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COMER SALUDABLE O COMER COMIDA CHATARRA, EL PROBLEMA QUE MUCHOS ENFRENTAN CADA VEZ QUE INTENTAN MANTENER UNA DIETA
indice(conten mensaje del e editorial
5 Datos Interesantes… Agrega 7 cm a tus pectorales Articulo Entrevista con Kate Beckinsale Dieta quema grasa Articulo Principal Reviews Horoscopo En la próxima edición
Fitness es una revista dedicada a todas las personas que les interese llevar una vida saludable, nosotros llevamos a cabo entrevistas e investigaciones para llevar la revista a un nuevo nivel. El estar saludable es muy importante para prevenir enfermedades cardiovasculares, en mi caso, alguna vez fui muy flojo a la hora de ir al gimnasio, siempre me inventaba excusas hasta que me di cuenta lo que podria pasarme si no ejercitaba a diario. Desde entonces tengo una mejor vida, ahora tengo mas energia para poder aguantar el resto del día. Esta revista es para ustedes, hecha por muchas personas que se dedican a diario para hacerla mejor cada dia queriendo innovar continuamente para asi estar siempre a la vanguardia.
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DATOS
INTERESANTES: GRASAs Y AZÚCARES
Generalmente cuando le quitan grasa a un producto aumentan el azúcar, y cuando le quitan el azúcar aumentan la grasa.
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Cuando un producto dice “sin azúcar” pero tiene harina de trigo refinada, te están metiendo gato por liebre, son básicamente lo mismo.
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Es más difícil aumentar 5 kilos de músculo que perder 5 kilos de grasa.
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La grasa en el abdomen no se pierde haciendo abdominales, se pierde con dieta y ejercicio cardiovascular.
Con cualquier dieta hipocalórica, Así sea a base de oreos, pierdes “peso” pero eso no significa que estás perdiendo grasa.
AGREGA 7 CM A TUS PECTORALES
A Press para empezar
Acuéstate sobre un banco, sostén una mancuerna en cada mano y extiende los brazos frente al pecho. Primero baja el izquierdo hasta que quede al lado de las costillas de ese lado. Regrésalo a su posición superior y repite con el derecho. "Sentirás cómo se estira cuando el brazo está abajo y cómo se aprieta cuando está arriba", dice el entrenador James Daly, quien diseñó este movimiento.
B Cristos
En la misma posición de arranque del ejercicio anterior, pero con una ligera flexión de los codos. Ahora baja lateralmente la pesa del brazo izquierdo hasta que quede paralela al piso, regresa a la postura inicial y repite con la derecha. "Al trabajar los pectorales de forma individual podrás concentrarte más en la técnica y construir de manera más eficiente el pecho", explica Daly.
C Pull over
Empieza en la misma posición de arranque de los dos anteriores. Ahora baja las mancuernas detrás de su cabeza hasta que los brazos queden extendidos, y regresa. "Este ejercicio estimula el crecimiento de la parte baja de los pectorales",
D Cristos
Ya llevas más de la mitad del circuito. Es momento que repitas los cristos. Cuando realices el ejercicio, procura apretar el pecho en la parte superior del movimiento, esto ayudará a definir más los pectorales. "Al repetir este ejercicio mantendrás durante mayor tiempo la tensión en estos músculos, lo que se traduce en mayores músculos".
E Press
Para terminar el circuito termina como empezó. Al igual que con la primera fase del movimiento, baja primero la mancuerna de la mano derecha, luego la izquierda. "Concéntrate en los músculos que trabajas y ténsalos cada vez que eleves la mancuerna".
L- Carnitine 500
Aumenta tu energĂa en cuestiĂłn de minutos usando tu propia grasa como fuente de energĂa.
