EJERCICIOS BRAIN GYM Para aplicarlos en el aula
EJERCICIOS BÁSICOS DE BRAIN GYM
BOTONES DEL CEREBRO Botones del cerebro Poner una mano en el ombligo y con la otra ubicar “unos botones” en la unión de la clavícula con el esternón. Sólo con esta mano se hacen movimientos circulares en el sentido de las manecillas del reloj. Estimula la función visual de la lectura. Promueve todas las relaciones hemisféricas y la coordinación bilateral.
BOTONES DE LA TIERRA
Botones de la tierra Poner los dos dedos debajo del labio inferior y dejar la otra mano debajo del ombligo y respirar varias veces. Es activador y energizante además de estimular el cerebro y alivia la fatiga mental.
Botones del espacio Poner dos dedos encima del labio superior y poner la otra mano en los últimos huesos de la columna vertebral. Respirar varias veces. Estimula la receptividad para el aprendizaje.
Bostezo energético Poner la yema de los dedos en las mejillas, simular que se bosteza y hacer presión con los dedos. Estimula la expresión verbal y la comunicación. Oxigena el cerebro, relaja la tensión del área facial y mejora la visión.
Gateo cruzado
izquierda y la visión coordinación izquierda / audición.
Se mueve un brazo simultáneamente con la pierna de la parte opuesta del cuerpo. La técnica es doblar una rodilla y levantarla para tocarla con la mano del lado opuesto. Favorece la receptividad para el aprendizaje. Mejora los movimientos oculares derecha a binocular. Mejora la derecha y la visión y
LEER, ESCRIBIR Y COMUNICAR (MOVIMIENTOS DE LA LÍNEA MEDIA)
elefante CONSISTE EN HACER IMAGINARIAMENTE UN OCHO ACOSTADO. SE HACE CON EL BRAZO ESTIRADO Y CON LA CABEZA ACOSTADA HACIA EL MISMO LADO. ACTIVA EL OÍDO INTERNO PARA MEJORAR EL BALANCE Y EL EQUILIBRIO Y TAMBIÉN INTEGRA EL CEREBRO PARA ESCUCHAR CON AMBOS OÍDOS. ACTIVA EL CEREBRO PARA LA MEMORIA A CORTO Y A LARGO PLAZO. MEJORA LA MEMORIA DE SECUENCIA COMO LOS DIGITOS.
PIENSO EN LA X
X La x es un sĂmbolo positivo en brain gym simboliza el cruce de lĂnea central. Este ejercicio ayuda al cerebro a trabajar En conjunto, preparando los dos lados para procesos receptivos y expresivos.
Giros de cuello Los giros del cuello lo relajan y liberan los bloqueos resultantes de la incapacidad para cruzar la l铆nea central. Cuando se hace antes de leer y escribir, mejoran el rendimiento integral. Los giros son solo delanteros no se recomienda las rotaciones. Activa el cerebro para leer y escribir en el campo central, para la concentraci贸n, para el enraizamiento y la relajaci贸n del sistema nervioso central.
Doble garabateo El doble garabateo es una actividad de dibujo bilateral que se hace en la l铆nea central para establecer una direcci贸n y una orientaci贸n en el espacio relacionado con el cuerpo.
Ocho alfabético
Esta actividad integra los movimientos con los que se forman las letras minúsculas, facilitando al sujeto que escribe el cruce de la línea central sin confundirse.
Respiraci贸n de vientre
La respiraci贸n abdominal es un ejercicio que ayuda en todas las materias ya que es un anti-estr茅s en potencia, relaja el sistema nervioso y lleva oxigeno al cerebro para su buen funcionamiento. Se lo hace con la mano sobre el abdomen y se inhala y exhala varias veces.
Marche cruzado en el suelo
El desarrollo de las habilidades laterales es esencial para la autonomía del niño en su crecimiento. Es también un requisito previo para la coordinación total del cuerpo y para un aprendizaje fácil en el entorno visual próximo. Ayudan a integrar la visión binocular, el oído binocular, y los lados izquierdo y derecho del cerebro y del cuerpo para una total coordinación del mismo.
