1000 pattes 2016 by Frédéric Aubert

3 1000 pattes Tu as entre les mains l’un des 35 000 exemplaires de 1000 pattes, un guide de L’Observateur fait par et pour des coureurs. Le premier de la région. Que tu sois un dératé de la route, un traileur rêveur, un esthète triathlète, un molosse du canicross, un raide dingue du raid…, tu vas trouver dans ces 76 pages le calendrier 2016 de tous les types de courses à pied dans le NordPas-de-Calais et de ses frontières, des astuces, des articles écrits avec des pratiquants, pour beaucoup de la région. Pas tous des Ch’tis puisque 1000 pattes a fait appel à Laurence Klein et Sylvaine Cussot. Tous le rappellent : il n’y a pas de performance sans gestion de son alimentation, sans prévention des blessures, sans bon équipement… Je me rends compte à l’heure de mettre un point final à cette réalisation que bon nombre des experts intervenant dans 1000 pattes sont des… expertes ! Et c’est finalement bien normal. Tant la course à pied est l’un des rares sports où les deux sexes s’alignent sur la même ligne de départ, avec le bonheur partagé de repousser ses limites, de s’étonner et de se faire plaisir. Frédéric aubert

les conseils de lucie pour progresser

dirEctEur dE la publication : Jean-Pierre de Kerraoul coordination Et réalisation : Frédéric Aubert et Delphine Grasselli frederic.aubert@lobservateur.fr 06 11 88 12 96

Battre mon record sur 10 km

Merci pour leur aide à Valérie, Nathalie, Charlotte, Lucie, Franck, Christophe, Laurence, Sylvaine, Aurore, Fabien, Grégory, Benoît, Cyrille, Christian…

48-51 31

calendrier

l’expertise médicale à la Polyclinique du Parc 52-53

du 11 juillet au 11 sept.

33-35

calendrier du 27 nov. au 31 déc.

400 € de cadeaux

54-55 36 Où trouver ce guide

4-5 s’étirer mode d’emploi

calendrier

du 11 sept. au 8 oct.

calendrier Les courses de Spiridon

40-43

du 10 janvier au 26 mars

prévenir et traiter les Blessures 44-45

Courir avec son chien, ça s’apprend 58-59 Sports, santé, bien-être dans les parcs naturels régionaux

60 cahier spécial triathlon

8-11 l’hydratation, votre meilleur alliée 12 calendrier

du 26 mars au 22 mai

16-21

62-74

régiE publicitairE : Propublic, tél. : 03 27 56 12 12 imprEssion : Imprimerie de Champagne rue de l’Etoile de Langres 52 200 Langres

26-30

l’électostimulation vu par Sylvaine Cussot 46 calendrier du 8 oct. au 27 nov.

calendrier Edité par L’Observateur SAS, rue Robert Bichet 59 440 Avesnelles

calendrier du 22 mai au 10 juillet

27 terrils à découvrir 23-25

1000 pattes 4

Entraînement

Les 25 conseils de Lucie pour progresser LuciE Jamsin Est L’unE dEs ExpErtEs soLLicitéEs pour cEttE 2e édition dE 1000 pattes. La rEncontrE avEc La nordistE, cinquièmE traiLEusE françaisE dE L’annéE, En a été L’unE dEs pLus bELLEs surprisEs. ELLE nous distiLLE ici 25 consEiLs — tEstés Et approuvés — pour êtrE pLus pErformant(E) à L’EntraînEmEnt Et En compétition. sur routE Et En traiL. pour les débutants

Avoir l’équipement minimum pour courir : de bonnes chaussures, pour s’entraîner et préserver sa santé.

Partez toujours avec de l’eau. On sait quand on part, pas forcément quand on revient.

3 Pensez à prendre un coupevent que vous mettrez dans

S’entraîner

avec Sa fréquence de réServe

votre sac à dos. Il en existe de très légers chez Kalenji.

On ne sent pas forcément venir les coups de mou en trail. Ne vous surestimez-pas : partez avec une barre énergétique.

Pour progresser, que cela soit pour la course sur route ou le trail, il faut faire du fractionné (du travail au seuil et de la VMA pure) associé à des sorties plus longues.

mand tout de suite. Visez déjà une sortie de 10 km. Vous augmenterez le volume peu à peu.

Entre chacune de ces composantes de l’entraînement, si on a le temps, on peut ajouter des footings (ou une sortie légère à vélo ou une heure de piscine sans forcer) pour la récupération.

5 Pour ce qui est de la distance, ne soyez pas trop gour-

Plutôt que d’appliquer un pourcentage à la Fréquence Cardiaque (FC) maximale pour travailler : - On fait la différence entre FC max et FC de repos (celle qui change en fonction de la forme du jour, prise en général au réveil). Cela donne la FC de réserve. Ex : 180 - 40 = 140. - On calcule le pourcentage de travail que l’on veut effectuer sur le chiffre de la FC de reserve. Ex : travailler à 70% donc (140 x 70) / 100 = 98. - On additionne le chiffre trouvé à la FC de repos pour avoir la FC de travail. Ex : 40 + 98 = 138

et que l’on veut progresser en trail, il faut travailler sa technique de montée et descente. Cela peut se faire dans les terrils, mais c’est assez limitant. Pourquoi pas s’organiser de temps en temps des week-ends dans les Flandres et en Belgique : la région de Bouillon, à la frontière des Ardennes ; celle de Spa où il y a quelques stations de ski… Les pistes de la station Mont des Brumes, entre Francorchamps et La Gleize, montent à 530 m.

6 Idem au niveau de la difficulté des terrains : commencez

par des chemins plutôt plats, comme on en a beaucoup dans notre région. Vous en choisirez peu à peu des plus techniques, avec plus de dénivelé. Les terrils se prêtent bien à cela. Ce sont les symboles de notre patrimoine. J’y suis très attachée.

7 Pour débuter, deux séances, c’est très bien : une séance d’in-

termittent et une sortie à allure libre (dont la durée va augmenter progressivement). pour le traileur visant la performance

Quand on est capable de courir 20 km, 30 km sur du plat

10 11

De toute façon, deux séances de fractionné seront séparées de 24h.

Dans le travail de la VMA, je mise sur un éventail le plus large possible. Pour faire progresser son organisme, il faut toujours le déstabiliser. Je fais du 15” (à très haute intensité) - 15” (de footing lent), du 30”-30”, du 45”-15”, des efforts de 2, 3, 4 ou 5’ (avec 1’ de récupération). Et sur une même séance, je peux associer du 30”30” pendant 6’, puis de la VMA plus longue avant de revenir sur du 30”-30” pendant 6’. Cela se

fait bien sûr une fois échauffé.

13 Sur de l’intermittent, la récupération se fait en course

lente voire très lente. Si je dois marcher pendant ma récupération, c’est que je suis trop rapide dans la séance.

Je base mes entraînements sur ma fréquence de réserve (lire encadré).

Pendant ma séance au seuil, j’augmente progressivement l’intensité des séries. Je fais par exemple une première série de 6’ à 80% de la fréquence de réserve, puis les suivantes à 85%, 90% et 95%, avec un temps qui peut évoluer (par exemple, 4’ à 95%). L’objectif de ce type de séance est de la tenir jusqu’à la fin, même s’il faut courir moins vite que prévu. Et donc de savoir adapter si nécessaire ma vitesse à mon état de fatigue.

16 Pour les gens qui travaillent, je conseille de faire des

séances de fractionné (1h-1h15) en semaine, où l’on mise sur la qualité et non la quantité, et d’avoir un gros volume d’entraînement le week-end. Les sorties longues augmenteront au fur et à mesure du programme.

17 Le volume d’entraînement peut augmenter progres-

sivement au fil des années. Pour autant, je me donne toujours un jour de repos. Même si vous doublez les séances sur une journée pour progresser, l’une sera consacrée à la récupération (footing, vélo, natation).

5 1000 pattes

18 Les séances à jeun ? Oui, si j’y suis obligée en raison

traiL, courSe nature, courSe de montagne : queLLeS différenceS ? Un point commun entre trail, course nature et course de montagne : les faire courir en auto-sufﬁsance loin du bitume. Et des différences que détaille Lucie Jamsin. . Une course de montagne présente une distance assez courte (< 30 km) mais un gros dénivelé. « Les championnats d’Europe et du monde alternent une montée sèche de 8 km avec 800-900 m de D+ ou une succession de montées et descentes, avec un même proﬁl global que la montée sèche. »

du travail. Je ne suis pas une adepte du travail à jeun. Quoi qu’il en soit, elle doit être au maximum d’une heure.

Le rythme de séance : 3 à 5 par semaine. Si elles sont bien organisées, cela permet d’obtenir de bons résultats. (1)

20 En trail, le travail de proprioception est intéressant. Quand on vient de la route, les chevilles ne sont pas habituées aux terrains accidentés.

La préparation physique générale est un facteur de progression. Pour travailler les côtes et les descentes, c’est hyper intéressant de faire de la pliométrie par du saut sur un ou deux pieds dans les gradins et du saut de haies. Indispensable d’adapter de bonnes postures. D’où l’intérêt d’être encadré par un entraîneur au sein d’un club.

22 En course, je prends un gel tous les 40’. Après deux

heures, je bascule sur du solide. Moi, je prends des barres. Certains préfèrent de la compote de pommes, une banane… C’est bien et hyper-pratique. Les Tuc, c’est bien, aussi, parce que cela apporte du sel.

23 L’alimentation et la boisson sont toujours testées à l’entraînement (2).

pour tous :

la récupération fait partie intégrante de l’entraînement. A ne pas négliger, donc : la qualité du sommeil. Les heures les plus réparatrices pour l’organisme se situent avant minuit.

25 Je bois au quotidien beaucoup d’eau. Au moins 2

litres hors séance. Pour une séance, j’emporte toujours de l’eau avec moi, dans un sac ou une petite gourde. Au fur et à mesure de la séance, vous abîmez l’organisme et êtes moins performant si vous ne buvez pas une gorgée de temps en temps. En trail, je bois

chaque quart d’heure pour arriver à environ 500 ml par heure. rencontre propoSée par f.a. (1) : Je confirme, Lucie. Je suis passé à 5 séances en 2015 pour préparer la 6000D, en juillet. En un an, j’ai baissé mon record de 11’ sur marathon (3h27). Cela demande une organisation professionnelle et familiale, et la volonté de s’entraîner tôt ou tard dans des journées à rallonge, sauf si vous avez la chance de pouvoir prendre une vraie pause déjeuner. (2) : Pour prévenir les troubles intestinaux, je prends toujours un sachet de Smecta après avoir mangé mon gâteau énergétique.

. Le trail peut se disputer sur des formats beaucoup plus longs qu’une course de montagne. « On peut avoir des trails découverte de 10 km mais ils sont en général plus autour de 30-40 km. A partir de 80 km, on est dans l’ultratrail. » Les dénivelés sont plus ou moins importants. . La course nature se dispute sur moins de 30 km, sur des chemins roulants, plus plats et plus techniques. Pour une raison marketing, elle est parfois appelée trail. Ce qui peut du coup décevoir celui qui recherche du dénivelé. D’où l’intérêt de bien regarder les informations données dans 1000 pattes pour chaque épreuve.

Lucie Jamsin, une ch’ti championne en course de… montagne Gym à 6 ans, vélo, boxe américaine… Lucie Jamsin a toujours été « très demandeuse de sport » : « Je n’en avais jamais assez. Jusqu’à ce que je trouve ce qui me fasse vraiment vibrer, la course à pied, j’ai été une toucheà-tout. » A chaque fois des sports individuels où « il fallait se faire mal » pour progresser. La boxe l’a fait grandir. « C’est comme dans la vie, on prend des coups durs. Il faut les encaisser et rebondir pour avancer. » L’athlétisme a été le terreau de ses futurs exploits. A 12 ans, elle signe à l’Artois Athlétisme, chez elle, dans le Béthunois. « J’en ai fait toute l’adolescence, mais je n’ai pas eu les résultats que j’espérais. J’avais du mal à faire des podiums. » Y compris les dernières années où elle faisait du demi-fond et du cross. Elle a raccroché les pointes à 17 ans pour préparer le bac. Car la jeune femme a alors un unique objectif en

tête : devenir pompier professionnel. Un rêve devenu réalité en 2009, pour l’officier en poste aujourd’hui à Arras. La seule course à pied a donc été mise entre parenthèses quelques années au profit d’une préparation physique plus globale dans l’optique de réussir tous les tests imposés par son parcours. Déterminant pour la suite. « J’ai repris la course en 2012, sourit-elle. J’avais une garde de 24 heures suivie de 48 heures de repos. Je m’ennuyais chez moi. Je suis revenue à mon premier amour. » La fin des petits plats de maman Lucie quitte ses parents pour se trouver un chez-soi. « Sans les bons petits plats de maman, j’ai mangé autrement. Et perdu beaucoup une dizaine de kilos. Cela m’a donné des ailes. J’ai de suite descendu les chronos. » Les progrès nutritionnels n’expliquent pas tout. Au Douai Sin Athlétisme, elle est prise en charge par Thierry Delannoy. « Je lui ai vendu l’idée de courir pour la performance. Ancien athlète de haut niveau, cet entraîneur était capable de me suivre. Je suis vite partie sur un entraînement individualisé doublé au quotidien. »

Le plus dingue est à venir. En 6 mois, elle descend sous les 35’ sur 10 km. « Cela m’a confortée dans l’idée de travailler plus dur. » Un cercle vertueux que la Fressinoise n’a plus quitté, malgré quelques blessures. Troisième française sur 10 km route en 2013, puis un mois plus tard, 2e au championnat de France de course de montagne, l’internationale tricolore de course de montagne a ﬁni, le 27 septembre dernier, 54e au classement général du championnat de France de trail, bouclant le parcours de 60 km en 7h10’26”. Surtout, elle s’est classée 5e féminine. Si vous la croisez sur le terril de Loos, pas sûr que vous tiendrez sa cadence… Testeuse de vos chaussures A 26 ans, elle est entraînée en trail par Philippe Propage et appartient à l’équipe Kalenji : « Cette marque ne se contente pas de faire porter son textile et ses chaussures aux athlètes. Elle attend leurs retours et les entend. Kalenji leur demande de faire un banc d’essai permanent. » Un résultat que l’on ■ retrouve dans les magasins Décathlon.

1000 pattes 6

santé

S’étirer, mode d’emploi

dans L’édition 2015 dE 1000 pattes, LE kiné franck viandiEr (p.44 Et 45) nous donnait dEs consEiLs sur L’étirEmEnt. tEstés Et approuvés. JE vous En rEdonnE donc LEs grands principEs.

n parle d’étirements actifs avant une épreuve ou un entraînement et d’étirements passifs après celle-ci ou celui-ci. Lors d’un étirement actif, on met son muscle en position d’étirement sans l’étirer, et ce sont les contractions musculaires, douces, courtes et répétées, qui sollicitent le muscle avant un effort. Pour l’étirement passif, on positionne l’articulation de façon à étirer le muscle et on procède à un étirement progressif, doux et plus long du muscle. tout étirement brutal ou excessif est néfaste pour le mus-

cle, le tendon ou la jonction myotendineuse. Aussi, l’étirement doit être réalisé en divers positions de points fixes afin de solliciter au mieux l’ensemble du muscle. pas d’étirement après une séance d’intermittent pour ne pas agraver les microdéchirures. L’étirement doux des fibres même lésées peut aider à les repositionner et à les oxygéner. Mais si on dépasse les limites, la déchirure peut s’aggraver et entraîner des contractures réflexes. Donc toujours de la douceur et de la progressivité.

Pas forcément nécessaire de s’étirer après la course sauf si on connaît certaines raideurs musculaires. Il est important d’écouter son corps, c’est la clef. Une fois les raideurs installées, s’étirer à froid peut-être dangereux pour le muscle. Il est préférable de faire une séance de récupération active : marche rapide, petit footing… L’idée est de bien vasculariser les tissus musculaires et, ensuite, de faire des étirements actifs puis passifs, mais jamais à fond. le kiné peut aider à la disparition des raideurs musculaires par une technique de décontraction

musculaire par le massage. Il peut contrôler les étirements passifs à réaliser et expliquer le principes des étirements actifs. Il peut par divers adjuvants faire céder des zones contractées que même les étirements ne parviennent pas à faire lever. Les étirements sont importants mais ils ne sont pas les seuls responsables de l’aide à la décontraction. On peut citer l’auto-massage, le bain, l’électrostimulation, le bas de contention... Chacun doit choisir ce qui va lui amener le plus de confort après l’épreuve. F.a.

1000 pattes est le seul guide à vous donner le calendrier 2016 de tous les types de course à pied du nord-pas-de-calais. pour cette deuxième édition, on a réservé un espace spéciﬁque au canicross (pages 58 et 59) et aux épreuves enchaînées (pages 62 à 74). par rapport à l’an passé, vous allez trouver dans ce calendrier beaucoup plus d’épreuves se déroulant à la frontière belge. il ne vous reste plus qu’à faire votre programme ! ■ course sur route ■ trail et course nature ■ course de couleur ■ course à obstacles ■ cross ■ marche nordique et randonnée

10 janvier croSS départementaL du nord

17 janvier Le traiL d2B

a la base de loisirs. a partir de 10h, pour les cadets, seniors, vétérans, masculins et féminins, courses qualificatives pour les régionaux. cadettes : 3130 m. cadets/juniors f : 4430 m. Juniors H/seniors f et vétérans f : 5360 m. seniors m/vétérans m : 8995 m. cross court m : 3815 m. cross court f : 3025 m. Organisation : Comité du Nord d’athlétisme. engagements réservés aux licenciés FFa.

départ du 11 km à 11h à stella-plage, du 24 km (100% sable !) à 10 h sur la plage de berck et du 42 km à 8 h du touquet, du 3 km à 10h30 de la plage du touquet. Contact : contact@touquetraid.com, 06 24 14 32 56. www.traildes2baies.fr www.karinebaillet-organisation.com

■ onnaing (59)

janvier

croSS d’HergnieS ■ HErgniEs (59)

cross de 1 à 9 km. http://www.fsgtnord.org/athletisme/calendrier/

17 janvier traiL tout terrain d’aucHeL aucHEL (62) ■ 10 km/20 km

départ des trails découverte de 10 et 20 km à 9h30. rendez-vous salle Hervé beaugrand d’auchel. inscription possible le jour de la course dans la limite des dossards disponibles (800). Contact : service.sport@auchel.fr, 06 68 93 33 45 ou 03 21 25 20 91 - www.auchel.fr

janvier

LeS 15 km de LongfoSSé Longfossé (62) ■ 1 / 2,5 / 7,5 / 15 km

départ du 1km à 9h20, du 2,5 km à 9h30, des 7,51 et 15 km à 10h. rv place de la mairie à Longfossé. 03 21 91 66 98. medialongfosse@wanadoo.fr

caSSeL, montagne d’un Jour

LE touquEt (62) ■ Jeunes / 11 / 24 / 42 km

23 janvier traiL de grenay/mazingarBe grEnay (62) ■ 8 / 15 km

départ du 8 km (d+ 230m) et du 15 km (d+ 450 m) à 15h. rv rue de la victoire pour ces montées des terrils de grenay et mazingarbe. inscription possible le jour de la course. Contact : M. Leroy, 06 17 47 33 69, contact@ad-chronometrage.com www.pyramides-passion.com

janvier

La courSe deS anguiLLeS HondscHootE (59) ■ 10 km

départ à 10h. rv place du général de gaulle. inscription possible le jour de la course jusqu’à 9h30 à la salle coluche, au stade. Contact : runningclubhondschootois@orange.fr http://running-club-hondschootois.fr. 03 28 62 65 19.

quand : le 31 janvier. où : à cassel (59).

c’est le genre de rendez-vous avec soi-même qui fait regretter tous les excès des fêtes de fin d’année. cassel, montagne d’un jour, c’est 15 km et surtout 483 m de dénivelé. un parcours très bien balisé, agréable, exigeant, imposant la terrible remontée du centre-ville de cassel à plusieurs reprises. bref, mieux vaut y arriver en forme… c’est avec bonheur que 751 participants (un record) sont venus, l’an passé, défier la “montagne”. déjà, parce que le parcours n’est pas ennuyeux. « Nous proposons une découverte de Cassel par des chemins pittoresques et verdoyants, dans les entrailles du Mont Cassel », se réjouit gérard quaeybeur, co-organisateur de ce premier rendez-vous majeur de l’année. aussi, pour l’ambiance, les paysages, la super organisation et la bière offerte à l’arrivée ! Les infos pratiques : départ de la marche nordique de 9 km à 9h. départ du 15 km à 10h. inscription possible le jour de la course, à la salle de sports, rue d’aire. infos : office de tourisme : 03 28 40 52 55, Laurent pollet : 06 60 13 95 58 ou gérard quaeybeur : 06 68 55 23 45. bulletin d’inscription sur www.cccassel.free.fr

9 1000 pattes

LE caLEndriEr voS 4 rendez-vouS à fourmieS cette année est des plus riches dans l’avesnois, grâce au fourmies club athlétisme, organisateur de quatre événements : - La demi-ﬁnale du championnat de france de cross-country le 14 février, dès 11h, rue du général goutierre (infos pratiques page 9) - Le triathlon nature le 21 août dès 10h à l’étang des moines. (infos pratiques page 72) - Le grand prix pédestre le 25 septembre à partir de 9h30 rue Labourdette (infos pratiques page 42) - Le cross d’ouverture le 13 novembre, dès 10h, rue du général goutierre (infos pratiques page 50)

24 janvier cHampionnat régionaL fSgt de croSS ■ viEux condé (59)

a la gare d’eau (entre condé et vieux condé). Entre 10h et 15h. http://www.fsgtnord.org/athletisme/calendrier

janvier

cHampionnat régionaL ffa de croSS ■ saint-omEr (62) sur qualification.

janvier

LeS BoSSeS wiHériSienneS WiHériEs (bE) ■ 5,2 / 11,2 km

départ des 5,2 et 11,2 km à 10h. contact : 0032 473191456. Une course du challenge Val de sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com

février

départ des 11, 22 et 33 km à 9h30 de la plaine des sports, rue de la foulerie. inscription possible le jour de la course. www.foretdupaysdechimay.be

février

Le traiL du caiLLou saint-Waast (59) ■ ■ marche / 17 / 31 km

départ du 17 km à 9h et du 31 km à 8h. départ de la marche de 10 km à 9h30. baby-trail de 800m non chronométrée (inscription gratuite) à 12h30. service de garderie. rv à la salle des fêtes. Contact : trailducaillou@gmail.com, 06 59 62 73 05 (stéphane Carlier, président de la team du caillou, le club de trail créé en juin 2015) - www.trailducaillou.sitew.fr

"La roquette", 6, rue de la roquette. http://www.defi13.be

rv à 13h ancien chemin d’ollignies. gratuit. Contact : http://www.acle.be

croSS micHeL Bernard anzin (59) ■ de 1 à 9 km.

du Hainaut ■ LEssinEs (bELgiquE)

14 février croSS Jean-cLaude tramBLay ■ Escaudain (59)

Entre 1 et 6 km, entre 10h et 12h. http://www.fsgtnord.org/athletisme/calendrier/

février

demi-finaLe du cHampionnat de france de croSS-country ■ fourmiEs (59)

sur qualification. venez assister à des courses très spectaculaires qualificatives pour les championnats de france, entre 11h à 16h. spectacle assuré des benjamins aux vétérans. rv sur le site des verreries, rue de général christian goutierre. www.cafourmies.over-blog.com

Soyez au cœur de La run Heart quand : 14 février. où : villeneuve d’ascq.

courir (1 km, 6 km ou 12 km) et soutenir l’association Enfance Espoir bonheur : deux bonnes raisons de participer à la run Heart, le 14 février. en pratique : départ du 12 km à 9h30, du 6 km à 10h15, du 1 km enfants à 11h. rv pour le 12 km et le 1 km à décathlon campus, 4, bd de mons à villeneuve d’ascq. rv pour le 6 km, à l’EdHEc business school, 24, avenue g. delory à roubaix. possible de s’inscrire le jour de la course sur le site de décathlon le 13/2 de 15h à 17h30 et le 14/2 de 8h à 9h. contact : gaëtanne gengembre, 0679014824. www.enfanceespoirbonheur.org et www.decathlonvillage.com/villeneuve-ascq-accueil

Le traiL deS 3 vaLLéeS couvin (bE) ■ 11 / 22 / 33 km

7 février cHampionnat provinciaL de croSS

février

LeS 6 miLeS de pont-de-BriqueS saint-EtiEnnE au mont (62) ■ Jeunes / 10 km

départ des courses de jeunes à partir de 9h et du 10 km à 10h30. rv à la médiathèque. Contact : didier.lacroix.stam@wanadoo.fr, 06 08 98 67 06 - www.6miles.fr

14 février La courSe de BrennuS sEbourg (59) ■ 5 / 10 / 14 km

départ du 5 à 9h30, 10 km et du 14km à 10h. Contact : htegick@free.fr, 06 48 47 71 07 www.coursedebrennus.com

février

noctamBouLe cHimacienne cHimay (bELgiquE) ■ ■ marche / 10 / 23 km

trail nocturne de 23 km à 300 d+ . préinscription obligatoire par internet. pas d’inscription le jour de la course. rv 18h45 pour le briefing. départ à 19h. un jogging nocturne off de 10 km partira à 19h. sans chrono ni classement. parcours mixte route et bois. départ des marches de 5 et 10 km entre 18h30 et 19h30. rv au collège saint-Joseph de chimay (gps: rue de virelles, 75 à chimay). Lampe frontale à ne pas oublier. vestiaire et douche dans la salle de sport. Contact : http://www.noctambulechimacienne.org

février

corrida de La rentrée montigny-sur-roc (bE) ■ 8 km

départ du 8 km à 14h30. rv au complexe sportif

février

J a n v i e r

au stade Léo Lagrange. dès 10h à 15h. Contact : secretariat.asanzin@gmail.com

21 février LeS 10 km de ravenSBerg

f é v r i e r

baiLLEuL (59) ■ 10 km

départ à 10h. rv rue d’ypres. Contact : 03 28 49 03 42. theresedub@yahoo.fr http://www.10kmduravensberg.fr

février

LeS fouLéeS d’orS ors (59) ■ 5 / 10 km

départ du 10 km à 10h et du 5 km à 11h15. rv place d’ors. garderie pour les enfants des coureurs à réserver lors de l’inscription. une course du challenge val de sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com. Contact : lesfouleesdors@gmail.com, 06 15 52 70 06.

février

Le traiL deS givréS Lapugnoy (62) ■ 10 / 17 / 27 km

départ du 10 km (d+ 100) à 9h15, du 17 km (d+ 300) à 9h25 et du 27 km (d+ 425) à 9h25. rv à l’entrée du parc de la clarence. pas d’inscription sur place. inscription en ligne jusqu’au 31 janvier. Contact : traildesgivres@gmail.com. www.traildesgivres.joggingclublapugnoy.fr

S ur LeS traceS de vauBan quand : le 27 février. où : gravelines (59).

super programme pour un trail important de ce début d’année : Sur les traces de vauban. en pratique : départ de la marche nordique chronométrée (classement) de 12 km à 14h30 ; de la marche nordique et de la randonnée de 12 km à 14h. départ du trail jeunes de 3 km à 17h, du trail jeunes de 1 km non chronométré à 17h02, du trail de 20 km à 18h30, du trail 10 km hommes à 19h, du trail 10 km ladies à 19h20. Hébergement, soirée participants, animations, lots pour tous dont un voyage d’une semaine, challenge entreprise, village exposant à sportica. contact : 06 75 11 88 00. surlestracesdevauban.fr

février

traiL du BLanc pignon La caLottEriE (62) ■ ■ marche/ 15 km / 30 km

départ du trail de 30 km à 8h45, du trail de 15 km à 9h30. nombre de coureurs (épreuve du 15 et 30km) limité à 500. retrait du dossard à la salle des associations, à place de l’Eglise. bulletin téléchargeable sur le site http://club.sportsregions.fr/trail-lacaloterie/. pas d’inscription possible le jour même sauf pour la marche et marche nordique. départ de la marche et de la marche nordique de 10 km à 9h45. Contact : tdelplanque@wanadoo.fr, 03 21 81 88 15.

1000 pattes 10 f e v r i e r / m a r S

LE caLEndriEr

février

Le Jogging du douLieu LE douLiEu (59) ■ 10 km

départ du 10 km à 10h30. rv sur la place du doulieu. Contact : olivier.thellier0811@orange.fr, 03 28 49 39 76 - www.communeledoulieu.free.fr

février

La courSe deS communeS SamBre aveSnoiS Limont-fontainE (59) ■ 1 / 5 / 10 km

départ du 1 km à 9h30, du 5 et du 10 km à 10h. rv place de Limont-fontaine. Contact : foulees.mise@gmail.com, 06 70 21 72 20, 03 27 66 31 79 - www.fouleesmise.jimdo.com

février

Le croSS de Simencourt ■ simEncourt (62)

9h30 : benjamines, 1 850 m. 9h45 : benjamins, minimes f, 2 300 m. 10h05 : minimes g, cadettes, 2 800 m. 10h25 : mini-poussin(e)s. 10h35 : poussines, 1 250 m. 10h45 : poussins, 1 250 m. 10h55 : cross court, 3 760 m. 11h25 : cross long, 7 900 m (sauf 6 100 m pour les juniors g). rv à la salle des fêtes. inscriptions possible sur place. Contact : assimencourt@aliceadsl.fr, 06 75 67 87 60.

mars

La courSe de La denteLLe caudry (59) ■ ■ marche / 1,5 / 5 / 10 km

départ du 1,5 km à 11h30, du 5 km à 9h30 et du 10 km (label régional) à 10h15. départ des marches de 5 et 10 km à 9h30. inscription possible sur place une heure avant la course. rv au palais des sports, bd dunant. Contact : thiery.lamouret@wanadoo.fr, 03 27 85 07 75. www.uca.mda-caudry.fr

Le Semi de La terre deS 2 capS quand : le 6 mars. où : à audresselles (62). a tout juste quatre semaines du marathon de paris, Le semi-marathon de la terre des 2 caps, c’est LE rendez-vous à ne pas manquer en ce début d’année pour tous les coureurs de la région. bien vu, aussi, de proposer un 9 km, une épreuve taillée sur mesure pour les néophytes et ceux qui préfèrent les courtes distances. Les infos pratiques : départ des 9 km et 21,1 km à 9h30, de la course des jeunes à 9h35. départ de la marche à 9h15. inscription possible le 6 mars. contact : regisrose@sfr.fr, 03 21 83 64 96. http://semit2c.skyrock.com

mars

LeS fouLéeS pédeStreS d’HoupLin-ancoiSne HoupLin ancoisnE (59) ■ 10 km

départ du 5 km à 9h45 et du 10 km (label départemental) à 10h15. rv rue guy môquet. Contact : jules.lemoine@free.fr, 03 20 90 17 77.

mars

fLeurBaix J’y courS fLEurbaix (62) ■ 10 / 21,1 km

31e édition. 3000 coureurs attendus. départ du 10 km (label national) à 9h30 et du semi-marathon (label régional) à 10h10. course pour les enfants à 9h (non chronométrée). nouveaux parcours, toujours aussi rapides. nouveau et inédit dans la région : départ par vagues, avec sas et tapis de départ et d’arrivée, pour les deux distances. meneurs d’allure sur les deux distances. rv centre socio-culturel, rue du quesne. un cadeau et une soupe à chaque participant. Contact : fleurbaixjycours@club.fr, 03 21 65 00 02. Bulletin d’inscription ou inscription en ligne sur http://fleurbaixjycours.perso.neuf.fr/

mars

LeS fouLéeS wattenaiSeS WattEn (59) ■ ■ marche / jeunes / 4,8 / 12,3 km

départ du 12,3 km à 9h30, des courses de jeunes (600, 1300 et 2300 m) à partir de 11h et du 4,8 km à 9h30. rv salle st-gilles. marche de 9 et 11 km. départ et inscriptions à partir de 8h. Contacts : choky8@orange.fr, 06 09 04 82 30. Bulletin à retirer après du syndicat d’initiative et en mairie. Inscription le jour même. http://challengedesmonts.free.fr

mars

Lotto croSS-cup ■ dour (bELgiquE)

cross et jogging allure libre 5 et 10 km. rv à 10h au site de la machine à feu, chemin des fours. gratuit. Contact : http://www.doursports.be

12 et 13 mars La courSe deS géantS

cominEs (59) ■ ■ marche / jeunes / 10 km

12 mars : départ des marches de 5 et 10 km, à 14h. 13 mars : départ des courses à partir de 11h. 800 m, 1 et 2 km pour les enfants. départ du 10 km à 9h45. rv à la salle decottignies. inscription possible le jour de la course jusqu’à 20’ du départ. Contact : couriracomines@gmail.com, 03 20 39 28 10. www.couriracomines.e-monsite.com

mars

Le traiL deS rempartS LiLLoiS LiLLE (59) ■ 8 / 14 / 22 km

départ du 22 km (d+ 1200) à 18h45, du 8 km à 20h, du 14 km réservé aux femmes à 20h30, du 14 km

mixte (d+ 800) à 21h. rv salle maryse bastié, rue paul ramadier. pas d’inscription possible le jour de la course. Contacts : seven-lille@bbox.fr, 03 20 85 22 76. www.seven-lille.com

mars

LeS fouLéeS de LouvroiL LouvroiL (59) ■ 5,7 / 10 km

départ du 5,7 9h30, et du 10 km (label départemental) à 10h15. rv au centre social. inscription possible le jour de la course. 20e édition. Contacts : servicedessports@louvroil.fr, 03 27 64 35 77. www.louvroil.fr Une course du challenge Val de sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.

LeS fouLéeS du Stadium quand : le 13 mars. où : à grande-Synthe (59).

organisées par l’olympique grande-synthe athlétisme, avec le concours de la municipalité, les 4e foulées du Stadium ont séduit plus de 550 coureurs l’an passé, à deux pas de dunkerque. L’édition 2015 est à revivre en photos sur la page facebook de la course. a coup sûr, plaisir et performances seront de nouveau au rendez-vous le 13 mars prochain. infos pratiques : départ du 10 km (mesuré) à 9h30, du 5 km à 11h, des jeunes dès 11h10. rv au stadium du Littoral. pas d’inscription sur place. inscription à poster au 4, rue de la pommeraie 56940 dunkerque. bulletin à télécharger sur http://challengeddf.free.fr/ eric.beys@numericable.fr, 06 16 01 52 31.

mars

Le traiL deS poiLuS abLain-st-nazairE (62) ■ 17 / 28 / 51 km

cette épreuve se tient tous les deux ans. L’édition 2016 affichait complet le 15 décembre. 2000 traileurs attendus. un salon du trail se tiendra la veille, samedi 12 mars, dans le centre du village, de 10h à 19h. www.letraildespoilus.fr

mars

Le Semi de La BaLLaStière airE-sur-La-Lys (62) ■ 10 / 21,1 km

départ du 10 km et du semi-marathon à 10h. rv au terrain des sports. inscription possible sur place au local de l’osa athlétisme, au terrain des sports. Contact : o.s.a.athletisme@orange.fr, 03 21 39 18 18. www.osaireathletisme.sportsregions.fr

pour prévenir les blessures, je varie les surfaces d’entraînement (route, piste d’athlé, bois…) — par temps froid, je pense à boire régulièrement — Je travaille souvent mes abdos, lombaires et fessiers — a 10 jours de la course, je mange des féculents uniquement au petit déj’ et des légumes cuits/crus midi et soir ; entre 3 jours et jusqu’au dernier repas : féculents 5 à 6 fois par jour (riz au lait, pain, biscuits aux collations), pas de légumes.

11 1000 pattes

LE caLEndriEr

13 mars courir à montigny

LeS traiLerS Seront au vaL JoLy !

montigny-En-goHELLE (62) ■ JEunEs / 5 / 10 / 21,1 km

départs de l’initiation jeunes à 11h40, de l’école d’athlétisme à 11h15, du 1,5 km (poussins, benjamins) à 11h25, du 5 km à 9h45, du 10 km label départemental à 9h45 et du 21 km (label régional) à 9h30. rv devant le gymnase delaune. inscription possible le jour de la course. Contact : jean.salome@neuf.fr, 06 82 05 58 64.

13 mars traiL & vie

cHimay (bELgiquE) ■ ■ 25 / 36 km

départ des 25 et 36 km dès 9h30. rv à l’école sainte chrétienne. uniquement sur préinscriptions. marche adeps 5, 10, 15, 20 km dès 7h30. petite restauration à petits prix, bénéfices reversés entièrement au télévie. Contact : +32(0)486/95.88.71, trailetvie@scarlet.be www.traildechimay.tk

mars

LeS fouLéeS courrièroiSeS courrièrEs (62) ■ 1 / 2 / 5 / 10 km

départ des 1 et 2 km à 14h, du 5 km à 14h30 et du 10 km à 15h15. rv salle rabelais, rue des tulipes. Contact : tabaryf@gmail.com, 03 21 74 80 20

mars

La 10 du fLierS rang du fLiErs (62) ■ 10 km

départ du 10 km à 16h, devant la salle des Lucioles. parcours roulant. inscription possible sur place. Contact : Myriam Jeumer, mairie@rang-du-fliers.com Bulletin à télécharger sur http://rang-du-fliers.over-blog.org/

20 mars La courSe du SecourS popuLaire armEntièrEs (59) ■ ■ marche / Jeunes / 4 / 10 km

course organisée par le secours populaire français, dont les bénéfices contribueront à construire une école au népal. rv à la base des prés du Hem, à armentières. départ du 1,2 km (enfants) à 9h30 ; du 4 km à 10h ; du 12 km à 10h30. départ de la marche de 4 km à 10h40. inscription possible le jour de la course. bulletin d’inscription sur le site du secours populaire course "copains du monde" du secours pop. martine.dubreu@gmail.com http://coursecopainsdumonde.wix.com/accueil

mars

LeS 6 HeureS de LooS Loos-LEs-LiLLE (59) ■ ■ marche athlétique, marche nordique, course seul ou en relais (4 au max).

départ à 10h. rv au parc urbain de Loos. inscription possible sur place. www.courirensemble.com courirensemble@wanadoo.fr, 06 37 39 32 22.

