jurnal.com.ua // aergae by frederescos

-*D

7:;-:r,, '1ia3. } b-r-_"

/Jл!

lc.lИft L\

психология

содЕр

Ne l !

]

янвАрь

Умеете ли вы отдыхать? Чтобы выяснить это, пройдите нащ тест

фчqтrrq

1 б Айда на мороз!

В холода можно и нужно заниматься на улице конечно, если следовать правилам

20 Фитнес-энциклопедия:

Новогодние каникулы - настоящее испытание для фигуры. Но прибавки можно избежать

приседания

особенности выполнения

Красота ]d

Приятное

Стиль жизни

Новости Ваше здоровье укрепят

кофе, клюква и шопинг

Жизнь втроем: M)DK, жена и лицlний вес

полезным

Здоровье На страл<е иммунитета Сезон простуд? Это еще не повод болеть!

пуральских пельменей> рассказывает, хорошо ли быть единственной женщиной Ё мужском коллективе

О Победить привычку Иногда необдуманные желания наносят вред фигуре. но все можно исправить

Что вызывает одышку и как с ней справиться?

Решение похудеть может повлиять на отношения в семье

[иета ý{

Худеем по науке: -20 кг за месяц

Эффективная диета от гарва рдского эндокринолога

ýý Шоколадное наGлах(дение

flаже худея, не отказывайте себе в лакомстве. Употребляй-

<Недумайте о лищнем весе) юлия Михалкова из

Учащенноедыхание

Ваш крем не справляется со своими обязанностями?

flобавьте витаминов!

{]

Холод не стращен Советы по правильному уходу за кожей зимой

Как не поправитьGя в праздники

те его и внутрь, и наружно!

ý] Полуфабрикатьt:

вредны или полезны?

Отчего такие продукты не любят диетологи и как самостоятельно сделать низко-

калорийные заготовки

Полезные веIци 69

Таблица калорийности Пельмени янвАрь

20]5

похудЕй1

Мода отличается непостоянством. Еще недав-

но все гонялись за уггами и желтыми ботинками, теперь же им на смену пришла (живая сбувьu Jog Dog. Выполненная в стиле casuaI fashion, она будет актуальна и для тех, кто носит пуховики, и для тех, кто предпочитает шубы. Обувь выполнена из высокотехнологичных материалов, которые стоят в одном ряду с кожей и мехом. Так, текстиль здесь позволяет ногам дышать, а наружный слой ткани отталкивает влагу, и ноги даже в слякоть будут сухими, При этом обувь готова защитить и от суровых морозов и ветра. Что касается подошвы, то она имеет анатомическое строение и позволяет равномерно распределять нагрузку и гарантировать прочное сцепление со скользкой поверхносIью. Еще один плюс новинки - простота в уходе: обувь

можно мыть губкой с мылом.

Зарядка для мозга Хотите улучlлить коrнитивные способности? flля этого

не надо заниматься решением головоломок - лучше отправиться за покупками, тем более что в январе ста ртует сезон распродаж. шопинг не только поможет обновить гардероб, но и станет своеобразной зарядкой для мозга, Ученые из американского Университета

!ьюка обнаружили,

что во время похода по магазинам и при-

нятия решения

о приобретении той

В L

или иной вещи мозг задействует зоны, которые ооычно спят. Таким образом,

GET-SLlM,RU

it K,,,l,e. H(l II \I()l1b(lltl, ((l ( l{(,к I()l1, шtlк(| l.t_l, черIllIкir I1 BI1lllHrl - пролукl,ы, L{]\lек)щtlе яркий tlBcT. Но эr,о не значr,Iт, что о1, lII (ill et I tr я над() откllзl,l в а,гься. ГI рос-го у гlсlтр с cтailtt ii,гесr, llоcrle I lриеl\{ir

п l1 IIILI

проllоло

p()i. }Ir .r ec;tTl Ilвет:)\1ал1,1 lt::}менllлcr],,I() tlilс,гil ul]lelld а rllccl jl) \\'hite 1.1rxe I-л ir rt v р n с r,exlt сlл о l, l,t е i,t о г (l ел rt в а н l tя го тов а ItePH\ гь rl riltrl беrtl lH\,. Е( lll ле дL)llU,lнIl гI, cI(il,I,b

l bI t t vKl ilс,г f /l рyг r1 r\t 1,1 о гб e.,t t I в lt ю tIl(',ILllt,l\ilL lll |,l lI)lIl, lIlt'й \I,1)1.II(, П(,'|\' (lrI ll, о( IL,llltl(, l1,1l\k) r lыriLr. ( R(lll}III RIl('-

з,ч б н

t t 1 t

t I

t]ilтлсIilIя}1l{ () пас,l,е ilel]\,IIIK11 \1ог,Yт пОде ,Ilrt,I,I)cя в

гр).IlIlе cpetlcTBa l1 зilолно tI прl{нять IJ \1 о NI,га i\{ кон liYрсе.

сltрttlltlальной

в сOцсеl,t1 uВ[iонтак,гео, ,Yч

Llс,гrlе в

i l

() I}o j

уровень сообрази-

тельности, реакция и скорость мышления увеличиваются.

Известно, что продуктьt !IитанIrя, даже самые здоровые, моryт изменrIть цвет зуtirIttii lrtitltt llII\I ll\(,iI1.1l нс l(,,rl,No (Iilй

1 : !i,lr.:l,N|?\

новости

(D здоровьЕ от природы Уролоrи говорят, что зимой достаточIIо всето 15-20 миrгуг переохJI:Dкдения, чтобы заработать

цистит.,Щля профилактики заболевания специалисты рекомендуют натуральные средства, например клюкву или приготовленные из нее напитки. Ученые из США обнаружили, что вещества, содержащиеся в крупных продолговатых плодах американской клюквы vaccinium mасrосаrроп Ait., способны за восемь часов уничтожить кишечную палочку возбщителя цистита.,Щпя уменьшен ия рцска заболеваний мочевыводящих путей и укреппения иммунитета в день желательно потреблять 300 мл клюквенного напитка (минимум с 27О/о 29 r свежей, замороженноirили27 г сушеной клюквы.

опасный возраст Еслш вы в детстве не Gтра-

далх от л}llцЁих килоrраммов и в подростковом возрас-

те вам не нужно было сидеть на диетах, это не значит, что

появление жировых складок вам не грозит. Собрав и проанализировав статистические данные по европейским странам, специалисты выяснили, что самый опасный возраст для набора веса у прекрасной половины - 38 лет, а у мужчин - 44 года. Рост массы тела в.указанный период врачи связывают с тем, что у женщин в этом возрасте часто меняется семейный стаryс: они выходят замух( или рожают ребенка. Муrкчины же полнеют из-за продвижения по карьерной лестнице, а также, в отличие от красавиц, после развода.

Пейте кофе! Споры мех(ду сторонниками и противниками бодрящеrо напитка идут ух(е очень давно. Одни

уверяю1 что кофеин опасен, а значит, пить много кофе вредно, другие же заявляюI что он бодри1 ускоряет обмен веществ и активизирует жиросжигание. В пользу любитёлей пропустить чашечкудругую высказались и специалисты из Института научной информации о кофе. Они заявили, что если ежедневно выпивать три-пять чашек кофе, можно предотвратить развитие болезни Альцгеймера. flело в том, что кофеин блокирует образование бета-амилоидных бляшек и нейрофибриллярные клубки - скопления белка в мозге, характерные для этого заболевания. Кстати, прошедщим летом специалисты из Медицинской школы Дэвида flжеффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе объявили. что установили связь междудефицитом витамина Dз и развитием нетолько болезни Альцгеймера, но и старческого слабоумия.

янвАрь

20]5

похудЕЙI

похудЕй!

ЮЛИЯ МИХАЛКОВА

ребятами из (Урадьских педьменей> Юля познакомилась задолго до своего прихола в шоу. Тогда оfiа еще rrидась на первом кл)се екатеринбургского педагогического университета и мечтала стать }ryителем русского языка и ли-

терат)?ы,

а еще

rrаствовада КВН свое-

'в женской команде

го института, которую создад автор <Уральских педьменей> Сергей Ершов. Сами <Уральские педьмени) уже вовсю гастродировади, а когда давали

о ч о Ё ts ts

эI

ýо о

s s S х о Е о

а т о о т ,S S

концерты в Екатеринбурге, то часто приглашали Михалкову исполЕять женские роди. И когда в 2009 году запускаБýсь шý) чъ СТС, ъу>tьо было быстро найти партнершу. Подходящих девушек рядом

не оказалось, и снова позвади Юлю. Потом, правда, решили все же провести кастинц на пробы приходили многие актрисы, но никто в мужском кодлективе не прижился. Так

Михалкова и остадась среди

<педьменей>, чему сейчас не-

сказанно рада: <Между нilit{и нет Еикаких интриц все честно и открыто. Все парни порядочные, семеftные, у меня же своя

F s

дичнaul жизнь. Ребята в дюбой ситуации за меЕя всегда го-

рой. Я ддя них как мдадшiц сестра, парни обо мне заботятся. Стоит мне по дороге на репетицию задержаться на 10 минут - сразу начинаются звонки: <Ты в порядке? Ты где?

о F о j S

а Е

За тобой приехать?> Я очень ценю их бережное отношение ко мне. Но и сама моryза себя постоять. Я самодостаточHaUI, успешная девушка, знаю, чего хочу от этой жизни, И по большому счету в защитник:u( не цуждаюсь..Щать отпор моry любому!> Впрочем, Юля и сама опаз-

дывать не любит, старается все успеть, поэтому расписывает свой день по миЕутам. <Я умею прilвильно пданировать время и распределять силы. Поэтому успецаю еще сниматься и в других проектiDL Напри-

мер, сейчас я заЕrIта в новом комедийном сериаде <Строй-

ко. Мой график

с (педьменrI-

ми> расписан до июня сдедующего года. И мне нравится такая стабидьность: оЕа позво-

лrIет уверенно смотреть в биущее>. Хотя, чтобы успеть все,

актрисе приходится вставать

очень рано. (Мой день словно резиновый, - рассказы-

вает Михалкова. - Утром моry поехать на интервью, потом

отправиться на встречу, а вечером - на репетицию концерта. На следующий день подъем вновь в шесть утра. ..> Из-за стодь плотного графика естествеЕное х(елание Юли - как сдедует выспаться. Кстати, именно сон актриса считает caMbIM лучшим сред-

ством для сохраЕеЕия красоты: ведь это дает возможность организму отдохнуть и восстановиться.

Блестящий резулътат

<Жизнь доджна приносить иовольствие, тогда и красота Ее померкнец - считает актриса. - Причем доставдять самые разные иовольствия

каждый может себе самостояянвАрь2Ot5

| похудЕЙI

тельно. ,Щля начала надо отсечь все, что не приносит счастья, и окружить себя только тем, что радует. И это не какие-то материальные вещи, а состояние души. Например, работа всегда должна быть в кайф. Ну а что касается ухода за собой, то все мои рецепты очень

просты. Косметикой я почти не пользуюсь. Могу протереть

у Юли часто не хватает времени, на выргIку приходят сало-

лицо огурцом, когда режу ово-

ны красоты. кЯ очень любдю спа-процедуры, - рассказывает Михалкова. - Часто записываюсь на массаж лица и тела. В это время можно еще и поспать, что для меня особенно приятно и дорого. Регулярно делаю восстанавливающие маски с кератином для волос: это необходимо, поскольку после многочиспенных укладок локоны теряют блеск. И конечно, обязательно хожу на маникюр

щи.Ипи кубиками льда, сделанными из чая, - это самый быстрьтй способ проснуться. И

все!>

Так как на домашние процедуры по уходу за собой

L_" Все свободное время Юля тратит на социальные акции и благо-

творительность: поддерживает театр мя людеи с ограниченными возмо)|(ностями в Екатеринбурге, создала школу <<Речевик>. А в 2016 году МЙхалкова всерьез собирается баллотироваться в 3аксобрание в родном Екатеринбурге. кЯ первыЙ кандидаL заявившийся на предстояlцие выборы, - рассказывает актриса. - Почему нет? flумаю, у меня неплохие шансы, многие мужчины-кандидаты явно мне проигрьlвают, Я политикоЙ интересовалась с детства, смотрела (ГlарламентскиЙ Как ни cTiaHHo, я практически не разбираюсь в шоу-бизнесе, мало кого знаю. А вот за лолитической тковкоЙ слежу очень внимательно, моry поименно назвать всех министров. Я рена, что будущее в нашей стране за молодьlми и успешными

час>.

уве-

людьмЙ'кoтopыe'какия,3анимaютактиBнyюгpа)кдаHскyю позициlо. Например, я постоянно принимаю участие в работе форума на Селигере. Обшаюсь с молодеllъю, живу их проблемами. Ведь политика нужно суд}rть не за его слова, а за дела}.

похудЕйL GET-5LlM.RU

его

и педикюр>.

',,

, ,

Иногда визиты к косметологу заменяют Юле и спортзал: uЯ люблю лрийти в фитнескпуб и сразу отправиться в спа-зону. И лежать там... Чем не спорт? - смеется актриса. Впрочем, спортом я иногда все же занимаюсь. Как правило, хожу на фитнес, когда бываю в Екатеринбурге либо на гастролях, если в гостинице есть спортклу6. Но это от случая

к случаю, регудярными мои занятия не назовешь, времени на это нет. Часто я их просто моry

проспать... Но в Екатеринбурге есть тренер, которому я до-

веряю. Она составл яет для меня индивидуальную программу упражнений. Занятия в бассейне также очень эффективны: лишние граммы быстро уходят, кожа и мышцы подтягиваютсяD.

Юлю постоянно мrIают вопросами о пластических операциях. Многим кажется, что губы у нее увеличены хирургическим путем. Но сама актриса уверяет, что ощущение полных губ всего лишь игра света на сцене. И пластические операции она считает ненужной затеей: <мне лично пластика не нужна

- просто

в силу воз-

раста. Пока еще все можно поправить при помощи макияжа. Я иногда так увлекаюсь, что приходится все смывать и начинать краситься заново... А пластика - это личное дело каждого. Я никогда никого не обвиняю ни в чем и ни к чему плохо не отношусь. Хочется - делайте. Но я вряд ли когда-нибудь прибегну к этому. Может быть, если бы у меня было много свободного времени и я начала в себе копаться и пытаться что-то изменить, то да. А так меня все устраивает.

Но если женщина чувствует

себя комфортно только после серьезной коррекции внешности - это ее право что-то в себе менять)-

Сладкий бизнес

Философии гедонизма Юля при-

ДеРЖИВаеТ-

ся и в питании. Правда, она может это себе позволить: проблем с фиryрой у актрисы никогда не быдо, даже наоборот. <В детстве мне часто говорили, что надо хо-

рошо есть, чтобы поправиться, - вспоминает Михалкова. - .Щоктора даже советовади родителям включать в мой ра-

цион калорийные продукты. Сладкое я пюбила, как и все дети.И сейчас обожаю панакоту, тирамису, пирожные, чизкейки, самодельные конфеты. Видимо, поэтому сеичас хочy заняться кон-

дитерским бизнесомI За границей продаются очень вкусные кон-

феты ручной работы. В России я "rаких пока не пробовала. И реlлила, что пора и нам за-

иметь свои эксклюзивные сладости. Мое производство откроется в Екатеринбурге. Я сейчас внимательно изr{аю разные технологии, ездида на старейшую шоколадную фабрику в Швейцарии. Организовать производство не так ух( сложно - сложнее потом внедрить продукцию в магазины. Но я обязательно придумаю какую-нибудь акцию, и мои шоколадки разойдутся на ура! К тому же опыт производства у меня есть. В детстве я делала из сахара леденцы (

d*,b

на палочке) в специальных формочках и даже успешно

продавала их во дворе. Правда, вместо палочек были спички. А сейчас собираю комаЕду профессионадов, которые по моим рецептам будут делать шоколадные конфеты в форме маленькоЙ статуэтки. Это будет шоколадная пЮдя-красотуля> с красными ryбамиu.

тайньте знания Актриса считает, что знает секрет стройности: <ПостарайпохудЕЙ!

] GET-SLIM.RU

тесь меньше думать о том, что у вас лишний BecI Как только вы полюбите себя такой, какая вы есть, тело начнет меняться. Ивсеу вас полуrится!>

Некоторые специадисты уверяют, что избыток лишних килограммов негативно сказывается на сексуальной активности. <Ну разумеется! - смеется Михалкова. - Посмотрите, какая я стройная! А если серьезно, я где-то читада, что вес и секс никак не связаны. Посмотрите, сколь-

ко вокруг мипых девушек-пышечек, и у них прекрасная дичная жизнь! Конечно, мужчины вдохновляют заняться самосовершенствованием, но я давно решила, что все в этой жизни делаю дпя себя. Если это еще кому-то приЕосит удовольствие, я рада. Но не моry

сказать) что все мои достиже-

ния исключительно ради мужчин. Мне еще не попадались мужчиЕы, критикующие мою внешность. Наверное, это потому, что я предпочитаю о6-

юлиямихАлковА

щаться с мужчинами, которые видят во мне в перв)rю очередь интересного собеседника>. Что же касается диет, то Юля уверена, что они доджны быть комфортными. <У меня есть знакомые, которые говорили, что раздельное питаЕие для них

- самый действенный

способ поддержания веса, вспоминает актриса. - Что при ,такой системе они чувствуют легкость и проще справляются с пищевыми ограничениями. Мне кажется, надо прислушиваться к своему организму. Есди вам комфортно, то, как говорится, на здоровье. Но я против насипия над собой: во всем должЕа быть гар-

мония).

Простоп

по-домашнему Стресс - неизбежное зло при активной жизни. Но Михалкова предпочитает не заедать его, а, наобороц x}rfieTb с его

помощью! Хотя аппетит у актрисы есть всегда. Юля воо6ще любит хорошо и вкусно поесть. А иначе где брать силы на все? Просто основу меню девушки составляют не полуфабрикаты и фастфул, а прост.uI домашЕяя еда. <Как-то мы поехали в Баку - вот там очець вкусное мясо, помидоры, оryрцы. Я там впервые попробо, вала настоящий люля-кебаб * это что-то невероятное! Но я очеЕь скrIаю по обычной еде, поэтому предпочитаю до-

машЕюю кухню).

Юля считает, что <дюбая женщина от природы должна уметь готовить. Она может Ее знать каких-то рецептов, но готовить все равно должна вкусно. Женские

руки сами знают, как резать, сколько, куда и когда все это закладывать... Мне кФкется странцым, когда мужчина о какой-то девушке говорит: <Если она сварит борщ, я на ней женюсь>.. у самой же Михалковой есть и настоящaш гастроно-

мическаrI страсть - это правильно приготовленнiш говяжья вьIрезка. <Я очень дюблю обыкновенный качественный стейк, - говорит актриса. - Готовить его одновременно и просто, и сложно. Главный секрет - правильн.ш сковорода-гриль. Стейк я кдаду на раскаленную поверхность, А дальше действую

иЕтуитивно. Готовность опредедяю по запаху и цвету, солю и перчу уже готовое, поджаренное мясо>. @ янвдрь 2015

| похудЕйl

Победить

ПРИВЬIЧКУ БОЙТЕСЬ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ * ОНИ ИМЕЮТ СВОЙСТВО СБЫВАТЬСЯ. ВОТ И У НАШЕЙ ГЕРОИНИ ОДНО НЕВЕРНО ВЫБРАННОЕ ЖЕЛАНИ Е ОБЕРНУЛОСЬ ГОДАМИ БОРЬБЫ ЗА СТРОЙНУЮ ФИГУРУ. К СЧАСТЬЮ, БОЛЬШИНСТВО ОШИБОК МОЖНО ИСПРАВИТЬ.