El ocho perezoso
El 8 perezoso o símbolo del infinito integra los campos visuales derecho e izquierdo, facilitando al lector cruzar la línea central sin interrupción. El 8 se dibuja tumbado e incluye un punto fijo en el medio y dos zonas distintas a izquierda y derecha, unidas por la línea continua. Mejora la coordinación, el equilibrio y la coordinación. Mejora la percepción de profundidad. Relaja ojos, cuello y hombros durante la concentración. Visión binocular. Aumenta la visión periférica. Integra los dos hemisferios.
La mecedora La mecedora relaja la parte baja de la espalda y el sacro al hacer masajes en los gemelos y en los grupos de músculos de los glúteos,
estimulando los nervios de las caderas cansados por permanecer sentados mucho tiempo. Sentado en el suelo, usando las manos y los antebrazos como soporte, inclinarse hacia atrás, apoyándose en sus manos y masajeando sus caderas y la parte posterior de las piernas, balanceándose en círculos, hacia atrás y hacia adelante. Mejora la atención y comprensión. Mejora el enfoque y las posiciones corporales adecuadas. Pelvis estable. Respiración más profunda y más resonancia en la voz. Aumenta el nivel de energía aliviando la fatiga mental.
Marcha cruzada
En este ejercicio de torsión recíproca, el alumno alterna el movimiento de un brazo y el de la pierna contraria. Así se activan simultáneamente ambos hemisferios cerebrales y se consiguen el mejor calentamiento previo para toda actividad que requiera cruzar la línea central. Mejora la visión binocular, mejora los movimientos del ojo de izquierda a derecha, ayuda a cruzar la línea central visual, auditiva, kinestésica y táctilmente.
PLANEAR, ORGANIZAR Y PRIORIZAR (MOVIMIENTOS DE ENERGÍA)
Beber agua ESTE ELEMENTO AYUDA AL CEREBRO A COMPRENDER MEJOR, SIEMPRE SE DEBE BEBER AGUA ANTES DE CUALQUIER EJERCICIO. EL AGUA COMO TRANSPORTADOR TANTO DE NUTRIENTES COMO DE INFORMACIÓN ES VITAL EN EL PROCESO DE EDUCACIÓNN Kinestésica o de Brain gym.
Bostezo energético
El alumno localiza la articulación de la mandíbula abriendo y cerrando la misma, y buscando la articulación con las yemas de sus dedos. Abre la mandíbula sin forzarla e intenta bostezar. Emite un sonido de bostezo profundo y relajado mientras masajea la articulación de la mandíbula. Este ejercicio debe repetirse de tres a seis veces. Relaja todo el cerebro y Activa la formación reticular (pantallas que distraen de la información relevante).
Gorra de pensar
Se colocan dos dedos en la parte superior de las dos orejas al mismo tiempo. Se sitúan los pulgares en el centro de la oreja y se masajea suavemente la parte exterior de la punta superior con un movimiento ascendente de los pulgares. Gradualmente se van moviendo los dedos alrededor del exterior de la oreja masajeando cada parte, desde arriba hasta abajo del lóbulo. Se mueven los dedos arriba de nuevo
y se repite ese movimiento. Reconocimiento auditivo, la atención, discriminación, la percepción y la memoria. Escuchar el sonido de la propia voz. Memoria a corto plazo. Discurso silencioso (capacidad de pensar). Mejora el estado mental y físico. Activa el oído interno. Mejora la comprensión de la escucha. discurso en publico (canto, música). Discurso interno y meditación verbal. Ortografí
BOTONES DEL CEREBRO Botones del cerebro Poner una mano en el ombligo y con la otra ubicar “unos botones” en la unión de la clavícula con el esternón. Sólo con esta mano se hacen movimientos circulares en el sentido de las manecillas del reloj. Estimula la función visual de la lectura. Promueve todas las relaciones hemisféricas y la coordinación bilateral.