20 mars LeS printanièreS de SauLtain

sauLtain (59) ■ ■ marche / 1,5 / 5 / 10 / 21 km

8h30 : randonnée familiale de 5 km. 8h30 : marche nordique de 10 km (groupes initiation et confirmés),

mars

LeS fouLéeS du printempS nEsLEs (62) ■ Jeunes / 10 km

départ des courses de jeunes (800 m à 2,5 km) à partir de 9h et du 10 km à 10h. possible de s’inscrire le jour de la course jusqu’à 9h15. Contact : eddy.robart@orange.fr, 06 08 24 68 49. www.club.quomodo.com/2013_nesles_62152_les_ foulees_du_printemps

quand : les 20 mars et 22 octobre. où : à eppe Sauvage (59).

ambiance géniale dans la gadoue ! Les amateurs de course nature ne rateront pas les trails du val Joly, organisés par le comité du nord d’athlétisme. après celui du 20 mars, celui du 22 octobre, sera, lui, nocturne. Le point fort de ces dates réside bien sûr dans l’environnement qui les accueille : le val Joly. Le 5e trail du printemps proposera aux participants du 32 km un parcours à 95% boisé et des passages ardus... ca va piquer les cuisses ! Le trail de 10 km sera moins sélectif et accueillera de nombreux débutants, invités à faire le tour du lac du val Joly via le cœur de station et les chemins forestiers. autre distance prévue : un 19 km. sûr que ces trailers reviendront à l’automne, avec une lampe frontale, pour 12 km de bonheur le 22 octobre (page XX). ceux qui ont goûté au succès de la première épreuve, en 2015, ont déjà coché ce rendez-vous à leur agenda. tout comme ils ont noté l’autre épreuve du comité du nord : le cross du 6 novembre à Lomme (page XX). en pratique : 20 mars : 10h départ du 32km, 10h30 départ du 19km, 11h départ du 10km et de la marche. 22 octobre : 19h30 départ du trail et de la randonnée gourmande. tél : 03 20 56 19 06 ; contact.nocturne@trailvaljoly.com www.trailvaljoly.com (photo : running 59) chronométrée avec un classement. 9h : départ des 800 m course (non chronométrée). 9h15 : départ des 1,450 km pour les enfants nés en 2004 et 2005. 9h30 : départ du semi-marathon. 9h45 : départ des 5 km. 10h : départ des 10 km. rv sur la place de saultain. pas d’inscription possible le jour de la course. Elles prennent fin en ligne le 17, en ligne et jusqu’au 19, 18h, à la salle des fêtes. printanieres@ville-saultain.fr, 03 27 36 49 33. http://www.printanieres.saultain.fr

20 mars Le Semi-maratHon du carnavaL dunkErquE (59) ■ 5 / 21,1 km

départ du semi-marathon (label régional) à 10h et du 6 km à 10h20. rv avenue du stade à dunkerque. pas d’inscription le jour de la course. Contact : marathon-dunkerque@numericable.fr, 06 78 37 15 73. www.marathon-dunkerque.com

mars

Le défi vert HeSdinoiS HEsdin (62) ■ ■ marche / 10 / 26 / 42 km

départ des randonnées familiale et sportive de 8 km à partir de 8h, du 42 km (d+ 900 m) à 8h30, du 26 km (d+ 400 m) à 9h30, du 10 km (d+ 150 m) à 10h. rv à la salleu manège à Hesdin. pas d’inscription le jour de la course. Contact : jpleparree@cegetel.net, 03 21 81 69 61. http://asd-hesdin.sportsregions.fr

mars

Le traiL évaSion sEningHEm (62) ■ ■ marche / 10 / 17 / 27 / 45 km

départ du 45 km (d+ 850) à 8h30, des 10, 17 et 27 km à 9h30, des marches et marches nordiques de 10 et 17 km et de la marche famille de 3 km à 9h30. rv à la salle d’activités. inscription pas possible le jour de la course. inscription en ligne jusqu’au 14 mars. Evénement caritatif. Contact : trail-evasion-seninghem@orange.fr, 06 09 64 37 94 - trail-evasion.pagesperso-orange.fr/

mars

LeS fouLéeS de La Saint-patrick vErquin (62) ■ ■ marche / Jeunes / 6 / 11,5 km

départ à 8h30 de la randonnée de 7 km. départ à 9h30 du 1 km 1 adulte + 1 enfant ; à 10 h : course nature de 6 et 11,15 km. salle p. dufresne, rue Jules virique. inscription possible le jour de la course. Contact : couriraverquin@gmail.com www.lesfouleesdelasaintpatrick.wordpress.com

mars

LeS fouLéeS wardrequoiSeS WardrEcquEs (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ des courses à partir de 9h. rv de la place de Wardrecques. inscription possible sur place à la salle des fêtes. alain Cléret, 03 21 93 62 24.

mars

LeS fouLéeS de La rouge fontaine baudour (bELgiquE) ■ 6 / 12,4 km départ du 6 km et du 12,4 km à partir de 10h.

mars

Jogging deS verrierS tréLon (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ des courses de jeunes (500 m et 1500 m) à 15h, du 5 km à 15h20 et du 10 km à 16h. inscription possible le jour de la course. Contact : Comité des sports de la Ville de trélon, 03.27.60.82.24, accueil@ville-trelon.fr http://www.ville-trelon.fr

mars

LeS fouLéeS guinoiSeS guînEs (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ des courses jeunes (0,4 à 2,5 km) dès 15h, des 5 et 10 km à 16h. rv salle a. flahaut, rue Léo-Lagrange. Contact : ludovic.gorre@orange.fr, 06 75 29 54 53 www.patriote-cross-guines.com

m a r S

1000 pattes 12

santé

L’eau, votre meilleure alliée pour rester au top « EncorE un qui court sans Eau. » voici La réfLExion quE JE mE fais à cHaquE sortiE. LaurEncE kLEin, La numéro 1 françaisE du 100 km, rappELLE toutE L’importancE dE L’Hydratation. avant, pEndant Et après La coursE.

RECOnvERSiOn RéUSSiE Championne du monde Master (+ 45 ans) du 100 km, 12e femme du classement général et première française, du coup, avec un chrono de 7h56’, Laurence Klein a ajouté une nouvelle ligne à son beau CV en septembre 2015 à Winschoten (Pays-Bas). Un CV où figurent notamment un titre de championne de France du marathon en 2008 (2h37), trois victoires au Marathon des Sables, un titre national et mondial par équipe en trail… Aujourd’hui, elle codirige une société peu commune. « Chez nous, les réunions commerciales se finissent toujours par un… entraînement collectif ! », s’amuse la Marnaise. Lancée en 2015 par Jean-Raphaëlle Hétier, ancien directeur commercial chez Pepsi Co, et Laurence Klein, athlète de haut niveau, 100 % Sports business présente un profil atypique. « Notre entreprise est une force de vente supplétive pour des marques, auprès de qui nous mutualisons notre flotte commerciale. Ces marques sont non concurrentes mais partagent les mêmes centres d’intérêt. C’est le cas de Gatorade et d’Eafit. Chez nous, les commerciaux sont tous des athlètes encore en activité pour que les magasins aient pour interlocuteur un spécialiste et un utilisateur des produits. »

uelle importance donnez-vous à l’hydratation ? La réhydratation est essentielle pour le musculaire, le tendineux… On voit souvent des problèmes tendineux liés au manque d’hydratation. Lors du Marathon des Sables en 2013, j’ai fait une déshydratation terrible. Elle a nécessité que l’on me perfuse 3 litres d’eau. Un mois plus tard, j’ai fait une rupture complète du tendon d’Achille. L’hydratation doit se concevoir au quotidien, pas juste le jour de la course. Que ce soit avant, pendant ou après un entraînement. Mais aussi pendant la journée de repos, qui ne sera bénéfique que si l’on boit énormément. boire est donc bon pour la récupération… Lorsque je dois passer un contrôle anti-dopage, je me force à boire 1,5 à 2 L à l’arrivée. Je constate que dans ce cas-là, je récupère mieux de la course. Autre facteur de réhydratation et de récupération : la douche ! Quelle est votre boisson de récupération ? Les marques proposent des boissons spécifiques. Elles sont intéressantes car elles sont chargées en éléments de récupération qui vont permettre d’enchaîner les entraînements. Chez Gatorade, on propose un même produit pour la course et l’après-course. Il est reconnu par l’Insep pour avoir un grand

montre pour biper toutes les 20’. On boira alors à chaque bip 2-3 gorgées. Cela va dépendre aussi de la chaleur.

Laurence Klein : « sur un marathon, il ne faut pas rater le ravitaillement du 5e kilomètre. »

pouvoir de réhydratation. Je conseille aussi la boisson posteffort d’Eafit. Et, pour la récupération musculaire, de prendre des acides aminés branchés. En course, à quel rythme fautil s’hydrater ? Sur un marathon, il ne faut pas rater le ravitaillement du 5e kilomètre. Il ne va pas servir pour le 6e mais pour le 15e, peut-être le 20e, le temps que l’eau passe dans les tissus, les tendons, les muscles… Il est important aussi de bien s’hydrater la veille d’une compétition, d’arriver avec des tissus sains et donc un capital musculaire dans un bon état. S’engager avec un déficit hydrique est préjudiciable pour la course. un truc pour ne pas oublier de boire ? Il ne faut pas hésiter dans les trails à utiliser le minuteur de sa

a l’entraînement, vous partez avec quel type de liquide ? Pas d’eau mais une boisson hydratante. Je conseille une boisson isotonique chargée en électrolytes et en sels minéraux. Quand on transpire, on ne perd pas que de l’eau mais aussi des sels minéraux dont tout le corps a besoin : les muscles, les tendons…, et aussi le cerveau. Quand on commence à être déshydraté, on perd en capacités intellectuelles. … en lucidité. Or, on a besoin d’être lucide jusqu’à la ligne d’arrivée, pour vérifier par exemple ses temps de passage. Un sportif a besoin de réflexion, on a parfois tendance à l’oublier. Je conseille une boisson de type Gatorade, à ph neutre, réhydratante, riche en magnésium, calcium, potassium. Elle va permettre de palier la perte des sels minéraux par la sudation. Il ne faut d’ailleurs pas hésiter à mettre une pincée de sel dans sa gourde ou son sac à eau. sur une course longue, que faire quand boire devient écœurant ? Il faut tromper le cerveau : prenez une première gorgée, faites-la tourner dans la bouche, recrachez-la. entretien réaLiSé par f.a.

1000 pattes 14

LE caLEndriEr

m a r S / a v r i L

26 mars La montagnarde

27 mars vikingS’ day

(course nature) à 9h35 et du 10 km à 10h. inscript. possible sur place av. Lavoisier. www.foulees-dainville.fr foulees.dainville@gmail.com, 06 33 55 00 79.

départ du 4,25 et du 11,3 km à 15h. rendez-vous à la salle paroissiale, rue des Ecoles. au profit de télévie. Contact : Dominique Heyvaert (+32 478 54 79 79 - info@lamontagnarde.be)) http://www.lamontagnarde.be

de 7 (15 obstacles) ou 12 km (25 obstacles) à réaliser en individuel ou en équipe. départ de la première vague à 9h30. pas d’inscription sur place. Contact : organisation@vikingsday.com, 03 21 87 48 71 www.vikingsday.com

La férin-gœuLzin férin (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

montigniEs-LEz-LEns (bE) ■ 4,25 / 11,3 km

27 mars La courSe deS Hameaux faumont (59) ■ 10 km

départ du 10 km à 10h. Contact : mehdij59@live.fr, 06 65 01 86 66.

27 mars SoLidaire en couLeurS

Ham-En-artois (62) ■ course de couleurs

départ du 5,7 km à 10h15 et du 11,4 km à 10h. rv au complexe du vert feuillage. t-shirt blanc et lunettes fournis. inscription sur place possible sous réserve de dossards encore disponibles. au bénéfice de l’association Les enfants de la brousse. Contact : hamntesbaskets@gmail.com, hamntesbaskets.weebly.com

WimErEux (62) ■ course nature à obstacles

mars

LeS fouLéeS dainviLLoiSeS dainviLLE (62) ■ ■ 3 / 5 / 10 / 22 km

départ du 3 km à 9h, du 5 km à 9h15, du 22 km

watten-caSSeL, St-omer-caSSeL quand : le 27 mars. où : watten (59) et St-omer (62). L’idée géniale ! deux courses partant de deux villes le même jour pour une même arrivée dans les rues de cassel. La watten-cassel : un semi-marathon pour costauds avec très vite l’ascension de la montagne de Watten et pour ﬁnir le mont cassel. Le trail 121 St-omer-cassel : pas plus simple, mais 28 km de plaisir essentiellement dans la nature. Les infos pratiques : départ à 9h du trail, de st-omer, place foch. départ du 21,1 km à 9h30 de Watten, salle colette besson, rte de millam. contact : gcockenpot@notaires.fr, 06 75 02 20 94. www.course-alternative.fr

mars

départ du 5 km à 9h30, du 10 km à 10h15, du parcours endurance pour les enfants à 10h20 et du 1,5 km (jeunes) à 11h30. rv au stade de férin. Contact : acpf.ferin@bbox.fr, 03 27 87 53 98. www.assocourseferin.free.fr + page Facebook

mars

LeS fouLéeS du riot gouzEaucourt (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 / 15 km

départ du 15 km à 9h, des 5 et 9 km marche à 9h15, du 0,8 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h45. inscription possible sur place. Contact : michael.prevot@wanadoo.fr, 03 27 74 47 55. www.lesfouleesduriot.com

avril

marcHe nordique tour et LeS fouLéeS nature roncq (59) ■ ■ marche / 5 / 10 / 21,1 km

2 avril : départ à 14h de la marche nordique

conseil de ma cousine charlotte (charlottefunandgo.com) : le kit de glaçage thermogel pic, un coussinet en plastique qui contient du gel et que l’on garde au freezer pour une thérapie par le froid et que l’on peut mettre au micro-ondes ou dans l’eau bouillante pour une thérapie par le chaud — J’ai plus de 35 ans et je me (re)mets à la course à pied : je vois mon médecin pour passer un test d’effort et un électrocardiogramme ; j’investis dans un cardiofréquencemètre.

15 1000 pattes

LE caLEndriEr quand Lomme court, on y va ! quand : le 28 mars. où : à Lomme (59).

un rendez-vous sympa pour lancer son printemps running : quand Lomme court. il proposera le 28 mars des formats à la fois familiaux (jeunes, couple) et prévus pour performer (5 km, 10 km). Les infos pratiques : départ du 1,5 km à 9h, du 0,5 km à 9h15, du 5 km (individuel ou en couple) à 9h30 et 10 km (label régional) à 10h30. départ de la randonnée et de la marche nordique de 5 km à 9h30. rv à l’hôtel de ville. inscriptions en ligne : www.lnpca.org. inscription sur place jusqu’à 30’ avant le départ. pédicurie et podologie. contact : quandlommecourt@mairie-lomme.fr, 03 20 48 44 19. www.quandlommecourt.fr

chronométrée (label national, marche nordique tour) de 12 km. support du championnat régional de marche nordique. départ à 16h de marches de 6 km et 10 km non chronométrées. http://www.jaroncq.org/0201-accueil-marche.html 3 avril : Les foulées nature. départ du 5 km à 9h, du 1,5 km à 9h35 (course des écoles), du semi-marathon de chocmod à 10h et Les foulées nature de 10 km (label régional) à 10h15. rv au décathlon de roncq. pas d’inscription le jour de la course. inscriptions sur www.jaroncq.org. Contact : Jackie Bouche, 06 78 93 43 49. jackie-bouche@numericable.fr

avril

Le touquet raid paS-de-caLaiS ■ raid multisports ouvert à tous

. raid ados pour les 10-15 ans, par équipe de deux, sur 20 km, le 2 avril. départ à 10h. . raid pour les 16 ans et plus, par équipe de deux, sur une centaine de km en deux jours. départ à 18h le samedi et 9h le dimanche. Epreuves : trail, course d’orientation, vtt, canoë-kayak et rollers. rv en face du palais des congrès au touquet. pré-inscriptions obligatoires pour le trail des plus de 16 ans. Contact : contact@touquetraid.com, 06 24 14 32 56. www.touquetraid.com, www.karinebaillet-organisation.com

avril

LeS fouLéeS aveSneLLoiSeS avEsnELLEs (59) ■ 5 / 10 km

départ des 5 et 10 km à 10h. rv à la salle des sports dès 9h pour les inscriptions. Contact : melanie.herault@avesnelles.fr, 03 27 61 14 01.

3 avril La courSe deS fontinetteS

arquEs (62) ■ ■ marche / Jeunes / 5 / 10 km

départ de la marche à partir de 8h, du 0,54 km à 9h15, du 2 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h. rv sur la place des arques. inscription possible sur place Contact : esarques.athle@gmail.com, 06 70 40 81 96 etoilesportivearques.athle.com

avril

LeS fouLéeS du BruaySiS bruay-La-buissièrE (62) ■ ■ marche / 1 / 3 / 5 / 10 km

départ de la marche de 5 km à 8h45. départ du 5 km à 9h, du 1 km en famille (adulte et enfants de -12 ans) à 10h, du 10 km à 10h15, du 1 km enfants à 11h415, du 3 km (-15 ans) à 12h. rv à cora. Contact : m.rotar@bruaylabuissiere.fr, 03 21 64 56 00. www.bruaylabuissiere.fr

Le traiL deS 3t quand : 3 avril. où : flines-les-râches (59)

quatre formats de course et deux marches pour le trail des 3t. t comme terrils. voici une belle épreuve qui va donc accueillir tous les proﬁls de traileurs. débutants et expérimentés se rendront à coup sûr à flines-les-râches ce 3 avril. départ commun des 8 km, 15 km (1 terril), 21 km (2 terrils) et 31 km (3 terrils) à 9h. départ des marches de 8 km et 15 km à 9h10. rv au stade. contact : locot@orange.fr et 06 38 88 96 87 (inscription), 06 73 07 23 56 (organisation). bulletin sur http://acf2004.sportsregions.fr/ à envoyer à acf2004@yahoo.fr avant le 31/3.

3 avril La foreStière

saint-amand-LEs-Eaux (59) ■ 6 / 12 km

départ du 6 et du 12 km à 10h. rv rue notre-dame d’amour. 06 68 04 18 89 ou 06 84 72 24 29, laforestiere@nouveausaec.fr www.laforestiere.nouveausaec.fr

avril

Le traiL de La vaLLée de La courSe parEnty (62) ■ ■ marche / 2 / 5 / 15 / 30 km

départ du 30 km à 8h30, du 15km à 9h15, du 5 km à 9h45 et du 2 km enfants à 10h. marche sur 5 et 15 km. Contact : jurenard@wanadoo.fr, 03 21 05 17 06 03 21 90 68 71 (M. Delattre). www.trailvalleedelacourse.fr

avril

Le prix pédeStre de montcornet montcornEt (02) ■ Jeunes / 5 / 10 km

pour les jeunes, départs du 0,5 à 13h15, 0,9 km à 13h30, du 1,7 km à 13h45. départ du 5 km à partir de 14h10, du 10 km à 15h. rv place de l’hôtel de ville. inscription possible sur place. Contact : d.jacquelet@orange.fr, 03 23 79 85 27, 06 85 84 32 88.

avril

La quévySienne bLarEgniEs (bELgiquE) ■ 13 km

départ du 13 km à 15h. rv à la salle omnisports severijns, rue des sars. contact : andre.louvrier@gmail.com. www.challenge-vsh.com.

avril

LeS fouLéeS d’iSidore LEzEnnEs (59) ■ ■ marche / Jeunes / 5 / 10 / 21,1 km

départ du semi-marathon à 8h30, du 10 km à 8h40, du 5 km à 10h et des courses jeunes (0,4, 1 et 2 km) à partir de 11h45. départ de la marche de 5 km à 10h10.rv au complexe philippe berthe. Contact : mairie@lezennes.com, 03 20 91 59 01. https://www.facebook.com/VilledeLezennes/

avril

courir à mauBeuge avec carrefour maubEugE (59) ■ 10 km 10 km à 10h. départ : carrefour, quartier de

l’Epinette. inscription possible sur place. Contact : esa 59 Maubeuge. Frédéric Benazet, 06 46 51 49 94, benazetfrederic@orange.fr

avril

LeS fouLéeS BerLaquineS boiry-bEcquErELLE (62) ■ Jeunes / 5,8 / 10 / 21 km

départ du 5,8 km à 8h45, du 10 km et du semi-marathon à 9h30, du 2,8 km à 12h, du 1 km à 12h15 et de la course baby à 12h25. rv au centre du village. inscription possible sur place. Contact : jacques.delattre0476@orange.fr, 03 21 15 65 86, 06 76 05 85 60.

avril

LeS fouLéeS LenSoiSeS LEns (62) ■ ■ marche / 6 / 10 km

départ des 6 et 10 km à 10h. marche de 6 km. rv stade Léo-Lagrange. course caritative. Contact : patrick.marcinkowski@numericable.fr, 06 83 59 72 58 - http://www.lesfouleeslensoises.sitew.fr

avril

Sur LeS traceS de david vaLHuon (62) ■ ■ marche / Jeunes / 8 / 19 / 35 km

8h30 : départ du trail de 35 km. 9h : départ de la randonnée 8 km (parcours en sens inverse du trail de 8 km). 9h30 : départ du trail de 19km. 10h : départ du trail de 8 km. 11h30 : départ de la course enfants de 1km. Les départs des courses se feront à proximité de la salle du rietz de valhuon. inscription uniquement sur surlestracesdedavid.weebly.com, avant le 1er avril. surlestracesdedavid@hotmail.com, 06 38 61 97 56.

avril

La 15 k LEforEst (62) ■ 9 / 15 km

départ des 9 et 15 km à 18h. (départ différé pour la 9km). rv à l’église. Contact : d.stefanski@sfr.fr, 06 76 05 84 47. www.15k.courstoujoursleforest.fr

avril

La nord déLire vaL JoLy (59) ■ course à obstacles de 10 km

départ des courses à obstacles sur 10 km le samedi à partir de 14h au val Joly. pas d’inscription sur place. Contact : contact@lnpca.org, 03 28 76 18 00. www.lachtidelire.fr

avril

LeS traiLS de Liévin Liévin (62) ■ Le 16 : trail nocturne de 14 km à 21h ■ ■ Le 17 : marche / 6,3 / 16 / 24,8 km

départ du 24,8 km à 9h30, du 16 km à 9h45, du 6,3 à 10h et de la marche nordique de 6,3 km à 10h. rv à la salle d’escalade, rue d’arras. Contact : usal-athle@lievinathletisme.fr, trail@lievinathletisme.fr, 06 60 99 55 88. Village sportif pour les enfants encadré par des éducateurs. www.lievinathletisme.fr

m a r S / a v r i L

1000 pattes 16 a v r i L

BeLLeS fouLéeS HornaingeoiSeS quand : le 16 avril. où : à Hornaing (59).

une nouveauté cette année aux foulées hornaingeoises : le relais par quatre de 1 km chacun. une épreuve spectaculaire qui vient compléter les deux courses habituelles : le 5 km et le 10 km. voici une belle épreuve de printemps qui va vous permettre de découvrir cette commune du douaisis très dynamique. Les infos pratiques : départ du relais 4 x 1 km à 15h, du 5 km à 15h30 et du 10 km à 16h15. rv à la salle des sports. contact : christinemarsana@gmail.com tél. : 03 27 24 14 32. www.mairie-hornaing.fr

LE caLEndriEr vivicitta, courSe mondiaLe

traiL de La faïence : puiSSance 4 !

quand : le 17 avril. où : à vieux condé (59).

quand : les 23 et 24 avril. où : à desvres (62).

Le concept de La vivicitta est original : une course de 12 km pour la paix, disputée pendant la même période de l’année, dans 80 villes du monde, dont une poignée en france (vieux condé, fougères, bron…). ce qui donne lieu à un classement mondial. Elle est relayée dans le nord par la fsgt. d’autres courses et une marche seront au programme le 17 avril. en pratique : départ de la marche de 5 km à 9h. départ des jeunes à 9h, du 5 km et du 12 km à 10h, à l’école du mt de peruwelz. contacts : 03 27 40 65 99, www.alc-vieux-conde.net et mairie de vieux condé.

avril

L’oHainaiSe oHain (59) ■ 6,1 / 12,2 km

départ du 6,1 km et du 12,2 km à 10h, de la place d’ohain. tirage au sort parmi les participants pour gagner son poids en ohainaise, la bière de cette commune de l’avesnois ! inscription possible le jour de la course. Contact : sylvain Oxoby, 06 80 35 64 56. oxoby.sylvain@orange.fr

avril

medievaL run bouiLLon (bELgiquE) ■ course à obstacles de 15km

20 obstacles et 500m de d+ 2000 places à disposition. dimitri@crazyrun.be www.medieval-run.be

avril

Jogging de La principauté de cHimay cHimay (bELgiquE) ■ Jeunes / 5 / 13 km

départ des jeunes sur 500 m et 1500 m à 14 h, du 5 km à 14h15, du 13 km à 15h. rv: collège saint-Joseph, rue de virelles. possible de s’inscrire sur le place le jour de la course. Contact : claudesobry@hotmail.fr, 0032494275420

avril

LeS fouLéeS JeumontoiSeS JEumont (59) ■ 1km, 5km et 10km

départ du 1 km à 9h30, du 5 km à 10h et du 10 km à 11h. remise des prix à 12h45 . grille, prix et tombola de 3000 €. Contact : 07 82 62 88 01. jeumontsportsevenements@gmail.com www.facebook.com/events/648275035326529/ Inscriptions : http://www.njuko.net/lesfoulees jeumontoises/select_competition

avril

LeS BoucLeS d’enfer’queS fErquEs (62) ■ 5 / 10 km

départ du 5 et 10 km à 10h. inscription possible le jour de la course jusqu’à 9h15. rv à l’école rue Elisée clais. inscription sur chronopale.fr Contact : sportevasiondes2caps@orange.fr, 06 85 02 05 26 http://sportevasiondes2caps.clubeo.com/

avril

La route du Louvre LEns (62) / LiLLE (59) ■ 10 / 42,195 km

départ du marathon (seul ou par relais de 2) à 9h30, de l’avenue Le corbusier à Lille (arrivée à Loos-en-gohelle). départ du 10 km à 10h, face à la gare de Lens. contact@lnpca.org, 03 28 76 18 00. www.laroutedulouvre.fr

avril

La foreStière du droogHout sEc-bois (59) ■ 16 km

départ du 16 km (trail) à 9h30. rv à la salle des fêtes. inscription possible sur place jusque 9h. Contact : philippe.verier@orange.fr, 06 71 22 40 84. www.secbois.e-monsite.com

avril

LeS fouLéeS verteS de tétegHem tétEgHEm (59) ■ Jeunes / 4,8 / 10 km

départ du 2,9 km (benjamins, benjamines et minimes) à 9h10, du 0,95 km (éveil athlétique) à 9h30, du 1,45 km (poussins et poussines) à 9h40, du 10 km (label départemental) à 10h, du 4,8 km (cadets à vétérans) à 11h20. inscription possible le jour de la course. rv rue du général Lucas, salle itsweire. Contact : didier.duchateau836@orange.fr, 03 28 26 42 88. www.athletisme-teteghem.fr

avril

LeS fouLéeS du pont d’amour LEns (bE) ■ 5 / 11 km

départ du 5 km à 9h45 et du 11 km à 10h30, place de la trinité à Lens (belgique). inscription possible sur place. Contact : events@teamvertigo.be. http://www.teamvertigo.be

avril

La citarun LiLLE (59) ■ 6 / 10 km

départ du 6 km à 10h et du 10 km à 10h30. rv à la citadelle. inscription possible sur place. Contact via www.citarun.fr

avril

La Sarrazine tournEHEm-sur-La-HEm (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

depart du trail à 14h (entre 15 et 20 km). départ du 1 km à 16h, du 3 km à 16h15, des 5 et 10 km à 17h (le 10 km challenge c.s.a.o.). rv au complexe sportif. au bénéfice de l’hôpital robert debré de paris. inscription possible le jour de la course. Contact : henri.lysensoone@sfr.fr, 03 21 36 49 56. www.facebook.com/sarrazine.tournehem

Le trail de la faïence vous propose les 23 et 24 avril 2016 sur un site naturel préservé une organisation et des prestations de qualité dans une ambiance familiale. tout commencera le samedi après midi avec les courses enfants et un trail nocturne à 21h15 de 15 km. Le dimanche à partir de 9h, vous découvrez des parcours de 11,22 km et 33 km (label régional). départs et arrivées au musée de la céramique de desvres. pas d’inscription les jours de course. renseignements http://traildelafaience.free.fr traildelafaience@gmail.com

avril

LeS fouLéeS mécaniqueS douvrin (62) ■ 5 / 10 km

départ des 5 et 10 km à 10h. Contact : christian.rogez@mpsa.com, 03 21 08 43 47.

avril

Le traiL Bernard BeetS buLLy-LEs-minEs (62) ■ 8 / 20 km

départ du 8 et 20 km à 10h. retrait des dossards au complexe beucque, rue casimir beugnet. 06 07 56 22 30, berthelin.laurent2@wanadoo.fr www.joggingcrossbully.fr.

avril

LeS fouLéeS coudekerquoiSeS coudEkErquE-brancHE (59) ■ Jeunes / 6 / 10 km

20e édition. départ du 5,160 km à 9h15, du 10,061 km à 10h, du 4,138 km (min.), du 2,817 km (benj.) à 11h15, du 1,329 km (pous.) à 11h45, du 693 m (éveil athlétique)à 11h45. inscription possible sur place. 07 83 61 12 42. coudekerquecacb@gmail.com http://coudekerque.cacb.free.fr

17 1000 pattes

LE caLEndriEr

avril

urBan-traiL de caudry caudry (59) ■ ■ marche / 13,5 km

La ville de caudry et l’association des chti’s coureurs préparent le premier urban trail au nord de paris. sur 13,5 km, il s’agira notamment dans cette course peu ordinaire de traverser les parcs, des bâtiments communaux ou patrimoniaux de caudry ! premier départ (par vagues) à 10h30 dans le centre-ville de caudry, place des mantilles. réservée aux plus de 18 ans. pré-inscription obligatoire sur www.caudry.fr. une marche sur une grande partie du parcours est aussi prévue ce même jour. tous les bénéfices réalisés grâce aux inscriptions seront intégralement reversés à nos associations locales qui luttent contre le cancer. Contact : Ville de Caudry : 03 27 75 70 37. Ch’tis coureurs : 06 64 46 46 30 et ou 06 34 54 41 30.

avril

LeS fouLéeS de La Lawe Locon (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 1,2 km à 9h, du 5 km 9h30 et du 10 km à 10h30. rv à la salle des sports, rue victor genel. inscription possible de le jour de la course. Contact : joggingclubloconois@sfr.fr, 07 70 27 34 72. www.joggingclubloconois.fr

avril

LeS 15 km de cHarLeroi cHarLEroi (bELgiquE) ■ ■ marche / enfants / 6 km / 15 km / trail 27 km

départ du 27km trail à 9h, des courses des enfants de 400 m et 800 m dès 9h20, du 6 km à 10h30, du 15 km à 10h35. départ de la marche de 7 km à 10h15.

La courSe de La rHôneLLe quand : le 24 avril. où : aulnoy-lez-valenciennes (59). Envie de venir courir en famille, de disputer son premier 10 bornes ou de faire un chrono ? La course de la rhônelle est idéalement placée dans le calendrier des courses. sur un tracé super sympa, vous allez prendre du plaisir à travers le vert bocage aulnésien, parsemé de pavés et dans la vieille ville nichée au creux de son vallon. Les infos pratiques : départ des courses des enfants, du 5 km et de la marche de 5 km à 9h ; du 10 km à 10h15. mairiesports@aulnoylezvalenciennes.fr, 03 27 33 56 66. www.aulnoylezvalenciennes.fr départ et arrivée à la Haute Ecole provinciale condorcet (ipsma) - rue du débarcadère à 6001 marcinelle. Contact : info@zatopekurbantour.com, 0032 2 538 54 58 - www.15kmcharleroi.com

avril

courir à mauBeuge avec carrefour maubEugE (59) ■ Jeunes / 10 km

départ du 1,5 km (7-13 ans) à 9h30 et du 10 km à 10h. départ : carrefour. Contact : acsmepinette.secretariat@yahoo.fr, 03 27 58 24 54. www.challenge-vsh.com.

avril

L’enfer de BergueS bErguEs (59) ■ 13 / 26 km

départ des 13 et 26 km à 22h. pas d’inscription le jour de la course. Contact : isa-sport59@hotmail.fr, 06 16 24 32 38 - www.enfer-de-bergues.fr

avril

courSe de La tHure HEstrud (59) ■ Jeunes / 5,8 km / 12,4 km

départ du 500 m (poussins) à 15h, du 1,5 km (min., cad.) à 15h20, du 5,8 km et du 12.4 km à 16h. inscription sur place dès 13h30. Olivier Van Der Vrecken, olivdv27@hotmail.com, 03 27 67 81 68 http://www.hestrud.fr/

avril

HoLi run ■ LEns (62)

La Holi run, c’est la première course des couleurs créée et organisée en france ! au programme : 5 ou 10 km à réaliser pour traverser toutes les zones de couleur et en ressortir complètement coloré ! après la course, les dJs de la Holi run vous feront danser au rythme de la Holi party ! toutes les infos : www.holirun.net ou sur la page facebook de l’événement HoLi run tour. inscriptions en ligne ou sur place. Contact : organisation@holiruntour.com

avri l

LeS traiLS de Liévin Liévin (62) ■ ■ marche / 6,3 / 16 / 24,8 km

départ de la marche nordique de 6,3 km à 10h. départ du 24,8 km à 9h30, du 16 km à 9h45, du 6,3 km à 10h. rv à la salle d’escalade, rue d’arras. Contact : usal-athle@lievinathletisme.fr, trail@lievinathletisme.fr, 06 60 99 55 88. Village sportif pour les enfants encadré par des éducateurs, www.lievinathletisme.fr

a v r i L

1000 pattes 18 a v r i L / m a i

avril

LeS fouLéeS vaLenciennoiSeS vaLEnciEnnEs (59) ■ ■ marche / jeunes / 5,3 / 10 km

départ de la marche nordique (5 et 10 km) à 9h15. départ du 10 km à 9h45, du 5,3 km à 11h, des courses de jeunes (0,8 à 3 km) à partir de 11h45 2 km garçons, 12h enfants filles, 12h15 départ des foulées santé (en famille) sur 1,6 km et du 0,8 km pour les enfants nés avant 2004 (courses familiales sans dossard et sans classement) à 11h30. rv avenue du sgt cairns. inscriptions avant le 21 avril. Contact : jfdupas@ville-valenciennes.fr, 03 27 22 59 40, www.lesfouleesvalenciennoises.com

LE caLEndriEr

A DéCOUvRiR En mAi

mai

boussu-LEz-WaLcourt (bELgiquE) ampHiman LLeH swiman de 18 km / 28 km / 38 km

nouvelle discipline venue de suède, le swimrum vous fait courir, en duo, en combinaison et nager en chaussures, dans et autour des Lacs de L’Eau d’Heure, à deux pas de l’avesnois. rv au centre d’accueil du Lac de la plate taille, à boussu, pour le briefing du 38km (33,5 km c.a.p + 4,6 km natation) à 9h45, pour ceux du 28km (24 km c.a.p + 3,6 km natation) et du 18km (15 km c.a.p + 3,2 km natation) à 10h10. info@amphiman.be. www.amphiman.be

1 er

mai

LeS cH’titeS fouLéeS bavincHovE (59) ■ Jeunes / 5,8 / 11,2 km

départ du 5,8 km à 9h, du 11 km à 10h, du 1,6 km à 11h15 et du 0,8 km à 11h30. rv rue de l’Eglise à bavinchove. retrait des dossards à la mairie de bavinchove. inscription possible sur place. Contact : jahuyghe@orange.fr, 03 28 44 37 11, 06 89 15 63 06. www.courirabavinchove.123.fr http://challengedesmonts.free.fr

1LaercourSe mai du muguet frévEnt (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ des 1 et 2,5 km à 10h et des 5 et 10 km à 10h45. rv à la piste d’athlé, rue du marais (juste derrière la piscine). inscription possible sur place jusqu’à un quart d’heure avant le départ de chaque course. Contact : david-sabine@live.fr, 03 21 41 31 78.

1Laerronde mai du fort de L’Heurt LE portEL pLagE (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ des courses de jeunes (0,4 / 1 / 2,2 / 3 / 4 km) à partir de 14h, des 5 et 10 km à 16h. rv au parc de la falaise, au mont de couppes. inscription possible le jour de la course jusqu’à 1h du départ. Contact : lilihanon@aol.com, 03 21 91 29 69. www.courirauportel.canalblog.com

1 er

mai

grand prix deS SyLveS dour (bE) ■ 5,5 / 14,5 km

départ du 5,5 et du 14,5 km à 10h, à l’école communale de moranfayt, rue H. pochez à dour. Contact : Fabian Ruelle, +32 476 29 68 02 - fabianruelle@skynet.be http://www.bellesduhautpays.com/

mai

LeS fouLéeS de pont-Sur-SamBre pont-sur-sambrE (59) ■ 5,7 / 10 km

départ du 5,7 km et du 10 km à partir de 10h30. Contact : 06 22 11 80 91, jose-manuel.rodrigues@renault.com, www.challenge-vsh.com.

