此 IRONMAN, 原本不是在計劃內. 是 KIM 一年前才開始玩三鐵, 在 5 月已經好快的打 70.3, 之後更說 要今年完成 226.
原本他說要去日本的, 不過酒店沒有位, 及時間不合, 他轉為此一場 LANGKAWI 的 IRONMAN, 更說, 你們沒有人去, 我自己都去. 我當時見他如此有決心. 9 月尾檔期又可以申請假期, 馬來西亞又比日本便宜. 我就說, 好的, 我陪你參加! 他的決心堅定到, 真的一個人一早已經 EARLY BIRD REG. 更搵埋酒店! 他說. 報了名就會有 TARGET 去訓練, 一日不報名都沒有一個好強的動力去 KEEP 住操練. 好的. 這麼有決心.我更加要去, 同 KIM 一同完成他的第一次 226. PRE RACE TRAINING 在比賽前兩星期, 我病倒了... 沒有任何運動. 亦沒有任何好轉. 晚上咳到跌下床.... 睡不了... 在比賽前, TRAINING BUDDIES 只有我同 KIM 是準備打 226, 大伙的單車操練都是最多在 90-120KM. 沒有一次是騎足 180 的操練. 好的是 KIM 帶頭的 THUR SWIM RUN. 使我的游跑加強了不少. 在 IM 中. 最後一項 42KM 跑... 就是將 每個星期 4 SWIM RUN 的成績用出來. 在到步比賽的前 3 日. 病未清. 飲食好規矩, 沒有飲冷的飲品, 在馬來西亞, 天氣熱爆. 全身汗濕. 都只 是飲熱的..... 在空閒時不停飲維他命飲品. 多睡覺休息. 我的偶像大人 PHILIP TONG 同高手澤澤也好好的提醒我.教我心法. 提我單車別爆掉, 不要騎到推車. . 提我心理的調整.. 好好享受比賽 PRE RACE, EXPO 試水,試車 EXPO 及登錄是同一個地方, EXPO 不太大, 亦不太多展覽品牌, 不過 IRONMAN 商品倒是好多. 有年 度 三鐵衣套裝, 車衣. 亦有男女生, 小朋友 IM 便服 TEE 今年 LANGKAWI 的三鐵衣, 背面看來好好看, 褲就一般好看, 不過我也有買一套來留念. IM 褲 2014 年都是由同一品牌來做, KIM 在台灣 70.3 已經買過, 他說好好穿. 今次比賽我即買即用.... 真的... 好舒服! ^^ 不過價錢也是不算便宜, 不過不是 MIC 的呢 HAHAHA 見議. 可以早就盡早去 EXPO, 因為好多年度產品其實不會好多貨, 我們去到 KIM 想買的 LANGKAWI 2014 IM 褲已經沒有 SIZE 了. 隔日再去, 貨品更少.
登錄日, 大會也有開設試水時間, 我同 KIM 都去動一下, 下水要有選手登記才可以試水, 因是安全問 題. 安全只是試水已經感受到大會是好關注, KAYAK 密密麻麻的, 十米左右就有一隻. 開發了 1KM 的比賽線給我們去試水. 感覺, 水好鹹, 夠浮, 水溫剛好, 不清但算清潔, 有橫流, 要多次看方向. 不過狀態不太好, 推水發力不太順, 1KM 後就定了明日 SWIM 先用舒服的 MODE 前進. 如果再順一點 才使力.
之後試車, 取出單車, 酒店外的路就是單車路線, 一開始知道是要去島的另一面, 要上山. 看高度圖, 以為是小斜坡. 小菜一碟啦.... 一上... 左轉...... O... 斜坡是長, 斜. 是要捱上去的一種... 不過一個大上坡常常接個瘋狂下斜..... 再衝上 去另一條長斜坡 HAHAHAH 好甘, 不過好 HIGH 的過山車路線. 試 了一少段, 心中知道此路線不是大家說的平路, 加上半個月沒有騎車, 腳... 有點軟軟的, 總是提
起勁. 這我更要小心的去騎, 因為看不到均速, 亦不可以同平常訓練的時間去比去攻擊. 以及過山車路 線, 時快時慢, 更要小心留意雙腿的狀況, 不要爆掉. 不要用完力量, 跑步沒有力.
