Benefício Nutric
Rica em fibra (com desta como potássio, fósforo, m aveia (em flocos ou moíd no processo de digestão, sangue e a ainda assegur e do coração.
cional da Aveia
aque para os betaglucanos), proteína, minerais magnésio e zinco e vitaminas B e E, a ingestão de da) melhora o funcionamento do intestino, ajuda controla os níveis de açúcar e de colesterol no ra o normal funcionamento do sistema imunitário
Modo de
Corte o kiwi e a melanci triture tudo juntamente espinafres numa liquidifi
INGREDIENTES 1 rodela de ananás 5 rodelas de pepino 20 ml de sumo de limão 50 ml de água 1 raminho de hortelã
Modo de Preparação Descasque e corte o ananás. Lave o pepino e corte às rodelas. Junte uma rodela de ananás e 5 rodelas de pepino com casca com a hortelã, limão e água numa liquidificadora e triture.
INGREDIENTES
1 kiwi 1 fatia fina de melancia 1 molho de espinafres 1 colher de chá de semente 50 ml de água
e Preparação
ia sem caroços em pedaços e e com a água, as sementes e os ficadora.
INGREDIENTES 5 Morangos 5 Framboesas ¼ Beterraba pré-cozida 100 ml de água
es de chia
Modo de Preparação Corte os morangos e a beterraba em pedaços e triture juntamente com as framboesas e a água numa liquidificador.
AÇúcares, doces, sal, cereais refinados e refrigerantes
Manteiga, carnes
Ricos em calorias e pobre em nutrientes.
Ricas em gordura e calorias
Consumo esporádico
Consumo esporádico
Leite e Deri vados Ricos em proteínas e cálcio. Opte por produtos magros.
Leguminosas e Oleaginosas
Consumo 3 vezes por dia.
Ricos em vitaminas, minerais e fibras. Consuma 1 a 2 vezes por dia.
Aves, peixes, frutos do mar, carnes magras e ovos Ricos em proteínas e gorduras.
Verduras e Legumes
Consuma 1 a 2 vezes por dia.
Ricos em vitaminas, minerais e fibras. Consuma 3 a 5 vezes por dia.
Frutas Ricos em vitaminas e fibras. Sempre que possível coma com a casca. Consuma 3 a 5 vezes por dia.
Óleos Vegetais Saudáveis (Azeite de oliva, óleo de canola) Ricos em gorduras mono e poliinsaturadas
CEREAIS INTEGRAIS ARROZ, PÃES e MASSAS Ricos em fibras.
Consuma 3 a 5 vezes por dia.
Consuma na maioria das refeições
Pr a tique exercício físico regularmente
800 kcal
Hidra te-se e mantenha um peso saudável.
450 kcal
550 kcal
500 kcal
450 kcal
200 kcal
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