дограммов, я не смогла остановиться: слишком отличие от многих девушек, копривыкла много есть... торые пишуц что быди подЕыми Перебороть себя быдо очепь сдожно - дп, с детства, яо себе такого сказать не честцо сказать, я особо и не пытамоry. Более того, сколько лась, - поэтому вес от месяца к меочень себя помню, я была возрАст сяцу потихоньку продолжал расти. худенькой, такой классический ребе3аканчивада школу я уже пухленьn", нок с пдохим аппетитом. И так бы, накой, а на первом курсе университета верное, и выросла стройняшкоir, еспи рост во время медосмотра весы показали бы, превратившись в 14 дет в углова69 кг - это при росте 166 см! Вот тут того подростка, я не начала завидоя уже всерьез задумалась. вать бодее (сочным) одноклассницам вЕс Нескодько следующих лет прошди с округлостями. Конечно, я тут же за.пiншлЕ под лозунгом борьбы с перееданием, хотеда Еемного поправиться, чтобы к сожалению тщетной. Каждое утро обрести не менее аппетитные формы. я решала каконец начать худеть, перПревозмогая Сказано - сдедаЕо. оБъЕмы вым дедом отказываясь от завтрака нежелание, я бескомпромиссно записЕЙчАс и обеда, - и коЕечно, ночью наедалась . 86 сМ' хивала в себя по две-три тарелки ма67 см бутербродами и шокодадками. Бывакарон со сливочЕым маслом и за88 см ди и периоды жестких диет. В это вреедала многочисленЕыми сдадостями. , мя я сбрасывала от 2 до 5 кц котоРазумеется, при стодь калорийном рарые потом быстро возвращались. Вес колебался ционе я вскоре начала набирать вес, Беда в том, в диапазоЕе 65-69 кг и уходить не хотел. что, прибавив нескодько кеобходимьтх мне ки-

]66."

69* ýш.

sт S

х о Е j I S

о S

ВЫ ПОХУДЕПИ?

Расскажите, как вам это удалось. Вы получите подарок, а ваши история и фото появятся в журнале и на наших страницах в социальных сетях! Письма и фото <до> и кпЬсле> направляйте по адресу: 105082, Москва, а/я N9 5 (для журнала <Похудей!>) или getslim@konli9a.ru, getslim@inbox.ru. Герои рубрики, проживающие в Москве или МО, получают подарки в редакции, жители других городов - по почте. 10

похудЕй|

GET-SLlM.RU

о о т S

о F о с

Все изменидось после рождения сына. Из роддома я вышла с прежними 69 кц но через некоторое время заключипас подрцой пари, что смоry похудеть до 50 кг. Спор придад мне сил заняться фиryрой, а главное, у меня появил-

ся азарт. Первым делом я подЕостью отказалась от вредных продуктов: выпечки, сахара, кодбас, сосисок, майонеза, сладкой газировки. Стала питаться дробно, пять-шесть раз в день, при

этом еда была очень легкой, а порции маленькими: стакан кефира, или баночка натурального йоryрта, или яйцо, или кусочек рыбки на пару, или фрукт, или овощной салатик на раститель-

ном масле. Поначалу вес стоял, но прошел месяц и свершилось чудо: кипограммы начали таять! Я старалась помогать организму бороться с жировыми запасами: не упускала возможности подвигаться, лишний раз пройтись (а не проехать) до магазина, подняться пешком по лестнице, сделать приседания, попрыгать через скакалку. Со временем я разогнала, а может, просто нормадизовада свой обмен ве-

ществ, п лишний вес стал уходить быстрее. За пять месяцев мне удалось скинуть почти 19 кг! Сейчас я уже и не помЕю, каково это - уплетать по ночам бутерброды или объедаться сладостями и ходить с набитым до отказа животом. Легкая пища окрыляец я чувствую себя намного бодрее, свежее и, конечно, красивее. Вес держится на отметке 50-5l кг. Так что я не только привела ф"ryру порядок, но и выиграла " пари!

(Dl

-i

(Dt

а U)

Ф ш tL

О Моя дшета: На завтрак я обычно съедаю пару яйц или йоryрт, а потом на работе перекусываю свежим фруктом. Обед у меня, как правило, состоит из двц блюд супа и овощного салата. На полдник припасены

\t/

орехи (немного, 7-'l0 ядрышек миндаля вполне достаточно). Ужин легкий, но сытный: рыба или птица на пару и стакан кефира с добавлением корицы - и все это не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Пью только воду и зеленый чай. О Мой фитнес: Стараюсь больше двигаться, ходить пешком, делать различные упражнения дома. @

ЗД ИСТОРИЮ МЕСЯЦД - ПОДДРОК!

Компания Eveline дарит Елене Блохиновой из сы воротку для похудения, аргановую маску для волос и маслоэликсир, мультиактивный ночной и увлажfяющий дневной кремы, молочко-крем и кондиционердля тела, увлах(няющий бальзам для упругости кожи. Сан кт-Петербурга термоактивную

янвАрь 2015 l похудЕй!

Текст:

Мария КОНОВАЛОВА,

психолог,

г.

Яхрома

о ч о F

э ts

ci F о

стильжизни ЖИЗНЬ СОВРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ ОЧЕНЬ НАСЫЩЕННА И РА3НООБРАЗНА: РАБОТА, ДОМАШНЕЕ ХОЗЯЙСТВО, ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ, походы в ФитнЕс-3Ал, уход зА соБоЙ. ЕСЛИ НЕ ДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВОВ, ТО УСТАЛОСТЬ МОЖЕТ ПОДКОСИТЬ - ВЫ СОРВЕТЕСЬ С ДИЕТЫ, ПЕРЕСТАН ЕТЕ ТРЕН ИРОВАТЬСЯ И ВНОВЬ ПОПРАВИТЕСЬ. ИМЕННО ПОЭТОМУ В КРУГОВОРОТЕ ДЕЛ ВАЖНО НЕ ЗАБЫВАТЬ ОБ ОТДЫХЕ. ПРОЙДЯ НАШ TECI ВЫ СМОЖЕТЕ УЗНДТЬ, УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ РАССЛАБЛЯТЬСЯ. @ Отдых человеку необходltм, чтобы... а) Восстановить силы - как физические, так и эмоциональные. б} отвлечься от рутинных обязанностей. в) Жить полноценной жизнью.

QY васвыдалGя незапланированный выходной. Чем вы

займетесь?

а) А я часть работы всегда домой беру.,. fla и порядок в квартире

надо навести, пока время есть. б) Постараюсь хотя бы выспаться. в) сделаю что-нибудь приятное для себя: отправлюсь на шопинг, загляну к косметолоry встречусь с подругами.

@ Бывшrrе одногруппнпкrr

пригласпл]l вас на встречу выпускн]tков. Как вы поступltте? а) Откакусь, и так дел полно. 6) Если не будет ничего срочного, постараюсь заглянуть на пару

часов: очень хочется увидеться. в) Конечно, пойду.,Щела подождут.

@ РабочиИ день окончен, но

вы не усп€лш слелать все, что собшрались. Станете переltоr-

вать?

а) Да, поэтому буду доделывать

рабоryдома.

б) Скорее всего. Но успокою себя тем, что наверстаю упущенное

завтра в обеденный перерыв. в) Нет. Работа - это еще не вся жизнь. Сегодня сделала меньше, завтра - больше...

@ После напрях(енного трудового дня Bbl лоr(итесь спать. О чем думаете перед сном?'

а} Мысленно доделываю дела,

планирую завтрашний день, совершаю рабоry над ошибками. 6) Просто засыпаю, стараясь ни о чем не думать. в) Люблю помечтать о чем-то приятном, что меня о)fiдает: это расслабляет и успокаивает.

В"м ващу заrруr(енноGть, родхтелп пли друзья предлаrаroт помоць по доritr: разобрать кладовку, закончllть ремонт, на некоторое время забрать ребенка к себе... Как вы к этому отнесетесь? а) они не справятся. И потом, это @

потребует от них слишком много сил и времени. б) обдумаю это предложение. Скорее всего, составлю мя поlиощников инструкцию. в) Это замечательная идея! И дела будут сделаны, и у меня появится время на отдых.

@У

вас выдался свободный час до прххода домочадцев.

Вы постараетесь;

а) Погладить, приготовить еду,

прибраться.

6) Заняться саморазвитием:

получить новые знания, изучить новую информацию, касающуюся работы. в) Уделить это время себе.

@ Есть ли у вас хо66и?

а) Не1 мне некогда этим заниматься. б) Да, в детстве было, и не одно. в) Конечно, каждую неделю я стараюсь найти время для своих увлечений.

@ Вы собшраетеGь

в отпуGк. В каком случае вы бы перенеG-

лш

его х продолжалп ходить на

работу?

а) Если бы остались незаконченные дела, а заменить меня было

некому. б) В экстренных случая& когда начальник попросил бы поработать, а у меня не было бы при этом срочных планов. в) Только если бы мне действительно очень нравилась моя работа и я получала бы удовольствие от нее.

@ Отпус* дllя

BaG

- это:

а) Небольщой перерыв в работе и погрух(ение в домашние хлопоты. 6) Время взяться за давно откладываемые дела. Например, довязать свитер. в) Возмоtкность получить массу приятных впечатлений. Скажем, поехать куда-нибудь.

@Всю неделю вы чувGтвовали себя разбитой п мечтал]t отлеraеться на выходных. Но в пятн]lчу узнаете, что Myil( приrласпл в гости друзей... а) Буду приводить дом в порядок и готовить что-нибудь вкусное к выходным, ведь в будни было не до этого.

стильжизни 6) Думаю, на встрече я присутствовать не буду: мне нужно как следует отдохнуть, восста новиться. Раз уж мой муж пригласил своих друзей, то пускай готовится к их приходу самостоя-

тельно. в) Никаких гостей! Собраться

друзьями можно и в кафе, а мне сейчас необходимы тишина и покой.

Ва,rrа

лу*rая подруга

собирается отметить свой

день рождения небольщой компанией в ресторане. Вы, есте(твенно, прпrлащены, но знаете, что будете там ед]tнственной дамой в теле. Пойдете?

а) flумаю, нет. Буду чувствовать себя неловко, не смогу рассла-

биться.

6} Скорее всего, да. Не моry же я обидеть подругу, хотя и не думаю, что мне будет там очень

весело. в) Обязательно пойду. Мне полезно побыть среди людей, не озабоченных проблемой лишнего веса.

@ Ва, любимый купил путевку на двоих в дом отдыха.

Обрадуетесь?

а) Вряд ли: у меня были другие планы на это время. б) Скорее да, но смущают

непредвиденные расходы и необдуманность решения.

в) очень, ведь я давно мечтала куда-нибудь съездить, а тут такой сюрприз!

@ Какое изречен]tе вы (читаете более верным: а) Маленькое дело лучше большого безделья (русская пословица),

6) Человек так создан, что он отдыхает от одной работы, лишь взявшись за другую (Анатоль Франс). в) Отдых - это удовольствие. А удовольствие - это когда человек делает то, что ему нравится; когда он делает то, о чем ему .нравится думать; когда он делает то, о чем ему нравится вспоминать (Л. Рон Хаббард).

\ I

.1Wт*

- Ё 1

\.\:

нАулицЕ

l о

сли вы боретесь с пишнимикилограммами, то доджЕы повимать: сам по себе выход на улицустройнее

У спортrвных занятrrй на уличе есть несколько

вас не сдедает - цужно активнее двигаться, реryдярно заниматься. Но кроме тренировок придется пристадьно следить и за своим питанием, иначе снизить вес не Итак, время, которое вы доджны проводить на свежем удастся. воздухе, зависит от цеди.

неоспор]tмых плюсов:

Вы дышите свежим воздухом, а не пылью помещения. @ Вы сжигаете больше калории: организм в зимних условиях тратит больше энергии на поддерх(ание оптимальной

темпераryры тела.

Вы прорабатываете

большее количество групп мышц: тренировки на улице, когда под ногами нет ров-

ной поверхности, заставляют напрягать мышцы - стабилизаторы тела, отвечающие за поддержание корпуса

вертикальном положении, тому л<е никто не отменял естественные преграды, которые придется преодолевать, например, ветер или лед, по которому скользят ноги. @ Вы закаляете не только тело, но и силу воли: если привыкнете заниматься при любой погоде, несмотря ни на что, то сможете выдержать и другие испытания. Ну а реryлярные перепады темпераryр помоryт телу лучше адаптироваться к самым ра3в

В обоих слrrаях бцет полезно, помимо всего вышесказанного, 1-1,5 часа в деЕь ryлять в быстром темпе (со скоростью при-, мерно два шага в секунду). Такая ходьба должна сопровождаться слегка гIащенным дыханием и небольшим повышением пото-

отделения.

Что выбрать? 3има -,rучшее время для треIIировок па улице, особеrrпо в городск!trк усповиях.

.Щая<е

если вы решиlли заняться

бе-

гом, а вес дадек от идеала, то колени будут в бодьшей безопасности: дорожки сейчас покрыты снегом, поэтому смоryт уменьшить ударну19 нагрузку. К томуже в холода кодичество вариантов физиче-

ской активности вырастает в разы, причем занятия эти са-

мые разнообразные. fuя борьбы с жировыми отдожениями отдично подойдут беговые лых(и, катаЕие на коньках, скандинавскм ходьба, спуск со скдона на горных дыжiD( и сноуборде. Если у вас есть дети, вы вподне можете провести с Еими время на детской горке,

,'"

пой"оi, у.пЙ""".

KaTarlcb на тюбингах цпи ле-

- это тоже поможет вам сжечь доподЕительЕые капории и обеспечить дяHкalx,

заде,I для

хиения.

по-

l похудЕй!

Первые шаги Еспи вы давпо

IIе

зацимапись пикаким спор-

том, то ддя пачада вполпе достаточно провести пару часов на катке. Пдохо стоите на

t.'ц

коньках? Тогда поryляйте в парке. Никуда не торопитесь, первые дни просто привыкайте к новой обстановке, температурЕому режиму, а уж посде переходите к целенаправленЕым спор-

ф.

тивным занятиям. Но не форсируйте события,Еспи вес теда

значительно превышает норму, следите за состояЕием своего здоровья, делайте все не спеша, избегайте сидьной одышки. Интенсивность подбирайте так, чтобы в процессе занятий вы были в состояЕии поддерживать беседу на ходу, а вот петь нараспев при этом быдо бы уже затруднительно. Этот нехитрый прием позвопит тренироваться в так цазываемой жиросжигатедьной зоне. Что касается времени занятий, то проводите на улице от 45 до 90 минут: оптимальную длительность подбирайте исходя из своего состоя-

нияили физической формы. Можно проводить

на удице и меньше времени, но в этом случае за время проryлки нужно сделать не менее пяти

рывков - максимальных ускорений, которые вы способны выдержать.

qф&].

370-5'18 ккал/ч

1вФ#ýiffiйц, Скандпнавская ходьба

350-400 ккал/ч

ffiдq11;фl-' *ф/ý 18

похудЕй!

] GET-SLIM.RU

Сквозь холод и ветер? В

мороз время пребывания детей на ули-

це ограничивают, но взрослым не стоит

следовать рекомендациям мя малыщей. Ориентируйтесь на собственные ощущения: на них влияет не только темпераryра, но и влажность, наличие или отсутствие ветра и его направление. Если столбик термометра ОС, новичкам стоит замеопускается ниже -1 5 нить интенсивные занятия (бег, бег на лыжах) более спокойными - ходьбой, в том числе скандинавской. Только аномальная погода сильный влажный ветер, метель - должна вынуждать вас перенести тренировку в помещение: в бассейн или спортзал. Главное, ни в коем случае не отменять занятия.

Дресс-код

К уlrичной экипировке, как и к спортивпой одежде в фитнесклубах, тоже предъявrlяются серьезпые требоваrrия. Прех<де всего в ней должно быть комфортно, она не должна сковывать движения, стягивать, сддеть излишне пдотно, иначе кровообра{ щеЕие может нарушиться. В правильно подобранной эк ке вам не бывает Еи слишком хододно, Еи чересчур жарко. ощущения некомфортны, значиъ вы неправильЕо одеты. ной принцип, которого необходимо придерживаться, - послойЕость.

Спортивпая шротр.лl}Iма выпопцепа? Значит, можно расспабиться. Вернувшись домой, дайте телу подчаса, чтобы оно адаптировалось к температуре помещения: Но не забудьте сразу снять всю мокрую и в.IIажщ.tо одех<ду. Есди вы

промерзди, примите тепдый душ иди ваIIну, тоже достаточЕо тепцrю, но не горячую. Затем вытритесь насухо и наденьте тепдые носки и подходя-

Еда и питье Перед выходом Еа удицу не ешьте. Ваша задача - потратить энергию, чтобы заставить тело утидизироватЬ жир. Так что питайтесь согласно своей диете: подцоценный завтрак, обед не ранее чем за 1-1,5 часа до треЕировки. Не забывайте и о приеме биоактивных ве-

ществ: зимой организм ис-

пытывает их нехватку,

витамиЕы, микроэлемецты, ненасыщенные а

жирные кисдоты и т.д. необходимы ддя протекания мпожества обменных процессов. Как и в спортзаде, на улице тедо с дыханием теряет много вдаги, причем в сухом моро3ном воздухе эти потери более значитедьны. Так что до выхо-

данаулицу и во время занятия пейте медкими глотками теплую воду (возьмите с собой термос). Только не заменяите ее

компотом

иписладким чаем!

щую домашнюю одежду. После банных процедУр можно выпить травяriого чая (6ез сахара и меда) и съесть какойнибдь фрукт (кроме банана). Старайтесь не поддаваться за-

блуждению <раз я сейчас хорошо позанимадась, значиц моry и поесть). Конечно, по_ тратив на морозе энергию, организм бцет намекать, что неплохо бы подкрепиться. Но еспи ваша цель - избавление от скдадок, придется выдержать паузу; поесть разрешается диIць через 40 минуц но неплотно. Тогда тренировки скiDкутся на фигуре. @ янвдрь2015 l похудЕЙ!