Todos conocemos la importancia vital del agua, para el mantenimiento de la vida como para el uso cotidiano, pero no siempre somos conscientes de la necesidad que tenemos de ella, mientras practicamos deportes. Es que existen ciertas funciones que el cuerpo no puede desempeñar sin la presencia de este líquido. Aunque, claro está, también necesitamos de los alimentos para producir energía, y por supuesto, todo esto no sería posible sin la presencia del oxígeno, nuestro alimento más esencial. Pero siempre debemos tener en cuenta la importancia del agua para la práctica de los deportes. No debemos olvidar que los adultos estamos compuestos en un 60% por agua, y que los recién nacidos, tienen un 77% de su cuerpo compuesto por agua, lo cual no es poca cosa. El agua compone nuestros órganos, músculos y huesos, y mantiene el equilibrio isotónico del metabolismo. Algo realmente asombroso.
Funciones del agua Veamos las principales funciones que el agua sustenta en el cuerpo humano: La respiración. La digestión. Regula la acidez estomacal. La regulación de la temperatura corporal. El transporte de los nutrientes (oxígeno y sales minerales en sangre). Permite mantener la presión sanguínea.
¿Cuánta agua necesitamos beber al día? De acuerdo a esto, los especialistas recomiendan que se ingieran 1,5ml de agua por kilo de peso corporal al día, para reponer los 2,5lts de agua que el cuerpo pierde diariamente en sus diversas funciones excretoras: transpiración, orina, respiración, heces. De este modo podremos evitar la deshidratación, que es responsable de calambres y otros malestares al practicar deportes. Para resumir, debemos consumir 2,5lts de agua diarios, principalmente en verano, cuando la pérdida es mayor. También podemos
KATE
BECKINSALE EN EXCLUSIVA Kate Beckinsale
¿Sus secretos culpables?
Todo el mundo tiene secretos, incluso celebridades hermosas y talentosas como Kate Beckinsale. En una reciente entrevista Kate admitió que sufrió de anorexia cuando ella era una adolescente. Ahora en sus treintas, Kate luce espectacular y ella admite que ella ahora tiene una imagen corporal saludable.
El celeb ama los cupcakes y otros dulces. Cree que comiendo sus antojos se le facilita seguir con la dieta. Por supuesto, la dieta que sigue no es tan restrictiva como otras dietas. Como comer porciones controladas, realmente puede comer casi cualquier cosa.
Si desea saber más acerca de la pérdida de peso de Kate y secretos de entrenamiento, entonces siga leyendo a continuación:
¿Despistada? La estrella reveló que cuando ella estaba en sus veinte años, ella no tenía una idea sobre una alimentación saludable. Por ejemplo, ella comia patatas al horno para la cena. Muchos expertos creen que comer carbohidratos debe limitarse en la tarde ya que tardamos más tiempo en digerir ya que de otra manera los hidratos de carbono fácilmente se almacenan como grasa. Dado que Kate no sabía esto, ella recuerda una sensación terrible después de comer carbohidratos para la cena.
Kate detesta también ir al gimnasio, especialmente en público. Ella dice que ella nunca puede hacer una parte de su rutina diaria de ejercicio. Sin embargo, la actriz también sabe la importancia del ejercicio. Por eso ella tuvo que hacer su propio gimnasio dentro de su garaje para evitar ejercitarse en público. Ella trabaja al menos cuatro veces por semana, más si ella necesita para un papel en una película.
Puntas de una estrella La hermosa estrella de las exitosas películas Underworld confiesa que ella tiene sus días buenos y días malos, al igual que cualquier otra persona. Su sugerencia es no dejar que esos malos días llegar a usted, manteniendo su objetivo en mente.
Ella también le aconseja a la gente a no dejar que su imagen corporal les obsesione tanto. Dieta y ejercicios a Kate le permite comer normalmente y permanecer sana y en forma. El objetivo de tener un cuerpo de supermodelo no es malo en sí mismo, pero puede ser difícil y frustrante. Ella sugiere comenzar con objetivos realistas primero y trabajar desde ahí.
