunda, Quarta e Sexta: treinos de força de membros superiores e inferiores. Terça e Quinta: Abdômen, aeróbios e Hiit (treinamento intercalado de alta intensidade).

Antigamente as pessoas ficavam em torno de 01 hora e meia a duas horas na academia. Com o passar do tempo, os treinadores observaram que as pessoas precisavam otimizar melhor o seu tempo e através de estudo treinos de 30 a 60 min de alta intensidade, se obtém melhores resultados. Isso faz com que as pessoas se programem melhor e procurem academias ou espaços de treinamentos o mais próximo possível da sua residência ou local de trabalho, para ter uma melhor otimização de tempo, já que tempo hoje é preciosidade.

FEEDBACKS POSITIVOS: “Decidi fazer tudo certo quando vi que eu estava cansando muito para fazer exercício e sempre quis vestir um cropped, mas nunca ficava bom. Comecei com uma nutricionista a jogar beach tennis, também treino de musculação e funcional. No início não foi fácil, mas não fiquei refém da alimentação, apenas aprendi

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

151 a dosar e ter um equilíbrio. Além de perder gordura, eu ganhei massa muscular graças ao treino. Aos poucos fui vendo diferença nas roupas, na disposição, mais facilidades nos treinos funcionais e além de tudo, a autoestima foi aumentando e isso me incentivou a manter o foco e a disciplina cada vez mais, para resultados ainda mais satisfatórios. Hoje meu animo é outro. Não me sinto mais cansada e pesada como antes. Além disso todo o incentivo e a competência dos profissionais, que foram essenciais, sem eles não teria alcançado tamanhos resultados.” (Roberta Rossetti)

*Fotos autorizada para publicação.

152 “Em 2018 busquei a atividade física por prescrição médica, após uma crise de pânico, onde a terapia medicamentosa seria minha última opção de tratamento. O meu único objetivo era este, até me apaixonar pela musculação e pelas varias faces que ela tem. Juntamente com a melhora de toda uma rotina, alimentação adequada ao meu modo de vida, alcancei grandes resultados fisiológicos e estéticos. É tudo muito intercalado e desafiador... quando eu treino eu tenho um bom humor, melhoro meu sono, minhas relações pessoais e no trabalho. Excelentes profissionais fazem toda a diferença para a persistência nesta rotina. Exercitar é vinculo, muito mais que força.” (Zélia Carolina) COACH BRAGA EM AÇÃO Sempre digo aos meus alunos/clientes que a vida é feita de escolhas e oportunidades, e que nós colhemos o que nós plantamos no passado.

Se você fizer o bem, você vai receber o bem... Se você comer coisas saudáveis, você será uma pessoa saudável, com muita energia e disposição... Se você é uma pessoa ativa, que pratica exercício físico, dorme bem, alimenta bem e que anda com pessoas com alto astral, pode ter a certeza que você será uma pessoa saudável, animada e de bem com a vida, pois nós somos a média das 5 pessoas que a gente mais convive e dos 5 ambientes que a gente mais frequenta.

Agora, se for o inverso, pode ter certeza absoluta de que você será uma pessoa desanimada, que vive com preguiça, sem ânimo para praticar exercício e que acaba não dando bons exemplos dentro de casa.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

153 FEZ SENTIDO ISSO PRA VOCE? E é isso que você quer pra sua vida?! Tenho certeza que não.

Portanto, seja aquela pessoa no qual seu filho/sua filha, sua família, seus amigos, seus colegas de trabalho, vão pegar como exemplo. Mostre a eles a importância de cuidar da saúde física e mental, através de bons hábitos.

E quando você ficar mais velho, que tipo de idoso (a) você quer ser?! Já pensou nisso?! Se não, a hora é agora!!!

CUIDE SEMPRE DO SEU CORPO, POIS É DENTRO DELE QUE VOCE VIVE!

154 HOMENAGEM ESPECIAL Primeiramente quero agradecer a Deus, pelas oportunidades que ele coloca em minha vida e por sempre me mostrar o melhor caminho para seguir. Quero agradecer a minha mãe Ivone e meu pai Marcelo, por terem me dado a coisa mais importante nesse mundo, que é a VIDA. Sou muito grato por ter a família que tenho, que sempre me apoiam e acreditam em mim, pois graças aos exemplos deles que sou o homem que venho me tornando.

Eu dedico este capítulo a minha linda e maravilhosa filha Manuela.

MEU MUITO OBRIGADO AOS MEUS ALUNOS..