Упран<нения поt<азывает

Анна ЗАХВАТОВА текст: Татьяна

шiининА

Основная нагрузка ложится на мышцы передней (квадрицепс) и заднеЙ (бицепс) поверхности бедра, большие и малые ягодичные. они отвечают также за внешнюю поверхность бедра (галифе) - таким образом, эта проблемная зона тоже будет уменьшаться в объемах и менять форму: переход станет более плавным, без ярко выраженного внешнего валика. При выполнении обычного варианта прt4седания внутренняя поверхность бедра задействоtsана слабо. Однако у начинающих и у тех, кто делает усложi]енные вар14анты упра)кнения, все равно будет заметно. что тонус мышц повышается, дряблость уходит. Мышцы живота (6рюшной пресс), спины и глубокие мышцы корпуса во время приседаний отвечают за удержанt4е равновесия. Поэтому они прекрасно подтягиваются и укрепляют мышечный корсет вокруг талии. Особенно заметно, что они сокращаются, когда вы держите отягощения не в опущенных руках, а поднимаете на плечи.

Надеяться, что приседания помогут уменьшить икры, не стоит. Может уйти лишний жирок, но обычно не более 'l-],5 см. Зато меняется форма икр: щиколотка становится более тонкой, сама икра получает выраженный изгиб, худеет часть ноги между ней и коленом. То есть ноги перестают напоминать толстые столбики, приобретая спортивную бутылкообразную форму.

2о

GET 5tli\4,RU

Встаньте прямо, ноrи поGтавьте на щиршне плеч, сryпни параллельньl друrдругу.

Разверните плечи, выпрямите спину, слегка прогните поясницу вперед и втяните х(ивот. Приседайте вниз, отводя таз назад, а колени и грудь слегка наклоняя вперед (это и есть удержаниё равновесия, полезное мя мышц корпуса, о котором мы написали выше). Корпус мон(но уводить вперед не более чем на 45О: следите, чтобы центр тяжести тела приходился на точку, расположенную между сryпнями. Приседайте всегда на вдохе, поднимайтесь на выдохе.

Опускаете голови

чтобы по(мотреть

на положение коленей и ступней. Из-за этого Bbi немедленно начинаете сутулиться и подаете корпус слищком сильно вперед * это опасно при использовании отягощений. Поставьте перед собой зеркало и всегда смотрите перед собой и чуть вверх/ но не вн изl

Сутулитесь и округляете поясницу вверх. Неправильное положение корпуса может спровоцировать боли в спине и даже привести к травмированию позвоночника.

Слишком (ильно

подаете корпус вперед, так что колено выходит за носок. такая поза может стать причиной травмы колена. Чтобы избежать этого, не опускайте голову и опирайтесь на пятки. l_.|eHTp тяжести -

посередине между ступнями.

Сводите колени перед подъемом. Это также может повредить коленному суставу.

Приседаете сличrком низко. Строго говоря/ это не ошибка: на соревнованиях/

например/ приседание до горизонтали не

засчитывается. Но вы, во-первых, не рекорды ставите, а во-вторых/ знаете, что для коленного сустава острый угол - положение, которое может стать причиной травмы, появления боли. Поэтому следите, чтобы таз был на уровне коленей или чуть выше (то есть квадрицепс должен опускаться только до горизонтали - параллельно полу, не ниже). Следить за правильным положением ног вам поможет большое зеркало, уста новлен ное напротив или сбоку.

Варианты выполнения для новичков

Если вы только недавно приступили к тренировкам, начните с (амого простого варианта: руки на поясе. При желании можно положить на плечи

бодибар (или обычную палку от швабры): в такой позе вам будет проще удерживать правильное положение позвоночника иусилить работу мышц живота и спины. Палка кладется на спину чуть ниже плеч (не на шею!) и выше лопаток.,Щержащие ее руки нужно развести широко, но так, чтобы было удобно.

для опытных

flобавьте отягощение: возьмите в руки гантели весом 3-1 0 кг. Чтобы увеличить нагрузки под-

нимите согнутые руки с гантелями к плечам. Если же вы хотите во время приседаний проработать мышцы рук и плеч, при выполнении упражнения выпрямляйте руки вперед или вверх. конечно, самый эффективный вариант - делать приседания со штангой на плечах. Начинать рекомендуется с пустым грифом (5-20 кг). Его следует класть на плечи так же/ как бодибар, - достаточно низко. При этом сразу возрастает нагрузка не только на бедра и ягодицы, но и на мышцы - стабилизаторы тела/ отвечающие за равновесие. Но только, делая упражнение, внимательно следите, чтобы при подъеме из приседа колени и тазобедренные суставы разгибались

одновременно. Если это у вас не получается и вы

сначала

выпрямляете ноги, а потом уже поднимаете спини уберите часть веса

на штанге. янвдрь 2015 похудЕй

акцент

Сместить

t lr,

Во время приседаний можно смещать нагрузку,

заставляя более напряженно работать определенные группы мыtлц.

Поста вьте ступни вместе: так вы усилите нагрузку на

нижнюю часть квадри цепса, что полезно

при толстых коленях. Также в работу а кти внее

вкл ючатся

мышцы - стабилизаторы тела, посколь ку та кая поза менее устой-

Поставьте одну ногу на толстую книгу, скамееч ку или степ-платформу: это позволит перенести нагрузку на ногy, стоящую на полу. !анный вариант удобен, если одна нога травмирована или когдJ нагрузки от обычных при(едании не xBdTaeI, а отягощений под руками нет - в этом случае делай те равное чи( ло приседании на каждую ногу.

.]-

пох удЕй|

жи вота.

да йте,

поднимая прямые руки перед собой до па раллел и с полом (можно делать

с гантелями).

Этот вариант помога-

l*,,

(

ет усилить

проработку

мышц спины,

добавить

нагрузку на плеч и.

GE T-5LlM.RU

ýf

Садитесь на стул и вставайте с него без помощи рук и без маха вперед. Такой вариант упражнения позволит снять нагрузку с коленных (ycIaBoB и мышtl перелней повер\но сти бедра и перенесет акцент на ягодицы и мышцы

Присе,

fi.

tý

чива.

{ъ

Lý Lъ

Чистая и гладкая Если вы давно

выlлли

из под-

ростковоrо возраста, а на ко)a(е по-прех(нему постоянно появляются высыпания, вам наверняка

&q.'

двА

fiдном

F*гу1-1ярно хOдите к ко(метOrrёrу на деп!!ляttrию и бросса;к? Ъперь все это можно делать

дома, причем с помощью одного маленького устройства Вrачп Fасе с двумя насадками.,Щесять микрощипчиков одной насадки совершают 200 захватывающих движений в секунду, избавляя от лишних волосков. Смените насадки и вот уже микрощетинки щеточки бережно удаляют ороговевшие клетки с поверхности и глубоко очищают поры кожи.

нужно средство, позволяющее одновременно сужать поры, нормализовывать рабоry сальных желез и_уменьшать признаки старения. Таким средством может стать себонормализирующая антивозрастная сыворотка мя кожи с акне Ageless Purity от Swiss line. Она содержит гликолевую и салициловую кислоты, обеспечивающие легкий пилин1 ферменты, регулирующие вязкость себума, и экстракты, препятствующие распространению бактерий, вызывающих акне.

ý, ,'\К AGELESS РUВГY 2aа

ioт&ffi *UM

24н

sФ

rcтд,фtr

l*..*

f"r, 'й f

st/l,lssme

,................о

Естественный объем Тонкие и мяrкие волоGьl порой доставляют своей обладательнице немало огорчений: у них нет пыш-

ности и объема, их трудно уложить. Именно поэтому специалисты Кlоrапе разработали линейку средств с волокнами

";;;;;;";;*оrф.оОо..ты клейковиной - водорас-

ii. ,. тВОримЫМи пОЛисахаРИ-

Р,;

, [l \l

ф{ !

лами, которые покрывают пряди тончайшей защитной

пленкой,делаяихболее

ПЛОТНЫМИ, ПРОЧНЫМИ и прилавая им объем у корнеи

не

хуже

укладочных

средств. В линейку входят шампунь, бальзам-ополаскиватель и несмываемый спрей.

| ,,?._

БЕз пятЕн Раньrця многие женlцины вынуждены были ежедневно стирать вещи, потому что на них оста-

вались пятна от дезодоранта белые на черном или желтые на белом. Но теперь есть средства, которые не только защищают отзапаха пота, но и позволяют

сохранитьчистоryодежды,

например,антиперспиранты

серии <Невидимая на черном и белом> от Rехопа.

л-,

:r ý

,#*#d

Текст:

хопод

ра

Виктория ВИКУЛОВА,

-де рматове нерол ог,

косметолог

ЗИМОЙ, КОГДА НА УЛИЦЕ МОРОЗ И ВЕТЕВ КОЖА НУЖДАЕТСЯ В ОСОБОМ УХОДЕ И ЗАЩИТЕ. и нЕ нАдЕйтЕсь, что слоя подкожного жирА ДЛЯ ЭТОГО ДОСТАТОЧНО! холоде сальные железы работают значительно хуже, а

и с типом кожи

происходят интересные метаморфозы:

оЕ меняется,

IIодни-

маясь на одну ступеньку вверх. Иньтми словами, если весной, летом и осенью эпидермис у вас жирный, то зимой он может стать нормальным, а если обычно нормальный, то зимой почти наверняка будет сухим. Ну а если кожный покров и летом можно смело отнести к сухому типу, в холодное время года он станет еще и чувствительным, мгновен-

о ч о Ё

эI S t

о п

о о S

но реагируя на любые внешние воздействия, в которых зимой нет недостатка. Чего стоит один только резкий перепад температур, ведь когда мы выходим из теплого помещения на улицу, коже приходится

бьl-

стро адаптироваться к разниОС.

НеудивительЕо, це в 30-40 что в таких условиях большинство женщиЕ жалуются на сухость и шедушение эпидермиса, а порой даже на трещины изуд.Еспvt вовремя не принять меры, это состояние может привести к дерматозу: кожа покраснеет и воспалится.

Есть и другой фактор рисморозы большlто часть времени мы проводим в отапка: в

диваемых помещениях с сухим воздухом (часто не более 40О/о влажности, хотя нужно мини-

мум 607о!), что способствует обезвоживанию эпидермиса. Поэтому очень важно реryлярЕо использовать пи-

татедьtlые и }ълажняющие средства, подходящие для вашего типа кожи. Кстати, до сих пор распространено заблуждение, что увлажняющие средства в холодное время года использовать нельзя, потому что на морозе вода замерзает, кристаллизуется и может повредить кожный покров. Конечно, так и будет, если просто умыться (или даже просто нанести крем) и сразу выйти на улицу. Однако увлажняющие средства действуют по иному принципу. Их задачей явдяется восстановдение и укрепление липидного барьера - особой структуры в са-

мом верхнем слое кожи, котосдужит гдавной преградой испаряющейся жидкости,

p.IJI а

значит, препятствует обезво-

живанию. Барьер состоит из липидных пластов, которые крепко соединены друг с другом и с окружающими роговыми чешуйками. Так вот, увлажняющий эффект от кремов достигается за счет внутреннего накопдения и сохранения

(а} \q/

WELEDA 1921 aABY

Seit

CALENP}LA

''lш;;:ъ*

i ,

1,.;1lгi,у'., *".iHnM*- ) '," ъdlчач.

а, . I

--jфy"-;"

i.5,,r1. Крем (Питание и регенерация>, Les Thermes Marins d€ 5aint Malo 2. Разглаживающий увлажняющий крем для лица с антиоксидантами, d]. b]andt 3. Крем с фитогормонами для интенсивного регенерирующего ухода, Babor 4. Крем-масло для рук (Морковный сою, Egomania 5. Защитный бальзам от ветра и холода с календулой, Weleda 6. Бальзам для rуб,

Ма]у Кау 7. Интенсивный питательный крем для рук ExtraSoft 5OS, Eveline

янвАрь2015 похудЕЙ|

мя кожи <3имний уход>, Ачоп 2. Воссrанавливающий легкий крем моментального действия для лица и тела Ultra Sensitive SoS, Lumene 3. 3ащитный крем от холода и ветра на норковом жире <Полярный капитан>, Arcticlight 4. Защитный крем для рук SPA Hand Care, C|EL parfum 5. Питательный липосомальный крем, (Альпика> 6. Заtлитный крем с sPF 15, Artistry 7. Увлажняющий дневной крем против морщин <Клеточное обновление>, Eveline 1. Питательный бальзам

влаги. К тому же в коже вода Еаходится в связанном виде и просто не может замерзнуть. Но важно соблюдать правило: любое средство нужно наносить как минимум за подчаса до выхода на мороз, а лrlше за час, чтобы оно успело впитаться и начать работать.

Очищение Но прежде чем накладывать какие-либо увдажняющие, питательные или защитные средства, кожу нужно очистить. Зимой дпя этого л}пrше исподьзовать наиболее мягкие варианты: молочко, очищающую эмульсию, мицедлярпый досьон. Если же вы не можете обойтись без умывания водой (а такая привычка свойственна бодьшинству обдадательниц 26

похудЕЙl

GET-SLlM.RU

жирноЙ кожи), следите, чтобы она быда теплоЙ, по ни в коем слrIае не горячей. А вот мыло использовать нельзя, особенЕо содержащее триклозан и другие антибактериадьные средства: оно действует слишком агрессивно и буквадьно ра3девает кожу, освобождм ее от естественной защитной ободочки. Возможен и компромисс: в этом слгIае сЕачала на тампон нужно нанести молочко и тщательно обработать им лицо, а затем смыть остатки средства минеральной водой. В холодное время года процесс обновления кох(и замеддяется. Чтобы его активизировать, желательно раз в неделю применять мягкий скра6, пипинt ипи гоммаж. Кстати, реryдярное удаление омертвев-

ших кдеток станет отличной профилактикой шелушения проблемы, весьма характерной для зимы. Следите только, чтобы частички, содержащиеся в абразивном средстве, были не слишком крупными, иначе можно травмировать кожу.

Тонизирование Следующий шаг - тонизирование. Тоники помогают удадить с поверхности остатки очищающего средства, подготавливают кожу к нанесению крема, нормализуют работу сальных желе3, ул)цшают состояние кровепосных сосудов, стимулируют обменные процессы. Но уrтите: если у вас чувствительный эпидермис, эти препараты моryт спровоцировать раздражение. И конечно, зимой особецно важно, чтобы в тонике не было спирта (даже еслиу вас жирнаrI кожа): дополнительное пересушивание сейчас совсем ни к чему!

Питание [алее наступает черед питательного крема. В мороз рекомендуется выбирать колдкремы (от англ. cold - холодный), кремы с названиями типа <зимний> или wiпtец а также средства, в состав которых вхомт фосфолипиды, аминокислоты, ланодин, сидиконы, различные растительirые воски и масла. Например, масла карите и какао содержат линодевую кислоту, укрепляющ}rю сосудистые стенки и повышающую тонус кожи, а в состав масда какао входит еще и виiамин Е. Масло кокоса насыщено кислотами и способно избавить эпидермис от шелушеЕия, раздрiDкения и покраснений. Масдо жожоба отличается свойством создавать тончайшую пденку (наподобие восковой), которiш защищает кожу и компенсирует Еедо-

статок жиров. Кремы с содер-

жанием масел обладают бодее плотной, жирной текстурой, поэтому накдадывать их сдедует тоЕким сдоем. Кстати, питательный крем можно использовать и как маску - ддя этого

достаточно нанести его более ryсто и через некоторое время промокнуть излишки сад-

феткой. И не бойтесь наносить

(3имние> средства на жирную кожу: благодаря удучшенным

формулам бодьшинство современных средств, даже пдотных и насыщенных, быстро впитывается, не забивает поры и не оставдяет ощущения пденки. Вспи вы привыкли к реryлярному увд€!)кнению кожи, не забцьте, что в хододное BpeMrI

года косметологи рекоменду-

ют наносить гидратирующий крем вечером (днем это допустимо тодько в том слr{ае, есди вы не собираетесь BbD(oдить на улицу), а утром предпочесть питательный - хотя детом нуrс{о делать наоборот. Если вы весь день находитесь в помещении, где работают отопительЕые приборы (а они способствуют быстрой потере эпидермисом влаги),

восстанавдивайте водный баланс кох<и

термадьЕыми спреями, а вечером делайте маски. (D

увд€Dкняющие

янвАрь2015 I похудЕЙ!

аптеке свооолно продаются не ,0,()/IbKO

ъlq*

\ц 7

"-**ts

комплек-

сы в таблеткilх, но 1,1 о,I,/]ельные витаNIины _ чпще tsс€I,о эr,о А, Е и С. Их-тсl некотоl]ые к()сNlе,t,олог1,1 l{ рекоп,lенлуют лобав./rять R tlовселневнLlе средс,l,t]i1 лля ухола за кояtеir (а l.rногла и за волосами и tIогтя-

оtjразом можно подllита,гь эпиM1,I еп,rу в ецеств ilM и. дерм Но, кtlнечно, счI11,аl,ь, что ).cOBeplIIeHcTBO ванная косметикt1 полностью удовлетвоpr,rт rltl,l,ребности кож1.1, не cl,ol,IT: это лихIь полезное дополнение; главным источниrutlr): такиtчl r.{с

ви,I,ам 14нные

rleo бхtlли пrы

ком ценных

элеN,lентов по-прежнеlчIу

лолжIIar оставаться

е7цir.

EclIlr рац1.1он

у вас сбалансированныtl, из пищи можно получить большую часr,ь

ва)l(ных л/lя красоты и здоровья ЭЛеlчlеНТОВ, а ВОТ еСЛr{ BlrI

Сll[ИIе

диете, витаминную нелостаточнос,l,ь IIридется покрывать за }Ia

СЧеТ ПРИеМа ВИТаN{I,IННО-IчIИ Не-

рirльных коNlплексов. Htl гIрежле чем начинать эксIIepl4MeHT1,IpoBaTb, узнайте, как ЛУЧШе ИСП()ЛЬ3ОВаТIr ВИ'ГХМИНЫ

в косметике и какие проблемы внешносl,и

похудЕЙ| GET 5LlM.RU

они способны

реши,l,ь.

Это мощный анти-

оксидант, защищающий организм от свободных радикалов. он отлично справляется с сухостью и шелу шением кожи лица и головы, оказывает успокаивающее действие, нормализует работу сальных и жировых желез лица, повышас r барьерньiс (воисl в.l кожи, борется с уrревой сыпью 14 гl4перпигментацией, укрепляет ногти. Витаплин А

можно смешивать с большин cтBoпn кремов. Если времени на повседневный уход за собой у вас немного, возьмите примерно по капсуле витамина на каждые 10 г крема и тщательно перемешайте. il

Получившtlлlс

peIlapaт храните в прохлад-

ном месте, обязательно

плотl.]о

закрытым. Но, если есть хотя бы несколько свободных ми|]ут, не готовьте чудо средство впрок, с ( jvlецj14вайте компоненты l1епосредственно перед использованием. Витамин можно добавлять в крем для л14ца, рук l',]Ilи lto[, а TaK)iie в I\4аски] для волос и масляное средство по )lходу за кутикулой.

наносить

, такой крем желательl-,]о дважды

В ДеНЬ, ОДНаКО, еСЛИ КОЖа ЧУВ-

масляного раствора витамина (и 1 0 каплями витамина С) на баночк)l

крема.

: ствительная, лучше приN4еtjять

Аскорбиновая кислота защищает эпидермис от агрессивных внеrцних

средство один раз в день.