19 1000 pattes

LE caLEndriEr

1LeSer 20maikm de maroiLLeS maroiLLEs (59) ■ ■ marche / 20 km

départ de la marche de 10 km à 10h30 (rv place verte) ; du 20 km handisport à 14h45 et du 20 km à 15h (rv face à la mairie). Contact : 20km-maroilles@wanadoo.fr, 03 27 84 77 07 www.20km-maroilles.com

mai

La B2run viLLEnEuvE d’ascq (59) ■ 6 km

Le running des entreprises sur 6 km. départ à 18h30 sur le parvis du stade pierre-mauroy. arrivée en champion sur la pelouse. Contact : maxime.rossard@infrontsports.com, 01 55 19 55 14, 06 18 41 49 11, www.b2run.fr

l es 4

mai

100 km à pied de Steenwerck ■ stEEnWErck (59)

départ du 100 km open 24h le 4 mai à 19h, du 100 km 1er tour (37 km) le 4 mai à 19h, du 100 km relais le 5 mai à 5h50, du 100 km course le 5 mai à 6h et de la course des courses de jeunes (éveil athlétique, dès 6 ans, à minimes) le 5 mai à partir de 16h. inscription possible jusqu’à une heure du départ. nouveau : repérage gratuit et avec ravitaillement du circuit le 3 avril à 8h, avec au moins une allure assurée à 6’ au km. cette reconnaissance se déroulera pendant quatre heures. Contact : contact@100kmsteenwerck.fr, 03 28 41 19 09, 06 78 30 02 62 www.100kmsteenwerck.fr

mai

LeS BourS Six coteS bours (62) ■ ■ marche / 8 / 12 / 18 / 24 km

départ des 8 et 12 à 9h30, 18 et 24 km à 9h15. départ de la marche 8 km à 10h. départ et arrivée place du donjon à bours. retrait des dossard sur le parking de la discothèque k-West. pas d’inscription possible le jour de la course. Contact : delplanquejoel@orange.fr, 03 21 41 7314. www.lesboursixcotes.org

mai

La BoucLe eperLecquoiSe EpErLEcquEs (62) ■ ■ marche / 5 / 10 km

marche de 4, 7 et 10 km à partir de 8h30. départ des 5 et 10 km à 9h30. rv place de la mairie. Contact : rc.eperlecques@gmail.com, 06 45 51 57 54. www.mairie-eperlecques.

mai

LeS 10 km du paS-de-caLaiS (sous réserve)

croix-En-tErnois (62) ■ 10 km

départ du 10 km à 9h au circuit de croix-en-ternois. www.10km62.com

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1000 pattes 20

LE caLEndriEr

m a i

mai

LeS BoucLeS de gayant douai (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 2 km à 14h30, du 5 km à 14h50, du 0,9 km à 15h30, du 10 km à 16h. rv place du barlet. tél. : 03 27 93 58 97. www.boucles-de-gayant.fr

5 mai oxyg’Hem

HEm (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 5 km à 9h, du 1,5 km à 9h15, du 0,8 km à 9h40 et du 10 km à 10h15. rv avenue Laënnec. nouvelles animations pour cette 20e édition sur la course et l’aire d’arrivée. Contact : laurence.robyn@ville-hem.fr, 03 20 66 58 02. www.ville-hem.fr/sports/oxyghem.html

La courSe de La paix quand : le 8 mai . où : trith-St-Léger (59).

voici l’un des rendez-vous running de printemps les plus attendus dans la région : La course de la paix. pour sa 27e édition, cette très belle épreuve va réunir une foule de coureurs sur le 10 km, des familles sur le 2 km et des randonneurs sur deux distances. bref, un incontournable à cocher à son agenda ! en pratique : départ de la marche de 13 km à 9h et de celle de 6 km à 10h. départ du 2 km (ouvert à tous) à 14h et du 10 km à 15h. rendez-vous place roger salengro. inscription possible le jour de la course. contact : sporttrith@trith.fr, 03 27 24 69 23.

mai

Le Serpent d’Hainin tHuLin (bE) ■ 4,5 / 10 km

départ du 4,5 et du 10 km à 19h, école communale, rue ferrer à thulin. Contact : andré Dupont (+32 477 54 14 10 - dupont.andre@skynet.be) http://www.defi13.be

mai

Le tropHée deS rempartS montrEuiL/mEr (62) ■ Jeunes / 10 km

départ des courses de jeunes (0,2 à 3 km) dès 15h et du 10 km (course nature) à 16h. rv à la citadelle. passage par les pavés de montreuil, le marais de la calotterie, les remparts… inscriptions de 10h30 à 15h30 à la salle rheinberg de montreuil. Contact : pascaledelbe@wanadoo.fr, 03 21 81 88 98.

mai

Le traiL du payS de LicqueS LicquEs (62) ■ 7 / 15 / 25 / 35 km

départ du 35 km à 8h30, du 25 km à 9h, du 154 km à 10h. rv à la salle des sports. possible de s’inscrire le jour de la course. Contact : perardmc@gmail.com, 06 24 42 09 14. www.joggingclublicquois.fr

mai

Le Semi-maratHon de L’ourSe saint-gHisLain (bELgiquE) ■ 6 / 10,5 / 21,1 km

départ du semi à 10h, du 6 km et du 10,5 km à 10h15. rv sur la place de saint-ghislain. http://www.semidelourse.be

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LE caLEndriEr

mai

généreux traiL de La fraiSe

Le Jogging deS fraiSeS vErLingHEm (59) ■ ■ marche / jeunes / 4 / 10 km

départ du 1,2 km benjamins et benjamines à 8h40, du 0,8km poussins à 8h50, du 0,8 km filles à 9h, du 0,8 km garçons à 9h10, du 4 km à 9h30, du 10 km femmes à 10h et du 10 km hommes à 10h10. inscription par la poste avant le 5 mai, ensuite uniquement par internet. départ de la rando de 4 ou 6 km à 8h30. Contact : crchsnpc@wanadoo.fr, 03 20 08 60 92. www.joggingdesfraises.fr

15 mai Le Jogging deS auLneS auLnoyE-aymEriEs (59) ■ 10 / 15 km

départ des 10 et 15 km à 10h15. rv à la salle des fêtes. inscription possible le jour de la course, par mail ou par téléphone. Contact : rene.dail@aulnoye-aymeries.fr, 03 27 66 60 60 - www.aulnoye-aymeries.fr

15 mai LeS fouLéeS annequinoiSeS annEquin (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 2 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h, du 1 km à 11h15. rv cité des Jonquilles. inscription le jour de la course à la salle polyvalente de la mairie. Contact : mairie.annequin@wanadoo.fr, 06 14 61 25 90. 03 21 25 03 82.

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La courSe deS cHâteaux bLEndEcquEs (62) ■ Jeunes / 4,8 / 10 km

départ des courses de jeunes à 9h, du 4,8 km et du 10 km à 10h. rv à l’hôtel de ville. inscription possible le jour de la course. Contact : barbry.jean-paul@neuf.fr, 06 03 15 09 11.

15 mai Le traiL du patoiS oLHain (62) ■ 12 / 29 km

départ des 12 km (d+ 450 m) et 29 km (d+ 900 m) à 9h30. rv au parc départemental d’olhain. animation, restauration, camping, gîte… pas d’inscription le jour de la course. Elle se fait uniquement sur traildupatois.pagesperso-orange.fr. Contact : traildupatois@laposte.net, 06 82 93 89 16.

Le traiL de L’aiL fumé quand : le 16 mai. où : à arleux (59).

voici une belle épreuve proposée le lundi de pentecôte par l’association sports et loisirs arleusienne (l’asla) : le trail de l’ail fumé. nouveau cette année : un parcours de 8 km. une distance très intéressante pour disputer sa première course nature. départ du 8 km à 9h, du 15,7 km (course nature) à 9h15, du 2,4 km à 11h15 et du 1 km à 11h45. inscription possible le jour de la course au stade Jacques noël d’arleux. Les infos pratiques : delaplace59@aol.com, 06 07 23 41 21.www.asla59.fr

mai

Le traiL de La montagnarde abLain-st-nazairE (62) ■ Jeunes / 8 / 16 / 22 km

départ du 1 km à 9h45, du 2 km à 10h, des 8 et 16 km à 10h30, du 22 km à 9h30. rv place de la mairie. Contact : alain.widhen@orange.fr, 03 21 45 00 03. www.jogablain.fr

mai

Le traiL via aLekina aLquinEs (62) ■ Jeunes / 7 / 14 / 27 km

départ du 14 et du 27 km à 9h30, du 7 km à 10h, des courses de jeunes à 11h30. rv sur la place d’alquines. Contact : via.alekina@gmail.com, 06 11 16 74 58.

quand : le 22 mai. où : à Lecelles (59).

cette année, alain Létard, président de Hercule team et organisateur du trail de la fraise, a encore remis un total de 16 000 € aux clowns de l’Espoir, aux ch’tis Haïtiens et à l’association arcad de Lecelles. généreux trail de la fraise ! pour sa 11e édition, le dépassement de soi au service d’une belle cause sera encore de mise. « en venant courir et souffrir pour votre plaisir, vous le faites aussi pour les enfants qui souffrent », résume alain Létard. rendez-vous donc le 22 mai à « un vrai trail mêlant chemin, passage à gué, pont, peu de dénivelé ». sa particularité réside dans le fait que « beaucoup de propriétaires privés nous permettent le passage, ce qui concerne environ 50 % du parcours. Coureurs et randonneurs savent qu’ils ne pourront plus les emprunter avant l’année suivante ! » chacun part sur un pied d’égalité. avec un cœur gros comme ça.

LeS fouLéeS de La pentecôte WirWignEs (62) ■ Jeunes / 10 km

infos pratiques : départ du 40 km à 7h30, du 25 km à 9h, du 15 km à 9h15, du 3 km (nés de 2001 à 2004) à 9h30, du 6 km à 10h, du 2 km (2005 et 2006à à 10h15, du 1 km (2007 et après) à 10h30. randonnées de 6 km et 15 km : départ libre de 7h30 à 10h. contact : aletard@nge.fr, 06 80 45 83 18. inscriptions sur www.traildelafraise.fr

LeS fouLéeS de BondueS bonduEs (59) ■ ■ Jeunes / 5 / 10 km

mai

départ du 1,2 et du 2,5 km à 9h30 et du 10 km à 10h. rv à la place de Wirwignes. inscription sur chronopale. Contact : erharle@wanadoo.fr, 03 21 83 51 72.

mai

La ronde deS tortueS meSLinoiSeS mEsLin L’EvêquE (bE) ■ 5,1 / 11,2 km

départ du 5,1 et 11,2 km à 20h, salle omnisports “La couturelle”, 18 chemin preuscamp. inscription possible sur place. Contact : Gérard Lenoir (+32 478 88 41 29 - gerard@tortuesmeslinoises.be) http://www.tortuesmeslinoises.be

21 mai LeS fouLéeS raimBeaucourtoiSeS raimbEaucourt (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 1,5 km (poussins, benjamins) à 15h30, du 5 km (dès minimes) à 16h et du 10 km (dès cadets) à 16h10. rv salle gilles dutilleul, place clémenceau. inscriptions possible sur place. renseignements et inscriptions sur www.raimbeaucourt.fr. cadeaux aux 300 premiers inscrits. cedric.sticker@free.fr

21 mai LeS fouLéeS deS écoLeS Loos-En-goHELLE (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ des 2 km jeunes, 5 et 10 km à 17h15. rv près de l’école ovide Leroy, rue decrombecque. inscription possible sur place le jour de la course. Contact : gmalh@sfr.fr, lesfouleesdesecoles@gmail.com, 06 73 81 45 66. lesfouleesdesecoles.e-monsite.com

mai

départ du 5 km trail à 9h, du 10 km route (label régional) à 10h, du 1,8 km (dès 10 ans) mini-trail à 10h15, du 0,8 km (jusqu’à 9 ans) à 11h15. rv à l’espace alain poher, chemin saint-georges. inscription possible jusqu’à 1 h du départ à l’espace sportif, chemin st-georges (parking castorama). www.lesfouleesdebondues.com

mai

La cLarySienne cLary (59) ■ ■ marche / Jeunes / 5 / 10 km

départ du 5 km à 9h30, du 10 km à 10h15, du 1km (enfants) à 11h30. inscription possible le jour de la course. une marche de 5 km est aussi organisée. Contact : Hélène Wattin, présidente du comité des fêtes, 06 72 95 14 41. helene.wattin@gmail.com Inscriptions sur www.les-foulees-dawoingt.com

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LeS fouLéeS gruSonnoiSeS gruson (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 / 17 km

marche de 5 ou 10 km et courses de jeunes dès 9h. départ des 5 et 10 km à 9h30, du 17 km à 9h45. rv au stade. inscription possible sur place. Contact : paul-Marie Descamps, 06 25 35 71 95 fouleesgrusonnoises@hotmail.fr, www.mairie-gruson.fr

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23 1000 pattes

Entraînement

27 terrils à découvrir marcHEurs

Et courEurs du bassin miniEr ont La cHancE d’avoir dEs tErriLs dans LEur

EnvironnEmEnt pour divErsifiEr LEurs sortiEs.

attEntion, n’importE quoi. gros pLan sur 27 dE cEs pyramidEs noirEs.

a région a compté jusque 350 terrils. Il en reste environ 200, pas tous visibles, d’ailleurs. Leurs propriétaires tendent à ouvrir ces espaces au public en réalisant des aménagements pour y accéder dans de bonnes conditions de sécurité, tout en préservant cet héritage de notre passé industriel. De Lillers à la frontière belge, la veine de charbon offre, sur environ 120 km et deux départements, de beaux terrains de jeu pour les traileurs et des lieux de randonnée très appréciés. Attention, pour autant, aux aventuriers des pyramides noires que nous sommes à ne pas y faire n’importe quoi. Il

est grisant de s’imaginer courir dans des reliefs encore inexplorés. Il est un peu flippant, pour moi en tout cas, de voir quelles conséquences cela peut avoir sur l’environnement. Depuis juin 2012, le Bassin minier Nord-Pas de Calais est inscrit au patrimoine mondial de l'UNESCO. 353 sites figurent sur la liste : chevalements, terrils… Terrils qui sont aussi classés au titre de la Loi du 2 mai 1930, sur la protection des monuments naturels. Pour faire simple, leur caractère paysager doit être sauvegardé. Notamment de leur reboisement naturel. « Il s’agit aussi de préserver ce réservoir de

tout dE mêmE, à nE pas y fairE

biodiversité. Des espèces végétales et animales ayant disparu du Nord - Pas-de-Calais ont refait leur apparition dans cette nature schisteuse », se réjouit Cyrille Dailliet, en charge de l’animation et du développement des loisirs et sports de nature à la Mission du bassin minier Nord-Pas-de-Calais. La règle de base pour respecter cette richesse animale et végétale est d’emprunter uniquement les chemins d’usage. Y compris sur les plateaux ! « Des oiseaux rares viennent nicher sur les terrils et pondent leurs œufs sur les surfaces planes. » Autre pratique souvent vue : courir à flanc de terril. « Sans s’en

rendre compte, on va déplacer un peu de matière. Des chemins parasites vont se former. Avec la pluie, ces chemins vont devenir des rigoles, puis des petits ravins au milieu des terrils. Les terrils sont très fragiles. Il faut en prendre soin et on ne peut pas se permettre de courir partout. » Petit effet, grosse conséquence. Certaines de ces collines artificielles, construites jadis par l’accumulation des résidus miniers, ont été aménagées pour accueillir le public dans les meilleures conditions. Voici, dans les deux pages suivantes, les terrils où vous pouvez vous éclater tout en respectant la f.a. nature.

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1000 pattes 24

LeS terriLS pLuS confidentieLS qui méritent Le détour terriL n°5 de Lapugnoy Accès à proximité du 65, rue Salengro, 62122 Lapugnoy situé au nord du bois des dames, non loin du parc de la clarence de Lapugnoy, le terril n°5 est un ancien terril conique, haut de 60 m, qui a été exploité. néanmoins, sa configuration particulière vous permettra d’accéder jusqu’au sommet par une longue pente faible, pour apprécier une vue dégagée sur le bois des dames. son principal atout est sa proximité immédiate avec le massif boisé qui s’étend sur 350 ha.

Béthune

terriLS de fouquiereS-LeS-LenS Accès rue J-J. Rousseau, 62740 Fouquières-les-Lens situés au sud de la rocade minière, les terrils n°95 et 95a forment un ensemble assez vaste, très naturels, regorgeants de chemins variés. très prisés des vttistes, ils n’en demeurent pas moins un très bon spot de trail. En forme de « cirque », le site offre de nombreux dénivelés puisqu’il culmine à 75 m de haut. un site coupé du monde (pourtant en pleine zone urbaine), encore sauvage, à découvrir et à explorer. terriL de LaBourSe et verquigneuL Accès rue Octave Presse, 62113 Labourse couplé au « parc de la Loisne » de verquigneul, le terril de Labourse est un écrin de verdure exceptionnel entouré d’eau et de boisements. formé par les terrils n°46, 62 et 62a, ce site très attractif propose de nombreux chemins, ateliers de parcours santé, reliefs et escaliers. Le terril n°46 grimpe même jusqu’à 89 m de haut. un site d’entrainement idéal. petit plus : Le parc de la Loisne (accès rue du marais à verquigneul) dispose d’un bar et d’une restauration rapide. terriL n°89 et 105 d’Henin-Beaumont Accès bd des Frères Leterme, 62110 Hénin-Beaumont non loin du parc des îles, cet ensemble de 2 terrils contigus (n°89 et 105) assez confidentiel offre toutes les caractéristiques topographiques et naturelles pour une sortie à la fois physique et très sauvage. une fois sur place, vous êtes libre d’explorer tous les chemins d’usages présents et vous frayer quelques passages techniques au milieu des zones boisées afin d’atteindre la 50ène de m de hauteur du site. un spot très sauvage qui n’a pas fini de vous surprendre. terriL de L’avaLereSSe (vieux-conde) Accès Z.A Parc Lavalaresse (à proximité de la Rue César Dewasme), 59690 Vieux-Condé si vous êtes du valenciennois, allez découvrir le terril de l’avaleresse à vieux-condé. situé au bord du Jard, entre les étangs d’amaury et de chabaud-Latour, ce site bucolique ouvert et très bien entretenu offre ne belle superficie et de nombreux chemins très appréciables permettant de gravir le terril n° 191 et parcourir l’espace boisé à son pied. un très beau site de découverte et de promenade. terriL du teLepHerique de LiBercourt Accès rue Ferdinand Darchicourt, 62820 Libercourt situé en bordure de l’a1 direction Lille, le site du bois d’Epinoy et son terril dit « du téléphérique » n’en demeurent pas moins un formidable Espace naturel sensible accueillant étangs, roselières, mares et prairies humides. La boucle des marais fait 2 km tandis que le sentier du terril, permettant d’atteindre le sommet à près de 50 m de hauteur, fait 4 km en aller-retour. au bout de l’ascension, une étendue plane offre un panorama idéal pour admirer les terrils environnants.

gare aux cHaSSeurS ! Ces terrils ne sont pas ouverts toute l’année. Certains dimanches sont réservés à la chasse entre novembre et février. il convient donc de se renseigner au préalable auprès de la mairie concernée par la localisation du terril avant de s’y aventurer ! idem, bien sûr, si vous allez courir dans les bois.

 LeS terriLS du payS à part :

Accès rue de la Lampisterie, 62940 Haillicourt Hérités de la fosse n°6, les terrils jumeaux n°2 et 3 d’Haillicourt s’imposent sans conteste dans le paysage agricole du bruaysis, qu’ils dominent en culminant à 100 m de hauteur par rapport au sol. ce site est aujourd’hui géré au titre des Espaces naturels sensibles, et propose 3 sentiers de 1,9 km, 2,6 km et 11 km. son atout majeur : un escalier de 420 marches permettant d’accéder au somment du terril n°2 (le seul accessible sur les 2) et offrant un panorama exceptionnel. Vigilance : veillez à ne pas sortir de cet escalier et descendre à ﬂanc de terril, ce dernier est très friable.

 Le terriL n°14 d’aucHeL :

Accès boulevard de la Paix, 62260 Auchel Le terril n°14 d’auchel est issu de l’activité de la fosse n°5 de la compagnie des mines de marles. ce terril monumental culmine à une centaine de mètres. son ascension se fait par l’ancienne rampe de chargement, intéressante pour travailler la « montée-descente » en particulier en fractionné. ce terril fait partie intégrante du site plus vaste appelé « la vallée carreau » offrant de nombreux chemins et parcours pédestres en partie sur la commune de marles-les-mines.

 Le terriL n°58 de grenay-mazingarBe :

Accès rue de la Victoire, 62160 Grenay Le terril n°58 de grenay-mazingarbe es’étend sur plus de 50 ha pour une hauteur de près de 60 m. il propose de nombreux chemins (non balisés) et plusieurs plateaux permettant d’accéder à deux belvédères. un site réellement bluffant et encore sauvage, alternant espaces ouverts et zones boisés. il offre une vue imprenable sur les terrils de Loos-en-gohelle.

 LeS terriLS Jumeaux :

Accès via la base du 11/19, rue Léon Blum, 62750 Loos-en-Gohelle Les terrils n°74 et 74a de Loos-engohelle sont les plus hauts d’Europe. ils culminent à 140 m de hauteur et forment, avec le « plateau », un ensemble continu et homogène de 90 ha. ce site aménagé propose de nombreux chemins ainsi qu’une ascension vertigineuse du terril n°74a. vous trouverez également sur la base 11/19 (lieu de stationnement) un bâtiment d’accueil avec sanitaires. Vigilance : seul de terril n°74a est accessible jusqu’au sommet ; ne grimpez pas sur l’autre, il n’y a pas de chemin prévu pour.

 Le terriL de pincHonvaLLeS : Accès face à la Halte-garderie, rue d’Avion, 62800 Liévin

géré au titre des Espaces naturels sensibles, le terril n°75 de pinchonvalles est particulièrement exceptionnel d’un point de vue écologique. ce terril plat monumental est long d’ 1,5 km pour 500 m de large. très apprécié des promeneurs, il propose 3 circuits de 1,6 km, 2,2 km et 3,4 km. une montée en zigzag assez physique vous emmènera jusqu’au belvédère pour une vue exceptionnelle sur les collines de l’artois.

25 1000 pattes

Lens Douai

 Le 9-9BiS de oignieS : Accès rue du Tordoir, 62590 Oignies

La fosse 9-9bis de oignies est l’un des grands sites de la mémoire comprenant encore de nombreux bâtiments et chevalements. c’est symboliquement sur ce site qu’est remontée la dernière gaillette du bassin minier le 21 décembre 1990. Jouxté par le bois des Hautois (géré au titre des Espaces naturels sensibles) et les terrils n°110, 116 et 117, le site offre 3 circuits balisés de 2,5 km, 3,5 km et 8 km. ces circuits vous proposent notamment l’ascension du terril n°110, de 56 m de haut, par un chemin en spiral, ainsi qu’un belvédère sur le terril n°116 culminant à 45 m. un site symbolique, très vaste, alternant patrimoine minier, zones boisées, milieux humides et points de vue dépaysant. vigilance : veillez à bien respecter les chemins aménagés (de nombreuses zones de quiétude à préserver) et ne pas descendre à ﬂanc de terril.

 LeS terriLS de L’eScarpeLLe et deS pâtureLLeS : Accès rue de la Paturelle, 59286 Roost-Warendin Le terril n°141 dit de l’escarpelle à roost-warendin est un somptueux écrin de verdure géré également au titre des Espaces naturels sensible. ce terril conique, véritable mar-

queur du paysage entièrement boisé, culmine à 67 m du sol. aménagé de plusieurs sentiers, il va vous falloir des mollets d’acier aﬁn d’atteindre son sommet car l’ascension est longue et le dénivelé important. une fois au sommet, prenez le temps d’observerez la vue imprenable sur le douaisis ainsi que sur le chevalement de la fosse n°9.

Juste à côté, le terril plat n°139 dit « des pâturelles » complétera votre sortie.

 Le Site deS argaLeS :

Accès rue Suzanne Lannoy, 59870 Rieulay ce haut lieu de balade et détente, ayant bénéficié d’une reconversion exemplaire, se divise en deux parties distinctes : une base de loisirs s’articulant autour d’un vaste plan d’eau, ainsi qu’un site ornithologique très riche géré au titre de la politique des Espaces naturels sensibles. Le terril n°144 de rieulay y occupe une superficie de 140 ha et est le plus vaste terril plat du bassin minier. il propose de nombreux chemins, à la fois autour de l’étang et également sur le terril, et bénéficie de pentes douces aménagées et plusieurs belvédères. un très beau site de détente et de loisirs, idéal pour vos séances d’entraînement.

Valenciennes

 LeS terriLS SaBatier :

Accès depuis le Parc de la Porte du Hainaut, avenue de Fontaine Bouillon, 59590 Raismes situé au coeur de la forêt Saintamand, le terril n°175 de sabatier afﬁche une hauteur de 103 m. au départ du parc de la porte du Hainaut, où tout est aménagé pour vous accueillir, un circuit balisé de 3,8 km vous permet de découvrir « l’Etang des trois mortiers » avant d’entamer l’ascension sportive de ce terril conique. de son sommet, la forêt s’étend à perte de vue et vous pourrez admirer les terrils environnants ainsi que le chevalement sabatier. inutile de préciser que la vue est spectaculaire. pour les plus aventuriers, vous accèderez au terril n°174 juste à côté en passant sous le chevalement.

Le Site de cHaBaud-Latour : Accès direct au terril via la drève Félix Szpruta, 59163 Condé/l’Escaut Accès base de loisirs rue Richelieu, 59163 Condé-sur-l’Escaut a condé, le terril n°196 de la fosse Ledoux fait partie d’un ensemble très vaste appelé « site de Chabaud-Latour ». L’exploitation minière a donné naissance, sur ce secteur marécageux à la frontière belge, à deux vastes plans d’eau : l’Etang de chabaud Latour et l’Etang de la digue noire.

 terriL de La BLeuze Borne :

Accès rue de la Marne, 59410 Anzin aussi appelé « terril bleuse borne », en lien avec la fosse de la bleuse borne de la compagnie d’anzin, le terril n°189a d’anzin est situé en plein coeur du tissu urbain. conique et entièrement boisé, il offre une superﬁcie de 2 ha et près de 65 m de haut. bien connu des passionnés de vtt de descente, de nombreuses compétitions y sont organisées. une ascension plutôt physique pour travailler les mollets!

Le site est divisé en deux parties distinctes : une base de loisirs proposant de nombreuses activités nautiques, et un Espace naturel sensible offrant de nombreux circuits de randonnées de 3 km à plus de 11 km si vous faites le tour des étangs. Le terril représente 50 ha pour une hauteur de près de 40 m et offre une vue exceptionnel des plans d’eau et du chevalement Ledoux impressionnant.

1000 pattes 26 m a i

incroyaBLeS pyramideS noireS

LE caLEndriEr

mai

LeS BoucLeS zuydcootoiSeS zuydcootE (59) ■ Jeunes / 14 km en relais

départ des courses de jeunes (1,07 km / 2,14 km / 3,5 km) dès 16h et du 14 km (par équipe de trois coureurs en relais, un tour de 3,5 km par coureur et le 4e tour par les 3 coureurs) à 16h45. rv à la salle des sports. inscription sur place possible le matin. Contact : gmfcordier@free.fr, 03 28 29 98 97. www.challengeddf.free.fr

J u i n

28 mai LeS fouLéeS goHeLLanneS farbus (62) ■ Jeunes / 5 / 10 / 20 km

quand : le 28 mai . où : oignies (62).

offrez-vous un déﬁ fou, un ôde à notre patrimoine minier : Le trail des pyramides noires (tpn). L’épreuve la plus longue de la région est à coup sûr l’une des plus belles. autant dire qu’il faut être bien préparé pour affronter le 105 km (d+ 1700m) et ses 21 terrils, qualiﬁcatif pour l’utmb. cette très belle organisation assurée par la mission bassin minier nord-pas de calais offre une palette de courses réunissant tous les générations de traileurs et de randonneurs, bref, toute la famille : un trail de 22 km, une épreuve intermédiaire de 50 km, le tpn des galibots (pour les jeunes), une marche nordique de 22 km. animations culturelles et sportives, rando nature, concerts au métaphone, food trucks, fanfares… au village d’arrivée sur le site minier du 9-9 bis à oignies. infos pratiques : 105 km : départ à 4 h à de gosnay. 50 km : départ à 9 h du 11/19 à Loos-en-gohelle. 22 km : départ à 11 h de drocourt. 22 km marche nordique : départ à 11h05 de drocourt. tpn des galibots : départ à 15 h d’oignies. (photo : mbm)

départ des courses de jeunes dès 16h30, des 5 km nature et 20 km trail à 17h, du 10 km nature à 18h05. rv au centre-ville. Contact : foulees.gohellannes@gmail.com, 06 88 42 64 04. www.foulees.gohellannes.free.fr

mai

Jogging de La LiBération moncEau-imbrEcHiEs (bELgiquE) ■ Jeunes / 5 / 11,4 km

départ des jeunes sur 500 m et 1500 m à 15 h, du 5 km à 15h15, du 11,4 km à 16h. rv à la salle des fêtes, rue du village. possible de s’inscrire sur le place le jour de la course. Contact : claudesobry@hotmail.fr, 0032494275420.

mai

HoLi run ■ dunkErquE (59)

22 mai LeS fouLéeS de pont-Sur-SamBre

départ du 5,7 km et du 10 km à partir de 10h30. contact : jose-manuel.rodrigues@renault.com, 06 22 11 80 91. www.challenge-vsh.com.

La SecLinoiSe sEcLin (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

www. traildespyramidesnoires-bassinminier.com

pont-sur-sambrE (59) ■ 5,7 / 10 km

mai

La vetumonaSterienne viEiL moutiEr (62) ■ Jeunes / 10 km

courses de jeunes en circuit fermé de 0,8, 1,6 et 2,4 km dès 10h. départ du 10km à 10h30. rv à la mairie. Contact : lavetumonasterienne@hotmail.fr, 06 71 84 09 51 - Garderie gratuite sur réservation. www.vieilmoutier.wix.com/lavetumonasterienne

mai

LeS fouLéeS de La SamBre bacHant (59) ■ Jeunes / 6 / 10 km

départ des courses de jeunes à partir de 16h30, du 6 km à 17h15 et du 10 km à 18h. rv face au pmu. inscription possible sur place le jour de la course. pré-inscriptions jusqu’au 20 mai. Contact : n.brasseur@mairie-bachant.fr, 03 27 53 61 00. Une course du challenge Val de sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.

mai

départ du 2,4 km à 9h15, 5,2 km à 9h30, du 10 km (label régional) à 10h15 et du 1,2 km à 9h05 et un 800 m à 11h30. Contact : leseclinoise.organisation@gmail.com, 06 08 21 97 45 - www.acseclinois.clubeo.com

mai

wimereux (62) ■ Jeunes / 10 km

départ des courses de jeunes dès 9h15 et du 10km à 10h. Contact : wimereux.rc@gmail.com, 06 63 24 72 12. www.wimereux-running-club.over-blog.com

juin

Le touquet raid amazoneS ■ raid multisports pour les femmes

20 km par jour sur deux jours. trail, course d’orientation, vtt, canoë-kayak et épreuves surprises. coup d’envoi à 14h. Contact : contact@touquetraid.com, 06 24 14 32 56. www.touquetraidamazones.com www.karinebaillet-organisation.com

L a c ourSe deS LoupS quand : le 5 juin. où : à auberchicourt (59).

a quelques semaines des vacances, La course des loups va vous permettre de juger de votre état de forme. cette 8e édition se déroulera sur le circuit très roulant du site boisé du chaufour. un rendez-vous sportif idéal à vivre en famille. Les infos pratiques : départ des courses de jeunes 0,8 à 2,4 km à 9h30, des 4, 8 et 12 km à 10h30. rv sur le site du chaufour, route de monchecourt. course nature : passage par les pâtures, les sous-bois… boucles de 2 km. georges.devenot@orange.fr, 03 27 92 43 30. www.auberchicourt.fr

juin

La terriL BLe run WingLEs (62) ■ courses à obstacles de 14 km

30 obstacles. feu, glace, mouse, saut de l’ange et plein de boue ! a la base de loisirs de Wingles, rue de la canarderie. premier départ à 14h. inscriptions sur www.ad-chronometrage.com avant le 1er juin. www.xtremrun.fr

juin

Ham’n teS BaSketS Ham-En-artois (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 0,650 km à 14h30, du 1,2 km à 14h50, du 2,4 km (jusqu’aux minimes) à 15h10, du 5 km à 15h40 et du 10 km à 16h30. inscription dès 13 h le jour de la course. hamntesbaskets.weebly.com Contact : hamntesbaskets@gmail.com

juin

traiL du viroin nismEs (bE) ■ 18 / 35 km

départ du 35 km (d+ 1170m) à 10h et du 18 km (d+ 460 m) à 10h30. rv à la salle Espoir et fraternité, rue du calvaire. inscription possible sur place. trailviroin@gmail.com, clevacq@hotmail.com http://www.trailduviroin.be/

juin

Le prix pédeStre de La fLorentine buirE (02) ■ 5 / 10 km

départ du 5 km à 15h30 et du 10 km à 16h. tour de stade pour les plus petits et un 2,5 km pour les jeunes dès 15h. rv au complexe sportif. inscription possible jusqu’à 10’ de chaque jour. Contact : mairie.buire@wanadoo.fr, 03 23 99 33 44.

juin

reLaiS de L’amitié JurbisE (bE) ■ 3x3 km

départ du 3 x 3 km en relais au parc communal, rue du moustier, à Jurbise. inscription possible sur place. http://www.teamvertigo.be

juin

LeS fouLéeS dannoiSeS dannEs (62) ■ courses jeunes / 10 km

deux courses jeunes à 9h305 et départ du 10 km à 10h30. rv rue de la mairie. mairiededannes@hotmail.fr, 03 21 99 95 95, 06 77 06 43 36.

avant d’acheter mes bâtons de trail, je teste leur hauteur en magasin — il faut se ﬁxer un objectif smart : spéciﬁque, mesurable, ambitieux, réaliste dans le temps, avec un timing — c’est capital de prendre un modèle de brassière adapté à soi et à la pratique du sport. a tester donc en magasin — sur un trail de plus de 20 km, il faut avoir accès un autre type d’aliment que le gel. par exemple, des petites pommes de terre cuites à l’eau, enrobées dans leur pelure que l’on va commencer à prendre entre les 5e et les 10e km. il faut aussi se faire plaisir sur les ravitaillements.

27 1000 pattes

LE caLEndriEr

J u i n

juin

LeS courSeS du mouLin tEmpLEuvE (59) ■ ■ marche / Jeunes / 5 / 10 km

départ de la marche nordique de 10 km à 9h30, du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h, du 0,9 km à 11h30, du 1,5 km à 11h45. rv au château baratte (mairie). Contact : lescoursesdumoulin@gmail.com, 06 84 23 58 78 - www.coursedumoulin.com

5 juin LeS fouLéeS SaingHinoiSeS

saingHin-En-WEppEs (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

départ des marches de 4 et du 8 km à 9h, du 5 km à 9h15 et du 10 km à 9h45. une course de 700 m pour les enfants est aussi prévue. rv près du cimetière de sainghin. inscription possible le jour de la course jusqu’à une demi-heure avant le début de chaque course. Contact : anne.deleruyelle@yahoo.fr, 06 25 86 49 66. www.foulees-sainghinoises.fr

juin

LeS fouLéeS recHignienneS rEcquigniEs (59) ■ ■ marches / jeunes / 5 / 10 km

départ des 0,8, 1,6 et 2,4 km (jeunes) à partir de 9h, des 5 km à 10h et 10 km à 10h15. des marches nordiques et randonnées sont aussi prévues. inscriptions possibles le jour de la course. Limitation à 500 participants par course. Contact : vincente.jean-paul@neuf.fr, 06 78 55 87 73. www.lesfouleesrechigniennes.fr. sur Facebook. www.challenge-vsh.com.

5 juin LeS courSeS du magot

nature. pas d’inscription sur place. Contact : jplefetz@wanadoo.fr, 06 89 53 42 46. www.fouleesdestours.fr

départ du 1 km à 9h, des 5 et 10 km à 10h. rv au stade p. de coubertin. inscription possible sur place. maisondusport@ville-lagorgue.fr, 03 28 48 87 35.

Le traiL deS éoLienneS frugEs (62) ■ 14 / 23 / 31 km

La gorguE (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

5 juin Le traiL du Houpiau

onnaing (59) ■ ■ marche / Jeunes / 5 / 10 / 20 km

départ du 1,2 km à 9h15, du 5 km à 9h30, du 10km à 9h45, du 20 km à 9h50. départ de la marche de 5 et de 10 km à 9h50. rv au chemin du Houpiau. inscription possible sur place. Contact : balleux.jean@neuf.fr, 03 61 25 63 54. www.sites.google.com/site/associationsportiveaonnaing

juin

LeS fouLéeS deS tourS mont-saint-ELoi (62) ■ 8 / 16 km

départ du 8 et du 16 km à 10h. rv au stade. courses

juin

départ des 23 et 31 km à 9h30 et du 14 km à 10h30. inscription possible le jour de la course salle Jean-Luc rougé, rue du fort du rietz, à fruges. Contact : pascaleroy62@orange.fr, 06 31 13 48 83. http://elanfrugeois.fr

juin

La maratHiéracHe guisE (02) ■ ■ marche / 5 / 10 / 21,1 km

départ de la marche de 10 km à 9h45. départ du semi-marathon à 9h15, du 10km à 9h45, des courses enfants (de 800 m au 1,2 km) à partir de 10h, du 5 km à 11h15. inscriptions et retrait des dossards possibles le jour de la course. rv à la salle des fêtes de guise. Contact : 06 86 68 60 77, david.maillard@alsatis.net Bulletin à télécharger sur lesportif.com.

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juin

10 km arc internationaL bLEndEcquEs (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 0,5 km à 9h, du 1,5 km à 9h15, du 3 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h. inscription sur possible le jour de la course au complexe sportif philipe durand. Contact : ascai@arc-intl.com, 03 21 38 08 23. www.ascai.org

10 juin Le traiL deS SarraSinS famars (59) ■ ■ marche / 6 / 12 km

départ de la marche nordique de 8 km à 19h. départ du 6 km et du 12 km à 20h. inscription possible le jour de la course. Contact : Bernard Chemin, 06 20 27 39 94. maryvonne.usva@wanadoo.fr. www.valathle.fr

juin

La corrida deS rueLLeS tHuin (bELgiquE) ■ 6,6 / 11,4 km

départ du 11,4 km et du 6,6 km à 15h. rv au hall polyvalent, drève des alliés. contact : alberte.brogniez@skynet.be. www.acte.vedis.be www.challenge-vsh.com

juin

LeS fouLéeS cattenièroiSeS cattEnièrEs (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 5,4 km à 9h30, du 10,8 km à 10h30, du 1,25 km (3-12 ans) à 12h. inscription par courrier à m. santerre, 1, rue Jean-Jaurès 59217 cattenières jusqu’au 9 juin et possible le jour de la course, un quart d’heure avant chaque départ. inscriptions et retraits des dossards salle des associations. départ-arrivée devant la mairie. garderie gratuite. trois déguisements récompensés sur le 5 km. Contact : stephanie.santerre@sfr.fr, 03 27 70 41 36.

