DEFINICIÓN DE MINDFULNESS (Atención Plena) Una atención con: • • • • •
Intencionalidad. Sin juicios mentales. Aceptación. Curiosidad. Compasión.
DOS TIPOS DE ATENCIÓN
Cuando estamos totalmente realizamos alguna Atención Plena Atención automática enfocados la experiencia del actividad en pero estamos (Mindfulness) (piloto automático) momento presente. pensando en otra situación.
INERCIA INTENCIONAL
EL PILOTO AUTOMÁTICO • •Los investigadores concluyeron que el •47% Existe mayor posibilidad de errores. Estudio del en tiempo la Universidad los participantes de Harvard estaban Estudio en lahacer Universidad de Florida: diversas • Permite rápidamente índice de felicidad eracosa más alto los LosExiste investigadores encontraron que:cuando en otra diferente a la que 50 estudiantes •pensando mayor posibilidad de 2250 voluntarios. acciones cotidianas. • El segundo grupo redujo su nivel de participantes estaban atentos a su •estaban Un texto de como lavar platos haciendo. accidentes. • Que estaban haciendo. ansiedad en un 27% en relación al • Permite reaccionar de forma instantánea actividad, incluso: correctamente. • •Elante puntaje mas alto en la escala de índice de Impide disfrutar plenamente los primero. situaciones de peligro. • En que estaban pensando. • Un texto de la importancia de • Si felicidad esta no era satisfactoria. no dependía de lo que estaban agradables. • estímulos El segundo grupo aumentó un 25% su concentrarse al momento de lavar platos. • Permite utilizar la mente para resolver o • Cual era su nivel de felicidad. • Si •haciendo. lo que estaban soluciones pensando era mas nivel de inspiración luego de lavarcreativas platos. Evita encontrar gestionar algún pendiente. que acción realizaban. •agradable Dependía dellanivel de que atención que tenían a ante situaciones adversas. lo que estaban haciendo
ATENCIÓN PLENA
Atención Plena
Piloto automático
Corteza prefrontal izquierda
Corteza prefrontal derecha
• Alegría.
• Ansiedad.
• Bienestar.
• Irritabilidad.
• Ecuanimidad.
• Tristeza.
• Serenidad.
• Estrés.
Se atenúa amígdala cerebral
Se estimula la amígdala cerebral
MINDFULNESS 1. Capacidad atencional que ya tenemos incorporada todas las personas. 2. Por lo cual, el Mindfulness se fortalece desde las primeras prรกcticas.
¿Cómo nos ayuda? Esta capacidad nos permite:
• Dejar de angustiarnos por cosas que aún no suceden. • Dejar de entristecernos, culparnos o avergonzarnos por cosas que ya no podemos cambiar.
¿Como se entrena? MINDFULNESS Prácticas Informales
Prácticas Formales
Actividades cotidianas realizadas atentamente.
Ejercicios para llevar atención a cuerpo y mente.
Ducharse Comer
Escáner Corporal Posturas de Yoga Meditación Formal
Conducir
HISTORIA DEL MINDFULNESS
HISTORIA Como práctica estructurada inicia hace más de 2500 años con el maestro espiritual Siddharta Gautama, el Buda histórico, al enseñar ejercicios específicos para fortalecer este tipo atencional en sus discípulos y vivir sus beneficios.
HISTORIA En el entorno científico:
clínico
y
Se introduce con el curso REBAP creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn en 1979. En el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Para atender a pacientes con depresión y ansiedad.
HISTORIA A los pocos meses de iniciar este curso, se abre el Centro AntiestrĂŠs dentro del Hospital de Massachusetts Que a la fecha ha atendido a mas de 20, 000 personas con diversos trastornos relacionados con el estrĂŠs.
HISTORIA A mediados de los 90´s, el Dr. Richard Davidson en la Universidad de Wisconsin realiza Resonancias Magnéticas Funcionales (RMF) y Tomografías con Emisión de Positrones (TEP) en practicantes de Mindfulness demostrando el beneficio neuronal de este entrenamiento.
EL MINDFULNESS ACTUALMENTE
EL MINDFULNESS ACTUALMENTE El curso REBAP se imparte en más de 250 hospitales de Estados Unidos.