: : :| , I

средствах ухода за кожеИ этот ВИта,ин, как правило, сочетают с витаминами А, D или С" Он В

воздеЙствиЙ, стиму-

лируеl, вырабоi ку коллагена в клетках, ускоряет заживление и обладаеl отбеливающим дей

: также является аlJтиоксидантом, : ПСВЫШаеТ УСТОИЧИВОСlЬ ЭПИДеР: миса к возрастным из[4енеF]иям, Главная задача данного веще-

твориttлый витамин С с тру-

ОТ

: :

С{'Ва, СТИМУЛЯЦИЯ СИНТеЗа КОЛЛагена и эластина. |очнс так i i >r<e, как и витамин А: это вещество

: ,

; i

ЛеГКО СМеШИВаеТСЯ С РаЗЛИЧНЫМИ кремами и масl<ами. Витамин Е

наиболее полезен в сочетании с витамином С: такая комбинация лучше защl4щает ко)ку от окис

лительного стресса и ультрафиолета, чем любой из витаминов i по отдельности, так что в крем или сыворотку их рекомендуют ; добавлять одновременно. Если кожа ; ж.ирная, не злоупотребляйте

: : : l

МаСЛаМИ: ОНИ 3аКУПОРИВаЮТ

поры. Ограничьтесь l О каплями

(или одной-двумя капсулами)

Жирорастворимые витамины (А, Е, а также D и F, которые содержатся в льняном, оливковом, подсолнечном маслах, масле зародышей пшеницы и авокадо) нужно использовать только с >l<ировой основой, иначе полезные вещества не смогут проникнуть через кожу. Поэтому такие витамины обычно добавляют в питательные кремы для лица или тела. Что касается водорастворимых витаминов (С, группа В), то они усваиваются в водной среде - разумнее их использовать в жидких средствах и продуктах на водной основе. Ампулы с витамином С можно добавлять в лосьоны/ тоники, средства для снятия макияжа. В любом случае помните: полезные вещества проникают в кожу маленькими дозами, поэтому результат от их применения вы заметите не завтра, а в лучшем случае через месяц.

ствием.

Водорас

лом проникает через кожный

барьер, tlоэ,гому его, в оlличие (КОллег), можно использо,

вать не только в составе крема, но и самостоятельно, нанося треrь ампулы на чистую кожу перед сном в теченl4е ,п,4есяца. !алее необходимо сделать перерыв, .tтобы кожа не разучилась выполнять свои функции самостоятел ьн о.

Все средства с витамином С очень неустой-

чивы и практически мгновенно окисляются под воздействием света и воздуха. Поэтому заранее делать витаминизированные препараты нельзя только перед самым нанесением.

, .j)J.

1* tc*

I \

)

витлмины

Если вы хотите побаловать кожу витаминами и уже приобрели заветные капсулы, но не любште готовые кремы ш маски (или просто не 1-1 хотите Gмещивать G нимш аптечный продукт, опаGаяGь аллерrши), попробуйте пр]lготов]lть неGколько проGты)0 но действенньlх наryральных уходовых средств.

о д н о о

(d 9., }4

н д н н

КРЕМ ДЛЯ ЛИЦА

о l+

возьмите 20 г оливкового масла,2 капсулы вита-

мина Е, 10 мл воды и 5 г ланолина (его тоже можно купить в аптеке), смешайте и используйте как питательный дневной крем. Особенно это

средство рекомендуется в период холодов.

Сейчас производштели косметики предлагаrот огромный выбор кремов, в том числе специ-

альные витамшниз1,1рованные средства. Поэтому добавлять

витамины самостоятельно, пыта-

ясь усовершенствовать

препараI

большинстве случаев нет необЕлена монАховА" ходимости. Кроме того, аптечные косметолог витамины работают только на салона красоты ToRl поверхности кожи: их молекулы имеюттакие размеры, при которых они не могут проникнуть в дерму. Это сделано специально: при неправильной концентрации 8итамин, попав в глубокие слои кожи, может причинить вред. Наиболее нейтральным является витамин Е - его можно добавить в крем, нанести на лицо мя улучшения эластичности ко>t<и. Главное, не использовать его в больших количествах, иначе ваша кожа станет гиперчувствительной. в

похудЕЙl l GET-SLIM.RU

Что касается витамина А" то он дает эффекг только в виде чистого ретинола

- именно

такой форме

он обычно добавляется в профессиональную косметику. И крайне желательно, чтобы вы не сами себе его назначали, а обратились за рекомендацией к дерматолоry или косметолоry. Витамин С используется в кремах для стимуляции выработки коллагена. Но для этого вещество должно попасть вглубь кожи, что в случае аптечного витамина невозможно. Более того,

добавление чудо-средства в любимый крем может быть опасно: витамин С не растворяется в жирах, а следовательно, способен изменить состав крема, всryпив в реакцию с его компонентами, что навредит коже. Если вам все же хочется поэкспериментировать, обязательно учитывайте сочетаемость витаминов и используйте для добавления максимально простые по составу средства. И помните: в любом случае нельзя наносить аптечные витамины на кожу дольше недели. @

по профилсlктике и прыщи - не только внешняя проблема, причины их появления кроются внугри, а уже последствия мы видим на коже. Поэтому. С"цедите за тем, что едите. Сведите до минимума все жирIrое, острое, сладкое, кофе и мкоголь. Обратите внимание на продукты с низким гликемическим инлексом, внесите в рацион богатые витаминами и минермами овоци и фрукты. Стресс очень сильно отраэкается на коже. позитивные эмоции, полноценный отдых, свежий воздух, физические , упрDкнения это простые вещи спосо6ные творить чудеса, Не вьцавливайте прыщи, это может привести к появлению новых высыпаний, а потом и рубцов.

фи

избегайте касания к коже: повязки на лоб, очки, волосы, спцающие на лоб, а также гели, лаки спреи для умцки, приводят к раздражению кожи, распространению

бакгерий и увелltчению угревой сыпи. Не используйте

стар}rю косметику,

коме-

догенн)то и содержаrrryю спирт, выбираЙте линии л,tя проблемной кожи. Коллrчество декоративной косtлrетики сведите до минимуN{а, Умывайте лицо 2 раза в день теплой водой. Лосьоны и гели для

умываниJLццше использовать с молоч-

ной или лимонной кислотой (рН 5,0 5,5), или с перекисью водорода, что }а{еньшит

в том чис.це шойные, прекращаются новые высыпания; исчезает зуд, коха приобретает здоровый вид. Улуlшается работа иммунной системы, ймен веществ, физическое и психическое состояfiие. Используя все эти рекомендации, вы достигнете значительного оздоровления вашей кожи, уверенности в себе и успеха в жизни.

хирность кожи. Не ленитесь делатъ маски из HaT}pa],IbHbш продукrов. Если выполпение данных рекомендаций недостаточно, и вы вынуждены обратиться к медикаментозному лечению, выбирайте средства безопасные для вашего здоровья, Такими средствами моryт быть гомеопатические лекарства, которые в отличие от лечения антибиотиками, ретиноидами или гормонаъными препаратами, не приводят к привыканию и не наносят вреда здоровью. Соврепtенное комIlлексное гомеопатическое лекарство Лома Люкс АКНЕМОЛ,

разработано в 90-е годы в США доктором Стивен А. Смиттом - профессором дерматологии, лауреатом премии <,за выдающиеся достижения в области науки и здравоохранения> (1993). Эффективность и безопасность Лома Люкс Акнемола, созданного на основе микродоз минераlIов, издревле применяемых в медицине для лечения кожи, подтверждена многолетней практикой в США, России и других странах. Уже в течение курса лечения можно заметить, как устраняются чрезмернаJt жирность, воспаление кожи, прыщи,

10\l{.i}i]b;t

tliffшI0I }

6)й illtlй#'/

щ*ýl

--*--"-M,l Принимается внутрь 1 раз вденьутром натощак.

Курслечения-6недель.

Справки: (495) 645-6S-80

WWW.lomalux.ru

j]'4ЕГА, СПОlЭТ И СТРЕr*

r,2

ft:-ý .l9>-

1-1

ý ъ ,,

NЛОГУТ ГiОfiОi-'ВАТi"; Зl]ОРОi]ЬЕ ДАХ1: ЕЛlО3Ll{А С КРЕП КИ |,.i И l\fi Гч,lУl-iИТЁlОi\ '

i-lУ А ЕСЛИ BCr: ilр,;rиla.\,сjlит ts сЕзо; ГРr'lП!-lА lz1 ПРОСТУl; ДА И LАN4J\ ЗАtllИТНДЯ СtlСТЕДlii

Гi!:Р'i,JСДИЧЕСКl,,

подводи,,

l о l{АжЕтсrj чгrJ Бол[зl-JЕi, НЕ ИЗБЕЖАТЬ

ж :;Ё __,,,_ _*€{

_fr,

иммунитЕт

На

страже

пммунптета январе, когда посде напряженного

завершения года ' наступает пора каникул, кажется, что иммунитет тоже взял отпуск. Специадисты в очередном витке сезонной эпидемии винят пережитые организмом стресс, чрезмерные нагрузкй, недостаток отдыха, несбалансированцые диеты, на которые девушки так дюбят садиться в канун праздников, и дефицит витаминов. К тому же в рождественские

каникулы

увеличивается количество дюдей в транспорте, магазинtlх, театрах. А в толпе вирусы распростраЕяются намного быстрее. В итоге иммунн(UI система не справлrIется с нагрузкой и дает сбой. Казадось бы, поддержать иммунитет сейчас дегко: на по-

мощь приходят многочисденные широко разрекламированные табдетки и микстл)ы ддя повышения защитных сид, мецинские центры преддага-

составить иммунограм, а ассортимент витаминных и иммуномодудяыи в аппоразит любого покупатепя. Однако не спешите

предпринимать активные действия: длJI начала попробуiiте разобраться, что же действитедьно нужно вашему оргаIrи3му, чтобы противостоять сезонным 9пидемиям, чем ему можно помочь, а что оЕ способен и должен делать самостоя-

тельно?

Внутренняя система так что же стоит за сдовом (иммунитет)? Это прежде всего способность организма справдяться с инфекциями и злокачественЕыми кдетками - к сожалению, посдедние ОбРазlrются у всех нас постоян_ но, но иммунная система убивает их до того, как они начнут размножаться. Однако выполнять главную функцию - за-

щищать организм - иммунитету мешают вредные привычки вроде курепия и употребления алкоголя, неподноценное несбалансированное питание, гиподинdмия, недосыпание, физические перегilузки

и стрессы. К этим постоянным

неприятностям зимой еще добавляются сезоIIные: пронизывающий ветер, эпидемия простуды и гриппа, пересушенный отопительными приборами воздух

помещенииl

}в€ли-

чившiшся ддительность темного времени суток и пасDryрHarI погода, причем особенно тяжедо организму приходится в бесснежный период. Оценив все факторы, влияющие на уровень иммунной

защиты, вы вподне можете заявить: быстрм утомляемость,

постоянные недомогация, вдруг свалившая вас в постель простиа не что иное, как серьезцый сбой в работе иммунитета. А зЕачит, нужно срочно принимать решитедьные меры по его поддержке и восстановлеЕию. И вот тут-то cilмoe время не рубить сгоряча и не бежать в аптеку за цепитедьным средством, а проанализировать ситуацию и разобраться, что BalM сейчас действительно нужно.

янвАрь2015 l похудЕЙl

зз

)

иммчнитвт

Ниже некуда Специалисты утверждают, что иммунитет тех, Kio простужается и страдает насморком два-три раза в год, работает отдично. Если ребенок - как школьник, так и дошкодьник подхватывает ОРВИ один-два раза в месяц, это тоже не является откдонением. В таких случаях говорить об иммунодефицйте не стоит. Существует, одЕако, достаточно большая группа людей, у которой защитЕые силы организма ослаблены: это диабетики, причем вне зависимости от того, первый или второй у них тип забопевания. Ведь диабет - это, по сути, аутоиммунное заболевание, когда оргаIIизм, Ееправильно распознавая опасность, начинает бороться сам с собой. А когда иммунитет воюет с одной напастью, ему очень трудно реагировать на другую - отсюда

и постоянные простуды, и долго не зФкивающие раЕы.

людеи, страдающих ожирением. Ведь примерно у 90%о лю-

зать, что это не ваш случай.

кидограммами, можно диагностировать преддиабетиче-

Конечно, вы можете ска-

А между тем диетологи реряют: рост числа заболеваний диабетом напрямую связан с уведичением количества

дей, отягощенных дишними

ское состояЕие, вызванное нарушением углеводного обмена. А оно, в свою очередь, развилось и3-3а чрезмерного употребления продуктов, содержащих быстрые углеводы: выпечки, сладостей, газировки и т.д. Поэтому, если у вас есть лvrшнvtй вес, обязательно сдайте кровь ца сахар. Уровень гдюкозы вьтше нормы? 3на-

чиъ вашему иммунитету нужна поддержка.

Желаемое и действительное

Если уровень с.!хара в крови в предедах нормы, загляните к терапевту. Возможно, имен-

но он поможет разобраться, почему всякий вирус к вам прилипает, а вы чувствуете подавленность и усталость. Как правило, у женщин достаточно распространенной причиной слабости и плохой работоспособности является железодефицитная анемия, а у мужчин - ипохондрия, то есть общий депрессивный настрой. Кстати, в обоих случаях заболевания могут провоцировать увеличение массы тела и снижать эффективность мер, направленных на борьбу с лишним весом. Что касается анемии, то врач предложит вам принимать препараты железа (к сожалению, диеты в данном случае неэффективны), а при ипохондрии прилется нанести визит психотерапевту.

По реrlепту

Уровень сахара в крови скачет? Организму необходи-

:{.

ма помощь, И вот тут-то главное - не переусердствовать, иначе организм перестанет работать сам,

Существуют различные методики поддержания им-

мунной системы, Но при всем разнообразии средств самым попудярным у нас стал лекарственный способ: в сезон эпидемий многие принимают иммуномодуляторы.

_i*:l:**еY+$Sý

,ы###+.;:i, Г, i;H+;Xjl*цd#i

янвАрь

20]5

похудЕйl

з5

{

ствующего размножению вируса. ф по действующемувеществу. Их отличает компдексное вдияние на организм. Так, среди них можно выделить натуральные средства (полу.rенные из природного сырья, например сок эхинацеи, настойка женьшеня, димонника китайского, экстракт элеутерококка), а такх(е

микробные и синтетические (созданные в дабораториях искусственным путем). В любом сдrIае с вы-

+Ц

ill

/,:l,

Все эти среIства можно разделить на две большие

группы: * по обпасти действия - в зависимости от того, на какое звено иммунной системы вли-

бором иммуномодудятояет препарат. Как правило, это средства достаточно узкой направленности. Например, лекарства, которые способствуют выработке собственного белка интерферона, препят-

ра вам должен помочь врач.

Бесконтрольное использование высокоактивных препаратов может вызвать сбой в работе всех систем организма. Например, при ддитепьном приеме иммуЕомодуляторов иммуннaш система может просто выдыхаться и3-3а того, что ее на протяжении долгого времени сидьно стимулиро_ вади. Если к специадисту вы обращаться не хотите или на это нет времени, то по крайней мере выбирайте натуральные препараты на основе, например, эхинацеи, женьшеня, родиолы розовой, димонника. Они воздействуют мягче. Тодько не забудьте вниматедьно прочитать инструкцию: у многих натуральных иммуномодуляторов в списке про-

тивопоказаний есть гипертоЕия, тахикардия.

зб

похудЕй| i GET-SLIM.RU

иммунитЕт

ОУ

Д"шево,

но не сердито

Есть простыЕ, нЕдорогиЕ и тЕм нЕ мЕнЕЕ эФоЕктивныЕ спосоБы ПОДДЕРЖДТЬ ИММУНИТЕL О КОТОРЫХ НЕ СТОИТ ЗАБЫВАТЬ.

Питанlе.

Все знаю1 что для укрепления иммунитета нужньl витамины, но вот о том, что гораздо важнее дать организму достаточное количество белков, известно немногим. А ведь именно дефицит этого компонента негативно сказывается на иммунной системе. Протеины - ваrкнейший строительный материал мя нашего иммунитета, который состоит из антител и лейкоцитов, уничтожающих болезнетворные бактерии и вирусы. Кроме того, белковая пища богата витаминами группы В, железом и цl4нком эти вещества просто необходимы для поддержания защитных сил. Поэтому в ежедневное меню, особенно в опасный период эпидемий, обязательно долх(ны входить нежирное мясо, рыба, а также молочные пDодчкты.

,Щневная

норма взрослого

человека - не менее 80-'l 10 г белка. Чтобы получить достаточно протеинов, в каlкдый прием пиши следует включать какое-то белковое блюдо: мясо или рыбу, омле1 чашкутворога либо гарнир из

* Нулtны пммун]tтету железом, вптампном

продукты, богатые

С: лимоны,

шиповниь капу-

ста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки.

К тому же в ярко окрашенных плодах содержится достаточно антиоксидантов, которые помогают иммунитеry, обезвреlкивая свободные радикалы.

500-600 г овощей и фрукrов. Желательно, чтобы плоды имели различную окраску. Будет хорошо, если треть из этого количества останется сырой (например, пара яблок).

* Обратите вн]rманпе l H]rTeTa

на ценный для ]lMMy-

мхкроrлемент- цrrнк. Он

изобилии

содержится в морепродуlfiах] креветках, морской и речной рыбe, а таш<е в более досryпных нам тыквенных семечка& грецких и кедровых орехах. в половине стакана семечек содержится необходимая дневная доза цинка. Но тем, кто следит за,своим весом, с орехами и семечками стоит быть осторожнее. Восполнить дефицит цинка можно с помощью лекарственных препаратов. flневная дозировка: 'l4 мг цинка для мужчин и 8 мг-мя женщин.

янвАрь2015

| похудЕй!

з7

Текст:

flенис МАРКЕЛОВ, автор программы снижения веса <1 0 уровней>

НОВОГОДНИЕ

кАникулы -

НАСТОЯЩЕЕ ИСПЫТАНИЕ ДЛЯ ФИГУРЫ. И ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ ПРОВЕСТИ ПРАЗДНИКИ В ТЕПЛЫХ СТРАНАХ, ТЛЛИИ ВСЕ РАВНО УГРОЖАЕТ ОПАСНОСТЬ. едеди за две до

Нового года многие девушки вдруг о6-

наруживают, что их ф"ryр" настоятельно требует корректировки. В спортзалах начинается аншдаг. А первую строчку в рейтинге диет занимает рацион (воздух и вода), причем кодичество воды обычно сокращается вдвое. И вот наступает 3l декабря, когда наконец можно снять пробу с любимых оливье и селедки под шубой. Ведь не зря же вы сидели на диете! Тут-то и начинается новогоднее пир-

шество...

не

Как

поправиться

о а о Ё Ё Ё э

в похудЕй!

празднпкп GET-SLlM.RU

о о

новогодниЕкАникулы Ну а если впереди у вас путешествие в далекие страны, просто необходимо опустошить холодильник, ведь за время вашего отсутствия продукты испортятся!