12 juin LeS fouLéeS anStinoiSeS anstaing (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 10 km à 10h15, du 5 km à 9h30, du 1500 m à 11h45 et du 500 m à 12h. contact : herve.deuez@sfr.fr, 06 45 43 01 56.

juin

nord x’trem LE quEsnoy (59) ■ courses à obstacles de 12 km.

La course à obstacles La frappadingue à la citadelle du quesnoy. départ des premières vagues à 8h30. Inscriptions sur www.frappadingue.net

juin

traiL de La gaufre ErcHin (59) ■ 7,7 / 13,3 km

départ du 7,7 km à 9h30 et du 13,3 km à 10h30. inscription possible le jour de la course. rv à la salle polyvalente. Contact : daniel.gogulski@laposte.net, 06 51 95 34 88. traildelagaufre.e-monsite.com

LE caLEndriEr

juin

BouSBecque à pLeinS poumonS bousbEcquE (59) ■ ■ marche 5 / 10 km

départ de la marche de 5 km à 9h10. départ à 8h55 pour les handisports (5 ou 10 km). départ du 5 km à 9h. départ du 10 km à 9h10. rv au complexe sportif de bousbecque. une partie des fonds reversée pour vaincre contre la mucoviscidose. inscription par courrier au 18, rue Edouard Lalo 59166 bousbecque et à décathlon roncq jusqu’au 11 juin. Contact : odilehus@orange.fr, 06 81 35 86 58.

juin

LeS fouLéeS de L’auBépine buysscHEurE (59) ■ Jeunes / 4,8 / 10 km

départ du 10 km à 10h, du 4,8 km à 11h15, du 2,6 km à 11h45, du 1 km à 12h. rv place l’Eglise. inscription possible le jour de la course jusqu’à un quart avant le départ. fête du bocage le jour de la course. randonnées organisées ce 12 juin. Contact : Michael Gressier, 06 73 23 23 82. lesfouleesdelaubepine@gmail.com http://buysscheurebocage59.eklablog.com Course du Challenge des Monts de Flandre : http://challengedesmonts.free.fr

juin

Le traiL deS coteaux de L’aa ELnEs (62) ■ ■ marche / 15 / 32 / 52 km

départ du 52 km (d+ 1500 m) à 8h30, des 15 km (d+ 400 m) et 32 km (d+ 800 m) à 9h30. rv à la salles des fêtes de Wavrans/l’aa. inscription possible sur place. départ le 11 juin de marches sur 7 et 15 km à 16h30 à la salle des fêtes de Wavrans. Contact : jabekowalski@free.fr, 03 21 38 05 95. tous les fonds reversés aux enfants malades. www.traildescoteauxdelaa.fr

juin

Sur LeS traceS du Loup BLanc LaboursE (62) ■ famille / 9 / 15,5 km

départ du 1 km famille (1 adulte + 1 enfant) à 9h, des 9 et 15,5 km à 9h45. Contact : lescoureursduloupblanc@hotmail.fr, 06 20 69 85 84 - www.lescoureursduloupblanc.fr

juin

10 km de HouLLe HouLLE (62) ■ 10 km

La plus vieille course de la région change de format en passant d’un 7 à 10 km. départ du 10 km à 10h. inscription possible le jour de la course jusqu’à 9h30. Contact : jpwatelle@wanadoo.fr, 06 61 23 06 95. www.mairiedehoulle.fr

juin

courSe pédeStre de La fête deS fraiSeS samEr (62) ■ Jeunes / 5,25 / 7 / 8,75 km

départ du 1,75 km (benjamins), du 3,5 km (minimes-cadets), du 5,25 km (féminines), du 7 km (vétérans), du 8,75 km (juniors, espoirs, vétérans) à partir de 18h. rv place du maréchal foch contact : mairie.samer@wanadoo.fr, 03 21 33 50 64.

juin

LeS iLLuminéS du maraiS audomaroiS (cH’ti déLire) saint-omEr (62) ■ course à obstacles de 12 km

départs de la course à obstacles de 14h30 à 22h. rv place foch. pas d’inscription sur place. Contact : contact@lnpca.org, 03 28 76 18 00. www.lachtidelire.fr

juin

LeS fouLéeS éLougeoiSeS d’eoLe ELougEs (bELgiquE) ■ 5,2 / 11,2 km

départ du 5,2 km et du 11,2 km à 19h. rv au 20, rue du stade. Contact : +32(0)473.191456 Une course du challenge Val de sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.

juin

La courSe deS groS g’noux montigny-En-cambrésis (59) ■ 5 / 10,48 km

départ du 5 km à 9h45, rue gambetta, et du 10,48 km à 10h30, rue Jean-Jaurès. inscriptions possible sur place. bulletin de participation en mairie. Contact : mairie.montigny-en-cis@wanadoo.fr, 03 27 85 94 32.

juin

Le Semi-maratHon de pHaLempin pHaLEmpin (59) ■ 21,1 km

départ du semi-marathon (label national) à 9h55. Les handisports s’élanceront à 9h50. rv avenue péchon. arrivée au complexe sportif rue Hermant. fin des inscriptions le 17 juin. remise des dossards le 18 juin de 13h30 à 18h30 et le dimanche de 7h30 à 9h30, au complexe sportif. Contact : entre.cieletvert@wanadoo.fr, philippe Fleury : 03 20 90 36 03, 06 31 26 25 24.

juin

La courSe deS meuLeS campignEuLLEs-LEs-pEtitEs (62) ■ Jeunes / 10 km

départ des 0,5 km, 1 km, 3 km et 10 km à partir de 8h30. inscription le jour de la course, place de la mairie. Contact : afl.campi@gmail.com - 03 21 06 26 42. page Facebook.

juin

Le Jogging de JurBiSe JurbisE (bE) ■ 10,9 km

départ du 10,9 km à 10h, rue du moustier 8 à 7050 Jurbise (belgique). inscription possible sur place de 8h30 à 9h30. Contact : Frédéric Claus, +32 498/865.338 info@jurbise.be - www.jurbise.be

juin

LeS fouLéeS de La LyS rincq (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ des 0,5, 1,3 et 2,6 à à partir de 9h, du 5 km à 10h et du 10 km à 10h45. rv à l’école du hameau de rincq. Contact : fabienhernout@hotmail.fr, 06 27 79 10 09. http://www.semi-marathon-phalempin.com/

Erreurs diététiques : sauter un repas ; un petit-déj’ trop sucré ; pas de féculent au déjeuner ; pas de légume au dîner ; pain + féculent ; un dîner trop copieux ou léger mais gras ; manger entre les repas ; ne pas déceler la graisse cachée dans la tarte, la quiche, le croissant, la brioche, le fromage ; une consommation régulière de yaourt aux fruits, croque-monsieur, chocolat, crème dessert, charcuterie, jus de fruit, soda, bonbons, chewing-gum — Je suis une femme : je fais une prise de sang pour contrôler mon taux de fer — règle d’or : une séance par semaine = entretien ; plus d’1 séance/semaine = progression.

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LE caLEndriEr

juin

LeS fouLéeS BoLLezeeLoiSeS boLLEzEELE (bELgiquE) ■ Jeunes / 5,6 / 11,2 km

La petite SenSée a Son traiL quand : le 25 juin. où : Lambres-lez-douai (59).

pour sa 4e édition, l’équipe du trail de la petite Sensée vous propose trois courses dont un trail découverte le 25 juin. La sigebert (trail de départ du 11,2 km à 10 h et du 5,6 km à 10h15. départ des benjamins-minimes sur 21 km), La brunehaut (trail de 11 km) et La childebert (trail 2 kms à 11h15 et des poussins sur 1 km à découverte de 7 km) vous feront apprécier les chemins abrités de 11h30. Le départ se fera sur la grand’place, la petite sensée, de Lambres-lez-douai à gœulzin, les ombrages devant l’église. pas d’inscription sur place. du bois Lamy et les chemins de halage de la scarpe. Les enfants ne 06 63 48 48 52, kiecken.bruno@wanadoo.fr sont pas oubliés avec la gallieni (0,8 km) et La salengro (1,6 km) sur le site verdoyant de la plaine de jeux de Lambres-lez-douai. sur ce site, vous trouverez le village du trail et ses nombreux services gratuits : enceinte de jeux pour les enfants, animations La foreS’traiL pour les jeunes, des stands, ostéos… un concert vous sera même offert ! trophées, guînEs (62) loteries pour toutes les catégories, ravitaillements et restauration vous feront passer une après-midi de pLaisir. ■ ■ marche / 12 / 22 / 32 / 42 km revivez la troisième édition, parfaitement organisée, sur www.facebook.com/traildelapetitesensee trails de 12 km, 22 km, 32 ou 42 km dès 16h. Les infos pratiques : rv au village du trail à partir de 10h, quai danton, à Lambres-lez-douai. départ du 21 km à 15h, des 11 marche nordique et randonnée de 12 km km et 7 km à 15h15, du mini-trail à 17h45. contact : tdlps.lambres@gmail.com. à 16h15. rv salle andré flahaut. http://www.traildelapetitesensee.com/ 06 75 29 54 53, ludovic.gorre@orange.fr. www.patriote-cross-guines.com

juin

LeS fouLéeS de La vaLLée de La LyS frELingHiEn (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

départ du 1,2 km non chronométré (5 à 14 ans) à 9h, du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h15. une randonnée de 5 et 10 km à 9h. inscription possible le jour de la course. rv à la salle des fêtes. Contact : christophe.pacaux@wanadoo.fr, 03 20 48 83 73. www.jogging-club-frelinghien.com

juin

LeS fouLéeS dupLeix LandrEciEs (59) ■ ■ Jeunes / 10,3 / 21,1 km

départ du 10,3 km et du semi-marathon à 10h, des 1,1 km et 2,2 km à 10h05. marches de 6 km à 10 km à 9h30. inscription possible sur place, en mairie. Contact : m.arnold@landrecies.fr, 06 65 67 25 53,fouleesdupleix.unblog.fr

juin

Le traiL deS argaLeS riEuLay (59) ■ ■ randonnée / 7 km / 14 km

départ de la randonnée de 5km à 9h30, des 7 km et 15 km à 10h. rv au stade de rieulay. inscription possible sur place. jmferretti@sfr.fr, 06 67 83 76 27. www.asra.fr

juin

LeS fouLéeS du nard saint-martin-au-LaErt (62) ■ 5 / 10 km

départ des 5 et 10 km à partir de 10h30. Contact : mairie@ville-saintmartinaulaert.fr. www.ville-saintmartinaulaert.fr

juin

La canadian race vimy (62) ■ Jeunes / 11,49 / 22,9 km

départ du 5 km à 8h45, des 4-6 ans à 9h35 des 6-8 ans à 9h50, du 11,5 km et du 23 km à 10h15. full race : départ coureur 1 à 8h45 ; départ coureurs 2 et 3 à 10h15. La full race : course par équipe, les 3 distances du challenge correspondent aux 3 courses adultes. Le cumul des temps viendra valoriser la performance de l’équipe. inscription sur www.sport-up.fr et par courrier à Laurent parize, 54a, route nationale à vimy. Contact : 06 07 68 96 32. loloflo08@free.fr

J u i n

1000 pattes 30 J u i L L e t

LE caLEndriEr

juillet

La courSe deS SaBotierS obiEs (59) ■ 10 km

départ du 10 km à 19h. rv à la salle du bicentenaire. inscription possible le jour de la course. Contact : ddeuxnids@aol.com, 06 15 57 92 39. www.challenge-vsh.com.

juillet

LeS fouLéeS de La com de com de weppeS radingHEm-En-WEppEs (59) ■ ■ marche / Jeunes / 5 / 10 km

départ de l’initiation enfants à 9h, du 5 km à 9h25 et du 10 km à 10h30. départ de la marche de 6 km à 9h15. rv au complexe sportif octave bajeux du radinghem-en-Weppes. inscription possible sur place (800 participants max). communication@ccweppes.fr, 03 20 77 98 54 www.ccweppes.fr

juillet

La SteenBecquoiSe stEEnbEcquE (59) ■ 5 / 10 km

départ du 5 et du 10 km à 10h. rv à la salle des fêtes. inscription possible le jour de la course. Contact : Michael Maerten : michael.maerten@wanadoo.fr, 06 86 04 76 97 ; Régis Boulanger : 03 28 43 64 10. www.steenbecque.fr Course du Challenge des Monts de Flandre : http://challengedesmonts.free.fr

juin

LeS fouLéeS de La LoiSne bEuvry (62) ■ Jeunes / 3 / 5 / 10 km

départ des 1 et 3 km dès 9h, du 5 km à 9h45h, du 10 km à 10h45. rv à la base nautique. Contact : 06 81 66 74 83, mhleroy.artois-athletisme@wanadoo.fr, www.villedebeuvry.fr

juillet

LeS fouLéeS maingeoiSeS maing (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

départ de la marche (5 ou 10 km) à 14h30, du 0,9 km à 15h, du 1,25 km à 15h10, du 5 km à 15h30 et du 10 km à 15h45. rv au stade Léo-Lagrange. inscription possible le jour de la course. Contact : Jean-paul Delahaie : jeanpaul.delahaie@free.fr, 06 13 80 47 75, Rosaire Novelli : 06 67 00 85 69. www.fsgtnord.org

juillet

LeS fouLéeS du ménome mErLimont (62) ■ Jeunes / handisport / 5 / 10 km

course handisport à 15h. départ des courses de jeunes (0,2 à 2 km) à 15h45, des 5 et 10 km à 18h. rv place de la chapelle. Contact : office de tourisme de Merlimont : 03 21 94 32 90, contact@merlimont-tourisme.fr

juillet

La StaditraiL viLLEnEuvE d’ascq (59) ■ 9 / 13 km

départ des trail de 9 et 13 km à partir de 9h30. rv au stadium Lille métropole. Contact : contact@lnpca.org, 03 28 76 18 00. www.staditrail.com

o ffrez-vouS L’a ix ’ capade quand : le 3 juillet. où : à aix-les-orchies (59).

L’aix’capade : un moment sportif important dans la région au début de l’été, où la bonne humeur se concrétise par un tirage au sort pour tous les participants avec de nombreux lots et la récompense des déguisements ! L’aix capadE, course de 10 km : départ à 10h20 L’aixprEss, course de 3 km : départ à 9h40 L’aixquisE, marche gourmande de 10 km : départ à 9h nouvEau pour les enfants L’un d’aix (parcours de 1 km) : départ à 9h15 contact : aixcapade59@gmail.com, 03 20 61 60 42. + d’infos : www.sites.google.com/site/aixcapade/

juillet

La courSe de L’étoiLe WaLincourt-sELvigny (59) ■ Jeunes / 5,73 / 10,280 km

départ des 5,73 à 9h, du 10,280 km à 19h, de la course des enfants (5-10 ans) à partir de 11h. rv au stade du bois du gard. inscription possible le jour de la course. Contact : forrierre.andre-marie@orange.fr, 03 27 82 74 59 - www.les-foulees-dawoingt.com

LeS 10 km de BouLogne-Sur-mer quand : le 3 juillet . où : Boulogne/mer (62).

quoi de mieux que le 10 km de Boulogne-sur-mer pour bien débuter les vacances ? on ne voit pas ! La preuve par quatre : des parcours très plats et rapides, parfaits pour faire un super chrono, un concours de déguisement, la marche nordique et une super ambiance. en pratique : a 8h55 : une marche nordique de 5 km (sans classement). a 9 h : un 2 km réservé aux enfants (gratuit). a 9h30 : course de 5 km. a 10h30 : l’épreuve reine les 10 km avec un concours de déguisement. rv à la salle damrémont, boulevard chanzy. contact :06 85 90 21 64. tdouriez@orange.fr. www.boulogneac.wix.com/10km-de-boulogne

juillet

LeS 6 H et 24 H de L’ecHo du 62 oLHain (62)

samedi : 24 heures en solo par équipe de 4. départ à 16h. dimanche : 6 heures en solo ou par équipe de 4. départ à 10h. f.rollin@echo62.com, 06 08 86 09 14. www.les6heuresdelecho.com

juillet

LeS fouLéeS du BaS payS La couturE (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 1,2 km à 9h, du 5 km à 9h15 et du 10 km à 10h. rv à la salle des sports. Contact : jacques-bourel@orange.fr, 03 21 64 91 21, 07 60 45 32 55 - www.fouleeslacouturoises.free.fr

juillet

La panoramique du mont deS catS godEWaErsvELdE (59) ■ Jeunes / 3 / 13,7 km

La panoramique du mont des cats : course de 13.765 km - départ : 9 h 30 - limité à 1 200 coureurs - à partir de 1999 et avant La populaire : course de 3 km - départ : 9 h 20 - à partir de 2003 et avant. inscription sur place le samedi après midi à la salle des fêtes du mont des cats et retrait des dossards de 14 h à 17 h. départ salle des fêtes du mont des cats. pas d’inscription le dimanche matin Contact : Françoise Gaillard : 06 06 45 10 13 http://lapanoramiquedumontdescats.weebly.com/ et sur Facebook Course du Challenge des Monts de Flandre : http://challengedesmonts.free.fr

juillet

traiL deS crêteS de L’eau noire pEscHE (bE) ■ 19 / 31 km

départ du 19 km (d+ 440 m) et du 31 km (d+ 993 m) à 10h. rv au 6, rue noiret. Contact : yves.renard.pesches@gmail.com http://www.lescretesdeleaunoire.be

juillet

LeS parcS en BaLade LombisE (bE) ■ 5,3 / 13,1 km

départ du 5,3 km à 9h45 et du 13,1 km à 10h30, place de Lombise. events@teamvertigo.be http://www.teamvertigo.be

J’ai la chance de partir à la mer cet été : je ne cours pas entre 10h et 16h ; je prévois plus d’eau que d’habitude ; je ne pars pas sans casquette ; je n’oublie pas mon téléphone portable (au cas où je me perds, en cas d’urgence…) ; je cours avec un tee-shirt ; un bon plan pour mes tendons et articulations : je marche dans l’eau ; les galets, pour la proprioception ; je multiplie les siestes (à l’ombre) ; vive le poisson au barbecue, les fruits et légumes de saison !

Entraînement

battre mon recordsur 10 km

ulala, j’entends déjà les entraîneurs s’emporter : « Encore un plan à la c… » Et en tant que diététicien — mon premier métier avant d’être journaliste — je pestais tout autant contre les pseudo-régimes des revues féminines ne tenant pas compte des habitudes alimentaires, des contraintes familiales et professionnelles… Cher entraîneur en colère : bien sûr, ce qui suit ne s’applique pas à celui qui tourne en moins de 45’ sur 10 bornes. Car, et j’en fais partie, on n’a plus besoin des règles de base qui vont suivre pour progresser. On les a déjà appliquées, en écoutant, en se documentant… Je m’adresse ici à la masse des coureurs évoluant au-delà de 4’30” au kilomètre sur cette distance. A tous ceux, et ce sont de loin les plus nombreux, pour qui la ou les sorties hebdomadaires se résument le plus souvent à voir à la fin de la distance que l’on a l’habitude de faire si celle-ci a été effectuée plus ou moins vite que la dernière fois. Ce que je vous recommande ci-après est inspiré de Le coach, de Renaud Longuèvre, qui m’a aidé dans ma progression. Chaque séance débute par 10’ de course lente puis 10’ de plus en plus rapide. Et se finit par 10’ de footing lent. 1. Je choisis un objectif réaliste et réalisable et donc l’allure de course : 1h=6’/km, 55’=5’30”/km. 2. Je détermine un cycle de préparation. Exemple : 6 semaines à 2 entraînements par semaine. La charge d’entraînement doit augmenter peu à peu. La dernière semaine : juste deux sorties de 30’ à allure lente. 4. une séance d’intermittent par semaine. Chaque semaine, je varie :15”- 30”, 30”-30”, 1’-1’ ou 2’-2… Mais la base est la même : le temps d’effort est égal ou inférieur au temps de récupération. L’effort : course la plus rapide possible que l’on peut reproduire le nombre de fois exigé par l’exercice. Si vous débutez dans l’intermittent, vous pouvez faire : trois séries de 30”-30” pendant 6’, avec 2’ de récupération lente en trottinant entre chaque série. 5. une séance d’allure spécifique par semaine, celle ciblée le jour de la course. Vous visez 50’ au 10 km ? Enchaînez 4 fois la 1ère semaine jusqu’8 fois la cinquième, un kilomètre couru en 5’ puis 1’ de repos. 6. a 3 séances / semaine, une séance hebdo de côte : j’enchaîne sprint de 100 m sur une pente très raide ou des accélérations de 150 m sur des pentes plus douces ; descente rapide (prudence!), 1’ de repos. A faire de 6 à 12 fois à la suite par séance, en augmentant le nombre. Dans un terril, c’est top ! f.a.

33 1000 pattes

LE caLEndriEr

juillet

LeS fouLéeS BapaLmoiSeS bapaumE (62) ■ marche / Jeunes / 5 / 10 km

départ du 5 km à 9h15, du 10 km : 10h, du 100 m à 11h15, du 2 km à 11h20, du 1 km : 11h30. rv place faidherbe (sauf salle st-Exupéry pour le 100 m). inscription possible le jour de la course. départ des marches de 8,5 et 12,5 km à 8h depuis la salle st-Exupéry. inscriptions sur www.bapaume.fr Contact : 06 07 57 48 08, eddyzuliani@hotmail.fr

juillet

LeS fouLéeS verteS vErton (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

juillet

LeS fouLéeS de La ducaSSe HondscHootE (59) ■ 10 km

départ du 10 km à 20h. rv en mairie. inscription en possible le jour de la course. Contact : barbary.david@laposte.net, 06 47 66 86 54.

juillet

La Joie de courir pour touS LE touquEt (62)

ouvert et gratuit. dès 2 ans. découverte de la course sur la piste d’athlé, de 30 à 100 m. rv à 9h au centre sportif ferdi petit. inscription sur place. Contact : touquetopaleathletisme@orange.fr, 03 21 06 80 09 - http://www.touquetopaleathle.fr/joie-de-courrir

14 juillet LeS fouLéeS fretinoiSeS frEtin (59) ■ 5 km / 10 km

juillet

LeS fouLéeS ecquoiSeS EcquEs (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

23 juillet LeS fouLéeS mer et campagne stELLa pLagE (62) ■ Jeunes / 12,4 km

départ des 0,5 et 1 km à 16h, du 12,4 km à 18h. rv place Jean sapin. inscription possible sur place le jour de la course de 16h à 17h15. Contact : contact@stella-plage.fr, 03 21 09 04 32. www.stella-plage.fr

24 juillet LeS fouLéeS marquettoiSeS marquEttEs (59) ■ Jeunes / 10 km

départ du 1,6 km à 10h, du 10 km à 10h30. rv à la mairie. inscription possible sur place. Contact : courirensemble@wanadoo.fr, eric Henrion, 06 37 39 32 22 - www.courirensemble.com

14 juillet LeS fouLéeS attinoiSeS

24 juillet LeS fouLéeS de SeBourg sEbourg (59) ■ 10 km

départ des 5,5 et 11 km à 10h, des courses de jeunes à 11h30. rv au complexe gilbert trollé. Contact : daniel.alard@laposte.net, 03 21 86 34 73. www.attin-mairie.fr

départ du 10 km à 10 h. inscription possible sur le place le jour de la course à la salle des fêtes jusque 9h30. Contact : Marie-Cécile Michel, 06 61 94 62 05, lesfouleesdesebourg@yahoo.fr

14 juillet La courSe deS SanS-cuLotteS

24 juillet Le tour de La coLLine

départ du 10 km à 10h Contact : comitelarbret@gmail.com, 07 50 25 93 32.

départ des 4, 10 et 20,2 km à 9h30. Contact : mairiedhinges@wanadoo.fr, 03 21 57 20 77. www.mairie-hinges.fr

cambLignEuL (62) ■ 10 km

départ du 11 km à 10h, au terrain de football du fc vacrese, rue valère Letot à Herchies. Contact : Christian Beau (+32 478 53 16 58 gocourses.beau@gmail.com) http://www.defi13.be

août

départ des 0,2, 0,5 et 1,2 km à 14h, des 3,7 et 11 km à 15h. Contact : lefebvre.paspoil@gmail.com, duma@euphonynet.be www.challenge-vsh.com

départ des courses de jeunes (0,8 à 10h10 et 3 km à 9h40), du 5 km à 9h et du 10 km à 10h30. rv au foyer rural. inscription possible le jour de la course. Contact : Karine Bertin, 06 86 98 92 12. www.fr-ecques.asso-web.com

attin (62) ■ Jeunes / 5,5 / 11 km

juillet

Jogging tHéodoSien tHiEusiEs (bELgiquE) ■ Jeunes / 3,7 / 11 km

juillet

départ de la marche du 8,5 km et du 10 km à 9h, du 5 et du 15 km à 10h15, du 1 km non chronométré (enfants dès 2 ans et demi) à 12h. inscription possible le jour de la course. Contact : benoit.meriaux@les-foulees-dawoingt.com, 03 27 78 61 66. www.les-foulees-dawoingt.com

Jogging de vacreSSe vacrEssE (bE) ■ 11 km

départ du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h. rv au centre-ville de fretin. on peut toujours s’inscrire le jour de la course jusqu’à une demi-heure du départ, moyennant une surtaxe, mais aussi la veille de 14h à 19h. manifestation conviviale avec orchestre déambulatoire pour animer la manifestation. Contact : fouleesfretinoises@gmail.com. Benoît Bougault au 06 74 48 97 96.

LeS fouLéeS d’awoingt aWoingt (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 / 15 km

départ de "courir d’abord" pour les 4-14 ans à partir de 15h, du 5 km à 17h, du 10 km à 18h. Contact : commune.verton@wanadoo.fr, 03 21 84 24 40 - www.verton-village.fr

HingEs (62) ■ Jeunes / 10 / 20,2 km

août

La courSe entre mer et forêt LE touquEt (62) ■ 10 km / semi-marathon

départ du 10 km et du semi-marathon à 19h. rv rond-point des sports. inscription sur : http://www.touquetsemimarathon10km.fr Contact : touquetopaleathletisme@orange.fr, 03 21 06 80 09.

août

courSe du poète angrEau (bE) ■ 5,6 et 11,92 km

départ du 5,6 km et du 11,92 km à 10h, place d’angreau. Contact : François Lepoint (+32 498 62 07 38 - lepoint.francois@skynet.be) http://www.rusangreau.be/rusa/?p=60

août

LeS fouLéeS eperLecquoiSeS EpErLEcquEs (62) ■ 10 km

départ du 10 km à 10h. rv à l’école des 3 sites de bleue-maison. Contact : initiative.eperlecques@hotmail.com, 03 21 11 19 38 - www.mairie-eperlecques.fr

août

LeS 8 miLeS de framerieS EugiEs (bE) ■ 6,2 / 10,6 km

départ du 6,2 km et du 10,6 km, école communale, rue du centre à Eugies. Contact : Jacques Bastien (+32 497 38 23 79 - contact@10milesdeframeries.be) http://www.10milesdeframeries.be

J u i L L e t / a o û t

1000 pattes 34 a o û t

LE caLEndriEr salle des fêtes, rue de la chapelle. Contact : grandfils.urbain@wanadoo.fr, 03 27 63 16 01 Une course du challenge Val de sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.

touS au 10 km d’arraS !

août

Le traiL deS 3 forêtS Le traiL deS LaidieS dEsvrEs (62) ■ ■ marche / 10 / 13 / 20 km

départ du 20 km mixte à 9h, du 10 km réservé aux femmes à 9h30, de la marche et du 10 km mixte à 9h30, 13 km hommes à 9h. rv au complexe sportif pilbois. Contact : teamtrail62@laposte.net, 06 22 09 53 45. www.teamtrail62.fr

août

Le circuit deS géantS cassEL (59) ■ 15,318 km

départ de la balade musicale dans les rues de cassel, accompagnée de géants, à 15h. départ du 15,318 km (label départemental) à 16h. inscription possible le jour de la course jusqu’à 15h30. rv à la salle polyvalente vandamme. Contact : cccassel@free.fr, 06 68 55 23 45. www.cccassel.free.fr Course du Challenge des Monts de Flandre : http://challengedesmonts.free.fr

août

LeS fouLéeS d’aLiBoron EstairEs (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

août

La Judocienne saint-JossE/mEr (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 1 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h30. rv face à la salle Jacques carpentier. Contact : justine-alain@wanadoo.fr, 03 21 84 32 43. www.saint-josse-sur-mer.fr

août

13e fouLéeS freSSinoiSeS oStwind-déLiceS deS 7 vaLLéeS frEssin (62) ■ Jeunes / 5,9 / 10 km

départ des 0,75, 1, 2 et 3 km à 15h, du 5,9 km à 16h, du 10 km à 17h. rv salle g. delépine. inscription possible sur place jusqu’à 15’ du départ. claude.vergeot@fressin.com. www.fressin.com

21 août LeS fouLéeS BerquinoiSeS viEux-bErquin (59) ■ JEunEs / 12,231 km

départ des 1 et 3 km à 8h45, du 12,231 km à 9h30, du 0,1 km à 9h45, du 0,3 km à 10h. Contact : paroisse.nddufief@orange.fr, tél. : 03 28 42 70 07, 03 28 50 33 55. http://challengedesmonts.free.fr

21 août LeS BoucLeS deS marBrierS bELLigniEs (59) ■ 10 km

départ des 0,75 km, 1,5 km, 5 et 10 km à partir de 10h. rv au parc Watine. inscription possible le jour de la course. course ouverte aux handicapés. présence de joelettes. Contact : dehaenem@yahoo.fr, 03 28 42 95 60.

août

La courSe de La ducaSSe du Bizet armEntièrEs (59) ■ Jeunes / 8,3 km

départ du 0,8 km à 15h, du 3 km à 15h30, du 8,3 km à 16h. rv rue st-Eloi. inscriptions possibles le jour de la course à l’école renan. Contact : philippe Cattoire, 16, rue Boileau 59280 armentières. tél. : 06 76 85 05 82. comitedubizet@sfr.fr www.braderiecomitebizet.asso-web.com

août

a traverS LeSpeSSeS LEspEssEs (62) ■ 1 / 2 / 8 / 15 km.

trail. départ du 1 km à 16h, du 2 km à 16h15, du 8 km à 16h30 et du 16 km vers 16h50. rv à la salle des fêtes, au hameau de fauquenhem. Contact : herve.weppe@sfr.fr, 06 27 87 27 24.

27 août Le troLLS x’trem

stambrugEs (bE) ■ course à obstacles de 14 km.

départ de 12h à 15h. rv rue des meuniers. Contact : info@trollsxtremrun.com http://trollsxtremrun.com

quand : le 28 août. où : à arras (62). nouveau record de participation en 2015 aux courses pédestres d’arras. après un été à peauﬁner leur forme ou à bien décompresser, ils ont été 2 500 à s’aligner à l’une des plus belles courses de l’été de notre région. L’une des plus rapides, aussi ! Le 28 août, vous serez encore très nombreux au départ du 5 km et du très roulant 10 km (label national). ce 10 km est devenu au ﬁl des ans un rendez-vous incontournable pour les runners de la région, désireux de descendre leur chrono ou de participer à une épreuve festive et bien organisée. vestaires, parking, douche, massage… tout va être de nouveau mis en œuvre pour le confort des coureurs. Les infos pratiques : départ du 5 km à 9h15 ; du 10 km à 10h05 ; des courses de jeunes (mini-poussins, poussins, benjamins et minimes) de 11h30 à 11h50 et de l’animation baby à 12h05. départ rue Ernestal. arrivée rue delansorne. pas d’inscription le jour de la course. inscription sur : http://rcarras.athle.com rca-athle@wanadoo.fr, 03 21 51 12 98. (photo : claude comelli depuis rcarras.athle.com)

août

Le 21e tour deS HaieS sassEgniEs (59) ■ Jeunes / 4 / 10 km

départ du 1,4 km (ouvert dès 6 ans) à 9h30, du 4 km et du 10 km à 10h. rv place de la mairie. inscription possible de la course. prime de 100 € à la première équipe constituée de quatre coureurs sur le 10 km. Contact : annie.bleuse@yahoo.fr, 03 27 39 06 98.

août

La cueSta camiErs (62) ■ ■ marche / jeunes / 14 km

départ des courses des courses de jeunes à 9h15, de la marche de 7,5 km à 9h30, du 14 km (d+ 1000 m) à 10h15. rv au château du rohart. inscription sur chronopale. informations et insciptions : patrickmirguet@msn.com 06 61 86 21 91 ou 03 21 89 58 39

août

erBirun-tee ErbisoEuL (bELgiquE) ■ 5 / 10 km

départ des 5 et 10 km à partir de 10h. une course du challenge val de sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.

départ du 10 km à 10h. rv à la

après une course ou une grosse séance, je me fais du bien en : prenant une douche à l’eau chaude pour le haut du corps en réglant le pommeau de douche sur le jet puissant et, juste avant de sortir, à l’eau froide pour les jambes (en criant un peu parce que c’est froid quand même) ; mettant du gel à l’huile essentielle acheté à ma podologue (à ranger dans le noir pour garder ses pouvoirs) ; me massant à l’huile Weleda à l’arnica : mangeant du chocolat ;-)

35 1000 pattes

LE caLEndriEr

septembre

Semi-maratHon de LiLLe métropoLe LiLLE (59) ■ 10 / 21,1 km

départ du semi-marathon à 8h45, du 10 km à 10h45. Contact : semimarathon.lille@wanadoo.fr, 03 20 88 33 34 - www.semimarathon-lille.fr

septembre

LeS BoucLeS d’HardeLot HardELot (62) ■ Jeunes / 10 km

- course des enfants: 14h45: enfants nés de 2009 à 2011 : 1km 15h : enfants nés de 2006 à 2008 : 1km 15h15: enfants nés de 2001 à 2005 : 2km - course adultes : 16h : 10 km , départ avenue philippe hurepel Contact : communication@ville-neufchatel-hardelot.fr, 03 21 99 94 94.

3 septembre a traverS Le BoiS de mariemont morLanWELz (bELgiquE) 5 / 10 km

départ des 5 et 10 km à 15h. rv rue de l’Enseignement. francisbeigne@skynet.be, luigi.baglione@skynet.be www.challenge-vsh.com

septembre

LeS fouLéeS de fLeur d’eSpoir sEcLin (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

départ du 5 km à 9h30, de la marche de 5 km à 9h45, du 0,9 km à 10h, du 10 km à 10h15. rv au parc des Epoux rosenberg, rue marx dormoy. inscriptions sur place le samedi après-midi de 14h à 18h et le dimanche matin de 8h à 9h. Contact : beaufauchet@club-internet.fr, 06 20 54 95 69.

4 septembre LeS fouLéeS d’eStrun

Estrun (59) ■ 6 et 11 km

départ du 6 km à 9h50 et du 11km à 10h15. rv grand-rue. inscription possible sur place. Contact : vilcot.damien@orange.fr, 06 25 03 97 50.

4 septembre La courSe de L’andouiLLe airE-sur-La-Lys (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ des courses de jeunes à partir de 9h, du 5 km à 9h30, du 10km à 10h30. rv sur la grand’place. inscription possible le jour de la course jusque 5’ avant le départ de chaque course. Evénement organisé dans le cadre du festival de l’andouille. Contact : o.s.a.athletisme@orange.fr, 03 21 39 18 18. www.osaireathletisme.sportsregions.fr

septembre

La dainviLLoiSe dainviLLE (62) ■ 5 et 10 km (réservées aux ﬁlles)

départ de 5 et 10 km à 10h30. rv à la ferme saint-Jean. courses féminines sans chrono, sans classement. inscription possible sur place. Contact : foulees.dainville@gmail.com, 06 33 55 00 79. www.foulees-dainville.fr

S e p t e m B r e

septembre

Le circuit deS JoggeurS de guempS guEmps (62) ■ Jeunes / 5,9 / 10 km

départ du 10 km à 9h30, du 5,9 km à 10h45, du 2 km à 11h30, du 0,8 km à 11h45. rv en mairie. Contact : franckv6@free.fr, 09 51 68 63 58. www.les-joggeurs-guemps.reseaudesassociations.fr

septembre

La cHérie-cHéri HarnEs (62) ■ Jeunes / 7,5 km en couple

départ des couples de randonneurs pour 6,5 km à 9h30. départ d’enfants pour 1,5 km à 9h45, de coureurs pour 7,5 km à 11h. La course se fait main dans la main. rv à la salle des sports. Contact : michel.delcroix@wanadoo.fr, 06 62 86 07 30. www.michel.delcroix.pagesperso-orange.fr

septembre

La quaregnonnaiSe quarEgnon (bE) ■ 5/10 km

départ du 5 et du 10 km, à 10h, grand’place de quaregnon. contact : Christian Beau (+32 478 53 16 58 - gocourses.beau@gmail.com) http://www.defi13.be

9, 10, 11,

septembre

traiL de La côte d’opaLe Wissant (62) ■ ■ marche / 7 / 14 / 18 / 31 / 42 / 62 km

départ de la marche nordique de 14 km vers le cap gris nez, des randos de 7 ou de 14 km, samedi, à 16h. vendredi : départ du trail nocturne de 8 km (d+ 182m) à 20h30. samedi : départ à 16 h, du 7 km (d+ 116 m), du 14 km (d+ 291 m) et du relais sur 14 km. dimanche : départ à 8h du 62 km (d+ 1450 m) ; départ à 9h30, du 21 km (d+ 458 m), du 31 km (d+ 921 m) et du 43 km (d+ 590 m), rv sur la plage de Wissant pour tous ces événements. Contact : Franck Viandier, 03 21 87 48 71 http://www.trailcotedopale.com/

10 septembre Semi-maratHon de BincHe

bincHE (bELgiquE) ■ ■ 6,6 / 12 / 21,1 km / trail de 25 km

départ du 6,6 km, du 12 km et du 21,1 km à 15 h. nouveau : trail de 25 km à 14 h. rendez-vous : brasserie binchoise, faubourg st paul à binche. préinscription (voir site) et inscription possible sur place. une course du challenge du Hainaut contact : info@semimarathonbinche.be www.semimarathonbinche.be

septembre

LeS fouLéeS de La victoire viLLEnEuvE d’ascq (59) ■ 5 / 10 km

départ du 10 km, du relais 2 x 5 km et du 5 km à 15h45. Contact : herve.deuez@sfr.fr, 06 45 43 01 56.