BRIEFING , GEAR CHECK IN BRIEFING, 在 WELCOME DINNER 說明,. 而內容不會在場刋登出. 因每個比賽都不同 SETTING. 聽是 比較重要 而日本的, 一樣厲害, 派出翻譯員, 會有專用時間的日本人 BRIEFING. 看出日本人團體對比賽的認真.
GEAR CHECK IN GEAR 不是 OD 的放在車旁,. 所有 GEAR 分別袋入 BIKE, RUN 2 個袋, 掛在 TRANSITION TENT 兩邊. 比賽時取袋入 TENT 轉項, TENT 好多椅子等大家舒服的轉項. 再來個 TOUR 帶你模擬一次轉項流程. 真的等你清楚更清楚 HAHAHA RACE DAY 7:30 才起步, 我同 KIM 6:00 去到 TRANSITION 檢查單車,再次為單車打滿呔氣 不過 6:00 原來是好遲了 HAHAHA, 大家都準備好, 檢查好單車, READY TO FLIGHT 的模樣 HAHA, 等 我們還以為 6:00 會不會太早 HAHAHA
SWIM 大會在選手登錄之時, 已經問好了你的 SWIM 3.8KM 的時間, 好讓大家在同一速度時區開始 SWIM. 就不會太多水中打架的情況出現. 而我同 KIM 速度相約, 大家都選了 1:15-1:30 的第 2 時區出發. 起步, 大會說是 ROLLING START. 當開放時區之時. 大家走到浮台排隊, 同一時間只有 5 人下水. 之後不停放行. 這真的比一窩蜂的去打 架式起步更自在, 更舒適! HAHAHA SWIM 路線, 是一去一返. 中間設置好多浮旗去程紅色, 回程綠色, 及好多救生 KAYAK. 再加上 10 個 大形 IRONMAN 浮波. 當你見到黃色 IRONMAN 浮波時就是 U TURN 的位置! 1200 多人的比賽. 沒有平常的 MASS START 咁亂, 不用要學懂水中打功夫的技術也可比賽 HAHAHA 去程, 好好笑, 由浮台插入水中. 在水中是 100%漆黑一篇...... 我以為是泳鏡出現問題, 立即伸出水面. 呀, 正常的天空,海面又出現,. 再入海中... 又再漆黑 HAHAHAHA 一定因海中的泥被之前的選手翻起了. 令海中漆黑一片. HAHAHAA 我如常的用我的一級暢泳姿勢出去. 滑水時間長, 頻率低. 是我最舒服的泳式, 不過也要不時看方向, 因為水流把人推向左邊, 而路線有點向右轉灣, 使我不時要看 IM 的大浮波, 不要太過遍離泳線. 游了約 1KM. 後面一大堆人兇踴的攻上來. 不過也比平時 MASS START 的情況好, 只要輕微就一下就 可以安全了. 不過在想.... 我真的太慢? 連 1:45 的人也蓋上來!? 不過我不想影響自己的步伐. 不太想太多, 不太刻意加速, 不過其實在壓力下, 我一定是有多使勁了 HAHAHA 剛好. 慢慢的不刻意加速, 使我見到黃色 IM 浮波了. 即是已經是一半. 狀態. OK 呢. 回程決定再加點 勁, 滑水時間縮短一點, 頻率加快一點, 推手發力. 加點踢腳. 保持舒服的 氣喘的游. 好 快. 就追上了前面的人.... 一個一個一個的可能超越了. 有兩個更要轉用蛙式了, 他們平排在蛙.... 