Notas * Kate, sin embargo, está contenta de que se enteró acerca de la alimentación saludable y la dieta de control. Ahora, la estrella come alimentos saludables para el desayuno, almuerzo y cena. Aquí es cómo parece su comida habitual: * huevos, cereales o avena para el desayuno * una pieza de pollo, acompañada de verduras o una ensalada para la comida. * pescado con verduras para la cena. Dado que Kate también sigue la dieta de Control de porción, ella sabe exactamente cuánta comida necesita comer. Ella dice que controlar el tamaño de las porciones es difícil.
fotos de la entrevista o varias fotos (internet) Kate Beckinsale:
Edad: 41 años Nació el 26 de Julio de 1973 en Londres, hija del actor Richard Beckinsale
En su infancia ganó muchos premios en concursos de escritura.
Underworld Awakening ha sido la pelicula con mayo exito en la que ha protagonizado Kate.
Al terminar la escuela, decidió seguir los pasos de sus padres y empezó su carrera de actriz.
“Soy madre sobre todo, para mi es lo mas importante incluso sobre la actuación”.
DI 7 Quema grasa AS en tan solo… Una sopa que quema grasas No es una dieta, ni un plan de adelgazamiento. La sopa quemagrasa (como generalmente se la denomina), es una medida de urgencia para eliminar tóxinas, líquidos retenidos y de paso, bastante volumen y grasa, pero se trata de mantenerla solamente sietedías y no más. Tras esos siete días, se aconseja comer sano y si se quiere, se puede repetir pasados quince días, o un asemana como mucho para acelerar un poco más la pérdida de peso que se está consiguiendo. Se puede decir que esta sopa quemagrasas, es una manera de comer a base de “frigorías”, o calorías que al metabolizarlas, el cuerpo quema más calorías que las que aporta la sopa misma.
La dieta quemagrasas, o sopa quemagrasas se encarga de eliminar toxinas, uno de los problemas que máspropician el
Cuándo nos preguntan cuánto se pierde con esta sopa, o dieta quemagrasas, no podemos decirlo con seguridad, ya que cada persona es un mundo y los metabolismos funcionan de maneras diferentes entre los diferentes individuos, pero lo que está claro, es que la sopa es un revulsivo en el cuerpo y nadie se queda sin bajar una buena cantidad de su sobrepeso. Hay casos en los que, tanto hombres como mujeres bajan varios kilos en una semana.
Sal y pimienta. La sal, preferiblemente sal marina, o sal rosada del Himalaya y las especias, pueden ser utilizadas a preferencia. • 1 Tres tallos grandes de apio fresco. El apio es muy rico también en potasio, además de cloro, azufre, cobre, calcio y sodio. El apio es diurético, combate el exceso de ácido úrico, aporta grandes cantidades de sales minerales al cuerpo y es un tónico cerebral muy bueno. Solamente aporta 19 calorías por 100 gr
• 2 pimientos grandes verdes (pimientos morrones). Como todos los vegetales que lleva la sopa quemagrasas, los pimientos son ricos en potasio, cloSopa quemagrasas - ¿Qué es? ro, fósforo, azufre, magnesio y calcio. Aporta también vitaminas. Es muy rico Esta dieta quemagrasa está basada en en vitamina C. tomar un caldo que se elabora a base de hortalizas frescas y su consumo es El alto contenido en fibra del pimiento, libre. Se puede tomar todo lo que se aporta sensación de saciedad y manquiera, tanto del caldo, como de las tiene alejado el estreñimiento. verduras que la contiene. Hay quienes se hacen una crema de las verduras El pimiento hervido, aporta solamente junto a la sopa. 10 calorías por 100 gr Sopa Quema Grasa – Componentes • 1/2 repollo o col bien lavado. La col es muy rica en potasio, azufre, calcio y otras sales minerales ácidas en un 50%. Este vegetal ayuda a controlar el estreñimiento y se notará también en