L eS 4

HeureS de

p réSeau

quand : le 10 septembre. où : à préseau (59).

Les 4 heures de préseau, une autre façon de concevoir la course à pied. ici, on ne cherche pas à courir le plus vite sur une distance donnée ; on vise la plus grande distance en un temps imparti. Et cela se fait dans une super ambiance, seul ou très souvent par équipe de quatre. Les infos pratiques : 4 heures en marche ou en course (solo, par équipe de 4). ouvert aux plus de 17 ans. rv à 16h à la salle de sports. contact : delhaye.herve@orange.fr, 03 27 25 83 73, 06 71 06 73 66.

septembre

mémoriaL matHieu deSSort roisin (bELgiquE) ■ 5,2 / 10,5 km

départ des 5,2 km et 10,5 km à 15h. rv au 2, rue Jean genain. Contact : dessort@skynet.be - www.memorialdessort.be Une course du challenge Val de sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com

septembre

LeS fouLéeS de La BêtiSe cambrai (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 5 km à 9h30, du 10 km à 10h30, du 0,75 km à 11h45. rv à la mairie. inscription possible le vendredi et le samedi à cora cambrai et le dimanche en mairie de cambrai. Contact : legrandfranck59@wanadoo.fr, 06 08 40 59 40.

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1000 pattes 40 S e p t e m B r e

septembre

LeS fouLéeS de LudopitaL roubaix (59) ■ ■ marche / jeunes / 10 km

départ du 10 km à 9h30, du 2,7 km à allure libre (marche ou course) à 9h35, des courses pour enfants à partir de 11h. départ d’une marche de 8 km à 9h. départ de la randonnée touristique de 2 heures à 9h, avec l’office de tourisme. rv au parc barbieux. Evénement caritatif. Contact : ggamot@free.fr, 03 20 99 32 37. www.ludopital.fr

septembre

LeS fouLéeS tatingHemoiSeS tatingHEm (59) ■ 5 / 10 km

départ des 5 et 10 km à 10h. Contact : rolletjeanluc@hotmail.fr, 06 33 12 50 47.

11 septembre LeS fouLéeS du vignoBLe vaLEnciEnnEs (59) ■ Jeunes / 4 / 9 km

départ du 1,5 km (jeunes) et du 4 km à 10h, du 9 km à 10h45. rv à l’étang du vignoble à valenciennes. inscription possible le jour de la course. Contact : maryvonne.usva@wanadoo.fr, 06 20 46 14 88. www.valathle.fr

septembre

opaLe x’trem montrEuiL/mEr (62) ■ course à obstacles de 12 km

La course à obstacles La frappadingue à montreuil. départ des premières vagues à 8h30. www.frappadingue.net

septembre

Le traiL deS terriLS LooSSoiS Loos-En-goHELLE (62) ■ Jeunes / 7,5 / 15 km

départ du 1km à 9h, du 2km à 9h10, du 15km (d+500m) à 10h et du 7,5 (d+250m) à 10h15. rdv à la base du 11/19. inscription possible sur place. Contact : christine.villette@loos-en-gohelle.fr www.loos-en-Gohelle.fr ou sur facebook

septembre

LeS fouLéeS noyeLLoiSeS noyELLEs-godauLt (62) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

départ de la marche à 9h, des 5 et 10 km à 10h, du 1,1 km à 11h30. nouveau : une color race de 5 km. rv au stade pierre de coubertin. possible de s’inscrire le jour de la course. michel.olivier3@numericable.fr, 06 76 27 78 37 www.club.quomodo.com/runningclubnoyellois

septembre

Jogging du mont-Saint-geneviève mont-saint-gEnEvièvE (bELgiquE) ■ Jeunes / 4,8 / 10,540 km

départ des 0,2 km, 0,5 km et 1,5 km à 14h, du 4,8 km à 14h20 et du 10,540 km à 15h. rv à la salle communale, rue du village. Contact : alberte.brogniez@skynet.be www.acte.vedis.be Une course du challenge Val de sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.

LE caLEndriEr

septembre

La viLLaineS courSe vioLainEs (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km.

départ du 0,8 km (6-10 ans) à 14h30, du 2,5 km (11-15 ans) à 15h, du 5 km (12 ans et +) à 15h30, du 10 km (18 ans et +) à 16h30. Contact : jean-jacques.godsens@violaines.fr, 03 20 29 81 29 - www.villedeviolaines.fr

septembre

La tranSyLveStraiL sivry-rancE (bE) ■ marche / 13 / 23 / 37 km

départ des 13, 23 et 37 km à 9h30. départ de la marche de 7 ou 14 km à 10h. Contact : botharuralite@gmail.com http://www.foretdupaysdechimay.be

septembre

La foreStière JurbisE (bE) ■ 5,5 / 14 km

départ du 5,5 et du 14 km à 10h. rv à l’académie de police, route d’ath. Contact : Christian Bauthier (chbauthier@gmail.com) http://www.jogging-laforestiere.be/

septembre

LeS cHeminS du méLantoiS saingHin - pEronnE-En-méLantois (59) ■ Jeunes / 3 / 10 km

a sainghin, départ du 0,9 km à 10h, du 10 km. à 10h30, du 3 km à 10h40. a peronne, départ du 0,9 km à 12h30. Contact : dgs@sainghin-en-melantois.fr, 03 20 61 90 30 - www.lescheminsdumelantois.fr

septembre

LeS BoucLeS dunkerquoiSeS dunkErquE (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10,5 / 21,1 km

onze courses au programme. départ du semi-marathon à 9h30, du 10 km à 9h45, du 5 km à 10h15. courses pour les scolaires. départ de la marche de 5 km à 10h30. rv place Jean bart. pas d’inscription sur place. Contact : gbollengier@ville-dunkerque.fr, 03 28 59 97 55 ou 06 87 72 39 71 - www.ville-dunkerque.fr

septembre

LeS BoucLeS HauBourdinoiSeS Haubourdin (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 5 km couple à 9h, du 1 km à 9h02, des 5 et 10 km à 10h, de l’éveil athlétique à 10h02, du 2,8 km à 11h. Contact : catherine.bartier@cegetel.net, 03 20 50 50 03 - www.cghathletisme.athle.com

septembre

LeS fouLéeS Lieu-St-amandinoiSeS LiEu-st-amand (59) ■ ■ marche / jeunes / 6,4 km / 10 km

départ de la marche de 6,4 km à 9h. départ du 0,7 km, du 1,4 km, du 2,1 km à 9h, du 6,4 km à 9h50, du 10 km à 10h30. rv rue de la république (sauf rue marcel prouveur pour le 10 km). inscription possible jusqu’à 30’ du début de la course, salle mousseron, dès 8h. Contact : herve.denhez@free.fr, 06 07 85 90 23.

septembre

La courSe deS merLetteS saLomé (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

marche 5 et 10 km à partir de 9h. départ des courses de jeunes de 9h à 10h, départ des 5 et 10 km à 10h. rv place Louis bocquet. Contact : courir-a-salome@neuf.fr, 07 78 21 17 62. www.course-des-merlettes.fr

septembre

LeS BoucLeS aveSneLLoiSeS avEsnELLEs (59) ■ 5 / 10 km

départ des 5 et 10 km à 10h. rv à la salle des sports dès 9h pour les inscriptions. melanie.herault@avesnelles.fr, 03 27 61 14 01.

septembre

Jogging deS pommierS (Le "Jog pom") sErcus (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 5 km à 9h, du 0,95 km à 9h45, des 3 et 10 km à 10h15. inscription possible le jour de la course jusqu’à un quart d’heure de chaque départ, à la salle des fêtes (juste derrière l’église). Contact : grprevention@orange.fr, 03 28 41 69 59, 03 28 49 52 82 - www.sercus.fr Course du Challenge des Monts de Flandre : http://challengedesmonts.free.fr

septembre

LeS fouLéeS vieSLySienneS viEsLy (59) ■ 5 / 10 km

départ du 5 km à 9h30 et du 10 km à 10h15. rv au stade de football. inscription possible le jour de la course. www.les-foulees-dawoingt.com

septembre

LeS fouLéeS gouySienneS gouy-sous-bELLonnE (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 9h30 à 5 km, du 10 km à 10h15, du 2 km à 11h30, du 0,8 km à 11h45. rv à la mairie. inscription possible le jour de la course. Contact : mairie@gouysousbellonne.fr, 03 21 50 16 36. www.gouysousbellonne.fr

septembre

LeS fouLéeS verteS de conteviLLe contEviLLE-LEz-bouLognE (62) ■ Jeunes / 6,5 / 10 km départ de la course de jeunes à 9h30, des 6,5 et 10 km à 10h. départ de la mairie. inscription possible jusque 15’ avant le départ de chaque course. Contact : mairiecontevillelb@wanadoo.fr, 03 21 83 38 11 - 03 61 87 69 80 www.contevillelb.fr

septembre

Le traiL deS mimiLeS Houdain (62) ■ 7 / 14,5 / 25 km

départ du 7 km, du 14,3 km et du 25 km à 9h30. rv place de la gare. inscription possible le jour de la course. Contact : emile Raybois, 06 07 19 29 33, artois-athletisme@hotmail.fr. club.quomodo.com/artois-athletisme/accueil.html

41 1000 pattes

LE caLEndriEr

septembre

La courSe deS terriLS raismEs (59) ■ Jeunes / 3 / 9 / 16 / 25 / 59 km

Le 24 septembre : départ de la course des allumés (9 km, 2 terrils avec une pente à 60 %) à 20h. Le 25 septembre : départ de La cafougnette (59 km, 6 terrils, 11 montées) à 6h, de La rando (10 km, 2 terrils), de La familiale (3 km) à 9h15, de La furtive (9 km) à 9h30, de L’authentique (16 km, 3 terrils) à 9h55, de La sauvage (25 km, 4 terrils) à 11h, de Les p’tis quinquins (1,2 km) à 11h50, Les p’tits quinquins (0,7 km) à 12h et à 12h05. départs et arrivées au château de la princesse. Contact : comite@coursedesterrils.org, 06 86 17 43 52, www.coursedesterrils.org

24 septembre Le traiL deS iLeS

Hénin-bEaumont (62) ■ ■ marche / jeunes / colour / 5 / 10 / 15 km

départ des 2,5 km, 5 km et 10 km (d+ 350 m) et 15 km (d+ 600 m) à 14h30 et du 1 km à 16h45, du colour trail de 5 km à 17h15. une marche nordique de 6 km est prévue. rv au parc des iles. www.traildesiles.com

septembre

traiL deS pyramideS WingLEs (62) ■ Jeunes / 8 / 16 km

départ des trails enfants à 15h, des trails de profil technique de 8 km (d+ 110 m) et 16 km (d+ 220 m) à 16h. rv rue de la canarderie. inscription possible sur place. Contact : M. Leroy, 06 17 47 33 69, contact@ed-chronometrage.com www.pyramides-passion.com

S e p t e m B r e

septembre

gp g. deScampS JurbisE (bE) ■ 5 / 11 / 20 km

départ du 5 km, du 11 km et du 20 km à 15h, du parc communal, rue du moustier. events@teamvertigo.be http://www.teamvertigo.be

septembre

LeS fouLéeS LamBerSartoiSeS LambErsart (59) ■ Jeunes / 5 / 10 / 21,1 km

départ du 5 km à 8h30, du 2 km à 9h15, du semi-marathon à 9h, du 10 km à 10h45. Contact : jdelfosse@ville-lambersart.fr, 03 20 08 44 44. www.lambersart.fr

septembre

x-trem défi caudry (59) ■ courses à obstacles de 10 km

rv : base de loisirs du val du riot. www.xtremdefi.fr

25 septembre HoLi run

■ LiLLE-cysoing (59)

septembre

LeS fouLéeS cappeLLoiSeS cappELLE-La-grandE (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

départ de la marche à 9h. départ du 0,4 km (gratuit) à 9h20, du 1,2 km (gratuit) à 9h30, du 5 km à 9h45, du 10 km à 10h15, du 2,5 km à 11h15. Les inscriptions possibles le jour de la course au stade rené gouvart. Contact : jeunessecap@gmail.com, 06 26 13 93 80.

septembre

La courSe de La St-firmin La caLottEriE (62) ■ Jeunes / 10 / 21,1 km

courses des jeunes de 0,2 à 3 km de 9h10 à 10h. départ du semi-marathon à 10h et du 10 km à 10h30. inscription possible jusqu’à 15’ du départ. rv sur la place de La calotterie. pascaledelbe@wanadoo.fr, 03 21 81 88 98. www.club-athle-caloterie.sportsregions.fr

LeS fouLéeS pecquencourtoiSeS quand : le 25 sept.. où : à pecquencourt(59).

placées avant les principaux semi-marathons de la région, Les foulées pecquencourtoises ont connu le succès dès leur première édition, en décrochant pour son 10 km un label départemental. La super organisation, l’accueil des enfants, la course de 5 km adaptée aux débutants ont contribué à cette réussite. en pratique : départ du 5 km à 9h, du 700 m à 9h30, du 1,4 km à 9h45 et du 10 km (label départemental), alliant route et chemin nature à 10h15. inscription possible sur place, place du gl de gaulle. contact : 06 09 77 41 07, crestadjointpecquencourt@orange.fr. sur facebook : Les foulées pecquencourtoises.

1000 pattes 42

LE caLEndriEr

S e p t e m B e

■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 1 km à 9h30, du 5 km à 10h et du 10 km à 11h. inscription possible le jour de la course. rv à la salle des fêtes. Contact : laurentdu62350@hotmail.fr, 06 27 96 85 98.

1LeSer BoucLeS et 2 octobre de noyeLLeS/LenS

noyELLEs-sous-LEns (62) Jeunes / 5 / 10 / 24 km

o c t o B r e

1er octobre : départ des 10 km à 19h30 et 24 km à 20h, parc des boclets. 2 octobre : départ des 5 km et 10 km à 10h. Contact : l.lempereur@noyelles-sous-lens.fr, 06 78 12 09 79.

1LaercourSe octobre du fromage LomprEt (62) ■ 4 / 10 km

Contact : thierryguillot@pro-impec.fr, 06 72 07 39 71. http://www.lompretenfete.fr

octobre

LeS 10 km d’anzin-St-auBin anzin-st-aubin (62) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

départ des marches de 5 km et 10 km à 10h15 et 9h15. départ du 5 km à 9h, du 10 km à 10h, du 2 km à 11h15, du 1,5 km à 11h30, du 1 km à 11h40, du 0,2 km du 0,5 km à 11h50. rv salle des viviers, rue des Ecoles. www.10km-anzinsaintaubin.fr

octobre

LeS fouLéeS de La Santé saint-martin-bouLognE (62) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

départ de la course des enfants à 9h15, de la marche nordique de 5 km à 9h45, des 5 et 10 km à 10h15. rv rue de la colonne (près de la mairie). Contact : marathonman54@hotmail.fr, 06 87 03 75 29. saintmartinathletisme.fr

octobre

LeS fouLéeS du Lingot du nord caLonnE-sur-La-Lys (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h, du 2,7 km à 11h, du 1 km à 11h15 et du 0,5 km à 11h30. rv à la salle omnisports. alic@orange.fr, 06 30 44 97 96. www.calonnesurlalys.fr

25 septembre LeS fouLéeS de L’avenir

méricourt (62) ■ ■ marche / jeunes / 6,5 / 13 km

randonnée de 8 km à 9h30. départ des 6,5 et 13 km à 10h, des 1,5 et 3 km à 11h30. rv à l’espace Ladoumègue. inscriptions possibles jusqu’à 9h30 pour les adultes et 11h pour les enfants. au profit d’une association qui lutte contre la mucovisidose. Contact : christophe.talaga@mairie-mericourt.fr, 03 21 74 32 77. www.michel.delcroix.pagesperso-orange.fr

25 septembre grand prix pédeStre de fourmieS fourmiEs (59) ■ Jeunes / 6 / 12 km

9h30 pour le 6 km, 10h15 pour le 12 km. départ du 1,5 km (jeunes) entre-temps. rv rue félix Labourdette. inscription jusqu’à 9h10. Contact : , 06 63 70 74 41, 03 27 59 69 41. www.cafourmies.over-blog.com

25 septembre La roBecquoiSe robEcq (62)

octobre

Le traiL de La cHâtaigne LEWardE (59) ■ Jeunes / 5 / 10 / 15 km

départ du 1,5 km (-14 ans) à 11h30, du 5 km à 9h, du 10 km à 9h15, du 15 km à 10h. rv au bois de Lewarde. inscription possible sur place. eveolivier24@gmail.com, 07 82 22 44 10 www.couriralewarde.e-monsite.com

octobre

La courSe à La Bodicienne bousiEs (59) ■ Jeunes / 4 / 10 km

départ du 4 km à 9h30, du 10 km à 10h15, du

43 1000 pattes

LE caLEndriEr

octobre

Le Semi-maratHon de marcq-en-BaroeuL marcq-En-baroEuL (59) ■ Jeunes / 7 / 21,1 km

départ du 7 km à 8h45, du semi-marathon à 10h, des enfants à 10h20. Epreuve support du championnat de france du semi-marathon. rv avenue foch. myriam.morcrette@marcq-en-baroeul.fr, 03 20 45 46 41 - www.marcq-en-baroeul.fr

octobre

cHaLLenge micHeL wiLLiate doucHy-LEs-minEs (59) ■ ■ marche / jeunes / 5,4 / 11,2 km

départ de la marche de 5 km à 9h, des courses de jeunes à partir de 9h15, du 5,4 km à 9h45, du 11,2 km à 10h15. rv au stade mandela. inscription jusqu’au samedi 14h par sejvp@hotmail.fr. sejvp@hotmail.fr, 03 27 44 46 46. Rose-May simon : 03 27 23 79 41, 06 05 25 04 54. www.fsgtnord.org - www.eadouchy.com

octobre

LeS fouLéeS BourBourgeoiSeS bourbourg (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km départ des courses de jeunes à 9h30 et 11h40, du 10 km à 9h50, 5 km à 11h. Contact : 06 25 47 13 37 (Laurent Debofle), 06 16 01 52 31 (eric.beys@numericable.fr). www.challengeddf.free.fr

octobre

La courSe du maraiS saint-omEr (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 5 km et du 10 km à partir de 9h30. gcockenpot@notaires.fr, 06 75 02 20 94.

octobre

Jogging deS cHapeLLeS montigniEs-sur-roc (bELgiquE) ■ 6,4 / 11,5 km

départ du 6,4 et du 11,5 km à 15h. rv au 6, La roquette. Contact : aldo@proximus.be - www.challenge-vsh.com

octobre

Jogging du mont de La Hutte pLoEgstEErt (bE) ■ 7 km

0,9 km à 11h30. rv à la salles des sports. inscription possible sur place. Contact : thierryjacquinet@wanadoo.fr, 06 60 50 55 69 www.bousies.fr

rv près de la salle du 8 mai. oscar.doom@orange.fr, 06 07 28 33 02. www.ville-bousies.fr - www.challenge-vsh.com

octobre

LeS fouLéeS BeuxeidienneS boussois (59) ■ 5 / 10 km départ du 5 km et du 10 km à 10h15.

octobre

Le traiL deS 3 montS st-syLvEstrE cappEL (59) ■ 11 / 25 km

départ du trail découverte de 11 km à 10h (départ de la dernière navette vers le mont des récollets à 9h30) et du 25 km (800 m de d+) à 9h30. rv à la salle des fêtes de st-sylvestre cappel. pas d’inscription le jour de la course pour le 11 km boucksondomi@yahoo.fr, 06 86 13 91 05, 03 28 40 26 13. www.traildestroismonts.fr - http://challengedesmonts.free.fr

départ à 15h pour un parcours de 7 km mi-route et mi-trail. possibilité de s’inscrire sur place. http://joggingdumontdelahutte.e-monsite.com/

o c t o B r e

1000 pattes 44

santé

Blessures les plus courantes :

les prévenir, les traiter

commEnt prévEnir LEs bLEssurEs ? quE fairE quand ELLEs surviEnnEnt ? commEnt sE soignEr ? franck viandiEr, kinésitHérapEutE du sport, sE pEncHE pour 1000 pattes sur LEs patHoLogiEs LEs pLus courammEnt rEncontréEs au traiL côtE d’opaLE En pas-dE-caLais, qu’iL organisE. L’ampouLe au pied

ouvent localisée au pied et à la cheville, l’ampoule arrive par la combinaison de plusieurs facteurs : frottement, chaleur, saleté et humidité. Elle est due à un excès de frottement répété. Au TCO, la traversée de mares salées peut avoir de conséquences sur la suite du parcours. Cette pathologie bénigne cause de nombreux abandons.

Savoir aBandonner pour éviter une BLeSSure pLuS grave... le matériel : Evitez les chaussures trop neuves ou trop justes. En courant, le pied gonfle de manière exponentielle à la durée du parcours. Les chaussettes doivent être fines et bien ajustées. Emmenez avec vous une 2e paire de rechange. Plus elles sont épaisses plus elles gardent l’humidité. L’idéal est de mettre un pansement type double peau (à demander chez son pharmacien) sur la zone qui peut être touchée. A faire tenir avec une bande élastique légère. Attention à ne pas empiler les épaisseurs, cela aurait l’effet inverse. Enfin, vérifiez que votre chaussure ne laisse pas passer le ●

sable par ses aérations. Gare s’il entre dans la chaussure… la prévention : Préparer ses pieds chaque jour avec une solution chimique ou du jus de citron qui tanne la peau. Une hygiène des pieds (ongles coupés, pieds propres, excédents de peau enlevés) doit être assurée au moins trois jours avant l’épreuve car cela peut entraîner des petites inflammations qui doivent cicatriser avant la course. ●

Que faire : Plus on agit tôt, plus on évitera les dégâts. Astuce : mettre un peu de Mitosyl (à la base utilisé pour les fesses rouges du bébé) sur la plaie et recouvrir d’un pansement. Le risque principal est de modifier ses appuis à cause de la douleur. Si la distance est longue, mieux vaut abandonner que de déclencher une tendinite. ●

L’entorSe de cHeviLLe

C’est une blessure traumatique qui atteint le plus souvent les ligaments externes de la cheville, parfois le ligament interne. Le mécanisme le plus fréquent d’accident est le résultat d’une amplitude excessive du pied qui pointe vers l’interieur suite à un mouvement in-

contrôlé ou forcé. . la prévention : Il existe des règles simples à inclure dans son échauffement de la course à pied. L’objectif est de préparer le corps à l’activité pour prévenir les blessures. Deux types d’exercices : ● Exercice d’agilité : Leur objectif est d’accroître les performances. Ils sont réalisés dans la dernière phase de préparation des athlètes pour leur saison. ● Exercice de proprioception : Leur objectif est de prendre connaissance de la position de l’articulation dans l’espace et comment elle bouge dans cet espace. Bien souvent la perte de connaissance de la position de la cheville se traduit par une diminution de l’équilibre statique et dynamique du pied. Ces exercices doivent être réalisés souvent avant un trail qui sera couru après une epreuve sur route. Que faire : Lors de l’accident, arrêtez ! Abandonnez ! Courir avec une entorse est un risque immense de dégradation et d’allonger le temps de guérison ! La poursuite de l’effort peut aggraver les lésions. Immédiatement après le traumatisme, il faut mettre l’articulation au repos (s’asseoir), la surélever, la compresser avec une bande élastique adaptée et refroidir la blessure en appliquant de la glace en morceau dans un linge humide (afin d’éviter une brûlure). Ces premiers soins ont pour objectif de réduire la douleur, minimiser le gonflement et réduire l’éventuel ●

45 1000 pattes

prévenir LeS BLeSSureS muScuLaireS Franck Viandier, kiné du sport, organise le Trail de la Côte d’Opale (p. 35), le Vikings day et les courses de couleur Holi Run (p. 14)…

hématome. Ne marchez pas dessus (1). Passez un examen médical dans les heures qui suivent. Cela permettra d’évaluer la gravité de l’entorse. Gardez en tête l’idée que le traitement d’une entorse est essentiellement médical et que l’aspect chirurgical n’est nécessaire que dans les entorses très graves.

LeS proBLèmeS muScuLaireS Sachez identifier le type de votre blessure musculaire. 1/ crampe et contracture : il ne s’agit pas à proprement parler d’une blessure musculaire mais plutôt d’un dysfonctionnement temporaire. Elles seraient le résultat d’une insuffisance d’apport d’oxygène par le sang ou d’une accumulation de toxines liées à l’effort. Elles peuvent être consécutives à un épuisement musculaire ou à une déshydratation. La crampe est due à une contraction douloureuse, involontaire et passagère d’une zone musculaire précise liée à un épuisement musculaire. Ces accidents permettent généralement de terminer l’effort en reduisant les amplitudes articulaires. A l’arrivée, repos, froid, massages et réhydrataion permettent de corriger rapidement les soucis et de reprendre après trois jours de repos l’entraînement (2).

Bien doser son entraînement : il ne faut pas arriver sur-entraîné ou sous-entraîné à une course. La qualité du sommeil et de l’appétit sont de bons indicateurs. Bien s’échauffer : 15 à 20’ à bon rythme mais sans être essoufﬂé. Prolonger cette phase de l’entraînement par temps froid. Adopter le bon geste sportif. Documentez-vous ou mieux, demander à un entraîneur de vous guider. Entretenir sa souplesse. Des étirements tout au long de la journée et après l’entraînement (sauf la séance d’intermittent). Garder un haut niveau de concentration malgré la fatigue. Gare à la chute ! ne pas reprendre trop vite après une blessure. Garder son poids de forme. Le plus important repas de la journée : le petitdéjeuner. Ouvrez-vous l’appétit par un grand verre d’eau pour remettre en route votre estomac. Avant une grosse compét’ passer entre les mains de votre kiné. ●

2/ contusion : c’est la conséquence d’un traumatisme direct sur un muscle en phase de contraction le plus souvent. Elle se manifeste par une douleur localisée au point d’impact, par un gonflement et parfois un hématome Cette manifestation est d’autant plus importante et profonde que le traumatisme initial est intense. Souvent absente à chaud, la douleur est très importante à froid. Si elle persiste après trois jours de repos, la consultation médicale s’impose afin de vérifier si les fibres musculaires écrasées ne sont pas rompues. Après l’arrêt de l’effort, le traitement reste la compression, le froid, la mise en declivité du membre et le repos. 3 / Elongation : c’est le premier stade de lésion musculaire. Elle correspond à un allongement excessif du muscle. L’élongation survient durant un étirement excessif du muscle ou à la suite d’une contraction trop forte. Quelques fibres musculaires sont étirées excessivent et même parfois se rompent. Il s’agit donc d’une déchirure « microscopique ». L’élongation se manifeste par une douleur d’effort n’entraînant ni boiterie, ni hématome. Le blessé ressent une douleur aiguë, comme une piqûre à froid ou après l’effort. La pratique du sport est encore possible à chaud mais souvent douloureuse à froid. L’arrêt de la course, au moins une semaine, est conseillé afin d’éviter l’agravation vers la déchirure. L’avis médical va determiner la nécessité de faire

des examens complémentaires. Là également, le traitement reste la compression, le froid et la mise en declivité du membre et le repos bien entendu. 4/ la déchirure musculaire : Même partielle cette blessure est grave et correspond à un mécanisme d’élongation dans lequel de nombreuses fibres ont été rompues et saignent. La douleur est vive, semblable à un coup de poignard. La course n’est plus possible. Si l’activité est prolongée, l’évolution est la fracture totale du muscle. Les déchirures concernent essentiellement les ischio-jambiers, les adducteurs et les mollets. L’appui sur le membre est très difficile et la poursuite de l’activité sportive est devenue impossible. Le saignement est important et un hématome ne tarde pas à apparaître. Outre un traitement adapté, le repos minimum est de 6 semaines et toute reprise d’activité précoce entraînera une rechute qui demandera de recommencer tous les soins. Le traitement reste la compression, le froid et la mise en declivité du membre et le repos, encore une fois. propos recueillis par F.a.

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Toujours porter des chaussures en bon état. varier les surfaces d’entraînement, fuir bitume et béton. Boire avant, pendant et après l’effort. investissez dans un sac à eau, idéal pour ranger ses clefs, son téléphone, prendre à manger et… à boire. ●

(1) : Reprise d’appui avec une attelle au bout de 4 à 5 jours. (2) : Dans le cadre d’une contracture, faites appel à un kiné — après passage devant le médecin traitant — pour bénéficier de séances de massage en profondeur.

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1000 pattes 46

L’ électrostimulation vue par sylvaine cussot syLvainE cussot, L’unE dEs mEiLLEurEs traiLEusEs françaisEs, nous En dit pLus sur cE qui rEprésEntE à sEs yEux un très bon compLémEnt dE sEs EntraînEmEnts Et dE sEs métHodEs dE récupération : L’ELEctrostimuLation.

iL faut commencer par deS programmeS doux pour S’y faire dans quel cadre utilisez-vous l’électrostimulation ? Cela fait à peu près deux-trois ans que je l’utilise, principalement en récupération, sur les quadris et les mollets, après les grosses courses, quand j’ai les sensations de jambes lourdes. Je l’utilise de temps en temps au niveau des abdominaux pour du renforcement. Je l’intègre quand

j’ai un peu le temps, le soir par exemple. L’avantage du Bluetens est que je peux l’emmener un peu partout. pour la récupération, vous l’utilisez après chaque course ? Non, je n’ai pas le réflexe de l’électrostimulation. Mais j’en fais dès que je ressens le besoin de détendre des muscles ou une petite contracture. Après une course, je n’hésite pas quand elle a eu un impact musculaire plus important que d’habitude. mesurez-vous facilement les effets de l’électrostimulation ? Ce n’est pas si évident que cela à mesurer, pour être complètement honnête. Je n’ai pas encore testé tous les modes proposés. Pour autant, en utilisant le mode Relaxation, la sensation est agréable. Cela détend, autant au niveau des quadris, des mollets, que du dos et de la base du cou. de toute façon, l’électrostimulation s’inscrit dans un protocole de récupération globale. Bien sûr, cette récupération se compose aussi de massages, d’étirements, d’une bonne hydratation et, après des grosses compétitions, de repos. Dans ce cadre, je fais parfois de la piscine et du vélo. L’électrostimulation n’est pas un traitement unique, c’est bien en complément. De même, on ne peut s’en contenter dans un programme de renforcement musculaire. C’est un plus. Est-ce une pratique réservée au haut niveau ? Non, je pense qu’elle peut être utilisée par tout type de trailer et de coureur. Après, il faut com-

mencer par des programmes doux pour se faire au principe un peu déroutant au départ de voir ses muscles se contracter après une impulsion électrique. Qu’est-ce qui vous séduit dans un produit comme bluetens ? Son format est tout petit, léger. Je peux le transporter partout. C’est un gros avantage. C’est sympa. Au niveau électricité, je le trouve un peu plus doux que Compex, ce qui peut ne pas plaire, d’ailleurs, aux habitués de l’électrostimulation. Bluetens est peutêtre du coup plus accessible pour les débutants. photod’illustration

omme vous, j’imagine, l’électrostimulation me disait vaguement quelque chose. J’en avais des souvenirs de séances chez ma kiné. Mon attention a été attirée, quelques jours après le marathon Nice-Cannes, par un appareil en test auprès des visiteurs du Musée national du sport, à Nice. Un appareil Bluetens très discret, quelques électrodes, un concept original. Quelques coups de fil plus tard, et un partenariat noué entre 1000 pattes et cette jeune entreprise française, j’ai voulu en savoir plus sur cette technologie, ses bienfaits et son utilisation. J’ai échangé sur le sujet avec Sylvaine Cussot, malgré son statut particulier. Celle qui a fini 7e femme du championnat de France de trail long compte Compex parmi ses partenaires. Dans le cadre de son travail pour I-run.fr, elle a testé Bluetens.

la pose des électrodes est facile ? Il n’y a aucun risque pour la santé, on ne peut pas se tromper. J’aime bien chez Bluetens la facilité d’utilisation : c’est connecté au téléphone. Je n’ai même pas regardé le mode d’emploi. Je me suis fiée aux indications données sur le téléphone. Et on retrouve les mêmes avantages que pour les autres électrostimulateurs. interview : f.a.

1000 pattes 48 o c t o B r e

Soyez au top, à marcHienneS

LE caLEndriEr

octobre

LeS fouLéeS du mouLin acHicourt (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h15, du 2 km à 11h30, du 1 km à 11h45, du 0,15 km à 11h55. inscription possible le jour de la course au complexe Léo Lagrange. Contact : toflo62@aol.com, 06 95 78 32 92. www.athle-achicourt.fr

octobre

LeS fouLéeS aucHeLLoiSeS aucHEL (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

quand : le 9 octobre. où : à marchiennes (59).

avec 2 690 inscrits (record battu), la cinquième course du nord-pas-de-calais, c’est désormais Les 10 km et le Semi-marathon de marchiennes. cette montée en puissance ne doit rien au hasard, mais à un beau parcours, un label départemental pour le semi (24e édition en 2016), un label national pour le 10 km, l’organisation réussie assurée par l’oms, des meneurs d’allure… autre élément important, le semi-marathon de marchiennes se cale pile-poil dans la préparation des marathons d’automne. Le 9 octobre, tout sera encore pensé pour vous : une garderie gratuite dès 3 ans, un vestiaire gardé et gratuit… Les infos pratiques : départ du 10 km à 10h de la salle de sport et du 21,1 km à 10h10 du cimetière, rue du clos. La course de 1,5 km (enfants nés entre 2001 et 2006) partira à 10h15. rv rue pasteur. pas d’inscription le jour de la course. inscriptions avant le 6/10 sur www.omsmarchiennes.fr. contact : cbarloy@marchiennes.fr, 06 74 78 44 65 autre événement proposé par l’oms de marchiennes : le 3e run and bike de la sorcière, le 12 juin (page xx). un cadre favorable au plaisir (parcours 100% en forêt) et la bonne ambiance (lots aux plus beaux déguisements) seront de mise.

octobre

LeS guerrierS du Stade (cH’ti déLire) viLLEnEuvE d’ascq (59) ■ 11 km

départ des courses à obstacles sur 11 km à partir de 14h le samedi et de 9h30 le dimanche. rv au stadium Lille métropole. pas d’inscription sur place. www.lachtidelire.fr

octobre

entre duneS et mer LEffrinckouckE (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 / 25 km

départ de la marche familiale de 7 km à 14h. départ des trails de 0,8 km, 1 km, 2 km, 5 km, 10 km et 25 km à partir de 14h45. inscription possible le jour de la course dans la limite des places disponibles (400 participants pour le 10 km et 300 pour le 25 km). Contact : pierremarie.libert@gmail.com, 06 16 38 41 89 - www.entredunesetmer.org

octobre

LeS fouLéeS HaLLuinoiSeS HaLLuin (59) ■ Jeunes / 3,3 / 10 km

départ du 3,3 km à 17h, école d’athlé 0,800 et poussins 1,5 km à 17h35 ; benjamins 2km à 17h50 , du 10 km à 18h10. inscription possible sur place, salle alex faidherbe. christian.lasou@free.fr.

départ des 1, 2 et 3 km à 9h30, du 5 km à 10h, du 10 km à 10h45. rv au complexe sportif basly. inscription possible le jour de la course. Contact : service.sport@auchel.fr, 03 21 25 20 91. www.auchel.fr

octobre

LeS dix Licqu’omètreS LicquEs (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ des 5 et 10 km à 10h, du 3 km à 11h15, du 1,6 km à 9h, du 0,8 km à 9h. Contact : perardmc@gmail.com, 06 24 42 09 14. www.joggingclublicquois.fr

octobre

La Sequedingue sEquEdin (59) ■ Jeunes / 3,5 / 8,4 / 13 km

départ des 3,5 km, 8,4 km et 13 km à 10h, du 560 m à 12h et du 1,2 km à 12h15. rv rue d’Hallennes. Contact : sequedingue@numericable.fr, 06 36 83 43 46.

9 octobre LeS fouLéeS de La Licorne

gommEgniEs (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

randonnée et marche nordique de 7 à 13 km. départ des 5 et 10 km à 10h. En collaboration avec le rotary. Contact : licorne.gommegnies@orange.fr, 06 19 31 15 67 www.gommegnies.eu/foulees-de-la-licorne.html.

octobre

La courSe deS képiS cysoing (59) ■ 5 / 10 km

départ des 5 km et 10 km (homologué) à 15h. rv place de cysoing. inscription possible jusqu’à 1 heure avant le départ. inscription : 8 € (+2 € le jour même). possibilité de télécharger le bulletin inscription sur le site : www.coursedeskepis.org. animation depuis le car podium de la voix du nord et retransmission des images de la course en direct sur écran géant avec adEnord. course ouverte à tous. Contact : Vincent Caru, vincent.caru@wanadoo.fr, 06 84 02 53 87. www.coursedeskepis.org

15 octobre Jogging deS feuiLLeS morteS montigniEs-sur-roc (bELgiquE) ■ 5 / 10,5 km

départ des 5 km et 11,5 km à 15h. Contact : aldo@proximus.be. www.challenge-vsh.com

octobre

fouLéeS emmerinoiSeS EmmErin (59) ■ Jeunes / 5 km / 15 km

départ du 2 km (poussins) à 9h15, du 5 km et du 15 km à 10h, du 900 m (école d’athlé) à 10h05. inscription le jour de la course au complexe sportifs Les deux Eric d’Emmerin. Contact : contact@ville-emmerin.fr, 03 20 07 17 60.

octobre

LeS BoucLeS tourquennoiSeS tourcoing (59) ■ ■ marche / 10 km

départ du 10 km à 10h. départ de la balade des familles de 2,5 km à 11h15. Contact Michel Huyghebaert, 06 18 05 04 17. Inscription : http://www.lnpca.org/. www.ustathle.org

octobre

LeS BoucLeS de L’aa gravELinEs (59) ■ ■ marche / jeunes / 6 / 10 km

départ des 6 km et 10 km à 10h. courses des jeunes dès 10h. rv à sportiva. pas d’inscription sur place. projet de marche et marche nordique. Contact : bouclesdelaa@free.fr, 03 28 23 59 06. www.couriragravelines.free.fr

octobre

La LandaSienne d’octoBre roSe Landas (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

courses à partir de 9h15. rv à la salle polyvalente. Contact : carpentierjpod@free.fr, 06 05 29 19 64.

octobre

La ronde de St-JanS st-Jans-cappEL (59) ■ Jeunes / 10 km

départ des courses de jeunes à partir de 10h, du 10 km à 10h30. course@ecolestjosephstjans.fr, 06 76 76 83 35. www.larondedestjans.com

pour ﬁnir happy votre premier marathon : au moins 3 entraînements/semaine ; visez le bon chrono grâce au site : entrainement-sportif.fr/estimation-performances-course.htm ; prenez l’habitude à J-7 de vous lever 3h avant l’heure du marathon (couchez-vous tôt !) ; arrivez bien hydraté et reposé le jour J ; calez-vous dès le 1er km sur le bon rythme avec la montre ; partez avec un sac rempli de 1,5 L de boisson isotonique ; marchez un peu au ravito à partir du 20e km.