蛙式是比賽中最危險的人... 他們的蛙式用腳推進, 所以腳好重. 經驗告知.... 給他們踢中一腳... 曾試 過令我窒息十秒. , 又試過給他們踢中泳鏡. 眼珠快爆出來一樣.... 好危險! 儘管這兩人有點累態. 腳沒有剛說的大殺傷力... 不過一定避開為秒. HAHAHA 我選擇近浮波的一邊 閃開. 好快跟他們平排. 此時....... 在我右側有位暴力捷泳的選手衝上來. 好快跟我同 2 蛙式選手平排 了. 而他右邊是大會的浮波旗, 他可能覺得不夠位置..... 他.... 突然駛出一招, 我第一次遇上的!!! 他在我身旁停下來. 然後雙手按在我的肩及腰位. 使勁我將我推向我旁邊的 2 位蛙式選手... 一下子.... 用我來攻擊兩人. 一下子我們 3 人也停了. 一下子, 他繼續的用他暴力的捷泳向前轟....... 這一招, 我真 的第一次遇上. 是阻礙其他的選手的招呢.... 好多時, 我或其他人游歪了, 最多給人家輕輕的在腰推開 一點, 示意我游歪了, 亦使他可以繼續的游, 而不是這樣出"龜波氣功"的把 3 位選手阻礙了...... 不過水 太不清, 看不到是什麼號, 什麼國的"好手". HAHAHAA 被"龜波氣功"擊中後. 再起步. 當然比 2 個蛙的快, 亦知道此 2 蛙的真的令我有危險, 再加速.. 離開他 們... 繼續的可以超越一些選手. 可能他們去程太急了吧.... 好快回程的游完, 返回浮台碼頭, 好多工作
人員拉你上水. 一看錶. WOOO 1HR28MINS 不錯的時間呢. 心中暗喜(我知道此時間好多人來說是烏 龜的速度) , 開心的走過 SHOWER, 進入 T1 .
T1 - 公作人員立即話你知道你的轉項袋的位置, 在掛滿 1200 個一樣的轉項袋中, 只靠大家都有的 3 個 號碼去搵, 如沒有他們幫手 LOCATE 都會一時間眼都花 HAHAHA 入 到轉項區, 坐下來, 把 BIKE 的裝備倒在地上... 第一樣的是... 要飲咖啡先 HAHAHAA 再來慢慢穿上 BIKE 的裝束, 穿上車鞋, 大會有放置大號裝 VASELINE, 大支裝的水在中間, 歡迎大家用. 大家都不畏 懼... 一手伸進 VASELINE, 再伸進褲襠中塗一下, 不夠!? 再來, 又何妨 HAHAHAHAHAAA 工作人員亦 手持防曬, 你要的, 他們會為你在肩上後頸塗上. 穿好所有裝備, 帶好頭盔, 車鞋,手套. OK! 出門去個洗手間, 再去取車! 因為單車是整個比賽中佔的距 離及時間一定最長的.
BIKE : 取 車, 出發 180KM 的單車. 開頭的上斜昨日已經 PRE 過, 有晒心理準備! 慢慢來. 不要爆是今 日的重點. 一直的踩, 各個國家的打氣團都為大家打氣, 最厲害的外國團是日本的, 他們好多據點, 第 一個用望遠鏡看來的選手號碼, 喊出來, 第 2 個在場刋查看是不是日本的, 第 3,4 個不停搖 IM 鈴加不 停叫 Ganbatte , 第 5 個如果來的選手是日本的, 他會舉機拍照! 好有規模的打氣團! 而來比賽的日本人 是第 2 多的! 我見所有的打氣站都會舉手, 點頭回應, 他們會更加開心的為我去打氣. HAHAHA 好 HIGH!