Adalberto, Adriana, Alberto Goulart, Aluisio, Amanda, Ana Beatriz, Ana Carla, Ana Gabriela, Ana Victoria, Anna, Anderson Dias, Bianca Aragão, Bruna Ribeiro, Bruno Phelippe, Carol Zaparolli, Celene, Cintia, Daniela Melo, Eduardo Pires, Fábio Lacerda, Fernanda Faquineli, Fernando, Gabriela Raina, Gabriel Braga, Gabriel Oliveira, Geovanna Maluf, Glaico, Grazi Di-Tano, Guta, Isa Destro, Isadora Langoni, Izabelly, Jéssica Signorelli, Janaína, João Vitor Braga, Juliana Magnino, Julieta, Kellen, Lauanda Braga, Leonardo Gaia, Lincoln, Lizandra, Luciana Oliveira, Luiz Mauricio, Maria Carolina, Maria Paula, Mateus Nobrega, Matheus Jorge, Melissa, Milena, Michelle, Michelli, Nayara Passos, Nayara Teixeira, Nayara Xavier, Péricles, Paulinha Guerra, Renatinha Nery, Renato Oliveira, Renato Partezan, Ronaldo Lemes, Taciana Rodrigues, Tete, Thais Marques, Thais Morais, Thais Oliveira, Tatiane Trindade,

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

155 Thiago Ferreira, Tia Simone, Tia Valéria, Tio Baé, Tio Bilim, Tio Idelfonso, Victoria Vitorino, Vitor Marques, Zélia.

156

C AP Í TULO 13

W

ALD

R ERI JUNIO

Eu sou Walderi Americo Gomes Junior, graduado em Educação Física pela Universidade Estadual Vale do Acaraú (UVA). Atuo como personal trainer e sou sócio proprietário da franquia personall. Ajudo mulheres a emagrecerem de forma saudável, que vai além do corpo perfeito.

@wjpersonal1 wj.personal37@gmail.com

Walderi Junior Personal (85) 9 8809-6236

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

157 História Eu sempre fui um apaixonado por esportes. Desde criança, cresci praticando algumas modalidades esportivas. Entre elas, fiz o karatê, capoeira, handebol, jiu-jitsu, basquete, futebol e o bodyboarding, onde, com esses dois últimos me identifiquei bastante. Assim como toda criança, eu sonhava em ser jogador de futebol (até jogava bem, diga-se de passagem), mas poucas foram as oportunidades e o sonho se distanciava cada vez mais. Já na adolescência eu participava da seleção de varias modalidades no colégio onde estudei.

Nessa época, entre estudos e praticar esportes, fui convidado por um amigo a conhecer o surf/bodyboard, (surf é a prancha maior e o bodyboard a prancha menor). Eu escolhi a menor. E foi amor à primeira vista, uma sensação imensurável deslizar nas ondas e ter contato com a natureza. Até hoje pratico esse esporte e também sou árbitro da Associação cearense dos árbitros de bodyboarding (ACEAB).

Também a convite de um amigo, fui convidado a participar de um curso de arbitragem para o bodyboarding e fui apto a fazer um estágio nesse esporte incrível. Desde então, venho atuando nos campeonatos estaduais e algumas etapas do circuito brasileiro.

Ainda na faculdade, trabalhei como estagiário em algumas escolas da cidade atuando como professor da disciplina de Educação Física Escolar. Depois de graduado passei a trabalhar como professor efetivo para crianças e adolescentes de uma escola particular da cidade. Algum tempo depois, apareceu uma oportunidade de

158 estagiar numa academia e como eu já era praticante de musculação me ajudou ainda mais a ministrar as aulas.

Empolgado com o novo emprego, percebi a necessidade de me capacitar para atender melhor meus alunos, que aumentavam a cada dia. Passados alguns anos, eu estava um pouco insatisfeito com a profissão e decidi estudar para concurso publico na área da segurança pública. E assim, passei em media três anos estudando e trabalhando como personal trainer vinculado a uma academia (academia semi personalizada).

O pensamento era ter a famosa “estabilidade” e atuar em segundo plano como personal trainer. Mesmo sem êxito nas provas de concurso, continuei estudando na minha área para não ficar desatualizado no tão competitivo mercado de trabalho. Através de vídeo nas redes sociais, conheci a franquia personall. Logo comecei a fazer parte e me tornei um sócio.

Na franquia aprendemos a nos comportar como empresa e assim saber lidar com todos os tipos de clientes, desde a captação até a venda dos nossos serviços. Nela também recebemos diversos treinamentos sobre marketing digital, tecnologia, vendas, gestão e treinamento técnico-científico. A partir desse novo empreendimento, passei a me organizar melhor e ser visto como um personal mais qualificado e preparado para atender de forma mais segura e eficaz os clientes. Em um dos treinamentos fiz a escolha de atuar com um nicho do mercado, que é a turma do emagrecimento.

Esse público passou a ser mais um desafio na minha carreira, pois os clientes estavam mais exigentes e o mercado estava mudando para a era do digital.

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

159 MUSCULAÇÃO E EMAGRECIMENTO A musculação, também conhecida como “treinamento de força” ou “treinamento resistido”, é uma das modalidades mais praticadas hoje em dia. A musculação é um forte aliado no processo de emagrecimento, principalmente se você considerar emagrecimento como perda de gordura. São várias evidências que a musculação é importante no emagrecimento, porque ela ajuda no metabolismo a entender que é importante preservar ou ganhar o tecido magro e o tecido gordo é dispensado. Então ela combate a adaptação metabólica persistente, que atrapalha a perda de peso.

Ryan et al. (1995) Resistive Training increases fat-free mass and maintains RMR despite weight loss in postmenopausal women. J Appl Phisiol 79, 818-823.