49 1000 pattes

LE caLEndriEr vive Le traiL de La citadeLLe ! quand : le 16 octobre. où : à cambrai (59).

Les vestiges de la citadelle de cambrai offrent un magniﬁque terrain de jeu aux participants du trail de la citadelle. bosses, escaliers, souterrains, beaucoup de verdure… vous ne manquerez donc pas de boucler un, deux ou trois tours du circuit (85 m de d+ par tour de 7 km), d’une incroyable richesse, concoctés par l’équipe de christophe Legrand. Les infos pratiques : départ du 5 km à 9h, du 1 km à 9h45, du 2 km à 10h10, des 14 km et 21 km à 10h40. rv à la citadelle. inscription possible le jour de la course. legrand.ose@gmail.com, 06 23 64 28 13. www.osevenementiel.com

octobre

fouLéeS de vieux-condé viEux condé (59) ■ marche / jeunes / 10 / 21 km

octobre

Jogging de pâturageS pâturagEs (bE) ■ Jeunes / 5 / 10,48 km

départ du 5 km et du 10,48 km à 15h, du complexe sportif a. delattre, sentier de Lierne. Contact : philippe Rousseau, +32 65 88 73 40 Rousseaup@colfontaine.be. http://www.defi13.be

octobre

LeS fouLéeS onnaingeoiSeS onnaing (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

départ du 1,45 km à 9h30, du 2,590 (benjamins, minimes) à 9h45, du 5 km à 10h15, du 10 km à 10h25. inscription possible le jour de la course. marche nordique de 5 et 7 km à 9h15. randonnée de 5 km à 9h. Contact : foulees.onnaingeoises@onnaing.fr, 03 27 20 34 25 - www.lesfoulees.onnaing.fr

départ de la marche de 5 km à 9h, du 21 km à 9h05, du 0,2 km (mini-pousse) à 9h20, de l’école d’athlétisme et du 0,9 km à 9h30, du 1,2 km (poussins) à 9h40, du 1,46 km (benjamins) à 10h, du 10 km à 10h30, du 2,785 km (minimes) à 10h55. rv au 123, rue marcel caby. Contact : 03 27 40 65 99. www.alc-vieux-conde.net

octobre

au parc Emile zola. rv salle du collège villard. début des courses à 11h. Contact : Jean-paul Delahaie : jeanpaul.delahaie@free.fr, 06 13 80 47 75, Rosaire Novelli : 06 67 00 85 69. www.fsgtnord.org

octobre

LeS fouLéeS de La rouge fLamande bErguEs (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 1 km à 9h, du 1,5 km à 9h15, du 5 km à 9h45, du 10 km à 10h30. rv à la salle des sports, rue du bois. Contact : 10kmsderuitz@gmail.com, 03 21 52 01 07. www.10kmsderuitz.com

départ du 1,175 km et du 2,35 km pour les jeunes, du 5,35 et du 10,7 km à partir de 9h20. rv sur la place du marché aux bestiaux. Contact : fasquelle.joel@free.fr, 03 28 60 47 65. www.larougeflamande.fr

octobre

Le traiL deS SorcièreS bouvigniEs (59) ■ ■ marche / 6 / 12 et 18 km

départ du trail de 12 km à 19h30. départ de la marche de 6 ou 10 km à 19h30 (rassemblement à 18h30). pas d’inscription le jour de la course. Contact : contact.nocturne@trailvaljoly.com, 03 20 56 19 06 - www.trailvaljoly.com/nocturne.html

départ des marches de 8 et 14 km entre 8h30 et 10h30, du 5 km à 9h35, du 10 km à 9h50, du 15 km à 10h05, du 2 km à 11h40, du 1,5 km à 11h55, du 1 km à 12h05, du 0,5 km à 12h15. pas d’inscription aux 5, 10 et 15 km le jour de la course. Contact : contact@courirabaisieux.fr. 06 95 09 47 20. http://courirabaisieux.free.fr/

octobre

EppE sauvagE (59) ■ ■ marche / 12 km

octobre

croSS de La gare d’eau ■ dEnain (59)

LeS 10 km de ruitz ruitz (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

22 octobre traiL nocturne du vaL JoLy

La courSe du cHicon baisiEux (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 / 15 km

départ du 5 km à 9h45, du 10 km à 10h45. au programme aussi : un 2 et un 3 km. Contact : mhleroy.artois-athletisme@wanadoo.fr, 06 81 66 74 83.

octobre

départs du 6 km, du 12 km et 18 km à 19h. départ de la marche de 6 km à 19 km. Lampe frontale obligatoire. restauration sur place. pas d’inscription le jour de la course, limitée à 650 participants, sur www.aslb.fr. déguisements bienvenus ! Contact : contact@aslb.fr.

départ des 0,5 et 1 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h. rv au stade colard. Contact : servicedessports.vitryenartois62@orange.fr, 06 63 79 08 62.

départ de la randonnée de 5 km à 10 h. départ du 5 et du 10 km à 10h. infos sur les inscriptions via https://www.facebook.com/lacorridarose. course organisée dans le cadre d’octobre rose. Contact : touquettrailnature@gmail.com

octobre

LeS fouLéeS de L’amitié bétHunE (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

La corrida roSe LE touquEt (62) ■ ■ marche / 5 / 10 km

fouLéeS pierre vanderkeLen vitry-En-artois (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

octobre

LeS fouLéeS marckoiSeS marck-En-caLaisis (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

octobre

La courSe de La citadeLLe WormHout (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

départ de la marche de 6 km à 9h. départ du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h15, du 1,7 km à 11h30, du 0,7 km à 11h45. inscription possible le jour de la course à la salle polyvalente jusqu’à 15’ de chaque course. Contact : joggingclubwormhout@free.fr, 03 28 20 69 02, 09 54 21 73 47. Course du Challenge des Monts de Flandre : http://challengedesmonts.free.fr

départ des 1 et 3 km à 10h, du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h. inscription possible le jour de la course jusqu’à 30’ du départ à la salle des driades. Contact : domi.louis@free.fr, 06 70 53 51 28. www.asmarckathletisme.wordpress.com

1 er

novembre

LeS fouLéeS armentièroiSeS armEntièrEs (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 2 km à 9h20, du 5 km à 9h45, du 0,8 km à 9h50, du 10 km à 10h30. Contact : jannick.deprince@epsm-des-flandres.com, 06 70 48 14 18, www.fouleesarmentieroises.e-monsite.com

o c t o B r e / n o v e m B r e

1000 pattes 50 n o v e m B r e

danS LeS coLLineS de rueS and run quand : le 1er novembre. où : à desvres (62).

carton plein pour la 2e rues and run, à desvres, l’an passé avec plus de 500 coureurs à l’arrivée. pas surprenant puisque cette ville nichée au cœur des collines boisées du boulonnais propose un très beau parcours au pays de la faïence. en pratique : départ, place Léon blum, du 0,8 km (école d’athlé) à 9h45 ; du 1,6 km (poussins) à 9h30 ; du 2,46 km (benj.) à 9h15 ; des 5 et 10 km à 10h30, . arrivée et inscriptions au centre sportif du pilbois. devresensport@hotmail.com, 06 24 24 17 28 (adult.), 06 43 30 82 27 (enf.). facebook : rues and run desvres. www.ville-desvres.fr.

novembre

10 km de vauBan maubEugE (59) ■ 10 km

départ du 10 km à 10h15. Contact : 06 11 80 74 34. Une course du challenge Val de sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com

er 1croSS novembre roger deLannoy ■ arquEs (62)

10h : école d’athlé sur 700 m. 10h15 : poussin(e)s sur 1,4 km. 10h30 : benjamin(e)s et minimes g/f sur 1,8 km. 11h h : féminines à partir des cadettes sur 4,8 km ; hommes à partir des cadets sur 7,2 km. possible de s’inscrire le jour de la course. Contact : es arques athlé, esarques.athle@gmail.com, Cyril Martel : 06 70 40 81 96.

5 novembre zomBie run

Les participants devront survivre aux attaques de 100 zombies présents sur le parcours de 12 obstacles. Contact : dimitri@crazyrun.be www.zombie-run.be

novembre

croSS du comité départementaL ■ LommE (59)

départ pour les jeunes à partir de 1500 m, dès 10h. départ des cross de 5 et 9 km à 10h. rv au stade des ormes. Contact : contact.athle59@orange.fr, 03 20 56 19 06. www.athle59.fr

www.courirensemblealesquin.fr

novembre

Le croSS de gayant JacqueS vernier ■ douai (59)

départ du 0,8 km (école d’athlé) à 10h05, du 2,24 km (benj. g et f, min. f) à 10h25, du 1,44 km (poussins g et f) à 10h45, de la course à l’australienne H (à partir du 3e tour, élimination de coureurs) à 11h10, de la course populaire à 11h30, de la course à l’australienne f à 11h30. rv au parc charles fenain. Contact : gayantathletisme@yahoo.fr, firminkb@orange.fr, 06 34 26 94 17, 06 75 74 12 70.

novembre

Le traiL deS mingeux de maguetteS givEncHy-En-goHELLE (62) ■ Jeunes / 7,5 / 18,5 km

départ du 0,2 km et du 1,3 km à 8h45, du 7,5 km à 9h30, du 18,5 km à 10h. départ face à la mairie. Contact : 06 42 31 29 03 - akilejames@orange.fr, www.courses.huleux.fr

novembre

La pévèLe traiL frEtin (59) ■ 18 / 35 km

dépaysement total au sud de Lille. départ du 35 km à 9h30 et du 18 km à 10h30. courses nature dans une ambiance conviviale. rendez-vous près de la salle de sports. on peut toujours s’inscrire le jour de la course et la veille de 14h à 19h. départ d’une marche nordique à 9h30. Contact : benoit.bougaut@orange.fr, 03 20 64 70 40. François Lévêque : 06 20 79 27 66. www.jafretin.fr

novembre

Le croSS de L’armiStice ■ saint-omEr (62)

dour (bELgiquE) ■ courses à obstacles de 8 km

LE caLEndriEr

départ à 10h30 de l’école d’athlé mini-poussin(e)s pour 0,850 km, à 10h45 des poussin(e)s pour 1 km, à 11h des benjamin(e)s pour 1,8 km, à 11h15 des minimes et cadettes pour 2,6 km, à 11h30 des cadets pour 3,4 km, à 11h30 des juniors, seniors et vétérans pour 5,1 km. rv au jardin public Les glacis. Contact : 06 61 23 06 95, jpwatelle@wanadoo.fr www.acaudomarois.club.sportsregions.fr

novembre

La courSe à part HaiLLicourt (62) ■ 5 / 10 km

départ du 5 km à 10h, du 10 km à 10h45. rv à la salle de sports, rue du 1er mai.

Contact : legrand_christian@orange.fr, 03 21 52 04 81. www.ville-haillicourt.fr

novembre

Jogging de L’armiStice ■ momigniEs (bELgiquE)

départ des jeunes sur 500 m et 1500 m à 14 h, du 5 km et du 10 km à 15h. rv salle le kursaal, route de macon. possible de s’inscrire sur le place. Contact : claudesobry@hotmail.fr, 0032494275420.

novembre

La courSe du Souvenir pLoEgstEErt (bELgiquE) ■ Jeunes / 8 / 21 km

départ du 1 km pour les enfants à 10h, du 8 km à 11h, du 21 km à 11h20. rv sur la place de ploegsteert. pas d’inscription le jour de la course. inscription sur internet jusqu’au 4 novembre. Contact : info@mto.be - www.mto.be

novembre

Le Jogging du cœur bLaugiEs (bE) ■ 7 / 14,38 km

départ du 7 km et du 14,38 km à l’école du Joncquois, rue de la frontière. Contact : Laurent Denghien, +32 65 65 95 89 contact@obj.be. - http://www.obj.be

novembre

Le croSS d’ouverture ■ fourmiEs (59)

première course à 10h. inscription possible sur place. rv sur le site des verreries, rue de général goutierre. Contact : laudejp@orange.fr, 06 63 70 74 41. www.cafourmies.over-blog.com

novembre

Le croSS d’aire-Sur-La-LyS ■ airE/Lys (62)

départ des 5 et 6,4 km à partir de 9h. Jeunes de 700 m à 3,020 km. populaires hommes : 6,4 km. cadettes et féminines : 4,8 km. départ au jardin public. inscription possible sur place. Contact : o.s.a.athletisme@orange.fr, 03 21 39 18 18. www.osaireathletisme.sportsregions.fr

novembre

Le croSS d’arraS ■ arras (62)

Jeunes : 1km, 2 km. cross court de 3,1 km et cross

novembre

montS et merveiLLeS boEscHEpE (59) ■ Jeunes / 11,112 km

départ du 0,8 km à 9h30, du 11,112 km à 10h. rv au pied du moulin. montsetmerveilles@orange.fr, Jean-Bernard Quillot et emmanuel pattyn. http://challengedesmonts.free.fr

novembre

LeS fouLéeS LeSquinoiSeS LEsquin (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

départ du 5 km et de la marche de 5 km à 9h15, du 10 km (label régional) à 10h, du 0,5 km à 11h30, du 1 km à 11h45. inscription sur place. 03 20 87 59 66.

un repère pour bien récupérer après une course et prévenir les blessures : un jour de repos par kilomètre. soit 42 jours après un marathon, où la reprise du sport peut se faire en douceur quelques jours après cette épreuve par des séances douces en piscine. Je proﬁte des 15 derniers jours avant de reprendre la course pour faire du renforcement musculaire : abdos, lombaires, fessiers. patience avant de recourir : les micro-traumatismes causés par la course ne se voient pas.

51 1000 pattes

LE caLEndriEr mémoriaL micHeL tHiécHart quand : le 13 novembre. où : à Haspres (59).

un cross à ne pas rater en cette ﬁn d’année : le mémorial michel thiéchart. que vous soyez un coureur ou une coureuse de cross novice ou conﬁrmé(e), vous serez accueilli(e) à bras ouverts à Haspres, le 13 novembre. en pratique : éveil athlé : 0,8 km. benj : 1,5 km. min. : 2,5 km. cadettes et min. g : 3,9 km. cadets et féminines : 4,2 km. v2, 3, 4 m : 5,9 km. seniors et v1 : 7,5 km. départs de 11h à 14h30, dans cet ordre. inscription possible le jour de la course, chez mme thiéchart, rue de villers-en-cauchies, à Haspres. contact : gerald.dziembowski@wanadoo.fr, 06 79 66 82 35. http://hac59.e-monsite.com/

long de 7,5 km. a partir de 9h30. rv à la citadelle. Contact : rca-athle@wanadoo.fr, 03 21 51 12 98. + d’infos et bulletin d’inscription : www.rcarras.athle.com

19 novembre La BeauJoLaiSe bavay (59) ■ 5 / 10 km

départ des 5 et 10 km à 19h. Contact : 06 16 90 55 31. www.challenge-vsh.com

novembre

Le traiL extreme LiLLoiS LiLLE (59) ■ Jeunes / 15 / 30 / 45 km

départ à 9h de la randonnée pédestre 10 km, • 9h : initiation marche nordique 2h, prêt de bâtons dans la quantité disponible • 10 h : course à pied 5.6 km et 10 km • 11h30 : baby foulées 1 km • 11h45 : kids foulées 2 km inscription possible sur place. consigne. parking. Capucine Desmettre - 06.08.33.48.21. mcdesmettre@dometrans.com http://www.foulees-du-coeur.com

novembre

L’annezinoiSe annEzin (62) ■ 5 / 10 km

départ du 5 km à 10h et du 10 km à 10h45. possible de s’inscrire sur place le jour de la course. Contact : eddybar62@voila.fr, 06 35 14 77 08 ; luthellier@wanadoo.fr, 06 72 18 86 08 ; veneljef@aol.com, 06 12 31 52 06.

novembre

LeS fouLéeS outreLoiSeS outrEau (62) ■ Jeunes / 10 km

départ des 0,6 à 3,4 km à partir de 9h, du 10 km à 10h. rv bd kennedy. inscription possible le jour de la course jusque 9h45. organisation@fouleesoutreloises.fr, 03 21 99 07 64. www.fouleesoutreloises.fr

novembre

LeS fouLéeS de La Sainte-catHerine mEnnEviLLE (62) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

au menu : 1 km, 3 km, 8 km, 15 km (d+ 400 m), 30 km (d+ 800 m) et 45 km (d+ 1200 m). départs à partir de 9h. rv salle youri gargarine, à bois-blanc. Contacts : seven-lille@bbox.fr, 03 20 85 22 76. pas d’inscription possible le jour de la course. www.seven-lille.com

départ de la marche de 7 km à 9h. départ du 0,6 km à 9h30, du 1 km à 9h40, du 1,5 km à 9h55, des 5 et 10 km à 10h30. rv à la salle des fêtes. joel.pruvost@wanadoo.fr, 06 25 51 27 64.

croSS de La SenSée ■ fécHain (59)

novembre

Le croSS du BoiS Leurent ■ roncq (59)

départ des cadettes et minimes m à 9h30 pour 3,393 km, des benjamins et minimes f à 9h50 pour 2,284 km, des benjamines à 10h05 pour 1,861 km, du cross court et des juniors f à 10h15 pour 3,393 km, des poussin(e)s à 10h40 pour 1,508 km, de l’école d’athlé à 10h50 pour 1,248 km, du cross long féminin et des cadets à 11h05 pour 4,925 km, du cross long masculin à 11h30 pour 9,134 km et des juniors garçons à 11h30 pour 5,884 km. Contact : jaroncq@hotmail.fr, 06 50 21 35 25.

novembre

LeS fouLéeS HeLLemmoiSeS HELLEmmEs (59) ■ 5 / 10 km

départ du 5 km à 9h30 et du 10 km à 10h. rv place Hentgès. Contact : gmahieux@mairie-lille.fr, 03 20 41 82 76. www.hellemmes.fr

novembre

fouLéeS du cœur WasquEHaL (59) ■ ■ marche / jeunes / 5 / 10 km

cette manifestation regroupant des associations de Wasquehal est au profit de solidarité Wasquehal. pour y participer, vous devez amener 3 kg de denrées alimentaires non périssables ou des produits d’hygiène. aucun classement.

novembre

6 courses de 950 m à 7 km. départs de 9h40 au stade samuel flamenbaum. 9h45 départ courses enfants. Contact : scharlet@nordnet.fr, 03 27 89 23 29, 06 88 90 46 20 - www.home.nordnet.fr/scharlet

novembre

(date à confirmer via le site du club)

Le croSS du BoiS magnier ■ bErck-sur-mEr (62)

départ de éveil athlétique pour 500 m à 13h30, de l’école d’athlé pour 500 m à 13h40 (garçons) et 13h50 (filles), des poussins pour 1 km à 14h (garçons) et 14h10 (filles), des benjamins pour 1,5 km à 14h (garçons) et 14h30 (filles), des minimes/cadets pour 2,6 km à 14h45, du cross femmes de 6 km à 15h, du cross hommes de 8 km à 15h40. co.gressier@orange.fr, 06 83 31 26 26. berck-aco.blogspot.com, berck-aco.clubeo.com

26 novembre Le croSS de montcornet ■ montcornEt (02)

départ du 540 m (pour les enfants nés en 2009-2010) à 14h05 ; du 540 m (2007-2008) à 14h10 ; du 1,26 km (2005-2006) à 14h15 ; du cross long de 8 km ((espoirs-vétérans) à 14h30 ; à 15h10 les 2003-2004 pour 2 230 m, à 15h10 : 2860 garçons et 2230 m pour les filles nés 2001-2002, à 15h25 : le cross court hommes et femmes (cadets-vétérans) pour 4 km. rv à l’ancienne gare

de montcornet (direction de vervins). d.jacquelet@orange.fr, 03 23 79 85 27.

novembre

Le croSS de La foSSe cuvinot ■ ■ onnaing (59)

départ de la marche de 5,9 km à 8h30. départ du cross de 0,8 km (école d’athlé) à 9h30 ; du 1,3 km (poussins g/f) à 9h45 ; du 2,3 km (benjamins g/f et minimes f) à 10h ; du 3,5 km (à partir des minimes g) à 10h15 ; du 6,7 km (juniors g/f, seniors f, espoirs f, masters femmes 1, 2, 3, 4 et vétérans H 2,3 et 4) à 10h35, du 9 km (espoir, seniors, v1 Hommes) à 11h15. Contact : balleux.jean@neuf.fr, 03 61 25 63 54. www.sites.google.com/site/associationsportiveaonnaing

novembre

La courSe deS cLocHerS viLLErs-sirE-nicoLE (59) ■ 9 / 14,7 km

départ du 9 km à 9h45, du 14,7 km à 10h10. rv place de villers. Contact : jeanmarie.brasselet@wanadoo.fr, 03 27 67 98 43. www.challenge-vsh.com.

novembre

La courSe du téLétHon de wavrin Wavrin (59) ■ ■ marche / 5 / 10 km

départ du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h15. départ des marches de 5 et 10 km à partir de 8h30. inscription possible le 26 novembre de 15h à 17h30 et le jour de la course à la salle polyvalente, rue roger-salengro, par courrier au 8 bis, rue anatole france 59 126 Wavrin et en ligne www.course-du-telethon-de-wavrin.weebly.com Contact : Julien populaire - julienpopulaire@gmail.com, 06 89 48 01 99.

novembre

croSS de L’acier ■ tétEgHEm (59)

Jeunes / 5 / 6,6 / 9,9 km courses des jeunes à partir de 9h30. Les courses seniors sont ouvertes aux femmes ayant un temps limite de 42’ sur 10km et aux hommes sous les 36’ aux 10 km, sauf la course populaire de 5 km ouverte à tous, de juniors à vétérans (1996 et avant). Contact : 06 22 06 24 09, raymondobert@sfr.fr. www.crossdelacier.free.fr

novembre

natur’aLe traiL WandigniEs-HamagE (59) ■ ■ marche / 9 / 19 km

départ de la marche de 8 km à 9h30. départ du 19 km à 10h et du 9 km à 10h30. Contact : martial.hurlisis@wanadoo.fr, 06 63 85 60 94. http://www.leucemieespoir59.fr/

novembre

croSS du BoiS de fLorimond ■ HarnEs (62)

départ du 2,4 km (minimes filles et benjamins garçons) à 9h30, du 3,2 km (minimes g, cadettes) à 9h50, du cross court H et f, cadets et juniors filles, de 4 km, à 10h10, du cross long H et f (dès juniors g), de 8,5 km, à 10h50, du 1,75 (poussins f et g, benjamines) à 11h40, du 0,9 km (école d’athlé) à 11h55. Contact : michel.delcroix@wanadoo.fr, 06 62 86 07 30. www.michel.delcroix.pagesperso-orange.fr

n o v e m B r e

une expertise médicale à la polyclinique du parc syndromE fémoro-patELLairE, tEndinitE du tEnsEur du fascia-Lata, rupturE du LigamEnt croisé, EntorsE, fracturE dE fatiguE... autant dE patHoLogiEs qui HandicapEnt La progrEssion dEs sportifs. Et qui sont EfficacEmEnt prisEs En cHargE par La poLycLiniquE du parc, à saint-sauLvE.

ohamed Boukhriss, médecin spécialisé dans la médecine du sport, apporte son expertise à la Polyclinique du Parc de SaintSaulve, en particulier au sein de l’une de ses structures, le Centre de Rééducation Fonctionnelle de La Rougeville. Là, à la tête d’une équipe pluridisciplinaire, disposant d’un plateau technique impressionnant, il met en place, aux côtés des Drs Didier Bailly et Denis Gadeyne, des prises en charge validées par le Centre européen de rééducation de Capbreton, le Centre national médico sportif de Clairefontaine… Quelle que soit leur pathologie, coureurs et triathlètes trouvent avec l’équipe médicale des interlocuteurs de qualité. Ce que nous avons pu constater au cours de cet entretien.

également se servir du laboratoire de mouvement avec la technique de la capture du mouvement et son rendu en 3D. Nous l’avons d’ailleurs fait récemment avec un footballeur professionnel du VAFC. On a pu corriger son défaut d’appui, simuler des frappes…. Quel est l’itinéraire du patient vers le centre de rééducation la rougeville ? Le patient nous est confié, en général, par le chirurgien de la Polyclinique du Parc ou d’autres établissements, le médecin généraliste, un club professionnel ou amateur de la région (football, basket-ball, volley, handball…)…

Quel est le profil de vos patients ? Tous les sportifs ayant des pathologies micro-traumatiques (liées à un effort répétitif) ou traumatiques. Pour ces dernières, ils nous sont souvent adressés après chirurgie des ligaments croisés, de rupture du tendon d’achille, du tendon rotulien, de la coiffe des rotateurs… Ces mêmes patients peuvent revenir à distance pour du renforcement musculaire et de la réathlétisation.

la prise en charge nécessitet-elle une hospitalisation ? Cela dépend. Nous avons 27 places d’hospitalisation de jour et 48 lits d’hospitalisation. L’hospitalisation complète est surtout destinée à la post chirurgie. Mais pas uniquement. Nous avons accueilli, il y a peu, un marathonien venant de l’Aisne. Il avait entendu parler du Centre. Cela faisait deux ans qu’il ne courait plus. Deux ans qu’il avait un syndrome fémoro-patellaire. Nous l’avons pris en charge pendant quatre semaines pour du renforcement musculaire de la réathlétisation. Et cela a marché.

il s’agit donc de préparer le sportif à la reprise de son activité… C’est le but du travail mené avec les professeurs de sport adaptés, les kinés… où l’on va corriger le geste technique qui a fait défaut. Par exemple, avec un lanceur de javelot, il s’agit de rectifier l’armer. On peut

Etes-vous spécialisé dans certains sports ? Ce n’est pas le sport qui compte mais la pathologie du sportif. Par exemple, une rupture du tendon d’achille peut arriver chez un coureur comme un basketteur. La tendinite du tenseur du fascia lata (dit syndrome de l’essuie glace) peut être diag-

nostiqué chez un coureur comme un cycliste. Notre objectif est de rétablir la fonction, de redonner du muscle et de préparer la reprise. Nous proposons des évaluations sur machine isocinétique pour déterminer si le sportif est bien équilibré musculairement. Nous faisons aussi des analyses sur podoscope et sur une plateforme de stabilométrie, pour rétablir l’équilibre des appuis. Les jeux d’équilibre, d’appuis et de changement de direction sont travaillés avec l’équipe pluridisciplinaire à l’aide de différents outils : Wii, tennis de table, parcours adapté interne et externe, notamment sur une pelouse, par un travail spécifique en fonction du geste sportif. a propos de la podologie, quel est votre champ d’action ? Nous réalisons des études sur podoscope. Le patient ne vient généralement pas avec un problème unique de podologie mais avec un trouble au niveau du rachis, des hanches, des

genoux… qui a des répercussions. On évalue alors le trouble. Et on fait appel à un podologue du sport, qui met en place des semelles statiques pour la marche et dynamiques pour la course afin de bien corriger la foulée. Quelles sont les blessures que vous constatez chez les coureurs et les cyclistes ? Chez les coureurs, surtout des pathologies des membres inférieurs. Chez les triathlètes, aussi des traumatismes des épaules dus aux vibrations ou des lésions aigües dues à des chutes : fracture du scaphoïde, du poignet… on entend parfois parler du syndrome fémoro-patellaire dans le milieu de la course à pied. c’est quoi au juste ? Derrière ce nom, il y a plusieurs pathologies. On peut avoir une souffrance du cartilage de la rotule avec un syndrome de l’engagement rotulien, des tendinites d’insertion au niveau de la pointe de rotule

Le centre de rééducation fonctionneLLe de La rougeviLLe est un centre spécialisé

dans la rééducation de l’appareil locomoteur notamment après, une ligamentoplastie, une fracture, un accident de la route, une lombalgie chronique, la pose d’une prothèse, une amputation… une équipe pluridisciplinaire de professionnels est au service des patients autour de nombreux métiers : médecins, ergo-thérapeutes, kiné, professeurs de sport adapté, psychologues, assistante sociale, inﬁrmières, aides-soignantes. Le crf La rougeville dispose d’un plateau technique performant et moderne considéré comme l’un des plus équipés du bassin de vie, avec notamment une balnéothérapie avec couloir de marche et rail, d’appareils d’iso-cinétisme et d’un laboratoire de mouvement en partenariat avec l’université de valenciennes. plus précisément pour la prise en charge des sportifs, le centre réalise des tests iso-cinétiques en évaluant la force musculaire, après une intervention chirurgicale, classiquement après celle des ligaments croisés, mais également des consultations externes…et des séances de rééducation par le travail conjoint entre les ergothérapeutes de la structure, qui réintroduisent le membre dans l’activité de la vie quotidienne, et les kinésithé-rapeutes, qui s’occupent du renforcement musculaire, de la remise à la marche, de reprogrammer le geste sportif…

centre de rééducation fonctionnelle La rougeville 89 rue Henri Barbusse 59880 Saint-Saulve 03 27 23 94 00 (courantes chez le coureur à pied), une instabilité de rotule… L’arrêt du sport a été longtemps préconisé, en réalité, c’est tout l’inverse, il faut rééquilibrer les fessiers, les muscles éverseurs du pied et la sangle abdominale. Cela peut se faire avec un programme sur nos machines isocinétiques, le Cybex et le Moflex. une autre blessure habituelle du coureur à pied : la tendinite du tenseur fascia lata (tFl). a quoi la reconnaît-on ? Cette douleur insupportable apparaissant à l’effort sur le côté de la jambe, au niveau du genou empêche généralement de poursuivre l’effort. Car la bandelette ilio-tibiale, qui va de la hanche au genou, s’irrite en faisant le va-et-vient, l’essuie-glace, sur le condyle fémoral. L’une des caractéristiques de cette blessure est que l’on n’a pas franchement mal en faisant du football ou du basket, correspondant à des efforts courts.

prenez-vous en charge cette inflammation du tFl ? Une fois qu’elle est diagnostiquée, nous faisons une prescription pour une prise en charge en ville. Dans le cas d’une telle tendinite, il faut du repos sportif. Et surtout tout de suite corriger les postures, les appuis par la mise en place éventuelle de semelles viscoélastiques par le podologue. Le kiné va apprendre au patient à faire, chez lui, des étirements spécifiques de la bandelette iliotibiale et des étirements passifs doux. Il va aussi masser pour enlever, par des techniques de crochetage, les adhérences de la bandelette ilio-tibiale. Si ce n’est pas suffisant, il faut aller jusqu’à l’échographie pour voir si la petite bourse du TFL est enflammée ou pas. En termes de prévention, estce exact qu’il est bon de faire du renforcement musculaire des abdos et des fessiers ? Tout à fait. C’est important. Pour autant, ce qui compte, c’est de traiter la cause de ce syndrome : corriger le geste, probablement mauvais, peutêtre dû d’ailleurs à une simple usure des chaussures. les traileurs sont exposés aux entorses. Et chez certains, les

récidives sont multiples. Que proposez-vous ? Certains coureurs souffrent de laxité chronique. Une fois le diagnostic posé, ils faisaient jusqu’à présent surtout de la proprioception avec des kinés. Ici, on a des outils spécifiques, notamment des chaussons biomécaniques Myolux. Ils permettent de faire un travail beaucoup plus spécifique de proprioception de la cheville et de renforcement des muscles qui stabilisent la cheville. Votre centre a-t-il un projet particulier pour cette année ? Le Centre de Rééducation a l’ambition de renforcer et de développer des pôles de compétence : sur le rachis, la prise en charge des patients amputés et sur la prise en charge du sportif. Ce Pôle du sport va donner une nouvelle ampleur à la prise en charge, déjà efficace, du sportif professionnel ou amateur, notamment par l’homogénéisation des pratiques par la mise en place de protocoles, l’acquisition de matériel, la formation des professionnels et le développement de partenariats. ■ propos recueillis par F.a.

1000 pattes 54 n o v e m B r e / d e c e m B e

novembre

LeS fouLéeS de L’eSpoir ardrEs (62) ■ Jeunes / 5 / 11 km

départ des 5 et 11 km à 10h, du 3 km à 11h15, du 0,8 km à 11h30. rv à la base de loisirs du lac d’ardres. inscription possible le jour de la course jusqu’à 9h45. Contact : rejal.froye@wanadoo.fr, 06 50 36 25 35. www.fouleesardresiennes.free.fr

décembre

rand’orientation de La gorgue ■ rand’orientation nocturne dans le cadre du téléthon

LE caLEndriEr

décembre

départ du 1 km à 9h30, du 3 km à 9h45, du 5 et du 10 km à 10h30. inscription possible le jour de la course. nouveau : cette édition sera 100% sur route. rv devant le complexe sportif françois-mitterrand. Contact : heninenduranceteam@laposte.net, 06 51 56 98 20, http://club.quomodo.com/saintebarbe

décembre

LeS fouLéeS noëL Heureux avec eux HoupLin-HancoinE (59) ■ ■ marche / 5 / 10 km

de 19h à 23h, course au score par équipe de deux mêlant course d’orientation et tir à l’arc. rdv au complexe sportif pierre de coubertin de La gorgue. Contact : maisondusport@ville-lagorgue.fr 03 28 48 87 35

départ du 5 km à 9h45, du 10 km à 10h15. marche de 6 km. Contact : jules.lemoine@free.fr, 03 20 90 17 77.

3 décembre croSS du téLétHon

croSS de BeuvrageS ■ bEuvragEs (59) championnat départemental fsgt de cross

■ cambrai (59)

départ à 14h15 de l’école d’athlé pour 0,8 km, à 14h25 des poussin(e)s pour 1,3 km, à 14h35 des benjamin(e)s et minimes g/f pour 2,6 km, à 15h des cadets, cadettes, juniors g/f pour 4 km, à 15h des espoirs, seniors et vétérans pour 7 km. inscription possible au palais des grottes le jour de la course. rv au jardin public de cambrai. bénéfices en faveur du téléthon. Contact : legrandfranck59@wanadoo.fr, 06 08 40 59 40.

3 décembre traiL nocturne de La St-nicoLaS Hénin-bEaumont (62) ■ Jeunes / 8 / 15 / 21 km

départ du kid’s trail à 17h au parc des iles ; du 21 km à 18h à l’hôtel communautaire ca, bd schweitzer ; du 15 km à 18h30 au plan d’eau, bd piette ; et du 8 km à 18h45, au parc des iles. Contact : Bernard tranchant, bt620@orange.fr, 06 77 06 99 66, coachsportsante.over-blog.com

décembre

■ Le 3 : marcHe nordique ■ Le 4 : croSS du Héron viLLEnEuvE d’ascq (59)

c’est l’ex-cross du vafa, organisé toujours par le villeneuve d’ascq frétin athlétisme au lac du Héron. départ à 9h20 des cadettes et minimes masculins pour 3,05 km ; à 9h45 des benjamins et minimes f pour 1,9 km ; à 10h des benjamines pour 1,9 km ; à 10h15 du cross court féminin et masculins à partir des juniors pour 3,4 km ; à 10h35 des poussins et poussines pour 1,25 km ; à 10h50 de “bravo le cross”, course stoppée après 8’ ouverte aux enfants de l’éveil athlétique accompagnés d’adultes ; à 11h15 du cross long cadet(te)s et à partir de juniors f pour 4,55 km ; à 11h45 du cross long masculin de juniors à vétérans pour 8,85 km (sauf juniors : 6,7 km) Contact : acva@nordnet.fr, 06 12 22 52 30 Bulletin à télécharger sur http://crossvafa.fr

décembre

LeS fouLéeS du père noëL dunkErquE (59) ■ ■ marche / jeunes / 3,7 / 11,1 km

départ des 1 et 2 km à 9h15, du 11,1 km à 10h, du 3,7 km marche à 11h, du 3,7 km à 11h15. Contact : stephane.pannier@cud.fr, 06 30 44 61 16. www.fouleesduperenoel.free.fr

La courSe de La Ste-BarBe

La courSe de La Sainte-BarBe Hénin-bEaumont (62) ■Jeunes / 3 / 5 / 10 km

décembre

10h10 : v1m sur 7,9 km. 10h40 : mini-poussins f/g sur 400 m. 11h15 : moustiques f sur 800 m. 11h20 = moustiques g sur 800 m. 11h30 : poussins m sur 1,36 km. 11h50 : benjamins m/f et minimes f sur 2,88 km. 12h10 : minimes g et cadets f sur 3,44 km. 12h30 : cadets m, juniors f, seniors 1 et 2 f, vétérans 1 à 5 f sur 4,96 km. 13h : seniors 1 et 2 m sur 8,5 km. ouvert aux licenciés fsgt. Contact : 03 27 47 96 55, fsgt59@wanadoo.fr

décembre

croSS de guiSe ■ guisE (02)

départ de l’éveil athlétisme, des poussins sur 800 m à 9h30, des benjamins et minimes sur 1,2 km à 9h45, des cadets sur 2,4 km à 10h, du 8 km (dès juniors) à 10h30. inscription possible le jour de la course, à la salle de Juchely de guise. Contact : david.maillard@alsatis.net, 06 86 68 60 77.

décembre

La 10 pour 100 HuLLucH (62) ■ 5 / 10 km

départ du 5 km à 10h, du 10 km à 10h45. rv à la mairie. inscription possible jusqu’à 30’ de chaque course, à la salle polyvalente. Contact : abdel_cajhulluch@orange.fr, 03 21 69 88 99.