一 直踩, 因為沒有均速可看, 只好 KEEP 住 70%的消耗去輕鬆騎, 不理其他超我車的是大號碼的老伯 伯, 或是年輕美女, 我都只會 KEEP 住自己的步伐及看一下年輕的美女選手, 好多都是超級 FIT 的女生! 在單車上好多女生都是笑容常掛在臉上的. 表現出一種另一種攝人的吸引力! 上完一堆腳軟的斜路, 去到 LANGKAWI 的對面的岸, 轉回平一點的路線. 當然在稍為平的路中..TT 車 往往都可以超我車, 不過有辣有唔辣. 上斜見他們辛苦的上斜. 我則可以輕鬆捱上去. 看你腿有多強, 看你上斜可否頂得住吧 HAHAHA
好快,來個第一個 U TURN. 亦見到 PARTNER KIM 在我 5 分鐘後的路程, 我知道一定可以跟上我的! 水站, 是 IM 中最周詳的 SUPPORT, 不用車手下車, 工作人員手持物資你不用停車就可取到. 有了規劃 的次序, 掉垃圾區-->水-->食物/GEL --> 100PLUS / COLA -->食物/GEL -->水--> 掉垃圾區 在 BIKE 的水站好快就沒有 POWERGEL 了, 只有蕉,而因病未清, 一食蕉我就喉嚨痕... 沒有辦法因為 以為他會有 GEL, 自己只有少量 GEL 及 BAR. 只好照食... 再加大量水沖入口. 再來... 天氣熱, 他們貼心的準備冰凍的水及 100PLUS / COLA. 而我亦因 病未清, 不可飲冰凍的飲品, 有一次, 工作人員手握一 COLA, 一 100PLUS, 而 100PLUS 俾前的車手取了, 我去到叫 100PLUS, 他沒 有辦法俾我, 我只好照取 COLA, 我一飲.... 立即咳到噴返 D COLA 出來.... O.... 立即掉走 COLA, 再換 一支水... 而水也要放在架中等他不冰才飲... 今次的比賽,在熱的天氣, 不過見冷的不可飲都是第一次. HAHAHAA 好 說回比賽, UTURN 完就會進入大會的 RED BULL TOUGH ZONE. 是一段好好玩的路, 沒有平路的, 上上落落過山車的一樣. HAHAHA 不過當去到呢個 ZONE, 一上斜時... 都會想爆粗 HAHAHA, 不過完 了就會覺好好玩, 有上必有落, 上得趴街, 落得瘋狂, 而最後段有個山洞要穿過的, 感覺好特別! ^^
完了 TOUGH ZONE 就會一直是平路, 繞去 LANGKAWI 的右邊返回轉頂區 LAP 1 完成 90KM, 大會會 開咪叫, KA FAI FUNG, HONG KONG, 完成 90KM 的單車了; 之後 KIM 是一直跟隨我後面, 他就叫., HONG KONG AGAIN! KIM IU! 聽到會好 HIGH 的, 我有舉手搖動示意多謝 HAHAH , 看看時間不用 3 小時 30 分. OK. 不過其實已經
有 D 累. 只因長課唔夠... 不過累就一定的, 繼續都是一定的 HAHAAA LAP 2 上斜時已經見好多人在推車了, 也有好多人停車拉筋, 傷亡慘重 HAHAHA 我繼續放鬆慢踩, KIM 搖車好快過我頭了. 我提自己要 KEEP 住我的個人步伐不可亂! 中 間會經過好多小村落, 小朋友都一群衝出來在路邊伸出他們的小手, 叫你 GIVE ME FIVE, 我整個 比賽, 所有的加油站都有去跟打氣的小孩擊掌, 跟大人舉手回應或給他們一個讚. 每次當我有回應他 們會更 HIGH! 因為選手好多都是專心比賽, 而我只是來享受比賽. HAHAHA 再來 TOUGH ZONE, 入去時, 都有點想叫.. 又來!? 不過一上斜就記得落斜的 HIGH... 而好多 TT 車加碟 輪的, 在此出現疲態了... 推車更多. 回程,UTURN, 見一個 TT 的因抽筋人帶車倒下, 腿硬了, 夾著 TT 車 動不了... 只在呻吟, 大會把他鬆 LOCK, 把車放好, 好讓我繼續 UTURN. 再來, 幾個斜坡... 再見一個又 是 TT 車碟輪, 見他已起身搖上去,不過在斜路的最頂頂, 腳踩不下了, 動作凍結了..... 砰一聲又人帶車 夾住的倒下了.... 我沒有辦法幫他, 我停了也可能抽筋 HAHAHA , 只好看著他好痛苦的呻吟而慢慢的 過了他..... 再叫前面 STANDBY 的工作人員上去幫他.. 心想... 好彩知道自己弱.. 今次不敢貪型而用上 TT 車 HAHAHA 最後 30KM... 不多上斜了... 不過呢 30KM... 好痛苦, 因為好久沒有騎這麼久沒有停的, 快 7 小時了.... 我的屁股受不了... 腳板也受不了.. 是好痛... 不過又如何... 只可以繼續前進.... 不時起身鬆一下, 不停 的看錶.... 有點是捱的了.. 好了.. 我同 KIM 總算捱過了 180KM 單車的考驗, 一同的走進 TRANSITION , IM 的安排, 選手過了 DISMOUNT 的位置, 有工作人員來接車, 自己就行入去 TENT 換衫. ^^
<-正在捱最後的幾十 KM 的樣子.