и включается автопилот. Все, начинаrI от салатов и колбасы и заканчивtul пахлавой и пи-

рожками, кладется на таредку,

На чужбине

после - в рот. Через несколько дней становится ясно, что все это продуктовое изобилие уже перепробовано и меню не столь разнообразно, как казалось вначале. Но останава

Так уж устроен русский человек, что нашей любимой системой отдыха за рубежом, да й в родпом отечестве, явдяется all inclusive. Увидев столы, до-

./ý

мящиеся от различной сЕеди, россияне теряют волю. Функция самоконтродя отказываец

Т на каникупах Q, Т

НИЖЕПРИВЕДЕННЫЕ

ливаться не хочется, а браться за себя поздно: все скинутое за время подготовки к поездке вернулось на бока. 3накомая ситуация? Щля многих - наверняка. Но действитедьно ли праздники должны заканчиваться именно так? Может, стоит внести некоторые коррективы в запданированный отдьш, чтобы не переживать потом за расплыв_ шиеся формы?

СОВЕТЫ АДРЕСОВАНЫ ТЕМ, КТО СОБИРДЕТСЯ

sн,ffi},,ъillili.I#ь1?..Iili;ь?:iхi

}

нЁ+,;х,

однАко

Оказавlлись на отдыхе

в отеле или Gанатори]l, не ещьте сладкое и мучное в первь!е два-три дня каникул. Это вначале вам покажется, что ассортимент выпечки огромен и надо успеть все перепробовать. Но стоит присмотреться, и станет очевидно, что это не домашняя выпечка: в ней много всяких добавок и консервантов. И ни один повар не будетжалеть вашуталию и уменьшать в продукте долю масла и жиров.

!!!ý и Смиритесь с тем, что в<е набранные и преумноженные rодами килограммы за короткий срок к нух(ной дате не сбросить.

Например, потерять

0 кг за месяц без вреда для

здоровья реально - но только если вы профессиональный спортсмен и готовы ежедневно по пять часов трудиться в зале, питаясь при этом исключительно куриным филе. В противном случае вы только измучаете себя диетой и на празднике будете выглядеть изможденной, а организм в первые же дни постарается компенсировать все недополученные калории, что обернется появлением складок. Не стоит начинать худеть к празднику. Если в будущем у вас появится такая необходимость, присryпайте к активным действиям не, менее чем за два месяца до часа Х.

!!!ý

Посмотрите на все представленные блюда скажите себе: они никуда не денутся, будут и завтра, и послезавтра. А потом задайте себе вопрос: стали бы вы это есть дома? И в таком же количестве? Если нет, то не усердствуйте и здесь. И не надо

себе

обещать,

чтоl

мол,

вы

откусите

малень-

кий кусочек и больше не будете. В большинстве случаев такие обещания не держат. В последние же два дня каникул ешьте все, что хотите.

3абудьте 4| (,

о Gпорте. этот. казалось бы,

9пuрuдо*сальныи совет

продиктован опытом. Есть множество людей, которые с

упоением рассказывают, как они, едва сойдя с самолета, начнут вести здоровый образ жизни, тренироваться от рассвета до заката. Увы,

попытки резко сменить привычное бездействие физической активностью могут привести к проблемам со

здоровьем.

!!ffi

hаникулы нужны для того, чтобы отдыхать, а не изматывать себя. Конечно, не стоит проводить все время за столом или на диване: съездите на экскурсию, отправьтесь на прогулку, а если вы поехали в теплые страны поваляйтесь на пляже. Но не нужно устраивать олимпийские заплывы и забеги, даже если вы регулярно занимались в спортзале! Решили позаниматься - сделайте это без особого рвения, просто в удовольствие. У вас же отпуск!

о н Ёl

ТЕ, КТО СТАРАЕТСЯ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, ПОПАВ В НЕЗНАКОМУЮ СТРАНУ, ЧАСТО СТАЛКИВАЮТСЯ С ПРОБЛЕМОЙ ПИТАНИЯ. НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД КАЖЕТСЯ, ЧТО НА СТОЛАХ В РЕСТО-

РАНЕ ОТЕЛЯ НЕТ НИЧЕГО ТАКОГО, ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ. ОДНАКО ЭТО СОВСЕМ НЕ ТАК.

р. н о х

S lrl

Ё.

д н ь

,,-,f

,il'; t ,д

Et Ф }4

ý а ý }.+ н Ф l_a н о

ЕгипЕт

\*:,

Ситуация

мяGом и рыбой здесь очень похожа на турецкую, однако выбор намного скромнее.

Единственный совет: откажитесь от готовых салатов - берите овощи отдельно и сами заправляйте их маслом.

похудЕЙl

] GET-SLIM.RU

(a:

ПОДПИШИТЕСЬ в0 в(Ех пOчТOвых 0тдЕлЕниях рФ!

ЕвропА

Еда в Евросоюзе лучrле, но и значительно дорох(е, чем в Еrипте и Турции. Рацион лучше составить из продуктов, которые вьlращены в том же регионе, где вы отдыхаете. Наслаждайтесь

местной кухней, даже вином (в умеренных количествах), игнорировать стоит разве что картошку фри и макароны. Греция. Особой дешевизны тут ждать не стоит: страну затронул кризис. В отеле выбирайте салаты типа греческого, ешьте больще рассольных сыров и йогуртов, которыхryт в избытке.

Болгария, Черногория, Юrославия. Местные отели предлагают не лучшую едудля поддержания формы. Поэтому стоит узнать, где ближайший рынок, и ходить ryда за молочными продуктами, овощами, фруктами и мясом.

ИНДЕКС В КАТАЛОГЕ РОССИЙСКОЙ

пРЕссЬ! (почтА РоссииD

Азия

Таиланд, Камбоджа и Вьетнам просто рай для гурманов. Морепродукты здесь стоят столько же, сколько и огурцы с помидорами, фрукты и овощи в изобилии. Порции предлагаются огромные, хотя по тайцам и вьетнамцам не скажешь, что они много едят. Поэтому наслаждайтесь едой! Главное, избегайте блюд, приготовленных в кляре

или фритюре, тогда и лишних складок не появится. (D

бо183 Подписка вtиючает в (ебя 6 ношеров: с il92Д015 по 1,is7Д015

Такх<е мох(но подпиGатьGя

через Интернет:

WWW.KoNLIGA.Blz, WWW.VIPIsHl.RU, WWW.URАt-рRЕss.Rч Наиболее полную информациюо всех возможных способах подписки можно узнать на сайте www.konliga.ru, а также по

телефону (495) 775_1t1_32

или по e-mail

podpiska@konliga.ru

сли вы, боясь одышки, тоже собираетесь оставить фиryрув покое, знайте: специа-

листы в таком сд}чае, напротив, настоятельно рекомендуют взяться за себя,потому что появдение одышки мо-

до легче.

х(ет сигнадизировать о серье3ных неподадк(ш в органи3-

Сама по себе одышка не диа-

ме. И избавлеЕие от лишнего

- одна из возможностей справиться с некоторыми заболеваниями. Но вначапе надо разобраться, почему возникает нехватка воздуха и что можно сдедать, чтобы дышать ставеса

похудЕЙl

I GET-SLIM.RU

Просто о сложном гноз. Когда ощущается нехватка воздуха, то она лишь

симптом - признак серье3ных забодеваний. о ней говорят, когда нарушается частота и глубина

дьfкания,

что сопро-

воя(дается ощущением нехватки воздуха. В норме в состоянии покоя человек доджен дедать окодо 1б-18 дыхатедьных движений в минуту, но при одышке ему приходится дышать чаще, порой это количество вырастает до 30-40.

о ч о ts ts

эI

одышкА

факторьт ýВнешние УЧАЩЕННОЕ ДЫХАНИЕ МОЖЕТ ВОЗНИКАТЬ В СИЛУ САМЫХ - РАЗНЫХ ПРИЧИН. НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ ЛЕГКО УСТРАНИМЫ.

При физических нагрузках

Возникновение одышки вполне нормально во время занятий фитнесом. От нее не защищены даже спортсмены: при высокой интенсивности тренировки потребность организма в кислороде вырастает в 2-3 раза. Чтобы ее покрыть, включается рефлекторный механизм - учащенные дыхательные движения. Это так называемая физиологическая одышка. Привычные нагрузки вы переносите нормально. Например, можете долго двигаться по ровной дороге, и при этом изменений в вашем дыхании не происходит, а вот стои1 не сбавляя темпа, подняться этажа на три-четыре или на крутой

пЕlпlrrыliЕ

ЁГl##itrlЁ:#."i;Н:J;:*у, у"""о.,",ь

темп, а во время

силовых упражнений - вес отягощений. Чтобы восстановить дыхание, при неспешном движении поднимите руки вверх, одновременно совершая глубокий вдох, затем опустите, делая резкий выдох. Если л<е вы сидите, нужно положить левую руку на грудь, а правую - на живот. На три счета вдохнуть, на четвертый - выдохнуть (плечи и шея расслаблены).

В душном

помеIцении Если кислорода в комнате или зале мало, то, чтобы компенсировать нехватку, орган изм запускает механизм учащенного дыхания.

ffillомимоодышки,

появившейся как реакция на духоту, может таюке наблюдаться снижение работоспособности, вялость и даже полуобморочное состояние.

провет-

=тйлостаточно рить помещение, несколько раз глу-

боко вдохнуть и выдохнуть. Полезно выпить немного воды мелкими глотками: если духота появилась из-3а батарей, которые жаряI значит, воздух сухой и организм обезвоживается, перегревается, а учащенное дыхание - это попытка охладиться, нормализовать водный обмен.

тесной одежды ||Из-за Как ни странно,

! спровоцировать t7 внутрибрюшной

стянутая грудная клетка, слишком тугой пояс тоже могут приступ одышки.,Щело в том, что ремень заставляет жир смещаться, таким образом. он начинает подпирать диафрагму, мешая свободному дыханию. А тесная одежда может слишком сильно стягивать легкие, не позволяя им полностью раскрываться. flостаточно ослабить ремень или расстегнуть слишком тесную вещь: сразу почувствуете приток воздуха, дышать станет легче. постара йтесь избегать ношения чрезмерно тесной и утягивающей одежды. Стройнее такие вещи вас не сделаю1 а вот затруднить дыхание смогут - как, впрочем, и стать причиной застойных явлений, вызванньlх пережатием сосудов.

пli!Бrifrrм

ЕIЕr!Ы

янвАрь2015 l похудЕй|

4з

)

одышкд

влияние ОВ*утреннее v ситуАции, в которых с одышкой

спрАвиться БудЕт нЕ тАк-то лЕгко. ПРИДЕТСЯ ПРИЛОЖИТЬ УСИЛИЯ, ЧТОБЫ УНЯТЬ УЧАЩЕННОЕ ДЫХАНИЕ, В НЕКОТОРЫХ СЛУЧАЯХ ПОТРЕБУЕТСЯ ДАЖЕ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ.

существуют

Повышение уровня эстрогенов Обычно такая ситуация наблюдается у красавиц с фигурами типа (груша) или (песочные часы>. flело в том, что жир, который оседает на бедрах и в области репродуктивных органов, обладает ;n способностью произво- ;",

дитьэстрогеноподоб-,, ные вещества. Имен-

время

,i но поэтому во климакса женu.lины поправляются: жировая прослойка включается в гормональную систему. Под влиянием эстрогена в верхних отделах дыхательной системы (полость носа, трахея, бронхи) происходят изменения слизистой - она становится отечной, легко травмируемой, ее клетки выделяют много слизи. В результате часто возникает заложенность носа и нарушается дыхание.

5-J - Ч!д!6ы не провоцOi-_ . i.l$iOEaTb появлев!!е

.i лt&rшки.tтаоайffi, i".or;p.""u"".ro ,,

ft,-

,],,

:':

размеры порций, особеннотрапез-

ничая перед сном.

- Слишком большие объемы пиtци, наполняя желудок,

способны заметно увеличить и без того сильное давление на диафрагму,

мешт*дытlYр,""

похудЕй|

| GET-SLIM.RU

@ Если

вы страдаете одышкой, постарайтесь

уменьшить количество кофеина в меню. Это вещество возбуждает а ктивность адренорецепторов, что приводит к учащению сердцебиения, увеличению кровяного давления и возбуждению нервной системы, от чего потребность организма в кислороде вырастает. Учтите, что кофеином богат не только кофе - много его в черном и зеленом чае,

Влияние адреналина увеличение количества эстрогенов и прогестерона способствует повышению чувствительности адренорецепторов, которые находятся в основном в сердце и сосудах. При выбросе адреналина (а гормон сам по себе вызывает учащение дыхания) организм начинает реагировать на него более остро. Это вызывает увеличение частоты сердечных сокращений. Соответственно, чем больше крови проходит через сердце, тем больше требуется ей кислорода, и частота дыхания резко повышается.

lilllrlr,EirtпlтлF

У полных людей <пламенный мотор> из-за более высокого

положения диафрагмы, подпираемой жиром, смещается, а в силу большой массы тела еще и увеличивается. Жир окутывает мышци мешая работе органа. Если еще в питании много насыщенных жиров, то ко всем неприятностям добавляется атеросклероз сосудов. Понятно, что, пока вес не снизится, жир из сердца не уйдет и одыщка никуда не денется.

Ускорение окислитепьно восстановительных процессов

При заметном увеличении физической нагрузки улюдей, которые не привыкли к регулярным тренировкам или только недавно начали заниматься фитнесом, появление одышки может быть связано с усилением кислородного обмена, что объясняется ускорением процессов, протекающих в тканях орган изма. Особенно много требуется кислорода мышцам во время их работы, в частности непосредственно во время тренировки. янвдрь 2015

| похудЕй!

)

одышкл

Нужно лечение?

Все процессы перестройки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, в том числе гипервентиляция легких, призваны обеспечить доставку кислорода к образовавшимся всдедствие увеличения веса

жировым тканям. Одышка в этом слrIае не яв-

назначит лечение, направленное на устранение проблем.

помоги себе сам

Если дискомфорт при дыхании связан с задоженностью носа, проветрите комнату. Переключите внимание на что-то другое (например, попистайте журнал), поднимите подуш-

ляется болезнью

ку повыше, не лежите долго

и говорит лишь

на одном боку, чтобы не усиливать приток крови к одной

о необходимости

похудеть. Однако визит к врачу нельзя откладывать, если одышка беспокоит постоянно или появляется в покое (в положении лежа на спине), сопровождает-

стороне - это усиливает отек слизистой Еоса, затрудняя дыхание. Можно использовать сосудосуживающие капли (но

ся обмороками, повышением

жет зарядка для легких - пение. Можно заняться и дыхательным фитнесом: бодифпексом, оксисайзом, лайф-лифтом, йогой. Это поможет и лишний жир сжечь, и объем легких уве-

температуры, кашлем, болями, перебоями в работе сердца, если синеют губы и кожа. Эти признаки моryт быть проявдением болезней сердца (нарушение сердечного ритма, сердечная недостаточность), легких (воспалительные забодевания легких и бронхов, астма, эмболия дегочных сосудов и др.) ипи анемии. Тогда врач

назначать их должен врач).

Уменьшить одышку помо-

пичиT

ь,

снабжение

организма

кислородом ул}п{шить. Оградите себя от пассивного курения. Никотин и оксид углерода, содержащиеся в табачном дыме, попадая в кровь, нарушают доставку кислорода к тканям, вызывают спазм сосудов, на что организм отвечает повышением давления и увеличением частоты сердеч-

ных сокращений, вызывая

1пrа-

щение дыхания и одышку. Восстановить дыхание поможет эфирное маспо мелис-

сы (его можно исподьзовать в аромалампе), а также травя-

ной чай Еа основе пустырника или валерианы. @ 46

похудЕЙ

GET-SLlM.RU

.Фт"

мя мам и мальlшей ж

d,-

"л

РАДОСТЬ ДЛЯ МАЛЫША, ПОМОЩЬ МАМЕ

3акажи полезньlе ToBapbl дrlя Maмbl и мальlша на box4baby.ru -

ваш помощник в выборе товаров. Это прекрасная возможность оценить детские товары от ведущих производителей Вох4ВаЬу

lýa ryo fwa aya fya fwo rYa шщк

ýKbKrl;

|аШа.;,цоgр {gpil!

ваЁуýmfu@'

С*rll*оФ'нпрм"lвл кmлоrна

щФffi

Greenty

'-ii,

,ffrT,;"fr*,

Eýs Ф,уб

)э

lЪкст:

Мария RЛОРОЗОВА психолог

гп, прих Ilb рихо дит N4blc_лt о) cl_нt, lижкЕни aнии вЕсА, Буду lущ ЕЕ (рАд рА ужl" жны lы итс 1всА AMlblX зlид сяв( ]у) ди ii Д,,Х. ( но( г,i л гll JAFко рL.Ал :АЛЬ)Н( остt :Tt г(\-l гl .одн )днАl вЕрршЕн]но БlblBв, вААЕтт сов coBEl Мо))жl кЕт Ет |/11нс lo П охуд удtЕниЕ: мо ойй: поху ,-l Ани ll lри РА:зочАров \ров]А} ния, и нЕссти ин ти ррА -?и.ц и.и(1 в пЕрвую вую,о| очЕ чЕрЕ дь и1п( lс lоlJlEP ,гА ,ютt Аю я пь п Ания ниПN подвЕр и1сп blTA lBEPl fM (--i: л,л пл \лЕЕйн от HoL1.1EHL я. ыЕ (оl .lEHt44я. ныЕ лгl

К(wll|лI1дп

f r

ý1 G. l

п,{

Fe ,..-|"

F>,

, 'о

f ,/

4в

гт,S

L l l\4.R

rЧ

л:ё

-Ъь,-,_

,/'

психология

збыточный вес нередко вмешивается Ь нормальный ход жизни семейной пары. Ведь деЙствующих лиц в отношениях полrIается уже не двое, а трое: к мужу и жене добавляется вроде бы Ееодушевленный, но очеЕь навязчивый персонаж. Лишние килограммы, как серыЙ кардинад, управляют поступками, мыслями, поведением. Бывает, что вес нарастает из-за дисгармонии в отЕошенияхи совершенно не жедает покидать уютные тела своих

хозяев.

"Поlmм я был еще э ш<оле. Жеюtлся рано, в 19 лет, - п тоже не на хурщRе. На въаrод-

нъIх мы закупаJм пIюду,кrы, вместе готовц!Iц, а потом валяIмсъ на Fwане п eIM под кпно. Вес продоlтжм расти. Oщax<юt я понял: таж

я скоро стаЕу иЕваrмдом. Пreмохоtл жене

худетъ вместе. Она соrпаспласъ.' Сflачала все цIло хоIюIдо, мы сбросили 50 кr на ропх. Я ходал в спортзм, соблюдал мету, п фrtrwа

стаЕовиласъ все лr/qде. А вот отношеlgtя с женой рсущЕцIцсъ. Она боlъlде худетъ не хотела, а Еад мопми усплuямu стапа смеяЕъся. А мrc теперъ здоровъй образ >юtзнп дороже брака. Впрпtо, подалц на развод...>

Комментарий психолога Проблема в данном Gлучае в том, что, начав худеть вместе, супруги потом поlлли в разные стороны. Жене оказалось достаточно того результата, который она получила, а муж решил двигаться дальше. Непонимание целей и желаний друг друга отразилось на отношениях. Негативным был и тот фак1 что женщина пренебрежительно отзывалась о действиях супруга, ведь ирония - один из видов агрессии. Ему же впервые удалось почувствовать себя привлекательным. Выход из ситуации - найти новые точки соприкосновения. К примеру, жена будет поддерживать мужа в его стремлении хорошо выглядеть, а он заинтересует супругудиетой и спортом. Полезно буде1 если жена покажет своей половине заинтересованность в нем как в мужчине, а он вспомниI что его привлекало в ней как в женщине. В противном случае сохранить семью не удастся.

