«Pulse» sur la santé
Numéro 2, juin 2014
Conseils pour de saines habitudes de vie
Vous planifiez un voyage cet ete ?
I
l nous est tous déjà arrivé de nous sentir un peu « mal » en voyage et cela peut être particulièrement vrai pour les femmes. Que ce soit en raison de la consommation d’aliments différents, du climat changeant, de l’eau parfois douteuse ou simplement de l’absence de votre routine, les joies du voyage peuvent être assombries lorsque votre organisme subit un déséquilibre. Pour une femme, d’autres problèmes peuvent s’ajouter aux maux de ventre. Un dérangement intestinal et un déséquilibre de la flore intestinale peuvent également mener à un changement de la flore bactérienne de votre organisme; et vous savez ce que cela signifie... un risque d’infection à levures. Et les autres symptômes de ce déséquilibre ne sont pas non plus de tout repos – diarrhée, nausée, crampes, etc. La plupart des problèmes sont causés par les mauvaises bactéries contenues dans la nourriture et l’eau, les virus et les parasites, tous impossibles à voir. Alors, que faut-il faire ? Prenez un probiotique ayant une concentration élevée de Lactobacillus acidophilus avant, pendant et après votre voyage pour conserver vos bonnes bactéries afin qu’elles puissent combattre les attaques « étrangères ». Vos intestins garderont certainement un meilleur équilibre et vous renforcerez votre système immunitaire du même coup.
Empêchez les infections à levures de gâcher votre aventure en : vêtements trop serrés en fibres synthétiques;
hhpassant des périodes de temps modérées dans les endroits chauds et humides;
grace a ces conseils de voyage naturels : un 1. Apportez désinfectant
N’oubliez pas vos probiotiques
hhévitant de porter des collants et des
TOUT IRA POUR LE MIEUX
hhchangeant vos vêtements dès que possible lorsqu’ils sont mouillés;
hhportant des vêtements en fibres naturelles qui respirent.
Gardez votre système immunitaire en santé… Calculez d’avance les doses quotidiennes de vitamines et de suppléments que vous prenez et empaquetez-les dans des contenants hermétiques pour le voyage. Pensez aussi à apporter des comprimés de Spiruline™ Gandalf. Ce super aliment est rempli de bêta-carotène, de nutriments sains, de vitamines et de minéraux qui aident au maintien de votre système immunitaire. De plus, les comprimés sont faciles à prendre lorsque vous êtes en déplacement.
pour les mains naturel
2.
Si vous changez de fuseau horaire,
pour éviter les désinfectants qui assèchent la peau contenant de l’acétate et du propanol.
prenez de la mélatonine pour prévenir les effets du décalage.
des 3. Mangez aliments légers
comme des fruits frais, des légumes et des noix crues comme collation lorsque vous voyagez.
4.
Évitez les boissons sucrées
qui nuisent à votre système immunitaire.
5.
Prenez beaucoup de vitamine C pour renforcer votre système immunitaire.
Ecrasez vos crampes musculaires!
Les betteraves l’emportent toujours! Choisissez le bon carburant pour votre entraînement
L pour vous hydrater; on peut y retrouver toutes sortes
es boissons préemballées n’ont pas été conçues juste
Il n’y a pas de place pour les crampes dans votre entraînement
I
l n’y a rien de pire que se réveiller au beau milieu de la nuit avec une crampe à la jambe – à moins que cette crampe ne survienne pendant un entraînement. Si vos muscles sont tendus ou contractés, il se peut que vous ayez besoin de plus de magnésium.
Des études ont démontré que jusqu’à
80 %
des gens ont une déficience en magnésium.
L’avantage du magnésium, c’est qu’il soulage les tensions musculaires; par contre, il est évacué par la sueur. Le magnésium est donc un minéral essentiel pour les personnes qui font de l’activité physique. De plus, ce nutriment souvent sous-estimé est important pour la digestion, le bon fonctionnement des nerfs, le regain d’énergie et pour synthétiser la boisson protéinée que vous avez bue après votre entraînement. Pris avant et après l’entraînement, le magnésium aidera à détendre vos muscles. Cela est important non seulement lorsque vous soulevez des poids, gardez la posture du chien tête en bas, courez le long de la digue ou enfourchez votre vélo, mais aussi lorsque vous faites de l’exercice tard le soir et que vous avez de la difficulté à vous endormir par la suite. Les suppléments de magnésium n’ont pas tous la même efficacité. Les minéraux sous forme liquide sont plus faciles à digérer et à absorber, ce qui les rend plus efficaces pour soulager les douleurs musculaires lorsque votre régime alimentaire ne vous en procure pas assez.