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COMIDA CHATARRA VS COMIDA SALUDABLE Aunque pocos lo sabe, el error de basar la alimentación en la cantidad de calorías de los alimentos, puede ser una de las razones por las cuales muchas personas caen en abuso del consumo de comida basura o alimentos con escaso aporte nutritivo. Por mas sorprendente que suene, contar calorías no es una forma efectiva de adelgazar, ya que puede darse la circunstancia de consumir alimentos que aportan una escasa cantidad de calorías, pero que pueden ser dañinos para tu salud y/o que pueden aumentar tu apetito y así, aumentar el consumo de mas alimentos (y calorías). Por otro lado, puede darse el caso de personas dejan de consumir alimentos calóricos (como los huevos) pero nutritivamente densos (alimentos saludables) y muy recomendados para corredores, ya que además de los nutrientes que aportan pueden controlar el apetito y aumentar las sensaciones de saciedad. Por ello, a continuación te invitamos a ver un corto video que te mostrará en forma práctica y gráfica como puedes consumir 2000 calorías con alimentos comunes:
En mi opinión, comer comida chatarra no tiene nada que ver con disfrutar de la vida... de hecho, cuando dejas de comer comida chatarra, realmente disfrutas más de la vida porque te SIENTES mejor todo el tiempo y con más energía todos los días... además, ponerte en mejor forma por NO comer comida chatarra te da más confianza, porque en realidad te ves mejor además de sentirte mejor, con lo que -una vez másdisfrutas más de la vida. Una cosa que muchas personas no se dan cuenta es que comer sano NO significa comer alimentos insípidos y aburridos. De todos modos, creo que todo el mundo en realidad debe disfrutar de lo que come, pero sin comer alimentos demasiado procesados ... la gente se sorprende al escuchar que muchos de los alimentos que piensan que son chatarra, yo los considero alimentos saludables, pero sólo porque le di un giro saludable a la comida chatarra tradicional ...
Por ejemplo: Comida chatarra: una hamburguesa barata de comida rápida en un pan blanco refinado Mi alternativa saludable: Una hamburguesa de pastoreo (con más omega-3 y ALC) con queso de pastoreo, en un pan de grano germinado, con rebanadas de aguacate Comida chatarra: Dedos de pollo empanizados y fritos con papas fritas (toneladas de grasas trans nocivas) Mi alternativa saludable: tiras de pechuga de pollo a la plancha con salsa de maní y hortalizas Comida chatarra: un pedazo de magdalena de chocolate, donas de chocolate, o barra de caramelo de chocolate Mi alternativa saludable: un par de cuadraditos de chocolate súper oscuro (solamente con más de 70% de contenido de cacao)... con más contenido de fibra y mucha menos azúcar
Los alimentos saludables brindan las condiciones necesarias para que el organismo esté en su mejor estado. Sin embargo, las comidas rápidas o comidas chatarra, tan de moda en el mundo de hoy, en vez de favorecer, perjudican considerablemente a nuestro organismo y por ende también alteran nuestro rendimiento. Una persona común debería evitar el consumo de comidas rápidas y ricas en grasas. Esta clase de comidas no solo son causa de sobrepeso u obesidad, sino que también producen digestiones pesadas, perjudiciales para cualquier ser humanao.
pueden causar alteraciones en la salud vascular cerebral. A su vez, los productos con un alto contenido de azúcares producen excesiva hiperactividad y nerviosismo, lo que afecta el rendimiento. Las comidas rápidas, los dulces, las bebidas azucaradas, entre otros alimentos, si bien proporcionan energía, también son causas importantes del sobrepeso. Por ello, es recomendable que una persona reemplace estos alimentos por frutas, yogurts, sándwiches naturales, etc.
Las grasas saturadas, presentes en la comida rápida,
La alimentación es lo importante de nuestra vida, pues nos mantiene activos y con energía, es por esta razón que debemos cuidar todo lo que ingerimos para que nonos haga daño, es por este motivo que en el presente trabajo que pongo a consideración, vamos a saber si todos los alimentos que ingerimos trae beneficios o perjuicios para nuestra salud.
REVIEWS MUSCLE MAKER 3000
¿CANSADO DE VIAJAR AL GIMNASIO?. ¿NO TE GUSTA PAGAR MENSUALIDADES?. ESTE PRODUCTO SOLUCIONA LA MAYOR PARTE DE LOS PROBLEMAS DE ESAS PERSONAS QUE NOS LEEN QUE NO LES GUSTA IR AL GIMNASIO CUANDO PUEDEN TENERLO EN SU CASA.