Комментарий психолога почему и каrс рас"Не буду фъясняъ, полнела. Сках<у тоlтъко, что сеilчас мой вес првышаеr 120 t<r, хотя раЕыце держмся fla уровIIе 62 кг. Беда в юутом: когда я собраласъ худе7ъ, MVDK не тоIIъко Ее еrал I$He помоrатъ, Ео прпЕялся aIerпBIIo мешатъ. До эпоrо нёrцм отношеюця бъuм дах<е тIюгатеrIънымu (супруr заботплся обо мне, балоэм вкусностямц, депал то, qrо я пз-3а веса и плохоrо

сaмочувеrмя делатънемоrла), а тW еrо словЕо подденпIм. Он стал уtаакаzъ

Iwеня, говорцл, что я занпмаюсь еруЕ-

дой, qто боротъся с эесом беспопезно,. Когда я пыпаюсъ спедова7ъ советаIчI ме-

толоrа, он пrм опIпмает у меЕя полезеду,пJм пpoBolryIpyeT съееIъ то,чпо врач заIIрещает. А когда я заIмсаласъ на фrtтнес, фвлgлgz меня в подрыве семqi ноrо бюркета: мац, Еезачем денъгп тF-

lтtтъ. Что делатъ - не эЕаю...>

5о

Этот случай можно назвать крайней формой стандартной сиryации, когда мужчины манипулируют женой посредством какого-либо ее несовершенства, в данной ситуации - с помощью избыточного веса. Мужу явно выгодно, чтобы супруга была тучной, непривлекательной и беспомощной. Рядом с такой женой он чувствует себя более значимым. Помогая ей справляться с бытовыми трудностями, он ощущает себя прямо-таки мачо, хотя реальных оснований для этого нет. И вот если жена похудеет, что станется с ее супругом? Ведь ему либо придется заняться самосовершенствованием, либо испытать личностный крах. Ясно, что муж будет буквально камнем виснуть на шее женщины, лишь бы она осталась такой, какой ему выгодно. Иногда случается, что неуверенный в себе мужчина подсознательно выбирает в жены полную женщину, чтобы не конкурировать с другими самцами. Ведь, если она останется пышкой, на нее вряд ли кто позарится. А если супруга преобразится, то еще неизвестно, как дело обернется, - вдруг она взбунryется, выйдет из подчинения и уйдет к другому?

хурш<ой, но пполпtой меня тоже Еазватъ бъtло нелъэя. Слtтуацля пзменпласъ после того, казс в 25 пет я выцIла замJDк. Посtепенно фпrура еrала зслuIыватъ жпIюIv,46-й размер цревратплся э 50-й. Вроде бы это IIе так крrrrпчIIо, в конце концов Ее 60-й, но кто знает, что будет даlъаrc? С мужем лм жпвем MoIжe нормаIIъно, IIо мне каrкется, qго uменЕо HclIIM отЕоIценrIя стаlшt прпwпtой моей поlапоlъt. Вер ефш раЕыде я была достаточно порrDI<Еой п актпвttой девушкой, то с мrDкем-домоседом дцы чаIце всеrо провомм авобожое время дома, за трапезойr. оЯ wлсоrда не была

Комментарий психолога

кГастрономичеGкие отноlленияD в данной паре составляют оGнову семьи. И такие отношения не редкость. Пища наполняет супругов не только в физиологическом, но и в социально-психологическом плане. И получается вроде бы гармоничная пара, только внешне они почему-то напоминают пингвинов. Чем люди занимаются вдвоем?

Совместной покупкой припасов, потом готовкой. Кульминация - трапеза. Еда выполняет несвойственные ей функции - объединяющую,

связующую и развлекающую. А если пищу убрать, что останется? Есть ли о чем поговорить, имеются ли общие интересы, кроме еды? На первых порах следует пересмотреть рацион и просто готовить что-то более здоровое. Но главное - изменить структуру взаимоотношений, чтобы они не были завязаны на еде. Попробуйте заинтересовать мужа чем-либо вне дома - хотя бы кулинарной выставкой или музеем с (вкусными> натюрмортами. Пусть это станет первым шагом к регулярным вылазкам, расширяющим кругозор и позволяющим стать более физически активным. Затем осваивайте новые пути укрепления союза: культпоходы, путешествия, совместные тренировки.

,Открýrтъ глаза Поryден*Э ЧЬсто выявляс* проблемы, которые раньще люди игнорировали, заедалп плп прятали за тучностью.

Бывае1 что семейные отношения не устраиваюL но в силу разных причин (страхов, консерватизма, моральных установок) идти на разрыв не хочется. Тогда брак разрушается подсознател ьно путем самоуничтожения через набор лишнего веса. Это еще одно свидетельство того, что сначала надо разобраться в себе и в отношениях, а уж потом худеть. Не способствует крепкому браку и утрата привлекательности - как внешней, так и внутренней. Поэтому, если потерян интерес друг к другу, следует озвучить и обсудить взаимные претензии, а затем выработать правила сосуществования. Учтите: похудение само по себе никого не делает счастливее. С уходом килограммов меняются характер, привычки, человек становится другим - к этим переменам надо быть готовым, иначе брак может дать трещину. Но обретение стройности, несмотря на трудности, может стать своеобразным прорывом в отношениях, шансом изменить жизнь и себя к лучшему, укрепить брак. Поэтому, прежде чем вступать в борьбу с лишними килограммами, подумайте, чем вы готовы пожертвовать ради стройных форм и рискнете ли поставить под удар семью. Иногда бывае1 что цена похудения оказывается

слишком высокой...

t]!

ЕGли ответили утвердительно на четыре-Gёмь вопроGов, то поло)кение вполне благоприятное. Хотя все же стоит более внимательно присмотреться к своему партнеру и вашей семей-

ной л<изни в целом. Может быть, настало время внести некоторые изменения в отношения, проанализировать сложившуюся сиryацию, совместно подумать, что вас не устраивает, раздражает друг в друге. Если сейчас не расставить все точки над i, велика вероятность, что похудение приведет к конфликry.

СупрадиЁ

,l!

\\\

,,]Ф

,';;

miпerals

Вкус ягод Чтобы зубы не болели, за ними нужно ухаживать с малых лет. О здоровье полости рта детей и подростков готов позаботиться гель Medical Minerals от R.O.C.S. со вкусом клубники. Благодаря входящим в его состав компонентам гель эффективен при кариесе в стадии белого пятна, позволяет существенно улучшить внешний вид при флюорозе, снимает повышенную чувствительность зубов, а также нормализует микрофлору полости рта.

усваивается ли витамин D из моркови? Чтобы каждый раз не искать ответы на сложные вопросы, вспомните о витаминном комплексе

(супрадин

h ||'tl:x!]j'

фрутомиксu, созданном

компанией Вауеrдля взрослых. В его составе есть наиболее важные витамины, в том числе биотин и специальный компонент коэнзим Qlo, помогающий coxpaHLlTb молодость, красоту и возвращающий жизненную энергию. Благодаря удобной форме выпуска витамины можно хранить в машине или на работе, а также носить в сумочке. БА!.

работа по точкам Проблемная кожа может доставить

девушкам много неприятностей. Зная об этом, фармкомпания <Акрихин>

попросила специалистов из Варшавы разработать дерматологическую косметику Joyskin. В линейку о а

с тf

ýS т Е

о ъ

х Е 6

Новые Always Ultra созданы с использованием современных технологий, которые надежно защищают от протеканий. Улучшенный верхний слой, состоящий из сотен впитывающих воронок, не только гарантирует отличную защиту в течение восьми часов, но и дарит комфорт самым нежным участкам кожи. Высокотехнологичный абсорбирующий гель впитывает жидкость в количестве, в 10 раз превышающем собственный вес, и надежно удерживает ее внутри.

10!SКlП

входит/ в частности, <Точечный гель для проблемной кожи> с маслами алоэ и чайного дерева, алланто-

#ffiý*

ином и салициловой кислотой, способствующими рассасыванию застойных пятен, уменьшению раздражения и красноты, что обеспечивает профилактику последствий акне.

lltl][lJIltjJlltlllm|]]ljllшlmlltUш]llJ_I|.1.1lJlцlr|.LlllllдlUlлlJlлltщU|lllllцtllm*шt]ltllдцллliлl #вдрЪ

iot

МЫ ПРИВЫКЛИ, ЧТО СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ, ОБЕЩАЮЩИЕ БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, НЕ ИМЕЮТ АВТОРСТВА - ТИПИЧНЫЕ НАРОДН Ы Е РЕЦЕПТЫ. ОДНАКО ДИ ЕТА, П РЕДСТАВЛ ЕН НАЯ НИЖЕ, РАЗРАБОТАНА ВРАЧОМ, КОТОРЫЙ УВЕРЕН: ЕГО МЕНЮ ПОЗВОЛИТ ЭФФЕКТИВНО И БЫСТРО СНИЗИТЬ ВЕС.

е\'

r ",*}-

{

нсlябрьсксlп,t номеL]e

нашего журна-

да гер()I4ня рубри-

ки <f{елай как я!)

Мария Щербина, коl,орая IIохудела на 2l кц расскllзывilлil, что в начале своего lIyl,rI lIрлIлержrIвалtlсь диеl,ы IIол Hii:]tsilнrIeM (Yca]vlir хамдl,t

t"t

Заl,rнтересоtstlвшись)

Pel ll }1/l с

l ()L\Jlги] GET-5LlM.RU

tr'l

()1'

1,1

поtsн 14]\IателLнее

р е'[ Ь :Jl'

! 1

c'l'e

MIn

Pllc-

И'Г а

I I 1,I

Я.

::-,,::;

IiaK tзыrtсн tt;l()ct), cl]()c lIil .tIlilIll1e ()llil II(rlу(t]lлil li() lI\Iettlt разllпý11 1,.ttttia ()сliлtы Xart Jl

L)аtIil-эl Ii{()K}r

I,1

I]e|)c]

e,I,a1]

lir

ltcctl11 t tlt

t]()i\l /llIc

;tяе I

I;tl в

l ()

Ic}]

()l l II

li()l}, ]\1e/lIl

rI]

IcK()_

лi]с llItlecк()c ]\IcIiK): Pe)KlIi\l ]()()(),, (,,(-llcrllica] I)ict I)llrl: ilt,зi rllr,lt ]( )t )( l., ], l I.1l l Llc,l l l(,й tI()C

| |

B1-1lt-

сtl(ltlй lleilKl. tI()c Hil (It,I,biPc tIс

I1,1,aII

;ic;l t.

Хаrtлt tГt yl]eprle,I,,

},lI I 1,1,Il] I,tllC

l tictl[lctt iItl

tllllч

tзtt\,,г|-lсt

!Ii],(l il l1i1llбc,l а j{lrабс I IItlecti()I,0

tlrt\,бlttttitlllaгr в 199.] l()JlY I] liIlll t с,,)iti,rt r 1,1tctilI tl(rclctt<lttatt-

tir;t

il IIlrei lc lilt]

\Il,\lIIIlL'\ IiIIll, l

( tttl

йз

I.!I\ ll(:.tl, --", | -,-, iIll\l\

llil

}lll(l}(,l\ l

(,l(l

*ff#

lIlilltlc lb

,jъ1.,

l1,I)ll ii (.,l,(, l lI(,l{|

tзLt rrcl t }lсб,,trtс,tс. Не

c\I()l,pri

IIl1 :],г(),

}Ialicl1,

j\lil/II)IIiirI Il()l,ePrl BeciI Hal /(rle,I,c

cllJl l ilc l,c,'I lIil}itlH() tlбtlctltltltltt

rl()i,() Bccil).

Jl)li,. Ll\(l I{,l,() L.t

l] CIl]A l t iltlpltlt lc эl .i cI ic l c}Ill I l Ill,il II].l я l}CC Jl }I il II() П\'/I rIL)l ir, Il()C K()li bI<\i

,ц()к г()l)()i\] XarI;1tte,..t.

с l'Il IlL)O ] CliilIIlIrI

(),гi

LleIi f ра fJ;t<tlclIttrtir. Calr rrltc;11.1 l .t('\' 1,1 l I I).tl (lI( ll l ltl t\,l)lt1,I(, {i1,1

РеЗY,-jЫ'аl'Ы.

.i ttl ;iаttllыtii lraI(rlo]l

lC/lelII1rl cl,|l III l()tlilPtl()l,() JlCrIeII1 IrI ()ril lPe/l(]Il)cIiI()I)a

::]-Гj''

0,()i\l\,)Ke /lac1,I]CjIII-

PilcctI l

t .\ iricIltt ttitttctttlt,tl tlбtIlcc,t tla

I']

( .tlcT,lttl;t cr

i()lI()l,|l,

lt t t ;1ttitбc,t,l ц

ila

N()ЛСII II1,Ic

lhpBapllctitlt,tl r.t tll ч;tеt ta Artelltl Katt

ll()llei с Kt

I 1 I

Il()l1,

l€it€,:11i$;.iЁ:l

\I()жсl, с()с,lllL]jIя,гь llo 2() ]il, (коtJ

CtI l I(),

I]cc

l] Lt

Прех<де чем садить(я на диету, запомните несколько важных рекомендаций:

Во всех случаях кроме тех, когда указан раз-

мер порции, вы можете есть столько, сколько

нужно, чтобы почувствовать насыщение. Четко следуйте данному меню, не меняя последовательность блюд и не перестраивая рацион под себя. Не прекращайте диету в течение четырех недель. Если вдруг сорвались, начинайте все сначала. Вы можете взвешиваться каждый день, отслеживая динамику уменьшения веса (лучше для этого выбрать весы, погрешность которых составляет не более 'l00-200 г). Взвешиваться нужно в одно и то же время, желательно утром, без одежды, после посещения уборной. Если вы почувствовали приступ голода (такое может быть, хотя на этом рационе случается редко), перекусите огурцами, помидо-

Iзllс] il, (),I, HLllIil jl

i, -

рами или морковью - но только одним типом овощей. Обратите внимание, что перекус стоит устраивать минимум через два часа после приема пищи, Следите за своим питьевым режимом и пейте достаточно воды. Отваривая овощиl, готовьте их в воде, не добавляя ни масла, ни какого-либо другого жира. Вы можете солить пищу (однако гипертоникам от соли лучше отказаться). Спокойно пейте кофе и чай - но без сахара и без молока. !опустимо использовать заменители сахара (все, кроме фруктозы). Если очень хочется, можете позволить себе одну порцию (200 мл) диетической колы или газированного напитка с пометкой клайт>. Если захотите улучшить результаты, начните диету сначала, но рациона первой недели теперь придерживайтесь 14 дней.

янвАрь20]5

lli,)l,,,]li

1.1

, ;.:,:

,_,"

j:.-

,::

,,".--:,,,..1"

н п н о ý

" ' ',.'

Грейпфрут или апельсин 0,5 шт.

Яйцо отварное - 1-2

Яйцоотварное-2шт.

Рыба, приготовленная на rриле или отварная.

Овощной салат. Апельсин или грейпфрут ]

шт.

Овощи отварные.

Яйцоотварное-2шт.

шт.

Сыр творожный или творог

Е{

обезжиренные.

о Ёr н * о Е

Фрукты - один тип (кроме

Постное мясо, приготовленное на гриле (за исключением

Мясо, приготовленное на гриле.

ягнятины).

Овощной салаъ

Помидоры. Овощи отварные.

Курятина отварная или приrотовленная на гриле без

Курятина отварная или приго-

Рыба или креветки отварные или приготовленные на гриле.

винограда, манго, бананов).

Помидоры.

Грейпфрут или апельсин

1 шт.

-1

Яйцоотварное-2шт. Овощи отварные.

шт.

Мясо, приготовленное на гриле.

Овощи отварные.

Яйцоотварное-2шт. ',

Яйцоотварное-2шт.

товленная на rриле без кожи. Овощи отварные. Помидоры.

кожи.

Овощи отварные.

Фрукты - один тип (кроме

Помидоры,

Тост из

хлеба - ]

шт.

Апельсин или грейпфрут ]

Грейпфрут или апельсин ] шт.

шт.

Грейпфрут или апельсин

Овощной салат. Сыр творожный или творог обезжиренные. 'l

града, манго, бананов).

шт.

Курятина отварная или приготовленная на гриле без

Овощной салат.

кожи.

шт.

Помидоры.

Яйцоотварное-2шт.

Грейпфрут или апель(ин ] шт.

Постное мясо, приготовленное на rриле (за исключением я

отварное ] -2

Яйцоотварное-2шт.

Тост из цельнозернового

хлеба

Фруктовый микс (кроме вино-

0,5 шт.

Яйцо

Овощи отварные.

Помидоры.

Грейпфрут или апельсин

]шr

гняти ны).

rриле. Овощной салат.

винограда/ манго, бананов).

Овощи отварные.

Грейпфрут или апель(ин 'l шт.

шт.

: i

Мясо, приготовленное на гриле.

Оrурцы.

.t:rq-.-

похVдFЙ| GET-SLlM.RU

Помидоры.

Грейпфрут или апельсин -

Овощной салат.

Яйцоотварное-2шт.

кожи.

Овощи отварные.

Яйцоотварное-2шт.

Мясо, приготовленное на гриле.

Курятина отварная или приrотовленная на гриле без

Мясо, приготовленное на

Фрукты - один тип (кроме

- - :.

: , :

Фруктовый микс (кроме манго, винограда, бананов).

БИОХИМИЧЕСКАЯ -:]::

Овощи сырые и отварные (кроме картофеля).

Овощи и фрукты (исключения такие же, как в пятницу и субботу).

Рыба или креветки отварные или приготовленные на гриле.

Овощные Gалаты.

Мясо или курятина, приготовленные на гриле. Овощи

отварньlе.

Фрукты - один тип (кроме

манго/ винограда, бананов).

Фрукты - один тип (кроме

манго, винограда, бананов).

,Щанный

(пи(ок продуктов

предлагается на день. Вы можете произвольно разделить его на несколько приемов пищи. Мясо или курятина отварные или приготовленные на гри_

ле-250п

Помидоры - З шr

Огурцы

З шт.

Тост из цельнозернового хлеба - 1 шт

Грейпфрут или апельсин 1 шт.

Тунец консервированный в собственном соку - 'l банка. Мясо или курятина отварные или приготовленные на гриле - 200

г.

Помидоры - З шт. Огурцы 4 шr Тост из цельнозернового хлеба - 'i шт. Грейпфру1 яблоко или

апельсин

i _ --

] шт.