4 décembre Le croSS de tatingHem tatingHEm (59) ■ Jeunes / 4,5 / 6 km

départ du 4,5 km (femmes) à 9h45, du 6 km (hommes) à 11h30, des courses de jeunes (0,6 à 3,8 km) entre 9h50 et 11h25. rolletjeanluc@hotmail.fr, 06 33 12 50 47.

4 décembre La quiévranoiSe quiévrain (bE) ■ 5 / 11 km

départ du 5 km et du 11 km à 10h, du centre d’animation, rue de l’abattoir à 7380 quiévrain (bE). préinscription sur www.laquievrainoise.com + inscription sur place. Contact : Christophe Durin (0032472554898 - christophe.durin@gmail.com), eric Durin (0032478828539 - durin.eric@gmail.com), laquievrainoise@gmail.com

quand : 4 décembre. où : Hénin-Beaumont (62).

a la sainte-barbara, à Hénin-beaumont tu courras ! rendez-vous très prisé des runners de la région, la 34e édition de la course de la Sainte-Barbe se déroulera le dimanche 4 décembre sur un tout nouveau parcours 100% route ! plein de bonnes raisons de participer à cette course de fin d’année : son parcours, roulant, proposant une ou deux boucles de 5 km sur un chemin de balade au bord des eaux de la ville ; le kilomètre associant enfants et parents, qui récompense les trois meilleures familles déguisées, le meneurs d’allure 1h, 50’ et 40’ sur le 10 km… Et bien sûr l’organisation impeccable assurée par le club de triathlon local, le Hénin Endurance team Les infos pratiques : Départ du 1 km familial à 9h30 , du 3 km à 9h45, du 5 et du 10 km à 10h30. Inscription possible le jour de la course, jusqu’à 15’ du départ de la course. Rendez-vous au complexe sportif François-Mitterrand. Contact : Grégory Hanc, 06 51 56 98 20. heninenduranceteam@laposte.net, http://club.quomodo.com/saintebarbe

décembre

corrida de noëL nEufviLLEs (bELgiquE) ■ 5 / 10 km

départ des 5 km et 10 km à 10h. rv rue des sept blasons. Contact : yvesmary@ecoledelagage.be, andre.topart@b-rail.be - www.challenge-vsh.com

décembre

La corrida du Haut touquet marquEttE-LEz-LiLLE (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 5 km à 9h30, de l’éveil à 9h35, du 10 km à 10h30, du 0,8 km à 10h35. rv au stade, rue de Werwick. Contact : idziak.florian@gmail.com, 06 67 87 26 37. www.la-corrida-du-haut-touquet.fr

décembre

Le croSS du vaL de La deûLe ■ vErLingHEm (59)

minimes filles et garçons : 3 km. cadets et cadettes : 3,7 et 3 km. cross court H et f (juniors à vétérans) : 3 km. cross long femmes : 4,8 km sauf juniors filles : 4 km. cross long hommes : 8,7 km, sauf juniors garçons : 6 km. départs de 9h30 à 14h30. rv à la base de loisirs. Contact : crossdewambrechies@orange.fr http://acw.athle.com

il fait froid dehors : je m’étire au chaud — L’hiver, je ne cours pas avec un tee-shirt en coton, une écharpe et un pull ! par contre, je choisis des collants de course, trois couches de vêtements fins et techniques, un bonnet, des gants rétro-réfléchissants — runner, runneuse, profitez bien des fêtes de fin d’année ! L’équilibre alimentaire et donc le poids ne se régulent pas sur un ou deux repas mais sur des semaines. restez quand même raisonnable avec l’alcool.

55 1000 pattes

LE caLEndriEr

11 décembre Le croSS du BoSquet ■EtapLEs (62)

départ à 9h30 du 2,9 km (minimes, cadets), à 10h50 du 1,9 km (benjamins), à 10h10 du 1 km (poussins), à 10h20 du 0,5 km (éveil), à 10h30 du 5,4 km (juniors et féminines), à 11h10 du 8,1 km (hommes). inscriptions possible sur place. rv au complexe Jean bigot (près de la piscine). etapestriathlon@hotmail.fr, 06 19 26 13 30. http://etaplestriathlon.eklablog.fr

décembre

Le croSS de St-venant "cHaLLenge micHeL Bernard" ■ saint-vEnant (62)

départ du 2,475 km (minimes) à 10h30, du 1,860 km (benjamins) à 10h45, du 4,1 km (cadets à vétérans) et du 8,720 km (cadets à vétérans) à 11h, du 1,515 km (poussins) à 11h50, du 1,515 km (poussines) à 12h, du 4’ école d’athlé à 12h10 pour les filles et à 12h15 pour les garçons. inscription jusqu’à 1h du départ.rv au stade municipal, rue de guarbecque. Contact : bruno.ducrocq@bbox.fr, 0662589294. saintvenant.athle.pagesperso-orange.fr

décembre

LeS BoucLeS nocturneS de vauBan ■ vaLEnciEnnEs (59)

19h : 8 minutes d’endurance (éveil athlétisme). gratuit. 19h15 : 1300 m poussin(e)s. 19h25 : 1900 m (benjamin(e)s, minimes). 19h40 : 3000 m (à partir des cadets). 20h05 : 6000 m (toutes les catégories féminines à partir de juniors + vétérans 2/3/4 H.) 20h50 : 6000 m (juniors à v1 hommes). inscription possible sur place. rv au complexe sportif vauban. 06 20 46 14 88. www.valathle.fr

17 décembre La vérotière nocturne bErck-sur-mEr (62) ■ 10 km

départ du 10 km à 18h. rv place de l’hôtel de ville. course nature. service-des-sports@berck-sur-mer.com, 03 21 89 90 18 - www.berck.fr

décembre

a traverS guarBecque guarbEcquE (62) ■ Jeunes / 5,2 / 10 km

courses de jeunes de 0,9 km à 2,62 km à 13h15, du 5,2 km à 14h15, du 10 km à 15h. rv à la salle des fêtes. inscription possible jusqu’à 15’ de chaque départ. Contact : lejeune.olivier@sfr.fr, 03 21 66 06 13.

décembre

mémoriaL pierre cucHevaL ■ auby (59)

départ de l’école d’athlé à 10h, des poussin(e)s à 10h10, des benjamin(e)s à 10h20, des minimes g et cadettes pour 2,96 km à 10h35, des cadets, juniors f, seniors f et vétérans f pour 5,09 km. rv au complexe Ladoumègue, rue J-b. Lebas. aubyac1985@aol.com, 0610796175, 0327908637.

décembre

La courSe de noëL deS mouLinS stEEnvoordE (59) ■ 11,5 / 21,1 km

départ du 11,5 et du semi-marathon à 14h. rv à la salle des sports st-Exupéry. olivier.lemille@gmail.com, 03 28 42 97 97. www.pays-des-geants.com

décembre

Le croSS Jean viLet ■ Liévin (62)

cross de 4 / 5,9 / 7,6 / 9,8 km. laurent.jakiel@lievinathletisme.fr, 06 60 99 55 88.

décembre

Happy new year tropHy framEriEs (bE) ■ 10,9 km

départ du 10,9 km à 19h, à l’espace magnum de Wasmes (colfontaine). préinscription souhaitée. Contact : Christian Beau, +32 478 53 16 58 gocourses.beau@gmail.com. http://www.defi13.be

décembre

La corrida de La St-SyLveStre frévEnt (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ des courses de jeunes à 13h30, du 5 km à 14h30, du 10 km à 15h. Contact : david-sabine@live.fr, 03 21 41 31 78.

décembre

LeS fouLéeS St-venantaiSeS st-vEnant (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

départ du 5 km (déguisements primés) à 10h, du 10 km à 11h et des jeunes à 12h. inscription jusqu’à 1h du départ. bruno.ducrocq@bbox.fr, 06 62 58 92 94. www.saintvenant.athle.pagesperso-orange.fr

décembre

corrida de cHimay cHimay (bELgiquE) ■ 5 / 10 / 13,8 km

départ du 5 km à 10 h30 de salles (arrivée à chimay) et du 13,8 km à 10h30 de momignies (arrivée à chimay). rv : 5 km centre équestre de salles et 10 km drink market de momignies. possible de s’inscrire sur place. Contact : claudesobry@hotmail.fr, 0032494275420.

En pratique

où trouver ce guide Non mais l’autre, il rêve ou quoi ? Pas question que je lui file mon 1000 pattes ! Mais comme je suis sympa, je vais quand même lui dire où il va pouvoir en trouver un. S’il fait vite, parce qu’il y a quand même des chances que les 35 000 exemplaires partent comme des petits pains, comme cela a été le cas avec les 25 000 guides de l’édition 2015. Donc, voici où 1000 pattes est à retirer : . dans les Décathlon de Bailleul, Aulnoy-lezValenciennes, Lambres-lez-Douai, PetiteForêt, Hautmont, Arras, Dunkerque, Villeneuve d’Ascq Campus et V2 ; à Endurance Shop Marly ; à Off Course Lille . sur les points de vente et dans les agences de L’Observateur de l’Arrageois, du Douaisis, du Cambrésis, du Valenciennois, de l’Avesnois,

Le Courrier de Fourmies, La Sambre . auprès de la plupart des clubs d’athlétisme et de triathlon de la région… . le 17/1, au Trail Tout Terrain d’Auchel et au Trail D2B du Touquet ; le 24/1, au championnat régional de cross, à Vieux Condé et à la Course des anguilles de Hondschoote ; le 31/1, à Cassel Montagne d’un jour ; le 7/2au Trail du Caillou de St-Waast ; le 14/2, à la Run Heart de Villeneuve d’Ascq et à la Course de Brennus de Sebourg ; le 21/2, au Trail des givrés de Lapugnoy et les Foulées d’Ors ; le 6/3, à Fleubaix J’y cours ; le 12/3, à Ablain StNazaire ; le 18/3, au Trail des remparts lillois ; le 20/3, au Trail Evasion de Seneghem… le guide est à feuilleter sur www.lobservateur.fr/ les-supplements-de-lobservateur

d e c e m B r e

1000 pattes 56

LeS rendez-vouS du Spirdon cLuB deS fLandreS proposés par l’association spiridon club des flandres, ces rendez-vous ne sont pas des compétitions mais des rassemblements de coureurs. aucun dossard n’est donc délivré dans ces courses non officielles. aucun classement n’est établi. ils se font sous la seule responsabilité des participants (et de leurs parents pour les mineurs). L’idée est de partager un moment de convivialité entre coureurs à pied. La participation est gratuit. L’inscription se fait le jour de la course. contact : charles vanhamme, 03 20 77 77 61.

mars

La muLtipLié niEppE (59)

il s’agit de 3 courses courues dans 3 endroits differents : 13h45 : Les foulées du printemps. rv au parking delacre, rue belle vue, pour 4 km. 14h30 : La ronde de nieppe. rv au parc du château, pour 2 km. 15h : Les foulées du seau. rv au lieu-dit Le seau à 3 km de nieppe, sur le parking du restaurant le parasol, pour 11km.

1LeSer 30e mai fouLéeS

de wez-macquart La cHapELLE d’armEntièrEs (59) 2,375 / 4, 750 / 7,125 / 9,5 km

départ des courses à partir de 11 h. rv sur le parvis de l’église.

avril

34e Jogging du cHâteau nonnet pLoEgstEErt (bELgiquE) Enfants / 7,1 km

départ du 7,1 km à 10h et du 1 km enfants à 9h15. rv au café du stade vanuxeem, 146, rue d’armentières

mai

Le caLvaire de raven LE sEau (HamEau dE baiLLEuL, 59) 10 km

départ du 10 km à 11h. rv au restaurant Le parasol. Epreuve en côte.

juillet

24e Jogging deS 369 marcHeS armEntièrEs (59) 1,3 / 2,6 / 3,9 / 5 km

départs commun à 19h. rv à la passerelle sncf, rue de l’abbé doudermy.

août

L’aScenSion du mont kemmeL nEuvE EgLisE (bELgiquE) 8,5 km

départ du 8,5 km à 19h45. rv place de neuve Eglise.

LE caLEndriEr

1000 pattes 58

Entraînement

courir avec son chien, ça s’apprend discipLinE En pLEin boom dans La région, LE canicross rassEmbLE dE pLus En pLus dE débutant(E)s. voici quELquEs préciEux consEiLs d’EntraînEmEnt prodigués par bEnoît dELapLacE, à La têtE dE L’asLa 59, association d’arLEux proposant coursE à piEd Et canicross. sûr, certains chiens ont plus de facilités que d’autres dans ce sport : le braque allemand, le greyster, le pointer, l’alaskan…

uel est le profil des pratiquants de canicross ? Il n’y a pas de profil type. C’est un sport familial accessible à Monsieur et Madame Tout le monde, où même le tout petit chien de la famille peut disputer un 5 km. Et puis, pour une femme, partir s’entraîner avec son chien est sécurisant.

« iL faut que L’on Soit capaBLe de courir Le pLuS vite poSSiBLe pour SouLager Son cHien » le chien ne doit donc pas être athlétique ? Non, mais ceux qui ont le museau écrasé, comme le boxer, ont plus de difficultés à respirer. On n’en voit quasiment pas. Après, un chien ne demande qu’à faire du sport. Il a besoin de se dépenser. Et si nous sommes heureux de courir avec lui, la réciproque est vraie. Bien

Existe-t-il des clubs de canicross ? L’Asla 59 est un spécialiste du canicross et du cani-VTT. J’ai des gens qui viennent dans un rayon de 300-400 km. Je leur donne un support d’entraînement. Des petits groupes se mettent en place dans la région via les réseaux sociaux. Il existe parfois des sections de canicross dans des clubs d’agility. Tous n’ont pas les bonnes bases d’entraînement. Quelle est l’erreur la plus commune ? On ne fait pas tracter un chien quand il est en pleine croissance. Pendant les douze premiers mois (voire 18 pour certaines races), il va progressivement passer de balades à, vers 8-10 mois, des footing, toujours en liberté. Le chien doit avoir 18 mois pour faire du cani-VTT en compétition. Par rapport à l’âge, un chien est à son pic de forme entre 3 à 6 ans. comment concevez-vous vos entraînements ? La priorité est le chien. Cela veut dire que l’on court très peu sur le macadam car c’est abrasif pour les coussinets, près de points d’eau naturels pour que le chien puisse s’abreuver, que l’on tient compte de la température (au-dessus de 20°, le chien va être en souffrance)… parlons technique… La plus grande partie - disons

95% - de l’entraînement se fait « en libre ». Le chien n’a pas besoin de nous pour courir et il est beaucoup rapide que nous. Vous partez courir 10 km ? Le chien va s’éclater pendant 10 km. Quand on veut être plus compétitif, il y a des phases de travail avec le chien. Le chien suit les mêmes phases que n’importe quel sportif : échauffement, travail, récupération. On va alors faire ensemble une séance spécifique. Par exemple de l’intermittent : 3 x 1000 m, avec des phases de récupération entre chaque 1000 m. Cette phase-là se fait avec une longe élastique de 2 m reliant un harnais pour le chien, et une ceinture ou, plus confortable, un baudrier pour le maître. En cani-VTT, sont obligatoires barre au vélo, casque et longes de 2,5 m. au maître, donc, de se mettre au niveau de son chien… Oui, il faut que l’humain fasse des séances individuelles en survitesse, par de l’intermittent, pour qu’il développe ses qualités physiques. Il faut qu’il soit capable ainsi de courir le plus vite possible derrière son chien, pour le soulager. Cette notion est importante car en canicross, on gagne en général 1 à 3 km/h par rapport à une course normale. peut-on développer les qualités du chien ? Oui, si on veut être plus performant. Le chien sera libre et l’humain, à vélo. comment mesure-t-on la fatigue de son chien ? Cela se voit tout de suite. Il est

59 1000 pattes naturel que la vitesse d’un chien régresse dans le temps. A vous de baisser votre vitesse. Le chien ne doit jamais être tiré, il doit toujours être devant vous, au moins niveau du genou. combien d’entraînements par semaine préconisezvous ? Trois, c’est l’idéal pour connaître une vraie progression Je donne aussi à mes chiens deux jours de repos par semaine. Question santé, sur quoi fautil être vigilant ? L’état des coussinets, la longueur des ongles, les douleurs articulaires. En cas de boiterie, arrêt total jusqu’au feu vert du vétérinaire. Autre point très important : le chien ne doit pas manger 3 heures avant ni 3 heures après l’entraînement ou la course. Le chien risque sinon une torsion de l’estomac, qui peut lui être fatale. frédéric auBert

arLeux, LE 15 mai

canicross long, canivtt, canicross court. contrôle vétérinaire à partir de 7h30. premier départ canivtt à 9 h toutes les minutes. canicross long à 10 h. contact : benoît delaplace, 06 07 23 41 21, asla59.fr

arraS, LE 29 mai

HaLLuin, LEs 13 Et 14 févriEr

samedi, un court et un long. départ libre entre 14 h et 16 h. dossard à partir de 13h30. dimanche, dossard et contrôle vétérinaire à partir de 8 h, départ canivtt à 9h30 toutes les minutes. départ canicross à 10h30 toutes les 30 secondes. résultats vers 13 h. Contact : 0613603558, david.castelain@gmail.com

fourmieS, LE 6 mars

canicross/ canivtt/ canimarche 6 km à l’Etang des moines à fourmies : page fbook / speed canicross sud avesnois. Contact : Nicolas Gallot au 0607890181 ou scsa59@outlook.fr

courceLLeS, LE 24 avriL

canicross de 5,4 km à la base d’eau. remise dossard à 8 h. premier départ canivtt à 9h45. remise des prix à 12h30. Contact : 06 74 11 69 76

canicross de 1 / 3 / 6 km. par vague de 10 toutes les 30". canicross en course, marche et vtt. 1 et 2 km pour les enfants. 6 km et 3 km pour les adultes. contrôle vétérinaire dès 8h30. premier départ à 9h45. rdv place d’armes de la citadelle. contact : pascal.hiez@sfr.fr, 03 21 55 17 44. fslc-canicross.net

caudry, LE 5 Juin

contrôle vétérinaire à partir de 8h : premier départ canivtt dès 10h chaque minute, départ canicross groupé à partir de 11h. résultats à 14h. Contact : thierry Renault au 0608683296, ccc59540@hotmail.fr

merLimont, LE 3 JuiLLEt

canicross fait en partenariat avec le club d’athletisme de merlimont. canicross de 5 km, départ individualisé, arrivée sur la plage. Contact : Benoît Delaplace, 06 07 23 41 21. asla59.fr

viLLeneuve d’aScq, LE 11 sEptEmbrE

canicross de 5 km, au lac du Héron. Contact : anne Laurence Zeyher, 06 23 04 57 51 ou patrick Gevaert, 06 85 92 37 06.

vaL JoLy, LEs 5 Et 6 novEmbrE

samedi, enfants à partir de 14h15. nocturne canicross dès 17h30 sur 5,5 km. dimanche, canivtt : premier départ à 8h45 ; canicross : premier départ à 10h10. un relais coureurs à 14h15. résultats à l’issue. Contact : Céline Ide, 06 38 84 41 14, page FBook team running dogs.

fLineS-Lez-racHeS, LE 19 novEmbrE

canicross de 5 km au profit du téléthon. classement handispsort. Contact : Dominique Masson, 06 86 26 94 58 ou Isabelle Marie, 06 07 51 38 78 ou marieisa.masson@gmail.com www.asla59.fr

viLLeneuve-d’aScq LE 3 décEmbrE

canicross de 5 km en partenariat avec le club d’athlétisme de villeneuve d’ascq. départ groupé. Contact : Benoît Delaplace, 06 07 23 41 21, asla59.fr

Liévin, LE 18 décEmbrE

finale du challenge du ch’ti canicross et canivtt. canicross en partenariat avec le club de triathlon de Liévin. parcours de 5 km en deux boucles. pour le canicross, départ groupé. pour le canivtt, départ chaque minute. Contact : Benoît Delaplace, 06 07 23 41 21, asla59.fr

1000 pattes 60

sports, santé, bien-être dans les parcs naturels régionaux LEs trois parcs naturELs régionaux couvrEnt 25% du tErritoirE. 3 500 km dE baLadEs à travErs bocagE Et forêts En avEsnois, EntrE mEr Et marais En caps Et marais d’opaLE, au cœur dEs vEstigEs miniErs En scarpE-Escaut invitEnt aux Loisirs sportifs En pLEinE naturE. cE patrimoinE naturEL Et cuLturEL résErvE dEs découvErtEs étonnantEs Et insoupçonnéEs. sUR La Côte D’OpaLe

eN sCaRpe-esCaUt

LeS piedS Sur terre : découvrez la station de trail au nord de paris, les collines d’opale en pays de Lumbres : www.stationdetrail.com

LeS piedS Sur terre : découvrez les milieux naturels en compagnie des ânes, pour quelques heures ou quelques jours avec l’association des anes des Grands Rignains : www.anes-en-nord.com

au fiL de L’eau : partez à la découverte du marais audomarois, réserve de biosphère de l’unesco. Les bateliers de la maison du marais vous accueillent toute l’année : www.maison-du-marais.fr LiBre comme L’air : rendez-vous sur le littoral viviﬁant qui fait vivre des sensations fortes : kitesurf, char à voile, cerf-volant, parapente : terredes2capstourisme.fr

DaNs L’aVesNOIs LeS piedS Sur terre : initiez-vous au golf dans un cadre naturel vallonné ponctué de vergers et d’étangs, en bordure de la forêt de mormal : ww.golf-mormal.com au fiL de L’eau : pagayez tout le long de la nature qui borde la rivière sambre : www.crck5962.fr LiBre comme L’air : survolez l’avesnois vu du ciel ou encore tentez le saut en parachute depuis l’aérodrome de la salmagne : www.aeroclub-maubeuge.fr

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Evadez-vous en Forêt d’Ardenne

1000 pattes 62

interview

Le triathlon en bonne santé dans notre région JEan-micHEL buniEt, présidEnt dE La LiguE dE triatHLon du nord-pas-dE-caLais, drEssE un biLan dE santé positif du triatHLon dans LE nord-pas-dE-caLais.

e triathlon donne l’image d’un sport en bonne santé. impression confirmée ? Oui, on est à plus de 2500 licenciés. Nous tournons à une croissance de 8 à 10 % par an. Régulièrement, de nouveaux clubs se constituent.

2016, année olympique, donnera-t-elle un coup de fouet à votre discipline ? Oui, si l’on a une médaille. A Londres, on avait fait 4e et 5e… On a bien sûr des espoirs pour Rio, cela sera compliqué mais tout se jouera sur une course…

« L’empLoi danS LeS cLuBS eSt L’une de noS préoccupationS. » au niveau de la région, quelle est l’ambition de la ligue ? On ne cherche pas l’élite car cela coûte très cher. Et nos clubs n’ont pas le même niveau de subvention que dans d’autres régions pour pouvoir rivaliser. Quelles sont les actions de la ligue auprès de vos licenciés ? Nous organisons une grande quantité de stages. Notamment des stages féminines qui réunissent régulièrement une quarantaine de triathlètes. Notre leitmotiv a toujours été de soutenir les organisateurs au maximum de nos

possibilités, par du prêt de matériel notamment. Contrairement à d’autres, notre sport veut que l’on monte le terrain de jeu avant chaque épreuve : bouées, parc à vélos… C’est un gros boulot à chaque fois. On fait tout pour avoir, par ailleurs, les prix les plus bas pour eux. Vous mettez en œuvre une politique d’accueil des nouveaux licenciés… On met en place pour cela des stages de formation d’initiateur. Au niveau au-dessus, on accompagne financièrement les futurs éducateurs dans leurs déplacements, car ils sont amenés à suivre leur formation en région parisienne. il faut être en capacité d’accueillir de nouveaux éducateurs. Des clubs sont en train de se professionnaliser. Ils embauchent des salariés à temps partiel ou complet. Que cela soit pour encadrer à la piscine, en bord du terrain d’entraînement… L’emploi dans les clubs est l’une de nos préoccupations. Nous réfléchissons aux actions à mener permettant de financer ces postes. Nous avons pour objectif d’acquérir du matériel qui sera prêté aux clubs pour qu’ils puissent mener des animations. Dans le cadre des Nouvelles Activités Périscolaires, des écoles cherchent des associations pour y mener des actions. cela peut avoir un effet vertueux pour amener de nouveaux jeunes dans vos clubs. Oui, un effet à deux lames. La première pour financer l’emploi. La deuxième pour faire connaître la discipline aux enfants. Le gros dé-

faut qu’ont un certain nombre de clubs est de vouloir débuter des écoles de triathlon avec des jeunes de 12-13 ans. Non, c’est assez difficile. Il faut cibler les enfants dès 6 ans. Nous avons ainsi des courses pour les 6-9 ans qui marchent super bien. Ceux qui le font en mesurent les effets positifs. Parce que, aussi, ils sont accompagnés de leurs parents qui aident le club à se structurer. Quelles sont les perspectives de développement du triathlon dans la région ? Notre souci est de trouver des plans d’eau praticables dans la région. Alors, si on parle de plus en plus de cross tri, on voit aussi se développer le cross duathlon, enchaînement de course à pied, VTT et course à pied, et bien entendu le bike & run, spécialité de la région. Au dernier championnat de France de bike & run, une équipe de notre région a été sur chacun des six podiums. Une réflexion est mise en place à propos des raids, puisque que le ministère s’est rapproché de nous au sujet de leur développement. un petit mot aux coureurs tentés de s’initier aux épreuves enchaînées. Est-ce un passage facile ? Oui, il est très facile par le bike & run et le duathlon. Tous les bons duathlètes sont à la base de bons coureurs à pied. C’est la voie royale vers le triathlon. Libre à eux de s’essayer à la natation. Surtout que les débutants sont toujours surpris par l’ambiance qui peut régner dans les compétitions et dans nos clubs, où les gens sont naturellement ouverts vers les autres. interview : f.a.

1000 pattes 64

Equipement en triathlon

des conseils de pros signés north tri LE magasin nortH tri Et 1000 pattEs ont au moins un point commun : êtrE fait par Et pour dEs pratiquants. LogiquE donc quE J’aiLLE gLanEr quELquEs consEiLs auprès dE son équipE, avant dE vous proposEr dEs bons pLans sur L’équipEmEnt dEs courEurs Et triatHLètEs.

n dessous d’une eau à 16°, la combinaison néoprène est obligatoire. Autant dire que dans notre région, il est difficile de s’en passer. « La combinaison représente un gros investissement, ce qui peut être un frein à la pratique du triathlon, conçoit Fabien. A North Tri, nous la louons, en partenariat avec le comité départemental nord triathlon, pour le week-end. 10 € pour les enfants dès 8 ans, de 30 à 60 € pour les adultes. » De quoi conforter l’esprit familial régnant dans les épreuves de triathlon et inciter les coureurs à s’initier aux épreuves enchaînées.

« ce n’eSt paS forcément Le pLuS cHer qui convient Le mieux. iL faut eSSayer

avant d’acHeter. » A part la combinaison, il est facile de débuter dans le triathlon « en faisant avec les moyens du bord », assure Aurore. Elle précise : « Pour le vélo, on peut mettre un cuissard ou même un short pour une petite distance, que l’on gardera pour la course à pied, assorti d’un tee-shirt. » Le débutant souhaitant renouveler l’expérience de la compétition va vite comprendre tout l’intérêt « d’investir dans un produit un peu plus technique : la trifonction ». Elle va lui faciliter la vie. On nage avec sous la combinaison néoprène, on la

garde sur le vélo car elle sèche très vite, puis en course à pied. Elle offre du gain de temps lors des transitions et du confort. Sur ce dernier point, vérifiez qu’il y a une peau de chamois fine, étroite, préformée qui s’adapte à la pratique du vélo et qui sait se faire oublier en course à pied. Compter de 79 à 150 € pour s’offrir une trifonction chez North Tri, en fonction de la pratique et de la distance visée.

pouvez être protégé efficacement. » Pas nécessaire, donc, dans un premier temps, d’avoir le vélo de compét’, les chaussures automatiques, les prolongateurs (pour adopter une position aérodynamique)… Au fur et à mesure de vos besoins et de vos envies, North Tri va customiser votre vélo. Mais vous pouvez aussi investir dans l’achat d’un nouveau cycle, dès le départ.

tout en progression… La question de l’équipement dépasse en triathlon l’habillement. Sur un premier triathlon, un vélo, un VTT ou même un bon vieux VTC familial fera l’affaire pour 10 ou 20 km. Il faut bien sûr choisir la distance correspondant à son niveau de pratique. Débutant, n’allez pas vous aventurer d’emblée dans un triathlon XL ! Le triathlon n’est pas trois sports dissociés mais un seul dont l’enchaînement des disciplines est difficile. « Notre premier conseil est donc de débuter par une rando triathlon : on prend tous le départ en même temps, mais il n’y a pas de temps ni de classement. Au Just Tri de Rieulay, début octobre, nous avons invité mon papa à y participer pour ses 60 ans, sourit Aurore. Il n’avait pas couru ou nagé depuis 20 ans. Le plan d’eau de Rieulay permet d’avoir pied à certains endroits. Tout s’est bien passé. A part la combinaison, il n’avait pas de matériel particulier. A part aussi le casque, obligatoire et indispensable. A partir de 29 € pour les adultes, moins pour les enfants, vous

une étude posturale à vélo C’est bien beau, maintenant, d’avoir un vélo au top. Autant aussi être à l’aise dessus… North Tri fait mieux que bien vous équiper. « Quand vous passez à une pratique un peu plus intensive, des douleurs peuvent apparaître. Au niveau du dos, par exemple. Nous vous proposons une étude posturale en prenant toutes vos cotes. En fonction de votre vélo, un logiciel va vous donner tous les réglages optimaux pour la selle, le cintre, la potence… Ils seront ensuite faits dans notre atelier. » Cerise sur le gâteau : « On prête énormément de matériel avant l’achat : les roues, les plateaux, les selles, les prolongateurs… » C’est d’autant plus important pour la selle : « Ce n’est pas forcément la plus chère qui vous convient le mieux. Le confort est propre à chacun. Il faut donc l’essayer avant de l’acheter. » Le confort, c’est aussi savoir adapter son porte-bidon et son positionnement à l’épreuve et à son niveau. North Tri répond à toutes vos exigences. Epreuve en plein boom dans la région : le cross triathlon. Il allie natation, VTT et trail. Ludique,

65 1000 pattes

North tri s’appuie à somain sur le savoir-faire de son équipe : Fabien Geffroy (triathlon longue distance), aurore Marest (triathlon courte distance) et, ci-contre, antoine Lecocq (cross tri) pour aiguiller au mieux ses clients. Dans cet ordre, ils sont issus de la course à pied, de la natation et du Vtt.

il permet à des vététistes ou traileurs ne poursuivre leur passion dans une épreuve fun et nature. Encore une fois, débutez par une épreuve de courte distance pour ne pas vous embarquer sans expérience dans une épreuve trop technique. Que ce soit en duathlon, aquathlon, bike & run, cross tri ou triathlon, une discipline est incontournable : la course à pied. Impératif donc de ne pas négliger votre paire de chaussures. « Il faut une paire adaptée à sa foulée, à sa morphologie et à son pied. » Autrement dit, c’est bien beau d’acheter des pompes sur Internet parce qu’on les trouve trop

north Tri propose la chaussure spéciale de vélo très aérée de Scott. Son système de ﬁxation par scratch permet de la mettre et de l’enlever très vite. Le scratch permet de garder la chaussure ouverte, clipsée sur la pédale. Le + : un élastique placé du cadre à la lanière arrière de la chaussure fait gagner du temps dans la transition. Puisque vous pouvez courir à côté du vélo, sauter dessus et mettre directement les chaussures, l’élastique cassant au premier coup de pédale. L’enseigne travaille aussi avec Fizik et Sidi.

north Tri dispose d’une gamme complète de montres cardiofréquence-mètre GPS de chez Tom Tom et Garmin. Le + : le cardio intégré à la montre, par Tom Tom. La ﬁn de la ceinture à la poitrine. Certains modèles font lecteur de musique en facilitant une écoute par casque ou oreillettes sans ﬁl via le Bluetooth. Ces montres sont en test chez north Tri.

stylées, girly (comme dirait ma cousine Charlotte) ou pas chères. Sauf que si vos chaussures ne vous correspondent pas, vous allez accroître le risque de blessure, déjà présent dans une discipline traumatisante pour les articulations, les tendons… North Tri propose une étude de foulée avant un choix de gamme très large de chaussures de trail ou de running. Précision au passage : si vous faites du trail et du running, quel que soit votre niveau, investissez dans plusieurs paires de chaussures. Comme pour le vélo, North Tri propose aux coureurs des produits complémentaires, pour

La bombe Trislide est en vente chez north Tri. Ce lubriﬁant en spray facilite la vie du triathlète ramant à enﬁler et à enlever sa combinaison en néoprène. Le + : prévient aussi du frottement du haut de la combinaison sur la nuque pendant la nage et frottement du pied dans la chaussure de course et celle de vélo.

moi indispensables : sac à eau, lampe frontale, vêtements techniques… Et d’autres qui peuvent être utiles : ceinture porte-dossard, vêtements de compression, porte-téléphone, ceinture portegel, montre GPS, nutrition… North Tri organise souvent des sessions de test de ses produits. Avec le conseil et le service, cela le différencie de l’achat web. Avec efficacité. ■ f.a. north tri 700, rue Léonard de vinci 59590 Somain tél. : 09 72 44 60 88 (Facile à trouver : direction Zone artisanale de la Renaissance, à la sortie “Intermarché” de l’a21)

Le lacet xtenex offre un réglage optimal et permanent sur la chaussure sans faire de nœud. De quoi vous faciliter la vie ! Le + : quelques secondes de gagner dans la transition vélo-course à pied.

Bien utile, la poudre énergétique à diluer dans son bidon est conçue pour les efforts de plus de deux heures. Le + : des échantillons Carbomax de nutrisens sont à disposition des clients de north Tri.

1000 pattes 66

en 2015, la Ligue régionale de triathlon, c’était : Les deux labels triathlon 2850 licenciés de votre région 42 clubs 60 manifestations Le label Triathlon Féminin elus président : Jean-michel buniEt, prestri5962@free.fr vice-président : olivier ducHatEau secrétaire : Laurence dE JaEgHErE trésorier : patrice cardinaEL Secteur communication : grégoire LEgrand arbitrage : Jérôme poas médical : sébastien mabon technique : mickael vanstEEnE développement durable : françois carLiEr Jeunes : valérie fayt féminines : caroline HavEgHEEr sportive : alain HubErt santé - bien-être - Loisirs : virginie picquart paratriathlon : koen van LandEgHEm discipline : Jean michel gaLLEt Salariés ctL - agent de développement : cyril cHambELLand, tri5962@free.fr agent administratif : angélique durEz-nion, admtri5962@free.fr agent de développement : christophe LEgrand, legrandtri59@gmail.com pour contacter la ligue Ligue nord-pas-de-calais de triathlon complexe maurice baude - route de bourbourg 59820 gravELinEs www.tri5962.fr - 03 28 22 06 79 comité départemental du nord complexe maurice baude - route de bourbourg - 59820 gravELinEs 06 23 64 28 13 - legrandtri59@gmail.com comité départementl du pas-de-calais maison des sports - 9, rue Jean bart - 62143 angrEs 06 22 52 70 50 - cyrilchambelland@hotmail.com

Le label Triathlon Féminin garantit un accueil de qualité pour les femmes sur les manifestations. il a pour vocation d’attirer un public débutant «loisirs», mais également de satisfaire les compétitrices.

retrouvez ceS critèreS Sur cHaque compétition de votre région :

✓ vestiaires et toilettes réservés ✓ Départs natation séparé, décalé ou différé ✓ Lots équitables et cohérents ✓ vélos ouvreurs « 1ère femme » ✓ Speaker-animateur proposant un discours dont l’intérêt est équilibré pour les triathlètes hommes et femmes

Le label Triathlon durable retrouver les infos sports et triathlon durable sur la page facebook « triathlon durable en Nord-pas-de-Calais »

67 1000 pattes

LeS diScipLineS encHainéeS

distancEs officiELLEs diStance xS

diStance S

diStance m

diStance L

diStance xL

diStance xxL 3,8 km 180 km 42,195 km

HLon triat

natation cyclisme course à pied

400 m 10 km 2,5 km

750 m 20 km 5 km

1,5 km 40 km 10 km

3 km 80 km 20 km

4 km 120 km 30 km

S croS Lon H triat

natation cyclisme course à pied

250 m 5,5 km 2 km

500 m 11 km 4 km

1 km 22 km 8 km

2 km 44 km 16 km

3 km 66 km 24 km

HLon duat

course à pied cyclisme course à pied

2,5 km 10 km 1,25 km

5 km 20 km 2,5 km

10 km 40 km 5 km

20 km 80 km 10 km

20 km 120 km 20 km

S croS Lon H t a u d

course à pied cyclisme course à pied

2 km 5,5 km 1 km

4 km 11 km 2 km

8 km 22 km 4 km

16 km 44 km 8 km

24 km 66 km 12 km

n tHLo aqua

natation course à pied

0,5 km 2,5 km

1 km 5 km

2 km 10 km

3 km 15 km

4 km 20 km

≤ à 0h45

≥ à 0h45

≥ à 1h15

≥ à 2h

≤ à 1h15

≤ à 2h

& run Bike

durée mini (pour le 1er) durée maxi (pour le 1er)

HLon triat igeS e deS n

course à pied cyclisme ski de fond

2 km 3,5 km 3 km

4 km 7 km 6 km

8 km 14 km 12 km

HLon duat igeS e deS n

course à pied ski de fond course à pied

2 km 3 km 2 km

4 km 6 km 4 km

8 km 12 km 8 km

raid

diStance xS: définiE par La LiguE régionaLE

LeS épreuveS excLuSivement réServéeS aux JeuneS distancEs officiELLEs

catégories d’âge et épreuves autorisées LicEncE JEunE mini-poussin (2009-2010) : jeunes 6/9 poussin (2007-2008) : jeunes 6/9 et 8/11 pupille (2005-2006) : jeunes 8/11 et 10/13 benjamin (2003-2004) : jeunes 10/13, 12/19 et xs

minime (2001-2002) : jeunes 12/19 et xs cadet (1999-2000) : jeunes12/19 , xs et s Junior (1997-1998) : jeunes12/19 , xs, s et m

JeuneS 8-11

JeuneS 10-13

JeuneS 12-19

triatHLon croSS triatHLon

natation cyclisme course à pied

50 m 1000 m 500 m

100 m 2000 m 1000 m

200 m 4000 m 1500 m

300 m 6000 m 2000 m

duatHLo croSS duatHLon

course à pied cyclisme course à pied

250 m 1000 m 250 m

500 m 2000 m 500 m

750 m 5000 m 750 m

1000 m 6000 m 1000 m

aquatHLon

natation course à pied

50 m 500 m

100 m 1000 m

200 m 1500 m

300 m 2000 m

≤ 12 min

de 12 à 18 min

de 18 à 24 min

de 24 à 30 min

≤ 12 min

de 12 à 18 min

de 18 à 24 min

de 24 à 30 min

LicEncE aduLtE u23 (1993-1998) : toutes sauf jeunes senior (1977 à 1996) : toutes sauf jeunes vétéran (1976 et avant) : toutes sauf jeunes

JeuneS 6-9

Bike & run duatHLon / triatHLon deS neigeS

durée temps de course supposé du vainqueur

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duathlon, triathlon...