E isso pode ser especialmente importante para a saúde de, por exemplo, idosos, cardiopatas, pessoas com obesidade sarcopênica (processo que a pessoa perde musculo e ganha gordura). Você pode pensar em problemas metabólicos, como diabetes e resistência à insulina, que é importante perder gordura e preservar ou até mesmo ganhar massa magra.

Um dos grandes benefícios do treinamento intervalado para redução de gordura corporal não é o fato de reduzir gordura ou queimar calorias na hora que você esta treinando, é o fato de que quando você faz uma atividade que gera uma grande depleção de glicogênio, o seu corpo vai precisar colocar esse glicogênio de volta e para colocar esse glicogênio de volta, duas coisas podem acontecer: o seu corpo pode gastar mais energia que gastaria normalmente, já que esse é um processo metabolicamente mutativo e seu corpo vai

160 acabar preferindo gastar energia da gordura, porque se você depletou suas reservas de glicogênio seu corpo entende que ele vai ter que preservar essas reservas, enquanto ele promover o reabastecimento.

Daí, ele vai acabar direcionando o seu metabolismo para uma maior utilização de gordura.

Porém, quando eu penso em fazer musculação para simular o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), eu vou pensar em promover depleção de glicogênio ou promover um grande estresse metabólico por unidade de tempo.

Uma vantagem que a musculação pode levar em relação aos treinos tradicionais, é o fato de que na musculação não vou promover depleção apenas nos membros inferiores como aconteceria se eu fizesse uma bicicleta, na musculação eu posso ter exercício para vários grupamentos musculares, então eu tenho uma maior depleção em varias partes diferentes e com isso posso aumentar o impacto no meu metabolismo em geral.

PRESCRIÇÃO DE TREINO PARA EMAGRECIMENTO O objetivo é que o aluno faça musculação, gerando alta intensidade e com grande exigência os sistemas aeróbios e anaeróbios. Para isso é necessário passar por etapas prévias, com o intuito de preparar o organismo do aluno a conseguir suas metas.

INICIANTES • Aprendizagem da técnica correta do movimento; • Promover adaptações estruturais; • Iniciar treinos contínuos de baixa intensidade, progredir no

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

161 volume e/ou intensidade; • Usar parâmetros objetivos (FC), como controle.

• No exemplo de treino a seguir, é realizado um circuito com inclusão de exercício aeróbio ao final, para que se torne um treino mais dinâmico e o aluno possa se adaptar ao treino aeróbio e progredir na intensidade até realizar o treino intervalado.

INTERMEDIÁRIOS • Aumentar a intensidade do treino, usando esforço máximo ou submáximo; • Realizar treinos intervalados aeróbios; • Aumentar progressivamente a intensidade dos treinos e prolongar os intervalos entre as séries; • Usar parâmetros objetivos e subjetivos para controlar a intensidade.

No exemplo a seguir será executada a passagem pela bicicleta com intensidade mais alta e depois serão realizados treinos específicos para cada grupo muscular. Note que a velocidade do

162 movimento é um pouco mais elevada e os intervalos controlados.

AVANÇADOS • Intensidade controlada pela ação neuromuscular (velocidade, força...); • Recuperação pode ser fixa por tempo (tabata et al. (1996) ou parâmetros cardiovasculares Tremblay et al. (1994); • Usar parâmetro subjetivo PSE (percepção subjetiva de esforço); • Usar intervalos anaeróbios intensos; Nesse próximo exemplo, cada grupo de exercício é realizado

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

163 tiro com intensidade alta e curta duração e podem também ser feitos entre as series, veja no exemplo abaixo:

164 Treino B Exercício Afundo

Séries R

epetições

Velocidade I

ntervalo

2

12-15

10X0

30 segundos

2

12-15

10X0

30 segundos

2

12-15

10X0

30 segundos

Agachamento livre Levantamento terra

Mesa flexora Stiff halter

Obs: Afundo - Realizar intervalo entre cada perna

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

165 Agradecimentos Agradeço a Deus, primeiramente, pela oportunidade de compartilhar um pouco da minha historia no mundo fitness e me possibilitar a trabalhar todos os dias com muita saúde e sabedoria.

Agradeço também a minha família, em especial a minha esposa, Joyce Pereira da Silva Gomes, que sempre me apoiou e acreditou no meu trabalho. Minha mãe Ivanilde, minha tia Ivanise e a todos os meus alunos e amigos.

Instagram: @wjpersonal1 Facebook: Walderi Junior Personal Whatsapp: 85 988096236 Email: wj.personal37@gmail.com

166

Emagrecimento na era moderna • VOL.2

юћGϗъIZϘЂюџ THIAGO PANDA

VOL.2

BRUNO OLIVEIRA DOUGLAS SERAFIM FELIPPE JANUÁRIO GUSTAVO FARNEZI GUSTAVO GOMES JOÃO PAULO RODRIGUES LEONARDO GOMES MALTHUS MEDEIROS MARCIA ROBERTO MURILO LEONE SALOMÃO FILHO VINICIUS BRAGA WALDERI JUNIOR