Творог - 'l

ст. л.

Помидоры - 2 шт. Огурцы - 2 шт. Овощи отварные - 200 г. Тост из цельнозернового

хлеба - i шт. Грейпфрут или апель(ин -l

шт.

Тунец консервированный в

собственном (оку -

'l банка.

Курятина отварная или приготовленная на гриле - 250 г.

Помидоры - З шт. Огурцы - 4 шт. Тост из цельнозернового

шт.

пучок).

Куриная грудка отварная

илизапеченная-2шт.

Твороr -2ст.л,

Тост из цельнозерновоrо хлеба - 'l шт

Помидоры - 2 шт. Огурцы - 2 шт. |-рейпфру1 или апельсин, или листовой салат - 'l шт. (в

случае салата - пучок).

Йогурт натуральный -

шr

Тунец консервированный в собственном соку - 1 банка. Твороr - '] ст. л. Тост из цельнозернового хлеба - 'l шт.

Помидоры - 2 шт. Огурцы - 2 шт. Овощи отварные - 200

г.

Грейпфрут или апельсин 'l шт.

Ф,.j:]i,.э.

t.: l.:

}

можно встретить разные вариации на темудиеты Осамы Хам-

',',

В Интернете

дия. Обратившись к автору

Грейпфрут, или апель(ин, или листовой салат - ] шт.

-.dф

ý,

Яйцоотварное-2шт. случае салата

-ъý*.

Курятина отварная или приготовленная на гриле - 250 г.

(в

хлеба - 'l шт. Грейпфру1 яблоко или апельсин - 1 шт.

Помидоры - З Огурцы - 4 шт.

рациона, мы узнали, что он составил несколько ва риантов меню для снижения веса - каждый предлагался при определенных проблемах со здоровьем, характерных для его пациентов. (Есть вариант, который предназначен для людей, просто обремененных лишним весом, а есть вариант для моих пациентов, страдающих диабетом, артериальной гипертензией, дислипидемией - повышенным содержанием липидов в крови, что способствует развитию атеросклероза, рассказал доктор Хамдий. В частности, вариант меню, где вместо яиц на завтрак предлагается съедать 200 г обезжиренного сыра, был составлен для людей с высоким уровнем холестерина).

янвАрь2015 похудЕй!

li: . ::::,

а:.,

Е,

]

ý,

l l l:

:j,

Шокопадное наспаждение РЕДКАЯ ДЕВУШКА МОЖЕТ СКАЗАТЬ, ЧТО ОНА РАВНОДУШНА К ШОКОЛАДУ. ЭТОМУ ВОСХИТИТЕЛЬНОМУ ЛАКОМСТВУ, КАК ЛЮБВИ, ПОКОРНЫ КРАСАВИЦЫ всЕх возрАстов и комплЕкций. имЕнно поэтому, сидя нА диЕтЕ, ТАК ТРУДНО УДЕРЖАТЬСЯ И НЕ СЪЕСТЬ КУСОЧЕК. А МОЖЕТ, И НЕ СТОИТ ОТКАЗЫВАТЬ СЕБЕ В УДОВОЛЬСТВИИ? похудЕй!

GET-SLlM.RU

продукт @Горький, или темный, в со-

став которого входит всего несколько основных инцредиентов. Это прежде всего какао-бобы (пе менее 557о), масло какао (ке менее 3ЗО/о) п сахар. Кроме этого, в сладкой пдитке моryт оказаться раздичпые пищевые (например, сухие молочные

продукты, тертые орехи, арахис, изюм, кокосовая стрrrка, цукаты, вафельнм крошка, карамель ит.д.) и ароматические (кофе, коньяк, ванидиЕ, цедра цитрусовых и т.д.) добавки. @ Молочный шоколад какаопродуктов содержит уже меньIце, как правило около 25-30%, зато молока и сахара в нем намного больше, чем в горьком собрате, - порядка |4 и 55О/о соoTBeTcTBe}IHo.

@Белые же плитки, хоть и носят то же назваIlие, строго го-

воря, шоколадом не явдяются: тертое какао и какао-порошок ,

о о Ё ts

тэ F

б Ё

о о f, ,s

r/\

; | ll

,',',i/'i/ j .,,lJl l.'{.lJ.l

l. ii л.lf

радости сдадкоежек, диетологи отвечают ца вопрос (можно ли употреблять шо-

колад в период снижения веса?>

утвердительно: любите шоколад - ешьте на здоровье! Важно только правильно выбрать плитку и соблюдать yмepelrпocтb.

(жмых, оставшийся от тертого какао после отжима какао-масла) в их состав не входят воо6ще. Единственное, что роднит белый шоколад с (Еатурпродуктом>, - масло какао, В роли

остальных компоЕентов выступают сахар, сухое молоко и ароматизаторы, обычно ванилиЕ.

ПравильЕый выбор

Очевидно, что не все виды шоколада одиЕаково безвредньт для фиryры, особенно есди вы

решили похиеть. Луrшим и единственЕо допустимым, с точки зрения диетологов, лакомством считается горькaц разновидность (разумеется, без всяких Еачинок и добавок), причем чем выше в шоколаде содержание какао-6обов, тем полезЕее сладость. И немудрено: в бобах какао содер-

жатся алкалоиды теобромин и кофеин, которые оказывают стимулирующее воздействие на организм, повышают умственпую и физическl.ю работоспособцость. Есть здесь также витамины (А, D, R Е, группы В), минералы (железо, калий, магний, кальций), аrrтиоксиданты флавоноиды и полифенольт, укрепляющие стенки сосудов и улучшающие кровоток. Кроме того, чем большее место в составе шоколадной массы занимают какао-продукты, тем меньше в нее добавляется сахара, что позволяет снизить калорийность готового продукта. что касается всем известной способности шоколада повышать настроение (что важно для всех нас в холодное время года и при стрессах, а для желающих похудеть - при пищевых ограничениях), то ею сладость обязана имеющимся в составе фенилэтиламину, триптофану, теобромину и капнабиноидам веществам, похожим на те, что присутствуют в марихуаце.

Три кита

Современная промышленность предлагает три вида шоколада: янвАрь2015 похудЕй|

продукт

по ротовой подости, дайте ему pacTarlтb. Тогда у вас не возникнет ощущеЕия, что лакомства слишком мадо.

Для себя любимой

Однако увлекаться шоко-

ладом, дФке горьким, цепьзя:

энергетическм ценность плитки за счет высокого содерr(ания жиров (а масла какао в качественном лакомстве должпо быть 32-36о/о) окажется немалой - в средЕем 500-600 ккад.

Поэтому, если вы следите за фиryрой, ограничьтесь одЕим-двумя квадратиками (10-20 г) шокодада в день! Есть сладость Еадо, не проглатывaUI второпях, а растягиB:Ul

иовольствие,

ЕаслaDкдaUIсь

вкусом. Покатайте квадратик

Тонизирующие свойства шокодада вкупе с его чудесным ароматом настолько впечатлили представительЕиц прекрасного пола, что лакомство стадо употребляться не только в качестве еды, но и в роли косметического средства. Главная сфера применения шоколада в косметологии обертываrrия. Процедура с использованием сдадости позволяет полг{ить дренажный и лифтинг-эффект (а значиъ справиться с отеками, цеддюдитом и обвисшей кожей) и подпитать эпидермис витамицами. Чтобы сделать состав дпя обертывания, достаточно растопить 100 г горького шокода-

о ч о F F

о 1

ё о е

похудЕЙl l GET-SLIM.RU

тягr{ую массу Еа проблемную зону. Далее все как обычно: обернуть тело пище. вой пленкой и укрыться теплым одеялом на 30-60 минуъ затем смыть и нанести на тело ацтицеллюлитный иди моделирующий крем (а вот увлажняющие и питательные средства отложите в сторону: благодаря содержащемуся в шоколаде какаомаспу кожа после обертывания не нуr(дается в питании). Нет под рукой горького шокодада - только какао? Не беда: смешайте 250 г какао-порошка со стаканом тепдого молока (его жирность выбирайте в зависимости от типа кожи: чем суше эпидермис, тем выше жирность молока), пропитайте смесью ткань и оберните нужные места. Ну а если вы хотите разнообразить процедуру или сделать ее более жиросжигающей, усилив действие имеющегося в дакомстве кофеина, воспользуйтесь такими рецептами: да и нанести

ф вскипятите

400 мд модока, l00 г тертого имбиря добавьте и l00 г какао-порошка, настаивайте под крышкой 20 минут; * доведите до кипеЕия 400 мл молока, добавьте l00 г тертого горького шоколада, размешайте до растворения и всыпьте 0,5 ч. л. молотого кайенского перца;

замочrrе 200 г водорослей (ламинарии, спирулины) в холодной воде на пять часов, затем измедьчите блендером до

однородности и добавьте 100 г какао_порошка. Можно также вводить в состав косметическую глину, кофеин, экстракты фукуса, эхи-

нацеи, розмарина. Во всех этих

слrIаях рекомендуется смочить полуrившейся смесью ткань

и надожить повязку на проблемнуто зону. Пищевая пленка и одеяло тут тоже потребуются!

И помните: чтобы обертывания даlти долговременный

эффект,

их принято проводить курсом

из 10-15 процедур (ежедневно или через девь). Есть и другие косметические процедуры с гrастием шоколада. Например, можно попробовать шоколаднlто ванну (l00200 г какао-порошка залить l л кипятка, размешать и вылить в ванну) или массаж (на основе масла какао, можно в сочетании с маслом жожоба, зародышей пшеницы или косточек винограда): расслабляющие

прикосновения в сочетании с приятным ароматом не тодько позволят снять стресс, но и сделают кожу более упругой. Хорошо влияет шоколад и на локоItы: маски с его rIастием возвращают блеск и эластичность тусклым сухим волосам (l00 г шоколада, жедток и немного подогретого растительного масда д. масла какао и 1 ч. л. коньяка), помогают при дече-

либо2 ст.

Еии поврежденных прядей (50 г 1 ст. л. меда,6анан, модоко или йоryрт). @ шоколада,

янвАрь2015

похудЕй!

a allt atlaa

aaa, tla

l|l

llt

l*Ё t ltl {lr

тit iг}

} -a, ]о'а

ffi ч+

Наталья БАL|УКОВА, врач-нуrрициолоБ г. Минск

Текст:

[IопуфабрпкатьI:

врепньt uпи попезньI? ii;i ЛА

iET ВРЁМЕН14 НА ГОТOВКУ, МЫ

с удовольстви i-r,i'. : /i !ii] В Б О]-] к тАкt4дл

БЕрЕlй полуФАБри l(Аты. ( l-В Е Д Ь1 Ё,l' О T}-i О Е Н И Е родуl(тАfu1 отри цАт[.rl bHL]E. Lэ

]

Еi\л

Ll-j L']

од словом (по-

луфабрикатып обычно подразумеваются специальЕо подготовденные продукты (мясные, рыбные, овощные, крупяные и пр.), исподьзование которых позволяет уже через 20-30 минут от начала го62

похудЕй| GET-SLlM.RU

t1_1

товки подать на стод горячее блюдо. Бопьшинство полуфабрикатов хранятся в замороженном виде - как правидо, не менее трех месяцев.

Казалось бьт, достоинства налицо. Но бодьшинство диетологов выступают против исподьзования полуфабрикатов теми, кто следит за весом или

мечтает похудеть. Ведь данные продукты опасны: специалисты сходятся во мнении, что в эпидемии ожирения, которая сейчас шествует по миру, виноваты именно полуфабрикаты и увдечение фастфудом. Посмотрите, что пользуется наибольшей популярностью у нас? Что вы любите готовить на скорую руку? Скорее всего, лидерами списка окажутся пельмени, вареники, бпинчики с начинками, котлеты и готовые обеды.

о U о

эт

о о

л;" ""

EI о }ч н ю хн д

:Жi'ф:Y'.,lНi,l1iiillXll;" ляют

F| lTl

приправы.

Неумеренное

использование соли провоцирует задержку жидкости в организме, что приводит к образованию

о н о ь ý

I.т;;."",:i,i;:fi:Ё;,,týL

Риск повышения уровня

(плохогоD

холестерина.

Еще

один недостаток магазинной

еды заключается в том, что она слишком жирная. Учитывая, что для производства часто берется мясо не первого сорта, кожа, жир, субпродукты/ количество холестерина и насыщенных

t о н н ffi,^:.;:;ххът;н-",

что негативно сказывается на состоянии крови.

отеков, создает нагрузку на почки, которым и так приходится туго, если вы питаетесь несбалансированно. Кроме того, соль и специи раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта, что может стать причиной обострения гастрита, колита.

-.1

Наличие всевозможных Е. Глутаминовая кислота Е620 и ее соли (глутамат натрия Е621,калия Е622, аммонияЕ624, магния Е625, диглутамат кальция Е62З) добавляют в полуфабрикаты для усиления вкусовых ощущений, повышения аппетита, поскольку они вызывают слюноотделение/ стимулируют горло и нёбо. Поэтому, например, магазинные котлетки многим кажутся вкуснее, чем домашние, и возникает соблазн лакомиться ими часто, Несмотря на то что глутаминовая кислота - вещество вполне для нас естественное (она вырабатывается в организме), слишком часто есть продукты, содержащие ее в своем соста ве, нежелательно. .Щело в том, что в организме глутаминовая кислота превращается в гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) - стимулятор центральной нервной системы. При высоких концентрациях глутаматов в меню возможно перевозбуждение нервной

системы и нарушение тонуса сосудов. Особенно это опасно, если у вас имеются какие-нибудь сердечно-сосудистые заболеван ия, проблемы с почками, печенью.

бз

l Готовая охлажденная еда и мясные полуфабрикаты потенциально могут быть заражень1 микроорганизмами - ли(териями или ток(оплазмой (особенно если они хранятся нерасфасованными в промышленных холодильниках). Листерии размножаются даже при низких температурах, в том числе в холодильной камере супермаркета и вашем домашнем холодильнике, и могут стать причиной пиtllевого отравления/ известного под названием листериоз. Токсоплазмы, в свою очередь, вызывают токсоплазмоз. Оба заболевания протекают с симптомами, похожими на легкую простуду (насморк, кашель, боль в горле), и могут представлять опасность для здоровья. К счастью, случаи листериоза и токсоплазмоза редки, а тщательная термообработка полуфабрикатов уничтожает микроорганизмы. Поэтому прежде чем приступить к еде, убедитесь, что она хорошо прогрелась в центре, что бывает не всегда, если, например, вы разогреваете покупной обед в микроволновке. lr\- \ \lrll.l ]сl

]

iс с

li,l,\,1l1lI l lill]

l,}-lу

l]aC\ I]iIiYc(]ItLl)i

1riiLI('C

]t]I ],

]l jiiliilt'

llt,iI ticгtltoc,I tl.;iic,rttl I] l())i) IcC.lI к|]l iC,l il;i;I LI

i111illi.,;r,lilLt1l

l '('ll)| ;||\tI|Il It'l,,l1,1, li:

I()

/l Il][l1

i;, l,'

,., ,.,tt , }, l. i,,,,\ ,|,( ,,l, ,l, ]l' ]1) I'c'i ll()l]'I ]] i )]l1 i()l]})c]ll!'i llI() ;

]illi li l'i

I\,.iii ]l li]iClIia\, i

(

jll i j()i\.l IIpt'lC

ilitiI1

\I(_'/li]._.]la

i l]C, i l1).] l i):ll

ii,IlC'l lrI] ()с i ilI() l'crl lIClI()l]i-,t'/i\, |( (,

.]ii

c,ll

lI|||t|\tl| l ],,,r,,,,,lj,| ]l()\l

i.]ii(]

\I()llil;iil t

t I

tl-t

I]ill l t'

1,1)li

(,\I l lL'[)a l \'р

l Ir

с|- Ii

l ]])aI\ilij ]

i i

l i

l](

)

j I{) 1

I i

i,1,1

i] i{) l

i!]u,. i]]

il i)ii.i!}li i llc \l]iIil)()()ilI iilij! j\li)li.

Ec,ttr l,tltt,,1tI lc i)\ tljIc]lLlc Il J]c1l ])lc

Качrи быстрого приготовления не должны полностью заменить блюда из цельноrо зерна, поскольку они проходят предварительную интенсивную обработку. Так, для их получения размягченную и разбухшую после обработки паром крупу расплющивают и сушат, в результате получаются хлопья, не нуждающиеся в варке в домашних условиях. Но такие каши, несмотря

на

удобство

приготовленияl

значительно

теряют

витаминном и минеральном составе, в них остается преиму-

щественно крахмал и совсем мало клетчатки.

i i

СЕТ

5Llr\,l.RU

ill

i l (

ltlll r t}littillt t t,ii

)

] l

)l i l ( ) l

( )

l,,/l C

l IlI, t

II l t

Lle

Ic,

/,l

j{rI

]lc I cli()l () lI1i,l aiil irI ( ttlt t,ttаtltllз

Iiг ]l],iac icrl с()()! ]iс Ic

l I}\,I()tl(il_,I

\iillll,-l]j)()l,jIi r ), L]cji()}lcllji\ c}l 1il,i i-lrri.;1,1 1, llIIcl{lI() tlx. Ii :lt lix tt1,1tl 1(\'ii l itir С ]\ilLi('a

I]()

/iiili l Ita li il Ii

] l

1l111 11

lil)i l l i]()]I

l]\,c l crl

lI ]IP{)itclI l II()С a()jlcl) !

iI)I lll',cil

:_1

l]llll iI,I)i I]CIllcc

]

l],

i,ri l]li rll() i C.,I с гl)()I,Iiс

требования по показателям безопасности мяса (используется мясо живот-

Мноrие промьllлленные полуфабрикаты рекомендуется доводить до готовности при помоцlи обжаривания. А как извест-

ных, выращенцых в экодогически чистых зонах без примецения стимуляторов роста, гормональных препаратов, антибиотиков и других распространепных кормовых добавок). * Рыбпые попуфабрикаты. Рыбный фарш для приготовления данного типа про-

дуктов чаще всего полrIают путем переработки мадоценпых видов морских и пресноводных рыб с низким качеством мяса, В основном в дело идут сайра, минтай, карась, речной окуЕь, путассу. Из какого вида рыб изготовлены купленные вами полуфабрикатьт, узнать, читая информацию, приведенную на упаковке, не-

возможцо.

GЕЕЕf, Дп, своего питания

рыбный фарш и котлеты дrIше готовить самостоятельЕо.

и желательно исподьзовать при этом мясо нежирных сортов морской рыбы (хек, треска, пикша).

но, при снижении веса жа-

о it".i

,Щомашние

заготовки

Но есди полуфабрикаты опасны, значит ли это, что худеющей дев)пцке придется ежедцевно проводить по несколько часов у плиты? Вовсе нет. Можно найти компромиссный вариант: сдедать домашЕие полуфабрикаты.