最 後不得不提的, 單車路線, 是 LANGKAWI 的交通繁忙的路, 為了比賽, 主要雙線雙程的都封了一條 線,給比賽, 所有路口, 都有好多警察維持, 只要見一架單車, 所有車不可行... 確保所有比賽的車手的 安全, 不過此交通管制足足令整個 LANGKAWI 交通癱瘓. 不過沒有一架車在叭叭叭, 沒有一架車硬的 佔出來, 大家都排隊, 更不停幫我們打氣.... 此景象.. 在香港 100%沒有可能... T2 , 取了 RUN 袋之後一樣. 飲咖啡先. ^^ 之後換上跑步的 TIGHT 褲, 因為 TRI 褲汗濕了. 再跑步,以前 試過 我的下體會火燒的了, 再塗上 VASELINE! 換上跑鞋. 帶上相機, 剛剛單車沒帶.. 後悔萬分. 之後就跑出去了. ^^
<- 我慣常的在轉項袋中放了咖啡! ^^
RUN,4 LAPS 先去公園 RED BULL PARTY, LANGKAWI 飛鷹廣場, 出馬路, 入去 STADIUM, 運動場迷 官. 再原路返飛鷹廣場 取信物. 路線 4LAPS 都 OK. 不過最悶是在運動場內硬的繞來繞去繞夠 2KM. 我覺得在玩迷宮或好像是貪食蛇 HAHAHA KIM 一早已經跑了出去. 我跑步一向不是我愛的項目. 我都是用保守的慢慢跑, 雞仔步.去 KEEP 住跑, 想唔想行?! HAHA 當然好想. 不過我同自己 SET 好了. 行可以, 只可以在水站才可以行, 取飲的食的, 一離開水站, 要立即起步. 就是呢個 RULE 令自己 KEEP 住跑 42KM. 當然是慢慢的雞仔步跑啦.
打氣團主要在主馬路上, 及轉入運動場的最大形水站. 亦是各國打氣團都有, 星加玻的多次放出令人 會心發笑的打氣牌, 如在單車時... 會有. 用英文寫的"我的腿,不要吵" , 跑步時會有.. "現在,你想念你的 單車嗎?"
一見女跑手的, 兩旁的都會熱烈的歡呼; 馬來西亞本土的店舖因為封了路沒有做生意, 不過他們更搬 出 HIFI, 桌椅飲品坐在店前. 不停幫大家打氣. 有幾次更會用廣東話跟我說: 香港的朋友, KAFAI 加油, 全場最型係你, 來幫我打氣.^^ 水 站. 亦是跟單車 SETTING 一樣, 多了大冷水桶, 加海綿, 不過沒有燈, 入黑了, 真覺辛苦了 STAFF. 最 熱鬧的水站是近終點的水站, 他們會廣播音樂 叫跑手一路取物品一路一齊跳舞, 好開心的水站! 最好 的是 RED BULL 公園水站, REDBULL 放好多 REDBULL 大形裝飾, 放音樂, 有 REDBULL 飲, 因為是 公園, 好多家屬在玩, 小朋友主動幫手派海綿俾我地跑手. 都是好開心的站! 唯一不好的是... 水桶位多水浸.. 不過.. 多次花灑降溫的 TENT... 鞋都濕了.
水站工作人員都好熱心
比賽者的家屬也幫忙派海綿 及出來跟我們擊掌打氣. ^^ 氣氛多好.