BOTONES DE LA TIERRA
Botones de la tierra Poner los dos dedos debajo del labio inferior y dejar la otra mano debajo del ombligo y respirar varias veces. Es activador y energizante además de estimular el cerebro y alivia la fatiga mental.
Botones del espacio Poner dos dedos encima del labio superior y poner la otra mano en los últimos huesos de la columna vertebral. Respirar varias veces. Estimula la receptividad para el aprendizaje.
Botones de equilibrio Localizados sobre la hendidura de la base del cráneo detrás de los lóbulos de las orejas. Al masajearlos relajan el sistema nervioso y restaura el equilibrio del cuerpo.
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COMPARTIR, JUGAR Y TRABAJAR (ACTITUDES POSITIVAS)
Puntos positivos
Con el dedo 铆ndice y medio, masajear suavemente el punto por encima de cada ceja (en la frente) con la yema de los dedos, haciendo de 6 a 7 movimientos circulares hacia cada lado. Activa las neuronas del l贸bulo frontal. Proporciona claridad mental y relajaci贸n. Ayuda a tener nuevas ideas y hacer elecciones creativas sobre la informaci贸n que se tiene.
Ganchos Ganchos de cook: cambia actitudes negativas por positivas, disminuyendo el estrés. Se divide en dos partes:
De pie o sentado se cruza un tobillo sobre el otro; luego se llevan los miembros superiores al frente, se cruzan las muñecas, se giran los antebrazos (pronación) hasta que se entrelazan los dedos y se flexionan los codos hasta que las manos se apoyan en el pecho; con los ojos cerrados, se hacen 5 respiraciones profundas. Se abren los pies al ancho de los hombros, las manos se juntan en las yemas de los dedos y se sigue respirando profundamente.
ENFOCAR, ENTENDER Y PARTICIPAR (MOVIMIENTOS DE ALARGAMIENTO)
Lechuza o búho
Libera la tensión de cuello y hombros que se acumulan con el estrés, especialmente cuando se sostiene un libro pesado o cuando se coordinan los ojos durante la lectura y otras habilidades de campo cercano. Además, el búho libera la tensión en el cuello causada por la subvocalización durante la lectura. Estira los músculos del cuello y de los hombros restaurando la amplitud de movimiento y circulación sanguínea hacia el cerebro para un mejoramiento en las habilidades de enfoque, atención y memoria. El estudiante aprieta un hombro para liberar los músculos del cuello que se tensan en respuesta a actividades de escuchar, pensar o hablar. Mueve la cabeza suavemente a través del campo medio hacia la izquierda y después hacia la derecha, manteniendo la barbilla nivelada. Exhala durante cada una de las posiciones extendidas de la cabeza hacia la izquierda y después hacia la derecha y después con la cabeza inclinada hacia adelante para liberar la tensión de los músculos de la parte posterior. El búho se repite luego con el otro hombro. Con cada liberación de aire, la cabeza puede moverse cada vez más allá dentro de los campos auditivos derecho e izquierdo.
Activación de brazos
La activación de brazo es una actividad de autoayuda isométrica que estira los músculos de la parte superior de pecho y hombros. El control muscular tanto para la motricidad fina como para la gruesa se origina en esta área. Si estos músculos se encogen debido a la tensión, se inhiben las actividades relacionadas con la escritura y el control de herramientas. El estudiante siente sus brazos colgando a los lados del cuerpo. Levanta un brazo, agárralo por su base con la otra mano y mantén la cabeza relajada. Aprieta el brazo levantado contra la mano que lo sujeta en las cuatro direcciones: lejos de la cabeza, hacia adelante, hacia atrás y hacia la oreja. Sentirás el movimiento el brazo a lo largo de la caja torácica. Exhala durante el movimiento soltando el aire mientras cuentas hasta ocho. Podrás notar que se han incrementado: relajación, coordinación y vitalidad cuando se libera la tensión del brazo. Cuando se completa el movimiento con los dos brazos, rota o sacude los hombros notando la relajación.