Les conseils d’entraînement malins de cyrille duatHLon, bikE & run, cross triatHLon… ont LE vEnt En poupE dans notrE région. autant d’éprEuvEs qui accuEiLLEnt dE pLus En pLus dE novicEs. cyriL cHambELLand, consEiLLEr tEcHniquE dE La LiguE régionaLE dE triatHLon du nord-pas-dE-caLais, écLairE LEs courEurs souHaitant goûtEr aux éprEuvEs EncHaînéEs par dE préciEux consEiLs. course à pied ? Oui ! Benjamin Choquert et Pierre Joncheray, coureurs à pied à la base, se sont mis sérieusement au duathlon. L’an passé, ils ont fait 1er et 2e au championnat de France du 10 km. La preuve que de passer sur le vélo les a fait progresser en course à pied. Cyril Chambelland, conseiller technique de la Ligue régionale de triathlon : « a vélo, c’est mieux de s’entraîner en groupe. »

e concentrer sur ses forces ou ses faiblesses : que conseillez-vous aux coureurs se mettant aux épreuves enchaînées ? Ils ont un niveau plutôt stabilisé en course à pied. Ils vont donc devoir produire beaucoup d’efforts dans leur discipline pour progresser. Alors qu’un effort minime à vélo et/ou en natation les fera progresser plus vite. Cela sera plus ludique, plus facile, plus intéressant.

« Le cardio eSt une Bonne référence, maiS iL faut Se façonner SeS propreS repèreS » Est-ce que cette stratégie les fera aussi progresser en

Vous proposez de débuter par le duathlon ou directement par le triathlon ? Cela va être à la sensibilité de chacun. C’est sûr qu’une personne ne sachant pas bien nager va prendre plus de plaisir, de suite, en duathlon. Une personne se débrouillant en natation et ayant un peu plus de temps pourra débuter de suite par le triathlon. Quel repère chronométrique peut-on donner en natation pour évaluer le niveau ? Le non nageur est vraiment handicapé au départ. La consigne de base est de pouvoir faire de la distance sans être essoufflé. Après, on peut mettre un chrono. Je considère que quelqu’un a le niveau de nageur de club, une technique de nageur, en dessous de 6’ au 400 m. Avec ce temps-là, il va sortir dans le premier tiers de l’épreuve. pour autant, le triathlon est accessible quel que soit le niveau… Bien sûr, il suffit juste de pouvoir réaliser la distance. a chacun de s’aligner sur une course en fonction de son niveau pour y prendre le plus

de plaisir possible… pour progresser, quelle programmation d’entraînement proposez-vous pour travailler au mieux les disciplines ? Déjà, de ne pas augmenter le nombre habituel de séances. Si vous courez trois fois par semaine, le futur duathlète va remplacer une séance à pied par une à vélo. cette séance à vélo peut être une sortie longue comme une d’intermittent ? Exactement. Mais je préfère remplacer la sortie longue à pied par la sortie à vélo, pour ne pas faire deux fois la même chose dans la semaine. ok, l’intermittent à pied, la sortie longue à vélo… Que vat-on rechercher à vélo ? Pour le débutant : la maîtrise du vélo. Et savoir donc passer les vitesses, tenir une allure, freiner, se placer dans un peloton… Acquérir ce confort, c’est aussi diminuer le risque de chute. L’entraînement pur peut être abordé exactement comme la course à pied : endurance, fractionné, force… Il est donc important à mes yeux de s’entraîner en groupe. pourquoi ? A vélo, c’est mieux d’être en groupe si on crève, si on est amené à faire de la mécanique, pour être conseillé sur sa position… L’expérience se transmet à l’oral entre cyclistes, en groupe, très volontiers. Seul, on peut vite se retrouver dans une impasse. Exemple : tu crèves à 20 bornes de chez toi et tu as oublié de prendre une pompe…

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galère, effectivement. même si c’est l’occasion de se mettre seul au bike & run ;-) Mouais… En groupe, on t’aurait peut-être déjà dit que tes pneus n’étaient pas assez gonflés… a vélo, ce n’est pas simple de savoir si on roule à la bonne allure. Quel repère pouvezvous donner ? C’est compliqué. Cela dépend beaucoup du circuit, du vent, du revêtement… Le cardio est une bonne référence personnelle mais il faut aussi se façonner ses propres repères. En période hivernale, une séance de vélo d’appartement a-t-elle un sens ? C’est intéressant car on peut y faire plein de choses, notamment du fractionné (10 fois 1’1’ par exemple). On peut y travailler sa technique de pédalage, car on est dans le confort. Maintenant, je vois deux bémols. Déjà, cela ne nous ap-

prend pas à faire du vélo. Et puis, faire 1h de home-trainer, c’est long. C’est comme si on dit à un coureur à pied de faire son footing d’1h30 sur la piste en tartan. Il va le faire une fois. Pas forcément deux. (Note perso : face à la télé, le temps semble moins long sur son home-trainer…) pour l’intermittent à vélo, quel repère d’effort donnezvous ? On peut tout faire comme en athlé : de la vitesse de 30”, de la VMA sur quelques minutes comme du seuil sur 15’. Je propose de faire du long : 3 x 10’, 2 x 15’… pour s’habituer à trouver une allure de confort plutôt élevée, qui serait celle de la compétition. Autant faire la VMA à pied. En natation, quelles sont les clefs de la progression ? La première : bénéficier d’un encadrement qualifié est prépondérant. Le néophyte peut

nager des heures seul sans effet si la technique est mauvaise. Par contre, si un encadrant au bord du bassin lui donne quelques conseils techniques de temps en temps, il va progresser à la vitesse grand V. celui qui n’a pas franchi le cap de s’inscrire en club a-t-il du coup intérêt à prendre des cours de natation ? Il existe des cours de perfectionnement. Dans certaines piscines, c’est peut-être bien fait. Je conseille plutôt le Pass’Club de la FFTri : un mois d’assurance pour essayer le triathlon dans un club. Un mois pendant lequel, on peut bénéficier des conseils des éducateurs du club. pour ceux qui ont déjà pris leur licence, quelles sont les erreurs habituelles que vous constatez ? Ne pas s’entraîner en eaux vives alors que les triathlons s’y font pour la plupart. La Ligue pro-

pose un entraînement ouvert à tous chaque semaine. Cela permet de s’entraîner dans des circonstances réelles de triathlon car il faut apprendre à nager en groupe et sans les repères visuels habituels (ligne d’eau, fond de la piscine…). la transition doit aussi être travaillée, n’est-ce pas ? Oh que oui ! Il faut la travailler sur deux plans : technique, pour passer le moins de temps à sauter sur son vélo, se chausser dessus, enfiler rapidement sa combinaison, mettre son casque… ; physiologique, en effectuant des entraînements spécifiques où sont alternés vélo et course à pied, d’où l’intérêt de s’inscrire à un bike & run. Voire même un enchaînement depuis la natation au bassin d’entraînement de Gravelines. entretien réaLiSé par frédéric auBert (photo ci-dessous : grégoire Legrand)

1000 pattes 70

LE caLEndriEr du triatHLon

janvier

marcq-En-barœuiL (59) Bike and run de marcq-en-BaroeuL b&r-xs-cpda/cpdJ b&r-s-cpda/cpdJ dua-JE [8-11] [10-13]-ind

du 23 JanviEr au

27 mars

19 mars

Le duatHLon deS 3H

Le triatHLon croSS d’arraS

championnat : dépt Jeunes 59 - dépt adultes 59 Inscriptions : athletic Club Marcquois 06 72 07 93 96 - osabot@gmail.com - prolivesport.fr Temps 1 :

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Photo : René Harbonnier.

janvier

avion (62) croSS triatHLon du nouveL an tri-s-ind/rEL

Inscriptions : triathlon Club avion 06 82 35 06 05 - eric-grossemy@wanadoo.fr Temps 1 :

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janvier

LiEvin (62) croSS triatHLon & duatHLon de Lievin cross dua-s-ind cross tri-JE [8-11]-ind cross tri-xs-ind - cross tri-s-ind

Inscriptions : triathlon Club Liévin 06 64 81 27 33 - egriselain@wanadoo.fr Temps 1 :

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février

LiLLE (59) Bike and run du Btwin viLLage tri-s-ind/rEL

a Houdain-lez-bavay, le duathlon des 3 H sera ouvert au grand public. il sera aussi le grand rendez-vous du duathlon dans la région : championnat 59/62 des jeunes ; championnat du nord (jeunes, adultes) ; sélectif pour la coupe de france d3 hommes et d2 femmes et le championnat de france jeunes (minimes sur le xs ; cadets, juniors sur le s). une sensibilisation des écoliers du bavaisis sera proposée au terrain de sports de l’ancienne gare d’Houdain. Les épreuves se dérouleront sur les territoires d’Houdain-lez-Bavay et de Hon-Hergies. Circuit fermé à la circulation automobile. premier départ à 13h30. 06 41 71 75 44. genevievewyart@gmail.com Inscriptions : houdain-lez-bavay59.sportsregions.fr Temps 1 :

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24 avriL

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première étape du challenge 2a, le triathlon d’arras sera, le 27 mars, une magniﬁque occasion pour les néophytes de s’initier en famille aux disciplines enchaînées. vous découvrirez ainsi un duathlon s, avec distance adaptée à tous (vélo 15 km et 3 km de course à pied), départ type 24h00 du mans. Et aussi un nouveau parcours autour de la citadelle et de son bois, plus technique. en pratique : cross duathlon s et xs indiv/relais, cross triathlon s, xs indiv/relais et jeunes [6-9] [8-11] [10-13] indiv. Labels : triathlon féminin, triathlon durable. www.triathlon-arras.com contact: 07 82 70 14 51, erwina.rcatri@gmail.com Temps 1 :

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17 avril

acHicourt (62) aquatHLon d’acHicourt aqua-JE [6-9] [8-11] [10-13]-ind aqua-xs-ind/rEL-cpda/cpdJ aqua-s-ind-cpda/cpdJ championnat : dépt Jeunes 62 - dépt adultes 62 Inscriptions : asDe achicourt - 06 82 35 06 05 eric-grossemy@wanadoo.fr

20 mars

WasquEHaL (59) aquatHLon du waSqueHaL triatHLon aqua-JE [6-9] [8-11] [10-13]-ind aqua-s-ind/rEL

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Inscriptions : Wasquehal triathlontupuna973@gmail.com Temps 1 :

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Inscriptions : Wasquehal triathlontupuna973@gmail.com Temps 1 :

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26 mars

9 mars

arquEs (62) cHampionnat academique unSS de duatHLon cross dua-JE [12-19]-ind/rEL

LiLLE (59) aquatHLon et raid de LiLLe aqua-JE [6-9][10-13]-ind aqua-xs-ind aqua-s-ind/rEL aqua-m-ind/rEL-cpra/cpda raid

Inscriptions : section sportive «sports enchaînés» du collège de thérouanne

championnat : dépt Jeunes 59 rég. 59/62 adultes. Inscriptions : Lille triathlon - benoitleparree@free.fr

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13 mars

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26 mars

caLais (62) Bike & run de caLaiS b&r-JE [8-11] [12-19] b&r-xs-cpra

oyE-pLagE (62) Bike and run d’oye-pLage b&r-JE [8-11] [12-19] b&r-xs

championnat : Ligue adultes 59/62 Inscriptions : Côte d’Opale triathlon Calais saint-Omer 06 22 52 70 50 cyrilchambelland@hotmail.com

Inscriptions : Mairie d’Oye-plage 03 21 46 43 43 aurelien.willeman@oye-plage.fr

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24 avril

douai (59) duatHLon de douai dua-L-ind-cpra - dua-s-ind

championnat : rég. 59/62 adultes sur le duathlon L Inscriptions : triathlon Club de Douai - 03 27 97 30 47 fred.janura@gmail.com - tridouai@triathlondouai.com Temps total :

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71 1000 pattes

LE caLEndriEr du triatHLon

24 avril

caLais (62) aquatHLon de caLaiS du BLanc nez triatHLon aqua-JE [6-9][8-11] [10-13]-ind/rEL aqua-xs-ind/rEL - aqua-s-ind/rEL

Inscriptions : Blanc Nez triathlon 62 06 17 48 38 31 - triwill2@msn.com Temps 1 :

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30 avril

LommE (59) aquatH’Lomme aqua-JE [6-9] [10-13]-ind aqua-xs-ind/rEL-cpdJ aqua-s-ind/rEL-cpdJ

Inscriptions : triathlon Littoral 59 - 06 83 49 20 71 dk@tl59.fr

mai

Le triatHLon d’Hénin-Beaumont Les championnats du pas-de-calais de triathlon pour les jeunes, sur le xs, et pour les adultes, sur le s, se dérouleront cette année à Hénin-beaumont. au programme : dua-JE [6-9] [10-13]-ind tri-xs-ind-cpda/cpdJ tri-s-ind-cpda/cpdJ ces épreuves en milieu naturel, ouvertes à tous, se dérouleront au magniﬁque site du bord des eaux, ce dimanche 8 mai. inscriptions : Hénin Endurance team, grégory Hanc : 06 51 56 98 20 heninenduranceteam@laposte.net club.quomodo.com/heninenduranceteam Temps 1 :

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championnat : dépt Jeunes 59 Inscriptions : Lomme Natation triathlon - lommenattri.fr 06 10 23 52 21 - contact@lommenattri.fr Temps 1 :

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30 avril

championnat : grand prix Inscriptions : Gravelines triathlon. cedric.gourlet@live.com Temps 1 :

Inscriptions : Crazy and Co crazygreentri@gmail.com - www.crazyandco.fr Temps 1 :

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8 mai

gravELinEs (59) grand prix fftri de duatHLon cHampionnat de france deS cLuBS de duatHLon d2H - d2f/d3m zone a dua-s-ind-gEf

rœux (62) crazy LigHt tri - roeux rando tri rando dua

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14 mai

sangattE (62) triatHLon du caLaiSiS cross dua-JE [6-9] [8-11] [10-13]-ind

Inscriptions : Lys Calais triathlon 03 21 88 85 49 - jean.cucheval@club-internet.fr

30 avril

montrEuiL-sur-mEr (62) duatHLon croSS JeuneS deS rempartS cross dua-JE [6-9] [8-11] [10-13][12-19]-ind

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15 mai

sangattE (62) triatHLon du caLaiSiS - Sangatte tri-s-ind - tri-m-ind/rEL-cpra

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5 mai

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22 mai

dunkErquE (62) 30e triatHLon de dunkerque tri-s-rEL dua-JE [8-11] [12-19]-ind

Inscriptions : triathlon Littoral 59 - 06 83 49 20 71 - dk@tl59.fr Temps 1 :

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4 juin

bray_dunEs (59) 27e triatHLon de Bray-duneS dua-JE [8-11] [10-13]-ind tri-s-ind Inscriptions : triathlon Littoral 59 06 83 49 20 71 - dk@tl59.fr Temps 1 :

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11 juin

sangattE (62) aquatHLon du caLaiSiS aqua-JE [8-11] - aqua-xs-ind-cprJ aqua-s-ind-cprJ

championnat : Ligue Jeunes 59/62 sélectif : cdf Jeune Inscriptions : Lys Calais triathlon 03 21 88 85 49 - jean.cucheval@club-internet.fr Temps 1 :

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marcHiEnnEs (59) run and Bike de La Sorciere b&r-JE [6-9] [10-13] - b&r-xs

Inscriptions : Office Municipal des sports de Marchiennes 03 27 91 17 54 - cbarloy@marchiennes.fr Temps 1 :

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HaLLuin (59) triatHLon d’HaLLuin tri-m-ind

15 mai

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Inscriptions : OHs - 03 20 28 69 38 valerievangaeveren@mairie-halluin.fr

sélectif : interrégional - cdf triathlon Jeune Inscriptions : 0664812733 - egriselain@wanadoo.fr Temps 1 :

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15 juin

8 mai

gravELinEs (59) cHampionnat de france eLite et u23 dua-m-ind-gEf

championnat : france Inscript. : Gravelines triathlon cedric.gourlet@live.com Temps 1 :

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LiEvin (62) triatHLon de Lievin t-xs-ind. - t-s-ind.

sélectif : coupe de france - d3 triathlon Inscriptions : Villeneuve d’ascq triathlon 06 83 78 88 70 - www.vatriathlon.com Temps 3 :

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12 juin

viLLEnEuvE-d’ascq (59) triatHLon de v.-d ‘aScq tri-JE [6-9] [10-13]-ind tri-xs-ind - tri-s-cLm Eq

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championnat : Ligue adultes 59/62 Inscriptions : Lys Calais triathlon - 03 21 88 85 49 jean.cucheval@club-internet.fr

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12 juin

Inscriptions : triathlon Club du Montreuillois 06 10 71 02 23 - tcm.02059@gmail.com Temps 1 :

24 avriL au 15 Juin

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22 mai

dunkErquE (59) grand prix de triatHLon pour La recHercHe Sur Le cancer cHampionnat de france eLite/u23 de triatHLon tri-s-ind-gEf championnat : france et grand prix

arquEs (62) cHampionnat de diStrict unSS d’aquatHLon aqua-JE [12-19]-ind plus de renseignements auprès de la section sportive «sports enchaînés» du collège de thérouanne. Temps 1 :

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1000 pattes 72

LE caLEndriEr du triatHLon

19 juin

marquisE (62) aquatHLon de La terre deS 2 capS aqua-JE [6-9] [8-11] [10-13] [12-19]-ind

Inscriptions : MCt/La terre des 2 Caps 06 68 99 59 08 - mctriathlonmaite@orange.fr Temps 1 :

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L’ événement cHtriman où : à gravelines (59)

c’est l’événement triathlon majeur dans notre région : le chtriman. deux jours proposant des épreuves aux débutants comme aux seigneurs de la discipline, tel le chtriman 226 : 3,8 km de natation, 180 km à vélo, un marathon. respect ! au programme : Samedi 25 juin : un chtri xS avec un départ spéciﬁque pour les féminines, un chtri S et trois épreuves jeunes : 6/7 ans, 8/9 ans et 10/13 ans. Dimanche 26 juin : le chtriman 226, le chtriman 113 et le duathlon 111, trois épreuves accessibles aux triathlètes individuels et aux équipes de deux ou trois coéquipiers. toutes les infos sur http://www.chtriman.com. Temps 1 :

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28 août

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cuincy (59) 2e Bike and run de cuincy b&r-JE [6-9] [10-13] — b&r-xs

Inscriptions : Cuincy triathlon - 06 03 08 50 67 runandbike.cuincy@orange.fr

championnat : Ligue adultes 59/62 Inscriptions : Jeumont sports evenements - 06 88 12 03 37 - jeumontsportsevenements@gmail.com Inscriptions : Gravelines triathlon cedric.gourlet@live.com Temps 2 :

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2 octobrE

11 septembre

JEumont (59) watriSSart croSS triatHLon de Jeumont cross tri-m-ind/rEL-cpra cross tri-s-ind

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26 juin

du 19 Juin au

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17 septembre

cambrai (59) aquatHLon de camBrai aqua-JE [6-9] [8-11]-ind / [10-13] [12-19]-ind

3 septembre

Cambrai triathlon - 06 19 40 00 04 - gregoire.legrand7788@gmail.com www.cambraitriathlon.fr

La triatH’eLLeS : 100% fiLLeS

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où : gravelines (59).

voici une bonne idée de gravelines triathlon : une épreuve de disciplines enchaînées réservée aux femmes, licenciées ou non, La triath’elles. L’occasion idéale pour vous de s’inscrire à votre premier duathlon ou votre premier triathlon. au programme : un duathlon xxS, un triathlon S individuel ou duo, un triathlon xS indiv/duo et un triathlon xxS indiv/duo. vous pouvez donc faire le triathlon en duo : avec votre maman, votre ﬁlle, votre amie, votre cousine, votre mamie… 06 32 42 03 04 gravelines.triathlon59@gmail.com www.facebook.com/latriathelles Temps 1 :

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18 septembre

arquEs (62) 13e duatHLon et 7e duatHLon croSS JeuneS, 29e triatHLon de L’audomaroiS

cross dua-JE [6-9]-ind / [10-13]-ind-cpdJ

dua-s-ind-cpda — tri-s-ind-cprJ

championnat : dua - dépt jeunes 62 Inscriptions : 03 21 12 19 19 jmchambelland@wanadoo.fr - www.5962.fr Temps 1 :

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10 juillet

airE-sur-La-Lys (62) duatHLon deS BaLLaStiereS dua-s-ind/rEL-cpda/cpdJ

championnat : dépt Jeunes 62 - dépt adultes 62 Inscriptions : 06 87 90 11 64 - alexandre.bourgon@free.fr Temps 1 :

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21 août

fourmiEs (59) cHampionnat de france deS LigueS regionaLeS tri-xs-rEL-gEf

championnat : france Inscriptions : Club athletique Fourmisien, 06 63 70 74 41 - cafourmies59610@gmail.com Temps 1 :

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4 septembre

Le triatHLon de graveLineS

ca y est, vous êtes affûté(e) après un été associant sport et repos. tant mieux ! testez-vous sur l’une des courses du triathlon de gravelines. au programme : des courses pour les jeunes, gratuites, pour les 6-7 ans, 8-9 ans, 10-11 ans ; un triathlon xS, un triathlon m, seul ou par équipe. des formats propices à la découverte de ces disciplines. en pratique : départ de la première épreuve le matin, au paarc des rives de l’aa. inscriptions uniquement sur www.gravelines-triathlon.fr. contact : cedric.gourlet@live.com Temps 1 :

27 août

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18 septembre

10 septembre

bEzingHEm (62) traiL & Bike de La vaLLee de La courSe b&r-s

bErck-sur-mEr (62) 8e croSS triatHLon de Berck-Sur-mer cross tri-m-ind/rEL

saint-sauLvE (59) 9e triatHLon et 3e duatHLon de Saint-SauLve dua-s-ind — tri-s-ind tri-JE [8-11] [12-19]-ind

Inscriptions : Comité des fêtes de Bezinghem 07 86 80 29 29 - jcdelattre@xilan.fr www.trailvalleedelacourse.fr

Inscriptions : service des sports - Mairie de Berck/Mer 03 21 89 90 48 service-des-sports@berck-sur-mer.com www.berck.fr

Inscriptions : Concorde Club triathlon de saint-saulve druelle.manu@gmail.com - www.prolivesport.fr

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73 1000 pattes

LE caLEndriEr du triatHLon

25 septembre

ardrEs (62) 8e comBine duatHLon - triatHLon cross dua-JE [6-9] [8-11] [10-13] -ind dua-m-ind-cpda tri-m-ind — tri-m-rEL

championnat : dua ligue adultes 59/62 Inscriptions : association 123eNaRDResIs 03 21 85 07 75 Temps 1 :

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2 octobre

La BoucLe auLnéSienne où : aulnoy-lez-valenciennes. (59).

voici une nouvelle date inscrite au calendrier : La boucle aulnésienne, un bike and run proposant deux épreuves x (7 km) et xS (12 km). deux formats taillés sur mesure pour les triathlètes conﬁrmés venant chercher un chrono à aulnoy-lez-valenciennes et pour les coureurs souhaitant s’initier aux disciplines enchaînées. Le cadre du vert bocage aulnésien s’y prêtera à merveille. rendez-vous à 9h au complexe sportif Jean stablinski. organisateur : renard gérard, renard.g@live.fr 06 27 65 85 01. inscription : isabelle pertuzon, 03 27 33 56 66, mairiesports@aulnoylezvalenciennes.fr Temps 1 :

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du 2 octobrE au 31 décEmbrE

23 octobre

bouLognE-sur-mEr (62) 11e Bike and run de BouLogne/mer b&r-JE [10-13] — b&r-xs Inscriptions : 06 87 14 89 75 - Gbrunin@free.fr Temps 1 :

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29 octobre

LE touquEt (62) touquet Bike and run 2016 b&r-JE [12-19] [10-13]-cpda/cpdJ b&r-s-cpda/cpdJ

championnat : dépt Jeunes 62 - dépt adultes 62 Inscriptions : 06 24 14 32 56, contact@touquetraid.com www.touquetbikeandrun.com Temps 1 :

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6 novembre

06 27 02 94 50 - patsandrinebonnet@gmail.com bikeandrunhalluin@gmail.com Temps 1 :

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12 novembre

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Inscriptions : triatlon Orchies pévèle triathlonorchiespevele@gmail.com Temps 1 :

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2 octobre

Inscriptions : CLL armentières - 06 65 49 81 13 Vidda59@hotmail.fr - www.klikego.com Temps 1 :

Inscriptions : Comité des fêtes Zegerscappel 06 16 79 88 29 - franck.brutsaert@gmail.com Temps 1 :

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2 octobre

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27 novembre

WasquEHaL (59) Bike & run du waSqueHaL triatHLon b&r-JE [8-11] [10-13] — b&r-xs Temps 1 :

championnat : coupe régionale 59/62 Inscriptions : Lomme Natation triath. - 06 10 23 52 21 contact@lommenattri.fr - lommenattri.fr Temps 2 :

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Inscrip. : Wasquehal triathlon - tupuna973@gmail.com

LommE (59) triatHLon duatHLon de Lomme dua-s-cLm Eq-cpEr tri-JE [6-9] [10-13]-indtri-JE [6-9] [10-13]-ind — tri-xs-ind tri-s-cLm Eq-cpEr

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20 novembre

armEntiErEs (59) Bike and run cLL d’armentiereS b&r-xs

zEgErscappEL (59) croSS-duatHLon du Haricot - zegerScappeL cross dua-m-ind

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3 decembre

06 83 78 88 70 - se.delannoy@orange.fr www.vatriathlon.com Temps 2 :

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11 decembre

Inscriptions : Valenciennes triathlon - 06 88 31 71 83 zucchi@hotmail.fr - www.49degres.com Temps 1 :

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Houdain-LEz-bavay (59) Bike and run d’Houdain-Lez-Bavay b&r-JE [6-9] [8-11] [10-13] [12-19] b&r-xs

Inscriptions : Houdain-lez-Bavau triathlon 06 41 71 75 44 - genevievewyart@gmail.com Temps 2 :

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31 décembre

un p’tit dernier Bike & run quand : 31 décembre. où : gravelines (59).

terminez votre année en beauté en participant le 31 décembre au Bike and run de gravelines. comme vous n’allez pas rater un dernier déﬁ avant de basculer en 2017, rendez-vous à la plage de petit-fort-philippe, 27, rue de La chapelle, avec votre équipier, à 9h30 pour un bike & run master de 12 km ou à partir de 11h pour les bike & run 6/7 ans, 8/9 ans et 10/13 ans. ce bike and run se fera au proﬁt du groupe pascal, association de prévention des conduites addictives. Les infos pratiques : fasquelb@yahoo.fr 06 23 93 43 44. www.gravelines-triathlon.fr Temps 1 :

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ET AUSSi…

septembre

Le duatHLon de La karyoLe feeSt HondscHootE (59) 5 km à pied - 24 à vélo - 2,5 à pied. départ 9h30 devant l’espace alain colas. inscription possible sur place. contact : barbary.david@laposte.net, 06 47 66 86 54.http://www.karyolefeest.fr/

viLLEnEuvE-d’ascq (59) Bike & run de viLLeneuve-d’aScq b&r-JE [6-9] [10-13] — b&r-xs Temps 1 :

Temps 3 :

vaLEnciEnnEs (59) 8e Bike and run du pere noëL b&r-JE [6-9] [8-11] [10-13] [12-19] b&r-xs — b&r-s

Temps 1 :

Temps 2 :

17 decembre

HaLLuin (59) Bike and run d’HaLLuin b&r-s

Inscriptions : Marckathlon - 03 21 96 07 92 claire.evrard7@orange.fr

riEuLay (59) JuSt tri 3 rando tri

Inscriptions : Mairie de Frévent 03 21 03 60 21 - carole.evrard@villedefrevent.fr Temps 1 :

marck-En-caLaisis (59) Bike and run deS poLderS b&r-JE [6-9] [8-11] [10-13] — b&r-s

2 octobre

3 decembre

frEvEnt (62) rando triatHLon de frevent 2016 rando tri

Temps 3 :

Temps total :

octobre

buissEnaL (bE) Le run and Bike deS coLLineS

deux courses, deux parcours (sentiers, campagne, bois). départ à 14h15 du 10 km, à 14h30 du 18 km. rv salle L’envol, à buissenal. inscription possible sur place dès 12h. www.runandbikecollines.be

1000 pattes 74

LEs cLubs dE La LiguE 59/62 dE triatHLon LeS cLuBS du nord cLuB LoiSirS Leo Lagrange (armentières) 18, rue d’armentières - 8957 mEssinE (bE) www.clubleolagrangearmentieres.fr contact : david cambrE 06 65 49 81 13 - vidda59@hotmail.fr camBrai triatHLon 1, chaussée brunehaut - 59161 navEs www.cambraitriathlon.fr contact : christophe LEgrand 06 23 64 28 13 - legrandtri59@gmail.com SkwaL atHLon (coudekerque-Branche) 33, rue arago - 59210 coudEkErquE-brancHE www.skwalathlon.fr contact : Jean-Luc fourniEr 06 45 49 57 66 - fournierjeanluc969@neuf.fr cuincy triatHLon 245, square paul valéry - 59500 douai contact : pierre raout 06 17 65 53 53 - pierre.raout@freesbee.fr triatHLon cLuB de douai 661, rue paul foucaut - 59450 sin-LE-nobLE www.triathlondouai.com contact : frédéric Janura 06 48 20 39 61 - fred.janura@gmail.com triatHLon LittoraL 59 (dunkerque) 56, rue de Leffrinckoucke - 59229 uxem www.tl59.fr. contact : stéphanie obEin 06 77 15 39 45 - s.obein@orange.fr triatHLon weppeS fLandre LyS (estaires) 14, rue de Lille - 59940 EstairEs twfl5962.over-blog.com contact : sébastien boucHE 06 01 03 02 62 - twfl5962@sfr.fr aS team endurance nord (fâches-thumesnil) 9, rue du maréchal Leclerc - 59211 santEs as.ten.free.fr. contact : christophe Hubaut 06 50 63 02 69 - christophehubaut@free.fr cLuB atHLetique fourmiSien (fourmies) 1, rue de fourmies - 59610 féron cafourmies.over-blog.com contact : christophe ducatiLLon 06 10 44 35 03 - c.ducatillon@aliceadsl.fr graveLineS triatHLon 27, rue samuel morse - 59820 gravELinEs www.gravelines-triathlon.fr contact : patricia Labyt 06 85 37 24 60 - patlabijt@free.fr HaLLuin triatHLon 342, rue de Lille - 59250 HaLLuin www.halluintriathlon.fr contact : Jimmy vanstEEnkistE 06 25 18 35 02 - jimmy.vansteenkiste@gmail.com triatHLon cLuB d’HazeBrouck 15, rue depoorter - 59190 HazEbrouck www.tch59.fr contact : thomas dEfontainE 06 22 49 53 24 triathlonclubhazebrouck@gmail.com Houdain-Lez-Bavay triatHLon 25, rue du muguet - 59570 Houdain LEz bavay houdain-lez-bavay59.sportsregions.fr contact : geneviève Wyart 06 41 71 75 44 - genevivewyart@gmail.com

royaL triatHLon LiLLe 21bis, rue du dr charcot - 59700 marcq En b. www.royaltriathlonlille.com contact : Jean-paul dELbErt 06 73 35 18 63 - delbertjp@wanadoo.fr LiLLe triatHLon 7i, rue kléber - 59493 viLLEnEuvE-d’ascq www.lille-triathlon.com. contact : cécile HubErt 06 60 57 07 94 - cecilehubert25@gmail.com o.S.m. Lomme natation-triatHLon 41, allée du petit trot - 59840 LomprEt www.lommenattri.fr. contact : ghys yannick 0610235221 - contact@lommenattri.fr atHLetic cLuB marcquoiS (marcq-en-Baroeul) 3, rue des cerisiers - 62 840 fLEurbaix www.acmarcquois.com contact : vincent bELpaLmE 06 86 46 29 03 - delbertjp@wanadoo.fr team triatHLon mauBeuge 42 rue de l’industrie - 59790 roncHin teamtriathlonmaubeuge.wifeo.com contact : thomas gibon 07 82 62 88 01 - gibon.thomas.1993@gmail.com monS triatHLon 103, rue dordin - 59260 HELLEmmEs contact : areski ait gHErbi 06 60 90 78 47 - areskiaitgherbi@gmail.com triatHLon orcHieS peveLe 104, avenue du 4 septembre - 59500 douai club.quomodo.com/flinesteam contact : arnaud vandEcastEELE 06 29 01 44 61 triathlonorchiespevele@gmail.com raiSmeS triatHLon cLuB 691, rue du Long pré - 59590 raismes raismestriathlon.free.fr contact : arnold toussaint 06 29 07 70 60 - arnoldtous@gmail.com roncHin atHLetic cLuB 19, rue de l’Eglantier - 59830 WannEHain ronchin-athletic-club.fr contact : vincent LEcLErcq 06 40 15 53 56 - vinleclercq@gmail.com iron team St-amand 125, route de Lille- 59230 saint-amand contact : alain gapski 06 17 40 70 34 - alaingapski@gmail.com concorde cLuB triatHLon St-SauLve 5, rue p-v. couturier - 59880 saint-sauLvE cctriss.free.fr. contact : philippe cHabarot 03 27 33 47 29 - chabarot.philippe@wanadoo.fr vaLencienneS triatHLon 15, rue du trieu audin - 59138 viEux-mEsniL valenciennes-triathlon.fr contact : michel dEmarquEt 03 27 66 22 44 - michel.demarquet@wanadoo.fr viLLeneuve d’aScq triatHLon 60, rue de la caillière - 59242 tEmpLEuvE www.vatriathlon.com contact : sébastien dELannoy 06 83 78 88 70 - se.delannoy2@gmail.com waSqueHaL triatHLon 27, rue des œillets - 59840 pérenchies www.wasquehaltriathlon.com contact : géraldine poupard 06 19 11 35 89 - tupuna973@gmail.com

LeS cLuBS du paS-de-caLaiS racing cLuB arraS triatHLon 15, rue du château- 62223 anzin-st-aubin www.triathlon-arras.fr contact club : christophe sapEt 06 49 95 22 11 - christophe.sapet.rcatri@gmail.com triatHLon cLuB avionnaiS (avion) 7, al. du point du Jour - Wagnonlieu - 62121 duisans e.caupain@laposte.net contact club : Eric grossEmy 06 82 35 06 05 - eric-grossemy@wanadoo.fr Berck opaLe Sud triatHLon L’oLivEraiE - 34, rue des pâtres - 62600 bErck http://berckost.blogspot.fr/ contact club : olivier parmEntiEr 06 31 23 65 86 - olivparmentier@gmail.com triatHLon cLuB BouLonnaiS (Boulogne/mer) 10, route du bedat - 62250 bazingHEm triathlon-boulogne.over-blog.com contact club : guillaume brunin 06 87 14 89 75 - gbrunin@free.fr cote d’opaLe triatHLon caLaiS St-omer 11, rue de l’ascenseur - 62510 arquEs cotedopaletriathloncalaissaintomer.sportsregions.fr contact club : cyril cHambELLand 06 22 52 70 50 - cyrilchambelland@hotmail.com LyS caLaiS triatHLon 10, rue de la mairie - 62380 acquin WEstbEcourt http://lysaatri.onlinetri.com/ contact club : Jean cucHEvaL 03 21 88 85 49 - jean.cucheval@club-internet.fr aS etapLeS triatHLon 2, rue des grillons - 62630 Etaples http://etaplestriathlon.eklablog.fr contact club : dominique pont 06 19 26 13 30 - etaplestriathlon@hotmail.fr BLanc nez triatHLon 62 (frethun) 16, avenue du détroit - 62185 frEtHun contact club : Wilfried coupin 06 17 48 38 31 - triwill2@msn.com Henin endurance team 326, bd du 19 mars 1962 - 62110 Hénin-bEaumont hhtp://heninendurance.over-blog contact club : patrick LELornE 06 79 01 41 18 - lelorne.p@free.fr LeS BaudetS (Hinges) 2, hameau du vert Lannot - 62400 Locon contact club : françois guitard 06 45 22 56 88 - flint_62@hotmail.com triatHLon cLuB de Lievin 20, rue du 11 novembre - 62580 farbus http://triathlon.lievin.free.fr contact club : Eric grisELain 06 64 81 27 33 - egriselain@wanadoo.fr mct/La terre deS 2 capS (marquise) 72, rue pasteur collège J. rostand - 62250 marquisE http://marquise-club-triathlon.e-monsite.com/ contact club : renaud grandgEorgE 06 66 46 80 14 - ecoletrimarquise@gmail.com triatHLon cLuB montigny-en-goHeLLe 3, allée Jeanne daL - 59200 tourcoing contact club :Jean pierre ackEt 06 09 60 70 67 - acketjp@wanadoo.fr triatHLon cLuB du montreuiLLoiS (montreuil/mer) 1, rue H. d’Hinnisdal - 80120 rEgniErE-EcLusE contact club : olivier carriEr 06 10 71 02 23 - tcm.02059@gmail.com crazy and tri (rœux) 5, rés. Henri reymbaut - 62118 rœux contact club : olivier ducHatEau, 06 71 37 15 44 olivier.duchateau.crazyandco@gmail.com