9/10 GOLD STANDART 100% PROTEIN GOLD STANDARD 100% CASEIN
4/10
UN PRODUCTO QUE TENÍA MIS MÁS ALTAS ESPECTATIVAS, SIN EMBARGO NO VI EL MAS MINIMO RESULTADO, SEGUI EL PLAN INDICADO AL REVERSO DEL EMPAQUE Y NO FUNCIONÓ, PENOSO. AUNQUE TIENE UN BUEN SABOR
100% NATURAL OATS & WHEY
MUY BUEN PRODUCTO, NATURAL Y SALUDABLE, ME LO RECOMENDO MI ENTRENADOR Y LOS RESULTADOS HAN SIDO FAVORABLES.
10/10
OATMEAL 2:1 PROTEIN BAR
PARA LOS AMANTES DE LAS PROTEINAS, UNA BUENA DIETA DEMANDANTE DE ALTAS PROTEINAS DEBE INCLUIR AL MENOS UNA DE ESTAS, A LOS FISICO CULTURISTAS LES ENCANTA
8/10
FULL FITNESS AT HOME ALGUNAS PERSONAS NO TIENEN SUFICIENTE TIEMPO PARA IR AL GIMNASIO, PARA ESO EXISTEN ESTE TIPO DE APARATOS, LOS CUALES TIENEN DIFERENTES MODALIDADES. ME AGRADA
10/10
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DISEÑADO POR LA SUPERESTRELLA DE HOLLYWOOD, ARNOLD SCHWARTZENEGGER, PARA CUALQUIER FISICOCULTURISTA QUE DESEE LLEVAR SU CUERPO AL LIMITE HUMANO. HE VISTO LOS RESULTADOS Y LO RECOMIENDO.
9/10
CORE POWER MILKSHAKE
UNA BEBIDA SUPER CARGADA, PERO CON UN SABOR DESAGRADABLE, SIN MENCIONAR LA CANTIDAD DE GRASAS SATURADAS QUE CONTIENE, NO RECOMIENDO ESTE PRODUCTO SI DESEAS MANTENERTE EN FORMA.
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Horoscopo ARIES: Excelente época para el boxeo. Saldrás airosa de cualquier escena de pugilato. Buen momento para hacer una demostración en un boliche agarrándote con otra, con tirada de mechas incluida.
LIBRA: Es tu oportunidad para conocer otro país. Gracias al fútbol conocerás nuevas razas, con sistemas de creencias únicos!
GEMINIS: Mal momento para la botella los viejos del asilo no querran saber nada de jugar con alguien que no sepa lo que es el whiskey o el tequila
CANCER: Tu afición al voley de playa tendra que esperar hasta las vacaciones. Jugar sobre una montaña de arena de una obra en construcción hará correr peligro a tu integridad física.
LEO: Cuidado con el salto de cuerda. Eso de querer destacarse los días de lluvia saltando charcos no funcionara
VIRGO: Época propicia para el lanzamiento de bala. Es hora de que te deshagas de esea molestia insoportable que se te acosa desde aquel cumpleaños.
osDEPORTIVOS ESCORPIO: Los saltos ornamentales son una disciplina que lleva muchos años de entrenamiento. No tiene nada que ver con esos panzazos que te das.
ACUARIO: te enamoraras de una persona a la que le gusta el baseball, iras a cientos de partidos aunque no entiendas una sola cosa.
sagitario: Cosecharas una multitud de admiradores revelando una impresionante habilidad para el nado sincronizado.
TAURO: La llegada de un extranjero te abrirá nuevos horizontes en la practica de la pelota vasca. Descubrirás esta nueva pasión y tus amigos nunca mas te soportaran.
CAPRICORNIO: Los 100 metros con vallas luego de un asado con papas fritas y 2 litros de refresco no son una comida deportiva. Es una indigestión.
PISCIS: No aceptes jugar al tenis con tu suegro pensando que ese “hombre mayor con panza” no podrá enfrentarte. Te pasaras todo el día yendo a buscar pelotas a la quinta de al lado, y seras el hazmerreir.
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Dietas Enga単osas INDICE DE MASA CORPORAL, 多QUE ES?
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