在公園特意報置的 RED BULL ZONE 心情變化: LAP1 : 步伐 OK. 要著意不加速. 心情輕鬆; LAP2: 步伐 OK, 路線有概念, 不用克制, 因已經是沒力去加速. 心情 OK LAP3: 入黑了, 步伐慢了一點, 要用安美露了, 心情有 D 撑,
LAP4: 要帶螢光棒, 步伐要捱住不可以行, KEEP 住慢慢跑, 用多安美露, 開始咳, 咳到停, 雙手要按膝 的咳. 不停跟自己說, 雙腿放鬆 KEEP 住 CORE. 唔好急.
最興奮的路段. ^^
最後的. 3KM.返回大馬路了, 不知何來的力量可加速, 一直向兩旁仍在打氣的打氣團謝謝... 跑 入飛鷹廣場.... 衝入 IRONMAN 的終點走廊, 射燈射在臉上, 雙手張開, 跟走廊兩邊歡呼的觀眾擊掌, 再跟司儀擊掌, 聽著他大叫," YOU ARE AN IRONMAN " 雙手舉起, 過了終點拱門.... 我的 IRONMAN 以 13 小時 53 分完成了. 我的 IRONMAN 226 比賽, 在一整天都好開心的情況, 沒有壓力的情況下. 完成了, 成績 HAHA 我一直 沒有在看, 因為成績不重要, 整個過程. 是我的享受, 過了終點, 我就是 IRONMAN! ^^
完 成了, 我走出 IRONMAN 的終點走廊當支持者, 見跑手跑進, 我們就拍打欄杆的 IM 板, BOOM BOOM BOOM ,當他來時, 伸出手跟他們擊掌歡呼... 一直都不累, 等待慢我一丁點的 KIM, 他只用一年 時間就好快的由未打過三項到打上 IM226 的完成者. 他的第一次 IM 亦順利完成!
後後記: 我之後要趕回香港工作, 比賽完之後一早已經要離開馬來西亞了. 一個人,穿起 FINISHER TEE 在機場游走, 遇上一樣要趕回去的選手都有開心的聊天.大家都說單車好 難 HAHAHA 在 回 KL 的一程一個小時的機中, 在旁的穿了 IM TEE 及帽, 不過他今年不是比賽的, 他比的是上一屆,
他說上一屆 IM 好差, 今屆由第 2 個組織來辦. 辦得好好, 單車比上屆難好多, 不過路線有樹, 加上比 賽日天氣好好, 有風, 令比賽的不用乾曬. 安排也是好好的. 當然我沒有比上屆, 沒比較, 不過可知道我 這次參加的是本土不錯的比賽了! ^^ 他也跟我說了好多馬來西亞的事, 運動,他說他會參加一個 DOUBLE 馬拉松的比賽, 一個晚上的, 跑完 開車去另一地跑另一個早上的 42KM... HAHAHA 都是瘋子來的. HAHAHAA 他連馬航事件 跟 AIR ASIA 的比較也談呢. HAHAH 不講不知, 馬航 CEO 是 IM 選手, 不過因為馬航事 件令他沒辦法抽身去操練, 今屆 IM 有報名, 不過沒有比賽, 只是在終點一直當一個一般的支持者, 跟 完成的選手擊掌, 一直等到關門. 當然我也有跟台灣厲害的三鐵朋友拍照! ^^
我好愛旅行, 更愛跟不同的同道人交流, 讓我知道更多更多事. ^^ 多有趣! 在海外比賽..不會是你熟識的比賽路線.... 好多都是新鮮的, 好多是在自己住處看不到的, 在海外比賽 就是充滿輕鬆開心的. 加上我這種不進取的肉腳玩家, 不求什麼成績, 只求享受的完成整個比賽. 去到海外感受更開心. 回到 HK... 身是累的, 心是 REFERESH 的... EVEN 心好快因為環境生活而累下來.... 不過 運動生活是不會停的, 下場海外比賽... 又安排好了! 又要為身心注滿能量了. HAHAHAHAHA
期待下次的比賽呢. ^^