А потом, когда времени на готовку не ока)кется, воспользуетесь заготовками собственного производства. Проще всего сделать дома мясные или рыбные котлеты. Приготовить их потом в пароварке не составит труда. Разложив котдеты по ,, пакетикам, уберите их в мо-

розидьную

камеру. Такие домашцие полуфабрикаты

можно хранить не более четырех цев при темпе-

-18 "С. Только yr-

реную пищу лучше исключить. Поэтому постарайтесь минимизировать вред от их употребления - по возможности используйте более правильные способы приготовления: отваривание, запекание или тушение. конGи{Дляулучщения стенции полуфабрикатов используются дополнительные шнгредиенты

(например, крахмал), которые могут вызвать в кишечнике повышенное газообразование.

Продукты почти моментального приготовления (ин<тант-продукты) для талии опаGнее всего. Во-первых, они высококалорийны за счет

быстрых углеводов, в них практически нет витаминов и белков. А во-вторых, часто к ним прилагаются пакетики с термически обработанным маслом и специями, среди которых есть консерванты, усилители вкуса (все тот же глутамат), а роматизаторы. тите: чтобы котдеты пол}ци-

дись сочными, готовьте их, не разморaDкивaUI.

Вкусным домашним полуфабрикатом будут голубцы, фаршированные перцы, сырники. А есди любите супы, запасите коццентраты бульонов, тогда первое блюдо вы сможете приготовить за 20-30 миЕут. янвдрь 2015 i похудЕЙ!

l,'.\

-,#i

]

l..l

]

/, ý

r: :l :

й,

-"]

карась (филе) - 500 г овощи замороженные - 400 г сыр твердый -

йогурт - 00 -1

специи для рыбы 'l ч.л.

масло растительное - 'l

4 ломтика

ч_

л.

со спеl{lIяN.ilI.

1.I()гур1.

четыре куска фольгl,r илlI пергал,lента, с]\{ах(ьте п()верхность l,tilcrt()]vl. На серелl,r ну каtriлог() кчс()чка выложlIте овощrI, гIсtлеii,ге l,tx i.rогу1-1,t,tlпt, а сRерху укройr.е фtrле. Концы фол ы,l,r прI4 Ilолн

]чl

rt.ге l{ соелl1

по/l уtI rlл crl i\,leпIo tIeK.

луховку ло lB0 "С р il)i{

ilя,

п о,II ()ж I,1.t,e

NI е

н I4Te,

Уберrrтс в

о tI к I.1 tl

t t

I'I,

р о

что

]\1оро.]II л к),.

не разрIо-

r. t t tз

t l

ь.

ii -

пекitliте З0 btlrHyT. По,t,tlьt рlыбу пlrlroтK;loliTe, II()ложllтс cl]epxy по кус()чку сыра 1.1 прсlгреваiI,Ie еще 5-10 мину,l,, пока сыL) не IlолL]уNIrtнлIтся.

лук-порей (белая

чеснок - 1 зубчик соль-2ст.л.

и зеленая части)

]шr

морковь - З шт. сельдерей (стебли) 4 шт.

лавровый лист

ное-]ст.л.

lI|1ре)<ы,е t]ce ()вощI,I. (]лtlжl.rте

lrx

IiLlс,l,рю/lк), IIOc,l,ilBIrl,c lta clta(rLIlit огонь l{ BllpL{,

t,c .1-5

;it

lrlt.t,_1t,lc

tl,r, ttеIIл()l,tIо

ll plI l([r ы R t<рышtкоir.

l() I5 пttttlr l llepcIlL.llIl1lt.l1-1le. tl\l(t l,, \,[il lll l(, -1.1ltlr()ltl|lЙ,lltt.

Т1

ý,n],r, l, ,l;-

петруlлка - 1 пучок розмарин - 'l веточка масло раститель-

помидор 2 шr цукини - ] шт.

2 шт.

lrte lt,,ltt tr,B б tet1.1t.lrg. Il()/Iyrlt1 BltIyK)crI NIilccV Irtl

}Ia}I l\JIrI лLl[аl rI :}il,\l()P():]b,l e. li()tl I (ell

cvII()l] lll] L)асчсl а

грlil

/цJt

l l

фtlр

PI l 1,().l.()t]jleH

c,t. л. бr.llt,tltiiI IIir

1rl

cl,ilIiilH I](Ulы

tr.,r,

v )

оьзогновинок 1lllIl ll11l ll ll ll

Где будем делать талию?

с намеком на то, что пора занятьGя фигурой, хотя бы однажды (лыlлала каждая. Не стоит обижаться на шутников.

Анекдот про талию

Ведь <сделать талию) по силам каждой из нас. Главное - найти правильный подход к решению непростой задачки. Например, недавно появилась новинка из Франции - нелекарственное средство <Аркофлюид Комплексная программа похудения>. БАfl.

хрустим с пользои Тем, кто (тремится контролировать свой вес или желает похудеть, диетологи рекомендуют употреблять больше растительной клетчатки. Ею богаты отруби. Попадая в организм и поглощая води пищевые волокна набухаю1 создавая чувство насыщения. uХлебцы-пластинки хрустящие> от <,ЩиетМарки> содержат ЗOО/о отрубей. Для любителей классического вкуса подойдут <Хлебцы ржаные бородинские>> с пшеничными отрубями, натуральным солодом и кориандром, а сластены оценят <Хлебцы ржаные сладкие без caxapan с овсяными отрубями, стевией и вкусом пряностей.

Чэ-3lш,нJ *Ё*ц LJЖ Г,ffi*

Вкусный перекус

ЧАШКА ЧАЯ ЖДЕТ ВАС! Как приятно, открыв поутру rлаза, знать, что на кухне уже вскипел чайник. Пред-

Помимо трех основных трапез в нащей жизни часто бывают переку(ы.

ставляем линейку бытовой техники Sky Kitchen от компании REDMOND с технологией Ready4Sky - дистанционным управлением через единое мобильное приложение для устройств на платформах iOS и Android, которое помогает управлять любыми приборами с RSS. Одно из таких устройств - стильный чайник Sky Kettle 'l 70S. Этот прибор не только кипятит

3дорово, когда они вкусные,

а еще с ягодами и фрукта-

ми. Классический перекуса - это или фрукты. Хотите их? Теперь

вас утром приятной

мелодией встроенного будильника. Кстати, благодаря сенсорной панели управлять им вручную так же приятно, как и с телефона.

вариант йогур1 или совместить такая воз-

можность появилась: на полках магазинов можно найти новый про-

воду, но и поддерживает пять температурных

режимов без кипячения. И даже может разбудить

1-,t

дукт <Активиа Супер-фруктыо. йогурт производится из свежего молока высокого качества, содержит большие ягоды или кусочки фруктов, а также обогащен бифидобактериями актирегулярис. Новый увеличенный формат продукта прекрасно подходит как для завтрака, так и для перекуса. Новинка представлена в трех вкусах: клубника - земляника, черника, яблоко -

чернослив.

Ё о

х о

о F о е

Таблица пиIцевой и элергетической 1ý1 \Э/

ценности продуктов*

: ]

Наименованиепродукта

:]; :

<Vici. Модные> с морепродуктами и овощами

<Vici. Модные> с семгой

<Vici, Оригинальные> с говядиной

<Vici. Оригинальные> со свининой

кГосударь> с говядиной и свининой

<Государь> с куриной грудкой

,lз

<Государь> с мясом молодых бычков

<Государь. Больtлая классика> uГосударь. Домашние>

кГосударь. Итальянская классика))

(государь. Классические> (Государь.

Настоящие>

(Государь. Отборные> кГосударь. По-русски> (Государь. Русский кflарья>

11 ,l

<fl

,lз

размер_) ý с мясом молодых бычков

<ffарья. flетские> (Дарья. Классические>

обрый продукт. ТрадиционныеD

,lз 11 11

1з

1,1

lз з

<Колпинские. Три мяса>

пМириталь. ДомачJние) <Мириталь. Классические>

<Мириталь. Русские>

<Мириталь. Самолепные>

1з

<От Ильиной. Сибирские домашние)

<От Ильиной. Элитные сибирские домашние> <От Палыча> с говядиной исвининой

g, tr,,w-

1,1

<Останкино. Традиционные>

<Петровские> с филе курицы <Петровские> с мясом молодых бычков <Петрохолод. Вкуснецкие>

1,1

<останкино. останкинские>

<Петрохолод. Вкуснецкие> с мясом молодых бычков

<Петрохолод. Русские>

<Петрохолод. УральскиеD

(петрохолод. Щарские> <Петрохолод. Щарскиео с мясом молодых бычков

воды/г

1,1

<От Ильиной. Сибирские домаtчние> с телятиной <От Ильиной. Сибирские> рыбные

Угле-

<Землевед. От фермера> с мясом кролика <колпинские> с телятиной

uМириталь. Сибирские> кМириталь. Татарские)

Белки,г i Жиры,г

iii

<Vici. ВосточныеD с овощами

Ейd

янвАрь

26 28 24 24 2з 11 зз 25 26 25 24 26 25 25 26 25 зз зз 21 з2 2з з7 28 24 26 22 25 27 2з 14 20 24 з5 25 зз зз з4 з4 з4 41 2з з4 з4 20 20l5

Ккал

в1O0г 200 197

220 272 280 267

2з9 245 242 255 241 242

26з 267

242 26з

256

26з 25з 22о 224 248 ,l95

17з 2з7 221 250 221 217 96

21з 159

з12 267

з87 359 258

258

2з4 266 184 217

2з4 219 похудЕй|

пOхудЕйfr '''''''''''','',',:,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Наименование продукта

Белки,

;

Углеi воды, г :

: j

Ккал в 100

29о

<Равиолло> с мясом молодых бычков

1з

зз

262

1з

280

10 ,l0

264

289

tб

296

1,1

з4

42з

з4

42з

з4

42з

252

1з

24з

1,1

244

24 26

<Разновес. Бабушкиныо <Разновес. flомаlлние)) <Разновес. Маминыо

.ё

-*ф

кРазновес. Папины омские люкс))

lV д,. \Ё7

/'h" '"*

прусский хит. Кремлевские>

,l0

,1,1

<Русский хит. Сибирские>

пРусский хит. Столичные>

1,1

10 ,l0

ксам Самыч. ДомачJние) <Сам Самыч> с бараниной

10 ,l,|

<Сам Самыч> со свининой и rовядиной

<Сам Самыч> с телятиной

198

кСетунь. Классические>

210

з з

2,10

кСетунь. Русскиеu

<Сетунь. Три мяса>

кСибирская коллекция) с мясом и грибами ксибирская коллекция> с мясом и картофелем

<Сибирская коллекция. flомашние) <Сибирская коллекция. 3астольные)

<Сибирская коллекция. Иркутские> <Сибирская коллекция. Классические>

,l8

244

210

з02

16 ,lз

284

248

2з

291

262

2з

2з,l

29о

264

<Сибирский деликатес. Вкусмайлики> <Сибирский деликатес. Вкусмайлики> со сливками

219

з60

псибирский деликатес. домашние> с говядиной <Сибирский деликатес. Премиум омские>

3 ,l0

з01

lб

296

218

з18

19 ,l9

з03 208

-**3

<Сибирский деликате(. Премиум сибирские> <Снежана. flетские> <Снежана. flомашние) <Снежана. Русские>>

лt --iъ

P*l

303

отри поросенка. Классические>

<Тураковские>

286

з0

2з,l

пL{арь-6атюшкаD с мясом молодых бычков

25з

<l_|арь-6атюшка.,Щомашние>

з4

258

кl-{арь-6атючrка. Классические>

1з

з4

258

<L{езарь.

258

<У

Палыча. Классические> с говядиной и свининой

[омашние>

,l95

,1,1

кСибирская коллекция. Кроха> <Сибирская коллекция. Сибирские>

7о

2киры, '

кРавиоли>

кравиолло. Классические>

о ч о

<Щезарь. Классические))

з1

258

<L|езарь. Сибирские>

258

Суточная норма для людей, не занятых физическим трудом: 2З00 ккал - для женщин, 2600 ккал - для мужчин

похудЕй] GET-SLIM.RU

trllrjtjjj ililOдP:] 2]]15 ,,

j jэ j:\ljJ _[ i**i

,,( ::]l] .]l:]:i]

lб} ll

ll I

эл

** ff,П""u*пироги

полЕзнь!Е АдрЕсА Ne 1 (73)

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Аmwау

WWW.amway.ru

янвАрь 2015

редаmр

Глаsный

Арт-дхрепор

wWW.avon.ru

Издательскпйдпреfiор

Babor, инсrитл красоты

Начальникпроизвод(твенноtоотдела

CIEL ра#чm

Телёфоя/фахс

диреfrор

Коммёрч€ский

dr. brandt сеть магазинов <Иль Де Ботэ>, уп. Маросейка,912, сrр. тел.: (495) 62'1 53]9,

решапы

Размещени€

Дмитровское ш.,9а, сrр. www.cielparfum.com

р€мамы

Отдсл

Д,

по контролю М€недж€р за раrпGцGнием ремамы

Egomania

ЗАО(ЭДИПРЕСС-КОНЛИГД, 1495)77514З5 Светлана ХДРЧЕНКО (5,kharchenko@konliqa.rU) татьяна стРУнИнА Гуль|jара ХАЙРУЛИНА, Татьяна ПОПОВА. Наталья МОЗГОВАЯ, Анна ЛУДАННДЯ, наталья пАвлЮткИнА, Елена МАтвЕЕВА татьяна тРАФИмоВА

Директор по р€шапе

www.dгbrandtskincare.com

Учредвтель и пздатель

WWW.egomania.ru

ЗАО <ЭДИПРЕСС-КОНЛИГАD

Eveline

член Международной ассоциации периодиче(кой

www.eveline.eu LeýThermes Marins de Saint

_EDlPпESSE

KONt lGA

салон Rоуаl Wel|ness Club, Куryзобский пр., z1, стр. 1, тел.: (495) 786 7099

Основатсли

компааlи

Александр Владимирович КОЛОСОВ, Раиса яковлеsна нЕяглоВА-колосовА

Ген€ральяыйдир€кор

LUmene

<Рив Гош>,ТК (Тверской Пассаlо, ул. Тверская, 18, к. 1. тел.: (495) 694 35б4

Ддрес

МаксимЗИМИН

редакцп' (мя пи(еt)

Мрк

МаryКау

]05082, москва, а/я lf 5 ЗАО <ЭДИПРЕСС-КОНЛИГАD ]07082, Москва, ул. Бакунинская,7], стр- 10

редакцви

(495)775 14з5 get5lim@konliga.rU

Т€лефон

Элепронхый адре(

тел.: 8 800 200 2082,

Печать

www.marykay.ru ToRl, салон красоты З-й Донской пр., 'l, тел.: (495)7287755, Www.torisalon.ru

ТелеФоф заказ

Weleda

сеть аптек (з6,6>, WWw.з66.ru

]4з2l 1.тираж 8з 660 экз. Цена свободная

Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационвых технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистраl]ии ПИ Na ФС77-45998 от 29 июля 20] ] t , Информационная продукция для детей старше'lб леt Все права на распространение журнала в РФ и зарубежных странах

m-morozova.ru

принамежат

питАниЕ

drozh.org

Маркелов Денис,

разработчик системы коррекции веса и фигуры (1 0 уровней) 1 0levelsJorum2x2.ru, чk.соm/сlчЬЗ56662б7

Хамдий О(ама,

врач-эндокринолоl] доцент Гарвардского университета WWW.TheDiaMesBrealchrough.com

ФитнЕс

MlrHпHa Татьяна, фитнес-тренер www.tatyanaminina.ru

GET-SLlM.RU

ЗАО <ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА,.

Гlодписка: индекс 60]8З в каталоге российской прессы (Почта России> 'l6.1 2.2014 Дата выхода в свет: Дата начала продак 22.12.2014

f, pox<rlllrHoBa Светлана,

Дрожх(иновой> тел.: (903) 746 0295,

ООО <Первый полиrрафический комбинаD, 14З405, Московская область, Красногорский район, п/о Красногорск-5, Ильинское ш., 4-й км (495) 510 2792

Журнал зарегистрирован

Морозова Марпя, психолог

основатель проекта <Школа похудения СветланЙ

печати

Malo

похудЕЙl

Мария КОЛОКОЛКИНА НатальяСТАРКОВА КириллЕГОРЕНКО Татьяна КАЧУРОВА

Финансовыйдяреýор Дир€корпора(просранению

& бугик Шмитовский пр., 16, стр. 2, тел.: (495) 926 8808

Ольга Викторовна БОГРОВА ТатьянаЛЕВИЦКАЯ СергейБОМШТЕИН

Выпускаюцийредапор

Avon

Редахция ненесетответственноqи ]асодержание рехламных материалови писем читателей, Мнение редакции мохет использование материалов возмохно только с письменного разрешения редак. выр на публикацию этих материалов влюбойформе

не совпадать с мнением читателей.Любо€

(автор) ции, Пересылаятексты, фоюrрафии и иныематериалы,отправитель исключительныеправа на использование давных материалов и передаетредакqии3се илЕбым

на публикацию

способом,втомчислеправо

визданияхЗАО

(ЭДИПРЕСС-КОНЛИГДD,атахже

вырахает

согласие на обработку и использование своих персонал5ных данн ых соrлаФо дейсвующему законодательову РФ, полученных персонал ьных ЗдО {ЭдипРЕсс_кОнЛ ИГД,, редакция журнала (ПохудейЬ обеспечявают конфиденциальнобь данн ых согла.но действуDцему закояодаrельству РФ. @

201 1 ЗАО (ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА, Все права защищевы

mffi

Обложка: Юлия Михалкова. Фото; Александр Куров

f;ffi

Тирах

сертифицирован

Бюро lиражного www.p@ý_abc-lu

тематиче.кой rруппы.Женские (2009-20] ] годы)

Вы всеrда можете купить свежие и архивные номера журнала, в

том чиФе цифровую версию,

аудита

маrазине Konliga.Biz

АВС,

издаiия,

КОРРЕКЦИЯ ФИ ryPbl

Кузнецова Анастасия Александровна

специалист по коррекции фигуры центра

a,:, G

аппаратной косметологии кВИРСАВИЯ>

кМеmоdчка VelaShapell 0ля меня ч мочх пацченmов сmала ocHoBHblM чнсmруменmом 0ля )осmuженuя резульmаmов по коррекцчч фчеуры, усmраненчю целлюлumа ч 0ряблосmч кожч. Уже после первоЙ процеOуры мъl наблюOаем улучшенче качесmва кожlJ, она сmановumся более упруеой ч эласmччноЙ, Курс процеOур прчвоOum к значumельному уменьIценчю локальньlх жuровъж оmложенчЙ ч улучше-

ц Ф

нчю конmуров счлуэmа>,

усmраненче целлюлчmа уменьшенче

ооъемов

поdmяжка кожU

WWw.virsovio.ru г.

Инфракрасный свет и радиочастотная энергия: увеличивает активность фибробластов

ускоряет метаболизм жировых клеток улучшает кровоснабжение, повышая тургор кожи Вакуумно-рол иковый массаж: стимулирует лимфатическое дренирование снижает вязкость кластеров жировых клеток улучшает микроциркуляцию, насыщая кровь кислородом

Москво, ХохловскиЙ пер., а.3, cTp.l

Тел.: +7 (495) 258 25 45

Ъ,,*t -

)