Flexión de pie proceso de reeducación del movimiento para restaurar la longitud natural de los tendones en los pies y de la parte inferior de la pierna. Los tendones se acortan para proteger al individuo del peligro percibido, una respuesta causada por un reflejo cerebral para retraerse o para protegerse (reflejo de tendón de protección). Al mantener los tendones del talón en la posición estirada mientras simultáneamente se activa el pie, se libera el reflejo de protección. HAZ ESTE EJERCICIO CUANDO NO PUEDAS RECORDAR LAS PALABRAS AUNQUE SEPAS LAS RESPUESTAS. Sentado con un tobillo descansando sobre la otra rodilla, pon tus yemas de los dedos en el principio y en el final del área del músculo del talón. Puedes visualizar que los tendones y los músculos que corren desde la parte posterior de la rodilla hasta el tobillo son bandas de arcilla. Masajea los puntos tensos en el principio y final de estas bandas y suavemente los separas hasta que se “suavicen o derritan”.
Balanceo de gravedad
El Balanceo de gravedad es una actividad de reeducación del movimiento para restaurar la integridad de los músculos gemelos, caderas, y pelvis. El movimiento utiliza equilibrio y gravedad para relajar la tensión en la cadera y pelvis, permitiendo que el estudiante descubra posiciones cómodas de estar de pie y sentado. Mientras está sentado cómodamente en una silla, cruza un pie sobre otro en los tobillos y se inclina hacia delante. Inclínate hacia delante dejando que lo lleve la gravedad. Debes sentir la parte superior de tu cuello como fluida y como separada de la base segura de sus piernas y caderas. Al inclinarte hacia delante desde la caja torácica permites que las piernas y los músculos de la espalda se estiren y se relajen. Inclínate hacia delante con la cabeza mirando hacia abajo y permite que tus brazos se deslicen, extendiéndolos hacia todos los lados hasta donde alcances. La exhalación corresponde con el momento en que te inclinas hacia abajo y hacia delante. La inhalación se efectúa cuando permites que tus brazos y parte superior del cuerpo se levante paralelamente al suelo. Repítelo tres veces y después cambia de pierna.
Bombeo de pantorilla
El Bombeo de pantorrilla como la Flexión de pie es un proceso de reeducación del movimiento para restaurar la longitud natural de los tendones en el pie y de la parte inferior de las piernas. En momentos en que se percibe peligro, estos tendones se acortan para prepararse para la huida. Al presionar hacia abajo el talón y estirando el tendón de la pantorrilla, se descarga este reflejo de protección y los músculos pueden retornar a su tono normal. El alumno está de pie y apoya las manos contra la pared o en el espaldar de una silla para sostenerse. Extiende una pierna detrás y se inclina hacia BRAIN GYM-Dpto. Orientación delante flexionando la rodilla de la pierna que está más adelantada. La pierna que está estirada y la espalda están en un mismo plano. - En la posición inicial el talón en la parte posterior está levantado y el peso descansa sobre la pierna delantera. En la posición siguiente, el peso se desplaza a la pierna trasera cuando se presiona el talón en el suelo. Exhala cuando estés presionando el talón hacia abajo liberándolo con la inhalación. Repítelo tres veces más.
Conector
Los pies se separan más o menos la longitud de las piernas. Los pies se colocan en ángulos rectos uno de otro. El talón de la pierna flexionada se desliza en línea recta sobre el pi y no más allá del arco. - El torso y la pelvis se mantienen alineados mirando hacia adelante; la cabeza, la rodilla flexionada y el pie de la pierna flexionada miran hacia fuera.El estiramiento ocurre en los músculos a lo largo del interior de la cadera y el muslo de la pierna estirada.