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Mát ól élj érdekesen!
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é g s n z a p ló s é g E
„Ha tényleg élni akarunk, a legjobb, ha máris kipróbáljuk.” (Auden)
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Motivációs fotó:
Motivációs idézet:
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Személyes adatok: Név:.....................................................................................
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Cím:.....................................................................................
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Mobil:............................................................................................................ E-mail:........................................................................................................
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Egészségügyi adatok:
Magasság:.................................................................................................. Testsúly:......................................................................................................
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Vércsoport: ................................................................................................. Eü. problémák:............................................................................................ Szedett gyógyszerek:............................................................................... A napló idôtartama (idôszak, amíg töltöttem):
Versenyek
ido”pont
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verseny
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– amiken részt akarok venni
eredmény
Eredmények
cél
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versenyszám
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– amiket el akarok érni
eredmény
edzés típusa
edzésre szánt ido”
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nap
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Edzés órarend 1.
edzés típusa
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nap
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Edzés órarend 2.
edzésre szánt ido”
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Dátum: Folyadékfogyasztás: (2dl/rubrika)
Mozgás: ...................................................... ........................................ km/perc ...................................................... ........................................ km/perc ...................................................... ........................................ km/perc
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Reggeli: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Tízórai: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Ebéd: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Uzsonna: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Vacsora: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória:
∑
szénhidrát: kalória:
Egészségi állapot: ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... A hét mottója: Mindig van egy elsô alkalom.”
”
Christoph Drösser
(német író és tudományos újságíró)
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Dátum: Folyadékfogyasztás: (2dl/rubrika)
Mozgás: ...................................................... ........................................ km/perc ...................................................... ........................................ km/perc ...................................................... ........................................ km/perc
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Reggeli: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Tízórai: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Ebéd: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Uzsonna: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Vacsora: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória:
∑
szénhidrát: kalória:
Egészségi állapot: ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... Jegyzet: ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ......................................................
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Dátum: Folyadékfogyasztás: (2dl/rubrika)
Mozgás: ...................................................... ........................................ km/perc ...................................................... ........................................ km/perc ...................................................... ........................................ km/perc
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Reggeli: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Tízórai: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Ebéd: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Uzsonna: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Vacsora: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória:
∑
szénhidrát: kalória:
Egészségi állapot: ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... Jegyzet: ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ......................................................
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Dátum: Folyadékfogyasztás: (2dl/rubrika)
Mozgás: ...................................................... ........................................ km/perc ...................................................... ........................................ km/perc ...................................................... ........................................ km/perc
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Reggeli: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Tízórai: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Ebéd: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Uzsonna: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Vacsora: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória:
∑
szénhidrát: kalória:
Egészségi állapot: ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... Jegyzet: ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ......................................................
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Dátum: Folyadékfogyasztás: (2dl/rubrika)
Mozgás: ...................................................... ........................................ km/perc ...................................................... ........................................ km/perc ...................................................... ........................................ km/perc
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Reggeli: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Tízórai: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Ebéd: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Uzsonna: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Vacsora:: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória:
∑
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Egészségi állapot: ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... Jegyzet: ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ......................................................
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Dátum: Folyadékfogyasztás: (2dl/rubrika)
Mozgás: ...................................................... ........................................ km/perc ...................................................... ........................................ km/perc ...................................................... ........................................ km/perc
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Reggeli: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Tízórai: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Ebéd: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Uzsonna: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Vacsora: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória:
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szénhidrát: kalória:
Egészségi állapot: ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... Jegyzet: ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ......................................................
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Dátum: Folyadékfogyasztás: (2dl/rubrika)
Mozgás: ...................................................... ........................................ km/perc ...................................................... ........................................ km/perc ...................................................... ........................................ km/perc
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Reggeli: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Tízórai: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Ebéd: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Uzsonna: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória: Vacsora: ....................................................... ....................................................... szénhidrát: kalória:
∑
szénhidrát: kalória:
Egészségi állapot: ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... Jegyzet: ...................................................... ...................................................... ...................................................... ...................................................... ......................................................
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A héten határoztam el, hogy .......................................................... ................................................................................................................ ................................................................................................................ ................................................................................................................
Heti teljesítmények A héten megtett kilométerek: 0
2
1
4
3
6
5
7
8
10
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A héten leadott kilók:
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1
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7
A héten mozgással töltött órák száma: 1
2
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0
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9
10
Ötlet pihenônapra:
Teázz! Vegyél számodra különleges teát vagy teakeveréket. Készítsd el az évszaknak megfelelo"en, és szertartásosan - csak a teára figyelve - fogyaszd el.
8
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Receptgyûjtemény ...................................................
Hozzávalók: ......................................................................
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Elkészítése:
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Hozzávalók: ......................................................................
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Elkészítése:
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