d’additifs, même dans l’eau en bouteille. En général, les boissons spécifiques aux entraînements contiennent des quantités excessives de sel, de sucre et d’autres ingrédients inutiles. Les betteraves pourraient être exactement ce dont vous avez besoin. Les cristaux de betterave concentrée sont naturellement sucrés et contiennent les nutriments essentiels dont votre corps a besoin avant et après votre entraînement. Ajoutez simplement 1 cuillérée à soupe de cristaux à votre bouteille d’eau, et vous obtiendrez instantanément une boisson nutritive et délicieuse. Les betteraves constituent une excellente source de : hhAntioxydants hhVitamines A, C et K hhFer et magnésium
Consommez du gras pour bruler du gras apres votre entrainement
L apaisez votre faim avec une collation délicieuse et rapide riche en orsque vous avez fini de vous entraîner et que vous êtes affamé,
bons gras et en protéines. Vous avez besoin de gras qui sont « bons pour vous » – particulièrement après un entraînement – pour leurs propriétés anti-inflammatoires et de protéines pour le rôle qu’elles jouent quant à la réparation des tissus musculaires. Cet houmous constitue une excellente collation à prendre après un entraînement; savourez-le avec des carottes ou des galettes de riz pendant que vous préparez le souper ou attendez la pause déjeuner.
Houmous post-entraînement • 2 tasses de pois chiches cuits (réserver l’eau) • 1/2 tasse de tahini (pâte de graines de sésame) • 1/3 tasse de jus de citron fraîchement pressé • 1 c. à soupe d’huile d’olive • 1 c. à soupe d’Huile de lin Flora • 2 gousses d’ail frais • Set et poivre au goût Mettre tous les ingrédients dans un robot culinaire ou un mélangeur, puis mélanger jusqu’à consistance lisse et épaisse. Ajouter de l’eau de cuisson des pois chiches si c’est trop épais.
Renforcez vos os En prenez-vous assez?
L
e calcium est depuis longtemps considéré comme le « minéral des os », mais saviez-vous que ça prend aussi du magnésium pour que le calcium se rende aux endroits où il est nécessaire? Les plus récentes études indiquent qu’un supplément équilibré de calcium et de magnésium est de loin meilleur pour maintenir vos os en santé qu’un supplément qui ne contient que du calcium.
Le calcium, sans le magnésium nécessaire, peut entraîner des ballonnements, des flatulences, la constipation et des dépôts de calcium douloureux. Prenez le contrôle de votre santé osseuse en tenant compte des facteurs suivants : hhUne bonne digestion favorise une meilleure absorption des aliments et des minéraux qu’ils contiennent. Prenez un aide digestif si vous êtes sujet aux ballonnements, aux flatulences ou à d’autres malaises après avoir mangé. hhLe calcium, le magnésium, le zinc et la vitamine D sont tous nécessaires pour une bonne santé osseuse;
CoQ10 pour combattre les statines
recherchez ces nutriments dans des formules que le corps peut facilement absorber et utiliser. hhRéduisez votre consommation de protéines, de sel, de sucre et de caféine. Un surplus de ces aliments peut priver les os de nutriments, entraîner la perte de calcium par l’urine et endommager le cartilage. hhMangez des repas équilibrés et réguliers tous les jours afin d’éviter qu’il y ait un déséquilibre des nutriments dans les os, causé par la limitation de calories découlant de régimes-chocs ou de régimes yoyo. Vous devez penser à votre santé osseuse plus tôt que vous ne l’auriez imaginé, car la densité osseuse commence à diminuer dès l’âge de 30 ans. Et, bien que vous ne puissiez contrôler certaines choses à l’égard de votre santé osseuse – des antécédents familiaux d’ostéoporose, un affaiblissement naturel des os causé par la vieillesse et un pic de la masse osseuse moins élevé chez les femmes –, vous pouvez prendre un supplément que le corps peut facilement absorber, afin de fournir à vos os toute l’aide dont ils ont besoin.
De récentes analyses ont démontré que les statines (médicaments qui diminuent le cholestérol) réduisent les taux de CoQ10 dans le corps. Contrez cette baisse en prenant une forme de CoQ10 plus facilement absorbée, connue sous le nom d’ubiquinol, pour aider à maintenir votre santé cardiovasculaire et assurer des niveaux sains d’antioxydants en vue de combattre les radicaux libres.