Hospital Johns Hopkins, Baltimore, EU
Clínica Mayo, Minnesota, EU
Hospital General de Massachusetts, EU
Harbor UCLA Medical Center, LA, Cal. EU
EL MINDFULNESS ACTUALMENTE El curso REBAP se imparte en las mejores universidades del mundo.
Harvard, Massachusetts, EU.
Oxford, Reino Unido.
Cambridge, Reino Unido.
Instituto Tecnolรณgico de Massachusetts.
EL MINDFULNESS ACTUALMENTE Mindfulness se imparte de forma regular en empresas en Estados Unidos
Google, California, EU.
Bank of America, Charlotte, EU.
Procter & Gamble, Cincinnati, EU.
Nike, Oregon, EU
EL MINDFULNESS ACTUALMENTE Empresas y Universidades donde se ha impartido el Mindfulness en Monterrey
EL MINDFULNESS ACTUALMENTE
2014 2016
EL MINDFULNESS ACTUALMENTE Revista mensual Mindful en Estados Unidos
EL MINDFULNESS ACTUALMENTE Libros de Mindfulness
DONDE AYUDA EL MINDFULNESS
DONDE AYUDA EL MINDFULNESS La practica regular ayuda en diferentes trastornos, emocionales entre los que destacan: • • • • • •
Fobias. Pánico. Angustia. Depresión. Estrés psicosocial. Cuadros obsesivo compulsivos.
DONDE AYUDA EL MINDFULNESS • • • • • •
Tabaquismo. Alcoholismo. Otras adicciones. Estrés laboral. Burnout. Trastornos de la alimentación.
DONDE AYUDA EL MINDFULNESS • • • • •
Desatención. Insomnio. Irritabilidad. Derrotismo. Baja autoestima.
DONDE AYUDA EL MINDFULNESS También se ha visto gran beneficio en trastornos físicos, como: • Hipertensión. • Diabetes. • Dolor crónico. • Psoriasis. • Postinfarto al miocardio. • Infecciones recurrentes.
DONDE AYUDA EL MINDFULNESS • • • • •
Asma. Obesidad Fibromialgia. Artritis reumatoide. Infertilidad.
DONDE AYUDA EL MINDFULNESS En personas sin ninguna alteración física o psicológica. • Mejora la atención. • Fomenta la compasión. • Mejora la inmunidad. • Aumenta la resiliencia. • Aumenta la paciencia y tolerancia.
DONDE AYUDA EL MINDFULNESS En el entorno empresarial: • Foco en lo importante. • Inteligencia Emocional. • Visión estratégica. • Flexibilidad ante los cambios. • Innovación y creatividad.
DONDE AYUDA EL MINDFULNESS • Estimular la corteza cerebral prefrontal y atenuar el estímulo del sistema límbico.
• Regular la secreción del cortisol y la adrenalina que detonan el estrés.
Con el Mindfulness estaremos entrenando nuestro cerebro
• Para adquirir recursos que nos permitan vivir con mayor bienestar y plenitud. • Afrontando los retos del día a día de una forma ecuánime y equilibrada.
Curso Reducción de Estrés Basado en Atención Plena
Estructura del curso REBAP SESIÓN 1: Definición, historia, sustento del Mindfulness (prácticas: Escáner corporal, el terrícola) SESIÓN 2: Como percibimos e interpretamos la realidad (prácticas: Escáner corporal) SESIÓN 3: Regulación emocional (prácticas: dinámica con emociones y ejercicios de estiramiento y equilibrio)
Estructura del curso REBAP SESIÓN 4: Explicación de la reacción al estrés (práctica: Meditación Mindfulness formal) SESIÓN 5: Propuestas del Mindfulness para respuesta al estrés (prácticas: Ejercicios de estiramiento y equilibrio II ) SESIÓN 6: Comunicación consciente y compasión (prácticas: Ejercicio de escucha atenta y Meditación de la compasión)
Estructura del curso REBAP RETIRO: Día de profundización de prácticas vistas durante el curso. SESIÓN 7: Gestión del tiempo (práctica: Meditación en la compasión) SESIÓN 8: Como hacer del Mindfulness estilo de vida.
GRACIAS