Vous pourriez etre en train de courir, de pedaler ou de nager tout en perdant des vitamines et des mineraux
M
ême avec un régime alimentaire sain, notre corps n’obtient souvent pas toutes les vitamines et tous les minéraux dont il a besoin. De plus, un mode de vie actif entraîne la perte d’importants minéraux par la sueur; ceux-ci doivent donc être remplacés quotidiennement. Les multivitamines sans fer constituent le meilleur choix. Pourquoi? Nous allons vous épargner la leçon de biologie, mais c’est assez simple : le fer agit comme un aimant face au calcium et rend les deux minéraux inefficaces`. Il est donc recommandé de prendre le supplément de fer à un autre moment de la journée que tous les autres suppléments. Recherchez des multivitamines avec un large éventail de vitamines B et de minéraux essentiels, ainsi que les vitamines A, C, D et E, afin de vous assurer que votre corps disposent des éléments constitutifs dont il a besoin tous les jours.
conseils pour un cŒur plus fort hhPerdez ce poids excédentaire dans la région de l’abdomen. Les experts conviennent qu’un surplus de poids dans cette région du corps pose un risque plus élevé pour votre cœur.
hhÉclatez de rire et comptez jusqu’à 10. Réduire le stress au moyen du rire et de la perspective renforce effectivement votre cœur.
hhFaites de l’exercice pendant au moins 30 minutes quatre fois par semaine.
Prevenez les rides prematurees cet ete
F
ournir à votre corps des nutriments et des acides gras essentiels vous donne une belle peau, à partir de la couche la plus profonde, en renforçant le développement des cellules, en combattant les radicaux libres et en éliminant les toxines. Bien que les crèmes et les gels puissent aider à améliorer l’apparence de la peau, leurs effets vont rarement au-delà des couches superficielles. L’Huile d’onagre Efamol® aide à prévenir les rides en améliorant l’hydratation et l’élasticité de la peau tout en la rendant plus ferme et douce. Protégez votre peau de façon naturelle cet été : hhÉvitez les écrans solaires avec de l’oxybenzone, un composé qui agit comme de l’estrogène dans le corps et qui comporte un risque plus élevé d’allergies cutanées.
« Traitez » vos cheveux avec soin Pendant longtemps, on a pensé que la teinte verdâtre que prennent vos cheveux lorsque vous passez beaucoup de temps dans l’eau était causée par le chlore, mais ce phénomène découle en fait du cuivre oxydé qui se lie à la protéine du cheveu. Faites couler le vert grâce à ce traitement maison. hh2 à 3 c. à soupe de bicarbonate de soude hh3 fois la quantité d’eau Bien mélanger, puis appliquer sur les cheveux, de la racine aux pointes.
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hhPrenez garde au PABA, un acide qui peut causer des problèmes tels que la décoloration de la peau et même le cancer de la peau. hhChoisissez des écrans solaires minéraux ou « naturels » avec de l’oxyde de zinc ou du dioxyde de titane. hhÉvitez les fragrances artificielles (parfois désignées comme « fragrance » ou « parfum »), qui peuvent causer des réactions allergiques, obstruer les pores ou contenir des toxines. Florasil® est un autre supplément qui peut vous aider à avoir une peau, des cheveux et des ongles en santé. La silice que contient Florasil® améliore l’élasticité de votre peau en vue de prévenir les rides prématurées, le relâchement cutané et un teint terne. Bien que personne ne puisse reculer dans le temps, l’huile d’onagre Efamol® et Florasil® peuvent certainement aider à ralentir certains signes du vieillissement sur la partie de votre corps qui est toujours visible : votre visage.
voir e c e rabais $ BON DE RÉDUCTION ur r o is. p a n b i a s aga 5 $ de r de m n e Voir oupon de tés. i m i l tités un c n a sur achat minimum de 50 $ u àq des produits Flora Offre Au Détaillant : Flora™ vous remboursera la valeur nominale de ce coupon plus les frais de manutention, à condition que le coupon remboursable soit présenté par votre consommateur au moment de l’achat de l’article décrit sur le coupon. Tout autre usage de ce coupon peut être considéré frauduleux. Si l’on ne peut présenter sur demande des factures attestant l’achat de stock suffisant dans les 90 derniers jours pour couvrir le nombre échangé, cette offre sera nulle. Les coupons présentés au remboursement deviennent notre propriété. Toute reproduction non autorisée de ce coupon est interdite par la loi. Pour obtenir un remboursement, veuillez vous adresser à Flora™ CP 1600, Pickering, Ontario, L1V 7C1
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